Megfelelően választott étel fogyásért segít elbúcsúzni a túlsúlytól és gyorsan talál egy karcsú alakot. A nők és férfiak táplálják azokat, akik nemcsak testtömegükkel, hanem általában egészségükkel is problémát okoznak.

ajánlások

Hasznos és ízletes étel a fogyás számára, természetesen, pozitív eredményt ad, de a kívánt hatás elérése hosszú időn keresztül történik. Sokan nem akarnak éveket eltölteni a fogyásban, így gyorsabban akarnak eredményeket elérni. Ehhez csak hallgassa meg az alábbi ajánlásokat:

1. Igyál vizet. Ezt a terméket a fogyás fő katalizátorának tekintik és megakadályozzák annak visszatérését. Természetes étvágycsökkentőként működik, megakadályozza a dehidratációt és megtartja a gyomrot.
2. Ne felejtsük el a reggelit. Az első ébredés az ébredés után a legfontosabb. Az egész nap energiát biztosít a szervezet számára, és nem teszi lehetővé a felesleges étel fogyasztását. A tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételek elég gyorsan elkészülnek, így a reggeli előtt teljes reggeli áll rendelkezésre.
3. Növelje a szál bevitelét. A megfelelő táplálkozás hatékony összetevője az élelmiszer gyorsabb emésztését és asszimilálását biztosítja. A szálas termékek minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak, így biztonságosan fogyaszthatja őket az étrend alatt.
4. Felejtsd el a fehérjék korlátait. Ezt általános szabályként kell figyelembe venni, mivel ezek nélkül az elemek elérése nagyon nehéz lesz. A fehérjék eszközként szolgálnak a súly és a teljesség érzésének ellenőrzésére. Emellett támogatják az izomtömeget, ami nagyon fontos a zsírégetés folyamatában.

Az alábbiakban felsoroljuk a fogyókúrás élelmiszerek listáját. Mindezek a termékek és ételek nem ártanak az ábrának, ha ésszerű mennyiségben fogyasztják.

zöldségek

A súlycsökkentő egyszerű élelmiszerek listájában a zöldségeket kell feltüntetni. Legtöbbjük minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz és jó ízű, így a fogyasztóknak tetszik. Emellett rostokat is tartalmaznak, amelyek a fogyás szempontjából nagy jelentőséggel bírnak.

Az édes paprika és a paradicsom nem mindig népszerű az emberekben, de elég tudni, hogy hány hasznos tulajdonság van benne, majd ezek a termékek lesz a legkedveltebbek. Ezek aszkorbinsavat, valamint karotint tartalmaznak, amelyek nemcsak a fogyáshoz, hanem a haj és a bőr állapotának javításához is hozzájárulnak.

A sárgarépa az A-vitamin egyik legértékesebb forrása. A kukorica és a hüvelyesek nagy mennyiségben növényi fehérjéket és B-vitaminokat tartalmaznak.

gyümölcs

Édes étel a fogyás nem vonzza az embereket, akik minden nap szoktak csokoládét és lisztet fogyasztani. A fogyás első termékei körte és alma. Ezek gazdagok pektinben, képesek betölteni a gyomrot, és telítettségérzetet nyújtanak, miközben szinte nulla kalóriájuk van. Az ilyen termékek tökéletesek a snackeléshez és a kiváló minőségű, a belek tisztításához.

A citrom, a narancs és a grapefruits szinte minden ételhez vitamin kiegészítőként szolgál. Ezek szükségesek a zsír felszabadításához és a fehérje anyagcseréjének stimulálásához. Összetételük B és C vitaminokat tartalmaz, amelyek fontosak a sejtnövekedés folyamatában.

A dió

Általánosságban elmondható, hogy a testsúlycsökkenésre vonatkozó élelmiszerek áttekintése gyakran pozitív, mivel nemcsak egészséges, hanem ízletes is. Ez magában foglalja a diót is. E-vitamint, mikroelemeket, fehérjéket, rostokat és omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek felelősek az agysejtek működéséért.

A fenyőmag, a földimogyoró és a mandula ideális a snackeléshez az étrend alatt. A testben különböző vitaminokban, kalciumban, pinolénsavban, foszforban és más fontos anyagokban gazdag.

Azok az emberek, akik egy bizonyos súlyt veszítenek, gyakran egy hétig választják a fogyás élelmét. Az étrendhez gabonaféléket használhat, amelyek közül többet zabpehely és hajdina hoznak. Az első zabkása van rost, amely segít megtisztítani a beleket, valamint normalizálja az emésztést. A második elegendő mennyiségű fehérjét és minimális szénhidrátot tartalmaz, így a telítettség érzése hosszú ideig biztosít.

Ilyen készételek a fogyás idővel, nagyon bosszantó. Szerencsére többféle termék is változhat. Például müzli, bogyó, fahéj vagy dió lehet.

Hús és hal

Tapasztalt táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják az ügyfeleknek, hogy naponta használják a baromfit bőr nélkül. Ismert, hogy több zsírt fogyaszt, mint a fehérje, ami megkülönbözteti ezt a terméket a nagy energiájú marhahús és sertéshús között.

A nők és férfiak számára is hasznos a hal. A zsíros fajták omega-3 és jódot biztosítanak a szervezetnek, amelyek pozitív hatással vannak a pajzsmirigyre és a szívre.

A fogyás folyamatában különös figyelmet kell fordítani a halak és a hús elkészítésére. A legjobb, ha ezt egy párra teszik. Általában az ilyen termékeket kettős kazánban főzik, de távollétében más módon is használható. Ehhez meg kell tennie egy szűrőedényt, tegyük egy megfelelő méretű edénybe, tegyük bele a húst vagy a halat, és fedjük le. Miután a tartályt tűzre kell küldeni, forraljuk fel a vizet, majd várjunk, amíg a termék készen áll. A kész ételeket gyógynövényekkel vagy fűszerekkel egészítheti ki, de semmilyen esetben sem tartósítószerrel.

Érdemes megjegyezni, hogy a fehérjék az izomtömeg építésének alapja. Minél magasabb, annál több zsírt lehet égetni még pihenés közben is. A fehérje felszívódására sokkal több kalóriát költenek, mint a zsírok és szénhidrátok feldolgozására. Számos étrend alapul. De mivel mindegyik személy távol van attól, hogy ellenálljon nekik, elegendő csak a húst és a halat hozzáadni a napi adaghoz, és az eredmény nem fogja őket sokáig várni.

Tejtermékek és tejtermékek

A fogyás során ajánlatos nagy mennyiségű fehérjét fogyasztani, amely tej- és tejtermékekben található. Ezek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú túró, a tej és a kefir. Ezeket a termékeket legalább naponta, de ésszerű mennyiségben kell fogyasztani. Mindegyik tápláló és alacsony kalóriatartalmú. Ezen túlmenően ez az élelmiszer segít a bél mikroflóra helyreállításában.

Hatalmas előny az emberi test számára, és hozza a tojásokat. Magas minőségű fehérjéket biztosítanak, amelyek az anyagcsere-folyamatok szabályozásához szükségesek.

Könnyen asszimilálható fehérje van jelen az alacsony zsírtartalmú joghurtban és túróban. Az emésztés során a szervezetnek több kalóriát kell költenie, mint a szénhidrátokra és a zsírokra.

Mint tudják, nemcsak a fogyás tápláléka segít csökkenteni a súlyt és javítja az általános egészséget. Az étrend ideje alatt az emberek rendszeresen is zöld és gyömbéres teát fogyasztanak, melynek nincs ellenjavallata, és ritkán okoz allergiás reakciókat.

A termék összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktív eljárást biztosítanak a zsírégetésben. A szakértők erősen javasolják, hogy napi 4 pohár italt fogyasszunk, így 80-90 kcal naponta szabadulhat fel további erőfeszítések nélkül. Ráadásul a zöld tea megakadályozhatja a rákos sejtek megjelenését. Ugyanakkor ugyanakkor túl nagy mennyiségben fogyasztja, nem éri meg, mert izgatja az idegrendszert.

Ami a gyömbéres italt illeti, ugyanúgy hat a testre. Mindössze 5 perc alatt főzheted egy teáskanál őrölt gyömbért egy pohár forró vízzel. A termék gyökere meggyorsítja az élelmiszer emésztését, és javítja a gyomor szekrécióját és vérellátását.

koktélok

Furcsa módon a koktélokat a fogyókúrás főételhez adják. Az alacsony kalóriatartalmú italok receptjei egyszerűek és egyértelműek mindenkinek, így nincs szükség speciális főzési készségekre.

A legnépszerűbb a kefir tisztító koktél. Egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékből, 6 gramm gyömbérporból, 1 gramm zúzott piros paprikából és 4 gramm fahéjból készül. Minden összetevőt meg kell keverni és homogén tömegre kell hozni. Ez az ital reggel és este fogyasztható.

A második érdekes lehetőség az uborka koktél. Az erősen megerősített kategóriába tartozik, ezért serdülők és terhes nők számára ajánlott. Ahhoz, hogy meg lehessen vágni a kis méretű uborka és brokkoli, tedd egy 100 g zöldborsóval, 3 darab gyömbérrel és 1/2 csésze kefirrel. Mindezt homogénre keverjük. Ha a tömeg túl vastag, ásványvízzel hígíthatja.

saláták

Sok táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy salátákat fogyasszanak, mint a fogyás hatékony étrendjét. Ezekben általában különböző fajok káposzta van jelen, mivel zsírégető termék.

A "Salute" nevű diétás étel a legtöbb fogyókúrás étrendben szerepel. Alma, körte, uborka, sárgarépa, paradicsom, egy teáskanál só, fél citrom, 200 gramm fehér káposzta és 3 evőkanál olívaolaj. Minden összetevőt meg kell összetörni (lehetőleg szalmát) és össze kell keverni.

Nem kevésbé népszerű és pekingi káposzta saláta. Itt 5 lapot kell venni a fő összetevőből, egy evőkanál olívaolajat, 10 zöld olajbogyót, 300 gramm sajtot és egy teáskanál citromlevet. Először el kell távolítania a káposzta leveleinek középső részét, majd össze kell őrölnie a többi összetevővel, és össze kell kevernie őket egy tartályban. A sajtot ajánlott a tetején elterjedni, de ha akarod, keverjük össze.

Élelmiszer fogyás: receptek első tanfolyamok

Az egészséges alapanyagokból származó levesek lehetővé teszik, hogy elegendő mennyiséget kapjunk, miközben nem kapunk extra kilogrammot. A fogyókúra kész élelmiszerek mindig népszerűek voltak az emberek körében, mert biztosítja a szervezet számára a szükséges elemeket.

Egy edény brokkoli biztosan fellebbezni fog azoknak, akik inkább a zöldségeket ünneplik. Az előkészítéshez:

• evőkanál liszt;
• 300 g brokkoli;
• egy pohár zöldségleves;
• hagyma;
• egy pohár tejet;
• 50 g vaj.

Az első lépés a hagymát apróra vágni és vajban megpirítani, amíg aranybarna lesz. Ezután meg kell osztani a brokkoli florets és merítse őket forró zöldség húsleves. 20 perc elteltével a tartalmat egy turmixgépbe kell küldeni és apróra vágni. Miután az összes alkatrészt be kell helyezni a levesbe, és lassan forraljuk.

Finom és ízletes borsóleveset szeretnek mind a felnőttek, mind a gyermekek. A következő összetevőkből készül:

• egy pohár borsó száraz formában;
• közepes méretű sárgarépa;
• 4 burgonya;
• babérlevél;
• egy pár hagymát;
• 60 gramm olívaolajat.

Először főzzük a zöldségleveset, merítsük bele a borsót, és forraljuk fel egy minimális tűzzel. A főzés során meg kell vágni a sárgarépát és a hagymát, majd megsütjük vajban. Miután meg akarja vágni a burgonyát, és elhelyezni a borsóba. Amint a víz elkezd forralni, adjuk hozzá a többi összetevőt. Forraljuk fel a levest a készenlétre, mivel a borsó erre egy egész órát vesz igénybe.

Ezeket az egyszerű fogyókúrás recepteket naponta lehet használni. Tökéletesek az étrendhez.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Finom étrend receptek fogyás

A fogyás nem jelenti azt, hogy csak káposztát vagy rágó unalmas főtt mellet eszik. Rengeteg érdekes étrendi étel van, amely segít az étrend diverzifikálásában, ízletes és egészséges. A levesek, italok, saláták és desszertek legérdekesebb, de könnyen elkészíthető receptjei érdekesvé teszik a fogyást, és nem fognak éhezni. Náluk sokkal könnyebb lesz a fogyás, az étrend a teszttől az életmódig terjed.

A diétás ételek főzésének általános elvei

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételek elsősorban zöldségekből, tejtermékekből, sovány húsból, baromfiból, halból állnak. A főzéshez gyengéd hőkezelési módszereket használnak: grillezés, forráspont, pörkölés, sütés. A multicooker jó segítség lesz a háztartásban, amely számos funkciót egyesít. A sütéshez, a szokásos fóliához, a különböző formákhoz és a nem tapadó bevonattal rendelkező sütőedények csomagolása nem lesz felesleges.

1. Legalább zsír. Egy kanál vajat tartalmaz körülbelül 120 kcal, ami a fogyókúrás nő átlagos napi energiaértékének 12-15% -a. A zsírokat szigorúan a mérlegen keresztül kell hozzáadni.
2. Minimális cukor. Az édességek nem csak magas kalóriatartalommal rendelkeznek, hanem befolyásolják a vérben a glükóz ingadozását, erős és hirtelen éhséget okoznak. Élelmiszer-étrendként édesítőszerként jobb, ha friss és szárított gyümölcsöket, bogyókat vagy természetes édesítőszereket használnak.
3. Legalább búzaliszt, keményítő. A fogyás étrendjében megengedett a sült teljes kiőrlésű gabona, rozsliszt, korpa, zabpehely jelenléte. De jobb, ha más diétás ételeket főz.

Fontos, hogy elhagyjuk a mártások vásárlását. Még az alacsony kalóriatartalmú majonéz is sok zsírt tartalmaz, a ketchupok cukorral és keményítővel vannak feltöltve. És az éhségérzékelők, amelyek az éhezés éhségét teszik ki, csökkentik az étrendi étkezések előnyeit. A testépítőnek feltétlenül el kell távolítania ezt az étrendjétől.

Elkészíti az első diétás ételeket

Az étrendben az első fogyókúrás étrendnek kell jelen lennie, meg kell töltenie a gyomrot, meg kell találnia a telítettség érzetét, ugyanakkor kevés kalóriát kell tartalmaznia. Vannak még speciális diéták a levesek számára. Hideg ételek frissülnek a forró nyáron, vitaminokkal töltve. A meleg levesek segítenek melegen tartani a télen, örömmel választják a választékot, változtatják a menüt.

Karcsúsító edényekben nem kívánatos a burgonyát gabonafélékkel, tésztával vagy hüvelyesekkel kombinálni. Ha a leves tészta vagy bab, akkor jobb, hogy ne adjunk hozzá keményítő gumó. A zöldségleves, borscs receptjeiben a burgonya biztonságosan használható.

Hagymaleves káposztával

Hozzávalók:
Hagyma - 6 db.
Káposzta - 800 g
Bors - 2 db.
Zeller szár - 4 db.
Paradicsom - 2 db.
Zöldek, ízek fűszerek

előállítás:
Mérjük meg 2,5 liter vizet, öntsük egy serpenyőbe, forraljuk fel. Vágjuk a hagymát kockákra, adjuk hozzá a serpenyőhöz, forraljuk 5 percig. Káposzta, apróra vágott paprika, zeller szár, és adjunk hozzá a hagymához, enyhén sózzuk a levest. Forraljuk 5 percig, adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot. Az edényt alacsony hőre pároljuk, amíg az összes zöldség meg nem főzik. Végül adjunk hozzá borsot, friss fűszernövényeket, babérlevelet és más fűszereket.

Diéta okroshka

Hozzávalók:
Friss uborka - 3 db.
Főtt tojás - 2 db.
Retek - 10 db.
Főtt csirke - 200 g
Zöld hagyma - 1 csomó
Kapor - 1 csomó
Zsírmentes kefir - 600 ml
Víz egyszerű vagy ásványi anyag - 400 ml
Citrom - 0,5 db.

előállítás:
Hámozzuk a tojásokat, kockákra vágjuk, öntsük a serpenyőbe. Csirke a szálak szétszereléséhez vagy vágásához. Javasoljuk, hogy tisztítsa meg a bőrt és a zsíros darabokat. Zúzza össze a zöldségeket és fűszernövényeket. Kefir és víz keveréke, ásványvizet gázzal, sóval, borssal, citromlé kivételével, keverjük össze. Töltsön hozzá a táplálék-étel fő termékeihez. Serve hűtött, tárolja a hűtőszekrényben legfeljebb egy nap.

Zöld nyári Borscs

Hozzávalók:
Csirke (filé) - 250 g
Burgonya - 2 db.
Sárgarépa - 1 db.
Hagyma - 1 db.
Sólyom - 2 csokor
Kapor - 0,5 csomó
Tojás - 3 db.

előállítás:
Öblítsük le, vágjuk le a csirke filé szeletekre, tedd a serpenyőbe, adjunk hozzá 1,5 liter vizet, forraljuk fel. Távolítsuk el a keletkező habot, csökkentjük a hőt, 15 percig forraljuk fel a levest. A hagymát és a sárgarépát hámozzuk kockára vágva, egy serpenyőben elaludni. Adjunk hozzá sót. Hámozzuk le a burgonyát, szeletekre vágjuk, majd az első zöldségbe főzzük. Cook, amíg puha burgonya. Káposzta és kapor, öblítés, darabokra vágva, elalszik a szinte kész levesben. Próbáld meg a sót, adjunk hozzá, ha szükséges, borssal, babérral, forraljuk fel, kapcsoljuk ki. Fedjük le a serpenyőt, 10 percig töltsük be a diétát. Szolgáláskor adjunk hozzá apróra vágott főtt tojást a lemezhez.

Receptek főételekhez

A táplálkozási főételek nem burgonyából, zsíros húsból, puha búza fajtából készült tésztaból készültek. Többnyire zöldségekből, sovány húsból vagy baromfiból állnak, a hüvelyesek köszöntjük.

Chicken Diet Patties

Hozzávalók:
Filé - 500 g
Tojás - 1 db.
Bolgár bors - 1 db.
Sárgarépa - 1 db.
Hagyma - 1 db.
Fokhagyma - 2 szegfűszeg
Só, bors

előállítás:
Távolítsa el a magokat a paprika hüvelyéből, vágja le a növényt kockákra, öntse egy tálba. Csavarja meg a fokhagymát, a hagymát, a csirkét egy húsdarálón. Adjunk hozzá kockára vágott sárgarépát és egy nyers tojást. Fűszeres fűszerekkel, keverjük össze. Az apró, kerek pogácsákat 50-70 g-ra, egy sütőedénybe tesszük, az edényt előkészítjük a sütőben 25 percig 180 fokon. Vagy tegye a gőzölőket a serpenyőre, főzzük 20-25 percig a forró víz után.

Diétás párolt káposzta májban

Hozzávalók:
Máj - 300 g
Káposzta - 800 g
Hagyma - 100 g
Sárgarépa - 100 g
Olaj 1 evőkanál. l.
Fűszerek, fűszernövények, fokhagyma ízlés szerint

előállítás:
Öntsünk egy kanál olajat egy nagy serpenyőbe, egy üstbe vagy egy serpenyőbe, hogy enyhén elkenődjön a felületen, tegye a tűzhelyre. A hagymát apróra vágjuk, nagy sárgarépát rostálunk, enyhén megsütjük. Öblítse ki a májat. Ha a termék marhahús, csíkokra vágjuk. Ha csirke máj, akkor csak szeleteket, mint azt. Add hozzá zöldségekhez, sütjük 1-2 percig. Szelet káposzta. Speciális reszelőt vagy kést használhat, enyhén sóoldhatja meg, és kezével masholhatja. Vigye át a növényt a teljes tömegbe, keverje össze, fedje le és párolja a lé, amíg meg nem ajánlja. Két perccel a vége előtt az edényt borssal, fokhagymával, gyógynövényekkel, dosolittal fűzzük.

A megjegyzéshez: Jobb, ha a termékeket a kókuszolajon lévő étrendi ételekre sütjük. Ez sokkal hasznosabb és kevésbé káros anyagokat termel melegítés közben.

Ratatouille (a sütő receptje)

Hozzávalók:
Padlizsán - 250 g
Cukkini (cukkini) - 250 g
Hagyma - 170 g
Olívaolaj - 10 g
Bolgár bors - 100 g
Paradicsom - 800 g
Petrezselyem, fűszerek, ecet ízlés szerint

előállítás:
Vágjuk a hagymát kockákra, öntsük a serpenyőbe a vényköteles olajat. Enyhén megsütjük. Engedje el a bolgár borsot a magokból. Vágjuk kockára, adjuk hozzá a hagymát. Vágjunk fel két paradicsomot félre, vigye a húst, távolítsa el a bőrt. Adjuk hozzá a paradicsomtömeget a serpenyőhöz, fedjük le és pároljuk a zöldségeket, amíg a bors puha. Padlizsán, cukkini és a maradék paradicsom körökre vágva. Adjunk hozzá fűszereket a zöldségekhez a serpenyőben, és adjunk hozzá sót. Kívánt esetben nyomja meg a fokhagymát, őröljük meg pikáns ecettel. Helyezzünk fel egy sütőedénybe, lapozzunk egy rétegre. Rendezze szelet zöldségfélék, váltakozó padlizsán paradicsommal, cukkini, tedd a szélére. Top a bolgár bors fennmaradó növényi keverékével. Az edényt 35-40 percig 180 ° C-on sütjük.

Diétás desszertek

Édességek készítéséhez és a fogyókúrás diétás ételek ízének javításához gyümölcsök, bogyók, cukorhelyettesítők adhatók. Természetes és szintetikus. A természetes fajok közül a leggyakoribb termékek a stevia alapúak. Fontos, hogy a mézet óvatosabban használjuk. Természetesen egészségesebb, mint a fehér finomított cukor, de magas kalóriatartalmú is.

Fontos! Bármi legyen is az alacsony kalóriatartalmú desszert, ajánlott reggel vagy legalább 16.00 óráig használni. Ellenkező esetben az edény lelassítja a fogyást.

Sült fahéj alma

Hozzávalók:
Alma - 3 db.
Fahéj - 1 evőkanál.
Méz - 1,5 tl.

előállítás:
Mossa meg az almát, ajánlatos az azonos méretű sűrű gyümölcsöket választani. Kést vágott a hátsó oldalról, hogy tölcsért készítsen, de ne hajtsa át. Minden almába tegyen 0,5 teáskanál. méz, megszórjuk szelet fahéjjal. Kívánt esetben a lyukakat nagyobbra tehetjük, töltsük fel túrós vagy alacsony zsírtartalmú krémsajttal. Tegyen egy fóliát az űrlap aljára, helyezze az almát, sütje meg a desszert ételét, amíg a sütőben lágy lesz. Hőmérséklet 200 ° C

Bogyós fagylalt

Hozzávalók:
Joghurt - 100 g
Minden bogyó - 100 g
Méz - 1 evőkanál.

előállítás:
Hajtsa a mosott bogyókat a turmixgép tálába. Ha csontokkal vannak ellátva, például cseresznye, akkor a csontokat el kell távolítani. Beat, amíg sima. Add joghurtot, mézet, verd meg újra. 40 perc alatt tedd a fagyasztóba. Távolítsuk el, gyorsan keverjük össze, tegyük fagylaltot, fagyasszuk le.

Banán sajttorta

Hozzávalók:
Túró - 300 g
Banán - 2 db.
Citromlé - 10 ml
Tej - 100 ml
Zselatin - 8 g

előállítás:
Keverjük össze a tejet zselatinnal, keverjük össze. Hagyjuk a duzzanatot, az idő a csomagoláson látható. Néha a zselatin azonnali, elég ahhoz, hogy 5-10 percig folyadékban álljon. Ha a termék normális, akkor az idő fél órára emelkedik. Hámozzuk meg a banánt, megtörjük a darabokat, megszórjuk citromlével, hogy a gyümölcs ne sötétjen. Tisztítsa meg jól egy villával vagy habverővel egy turmixgéppel. Keverjük össze túróval, alaposan keverjük össze. A tejben lévő zselatint folyékony állapotba olvasztva mikrohullámú sütőben vagy vízfürdőben végezheti el. Keverjük össze a túróval, jól verjük a pompát, terjesszük ki a masszát kis formákba, poharakba vagy krémekbe. Hűtsük le 2,5-3 óra hosszat.

Diétás saláta receptek

Valamilyen oknál fogva a fogyáskor szokás, hogy friss salátákat hihetetlen mennyiségben használjunk. A zöldségek kétségtelenül hasznosak, de jobb, ha fehérjetartalmú élelmiszerekkel kombinálják őket. Csak ily módon telítenek, ne nyúljanak ki a gyomrot, és teljesen helyettesítsék az ebéd vagy a vacsora teljes ételeit. A legjobb kiegészítők a tojás, a csirke, a hal, a tejtermékek.

Élelmiszer-saláta "Caesar" receptje

Hozzávalók:
Főtt csirke vagy pulyka - 100 g
Cseresznye - 6 db.
Saláta levelek - 80 g
Főtt fürjtojás - 4 db.
Főtt tojássárgája - 1 db.
Fokhagyma - 1 db.
Citromlé - 1 evőkanál.
Mustár - 1 evőkanál.
Természetes joghurt - 30 g

előállítás:
Mosott saláta szétszórva egy lapos tányérra. Vágott csirke filé vagy pulyka, feküdjön a tetején. Add hozzá a cseresznye és a fürjtojást, melyeket negyedre vágunk, szépen elosztva. A mártással dörzsölje meg a mustárt citromlével, apróra vágott fokhagymával és sárgával, hígítsa fel minden természetes joghurt, só ízlés szerint. Öltöztesd fel egy diétás salátát, azonnal tálaljuk.

Saláta recept "Lady"

Hozzávalók:
Főtt csirke filé - 200 g
Friss uborka - 250 g
Zöldek - 1 csomó
Zöldborsó konzervek - 150 g
Tejföl 10% - 100 g

előállítás:
Főtt filé, uborka és zöldek vágva, öntsük egy tálba. Add hozzá a zöldborsót, a sót és a tejföllel. A természetes joghurtot cserélheti, keverje.

Chipollino saláta (egyszerű recept)

Hozzávalók:
Főtt tojás - 4 db.
Zöld hagyma - 1 csomó
Tejföl - 70 g
Só, bors

előállítás:
A zöldhagymát és a főtt tojást apróra vágjuk, egy tálba öntsük, opcionálisan kapszulát vagy petrezselymet. Só, bors, töltsük meg tejföllel, keverjük össze.

Videó: Diétás saláta 15 perc alatt

Diétás italok

A víz az írástudó fogyás egyik fő összetevője. De nem mindig szeretné használni. A kiutat - alacsony kalóriatartalmú, ízletes és zsírégető italok. Általában citrusok, gyógynövények, különböző típusú tea vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadásával készülnek.

Sassi Water

Hozzávalók:
Uborka - 1 db.
Víz - 1,5 L
Citrom - 0,5 db.
Menta - 5-10 levél
Gyömbér - 10 g

előállítás:
Öblítsük ki az uborka és a citrom, vágjuk lemezre, öntsük egy üvegbe vagy egy 2 literes kancsóba. Add hozzá a reszelt friss gyömbér gyökerét. Menta öblítés, könny, elalszik egy üvegben. Öntsünk hideg tisztított vagy tavaszi vizet, zárjuk be és tegyük a hűtőszekrénybe 10-12 óráig. Jobb, ha este készítjük el a "Sassi" vizet, majd inni az egész nap.

Gyömbér zöld tea

Hozzávalók:
Gyömbér - 15 g
Citrom - 2 szelet
Zöld tea - 1 evőkanál.
Forrásban lévő víz - 500 ml

előállítás:
A gyömbéres tea termoszban, francia sajtóban (ami kávéra van) vagy csak egy korsóban főzhető. A gyömbér reszelését, levágásával két citromos szeletet vágunk, a használt tartályba helyezzük, forró vizet öntsünk rá. Fedjük le, hagyjuk 5 percig. Adjunk hozzá zöld teát, keverjük össze. Szüksége van még egy 20-30 percre. A zöld tea forró vízzel nem főzhető, hasznos anyagokat elpusztít és keserűséget ad. Reggel hidegre vagy melegre inni, hozzáadhat egy teáskanál mézet.

Kefír zsírégető koktél

Hozzávalók:
Kefir - 200 ml
Fahéj - 0,3 tl.
Gyömbér száraz föld - 0,3 tl.
Csípős paprika

előállítás:
A kefir-koktél összes összetevőjét összekeverjük, keverjük, 10-15 percig hagyjuk a fűszereket választott észterekre és ízekre. Újra keverjük, italok helyett italokat fogyasszunk, vagy a hirtelen éhségérzetet leállítsuk. Éjszakánként hasznos zsírégető koktélt használni.

By the way! Nem mindig a fahéj zsákok vásárlása. Gyakran előfordul, hogy a gyártó ravasz, és olcsóbb kollázst használ. Ez nem káros, kellemes aromát is ad, de nem tartalmaz jótékony tulajdonságokat és zsírégető hatást, mint a fahéjfa természetes kéregét.

Videó: Fat Burning Smoothie

Diétás mártások különböző ételekhez

Ketchups, majonéz, vaj a karcsú alak fő ellenségei. Nagyon fontos, hogy méltó helyettesítőt találjunk számukra. A saláták, a tészta, a hús megfelelő öltözködése még a legkényelmesebb edényt is megkönnyíti, nem növeli a kalóriát, megakadályozza a bontást.

Joghurt öntet saláták, hús, baromfi, halételekhez

Hozzávalók:
Természetes joghurt - 100 g
Citromlé - 10 ml
Mustár - 5-10 g
Só, bors, fokhagyma ízlés szerint

előállítás:
A diétás mártással kívánatos természetes görög joghurtot használni. Adjunk hozzá citromlé és mustár, keverjük össze. Só, bors ízlés szerint, hozzáadhat zöldeket és apróra vágott fokhagymát, az edény összetételétől függően, amelyet hozzáadunk a kötszerhez.

Paradicsomszósz recept

Hozzávalók:
Paradicsom - 400 g
Bolgár bors - 100 g
Hagyma - 50 g
Alma - 100 g
Olívaolaj - 1 evőkanál.
Só, bors ízlés szerint

előállítás:
Vágjuk a hagymát, megsütjük egy teáskanál olívaolajjal. Scald paradicsom, héj, szeletekre vágva, hagyma hozzáadjuk. Az alma és a bors is morzsolódik, zöldségeket öntsünk, forraljuk fel és forraljuk fel az elkülönített gyümölcslében, amíg puha. A zöldségeket egy turmixgéppel őröljük, ismét forraljuk fel. Sóval töltsük fel, adjuk hozzá az éhezéshez borsot.

Alacsony kalóriatartalmú Pesto szósz minden ételhez

Hozzávalók:
Bazsalikom - 50 g
Parmezán - 50 g
Fokhagyma - 3 szegfűszeg
Fenyőmag - 1 evőkanál. l.
Olívaolaj - 3 evőkanál. l.

előállítás:
A "Pesto" diétás mártásban csökkentette a vaj mennyiségét. Ezért fontos, hogy a bazsalikom és a fokhagyma lédús zöldségeit óvatosan aprítsuk. Mindezt egy tálba turmixgépbe tesszük, amíg egy homogén szuszpenzióba nem kerül. Adjunk hozzá parmezán, vaj és fenyőmagot. Beat 10-15 másodperc. Tálaljuk a "Pesto" -ot a gabonafélék, a hús, a baromfi, a hal táplálékaihoz.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Napi fogyás receptek

Diéták - a leghíresebb módja annak, hogy a világ minden tájáról lefogy. Általában 3-7 napig, ritkán 14 napig tart. Nem mindenki képes ellenállni egy ilyen tesztnek. De elveszítheti a súlyát anélkül, hogy lemondana bizonyos termékekről. A súlycsökkenés receptjei, amelyek a megfelelő táplálkozás elvein alapulnak, nemcsak a súly ellenőrzése, hanem az egészség veszélyeztetése nélkül is elveszítik.

A táplálék-táplálkozás nemcsak káros hatás nélkül csökkenti a túlsúlyt, hanem a testet is fiatalítja. A zsírbetétek fokozatosan eltűnnek, és a hangulat jobb és jobb lesz. És hagyjuk, hogy a kilogrammok kicsit lassabbak legyenek, de megfelelő táplálkozással nem térnek vissza.

Napi fogyás receptek

Egy megjegyzés

A történetek arról, hogy az emberek hogyan veszítenek súlyt néhány nap alatt, csak legendák. Időbe telik. Jól eszik, lassan, de biztosan megszabadulsz a túlsúlytól.

Ne feltételezzük, hogy a súlycsökkenéshez szükséges ételek szükségszerűen íztelenek. Végül is, a fogyás receptjei olyan termékek használatát foglalják magukban, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. De mielőtt elkezdené az ilyen típusú ételt, magának tisztában kell lennie azzal, hogy az elfogyasztott kalóriák száma szükségszerűen kisebb lesz, mint az elfogyasztott mennyiség.

Hogyan kell főzni ételt, hogy lefogy?

A fogyáshoz szükséges ételeket fel kell forralni, pörkölni és gőzzel ellátni.

A karcsúsító edények receptjei bizonyos korlátozásokat mutatnak az elkészítésük módjában. Meg kell adnunk a sült ételeket egy rostélyban és mély zsírban. De számos más módja is van a finom ételek elkészítésére. A termékeket főzhetjük, párolhatjuk, párolhatjuk.

korlátozások

A fogyás növeli a fogyasztást:

• gabonafélék;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• hüvelyesek;
• tejtermékek;
• saláták;
• friss zöldségek;
• gyümölcsök;
• tengeri ételek.

A különböző termékek aránya

Nem lehet több, mint egy teáskanál só naponta. Nem kell lemondania édesről, de az összege nem haladhatja meg az egy adagot naponta.

Megjegyzés. A fogyás folyamatában egy figyelemre méltó szabály érvényesül: minél természetesebb a táplálkozás, annál gyorsabban fogy.

A legegyszerűbb recept a fogyás

Citrom és mészvíz

Tegyük a szabályt, hogy egy pohár vizet inni egy szelet lime vagy citrommal. Az ilyen víz nemcsak a testet tisztítja, hanem felgyorsítja az anyagcserét.

A lime-lime víz segít megtisztítani a testet

A zab főzése

Zabpehely segítségével 10 nap alatt könnyen akár 3,5 kg-ot is elveszíthet. Az ilyen fogyóeszköz-előkészítéshez egy és fél csésze zabpehelyre és egy és másfél liter vízre van szükség (nem magasabb, mint a szobahőmérséklet). Keverjük össze a vizet a liszttel, és pár óráig forraljuk alacsony hőmérsékleten. Feszítsük át a maradékot, majd zaboljuk a zabot, és tedd vissza. Forralunk még 30 percig, majd hűtsük le és adjunk hozzá mézet. Tegye az italt a hűtőszekrénybe. Az íze javítása érdekében hozzáadjon grapefruitlé.

Kefir koktél

Adjunk hozzá egy csipet fahéjat és egy kis piros paprikát egy pohár kefirhez. Inni reggel egy üres gyomorban. Az anyagcserét azonnal felgyorsítja.

A kefir koktél segít felgyorsítani az anyagcserét

Paradicsomleves

Forraljunk két közepes méretű burgonyát és 200 g borjút egy liter vízben. Amikor a húsleves főtt, adjunk hozzá 400 g paradicsomot bőr nélkül. Egy kis hagymát is hozzáadhat a húsleveshez. Pároljuk 30 percig.

Paradicsomleves fogyásért

Squash leves

Ez az egyik legegyszerűbb recept a fogyókúra leveshez. A squashot kis kockákra kell vágni, majd forraljuk. Amikor a cukkini lágyul, vegyen egy turmixgépet, és vágja le őket. Forraljuk fel a krémleveset két percig, és tálaljuk az asztalon.

Túrós rakott

Alaposan gyúrjuk a túrót (300 g), és adjunk hozzá két evőkanál búzadarát és azonos mennyiségű cukrot, keverjük össze a mazsolával (1 evőkanál). Helyezze az egész tömeget a formába, amelyet először olajozni kell. Fél órát vesz igénybe a sütőben egy rakott sütés, egy kicsit kevesebb, mint tíz perc alatt a mikrohullámú sütőben.

Túrós rakott a desszert helyett a fogyás érdekében

Főtt csirke filé

Vegyünk csirkehúsot (filé), sót fűszerekkel (csak ízlés szerint), egy hagymát és fele sárgarépát, egy kapor kapor és egy petrezselyem. Öblítsük ki a filéit, és adjunk hozzá vizet, amíg a forrásig melegen hagyjuk, ne felejtsük el eltávolítani a habot. Adja hozzá a többi összetevőt a serpenyőhöz és főzzön még egy fél órát. Hagyjuk a fedél alatt még 10 percig ragaszkodni.

A tejtermékekről

A súlycsökkenéshez feltétlenül diverzifikálja a menüt tejtermékekkel. Annak érdekében, hogy hatékonyan elveszítsük ezeket az extra fontokat, fontos, hogy naponta fogyasztjuk a túrót, a tejet és a kefiret.

A tejtermékek elősegítik a gyors fogyást.

Hogyan lehet könnyen átváltani a diétás ételre?

Sokan hétfőtől kezdik az étrendet, de a táplálkozási szakemberek szemszögéből ez egy csalódás. A legjobb, ha szombaton vagy vasárnap áttérünk a megfelelő táplálkozásra. Általában hétvégén könnyebben válthat egy új teljesítményre. Végül is, nem leszel zavarva a munka és más napi ügyek. Rengeteg szabadideje lesz, hogy menüt hozzon létre a következő 7 napra. Csak ne tervezd ezeket a napokat kirándulni a városból és találkozz a barátaival.

Az alábbiakban egy durva menü áll rendelkezésre, amely három napig fogy.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• Sütés (161)
• Receptek az új évre (158)
• A téli tuskók (124)
• Saláták (112)
• Hús ételek (83) t
• Növényi ételek (77) t
• Levesek (64)
• Nyár (58)
• Halételek (58) t
• Forró ételek (56)
• Karcsúsító (53)
• Ételek a sütőben (46)
• Édes (45)
• Csirkéből készült ételek (43) t
• Palacsinta (33)
• Húsvéti étkezések (31)
• Gyors vacsora (30)
• Gomba ételek (28) t
• Tavasz (27)
• Desszertek (27)
• Sütemények (20)
• Receptek gyerekeknek (19) t
• Hogyan kell főzni - tippek és trükkök (18)
• Receptek (15)
• Snack (14)
• Berry ételek (13) t
• Születésnap (12)
• Gyümölcsételek (11) t
• Ételek az ünnepekre (9)
• Gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely stb.) (9)
• Tengeri fogások (9) t
• Gyors reggeli (8)
• Reggeli termékek (8) t
• Edények burgonyából (8) t
• Törökország receptek (7)
• Receptek többcsatornás (7)
• A világ konyhái (6)
• Születésnap (6)
• Ételek karácsonyra (4) t
• Alkoholmentes italok (4) t
• Alkoholos italok otthon (4) t
• Mikrohullámú receptek (3)
• Receptek dupla kazánhoz (3) t
• Receptek (2)
• Receptek kenyérgépekhez (1) t
• receptek (0)

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

100 diétás recept a fogyásért!

Kulináris közösség Li.Ru - Diéta receptek fogyás

Karcsúsító leves

Karcsúsító leves - diétás étel azoknak, akik egyszerre akarnak enni és fogyni. Egy egyszerű leves a fogyásért nemcsak könnyű, hanem ízletes is - ezzel együtt minden élvezet öröm lesz.

Saláta "Ecset" a fogyás

Saláta "Ecset" a fogyás - hatékony és ízletes módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges összetevők. Egy egyszerű recept saláta "Brush" a fogyás - jegyzet azok számára, akik szeretnék fogyni!

Okroshka a fogyásért

Okroshka - könnyű, tápláló, vitamin-leves, amely emellett segít fogyni. Imádom az okroshka-t és mindig „leülök” egy okroshkova diétára a kora tavasszal. A bikini szezonra 3-4 kg-ot esett.

Karcsúsító káposzta

Azok számára, akik fogyni akarnak, ajánlom a káposztát - erjesztett, savanyú, friss és kész. Ellenőrizze az orvosát, ha ellenjavallt! Egy egyszerű recept káposzta a fogyás - leves.

Zeller leves a fogyás

Miután elolvasta a leves nevét, nem lehet kérdéseket feltenni annak céljáról. Ez a zeller recept egy recept azoknak, akik fogynak.

Hagyma leves a fogyás

A megfelelő táplálkozás a legfontosabb a fogyás és az általános egészség elvesztéséhez. A súlycsökkenéshez használt hagyma leves kiváló példája egy ízletes és ugyanakkor egészséges tápláléknak, amely javítja az anyagcserét és segít a fogyásban.

Lencse leves a fogyás

Ha gondosan figyeli a súlyt, vagy küzd az extra fontokkal, javaslom, hogy egy nagyon ízletes, tápláló és alacsony kalóriatartalmú lencse leves fogyjon.

Káposzta leves a fogyáshoz

Bárki, aki érdekli az étrendet, valószínűleg a káposztaleveset hallotta a fogyásért, ami egyszerűen csodálatos tulajdonságoknak tulajdonítható. Mondja meg, hogyan kell főzni.

Citromos fogyókúrás víz

Bemutatom a kis titkomat - egy egyszerű recept citromvíz készítésére a fogyás érdekében. Nagyon finom ital, amit minden nap iszok. Jó eleme a fogyás étrendjének. Ismerje meg! :)

Tök leves a fogyás

Ízletes ételeket szeretne enni, és ne féljen az extra kilogrammtól, vagy el kell veszítenie egy kis súlyt? Aztán javaslom, hogy egy csodálatos lehetőség - tök leves a fogyás.

Zeller, kefir, fogyás

A kefirrel rendelkező zeller súlycsökkenéshez használható kefir kisülési padlón. Ha valaki fogyni akar, akkor nem elegendő böjt naponta négy naponta. Zeller az Ön asszisztense!

Növényi leves a fogyás érdekében

Bármely nő nem bánik, hogy néhány extra fontot dobjon. Növényi leves a fogyás érdekében segít ebben. Azonban nemcsak hasznos, hanem nagyon ízletes is - nézd meg magad!

Zabpehely csók a fogyásért

A vezetők között a csókok a fogyás! Az ilyen zselével súlyt veszít, nemcsak fogy, hanem javítja az egészségét is. Tehát készítsd el a zabpehely pudingot a fogyásért!

Bonn karcsúsító leves

Ez egy csodálatos, ízletes és egészséges leves, melynek minimális kalóriatartalma és maximális vitamin-tartalma van. Nos, ha elégedett a súlyával, akkor csak készítse el a test teljes előnyére.

Konzerv ananász a fogyás érdekében

Ananászról ismert, hogy alacsony kalóriatartalmú és ízletes gyümölcs. A súlycsökkenés nagyobb hatásának érdekében friss ananászot kell enni néhány napig, ananász konzervdobozokkal „hígítva”.

Kefir leves fogyás

Ez a nagy leves segít megőrizni a test alakját. Emellett tökéletes egy könnyű ebédre vagy vacsorára egy forró nyári napon, és ez is hihetetlenül ízletes és egészséges.

Zellerlé a fogyás érdekében

Zeller karcsúsító gyümölcslé tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. És a test az emésztéshez sokkal több kalóriát költ, mint a zellerben. A lé eltávolítja a salakokat és felgyorsítja az anyagcserét.

Karcsúsító paradicsomleves

Lose fogyni? A paradicsom karcsúsító leves receptje az Ön szolgálatában áll. Készítsen hűvös levest a minimális mennyiségű összetevőből egyszerű módon - mind a finom, mind a fogyás szempontjából hasznos.

Cékla leves súlycsökkenéshez

A cukorrépával való túlsúly elleni küzdelem nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb - az egészségre gyakorolt ​​káros hatás nélkül. Napjainkban kiváló minőségű, alacsony kalóriatartalmú zöldség- és gyümölcspüré - ízletes és egészséges.

Tök karcsúsító leves

Hogyan kell főzni sütőtökleves súlycsökkenéshez, tanultam a barátnőmtől az ősszel, amikor egy hétig jöttem meglátogatni. Csak elvesztette a súlyát. És mit gondolsz? A hatás!

Káposzta karcsúsító leves

Van egy csomó változata káposzta leves a fogyás. Általában, amikor egy kicsit ki kell raknom, ilyen levest főzek a káposztából történő fogyáshoz, és örömmel eszem. Ízletes és segítőkész.

Karcsúsító spárga

A spárga nélkülözhetetlen termék azok számára, akik figyelik a súlyukat: olyan kevés kalóriát tartalmaz, amit szinte minden mennyiségben meg lehet enni! Egy egyszerű receptet kínálok a karcsúsító spárgának.

A hajdina karcsúsító leves

Ha étrendet választ az egészségünk sérelme nélkül, a hajdina alacsony kalóriatartalmú ételei tökéletesen alkalmasak. Ma a menüben - hajdina karcsúsító leves.

Csirkehús súlycsökkenéshez

Csodálatos receptet kínálok a fogyókúra levesnek, amely tökéletesen megbirkózik az éhségérzéssel, és ugyanakkor nem tartalmaz sok kalóriát, és hihetetlenül ízletes és illatos.

Borsó leves a fogyáshoz

Ha nem ülsz egy szigorú étrenden, akkor ez a recept a borsó leves számára a fogyáshoz tökéletes. Nincsenek káros összetevők, csak diétás termékek.

Gomba leves súlycsökkenéshez

Ha nagyon szereted a gombát, de tartsd szem előtt az ábrát, akkor ez a recept különösen az Ön számára. Készítünk egy csodálatos gomba levest, nagyon könnyű és egészséges, ami nem károsítja a karcsú alakot.

Paradicsomleves fogyásért

Tudja, hogy diétát és hihetetlenül finom ételeket fogyaszthat? Ha nem, akkor a paradicsomkrémleves receptje a fogyás elengedhetetlen.

Spenót leves fogyás

Spenót leves recept a fogyás - mindenki, aki a diéta. Elengedhetetlen étel mindenkinek, aki nemcsak jobbra eszik, hanem egészséges ételeket is szeret, és fogyni akar. Gyorsan és könnyen elkészíthető.

Paradicsomleves fogyásért

A súlycsökkenéshez használt paradicsomleves segít elveszteni az extra fontot. Ezen túlmenően ez a leves vitaminbomba. Nem csak ebédre, hanem vacsorára is enni lehet. Ne felejtsd el tovább!

Cukkini leves fogyásért

Ha a tökéletes alakra törekszünk, akkor először ki kell egyensúlyoznod az étrendet. A cukkini leves súlycsökkenéshez tökéletes azok számára, akik kiváló formájukat szeretnék tartani.

Zeller saláta fogyásért

Zeller-saláta a fogyásért - bizonyított módja az elhízás elleni küzdelemnek. A zeller számos hasznos anyaggal és tulajdonsággal rendelkezik, beleértve a nagyszerű megjelenést és jó állapotban van!

Növényi leves a fogyás érdekében

A súlycsökkenéshez szükséges zöldségleves nagyon könnyen elkészíthető. A vegetáriánusok vagy a böjt is érdekes lesz. A recept egyszerű és egyszerű. A fő összetevő, karfiol, mindig a boltban van.

Brokkoli karcsúsító leves

Ma egy egyszerű brokkoli karcsúsító receptet akarok adni neked. Mint tudják, a zöld zöldségek hozzájárulnak a fogyáshoz, így vegye figyelembe a receptet.

Gyömbér fokhagymával fogyni

Ez a recept a gyömbér főzésére fokhagymával a fogyás érdekében, és nem különbözik az ízben, de hatékonyan égeti a zsírt és védi az immunrendszert. Dupla előny, és nagyon gyorsan előkészíti!

Uborka karcsúsító leves

Ez a leves felfrissíti és élénkíti a testedet, és kiváló szövetségese lesz a extra fontok elleni küzdelemben. Hihetetlenül egyszerű és alacsony kalóriatartalmú, és az uborka és a zöldek miatt is hasznos.

Növényi fogyókúra leves

Ma mindenki tudja, hogy fogyni - meg kell enni. De meg kell enni a megfelelő ételt. Azt akarom mondani, hogyan kell főzni egy levest zöldség a fogyás. Ezt a levest kis adagokban kell főzni és azonnal megenni.

Paradicsomleves fogyásért

A recept a paradicsomból leves levételre fogyásért - diétás szerelmeseinek, és nem csak. Illatos petrezselyem, zeller és egy fényes paradicsom nemcsak fogyni fog, hanem a szellemeket is felemeli.

Köles zabkása

A figyelmed - klasszikus recept a köles zabkása, széles körben elterjedt az egész Oroszországban. A köles zabkása kiváló étel mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, amit mindenkinek meg kell tudnia főzni.

Lazac saláta

Egy eredeti receptet kapok a rózsaszín lazac salátájának elkészítéséhez - azt hiszem, tetszeni fogsz a piros halak és az alma, hagyma és tejföllel való szokatlan kombinációja. Alkalmas fogyásra!

Friss zeller

Hosszú ideig mindenki ismeri a különböző friss és friss zeller előnyeit. És a fő előnye az emésztés javítása, így ideális azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak.

Zellerleves

Mielőtt - a recept főzés nagyon egyszerű leves finom ízű zeller. A zeller, a hagyma, a vaj, a húsleves és a fűszerek mellett a levesbe kerülnek. Leves, amit egy órát főz. Ez a leves alkalmas fogyásra.

Túrós krém torta

Egy jó recept a túrós krém torta számára hasznos mindenkinek, aki legalább alkalmanként süt süteményeket otthon. Túrós torta krém készül nagyon gyorsan és egyszerűen - mondom, hogyan.

Sárgabarack rizzsel

Ez az egyik kedvenc étel minden gyermek számára. Ugyanakkor nemcsak ízletes, hanem étrendi és egészséges is. Egy lassú tűzhely segítségével mindent könnyen és gyorsan főzünk.

Burgonya sajttal egy lassú tűzhely

Burgonya sajttal lassú tűzhelyen - ez egy nagyszerű étel a hús számára, ami nyugodtan válhat független és teljes ételként. Nagyon kielégítő, nagyon ízletes, nagyon szép! Azt tanácsolom :)

Zabpehely tejjel 4.6 9

A figyelmed - a tej zabpehely receptje. Sokan nem szeretik a zabkását, mert viszkózus, vastag és nehéz. Ez azért van, mert azonnal tejet főzünk. Próbáld meg másképp főzni!. további

A hajdina kása 4.4

A hajdina kása receptje. Ha a hajdina kása valóban ősi orosz receptben készül, akkor a csodálatos íze véleménye örökké változik.

Hajdina kása egy lassú tűzhelyben

A hajdina zabkása önmagában és köretként is jó. Használja a lassú tűzhelyet a hajdina kása elkészítéséhez - garantálom a kiváló eredményeket!

búzadara

A recept a búzadara kókusz pehely és vaníliás cukor.

Guryev zabkása

Recept Guryev zabkása. Ez a kása a hagyományos orosz konyha étele.

Rizs zabkása sütőtökkel

A sütőtök nagyon hasznos terméknek tekinthető. Sok vitamin van benne. Az aszkorbinsav megnöveli az immunitást, a B-vitaminok erősítik a haj és a körmök. A sütőtök nyugtatja az idegrendszert.

Hercules zabkása egy lassú tűzhelyben

Herkules zabkása - egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk egy új napot, és készítsünk életképességet és energiát! Ismerje meg, hogyan kell főzni a zabkását egy multicookerben.

Búzadara egy lassú tűzhelyen

Sokan elítélnek a búzadara ellen. Azonban a megfelelően főtt búzadara finom! Olvassa el, hogyan készítsen finom búzadara zabkát egy lassú tűzhelyben.

Kása a kenyérgépben

Ez a recept a „Jam” vagy „Jam” móddal felszerelt kenyérgyártók boldog tulajdonosainak szól: most már nem kell a kályhánál állni, hogy ízletes és egészséges zabkása legyen - a kenyérkészítő mindent megtesz Önért!

Búza kása

A búza kása nagyon népszerű. A hagyományos orosz étel, amely ősidők óta erőteljes erő és jó egészség forrása. Nagyon hasznos a búza kása. Így főzünk!

Kása mézes agarikával

Ebből a csodálatos őszi gombából kedvencem a mézes agarics zabkása. Ha sikerül felvenni őket, akkor minden esetben mézes agarikával készítünk zabkása - tápláló, illatos, ízletes. Recept - a figyelmed.

Hagyományos tök zabkása

Elmondom, hogy a sütőtök zabkása főtt - a hagyományos módon, a legkülönfélébb összetevők nélkül, a legszebb módon. Csak a legalapvetőbb összetevők - és semmi több. Kása kiderül - legjobb osztály!

Kukorica kása a crock-potban

Kukorica kása nagyon nehéz előkészíteni. Folyamatos figyelmet igényel, és az égésre törekszik. A problémák azonban elkerülhetők a multicooker segítségével. A kukorica zabkása receptje egy lassú tűzhelyen egy fényképpel.

Rizs tej zabkása egy lassú tűzhelyben

Kezdje a reggelit egy ízletes és egészséges reggelivel - rizs tej zabkása. Nos, és a multivarka csodálkályha időt és energiát takarít meg. Egy egyszerű recept a rizs zabkása egy lassú tűzhelyen - a figyelmet;)

Zabpehely kása

A zabpehely kása receptje.

Borsó zabkása egy lassú tűzhelyben

Miután megkóstolta a lassú tűzhelyben főzött borsó zabkásait, újra és újra főzni fogja. Könnyű, gyors és ízletes! Ma elmondom, hogyan kell főzni borsó zabkását egy lassú tűzhelyben.

Zabpehely a vízben

A recept ízletes és még fontosabb, zabpehelyből, vízből és vajból készült egészséges zabkása. Ha érdekel az egészsége - a zabpehely legyen a diéta.

Tök zabkása

Ismerje meg a nagymamádból örökölt sütőtök kása receptjét! Tök zabkása ízletes, egészséges és nagyon szép.

Rizs kása

A rizs kása receptje.

A legjobb köszönet - ossza meg barátaival a felvételt;)

Idézett 151 alkalommal
Tetszett: 21 felhasználó

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Diéta fogyókúra: receptek otthon

Receptek étrendi ételek fogyás, amely otthon lehet háziasszony! Diéta receptek fogyás - ez egyszerű és ízletes!

Alacsony kalóriatartalmú ételek - a legjobb módja a fogyásnak az egészség veszélyeztetése nélkül. Ellentétben a gyors tömegveszteséget célzó gyors módszerekkel, a tömeg lassan, de folyamatosan elhagyja. Ugyanakkor a test nem szenved táplálkozási hiányosságoktól, és a személy jól érzi magát. A legtöbb recept kizárja a sót és a cukrot, de az ízesítők kompenzálják az ízt. A következő receptek lehetővé teszik, hogy győződjön meg róla, hogy gasztronómiai élményben részesül a diétás ételek.

Az egészséges táplálkozási erő elvének betartása bizonyos főzési technológiákhoz. Az étel sütése nem megengedett.

Smoothie, friss saláták, meleg és hideg levesek hőkezelés nélkül hasznosak a kemencében sült elsőbbségi ételekben, lassan főzve.

Első tanfolyamok

A könnyű levesek jól zsírt égnek. A fűszerek nemcsak ízüket adják, hanem az anyagcserét is fokozzák.

Vegetáriánus tök leves

A hámozott apróra vágott narancssárga kockákat forró vízbe dobják. Főzzük körülbelül 10 percig, őröljük a keverőt. A fűszeres ízek rajongói kis fekete borsot, fél csésze alacsony zsírtartalmú tejszínt adnak hozzá. A bors helyett sok fahéjat és egy kanál sajtot dobnak.

Brokkoli leves

Egy liter hideg vízben hámozatlan nagy hagyma, 200 g brokkoli, sárgarépa, zellergyökér, babérlevél helyezhető el. A kész levestől a fejet eltávolítják, a masszát homogén állapotba zúzzák, gyógynövényekkel meghintjük. Fokhagyma és néhány borsó hozzáadódik az ízhez. Ízért - egy kanál növényi olajat.

gazpacho

A melegben jobb, ha hideg spanyol levest főzünk. összetevők:

• 4 paradicsom;
• 2 uborka;
• 1 bolgár bors;
• szénsavas víz;
• egy kanál citromlé;

A borsot a sütőbe tesszük, vagy feketén feketére tesszük, majd távolítsuk el a felső fóliát. A húsos részt vágjuk, a keverő tálába helyezzük, ahol a paradicsom és az uborka a bőr nélkül található. Öntsünk 2 pohár vizet, dobjunk fokhagymát és nyomjuk meg a készülék gombját. Zöldek, citromlé, vaj, bors, oregánó kerülnek a felvert tömegbe. A rozs kekszet szolgálják fel.

Török Okroshka - ízletes leves 3 perc alatt

2 uborkát dörzsöltek egy durva reszel, kaporral kombinálva, egy ágacska mentával vagy friss bazsalikommal, fokhagymával, 2 csésze joghurtmal vagy joghurttal keverve. Az eredmény egy, a smoothie-hoz hasonló konzisztenciájú tömeg.

Második tanfolyamok

Borjúhús, baromfi mell, nyúl, sovány marhahús fűszerekkel vagy zöldségekkel sült.

Csirke rakott

100 g csirkemell kb. 100 kcal. Az edény 500 g-ot igényel.

• hagyma, sárgarépa, paprika - 1 darab;
• sajt - 50 g;
• egy pohár joghurtot;
• növényi olaj - 2 kanál;
• a tojás.

A multicooker tál alján helyezze el a csirke fűszerekkel meghintve szeletelt zöldségeket. Rétegezze a filé darabokat a tetejére. Öntsön erjedt tejterméket a megvert tojással, egyenletesen szétszórja a sajtot. 30 percig válassza ki a "Sütés" programot. Ha az edényt sütőben sütjük, 180 ° C-on sütjük, amíg a kéreg megjelenik.

Hal pörkölt

A kalóriatartalom a hal típusától függ. Az edény energiaértéke 110-150 kcal tartományban változik. A serpenyő alja sűrű hagymakarikákkal borított, egy kanál vajat öntenek, és bekapcsolják a tüzet. A tetején a paradicsom bögrék kerülnek, az edények fedelével vannak borítva, a tartalmat 5 percig pörköljük. Ezután helyezze el a halat, amely a vaj marinádéjában, a citromlében, a fűszerekben 60-30 percig állt. Pörkölt 10-15 percig. Zöldségsalátával tálalva.

Makréla fóliában

A fehérje edényben 130 kcal. Termékek: 1 hal, 2 liter. joghurt, narancs, fűszerek. Annak érdekében, hogy a lédús halak ne száradjanak és ízléstelenek legyenek, mártással áztatják és dupla fóliába csomagolják. Először vágja le a középső részeket, és 5 cm-enként mélyre vágja az oldalakat.

Húzza le a kis narancsot, és próbálja ki a lé. Készítsünk egy öntetet: keverjük össze a joghurtot a megszorított fokhagymával, a citrusfélék héjával, borssal, gyümölcslével. Ezután gazdagan szennyezett mártással, fóliával lezárt, 20 percig a sütőbe küldve. Vízitorma, kínai káposzta, fűszeres sárgarépa.

Főtt marhahús

Kalória - 350 kcal 2 adagban. 250 hűtött hideg vízben, a forrás után távolítsa el a habot. Főzzük 1 órán át petrezselymes gyökérrel, sárgarépával. 10 perccel a készenlét előtt adjunk hozzá lavrushka, fokhagyma, fűszerek. Egyél forró és hideg zöldségekkel vagy zeller tálral.

Növényi ételek

Recept Plaka. Kalóriatartalom - 130 kcal / 100 g

• 200 zellergyökér;
• nagy hagyma;
• 2 literenként növényi olaj, citromlé.

A hámozott gyökereket és hagymát egy tálba rétegekbe vágják. Adjunk hozzá olajat, öntsünk forró vizet citrommal, hogy a folyadék lefedje a zöldségeket. Pörkölt, amíg a víz elpárolog.

Cukkini rakott

100 g - 115 kcal.

• liszt - 50 g
• tej - 300 ml;
• sajt - 150 g;
• tojás - 2 db;
• fehér bors és egy csipetnyi szerecsendió.

Egy serpenyőben olvassunk egy kanál vajat, keverjük össze liszttel. 2 perc múlva öntsük a tejet. A tömeget vastagságig tartják. Míg a mártás lehűl, a cukkini csíkokat vágják.

A hűtött tejipari lisztben keverjük össze a tojást, a fűszereket, a sajt normál felét. Az átfedő verem alján 6 növényi lemez, öntsünk egy kanál mártást. A squash rétegekbe kerül, amíg a vágás befejeződik. Top sajttal, tedd a sütőben 40 percig.

Ratatouille

Az alacsony kalóriatartalmú edény (90 kcal) elkészítéséhez szüksége lesz:

• 1 cukkini, bors, padlizsán;
• 4 közepes paradicsom;
• hagyma és fokhagyma;
• kanál napraforgóolajat.

A zöldségeket körökre vágják, felváltva egymásra rakva. A hagymát borssal megengedett egy rácsban, a végén 1 apróra vágott paradicsomot adunk hozzá. Massa zárja be a zöldségeket, öntsön fél pohár vizet, tegye egy óráig a sütőbe.

Mit kell főzni tea

A túrós rakott tökéletesen kielégíti az éhséget és az anyagcserét. Kalória - 95 kcal / 100g.

• túró 1% - 200 g;
• egy kanál korpa és joghurt;
• 1 tojás és egy alma;
• csipetnyi vanília vagy fahéj.

A masszázstömegben adjuk hozzá a többi összetevőt, gyúrjuk, töltsük ki az űrlapot, sütjük meg átlagosan 45 percig.

Csokoládé sajttorta

A desszert csak 95 kcal-t tartalmaz. hogy:

• 15 g agar vagy zselatin;
• 2 teljes kanál kakaót és mézet;
• 400 g rusztikus túró;
• 100 ml alacsony zsírtartalmú tej.

A gélképző anyagot vízzel töltjük, és megdagadjuk. Ezután a tartályt tűzre rendezik, a tejet öntjük, a teljes oldódásig melegítjük, majd lehűtjük. Keverő habverő túró, vékony folyadékáram zselatint önt. A folyamat során kakaót, mézet, vanillint helyeztek. A folyadékot ömlesztett formába öntjük, a hűtőszekrényben tisztítjuk. Az edzés után friss bogyós gyümölcsökkel díszítik.

Zsírégető koktél receptek

6 recept közül választhat. Az összetevőket egy pohár folyadék elvárásával készítik el.

• Kefir + fél kanál fahéj és gyömbér, csipetnyi forró paprika.
• Kiwi + 2 szelet citrom, menta.
• Menta levelek + 7 petrezselyem ág.
• Apple + ¼ citrom + cukkini 50 g + 2 cm gyömbér gyökér + uborka + zeller szár.
• Joghurt + ½ grapefruit + 4 nagy szelet ananász + 30 g nyers tökmag.
• Apple almabor ecet + mézes kanál, fahéj bot.

Előkészítési technológia: az összetevőket egy pohár keverőbe dobják, felverték. A smoothie-nél böjt napokat tölthet, koktélokat használ a snackelés helyett. A cellulóz és a folyadék kitölti a gyomrot, és telítettségérzetet teremt.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/