Az E-vitamin a 8 zsírban oldódó vitamin erős neve, erős antioxidáns tulajdonságokkal. A természetes E-vitamin 8 kémiai formában létezik, köztük a gamma, a béta, az alfa és a delta-tokoferol, valamint a gamma, béta, alfa és delta-tokotrienol. Az alfa-tokoferol az E-vitamin egyetlen formája, amelyet az emberek igényeinek megfelelnek.

A bőr kifogástalansága és fiatalossága, jobb anyagcsere, egészséges immunrendszer, mindezt a szervezetben elegendő mennyiségű E-vitaminnal nyerik. Ismered az E-vitamin technológiáját, fontosságát és legjobb forrásait? Még ha nem is mondod, még mindig lesz esélyed, hogy megtudd ezt a cikket.

I. E-vitamin hiány

Az E-vitamin hiánya nem normális. Alacsony születési súlyú koraszülötteknél nagyobb az E-vitaminhiány kockázata, mivel az E-vitamin-kiegészítés segíthet csökkenteni a retina károsodásának és a fertőzések kockázatát.

Az E-vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Az E-vitamin alacsony szintje miatt a betegségek és az egészségügyi problémák gyakori kockázatai:

• Reprodukciós zavarok
• Nem tud járni
• Idegkárosodás
• Éjszakai vakság
• Izomgyengeség
• Az idegimpulzusok rossz átadása
• Csontváz myopathia
• Csökkent immunválasz
• vérszegénység
• retinopátia
• ataxia
• Perifériás neuropátia

II. E-vitamin funkciók

Az E-vitamin számos fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Itt van egy lista az E-vitamin néhány leggyakoribb funkciójáról:

• védjük testünket az életkorral összefüggő makula degeneráció, szívbetegség és rák ellen.
• a premenstruációs szindróma csökkentése nőkben, a keringési rendszer fenntartása.
• különböző degeneratív egészségügyi problémák leküzdése és az oxidatív károsodás megelőzése.
• a degeneratív mentális egyensúlytalanságok, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór megelőzése az idősekben.
• fiatal és egészséges bőr fenntartása.
• a génexpresszió szabályozása, sejtes jelátvitel és egyéb metabolikus aktivitások.
• egészséges immunrendszer fenntartása általában.

Ezzel szemben az E-vitaminban gazdag élelmiszerek túlzott bevitele vérzést és vérzést okozhat. A zsírban oldódó természet toxicitást okozhat.

III. Az E-vitamin legjobb forrásai

Nem túl nehéz a szükséges mennyiségű E-vitamint fogyasztani, köszönhetően a magok, olajok és diófélék gazdag étrendjének. Jelentős mennyiségű E-vitamin található a megerősített gabonafélékben és a zöld leveles zöldségekben. Az étrend-kiegészítők formájában is kapható.

A cikknek ebben a szakaszában szeretném bemutatni az E-vitamin tartalmú legjobb termékeket, amelyek nagyon előnyösek az emberi egészségre.

Az E-vitamin legjobb forrásai:

Ez az első az E-vitamin legjobb forrása, amelyet ebben a cikkben szeretnék kiemelni!

Ezek a színes trópusi gyümölcsök tápláló erőművek. Antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, beleértve az E-vitamint. A közepes méretű mangó legfeljebb 2,32 mg E-vitamint tartalmaz, ami a szervezet napi szükségleteinek 11% -ának felel meg. Ez az ízletes gyümölcs a kálium, a réz, a C-vitamin és az A-vitamin jó forrása.

Ne feledje, hogy az E-vitamin előnyei jelentősen csökkenthetők az előkészítés vagy a tárolás során. Tehát próbálja meg a lehető legjobban kihasználni az E-vitamin megfelelő forrásait természetes és friss formákban.

A Mango valójában az egyik legjobb és legolcsóbb E-vitaminban gazdag étel, ezért próbálja ki!

A friss és lédús paradicsom hosszú tápanyag-listát tartalmaz. ¼ csésze paradicsompüré 2,8 mg E-vitamint tartalmaz, a napi érték körülbelül 1/5-ét. Ezen túlmenően a paradicsom bőséges erőteljes antioxidáns, likopin, magnézium, foszfor, kálium, C-vitamin és A. vitamin.

Ez a trópusi gyümölcs az E-vitamin, a C-vitamin és az A-vitamin magas tartalma miatt ismert. Csak 1 közepes méretű papaya biztosítja a táplálkozási tanácsadó által ajánlott napi E-vitamin napi 17% -át. Adjunk hozzá friss papayákat a joghurthoz, gyümölcssalátához és smoothiehez, és ne felejtsük el kombinálni ezt a gyümölcsöt más gazdag E-vitaminforrásokkal a jó táplálkozáshoz.

1. Zöld olajbogyó

Az olajbogyók ízletes és tápláló ételek. Ez az egzotikus termesztési szezon az egészségre nézve jótékony hatással jár az embereknek, ami magában foglalja az E-vitamin magas szintjét is. A 100 g-os olajbogyó 18% -át teszi ki az E-vitamin napi bevitelének. Az olajbogyók nagy mennyiségben tartalmaznak mono-telítetlen zsírsavat, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és erősítik a szívet. Ezért ezt a vegetáriánus terméket naponta be kell vonni az étrendbe.

1. Bolgár bors

A bors számos különböző színnel rendelkezik, különböző mennyiségű tápanyaggal. Csak egy közepes piros paprika tartalmaz 1,90 mg E-vitamint, míg a sárga és zöld paprika kissé alacsonyabb E-vitamin szintet tartalmaz.

1. Szárított gyógynövények

A szárított gyógynövények az E-vitamin másik forrása. A szárított gyógynövények sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek a test egészségéhez szükségesek. Általában aromaanyagként használják, de fontos tápanyagokat is biztosíthatnak, mint például a foszfor, a vas, a K-vitamin, a C-vitamin, a B-vitamin és az E-vitamin. l. A gyógynövények, például az oregánó, a petrezselyem és a szárított bazsalikom az E-vitamin napi bevitelének 1% -át teszik ki, és csak 5 kalóriát tartalmaznak. Adjunk hozzá 1 evőkanál. szárított gyógynövények a napi étrendben, hogy maximális egészségügyi előnyöket kapjanak.

1. Szárított barack

Az E-vitamint tartalmazó kiváló termék, amelyet az E-vitamin hiányában szenvedő embereknek kell fogyasztaniuk.

Szárított barackok - az egészséges alvás ígérete. Egy csésze szárított kajszibarack egy kicsit több mint 5 mg E-vitamint tartalmaz, vagyis az emberek napi bevitelének 27% -át. Szárított sárgabarackot adjunk a gabonafélékhez, hogy egy E-vitaminral gazdag reggelit kapjunk.

Ez az ovoid gyümölcs számos ásványi anyagban és vitaminban gazdag. Egy gyümölcs 1,1 mg E-vitamint tartalmaz. Emellett a C-vitamin, a rost és a kálium egyik leggazdagabb forrása, miközben alacsony kalóriamennyiség marad - 46 kalória egy gyümölcsben. Ezért az E-vitamin-hiány kockázatának kitett embereknek kiwi-gyümölcsöt kell hozzáadniuk a napi étrendhez.

1. Piros paprika por

A chili por ideális az alapvető tápanyagok és ízek hozzáadásához kedvenc ételeihez. Csak 1 evőkanál. Ez a tüzelőanyag 1,50 mg E-vitamint tartalmaz, ami az E-vitamin napi bevitelének 7% -a. A Chili por elképesztő mennyiségű E-vitamint tartalmaz, amely segít megőrizni a bőrt kiváló állapotban.

A gabonafélék adagonként hat-tizenkét mg E-vitamint kaphatnak. A piacon elérhető különféle lehetőségek és ízek lehetővé teszik, hogy minden ízben megtalálják az E-vitaminnal megerősített szemeket. Kiválaszthatja a gluténmentes fajtákat is. Kombinálja a szemeket a sovány tejjel vagy a teljes tejjel, hogy egy tápláló reggelit készítsen.

1. Édes burgonya

Az édesburgonya az E-vitamin egyik legegészségesebb forrása, amelyet az embereknek hozzá kell adniuk a napi étrendhez! Valójában ez egy kiváló táplálék, nagyon magas E-vitamin-tartalommal. 1 csésze burgonyapürével az E-vitamin napi bevitelének 15% -át teszi ki. Emellett az édes burgonya sok más alapvető tápanyagot is tartalmaz, beleértve a vasat, a rézet, a mangánt, a C-vitamint és az A-vitamint..

A brokkoli a méregtelenítés egyik legjobb terméke. A 100 g-os tálca e keresztrejtett vegetáriánus legfeljebb 1,5 mg E-vitamint tartalmazhat. Az is nagyon alacsony kalóriatartalmú, csak 54 kalória egy csészében. Add hozzá a brokkolit a salátaidhoz, leveleidhez vagy főzni, mint egy étel!

1. Növényi olaj

A telített zsírok magas tartalma miatt a növényi olajat általában el kell kerülni. Azonban az E-vitamin-hiány nagy kockázatának kitett embereket el kell fogyasztani. Az ilyen növények, mint a kukorica, a búzacsíra, az olívaolaj, a repce és a napraforgóolaj olajai az E-vitamin kiváló forrásai. 100 g ennek az olajnak az E-vitamin napi bevitelének 69% -át tartalmazza. 1 evőkanál. l. a kukoricaolaj 4,8 mg E-vitamint és a búza csíraolajat - 2,3 mg. Szőlőmagolaj is nagyon gazdag ebben a vitaminban. A búzacsíraolaj kiválóan alkalmas a meleg gabonafélékre. A gyümölcsök és zöldségek karamelizálására növényi olajat is használhat. A növényi olajok hosszabb ideig tartása érdekében tartsa távol a napfénytől. Vásároljon szerves, finomítatlan és hideg olajat.

A tenger gyümölcsei, például a halak, az osztrigák és a kagylók nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak. 100 g garnélarák az E-vitamin napi mennyiségének 11% -át, az osztriga - 7% -ot tartalmaz hasonló mennyiségben. A tenger gyümölcsei közül a szivárványos pisztráng az E-vitamin legjobb forrása. A kardhal 10%, a hering és a füstölt lazac pedig a napi vitaminok 6% -a.

A krémes és ízletes gyümölcs 100 g-os edénye 4,1 mg E-vitamint és 250 kalóriát tartalmaz. Ez a gyümölcs is nagyon gazdag a K, C vitaminokban, a B komplex vitaminokban és számos, a szervezet számára szükséges ásványi anyagban. Az avokádók rendkívül sokoldalúak. Adjunk hozzá csak egy szelet avokádót a szendvicsre vagy a salátára, vagy tegyünk egy pasztát a bőrre való felhordáshoz, hogy érezhessék a gyümölcs előnyös tulajdonságait.

A magoknak minden szükséges ásványi anyag és vitamin szükségesek ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön. Ezek jól ismertek, mert E-vitaminban gazdagok. A napraforgómagok kiváló forrása ennek a vitaminnak. A 100 g napraforgómag 36,6 mg E-vitamint tartalmaz, ami a napi bevitel 176% -ának felel meg. Csak egy evőkanál. Ez az olaj 120 kalóriát és 5,6 mg E-vitamint tartalmaz. Az E-vitamin magas magja a szezám és a tökmag. Mindegyik az E-vitamin napi bevitelének akár 3% -át is biztosítja. A napraforgóolaj is nagyon gazdag E-vitaminban.

A dió hasznos és kényelmes snack lehet minden korosztály számára. Az olyan diófélék, mint a pisztácia, a fenyőmag, a mogyoró és a mandula sok E-vitamint tartalmaznak. A mandula a vitamin leggazdagabb forrása. Minden csésze 37,5 mg ezt az alapvető tápanyagot tartalmaz. A második helyen áll a jégany, az E-vitamin napi bevitelének 21% -át 1 evőkanál. A pekándió és a pisztácia az E-vitamin 2% -át tartalmazza, a földimogyoróvaj is nagyon gazdag E-vitaminban. Emellett a diófoszfor foszfort, kalciumot, A-vitamint és fehérjét is tartalmaz. A dió nagyszerű a tészta és a saláta hozzáadásához. Étkezési dió, ne felejtsd el a magas kalóriatartalmakat.

1. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek nem csak a saláták díszítése, hanem nagyon táplálóak is. Az E-vitamin legjobb forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a fehérrépa, a kollekció, a svájci mártás és a spenót. A 100 g spenót az E-vitamin napi bevitelének 10% -át teszi ki. Az E-vitamin Collard és a káposzta napi bevitele mérsékelt E-vitaminforrás, mivel a napi arány 5% és 8% -a lehet. A mustárzöldek egy adagja 1,13 mg E-vitamint tartalmaz. Az E-vitamin mellett a zöld leveles zöldségek az A-vitamin és az antioxidánsok gazdag forrásai.

A Tofu szója tejből készült vegetáriánus termék. Különböző variációkkal, például puha, kemény és száraz. A Tofu az E-vitamin egyik legjobb forrása. A 100 g tofu 5,3 mg E-vitamint tartalmaz, ami az E-vitamin napi szükségletének mintegy 25% -át teszi ki. Ez a krémes texturált étel nagyon sokoldalú és édes és sós ételeket.

http://womansplace.ru/recipes/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya-v-bolshom-kolichestve-tablitsa-iz-top-20-produktov.html

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

Különböző típusú tokoferolok (a görög toko - "utódok" és a latin ferre - "hozd"), hasonló kémiai összetétel és a szervezetre gyakorolt ​​hatás, az E-vitamin. Az E-vitamin tartalmú termékek bevitele szükséges a fehérje anyagcseréjéhez, az izomaktivitáshoz és az idegrendszerhez.

A tokoferolok hasznos tulajdonságai

Az öregedés egyik oka a szabadgyökök, amelyek elpusztítják a sejtfalakat. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek használata javítja az oxigén felszívódását a szövetekben, csökkenti a véralvadást és a vérrögképződés kockázatát, kibővíti a kapillárisokat.

A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy ha egy vérrög alakul ki egy edényben, az E-vitamin segít létrehozni egy új edényt a közelben.

Az intracelluláris zsírok (lipidek) oxidációja mérgező anyagokat termel, amelyek bizonyos esetekben sejtpusztulást eredményeznek, valamint gátolják más vitaminok és enzimek hatását. A tokoferolok semlegesítik a képződött toxinokat.

Az E-vitamin tartalmú élelmiszerek táplálkozásába való bevonása az endokrin rendszer, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a mellékvese optimális működéséhez szükséges. Serkenti a szív aktivitását, javítja az oxigén anyagcserét a sejtekben.

Ez az élelmiszer a fehérjék cseréjéhez szükséges, amelyet a sportolók jelentős izomtömeg gyors felépítéséhez használnak, elkerülik a túlmunkát, növelik a kitartást.

A tokoferolok táplálékában való jelenléte javítja a zsírban oldódó vitaminok - elsősorban az A-vitamin - felszívódását és felhalmozódását a szervezetben.

Az E-vitamin zsírokban oldódik, de az élelmiszerek ultraibolya hatása alatt gyorsan csökken az élelmiszerek tartalma.

Terápiás és profilaktikus célokra a tokoferolok a következők:

• növeli a vörösvérsejtek számát;
• a szív és az erek betegségeinek megelőzése;
• csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát;
• javítja a bőr állapotát;
• gyorsan megszabadulni az öltésekről, hegekről, égésekről;
• védje a szájüreget;
• csökkenti a prosztata és a mell neoplazma kockázatát;
• lassítsák az öregedési folyamatot.

Az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek különösen hasznosak 50 év után.

A tokoferolok segítenek a máj krónikus betegségében, az epehólyagban, a hasnyálmirigyben, erős érzelmi stresszel. Gyakorlatilag nem vesznek ki a szervezetből a vese és a széklet között.

Napi árfolyam

Emberben az E-vitamin nem szintetizálódik, ezért az élelmiszerből származik.

A tokoferolok napi bevitelét nemzetközi egységekben (NE) mérjük, 100 mg-mal 140ME-vel.

A felnőtteknek naponta szükségük van ahhoz, hogy 20 mg E-vitamint kapjanak élelmiszerekkel. növényi olaj vagy 50 g mandula.

Jelentős fizikai aktivitás esetén a dózis 8 mg-tal növelhető az étrend minden 1000 db-ra.

A szoptatás, a sportolók, valamint a nehéz fizikai munka során az E-vitamin bevitelét termékekkel növelni kell.

A hiányosság jelei

A tokoferolok hiánya miatt a testben lévő zsírok lebomlanak, a kezekbe szenilis foltok jelennek meg - fehérjék és zsírszerű anyagok.

A bőrbetegség romlik, a női ciklus megzavarodik, a terhesség abbahagyhat, és a szoptatás leáll a szoptató anyákban.

Az alacsonyabb immunitás, az indokolatlan gyengeség és a fáradtság, az izomdisztrófia, a hajhullás, a látásélesség csökkenése, a koncentrációképtelenség, az alacsonyabb hemoglobinszint, az idegesség és az ingerlékenység az E-vitamin hiányát is jelzi.

Élelmiszer felvételekor az E-vitamin zsírszövetben halmozódik fel, ritkán tartósan hiányos. Rendszerint ez történik az emésztés és a zsír felszívódásának megsértésével. Az abszorpció hiányának oka lehet a vékonybél egy részének sebészeti eltávolítása.

Csökkenti a túl hosszú a tokoferolok mennyiségét a napban.

A telített zsírtartalmú élelmiszerek táplálkozásában a domináns a koleszterin-anyagcserét sérti, ami az E-vitamin-ellátás növekedését is megköveteli.

Nagy mennyiségben a tokoferolok nem mérgezőek, de vékonyítják a vért és növelhetik a vérnyomást. A felesleges organizmus epe-vel jelenik meg.

E-vitamin terhesség alatt

A tokoferolok szükségesek a normális terhességhez, a magzati fejlődéshez. Hiányosságuk esetén a születendő gyermek kialakulhat veleszületett deformációk, az ízületi anomáliák és a mentális fogyatékosság.

A tokoferolok elegendő bevitelével egy gyermekben az állati szőr és a pollen allergiájának kialakulásának kockázata csökken.

Az E-vitamint tartalmazó termékek, amelyek csökkentik a vetélés kockázatát, szükségesek a tej kialakulásához, hiányuk a laktáció megszűnéséhez vezet.

Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki a has, a combok, az emlőmirigyek területén, a krémeket zsíros E-vitaminnal dörzsölheti (először az egyéni érzékenységet ellenőrizni kell egy kis bőrfelületen).

Az E-vitamint tartalmazó termékek listája és táblázata

A tokoferol jelentős mennyiségű zöld növényrészt, salátát, petrezselymet, hagyma, hüvelyesek, zöldbab, káposzta, kukorica, rozs, búza, zab, hajdina, köles, árpa, barna rizs, mandula, földimogyoró, dió, napraforgómag, hajdina, kukorica, napraforgó, olajbogyó, lenmag, homoktövis növényi olaj.

Az E-vitamin pitypangban, lenmagban, csalánban, zabban, málna levelekben, csipkebogyó és magolajban gazdag.

Egy csésze friss málna a tokoferolok napi szükségletét 50% -kal fedi le.

Az E-vitamin jelentős tartalma miatt a homoktövis különösen hasznos a férfiak számára.

Az E-vitamin tartalmának növelése a búzaszemekben, csírázva:

• nyers szemek, mossa meg, száraz, puha ruhával szárítsa meg;
• öntsünk egy üvegedénybe, nedvesítsük vízzel szobahőmérsékleten, fedjük le nedves ruhával;
• ha a hajtások 1-2 mm-esek lesznek, mossa le a szemeket - készen állnak az emberi fogyasztásra.

A búza csíráztatott magolaj tartalmazza az E-vitamin maximális mennyiségét. Kevesebb tokoferol hús és tejtermékek, tojás, hal:

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-e/

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

Elengedhetetlen antioxidáns, amely megőrzi a fiatalokat és a reproduktív aktivitást, a tokoferolt nemcsak szintetikus drogok és rossz, hanem egyszerű diéta követésével is beszerezhetik. Az e-vitamin, amelyben a termékeket tartalmazzák, biztosítja a szervezetben a rendszernek a normális működéséhez szükséges napi szükségletet.

Táblázat az E-vitamint tartalmazó termékekről

A tokoferol nyomelem a zsírban oldódó anyagok csoportjából, amely a hőkezelés és a só expozíció során ellenállhat és megtartja a kedvező tulajdonságokat. Sokféle növényi és állati eredetű élelmiszerben, néhány gyógynövényben található.

A nyomelem többsége csírázott csírákban és gabonafélékben van.

Hol van E-vitamin (táblázat):

Milyen E-vitamin látható az asztalról. Kompetens étrend-készítés, naponta gondoskodhat a nyomelemekről drága gyógyszerek használata nélkül.

E-vitamin előnyei

A tokoferol jótékony hatása az emberekre hatalmas, nagy jelentőséggel bír az összes reakció áthaladásához.

Az E vegyület antioxidáns. A fő feladatok a szabad gyökök számának csökkentése és csökkentése.

A tokoferol megfelelő bevitele segít javítani a testrendszerek működését:

• Elősegíti a bőr, a haj, a fiatalítás jó állapotát;
• Szabályozza az immunvédelem aktivitását, megakadályozza a sejtek pusztulását;
• Növeli a reprodukciós képességet;
• Hozzájárul a vörösvértestek megőrzéséhez, javítja a vérminőséget;
• Megerősíti a kardiovaszkuláris rendszert;
• Normálizálja a szöveti légzést, az oxigénellátást a belső szervekhez;
• Megvédi az idegszövetet a túlterhelésektől, a stresszhelyzetekben bekövetkező károsodástól és az érzelmi stressztől;
• Serkenti az enzimek, a hem, a hormonok termelését.

Ez egy nagyon fontos elem a terhesség tervezése és végrehajtása során. Megakadályozza a magzat, a placenta, a vérkeringés és a tápanyagok patológiájának kialakulását az anya és a baba között. Csökkenti a természetes vetélés kockázatát.

A férfiak számára a tokoferol hasznos a teljesítmény és a fizikai kitartás helyreállításában. Az élelmiszer-fogyasztás, amely a nyomelem magas koncentrációját tartalmazza, lehetővé teszi a magfolyadék minőségének, mennyiségének és mobilitásának növelését.

Az E-vitamint tartalmazó és étkezést megelőzően étkezést megelőzően meg kell figyelni a vit. E és makrotápanyagok:

• A kalcium - tokoferol fokozza az abszorpciót;
• Magnézium, cink - nagy mennyiségű só megakadályozza, hogy a vitamin vegyület belépjen a sejtekbe;
• Szelén - lehetővé teszi az expozíciós tokotrienolok minőségének javítását.

E molekulák más vegyületekkel:

• Csökkenti a D3 és A toxikus hatását;
• A kalciferollal egyidejűleg szedve gyengén felszívódik,
• B12 - a molekulák megsemmisülése következik be;
• A legjobb a retinol, az aszkorbinsav hatékonyságának növelése.

A tokoferol és a folsav egyaránt fontos a terhes nők számára. Kombinált felhasználásuk nincs hatással, mindkét nyomelemet emésztjük, és teljes mértékben megmutatják a tulajdonságaikat.

Napi árfolyam

Az élelmiszerek étkezése a magas mikroelemszámú élelmiszerek listájából, a napi normákon belüli szükséges kombinációval töltheti fel a testet.

A tokoferol készítmények alkalmazásakor a napi szükségletet az orvos állapítja meg az általános állapot, igények, testtömeg, életkor és nemek alapján.

Így az átlagok alapján feltételezzük, hogy az összes reakció normál ellátásához naponta / IU-ra van szükség:

• Gyermek a születéstől a harmadik évig - 3;
• Óvodások négy-hét évig - 6;
• Tizenévesek - 7;
• Nők - 8;
• Férfiak - 10.

Az E-vitamin dózisának növelése mg / nap esetén akkor jelentkezik, ha azt jelzik:

• Terhesség, szoptatás - E17;
• Szakmai sport - e30;
• A műtét utáni időszak vagy a betegségből való kilábalás utáni helyreállítási idő - e - 50.

túladagolás

A gyógyszertárban vásárolt gyógyszerek, valamint a magas étrendű, magas E-vitamin-táplálkozás hipervitaminózishoz vezethetnek.

A nyomelem többlete fájdalmas állapotot okozhat, amelyben:

• Más hasznos vegyületek asszimilációja romlik;
• A szervek és a belső rendszerek működési zavarai jelentkeznek;
• Depresszió, stressz, érzelmi zavarok alakulnak ki;
• Vision változás;
• Fokozott fáradtság;
• Álmosság jelentkezik;
• Az emésztési folyamatok idegesek;
• Fennáll a stroke kockázata, különösen a dohányosoknál.

A hiányosság tünetei

Élelmiszerek étkezése, ahol van E-vitamin, lehetetlen katasztrofális kapcsolathiányt okozni.

Az E nyomelem hiánya az idő múlásával nyilvánul meg, mivel a zsírszövetben felhalmozódik. A szervezet szükség szerint tölti a készletet, megakadályozva az éles hiány kialakulását.

Bizonyos állapotok, a terhesség, a nagy fizikai terhelés és a vitaminok nagy szükségességét okozó egyéb állapotok előfordulása esetén az E. vegyület hiánya lehet.

A hiányosságok legjelentősebb tünetei:

• Az önkéntes mozgalmak összehangolásának megsértése;
• Csökkent immunfunkció;
• A körmök, a bőr, a haj romlása;
• A korai öregedés jeleinek megjelenése;
• Az anyagcsere lassulása;
• A reproduktív rendszer rendellenessége.

A hypovitaminosis klinikai képének tartalma a következő:

• Peeling, száraz bőr;
• Alacsony hemoglobin, a vér számának romlása;
• a szívverési ritmus változása;

http://imvit.ru/vitaminy/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya/

E-vitamin: milyen élelmiszerek tartalmazzák

Az E-vitamin (tokoferol) - kívülről származik termékeinkkel, az egész komplex szervezet normál munkájától függ. Sajnos nem sokan tudják, hogy az E-vitamin milyen mennyiségben van benne, milyen előnyei vannak, és hogyan befolyásolja az egészségünket annak hiánya vagy túlzott mértéke.

Mi a hasznos tokoferol

Az E-vitamin fő feladata a sejtek védelme, azaz a vörös testek falát körülvevő tokoferolmolekulák védelme. Mi történik a testtel, ha ez az értékes vitamin hiányzik? Szerepe hatalmas és hiánya súlyos betegségeket okozhat:

• A libido csökken.
• A meddőség fenyeget.
• Elveszett bőr rugalmassága.
• Izom atrófia.
• Veszélyes bőrbetegségek.
• Az ember könnyen elhízott.
• Az immunitás meredeken csökken.

Ha az emberi test naponta elegendő mennyiségű vitamint kap, akkor gyorsan javíthatja egészségét, mint tokoferol:

• Csökkenti a vérnyomást.
• Ezzel az A-vitamin jobban felszívódik.
• Csökkenti a cukrot a szervezetben.
• Lelassítja a bőrön a pigmentációt.
• Nem pótolható a terhes nők számára, mivel felelős a magzat megfelelő fejlődéséért.
• Erősíti az érfalakat, rugalmasabbá teszi őket.
• Részt vesz az agy táplálkozásában.
• Javítja a látást.
• Frissíti a májsejteket.
• Megakadályozza az öregedést.
• Támogatja az immunitást.

Amint azt már megértette, az E-vitamin szerepe olyan fontos, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen készíteni a napi menüt, hogy testünk megfelelő mennyiségben kapja meg ezt az értékes vitamint. De nem lehet túlzásba hozni, mert a szervezetben lévő felesleg rossz következményekkel járhat, mint például a hypovitaminosis.

Bővebben: 90 napos étkezési étrend, menü, termékek listája.

Melyek a fő termékek?

A növényi termékek leginkább tokoferolt tartalmaznak, de az állati takarmányokban is megtalálhatók, de sokkal kisebb mennyiségben. A búzacsíraolaj vitaminokban gazdag, más olajokban pedig sokkal kevésbé. A szerves vegyület leggyakoribb és gazdagabb növényi eredetű termékei a következők:

• Zab, hajdina és rizs dara.
• Hüvelyesek.
• Diófélék: dió, mogyoró, mogyoró, kesudió, mandula és pisztácia.
• Banán, narancs és körte.
• Zöldségek - petrezselyem, zeller, spenót, paradicsomban, sárgarépában, hagymában gazdagok.
• Az E-vitamin-tartalom állati termékekben:
• Margarin és vaj.
• Tehén és kecsketej.
• Túrós és kemény sajt.
• Fürj és csirke tojás.
• Borjú máj.
• Sertés, szalonna.
• (Viszonylag) gazdag marhahúsban, bárányban, csirkében.
• Fish.

Itt vannak a leggyakoribb és gazdagabb élelmiszerek, amelyek testünk számára egy ilyen csodálatos és elengedhetetlen vitamint tartalmaznak.

Napi árfolyam

Mindenki számára más, például férfiaknál legalább 7-8 mg, gyermekeknél 4-5 mg, 5-6 mg nőknél, de várandós anyáknál - 10 mg, és szoptató anyáknál 15 mg-ig.

E-vitamin felesleg

Ügyelni kell arra, hogy a tokoferol napi bevitele ne lépjen túl, de ez nagyon ritkán fordul elő. A hipervitaminózis tünetei a következők:

• Gyakori görcsök.
• Izomfájdalom
• Fejfájás, gyakori fájdalom és hirtelen szédülés.
• Egy személy nagyon gyorsan fáradtnak érzi magát.
• Az apátia megnyilvánulása.
• A vér koleszterinszintje emelkedik.

Az E-vitamin hiánya

Mikor jelentkezik a vitaminhiány? Ezekben az esetekben, ha egy személy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Az E-vitamin hiányának fő tünetei a máj és a hasnyálmirigy betegségei, az anaemia, a bőrbetegségek.

Tofofol a terhesség alatt

Hogy a terhes nőknek egyszerűen csak szükségük van erre a vitaminra, mivel hiánya befolyásolja a magzat teljes fejlődését. Ha a várandós anya nem kapja meg a kívánt mennyiségű tokoferolt, akkor a gyermek mentálisan késleltetett, veleszületett deformitású, pollenre vagy állati szőrre allergiás. A megfelelő mennyiségű vitamin megmenti a nőt a vetélésből, az E-vitaminot tartalmazó krém nem teszi lehetővé, hogy a terhesség alatt és után a striák keletkezzenek.

Hasznos tulajdonságai a szépségnek

A tokoferolt „ifjúsági vitaminnak” nevezik, mivel képes az öregedés késleltetésére. Nagyon fontos mind a férfiak, mind a nők számára. Vit. Az E nem csak a libidót érinti, hanem a nemi hormonok előállításáért is felelős. Ezen túlmenően, a megfelelő felhasználási sebesség javítja a sperma minőségét. A nők a menopauza alatt csökkenti az ingerlékenységet, az irascibilitást, a hangulat éles változását.

Elmondtuk, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb E-vitamint, most önállóan szabályozhatja diétáját a leírt tünetek és jelzések alapján.

http://polzavred.info/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

Az E-vitamin (tokoferol) a szervezet normális működéséhez szükséges anyag. Részt vesz a sejtek növekedésében és szaporodásában, erősíti az immunrendszert, normalizálja az idegrendszeri és szív-érrendszeri munkát. Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint? Nézzük meg.

Hasznos tulajdonságok

A tokoferol számos funkciót lát el a szervezetben. Erős antioxidánsként védi a sejteket a szabad gyököktől, lassítja az öregedést, kedvező hatást gyakorol a bőrre: javítja a rugalmasságot, megakadályozza a ráncok kialakulását.

Az E-vitamin jó a szív és az erek számára. Segítségével javul a vérkeringés, a véredények falai erősebbé és rugalmasabbá válnak. Segíti a vér elvékonyodását és csökkenti a vérrögképződés kockázatát. A szervezetben a tokoferol rendszeres bevitele kedvező hatással van az agyra, megszünteti az idegrendszeri rendellenességeket.

Gyakran előfordul, hogy az orvosok az E-vitamint rendelik a szürkehályog kezelésére, a daganatok megelőzésére, a lábgörcsök megszüntetésére és az Alzheimer-kór tüneteinek enyhítésére. A tokoferolnak köszönhetően javulnak az anyagcsere-folyamatok, javul a zsírok felszívódása a gyomor-bél traktusban, felgyorsul a szöveti regeneráció, és normális körülmények jönnek létre az izmos munkához.

A tokoferol vagy a „vitamin-szépség” különösen előnyös a nők számára. Javítja a haj, a szempillák, a körmök és a bőr állapotát. Menopauza esetén az E-vitamin segít a kellemetlen tünetek enyhítésében és a hormonrendszer normális helyreállításában. A terhesség alatt lévő tokoferol pozitív hatással van az anya egészségére, biztosítja a magzat normális fejlődését. A gyermek elegendő bevitelével csökkenti a születés utáni allergiás reakciók kockázatát. A tokoferolt szedő anya nem tud aggódni a has, a combok és az emlőmirigyek nyújtásánál.

Napi árfolyam

Az E-vitamin szükségessége a nemtől, az életkortól, a betegségek jelenlététől, a fizikai aktivitástól és a környezeti expozíciótól függ. A tokoferol iránti igény különböző körülmények között nő.

• Stressz vagy fokozott edzés.
• Terhesség és szoptatás.
• 50 év felett, menopauza.
• A többszörösen telítetlen zsírok túlzott használata, a hormonok és fogamzásgátlók tartós használata.
• Transzferált fertőző vagy krónikus betegségek, sebészeti beavatkozások, sérülések, égési sérülések, májbetegség.
• A szelén hiánya a szervezetben.

A tokoferol a testtel táplálékkal belép. Az orvosi szakértők azt javasolják, hogy tartsák be az alábbi adagokat: újszülöttek és 6 hónapos gyermekek - 3 mg; 7 hónapos és 3 év közötti gyermekek - 4 mg; 4-7 éves gyermekek - 7 mg; 8–11 éves gyermekek - 10 mg; serdülők - 13 mg; felnőttek - 16 mg.

A vitaminhiány kompenzálásához elegendő, ha egy felnőtt hozzáadhat 2 evőkanál ételt. l. napraforgóolajat vagy 50 gramm mandulát fogyasztanak. Fontos megjegyezni, hogy a nehéz fizikai terhelés és a terhesség alatt szükség lehet a napi arány növelésére.

Fő források

Az E-vitamin elsősorban növényi élelmiszerekben található. Az állati termékekben nagyon kicsi. A legtöbb tokoferol finomítatlan olajokban: napraforgó, kukorica, olajbogyó és földimogyoró, diófélék és zöldségek. Az E-vitamint tartalmazó egyéb termékek közé tartozik a pitypang, a csalán, a zab, a csipkebogyó és a lenmag.

Fontos megjegyezni, hogy ha a zöldségeket vagy gyümölcsöket hőkezelésnek vetik alá, akkor a tokoferol mennyisége többször csökken. Például a sütés vagy a grillezés teljesen megfosztja a termék előnyös anyagát. A gőzölés azonban csak 10% -kal csökkenti a tokoferol mennyiségét.

Annak érdekében, hogy a szervezet ne szenvedjen a szükséges elemek hiányától, a napi táplálkozás a következő termékeket tartalmazza.

• Diófélék: dió, pisztácia, kesudió, földimogyoró.
• Zöldségek és gyümölcsök.
• Dara: hajdina, rizs, zabpehely, köles.
• Vaj, zsír vagy margarin.
• Tejtermékek: tej, sajt, túró.
• Tojás és húskészítmények: csirke, sertéshús, marhahús.
• Folyó- és tengeri hal.

A hiány és a túlkínálat jelei

Átlagosan egy teljes reggeli vagy ebéd esetén a szervezet az E-vitamin 40% -át elnyeli. Az anyag felszívódását súlyosbítja a tartós fogamzásgátlók alkalmazása, a szervetlen vas-sók fokozott bevitele, a hasnyálmirigy és a vékonybél betegsége, néhány vírusos, parazita és bakteriális fertőzés. Az A-vitamin feleslege hátrányosan befolyásolja a tokoferol felszívódását.

A tokoferol hiányának első jelei törékeny körmökben, száraz és rabló bőrben jelentkeznek. Ha a vitamin tartalmát időben nem pótolják, a helyzet súlyosbodik. Megjelenik az izomgyengeség, a szexuális aktivitás csökken, a reproduktív funkciók zavarnak. Az E-vitamin akut hiányával a mozgások ügyetlenek és pontatlanok, a szívproblémák kialakulnak, a testsúly nő.

A tokoferol hiánya nagyon veszélyes a terhesség alatt. Hiánya miatt a magzat kialakulhat veleszületett deformációk, deformált ízületek vagy mentális fogyatékosság. Egy nő veszélyeztetett a koraszülés, a vetélés vagy a tej hiánya miatt, miután a baba megszületett.

A tokoferol túladagolása sokkal kevésbé gyakori, mint a hiány. Ezt az E-vitamint tartalmazó gyógyszerek visszaélése és az étrend egyensúlyának elmulasztása okozza. A tünetek közé tartozik az émelygés, puffadás, a gyomor- vagy jobb hypochondrium fájdalma, fokozott széklet és rossz véralvadás. Az E-vitamin túlzott mértékű vérzést okozhat, vagy indokolatlan vérzést okozhat az orrból, fáradtságot és alacsony teljesítményt.

Az E-vitamin lényeges eleme az egészség és a szépség fenntartásának. Ahhoz, hogy a test mindig megfelelő mennyiségben kapjon tokoferolt, fontos a táplálkozás egyensúlyának figyelemmel kísérése, az ilyen antioxidánsban gazdag étrend-élelmiszerekben. Ha E-vitamin-hiány vagy túlzott tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz. A tapasztalt orvos képes lesz a helyes diagnózist készíteni, és olyan intézkedéseket ír elő, amelyek segítenek a helyzet orvoslásában.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-e/vitamin-e-v-produktah.html

E-vitamin

A nemzetközi név tokol, tokoferol, tokotrienol, alfa-tokoferol, béta-tokoferol, gamma-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, béta-tokotrienol, gamma-tokotrienol, delta-tokotrienol.

Kémiai képlet

Rövid leírás

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely megakadályozza a reaktív oxigénfajok terjedését és elősegíti az általános egészség javítását. Emellett felfüggeszti a szabad gyökök működését, és az enzimatikus aktivitás szabályozójaként szerepet játszik a megfelelő izomfejlődésben. A gének expresszióját befolyásolja, támogatja a szem és az idegrendszer egészségét. Az E-vitamin egyik fő funkciója a szív egészségének megőrzése, miközben fenntartja a koleszterinszint egyensúlyát. Javítja a fejbőr vérkeringését, felgyorsítja a sebek gyógyulását, és megvédi a bőrt a kiszáradástól. Az E-vitamin megvédi testünket a káros külső tényezők hatásától és megőrzi a fiatalokat.

A felfedezés története

Az E-vitamint 1922-ben Evans és Bishop tudósok fedezték fel, mint ismeretlen összetevőt a növényi olajokban, amelyek a patkányok szaporodásához szükségesek. Ezt a megfigyelést azonnal közzétették, és az anyagot eredetileg „Factor X” -nek és „Meddőség elleni tényezőnek” nevezték el, és később Evans azt javasolta, hogy hivatalosan elfogadja az E betűt - a nemrég felfedezett D-vitamin után.

Az E-vitamin hatóanyagát 1936-ban izoláltuk búza csíraolajból. Mivel ez az anyag lehetővé tette, hogy az állatok utódok legyenek, a kutatócsoport úgy döntött, hogy alfa-tokoferolnak nevezi - a görög „tocos” -ból (ami azt jelenti, hogy egy baba) és a „ferein” -et (hogy emelje). Ahhoz, hogy jelezzük az OH-csoport jelenlétét a molekulában, az „ol” -ot adtuk a végéhez. Helyes szerkezetét 1938-ban adták meg, és az anyagot először P. Carrère szintetizálta, szintén 1938-ban. Az 1940-es években a kanadai orvosok csapata felfedezte, hogy az E-vitamin képes megvédeni az embereket a szívkoszorúér-betegségtől. Az E-vitamin iránti kereslet gyorsan nőtt. A piaci kereslet mellett nőtt a gyógyszer-, élelmiszer-, takarmány- és kozmetikai iparágak számára elérhető termékek száma. 1968-ban a Nemzeti Tudományos Akadémia Táplálkozási és Táplálkozási Tanácsai hivatalosan elismerték az E-vitamint, mint fő tápanyagot [3].

E-vitamin gazdag ételek

A termék becsült jelenléte 100 g:

Napi E-vitamin szükséglet

Mint látható, az E-vitamin fő forrásai a növényi olajok is. Az E-vitamin nagyon fontos a testünk számára, ezért biztosítani kell az elegendő mennyiségű táplálékkal való ellátást. A hivatalos adatok szerint az E-vitamin napi bevitele:

A tudósok úgy vélik, hogy hiteles bizonyíték van arra, hogy az alfa-tokoferol legalább 200 NE (134 mg) napi bevitele képes megvédeni a felnőtteket bizonyos krónikus betegségek, mint például a szívproblémák, a stroke, a neurodegeneratív betegségek és bizonyos ráktípusok ellen.

Az E-vitaminra vonatkozó ajánlások fő problémája a többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA) fogyasztásától való függés. Európában nagy különbségek vannak a PUFA-k fogyasztásában. Az E-vitamin iránti igény és a többszörösen telítetlen zsírsavak közötti arányos viszony alapján az ajánlásoknak figyelembe kell venniük a különböző népességcsoportok eltérő savfogyasztását. Figyelembe véve azt a nehézséget, hogy az emberi anyagcserére optimális hatásokat ajánlunk, a felnőttek napi E-vitamin-bevitelének aránya az alfa-tokoferol ekvivalens milligrammban kifejezve (mg alfa-TE) különbözik az európai országokban:

• Belgiumban napi 10 mg;
• Franciaországban 12 mg naponta;
• Ausztriában, Németországban, Svájcban - napi 15 mg;
• Olaszországban több mint 8 mg naponta;
• Spanyolországban 12 mg naponta;
• Hollandiában, nőknél 9,3 mg naponta, férfiaknál, 11,8 mg naponta;
• az északi országokban - naponta 8 mg nő, 10 mg / nap férfiak;
• az Egyesült Királyságban a nők naponta több mint 3 mg-ot, napi 4 mg feletti férfiakat [5,6].

Általában elegendő E-vitamint kapunk az ételből. Bizonyos esetekben a szükségessége fokozódhat, például súlyos krónikus betegségek esetén:

• krónikus pancreatitis;
• kolesztatikus szindróma;
• cisztás fibrózis;
• primer biliaris cirrhosis;
• Crohn-betegség;
• irritábilis bél szindróma;
• ataxia.

Ezek a betegségek megakadályozzák az E-vitamin felszívódását a bélben [7].

Kémiai és fizikai tulajdonságok

Az E-vitamin minden olyan tokoferolra és tokotrienolra vonatkozik, amelyek alfa-tokoferolban aktívak. A 2H-1-benzopirán-6-olon lévő fenolos hidrogénnek köszönhetően ezek a vegyületek a metil-csoportok helyétől és számától és az izoprenoidok típusától függően változó mértékű antioxidáns aktivitással rendelkeznek. Az E-vitamin stabil, ha 150 és 175 ° C közötti hőmérsékletre melegítjük. Savas és lúgos környezetben kevésbé stabil. Az α-tokoferol tiszta, viszkózus olajat tartalmaz. Az élelmiszer-feldolgozás bizonyos típusaiban romolhat. 0 ° C alatti hőmérsékleten az aktivitás elveszik. Tevékenysége hátrányosan érinti a vasat, a klórt és az ásványi olajat. Vízben nem oldódik, etanolban jól oldódik, éterrel keverve. Szín - enyhén sárgától borostyánig, szinte szagtalan, levegő vagy fény hatására oxidálódik és sötétedik [8,9].

Az E-vitamin kifejezés nyolc, a természetben megtalálható zsírban oldódó vegyületet tartalmaz: négy tokoferolt (alfa, béta, gamma és delta) és négy tokotrienolt (alfa, béta, gamma és delta). Emberekben csak az alfa-tokoferolt választják ki és szintetizálják a májban, így a leggyakoribb a szervezetben. A növényekben található alfa-tokoferol forma az RRR-alfa-tokoferol (más néven természetes vagy d-alfa-tokoferol). Az E-vitamin formája, amelyet főként erősített élelmiszerekben és élelmiszer-adalékokban használnak, az all-rac-alfa-tokoferol (szintetikus vagy dl-alfa-tokoferol). Az RRR-alfa-tokoferolt és az alfa-tokoferol hét nagyon hasonló formáját tartalmazza. Az all-rac-alfa-tokoferolt kissé kevésbé biológiailag aktívnak tekintik, mint az RRR-alfa-tokoferol, bár ezt a meghatározást jelenleg felülvizsgálják [10].

Hasznos tulajdonságok és hatása a testre

Metabolizmus a szervezetben

Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely lebomlik és a testzsírban tárolódik. Ez antioxidánsként működik, és megsemmisíti a sejteket károsító szabad gyököket. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek páratlan elektronokkal rendelkeznek, ami nagyon reaktívvá teszi őket. Biokémiai folyamatok során az egészséges sejteket táplálják. Egyes szabad gyökök az emésztés természetes melléktermékei, mások cigarettafüstből, rákkeltő anyagokból és más forrásokból származnak. A szabad gyökök által károsított egészséges sejtek krónikus betegségek, például szívbetegségek és rák kialakulásához vezethetnek. A megfelelő mennyiségű E-vitamin jelenléte az étrendben megelőző intézkedésként szolgálhat a szervezet megóvására ezekből a betegségekből. Az optimális felszívódás akkor érhető el, ha az E-vitamin étellel lenyeli [11].

Az E-vitamin felszívódik a bélbe és belép a véráramba a nyirokrendszeren keresztül. A lipidekkel együtt felszívódik, belép a chilomikronokba, és segítségükkel a májba kerül. Ez az eljárás az E-vitamin minden formájához hasonló. Csak a májon való áthaladás után jelenik meg a plazmában az α-tokoferol. A felhasznált β-, γ- és δ-tokoferolok többsége az epében szekretálódik, vagy nem felszívódik, és eltávolítja a testből. Ennek oka a különleges anyag jelenléte a májban - olyan fehérje, amely csak α-tokoferolt, TTPA-t szállít.

Az RRR-α-tokoferol bevitele a plazmába telítő eljárás. Az E-vitamin hozzáadásakor a plazma szintje megáll

80 μM, még akkor is, ha 800 mg-ra növekszik a dózis. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az α-tokoferol koncentrációjának korlátozása a plazmában a keringő újonnan felszívódó α-tokoferol gyors cseréjének eredménye. Ezek az adatok összhangban vannak a kinetikai elemzésekkel, amelyek azt mutatják, hogy az α-tokoferol teljes plazma-összetétele naponta frissül [12].

Interakció más elemekkel

Az E-vitamin antioxidáns hatású más antioxidánsokkal, beleértve a béta-karotint, a C-vitamint és a szelént is. A C-vitamin visszaállíthatja az oxidált E-vitamin természetes antioxidáns formájára. A C-vitamin megadózisai növelhetik az E-vitamin szükségességét. Az E-vitamin megvédheti az A-vitamin túlzott mértékű hatásait és szabályozhatja a vitamin szintjét. Az E-vitamin szükséges az A-vitamin hatására, és az A-vitamin nagy mennyisége csökkentheti az E-vitamin felszívódását.

Az E-vitamin szükséges lehet a B12-vitamin aktív formává történő átalakításához, és csökkentheti a cinkhiány néhány tünetét. Az E-vitamin nagy dózisai befolyásolhatják a K-vitamin antikoaguláns hatását, és csökkenthetik a K-vitamin felszívódását a bélben.

Az E-vitamin közepes és magas koncentrációban, akár 40% -kal növeli az A-vitamin felszívódását a bélben. Az A és az E együttesen az antioxidáns képességek növekedéséhez vezet, védelmet nyújt a rák egyes formái ellen, és elősegíti a belek egészségét. Szinergikusan működnek az elhízás, a halláskárosodás, a metabolikus szindróma, a gyulladás, az immunválasz, az agy egészségének fenntartása érdekében.

A szelénhiány súlyosbítja az E-vitamin-hiány hatását, ami viszont megakadályozhatja a szelén toxicitását. A szelén és az E-vitamin együttes hiánya nagyobb hatást gyakorol a testre, mint az egyetlen tápanyag hiánya. Az E-vitamin és a szelén általános hatása segíthet megelőzni a rákot az abnormális sejtekben az apoptózis stimulálásával.

A szervetlen vas befolyásolja az E-vitamin felszívódását, és elpusztíthatja. Az E-vitamin hiánya súlyosbítja a felesleges vasat, de a kiegészítő E-vitamin megakadályozza. Jobb, ha ezeket a kiegészítőket különböző időpontokban veszi figyelembe [13,14].

emészthetőség

A vitaminok a legnagyobb haszonnal járnak, ha megfelelően kombinálják őket. A legjobb hatás érdekében javasoljuk az alábbi kombinációk használatát [15,16]:

• paradicsom és avokádó;
• friss sárgarépa és mogyoróvaj;
• zöldek és saláta olívaolajjal;
• édesburgonya és dió;
• paprika és guacamole.

Hasznos lesz a spenót kombinációja (és a hőkezelésnek köszönhetően nagy táplálkozási értékkel rendelkezik) és a növényi olaj.

Az E-vitamin 8 különböző vegyület családja - 4 tokoferol és 4 tokotrienol. Ez azt jelenti, hogy ha bizonyos egészséges ételeket fogyaszt, mind a 8 vegyületet kapja. A szintetikus E-vitamin viszont csak egy ilyen 8 komponenst tartalmaz (alfa-tokoferol). Így az E-vitamint tartalmazó tabletta nem mindig jó ötlet. A szintetikus gyógyszerek nem tudnak Önnek biztosítani a természetes vitaminforrásokat. Van egy kis mennyiségű gyógyászati ​​vitamin, amely E-vitamin-acetátot és E-vitamin szukcinátot is tartalmaz. Bár ismert, hogy megelőzhetik a szívbetegségeket, mégis javasoljuk, hogy E-vitamint kapjunk az élelmiszerből [1].

Használja a hivatalos gyógyszert

Az E-vitamin a következő funkciókat látja el a szervezetben:

• az egészséges koleszterinszint fenntartása a szervezetben;
• a szabadgyökök elleni küzdelem és a betegség kialakulásának megelőzése;
• sérült bőr helyreállítása;
• a haj sűrűségének fenntartása;
• a vér hormonszintjének egyensúlya;
• a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítése;
• látás javítása;
• lassítja az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív betegségek demenciáját;
• a rák kockázatának lehetséges csökkenése;
• növelje az állóképességet és az izomerőt;
• nagy érték a terhesség, a növekedés és a fejlődés szempontjából.

Az E-vitamin egy gyógyszer formájában hatékony:

• Ataxia egy mozgékonysági rendellenesség, amely az E-vitamin hiányával jár a szervezetben;
• E-vitaminhiány Ebben az esetben általában 60-75 E-vitamin egységet írnak fel naponta.

Az E-vitamin hatékonysága ilyen esetekben leggyakrabban más gyógyszerekkel kombinálva jelentkezik. Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával [17].

Farmakológiai szempontból az E-vitamin 0,1 g, 0,2 g és 0,4 g lágy kapszulák, valamint a tokoferol-acetát olajos oldatban, ampullákban és ampullákban, zsírban oldódó vitaminokban, tabletták és kapszulák 50% -át tartalmazó por formájában. E-vitamin Ezek a vitamin leggyakoribb formái. Annak érdekében, hogy a nemzetközi egységekből származó mennyiséget mg-ra alakítsuk át, 1 IU-t kell 0,67 mg-ra (ha egy vitamin természetes formájáról beszélünk) vagy 0,45 mg-ra (szintetikus anyagra) kell egyenlíteni. 1 mg alfa-tokoferol értéke 1,49 NE természetes formában vagy 2,22 szintetikus anyagban. A vitamin adagolásának legjobb módja az étkezés előtt vagy alatt [6].

Használja a hagyományos gyógyászatban

A népi és alternatív gyógyászat az E-vitamint elsősorban tápláló, regeneráló és hidratáló tulajdonságai miatt értékeli. Az olajok, mint a vitamin fő forrása, gyakran megtalálhatók a különböző betegségek és bőrproblémák népi receptjeiben. Például az olívaolajat a psoriasis hatékony gyógyszereinek tekintik - hidratálja, megnyugtatja a bőrt és csökkenti a gyulladást. Javasolt olaj alkalmazása a fejbőrre, a könyökre és az egyéb érintett területekre.

Különböző típusú bőrgyulladások kezelésére jojobaolajat, kókuszolajat, búzacsíraolajat, szőlőmagot alkalmazunk. Mindegyik segít megtisztítani a bőrt, megnyugtatja a gyulladt területeket, és hasznos anyagokkal telíti a bőrt.

Az ízületi gyulladás esetén az E-vitamint tartalmazó Comfrey kenőcs. Ehhez először keverjük össze a leveleket vagy a gyökérgyökereket (általában 1: 1, egy csésze olajat 1 csészébe a növényből), majd a kapott keverékből főzzük (forraljuk 30 percig). Ezt követően a levest szűrjük, és hozzáadunk egy csésze csésze méhviaszot és egy kis E-vitaminot, melyből egy tömeget készítenek, és egy napig fájdalmas területeken tartják [18].

Az E-vitaminot tartalmazó növények egy másikja borostyán. A növény gyökereinek, leveleinek és ágainak kezelésére, amelyeket antiszeptikus, gyulladáscsökkentő hatásként használnak, expektoráns, diuretikus és görcsoldó hatása van. A főzetet reuma, köszvény, gennyes sebek, amenorrhoea és tuberkulózis okozzák. Óvatosan használja a borostyán készítményeket, mivel maga a növény mérgező és ellenjavallt a terhesség, a hepatitis és a gyermekek esetében [19].

A hagyományos orvostudomány sokféle betegség orvoslására használják a diót. Mint minden dió, ez egy E-vitamin raktár. Továbbá érett és éretlen gyümölcsök, levelek, magok, héjak és magolaj is használatos. Például a dió leveleinek főzését tömörítés formájában használják fel a sebgyógyulás felgyorsítására. Az éretlen gyümölcsök főzését ajánlott naponta háromszor inni, gyomorbetegségek, paraziták, scrofula, vitaminhiányok, skorbut és cukorbetegség esetén. Alkoholos infúziót használnak a húgyúti rendszerben a dizentéria, a fájdalom. A hörghurut gyógyító eszközként aranyszárnyú levelek, diómagok, méz és víz tinktúra. A hagyományos orvostudományban az éretlen diót a paraziták hatékony eszközének tekintik. A mogyoró lekvár segít a vesék és a fibroidok gyulladásában.

Emellett az E-vitamint hagyományosan termékenységi vitaminnak tekintik, petefészek kimerültség szindrómájában, férfi és női meddőségben használják. Például esti primrose olaj és gyógyszertár E keveréke hatékonynak tekinthető (1 evőkanál olajat és 1 kapszula vitamint, amelyet a hónapban, naponta háromszor, étkezés előtt vettek).

Egy univerzális gyógyszer a napraforgóolaj, méhviasz és méz alapú kenőcs. Ezt a kenőcset külsőleg kell használni (a mastopátia különböző bőrelváltozásainak kezelésére) és belsőleg (tamponok formájában coryza, a fülek gyulladása, a reproduktív szervek betegségei, valamint székrekedés és fekélybetegségek lenyelése).

E-vitamin a tudományos kutatásban

• Az új tanulmány az E-vitamin mennyiségét kukoricamagban szabályozó géneket azonosított, ami ösztönözheti a termék táplálkozási és táplálkozási tulajdonságainak további javítását. A tudósok többféle elemzést végeztek az E-vitamin szintetizáló 14 gén azonosítására. Nemrégiben hat gént találtak, amelyek fehérjét kódolnak és felelősek az E-vitamin szintéziséért. A tenyésztők azért dolgoznak, hogy növeljék az A-provitamin mennyiségét a kukoricában, miközben növelik az E-vitamin összetételét. és a tokokromanolok szükségesek a vetőmag életképességéhez. Megakadályozzák a vetőmagokban lévő olajok süllyedését tárolás, csírázás és korai palánták alatt [20].
• Az E-vitamin nem annyira népszerű a testépítők körében - ez valóban segít fenntartani az izomerőt és az egészséget. A tudósok végül megértették, hogy ez hogyan történik. Az E-vitamin már régóta erős antioxidánsnak bizonyult, és a közelmúltban azt vizsgálták, hogy a plazma membránja (amely védi a sejteket a tartalom szivárgásától, valamint ellenőrzi az anyagok áramlását és visszatérését) nem tudott teljesen helyreállni. Mivel az E-vitamin zsírban oldódó, valójában beépíthető a membránba, megvédve a sejteket a szabad gyökök támadásától. Segít megőrizni a foszfolipideket is, amelyek az egyik legfontosabb sejtkomponens, amely a sejtek károsodás utáni helyreállításáért felelős. Például a testmozgás során a mitokondriumok sokkal több oxigént égetnek, mint a szokásosnál, ami a szabadgyökök nagyobb termeléséhez és a membránok károsodásához vezet. Az E-vitamin teljes megújulást biztosít a megnövekedett oxidáció ellenére, miközben a folyamat ellenőrzése alatt áll [21].
• Az Oregoni Egyetemen végzett új tanulmány szerint az E-vitamin-hiányos zebrafia viselkedési zavarokkal és anyagcsere-problémákkal járó utódokat termelt. Ezek az eredmények fontosak, mert a zebrafis neurológiai fejlődése hasonló az emberi neurológiai fejlődéshez. A problémát súlyosbíthatja a fogamzóképes korú nők, akik nem fogyasztanak nagy zsírtartalmú ételeket, és eldobják az olajat, diót és magot, amelyek az E-vitamin legmagasabb szintjei közé tartoznak - a gerinces állatok normális embrionális fejlődéséhez szükséges antioxidáns. Az E-vitaminhiányos embrióknak több fajtája volt, és nagyobb gyakorisága a halálnak, valamint a fertőzés után öt nappal a DNS-metilációs állapot megváltozott. Öt nap az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy a megtermékenyített tojás lebegő halvá váljon. A vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy az E-vitamin zebrafis hiánya olyan tartós rendellenességeket eredményez, amelyek még az E-vitamin étrend-kiegészítőkkel sem távolíthatók el [22].
• A tudósok új felfedezése azt bizonyítja, hogy a növényi zsír hozzáadásával előállított saláta fogyasztása elősegíti nyolc hasznos anyag asszimilálását. Ugyanezt a salátát használjuk, de olaj nélkül csökkentjük a szervezet nyomelemek elnyelésének képességét. A kutatások szerint a salátaöntetek egyes típusai segítenek több tápanyag felvételében. A kutatók a béta-karotin és három további karotinoid mellett számos zsírban oldódó vitamin fokozott felszívódását azonosították. Ez az eredmény megnyugtathatja azokat, akik még étrenden is nem tudnak ellenállni egy csepp olaj adagolásának egy könnyű salátára [23].
• Előzetes adatok szerint az E-vitamin és a szelén antioxidáns kiegészítők önmagukban vagy kombinációban nem akadályozzák meg a tünetmentes idős férfiak demenciáját. Ez a következtetés azonban nem lehet végleges az elégtelen tanulmányok miatt, csak a férfiak bevonása a vizsgálatba, rövid expozíciós idők, változó dózisok és a tényleges eseményekről szóló jelentéseken alapuló módszertani korlátok [24].

Használja a kozmetológiában

Értékes tulajdonságai miatt az E-vitamin sok kozmetikai összetevő. Összetételében "tokoferol" ("tokoferol") vagy "tokotrienol" ("tokotrienol"). Ha a nevet a „d” előtag (például d-alfa-tokoferol) megelőzi, akkor a vitamin természetes forrásokból származik; ha az előtag „dl”, akkor az anyagot a laboratóriumban szintetizálták. Kozmetikusok értékelik az E-vitamint az ilyen tulajdonságokért:

• E-vitamin antioxidáns, és elpusztítja a szabad gyököket;
• napvédő tulajdonságokkal rendelkezik, azaz növeli a speciális krémek napvédő hatásának hatékonyságát, és a leégés utáni állapotot is enyhíti;
• Hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik - különösen az alfa-tokoferol-acetát, amely fokozza a természetes bőrgátat és csökkenti az elveszett folyadék mennyiségét;
• kitűnő tartósítószer, amely védi a hatóanyagokat a kozmetikumokban az oxidációtól [25].

Nagyon sok természetes receptet adnak a bőr, a haj és a körmök számára, amelyek hatékonyan táplálják, helyreállítják és hangolják őket. A bőrápolás legegyszerűbb módja az, hogy a különböző olajokat a bőrbe és a hajra dörzsölje, legalább egy órán át olvassa fel a szőrszálakat, hetente egyszer vagy kétszer mosva. Ha száraz vagy lassú bőred van, próbáld ki a rózsaolaj és az E-vitamin keverékét a kollagén termelésének ösztönzésére. Egy másik öregedésgátló recept a kakaóvaj, a homoktövis és a tokoferol oldat. Az aloe vera gyümölcslével és az E-vitamin, az A-vitamin és a kis mennyiségű tápláló krémet tartalmazó maszk táplálja a bőrt. Az univerzális hámlasztás hatására a tojásfehérje maszkja, egy kanál méz és egy tucat csepp E-vitamin kerül.

A száraz, normál és kombinált bőr a banánpép, a magas zsírtartalmú krém és néhány csepp tokoferol oldat keverékéből alakul át. Ha extra hangot szeretne adni a bőrének, keverje össze az uborkahártyát és egy pár E-vitaminolaj-oldatot. Egy hatékony E-vitamin maszk ráncok ellen a gyógyszertár E-vitamin, burgonyapép és petrezselyem. Az akne segít megszabadulni a 2 mól tokoferolból, 3 teáskanál vörös agyagból és ánizs illóolajból. Száraz bőrre próbáljon meg 1 ampullát tokoferolt és 3 teáskanálnyi paprikát keverni - ez a maszk hidratálja és helyreállítja a bőrt.

Ha zsíros bőröd van - használjon olyan maszkot, amely 4 ml E-vitamint tartalmaz, 1 zúzott tablettát aktív szénnel és három teáskanál őrölt lencse. A bőr elhalványulásához használják a szövetmaszkot is, amely búzacsíraolajat tartalmaz más illóolajok - rózsa, menta, szantálfa, neroli - hozzáadásával.

Az E-vitamin egy erős stimulátor a szempillák növekedéséhez: ricinusolajat, farokolajat, őszibarackolajat használ, amely közvetlenül a szempillákra kerül.

Az egészség és a haj szépsége elengedhetetlen maszkok, amelyek közé tartozik az E-vitamin. Például, egy tápláló maszk jojobaolajjal és takaróolajjal. Száraz hajra alkalmas a farok-, mandula- és olívaolaj maszkja, valamint az E-vitamin olajoldata. Ha észreveszed, hogy a haja elkezdett kiesni, próbálkozzon burgonyalé, aloe vera gél, méz és E és vitamin vitamin keverékével. A. Ahhoz, hogy a haj ragyogjon, keverjük össze az olíva- és takaróolajat, az E-vitamin és egy tojássárgáját. És természetesen nem szabad elfelejtenünk a búzacsíraolajat - a haj „vitamin” -ját. A haj frissítésére és ragyogására keverjük össze a banánpépet, az avokádót, a joghurtot, az E-vitamin olajat és a búzacsíraolajat. A fenti maszkok mindegyikét 20-40 percig kell felhordani, a hajot műanyag zacskóval vagy fóliával kell becsomagolni, majd samponnal öblíteni.

A körmök egészséges és szép megtartása érdekében hasznos a következő maszkok alkalmazása:

• a napraforgó vagy az olívaolaj, néhány csepp jód és néhány csepp E-vitamin segít a körmök hasadásában;
• növényi olaj, E-vitamin olajoldat és egy kis piros paprika - a körmök növekedésének felgyorsítására;
• dióolaj, E-vitamin és citrom illóolaj - törékeny körmökből;
• olívaolaj és egy E-vitamin oldat - a kutikula lágyításához.

Használata állatállományban

Minden állatnak szüksége van az E-vitamin megfelelő szintjére a szervezetben az egészséges növekedés, fejlődés és reprodukció fenntartása érdekében. A stressz, a fizikai terhelés, a fertőzések és a szöveti sérülések növelik az állat vitamin szükségességét.

Szükséges az élelmiszer bevitelének biztosítása - szerencsére ez a vitamin a természetben széles körben elterjedt. Az E-vitamin hiánya az állatokban betegségek formájában jelentkezik, leggyakrabban a test szöveteit, izmait támadja meg, és apátia vagy depresszió formájában is nyilvánul meg [36].

Használat a növénytermesztésben

Néhány évvel ezelőtt a Torontói és a Michigani egyetemek kutatói felfedeztek, amelyek az E-vitamin előnyeivel foglalkoztak a növényekben. Mint kiderült, az E-vitamin hozzáadása műtrágya-hez csökkenti a növények érzékenységét a hideg hőmérsékletre. Ennek eredményeként lehetőség nyílik új, hidegálló fajták megnyitására, amelyek a legjobb hozamot eredményezik. A hidegebb éghajlaton élő kertészek kísérletezhetnek az E-vitamin használatával, és megfigyelhetik, hogyan befolyásolja a növények növekedését és tartósságát [27].

Az E-vitamin használata az iparban

Az E-vitamint széles körben használják a kozmetikai iparban - ez a krémek, olajok, kenőcsök, samponok, maszkok stb. Ezenkívül az élelmiszeriparban élelmiszer-adalékanyagként E307-et használják. Ez a kiegészítő teljesen ártalmatlan és ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkezik, mint a természetes vitamin [28].

Érdekes tények

Az E-vitamin a szemek védőbevonatában van, így az őrlés során a mennyisége jelentősen csökken. Az E-vitamin megőrzése érdekében a diófélékből és magvakból történő kitermelést természetes módon, például hideg préseléssel, és nem az élelmiszeriparban használt termikus vagy kémiai extrakcióval kell elvégezni.

Ha a súlyváltozás vagy a terhesség feszültsége van, az E-vitamin jelentősen segíthet enyhíteni őket. Erős antioxidáns vegyületeknek köszönhetően, amelyek a testet új bőrsejtek létrehozására ösztönzik, a kollagén szálakat is megvédi a szabad gyökök által okozott károktól. Emellett az E-vitamin serkenti a bőr rugalmasságát, hogy megakadályozza az új striák kialakulását [30, 31].

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nem esik össze, ha elég magas hőmérsékletnek van kitéve (150-170 ° C-ig). Az ultraibolya sugárzásnak van kitéve, és fagyáskor elveszíti az aktivitást.

Az E-vitamin hiányának jelei

Az E-vitamin hiánya nagyon ritka. Az egészséges embereknél nyilvánvaló tüneteket nem észleltek, amelyek legalább minimális mennyiségű vitamint kaptak az élelmiszerből.

Az E-vitamin hiánya 1,5 kg-nál kisebb súlyú születésű csecsemőknél tapasztalható. Emellett a vitaminhiány kialakulásának kockázata olyan emberek, akiknél az emésztőrendszerben a zsír felszívódása problémát okoz. Az E-vitamin-hiány tünetei a perifériás neuropátia, az ataxia, a csontváz myopathia, a retinopátia és az immunválasz károsodása. Az a tünet, hogy a szervezet nem kap elegendő E-vitamint, szintén a következő tünetek lehetnek:

• a gyaloglás nehézsége és a koordináció nehézsége;
• izomfájdalom és gyengeség;
• látási zavarok;
• általános gyengeség;
• a szexuális vágy csökkenése;
• vérszegénység.

Ha észrevesz egy ilyen tünetet, fontolja meg orvosának meglátogatását. Csak egy tapasztalt szakember tudja meghatározni egy adott betegség jelenlétét és előírni a megfelelő kezelést. Általában az E-vitamin hiánya genetikai betegségek, például a Crohn-betegség, az ataxia, a cisztás fibrózis és más betegségek miatt következik be. Csak ebben az esetben írnak elő nagy adag E-vitamin gyógyszer adalékanyagokat.

Biztonsági óvintézkedések

A legtöbb egészséges ember számára az E-vitamin nagyon hasznos - mind a szájon át, mind pedig közvetlenül a bőrre kerülve. A legtöbb ember nem észlel semmilyen mellékhatást az ajánlott adag bevételekor, de ha nagy dózisokat alkalmaz, észlelhető mellékhatások. Veszélyes a dózis túllépése, ha szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved. Ebben az esetben nem szabad napi 400 nemzetközi egységet (kb. 0,2 gramm) meghaladni.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin nagy dózisának, amely naponta 300 és 800 NE között van, növelheti a hemorrhagiás stroke valószínűségét 22% -kal. A túl sok E-vitamin fogyasztásának másik súlyos mellékhatása a vérzés fokozott kockázata.

Az angioplasztika előtt és után kerülje az E-vitamint vagy egyéb antioxidáns vitaminokat tartalmazó kiegészítőket.

A nagyon magas E-vitamin-tartalmú kiegészítők az alábbi egészségügyi problémákhoz vezethetnek:

• szívelégtelenség cukorbetegeknél;
• súlyosbító vérzés;
• a visszatérő prosztata, a nyak és a fejrák kockázata;
• fokozott vérzés a műtét alatt és után;
• a szívinfarktus vagy a stroke által okozott halálozás nagyobb valószínűsége.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin-kiegészítők károsak lehetnek a terhesség korai szakaszában lévő nők számára is. Az E-vitamin nagy adagjai néha émelygéshez, hasmenéshez, gyomor görcsökhöz, fáradtsághoz, gyengeséghez, fejfájáshoz, homályos látáshoz, kiütésekhez, véraláfutásokhoz és vérzéshez vezethetnek.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

Mivel az E-vitamin-kiegészítők lassíthatják a véralvadást, hasonló gyógyszerekkel (aszpirin, klopidogrél, ibuprofen és varfarin) óvatosan kell szedni, így jelentősen növelhetik ezt a hatást.

A koleszterinszint csökkentésére tervezett gyógyszerek szintén kölcsönhatásba léphetnek az E-vitaminnal. Nem ismert, hogy az ilyen gyógyszerek hatékonysága csökken-e, ha csak E-vitamint szed, de C-vitamin, béta-karotin és szelén kombinációjával ez a hatás nagyon gyakran figyelhető meg [6, 7,29].

Az E-vitaminra vonatkozó legfontosabb pontokat összegyűjtöttük az ábrán, és hálásak vagyunk, ha egy képet egy szociális hálózaton vagy blogon oszt meg, és erre az oldalra mutató linket kap:

1. Top 24 E-vitamin gazdag élelmiszerek, amelyeket be kell venni az étrendbe, forrása
2. 20 élelmiszerek, amelyek magasak az E-vitaminban, forrás
3. Az E-vitamin felfedezése, forrás
4. Nemzeti tápanyagadatbázis a standard referenciákhoz, forrás
5. VITAMIN E // TOCOPHEROL. Beviteli ajánlások, forrás
6. E-vitamin, forrás
7. Hogyan azonosítsuk és kezeljük az E-vitaminhiányos forrást
8. E-vitamin, forrás
9. E-vitamin, fizikai és kémiai tulajdonságok Forrás
10. E-vitamin, forrás
11. Mi a legjobb idő az E-vitamin szedésére? a forrás
12. E-vitamin: Funkció és metabolizmus, forrás
13. Vitamin és ásványi kölcsönhatások: az alapvető tápanyagok forrása
14. E-vitamin kölcsönhatás más tápanyagokkal, forrás
15. 7 Szuperüzemű élelmiszer párosítás, forrás
16. 5 Élelmiszer-kombinációs tippek a maximális tápanyag felszívódáshoz, forrás
17. E-vitamin felhasználás. Adagolás, forrás
18. Nikolai Danikov. Nagy otthoni orvosi kézikönyv. 752. o
19. G. Lavrenova, V. Onipko. A hagyományos orvoslás ezer arany receptje. 141. oldal
20. Az E-vitamin kukoricában történő felfedezése táplálóbb terményhez, forráshoz vezethet
21. Az E-vitamin hogyan tartja egészségesnek az izmokat, a forrást
22. Az E-vitamin-hiányos embriók kognitívan károsodnak az étrend, a forrás után is
23. Egy kanál olaj
24. Az E-vitamin, a szelén-kiegészítők nem akadályozták meg a demenciát, a forrást
25. VITAMIN E KOSMETIKÁBAN, forrás
26. DSM az állati táplálkozásban Egészség, forrás
27. Milyen típusú vitaminok szükségesek, forrás
28. E307 - alfa-tokoferol, E-vitamin, forrás
29. E-vitamin előnyök, élelmiszerek A mellékhatások forrása
30. Miért fontos az E-vitamin az Ön egészségére?
31. 12 Teljesen elme-fújó tények az E-vitaminról, forrásról

Tilos bármilyen anyagot előzetes írásos beleegyezése nélkül használni.

Az adminisztráció nem vállal felelősséget arra, hogy bármilyen receptet, tanácsot vagy étrendet próbáljon használni, és nem garantálja, hogy a megadott információk segítenek vagy kárt okozhatnak Önnek. Légy óvatos, és mindig konzultáljon a megfelelő orvossal!

http://edaplus.info/vitamins/vitamin-e.html