Milyen élelmiszerek tartalmazzák a B3-vitamint? Ez a kérdés sok ember számára érdekes. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a dohányban lévő nikotinsav és nikotin nagyon hasonlóak, de valójában különböző anyagok. A cigarettákban lévő nikotin a méreg a testünk számára. De a nikotinsav értékes vitamin, amely az emberi élet fenntartásához szükséges.

A B3-vitamint eredetileg PP-nek hívják az USA-ban. E vitamin hiánya okozza a pellagra betegséget, amely ebben az országban nagyon gyakori. Bőrelváltozásokkal, bél- és idegrendszeri betegségekkel jár. Leggyakrabban olyan országokban találhatók, amelyek sok kukoricát fogyasztanak. A betegség évente mintegy ezer beteg halálát okozza.

A nikotinsav hiánya a szervezetben súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.

Mi a B3 és miért van szükség rá?

A B3 a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyeket a bélben szintetizálnak. Az ételekből származnak. Annak érdekében, hogy a B3 szintetizálódjon, a B6-nak és B2-nek kell lennie az élelmiszerben. Ezért tudatosan ajánlja a jó táplálkozást.

A B3-vitamin nagy hatással van az LDL-koleszterin eliminációjára, miközben hozzájárul a koleszterinszint növekedéséhez, ami jó a test számára. Ezért az olyan anyagokhoz vezethet, amelyek javítják a szív működését.

Mi az a B3-vitamin, amely szükséges:

1. Ez egy energiaforrás a testben.
2. Elősegíti az enzimek (enzimek) kialakulását.
3. Felelős az étvágyért. Ha van elég vitamin, akkor a személy egészséges étvágya lesz.
4. Elősegíti az egészséges bőrt és az idegrendszert.
5. Részt vesz az eritrocita képződés folyamatában.
6. Nikotinsav nélkül az epe és a gyomornedv szekréciója zavar.
7. Részt vesz a normál vércukorszint fenntartásában.
8. Érinti a nemi hormonok termelését.
9. Megzavarja a skizofrénia kialakulását, javítja a memóriát.
10. A B3 hiánya hátrányosan befolyásolja az agy munkáját, ami rossz memóriához és alváshoz vezet.

Milyen következményekkel jár a B3-vitamin-hiány? Ennek a komponensnek a hiánya hátrányosan érinti az egész egészségünk állapotát. Különösen gyakran a terhes nők és az idősek szembesülnek ilyen problémákkal.

A PP-nek a termékben való hiányának következményei a legsúlyosabbak.

Ki kell először PP-t?

• terhes nők;
• idősebbek 60 év után;
• diákok és diákok, akik tanulmányaik során komoly munkaterheléssel rendelkeznek;
• sportolók;
• akik fizikailag kemény munkát végeznek;
• krónikus betegségek, amelyekre szigorú étrend szükséges;
• dohányosok és alkoholisták.

A testben a B3 hiányának legveszélyesebb következménye a pellagra, ami akár halálos is lehet. Ha a táplálék olyan élelmiszert tartalmaz, amely sok keményítőt tartalmaz, akkor a betegség kialakulásának valószínűsége magas. Ezért fontos, hogy rendszeresen esznek húst, tejet, zöldséget és gyümölcsöt.

Amikor túlsúlyos vagy túlzott ingerlékenység fordul elő, a leggyakrabban a megfelelő szakemberekhez jutunk. Sok betegség azonban vitaminok hiányával jár. Néha, annak érdekében, hogy megrendelje magát, elég csak a diéta felülvizsgálata.

A B3-vitamin forrása

A táplálékunkban számos, a PP-vitamint tartalmazó élelmiszer található:

• táplálkozási élesztő;
• máj
• tojássárgája;
• tej;
• hal;
• csirkehús;
• diófélék;
• hajdina;
• borsó, lencse és más hüvelyesek;
• gomba.

Azt kell mondanom, hogy ez a vitamin nem fél a termékek hőkezelésétől. Ahhoz azonban, hogy a B3 forrását rendszeresen bejuttassa testünkbe, másképp kell enni. Szükséges, hogy az étrend tartalmazzon növényi termékeket is. Az a tény, hogy a PP-vitamin szintetizálódik a bélben. Az ott élő baktériumok csak az összes esszenciális aminosavat fogadhatják a növényekből.

Ha csak a hús jelen van az étrendben, akkor a termékek maradványai nem válnak ki a testből, és elkezdenek lebomlani. Ezért az étel, amit eszünk, nem csak a hús, hanem a friss zöldségek, zöldek és gyümölcsök is. Továbbá fontos, hogy a növényi táplálék több mint állat legyen. A rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek nagyon hasznosak.

A tudósok érdekes következtetésekre jutottak, hogy ha a táplálékban vannak rostokban gazdag élelmiszerek, de egy személy egy kis édes és lisztet vesz igénybe, akkor a PP-vitamin napi adagja elég lesz. De az édes és alkoholisták szerelmeseinek meg kell növelniük a B3 bevitelét, és szinte 2-3-szor többet, mint a hétköznapi emberek.

Szóval, mennyit kell naponta B3-vitamint szednie? A 14 éves és annál idősebb gyermekek esetében ennek a vitaminnak a mennyisége legalább 15 mg. Ez elég lesz a könnyű munkával foglalkozó felnőttek számára. Akik nehéz fizikai munkát végeznek, naponta 20-25 mg-ot kell használni. Terhesség és szoptatás alatt legalább 25 mg-ot kell bevenni. Azok számára, akiknek a B3-at felírták, ajánlott az étkezés után vagy étkezés után.

Hol van a legtöbb B3-vitamin?

Először a vitamin tartalma: hús, vesék, máj és joghurt termékek. B3 bajnok - pulyka.

Növényi termékekből származó magas tartalma különböző napraforgómag, földimogyoró.

Nagyon hasznos a reggeli gabonafélékből főzni a hajdina, zab, kukorica, árpa. Ebben az esetben hasznos naponta készíthet fel egy hasznos vitamint. Az étrendben is kell lenni: bab, borsó, szójabab, sörélesztő, gomba.

A B3-vitamin fontos szerepet játszik az emberi testben. Hiánya különböző patológiákat okozhat. Ezért nagyon fontos az étrend figyelése, az egészséges életmód fenntartása és rosszullét esetén orvoshoz fordulni.

http://1povitaminam.ru/b/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b3.html

A B3-vitamin forrása - miért van szüksége egy személynek niacinra

Megvitatjuk a B3-vitamin jellemzőit és funkcióit. Lássuk, hogy mi az, hogy hol van, és milyen termékeket tartalmaz a niacin, hogy biztosítsák az anyag megfelelő bevitelét és elkerüljék a hiányosságokkal járó betegségeket.

A B3-vitamin szerkezete és általános jellemzői

A B-vitamin nagy csoportjához tartozó B3-vitamin számos más néven is ismert, mint például a PP-vitamin és a niacin. Mindezek a szinonimák két olyan szerkezetet azonosítanak, amelyek szerkezete és funkciója hasonló: nikotinsav és nikotinamid.

A B3-vitamin vízoldható, azaz vízben könnyen oldódik, de sok más vitamintól eltérően rendkívül ellenáll a hőnek, a fénynek és az oxigénnek; kémiai képlete C₆NH₅O₂.

Amikor ez a mikrotápanyag táplálkozással érkezik, a gyomor és a belek szintjén felszívódik; ennek eredményeként a molekula a májban metabolizálódik, ami a vizeletbe kerül.

Testünk részben képes a B3-vitamin szintetizálására, az aminosav triptofán alapján; Általában 60 mg triptofánra van szükség ahhoz, hogy 1 mg nikotinsavat kapjunk, ezért mindig előnyös a B3-vitamin előállítása közvetlenül az élelmiszerforrásokból.

Mi a nikotinsav?

A B3-vitamin szükséges az egész szervezethez, mivel aktívan részt vesz különböző fiziológiai folyamatokban.

Íme a funkciók, amelyeket az emberi testben végez:

• Méregtelenítés (mind az alkohollal, mind a kábítószerekkel kapcsolatban), és a rák megelőzésében (egyes tanulmányok szerint nemcsak a rákot kezeli, hanem megakadályozza a fejlődését!).
• A két koenzimbe tartozik, azaz az enzimek megfelelő működéséhez szükséges molekulák: NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) és NADP (nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát). Mindkét molekula részt vesz a redox folyamatokban, mind a katabolikus (azaz az energia metabolizmusában), mind az anabolikus (azaz az új molekulák energia-képződésével).
• Csökkenti a rossz koleszterinszintet és javul a zsírszövet szintjén, ahol a nikotinsav gátolja a lipolízist és ennek következtében a zsírok rendelkezésre állását, amelyekből a test alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL), azaz „rossz” koleszterint termel.
• Javítja a vérkeringést, mivel vazodilatációs aktivitással rendelkezik. Így a vérnyomás szintje csökken, és jelentősen javítja a szív- és érrendszer működését, különösen az ülő munkát végző emberekben.
• Javítja és megakadályozza az idegrendszer bizonyos betegségeit, ha közvetlenül az agysejtek anyagcseréjére hat. Ráadásul nyugtató hatása miatt enyhíti a stresszt és a depressziót, valamint enyhíti a tinnitusot.
• Ez hasznos az emésztőrendszerben, mivel serkenti a sósav termelését a gyomorban, ez nagyon fontos folyamat az élelmiszer megfelelő emésztéséhez.
• Serkenti a nemi hormonok szintézisét, mivel ez egy olyan molekula, amely nagyon fontos az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron előállításához.
• Hidratálja a bőrt, különösen bőrkenőcs formájában, serkenti a lipidréteg előállítását, amely akadályt jelent a káros külső szerek ellen.

Melyek a B3-vitamin-hiány tünetei?

A nikotinsavhoz viszonyított vitaminhiány ma viszonylag ritka, hiszen a modern személy táplálkozása elegendő mennyiségű élelmiszert vehet igénybe; mindazonáltal ezek a szindrómák továbbra is nyilvánvalóak, néha nagyon súlyos következményekkel.

A B3-vitaminhiány fő megnyilvánulása a pellagra néven ismert betegség. A szindrómát három megnyilvánulás jellemzi: a dermatitist, a hasmenést és a demenciát. Természetesen egy ilyen állapot eléréséhez hosszú távú és súlyos B3-vitamin hiánya szükséges, amely szintén a triptofánhiányhoz kapcsolódik.

A Hartnup-betegség, az aminosavak szállításához kapcsolódó örökletes metabolikus rendellenesség, és a skizofrénia nem megfelelő niacin-bevitelhez kapcsolódik.

Napjainkban a vitamin kis hiányosságait kísérő tünetek a kevésbé súlyos betegségekre korlátozódnak, mint például a fáradtság és az izomgyengeség, a bőrkiütések és a lágy szövetek gyulladása, mint például a nyelv és az íny, valamint az álmatlanság, az étvágy hiánya, a hajhullás és az ingerlékenység.

A PP-vitamin megfelelő adagolása

Ennek a vitaminnak az ajánlott dózisa változó, mivel a testtömegtől, az életmódtól, az alany fiziológiai és kóros állapotától függ; Általában ajánlott 6,6 mg nikotinsavat fogyasztani minden 1000 Kcal-ra, amit élelmiszerrel kaptak.

Azt lehet érvelni, hogy az átlagos napi szükséglet:

• 18 mg férfiaknál;
• 13-14 mg nőknél;
• 9-16 mg gyermekeknek.

Ezek az ajánlások fokozódhatnak a terhesség, valamint bizonyos betegségek, például az anyagcsere, a hypothyreosis, a máj cirrózisa és a cukorbetegség, valamint a szélsőséges fizikai terhelés és sérülés esetén. Ha a B3-vitamint meghatározott célra szedi - a koleszterinszint és a trigliceridszint csökkentése, 250 mg / nap (naponta naponta) 2 g / nap adagot írjon elő.

Nem javasoljuk azonban az ajánlott dózis túllépését anélkül, hogy valódi szükséglet nélkül és orvosával konzultálnánk, mert ebben az esetben a mérgezés veszélye van!

Ha extra B3-vitamin szükséges

Ma túl gyakran élünk az élelmiszer-adalékanyagok használatával, úgy gondolva, hogy segíthetnek testünknek az alapvető funkciók ellátásában. Ez nem teljesen igaz, mivel általában elegendően változatos és egészséges táplálkozás van a különböző csoportokból származó vitaminok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében.

Ugyanakkor vannak olyan helyzetek, amikor a B3-vitaminra épülő különleges élelmiszerek hozzáadásával előnyös lehet:

• a trigliceridek és a koleszterin magas értékei a vérben, ami messze a leggyakoribb probléma, amely esetben B3-vitamin bevezetését alkalmazzuk; az adagot az alany körülményeitől függően kell megválasztani, és minden esetben szakorvos által szigorúan ellenőrizni kell, hogy elkerülhető legyen a túladagolás, például hypotonia, erythema, fejfájás, hányinger, súlyosabb hepatotoxicitási esetek;
• anti-TB gyógyszerek, például izionazid alkalmazása, amely ellensúlyozza a mikolsav szintézisét; A nikotinamid (B3-vitamin-molekula) megnövekedett igénye a gyógyszerek kezelése során pontosan a táplálékkiegészítők integrálásával érhető el.

Milyen élelmiszerek a B3-vitamin

Ha nem tetszik a táplálékkiegészítők bevétele, de fontos, hogy B3-vitamint kapjunk, ezt mindig táplálkozással teheti meg. A nikotinsav valójában különböző növényi és állati eredetű élelmiszerekben van; a magas B3-vitamin termék száraz élesztő.

A B3-vitaminnal rendelkező egyéb élelmiszerek különösen a fehér hús, különösen a pulyka, de gabonafélékben, gyümölcsökben, például kajszibarackokban, banánokban, májban (különösen lovakban) és tonhalban is gazdagok.

Mivel ez a vitamin könnyen feloldódik vízben. Figyelmet kell fordítani a főzési módokra, amelyek nem igényelnek nagy mennyiségű vizet a vitaminvesztés minimalizálása érdekében.

A B3-vitamin mellékhatásai

Mindenki tudja, hogy a vitaminok sok előnnyel járnak, és eddig csak a pozitív B3-as vitamint mutattuk be, de mellékhatásai is szerepet játszanak.

Az ilyen megnyilvánulások ritkák, és szinte mindegyikhez túlzott adagolás kapcsolódik:

• arca öblítése, forró villogás, erythema és pruritus, mert ez az anyag vazodilatáló hatást fejt ki, és növeli a véráramlást;
• émelygés, fejfájás és szédülés, tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a túladagolással kapcsolatos mérgezésre gondol.

Most már tudod, hogy a B3-vitamin mennyire előnyös, ha megfelelően integrálódik az egészséges táplálkozásba. Ezen túlmenően fontos biztosítani, hogy a szervezetnek naponta bevegye a nyomelemeket, amelyeket a létfontosságú funkciók végrehajtásához szükséges.

Mindezek az anyagok segíthetnek elkerülni a hiányosságokat és fenntartani a jó egészséget, szintetikus élelmiszer-adalékanyagok használata nélkül!

http://sekretizdorovya.ru/publ/istochniki_vitamina_b3/35-1-0-964

B3-vitamin (nikotinsav - PP-vitamin)

A B3-vitamint gyakran tévesztik a B5-vitaminra. Ez az elem a B csoport vitaminjai közé tartozik (néhányan tévesen úgy vélik, hogy a b3 csoportba tartozó vitaminok vannak, de egyszerűen nincs ilyen csoportja - csak egyetlen b3-vitamin van). Másik neve - niacin (vagy nikotinsav). Az USA-ban ezt az anyagot PP-vitaminnak nevezik. Ennek az elemnek az egyedisége az, hogy az egyetlen olyan vitamin között van, amelyet bizonyos betegségek kezelésében teljes gyógyszerként használnak, és nem csak a test hiányának kitöltésére vagy az immunrendszer megerősítésére.

Az anyag két formában van jelen: nikotinsav (növényi termékekben) és nikotinamid (állati termékekben). Úgy néz ki, mint egy fehér finom por, egy kicsit savanyú, szagtalan. Nem képes hideg vízben oldódni, de forró vízben szinte teljesen feloldódik. Sokan hitetlenséggel kezelik ezt az anyagot, mivel a „nikotinsav” kifejezés nagyon hasonlít a „nikotin” félelmetes szavára, amely minden káros hatásáról ismert. Valójában ezeknek az anyagoknak nincs semmi közös. A nikotinamid a test normális életének alapvető eleme. A B3-vitamin hiánya gyakran gasztrointesztinális betegségek, bőr és idegrendszer kialakulásához vezet.

B3-vitamin - mi a szervezetnek szüksége van

A niacin fő feladata az energiatermelés elősegítése. Ezzel a szervezet speciális anyagokat szintetizál, amelyek segítenek a szénhidrátok energia-tartalékként való átalakításában.

Nagyon fontos a szív, az erek és az idegrendszer fontossága. A B3-vitamin képes eltávolítani a káros koleszterint az edényekből, és ezzel egyidejűleg segíti a jótékony hatását. Ezért a koleszterin lerakódások eltűnnek az edényekben, ami jelentősen csökkenti az atherosclerosis lehetőségét. Ha a testnek nincs ilyen anyaga, akkor az ember az idegrendszeri rendellenességekben, a gyomor-bélrendszerben és a bőrbetegségekben szenved.

A b3-vitamin számos funkciót lát el az emberi testben:

• energiaszolgáltató a test minden cellájához;
• segít a bejövő szénhidrátokat feldolgozó enzimek kialakításában;
• szabályozza a vércukorszintet;
• elősegíti az epe szekrécióját az epehólyagban és a gyomorban az emésztőrendszerben;
• részt vesz a szervezet által az aminosavak felszívódásában;
• részt vesz a hemoglobin képződésében és a vörösvértestek képződésében;
• normalizálja a szív és az erek munkáját;
• segít hosszú ideig tartani az éles látást;
• javítja az agy működését, elősegíti a jó memóriát;
• normalizálja a személy mentális állapotát;
• normalizálja az alvást.

A fentieken túlmenően a B3-vitamin elengedhetetlen a hormonok szintéziséhez. Hála neki, a szervezet, az ösztrogén, az inzulin, a tesztoszteron és a tiroxin szempontjából létfontosságú biológiailag aktív elemek keletkeznek. A legtöbb szakértő hisz a nikotinsav hatékonyságában, hogy megakadályozza a rákos sejtek terjedését. Ezért azt a rák megelőzésének kell tekinteni.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a B3-vitamint?

Fontos, hogy ne csak tudjuk, hol van a B3-vitamin, hanem ezen termékek megfelelő feldolgozására, tárolására és fogyasztására. A niacin nem bomlik a hosszú tárolás, a termékek szárítása vagy fagyasztása során. A hőkezelés után a niacin tartalma kevesebb, mint a termékben a kezdeti koncentráció 50% -a. A folsavat gyakran a niacinnal együtt veszik, mivel ebben a kombinációban jobban felszívódik.

A növény nikotinamid forrásai

A PPP a következő termékeket tartalmazza:

• kávéban (természetes, nem szublimált);
• a legtöbb zöldségben;
• gabonafélékben (zabpehely, búza, árpa);
• hüvelyesek (különösen a bab);
• bármilyen dióban;
• gombákban.

Állati eredetű PP-vel rendelkező termékek

A nikotinamid az állati termékekben is megtalálható:

• piros hal;
• csirke tojás;
• hús (marhahús, baromfi);
• belsőségek (különösen a marhahúsban): máj.

Ezen anyag nagy része a következő termékeket tartalmazza:

1. vargánya gomba;
2. sörélesztő;
3. sütő élesztő;
4. búza gabona (csírázott);
5. teljes kiőrlésű kenyér;
6. földimogyoró;
7. napraforgómag (lehetőleg nyers);
8. marhahús, vesék;
9. csirkehús;
10. tengeri hal.

Vitamindózis és B3-vitamin utasítások

A nikotinamid aránya a személy korától, nemétől és egészségétől függően változik. Életkor az anyag szükségessége csak nő.

A gyógyszertárláncokban többféle B3-vitamin-felszabadulás található: ampullákban, kapszulákban és tablettákban. A gyógyszer szubkután és intramuszkuláris injekciója elég fájdalmas. A legjobb hatás elérése érdekében a PP-vitamint más anyagokkal kombinálva vagy multivitamin komplexek formájában kell használni, amely magában foglalja azt.

A PP-vitamin normája a gyermekek számára

Születéstől hat hónapig a gyerekeknek naponta 2 mg vitaminra van szükségük, hat hónaptól 12 hónapig - 4 mg, évtől háromig - legalább 6 mg, 4 évtől 8-ig - körülbelül 8 mg naponta, 9 évtől 13-ig. 12 mg / nap.

Vitamin norma férfiaknak

• 14-18 évig nem lehet több, mint 14 mg naponta B3-vitamin.
• 19 éves kortól 14 mg niacin szükséges naponta.

Vitamin-norma a nők számára

• 14 évtől 18 évig nem lehet több, mint 16 mg naponta.
• 19 éves kortól a napi adag 16 mg vitamin.
• A terhesség alatt a dózis 18 mg-ra emelkedik.
• A szoptatás ideje alatt nem lehet több, mint 17 mg naponta.

A B3-vitamin hiánya: okok és tünetek

A B3-vitamin hiánya két esetben történik:

1. nikotinsav hiánya: alacsony koleszterinszinttel, a zsírok hormonokhoz hasonló ágensek károsodásával (később kezdenek szabályozni a szervezetben az anyagcsere folyamatokat);
2. nikotinamid hiányában: zavarják az inzulin termelést, az idegek működnek, és érzelmi háttérzavar figyelhető meg.

A PP-vitamin hiányának jelei:

1. a fekélyek megjelenése;
2. gyakori fáradtság;
3. képtelenség normálisan gondolkodni;
4. gyakori fájdalom a fejben;
5. depressziós állapotok;
6. hasmenés, az élelmiszer gyenge emésztése;
7. szédülés;
8. nem akarja fogyasztani az ételt;
9. nyugtalan alvás vagy álmatlanság;
10. fájdalom a karokban és a lábakban, izomgyengeség;
11. alacsony vércukor-koncentráció;
12. a bőr romlása.

A nikotinsav hiányának okai

A niacinhiány gyakrabban fordul elő az életkorral kapcsolatban, mert az anyagcsere sebessége csökkenni kezd, és a tápanyagok rosszabbodnak.

A vitaminhiány gyakrabban fordul elő az alábbi csoportokban:

• terhes és szoptató nők;
• emberek, akik gyakran táplálkoznak;
• alkoholos italok, dohánytermékek és gyógyszerek szerelmesei;
• gyakran stressz, depresszió alatt;
• krónikus betegségekben szenvedő betegek és veleszületett metabolikus rendellenességek.

A B3-vitamin hipervitaminózis tünetei

A niacin hipervitaminózis még akkor is előfordulhat, ha a termékeket túl gyakran használják.

• bőrkiütés, viszketés;
• a széklet és a vizelet sötétedése;
• a bőr és a szem fehérje sárgasága;
• zavar az emésztőrendszerben, gyomorégés, hányinger és hányás;
• ájulás;
• homályos látás;
• gyakori fájdalom a fejben.

Ha hosszú ideig használja a niacint, a beteg zsírtalanulhat.

B3-vitamint tartalmazó készítmények

A gyógyszertárak a PP-vitamin két formáját értékesítik: nikotinsavat és nikotinamidot. A legtöbb esetben mindkét forma ugyanaz. Ezért a gyógyszerek egyszerre tartalmaznak ennek a vitaminnak a formáit, és a „nikotinsav készítmények”.

Gyógyszertárakban a következő termékeket vásárolhatja nikotinamiddal:

• "Niacinamid" (injekciós oldat és tabletták);
• "Nikonatsid".

A nikotinsavval készült készítmények szélesebb körűek:

• "Nikotinsav bufus";
• "Nikotinsav";
• "Apelagrin";
• "Niacin";
• Nikotinsav-üreg;
• "Nikovirin (nikotinsav + papaverin)";
• "Enduratsin".

Kapható ampullákban és tablettákban.

A nikotinsav a híres gyártók több multivitamin komplexének része.

A B3-vitamin használata - utasítások

A nikotinsavval készült készítményeket a következő esetekben használják:

• a pellagra (B3-vitamin hipovitaminózis) megelőzésére;
• pellagra kezelésére;
• az agy és a lábak ateroszklerózisa;
• krónikus artériás elégtelenségben;
• az arc idegének neuritisával;
• megnövekedett vérzsírszintekkel (hiperlipidémia);
• különböző eredetű perifériás edények spazmusa);
• encephalopathiával;
• a stroke vagy szívroham után rehabilitáció után a komplexben;
• stabil és instabil anginával;
• atheroscleroticus cardiosclerosis-val;
• ha fennáll a hiperlipidémiával járó CHD kockázati tényezője;
• Hartnup-betegségben;
• fokozott véralvadással, trombózis kockázatával;
• mérgezés esetén;
• a sebek, amelyek hosszú ideig gyógyulnak;
• mérgezéssel;
• fekélyek jelenlétében;
• gyakori megfázás és akut légúti fertőzések;
• az emésztőrendszer betegségeiben;
• májbetegségekben (hepatitis, cirrhosis).

Niacin ampullákban - használati utasítás

Az oldatot a bőr alá, az izmokba vagy belsejébe injektáljuk. Jelentse be őket, de ne élesen. Az intravénás injekciót magas szakképzettségű nővérnek és a klinikán kell elvégeznie, mivel a nikotinsav súlyos allergiás reakcióhoz vezethet, amelyet nem lehet otthon egyedül megállítani.

Ön önmagában is beadhatja magát a bőr vagy az izom alá, de emlékeznie kell arra, hogy az ilyen felvételek súlyos fájdalommal járnak. A legjobb a B3-vitamin bevezetése a váll felső felső harmadában, a comb elején, a fenék felső részén (külső tér). A bőr alá történő behelyezéshez az alkar és a has külső külső oldala optimális.

Az injekció beadása előtt feltétlenül törölje le az injekció helyét egy fertőtlenítőszerrel (alkohol, klórhexidin stb.) Megnedvesített tamponnal. Az injekcióban ne maradjon légbuborék. Minden új injekcióhoz válasszon egy új helyet, az előző injekciós helytől 1 cm-re.

Az injekciókat az alábbi esetekben írják elő:

• pellagra és a B3-vitamin hiányos tünetei: felnőtteknél az adag 50 mg intravénásan vagy 100 mg / izom 1-2 naponta kétszer két hétig (gyakran 10-15 napig);
• iszkémiás stroke-mal, 100-500 mg intravénásan.

Más betegségek esetén a vitamin tablettákat írják elő.

B3-vitamin tabletta

A tablettákat lenyelés után, hideg itallal (gyümölcslé, víz, kompót) veszik. A niacin égési érzést, hányingert stb. Okozhat a gyomorban. Jobb, ha a tablettát egészben, lecsiszolás nélkül lenyelik.

Az adagot és a kezelés időtartamát az orvos állapítja meg minden egyes esetben.

A kezelés átlagosan 2-3 hónapig tart. Továbbá a kurzus megismétlődhet (egy hónap után).

PP-vitamin hajra

Ez a nyomelem javítja a véráramlást a fejbőrre, ezáltal növelve a tápanyagok és az oxigén mennyiségét a hajra. Ezért a haj kevésbé esik ki, gyorsabban növekszik, megáll az osztás, a festett haj hosszabb ideig megtartja a színét, kevesebb szürke haj jelenik meg. A B3-vitamin is megszünteti a fejbőr túlzott szárazságát.

Ez a hatás azonban nem a nikotinamidnak a hajra gyakorolt ​​gyógyító hatásának köszönhető, hanem csak a fejbőrbe történő véráramlás növelésével. Ezért az eredmény csak a hatóanyag kötelező bevitelével érhető el. A hagyományos hajápolási termékekhez is hozzáadható (válasszon egy 2,5% -os oldatot). Leggyakrabban tiszta formában dörzsölik a fejbőrbe (30 napig minden nap megéri, az eljárást csak egy hónap után lehet megismételni).

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b3/

A B3-vitamin előnyei és mely termékei tartalmazzák

A B3-vitamin (PP), amely nikotinsav vagy niacin néven ismert, az egyik vízoldható vitamin. A magas hőmérséklet, az ultraibolya, a savak és a lúgok kevés hatással vannak rá.

Kémiai szerkezetében nagyon egyszerű a B3-vitamin sokkal mozgékonyabb, mint a többi elem. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megemésztesse a testet.

Szükséges a B3 tartalékainak állandó feltöltése.
Jobb, ha ezt olyan termékek segítségével végezzük, amelyekben jelentős mennyiségben vannak benne.

A niacin, amely vízoldható vitamin, nem képes felhalmozódni a szervezetben. Gyorsan kiválasztódik a vizelettel. Ezért kell folyamatosan feltölteni a tartalékokat.

Jobb, ha ezt olyan termékek segítségével végezzük, amelyek jelentős mennyiségű B3-vitamint tartalmaznak. Ha nem elegendő az étrendben, akkor el kell kezdeni a gyógyszerkészítményeket.

Miért van szükség a B3-vitaminra - annak szerepére

A niacin, amely az egyik legszükségesebb elem, aktiválja a test létfontosságú erőit, arra kényszerítve a sejteket, hogy energiát termeljenek fehérje-, zsír- és szénhidrátkészletekből.

A niacin, amely az egyik legszükségesebb elem, aktiválja a test létfontosságú erőit.

Emellett a PP-vitamin a következő funkciókat látja el:

1. Normalizálja a "rossz" koleszterin szintjét, megakadályozva a plakkok kialakulását az artériákban és az edényekben. Ez jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
2. Serkenti a hasnyálmirigyet. A lipáz, amiláz és tripszin tartalmának növelésével a niacin megakadályozza mindkét cukorbetegség kialakulását.
3. Megkönnyíti az ízületi gyulladást és az oszteoartritist. Napi B3-vitamin felhasználásával jelentősen javíthatja az ízületek mobilitását.
4. Vasodilatáló hatása van, kiküszöbölve a keringési zavarokat az edényekben és az artériákban. Ez a niacin minősége sokkal könnyebbé teszi a migrént.
5. Lassítja a rák kialakulását. Ha a termékek a szükséges mennyiségű B3-vitamint tartalmazzák, bizonyos esetekben a tumor gén stabilizálódik.
6. Segít megőrizni a fiatalos bőrt. Ezért a niacin különösen érdekli a nőket.
7. Lelassítja az AIDS folyamatát. Megfelelő niacin-használat esetén a túlélési esélyek jelennek meg.
8. Jó hatással van az idegrendszerre, védve a testet a stressztől és a depressziótól. A nikotinsavat „nyugodt vitaminnak” tekintik.

A niacin legfontosabb szerepe a toxinok tisztítása és a káros anyagok eltávolítása.

Azok a kategóriák, akiknek sok B3-vitaminra van szükségük

Számos olyan körülmény áll fenn, amelyekben a szervezetnek nikotinsav jelenlétét meg kell növelnie.

A terhesség és szoptatás során a B3-vitamint hozzá kell adni az étrendhez.

Ezért szükség van a B3-vitamin további bevitelére vagy az alap étrendhez való hozzáadásra olyan termékek esetében, amelyek nikotinsav megnövekedett napi adagját tartalmazzák.

Ez az intézkedés a következő esetekben szükséges lehet:

1. A niacin a vegetáriánusok és az emberek, akik nem fogyasztanak húst, baromfit vagy halat éhgyomri vagy hosszú éhségsztrájk miatt, szükségesek a növényi élelmiszerekből származó fehérje felszívódásának elősegítésével.
2. Aktív fizikai vagy mentális munkával a B3-vitamin szükségessége drámai mértékben nő.
3. A terhesség és szoptatás során a B3-vitamint hozzá kell adni az étrendhez. Milyen termékeket tartalmaz a legtöbb niacin, az alábbi cikkünkből tanulhat.
4. A "nyugodt" vitamin létfontosságú az emberek számára, akiknek munkatársaik vannak - pilóták, diszpécserek, telefonszolgáltatók - mindazok számára, akik intenzív ideges stressz alatt állnak.

A B3-vitamin fő ellensége a cukor és termékei.

A torták, édességek és más édességek túlzott fogyasztása a nikotinsav állandó elvesztését idézi elő. Ezért ajánlott édes fogaknál növelni a PP-vitamin bevitelét.

Napi adag

A szervezet niacin iránti igénye közvetlenül függ az életkorától, az életkörülményektől és a személy által tapasztalható stressztől.

A szervezet niacin iránti igénye közvetlenül függ az életkorától, az életkörülményektől és a személy által tapasztalható stressztől.

A szakértők által ajánlott alapvető napidíjak vannak:

1. 0–6 éves gyermekek - 6-10 mg naponta;
2. 6–12 éves gyermekek - 11-18 mg naponta;
3. 13 és 18 év közötti tinédzserek - naponta 19-20 mg;
4. Felnőttek normál edzéssel - 20-21 mg naponta;
5. Nők a fogamzóképes és szoptató időszakban - napi 25 mg-ig;
6. A megnövekedett fizikai aktivitással rendelkező felnőttek, sportolók - napi 25 mg-ig;
7. Szélsőséges területeken vagy veszélyes vállalkozásokban élő vagy dolgozó emberek - napi 30 mg-ig;
8. Az aktív mentális munkával foglalkozó felnőttek - napi 30 mg.

Győződjön meg róla, hogy a B3-ban gazdag élelmiszerekben szerepel.

Az ajánlott adagot nem szabad túllépni, bár ez nem okoz negatív következményeket. A niacin egyáltalán nem mérgező.

További gyógyszerek kijelölése csak orvos által lehetséges. Jó, ha a napi adagban lévő természetes termékekből a szükséges mennyiségű B3-vitamint kapjuk. Ebben az esetben a nikotinsav sokkal gyorsabban felszívódik.

A B3-vitamin-hiány a szervezetben

A szervezetben évek óta hiányzik a nikotinsav. A napi vitamin-bevitel hiánya miatt nem jelenik meg egy nap alatt.

A niacin hiánya mindenféle fizikai és mentális rendellenességet provokál: bőrbetegségek, emésztési zavarok, álmatlanság és fáradtság.

Pellagra-betegség lehetséges, bár a mi korunkban ez a betegség rendkívül ritka.

Az izomfájdalom a B3-vitamin-hiány egyik mutatója a szervezetben.

A szervezetben a nikotinsav hiányának jelei: különböző bőrbetegségek, bőrgyulladás, izomfájdalom, ingerlékenység és álmatlanság. Gyakran hiányzik az étvágy, a duzzadt nyelv, különösen az érzékeny íny. Van egy szaga a szájból.

Csak a megfelelő és minőségi táplálkozás biztosítja a megfelelő mennyiségű niacint és más vitaminokat a csoportban.

A B3-vitamin feleslege a szervezetben

A nikotinsav feleslege rendkívül ritka. A niacint tartalmazó termékek túlzott fogyasztása nem befolyásolja az egészségi állapotot.

A túladagolás csak gyógyszerészeti vitaminkészítmények esetén lehetséges. Ebben az esetben a viszketés és az allergiás kiütések, a hypotensio panaszai vannak. Lehetséges hasmenés és a bőr sárgulása.

A túladagolás csak gyógyszerészeti vitaminkészítmények esetén lehetséges.

Ha a szintetikus vitaminok bevétele után hasonló tüneteket észlelnek, sürgősen forduljon orvoshoz.

Vigyázat! A nagy dózisok nikotinsav mérgezést okozhatnak, ami májelégtelenséghez vezet.

Használati jelzések

A nikotinsav elégtelen bevitelével vitaminhiány alakul ki. Ha rövid időn belül nem állapítottak meg adagot a niacin megfelelő mennyiségének biztosítására, akkor a pellagra előfordul.

A betegség viszkető foltokként jelentkezik a bőrön, fekélyek és gyulladások a szájban. A beteg mentális állapota megzavarodik, gyengeség és hasmenés jelentkezik. Ezt a betegséget B3-vitamin felírásával kezelik.

Amikor megjelennek a beriberi első jelei, forduljon orvoshoz. A szakember egy szintetikus B3-vitamint ír elő.

A pellagra kezelése és megelőzése mellett a niacint a következő esetekben ajánljuk: migrén, cukorbetegség, osteoarthritis, különböző idegrendszeri rendellenességek, atherosclerosis.

Ne felejtse el a terhesség alatt további niacint használni, vagy a gyermek etetésére.

Azok számára, akik szívrohamot szenvedtek, nikotinsavat is felírnak sikertelenül.

Amikor megjelennek a beriberi első jelei, forduljon orvoshoz. A szakember a B3 szintetikus vitamint írja fel, mondja el, hogy mely termékek tartalmazzák a szükséges mennyiségű niacint.

B3-vitaminban gazdag élelmiszerek (lista)

A természetes termékekből származó niacin többségének beérkezésekor nagyon fontos ellenőrizni, hogy mindig a napi étrendben vannak-e.

A természetes termékekből származó niacin többségének beérkezésekor nagyon fontos ellenőrizni, hogy mindig a napi étrendben vannak-e.

A következő termékeket gyakrabban kell használni:

• sör élesztő;
• máj
• tojássárgája;
• húskészítmények;
• hal;
• csirke;
• hajdina;
• hüvelyesek (borsó, bab, lencse);
• különböző diófélék;
• gombák, különösen a nyárfa gombák.

Ez nem teljes lista. Sok más, alacsonyabb B3-vitamin-tartalmú termék található.

A nikotinsav rendszeres beviteléhez változatos étrendet kell fogyasztani, beleértve a megfelelő mennyiségű B3-vitamint tartalmazó hús és zöldség adagolását is.

A niacint tartalmazó termékeket ábrázolva nem nehéz ezt megtenni. De ne felejtsd el más egészséges reggelit.

Az ételek mellett az italokban megtalálható a niacin. Például, minden kávé jól ismert és szeretett. Egy csésze közel 40 mg vitamint tartalmaz.

Az ételek mellett az italokban megtalálható a niacin. Például, minden kávé jól ismert és szeretett.

Egy csésze kávé csaknem 40 mg vitamint tartalmaz. Kis mennyiségű nikotinsavat találtak a tejben és a tejtermékekben.

A sörélesztő a B3-vitamin tartalmának valódi bajnoka. De ez nem jelenti azt, hogy a boltba kell menni, és sört vásárolni. Elég, ha sörélesztőt vásárolnak az élelmiszerboltban, és ízletes és egészséges élesztőitalot készítenek belőlük.

Hogyan kell tartani a b3-vitamint élelmiszerekben

A niacin, mint más vitaminok, nagyon instabil vegyület, és gyorsan összeomlik ultraibolya sugárzás, levegő, hő vagy magas hőmérséklet hatására.

Bár a nikotinsav kevésbé érzékeny a káros tényezők hatására, mint más vitaminok, bizonyos megőrzési szabályokat kell követni.

Az összes szükséges gyümölcsöt és zöldséget tárolja a hűtőben. Ebben az esetben a későbbiekben a felhasználás előtt gyűjtötték, annál jobb.

Az élelmiszer-tárolási szabályok a következők:

1. Az összes szükséges gyümölcsöt és zöldséget tárolja a hűtőben. Ebben az esetben a későbbiekben a felhasználás előtt gyűjtötték, annál jobb.
2. Zöldség a jobb fagyasztáshoz. Tehát sokkal több vitamint tartalmaznak, mint a szárításkor.
3. Javasoljuk, hogy a zöldségeket közvetlenül a főzés előtt mossuk, és ne hagyjuk hosszú ideig vízben hagyni.
4. A főzés előtt a babterméket vízben kell tartani, és ugyanabban a vízben kell főzni.
5. Minden zöldséget jobban pároltak vagy sültek, de semmiképpen nem sütik. A sütés, különösen a tartós, megöli az összes vitamint.
6. Meg kell jegyezni, hogy a zöldségeket le kell engedni a már forró vízbe, és nem kell hosszú ideig főzni.

Ezek egyszerű szabályok, amelyek segítenek a B3-vitamin maximális mennyiségének megtartásában.

Ne feledje, hogy a termékekben lévő niacin mennyisége a szezontól és a termesztés és a feldolgozás körülményeitől függően változhat.

Tehát a téli üvegházakban előállított zöldségek nagyon kevés nikotinsavat tartalmaznak. Ebben az esetben, még akkor is, ha az étrendben is nagy mennyiségű B3-vitamint tartalmaz, tapasztalhatja annak hiányát.

Magas vitamin-kiegészítők

Ma könnyen kiválaszthatja a természetes termékeket és a szintetikus vitaminokat, amelyek összetételében elegendő mennyiségű B3-vitamint tartalmaznak.

Ma könnyen kiválaszthatja a természetes termékeket és a szintetikus vitaminokat, amelyek összetételében elegendő mennyiségű B3-vitamint tartalmaznak.

A gyógyszertárak különböző gyógyszerek széles skáláját kínálják, amelyek magas nikotinsavtartalmúak. Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

Étrend-kiegészítők és vitamin-komplexek

A B3-vitamint tartalmazó legnépszerűbb multivitaminok a Neurovitan, a Neuromultivit, a Pentovit és a Multi Tabs Complex. Ezek a gyógyszerek legfeljebb 2/3 niacint tartalmaznak.

Az étrend-kiegészítők között említhető az "1. század, niacin".

Az egyik legnépszerűbb erődítmény a Neuromultivitis.

Állati termékek

A B3-vitamin legnagyobb mennyisége a következő termékekben:

Növényi termékek

Egy kicsit kevesebb nikotinsav van jelen a zöldségekben:

• zöldborsó;
• sárgarépa;
• káposzta;
• fokhagyma;
• édes paprika.

A B3-vitamint tartalmazó termékek növényi és állati élelmiszerekben vannak.

Gabonafélék és gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélékben, zabpehelyben és kukoricában elegendő niacin található. Különösen sok a hajdina. Sok B3-vitamin és hüvelyesek (borsó, bab, lencse).

A központi idegrendszer problémáinak elkerülése és a vitaminhiány megzavarása érdekében kövesse a megfelelő étrendet. Biztosítani kell, hogy a B3-vitamin elegendő mennyiségben legyen jelen az étrendben.

A teljes kiőrlésű zab gabonafélékben elegendő mennyiségű niacint tartalmaz.

Tudva, hogy milyen termékeket tartalmaz, előnyben kell részesíteni őket. Ha ez nem elég, el kell kezdenie a vitaminkészítmények bevételét az orvos tanácsát követően.

Ebből a videóból hasznos információkat találhat a nikotinsav tulajdonságairól, ez a B3-vitamin is a szervezet számára.

Ebben a videóban a B3-vitamin akut hiányosságairól lesz szó.

Ez a videó bemutatja Önt a B3-vitaminról kevéssé ismert tényekkel az emberi test számára.

http://womane.ru/polza-vitamina-b3-produktax-soderzhitsya.html

B3-vitamin (nikotinsav, PP), amit a szervezetnek szüksége van, milyen termékeket tartalmaz

A B-vitamincsoportban egy, különleges. Ez a PP vitamin, amely két formában létezik: niacin és nikotinsav. A gyógyító tulajdonságoknak vannak különbségei. Bár minden forma teljes mértékben megfelel a test igényeinek. Összehasonlításképpen - a niacin alkalmasabb a cukorbetegség, az osteoporosis kezelésére. A nikotinsav a B3-vitamin, amely hatékony a neuropszichiátriai aktivitásban, a bőrbetegségekben.

A szerves anyag nagyon fontos a női test számára, valamint a vitaminhiány és a test változásai. Mi a jellemzője? Milyen hasznos tulajdonságokkal rendelkezik?

A B3-vitamin általános jellemzői

Először a PP-vitamint az Egyesült Államokban nevezték el, amikor a betegség pellagra volt. Ez az avitaminosis, melyet súlyos székletzavar, a központi idegrendszer károsodása, a bőr károsodása, nyálkahártyák, elaludási problémák, a végtagok remegése, a hangok ingerlékenysége és az erős fény okoz.

Ekkor a tudósok megállapították, hogy az ilyen állapotot a szervezetben a nikotinsav hiánya okozza. A B3-vitamin funkcióját először Maximilian Titus Huber tudós írta le. Később a szakértőknek sikerült kivonni az anyagot az élesztőből, és bizonyítaniuk kellett, hogy normalizálhatja a koleszterinszintet, javíthatja a vérszámot és gyógyíthatja a köszvényt. A felfedezés szenzáció volt, mivel a B3-vitamin fiziológiai szerepe hatalmas, mert a test nem képes önállóan előállítani.

Most a niacint az élelmiszer előállítására használják. Ez hasznos táplálékkiegészítőként ismert.

Tehát mi a B3-vitamin? A B3 szinte minden oxidatív reakcióban részt vesz. A hiánya nemcsak a beriberi-t, hanem a korábbi öregedést, az ízületi problémák, a szív, a hormonális változások és más problémákat is okoz.
A nikotinsav zsíros konzisztenciájú. Könnyen oldódik ecetsavban, folyadékokban, alkoholokban. Az anyag tolerálja a hőmérsékletcsökkenést, a napfényt, nem képes romlani a gyomornedv sósav hatása alatt. A bél mikroflóra által szintetizált.

A B3-vitamin hasznos tulajdonságai

A nikotinsav előnyös tulajdonságaiban egyedülálló. A B3-vitamin funkciói hihetetlenül változatosak. A főbbeket felsoroljuk.

1. A niacin fontos összetevője a normál állapotban a koleszterinszint szabályozásának.
2. Segít a gyulladásos-fertőző betegségek kezelésében.
3. Növeli az immunerősséget.
4. Javítja a látást.
5. A PP-vitamin normalizálja az emésztési, zsír- és anyagcsere folyamatokat.
6. Javítja a perisztaltikát és a bélmozgást, normalizálja a zavart a mikroflóra egyensúlyát.
7. Gátolja a rákos sejtek növekedését.
8. A stabil anyagcserének köszönhetően segít megőrizni az alakzatot.
9. Tisztítja a testet, a keringési rendszert.
10. Megakadályozza a varikózis kialakulását.
11. Elősegíti a test fiatalodását, megakadályozza az öregedési folyamatot.
12. Pozitív hatása a gyomor-bél traktus, a hasnyálmirigy, a máj munkájára.
13. Csökkenti a vérben a trigliceridek szintjét, a stroke kockázatát, a szívrohamokat.
14. Megoldja a migréneket, fejfájást.
15. A sav-bázis egyensúlyt szabályozza.
16. Jótékony hatás a szívre, az érrendszerre.
17. Profilaktikusan megelőzi a műtét utáni szövődményeket, krónikus betegségeket.
18. A diabéteszes betegek többsége tudja, hogy a nikotinsav csökkenti a vércukorszintet.
19. A központi idegrendszer aktivitását szabályozza.
20. Makro- és mikroelemek abszorpciója javul.
21. Segíti a gyomorfekély, a gastritis kezelését az emésztési folyamatok normalizálódása miatt.
22. Megvédi az emésztőrendszer nyálkahártyáit a negatív tényezők hatásától.
23. Gyulladásgátló, antibakteriális, tonizáló, antioxidáns, regeneráló, antiszeptikus, sebgyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.
24. Nők esetében a nikotinsav használata rendkívül fontos, mivel az anyag hormonok normalizálódnak, a reproduktív funkció aktivitása javul.
25. Megtartja a belső szervek nyálkahártyáit és a szájüreget normál állapotban.
26. Részt vesz a hemoglobin képződésében.
27. Bővíti a véredényeket, beleértve a kicsieket. Hiánya agyvérzést okozhat.
28. Ez a máj, a hasnyálmirigy, az urogenitális rendszer betegségei esetén van feltüntetve.
29. Felismert aphrodisiac, amely növeli a szexuális vágyat.
30. Magas emocionális és fizikai stressz, ideges kimerültség.
31. Megakadályozza az atherosclerosis, a köszvény és az ízületek egyéb betegségeinek kialakulását.

A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik rendszeresen vitaminkomplexeket szednek nikotinsavval, kevésbé érzékenyek az onkológiai betegségekre. A PPP-ben gazdag élelmiszerek hozzáadásával jelentősen javíthatja egészségét és megjelenését.

B3-vitamin élelmiszerforrások

A megfelelő étrendnek ki kell terjednie a makro- és mikrotápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott élelmiszerekre, vitaminokra. Annak érdekében, hogy a PP-vitamin folyamatosan belépjen a szervezetbe, tudnia kell, hogy milyen termékeket tartalmaz a nikotinsav. Ha a választ felelősségteljesen közelítjük meg, a szervezet elegendő mennyiségben kapja meg az anyagot.

Nikotinsavban gazdag ételek:

• hajdina dara;
• hüvelyesek (lencse, borsó, szójabab, bab);
• belsőségek (máj, gyomor, vesék, tüdő);
• élő élesztő;
• rozs pékáruk;
• paszta;
• napraforgómag;
• mandula dió;
• vörös hús;
• zöldségek (sárgarépa, burgonya);
• pisztácia, fenyőmag;
• alma;
• hal (pisztráng, tonhal, lazac);
• madár;
• búza csírázott szemek;
• szárított gyümölcsök

Nikotinsavban gazdag termékek: földimogyoró, csirke és pulykahús, marha belsőség, tőkehal, búza korpa. A PP-vitamin nagy része földimogyoróban található, de a terméket magas minőségben kell megválasztani, mivel a gombák okozta fertőzés kockázata súlyos mérgezést okozhat.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b3

B3-vitamin (PP): érték, előnyök és alkalmazások

B-vitamin₃ (nikotinamid, nikotinsav, niacin) - olajos anyag, ecetsavban, alkoholban, vízben oldódik. A bél mikroflóra segítségével könnyen szintetizálható. Ultraibolya sugárzást és magas hőmérsékletet biztosít. Nem esik össze az emésztőrendszer lúgos és savas környezete alatt. Mik a B-vitamin előnyei és károsodása₃ (PP-vitamin) a szervezet számára?

Hasznos tulajdonságok

B-vitamin₃ nagyon fontos az egészség megőrzése szempontjából. A szervezetben számos funkciót lát el.

• Részt vesz az energia előállításában, a hormonok szintézisében, a zsírok és a szénhidrátok lebontásában.
• Bővíti a kis edényeket (beleértve az agyi), antikoaguláns hatást fejt ki, javítja a mikrocirkulációt.
• Serkenti a gyomornedv és az emésztőenzimek termelését a hasnyálmirigyben és a májban.
• Csökkenti a trigliceridek és a rossz koleszterin koncentrációját. Ez csökkenti a szívroham kockázatát. Segíti az idős demencia kialakulásának késleltetését is.
• Normál látást biztosít.
• Részt vesz az aminosavak metabolizmusában és a fehérjék felszívódásában a növényi élelmiszerekből, a hemoglobin képződéséből.
• Normalizálja a szívét.

A PP-vitamin biztosítja az idegrendszer teljes működését. Ezenkívül fenntartja a száj és a belek nyálkahártyáját egészséges állapotban. Az anyag rendszeres használata javítja a bőr megjelenését, elősegíti a haj növekedését.

Azt is hitték, hogy a B-vitamin₃ csökkenti az alkoholfogyasztást. Sok szakértő is megjegyzi, hogy a niacin képes megelőzni a cukorbetegséget. A nikotinsav megakadályozza az egészséges sejtek ráksejtekké való átalakulását.

Jelzések és ellenjavallatok

Nikotinamid - az egyetlen vitamin felismert gyógyszer. Ezt számos betegség elleni küzdelemben használják.

• Pellagra - a B-vitamin hiánya által kiváltott betegség₃ a testben. Ez vitaminhiány.
• Cirrhosis és hepatitis.
• A cukorbetegség: a niacin szabályozza a vércukor koncentrációját a vérben, csökkenti a hormon adagját, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.
• Perifériás idegek gyulladása (neuritis).
• A szív- és érrendszeri betegségek. A PP-t nemcsak terápiára, hanem a stroke és a szívroham megelőzésére is előírják.
• Különböző fekélyek, dermatitis.
• Zavarok a gyomor-bélrendszerben.

Szükséges tartózkodni a vitamin használatától a nyombélfekély és a gyomor súlyosbodása esetén. 2 éven aluli gyermekeknél is óvatosan alkalmazzák az ateroszklerózis súlyos, magas vérnyomásbeli formáit. B orvos által előírt₃ a köszvény és a hiperurikémia szenvedő embereket kell alkalmazni.

Bántalmazás és kontrollált módja a PP-vitamin bevételének allergiás reakciókat okozhat.

A hiányosság tünetei

B-vitamin₃ rendkívül fontos funkciót lát el a testben. Hiánya a pellagra fejlődéséhez vezethet. Ez egy komoly patológia, amelyet a bőrgyulladás, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, a mentális problémák (a skizofréniaig) megjelenése kísér.

A szakértők tudomásul veszik a szervezetben a PP-vitamin hiányának számos tünetét:

• fáradtság, fokozott idegesség, depresszió, demencia;
• gyakori fejfájás és szédülés, memóriavesztés, alvászavarok;
• gyulladásos folyamatok a bélben, hányinger, étvágytalanság, gyomorégés, emésztési zavar, gyomorfekély;
• dermatológiai problémák: kék bőr, túlzott szárazság és az epidermisz pelyhesedése;
• látens cukorbetegség, alacsony vércukorszint;
• az íny túlérzékenysége;
• fájdalom a végtagokban, a láb vagy a kéz égése, myalgia, izomgyengeség.

A niacinhiány leggyakrabban idősekben alakul ki. Az alkoholizmusban szenvedők is veszélyben vannak. Ez annak köszönhető, hogy csökken az emésztőrendszer képessége, hogy felszívja a tápanyagokat.

többlet

A veszély a testre nemcsak a hiány, hanem a felesleges B3-vitamin. Túlzott bevitel esetén az anyag zavarokat okoz a bőrrészben. Különösen a hiperémia, a gyengülő viszketés és az epidermisz égése (különösen a test felső felén és az arcán). Lehetnek forró öblök, a szem száraz nyálkahártyája.

Az emésztőrendszer zavarai nem zárhatók ki. Egy személy panaszkodik hányinger, hányás, peptikus fekélyek. Ugyanakkor a vérben lévő cukortartalom emelkedik, szédülés és aritmia fordul elő. Az izom-csontrendszer részéről - izomfájdalom (myalgia) és paresthesia.

Hosszú ideig tartó PP-vitamin alkalmazásával fejfájás, zsír zsírégetés, hőérzet, csökkent glükóz tolerancia, agyiásság figyelhető meg. A laboratóriumi indikátorok változása: az alkáli foszfatáz, az LDH és az AST koncentrációja a vérben növekszik. Megfigyelték továbbá a vérben a húgysav megnövekedett szintjét (hiperurikémia).

Napi szükséglet és adagolás

A nikotinamid napi bevitelét niacin-ekvivalensben mértük. Ez az egység 1 mg anyag.

A PP-vitamin mennyisége a személy korától és nemétől, a fizikai aktivitástól és az életkörülményektől függ. Fontos életmód és pszicho-érzelmi háttér. A vitamin szükségessége stressz alatt, erős éghajlati viszonyok mellett, erős fizikai erőfeszítéssel nő. Az altatót és a hormonális fogamzásgátlót szedő betegeknél az adagot növelik.

http://vitamita.net/vitaminy/gruppa-b/vitamin-b-3.html