Legfontosabb Tea

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a szelént

Kedves olvasóink, mindannyian tudjuk, hogy az ásványi anyagok nagyon fontosak az emberi test normális működéséhez. Testünk szerveiben és rendszereiben számos folyamat függ attól, hogy kiegyensúlyozott jelenlétük van az étrendben. Bármely elem feleslegének vagy hiányának az egyensúlyhiánya az anyagcsere zavaraihoz és számos betegséghez vezet.

Már megtanultuk a kalcium, a cink, a vas és a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek egészségünkre gyakorolt ​​jelentőségét. Ma, kedves olvasók, beszéljünk egy ilyen specifikus és érdekes mikrocellről mint szelénről. Meg fogjuk deríteni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a szelént, hogyan befolyásolják az egészségünket, a hiányosságok jeleit és a szelén feleslegét a szervezetben.

Egy kis történelem

Ez az elem a nevét a Hold görög neve miatt szerezte meg (Seena). A sötétszürke ásványi anyagát a 19. században Jens Berzelius svéd tudós fedezte fel. A szelént már régóta mérgező és mérgező anyagnak tekintik, a huszadik század 60-as évekig a tudományos közösség véleménye nem változott. A kardiomiopátia (Keshan-kór) vizsgálatában kiderült, hogy mennyire fontos ez az elem az emberi egészségre. Ezután felfedezték a szelén egyéb fontos tulajdonságait. 1980-ban a WHO felvette az ásványi anyagokat az alapvető táplálkozási összetevők listájába.

A szelén sajátossága, hogy optimális mennyisége a testben fontos. Ez egy alacsony napi szükségletű ásványi anyag - 50-70 mcg. Felnőtteknél mindig körülbelül 15 mg szelént tartalmaz a szervezetben. A nyomelem eloszlik a reproduktív szervekben, a vesékben, a májban, a bőrben, a hajban. Szelén tartalmát nagyon kis mennyiségben kell feltölteni, de rendszeresen. A felesleg nem kevésbé veszélyes, mint a hiány. És jobb, ha nem a gyógyszerkészítmények formájában, hanem ételekkel lépett be a testbe.

Miért van szüksége a szervezet szelénre

A szelén legelterjedtebb ismerete két fontos tulajdonságáról beszél: ez egy antioxidáns és egy rákellenes szer. Az emberi szervezetben a szelén számos kémiai reakcióban vesz részt. Ennek a nyomelemnek köszönhetően fehérjék képződnek - szelenoproteinek, amelyek antioxidáns aktivitású enzimek részét képezik.

A szelén azonban számos más tulajdonságban is hasznos:

  • aktiválja az E-vitamint, amely antioxidáns tulajdonságokkal és helyreállító funkcióval rendelkezik;
  • az immunrendszer erős serkentője, a szelén hozzájárul az interferon előállításához, véd a vírusok, baktériumok, az ultraibolya sugárzás káros hatásai ellen;
  • részt vesz a pajzsmirigyhormonok szintézisében, amely a normál anyagcseréhez szükséges;
  • részt vesz a hasnyálmirigy hormonok szintézisében, amely a pajzsmirigy normál működésével együtt jó hangot ad a szervezetnek;
  • a szelén hasznos a gyomor-bélrendszerben, ennek köszönhetően a nyálkahártya sejtjei táplálkoznak és regenerálódnak, az enzimek termelése normalizálódik, a mikroflóra állapota javul, a gyomor savas környezete normalizálódik;
  • hozzájárul a szív és az erek normális működéséhez, jelentősen csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, a szívrohamot, a stroke-ot, gyorsítja a gyógyulást és a szív helyreállítását miokardiális infarktus után, a hipertónia megelőzésére használják;
  • megakadályozza a mutációk kialakulását és a toxinok hatását, sugárzásgátló hatással rendelkezik;
  • normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
  • gátolja a penészgombák terjedését, megsemmisíti az általuk termelt toxinokat, amelyek védik a májat;
  • jó hepatoprotektor - lehetővé teszi a májsejtek helyreállítását. Cirrózisban és hepatitisben használatos;
  • elősegíti a nehézfémek eltávolítását a testből;
  • A szelén a vesebetegségek kezelésében, az ásványi anyagcsere javításában, a homokban lévő kövek zúzásában és kimosásában használatos. Húgyhólyag, pyelonefritisz;
  • befolyásolja a hasnyálmirigy sejtek növekedését, elősegíti az inzulin termelést és javítja a szövetekben a glükózfelvételt. Alkalmazható a II. Típusú diabétesz és a hasnyálmirigy-gyulladás esetén;
  • csontok és ízületek számára hasznos, javítja az ízületi mobilitást. Az osteochondrosis, arthritis, arthrosis, osteodystrophia kezelésére használják. Csonttörés esetén a szelén hozzájárul a csontszövet kialakulásához;
  • a szelén hasznos a férfiak egészségére, meghosszabbítja a szaporodási tevékenységet;
  • terhesség alatt a szelén fontos a magzat teljes fejlődése és normális terhessége szempontjából. A szoptató anyák a szelén napi arányának növelését javasolják a jó minőségű tej esetében;
  • A szelén jó az idegrendszerre, az E-vitamin mellett pedig javítja az agyi aktivitást, erősíti a memóriát. A sclerosis multiplex megelőzésének eszközeként használják;
  • megkönnyíti néhány betegség - asztma (C és E vitaminokkal kombinálva), psoriasis, dermatosis, neurodermatitis szállítását.

A szelén alkalmazása szigorúan szükséges mennyiségekben rákellenes szerként teszi, de a feleslege ellentétes hatású lehet - a tumor növekedése. A felnőttek maximális küszöbértéke a gyógyszer formájában - 400 mg. Fontos vizsgálat és az orvos ajánlása.

Napi szükséglet a szelénre

A szelén napi adagja felnőtteknek körülbelül 50-70 mcg. Gyermekeknek egy évtől 6 éves korig - 20 mcg, legfeljebb 10 évig - 30 mcg. Nincs szükség arra, hogy egy egészséges gyermek szelént vegyen fel további gyógyszerkészítmények formájában. Az orvos javasolhat ilyen mikroelemet diathesis, csökkent hemoglobinszint és különböző betegségek súlyosbodása esetén.

Az orvos javasolhatja, ha szükséges, a szelén kissé magasabb napi adagját a terhes és szoptató anyák számára. A maximális mennyiség 200 µg.

A szervezet által teljesen asszimilált szelénhez E és C vitaminokra van szükség.

A szelénhiány jelei a szervezetben

Amint láttuk, a testnek nem kell sok szelént a normál munkához. Ennek a nyomelemnek a hiányában azonban a szervezetben meghibásodások és zavarok léphetnek fel. A szelénhiány jelei a következők:

  • gyengeség, fáradtság, gyenge koncentráció;
  • az immunitás gyengülése (gyakori betegségek egymás után);
  • a sebek és karcolások lassú gyógyulása, gyakori bőrbetegségek;
  • homályos látás;
  • izomfájdalom;
  • a nők menstruációs ciklusának megsértése, a férfiak impotenciájának megnyilvánulása;
  • szívbetegség, vese, hasnyálmirigy kialakulása.

A szelén hiánya a csecsemőkben anémia, és férfiaknál meddőséghez vezethet. Ennek a mikroelemnek a hiánya miatt az E-vitamin már nem szívódik fel, a szelén hiánya terhes nőknél veszélyes a csecsemők vetélése vagy gerinchibái miatt.

A szelénhiány okai

Számos tényező befolyásolja a szelén hiányát a szervezetben. A szénhidrátok a mikrocellák hiányának általános oka. Az édes és liszttermékek nagy mennyiségben nem teszik lehetővé a szelén felszívódását a szervezetben. Ezért a stabil túlsúly gyakran jelzi a szelénhiányt.
A feldolgozott termékek - félkész termékek, konzervek, koncentrátumok - a szeléntartalom tekintetében sokszor alacsonyabbak a friss termékekhez képest.

A szelén felszívódása megakadályozza számos gyógyszer használatát: paracetamol, hashajtók és maláriaellenes szerek. A szelénhiányt a bél dysbacteriosis, az alkoholfogyasztás, a májbetegségek, a gyomornedv alacsony savtartalmú állapota figyelhető meg. A helyzetet súlyosbíthatja a fehérje- és zsírhiány az élelmiszerekben.

Az ilyen ásványi anyag hiányának általánosabb okai vannak. Ha kevés a szelén a talajban, akkor nem lesz elegendő a termékekben. A talajból származó szelén elárasztja az árvizeket és hosszabb csapadékot. Az ő ellenségei is a környezetet szennyező sugárzás és nehézfémek. Növényekben a szelén nem halmozódik fel, ha nitrogén műtrágyákkal intenzíven kezelik őket.

A szelén felesleg jelei

A szelén felesleg veszélyes lehet a szervezet számára. Gyógyszerkészítményekben a szelén túladagolás esetén mérgező. Visszahívás - a maximális napi 400 mikrogramm adag.

A szelén felesleg jelei:

  • törékeny körmök, hulló haj, pelyhes bőr, érzékeny fogak;
  • krónikus fáradtság, étvágytalanság, idegrendszeri betegségek;
  • ízületi gyulladás;
  • anémia;
  • rossz véralvadás;
  • a pajzsmirigy rendellenességei;
  • hányinger, hányás, fokhagyma lélegzet.

A túladagolás gyakran szervetlen szelént okoz, amelyet a készítmény tartalmaz. Ez a mikroelem gyorsabban épül be az anyagcserébe, de a gyógyszerek bevétele nem lehet több, mint hat hónap. A termékek szerves szelénje nem olyan mérgező és elfogadhatóbb a gyomor-bélrendszerben.

Kevés olyan terület van Oroszországban, ahol a talaj szelénnel túltelített, így az ásványi anyagok túlzott mennyisége a termékekben nem gyakori. Sőt, az orosz népesség enyhe (megengedett) szelénhiányt mutat - a megállapított norma mintegy 70% -a.

Szelént tartalmazó termékek

Lássuk, mely termékek tartalmaznak nagy mennyiségű szelént. A tenger gyümölcsei közül sok van, de hőkezelésük során jelentősen csökken a koncentrációja. Ezek helyettesíthetők fokhagymával, brazil dióval és hússal (különösen melléktermékek - pulyka máj, sertés, marhahús, sertés és borjú vesék). A szelén finomítatlan gabonafélékben, tojásban, rizsben és számos más termékben van.

http://irinazaytseva.ru/selen.html

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a szelént

Az a tény, hogy a szelén (Se) az emberi test egyik létfontosságú nyomeleme, csak néhány évtizeddel ezelőtt vált ismertté. Csak a múlt század közepén sikerült bizonyítani, hogy ez az anyag részt vesz az emberi szervezetben előforduló biokémiai reakciók többségében, kedvezően hat a belső szervek és rendszerek működésére, és lelassítja a szövetek öregedési folyamatát.

Az emberi test 11-13 mg szelént tartalmaz, a legmagasabb koncentráció a vesékben, a szívben, a lépben, a májban, a spermatikus kötésben és a herékben található. Annak érdekében, hogy ennek a nyomelemnek a tartalmát állandó szinten tartsuk, rendszeres időközönként elegendő számú szelén tartalmú terméket kell a menübe beilleszteni.

A szelén biológiai szerepe az emberi szervezetben

A táplálékkal egyidejűleg belépő szelén számos létfontosságú biológiai funkciót lát el. Ez a nyomelem különösen:

  • kimondottan antioxidáns aktivitást mutat, méregteleníti a rákbetegségek kialakulását kiváltó reaktív oxigénszármazékokat;
  • javítja az endokrin rendszer működését;
  • lassítja a már kialakult onkológiai tumorok növekedését;
  • a legtöbb enzim és hormon szerves része;
  • védi a szerveket és a szöveteket az ólom, a higany és más káros anyagok negatív hatásaitól;
  • serkenti az anyagcsere folyamatok áramlását;
  • megakadályozza a szövetek korai öregedését;
  • növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását, erősíti az immunrendszereit;
  • az izomszövet fehérjék egy része;
  • megteremti az emésztőrendszer normális működéséhez szükséges feltételeket, hozzájárul a nyálkahártya regenerációjához;
  • megakadályozza a gombás mikroflóra növekedését és kikapcsolja az általa előállított mérgező anyagokat;
  • előnyben részesíti a nők munkaerő normalizálódását, csökkenti a baba koraszülésének kockázatát;
  • megakadályozza a mozgásszervi rendellenességek kialakulását;
  • pozitív hatással van a férfi reproduktív rendszer munkájára;
  • kedvező hatással van a körömlemezek és a haj megjelenésére és állapotára.

Ezzel együtt a rendszeres szelénbevitel a szervezetben segít javítani az agyi aktivitást, a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot.

A szelén fogyasztási aránya

A szelén napi szükséglete közvetlenül függ a személy nemétől, életkorától és általános állapotától. Különösen a WHO megállapítja a meghatározott nyomelem következő napi bevitelét:

  • 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők - 9–11 mcg;
  • 6–11 hónapos gyerekek - 13–15 mcg;
  • csecsemők 12 hónaptól 6 évig - 19–21 mcg;
  • 7–11 éves gyermekek - 29–31 mcg;
  • 12–14 éves serdülők: lányok - 43–47 mg, fiatal férfiak - 39–43 mg;
  • 15–19 éves fiatalok - 53 mcg;
  • 19 éves nők - 57 mcg;
  • 19 éves férfiak - 73 mcg.

A szelén szükségessége a nőknél nő a terhesség alatt (legfeljebb 70 mcg naponta) és a szoptatás alatt (legfeljebb 75 mikrogramm a nap folyamán).

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a szelént?

A szelén leggazdagabb táplálékforrása a tenger gyümölcsei, a máj és a hús-melléktermékek. Ezenkívül ennek a nyomelemnek jelentős része az izomhúsban, a gabonafélékben, a diófélékben és néhány zöldségben található. A táblázatban a szelén tartalmára vonatkozó részletesebb információk találhatók.

A szelén nem pusztul el az élelmiszer hőkezelésével. Eközben a hús, a gabonafélék és a zöldségek főzésénél a legtöbbjük a húslevesben marad. A szelén tartalma csökken az élelmiszer fagyasztásakor, valamint a vízben való elő-áztatás során.

Szelénhiány

A szelénhiány akkor fordul elő, ha az emberi szervezetbe történő napi bevitele nem haladja meg az 5 μg-ot. Ebben az esetben a nyomelem hiányának oka lehet:

  • a szelén alacsony koncentrációja az elfogyasztott élelmiszerekben és ivóvízben;
  • csere hiba;
  • a szelén fokozott fogyasztása, mivel jelentős mennyiségű káros anyagot kell eltávolítani a szervezetből;
  • alkoholfogyasztási hajlandóság;
  • a kényelmi ételek, konzerváruk, édességek, koncentrátumok túl gyakori fogyasztása;
  • bizonyos gyógyszerek (paracetamol, malária elleni szerek, hashajtók) tartós alkalmazása.

A szelénhiány kialakulását jelző jelek között szerepel:

  • csökkent teljesítmény, nem képes hosszú ideig koncentrálni egy adott feladat megoldására;
  • az immun erők éles gyengülése;
  • lassú hajnövekedés, hajhullás;
  • csökkent látás;
  • negatív változások a menstruációs ciklus során a nőknél;
  • az ekcéma, a dermatitis és más bőrbetegségek kialakulása;
  • impotencia, a férfiak reproduktív funkcióinak romlása;
  • a körömlemezek dystrofikus változásai;
  • a májbetegségek kialakulása;
  • a karcolások, vágások és egyéb bőrkárosodások túl hosszú gyógyulása.

A súlyos szelénhiány gyermekkorban növekedési retardációt okozhat.

A szelén feleslege

Nagy dózisokban a szelén és az összes vegyület toxikus az emberre, ezért a szervezetben lévő anyag túlzott mértékű veszélye gyakran veszélyesebb, mint a hiányossága. A szervekben és szövetekben a szelén túlzott felhalmozódásának fő okai a következők:

  • olyan területeken élnek, ahol a talajban ez az anyag magas;
  • szakmai tevékenység a festék és lakk, öntöde, vegyipar területén az olajfinomítás és a gyógyszeripar területén;
  • a szervezetben előforduló anyagcsere-folyamatok megsértése;
  • hosszú távú gyógyszerek és kiegészítők, amelyek szelént tartalmaznak.

A szelén többletét a szervezetben jelző jelek között szerepelnek:

  • pszicho-érzelmi zavarok, hangulatváltozások;
  • fokozott fáradtság, állandó álmosság;
  • a fokozott fokhagymás szag megjelenése a testből;
  • hányás, hányinger;
  • a körömlemezek törékenysége, megjelenésük romlása;
  • a bőr erythema;
  • fogak túlérzékenysége;
  • hajhullás;
  • a máj megzavarása.

Ha a szervezetben felismerik a szelén feleslegét, a lehető leghamarabb meg kell védeni a hatóanyagnak a szervekben és szövetekben történő túlzott felhalmozódásához hozzájáruló tényezők hatását, és orvoshoz kell fordulni.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-selen.html

Szelénben gazdag termékek

A szelén (Se) olyan kémiai elem, amely megakadályozza a rosszindulatú daganatokat és a szívpatológiákat, erősíti az immunrendszert, és biztosítja az idegrendszeri folyamatok normális lefolyását és a pajzsmirigy működését. A szelén napi szükséglete 20-70 mcg. A magas szeléntartalmú ételek fogyasztása hozzájárul a test természetes méregtelenítéséhez. Mennyi és milyen élelmiszerek tartalmazzák a szelént?

Biológiai jellemzők és szelénhiány

A szelén az enzimek szerves részét képezi, amelyek célja a sejt nukleáris és fehérje szintetizáló anyagának védelme. Segít az E-vitamin antioxidáns tulajdonságainak bemutatásában. A szelén megtalálható az izomfehérjékben, beleértve a szívizomot is. Ezért a Se hiányosságok hatása:

  • az immunitás gyengülése;
  • a szexuális funkcióval és a meddőséggel kapcsolatos problémák;
  • myocardiostrophy és más szívbetegségek;
  • a karcinogénekkel szembeni testrezisztencia csökkenése;
  • gyengíti a szabad gyökök ellenállóképességét:
  • csökkent májfunkció;
  • magas koleszterinszint;
  • rosszindulatú daganatok.

Az arzénnel és a higanyral szemben ellentétes kapcsolatban áll. A Se jobban felszívódik az E.

A tudósok azonosították a Se-hiány és a mell, a vastagbél, a prosztata és a gyomor rák közötti kapcsolatot.

Oroszországban a Se-hiány szinte minden régióban fordul elő. Ennek következménye a betegségek magas előfordulási gyakorisága a szelénhiányos területeken.

Kis elem is Közép- és Észak-Európában, Új-Zélandon és Kínában. A kínai tudósok kapcsolatot találtak a szívelégtelenséggel (Keshan-betegség) az anyákban és a Se-hiányban szenvedő gyermekeknél.

A betegséget magas halálozás jellemzi. Svédországban és Finnországban a mikrotápanyag-hiány kérdését a műtrágyáknak a talajba történő bejuttatásával oldották meg.

Túllépje a szelént

Megfigyelhető a gyógyszerészeti, vegyipari, öntödei, elektronikus iparágakban dolgozó munkavállalók körében.

A szelén felesleg jelei:

  • hajhullás;
  • a tüdő duzzanata;
  • hányás;
  • a fokhagyma szaga a bőrből és a szájból;
  • zavarok az érzelmi szférában.

A szelén forrásai

Se-t tartalmazó élelmiszerek:

  • fokhagyma;
  • gomba;
  • sertéshús (hús és szalonna);
  • hüvelyesek és gabonafélék.

Sok szelén napraforgómag, mák, szezámmag, mogyoró, növényi olaj és tökmag.

A Se legjobb forrása a sörélesztő. A benne található elem könnyen és gyorsan felszívódik.

http://ivitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/mineraly/produkty-bogatye-selenom.html

FitAudit

Site FitAudit - a napi táplálkozási ügyek segédje.

Az igazi élelmiszerekkel kapcsolatos információk segítenek Önnek fogyni, izomtömeget szerezni, javítani az egészségét, aktív és vidám emberré válni.

Sok új terméket találsz magadnak, megtudd, milyen előnyei vannak, távolítsd el a táplálkozásból azokat a termékeket, amiket eddig még soha nem ismertél.

Minden adat megbízható tudományos kutatáson alapul, mind az amatőrök, mind a profi táplálkozók és sportolók számára.

http://fitaudit.ru/categories/nts/selenium

Szelénben gazdag élelmiszerek

A szelén (a görög nyelvű fordításból a „hold”) a fiatalok, az aktivitás és a termelékenység nyomeleme, amelyet 1817-ben nyitotta meg Jens Jacob Berzelius svéd ásványtan.

A tellúr, a polónium, az oxigén, a kén és a kalkogén közé tartozik. Kezdetben a szelént mérgező, mérgező anyagnak tekintették, de miután felfedezte a rák ellenállóképességét, az elem csodálatos gyógyító szerként nyert hírnevet. A fő feltétel az, hogy megfeleljen az igazi apothecary adagolásnak.

Emberben a vegyület szükséges az idegrendszeri, szív- és érrendszeri rendellenességek, a pajzsmirigy normál aktivitásához, fenntartva az immunitást, meghosszabbítva a fiatalokat.

A szelén fő tulajdonsága a daganatellenes aktivitás: aktiválja a p53 gént, amely a redox reakciókért felelős. Ezen túlmenően az endokrin rendszer eleme semlegesíti a szabad gyököket, mivel a sejtek detoxikáló enzimek csoportjába tartoznak. A szelén segít megőrizni a HIV vírust látens állapotában, megakadályozva az AIDS-re való átmenetet.

Általános információk

Érdekes, hogy az ásványi anyag aktívan mozog a bioszféra, a vegyület felhalmozódása élő szervezetekben a vulkáni füst belélegzése, a mészkővel való érintkezés, a termálvizek, a mikroelemekkel dúsított talajtermékek rendszeres használata miatt következik be.

A szelén aktívan oldódik koncentrált salétromsavban, oxidálva lúgok. Ellenáll az oxigénnek, víznek, kénsavnak és sósavnak.

Az emberi szervezetben az ásványi anyag felhalmozódik a májban, a vesében, a lépben, a szívben, a csontvelőben, a tüdőben, a bőrben és a spermatikus zsinórokban. A mikroelemek összkoncentrációja a belső szervekben nem haladja meg a tizennégy milligrammot (meccsfej). A mikrodózisokban az összes sejt magjában található.

A szelén jobb felszívódása érdekében az E és C vitaminokat egyidejűleg ajánljuk, ugyanakkor szulfátok, higany, fenacetin, réz, paracetamol, maláriaellenes szerek csökkentik a vegyület felszívódását, ami végül ásványi hiány kialakulásához vezethet a szervezetben.

A szelénmetionin, a szelentisztein (a vegyület természetes formája) a legmagasabb szintű emészthetőséggel rendelkezik - akár 98%. Az állati formából a test csak 30% -át elnyeli szervetlen (nátrium-szelenitből) - 10%.

Szelén funkciók

Ez a nyomelem fontos szerepet játszik az egészség fenntartásában. Tehát a szelén bevezetése után az emberek étrendjében a rákok száma 1,8-szor csökkent, a szívpatológiák száma - 2,5, az endokrin rendszer betegségei pedig 77% -kal csökkentek.

Az ásványi anyag szerepe az emberi testben.

  1. Tartalmazza a 200 enzimet, hormonokat. Ezen túlmenően az aminosav szelenocisztein formájában lévő elem a fehérjékben egy linkként van jelen.
  2. Növeli az őssejtek aktivitását, fenntartva a bőr rugalmasságát, lassítva az öregedést.
  3. 80% -os energia (ATP) kialakításához szükséges.
  4. Serkenti a test antioxidáns védelmét.
  5. Normalizálja a tiroxin (T4) és a trijódtironin (T3) aktivitását.
  6. Ez megakadályozza a rosszindulatú daganatok, szürkehályog, colitis, thrush, arthritis, psoriasis, bronchialis asztma kialakulását.
  7. Növeli a fizikai aktivitást, javítja az alvást, a hangulatot, a körmök állapotát, a hajat, a bőrt, enyhíti a fejfájást.
  8. Részt vesz a Q-10 koenzim szintézisében.
  9. A glutatinon enzim fő összetevője, amely megvédi a belső szerveket a toxinok lebomlása során keletkezett mérgező anyagoktól.
  10. Javítja a zsír-, fehérje-, szénhidrát-anyagcserét.
  11. Elnyomja a hisztamint, erős antisztrofikus és allergiaellenes tulajdonságokkal.
  12. Elősegíti a szöveti szaporodást, erősíti az immunrendszert, javítja a szívet, a nemi mirigyeket (aktiválja a tesztoszteron termelést, csökkenti a prosztatarák kockázatát, növeli a spermiumok életképességét, a férfiak fogamzásának valószínűségét és a nők menopauza mozgását).
  13. Védi a szervezetet a kipufogógázoktól, a dohányfüsttől, a kadmiumtól, az ólomtól, a talliumtól, semlegesíti a higany, az arzén káros hatásait.
  14. Stabilizálja az endokrin és az idegrendszer aktivitását.

Érdekes, hogy a szelénvegyületek az összeomlás vagy a sokkállapotok során visszaállítják az alacsony vérnyomást. Az ásványi anyagot tartalmazó samponok enyhítik a hajat a korpásodástól.

A szelén fontos szerepet játszik egy terhes nő testében: hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez, csökkenti a vetélés valószínűségét, a patológiák megjelenését, és normalizálja a várandós anya instabil érzelmi állapotát.

Az életkorban a testben lévő mikroelem mennyisége csökken: 60 év után 7%, 75% -kal 24% -kal.

Napi szükséglet

Fontolja meg, hogy milyen adagokat szedni kell a szelénre:

  • 1–3 éves csecsemők - 20 mikrogramm;
  • 4-8 éves gyermekek - 30 mikrogramm;
  • 9-13 éves diákok - 40 mikrogramm;
  • 14-18 évesek - 55 mikrogramm;
  • 19 éves és idősebb nők - 55 mikrogramm;
  • 19 éves és idősebb férfiak - 70 mikrogramm;
  • terhes és szoptató nők - 65 - 75 mikrogramm.

A szelén kiegészítésére vonatkozó indikációk: a hasnyálmirigy betegségei, a máj, az epeutak, a szív-érrendszer, a meddőség, a hyperlipidemia.

Az orvos kiválasztja a terápiás adagot a betegség lefolyásának klinikai képe alapján.

A szelén hiánya

A szervezetben fellépő összetett hiány akkor alakul ki, ha egy személy rendszeresen kevesebb mint 5 mikrogramm ásványt fogyaszt naponta. Az újszülöttek szelént kapnak anyjuk tején keresztül.

A kapcsolathiány okai:

  • kedvezőtlen ökológiai helyzet;
  • szteroidok szedése;
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • kemény fizikai munka;
  • arzénvegyületek jelenléte élelmiszerekben, vízben, levegőben;
  • intenzív sporttevékenységek;
  • a zöldek, a zöldségek magas nitrát tartalma;
  • a növekedési hormonokból táplált állatokból húst eszik;
  • malária, hashajtó szerek, paracetamol elleni gyógyszerek szedése;
  • a tengertől távol vagy egy forró éghajlattal rendelkező térségben él, aminek következtében az elemet aktívan eltávolítják izzadsággal;
  • a kényelmi ételek, édességek, konzerváruk visszaélése.

A szelénhiány elsődleges tünetei a szervezetben (legfeljebb 40%):

  • csökkent látásélesség;
  • krónikus fáradtság, neurózis;
  • alacsony fizikai, mentális állóképesség;
  • korai öregedés, korai menopauza;
  • gyakori megfázás a gyengített immunitás miatt;
  • bőrpustuláris betegségek;
  • hosszú távú szöveti regeneráció a bőr károsodása után (égések, vágások, sérülések);
  • a szexuális vágy, az impotencia, a férfi meddőség hiánya.

A krónikus ásványi anyaghiány következményei (akár 100%):

  • elhízás vagy degeneráció;
  • endemikus goiter, a pajzsmirigy rendellenességei;
  • onkológiai, nőgyógyászati ​​betegségek;
  • hormonális rendellenességek;
  • ateroszklerózis, magas vérnyomás, koszorúér-betegség;
  • vetélés, koraszülés;
  • asztma, rheumatoid arthritis, endemikus kretinizmus;
  • Keshan-Kashin-Bek-betegség, az utóbbi viszont oszteoarthropátiához vezet.

A túlsúlyos emberek leggyakrabban a szelén hiányában szenvednek a szervezetben. Ennek oka az, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya rontja a pajzsmirigy működését, ezért az anyagcsere lelassul és a testtömeg megmarad.

Túllépje a szelént

Mérgező dózis a szervezetben, ami mérgezést okoz - naponta 5 mg ásványi anyagot.

A legveszélyesebb az emberi egészségre a szelén, a szelénsav és a hidrogén-szelenid.

A túladagolás nyomelemének okai.

  1. A szelén metabolizmusának megsértése.
  2. A szakmai tevékenység során. A testben lévő felesleges vegyületeket az üveg, az olajfinomítás, az öntöde, az elektronika, a festés, a réz-olvasztás, az iparágak dolgozói körében figyelik meg. Ráadásul veszélyben vannak a szelén-szulfid, a nátrium-szelenit (gyógyszerek), a peszticidek (vegyipar) gyártásában részt vevő emberek.
  3. Megnövekedett ásványi tartalom a talajban (USA, Ausztrália, Kína).
  4. Szelén befogadása koncentráló növényekkel (Happlopappus, Astragalus, Stanlea).

Az élelmiszerekből származó nyomelem túladagolása gyakorlatilag lehetetlen, csak a brazil dió ellenőrizetlen fogyasztása esetén.

A szervezetben a szelén feleslegének tünetei:

  • görcsök;
  • gyengeség;
  • gastroenterocolitis;
  • fejfájás;
  • erős köhögés, szorító érzés a mellkasban;
  • hányinger és hányás;
  • a bőr fokhagymás szaga;
  • fájdalom a szemben;
  • hasmenés;
  • étvágytalanság;
  • hajhullás, fogérzékenység, törékeny körmök;
  • a bőr hámlása;
  • állandó fáradtság;
  • hisztérikus állapot.

A vegyület túladagolásának következményei:

  • a szulfhidrilcsoportok blokkolása, ami az enzimek inaktiválásához vezet;
  • a fehérje anyagcseréjének megsértése;
  • alacsonyabb vérnyomás;
  • az idegrendszer meghibásodása;
  • fokozott kapilláris permeabilitás;
  • atónia kialakulása, vérszegénység, arthritis, bronchopneumonia, májkárosodás.

Súlyos esetekben a halál lehetséges.

Ne feledje, hogy a szelén többlete ösztönözheti a rosszindulatú daganatok növekedését, ezért gondosan figyelni kell az elfogyasztott vegyületek mennyiségét naponta.

Ezzel az ásványi anyaggal történő mérgezés nátrium-tioszulfát, glükóz és étrend bevitelével történik, ami az étrend szigorú korlátozása. Engedélyezett: egyszerű szénhidrátok, rizs, zabpehely, kazein (tejfehérje).

Szelén az élelmiszerben

Ne feledje, hogy az ásványi anyagok élelmiszer-forrásokból történő asszimilációjának mértéke 98%, szintetikus - 10%. Ugyanakkor a tabletták tablettákban történő kontrollálatlan használata a vegyület szervezetben történő túladagolásához vezethet.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-selenom/

Milyen élelmiszerek a legtöbb szelén

A szervek és rendszerek stabil működéséhez a napi szükségletnek megfelelően biztosítani kell a vitaminok és mikroelemek bevitelét. Az élelmiszerekben lévő szelén kis adagokban van, de szükség van rá.

Mi a szelén?

A szelén részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, befolyásolja a sejtek anyagcseréjét, és elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez.

A szervezetben a szelén hosszú távú hiánya hátrányosan érinti az egészséget: a Hashimoto-szindrómát olyan betegségként írják le, amelyben a szervezet immunrendszere megtámadja a pajzsmirigyet, megsemmisítve azt.

A szelén hiánya hajhullást, vékonyodást, szárazságot, törékenységet eredményez. A körömlemezeket hígítják, hámlasztják, törik.

Izom- és ízületi fájdalmak jelennek meg.

A modern orvosi kutatások szerint a szelén képes védeni a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól és megakadályozza a rákos daganatok kialakulását.

A fiúk számára nagyon fontos, hogy a gyermekkorban megkapjuk a szükséges mennyiségű szelént: ez szükséges a reproduktív rendszer működéséhez a jövőben.

A szelén napi dózisa 50-70 mcg. Ezt a mikrocellát tartalmazó táplálékkiegészítőt vagy ételt kaphatja.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a szelént?

A dió

A dió gazdag a szelénben, a szendvicsek cseréje a dió keverékekkel a nappali snack alatt biztosítja a nyomelemek ellátását érdeklődéssel.

Brazília dió a szelén tartalmának bajnoka, a területünkön nagyon egzotikus. A szelén mellett a sejtekhez vitaminokat, flavonoidokat, fitoszterolokat, szkvalént szállít. Ezek az anyagok segítenek megvédeni a szervezetet az atherosclerosis és a rák ellen.

A tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei, kagylók, szerelmesei, a szelén tartalmának feltöltése, amelyek szintén B12-vitamin, cink, réz, vas.

A csendes-óceáni osztriga a szelénben a leggazdagabb. A 100 g súlyú adag 220% -ot biztosít a testnek. Kagyló és trombita kissé rosszabb, de a kagyló rendszeres fogyasztása segít elfelejteni a szelén hiányát.

A májban

Az állatok és madarak májja, amely megfizethető és könnyen emészthető termék, pótolja a szelénhiányt. A máj táplálékai erősen belekerültek a mi étrendünkbe: hagymával sült, tejföllel párolt, máj kolbász részeként, vagy palacsinta töltelékként a gyerekeket és felnőtteket szeretik.

A májban a legnagyobb szeléntartalom bárányok.

A halakban

Azok számára, akik törődnek a szív- és érrendszer és a szív egészségével, a halételek elfogyasztása kiváló választás. A szelén mellett a hal fehérjében, vasban, B-vitaminokban, telítetlen omega-3 zsírsavakban gazdag.

A szelén bőséges tonhal, szardella, sózott hering.

A magokban

A sütőtökmagok és a napraforgómagok népszerűek az emberek körében: segítenek a szabadságot a hosszú estékben, az E, B1 és B6 vitaminokkal, vasval, káliummal, magnéziummal, rézzel és növényi fehérjével gazdagítva.

A 100 g napraforgómag a szelén napi adagjának 113% -át tartalmazza.

a korpa

Sokat írtak a rostok előnyeiről a bélrendszerben. Emellett meg kell említeni, hogy:

  • a búzakorpa a szelén napi értékének 110% -át tartalmazza 100 g adagban;
  • a zabkorpa tartalma valamivel alacsonyabb - a szelén 100 grammjára vonatkoztatott normájának 65% -a;
  • a rizs korpa a legszegényebb a szelénben, 17 mcg szelén hasonló előző részében.

Piros kaviárban

A lazac kaviár nagyon magas kalóriát tartalmaz, könnyen emészthető fehérjében gazdag, vas, B12-vitamin forrása.

A szelén napi normájának 95% -át a száz gramm vörös kaviár adja. Összehasonlításképpen, egy evőkanál a nyomelem körülbelül 15% -át tartalmazza.

Sertéshúsban

Annak ellenére, hogy a táplálkozási tanácsadók kijelentik, hogy a sertéshús étel-, étkezési, bacon- és hústartalmának veszélye igen sok szelént tartalmaz: 100 g szalonna majdnem 100% -kal zárja be a napi adagot, és a sertésszelet - annak fele.

Garnélarákban

Tegyük fel, hogy a garnélarákban sok koleszterin van, nincs értelme tagadni a test előnyeit A szelén mellett a szervezetben lévő vasraktárakat is feltöltik.

Mivel a garnélarák nem napi ételek, a szokásos étrendhez változatosságot hoznak, 100 g termékre a napi szükséglet közel 60% -át teszi ki.

A szelén többlete - mi az ember számára veszélyes?

A magas szeléntartalmú étrend gazdagításával:

  • Védje a sejteket a szabad gyököktől;
  • Serkenti az immunrendszert;
  • Védjük az endokrin mirigyeket;
  • Növelje a vitalitást;
  • Javítjuk a gyomor-bél nyálkahártya sejtjeinek állapotát, normalizáljuk a bél mikroflórát, beállítjuk a pH-t;
  • Védjük a májsejteket;
  • A szívroham, a stroke, a szívkoszorúér-betegség kialakulásának megelőzése;
  • Figyelmeztetjük az artrózist, az osteochondrosist;
  • A férfiak szexuális aktivitását meghosszabbítjuk;
  • Eltávolítjuk a testből a nehézfémeket;
  • A megfázás lefolyásának elősegítése;
  • Javítjuk a memóriát, a figyelmet, a felvidulást

A szelén hiánya terhesség alatt veleszületett deformációkkal, koraszüléssel, gyenge munkaerő-aktivitással fenyeget. Szelénre van szükség nagy adagban és szoptató anyában.

Fontos azonban tudni, hogy ennek a nyomelemnek a többlete nagyon negatív hatással van az egészségre:

  1. Az emésztőrendszer megsértése (hányinger, hasmenés, hányás, duzzanat, szájüreg);
  2. Alacsony teljesítmény, apátia, fáradtság, letargia;
  3. Vörösség, irritáció, bőrkiütés;
  4. Csökkent véralvadás;
  5. A máj, a vesék működési zavarai;
  6. Problémák a pajzsmirigy működésével kapcsolatban;
  7. A nők menstruációs ciklusának megsértése;
  8. Csökkent férfi reproduktív funkció

A vegetáriánusokban szelénhiány fordulhat elő, mivel a menüben nincs hús vagy hal. Szükséges a napi árfolyam feltöltése más termékek kárára, amelyek listája a fentiekben szerepel, vagy a szelént tartalmazó ásványi komplexeket.

http://inet-health.ru/selen-v-produktah/

20 szelénben gazdag étel

A szervezetnek szelénre, ásványi anyagra van szüksége, és számos alapvető funkciójához szükséges, a reprodukciótól a fertőzés elleni küzdelemig. A szelén tartalma a különböző termékekben függ az ásványi anyag koncentrációjától a talajban, ahol zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket termesztettek. Az eső, a párolgás, a peszticidek és a pH-értékek mind a talaj szeléntartalmát befolyásolják.

Függetlenül attól, hogy hol él, bizonyos tényezők befolyásolhatják a szelén felszívódását. Például ásványi hiányt tapasztalhat, ha:

  • dialízis kezelésen esnek át;
  • A HIV-t diagnosztizálják;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek (mint például IBS, Crohn-betegség);
  • problémái vannak az emésztéssel, az ásványi anyagok asszimilációjával.

Emellett a hypothyreosis diagnózisával rendelkező betegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a szelén használatára, mivel ez a pajzsmirigy védelme. Ismert a szelén előnyei a rák elleni küzdelemben. További információ itt.

ajánlások

Mennyi szelént igényel a szervezet?
Míg a szelén hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat, a túlzott mértékű mérgezés is mérgező lehet. Kövesse az alábbi útmutatásokat, hogy meghatározza, hogy a szelén mennyi az Ön számára:

A szelén életkora és ajánlott napi adagja:

  • Több mint 14 éves - 55 mcg;
  • 9 - 13 év - 40 mcg;
  • 4-8 év - 30 mcg;
  • 7 hónaptól 3 évig - 20 mcg;
  • születésektől 6 hónapig - 15 mcg;
  • Terhes vagy szoptató nők - naponta 60 mcg-ig.

Élelmiszerek magas szelénben

Brazília dió

A brazil dió a szelén egyik legjobb forrása. Körülbelül hat-nyolc dió körülbelül 544 mcg-t tartalmaz. Eszik brazil dió hetente többször, de ne lépje túl az ajánlott adagot a túladagolás megelőzése érdekében.

A tonhal 100 grammban körülbelül 98 mikrogramm szelént tartalmaz, ami kiváló nyomelem-forrást jelent. Ez vonatkozik a szardínia, az osztriga, a kagyló, a laposhal, a garnéla, a lazac és a rákra is, amelyek körülbelül 50-79 mcg-ot tartalmaznak. 100 gramm tömegre vonatkoztatva.

sonka

Sokan az egészségükért gondoskodnak, mert a sótartalom magas. Ez azonban körülbelül 50 μg szelént tartalmaz 100 g-ra. vagy a felnőttek ajánlott napi támogatásának 80 százaléka.

Erősített élelmiszerek

Néhány étel, köztük tészta, kenyér, teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, hajtások, magvak és korpa, teljes kiőrlésű tészta szelénnel és más ásványi anyagokkal gazdagodik. Ezen nyomelemek tartalma ezekben a termékekben különböző, de általában 40 μg / adag, és körülbelül 16 μg 2 gabonaféléből. Győződjön meg róla, hogy a táplálkozásban elegendő étel van a teljes kiőrlésű gabonák és korpa optimális táplálkozásához.

sertéshús

Száz gramm sovány sertéshús tartalmaz körülbelül 40 mcg szelént.

marhahús

A marhahús szeléntartalma a fajtától függ, de a marhahús filé steakben körülbelül 33 mcg (steakenként). A marhahús körülbelül 28 mcg, és a darált marhahús 18 mcg.

pulyka

31 mcg 100 gramm csontmentes pulykahús. Egy lisztes kenyérrel töltött pulykahús szendvicset enni, hogy további szelént készítsen.

csirke

Csirke - 22-25 mcg szelént 100 gramm fehér húsra. Az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja az étrend gazdagításának alapvető ásványi anyagokkal.

Túrós

Egy csésze túró körülbelül 20 mikrogramm vagy 30% -a a napi szelénbevitelnek.

Egy kemény főtt tojás körülbelül 20 mikrogramm szelént tartalmaz. Nem tetszik főtt főtt? Nem probléma, főzzön úgy, ahogy tetszik, bár nyers italt és mindig megkapja a nyomelem adagját.

Barna rizs

Egy tál főtt, hámozatlan hosszú rizs ad 19 mcg szelént, vagyis a napi szükséglet 27% -át. Élvezze ezt a rizst a kedvenc csirke vagy pulyka segítségével, majd a szervezet legfeljebb 50 μg ásványi anyagot kap - a felnőttek számára ajánlott napi adagot. Egy tálcában 23 µg ásványi tartalmú árpát cserélhet.

Napraforgómag

Egy kedvenc napraforgómag zsákja majdnem 19 mikrogramm szelént kap, különösen akkor, ha nem eszik olyan állati termékeket, amelyek nagyobb szelénkoncentrációjúak.

impulzus

Egy pörkölt babot 13 mikrogramm szelént kapunk kis mennyiségű rost mellett.

gomba

A gombák sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve a D-vitamint, a vasat és a körülbelül 12 mikrogramm szelént 100 g adagban. Add hozzá a gombát a kedvenc ételekhez.

zabpehely

A reggeli zabpehely rendszeres adagolása 13 mikrogramm szelént tartalmaz. Élvezze a reggelit két tojással, hogy 53 mikrogrammot kapjon.

spenót

Főtt spenót - 11 mikrogramm szelén salátánként vagy 120 gramm párolt. A folsav és a C-vitamin napi bevitele is.

Tej és joghurt

A tej és a joghurt körülbelül 8 mcg szelént tartalmaz egy csésze vagy 11% -a a naponta. Adjunk hozzá néhány csésze tejet az étrendhez.

lencse

A főtt lencse egy adagja 6 mikrogramm szelént tartalmaz, valamint egy egészséges fehérje- és rostadagot. Add hozzá őket a leveshez gombával a vegán étrend és a jó táplálkozás érdekében.

Kesudió dió

Száraz pörkölt kesudió - 4 mcg / 100 gramm. Ez nem sok, de minden dió segít, különösen, ha vegetáriánus étrendben van. Adjunk hozzá nyers vagy pörkölt diót készételekben és salátákban a jó táplálkozáshoz.

banán

Egy banán 2 mikrogramm szelén vagy a napi ajánlott bevitel 3% -a. Ismét nem sok, de a legtöbb gyümölcs minimális mennyiségű nyomelemet tartalmaz, vagy hiányzik. Add hozzá a banánokat egy joghurtos turmixhoz vagy kedvenc zabpehelyéhez, ez sokkal ízletesebb és egészségesebb lesz!

http://ecohealthylife.ru/sovety/20-produktov-bogatyh-selenom/

Élelmiszer - szelénforrás

A szelén nagyon fontos ásványi anyag az emberi test számára. Nevét a Hold tiszteletére kapta, mivel olyan változatos, mint a Föld titokzatos műholdja. Kezdetben ez az elem mérgező és káros volt. De miután felfedezte képességét, hogy ellenálljon a szabad gyököknek, Se szerzett hírnevet a rák gyógyítására.

Később azonban kiderült, hogy a mikroelem nem olyan egyszerű, és annak érdekében, hogy kivételes előnyökkel járjon, szükséges a farmakológiai adagolás. Ennek az elemnek a szükséges és testre szabott mennyiségének a legjobb módja a termékek használata. A szeléntartalmú termékekről megtudhatja, hogy mi a cikk.

Se - általános jellemzők

A szelén a Periódusos rendszer 6. csoportjába tartozó kémiai elem. Ez az ásványi anyag elég ritka és szétszórt. Az elemet a 19. század elején fedezte fel Jens Berzelius. Tiszta formában hasonlít egy sötét szürke kőhöz. A szelén aktívan részt vesz számos kémiai reakcióban és vegyületben, képezi a fehérjék szelenoproteinjeit az emberi szervezetben, olyan enzimeket képezve, amelyek ellenállnak a szabad gyököknek.

Az emberi szervezetben körülbelül 15 mg anyagot tartalmaz. A nyers ásványi lerakódások a hajban, a bőrben, a májban, a reproduktív szervekben és a vesékben koncentrálódnak.

A Se aktívan feloldódik salétromsavban és lúgokban. A levegőben a nyomelem ellenálló a kénsavval és sósavval, vízzel és oxigénnel.

A tétel napi igénye és előnye

Minden nap elegendő mennyiségű nyomelemet kell bevenni az emberi testbe. Az anyag napi mennyisége 1 µg / testsúlykilogramm. A sportolóknak, a terhesség és a szoptatás ideje alatt élő nőknek és a dohányosoknak fokozniuk kell a szervezetbe belépő szelén mennyiségét.

Az ásványi anyag nagyon egészséges. Az anyaggal telített élelmiszerek rendszeres fogyasztása hozzájárul:

  • növelje a test védő tulajdonságait;
  • stimulálja az antitestek képződését;
  • a rákos megbetegedések kialakulásának megakadályozása;
  • az öregedési folyamat lassítása;
  • idegen anyagok semlegesítése és eltávolítása a szervezetből;
  • csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát;
  • a szívelégtelenség megelőzése;
  • az anyagcsere-folyamatok normalizálása;
  • a reproduktív rendszer működésének ösztönzése;
  • a központi idegrendszer normalizálása;
  • javítja az endokrin rendszer működését;
  • a gyulladásos folyamatok minimalizálása;
  • javítsa a körömlemezek, a haj és a dermis állapotát.

Szelén a női test számára

A Se egy erős antioxidáns, a szabad gyökökkel küzd és lassítja az öregedési folyamatot. Továbbá felelős a dermis rugalmasságának fenntartásáért. A szelénnel és az E-vitaminnal kombinálva a mikroelem hatékonyságának növekedését többször is megfigyeljük. Ez az anyag segít a haj javításában, valamint a növekedés felgyorsításában, a korpásodás és a szétválasztás megszüntetésében.

A mikroelem is hasznos a terhességi időszakban. A szelént tartalmazó élelmiszerek étkezési módja a legjobb módja az érzelmi állapot normalizálásának. Emellett a Se a test védő tulajdonságainak kiváló ösztönzője. Kedvező hatást gyakorol a növekvő magzatra, és csökkenti a patológiák kialakulásának és a vetélés valószínűségének kockázatát.

Az elem aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban. Ezért ajánlott a társadalom gyönyörű felének képviselői, akik fogyni akarnak, bevenni a szelénben gazdag ételeket az étrendbe. Ezenkívül a szelén segíti az immunrendszer erősítését és a test különböző betegségekkel szembeni rezisztenciájának fokozását, különösen a bőr daganata, a bronchiás asztma, a gyomorrák és az immunhiány esetén.

A mikroelem jótékony hatással van a pajzsmirigy működésére, részt vesz a fizikai és szellemi tevékenységért felelős hormon termelésében.

A férfiak előnyei

Egy férfi testéhez Se is fontos. Aktívan részt vesz a reproduktív rendszer működésében, a spermafehérje-sejtek építésében, valamint a spermiumok aktivitásának növekedésében. A szelén megfelelő koncentrációban történő befogadása segít megelőzni a prosztatarák kialakulását.

Táplálkozási termékek szelént tartalmazó

A Se az állati és növényi termékek széles választékában van jelen. A testet ezzel az anyaggal gazdagítani nem nehéz. A legtöbb mikroelem a szárított osztriga gomba és a fehér gomba között található. Az ásványi anyag jelentős koncentrációban van jelen a sertés, a marhahús, a csirke és a máj és a vesék melléktermékei között. A finomítatlan gabonafélék, a teljes étkezés, a tengeri só és a csirke sárgája gazdag ebben az anyagban.

Nagy mennyiségben megtalálható diófélékben (pisztácia és dió), strucctojás, bab, lencse, kukorica, borsó, brokkoli, kókusz, zsír, fokhagyma, tengeri hal, búzadara, tonhal, hajdina, zabpehely, rizs, napraforgómag, szójabab.

http://narodnymisredstvami.ru/tablitsa-produktov-pitaniya-kotoryie-soderzhat-selen-bolshe-vsego/

Szelén az élelmiszerben

Aggódsz a fáradtság miatt? Megromlott a látása? Gyengébb hideg van, és a bőrön gyulladásos elemek jelentkeztek? Ezen tünetek egyik oka a szelén hiánya lehet.

Ez az elem fontos része a testünkben lévő enzimeknek és hormonoknak. Enélkül minden szerv és rendszer elkezd hibásan működni. Mivel az összes vitamin legfontosabb megújuló forrása az élelmiszer, meg kell értenie, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a szelént.

Termékek - szelénforrások

Nem kell keresnie a tengerentúli finomságokat, hogy gazdagíthassa az étrendjét egy hasznos nyomelem segítségével. A szelén nagy mennyiségben megtalálható az ételben, amelyet már gyermekkorunk óta használtunk. A szelénben gazdag élelmiszerek:

  • Tenger gyümölcsei - tengeri kelkáposzta, tonhal, kagyló, tintahal, garnélarák, közönséges tengeri só;
  • csirke vagy fürjtojás;
  • hüvelyesek - bab, lencse, borsó, kukorica, szójabab;
  • gabonafélék és ezekből készült termékek - rizs, búza (különösen csíráztatott), árpa és búzadara, liszt, korpa, zabpehely;
  • diófélék és magvak - dió és brazil, földimogyoró, pisztácia, mandula, szezámmag, kókusz, tökmag;
  • zöldségek - paradicsom, brokkoli, spenót;
  • máj - különösen bárány, de kacsa, csirke, sertés, marhahús, pulyka;
  • egyéb termékek - gomba (száraz és friss), fokhagyma, sajt.

Létrehozhat egy változatos menüt a felsorolt ​​termékekkel, de ha nincs ilyen lehetőség, meg kell próbálnia rendszeresen megjelenni az asztalon, legalábbis a leginkább hozzáférhető.

Egyes termékek szelén tartalma

Kívánatos, hogy a szelén bevitele a testben egyenletes legyen - nem több, és nem kevesebb, mint az ajánlott napi adag. Ehhez ismernie kell a szelén hozzávetőleges tartalmát az élelmiszerben. Az alábbi táblázat segít meghatározni.

Természetesen nem lehet megemlíteni az összes lehetséges nevet, de a táblázat azt mutatja, hogy a szelént tartalmazó olcsó termékek, az eladáskor könnyen megtalálhatók, és egyesek akár önállóan is termeszthetők a nyári házukban.

Mennyi szelént igényel a szervezet?

A test szelénre való igénye minden ember számára eltérő. Az átlagos napi árfolyam meghatároz egy másik kis táblát.

Néhány embernek szükség lehet a szelén adagjának növelésére olyan körülmények között, mint:

  • súlyos betegség jelenléte, a test kimerítése;
  • fokozott fizikai terhelés, akár munka, akár sport;
  • olyan területeken élnek, ahol a talaj és ennek következtében az élelmiszerek szelént tartalmaznak elégtelen mennyiségben.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a szelén adagjának növelése szükséges a jódhiányos emberek számára. Ez a két mikroelem segít elkerülni a pajzsmirigy patológiáját és a vele kapcsolatos hormonális zavarokat.

A szervezet által a szelén felszívódásának jellemzői

A test szelénnel történő megfelelő dúsítása csak akkor lehetséges, ha figyelembe vesszük a következő tényeket:

  1. A szerves eredetű szelén legjobban felszívódik. Ha lehetséges, a szelénhiány miatt szükséges a diétát beállítani, és nem azonnal a vitamin-komplexek gyógyszertárába kell vezetni.
  2. A szelén megfelelő felszívódásához a szervezetben elegendő mennyiségben és más vitaminokban kell jelen lenni, mint például az A, E, B6, C.
  3. Csak akkor szükséges növelni az élelmiszertermékekből vagy gyógyszerekből származó szelén mennyiségét, ha biztos benne, hogy hiányzik ebben a nyomelemben. Ha naponta több mint 800 mikrogramm szelént használ, előfordulhat, hogy túl súlyos a súlyos betegségek.

Ha minden feltétel teljesül, és a szelénhiány megszüntetésére intézkedéseket hoznak, nagyon hamar pozitív változásokat fog látni a megjelenésében és a jólétében. Az arcod javulni fog, a hajad és a körmök erősebbé válnak, életképességed növekedni fog, és egyes betegségek megnyilvánulása teljesen eltűnik. E hatás eléréséhez elegendő csak a megfelelő táplálkozás gondozása.

http://witamin.ru/mineraly/selen/se-v-produktah-pitaniya.html

További Információ Hasznos Gyógynövények