Tudva, hogy hol található az E-vitamin, az ember kiválaszthatja az ételeket, hogy étrendje teljes és tápláló legyen. Ismeretes, hogy ez a zsírban oldódó vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi testünket az öregedéstől és a rákos daganatok kialakulásától. Ezenkívül ez az értékes elem részt vesz a legtöbb fontos anyagcsere-folyamatban, amelyek támogatják a test létfontosságú funkcióit és serkentik a keringési rendszer működését. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy mindkét nemben utódok legyenek. Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint, és mennyit kell fogyasztani naponta?
A tokoferol értéke az emberi test számára
Az E-vitamin egyik fő funkciója antioxidáns. A szabad gyökök elnyomásával a biológiailag aktív anyag lassítja az öregedési folyamatot, megőrzi a bőr fiatalosságát, megőrzi a memóriát és normalizálja az általános egészségi állapotot. Az emberi szervezetben a tokoferol rendszeres bevitele hozzájárul az egészség megőrzéséhez, ezért fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák az E-vitamin nagy mennyiségét.
A "tokoferol" szó görögül "termékenységet" jelent. Ezt az anyagot a reproduktív rendszerre gyakorolt hatásai miatt nevezték el. A férfiaknál a magfolyadék minőségéért felelős, a nőknél a menstruáció és az ovuláció rendszerességét biztosítja.
Első alkalommal az E-vitamint felfedezték a korlátozott tokoferol bevitel patkányokban kifejtett hatásainak vizsgálata során. A jótékony anyagok hiánya és az állatok táplálékában a növényi táplálék hiánya miatt a szaporodási folyamat leállt. Ha a tudósok elkezdték saláta levelek vagy növényi olajok hozzáadását az ételükhöz, a patkányok befogadásának képessége drámai módon és teljesen helyreállt. Így állapították meg, hogy a növényi élelmiszerekben megtalálható biológiailag legaktívabb anyagok. Még később, a tudósok azt találták, hogy a tokoferol is elegendő a diófélékhez.
A tokoferol napi szükséglete 0,3 mg / testtömeg-kilogrammonként napi egy felnőtt esetében és 0,5 mg / kg 1 kg tömegű gyermekek esetében. Az újszülött anyja az anyatejjel vagy az adaptált keverékkel együtt megkapja a szükséges mennyiségű elemet az E-vitamin termékeivel.
Tokoferolt tartalmazó termékek
Ezt az anyagot elsősorban a növények és az egyes mikroorganizmusok szintetizálják. Az emberi testben nem tárolódik a szükséges térfogatban, ezért folyamatosan kell feltöltenie a hiányát növényi táplálékkal, amely a legtöbb hasznos elemet tartalmazza. Érdekes, hogy sok tokoferol szinte minden növényben van jelen, de néhány rész nagyobb mennyiségben tartalmaz. Élelmiszer kiválasztása során figyelni kell a vitaminok összetételére és tartalmára.
Növényi olajok
Az E-vitamin természetes forrásai a növények magjai és embriói, mivel a tokoferol növekedéséhez szükséges. A legmagasabb vitamintartalmú élelmiszerekkel a növényi olajok az asztal tetején találhatók.
A tokoferol pontos mennyisége attól függ, hogy milyen típusú növényt kapnak az olaj:
- Pamutolaj - 100 mg-ig 100 mg-ig.
- Olívaolaj - körülbelül 7 mg / 100 g.
- Kukorica - 70-80 mg / 100 gramm.
- Finomítatlan napraforgóolaj - 70 mg / 100 gramm.
- Szójaolaj - körülbelül 160 mg / 100 g.
- A búzacsíra tokoferol olajában leginkább - körülbelül 400 mg / 100 gramm.
A felnőttek napi szükségleteinek kielégítéséhez elegendő naponta 25 gramm napraforgóolajat fogyasztani. Ne feledje, hogy a tokoferol más élelmiszerekben van, ezért nincs szükség a zsírtartalom napi fogyasztására. A hőkezelés folyamán a tokoferol mintegy 50% -a megsemmisül, ezért ajánlatos az olajokat saláták adalékanyagaként használni.
A nagy mennyiségű E-vitamint tartalmazó termékek között növényi magok, különösen olajmagok is vannak. Ez a lista tartalmazza a földimogyorót, a sütőtöket és a napraforgómagot a nyers formában. Figyelemre méltó, hogy a szervezet számára előnyösebb a nyers vagy kész magvak fogyasztása, mint az edények finomított dezodorált növényi olajok hozzáadásával, mivel a szív- és érrendszerre negatív hatást gyakorló zsírok együtt kerülnek a testbe.
A kokoferol elegendő mennyiségben van kókusz- és pálmaolajban, de nem kívánatos az E-vitamin-hiány kompenzálására - a jótékony elem mellett - sok káros anyagot tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják az emberi testet.
Állati eredetű olaj
Az E-vitamint tartalmazó növényi eredetű élelmiszerek legközelebbi versenyzője a vaj. A termék 100 grammja 1 mg tokoferolt tartalmaz - sokkal kevesebb, mint a vetőmagokban és a növényi olajban, ezért ne használja a vitamin fő forrását. A vaj használata azonban sok táplálékot eredményez a szervezet számára.
Általánosan úgy vélik, hogy a halolaj elég tokoferolt tartalmaz. Valójában ez messze van az esettől, ezért nem szabad E-vitamin forrásnak tekinteni.
Hús és hústermékek
Az állati eredetű élelmiszerek a B-vitamin vitaminokban gazdagok. Nem tud elegendő mennyiségű E-vitaminnal büszkélkedni, de ez az elem még mindig szerepel a csoport termékeinek összetételében.
Így 100 gramm nyers marha máj körülbelül 1,6 mg anyagot tartalmaz, és a marhahús 0,6 mg / 100 grammot tartalmaz.
Állati húsban az E-vitamin ugyanolyan mennyiségben van, mint az emberi izmokban. A hőkezelés, a konzerválás és a szárítás lebontja a hasznos anyagot, így a végtermékben lévő tokoferol mennyisége nagyon kicsi.
Tejtermékek
A tej természetes táplálék a fiatal emlősök számára. E-vitamin kötelezően szerepel benne, mivel nélkülözhetetlen a baba teljes növekedése és fejlődése, továbbá az állatokban ez a fő tényező a keringési rendszer megfelelő működéséhez.
E-vitaminban gazdag tejtermékek:
- friss tej - legfeljebb 0,093 mg / 100 gramm;
- krém - körülbelül 0,2 mg / 100 gramm.
Ne feledje, hogy a tejben, tejföllel és a hosszú távú tárolásra gyártott sajtban az E-vitamin kisebb mennyiségben van, mint a friss mezőgazdasági termékekben.
Liszttermékek és gabonafélék
A tápanyagkészletükben gyakorlatilag minden gabona nagyon kis mennyiségű tokoferolt tartalmaz. Sőt, minél erősebb a kezelés, annál kevésbé hasznos tulajdonságok maradtak a termékben. Például a polírozatlan vadrizs 20-szor több E-vitamint tartalmaz, mint a polírozott. Hasonlóképpen az őrléssel és a hőkezeléssel - minél több eljárást kell lefolytatnunk, annál kevesebb a tokoferol és más tápanyagok.
Finomlisztből készült péksütemények, amelyek nem tartalmaznak gabona kagylót és korpa, gyakorlatilag nem tartalmaznak E-vitamint. A teljes kiőrlésű kenyeret jelentős mennyisége jellemzi - körülbelül 0,8 mg / 100 g.
Zöldségek és gyümölcsök
A mindennapi ételek között mindig gyümölcsök és zöldségek kell lenniük. Gyakran az olajokkal együtt az emberek számára a tokoferol természetes forrása. Annak ellenére, hogy az értékes elem átlagos mennyisége 100 gramm friss gyümölcsökben és zöldségekben alacsony, a napi árfolyam a mennyiség miatt jön létre - általában az emberek szeretik őket és elég sokat esznek.
Tökoferolban gazdag:
- Vörös bab és fehér - körülbelül 1,68 mg / 100 gramm.
- Brokkoli - 1,2 mg 100 grammban.
- Kiwi - 1,1 mg / 100 gramm.
- Friss zöldborsó - nem több, mint 0,73 mg / 100 gramm.
- Saláta levelek - 0,5 mg / 100 gramm.
- Alma zöld - 0,51 mg / 100 gramm.
Élelmiszer-E-vitamint tartalmazó asztal
http://vitaminy.expert/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsyaA diétát helyesen készítjük: hol van az E-vitamin?
Az E-vitamin a testünk számára az egyik legfontosabb. Megőrzi a fiatalokat, kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre, fenntartja az egészséges haj, a bőr és a körmök, enyhíti a fáradtságot, javítja a hatékonyságot, védi a stresszt.
Ezért nagyon hasznos, ha sok étrend van.
Napi árfolyam
A betegség, a hosszantartó stressz által okozott betegség napjainkban történő alkalmazásának mértéke bizonyos betegségek esetén megnőhet, amelynek kezelése magában foglalja a vitamin lefolyását. Például a bőrgyógyászati problémákra, a rossz fejbőrre és a haj állapotára.
Hol található az E-vitamin?
Növényi termékek
Ez benne van a fő tartalma. Különböző növényi olajok különösen gazdagok tokoferolban.
Csak egy evőkanál finomítatlan napraforgóolajat adhat a szervezetnek napi szinten. Amennyit tartalmaz egy fél teáskanál búzacsíraolajat.
Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb E-vitamint? A tokoferol tartalma (mg-ban) 100 gramm termékre:
- Búzacsíra olaj - 136
- Pálmaolaj - 105
Állati termékek
A hús és a haltermékek önmagukban is tartalmazzák, bár kisebb mennyiségben (mg / 100 g termék):
Mi megakadályozza az asszimilációt?
- Linolénsav. Gyakran elveszi a fogyókúrákat.
- Hormonális fogamzásgátló fogamzásgátlás.
- Vas-bevitel olyan készítményekben és termékekben, amelyek ezekben különösen gazdagok (gránátalma, marhahús, vesék és mások).
Miért van szükség B9-vitaminra, miért nélkülözhetetlen, és mi a folsav előnye és károsodása? A kábítószerek és az árak felülvizsgálata.
És milyen termékeket tartalmaz a B1-vitamin és a többi B-csoport? Tudjon meg többet a diéta számára.
Hőkezelési hatás
Érdemes megjegyezni, hogy a tokoferol érzékeny a hőkezelésre. A levegő hatása alatt összeomlik. Az ipari feldolgozás csökkenti a búza vitaminmennyiségét 90% -ra. Magas hőmérséklet hatására meghal. Ezért a vajban főzött sült ételek elveszítik az összes tápanyagot.
Az olajok előnyös tulajdonságainak megőrzése érdekében ezeket megfelelően kell tárolni. Ezt légmentesen záró tartályban kell elvégezni, a fedél szorosan zárva. Az E-vitamin káros a napfényre, az ultraibolya sugárzásra. Ezért a tartályt olajjal nem szabad az asztalon vagy az ablakpárkányon tárolni.
Bebizonyosodott, hogy a fagyasztott zöldségekben a tartalom 2-szeresére csökken, és konzerv élelmiszerekben szinte teljesen megsemmisül.
hiány
Gyermekekben veleszületett lehet. Például, ha az anya a terhesség ideje alatt hiányzott a tokoferol az étrendben. Szintén a csecsemő mesterséges táplálása során. Iskolai korban a táplálkozásban a fehérje hiánya okozhat hiányosságot.
Felnőtteknél a beriberi vagy bizonyos betegségek esetén gyakran fordul elő hiány.
A hiányosság tünetei:
- a mozgások koordinációjának hiánya;
- anémia;
- homályos látás;
- izomrendszeri betegségek.
Alsó sor: az E-vitamint tartalmazó élelmiszereknek naponta kell az étrendben lenniük. Ez egy erős antioxidáns, amely annyira előnyös az emberek egészségének. Az E-vitamin napi bevitelét követve biztosíthatja az egész test optimális működését, megőrizheti az egészséget és a fiatalokat!
http://vitaminizer.net/vitaminy/e/produkty.htmlE-vitamin (tokoferol)
Bárki, aki figyelemmel kíséri állapotukat és egészségüket, pontosan tudja, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák az E-vitamint. Különleges anyag. Egy speciális, nem ismétlődő szerkezetből áll, amelyben szén, oxigén és hidrogén található. Képes befolyásolni és szabályozni a szervezet egészét és az egyes szerveket. Ezt a vitamint tokoferolnak is nevezik. Nagyon fontos, hogy egy személy kapjon napi adagot az általa igényelt vitaminról, mivel a személy reproduktív funkciói és a normális anyagcsere attól függ.
Fontos tudni, hogy a tokoferol nem gyógyszer - nem lehet gyógyítani. De megakadályozhatja annak előfordulását.
Az E-vitamin nagyon fontos tulajdonsága a test reproduktív rendszerének aktiválása. Egy anyag ilyen tulajdonsága a huszadik század elején fedezhető fel. Kiderült, hogy ha a test nem kap E-vitamint, akkor egyszerűen nem lesz képes szaporodni.
Mi az E-vitamin?
A tokoferol számos hasznos funkciót lát el a szervezetben:
- megelőzi az idő előtti öregedést, kiküszöböli az életkorral kapcsolatos pigmentációt a bőrfelületen;
- antioxidáns (azaz nem teszi lehetővé a zsírban oldódó vitaminok megsemmisítését, segít az A-vitamin felszívódásában);
- erősíti a test izmait;
- erősíti a kapillárisok falát, nem teszi lehetővé a vér hemoglobinszintjének csökkentését;
- segít csökkenteni a nyomást;
- erősíti az immunrendszert;
- részt vesz a hormonok kialakulásában;
- harcol a vérrögökkel, csökkenti a koleszterinszintet és a véralvadást;
- véd a szabadgyökök ellen;
- fokozza a bőr regeneráló képességét;
- normalizálja a női és férfi reproduktív rendszereket;
- befolyásolja a test szív-, idegrendszeri és endokrin rendszerének megfelelő működését;
- javítja a beteg állapotát bronchitissal, asztmával;
- megakadályozza a rák előfordulását.
Hol található az e-vitamin?
Szóval, milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint? Ezt meg kell ismerni annak érdekében, hogy megakadályozzuk a szervezetben lévő anyag hiányát és a felesleget (mindkét állapot nagyon veszélyes az emberre). Sok termék túl kicsi, és sokan fordítva - hihetetlenül magas koncentrációban.
Az E-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a sok növényi zsírt tartalmazó élelmiszerekben:
- Búzacsíraolaj;
- gyapotmagolaj;
- kukoricaolaj;
- napraforgóolaj;
- lenmagolaj;
- mogyorómagok;
- mandula;
- dió;
- földimogyoró;
- borsó;
- hajdina dara;
- káposzta;
- pékáruk;
- zöldek;
- különböző halak;
- gyümölcsök és zöldségek;
- húst.
Legalább az összes tokoferol zöldségben, gyümölcsben, húsban és halban.
Az olajban, az E-vitaminban leginkább, de nem várnak csodát azoktól az olajoktól, amelyeket az emberek vásárolnak a boltban. Csak a természetes termékekben a tokoferol lesz a kívánt mennyiségben. Az anyag napi adagját könnyen feltöltik, ha naponta körülbelül 25 gramm tokoferolt tartalmazó termékeket fogyasztanak nagy mennyiségben. Ezért nagyon hasznos napraforgómagot, sütőtöket fogyasztani. A kókuszdió és a pálmaolajok nagyon gazdag E-vitaminban, de nem ajánlott az embereknek okozott óriási kár miatt. De gyakran használják a kozmetológiában az arc és a test bőrére. De a halolajban gyakorlatilag nincs tokoferol.
Teljesen nincs E-vitamin a szárított, sózott és füstölt húsban. Más módon elkészítve azonban szinte nem tartalmazza ezt az anyagot.
A tokoferol nyomokban és minden tejtermékben megtalálható. És minél hosszabb ideig tárolják a terméket, annál kevesebb lesz az anyag.
Úgy vélik, hogy a zöldségek és gyümölcsök a napi vitaminmennyiséget kiegészíthetik napi használatukban. Kívánatos olyan termékeket választani, amelyeket nem kell hőkezelni, mivel a magas hőmérséklet csökkenti a vitamin mennyiségét.
Sokkal több tokoferol a liszttermékekben és a gabonafélékben. De megmaradhat, és kis mennyiségben csak teljes kiőrlésű kenyérben. Más termékek túl sok feldolgozásra kerülnek, ezzel elveszítve a hasznos tulajdonságokat.
Az E-vitamin hiányának jelei
Ha a testben lévő tokoferol tartalékok elhanyagolhatóak vagy hiányoznak, akkor a következő betegségek jelentkezhetnek:
- rák;
- a szív és az erek betegségei;
- a bőr regeneráló képességének csökkentése;
- izom atrófia;
- csökkent hemoglobin;
- a szexuális vágy hiánya;
- a reproduktív rendszerrel kapcsolatos problémák;
- éles súlygyarapodás, elhízás;
- csökkent immunitás;
- a bőr rugalmasságának csökkentése;
- az idős pigmentáció megjelenése a bőrön a zsírszövet megsemmisítése miatt.
Amint egy személy legalább egy ilyen feltételt észlelt, azt a lehető leghamarabb meg kell vizsgálni, és kezelni kell, és egy vitamin-komplexet kell bevennie az étrend egyidejű felülvizsgálatával. Ez különösen fontos a fiatal lányok és a terhességet tervező nők esetében. Az E-vitamin hiányának első jelei a következők:
- a körmök romlása, a haj, a törékeny megjelenés;
- a ráncok megjelenése;
- bőrbetegségek, például ekcéma vagy dermatitis súlyosbodása (olyan esetekben, amikor korábban jelentkeztek);
- gyors hangulati ingadozások;
- közömbösség mindent és fáradtságot;
- rossz hangulat.
Ha egy lány fogyni akar, akkor kerülnie kell az olyan étrendeket, amelyekben általában nem lehet zsíros ételeket fogyasztani. Ez komoly problémákat okozhat a szervezetben.
E-vitamin a nők számára jó?
A terhesség alatt elengedhetetlen, hogy a test megfelelő mennyiségű tokoferolt adjon. Ha egy nő nem gondolja, hogy megfelelően elfogadja-e az E-vitamint, a terhesség egyszerűen megszakítható, a vetélés vagy a patológia kialakulása a magzat fejlődésében. Elég ahhoz, hogy belépjen az étrend termékekbe, amelyekben sok E-vitamin van. Akut anyaghiány esetén az orvos további gyógyszerek felhasználását írhatja elő tokoferollal.
Ha azonban az E-vitaminnal terhességet tervezve és a baba várakozásakor kellőképpen használják, akkor a gyermeket az allergiáktól a pollen és az állati szőrzet ellen védik. Ez a vitamin, amely serkenti a szoptatást és segít abban, hogy ne alakuljon ki nyúlványok, ha elkezdjük az E-vitamin krémet előkészíteni a bőrre a has terhesség alatt és után.
A folsav és az E-vitamin, valamint az omega-zsír az egész terhességi időszakban fontos egy nő számára. Segítenek elkerülni a magzat sok problémáját és patológiáját.
A férfiaknál az A-vitamin nem kevésbé fontos, mivel a férfi reproduktív funkcióját is befolyásolja. A férfiaknak naponta több E-vitaminra is szükségük van, mint a nők.
Az E-vitamin kozmetikai hatása
A tokoferol nagyon hasznos az arcra. A krém vagy maszk összetételében megtalálható a fiatalító hatású összetevők között. Hatékonyan használható a bőr öregedésének lassítására. Rendszeres használatával:
- megakadályozza a bőr gyors öregedését;
- ráncok simulnak;
- a bőr rugalmasabbá válik;
- sebek és egyéb bőrelváltozások gyorsabban gyógyulnak;
- a bőr megszűnik a szokásos lipidegyensúlytól;
- ezzel együtt a retinol jól felszívódik, ami segíti a bőr megújulását.
Pozitív és gyors hatás érhető el, ha egyidejűleg tokoferolt szed, mind külső, mind belső (kapszulákban). Ön is hozzáadhatja magát az arcmaszkokhoz és a krémekhez, de csak felületesen járnak el - csak az epidermisz felső rétegén.
Hasznos maszk e-vitaminnal
Az ilyen maszkok könnyen elkészíthetők otthon. Csodálatos bőrátalakításra képesek:
- akne eltűnik;
- a bőrszín jobb lesz;
- a bőr jobban védett a környezet káros hatásaitól;
- növeli a bőr tónusát;
- Megelőzik a korai öregedést
- gyulladások, irritációk megszűnnek (még allergiákkal is);
- a bőrt jobban szállítják vérrel;
- könnyebb lesz megszabadulni a pigmentációtól és a szeplőktől.
A gyógyszertár folyékony E-vitamint vásárolhat, vagy kapszula formájában. Hozzáadható egy éjszakai krémhez (csak néhány csepp) és szemkrémhez. Ez jelentősen csökkenti a bőr fotózását.
Ha a bőr száraz, jó az E-vitamin (olíva, rózsaszín) dörzsölése az E-vitaminnal kis mennyiségű E-vitaminnal. Ha problémás területek vannak az arcán, akkor még csak a tokoferolt is dörzsölheti.
Maszk az e-vitaminnal a szemhéjak számára
Az olívaolajat és az E-vitamint 5-től 1-ig terjedő arányban veszik fel. A keveréket masszázs mozdulatokkal kell alkalmazni, könnyű tapsolással.
Arcmaszkok e-vitaminnal
- Minden tápláló krémet (de semmiképpen nem hidratáló) kell bevennie, ½ teáskanál retinolt, око tokoferolt és azonos mennyiségű aloe levét. Mindent alaposan keverjük össze és alkalmazzuk a száraz bőrre. Tartsa a keveréket legfeljebb 15 percig, majd öblítse le tiszta vízzel.
- Ugyanebben az összegben zabpehely, méz, joghurt, klasszikus és olívaolaj. Adjunk hozzá 10 csepp tokoferolt a keverékhez. A bőrt a tisztítás után kell alkalmazni, hagyjuk 15 percig, és meleg vízzel öblítsük. A hatás még egyszeri használat után is észrevehető lesz.
Glicerin és E-vitamin az arcra
Ez a maszk erősen fiatalító hatású. Ez annak köszönhető, hogy a tokoferol és a glicerin keveréke javult.
A glicerin egy láthatatlan vékony filmet képez az arcra, ami nem teszi lehetővé a nedvesség elpárologtatását a bőr felső rétegéből. Az E-vitamin pedig fiatalabbá teszi a bőrt, enyhíti a hámlást és a pigment foltokat.
Az egyetlen dolog, amit a nők ebben a maszkban nem szeretnek, az a ragadósság. De a maszk teljes felszívódása után gyorsan halad.
Az ilyen csodálatos és nagyon olcsó fiatalítóeszköz receptje egyszerű: 10 kapszula E-vitamin és 25 ml glicerin szükséges. Mindössze két órával lefekvés előtt kell keverni és alkalmazni az arcán. Mindezt vékony rétegben kell alkalmazni, a bőrt kozmetikumok előtt és nélkül tisztítani kell. A maszkot nem kell öblíteni. Csak néhány eljárás, és a bőr simábbá, rugalmasabbá és kellemesebbé válik. Alkalmas száraz és zsíros bőrre is. Minden nap addig lehet végezni, amíg az elkészített gyógyszert tartalmazó palack véget nem ér. Ezután három hetes szünetre van szükség. Ezt követően új eljárást indíthat új glicerin palackkal.
Az ilyen házi maszkok véleménye csak pozitív. Könnyen kezelhetőek, gyárthatók és ugyanakkor a szépségszalonokban a drága eljárásokat helyettesítik.
Az E-vitamin a hajra is jó. Ahhoz, hogy életre keljenek és fényesebbek legyenek, elegendő 10-15 csepp vitamint adni a hajmaszkba az alkalmazás előtt.
Mennyire szükséges a szervezet E-vitamin?
Az E-vitamin változó mennyiségének szükségessége számos tényezőtől függ. Például a savak és az e-vitamin nem összeférhető fogalmak. Azok, akik nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírsavat fogyasztanak, sokkal több tokoferolt igényelnek, mivel ezek a savak zavarják a vitamin hatását.
E-vitamin: Adagolás
Ezt az anyagot IU-ban (nemzetközi mértékegységben) mérik: 1 NE 0, 67 mg.
A gyermekektől születésüktől hat hónapig naponta 3 NE szükséges. Hat hónaptól évig - 4 NE. Egy-három évig - 6 NE. Három év és legfeljebb tíz évig 7 NE tokoferol szükséges naponta.
11 év elteltével a férfiaknak napi 10 IU-ra van szükségük, de ha egy személy egészséges életmódot vezet, nincs rossz szokása, és jól eszik. Más helyzetekben további E-vitamin-bevitel szükséges.
Nők esetében az adag kissé eltérő: 11 év után naponta 8 NE szükséges. A terhesség alatt ez az E-vitamin dózis 10 NE-re nő, és a szoptatás alatt - napi 12 NE-ig.
Valójában, a napidíj feltöltéséhez, egy felnőttnek napi két evőkanálnyi természetes növényi olajat kell inni, vagy 50-70 gramm diót (lehetőleg mandulát).
A fokozott képzés, a sportterhelés és a fizikai munka nagy mennyisége idején az E-vitamin adagja nő.
Az E-vitamin túladagolásának jelei
A tokoferol hipervitaminózis jelensége nagyon ritkán fordul elő. Ez azonban nem zárja ki annak megjelenését. Túladagolás esetén a beteg fokozott nyomást, hasmenést és hasmenést tapasztalhat.
A következő tünetek is lehetségesek:
- apátia, alacsony hangulat, stressz;
- csökkent a látás;
- fokozott fáradtság, gyengeség;
- az emésztést zavarják (több hetes aktív gyógyszeres kezelés után);
- más vitaminok és tápanyagok asszimilációjának megsértése.
A tokoferol hypervitaminosis különösen veszélyes a dohányosok számára. Nagyon gyakran a dohányzás és az egyidejű tokoferol hipervitaminózis stroke-ot okoz. Furcsa, de a tokoferolt gyakran tanácsos szívbetegségben szenvedő embereknek venni, bár az ilyen gyógyszerek használata a szívproblémák és az erek oka lehet.
Az allergiára hajlamos embereknek is óvatosan kell szedniük a vitamint. Néha abszolút egészséges emberekben is a tokoferol okozhat súlyos allergiát.
A tokoferol alkalmazása
oktatás
A tokoferolt nem lehet önállóan kialakítani a szervezetben - csak élelmiszerből vagy gyógyszerből lehet beszerezni. Nem kell kitalálni, hogy mi az E-vitamin a leghasznosabb. Természetesen a legjobb, amit a test természetes módon szerez - az ételektől. A tokoferol egyedülálló szerkezetű. A molekulák nem ismételhetők meg a képlettel, és erős hatással vannak a testre. A szintetikus tokoferol molekulák azonos szerkezetűek, és hatásuk sokkal gyengébb, mint a természetes analógé.
Fontos, hogy ne csak a fogyasztás, hanem az e-vitamin megfelelő bevétele is legyen. Függetlenül attól, hogy milyen típusú, nem szabad ezt a vitamint üres gyomorban bevenni. Ügyeljen arra, hogy valamit a recepció előtt enni. Kívánatos, hogy ez a termék zsírokból álljon. A napraforgómag és a diófélék alkalmasak erre a célra, mivel ezekben a zsírokban az emésztőrendszer jobban felszívódik.
Az E-vitamin zsírban oldódik. Ugyanakkor az alkáli, víz, sav és még magas hőmérséklet sem fog összeomlani. Ezért a hőkezelés után nem tűnik el a termékekben, de koncentrációja csökken. Ha hosszú ideig megtartja a terméket a fényben és a szabadban, akkor E-vitamin elpárolog.
Ideális esetben ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta fogyasszanak E-vitamint tartalmazó nyers termékeket, ha lehetséges. Elég csak mosni őket. Az ilyen termékeket sötét helyen kell tartani.
Mindenkinek biztosan van valami, ami e-vitamint tartalmaz:
- tojás;
- szójabab;
- hideg préselt nyers növényi olaj;
- bármilyen dió (lehetőleg nem sült);
- gabonafélék.
Jobb, ha a tokoferolt a retinollal és az aszkorbinsavval való kölcsönhatás során emésztjük, mert az étrendnek is jelen kell lennie:
- természetes krém (rusztikus);
- tojássárgája;
- természetes pasztörizálatlan tej és tejtermékek;
- burgonya;
- káposzta;
- sárgarépa;
- gyümölcsök és zöldségek.
A tokoferollal együtt nem szabad vas-kiegészítőket (például „Sorbifer”, „Maltofer” és még „Hematogen”) szedni, mivel ezek nem teszik lehetővé a tokoferol működését. Az ásványi anyagok ugyanolyan hatásúak, ezért az E-vitamintól elkülönítve kell őket itatni. A görcsoldó szerek szintén gátolják a tokoferol felszívódását.
Ha az orvos által előírt vitamin adag nagyon magas, akkor azt nem szabad egyszerre, hanem rendszeres időközönként bevenni.
E-vitamin kapszula.
A tokoferol különféle formákban (injekciók, rágótabletta, tabletta, kapszula) áll rendelkezésre. De a gyógyszertár többi típusánál gyakrabban kapható kapszula.
Az E-vitamin kapszulák használati utasítása szinte megegyezik a többi adagolási formával. A gyógyszer adagolása az életkoron, a testsúlyon, a fiziológián és a betegség jelenlétén alapul. A zselatin kapszula előnye, hogy gyorsabban felszívódik, mint a tabletták, mivel az epe kölcsönhatásakor a lehető legnagyobb mértékben felszívja a bélfalakat.
E-vitamin tabletta
Ez nem olyan népszerű formája a tokoferol felszabadulásának. Alkalmasabb az egészséges gyomor és a belek számára. Hosszabb lesz, mint egy zselatin kapszula vagy lemez.
A gyógyszer formájától függetlenül annak hatékonysága bizonyított. Ha naponta szedi a gyógyszert (de orvos felügyelete alatt), a vér E-vitamin hiánya csökken, és a beteg állapota és a bőr jobbá válik. A tokoferol megakadályozhatja a vérsejtek (vörösvértestek) pusztulását és deformálódását, és így kiküszöbölheti az anaemia lehetőségét.
E-vitamin készítmények tablettákban és kapszulákban: utasítások és használat
Sokan érdeklik, hogy "milyen vitaminok tartalmaznak e-vitamint", és melyik gyógyszer segít a legjobban a tokoferol hiányának kompenzálásában.
Most a legnépszerűbb az "e-vitamin" zentiva gyógyszer (tokoferol). Nagyon gyakran külön-külön és multivitamin komplex részeként állítják elő.
Hogyan kell inni az e-vitamint?
Gyakran tokoferol az alábbi betegségekre vonatkozóan:
- az epeutat arthritis;
- sárgaság;
- perifériás neuropátia;
- myopathia;
- bronchopulmonalis diszplázia.
Gyakran előfordul, hogy nem külön-külön írják elő, hanem más gyógyszerekkel kombinálva a maximális hatás eléréséhez a következő kórképekben és állapotokban:
- fokozott bőrszárazság;
- a menstruációs ciklus megsértése;
- alacsony libidó;
- depresszió, stressz;
- túlzott izzadás;
- a vetélés veszélye;
- szembetegség;
- erős fizikai erőfeszítés.
Igyon csak étkezés után. A legjobb, ha gyümölcsöt, diót (egy kicsit) egy órával az étkezés előtt enni, és meg kell inni a tokoferolt.
Ki ne szedje az e-vitamint?
A tokoferol különösen veszélyes az anyag allergiája esetén. Emellett ne igyáljon allergiával, még más vitaminokra sem, krónikus hipertóniára, miokardiális infarktusra.
Egy étkezésben nem lehet mind a tokoferolt, mind a koleszterinszint-csökkentő gyógyszert bevenni (ez a gyógyszerek hatását megszünteti).
Nem vehetik fel a saját gyógyszereiket. A vizsgálatot követően az orvosnak meg kell adnia a szükséges vizsgálatokat. Szintén kívánatos, hogy a kezelőorvos megfigyelje a beteg gyógyszereinek teljes lefolyását. Ezzel elkerülhető sok egészségügyi probléma.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint
Különböző típusú tokoferolok (a görög toko - "utódok" és a latin ferre - "hozd"), hasonló kémiai összetétel és a szervezetre gyakorolt hatás, az E-vitamin. Az E-vitamin tartalmú termékek bevitele szükséges a fehérje anyagcseréjéhez, az izomaktivitáshoz és az idegrendszerhez.
A tokoferolok hasznos tulajdonságai
Az öregedés egyik oka a szabadgyökök, amelyek elpusztítják a sejtfalakat. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek használata javítja az oxigén felszívódását a szövetekben, csökkenti a véralvadást és a vérrögképződés kockázatát, kibővíti a kapillárisokat.
A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy ha egy vérrög alakul ki egy edényben, az E-vitamin segít létrehozni egy új edényt a közelben.
Az intracelluláris zsírok (lipidek) oxidációja mérgező anyagokat termel, amelyek bizonyos esetekben sejtpusztulást eredményeznek, valamint gátolják más vitaminok és enzimek hatását. A tokoferolok semlegesítik a képződött toxinokat.
Az E-vitamin tartalmú élelmiszerek táplálkozásába való bevonása az endokrin rendszer, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a mellékvese optimális működéséhez szükséges. Serkenti a szív aktivitását, javítja az oxigén anyagcserét a sejtekben.
Ez az élelmiszer a fehérjék cseréjéhez szükséges, amelyet a sportolók jelentős izomtömeg gyors felépítéséhez használnak, elkerülik a túlmunkát, növelik a kitartást.
A tokoferolok táplálékában való jelenléte javítja a zsírban oldódó vitaminok - elsősorban az A-vitamin - felszívódását és felhalmozódását a szervezetben.
Az E-vitamin zsírokban oldódik, de az élelmiszerek ultraibolya hatása alatt gyorsan csökken az élelmiszerek tartalma.
Terápiás és profilaktikus célokra a tokoferolok a következők:
- növeli a vörösvérsejtek számát;
- a szív és az erek betegségeinek megelőzése;
- csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát;
- javítja a bőr állapotát;
- gyorsan megszabadulni az öltésekről, hegekről, égésekről;
- védje a szájüreget;
- csökkenti a prosztata és a mell neoplazma kockázatát;
- lassítsák az öregedési folyamatot.
Az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek különösen hasznosak 50 év után.
A tokoferolok segítenek a máj krónikus betegségében, az epehólyagban, a hasnyálmirigyben, erős érzelmi stresszel. Gyakorlatilag nem vesznek ki a szervezetből a vese és a széklet között.
Napi árfolyam
Emberben az E-vitamin nem szintetizálódik, ezért az élelmiszerből származik.
A tokoferolok napi bevitelét nemzetközi egységekben (NE) mérjük, 100 mg-mal 140ME-vel.
A felnőtteknek naponta szükségük van ahhoz, hogy 20 mg E-vitamint kapjanak élelmiszerekkel. növényi olaj vagy 50 g mandula.
Jelentős fizikai aktivitás esetén a dózis 8 mg-tal növelhető az étrend minden 1000 db-ra.
A szoptatás, a sportolók, valamint a nehéz fizikai munka során az E-vitamin bevitelét termékekkel növelni kell.
A hiányosság jelei
A tokoferolok hiánya miatt a testben lévő zsírok lebomlanak, a kezekbe szenilis foltok jelennek meg - fehérjék és zsírszerű anyagok.
A bőrbetegség romlik, a női ciklus megzavarodik, a terhesség abbahagyhat, és a szoptatás leáll a szoptató anyákban.
Az alacsonyabb immunitás, az indokolatlan gyengeség és a fáradtság, az izomdisztrófia, a hajhullás, a látásélesség csökkenése, a koncentrációképtelenség, az alacsonyabb hemoglobinszint, az idegesség és az ingerlékenység az E-vitamin hiányát is jelzi.
Élelmiszer felvételekor az E-vitamin zsírszövetben halmozódik fel, ritkán tartósan hiányos. Rendszerint ez történik az emésztés és a zsír felszívódásának megsértésével. Az abszorpció hiányának oka lehet a vékonybél egy részének sebészeti eltávolítása.
Csökkenti a túl hosszú a tokoferolok mennyiségét a napban.
A telített zsírtartalmú élelmiszerek táplálkozásában a domináns a koleszterin-anyagcserét sérti, ami az E-vitamin-ellátás növekedését is megköveteli.
Nagy mennyiségben a tokoferolok nem mérgezőek, de vékonyítják a vért és növelhetik a vérnyomást. A felesleges organizmus epe-vel jelenik meg.
E-vitamin terhesség alatt
A tokoferolok szükségesek a normális terhességhez, a magzati fejlődéshez. Hiányosságuk esetén a születendő gyermek kialakulhat veleszületett deformációk, az ízületi anomáliák és a mentális fogyatékosság.
A tokoferolok elegendő bevitelével egy gyermekben az állati szőr és a pollen allergiájának kialakulásának kockázata csökken.
Az E-vitamint tartalmazó termékek, amelyek csökkentik a vetélés kockázatát, szükségesek a tej kialakulásához, hiányuk a laktáció megszűnéséhez vezet.
Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki a has, a combok, az emlőmirigyek területén, a krémeket zsíros E-vitaminnal dörzsölheti (először az egyéni érzékenységet ellenőrizni kell egy kis bőrfelületen).
Az E-vitamint tartalmazó termékek listája és táblázata
A tokoferol jelentős mennyiségű zöld növényrészt, salátát, petrezselymet, hagyma, hüvelyesek, zöldbab, káposzta, kukorica, rozs, búza, zab, hajdina, köles, árpa, barna rizs, mandula, földimogyoró, dió, napraforgómag, hajdina, kukorica, napraforgó, olajbogyó, lenmag, homoktövis növényi olaj.
Az E-vitamin pitypangban, lenmagban, csalánban, zabban, málna levelekben, csipkebogyó és magolajban gazdag.
Egy csésze friss málna a tokoferolok napi szükségletét 50% -kal fedi le.
Az E-vitamin jelentős tartalma miatt a homoktövis különösen hasznos a férfiak számára.
Az E-vitamin tartalmának növelése a búzaszemekben, csírázva:
- nyers szemek, mossa meg, száraz, puha ruhával szárítsa meg;
- öntsünk egy üvegedénybe, nedvesítsük vízzel szobahőmérsékleten, fedjük le nedves ruhával;
- ha a hajtások 1-2 mm-esek lesznek, mossa le a szemeket - készen állnak az emberi fogyasztásra.
A búza csíráztatott magolaj tartalmazza az E-vitamin maximális mennyiségét. Kevesebb tokoferol hús és tejtermékek, tojás, hal:
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-e/Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint
Elengedhetetlen antioxidáns, amely megőrzi a fiatalokat és a reproduktív aktivitást, a tokoferolt nemcsak szintetikus drogok és rossz, hanem egyszerű diéta követésével is beszerezhetik. Az e-vitamin, amelyben a termékeket tartalmazzák, biztosítja a szervezetben a rendszernek a normális működéséhez szükséges napi szükségletet.
Táblázat az E-vitamint tartalmazó termékekről
A tokoferol nyomelem a zsírban oldódó anyagok csoportjából, amely a hőkezelés és a só expozíció során ellenállhat és megtartja a kedvező tulajdonságokat. Sokféle növényi és állati eredetű élelmiszerben, néhány gyógynövényben található.
A nyomelem többsége csírázott csírákban és gabonafélékben van.
Hol van E-vitamin (táblázat):
Milyen E-vitamin látható az asztalról. Kompetens étrend-készítés, naponta gondoskodhat a nyomelemekről drága gyógyszerek használata nélkül.
E-vitamin előnyei
A tokoferol jótékony hatása az emberekre hatalmas, nagy jelentőséggel bír az összes reakció áthaladásához.
Az E vegyület antioxidáns. A fő feladatok a szabad gyökök számának csökkentése és csökkentése.
A tokoferol megfelelő bevitele segít javítani a testrendszerek működését:
- Elősegíti a bőr, a haj, a fiatalítás jó állapotát;
- Szabályozza az immunvédelem aktivitását, megakadályozza a sejtek pusztulását;
- Növeli a reprodukciós képességet;
- Hozzájárul a vörösvértestek megőrzéséhez, javítja a vérminőséget;
- Megerősíti a kardiovaszkuláris rendszert;
- Normálizálja a szöveti légzést, az oxigénellátást a belső szervekhez;
- Megvédi az idegszövetet a túlterhelésektől, a stresszhelyzetekben bekövetkező károsodástól és az érzelmi stressztől;
- Serkenti az enzimek, a hem, a hormonok termelését.
Ez egy nagyon fontos elem a terhesség tervezése és végrehajtása során. Megakadályozza a magzat, a placenta, a vérkeringés és a tápanyagok patológiájának kialakulását az anya és a baba között. Csökkenti a természetes vetélés kockázatát.
A férfiak számára a tokoferol hasznos a teljesítmény és a fizikai kitartás helyreállításában. Az élelmiszer-fogyasztás, amely a nyomelem magas koncentrációját tartalmazza, lehetővé teszi a magfolyadék minőségének, mennyiségének és mobilitásának növelését.
Az E-vitamint tartalmazó és étkezést megelőzően étkezést megelőzően meg kell figyelni a vit. E és makrotápanyagok:
- A kalcium - tokoferol fokozza az abszorpciót;
- Magnézium, cink - nagy mennyiségű só megakadályozza, hogy a vitamin vegyület belépjen a sejtekbe;
- Szelén - lehetővé teszi az expozíciós tokotrienolok minőségének javítását.
E molekulák más vegyületekkel:
- Csökkenti a D3 és A toxikus hatását;
- A kalciferollal egyidejűleg szedve gyengén felszívódik,
- B12 - a molekulák megsemmisülése következik be;
- A legjobb a retinol, az aszkorbinsav hatékonyságának növelése.
A tokoferol és a folsav egyaránt fontos a terhes nők számára. Kombinált felhasználásuk nincs hatással, mindkét nyomelemet emésztjük, és teljes mértékben megmutatják a tulajdonságaikat.
Napi árfolyam
Az élelmiszerek étkezése a magas mikroelemszámú élelmiszerek listájából, a napi normákon belüli szükséges kombinációval töltheti fel a testet.
A tokoferol készítmények alkalmazásakor a napi szükségletet az orvos állapítja meg az általános állapot, igények, testtömeg, életkor és nemek alapján.
Így az átlagok alapján feltételezzük, hogy az összes reakció normál ellátásához naponta / IU-ra van szükség:
- Gyermek a születéstől a harmadik évig - 3;
- Óvodások négy-hét évig - 6;
- Tizenévesek - 7;
- Nők - 8;
- Férfiak - 10.
Az E-vitamin dózisának növelése mg / nap esetén akkor jelentkezik, ha azt jelzik:
- Terhesség, szoptatás - E17;
- Szakmai sport - e30;
- A műtét utáni időszak vagy a betegségből való kilábalás utáni helyreállítási idő - e - 50.
túladagolás
A gyógyszertárban vásárolt gyógyszerek, valamint a magas étrendű, magas E-vitamin-táplálkozás hipervitaminózishoz vezethetnek.
A nyomelem többlete fájdalmas állapotot okozhat, amelyben:
- Más hasznos vegyületek asszimilációja romlik;
- A szervek és a belső rendszerek működési zavarai jelentkeznek;
- Depresszió, stressz, érzelmi zavarok alakulnak ki;
- Vision változás;
- Fokozott fáradtság;
- Álmosság jelentkezik;
- Az emésztési folyamatok idegesek;
- Fennáll a stroke kockázata, különösen a dohányosoknál.
A hiányosság tünetei
Élelmiszerek étkezése, ahol van E-vitamin, lehetetlen katasztrofális kapcsolathiányt okozni.
Az E nyomelem hiánya az idő múlásával nyilvánul meg, mivel a zsírszövetben felhalmozódik. A szervezet szükség szerint tölti a készletet, megakadályozva az éles hiány kialakulását.
Bizonyos állapotok, a terhesség, a nagy fizikai terhelés és a vitaminok nagy szükségességét okozó egyéb állapotok előfordulása esetén az E. vegyület hiánya lehet.
A hiányosságok legjelentősebb tünetei:
- Az önkéntes mozgalmak összehangolásának megsértése;
- Csökkent immunfunkció;
- A körmök, a bőr, a haj romlása;
- A korai öregedés jeleinek megjelenése;
- Az anyagcsere lassulása;
- A reproduktív rendszer rendellenessége.
A hypovitaminosis klinikai képének tartalma a következő:
- Peeling, száraz bőr;
- Alacsony hemoglobin, a vér számának romlása;
- a szívverési ritmus változása;
Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint
Az E-vitamin a 8 zsírban oldódó vitamin erős neve, erős antioxidáns tulajdonságokkal. A természetes E-vitamin 8 kémiai formában létezik, köztük a gamma, a béta, az alfa és a delta-tokoferol, valamint a gamma, béta, alfa és delta-tokotrienol. Az alfa-tokoferol az E-vitamin egyetlen formája, amelyet az emberek igényeinek megfelelnek.
A bőr kifogástalansága és fiatalossága, jobb anyagcsere, egészséges immunrendszer, mindezt a szervezetben elegendő mennyiségű E-vitaminnal nyerik. Ismered az E-vitamin technológiáját, fontosságát és legjobb forrásait? Még ha nem is mondod, még mindig lesz esélyed, hogy megtudd ezt a cikket.
I. E-vitamin hiány
Az E-vitamin hiánya nem normális. Alacsony születési súlyú koraszülötteknél nagyobb az E-vitaminhiány kockázata, mivel az E-vitamin-kiegészítés segíthet csökkenteni a retina károsodásának és a fertőzések kockázatát.
Az E-vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Az E-vitamin alacsony szintje miatt a betegségek és az egészségügyi problémák gyakori kockázatai:
- Reprodukciós zavarok
- Nem tud járni
- Idegkárosodás
- Éjszakai vakság
- Izomgyengeség
- Az idegimpulzusok rossz átadása
- Csontváz myopathia
- Csökkent immunválasz
- vérszegénység
- retinopátia
- ataxia
- Perifériás neuropátia
II. E-vitamin funkciók
Az E-vitamin számos fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Itt van egy lista az E-vitamin néhány leggyakoribb funkciójáról:
- védjük testünket az életkorral összefüggő makula degeneráció, szívbetegség és rák ellen.
- a premenstruációs szindróma csökkentése nőkben, a keringési rendszer fenntartása.
- különböző degeneratív egészségügyi problémák leküzdése és az oxidatív károsodás megelőzése.
- a degeneratív mentális egyensúlytalanságok, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór megelőzése az idősekben.
- fiatal és egészséges bőr fenntartása.
- a génexpresszió szabályozása, sejtes jelátvitel és egyéb metabolikus aktivitások.
- egészséges immunrendszer fenntartása általában.
Ezzel szemben az E-vitaminban gazdag élelmiszerek túlzott bevitele vérzést és vérzést okozhat. A zsírban oldódó természet toxicitást okozhat.
III. Az E-vitamin legjobb forrásai
Nem túl nehéz a szükséges mennyiségű E-vitamint fogyasztani, köszönhetően a magok, olajok és diófélék gazdag étrendjének. Jelentős mennyiségű E-vitamin található a megerősített gabonafélékben és a zöld leveles zöldségekben. Az étrend-kiegészítők formájában is kapható.
A cikknek ebben a szakaszában szeretném bemutatni az E-vitamin tartalmú legjobb termékeket, amelyek nagyon előnyösek az emberi egészségre.
Az E-vitamin legjobb forrásai:
Ez az első az E-vitamin legjobb forrása, amelyet ebben a cikkben szeretnék kiemelni!
Ezek a színes trópusi gyümölcsök tápláló erőművek. Antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, beleértve az E-vitamint. A közepes méretű mangó legfeljebb 2,32 mg E-vitamint tartalmaz, ami a szervezet napi szükségleteinek 11% -ának felel meg. Ez az ízletes gyümölcs a kálium, a réz, a C-vitamin és az A-vitamin jó forrása.
Ne feledje, hogy az E-vitamin előnyei jelentősen csökkenthetők az előkészítés vagy a tárolás során. Tehát próbálja meg a lehető legjobban kihasználni az E-vitamin megfelelő forrásait természetes és friss formákban.
A Mango valójában az egyik legjobb és legolcsóbb E-vitaminban gazdag étel, ezért próbálja ki!
A friss és lédús paradicsom hosszú tápanyag-listát tartalmaz. ¼ csésze paradicsompüré 2,8 mg E-vitamint tartalmaz, a napi érték körülbelül 1/5-ét. Ezen túlmenően a paradicsom bőséges erőteljes antioxidáns, likopin, magnézium, foszfor, kálium, C-vitamin és A. vitamin.
Ez a trópusi gyümölcs az E-vitamin, a C-vitamin és az A-vitamin magas tartalma miatt ismert. Csak 1 közepes méretű papaya biztosítja a táplálkozási tanácsadó által ajánlott napi E-vitamin napi 17% -át. Adjunk hozzá friss papayákat a joghurthoz, gyümölcssalátához és smoothiehez, és ne felejtsük el kombinálni ezt a gyümölcsöt más gazdag E-vitaminforrásokkal a jó táplálkozáshoz.
- Zöld olajbogyó
Az olajbogyók ízletes és tápláló ételek. Ez az egzotikus termesztési szezon az egészségre nézve jótékony hatással jár az embereknek, ami magában foglalja az E-vitamin magas szintjét is. A 100 g-os olajbogyó 18% -át teszi ki az E-vitamin napi bevitelének. Az olajbogyók nagy mennyiségben tartalmaznak mono-telítetlen zsírsavat, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és erősítik a szívet. Ezért ezt a vegetáriánus terméket naponta be kell vonni az étrendbe.
- Bolgár bors
A bors számos különböző színnel rendelkezik, különböző mennyiségű tápanyaggal. Csak egy közepes piros paprika tartalmaz 1,90 mg E-vitamint, míg a sárga és zöld paprika kissé alacsonyabb E-vitamin szintet tartalmaz.
- Szárított gyógynövények
A szárított gyógynövények az E-vitamin másik forrása. A szárított gyógynövények sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek a test egészségéhez szükségesek. Általában aromaanyagként használják, de fontos tápanyagokat is biztosíthatnak, mint például a foszfor, a vas, a K-vitamin, a C-vitamin, a B-vitamin és az E-vitamin. l. A gyógynövények, például az oregánó, a petrezselyem és a szárított bazsalikom az E-vitamin napi bevitelének 1% -át teszik ki, és csak 5 kalóriát tartalmaznak. Adjunk hozzá 1 evőkanál. szárított gyógynövények a napi étrendben, hogy maximális egészségügyi előnyöket kapjanak.
- Szárított barack
Az E-vitamint tartalmazó kiváló termék, amelyet az E-vitamin hiányában szenvedő embereknek kell fogyasztaniuk.
Szárított barackok - az egészséges alvás ígérete. Egy csésze szárított kajszibarack egy kicsit több mint 5 mg E-vitamint tartalmaz, vagyis az emberek napi bevitelének 27% -át. Szárított sárgabarackot adjunk a gabonafélékhez, hogy egy E-vitaminral gazdag reggelit kapjunk.
Ez az ovoid gyümölcs számos ásványi anyagban és vitaminban gazdag. Egy gyümölcs 1,1 mg E-vitamint tartalmaz. Emellett a C-vitamin, a rost és a kálium egyik leggazdagabb forrása, miközben alacsony kalóriamennyiség marad - 46 kalória egy gyümölcsben. Ezért az E-vitamin-hiány kockázatának kitett embereknek kiwi-gyümölcsöt kell hozzáadniuk a napi étrendhez.
- Piros paprika por
A chili por ideális az alapvető tápanyagok és ízek hozzáadásához kedvenc ételeihez. Csak 1 evőkanál. Ez a tüzelőanyag 1,50 mg E-vitamint tartalmaz, ami az E-vitamin napi bevitelének 7% -a. A Chili por elképesztő mennyiségű E-vitamint tartalmaz, amely segít megőrizni a bőrt kiváló állapotban.
A gabonafélék adagonként hat-tizenkét mg E-vitamint kaphatnak. A piacon elérhető különféle lehetőségek és ízek lehetővé teszik, hogy minden ízben megtalálják az E-vitaminnal megerősített szemeket. Kiválaszthatja a gluténmentes fajtákat is. Kombinálja a szemeket a sovány tejjel vagy a teljes tejjel, hogy egy tápláló reggelit készítsen.
- Édes burgonya
Az édesburgonya az E-vitamin egyik legegészségesebb forrása, amelyet az embereknek hozzá kell adniuk a napi étrendhez! Valójában ez egy kiváló táplálék, nagyon magas E-vitamin-tartalommal. 1 csésze burgonyapürével az E-vitamin napi bevitelének 15% -át teszi ki. Emellett az édes burgonya sok más alapvető tápanyagot is tartalmaz, beleértve a vasat, a rézet, a mangánt, a C-vitamint és az A-vitamint..
A brokkoli a méregtelenítés egyik legjobb terméke. A 100 g-os tálca e keresztrejtett vegetáriánus legfeljebb 1,5 mg E-vitamint tartalmazhat. Az is nagyon alacsony kalóriatartalmú, csak 54 kalória egy csészében. Add hozzá a brokkolit a salátaidhoz, leveleidhez vagy főzni, mint egy étel!
- Növényi olaj
A telített zsírok magas tartalma miatt a növényi olajat általában el kell kerülni. Azonban az E-vitamin-hiány nagy kockázatának kitett embereket el kell fogyasztani. Az ilyen növények, mint a kukorica, a búzacsíra, az olívaolaj, a repce és a napraforgóolaj olajai az E-vitamin kiváló forrásai. 100 g ennek az olajnak az E-vitamin napi bevitelének 69% -át tartalmazza. 1 evőkanál. l. a kukoricaolaj 4,8 mg E-vitamint és a búza csíraolajat - 2,3 mg. Szőlőmagolaj is nagyon gazdag ebben a vitaminban. A búzacsíraolaj kiválóan alkalmas a meleg gabonafélékre. A gyümölcsök és zöldségek karamelizálására növényi olajat is használhat. A növényi olajok hosszabb ideig tartása érdekében tartsa távol a napfénytől. Vásároljon szerves, finomítatlan és hideg olajat.
A tenger gyümölcsei, például a halak, az osztrigák és a kagylók nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak. 100 g garnélarák az E-vitamin napi mennyiségének 11% -át, az osztriga - 7% -ot tartalmaz hasonló mennyiségben. A tenger gyümölcsei közül a szivárványos pisztráng az E-vitamin legjobb forrása. A kardhal 10%, a hering és a füstölt lazac pedig a napi vitaminok 6% -a.
A krémes és ízletes gyümölcs 100 g-os edénye 4,1 mg E-vitamint és 250 kalóriát tartalmaz. Ez a gyümölcs is nagyon gazdag a K, C vitaminokban, a B komplex vitaminokban és számos, a szervezet számára szükséges ásványi anyagban. Az avokádók rendkívül sokoldalúak. Adjunk hozzá csak egy szelet avokádót a szendvicsre vagy a salátára, vagy tegyünk egy pasztát a bőrre való felhordáshoz, hogy érezhessék a gyümölcs előnyös tulajdonságait.
A magoknak minden szükséges ásványi anyag és vitamin szükségesek ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön. Ezek jól ismertek, mert E-vitaminban gazdagok. A napraforgómagok kiváló forrása ennek a vitaminnak. A 100 g napraforgómag 36,6 mg E-vitamint tartalmaz, ami a napi bevitel 176% -ának felel meg. Csak egy evőkanál. Ez az olaj 120 kalóriát és 5,6 mg E-vitamint tartalmaz. Az E-vitamin magas magja a szezám és a tökmag. Mindegyik az E-vitamin napi bevitelének akár 3% -át is biztosítja. A napraforgóolaj is nagyon gazdag E-vitaminban.
A dió hasznos és kényelmes snack lehet minden korosztály számára. Az olyan diófélék, mint a pisztácia, a fenyőmag, a mogyoró és a mandula sok E-vitamint tartalmaznak. A mandula a vitamin leggazdagabb forrása. Minden csésze 37,5 mg ezt az alapvető tápanyagot tartalmaz. A második helyen áll a jégany, az E-vitamin napi bevitelének 21% -át 1 evőkanál. A pekándió és a pisztácia az E-vitamin 2% -át tartalmazza, a földimogyoróvaj is nagyon gazdag E-vitaminban. Emellett a diófoszfor foszfort, kalciumot, A-vitamint és fehérjét is tartalmaz. A dió nagyszerű a tészta és a saláta hozzáadásához. Étkezési dió, ne felejtsd el a magas kalóriatartalmakat.
- Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek nem csak a saláták díszítése, hanem nagyon táplálóak is. Az E-vitamin legjobb forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a fehérrépa, a kollekció, a svájci mártás és a spenót. A 100 g spenót az E-vitamin napi bevitelének 10% -át teszi ki. Az E-vitamin Collard és a káposzta napi bevitele mérsékelt E-vitaminforrás, mivel a napi arány 5% és 8% -a lehet. A mustárzöldek egy adagja 1,13 mg E-vitamint tartalmaz. Az E-vitamin mellett a zöld leveles zöldségek az A-vitamin és az antioxidánsok gazdag forrásai.
A Tofu szója tejből készült vegetáriánus termék. Különböző variációkkal, például puha, kemény és száraz. A Tofu az E-vitamin egyik legjobb forrása. A 100 g tofu 5,3 mg E-vitamint tartalmaz, ami az E-vitamin napi szükségletének mintegy 25% -át teszi ki. Ez a krémes texturált étel nagyon sokoldalú és édes és sós ételeket.
http://womansplace.ru/recipes/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya-v-bolshom-kolichestve-tablitsa-iz-top-20-produktov.html