Legfontosabb Édesség

A D-vitamin kompatibilis az E-vitaminnal?

Az emberek különböző okokból kezdenek vitaminokat szedni. Egy nő akar terhes vagy egy ember akarja, hogy teste rugalmasabb legyen, a vitaminok megmentésre kerülnek. De a D-vitamin és az E-kompatibilitás érdekes kérdés. Mindkét anyag elengedhetetlen a szervezetben a szervek megfelelő működéséhez. De amikor ezeket a gyógyszereket együtt szedjük, érdemes részletesebben megérteni, hogyan kell ezt megtenni.

E-vitamin

Az E-vitamin, amely az orvosi körökben jobban ismert, mint tokoferol, egyedülálló anyag. A terhesség megtervezése, a magzat jó fejlődése és a vetélés veszélye esetén a nőknek azt írják elő. Ez az anyag védi a szervezet szöveteit és szerveit a károsodástól és károsodástól, amelyek természetükben oxidatívak.

A tokoferol egy speciális helyet foglal el a sejtfalban, blokkolva az oxigénatomok kölcsönhatását a veszélyes zsírsavakkal. Ez azt eredményezi, hogy a szövetekben vízben oldhatatlan komplexek jönnek létre, amelyek segítik a sejtmembránok ép és érintetlen maradását. Az E-vitamin antioxidáns hatása nagy előnyökkel jár a test védelmében.

Ezeknek az anyagoknak egy csoportja a zsírokkal való kölcsönhatás során feloldódhat. A védelmi funkciók azonban csak akkor működnek, ha a lipidekkel együtt dolgozunk. Ezért a tokoferollal való megfelelő hatás biztosítása érdekében mind a növényi zsírokat, mind az olajokat kell használni.

D-vitamin

A D-vitamin, mint az E-vitamin, nagyon fontos eleme az emberi test teljes aktivitásának. A 20. században felfedezték és megkezdték a D-vitamin vizsgálatát a 30-as években. Az első Elmer McColum volt. A D-vitamint aktívan használták ricketek kezelésére, ami akkoriban nagyon gyakori betegség volt.

A D-vitamin fontos és egyedülálló a természetben. Nem csak a vitamin minden tulajdonságát mutatja, hanem hormonális anyagként is funkcionál. Életünkben nincs sok D-vitamin forrás. De képes közvetlen szintetizálódni az emberi testben, amikor közvetlen napfény vagy ultraibolya sugárzás van kitéve.

Az anyagok kompatibilitása

A fiatal anyák gyakran az E-vitaminnal egyidejűleg D-vitamint írnak fel. Az embereknek azonban nem mindig könnyű megmagyarázni, hogyan kell ezeket az anyagokat a szükséges adagolásba venni, hogy ne zavarják egymást. Mind ezt, mind más vitaminokat teljes mértékben meg kell szerezni a követelménynek.

Fontos az a tény, hogy az E-vitamin jelentősen növeli a D-vitamin felszívódását, ugyanakkor a D az E oxidációjához vezethet, és megakadályozza, hogy teljes mértékben megmutassa tulajdonságait.

Ezért a D és E vitaminok együttes alkalmazásával néhány pontot meg kell értenie:

  • ha a D-vitamin teljes felszívódásához szüksége van, és az E-vitamin csak egy kiegészítés és katalizátor, akkor azokat együtt lehet vinni;
  • ha szükséges, hogy az E-vitamin is hozza az összes szükséges előnyt, akkor meg kell részegíteni és külön-külön a D-től;
  • a D-vitamin funkcionalitásának javítása érdekében jobb, ha teljesen kompatibilis anyagokkal, például K-, A-, B6-, B12-vitaminokkal és E-vitaminnal külön-külön inni.

Az E és D vitamin összehasonlítása

A teljes kép érdekében az E-vitamin és a D-vitamin összehasonlítása szükséges. A tokoferol a sejtmembránok állapotának, valamint a bőr, a haj és a körmök állapotának javítására irányítja funkcióit. A D-vitamin elősegíti a csont és a porcszövet erősítését. Ezért a magzat fejlődésében mindkét anyag szükséges. De megoszthatja alkalmazásukat úgy, hogy ne zavarják egymást. E-vitamin ember kap zöld salátával olajokkal, zöldségekkel és gyökérzöldségekkel. És D-vitamin a fekete kenyér és a napsütés.

Vitamin komplexek bevételekor először ajánlott az E-vitamin komplexet inni, és egy idő után kezdje el a D-vitamint a kalciummal és a B6 és B12 vitaminokkal együtt.

forrás:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8ft=

Talált egy hibát? Válassza ki, majd nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt

http://pillsman.org/27655-vitamin-d-i-e.html

A, D, E és K zsírban oldódó vitaminok: funkcióik, fő források és ajánlott adagok

Az emberek által igényelt legtöbb vitamin vízben oldódik. Négy zsírban oldódó vitamin van: sokkal jobban felszívódik a vérbe, amikor zsírt fogyasztanak: ezek az A, D, E és K. vitaminok.

Elmondom, hogy milyen előnyökkel jár az egészségük és milyen fő források vannak.

A-vitamin

Ez a vitamin a test számos funkcióját támogatja:

- látás (szükséges a fényérzékeny szemsejtekhez és a könnyfolyadék kialakulásához);

- hajnövekedés (hiány a hajhulláshoz vezet);

- reproduktív funkció és fontosság a magzat fejlődéséhez.

Élelmiszerforrások

Az A-vitamint csak állati takarmányforrásokban, főként a májban, a halolajban és a vajban találják meg:

Az A-provitamin karotinoidokból - antioxidánsokból - nyerhető a növényekben. A béta-karotin leghatékonyabb, sárgarépa, keila, spenót, piros, sárga és narancssárga zöldség, valamint néhány sötétzöld leveles zöldség.

Fogyasztási arány

Az A-vitamin napi ajánlott adagja 900 mikrogramm a férfiaknál és 700 mikrogramm a nőknél. Egy évig terjedő csecsemők számára 400–500 mcg, 1-3 éves korú gyermekek számára - 300 mcg, 4-8 éves korig - 400 mcg, 9–13 évesek - 600 mcg.

A-vitamin-hiány

Az A-vitamin hiánya a fejlett országokban ritka.

Ugyanakkor a vegánok is megtapasztalhatják, mivel az A-vitamin a fogyasztásra kész formában csak állati eredetű forrásokban található. Bár A provitamin megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, nem mindig hatékonyan alakul át retinollá - az A-vitamin aktív formájába (a hatékonyság a személy genetikájából függ).

Ennek a vitaminnak a hiánya kifinomult rizs és burgonya alapú étrendet okozhat, zsír és zöldség hiányában.

A korai hiányosság jele az éjszakai vakság (rossz szürkületi látás). A hiányosság következményei: száraz szem szindróma, vakság, hajhullás, bőrproblémák (hyperkeratosis vagy libabőr); az immunfunkció elnyomása.

túladagolás

Az A hipervitaminózis ritka, de súlyos következményekkel jár. A fő okok az A-vitamin túlzott táplálékkiegészítőkből, májból vagy halolajból történő bevitele. Az A-provitamin fogyasztása azonban nem okoz hipervitaminozist.

A fő tünetek a fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, hasi fájdalom, ízületi fájdalom, étvágytalanság, hányás, homályos látás, bőrproblémák és száj- és szemgyulladás, májkárosodás, csontvesztés, hajhullás.

A fogyasztás felső határa felnőtteknek 900 mcg / nap.

vitamin D

A D-vitamin két funkciója jól tanulmányozott (és valójában még sok más):

- a csontszövet fenntartása: a D-vitamin segít felszívni a kalciumot és a foszfort a táplálékból, és szabályozza e legfontosabb csont ásványok szintjét;

- Az immunrendszer megerősítése.

típusok

A D-vitamin vagy a kalciferol több zsírban oldódó vegyület kollektív kifejezése. Két fő formában létezik: D2-vitamin (ergokalciferol) és D3-vitamin (kolecalciferol).

A vérbe történő felszívódás után a máj és a vese a kalciferolt a D-vitamin biológiailag aktív formájává alakítja ki.

A D-vitamin forrásai

A szervezet a D3-vitamin megfelelő mennyiségét termeli, ha a napsugarak rendszeresen a bőr nagy részére esnek. De sokan kevés időt töltenek a napsütésben, vagy napfényes, meleg időben is teljesen öltözöttek. A fényvédő, bár ajánlott mindezt használni, csökkenti a bőr által termelt D-vitamin mennyiségét.

Ennek eredményeként ki kell töltenie a D-vitamint az étrendből.

Néhány élelmiszer természetesen D-vitamint tartalmaz. A legjobb élelmiszerforrások a zsíros halak, a halolaj és a tojás (B3-vitamin). Az UV-kitett gombák D2-vitamint is tartalmazhatnak.

Íme néhány D-vitamin legerősebb forrása:

Fogyasztási arány

Gyermekek és felnőttek esetében a napi D-vitamin bevitel 15 mcg, az idősek esetében - 20 mcg.

D-vitamin-hiány

A súlyos D-vitamin-hiány ritka.

A hiányosság „enyhe formáinak” kockázati tényezői: sötét bőr, öregség, elhízás, napfénynek való kitettség és a zsír felszívódását megakadályozó betegségek.

A D-vitamin-hiány következményei: csökkent csontsűrűség, gyenge izmok, megnövekedett törési kockázat, gyenge immunitás. A jelek közé tartozik a fáradtság, a depresszió, a hajhullás és a lassú sebgyógyulás.

D-vitamin túladagolás

A toxicitás nagyon ritka. A hosszú napsütés nem okoz hipervitaminozist, de számos adalékanyag hiperkalcémiához vezethet - túlzott mennyiségű kalcium a vérben.

Tünetek: fejfájás, hányinger, étvágytalanság és testsúly, fáradtság, vese- és szívkárosodás, magas vérnyomás, abnormális magzati fejlődés terhes nőknél. A felnőttek napi felső fogyasztási korlátja 100 mcg.

vitamin E

Az E-vitamin erős antioxidánsként védi a sejteket a korai öregedéstől és a szabad gyökök által okozott károsodástól. Az antioxidáns tulajdonságokat fokozzák a C, B3 és szelén vitaminok. Nagy mennyiségben az E-vitamin elvékonyítja a vért (csökkenti a véralvadást).

típusok

Az E-vitamin nyolc antioxidáns családja: tokoferolok és tokotrinolok. Az E-vitamin leggyakoribb formája az alfa-tokoferol, amely a vérben a vitamin mintegy 90% -át teszi ki.

forrás

Az E-vitamin legerősebb forrása néhány növényi olaj, magvak és diófélék, avokádó, mogyoróvaj, olajos hal és halolaj.

Fogyasztási arány

A felnőttek számára az E-vitamin ajánlott napi bevitele 15 mg, gyermekeknek és serdülőknek, 6-8 mg-os adagok 1-8 éves gyermekek esetében, 11 mg 9–13 éves gyermekeknél, 15 mg 14–18 éves gyermekeknél.

E-vitamin hiány

A hiányosság ritka, általában olyan betegségek esetén, amelyek megakadályozzák a zsír vagy E-vitamin felszívódását az élelmiszerből (cisztás fibrózis, májbetegség).

Az E-vitaminhiány tünetei: izomgyengeség, mozgási nehézség, remegés, látási problémák, gyenge immunrendszer, zsibbadás.

A hosszú távú hiány anémiához, szívbetegséghez, súlyos neurológiai problémákhoz, vaksághoz, demenciához, reflexek csökkenéséhez és a testmozgások teljes szabályozásához való képtelenséghez vezethet.

E-vitamin túladagolás

Túladagolás nem valószínű, csak az adalékanyagok nagy száma miatt következik be. Lehetséges következmények a vér elvékonyodása, a K-vitamin hatékonyságának csökkentése és a súlyos vérzés. A vérvékonyító szereket szedő embereknek el kell kerülniük az E-vitamin nagy adagját.

vitamin K

A K-vitamin kulcsszerepet játszik a véralvadásban. Enélkül kockáztat a vérzésből. Támogatja a csontok egészségét is, és segít megelőzni a véredények kalcifikációját, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

típusok

K-vitamin - két fő csoportra osztott vegyületek. A K1-vitamin (filokinon) a K-vitamin fő formája az étrendben és a K2-vitamin (menakinon).

Élelmiszerforrások

A K1-vitamin növényi élelmiszerekben (elsősorban zöld leveles zöldségekben) található:

A K2-vitamin kis mennyiségben megtalálható a zsíros állati termékekben (tojássárgája, vaj, máj) és az erjesztett szójatermékekben. A bél baktériumok is előállítják a vastagbélben.

A K-vitamin fogyasztási aránya

A megfelelő K-vitamin-bevitel 90 mcg a nőknél és 120 mcg a férfiaknál. Gyermekek esetében az érték 30 és 75 μg között változik az életkortól függően.

K-vitamin-hiány

Az A és D vitaminokkal ellentétben a K-vitamin nem halmozódik fel a szervezetben. A K-vitamin hiánya az étrendben csak egy hét múlva okoz hiányt.

A kockázat elsősorban az emberek, akiknek a teste nem képes hatékonyan felszívni a zsírokat (a cöliákia, gyulladásos bélbetegség, cisztás fibrózis miatt).

A széles spektrumú antibiotikumok és az A-vitamin nagyon nagy dózisai, amelyek csökkentik a K-vitamin felszívódását, növelhetik a hiányosság kockázatát.

Az E-vitamin túlzott adagja ellensúlyozhatja a K-vitamin véralvadás hatásait. K-vitamin nélkül a vér nem vérrög, és még egy kis seb is leküzdhetetlen vérzéshez vezethet.

A K-vitamin alacsony szintje szintén összefügg a csontsűrűség csökkenésével és a női törések kockázatával.

K-vitamin túladagolás

http://red-health.ru/fat-soluble-vitamins-a-d-e-and-k/

D - napfény, mint a levegő, amire szükségünk van!

D-vitamin - mi az? Ez elengedhetetlen anyag az emberi test normális működéséhez. Először a XX. Ki fedezte fel a D-vitamint? Az úttörő az amerikai tudós, Elmer McColum, aki bebizonyította az anyag hatékonyságát a rohanások elleni küzdelemben (Wikipedia). Az anyag különösen érdekes a tudományos körökben, mivel rendelkezik mind a vitamin, mind a hormon jellemzőivel. Az elem táplálékkal bejuthat az emberi testbe és szintetizálható, amikor az UV sugárzás megüt a bőrön.

Egyedülálló anyag - D-vitamin

D- és E-vitamin: kompatibilitás a tokoferollal és számos más anyaggal

A vitaminok bevételének legnagyobb hatása akkor érhető el, ha olyan anyagokat szed, amelyek kompatibilisek egymással. Ebben az esetben a vitaminok gyorsan és teljesen emészthetőek, megőrzik és javítják előnyös tulajdonságaikat.

Milyen vitaminokat kombinál a D? A leginkább kompatibilis anyag kalciummal, foszforral, magnéziummal. Az elem fontos szerepet játszik az anyagok megfelelő felszívódásában, hatásának köszönhetően az ásványi anyagok gyorsabban felszívódnak a belekben. A D-vitamin közvetlen feladata a testszövetek kalciummal való ellátása.

Egy másik D-vel járó anyag a K-vitamin, amely egyes elemcsoportokat egyesít. K megakadályozza a felesleges kalciumot a szervezetben. A D és K anyagok egyidejű bevitele fokozza mindkét funkciót: táplálkozás, regeneráció, csontszövet képződése, kedvező hatás a szív- és érrendszerre, az immunrendszerre, az endokrin, a keringési rendszerre. Ebben az esetben a K-vitamin ellenáll a test túlzott kalcifikációjának (még a D3 túlzott használata esetén is).

Miért nem szívódik fel a D-vitamin? A szívás zavarhatja a következőket:

  • Az urológiai betegségek, bőrelváltozások (psoriasis, dermatitis, urticaria), allergiás reakciók kezelésére használt kortikoszteroid gyógyszerek elfogadása. Ezeknek a hormonális szereknek gyulladáscsökkentő és antiematikus hatása van. Amikor belép a szervezetbe, a gyógyszerek lassítják a kalcium felszívódását, serkentik a kalciferolok kiválasztását - gátolják a D3 hatását;
  • Megakadályozza a D és a kalcium sók sóoldat-hashajtóinak felszívódását akut székrekedéshez (nátrium-szulfát, Magnesia, Karlovy Vary-só);
  • Az anti-atheroscleroticus gyógyszerek csökkentik a vitamin felszívódását: Simvastatin, Lovastatin;
  • Megakadályozza a D anti-TB gyógyszerek, pszichotróp (barbiturátok), antacidák metabolizmusát.

Az A- és D-vitamin semlegesíti egymás hatását, ugyanakkor az anyagok egyidejű bevitele megfosztja mindegyikük előnyös tulajdonságait.

A D-vitamin és a vas nem kompatibilis - a D3 által biztosított kalcium felszívódás zavarja a vas felszívódását.

A D-asszimilációban részt vesz a tokoferol vagy az E-vitamin. Segítségével a D felszívódása gyorsabb és minőségiebb. Ugyanakkor az anyagok felvételével a tokoferol oxidálja és elveszíti tulajdonságait.

Mi a teendő, ha az egyik vitamin gátolja a második vagy mindkét anyagot semlegesíti egymás hatását, és a fogadásuk szükséges? Ez egyszerű. Szükség van 4-6 órás szünetekkel.

Fontos! A D-vitamin a zsírban oldódó anyagok csoportjába tartozik, így gyors és hatékony felszívódását elősegíti az olajokat és zsírokat tartalmazó termékek (saláták, növényi olajokkal töltött gabonafélék, zsíros halak) bevitele.

Hogyan termel a D-vitamin a szervezetben

A D-vitamin számos olyan anyagot ötvöz, amelyek közül a fő a D2 (ergokalciferol), a D3 (kolecalciferol). Mi a másik neve D-vitamin? Az anyagot bármelyik elemnek nevezhetjük. Ezért kémiai elnevezése az ergokalciferol, a kolecalciferol, a D3-vitamin. Az anyag kétféleképpen jut be a testbe: az azt tartalmazó termékeket (zsíros tengeri hal, tőkehal, gombák, tej); amikor a napfény eléri a bőrt, ahol szintetizálódik.

Télen az UV-sugárzás intenzitása csökken. Mit tegyünk, és hogyan kell D-vitamint kapni télen? A legjobb megoldás az anyagot tartalmazó étrend-kiegészítők alkalmazása, mivel a régiótól függetlenül a nap ebben az évszakában nem elegendő az elem szintetizálásához. A D3 egyetlen természetes módja, hogy rendszeresen síeljen a hegyekben, ahol a sugarak intenzitása elegendő ahhoz, hogy azt előállítsa. Ha többet szeretne megtudni az anyag természetes megszerzésének módjáról, olvassa el a cikket: "Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint - az anyag természetes megszerzése."

Anyagcsere

Hogyan keletkezik a szervezetben a vitamin? Az anyag szintézise a bőrben történik, amikor a nap sugarai vannak. A táplálékban levő D az élelmiszerből a belekbe kerül, és a zsírsavak hatása miatt felszívódik.

A szervezetben szintetizálódó és az élelmiszerben csapdába eső kalciferolokat a májba szállítják. Itt átalakulnak a D-vitamin fő aktív formájává, amely részt vesz a szervezetben a kalcium és a foszfor metabolikus folyamataiban.

Az anyag aktivitását és mennyiségét nemzetközi egységben fejezzük ki. Mennyi IU-t tartalmaz 1 µg D3-vitaminban? 1 ml kolecalciferol 40 NE-t tartalmaz. Szükséges napi adag:

  • Újszülöttek 1 évig = 400ME (10 µg);
  • Tizenévesek és felnőttek = 500ME;
  • Terhes nők és szoptató anyák = 400-500 NE.

A vérben lévő anyag szintjének meghatározásához a pontos dózis meghatározásához a D25-OH elemzését segíti. További információ az ilyen típusú kutatásokról a cikkben található: "A D-vitamin elemzése - mi az és mit jelent."

A D3 a sejtmembránokban koncentrálódik, az anyag nem halmozódik fel a szövetekben, a zsír kivételével.

Biofunkció és vitamin

Miért van szükség a D-vitaminra? Fiziológiai szinten az anyag szabályozza a foszfor és a kalcium anyagcsere-folyamatait celluláris szinten:

  • Ez aktiválja a kalcium és a foszfát felszívódását a vékonybélben;
  • A csontszövetben az anyagcsere-folyamatokat szabályozza;
  • Serkenti az ásványi anyagok felszívódását a vesék tubulusaiban;
  • Ásványokat szállít a vér- és testszövetekre.

A vitamin szerepe az emberi testben

Az anyag fontos szerepet játszik a szervezet működésében, megakadályozza számos betegség és kóros állapot kialakulását:

  1. A vitamin különleges jelentősége a csontok kialakulása, fejlődése, regenerálása. Az anyag kalcium anyagcserét, megfelelő asszimilációt és szállítást biztosít. Ez megakadályozza az izom-csontrendszer számos betegségének kialakulását (görcsök, osteoporosis, osteochondrosis, skoliozis). További információ a D3 szerepéről a csecsemők számára, a gyermekről szóló D-vitaminról tanulhat;
  2. Részt vesz a vérképződés folyamatában, szabályozza a vér kalciumszintjét;
  3. Zavarja a szív és az erek betegségeinek kialakulását;
  4. Megakadályozza és részt vesz a bőrelváltozások (psoriasis) kezelésében;
  5. Pozitív hatása a központi idegrendszerre, részt vesz az idegsejtek kialakulásában, fejlődésében, regenerációjában;
  6. A D szerepe az immunrendszer sejtjeinek kialakulásában jelentős. Ezért az anyag normális szintje a szervezetben sokszor megnöveli a fertőző léziókkal szembeni rezisztenciát, vírusos támadásokat, gyulladásos folyamatokat. A D3 megakadályozza a rákos sejtek kialakulását, megakadályozza a daganatos tumorok növekedését, megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását, a D-vitamin pedig hormonként kedvezően hat a reproduktív rendszer működésére. Ennek eredményeként a férfiak javítják a minőséget, az ejakulátum mennyiségét, a sperma aktivitását, a libidót normalizálják, és megakadályozza a zavarosságot. A nőknél az anyag segít stabilizálni az ovulációt, hozzájárul a sikeres fogamzáshoz. További információ a D-vitamin értékéről egy felnőtt testében megtalálható a cikkben: „A felnőttek előnye: a D-vitaminról szóló összes finomság!”;
  7. A glükózszint szabályozása megakadályozza a cukorbetegség kialakulását;
  8. A vitamin különleges értéke a test fiatalítása. Az anyagcsere ösztönzése, az anyag lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a méreganyagoktól és a bomlástermékektől, a felesleges víz elhagyja a testet. Ennek eredményeként csökken a puffadás és a súlyok.

A D3 száma közvetlenül tükröződik egy személy külső vonzerejében. Az anyag normál szintje rugalmasabbá és simábbá teszi a bőrt, a haj fényes és vastag. A körmök simavá válnak, a fogak erősek és egyenletesek.

A D-vitamin tárolása

Hol van jobb az anyag tárolása? A D-vitamin nem veszíti el előnyös tulajdonságait, ameddig csak lehetséges, kövesse a tárolás szabályait:

  1. Nem szükséges tárolni a vitaminokat a fürdőszobában. A megnövekedett páratartalom miatt az anyag hatékonysága csökken, különösen a D-vitamin kapszula és tabletta formájában;
  2. A hűtőszekrény használata nem ajánlott. A sötétség és a hűvösség ellenére sok a nedvesség, amely romboló hatást gyakorol a gyógyszerre;
  3. Tárolás konyhai szekrényekben. Annak érdekében, hogy a vitamin-kiegészítő ne veszítse el tulajdonságait, azt a lehető legtávolabbi helyen kell tárolni a tűzhelytől és a mosogatótól. A kályha közelében, a főzés során a túlzott nedvesség és a zsírok elpárolgása szabadul fel, a hőmérséklet ugrik. A héj magas páratartalmú marad. Az anyagnak a konyhában való tárolásakor ajánlott lezárt tartályok használata;
  4. Ne tárolja a gyógyszert a fagyasztóban (a formától függetlenül), mivel a fagyasztás és felolvasztás folyamata hátrányosan befolyásolja az anyag minőségét, csökkentve annak hatékonyságát;
  5. Ha a nyitás után a d3-vitamint a nappaliban vagy a hálószobában szeretné tárolni, figyeljen a következő pontokra. A kiegészítést a lehető legtávolabb kell tartani a nyitott ablakoktól, elkerülve a napfényt. Nem ajánlott a D3 elemeket az akkumulátorok közelében tárolni. A gyógyszernek gyermekektől és háziállatoktól távol kell lennie.

D-vitamin szedése

A D3-val kiegészített kiegészítők ellenjavallatai:

  • Veseelégtelenség;
  • A D-vitamin többlete;
  • Az anyaggal szembeni túlérzékenység.

A várandós anyáknak, a szoptató nőknek és a gyermekeknek csak az orvos ajánlása után kell szedniük a vitamint, és nem haladhatják meg az előírt adagot.

A mellékhatásokat akkor figyelték meg, ha a gyógyszer napi ajánlott mennyisége nem felel meg a következő tüneteknek:

  • Allergiás reakciók (csalánkiütés);
  • Hányinger, fáradtság, hasmenés;
  • A vérnyomás ingadozása (vérnyomás).

A gyógyszer dózisának hosszú ideig történő megsértése a D hipervitaminózis kialakulásához vezethet, ami a szervezetben a kalcium túlzott felhalmozódásához vezet. Ezt az állapotot a következő tünetek jellemzik:

  • Krónikus fáradtság, általános gyengeség;
  • Éles súly ingadozások, jelentős étvágycsökkenéssel;
  • Hányinger és hányás;
  • Étkezési zavarok (hasmenés, székrekedés);
  • Gyakori vizelés;
  • Fájdalom az ízületekben és izmokban, görcsös állapotok;
  • Megnövekedett vérnyomás;
  • Szívritmuszavarok;
  • Alvási zavarok (álmatlanság).

A hipervitaminózis d szabályozatlan lefolyása számos súlyos patológiát és betegséget okozhat:

  • Az anyagcsere-folyamatok megszakítása;
  • Belső szervek mérgezése;
  • Vesekőképződés;
  • A kalcium-sók lerakódása a test szöveteiben;
  • Az osteoporosis kialakulása. A sűrűség csökken, a csont törékenysége nő. Fennáll annak a veszélye, hogy kóros csonttörések jelentkezhetnek még kisebb csontkárosodás esetén is;

A szervezetben a kalcium feleslegének első jeleinek előfordulása esetén a D-vitaminnal történő szedését le kell állítani. Bonyolultabb esetekben orvosi beavatkozásra van szükség: egy speciális diétát ír elő egy szakember, bizonyos esetekben a kortikoszteroidok alkalmazása (a D3 hatásának elnyomása) megfelelő lesz.

Az egyedülálló D-vitamin fontos szerepet játszik az emberi rendszerek és szervek normális működésében. Figyelembe véve az anyag állapotát a vérben, helyesen D3-t eszünk, önmagadat adod, energiát adsz a testnek, megszabadulsz a túlzott súlytól, az életkorral kapcsolatos változásokat. A megjelenése vonzó és fiatal lesz, friss és rugalmas bőrrel, elegáns hajjal, szép és hófehér mosollyal büszkélkedhet.

http://priroda-znaet.ru/d-solntsa-vitamin-kak-vozduh-nam-neobhodim/

Milyen hatással van a szervezetre az A, B, C, D, E vitamin és hogyan kell őket bevenni?

Milyen mellékhatások lehetségesek az A, B, C, D, E. vitaminok hiányában.

Az emberiség az örök ifjúság elixírjét keresi egész létében. Az emberek sokáig álmodnak, egészségesek és szépek. Sajnos még nincs ilyen csodakezelés, de az A, B, C, D, E vitaminok segítségével lassíthatjuk az idős kor közeledését és javíthatjuk az egészséget.

Fontos, hogy a hasznos elemek időben és elegendő mennyiségben érkezzenek. Hiányosság esetén a következő mellékhatások lehetségesek:

  • gyengeség;
  • fokozott fáradtság (mentális és fizikai);
  • a figyelem és a memória elvesztése;
  • az immunrendszer gyengülése;
  • ingerlékenység;
  • lassítja az új sejtek kialakulását;
  • új fogak és csontok kialakulásával kapcsolatos problémák.

A tápanyagok hiánya esetén az emberek által tapasztalt problémák listája még nem teljes. A cikk figyelmet fordít a test legfontosabb elemeire - az A, B, C, D, E vitaminokra, amelyek számos létfontosságú folyamatban részt vesznek és elősegítik az egészséget.

retinol

Az A-vitamin egy zsírban oldódó anyag, amely természetesen kétféle formában létezik:

  • Retinol - kész A. vitamin. Az állati eredetű termékekkel együtt belép a szervezetbe.
  • A karotin (A-provitamin) olyan anyag, amely a vérbe való belépés után reagál a karotenázzal és átalakul retinollá.
  • A test öregedési folyamatának lassulása, amely tükröződik a bőr állapotának javulásában és a fiatalok hosszú távú megőrzésében.
  • A fogak, a haj és a csontok növekedésének felgyorsítása, valamint a normális kialakulás biztosítása.
  • A redox folyamatok normalizálása.
  • Az "éjszakai vakság" kialakulásának megelőzése a vizuális funkciót biztosító anyagok jelenléte miatt a retinában. Ez a retinol biztosítja a szemek gyors alkalmazkodását a sötéthez.
  • Az immunrendszer és a szív- és érrendszer erősítése.
  • Növelje a vérben a jó koleszterin mennyiségét és csökkenti az atherosclerosis kockázatát.
  • A rákkal és más betegségekkel szembeni fokozott rezisztencia.

A hiányosság fő jele az „éjszakai vakság”, amely a látás éles romlásaként, a megvilágítás éles változásával nyilvánul meg. Több időre van szükség ahhoz, hogy a szemek felkészüljenek a fény fényerejének megváltoztatására. Ha a sötétséghez való alkalmazkodás ideje meghaladja a 15-20 másodpercet, tanácsot kérjen orvoshoz. A befogadás folyamatában fontos, hogy elkerüljék a másik kockázatot - a túladagolás toxikus hatását.

Források - petrezselyem, sárgarépa, spenót, paradicsom és őszibarack. A retinol nagy mennyisége zöldborsó, hegyi kőris és sóska. Az étrendnek almát, vadrózsa, piros paprikát, burgonyát és zöldhagymát kell tartalmaznia.

Érdekes tények a sárgarépáról, amely a karotin szállítója:

  • Tanulmányok kimutatták, hogy a retinol rendszeres bevitele elegendő térfogatban csökkenti a szem sárga foltjának szűkületének kockázatát.
  • A sárgarépa jelenléte az étrendben csökkenti a vastagbél és a tüdő malignus daganatának kialakulásának kockázatát. Ezenkívül ez a termék természetes fertőtlenítőszer, amely megakadályozza a fertőző betegségek kialakulását. Elég, ha a vágott nyers zöldséget a sebhez csatolják, hogy megállítsák a fertőzés kialakulását.
  • A tudósok szerint az emberek, akik naponta 5-6 sárgarépát fogyasztanak, kevésbé szenvednek a stroke-októl.

A karotin vitamin aktivitása háromszor alacsonyabb a retinollal összehasonlítva. Ezért a növényi eredetű vitamin-tartalmú termékeket háromszor több étrendben kell tartani, mint a retinolt tartalmazó állati táplálékot.

A B csoport vitaminjai

Az A, B és E vitaminok háromságából a tudósok gyakran azonosítják a B. csoportba tartozó anyagokat. Az előnyök sokoldalú hatást gyakorolnak a testre, nevezetesen a központi idegrendszer erősítésére, a bőr állapotának javítására és az anyagcsere folyamatok normalizálására. Ennek a csoportnak a fő képviselői a következőket tartalmazzák:

  • Tiamin (B1) - a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében részt vevő anyag. Áramlása normalizálja az emésztőrendszert, a központi idegrendszert és a szív-érrendszert. A tiamin szintén részt vesz a vérkeringés javításában, a méreganyagok és mérgező anyagok kiválasztásában. A tiamint gyakran ajánlják a cigarettafüst és az alkohol negatív hatásai elleni védelemre. A B1 pozitív hatással van a test növekedésére, az izomtónusra és az étvágyra.
  • A riboflavin (B2) olyan elem, amely garantálja a sejtek stabil megújulását. Az anyag az enzimek többségének része, és részt vesz a BJU szétválasztásában. A riboflavint olyan embereknek ajánljuk, akiknek gyakori stresszhatásai vannak, valamint olyan sportolók számára, akik számára a megfelelő energia kialakulása kulcsfontosságú. Továbbá a riboflavin részt vesz a szénhidrátok energia-feldolgozásában.
  • Nikotinsav (niacin, B3-vitamin). Az orvostudomány régóta tulajdonította ezt az anyagot a kábítószer-kategóriának. A niacin szedése biztosítja a vérben a koleszterin normalizálódását, csökkenti a depresszió kockázatát, fokozza a figyelmet. A nikotinsav pozitív hatása az ízületi mobilitásra bizonyított.
  • A pantoténsav (B5) olyan anyag, amely gyorsan és hatékonyan küzd a szervezetben a gyulladás ellen. Gyakran előfordul, hogy a B5 a fogyásért vesz részt, részt vesz a zsírégetésben, optimalizálja az anyagcsere folyamatokat. Az anyag rendszeres bevitele biztosítja az elegendő mennyiségű energiát, pozitív hatást gyakorol az agyi aktivitásra, védelmet nyújt a depresszió és az elfelejtés ellen.
  • Piridoxin (B6) - olyan elem, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az erősítő sportokban részt vevő sportolók számára. Részvétel az anyagcsere folyamatokban, szabályozza a fehérje emésztésének folyamatát. A fő dolog a B6 és B2 közötti kombináció, amely nélkül a piridoxin 4-szer kevésbé értékes. Az adalékanyag részt vesz a vörösvérsejtek létrehozásában, és a fehérje mellett a zsír- és szénhidrát-anyagcsere is szerepet játszik.
  • A folsav (B9) a vörösvérsejtek előállításában részt vevő anyag. A B9 javítja az emésztőrendszert és a májat, javítja az idegrendszer és a központi idegrendszer aktivitását. A folsav javítása javítja a hangulatot, jobb felszívódást biztosít más vitaminokhoz és csökkenti a szívproblémák kockázatát. A folsav szintén fontos a szülés és a terhesség alatt.
  • A cianokobalamin (B12) olyan elem, amely kulcsszerepet játszik a központi idegrendszer helyreállításában, a sejtek növekedésében és a vérképződésben. A cianokobalamin fő forrása az állati eredetű termékek (a legtöbb anyag a májban). Az elem leghasznosabb az olyan sportolók számára, akik hatalmas sportokkal foglalkoznak, és a gyors izomnövekedés feladata.

Askorbinsav

Az A, C, E vitaminok az immunrendszer erősödését, valamint a fertőző és egyéb betegségek elleni védelmet biztosító fő elemek. Ebben az esetben a fő szerepe az aszkorbinsavnak, amely számos létfontosságú folyamatban részt vesz. Az 1747-ben megnyitott fiatal orvos egy orvosi egyetemen. Megjegyezte, hogy a citrusok csökkentése csökkenti a skorbut kockázatát - olyan betegség, amely akkoriban több ezer tengerész életét követelte. Kiderült, hogy napi 10 mg aszkorbinsav elegendő a halálos betegség megjelenésének elkerülésére. Ugyanakkor a napi árfolyamot két alma, 250 mg szőlő vagy egy főtt burgonya fogyasztása fedezi.

Főbb funkciók:

  • Mérgező anyagok blokkolása és fertőzések elleni védelem.
  • Részvétel a redox és az anyagcsere folyamatokban.
  • A vérerek erősítése.
  • A sebgyógyulási folyamat gyorsítása.
  • Az anyagcsere-folyamatok javítása.
  • A zsírfeldolgozás optimalizálása, amely segít a harmónia elérésében.

Az aszkorbinsav hiánya a következőképpen jelenik meg:

  • Piros vonalak megjelenése a nyelv alján.
  • A vörös foltok megjelenése a vállakon.
  • Alvási zavar és testfáradtság, amely a vitamin bevitel csökkenésével válik érzékelhetőbbé.
  • Hajhullás
  • Vérzés.

Ami a túladagolást illeti, az aszkorbinsav növényi eredetű termékekből történő átvétele esetén ritka. A mellékhatások a következők:

  • a kapilláris permeabilitás csökkentése;
  • mellékvese atrófia;
  • homályos látás.

Az A-vitamin vezetője vadrózsa, 100 gramm 0,55 g aszkorbinsavat tartalmaz. Ezután a feltételes "talapzaton" petrezselyem (kb. 200 mg) és a homoktövis bogyók (300-600 mg). Ezenkívül az aszkorbinsav elegendő mennyiségben van jelen a fekete ribizli, eper, torma és banán.

Vegyük figyelembe, hogy a C-vitamin a hőkezelési folyamat során megsemmisül, így a főtt ételekben szinte hiányzik. A térfogat is csökken, ha fagyasztva, pácolva vagy pácolva van. A gyógynövények hűtőszekrényben történő tárolásakor a készítményben lévő aszkorbinsav mennyisége egy nap alatt 10–20 százalékkal csökken. A termékben lévő elem tartalma a főzés függvénye. A vízben a vitamin csaknem kétharmada megsemmisül, és gőzölés esetén csak 10-12 százalék. Általában a vitamin tartalmú termékeket savas környezetben kell tárolni. Tehát az aszkorbinsavat a legnagyobb térfogatban lehet megtakarítani.

D-vitamin

A, D, E vitaminok - megbízható asszisztensek az anyagcsere-folyamatok javításában és a fiatalos bőr megőrzésében. Az egyik fő funkciót a D-vitamin feltételezi. Az orvostudományban ez azt jelenti, hogy a fő gyógyszer a gúnyok kezelésében. A D fő jellemzője, hogy csak az ételből származik, és az emberi test nem képes szintetizálni. A kedvező elemek fő forrása a napsugarak.

A rendszeres napozás megszünteti a hiányt. A következő feltételeket kell figyelembe venni:

  • A legjobb napsütés reggel, közvetlenül napkelte után, vagy este, amikor a naplemez túlhaladt a horizonton. Ebben az időszakban a vitaminok termelése a legaktívabb.
  • A tisztességes bőrű emberek előnyösebb anyagot termelnek.
  • A test fokozatos öregedése az emészthetőség romlásához vezet.
  • A por, gázszennyezés és a vállalkozások kibocsátása megszünteti a napfény negatív hatásait.

Érdemes megfontolni, hogy a napozásnak mérsékelten kell lennie a hasznos elemek egyidejű fogadásával. Így az A, E, D vitaminok speciális adalékokban csökkentik a napsugarak rákkeltő hatását és védik a bőrt. A következő eljárások hozzájárulnak a D-vitamin kialakulásához:

Mindez garantálja a kiváló minőségű masszázst, amely felgyorsítja a sejtek megújulását és normalizálja a mirigyeket.

Akció a testen:

  • Segíts a szervezetnek, hogy felszívja a kalciumot, ami javítja a fogak és a csontok kialakulását.
  • Részvétel a sejtek szaporodásának szabályozásában.
  • Az izomrostok erősítése és az anyagcsere-folyamatok normalizálása.
  • Növelje a szervezet ellenállását a szív és az erek betegségei ellen.

A nagyobb hatás elérése és a jobb emészthetőség biztosítása érdekében D és E vitamin egyidejű bevitele javasolt.

A D-vitamin nem megfelelő bevitele növeli a következő betegségek kialakulásának kockázatát:

Ha naponta 15-20 percig tartózkodik a napodban, a tested a napi normák felét kapja. Az adagolás a fizikai aktivitás szintjétől, életkorától, fizikai állapotától és számos más tényezőtől függ. A vitamin-komplexek bevitelének folyamatában ajánlott az adagolás ellenőrzése, mivel az anyag hosszabb időn belüli bevitele hasonló hatásokat eredményez (egyikük a csontok lágyulása).

Az anyag fő forrásai a vaj, a tej, a hús és a tojássárgája. Ajánlott az étrendbe és más élelmiszerekbe, beleértve a tejfölöt, a tonhalat, a makréla és a heringet.

Tofofol: jótékony hatás, hogyan kell

Az E-vitamin (tokoferol) az orvostudományban ismert anyag, melynek jótékony hatása van a nemi mirigyek és a reproduktív funkciók munkájára. A 20. század elején ez a vitamin tömeges tévhitek voltak. Ugyanakkor sokan úgy vélték, hogy a bevitele megakadályozza a C- és D-vitamin felszívódását.

Akció tokoferol:

  • A rosszindulatú daganatok kialakulásának megelőzése.
  • A vérerek erősítése és a sebgyógyulás felgyorsítása.
  • A test védelme a szabad gyökök negatív hatásai ellen.
  • Védje a bőrt az UV-től, és javítsa a hasznos elemek szállítását a test szövetébe.
  • A vérrögök képződésének akadálya.
  • Az atherosclerosis megelőzése, a betegség "gátlása".
  • Az izomrendszer normalizálása.

A tokoferol nem lép fel azonnal. Tehát a vesék, trombózis vagy reumás gyulladása jelenlétében 5-10 nap múlva kezdi meg működését. Ugyanakkor az egészségi állapot csak 1-1,5 hónap alatt javul.

Az E-vitamin akut hiányában a következő hatások érhetők el:

  • Csökkent sperma termelés.
  • Hibák a menstruációs ciklusban.
  • Csökkent szexuális vágy.

A hosszan tartó túladagolás az immunrendszer gyengüléséhez, az emésztés és a vérzés csökkentéséhez vezet. Ez növelheti a vérnyomást, gyengítheti az immunrendszert és a gyomor-bél traktus hibás működését.

A tokoferolt elsősorban természetes eredetű élelmiszerekben - növényi olajokban, diófélékben, káposztában, paradicsomban és másokban - találják. Tehát, egy kanál napraforgóolajat vagy 6-7 diót elegendő a napi árfolyam fedezésére. Az állati termékekben vitamin található - garnéla, marhahús, sajt, tojás és mások.

Különös figyelmet fordítanak a tokoferol adalékanyagok formájában történő bevitelére. Fontos megérteni, hogyan kell E-vitamint szedni az étkezés előtt vagy után. Függetlenül attól, hogy milyen típusú elemről van szó, az általános szabály mindenre vonatkozik - a recepció reggel és étkezés után történik. Tilos az étkezés megkezdése előtt 30-60 percig üres gyomorban tokoferolt inni.

A tokoferol normál emészthetőségének kötelező feltétele a megfelelő mennyiségű zsír jelenléte a gyomorban. Ezért ajánlott a reggelihez dió, napraforgómag vagy más termék fogyasztása. 30 perccel az étkezés befejezése után vegyen egy tablettát. Kizárólag vízzel bevont gyümölcslével, kávéval, tejjel vagy szódával lehet mosni.

Az E-vitamin (étkezés előtt vagy után) meghatározása érdemes figyelembe venni más gyógyszerek bevételének tényét. Nem ajánlott kombinálni a tokoferolt antibiotikumokkal vagy más gyógyszerekkel. Használat előtt az utasításokat figyelmesen olvassa el a kiegészítők. A tablettáknak tilos lenyelni vagy harapni, mert a szájüregben is fennáll a vitamin megsemmisülésének veszélye. A nagyobb hatás érdekében az aszkorbinsav, E-vitamin, D-vitamin ajánlott.

A test telítettsége vitaminokkal és mikroelemekkel garantálja a jó egészséget. Fontos, hogy az anyagok táplálékból származnak, és csak akkor, ha hiányzik - speciális adalékanyagokból.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-e-vitamin-d/

Érdekes vitaminok. A, D, E, K vitaminok

Zsírban oldódó vitaminok
A-vitamin
Az A-vitamin vagy a retinol kizárólag állati termékekben található. A növényi eredetű termékek az A-provitaminokat - karotinoidokat - tartalmazzák, amelyek a vastagbélben A.-vitaminokká alakulnak.

A béta-karotin és a likopin a legnagyobb aktivitással rendelkezik. Néhány étel, mint a tojássárgája, a vaj és a tejföl, tartalmaz A-vitamint és karotinoidokat. Az A-vitamin felhalmozódik a májban.

A szervezetben 6 mg A-vitamin 6 mg béta-karotinból áll, az A-vitamin pedig gyorsan romlik, ha a szervezetben nincs elegendő E-vitamin. Ha kolinhiány van („B4-vitamin”), a szervezet nem képes az A-vitamin tartalékkészítésére.

Nyers sárgarépa fogyasztásakor a béta-karotin csak körülbelül 1% -ot vesz fel. Növényekben a karotin tartalom arányos a színük intenzitásával. A sárgaság és a vörösebb a gyümölcs vagy zöldség, annál több béta-karotin, A. provitamin. A jól ismert, hogy a béta-karotin zsírban oldódó provitamin. Ezért béta-karotint tartalmazó zöldségeket kell fogyasztani valamilyen zsírral, például a sárgarépát jobban használni tejföllel vagy növényi olajjal. Ellenkező esetben a légutak tünetei jelentkezhetnek: kellemetlen érzés és még a hasi fájdalom, a dübörgés és az illatos gázoktól távol eső akaratlan kibocsátás.

A béta-karotin és a dohányfüst rákos daganatok kialakulását okozhatja a tüdőben.

Az A-vitamin tartalma, amely a női testben a terhesség korai szakaszában meghaladja a 10 000 NE-t, az arc és a fej deformációjával rendelkező gyermekek születéséhez vezethet, a szív és az idegrendszer hibáival.

Az A-vitamin hiánya a szervezetben kedvező feltételeket teremt a baktériumok növekedéséhez.

A sportolóknak figyelniük kell az A-vitamin szintjét. A fehérjék szintézisében részt vesz, amely hatalmas hatást gyakorol az izom helyreállítására, növeli a figyelmet és a reakció sebességét.

D-vitamin
A D-vitamin csoport fő "tagjai" a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolecalciferol). D-vitamin állati termékekben található. Nemcsak élelmiszerrel lép be a szervezetbe, hanem a napsugárzás (ultraibolya) sugárzás hatására is kialakul a bőrben (barnulás során). Nem szabad összekeverni a mesterséges barnító lámpákból származó ultraibolyával. A gyógykezelések során a D-vitamint nem szintetizáljuk.

A D-vitamin szabályozza a kalcium- és foszfor-anyagcserét, elősegíti az A-vitamin és a magnézium felszívódását, részt vesz a csontok kialakulásában és növekedésében, hozzájárul a szív normális működéséhez, a véralvadáshoz, és felgyorsítja az ólom eltávolítását a testből.

Az A és C vitaminokkal kombinálva megakadályozza a megfázást.

A D-vitamint psoriasis, kötőhártya-gyulladás, epilepszia és a tuberkulózis egyes formáinak kezelésére használják.

Figyelem szülők! A D-vitamin feleslegéből fakadó halálesetek ismert tényei A kalciumszint a vérben emelkedik, ami „megtöri” a veséket és a szívet és a gyermekeket.

A D-vitamin csak zsír jelenlétében felszívódik. Ezért, mielőtt elindulna a napra, ne öblítse ki a faggyút, és ne használjon néhány krémet. Az SPF 8 vagy annál magasabb SPF-vel ellátott napvédők felfüggesztik a D-vitamin szintézisét a bőr felületén. A napozás után nem szabad azonnal a zuhany alá menni. Így a faggyú lemosódik, mielőtt a D-vitamin felszívódhat a bőrbe.

Az ablaküveg (nem kvarc) nem továbbítja az ultraibolya sugarakat, ezért a D-vitamin nem szintetizálódik
.
A D-vitamint tartalmazó egyetlen természetes termék a halolaj.

E-vitamin
Az E-vitamin óriási szerepet játszik az öregedés megakadályozásában, a test védekezésének növelésében, a nemi szervek és az endokrin mirigyek működésének javításában, megakadályozza a vérrögök képződését a vérben, helyreállítja a férfiak hatását, és segíthet a veszélyeztetett vetélésű nőkben. Az A-vitaminnal kombinálva megvédi a tüdőt a szennyezett környezeti levegőtől, meggyógyítja az égést és normalizálja az izomrendszert.

E-vitamin növényi olajokban, gabonafélékben, hüvelyesek, homoktövis, cseresznye, hegyi kőris, zöldséges zöldségek, napraforgómag, földimogyoró, mandula, máj, hús, tojássárgája, tej. A D-vitamin hiányzik a növényi olajokban, amelyeket korábban kémiai kezelésnek vetettek alá, például finomítottak, valamint a legmagasabb minőségű búzalisztben és azonnali gabonafélékben. Hideg préseléssel nyert növényi olajban az E-vitamin 3-szor több, mint a finomított olajban.

Az E-vitamin megakadályozza az A-vitamin és a szelén oxidációját a szervezetben.

Néhány vasat tartalmazó gyógyszer vagy étrend-kiegészítés elpusztíthatja az E-vitamint. Ezért azok, akiknek a vas bevitelét írják elő, a legjobb, ha ezeket a gyógyszereket az E-vitamin bevétele előtt vagy után 8-12 órával kell bevenni. E-vitamin vacsora közben.

Az E-vitamin hiánya terhes nőknél születendő szüléshez és koraszüléshez vezethet. Az E-vitamin hiánya akkor mérlegelhető, ha a vér E-vitamin tartalma kevesebb, mint 0,5 mg / 100 ml.

Az E-vitamin kizárólag zsír és epe jelenlétében felszívódik. Ha például a sovány tejben főtt bébiételekkel táplálják a gyermeket, ebben az esetben az E-vitamin nem szívódik fel.

Ha az E-vitamint egy égési vagy gyógyító sebre alkalmazzák, egyidejűleg 200-300 NE E-vitamin bevitelével, akkor a sérülésből származó seb nem maradhat. Az E-vitamin 2-3 hónapon belül, 100-200 NE mennyiségben, még a régi hegek is eltűnhetnek.

Az E-vitamin a C-vitaminnal kombinálva megakadályozza az idős demencia kialakulását.

Csökkentse a másnaposság állapotát. Reggel 50-100 NE E-vitamint vegyen be 1 g aszkorbinsavval. E-vitamin helyett 1 evőkanál iszik. kanál finomítatlan napraforgóolajat és jobb búzakorpaolajat.

K-vitamin
A Vitamin nevét az angol koaguláció - koaguláció szóból kapta. A K csoportba tartozó vitaminok élénk képviselői a K1-vitamin (phylloquinone) és a K2 (menakinon, amelyet egészséges bél mikroflóra termel).

A szervezetben a K-vitamin fő feladata a véralvadás, a csontképződés, a vérerek fenntartása és a vesék zavartalan működésének biztosítása. A K-vitamin megakadályozza a gyomor, a húgyhólyag, a vesék, az emlőmirigyek, a petefészek és a vastagbél rákot. A K-vitamin nagy részét a bélbaktériumok (K2-minokinon) szintetizálják, és csak 20% -ot ételt fogyasztanak.

A K1-vitamin (filokinon) a spenót, a saláta, a petrezselyem, a csalánlevél, a káposzta, a sütőtök, a cukkini, a hegyi kőris, a tejtermékek, a tojás, a hüvelyesek és a szójatermékek. Két evőkanál petrezselyem másfélszerese a K-vitamin napi bevitelének.

A K2-vitamin (menakinon) a marhahúsban, a sajtban, erjesztett szójatermékekben található.

Az élelmiszerekben lévő tartósítószerek megsértik a K-vitamin felszívódását és egyes esetekben elpusztítják.

A hosszú távú, alacsony zsírtartalmú étrend és a tartósítószereket tartalmazó élelmiszerek fogyasztása csökkentheti a K-vitamin mennyiségét a szervezetben.

A K-vitamin hiánya veszélyes az újszülöttek számára, különösen a koraszülötteknél, mert emésztőrendszerük még nem képes K-vitamint önmagában termelni. A K-vitamin hiánya a szülés vagy a műtét következtében fellépő szövődmények miatt következhet be.

Azok a személyek, akik aktívan részt vesznek a sportban, K-vitamin szükségesek, mert csökkenti a sérülés kockázatát, ugyanakkor fokozza az izom összehúzódását.

http://www.labeltest.com/osobennosti-pitaniya/interesnoe-o-vitaminakh-vitaminy-a-d-e-k.html

D-vitamin

A nemzetközi név D-vitamin, antirachitikus vitamin, ergokalciferol, kolecalcirol, viosterolol, napfényes vitamin. A kémiai név ergokalciferol (D-vitamin)2) vagy kolecalciferol (D-vitamin)3), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihidroxi-D-vitamin)

Segít fenntartani az egészséges csontokat, erős és erős. Felelős az egészséges ínyekért, fogakért, izmokért. A szív- és érrendszeri funkció fenntartásához nélkülözhetetlen a dementia megelőzése és az agyi működés javítása.

A D-vitamin zsírban oldódó anyag, amely szükséges a szervezet ásványi egyensúlyához. A D-vitamin számos formája létezik, az ember számára leginkább vizsgált és legfontosabb formák a kolecalciferol (D-vitamin)3, melyet a bőr ultraibolya sugárzás hatására szintetizál) és az ergokalciferol (D-vitamin) t2, bizonyos termékekben). A rendszeres testmozgással, megfelelő táplálkozással, kalciummal és magnéziummal együtt felelősek az egészséges csontok kialakulásának és fenntartásának. A D-vitamin felelős a kalcium felszívódásáért a szervezetben. Kombinálva segítik a csonttörés kockázatának megelőzését és csökkentését. Olyan vitamin, amely pozitív hatással van az izmok állapotára, és védelmet nyújt az olyan betegségek ellen is, mint a görcsök és az osteomalacia.

A Vitamin Discovery rövid története

A D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó betegségeket az emberiség már régen ismerték a hivatalos felfedezése előtt.

  • A 17. század közepén - a tudósok Whistler és Glisson először - önálló tanulmányt végeztek a betegség tüneteiről, később "ricket" -nek. Mindazonáltal a tudományos gyakorlatban semmit nem mondtak a betegség megelőzésére irányuló intézkedésekről - elegendő mennyiségű napfényről vagy jó táplálkozásról.
  • 1824 - Dr. Schötte először a zsírosolajat kezeli ricketek kezelésére.
  • 1840 - Snyadetsky lengyel orvos kiadta a jelentést, amely szerint az alacsony napsugárzású régiókban élő gyermekek (Varsó szennyezett központjában) nagyobb a kockázata, hogy a falvakban élő gyerekeknél fejlődjenek ricket. Az ilyen nyilatkozatot nem vette komolyan a kollégái, mivel úgy vélték, hogy a nap sugarai nem befolyásolhatják az emberi csontvázat.
  • Század végén - a szennyezett európai városokban élő gyermekek több mint 90% -a szenvedett ricketől.
  • Az 1905-1906. - kiderült, hogy az élelmiszerekből származó bizonyos anyagok hiánya miatt az emberek egy vagy másik betegségben szenvednek. Frederick Hopkins azt javasolta, hogy az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint pl.
  • 1918-ban felfedezték, hogy a halolajat fogyasztó kutyák nem kapnak ricketeket.
  • 1921-ben - Elmer McCollum és Margarita Davis megerősítették, hogy Palma tudósja a napfény hiányát a ricket okának okozza. Kimutatták, hogy a laboratóriumi patkányok halolajjal és napsugárzásnak kitéve a patkánycsontok növekedését felgyorsították.
  • 1922 - A McCollum egy "zsírban oldódó anyagot" izolált, amely megakadályozza a görcsöket. Mivel röviddel azelőtt a hasonló természetű A, B és C vitaminokat fedezték fel, logikusnak tűnt az új vitamin betűrendben történő meghívása - D.
  • Az 1920-as évek - Harry Stinbok szabadalmaztatott egy eljárást a termékek UV sugárzással történő besugárzására, hogy D-vitaminnal gazdagítsa őket.
  • 1920-1930 gg. - A D-vitamin különböző formáit Németországban fedezték fel.
  • 1936 - bebizonyosodott, hogy a D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, valamint a D-vitamin jelenlétét a halolajban, és annak hatását a ricketek kezelésére.
  • A 30-as évek óta egyes élelmiszerek az Egyesült Államokban D-vitaminnal gazdagodtak. A háború utáni időszakban Nagy-Britanniában gyakori mérgezés történt a tejtermékek D-vitamin feleslegéből. Az 1990-es évek eleje óta számos tanulmány készült a vitamin-szint csökkentéséről a globális népességben.

A maximális D-vitamin tartalmú élelmiszerek.

Jelzett a D2 + D3 hozzávetőleges tartalma 100 g termékre [1-3]

Napi D-vitamin szükséglet

2016-ban az Európai Élelmiszerbiztonsági Bizottság megállapította a következő D-vitamin napi bevitelét, nemtől függetlenül:

  • 6-11 hónapos gyermekek - 10 mcg (400 NE);
  • 1 évesnél idősebb gyermekek és 15 mcg (600 NE) felnőttek.

Érdemes megjegyezni, hogy számos európai ország saját napraforgóanyag-bevitelét állapítja meg, az év folyamán a naptevékenység függvényében. Például Németországban, Ausztriában és Svájcban a napi 20 μg-vitamin fogyasztását 2012-től tekintik normának, mivel ezekben az országokban az élelmiszerből nyert mennyiség nem elegendő ahhoz, hogy a vérplazmában a szükséges D-vitamin szintet megtartsa - 50 nano / liter. Az USA-ban az ajánlások kissé eltérőek: a 71 éves és idősebbek számára ajánlott napi 20 mikrogramm (800 NE) alkalmazását.

Sok szakértő úgy véli, hogy a kapott D-vitamin minimális mennyiségét naponta 20-25 mcg-re kell növelni felnőttek és idősek esetében. Egyes országokban a tudományos bizottságoknak és a táplálkozási társadalmaknak sikerült növelniük a napi normát a vitamin optimális koncentrációjának eléréséhez a szervezetben [4].

Mikor nő a D-vitamin szükségessége?

Annak ellenére, hogy testünk képes önállóan előállítani a D-vitamint, annak szükségessége több esetben is nőhet. Először is, a sötét bőr csökkenti a szervezet azon képességét, hogy felszívja a vitamin előállításához szükséges B típusú ultraibolya sugárzást. Ezen túlmenően a 30 napos SPF-tényezővel ellátott fényvédő alkalmazása csökkenti a D-vitamin 95% -os szintetizálási képességét. A vitamin termelésének ösztönzése érdekében a bőrnek teljes mértékben hozzáférhetőnek kell lennie a napsütésben.

A Föld északi részén, a szennyezett régiókban, éjszaka dolgozva és nappali beltérben, illetve otthon dolgozóknak biztosítaniuk kell, hogy az élelmiszerekből elegendő mennyiségű vitamint biztosítsanak. Azok a csecsemők, akik kizárólagos szoptatást kapnak, táplálékkiegészítőként D-vitamint kell kapniuk, különösen, ha a gyermek sötét bőrű, vagy a napfény hatása minimális. Például az amerikai orvosok azt tanácsolják, hogy a csecsemőknek 400 NE D-vitamint adjanak naponta csepp formájában.

A D-vitamin fizikai és kémiai tulajdonságai

A D-vitamin olyan zsírban oldódó anyagok csoportja, amelyek elősegítik a kalcium, magnézium és foszfátok felszívódását a szervezetben a belekben. A D-vitamin öt formája van.1 (ergokalciferol és lumisterol keveréke), D2 (ergokalciferol), D3 (kolecalciferol), D4 (dihidroergokalciferol) és D5 (Sitokaltsiferol). A leggyakoribb formák a D2 és D3. Róluk van egy beszéd, amikor „D-vitamin” -ot mondanak anélkül, hogy megadnának egy adott számot. Ezek természetüknél fogva szuposteroidok. A D3-vitamint fotokémiailag, a protoszterol 7-dehidrokoleszterin ultraibolya sugárzásának hatására állítják elő, amely az emberi bőr és a legtöbb magasabb állat epidermiszében van jelen. A D2-vitamin egyes élelmiszerekben, különösen a portobello gombákban és a shiitake-ben van jelen. Ezek a vitaminok viszonylag stabilak magas hőmérsékleten, de könnyen elpusztíthatók az oxidálószerek és az ásványi savak.

Hasznos tulajdonságok és hatása a testre

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Bizottság szerint megerősítést nyert, hogy a D-vitamin egyértelmű egészségügyi előnyökkel jár. Használatának pozitív hatásai között szerepel:

  • a csontok és a fogak normális fejlődése a csecsemőknél és a gyermekeknél;
  • a fogak és a csontok állapotának fenntartása;
  • az immunrendszer normális működése és az immunrendszer egészséges reakciója;
  • csökkenti a leesések kockázatát, amelyek gyakran a törések okai, különösen a 60 év feletti embereknél;
  • a kalcium és a foszfor normális felszívódása és hatása a szervezetben, fenntartva a vérben a kalcium normális szintjét;
  • normál sejtosztódás.

Valójában a D-vitamin prorormon, és önmagában nem rendelkezik biológiai aktivitással. Csak az anyagcsere-folyamatok után (először 25 (OH) D-re fordulva)3 a májban, majd az 1a, 25 (OH) t2D3 és 24R, 25 (OH)2D3 a vesékben), biológiailag aktív molekulákat állítottak elő. Összesen mintegy 37 D3-vitamin metabolitot izoláltak és kémiailag leírtak.

A D-vitamin (kalcitriol) aktív metabolitja a biológiai funkcióit a D-vitamin receptorokkal kombinálva végzi, amelyek főként a sejtek magjában találhatók. Ez a kölcsönhatás lehetővé teszi, hogy a D-vitamin receptorok olyan tényezőként működjenek, amelyek modulálják a gének expresszióját a fehérjék (például TRPV6 és calbinding) szállítására, amelyek részt vesznek a kalcium felszívódásában a bélben. A D-vitamin receptor a nukleáris szteroid és a pajzsmirigyhormon receptorok szupercsaládjának része, és a legtöbb szerv sejtjeiben található - az agy, a szív, a bőr, a gonadok, a prosztata és a tejmirigyek. A D-vitamin receptor aktiválása a bél-, csont-, vese- és mellékpajzsmirigy-sejtekben a kalcium- és foszforszint fenntartásához vezet (parathormon és kalcitonin alkalmazásával), valamint a csontváz normál összetételének fenntartása.

A D-vitamin endokrin útjának fő elemei a következők:

  1. 1 a 7-dehidrokoleszterin fotokonverziója D-vitaminná3 vagy D-vitamin bevitel2;
  2. 2 a D-vitamin metabolizmusa3 a májban 25 (OH) D-re3 - a vérben keringő D-vitamin fő formája;
  3. A vesefunkció a 25 (OH) D metabolizmusának endokrin mirigyeként működik3 és D-1a, 25 (OH) két fő dihidroxilezett metabolitjává alakítása2D3 és 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 ezeknek a metabolitoknak a perifériás szervekbe történő szisztémás átvitele a D-vitamin plazma kötő fehérjével;
  5. 5 a fent említett metabolitok reakcióját a megfelelő szervek sejtjeinek magjában lévő receptorokkal, a későbbi biológiai válaszokkal (genomiális és direkt).

Interakció más elemekkel

Testünk nagyon összetett biokémiai mechanizmus. A vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatásban állnak egymással, és számos tényezőtől függ. A D-vitamin által termelt hatás közvetlenül befolyásolja az egyéb vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, amit kofaktoroknak neveznek. Számos ilyen kofaktor van, de ezek közül a legfontosabbak:

  • Kalcium: A D-vitamin egyik legfontosabb funkciója a szervezetben a kalcium szintjének stabilizálása. Ezért a kalcium maximális felszívódása csak akkor fordul elő, ha a szervezetben elegendő mennyiségű D-vitamin van.
  • magnézium: testünk minden szervéhez szüksége van magnéziumra annak érdekében, hogy megfelelően elvégezhesse funkcióit, valamint hogy teljes mértékben átalakítsa az étel energiává. A magnézium segít a szervezetben abszorbeálni a vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például a kalciumot, a foszfort, a nátriumot, a káliumot és a D-vitamint.
  • K-vitamin: Testünknek szüksége van rá a sebek gyógyítására (a véralvadás biztosítására) és az egészséges csontok fenntartására. A D-vitamin és a K "együtt" együttesen erősíti a csontokat és a megfelelő fejlődést. A K-vitamin olyan élelmiszerekben van jelen, mint a ropogós káposzta, a spenót, a máj, a tojás és a kemény sajt.
  • cink: segít a fertőzések leküzdésében, új sejtek kialakításában, növekedésében és fejlődésében, valamint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék teljes felszívódásában. A cink segít a D-vitamin felszívódásában a csontvázakban, és segít a kalciumnak a csontszövetben történő transzportjában. Nagy mennyiségű cink található a húsban, valamint néhány zöldség és gabona.
  • bór: testünknek szüksége van egy kicsit, de ennek ellenére fontos szerepet játszik számos anyag, többek között a D-vitamin metabolizmusában. A bór olyan élelmiszerekben található, mint a földimogyoróolaj, a bor, az avokádó, a mazsola és néhány leveles zöldség.
  • Az A-vitamin: A D-vitamin, a retinol és a béta-karotin együtt segít a „genetikai kódunk” munkájában. Ha a szervezetben nincs elég A-vitamin, a D-vitamin nem működik megfelelően. Az A-vitamin sárgarépából, mangóból, májból, vajból, sajtból és tejből nyerhető. Emlékeztetni kell arra, hogy az A-vitamin zsírban oldódó, ezért ha zöldségből származik, különféle zsírtartalmú termékekkel kell kombinálni. Így a lehető legjobban élvezhetjük az ételt.

Hasznos termékkombinációk a D-vitaminnal

A legelőnyösebb a D-vitamin és a kalcium kombinációja. A szervezetünknek vitaminra van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben felszívja a kalciumot, ami a csontjainkhoz nélkülözhetetlen. Ebben az esetben a termékek jó kombinációi például:

  • grillezett lazac és enyhén párolt göndör kelkáposzta;
  • rántotta, brokkoli és sajt;
  • Tonhal és sajtos szendvics a teljes kiőrlésű kenyéren.

A D-vitamin hasznos a magnéziummal való kombináláshoz, például szardínia spenót alkalmazásával. Ez a kombináció még csökkentheti a szívbetegségek és a vastagbél malignitás kockázatát.

Természetesen a szükséges mennyiségű A-vitamin megszerzése jobb az élelmiszerből, és a lehető legtöbb időt tölteni a szabadban, lehetővé téve a bőrének D-vitamin előállítását. A tablettákban a vitamin-bevitel nem mindig hasznos, és csak egy orvos tudja meghatározni, hogy egy adott elem mennyire igényel testünket. A vitaminok nem megfelelő bevitele gyakran árthat nekünk, és bizonyos betegségek kialakulásához vezethet.

Használja a hivatalos gyógyszert

D-vitamin szükséges a szervezetben a kalcium- és foszfor-ásványi anyagok emészthetőségének és szintjének szabályozásához. Fontos szerepet játszik a megfelelő csontszerkezet fenntartásában is. Egy napsütéses napon járás könnyű és megbízható módja annak, hogy a legtöbbünk számára megfelelő mennyiségű vitamint kapjunk. Ha az arc, a kezek, a vállak és a lábak napsugárzásnak vannak kitéve hetente egyszer vagy kétszer, a bőr elegendő vitamint termel. Az expozíciós idő az életkortól, a bőr típusától, az évszaktól, a naptól függ. Elképesztő, hogy a napfény segítségével gyorsan helyreállíthatóak a D-vitamin-áruházak. Csak 6 nap instabil napsugárzás 49 napig eltolhatja a napot. Testünk zsírkészletei a vitamin tárolására szolgálnak, amely fokozatosan szabadul fel az ultraibolya sugárzás hiányában.

A D-vitamin-hiány azonban gyakrabban fordul elő, mint amit elvárnánk. Az északi szélességben élő emberek különösen veszélyeztetettek. De még napsütéses éghajlatban is előfordulhat, mivel a déli országok lakosai sok időt töltenek beltérben, és a napsütést használják a túlzott napsugárzás elkerülésére. Ezen túlmenően az idősebbeknél gyakran fordul elő hiány.

Ilyen esetekben a D-vitamint gyógyszerként írják elő:

  1. Az 1. ábrán az örökletes betegség (családi hipofoszfatémia) miatt alacsony a foszfortartalma a vérben. A D-vitamin-kiegészítés foszfát-kiegészítőkkel hatékony a csontrendszeri betegségek kezelésében az alacsony foszfátszintű emberekben;
  2. 2. Fanconi-szindrómában alacsony foszfát-tartalommal;
  3. 3 alacsony kalciumtartalmú a vérben az alacsony mellékpajzsmirigy hormonok miatt. Ebben az esetben a D-vitamint szájon át;
  4. 4 A D-vitamin (kolecalciferol) hatásos az osteomalacia (csontok lágyulása) kezelésében, beleértve a májbetegségek által okozott betegségeket is. Ezen túlmenően az ergokalciferol segíthet az osteomalaciában bizonyos gyógyszerek bevétele vagy a belek gyenge emésztése következtében;
  5. 5 psoriasis esetén. Bizonyos esetekben a psoriasis nagyon hatékony kezelése a D-vitamin külső alkalmazása kortikoszteroidokat tartalmazó gyógyszerekkel együtt;
  6. 6 vesebetegséggel. A D-vitamin bevitel megakadályozza a csontvesztést a veseelégtelenségben szenvedőknél;
  7. 7 ricket A D-vitamint a görcsök megelőzésére és kezelésére használják. A veseelégtelenségben szenvedőknek speciális formájú kalcitriolt kell alkalmazniuk;
  8. 8 kortikoszteroidok bevételekor. Bizonyíték van arra, hogy a kalciummal kombinált D-vitamin javítja a kortikoszteroidokat szedő emberek csontsűrűségét;
  9. 9 csontritkulás. Úgy vélik, hogy a D-vitamin3 megakadályozza a csontvesztést és a csontok gyengülését osteoporosisban.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin elegendő mennyisége csökkentheti bizonyos ráktípusok kockázatát. Megfigyelték például, hogy az A-vitamin nagy dózisát szedő férfiak esetében a vastagbélrák kockázata 29% -kal csökkent, míg a vérben alacsony a 25 (OH) D-koncentrációjú férfiaké (a vizsgálat több mint 120 ezer férfival öt évig). év). Egy másik tanulmányban először is arra a következtetésre jutottak, hogy a napfénynek megfelelő ideig és a D-vitamin táplálékkiegészítőként fogyasztott nőknél 20 évvel később alacsonyabb volt a mellrák kialakulásának kockázata.

Bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin csökkentheti az autoimmun betegségek kockázatát, amelyben a szervezet immunválaszt alakít ki saját szövetére. D-vitamin található3 modulálja az immunsejteket közvetítő autoimmun reakciókat („T-sejtek”), így csökkentve az autoimmun reakciókat. Olyan betegségekről beszélünk, mint az 1. típusú diabetes mellitus, a sclerosis multiplex és a rheumatoid arthritis.

Az epidemiológiai és klinikai vizsgálatok eredményei arra utalnak, hogy a vérben a magasabb 25 (OH) D-szintek és az alacsony vérnyomás között kapcsolat van, ami lehetővé teszi, hogy a 25 (OH) D csökkenti a renin enzim szintézisét, és kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában..

A D-vitamin alacsony szintje növelheti a tuberkulózis valószínűségét. Előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin hasznos kiegészítője lehet a fertőzés szokásos kezelésének.

D-vitamin adagolási formák

A D-vitamin az adagolási formában különböző formában található - cseppek, alkohol és olajoldatok, injekciós oldatok, kapszulák formájában, önmagukban vagy más hasznos anyagokkal kombinálva. Például vannak olyan multivitaminok, mint:

  • kolecalciferol és kalcium-karbonát (a kalcium és a D-vitamin legnépszerűbb kombinációja);
  • alfacalcidol és kalcium-karbonát (D3-vitamin és kalcium aktív formája);
  • kalcium-karbonát, kalciferol, magnézium-oxid, cink-oxid, réz-oxid, mangán-szulfát és nátrium-borát;
  • kalcium-karbonát, kolecalciferol, magnézium-hidroxid, cink-szulfát-heptahidrát;
  • kalcium, C-vitamin, kolecalciferol;
  • és egyéb kiegészítők.

A kiegészítőkben és a dúsított élelmiszerekben a D-vitamin két formában áll rendelkezésre: D2 (ergokalciferol) és D3 (Kolekalciferol). Kémiailag csak a molekula oldalláncának szerkezetében különböznek egymástól. D-vitamin2 az ergoszterol élesztőből és D-vitaminból származó ultraibolya sugárzással előállított3 - a 7-dehidrokeszterin lanolintól történő besugárzásával és a koleszterin kémiai átalakításával. Ezeket a két formát hagyományosan egyenértékűnek tekintik, annak alapján, hogy képesek a ricket gyógyítására, és valójában a D-vitamin anyagcseréjében és hatásában bekövetkező legtöbb lépésre.2 és D-vitamin3 azonosak. Mindkét forma hatékonyan növeli a 25 (OH) D szintet. A D-vitamin két formájának különböző hatásairól semmilyen konkrét következtetés nem született. Az egyetlen különbség, ha nagy dózisú vitaminokat, ebben az esetben D-vitamint használunk3 nagy aktivitást mutat.

A következő vitamindózisokat tanulmányozták a tudományos vizsgálatokban:

  • csontritkulás és törések megelőzésére - 400-1000 nemzetközi egység naponta;
  • 800-1000 NE D-vitamin 1000-2000 mg kalciummal együtt naponta, hogy megakadályozza az esést;
  • a szklerózis multiplex megelőzése - hosszú távú, legalább 400 NE / nap, előnyösen multivitaminok alkalmazása;
  • minden típusú rák megelőzésére - 1400-1500 mg kalcium naponta, 1100 NE D-vitaminnal kombinálva3 (különösen menopauza esetén);
  • izomfájdalommal, a statinok nevű gyógyszerek szedésével: D-vitamin2 vagy D3, 400 NE naponta.

A legtöbb kiegészítő 400 NE (10 µg) D-vitamint tartalmaz.

A D-vitamin használata a hagyományos gyógyászatban

A hagyományos orvoslás már régóta értékelte a D-vitaminban gazdag ételeket. Számos receptet használnak bizonyos betegségek kezelésére. Ezek közül a leghatékonyabbak a következők:

  • halolaj fogyasztása (mind kapszula formájában, mind természetes formában - 300 g / hét olajos halak fogyasztása): a magas vérnyomás, aritmia, mellrák megelőzése, az egészséges testsúly fenntartása, a pikkelysömör és a tüdő védelme érdekében, arthritis, depresszió és stressz, gyulladásos folyamatok. Vényköteles kenőcs a pruritus, a pikkelysömör, a csalánkiütés, a herpesz dermatitis esetében: 1 evőkanál elecampane, 2 evőkanál halolaj, 2 evőkanál főtt zsír.
  • csirke tojás felhasználása: nyers tojássárgája hasznos a fáradtság és a túlterhelés szempontjából (például 100 m vízben és nyers tojásban feloldott zselatin por keveréke, meleg tej, nyers tojássárgája és cukor). Köhögés esetén használjon 2 nyers sárgáját, 2 teáskanál vajat, 1 desszert kanál lisztet és 2 desszert kanál mézet. Ezen túlmenően, számos recept található a gyomor-bélrendszer különböző betegségeinek kezelésére. Például, ha a májban nem kellemetlen érzések merülnek fel, a népi recepteknél ajánlott 2 megvert tojássárgáját inni, 100 ml ásványvizet inni és meleg vízmelegítőt alkalmazni 2 órán keresztül a jobb oldalon. A tojáshéj receptjei is megtalálhatók. Például a gyomor és a belek krónikus katarrájában, a megnövekedett savasság, székrekedés vagy férgek, a népi recepteknek ajánlott félig teáskanál őrölt tojáshéjat venni egy üres gyomorban reggel. A kőképződés kockázatának csökkentése érdekében használhatja a citromsav kalcium-sóját (a tojáshéjporot citromlé, bor vagy almabor almával öntjük, feloldjuk, vagy 2-3 csepp citromlé 1 evőkanál tojásporba dobunk). Az ízületi gyulladás hatékony gyógyszere a tojáshéj és a citromsav infúziója is. Amikor a radiculitist tanácsos, hogy nyers tojással és ecettel keverjük össze a hátadat. A nyers tojást a psoriasis jó gyógyszereinek tekintik, a nyers sárgákat (50 gramm) nyírkátrával (100 gramm) és vastag krémmel keverik. Égési sérülések esetén kenőcsöt kell alkalmazni a keményen főtt tojás sült tojássárgájából.
  • A D-vitaminban gazdag tej a népszerű receptek sokféle betegség számára. Például a kecsketej segít lázzal, gyulladással, böfögéssel, légszomjjal, bőrbetegségekkel, köhögéssel, tuberkulózissal, ülőidegbetegséggel, húgyúti rendszerrel, allergiákkal és álmatlansággal. Súlyos fejfájás esetén ajánlott 200 gramm kecsketejet inni, őrölt bogyós gyümölcsökkel, cukorral. A pyelonefritisz kezelésére a népi recepteket ajánlatos az almahéj felhasználásával használni. A kimerültség és agyvérzés esetén a zabpehely tejjel használható (1 csésze zab gabona egy 4 csésze tejet tartalmazó edényben 3-4 órán keresztül alacsony hővel). A vesék gyulladásához nyírfa-infúziót használhatunk tejjel. Azt is javasoljuk, hogy a vizeletrendszer és az ödéma gyulladására a tejben horsetailot használjon. A menta mentes tej segít enyhíteni a bronchiás asztma támadását. Állandó migrén esetén használjon pár napig - egy hétig forró tej és egy friss tojás keverékét. A tejben főtt tök kása hasznos a savasság csökkentésére. A nedves ekcéma esetében az érintett területeket 600 ml tejcseresznyével, 100 g fekete retekmaggal és 100 gramm kendermaggal kenje be (az összenyomást 2 órán keresztül is felhasználhatja). Amikor száraz ekcémát alkalmazunk, 50 ml tejtermékben 50 ml tejtermékből készült húslevest alkalmazunk.
  • A vajolajat például ágyneműk és trófiai fekélyek esetében használják - kenőcs formájában a mocsaras mályva por 1 részéből, 4 rész vajból és 4 rész mézből.

D-vitamin a legújabb tudományos kutatásban

Azt tapasztalták, hogy a D-vitamin nagy dózisának négy hónapig történő alkalmazása lassíthatja az elhízott, sötét bőrű fiatalok véredéseinek megszilárdulását. A szilárd vaszkuláris falak számos halálos szívbetegség előfutára, és a D-vitamin hiánya az egyik legfontosabb együttható. A Grúzia Orvostudományi Intézetének kutatási adatai szerint észrevették, hogy a nagyon magas dózisú vitamin (4000 nemzetközi egység naponta, az ajánlott 400-600 NE helyett) 4 hónap alatt rekord 10,4 százalékkal csökkentette a hajó keményedését.

2000 NE csökkentette 2% -kal, 600 IU 0,1% -kal romlott. Ugyanakkor a placebo csoportban az edények állapota 2,3% -kal romlott. A túlsúlyos emberek, különösen a feketék, a D-vitamin hiánya veszélybe kerülnek a szervezetben. A sötét bőr kevesebb napfényt szív fel, és a zsír megakadályozza a vitamin előállítását. [5]

A D-vitamin-vitamin-kiegészítők segítenek enyhíteni a fájdalmas irritábilis bél szindrómát, a Sheffieldi Egyetem tudósai által végzett közelmúltbeli tanulmány szerint, az onkológia és az anyagcsere.

A vizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin hiány gyakori az IBS-ben szenvedő betegeknél, függetlenül etnikai hovatartozásuktól. Ezenkívül tanulmányozták ennek a vitaminnak a betegség tüneteire gyakorolt ​​hatását. Míg a tudósok úgy vélik, hogy további megfigyeléseket kell végezni, a már kapott eredmények azt mutatják, hogy a vitamin fogyasztása az adagolási formában csökkenti az IBS tüneteit, mint hasi fájdalom, puffadás, hasmenés és székrekedés. „A kapott adatokból egyértelmű, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő embereknek meg kell vizsgálniuk a D-vitamin szintjét a szervezetben. Ez egy rosszul megértett betegség, amely közvetlenül befolyásolja a betegek életminőségét. Napjainkban még mindig nem tudjuk, hogy honnan származik, és hogyan kell kezelni azt ”- mondja Dr. Bernard Korfi, a kutatás vezetője [6].

A klinikai vizsgálatok eredményei, melyeket az Amerikai Osteopaták Egyesülete naplójában publikáltak, azt mutatják, hogy a bolygón lévő körülbelül egy milliárd ember szenvedhet a D-vitamin teljes vagy részleges hiányából a krónikus betegségek miatt, valamint a napvédő krém rendszeres használata miatt.

„Több időt töltünk beltérben, és amikor külföldre megyünk, általában napvédőt alkalmazunk, és végül nem hagyjuk, hogy testünk D-vitamint termeljenek” - mondta Kim Pfotenhauer, a Touro Egyetem doktori hallgatója és egy kutató. "Annak ellenére, hogy a túlzott napsugárzás bőrrákot okozhat, mérsékelt mennyiségű UV-sugárzás előnyös és szükséges a D-vitamin szint növeléséhez." Azt is megjegyezték, hogy a krónikus betegségek - a 2. típusú cukorbetegség, a malabszorpció, a vesebetegség, a Crohn-betegség és a celiakia - jelentősen gátolják a D-vitamin felszívódását az élelmiszerforrásokból [7].

Az újszülötteknél a D-vitamin alacsony szintje a Bones and Minerals Research folyóiratban közzétett közelmúltbeli tanulmány szerint a 3 éves gyermekeknél nagyobb autizmus spektrum zavarok kialakulásának nagyobb valószínűségével jár együtt.

Egy 27,940 újszülött Kínában végzett vizsgálatban 310-et diagnosztizáltak autista spektrum-zavarban 3 éves korban, ami 1,11% -os prevalencia. A 310 ASD-vel kezelt gyermekre vonatkozó adatok összehasonlításával 1240 kontrollal kezelt beteg esetében az ASD kockázata szignifikánsan nőtt a D-vitamin szintek mindhárom alacsonyabb negyedében a legmagasabb kvartilishez viszonyítva: az ASD kockázata a legalacsonyabb kvartilisben 260% -kal, 150% -kal nőtt. a második kvartilis és a 90% a harmadik kvartilisben. „Az újszülött D-vitamin állapota szignifikánsan összefügg az autizmus és a mentális fogyatékosság kialakulásának kockázatával,” mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

A D-vitamin megfelelő szintjének megőrzése megakadályozza bizonyos gyulladásos betegségek, például a reumatoid arthritis előfordulását, mondják a Birminghami Egyetem tudósai.

Azonban, annak ellenére, hogy a D-vitamin hatékony a gyulladás megelőzésében, nem olyan aktív, ha gyulladásos betegséget diagnosztizálnak. A reumatoid arthritis, valamint más betegségek, a test D-vitaminnal szembeni érzékenységéhez vezet. Egy másik fontos eredmény a vizsgálatban arra utal, hogy a D-vitamin hatása a gyulladásra nem várható az egészséges emberek vagy a gyulladásban szenvedő betegek vérsejtjeinek tanulmányozásával. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy még akkor is, ha a D-vitamint gyulladásos megbetegedésekre írják elő, a dózisoknak szignifikánsan magasabbnak kell lenniük, mint a jelenleg előírtak. A kezelésnek korrigálnia kell a D-vitamin immunsejtek érzékenységét az ízületben. A D-vitamin már ismert pozitív hatása a csontvázra is hatásos immunmodulátorként működik - ez a vitamin csökkentheti az autoimmun betegségek gyulladásos folyamatát. A D-vitamin-hiány gyakori a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél, és az orvosok gyógyszert írhatnak elő [9].

A csecsemőkorban és a gyermekkorban elegendő mennyiségű D-vitamin befogadása csökkenti az autoimmun reakció kockázatát a Langerhans-szigetekre (endokrin sejtek felhalmozódása, főleg a hasnyálmirigy farkában), az 1. típusú diabétesz fokozott genetikai kockázatával.

„Sok éven át nem volt egyetértés a kutatók között arról, hogy a D-vitamin csökkentheti-e a saját sejtjei és az 1. típusú cukorbetegség elleni immunitás kialakulásának kockázatát” - mondja Dr. Norris, a tanulmányvezető. Az első típusú cukorbetegség krónikus autoimmun betegség, amelynek gyakorisága évente 3-5 százalékkal növekszik világszerte. Jelenleg a betegség a leggyakoribb metabolikus rendellenesség a 10 év alatti gyermekeknél. Kisgyermekeknél az új esetek száma különösen magas. És a kockázatok magasabbnak tűnnek a magasabb szélességi fokokban, az északi irányban az egyenlítőtől. A D-vitamin az 1-es típusú cukorbetegség védő tényezője, mivel szabályozza az immunrendszert és az autoimmunitást. Ráadásul a D-vitamin állapota a szélességtől függ. A D-vitamin szintek és a Langerhans-szigetekre adott autoimmun válasz közötti összefüggések azonban különböző tanulmányi minták, valamint a különböző populációk D-vitamin különböző szintjei miatt következetlenek voltak. Ez a tanulmány egyedülálló, és azt mutatja, hogy a gyermekkori D-vitamin magasabb szintje jelentősen csökkenti az autoimmun reakció kockázatát. „Mivel a jelenlegi eredmények nem tárják fel ennek a folyamatnak az ok-okozati összefüggését, ígéretes tanulmányokat dolgozunk ki, hogy meggyőződjünk arról, hogy a D-vitamin-intervenció megakadályozhatja-e az 1. típusú cukorbetegséget” - mondta Dr. Norris [10].

A Queen Mary University of London (QMUL) tanulmánya szerint a D-vitamin kiegészítés megvédi az akut légúti betegségeket és az influenzát.

A British Medical Journal-ban megjelenő eredmények klinikai vizsgálatokon alapultak 11 000 résztvevő közül, akiket 14 országban, köztük az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban, Japánban, Indiában, Afganisztánban, Belgiumban, Olaszországban, Ausztráliában és Kanadában végeztek. Meg kell jegyezni, hogy ezek a tesztek egyenként ellentmondásos eredményt mutattak - néhány résztvevő arról számolt be, hogy a D-vitamin segít megvédeni a testet a SARS-tól, és néhány -, hogy nem ad észrevehető hatást. "Az a tény, hogy a D-vitamin-kiegészítés immunváltozása leginkább azoknál a betegeknél jelentkezik, akiknek kezdetben alacsony D-vitamin szintje van minden nap vagy hetente." D-vitamin - amelyet gyakran a "nap vitamin" -nak neveznek - védi a szervezetet a légcseppek által okozott fertőzések ellen, növelve az antimikrobiális peptidek - természetes antibiotikum - szintjét a tüdőben. Az eredmény azt is magyarázhatja, hogy miért szenvedünk leggyakrabban télen és tavasszal megfázás és influenza. Ezekben az évszakokban a testben a D-vitamin szintje a legkisebb. Emellett a D-vitamin védelmet nyújt a légúti fertőzést okozó asztmás rohamokkal szemben. A napi vagy heti vitaminfogyasztás csökkentette a SARS valószínűségét a 25 nano mol / l alatti szintben. De még azok is, akiknek elég volt a D-vitamin a testükben, de hatásuk szerényebb volt (10% -kal csökkent a kockázat). Általánosságban elmondható, hogy a D-vitamin bevétele után felmerülő hidegveszély csökkentése hasonló volt az influenza és az ARVI injekció elleni védőoltás védő hatásához [11].

A D-vitamin alkalmazása kozmetológiában

A D-vitamin számos házi bőr- és hajmaszk receptében használható. Táplálja a bőrt és a hajat, erőt és rugalmasságot ad, fiatalítja. A következő recepteket kínáljuk Önnek:

  • Maszkok a bőr számára halolajjal. Ezek a maszkok alkalmasak a bőr elhalványítására, különösen szárazak. A halolaj jól működik a mézzel: például 1 evőkanál élesztő, gazdag tejföl, 1 teáskanál halolaj és méz keveréke. Ezt a maszkot először forró vízben lévő vízfürdőbe kell helyezni, amíg a fermentációs folyamat meg nem kezdődik, majd keverjük össze és tegyük fel az arcra 10 percig. Használhatja a halolaj és a méz keverékét is (1 teáskanál, 1 evőkanál forralt víz hozzáadásával) - ez a maszk 10-12 perc után segít a finom ráncok kiegyenlítésében és a bőr színének javításában. Egy másik hatásos halolaj maszk recept, amely bármilyen bőrtípusra alkalmas, frissességet és szépséget biztosít. Egy ilyen maszkhoz 1 teáskanál tojáshéjpor, 1 teáskanál halolaj, 1 tojássárgája, 2 teáskanál mustárméz és fél csésze főtt tökhéj keveréke szükséges. A maszkot 10-15 perc múlva melegen felhordják, majd hideg vízzel leöblítjük.
  • Maszkok a bőrre tojással. Ezek a maszkok nagyon népszerűek és hatékonyak minden korosztály és bőrtípus számára. Például egy hidegítő maszk, 1 evőkanál zúzott szárított citromhéj, 1 tojássárgája és 1 teáskanál olívaolaj alkalmas a bőr elhalványulására. Bármilyen bőrtípusra, 2 fehérje tápláló és tisztító maszkja, 1 evőkanál méz, fél teáskanál mandulaolaj és 2 evőkanál zabpehely. A száraz, halványodó bőrre 1 evőkanál banánpürét, 1 tojássárgáját, tejfölt és mézet használhat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a ráncoktól, egy 1 tojássárgája, 1 teáskanál növényi olaj és 1 teáskanál aloe levéllé (2 hétig hűtőszekrényben) maszk alkalmas. Az olajos bőr és a pórusok szűkítése érdekében 2 evőkanál túrót, fél teáskanál folyékony mézet és egy tojást tartalmazó maszk alkalmas. A fehérítő maszk bármilyen bőrtípushoz fél pohár sárgarépalé, 1 teáskanál burgonyakeményítő és fele nyers tojássárgája, amelyet 30 percig alkalmaznak, és kontrasztos módon - hideg vagy meleg vízzel - lemosni.
  • Maszk a hajra és a fejbőrre D-vitaminnal. Ezek a maszkok gyakran tartalmaznak tojást vagy tojássárgáját. Például a hajnövekedéshez maszkot használnak, amely 1 evőkanál citromlevet, 1 asztali kanál hagymalé és 1 tojássárgáját tartalmaz - hetente kétszer használják a hajmosás előtt. Száraz hajra alkalmas maszk, 2 tojássárgája, 2 evőkanál takarmányolaj és 1 teáskanál körömvirág tinktúra. Tápláló maszk a haja vékonyodásához - 1 evőkanál takaróolaj, 1 tojássárgája, 1 teáskanál méz, 2 teáskanál hagymalé és 2 teáskanál folyékony szappan (ezt a maszkot alkalmazza egy vagy két órával a hajmosás előtt). A haj gyökereinek erősítése és a korpásodás megszüntetése érdekében alkalmazzon egy infúziós maszkot 1 evőkanál apróra vágott vadhús leveleit, takarót, 2 evőkanál aloe levét és tojássárgáját. A hajhullás elleni hatékony maszkok fahéj maszk (1 tojás, 2 evőkanál takarmányolaj, 1 teáskanál őrölt fahéj és 1 teáskanál méz; 15 perc múlva leöblít) és maszk napraforgóolajjal (1 evőkanál napraforgóolaj és 1 tojássárgája, 40 perc elteltével le kell mosni. Hasznos a haj erősítésére és ragyogására is egy maszk, 1 evőkanál méz, 1 evőkanál ricinusolaj, 1 tojássárgája és 1 evőkanál pálinka. A száraz és sérült haj helyreállításához használjon 2 sárgáját, 1 evőkanál mogyoróolajat és egy csepp citrom illóolajat.

D-vitamin használata állattenyésztésben

Az emberektől eltérően a macskáknak, kutyáknak, patkányoknak és baromfinak D-vitamint kell kapniuk az élelmiszerből, mivel a bőrük önmagában nem képes előállítani. Fő feladata az állat testében a normális csont mineralizáció és a csontváz növekedése, a mellékpajzsmirigy szabályozása, az immunitás, a különböző tápanyagok metabolizmusa és a rák elleni védelem. A kutatások során bebizonyosodott, hogy a kutyák nem gyógyíthatók ricketekből az ultraibolya sugárzásnak kitéve. A normál fejlődéshez, növekedéshez, szaporodáshoz, macskák és kutyák táplálékának kellően nagy mennyiségű kalciumot és foszfort is tartalmaznia kell, amely segít a szervezetben a D-vitamin szintetizálásában.

Mivel azonban a természetes élelmiszerek kis mennyiségben tartalmazzák ezt a vitamint, a legtöbb kereskedelmi forgalomban készült állateledel szintetikusan gazdagodik. Ezért a háziállatok D-vitamin-hiánya rendkívül ritka. Sertésekben és kérődzőkben nincs szükség az élelmiszerekből származó vitamin beszerzésére, feltéve, hogy elegendő időt töltenek napfény hatására. Azok a madarak, amelyek hosszú ideig UV sugárzásnak vannak kitéve, bizonyos mennyiségű D-vitamint termelhetnek, de a csontváz egészségének és a tojáshéj erősségének fenntartása érdekében a vitaminnak is élelmiszerből kell származnia. Más állatok, nevezetesen a húsevő állatok esetében úgy vélik, hogy elég D-vitamint kaphatnak zsír, vér és máj fogyasztásával.

Használat a növénytermesztésben

Bár a műtrágyának a talajba való felvétele javíthatja a növényi növekedést, az étrend-kiegészítők, úgy vélik, hogy az emberi fogyasztásra szánt készítmények, mint például a kalcium vagy a D-vitamin nem hoznak nyilvánvaló előnyöket a növények számára. A fő növényi tápanyagok a nitrogén, a foszfor és a kálium. Egyéb ásványi anyagok, mint például a kalcium, kis mennyiségben szükségesek, de a növények olyan kalciumot használnak, amely különbözik az élelmiszer-adalékanyagoktól. A közvélemény szerint a növények nem szívják fel a D-vitamint a talajból vagy a vízből. Ugyanakkor vannak olyan gyakorlati önálló tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a D-vitamin hozzáadásával a növények öntözik a vizet, felgyorsítja a növekedést (mivel a vitamin segít a gyökerekben a kalcium felszívódásában).

Érdekes tények

  • Ahhoz, hogy a D-vitamin hiánya miatt ilyen fontos problémára hívjuk fel a figyelmet, 2016-ban a Daman biztosító társaság szokatlan fedezetet teremtett a magazin számára. A szöveget speciális fényérzékeny festékkel alkalmazták. És annak érdekében, hogy láthassuk, az embereknek ki kellett mennieük, meg kellett keresniük a napfényt, ezáltal a vitaminok egy részét el kellett érniük.
  • A napsugarak, amelyek segítenek a D-vitamin szintetizálásában a bőrben, nem tudnak áthatolni az üvegen keresztül - ezért nem valószínű, hogy sikerül napozni, miközben autóban ülünk, beltérben vagy szoláriumban.
  • A napvédő krém akár 8-as fényvédő tényezővel is képes a D-vitamin termelés 95% -át megakadályozni, így előfordulhat az A-vitamin hypovitaminosis, így egy kis idő szabadban, fényvédő alkalmazása nélkül, nagyon jó az egész egészségre.
  • A Minnesota Egyetem klinikai tanulmánya azt állapította meg, hogy az emberek, akik magasabb D-vitamin tartalmú étrendet indítottak el, gyorsabban és könnyebben tudtak fogyni, mint a D-vitamin hiányban szenvedők, bár mindkét csoport ugyanazt a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrendet követte.
  • A D-vitamin egyedülálló, mivel nem használják a szervezetben, mint a legtöbb vitamin. Valójában nagyobb valószínűséggel hormonokhoz tartozik. A D-vitamin olyan fontos, hogy valójában több mint 200 gén aktivitását szabályozza - sokszor több, mint bármely más vitamin.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

A D-vitamin-hiány tünetei

A D-vitamin molekula meglehetősen stabil. A főzés során egy kis hányadot megsemmisítenek, és minél hosszabb ideig van kitéve a terméknek, annál több vitamint veszítünk el. Így például, amikor tojást főzünk, 15% elveszik, míg a sütés 20%, és 40 percig sütve, a D-vitamin 60% -át veszítjük.

A D-vitamin fő funkciója a kalcium-homeosztázis fenntartása, amely az egészséges csontváz fejlődéséhez, növekedéséhez és fenntartásához szükséges. A D-vitamin hiánya miatt a kalcium teljes felszívódását nem lehet elérni és a szervezet igényeit kielégíteni. A D-vitamin a bélből történő hatékony diétás kalcium felszívódáshoz szükséges, a D-vitamin-hiány tüneteit néha nehéz meghatározni, ezek lehetnek általános fáradtság és fájdalom. Egyes embereknél a tünetek egyáltalán nem jelennek meg. Vannak azonban olyan általános jelzések, amelyek a D-vitamin hiányát jelezhetik a szervezetben:

  • gyakori fertőző betegségek;
  • hát- és csontfájdalmak;
  • depresszió;
  • a sebek hosszú gyógyulása;
  • hajhullás;
  • izomfájdalom.

Ha a D-vitamin hiánya hosszabb ideig folytatódik, az:

  • elhízás;
  • diabétesz;
  • magas vérnyomás;
  • fibromyalgia;
  • krónikus fáradtság szindróma;
  • csontritkulás;
  • neurodegeneratív betegségek, mint például az Alzheimer-kór.

A D-vitamin-hiány bizonyos ráktípusok, különösen a mell-, prosztata- és vastagbélrákok oka lehet.

A D-vitamin felesleges jelei

Bár a D-vitamin-kiegészítőket szedő legtöbb embernek nincs szövődménye, néha túladagolás történik. D-vitamin-toxicitásnak nevezik őket, a D-vitamin toxicitása, ha káros lehet, általában akkor fordul elő, ha naponta több mint 40 000 nemzetközi egységet szed, vagy egy nagyon nagy adagot szed.

25 (OH) D többlet alakulhat ki, ha:

  • naponta több mint 10 000 NE / nap volt 3 hónapig vagy hosszabb ideig. A D-vitamin toxicitása azonban valószínűleg kialakul, ha naponta 40 000 NE-t szed 3 napig vagy annál hosszabb ideig;
  • az elmúlt 24 órában több mint 300 000 NE-t vettek.

A D-vitamin zsírban oldódó - ez azt jelenti, hogy a szervezet számára nehezen lehet megszabadulni, ha túl sok van. Ebben az esetben a máj túl sok kémiai anyagot termel 25 (OH) D-nek. Ha túl magas a szintje, a vérben magas a kalciumszint (hiperkalcémia).

A hypercalcemia tünetei a következők:

  • rossz közérzet;
  • rossz étvágy vagy étvágytalanság;
  • szomjas érzés;
  • gyakori vizelés;
  • székrekedés vagy hasmenés;
  • hasi fájdalom;
  • izomgyengeség vagy izomfájdalom;
  • csontfájdalom;
  • zavartság;
  • fáradt érzés

Néhány ritka betegségben hiperkalcémia alakulhat ki, még alacsony D-vitaminszint esetén is. Ezek a betegségek közé tartozik a primer hiperparathyreosis, a szarkoidózis és számos más ritka betegség.

A D-vitamint óvatosan kell alkalmazni olyan betegségekben, mint a granulomatózisos gyulladás - ezekben a betegségekben a szervezet nem szabályozza a D-vitamin mennyiségét és a vérben tartandó kalciumszintet. Ilyen betegségek a szarkoidózis, a tuberkulózis, a lepra, a kokcidioidomikózis, a hisztoplazmózis, a macska karcolásos betegsége, a paracoccidioidomycosis, a gyűrű alakú granuloma. Ezekben a betegségekben a D-vitamint csak az orvos írja fel, és szigorúan orvosi felügyelet mellett veszi. Nagy gondossággal a D-vitamint a limfómában szedik.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

A D-vitamin-kiegészítők többféle gyógyszerrel is kölcsönhatásba léphetnek. Néhány példa az alábbiakban található. Azokat a személyeket, akik ezeket a gyógyszereket rendszeresen szedik, meg kell vitatniuk a D-vitamin-kiegészítést az egészségügyi szolgáltatókkal.

A gyulladás csökkentésére előírt kortikoszteroid gyógyszerek, mint például a prednizon, csökkenthetik a kalcium felszívódását és befolyásolhatják a D-vitamin metabolizmusát. Ezek a hatások tovább hozzájárulhatnak a csontvesztéshez és az osteoporosis kialakulásához. Néhány fogyás és a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszer csökkentheti a D-vitamin felszívódását. Az epilepsziás rohamokat szabályozó gyógyszerek növelik a máj anyagcseréjét és csökkentik a kalcium felszívódását.

A D-vitaminra vonatkozó legfontosabb pontokat összegyűjtöttük az ábrán, és hálásak vagyunk, ha egy képet egy szociális hálózaton vagy blogon osztunk meg, és erre az oldalra mutató linket kapunk:

  1. 15 Meglepő módszerek a D-vitamin további megszerzéséhez
  2. 9 Egészséges D-vitamin gazdag élelmiszerek, forrás
  3. USDA élelmiszer-összetétel adatbázisok, forrás
  4. D-vitamin beviteli ajánlások, forrás
  5. D-vitamin-hiányos afro-amerikaiak, Forrás
  6. A D-vitamin-kiegészítők megkönnyíthetik a fájdalmas IBS-tüneteket, a forrást
  7. Széles körben elterjedt D-vitamin-hiány, a napvédő használat, a krónikus betegségek növekedése, a felülvizsgálat megállapítása, a forrás
  8. Autizmus kockázati forrása
  9. A megfelelő D-vitamin szint fenntartása, reumatoid arthritis, forrás
  10. Elég D-vitamin, ha alacsonyabb a cukorbetegséggel összefüggő autoimmunitás, a forrás
  11. A D-vitamin jelentős globális tanulmány, melynek forrása

Tilos bármilyen anyagot előzetes írásos beleegyezése nélkül használni.

Az adminisztráció nem vállal felelősséget arra, hogy bármilyen receptet, tanácsot vagy étrendet próbáljon használni, és nem garantálja, hogy a megadott információk segítenek vagy kárt okozhatnak Önnek. Légy óvatos, és mindig konzultáljon a megfelelő orvossal!

http://edaplus.info/vitamins/vitamin-d.html

További Információ Hasznos Gyógynövények