Az emberi test egyik legfontosabb eleme, az E-vitamin számos funkciót lát el, és mindenekelőtt megvédi a sejtfalat a kémiai és mechanikai károsodástól. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a jótékony vitamin hiányát a szervezetben, külön kell venni, az utasításokat követve. Az ilyen elemeket tartalmazó készítmények használata előtt konzultáljon orvosával, hogy megértse, miért van szüksége az E-vitaminra.

Mi az E-vitamin

A tokoferol a vitaminok osztályából származó zsírban oldódó szerves anyag. A görög eredetű "tokoferol" kifejezés azt jelenti, hogy "életet hozni". Négy észter - tokoferolok és négy tokotrienol - kombinációja. Ez a vegyület 7 vitamint tartalmaz, amelyek az állati sejtekre gyakorolt ​​biológiai hatások aktivitásával különböznek egymástól. Ezek közül a legaktívabb forma az alfa-tokoferol.

Az E-vitamin egy stabil vegyület, amely megőrzi integritását magas hőmérsékleten az élelmiszer-feldolgozás, a kiszáradás, a só segítségével történő megőrzése érdekében. Nagy érzékenységgel rendelkezik az ultraibolya sugárzással szemben, ezért az ilyen anyagot tartalmazó termékeket sötét, sötét üvegben vagy sötét helyen tárolják.

A felfedezés története

Az E-vitamint 1922-ben felfedezte Herbert Evans és Catherine Scott Bishop. Az általuk elvégzett kísérletek azt mutatták, hogy a kizárólag állatokból táplált patkányok egy idő után elvesztették a reprodukciós képességüket. A szaporodási rendszer helyreállítása a saláta levelek és növényi olaj bevezetése után történt. Ebből a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a növényi termékekben található „X” tényező az élelmiszer nagyon fontos összetevője.

Biológiai szerep

Az E-vitamin egyedülálló védőelem az oxidatív károsodás ellen. Egy bizonyos pozíciót foglal el a sejtmembránban, ezáltal megakadályozva az oxigén telítetlen zsírsavakkal való érintkezését, és hidrofób komplexeket képez, amelyek megvédik a sejtmembránokat a pusztulástól. Ezenkívül erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik a szabad gyökök jelenléte miatt.

Napi szükséglet

Mivel az E-vitamin létfontosságú kombináció, határozottan megállapított napi szükséglet van, amelyet a nem, az életkor és az általános egészség alapján határozunk meg. Az E-vitamin napi bevitele a következő:

• nők: 20-30 mg;
• férfiak: 25-35 mg;
• legfeljebb 6 hónapos csecsemők: 1 mg-tól 3 mg-ig;
• 6 hónapos és 3 év közötti gyermekek: 5-8 mg;
• 3-12 éves gyermekek számára: 8-10 mg;
• 12 és 18 év közötti gyermekek: 10-17 mg.

Az E-vitamin termékek tartalma

Az E-vitamin nagy mennyiségben található a növényi eredetű termékekben. Az élelmiszerekben lévő vitamintartalom elsősorban attól függ, hogy egy adott növényt termesztenek-e. A legnagyobb mennyiségű tokoferolt búzacsíraolajban (400 mg) és diófélékben találjuk. Egyes élelmiszerekben a tokoferol hozzávetőleges mennyisége:

Tokoferol-tartalom, mg / 100 g

Búza csíraolaj

Mi az emésztés

Az E csoportba tartozó vitaminok a zsírban oldódó anyagok csoportjába tartoznak. Ez azt jelenti, hogy a tokoferol molekulákat csak állati vagy növényi eredetű lipidekkel kombinálva lehet behelyezni az állati sejtek membránjába. A tokoferolt tartalmazó termékekkel történő normális felszívódáshoz zsíros ételeket kell fogyasztani. A növényi zsírok csökkentik a szintetikus analógok, a tokoferolhiány és a zsírban oldódó antioxidánsok kiegészítésére szolgáló aktív adalékanyagok szükségességét.

Az E-vitamin hiányának és hiányának tünetei a szervezetben

A vitaminhiány és a hiányosság első jele az izomgyengeség, szédülés és álmosság. Gyermekek, akik gyermekkorukban szenvednek a tokoferolhiányban, elmaradnak a fizikai és szellemi fejlődésben. Ezen túlmenően, egy évnél fiatalabb gyermekeknél a tokoferol hiánya görcsöket, dermatitist, psoriasist és izomduzzanatot okozhat. A koraszülöttek retinopathiában szenvednek.

Ezen anyag elégtelen bevitelével az eritrociták hemolízise lép fel (vörösvértestek megsemmisítése), és stabil hemolitikus anaemia alakul ki. A hipovitaminózis tokoferol hozzájárul a perifériás idegrendszer rostjainak pusztulásához, ami a motoros működés romlásához és a bőr fájdalmas érzékenységének csökkentéséhez vezet. A nők nem használhatják a menstruációs rendellenességeket, ami növeli a vetélés kockázatát a korai szakaszban.

Az E-vitamin segíti a retinol belek felszívódását, és ha hiányos, az A-vitaminhiányhoz (hipovitaminózishoz) vezet, amely a bőr szárazsága, a látásélesség csökkenése, a hajhullás, az immunrendszer-rezisztencia csökkenése. A zsírok felszívódásának hiánya az A- és E-vitamin hypovitaminosishoz is vezethet, a korai életkorban a tokoferol napi hypovitaminosis provokálja az Alzheimer-kór kialakulását és felgyorsítja a test öregedését. A tokoferol hiánya az atherosclerosis előrehaladása miatt.

Miért hasznos E-vitamin?

A klinikai vizsgálatok és kísérletek során kiderült, hogy az E-vitamin fontos szerepet játszik az emberi test működésében. Fő hasznos tulajdonságok:

• aktív antioxidáns;
• a sejtmembránok univerzális védelme az oxidációs károsodások ellen;
• javítja a sejtek táplálását;
• erősíti az erek falát;
• hozzájárul a szexuális funkciók megőrzéséhez;
• javítja a haj és a bőr állapotát, a körmöket;
• lassítja a rák terjedését;
• az orvosok cukorbetegséget írnak elő;
• elősegíti a retinol és más zsírban oldódó vitaminok felszívódását;
• csökkenti a vérnyomást a szívbetegségekben.

A nők számára

Az E-vitamin különösen fontos a nők számára. Csökkenti a bőrön a pigmentáció kialakulásának ütemét, lehetővé teszi a női test megőrzését a fiatalok számára. Az E-vitamin kapszula meddőség és menopauza kezelésére előírt. Az E-vitamin erős stressz, csökkent immunitás, petefészek-diszfunkció segít a normális menstruációs ciklus helyreállításában. Ennek az elemnek a származékai, sok kozmetikai vállalat hozzáadja krémjeit a szárított bőr táplálásához és hidratálásához.

Terhesség alatt

Nők terhesség alatt Az E-vitamin nem rendelhető orvoshoz. Az E-vitamin az olajban a második trimeszterben és a köldökzsinór-edények trombózisában placentális megszakítást okozhat a későbbi időszakokban. Vannak olyan esetek, amikor a nagy dózisok alkalmazása korai szülést és súlyos vérzést okoz a lányokban. Az orvosok ezt a hatást egy adott fehérje jelenlétére tulajdonítják a nőknél a terhesség alatt.

Az újszülöttek számára

Az E-vitamin gyermekeknek az izmok és a csontrendszerek, a szalagok normális fejlődéséhez használatosak. A kapcsolat elősegíti a mentális fejlődést, a reflexek megőrzését. A test nem megfelelően fejlett funkcióival rendelkező újszülöttekben a vitamin felgyorsítja a szövetek differenciálódását, hozzájárul a zsírtömeg gyors gyűjtéséhez, hozzájárul a légzőrendszer éréséhez, különösen a tüdőszövethez.

A férfiak számára

Tokoferolhiány esetén a sejtekben a toxinok felhalmozódnak, amelyek negatív hatást gyakorolnak a maganyag minőségére (spermiumok). A hiány a másodlagos férfi meddőség, a korai impotencia kialakulásának köszönhető. Az E-vitamin hiányában az étrendben a mérgező anyagok és a halott sejtek csökkentik más nyomelemek felszívódását a bélben.

http://sovets.net/13710-vitamin-e.html

E-vitamin (tokoferol)

Az E-vitamin (tokoferol) általános jellemzői

Az első E-vitamin vizsgálatot a 19. század elején a Shut testvérek által végzett patkányokon végezték. Ez a kísérlet kimutatta, hogy a kizárólag teljes tejre emelt patkányokat általában kifejlesztették, de nem tudtak reprodukálni. A kutatók kimutatták, hogy a hiányzó tényező zöld levelek és búzacsíra. Így felfedezték a zsírban oldódó E-vitamint.

Az E-vitamin (tokoferol) egy zsírban oldódó vitamin, amely fontos antioxidáns. A természetben nyolc különböző formában létezik (izomerek), amelyek a biológiai aktivitásban és a szervezetben végrehajtott funkciókban különböznek. Antioxidánsként védi a testet a toxinok, például tejsav káros hatásaitól. Hiánya lehet a letargia és az anaemia egyik oka.

Az E-vitamin fizikai és kémiai tulajdonságai

A tokoferol világos sárga színű, vízben oldhatatlan, vízben oldhatatlan, kloroformban, kénsav-éterben, petroléterben, gyengébb - etanolban és acetonban oldódik.

Farmakológiai tulajdonságok: részt vesz a hem és a fehérjék bioszintézisében, a sejtproliferációban, a szöveti légzésben és más metabolikus folyamatokban a sejtekben.

Élelmiszerforrások az E-vitamin

Napi E-vitamin szükséglet

Az életkortól és a nemtől függően az E-vitamin adagja a következőképpen változik:

• Gyermekek 6 hónapig - 3 mg;
• 7–12 hónapos csecsemők - 4 mg;
• 1-3 éves gyerekek - 6 mg;
• 4-10 éves gyermekek - 7 mg;
• 11 éves és idősebb férfiak - 10 mg;
• 11 éves és idősebb nők - 8 mg;
• nők a terhesség alatt - 10 mg;
• szoptatás alatt - 12 mg.

Az E-vitamin hasznos tulajdonságai

• Az E-vitamin egy erős antioxidáns;
• lassítja a sejtek öregedési folyamatát és javítja a táplálkozást;
• stimulálja az immunitást, részt vesz a vírusos és bakteriális fertőzések elleni védelemben;
• javítja a szövetek regenerálódását;
• serkenti a kapillárisok kialakulását és javítja a hangot, az érrendszer áteresztőképességét;
• javítja a vérkeringést;
• védi a bőrt az ultraibolya sugaraktól;
• részt vesz a hormonok szintézisében;
• csökkenti a hegek kialakulását a bőrön;
• véd a hólyagrák ellen;
• védelmet nyújt a prosztatarák és az Alzheimer-kór ellen;
• csökkenti a test fáradtságát;
• segít csökkenteni a vércukorszintet;
• segít az izmok normális működésében.

Az E-vitamin különösen pozitív hatással van a terhességre és a reproduktív rendszerre.

Az E-vitamin káros tulajdonságai

Az E-vitaminnak nincs káros toxikus tulajdonsága, ezért a szervezetben enyhe feleslegben nincs negatív hatás (kalória). Ha azonban nagymértékben meghaladja a megengedett vitaminszintet, ez negatív hatással lehet az egészségre.

Az E-vitamin túladagolásának jelei: hasmenés, duzzanat, hányinger, magas vérnyomás, allergiás tünetek jelentkeznek.

Az E-vitamin felszívódása

Farmakokinetika: lenyelés esetén a gyomor-bél traktusban felszívódik, nagy része a nyirokba kerül, gyorsan eloszlik az összes szövetben, lassan kiválasztódik az epébe és a vizeletben metabolitok formájában.

E-vitamin hiány a szervezetben

A szervezetben az E-vitamin hiányának jelei a következők: apátia és letargia, csökkent figyelem, idegesség, anyagcsere zavarok, csökkent oxigénátvitel, izomdisztrófia, reproduktív rendszer problémái, a szívizom romlása, fejfájás.

Az E-vitamin feleslege a testben

Az E-vitamin feleslegének okai:

• a vitaminokat tartalmazó gyógyszerek hosszú távú alkalmazása;
• a tokoferolt tartalmazó élelmiszerek túlzott fogyasztása;
• a test intoleranciájú vitamin használata.

A tokoferol feleslegének tünetei:

• látásromlás;
• gyengeség, apátia, fáradtság megjelenése;
• fejfájás és szédülés;
• görcsök és izomfájdalmak;
• fájdalom a gyomorban és a szívben;
• fokozott légzés.

Az E-vitamin (tokoferol) kölcsönhatása más anyagokkal

Az A, E, C és szelén vitaminok együttes kölcsönhatása jótékony hatással van az élettartam meghosszabbítására és az egész szervezet (kalorizátor) fiatalítására. Ezenkívül a tokoferol megvédi az A-vitamint a pusztulástól, és növeli a tartalékokat a belső szervekben.

Az E-vitamin elősegíti a magnézium jobb felszívódását.

Oxigén, ultraibolya sugárzás, alacsony hőmérséklet, ásványolaj elpusztítja az E-vitamint.

Az E-vitaminról bővebben lásd az Organic Chemistry című videót. E-vitamin

http://www.calorizator.ru/vitamin/e

E-vitamin (tokoferol)

Az E-vitamin legalább nyolc különböző formája, az úgynevezett tokoferolok ismertek. Ezek hidrogénből, oxigénből és szénből állnak.

Szívbetegségben szenved? Gyakran hangsúlyozzák? Sokat füstöl? Ezután vigyázzon az E-vitamin megfelelő bevitelére!

Mi a hasznos

Az E-vitamin fontos védelmi funkciót lát el a szervezetben, a szabad gyökök elleni küzdelem és a zsírsavak, különösen a telítetlen zsírsavak védelme ezekből a fárasztó ragadozóktól. A telítetlen zsírsavak nagyon fontosak (például a sejtmembránok esetében), de sajnos instabilak. Ők ki vannak téve a szabad gyököknek, megsemmisülnek, és ez a pusztítás olyan, mint egy hógolyó vagy láncreakció.

Az E-vitamin molekula elnyeli a szabadgyökök molekuláját, és egy elektront vagy iont adva semleges ártalmatlan anyaggá alakítja át, amely a vizelettel kiürülhet.

Az E-vitamin tehát megvédi az olajos nedves sejtmembránokat a szabad gyökök támadásaitól. Az utóbbiak pontosan a sejtmembránokon ragadják meg a zsákmányt, mert szeretik az összes olajos nedves, például ízletes koleszterint, amelynek fele a sejtfal. Különösen veszélyeztetett a vörösvértestek, vagy a vörösvértestek, amelyek héja különösen érzékeny és törékeny. Ha a vörösvérsejteket nem veszik körül E-vitamin molekulák, azokat szabad gyökök támadják meg, károsítják őket. Ebben az esetben a szerkezeti változások, a héjfehérje keményedik, és a vörösvérsejtek elvesztik az oxigén sejtekbe történő szállítására vonatkozó képességét.

Az oxigént hordozó vörösvértestek védelme a szívre és más szervekre, az E-vitamin hozzájárul a sejtek légzéséhez a szervezetben. Először is gondoskodik arról, hogy az izmokat és idegeiket a lehető legkevesebb oxigénnel kezeljék, ami növeli erejüket és kitartásukat. Azok a sportolók, akiknek nagy mennyiségű levegője van a tüdejükön keresztül, több vért és oxigént pumpál a vérbe és a szövetekbe. Ez veszélyes lehet, oxidációs folyamatokat okozva, és szabad gyökökké, az úgynevezett peroxidokká válik. Ezért az aktív és sportos életmódot vezető embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk az E-vitamin feltöltésére.

Az E-vitamin megakadályozza vagy kiküszöböli a keringési zavarokat, mivel csökkenti a véralvadást és megakadályozza a vérrögök képződését.

Ezenkívül védi a legfontosabb mirigyeket, mint például a hypothalamus, a csecsemőmirigy és a mellékvesekéreg.
Az E-vitaminnak van egy másik tulajdonsága, amit a tudósok az utóbbi években felfedeztek. Megakadályozza a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, amelyek a nem megfelelő étrend miatt gyakori betegséggé váltak.

A vitaminok gátolják a gyulladásos hatású anyagok, például a leukotrinok és a prosztaglandinok előállítását, amelyek a hús nagy mennyiségben történő fogyasztásának következményei. A húsban levő arachidonsav a prosztaglandinok és a leukotrinok előállításának alapja a testszövetekben.

Azok, akik sok húst fogyasztanak, és ugyanakkor hiányoznak az E-vitamin, túl magas koncentrációjú arachidonsavat és következésképpen gyulladásos folyamatokat okoznak.

A hiányosság következményei

Ha nincs antioxidánsok, különösen az E-vitamin védelme, a zsír elpusztul. Ez például olyanná válik, amely fénynek maradt. Fodrosodik, ami azt jelenti, hogy a benne lévő zsírsavak szabad gyökök támadnak meg és megsemmisülnek.

Ha az élelmiszer túl kevés E-vitamint tartalmaz, a testben lévő zsírok ugyanúgy megsemmisülnek. Ennek tipikus jelei a kezek kori foltjai. Ezek a szabad gyökök által oxidált zsírszerű anyagok felhalmozódása. Szinte nem lehet megszüntetni. Emellett erős vegyületeket képeznek fehérjékkel. Ezek a foltok a látens formában a tüdőben, az idegrendszerben, az agyban, a vesékben, a zsírsejtekben, az izmokban és más szövetekben fordulnak elő. A szervezetben elegendő E-vitamin nem képződhet.

A tudósok csak nemrégiben találták meg, hogy a test minden sejtje naponta tízezer alkalommal támadja meg a szabad gyököket. Elképzelhető az antioxidánsok (A, C és E vitaminok) fontos védő szerepe.

Ezzel összhangban a betegségek és a betegségek gyakran az antioxidánsok, különösen az E-vitamin hiánya.

Ebben az esetben a szabad gyökök elpusztítják a sejteket és azok magjait, megszorozzák a villámgyorsságukat a maradványaikon.

Ennek a vitaminnak a hiánya a férfiak spermiumképződésének csökkenéséhez és a méh diszfunkciójához vezet.

Minden egyes köbméternyi vér legfeljebb 5 millió vörösvértestet tartalmaz (vörösvértestek). Az E-vitamin védelme nélkül egy nap alatt elveszítenék hatékonyságuk felét. Vérünk összetétele óránként változik, attól függően, hogy mennyi E-vitamint vagy más védőanyagot fogyasztunk étellel.

Ha egy szórakoztató éjszaka után sok alkoholt és cigarettát érezzünk túlterheltek, akkor ennek oka a halott vörösvértestek milliárdjai.

Mivel az idegimpulzusok átvitele a sejtmembránok olajos nedves környezetében történik, a nedvességtartalmat szükségszerűen állandó szinten kell tartani. Ellenkező esetben a karokban és a lábakban zsibbadás érzi magát, melyet bizsergő és "goosebumps" kísér. Ugyanez történik, ha hiányzik az E-vitamin.

A legrosszabb következmények megakadályozása érdekében a test a szervezet összes szervének funkcióit gazdaságos üzemmódba kapcsolja, és a vidámság helyett fáradtnak érezzük magunkat az öröm - apátia és közömbösség helyett.

Segítség az orvosoknak

A tokoferolok (E-vitamin) (82-83% - a-tokoferol, 10% -b és g-tokoferolok) a membrán lipid kettősrétegét stabilizáló fő membrán-antioxidánsok, amelyek optimális feltételeket biztosítanak a membrán receptorok, a membránszállító rendszerek és a membrán enzim szerkezetek működéséhez.

Az utóbbiak közé tartoznak az elektronátviteli láncok, amelyek meghatározzák a sejtenergia-ellátást és az ATP-szintézist, valamint a monooxigenáz enzimek, amelyek egyrészt biztosítják a legfontosabb endogén vegyületek (kortikoid és nemi hormonok, többszörösen telítetlen zsírsavak, A, D vitaminok stb.) Bioszintézisét, a koleszterin biotranszformációja epesavakká stb., másrészt a xenobiotikumok méregtelenítése.

Nem kevésbé fontosak a tokoferolok a fehérjék SH-csoportjainak oxidációja elleni védelemben, beleértve a légzési és transzport membránrendszerek fehérjéit is. A tokoferolok funkciója rendkívül fontos az RNS bioszintézisének szabályozójaként, és ennek következtében általában a fehérjék, valamint a hem-tartalmú fehérjék hemmagjának szintézise. Ennek a hatásnak a jelentőségét nehéz túlbecsülni, mivel nem csak az oxigént biztosítják a hemhoz, hanem a legfontosabb biokémiai funkciók megnyilvánulását is (a citokróm P-450-függő rendszeren keresztül), beleértve a koleszterin biotranszformációt is.

A tokoferolok szabályozó hatása a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, hormonok, zsírban oldódó vitaminok, beleértve az A és D anyagcserét is, a fentiekhez kapcsolódik, és emiatt kifejezetten befolyásolják a különböző testrendszerek aktivitását: támogatják a szív-érrendszer és az endokrin mirigyek működését. (beleértve a nemi szerveket), az izomszövetet, a vérképződést stb.

http://besthelp.ru/vitamin-e-tokoferol/

Az E csoport vitaminjai

A vitaminok fontosak az emberi test működéséhez, így a táplálkozási tanácsadók és a terapeuták leggyakrabban számos terméket fogyasztanak, amelyek segítik az egészség és az immunitás fenntartását. Különös figyelmet kell fordítani az E-vitamincsoportra, amely fontos szerepet játszik a szervezetben.

Az E-vitamin szerepe a szervezetben

Meglepő módon az E-vitamin vagy a tokoferol összetétele egyedülálló, annak ellenére, hogy tartalma csak három elemet tartalmaz. Az ősi görögök azonban orvosi írásaikban kijelentették, hogy nélkülük egy nő egyszerűen nem tudott teherbe esni, vagy a kifejezés végéig tartani a magzatot.

Az E-vitamin egy másik fontos funkciója, hogy megvédje a testet a szabad gyököktől. Annak ellenére, hogy ma sok kémiailag szintetizált anyag van, amelyeket antioxidánsnak neveznek, még mindig nincs gyógyszer, amely összehasonlíthatná az E-vitamin hatékonyságát. Ezenkívül egy olyan vitamin, amely részt vesz a nemi hormonok szintézisében és ebben az esetben ha egy személynek elegendő állománya van, akkor a sejtek regenerációja sokkal gyorsabb.

Mi történik a testtel az E-vitamin hiányával?

Az E-vitaminhiány leggyakoribb jeleinek teljes listája, mint általában, minden embernél ugyanazok a tünetek:

Csend és gyengeség. A zsibbadás leggyakrabban az izmokhoz kötődik, így járáskor egy személy kissé elbomlik, vagy néha nem érzi a végtagjait. Ezen túlmenően, ha az E-vitamin hiánya hosszú ideig fennmarad, akkor egy személy leeshet vagy gyakran megbotlik.

A bőr romlása. Talán a legkedvezőtlenebb jel minden nő számára. Száraz bőr jelenik meg, egyes területeken fényes pigment foltok jelenhetnek meg, a fiatalos ragyogás fokozatosan elveszik, és a bőr észrevehetően elkezdődik.

Negatív érzelmi változások. Mivel az E-vitamin befolyásolja a test általános állapotát, az érzelmi gömb nem befolyásolható. Először is az ingerlékenység és a túlzott agresszivitás. Megfigyelt csökkent étvágy és rossz alvás.

E-vitamint tartalmazó termékek

Általában, ha egy személy enyhe E-vitaminhiányt tapasztal, akkor nem szabad vegyi gyógyszereket vagy szintetizált vitaminokat alkalmazni, mivel egy ilyen probléma megoldható a megfelelő termékek kiválasztásával.

A leggazdagabb források a növényi eredetű olajok, amelyeket nem hőkezeltek. Ezért sok táplálkozási szakember profilaxisként javasolja, hogy minden nap legalább egy evőkanál olívaolajat használjon. Sérülés nélkül finomítatlanul kell lennie.

Az a tény, hogy ha egy terméket magas hőmérsékleten kezelnek, az E-vitamin megsemmisül. Az olívaolaj után hasznossága szerint a tejtermékek és a szója található. A tojások nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint. Ezenkívül ez a legismertebb termék, amit a legtöbb ember enni tud. A nyers dió, különösen a kesudió is hasznos lesz a test számára.

Meglepő módon a fő étrend esetében érdemes az A-vitaminban gazdag ételeket is figyelembe venni, mivel a tokoferollal kombinálva az anyagok szinergikus hatást fejtenek ki. Ezért lehet enni és zsíros halakat, valamint melléktermékeket, különösen a tőkehalakat, mivel az A és E vitaminokat nagy mennyiségben tartalmaz.

Ne tagadja meg magadat a gabonatermékek mérsékelt mennyiségben történő felhasználásáról, mivel segítenek a vitaminok megfelelő mennyiségben történő fenntartásában a test normális működéséhez.

http://miomed.ru/vitaminy-gruppy-e/