Az új vagy a sérült izmok helyreállításának folyamata meglehetősen munkaigényes, és az életmód gondos ellenőrzését igényli. Kövesse az étrendet, és rendszeresen eszik nagy mennyiségű fehérjét és összetett szénhidrátot. Ezen túlmenően az izmok erősödése csak a fizikai terhelés során fordul elő, elég jelentős és rendszeres. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében, hogy jobban érezzük magunkat a sportban, és növeljék a teljes energiát, az izmok számára speciális vitaminokat ajánlunk, akik mindenkinek ajánlottak, akik aktívan részt vesznek a sportban, valamint más speciális ételek.

Milyen anyagokra van szükség a sportolók számára?

Milyen vitaminokra van szükség az izomnövekedéshez? Röviden - szinte teljesen ugyanaz, mint a hétköznapi életben, de némileg nagy mennyiségben. De ha mélyen belekerülünk a részletekbe, a következő legfontosabb vitaminok a sportolók számára.

A cianokobalamin elősegíti a szénhidrátok cseréjét a szervezetben, erősíti az idegrendszert - és onnan a gerincvelőből elektromos jeleket kap a szervezetben lévő összes izmra. Az ilyen aktív ingerlésnek köszönhetően az izmok hatékonyabban kötnek össze, és mozgatják a csontokat és az ízületeket, ami azt jelenti, hogy gyorsabban nőnek. Ezt az anyagot állati termékekben - húsban és baromfiban találja.

B7 vagy H

A biotin az aminosavak szintézisére vonatkozó reakciók kötelező résztvevője, valamint az élelmiszerekből a szervezetbe belépő anyagokból származó energia előállítása. Annak érdekében, hogy a test teljes mértékben ellátva legyen a vitaminokkal, ajánlatos a nyers tojásfehérjék használatát elhagyni. Van olyan anyag, amely megakadályozza a B7 felszívódását. Általában a biotin sárgája, máj, tehéntej, árpa és szójabab található.

A riboflavin három fontos eleme, különösen a sportolók számára, folyamatok: a glükóz-feldolgozás, a lipid-savak szétválasztása és feldolgozása, a hidrogénmolekulák áthaladása a Krebs-sejtcikluson keresztül, ami az ATP formájában megjelenő energia felszabadulásához vezet.

B2-et tartalmaz dió mandulában, szójababban, tejben és belőle készült termékekben, májban és tenger gyümölcseiben.

A retinol legismertebb pozitív hatása a látásélesség kedvező hatása. Ezen túlmenően az A-vitamin rendkívül szükséges a fehérjeszerkezetek kialakulásához, amelyből később új izmok fognak épülni. És a glikogén előállítására is, amely hosszú edzés közben energiát nyújt az izmok számára.

Az anyaghoz sárgarépa, tengeri kelkáposzta, fokhagyma, osztriga, brokkoli, túró és sajt, állati máj.

Mivel ez a vegyület meglehetősen erős antioxidáns, segít megvédeni a sejtek közötti membrán elpusztítását. És ez rendkívül fontos az izomtömeg megszerzéséhez, ami valójában az új izmok növekedését és a már hozzáadott izmok regenerálódását jelenti. Az E-vitamin különböző növényi ételekből, például olajból, diófélékből, zöld salátaból és gabonafélékből származik.

A niacin több mint ötven különböző reakcióhoz és folyamathoz fontos, az energiaforrások fejlesztésével kapcsolatosan. Ezenkívül kiterjeszti a véredényeket, de jobb, ha nem túlzsúfolják niacinnal - a nagyobb dózisok súlyosan ronthatják a szervezet lipidszövet feldolgozási képességét.

Élelmiszerekben a B3-vitamin megtalálható a baromfiban, különösen a pulyka és más sovány húsokban, valamint a haltermékekben és a diófélékben.

A „napos” D-vitamin fontos összetevője a fontos ásványi anyagok, például a foszfor és a kalcium felszívódásának. Nélkülük az izmok és a szalagok nem fognak olyan gyorsan és minõségesen összehúzódni, amennyire szükséges a teljes körû intenzív képzéshez. A foszfor szintén részt vesz a sejten belüli energia szintézisében, és a csontok és ízületek erősségére gyakorolt ​​kedvező hatás csökkenti a sérülés kockázatát.

A kalciferol zsíros halakban, tőkehalban, kaviárban, tojásban, túróban, sajtban, alacsony zsírtartalmú tejben található.

A fehérjék és az anyagcsere szintézisében való részvétel mellett a tiamin nagyon fontos a szervezetben a hemoglobin termeléséhez, amely viszont az oxigénnel töltött izmokat képezi a képzés során. A B1-vitamin megtalálható a legtöbb növényi élelmiszerben, különösen a hüvelyesek, valamint a tehenek és a sertések húsában.

A piridoxin közvetlenül kapcsolódik a fehérjetartalmú élelmiszerek asszimilációs folyamatához, így fogyasztása közvetlen kapcsolatban áll a táplálékban lévő fehérje mennyiségével. Ezen túlmenően a B6-vitamin eltávolítja a feldolgozott szénhidrátok maradványait a szervezetből.

Az anyag banánokban, zöldségekben és salátákban, halban, csirkehúsban és élesztőben található.

Az aszkorbinsav megvédi a gyakorlót a sérülésektől - antioxidáns tulajdonságai szükségesek az izomszövet erősítéséhez és a terhelések kezeléséhez. Ezenkívül a nyomelem pozitív hatással van az anabolikus hormonok, köztük a tesztoszteron és más szteroidok vérbe történő felszabadulására.

Az ascorbinka maximális mennyisége csipkebogyó, fekete ribizli, koriander és bolgár bors.

Az L-karnitint számos sportoló veszik fel edzés közben. Ez egy hatékony zsírégető, helyreállítja az izmokat, elősegíti azok növekedését. Ennek az anyagnak köszönhetően csökken a tejsav termelése, ami azt jelenti, hogy sportolás után az izmok kevésbé fájdalmasak.

Milyen ásványok fontosak és miért?

A sportolók számára nemcsak az izomnövekedéshez szükséges vitaminok fontosak, hanem az ásványi anyagok a jobb teljesítményük érdekében.

A kálium segíti a görcsöket és görcsöket az izomösszehúzódások normális működése miatt. Nagy terhelések után lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérjen a normál állapotba.

A kalcium és a foszfor, amint fentebb említettük, megvédi a csontvázat és az ízületeket a sérülésektől, amelyek kockázata a súlygyarapodással nő.

A magnézium kiemelkedő szerepet játszik a fehérjemolekulák közvetlen szintézisében. Hála neki, az kilogrammokat az izmok rovására, nem pedig a lipid tartalékra fordítják.

A tömeg növeléséhez új szöveteket és szerkezeteket kell kialakítani. Nagyszerű segítő ebben az üzletben a réz.

A fent említett hemoglobinszintézis nem lehetséges anélkül, hogy elegendő mennyiségű vasat tartalmazna a szervezetben.

A cink hozzájárul a fehérjemolekulák megfelelő kialakításához és a szövetek képződéséhez.

Milyen betegségek az avitaminosis az izomzatra, ami tele van?

A myositis az izmok toxikus vagy traumás gyulladása, amelyet több ok is okozhat - paraziták, anyagcsere-problémák vagy cukorbetegség. Azok a tünetek, amelyekkel ezt a betegséget fel lehet ismerni, a csontvázak területén, azaz a nyakon, a hát alsó részén vagy a háton található éles fájdalmak.

A beriberi és az emberi szervezetben a folyadékhiány esetében rohamok lépnek fel. Ezeket az izmok keményedése és zsibbadása okozza, mivel a vérellátás hiányzik. Ez a feltétel elkerülhető, ha a víz-só egyensúlyt rendben tartja.

Tendonitis - kellemetlen betegség, amely az inak károsodásához vagy teljes szakadásához vezet. Lehetőség van a daganatos betegség meghatározására és a sérülés területén húzódó természet fájdalmára.

A Duchenne izomduzzanat rendkívül veszélyes betegség, amely a legsúlyosabb szakaszban a beteg halálát okozhatja az izomtömeg teljes elvesztése miatt. Ez nemcsak a személy által irányított izmokra vonatkozik - a csontvázra, a belső, a tüdő izomra, és végül, még a szíve sem mozog. A kezdeti szakaszokban a gyengülés fizioterápia segítségével lelassulhat, súlyos stádiumokban az őssejtek és a mechanikus szellőztetés nem hagyható ki.

Melyik komplexum közül választhatok?

Megpróbáljuk eldönteni, hogy az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz szükséges vitaminok közül melyiket érdemes figyelni a sportpálya piacán jól bevált következő kiegészítőkre.

Szia Tec Vitamin AZ

A komplexum összetétele igen nagy mennyiségű antioxidáns és más hasznos elem, többek között a természetes forrásokból származó szőlőmag és a zöld tea. A kiegészítés erősíti az immunrendszert, gyengíti a már előforduló gyulladásos folyamatokat és allergiás reakciókat, növeli az erek erőt, könnyebben elviseli a magas terheket és gyorsabban felépíti az izomt. Naponta kétszer meg kell inni egy tablettát a recepcióhoz, és ne felejtsük el elfogyasztani egy nagy mennyiségű folyadékot.

Allmax Zma

Ezzel a komplexummal jó és gyors helyreállítani a sérült szöveteket és felépíteni az újakat, anabolikus zónákat nyit az izmokban, és jelentősen erősebbé válik. A tápanyagok fokozott felszívódása és a kiegyensúlyozott egyensúly tovább fokozza a hatást - nekik köszönhetően a gyógyszer nagyon gyorsan hat, és az összetevők csak erősítik egymást.

Ha a szerszámot vitaminként használja a férfiak súlygyarapodásához, akkor naponta négy darabot kell bevennie - három az egész ébredési idő alatt (egy darab készítéséhez), egy éjszaka. A lányoknak kevesebb napra van szükségük, még egy kicsit az ágy előtt.

Mega Mass 4000

Ez a koktél, amelyet az élelmiszer helyett, szinte klasszikus sportfelszerelésnek tartanak. A szénhidrátok és a tej-tojásfehérjék mellett a komplex számos más hasznos vegyületet is tartalmaz - vitaminokat és ásványi anyagokat (E, B csoport, aszkorbinsav, kalcium, vas, cink stb.). Mind az energiát, mind a megfelelő mennyiségű kalóriát biztosíthatja, növelheti az izmok hatékonyságát, tartósságát, munkájának minőségét és új fehérjeszerkezetek kialakítását. A gyógyszer por alakú, 150 g 550 ml-es arányban, sovány tejben feloldva, az edzés után naponta egyszer vagy kétszer inni.

Ahogy azt ismételt vizsgálatokkal állapították meg, az izmokat kétszer olyan nehéz építeni, mint elveszíteni. Egy ilyen folyamathoz nagy szükség van egy sportolóra és gondos ellenőrzésére az életmód - képzési rendszer, az étrend és az összes szükséges tápanyag biztosítása érdekében. Az utóbbi fokozott szükségletei önmagukban nehezen fedhetők le, így a férfiak sport vitaminjai megmentésre kerülnek.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts

A legjobb vitaminok a férfiak izomnövekedéséhez

Milyen vitaminokat használnak a sportolók számára az izomnövekedés eléréséhez. A legjobb vitaminok áttekintése.

Minden profi sportoló tudja, hogy az alakzat fenntartásához és az izomépítéshez szükség van a feladatra és a megfelelő táplálkozásra választott edzésre. Csak a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres terhelések segítenek elérni a kívánt eredményt.

Az izom építése komoly és időigényes folyamat. Ennek megkönnyítése és jelentős eredmények elérése érdekében szükséges az izomnövekedéshez vitaminokat venni, ami javítja az energiát és az általános jólétet. Sajnos, az ételekkel egy személy nem kap olyan sok hasznos mikroelemet, amennyire az aktív erő képzéshez szükséges.

Mi befolyásolja az izomnövekedést

A születéstől a testben bizonyos számú rostot készítettek, amelyek az izmokat alkotják. Ezért az izomtömeg növeléséhez meg kell dolgozni a rostszerkezet vastagságát, amely vékonyabb lesz (részben megsemmisült) az edzés során. A pihenés folyamatában a fehérjeszálak szintézise miatt helyreállnak az izmok. A tápanyag felszívódás az étkezés és a multivitamin komplexek esetében történik.

élelmiszer

A kiegyensúlyozott étrend az izomtömeg megszerzésének kulcsa. A sport táplálkozás magas kalóriatartalmú, a megfelelő telítetlen zsírok, szénhidrátok és fehérjék alapján. Az étrendben a fő hangsúly a szénhidrátok.

Fontos: a telítetlen zsírok és a szénhidrátok forrásainak „helyesnek” kell lenniük, máskülönben a felesleges kalória a zsírtömeg növekedéséhez vezet, és nem az izomhoz. A megfelelő szénhidrát források közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, gombák. A helyes zsírok forrása a hal, növényi olaj, dió, teljes kiőrlésű kenyér.

Az étkezési idő fontos szempont, mert intenzív képzés után a szervezetnek ki kell töltenie a kiégett energiát. Reggel az étkezésnek szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek növelik a hatékonyságot, ebédre a főétel, este pedig zöldség és vörös hús fogadása történik.

A hosszú és intenzív edzésprogram több mint 2 órán keresztül növeli a szervezet szénhidrát-szükségletét. A gabonafélékben, zöldségekben, gabonatermékekben található "lassú" szénhidrátok ideálisak. Az erősítő edzés során a fehérjetartalmú táplálkozás szükségessége nő, mivel a fehérje helyreállítja és felépíti a sérült izomszövetet. Meg kell jegyezni, hogy a szakértők nem javasolják több mint 450 g fehérje fogyasztását naponta! Az arány 100-170 g.

Fizikai aktivitás

A rendszeres súlyoktatás funkcionális javulást biztosít a vázizom teljesítményében. A fontosság nem maga a képzési program, hanem a fáradtságot okozó rendszeresség és képzési terhelés.

Fontos: az izomtömeg növelését célzó képzési program kiépítésének elve szerint fizikai gyakorlatokat kell végrehajtani, a terhelésnél nagyobb intenzitással, mint a test a normál képzés során.

A megfelelő edzéserősség gyakorlatok az izmok számára a szükséges terhelést jelentik a növekedéshez. Az izomban lévő szálak száma változatlan marad, szerkezete (vastagsága) változik. A rostokat szivaccsal lehet összehasonlítani - edzés közben „kiszorulnak”, és a pihenőidő alatt fokozatosan „megtöltik”. A következő szempontok befolyásolják az érintett szálak mennyiségét:

• hatalmi gyakorlatok technikája;
• amplitúdó;
• végrehajtási arány;
• üzemi súly;
• számos megközelítés.

A professzionális testépítésben az alábbi javaslatok állnak rendelkezésre a megközelítések számáról: 8–9 ismétlés szükséges a súly felépítéséhez, 10-15 ismétlés szükséges a megkönnyebbülés megépítéséhez és megerősítéséhez.

Fontos szabály a kezdőknek és a férfiaknak - a képzés folyamán a fő feladat a munkában résztvevő izmok és ízületek bevonásának érzése.

A Push-up és a súlyzó zömök a legjobb gyakorlatok, amelyek befolyásolják az izomnövekedést. Ha a képzés során a térd vagy a hát alsó részén fájt, akkor a gyakorlat helytelenül történik.

Az edzés utáni helyreállítás fontos tényező. Érdemes meghallgatni a testét. Jellemzően, az edzés után néhány nappal az izmokban húzódó fájdalom van. Ez arra utal, hogy a technika megfelelően történik, az izomtömeg növekszik.

A legjobb vitaminok az izomnövekedéshez

A vitaminok hiánya a testben akadályozhatja a gyönyörű test létrehozását. Még a legmegfelelőbb képzési program sem ad magas eredményeket vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Fontolja meg, hogy milyen vitaminokra van szükség az izomnövekedéshez (a legjobb rangsorolás).

Kobalamin (B12-vitamin)

A B12-et nagyon aktívan használják a testépítők. Az alábbi fiziológiai funkciókkal rendelkezik, amelyek különösen fontosak az izomépítés szempontjából:

• szénhidrát anyagcsere;
• serkenti a fehérjeszintézist;
• részt vesz az idegrostok szintézisében;
• stimulálja a központi idegrendszert;
• szabályozza a nyomást;
• erősíti a szívet;
• a nagy összehúzódási erő miatt javítja az izom teljesítményét.

A vegetáriánus sportolóknak szükségük van egy további kobalaminforrásra. Sokan közülük az injekciós injekciót használják. Prick vitamin előtt konzultáljon az orvossal, aki meghatározza a dózist és az alkalmazás módját.

biotin

A biotin (H-vitamin) a szénhidrát anyagcsere segédje, és javítja a fehérje felszívódását. Magas aktivitással rendelkezik az aminosavak metabolizmusában. Segíti az izomokat energiával ellátó folyamatokat. Hiánya miatt az izomnövekedés nagyon lassan fordul elő.

A biotin megtalálható a legtöbb növényi és állati eredetű élelmiszerben. Források: tojássárgája, diófélék, saláta, burgonya, banán, zab, makréla, lazac stb.

Riboflavin (B2-vitamin)

Vízben oldódó vitamin, amely részt vesz az energia anyagcserében, a zsírok és ásványi anyagok oxidációjában. Fontos folyamatok egy sportoló számára nem tehetők a vitamin nélkül:

1. A glükóz cseréje a szervezetben.
2. Lipid emésztés.
3. A hidrogénionokat a Krebs sejtcikluson keresztül szállítja.

Tartalmaz tejtermékek és haltermékek, diófélék, hajdina, kiváló minőségű tészta.

A-vitamin

Az A-vitamin (retinol) zsírban oldódó szerkezetű. Részt vesz a fehérje szintézisében, normalizálja az anyagcserét, fontos szerepet játszik az új izomsejtek kialakulásában. Serkenti a kollagén termelést. A retinol hiánya miatt az edzés hatékonysága romlik, az izomtömeget nehezebb helyreállítani.

Tiszta formában vannak növényi és állati eredetű termékekben: vaj, sárgarépa, vadrózsa, ribizli, spenót, káposzta, tojás, sajt, halolaj, stb.

E-vitamin

Erős antioxidáns hatása van minden sportolónak. Az intenzív edzés miatt a szervezetben mérgező szabad gyökök halmozódnak fel. Ezek a melléktermékek hátrányosan befolyásolják az izomtömeg növekedését. Az E-vitamin a toxinokra hat, „kiüríti” őket a testből. Ezenkívül támogatja az egészséges izomnövekedést.

Niacin (B3-vitamin)

Részt vesz a redox folyamatokban, a lipidek és a szénhidrátok metabolizmusában. Javítja a vérkeringést, nyugtató és fájdalomcsillapító hatású. A niacin fő forrásai a marhahús, tejtermékek, búzakorpa, hüvelyesek, sajt, málna levelek, halak, baromfi.

D-vitamin

Nagyon fontos az izomrostok növekedésében. Részt vesz a fehérje szintézisében, befolyásolja a tesztoszteron termelését. Támogatja az egészséges csontfejlődést. A D-vitamin élelmiszerforrásai: hering, lazac, tejföl, marha máj, vaj, tojás.

Tiamin (B1-vitamin)

Szerves vízoldható komponens, amely pozitív hatással van az izomnövekedésre. Emellett részt vesz a fehérjeszintézisben, és növeli az oxigén szállítását a szövetekbe, növelve a hőátadást. A tiamin a spenót, a borsó, a sertéshús, a marhahús, a teljes kiőrlésű kenyér, a tej.

Piridoxin (B6-vitamin)

Ez metabolikus stimulátorként működik. Közvetlenül befolyásolja a teljesítményt és a kitartást, ami pozitív hatással van a képzés teljesítésére. A B6-vitamin izomtömegre dió, karfiol, spenót, burgonya, eper, cseresznye, tejtermékek találhatók.

Askorbinsav (C-vitamin)

A redox folyamatokban részt vevő vízoldható vitamin. Jelentős antioxidáns hatása van. Javítja az immunrendszert, növelve a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját.

Hogyan és mikor vegyünk vitaminokat

A vízben oldódó vitaminok elfogadása naponta kétszer történik, mivel gyorsan felszívódnak és eltávolítják a testből. A zsírban oldódó vitaminok bevitele naponta 1-re csökken. A felvételi kurzusok közötti szünet 1 hónap. A vitamin-komplex használata előtt olvassa el az utasításokat, amelyek jelzik, hogyan kell megfelelően vitaminokat inni, valamint a használat ellenjavallatait. Az utasítások szigorú betartása pozitív eredményhez vezet.

Az izomépítés folyamata nagyon időigényes, és sok erőfeszítést igényel. A megfelelő képzési rendszer, a kiegyensúlyozott étrend és a vitaminok bevétele növeli a kívánt eredmény elérésének esélyeit.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

Speciális vitaminok a sportolók izmainak és ízületeinek

Azoknak a személyeknek, akik rendszeresen részt vesznek a sportban, fontos, hogy ne csak tartsák fenn az izmokat, hanem az izmok, ízületek és szalagok állapotát is. A megnövekedett terhelés növeli az energiafogyasztást, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és szükségessé teszi a szövetek további táplálkozását. A vitaminok és mikroelemek hiánya tele van az állóképesség csökkenésével, a sérülés nagyobb eséllyel. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy a sportolók speciális vitaminokat vegyenek fel izmok és ízületek számára.

A gyógyszerészeti kijelzők sokféleségének sokfélesége zavart okoz - a nem szakértők számára nehéz megérteni. Nos, ha a képzést szakmailag szabályozzák, és legalábbis néha egy sportorvoshoz látogat. Akkor nem nehéz megkapni az ízületekhez szükséges vitaminokat: az orvos felír egy receptet, mondja el, hogyan kell helyesen bevenni a gyógyszereket. Ha nincs sportfelügyelet a sportban, a választás a tiéd. Megpróbálom részletesen megmondani, hogy milyen sportolókhoz szükséges vitaminok vannak a sportolók számára, és hogyan válasszák őket helyesen.

Rövid vitamin-oktatási program

Először is vegye figyelembe az izmokat tápláló vitaminok listáját, és hozzájárul azok erősítéséhez és növekedéséhez. Ez a következő:

• B1-vitamin.
• B2-vitamin
• niacin
• B6-vitamin
• E-vitamin

Vannak vízoldható és zsírban oldódó anyagok, amelyek asszimilálásához bizonyos feltételek szükségesek. Vízben oldódó komponensek (B1, B2, B6, niacin) asszimilálódnak, ha a szervezetben elég folyadék van, a zsírban oldódó vitaminok (E, A) zsír jelenléte nélkül egyszerűen nem működnek.

B-vitamin 1

A második név B 1 - tiamin. Ez az összetevő felelős az izomszövet normális fejlődéséért. Ezen túlmenően, a tiamin javítja a memóriát és a figyelmet, pozitív hatást gyakorol az agyra, lassítja a test öregedését, anti-toxikus tulajdonságokkal rendelkezik. A B1-vitamin egyensúlya a testben a szív normális munkájától, a vérerek és az izmok hangjától függ.

A B 1 hiánya esetén a következő tünetek jelentkeznek:

• Gyengeség és fájdalom a borjú izmokban;
• A koordináció hiánya;
• Csökkentett fájdalomküszöb;
• Légszomj;
• Fogyás;
• Duzzanat.

A B 1 kritikus hiánya miatt beri betegség alakul ki, amelyet bénulás, remegő járás, memóriaromlás, izom atrófia jellemez.

Fontos! A tiamin rosszul felszívódik, ha egy személy visszaél az erős teavel és kávéval, sok édességet fogyaszt, és nem éri el az alkoholt.

B2-vitamin

Szinonimák B 2 - laktoflavin, riboflavin. Az orvosok ezt az összetevőt ifjúsági vitaminnak és szépségnek nevezik. A riboflavinhiányos személy nem tűnik nagyon vonzónak: rossz bőre van, bőséges ráncokkal, száraz, törékeny hajjal, unalmas megjelenéssel.

A farmakológusok örömmel tartalmazzák a laktoflavint a komplex vitaminokban a sportolók ízületei számára, mivel pozitív hatással van az immunrendszerre, szabályozza a pajzsmirigy hormonok termelését, és normalizálja a szénhidrát-, fehérje- és zsír anyagcserét. 2-ben felgyorsítja a sebek gyógyulását, segít megszüntetni a pattanásokat. A látás, az idegrendszer állapota a riboflavin normális egyensúlyától is függ. A B2 megkülönböztető tulajdonsága a B6 felszívódásának felgyorsítására való képesség, amely a piridoxint aktív formává alakítja.

A 2-es hiányt a következő megnyilvánulások jellemzik:

• Izomgyengeség;
• A bőr, a körmök, a haj gyenge állapota;
• Homályos látás;
• Idegrendszeri betegségek.

Fontos tudni, hogy a B 2 és B 1 kombinált alkalmazása elfogadhatatlan. A tiamin ebben az esetben teljesen elpusztult.

niacin

A niacint nikotinsavnak, B3-vitaminnak vagy PP-nek nevezték. Ma ezek a nevek elavultak.

A niacin hatása az anyagcsere felgyorsítására, a szöveti légzés javítására, az oxidatív és redukáló folyamatok szabályozására irányul. A niacin mindig szerepel az ízületek komplexében, mivel jelentősen javítja mobilitását.

Ha a riboflavint szépség-vitaminnak nevezik, akkor a niacin a béke-vitamin hírnevét szerzi. Ez befolyásolja az idegrendszer állapotát, szabályozza a koleszterinszintet és a lipoproteinek egyensúlyát, enyhe nyugtató hatású. A niacint az onkológiában használják, mert elnyomja a rákos sejteket.

Vitaminok alkalmazása esetén az ízületi és izomfájdalmakra ne felejtse el a niacint. Segít kiküszöbölni az „overtraining” okozta kellemetlen érzéseket, valamint segít a különböző lokalizációjú osteoarthritis kezelésében.

Fontos! A niacin nem kompatibilis az alkohollal, mert a vitamin hatása kiegyenlített. Nikotinsavval és alkoholtartalmú italokkal kombinálva a mentális zavarok, álmosság és súlyos bőr hyperemia lehetségesek.

B6-vitamin

6-ban szinonimája - piridoxin. Megakadályozza az öregedést, az anyagcsere folyamatainak katalizátora, táplálja az izomszövetet. 6-ban megszünteti a görcsös izomösszehúzódásokat, eltávolítja a fájdalmat a lábak borjain. Az orvosok piridoxint írnak fel a neuritisra, az osteoarthritis és a csontok és az izmok más patológiáinak kezelésében, a gyógyszer elengedhetetlen. A 6-os hiány hiányában a test:

• Depressziós rendellenességek, álmatlanság, izomgyengeség;
• Fókuszos kopaszság;
• Száraz bőr, repedt ajkak;
• Élelmiszer-rendellenességek, sztomatitis stb.

Nem állnak rendelkezésre olyan komplex gyógyszerek, amelyek vitaminokat tartalmaznak a piridoxin nélküli sportolók ízületeihez és szalagjaihoz.

Fontos! A piridoxin rosszul felszívódik, ha a szervezetben nincs elég magnézium.

E-vitamin

Az E-vitamin az A és C-vel együtt antioxidáns komplexek része, amelyek lassítják az öregedést, felgyorsítják a regenerációs folyamatokat és javítják a sejtes táplálkozást. A megfelelő mennyiségű tokoferol tartalmú izmok nem működnek megfelelően, ezért fontos az E-vitamin szerepe a növekedésben és a tömeges felhalmozódásban. A tokoferol hiányában:

• Izmos dystrophia;
• lassúsága;
• apátia;
• Csere rendellenességek;
• Károsodott oxigénszállítás;
• A szív és az erek betegségei; reproduktív károsodás.

Mivel a tokoferol zsírban oldódó vitaminokhoz kapcsolódik, használatához zsíros ételek fogyasztása szükséges - növényi olaj, teljes zsírtartalmú tej, tejföl.

Fontos megjegyzés

Csak a főbb vitaminokat soroltuk fel, amelyek hasznosak a sportolók számára. Ez nem jelenti azt, hogy az ízületek és a porc egyéb vitaminjai nem szükségesek. A kiegyensúlyozott egyensúly az emberi egészség szempontjából fontos. Ezért a legjobb választás az, ha nem vásárolunk egyetlen terméket, például csak a B6-vitamint vagy a tokoferolt, hanem egy olyan komplex kiegészítés célját, amely kielégíti a testet a magas terhelés alatt álló összes anyag hiányában.

Az egyetlen komponenst tartalmazó gyógyszerek csak klinikailag bizonyított hiányosságok miatt szükségesek. A tartósság, az izomnövekedés és a harmonikus fejlődés általános erősítése érdekében komplexeket használnak. Beszélünk róluk.

A különbség, amely a közönséges vitaminkomplexumot a sportolók komplexévé alakítja, az összetevők nagyobb listájából áll, emlékezzen erre.

Először is, határozza meg, hogy hol vásárol egy vitamin-komplexet magának - egy rendszeres gyógyszertárban, sporttáplálkozási boltban, az internetes kereskedelemben. Sok okból őszintén ajánljuk a gyógyszertárakat:

• Minden gyógyszerkészítménynek bizonyítványa és klinikai vizsgálata van;
• A megvalósítást olyan szakemberek végzik, akik képesek megmagyarázni egy vagy másik komplex működését.

Ha vitaminhelyet vásárol egy másik helyen, győződjön meg róla, hogy kérjen tanúsítványt a termékekre. Végül is, a sport-vitamin-kiegészítők megvalósítása sikeres vállalkozás, amely jelentős jövedelmet hoz a tulajdonosoknak. Vannak hamisítványok és nem szakemberek. A forgalmazók egy sportolói drága vitaminkészletének kiválasztásakor egyszerűen hasonlítsa össze a készítmények összetételét, és tegye meg a helyes választást. Legyen óvatos és figyelmes az egészségére.

Komplex gyógyszerek a gyógyszertárból

Az ízületek és szalagok erősítésére szolgáló vitaminokat tartalmazó összetett készítmények különböző árkategóriákban kerülnek bemutatásra. Adunk egy listát a legkeresettebbek közül.

• "Alphabet - effect" elég népszerű gyógyszer a tapasztalt sportolók körében, nagyon kényelmes a használata. Az egész komplexum három fogadásra oszlik - reggel, ebéd, este. Minden tabletta vitaminokat tartalmaz optimális arányban. A gyártók mindent figyelembe vettek - és az előnyben részesített felvételi időt, valamint az alkatrészek kompatibilitását.
• "Vitrum Perfomens" Multivitamin készítmény luxus összetételű, nagyon népszerű a nagy fizikai terhelésnek kitett emberek körében. Növeli az állóképességet, felgyorsítja az izomszövet növekedését.
• Az Undevit a legolcsóbb multivitamin készítmény. Ez nem kifejezetten sportolók számára van elhelyezve, de gyakran sportban használják. 11 vitamint tartalmaz.
• A "Dynamis" - a sportolók számára előnyös lehet ginseng kivonat és aminosavak formájában. Növeli az állóképességet, a fizikai és szellemi képességeket. Megerősíti a szöveteket, gazdagítja őket oxigénnel.
• A "Supradin" egy 12 vitaminból álló csodálatos komplexum ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kombinálva. Eltávolítja a magas terhelésre és túlterhelésre ajánlott toxinokat. A költségek valamivel magasabbak, mint a korábbi képviselők, de a tulajdonságok jobbak.

A hazai vitamin-komplexek csomagolásánál nem valószínű, hogy különleges jelölést találna az "ízületek", "sportolók" és így tovább. Céljuk a test általános megerősítése.

A külföldi gyártók tovább mentek, és szűk fókuszú komplexeket állítanak elő - vitaminok ízületek és szalagok, zsírégetők, fehérjék, aminosavak, omega-3 savak, és még hasznos adalékokkal rendelkező sportbárok is. Válassza ki a legjobb vitaminokat az ízületekhez és a szalagokhoz viszonylag nehéz, vegye figyelembe a termékeket a jól ismert márkák példáján.

Vitamin komplexek sportolók számára

Az izmok, ízületek, ínszalagok adalékanyagaként vagy összetevőjeként elhelyezett gyógyszerekből nem számíthat sok vitamin-sokszínűségre. A fő hatóanyagok a kondroitin és a glükózamin, a lényeges nyomelemek különböző adalékai.

• Állati Flex. A gyártó által ajánlott kötőszövet-szalagok regenerálására, valamint az ízületi kenőanyag előállítására, amely megbízhatóan védi a nagy terhelésű kötéseket. Az Animal Flex vitaminformában nem olyan változatos, mint más komplexek, de a gyógyszer értékes tulajdonsággal rendelkezik - kondroitin és glükózamin tartalmaz. Ugyanez a készítmény gazdagítva van hialuronsavval, lenolajjal, szelénnel.
• Jointment Sport - hasonlóan az előző komplexhez, erősítve a szalagokat és az ízületeket. 12 csont és ín erősítéséhez szükséges komponenst tartalmaz, metionint, MSM-et, bromelain-t tartalmaz. Ez eltér a hasonló készítményektől abban az esetben, ha az orvosok - sportolók hozták létre.
• Collaregen Olimp. A gyógyszer, amelynek fő hatóanyaga a kollagén. Segít nemcsak az ízületek és szalagok védelmében, hanem a magas C-vitamin tartalom miatt is erősíti az immunrendszert.

A következő lista kevésbé profilozott, hogy erősítse az ízületeket, de gazdagabb a vitamin tartalommal.

Multivitamin komplexek

Tekintsük a sporttáplálkozási üzletekben értékesített vitamin-komplexek listáját. Itt vannak:

• Férfi multivitamin. A kábítószert férfi sportolóknak ajánljuk. A tanfolyamot 60 napra tervezték, 7 vitamint, 7 aminosavat, ásványi anyagot, cinket tartalmaz. A potencia javítása érdekében ajánlott a csalángyökér kivonata.
• Női multivitamin. Sportolók komplexuma. Vitaminok, ásványi anyagok, egzotikus növények kivonatai nemcsak az edzés során növelik a kitartást, hanem a megjelenést is gondoskodnak - javítják a bőr, a körmök és a haj állapotát.
• Elite Vita. Univerzális komplexum mindkét nem sportolók számára. 13 vitamin, aminosav, nyomelemek, természetes antioxidánsok részeként. Véleményünk szerint az Elite Vita a legjobb választás ebből a sorozatból.

Ha kémia nélkül

Ismert, hogy a szervezetben a vitaminok feleslege rosszabb, mint a hiányuk. Ezért az első lépés a kiegyensúlyozott étrend megteremtése, az étrend megszervezése annak érdekében, hogy a szervezetnek nincs szüksége kiegészítő kiegészítőkre. Ezt egy táplálkozási szakember segítségével teheti meg, aki egyéni étrenddé teszi a fizikai aktivitást. Megadtam a termékek listáját, amelyeket be kell vonni a menübe.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

A legjobb vitaminok az izomnövekedéshez

Biztos vagyok benne, hogy jól ismeri a fehérje- és szénhidrátbevitel fontosságát az izomnövekedés szempontjából, de mi a helyzet a vitaminokkal?

Talán sok fiatal sportoló figyelmet fordít a vitaminok napi életében betöltött fontosságára, azonban sok fórumon több száz kérdés van a fehérje és a kreatin bevitelével kapcsolatban, míg nagyon kevés a vitaminokról.

Ebből a szempontból úgy döntöttünk, hogy a sportolóknak és az izomnövekedésnek az első tíz legfontosabb vitamináról beszélünk:

Miért olyan fontosak a vitaminok és ásványi anyagok?

Az intenzív fizikai aktivitás során a test kimerült, és hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag hagyja el.

Önbizalom
Az a bizalom, hogy testünk elég vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, segít megőrizni és javítani egészségünket.

A vitaminok és ásványi anyagok szükséges szintjének fenntartása nem befolyásolja az edzőteremben végzett normális munkát, ez lassítja a növekedést, és bizonyos esetekben súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet.

És most, körülbelül tíz, a leginkább szükséges vitaminok az izomnövekedéshez.

1. Cobalamin (B12-vitamin)

• Szénhidrát anyagcserét és idegszövet fenntartását (a gerincvelő és az idegek, amelyek jeleket továbbítanak az agyból az izomszövetbe) biztosítják.
• Az izomstimuláció az idegsejtek segítségével fontos lépés az izom összehúzódásában, koordinációjában és növekedésében.
• A B12 csak olyan állati termékekben áll rendelkezésre, mint a marhahús, csirke, hal, sertés stb.

2. Biotin

• Fontos szerepet játszik az aminosavak metabolizmusában és a különböző forrásokból származó energia előállításában.
• A testépítők, akik nyers tojásfehérjét eszik, kapnak egy Advine nevű anyagot. Ez az anyag gátolja a biotin felszívódását.
• A biotin forrásai: tojássárgája, máj, vese, hasnyálmirigy, tej, szója és árpa.

3. Riboflavin (B2-vitamin)

• Aktívan részt vesz három fő folyamatban:

1) glükóz anyagcsere, 2) zsírsav-oxidáció 3) hidrogénmozgás a Krebs-cikluson keresztül (más néven citromsav-ciklus, ahol bizonyos molekulák ATP formájában energiává bomlanak).

• A testépítéshez a riboflavin fehérje anyagcseréjéhez kapcsolódik. Szoros kapcsolat van a sovány testtömeg és a riboflavin étrend között.
• Riboflavinnel megerősített élelmiszerek: máj, mandula, szója dió, tenger gyümölcsei, tej és egyéb tejtermékek, tojás.

http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 legjobb vitamin az izomnövekedés és a gyógyulás érdekében

Lehet-e vitaminhiány akadályozni az álmaid testének létrehozását? Az edzés után az izomnövekedés és a gyógyulás utáni öt legfontosabb vitamint kell figyelembe venni.

Miközben vezetik vagy hazatértek az edzőteremből, a sejtek szintjén az izomnövekedés és a helyreállítás történik. Ezek a folyamatok többek között különböző ásványi anyagoktól és vitaminoktól függenek. Bár ez utóbbiak általában kiegyensúlyozott étrendben vannak, sok sportoló úgy találja, hogy bizonyos anyagok hiánya az atlétikai teljesítmény romlásához vezet. Az izomnövekedés és a gyógyulás érdekében a legjobb öt vitamint mutatjuk be az Ön számára.

1. A-vitamin

Az A-vitamin a sport táplálkozási iparágban elfelejtetlenül elfeledett. Jól ismert, hogy pozitív hatással van a szem egészségére, de sok más hatását gyakran figyelmen kívül hagyják. Az A-vitamin hasznos a sportolók számára, mivel támogatja az izomfehérje szintézisét és ennek következtében az izomnövekedést. Ennek az anyagnak a szintje a szervezetben csökken a fehérjeszintézis növekedésével. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomszövet helyreállítása során a fehérje lebontásában használják.

Ha ezek a szavak nem hatnak rád, talán az a tény, hogy az A-vitamin közvetlenül befolyásolja a tesztoszteront, a legerősebb anabolikus hormon, meggyőzi Önt. A késői pubertásban szenvedő 102 serdülőknél végzett vizsgálat során az A-vitamin és a vas ugyanolyan pozitív hatást mutatott, mint a hormonterápia (oxandrolon és tesztoszteron). Ez arra utal, hogy az A-vitamin hiánya hátrányosan befolyásolhatja a tesztoszteron termelést minden korosztályban.

Végül az A-vitamin fontos szerepet játszik az izom-csontrendszer erősségének biztosításában, a csontok fejlődésének és a fiatal sejtek érésének elősegítésében.

2. D-vitamin

A D-vitamin (calciferol) nagyon fontos az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. A Calciferol egyedülálló abban a tekintetben, hogy a test közvetlen napfénynek van kitéve, hogy ösztönözze termelését. Természetesen mindannyian hallottuk, hogy a D-vitamin fontos a betegségek megelőzésére, mint például a csontok felnőtteknél és a görcsöknél a lágyulás, és hogy sok ember szenved ennek az anyagnak a hiányában. De hogyan befolyásolhatja az izomnövekedést és a gyógyulást?

Lehet, hogy meglepődtél, de a D-vitamin a legfontosabb a vitaminok közül, amikor a tesztoszteron termelődik!

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítők alkalmazása ezzel a vitaminnal jelentősen megnöveli a felnőttek robbanószilárdságát 12 hétig tartó erősítő edzés után, a placebóhoz képest.

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben is, ami részben a tesztoszteron termelésre gyakorolt ​​hatásának köszönhető. A vizsgálatok szerint a D-vitamin-kiegészítők a tesztoszteron 20% -kal nőnek az alacsony anabolikus hormonszintű férfiaknál. Emellett a calciferol fontos a csontok egészsége szempontjából. A magnéziummal és a kalciummal együttműködve támogatja a csontszövet kialakulását.

3. C-vitamin

A C-vitamin az egyik legnépszerűbb vitamin a bolygón. Mindenkinek hideg volt, és az orvos azt tanácsolta, hogy „aszkorbikus”. De ez a vitamin kedvező-e az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából?

Először is, az aszkorbinsav erős antioxidáns, amely segít megvédeni az izomsejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Másodszor, segít a testnek a tesztoszteron és más anabolikus hormonok szintetizálásában. Harmadszor, a C-vitamin hozzájárul a kollagén-fehérje kialakulásához, amely a kötőszövet fő összetevője.

A kollagén növeli az ízületek stabilitását, így megnövelheti a nehezebb súlyokat, kisebb sérülési kockázattal.

Végül, az észak-karolinai egyetem tudósai megállapították, hogy a C-vitamin alkalmazása és az edzés után csökkenti az izomfájdalmat, és megakadályozza a glutation oxidációját, ami egy nagyon erős antioxidáns. Ez nagyon fontos, mivel a késleltetett izomfájdalom (pretensia) szindróma nem a legkellemesebb érzés, de az aszkorbinsav csökkenti a sejtszintet.

4. E-vitamin

Az E-vitamint különböző célokra használják. Számos ember számára csak a striák és egyéb bőrhibák orvoslására alkalmas.

Jó hír a sportolók számára.

Az E-vitamin egy nagyon erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtek integritását.

Az intenzív edzés a szabadgyökök előfordulásához vezet a szervezetben, amelyek a sejtes légzés toxikus melléktermékei. Ezeknek a részecskéknek a felhalmozódása a szervezetben a teljesítmény romlását, az izomnövekedést, a helyreállítást és az immunitást okoz. Az E-vitamin a szabad gyökökre hat, és „kimosja” őket a testből. A végeredmény az oxidatív stressz csökkenése és az izomkárosodás csökkenése.

Emellett az E-vitamin vizsgálata a karotid ateroszklerózis természetes megelőzésének és kezelésének eszközeként (az oxidatív stressz következtében az artériák szűkítése). Így az E-vitamin képes az izomnövekedést támogatni és a vérnyomásra gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhetően felgyorsítani a gyógyulást. Ez lehetővé teszi, hogy a vérben több tápanyag lépjen be a dolgozó izmokba.

5. A B csoportba tartozó vitaminok (B6, folsav és B12)

B-vitamin ₆ (piridoxin) B ₉ (folsav) és B ₁₂ - Ezek talán a legfontosabb B-vitaminok az izomnövekedés és a testmozgás utáni helyreállítás tekintetében. B ₆ és B ₁₂ közvetlenül részt vesznek a fehérje metabolizmusában.

A tudósok azt mondják: minél nagyobb a fehérje bevitel, annál több a B-vitamin ₆ szükséges a szervezetben történő feldolgozáshoz.

Egy másik érdekes tény: a piridoxin szükséges a B-vitamin normális felszívódásához ₁₂. Ezeket az anyagokat együtt használják vörösvérsejtek és az immunrendszer sejtjeinek előállításához, amelyek felbecsülhetetlenek az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. Folsav B-vitaminokkal ₆ és B ₁₂ csökkentheti a homocisztein szintjét (atherosclerosis kockázati tényező), valamint javíthatja a nitrogén-oxid és a szív-érrendszer termelését.

Ennek eredményeként a test javítja a véráramlást és a tápanyagellátást a dolgozó izmokhoz.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovleniya/

Vitaminok az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz

Izom egészség

Az izom kialakítása és a test jó állapotának fenntartása érdekében a testnek a következő tényezőkre van szüksége:

• Megfelelő táplálkozás.
• Alvás.
• Kiegyensúlyozott fizikai aktivitás.
• Egy bizonyos mennyiségű vitamin és ásványi anyag fogyasztása.

Mi befolyásolja az izomnövekedést

Az izomszövet építésének fő összetevője a fehérje. Ez természetes termékekben található: hal és hús. Az izomszövet csak akkor nő, ha az élelmiszerből érkező kalória mennyisége meghaladja az edzés során felhasznált energiát.

Az izom kialakításához ki kell számítania a fogyasztott kalóriák napi adagját, majd hozzá kell adnia 20% -ot. A dózist az alábbi adatok alapján számítják ki:

• Tömeg.
• Age.
• A zsír százalékos aránya.
• A fizikai terhelés következtében elvesztett kalória mennyisége.

A héten 600 grammos súlygyarapodás az egészség és a test alakja szempontjából a legelőnyösebb.

adag

Az izomtömeg megszerzéséhez szükség van a zsírok, a fehérjék és az aktív szénhidrátok százalékos mennyiségének a napi adaggal történő kombinálására. A legsikeresebb a következő kapcsolat:

• Fehérjék - a napi étrend 30-40% -át fogyasztják.
• Zsír - 10-20%.
• A szénhidrátoknak a napi étrend harmadik és fele között kell lennie.

A fehérje a következő termékekben található:

• Fish. A fehérjék mellett a halak tartalmazzák az Omega-3 és a jód előnyös savait, amelyek erősítik a pajzsmirigyet és hasznosak a szívizom számára.
• Csirkemell, sovány hús.

A zsírokat vagy peptideket a legkisebb mennyiségben kell fogyasztani. Ezek a következő típusú olajokban vannak:

A szénhidrátokból ajánlott olyan összetett elemeket használni, amelyek hosszadalmasak:

• Rozs kenyér.
• Vágja le
• Kukorica, zabpehely.
• Durva liszt.

Az izomszövetek egy csoportjában naponta legalább 6-szor ajánlott az ételt felszívni, 70% -ot felszívni a nap első felében. Két órával a gyakorlatok előtt és ugyanaz, miután ajánlott tartózkodni az ételtől.

Fizikailag terhelés

Az izomszövet tónusú fenntartásához szükséges a mobil életmód fenntartása. A képzés előtt és végén ajánlott a könnyű futó gyakorlatok elvégzése, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy aktív munkaállapotba lépjen, vagy kijutjon belőle. A felmelegedés és a vonókötelezettség vonakodása sérülésekhez és az ízületek elrontásához vezethet.

Három izmafajta osztott edzését hasznosnak tartják az izmok erősítéséhez:

• A gyakorlatok a felső izomcsoportok megerősítésével kezdődnek: hát, tricepsz, váll és has.
• A második blokk a bicepsz, mellkas és alkar képzés.
• A végső szakasz a lábak, a borjak, a combok terhelése.

Izom Vitaminok

A vitaminok visszaállítják a fizikai terhelés során fogyasztott anyagokat. A vitaminok és ásványi anyagok részt vesznek a csont- és izomszövet kialakulásában. Hiányuk nemcsak az izom lassabb növekedéséhez vezethet, hanem súlyosabb egészségügyi problémákhoz is.

Milyen vitaminokra van szükség az izomnövekedéshez.

Az izomnövekedést befolyásoló nyomelemek.

Vitaminok hiánya

A vitaminhiány okozta betegségek:

• A myositis az izomszövet betegsége, amely toxikus vagy traumás jellegű gyulladással jár. Az egyik tünet a fájdalom a nyak, a hát, a derék egyik csontvázában. A több izomcsoport veresége a polimerozitot jelzi. A myositist fertőző, parazita betegségek, anyagcsere-rendellenességek, cukorbetegség okozza. Betegség esetén meg kell szüntetni annak okát.
• Az izomgörcsök a kiszáradás miatt jelentkeznek. A vér zsibbadása és kifolyása következtében az izmok összehúzódnak és keményednek. Betegség esetén ajánlatos több vizet inni a víz-só egyensúly helyreállításához.
• Tendonitis - olyan betegség, amelyet az inak szakadása vagy szakadása jellemez. A tünet az érintett területen húzódó fájdalom és duzzanat előfordulása. A nem fertőző tendovaginitisz esetén ajánlott a pihenés és a meleg kompresszorok alkalmazása a gyulladás területére.
• A Duchenne izomduzzanat egy recesszív betegség, amely a beteg teljes súlyát veszti és meghal. Jellemzője a dystrophia és az izomszövet csökkenése, aminek következtében a beteg elveszíti a mozgásképességét. A betegség megáll minden csontváz-, szív- és tüdőizmot. Az első szakaszban ajánlott a fizioterápia. Az őssejtekkel történő további kezelést és a szellőzést előírják.

készítmények

Előkészületek az izom helyreállításához és növekedéséhez:

A riboxin stimulálja a biokémiai folyamatokat és javítja a szív-érrendszert.

A "kálium-ortatum" sóival telíti a sejteket, anabolikus hatással rendelkezik, növeli az étvágyat és eltávolítja a folyadékot a testből.

Az "Agapurin" növeli az érrendszert és csökkenti a vér viszkozitását. Segít növelni a terhelés időtartamát.

A "Lovesee" javítja a fehérjék szintézisét a szervezetben.

"Aralia Manchu" csökkenti a vér cukortartalmát, a gyógyszer anabolikus hatása van.

következtetés

Az izomtónus fenntartásához különös figyelmet kell fordítania az étrendre, a kiegyensúlyozott fehérjékre, a zsírokra és a komplex szénhidrátokra. Fontos tényező a fizikai aktivitás és a bevitt vitaminok és mikroelemek kombinációja. A fizikai aktivitás más ütemezésének és jellegének érdekében ajánlott egyedülállóan kombinált vitamin-kiegészítőket, gyógyszereket vagy azokat tartalmazó termékeket szedni.

Ha a fizikai gyakorlatok gyakorlása során a hangsúly a futó gyakorlatokra kerül, akkor jobb, ha növeljük az energiát helyreállító vitaminokat tartalmazó termékeket. Az izomépítéshez szükséges gyakorlatokhoz több fehérje és nyomelemek fogyasztása szükséges, amelyek segítik a kötést és az asszimilációt.

Az izomnövekedés elmélete:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

A legjobb vitaminok az izmok erősítéséhez

1. Cobalamin (B12-vitamin)

Szénhidrát anyagcserét és idegszövet fenntartását (a gerincvelő és az idegek, amelyek jeleket továbbítanak az agyból az izomszövetbe) biztosítják. Az izomstimuláció az idegsejtek segítségével fontos lépés az izom összehúzódásában, koordinációjában és növekedésében. A B12 csak olyan állati termékekben áll rendelkezésre, mint a marhahús, csirke, hal, sertés stb.

2. Biotin

Fontos szerepet játszik az aminosavak metabolizmusában és a különböző forrásokból származó energia előállításában. A testépítők, akik nyers tojásfehérjét eszik, egy Advin nevű anyagot kapnak. Ez az anyag gátolja a biotin felszívódását. A biotin forrásai: tojássárgája, máj, vese, hasnyálmirigy, tej, szója és árpa.

3. Riboflavin (B2-vitamin)

A testépítéshez a riboflavin fehérje anyagcseréhez kapcsolódik, és aktívan részt vesz három fő folyamatban:
1) glükóz anyagcsere;

2) zsírsav-oxidáció;

3) hidrogén vezetése a Krebs-cikluson keresztül (más néven citromsav-ciklus, ahol bizonyos molekulák az ATP formájában energiává bomlanak).

Riboflavinnel megerősített élelmiszerek: máj, mandula, szója dió, tenger gyümölcsei, tej és egyéb tejtermékek, tojás.

4. A-vitamin (retinol)

Javítja a látást. Fontos a fehérje szintézisében, és az izmok növekedésében van. Részt vesz a glikogén előállításában (a test intenzív aktivitására szolgáló energiaforma). Élelmiszerforrások: Leginkább a halolajban és a májban, majd vajban, tojássárgájában, teljes tejben és tejszínben található, sok zöldségben és gyümölcsben, sárga, narancssárga és piros virágok, zöldek - kapor, petrezselyem, sárgarépa, spenót, sárgabarack, mangó, tök, papaya, paradicsom.

5. E-vitamin

Erőteljes antioxidánsként részt vesz a sejtmembránok védelmében. Az E-vitamin hiánya megakadályozza az A-vitamin felszívódását, így hosszú távú használat esetén mindkét vitamin egyidejű bevitele szükséges. Visszaállítja és elősegíti az izomsejtek növekedését, amely közvetlenül függ a sejtmembránok egészségétől. Az E-vitamint tartalmazó leggyakoribb élelmiszerforrások: különböző növényi olajok, diófélék, zöld leveles zöldségek és gabonafélék.

6. Niacin (B3-vitamin)

Hatvan metabolikus folyamatban vesz részt az energiatermeléssel kapcsolatban. A nikotin formájában lévő nikotinsav a vérerek dilatációját okozza, ami segít a vaszkuláris megjelenésnek a színpadon. Ugyanakkor ugyanazon sav nagy dózisai drasztikusan befolyásolják a szervezet mozgékonyságát és zsírégetését.
Termékek: Törökország hús (a szervezet triptofán aminosavat használ niacin előállítására), tejtermékek, baromfi, hal, sovány hús, dió és tojás.

7. D-vitamin

A D-vitamin a kalcium és a foszfor felszívódásához szükséges. Ha az izmokban a szükséges kalcium tartalékok nem állnak rendelkezésre, akkor nem ér el teljes és kemény izomösszehúzódásokat. A gyors és erős izomösszehúzódásokat a foszfor biztosítja. A foszfor szintén szükséges az ATP szintéziséhez. Források: alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej, tejtermékek, túró és sajt, zöldség és vaj, nyers sárgák; tenger gyümölcsei, halmáj - különösen a laposhal és a tőkehal; halolaj, hering, tonhal, makréla, makréla.

Érdekes módon a tej foszfort is tartalmaz, amely megakadályozza a D-vitamin felszívódását.

8. Tiamin (B1-vitamin)

Alapvető az anyagcsere és a fehérje növekedés szempontjából. Közvetlenül részt vesz a hemoglobin képződésében, amely a vörösvérsejtekben lévő fehérje, amely oxigént biztosít a szervezet dolgozó izmainak. Minél nagyobb a gyakorlatok száma, intenzitása és időtartama, annál több tiaminra van szükség.
A tiamin élelmiszerforrása: zöldborsó, spenót, máj, marhahús, sertéshús, tengeri bab, dió, pinto bab, banán, szójabab, goji bogyók, teljes kiőrlésű és dúsított gabonafélék, kenyér, élesztő, korpa, csiszolatlan rizs és hüvelyesek.

9. Piridoxin (B6-vitamin)

Ez az egyetlen vitamin, amely közvetlenül kapcsolódik a fehérje beviteléhez. Minél több fehérjét fogyaszt, annál több B6-vitaminra van szüksége, mert elősegíti a fehérje anyagcserét, a szénhidrátok növekedését és felhasználását.
Fő termékek: avokádó, dió, máj, csirke, hal, zöldbab, saláta, búzacsíra, táplálkozási élesztő, tengeri zöldségek és banán.

10. Askorbinsav (C-vitamin)

Megerősíti az izomsejtek regenerálódását és növekedését, és antioxidáns. Részt vesz a kollagén kialakulásában, a kötőszövet fő összetevőjeként, amely együtt tartja a csontokat és az izmokat. Segít a vas felszívódásában. Vashiány esetén csökken a hemoglobinban lévő oxigén mennyisége, ami jelentősen csökkenti az izomtermelés hatékonyságát.
Nagyon gyorsan feloldódik vízben. Mivel az izomsejt főleg vízből áll, annál nagyobb lesz a sportoló izomtömege, annál több C-vitamint oldódik, és ennek az anyagnak a testszövetekben való koncentrációja csökken. Így a testépítő testének jelentősen meg kell nőnie a C-vitamin mennyiségét.
Segít a szteroid hormonok, köztük a tesztoszteron anabolikus hormonok kialakulásában és felszabadulásában. A C-vitamin fő forrásai a citrusfélék és a gyümölcslevek.

Ha úgy gondolja, hogy a táplálkozásnak szüksége van valamilyen támogatásra, akkor a multivitaminokat is elfogyaszthatja az ételekkel együtt, de ne feledje, hogy a természetes forrásokból származó vitaminok mindig jobbak. Figyelmet kell fordítania a tejre és a tejtermékekre is (a fenti vitaminok fő forrása).

Az edzésre való feliratkozáshoz és az előfizetés online vásárlásához használja az Instasport rendszert.

http://news.instasport.co/%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 8B-% D0% B4% D0% BB% D1% 8F-% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86-4e5377add6d0