A végbél erősítése

A végbélnyílást a végbél egyik fontos alkotórészének tekintjük, amelyen keresztül az ember képes az ürítés folyamatát vezérelni. A sphincter működésének különböző rendellenességei végül a széklet inkontinencia kialakulásához vezetnek, és ez különféle kellemetlenségeket okoz.

A végbélnyílással kapcsolatos problémák különböző korú betegeknél alakulhatnak ki, de a leggyakrabban ilyen bűncselekményt észlelnek a bélbetegségekben szenvedőkben. A sphincter gyakorlatok növelik az izomtónust és segítenek elkerülni a test akaratlan összehúzódását.

Sphincter jellemző

A végbélnyílás segít a testben a székletürítés szabályozásában. A gyűrű alakú szerkezetű, izmos izomzat a végbél alkotórészévé válik. Ez lefedi a végbélnyílás csatornáját, és a felszínen található elliptikus izom közvetlenül a coccyxhez kapcsolódik.

A sphincter szabályozza a különböző konzisztenciájú anyagok mozgását a belekben. Aktívan részt vesz az emésztési folyamatban, és tartalmát megtartja, és nem teszi lehetővé a nyelőcső felemelkedését.

A körkörös izom csökkentésével a sphincter lyuk bezárul, és amikor ellazul, megnyílik.

Egy személy csak saját tudatával nem tudja irányítani a belső anális sphincter munkáját. Relaxációját és összehúzódását reflexív módon hajtják végre abban az esetben, ha a széklet tömegei irritálják a bél idegvégződményeit.

Egy ilyen zárószelep - fő funkciója. Ez azt jelenti, hogy a sphincter egyfajta akadályt képez, amely kísérletek hiányában nem jut át a végbélnyíláson keresztül.

Olvassa el a cikket a bél diagnózisának módjáról.

Lehetséges megsértések

A végbélnyílás funkcionális elégtelensége kifejezhető gyengeségében vagy görcsében.

gyengeség

A szakértők több olyan tényezőt azonosítanak, amelyek a végbél hangjának csökkenését és a meghibásodás kialakulását okozzák:

terhesség és munkaerő nőkben;
gyulladásos folyamatok rektális szövetekben és végbélnyílásban;
rosszindulatú daganatok;
különböző sebészeti beavatkozások;
sérülések és sérülések, amelyek az idegrostok megsértésével járnak a végbélben.

Gyakran előfordul, hogy a különböző típusú neuropátiák károsítják az anális terület idegszálait. A cukorbetegség, amelyhez olyan patológiás állapot alakul ki, mint a sphincter gyengeség, idegkárosodás esetén inkontinenciát okozhat.

görcsök

A végbélnyílás vagy az izomgörcsök leggyakrabban a végbélnyílás különböző jellegű sérüléseivel jelentkeznek.

Emellett a gyomor-bélrendszer egyéb betegségei is ilyen kóros állapotot okozhatnak. A gyomorhurutban a gyomor savassága jelentősen megnő, és túl sok sósav keletkezik.

Ennek következménye a gyomor belépése az élelmiszercsomó belekbe, amelyben a túlzott savas közeg keletkezik. A bél egyszerűen nem tud megbirkózni az ilyen savassággal, és az eredmény a spasztikus colitis és az anális sphincter görcs kialakulása.

Fontos! A sphincter spazmus fő tünete a végbélnyílás fájdalma, amely a székletürítéssel nő. Amikor egy repedés következik be, az állandóan károsítja a széklet nyálkahártyáját, ami véres kisülést okoz.

Gyakorlatok a betegségért

A végbél izomtónusának növelése érdekében a szakértők egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezen túlmenően Kegel gyakorlatok segítségével lehetséges a pozitív hatás elérése a görcsök elleni küzdelemben.

Izomépítő gyakorlatok

A sphincter izmok edzéséhez bizonyos kezdeti helyzetekből különböző gyakorlatokat kell végrehajtani. A páciensnek hátán kell feküdnie, rövid időre élesen nyomja össze a végbélnyílást, és simán lazíthatja az izmokat. Ezt a feladatot minden alkalommal ajánljuk, mert segít megerősíteni a sphincter izmait és fenntartani a normális hangot.

Amikor megkérdezzük, hogyan kell pihenni a végbélnyílás izmait, a szakértők bizonyos gyakorlatokat írnak elő:

Utyuzhok. Meg kell feküdnie a hátán, és tartsa a felemelt lábakat mozdulatlan állapotban 30 másodpercig;
Cat. Minden négynél kell ülnie, felváltva hajlítsa le a derékot, és fordítsa meg a hátát;
Birch. A hátánál kell feküdnie, felemelnie a lábát egy derékszögben, és lassan emelje fel a medencét, támogatva a kezével.

Ilyen fizikai gyakorlatokat lehet tenni a végbélnyílás erősítésére különböző korú betegek számára fizikai alkalmasságuktól függetlenül.

A görcsök eltávolítása

A test akaratlan préselésének problémájának megoldása érdekében gyakorlatokat kell tenni a végbélnyílás izomzatának megerősítésére:

A páciensnek hátán kell feküdnie, hajlítania kell a térdre, és le kell engednie őket a padlóra. Szükséges csökkenteni a medenceizmokat, amíg meg nem jelenik a sphincter összenyomódása, és a végbélbe kerül. Néhány másodperc múlva pihenhet és fokozatosan növelheti a végbélnyílás összehúzódásának idejét.
Amikor meglátogatja a WC-t, több mély lélegzetet és kilépést kell tennie, ami javítja a bélmozgást.
Üljön le a WC-re, kissé előre kell támaszkodnia, a lábát szélesre kell terjesztenie, és kezével a padlóra kell jutnia. Amikor kilépsz, a széklet nem feszíti meg a belek izmait, és teljesen pihen.
A széklet kiválasztásának felgyorsítása érdekében meg kell emelni a karot, és ezzel egyidejűleg forduljon a testhez. Az ilyen mozgás segít a vastagbél szorításában és ezáltal a perisztaltika csökkentésében.

Hányan élnek a vastagbélrák diagnózisával?

következtetés

A sphincter izmok megerősítésére különböző technikákat alkalmaznak, és a fizikai gyakorlatok segítségével pozitív hatás érhető el. Az egyes betegek esetében a kezelési módot a szakember szigorúan egyedileg választja ki, figyelembe véve az egészségi állapotát. Ismerje meg, hogyan erősítheti meg a végbélnyílás izmait, a szükséges vizsgálatot követően az orvosától.

http://medprevention.ru/pishchevarenie/zheludochno-kishechnyj-trakt/5172-ukreplenie-pryamoj-kishki

Milyen fizikai gyakorlatokra van szükség az aranyér számára?

Az emberek gyakran nevezik "ülő" betegségnek - és nem ok nélkül. A szakmák képviselői gyakrabban szenvednek ebből a kellemetlen betegségből, idővel az ötödik pontra kényszerülnek, anélkül, hogy alkalmatlanná válnának a „fizikai edzőteremről” és a bemelegítésről. Ha a munkanap vége után egy személy a kanapén szokásos pozíciót akar keresni, az aranyér nem fog sokáig várni.

Aranyér és edzés

Ülő életmód - bizonyított tényező az aranyér kialakulásában. A hemorrhoidális plexus vénáinak falainak megnyúlása és kiemelkedése a kismedencei területen tapasztalható gyenge vérkeringés miatt következik be, amit a "csendes" munka és a fizikai aktivitás hiánya elősegít. Állandó stagnálás a végbélben, a csomók - vaszkuláris "zsebek" kialakulásával vastag vérrel, ami végül gyulladást és vérzést okoz, fájdalmat okoz - külső aranyérrel, és belső vérzéssel esik ki a végbélnyílásból.

A második tényező, amely hátrányosan érinti az anális vénák állapotát, a krónikus székrekedés. Gyenge bél-perisztaltika, sphincter-görcsök, késleltetett bélmozgások - mindezek a problémák kiküszöbölhetők, ha egészséges étrendet hoznak létre, és segítenek a szervezetben az emésztőrendszerektől megszabadulni, a motoros aktivitást fokozó „belek”. És a székrekedés hiánya a hatékony kezelés és az aranyér megelőzésének előfeltétele.

Sok hemorroidos beteg tévesen úgy véli, hogy ezzel a betegséggel az edzőterem felé vezető út zárva van. Ez egy gyakori tévhit. Tény, hogy a remissziós időszakban lehetséges és szükséges a sportban való részvétel, a legfontosabb dolog a megfelelő osztályok kiválasztása. A súlyosbodás idején természetesen nem az edzés előtt, de ha az orvos nem ír elő szigorú pihenőhelyet, a könnyű séta vagy bemelegítés nem zavarja, és a terápiás gyakorlatok még fekvés közben is elvégezhetők.

Gyakorlás aranyér: mi lehetséges és mi nem

Az aranyérrel rendelkező betegeknek „a fejüket” kell követniük a sporttevékenységhez. Nem minden osztály egyformán hasznos: sokan komolyan súlyosbíthatják a helyzetet, és néhány fizikai gyakorlat az aranyérrel közvetlenül ellenjavallt. Először is a teljesítmény terhelésre vonatkozik; az intra-hasi nyomás növekedését provokáló mozgások; az alsó test izmait túlterhelte. Ez magában foglalja:

súlyemelés;
súlymérés nagy súlyokkal;
a sajtó izmok nagy terhelésével kapcsolatos gyakorlatok: csavarás, a lábak felemelése, előre és hátra hajlás;
mély zömök;
éles swing láb.

Fel kell vennie magát, gondosan hallgatnia kell a feltételeit, és kövesse ezeket az irányelveket:

Edzés közben tilos a lélegzetet tartani - ez hozzájárul a hasüregben a nyomás növekedéséhez.
A mozgást zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen rázások nélkül.
Kezdje a minimális terhelést, fokozatosan növelve az ismétlések számát, a képzés intenzitását.
Távolítsuk el azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak a végbélben.

A szélsőséges sportok, kerékpározás, evezés és lovaglás olyan tevékenységek, amelyek feltételesen megengedettek az aranyér, azaz lehetséges, de rendkívül óvatosan és csak stabil remisszió mellett. A betegség súlyosbodásával az ilyen osztályok teljesen ellenjavalltak.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Az aranyérre ajánlott fizikai aktivitás fajtái főként kardiovaszkulárisak" link = " external = "0" img = "] Ez gyaloglás, könnyű kocogás, úszás, klasszikus síléc - minden olyan tevékenység, amely „felgyorsítja” a vért, erősíti a szív- és érrendszert, és ugyanakkor nem ad sok stresszt a hasi és a medenceizmok túlterhelésével. [/ us [/ us_iconbox] A torna, amely kifejezetten a medence izomtónusának helyreállítására irányul, normalizálja a vérkeringést ezen a területen, és megakadályozza a stagnációt, minden hemorroidos beteg számára látható, függetlenül a betegség súlyosbodásától és stádiumától.

Terápiás torna aranyérrel

Az aranyér hatékony kezelése integrált megközelítés nélkül lehetséges. Alapvető összetevői az étrend, az orvosi módszerek és az orvosi torna. A különleges díj fő célja az elveszett hang visszaszolgáltatása a végbél és az anális sphincter izomzatához, hogy aktiválja a véráramlást. Ez meg fogja erősíteni a hemorrhoidális hajókat, megszüntetni a vénák torlódását, normalizálni a székletürítést, megszabadulni a székrekedésről.

Gyakorlatok az aranyér kezelésére, fontos, hogy szisztematikusan, máskülönben haszontalanok lesznek. Egy egyszerű komplexen csak 10-15 perc szabadidőt kell elosztani, a fő dolog minden nap gyakorolni, és a hatás néhány hét múlva érezhető lesz.

A bélmozgást követően ajánlatos a komplexet elvégezni, ha az érzéstelenítjük a hemorrhoidális dudorokat, ha zavarják és zavarják a testmozgást. Ehhez elegendő meleg fürdőt venni és a csomópontokat egy speciális kenőcsrel, anesztetikummal kenni.

A rendszeres osztályok segítenek enyhíteni az aranyér tüneteit, enyhítik a duzzanatot és a gyulladást, felgyorsítják a súlyosbodás végét. A betegség ki nem fejezett folyamata során a gimnasztika folytatása szükséges. A megfelelő táplálkozással és az orvos ajánlásait követve lehetővé teszi, hogy ha nem szabad teljesen megszabadulni a csomópontoktól, akkor legalább a ritkábban fellépő súlyosbodásokat - ez valóban reális.

Az aranyér megelőzésére irányuló gyakorlatok célja a visszaesések megelőzése, és azoknak, akiknek az analóg varikózusai csak az elején vannak, segítenek megakadályozni a patológia előrehaladását és a súlyosabb formákra való átmenetet.

Komplex gyakorlat az aranyér kezelésére

Minden hemorroid kezelésére szolgáló gyakorlat zavartalanul, lélegzetelállító és hirtelen mozgások nélkül történik. Ha a végbélben és a perianális zónában diszkomfortérzet jelenik meg, az ismétlések számát csökkenteni kell, és a fájdalmas érzések előfordulása a megállandó jel.

Olló. Feküdj a gimnasztikai matracon. A fekvő helyzetből 45 ° -os szögben emelje meg az egyenes lábát. Lassan szétszórja a lábakat, majd keresztezi őket. 50 ismétlés.
Függőleges olló. Induló pozíció - mint az előző gyakorlatban. A lábak hígítása függőleges síkban: az egyik láb felfelé, a másik a padlóra, minden egyes számra, amely megváltoztatja a lábak helyzetét. Az ismétlések száma - 50.
Utyuzhok. A helyzet ugyanaz. Rögzítse az egyenes lábakat, a padlóról 45 ° -kal felemelve, 30 másodpercig. Tegye többször, minden ismétlés növeli a késleltetési időt.
Elhajlás. Feküdjön hátra egyenesen, karjain - a test mentén hosszabb állapotban. Lassan emelje fel a medencét a padlóról, maradjon abban a pozícióban, és nyomja meg a fenéket. Húzza le a padlóra, ismételje meg a gyakorlatot 50 alkalommal.
Cat. Szerezzen négykézláb. Az 1 - 4 - hátra fordulva, mint a macska ívek, az 5 - 8 rovására lassan hajlítsa le az alsó hátlapot. Tedd 100-szor.
Birch. Hajlított helyzetben emelje fel a lábát egyenes szögben. Lassan emelje fel a medencét, és támassza meg a kezével, a lábakkal. Ebben a helyzetben tartsa a lehető legtöbbet. Az edzés hozzájárul a stagnáló vér kiáramlásához, helyreállítja a vénás keringést. Ajánlott mindenféle varikózusra.
Séta a fenéken. Üljön a padlóra, lábakkal hosszabbítva. Feszítse meg az izmokat, emelje fel egy fenéket, és mozgassa előre. A következő lépés - tegyen egy lépést a másik oldalon. Így 10-15 percig mozoghat a szobán a fenékben. Ne segíts magadnak a lábaddal - mozdulatlanul kell lennie.
Marching. Lépjen be a helyére, emelje fel a térdét egy éles szögben, azaz a fenék szintje fölött. A feladatok bonyolítása lehet, ha a munkatáblát leengedi, a támasztó lábával áthaladva, ez kis lépésekben halad előre. Séta néhány percig.
A medence csavarása. Vegyük a térd könyökét. Hajlítsa össze a medence és a csípő oldalát, úgy, hogy megpróbálja megérinteni a padlót velük. Csinálj 10-szer minden irányban. Ezután menj fel négykézzel, és ismételje meg ugyanazt a feladatot, pihenjen a tenyerén.
Olló vágása. Ismételje meg az edző ollót, emelje a lábát a lehető legmagasabbra, és tegye a lehető legszélesebb oldalra. Elég ahhoz, hogy 20-szor tegyen.

A fenti komplex bármilyen korban és bármilyen fizikai alkalmassággal végezhető el. Jobb kombinálni a könnyű kardiovaszkuláris edzést - kocogást, intenzív gyalogtúrást, az edények hatékonyabb képzését és a vérkeringés normalizálását.

A gerinc sérüléseire és betegségeire a padlón a torna óvatosan kell végezni, és csak egy ortopéddal való konzultációt követően, komplex gyakorlatokat kell kicserélni könnyű változatokkal. Menstruáció alatt nem ajánlott a hajlamosodás, a medence és a lábak emelése a hajlamos helyzetből.

Kegel gyakorlatok aranyér

A nőgyógyász, Kegel által kifejlesztett torna, az egész medencefenék megerősítésének legjobb módja. Eredetileg a nők szülés utáni helyreállítására, a vizelet inkontinencia kezelésére és megelőzésére, szervszaporodásra használták. Most ezek az egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatok férfiaknak is előírtak - prosztatitisz, károsodott erekciós funkció, és bármilyen nemű és korú emberek számára is ajánlott, hogy a glutealizmokat, az alsó hasi izmokat, a húgyúti szerveket és az aranyéreket hangozzák.

A Kegel hemorroidos gyakorlatok hozzájárulnak az anális sphincter izomzatának erősítéséhez, javítva a végbél vénáinak és falainak állapotát, valamint a kúpvér kiáramlását. A rendszeres torna jelentősen csökkentheti a relapszusok gyakoriságát, megakadályozhatja a hemorrhoidális kúpok kiszáradását a végbélnyílásból, és csökkentheti a csomópontok méretét. A Kegel gyakorlatokat naponta kell elvégezni, kivéve az aranyér súlyos súlyosbodását, a csomók súlyos gyulladását, a vérzést, a kúpok elvesztését.

Fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően elvégezni a medenceizom összehúzódását. Mechanizmusukban hasonlóak a vizelet megszakítására vagy a bélgázok ürítésig tartására. Először ajánlatos a padlón fekvő gyakorlatokat gyakorolni - könnyebb lesz a szükséges izmok feszítése a többiek használata nélkül.

Feküdj hátra. Hajlítsa a lábát a térdre, és tegye a padlóra. Csökkentse a medenceizmokat úgy, hogy úgy érzi, hogy a zsírsugárzási szerződés és a végbélnyílás a végbélbe kerül. Tartsa 3 másodpercig, és pihenjen. Fokozatosan növelje a kontrakció idejét (10-15 másodpercről egy percre), hagyja ugyanezt a relaxációs időszakot.

Gyakorlat 4-szer egy nap, mindegyik megközelítésben 10 Kegel-gyakorlat. Amikor megtanulod, hogy érezzétek a feszültséget igénylő izmokat, és már nem kell elkülöníteni őket a megfelelő teljesítmény érdekében, a „recumbent” torna helyettesíthető gyakorlatokkal, amelyek ülnek és állnak. Így bármikor, bármikor gyakorolhat: otthon, a munkahelyen, a közlekedésben, mert a perineum izmainak feszültsége mások számára nem észrevehető. Idővel a gyakorlatok módosíthatók a kontrakciók sebességének, a késleltetés gyakoriságának, időtartamának és a visszahúzási erőnek a változtatásával.

Jóga gyakorlatok az aranyér kezelésére

Egy másik torna, amely bizonyította hatékonyságát az aranyér elleni harcban - jóga. Az osztályokban végzett aszánok célja a stagnálás megszüntetése az egész testen, és különösen a medencében. Észrevettem, hogy a jóga jelentősen aktiválja a beleket, és segít megszüntetni a székrekedést - ez a fő tényező az aranyér kialakulásában.

Az asanák megfelelő teljesítése minden izomra kiterjed, beleértve az anális sphinctert és a perineumot, gyorsítja a stagnációt és normalizálja a véráramlást. Néhány gyakorlat ugyanazokat az elveket alkalmazza, mint a Kegel-komplexum - következetes feszültség és a végbélnyílás relaxációja.

A jóga - a gimnasztika nehéz, és ezt egy tapasztalt edző felügyelete alatt ajánljuk. De a kezdőknek a wellness célokra való gyakorlatok önállóan, otthon is végezhetők el, figyelmen kívül hagyva:

el kell kezdeni a legegyszerűbb testhelyzetekkel, és csak azután, hogy elsajátították őket, lépjenek tovább nehézre;
az asánok teljesítése során a légzést ellenőrizni kell: egyenletes, nyugodt, késedelem nélkül kell lennie;
az aranyérrel nem ajánlott olyan üledékes pozíciók, mint a lótusz póz, és az asánák, amelyek nyomást gyakorolnak a hasüregben;
Az asana retenciós idejét fokozatosan növelni kell.

Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a fizikai képzés nélküli emberek számára az aranyérek konzervatív kezelésére és megelőzésére:

Pose hegyek. Állandó helyzetben egy kicsit terjessze ki a lábát, egyenesítse ki és feszítse meg a térdét. Húzza vissza a fenéket és a hasat, tolja előre és felfelé. Próbáld meg az egész testet egy sztringbe húzni, de ne feszítsd meg a nyakadat és az arcodat. Emelje fel a karjait függőlegesen felfelé, emelje fel a lábujjakat, nyissa ki a gerincet és az összes izmot, amennyire csak lehetséges. Engedje le és lazítson. A felvonó alatt mély levegőt, rövid késleltetést, pihentető - kilégzést. Az edzés kiküszöböli a medence stagnálását, aktiválja a bél perisztaltikáját. Az indítás előtt ajánlott egy pohár vizet inni.
Hajlító fa Állandó helyzetből és a lehető legtávolabbi nyújtásból felváltva váltakozva. A medence és a lábakat rögzíteni kell, és a lejtőket csak a derék rovására kell elvégezni. 12-szer balra és jobbra. A testmozgás serkenti az emésztést.
Forgatás. Tegye a lábát vállszélességre, nyújtson be egy karot előtted, hajlítsa meg a másik karját a könyökre, és ujjaival érintse meg az alkarját. Forduljon hátra a kinyújtott kéz irányába. Ahogy az előző asánához hasonlóan, a testmozgás a derék izmok rovására történik, a lábak és a medence használata nélkül. Mindkét irányban 12 fordulat segít a motilitás kialakításában és a székrekedés enyhítésében.
Forgassa a kobrát. Terjessze ki a lábát 30 cm-re, és emelje fel a zoknit. Fordítsa a vállát a fejével oldalra és hátra, fordítsa mindenkit a felsőtestére, amíg meg nem kapja az ellenkező lábát a szemével. Menj vissza, és ismételje meg a másik utat, csak 12-szer fordítva.
Masszírozza a hasot. Lefeküdjön, tegye a kezét a térdére. Forduljon jobbra, és a bal térdét a padlóra billenti. Hasonlóképpen - ellenkező irányban. Az asana teljesítése közben próbálja meg visszafelé nézni, és amennyire csak lehet, csavarja meg a törzset, így a hasüregben és a medencében található szervek jó masszázst kapnak. Ismét 12-szer minden irányban. Pose aktívan küzd a székrekedéssel.
Gyökérzár. Ez az asana egy normál Kegel gyakorlat egy állandó pozícióból. 10-szer 15-ször késleltetve húzza vissza a végbélnyílást. A naphoz készítsen 3 - 4 készletet.

Ez az egyszerű jóga-komplexum a kezdőknek kiváló eszköz az aranyér megelőzésére és kezelésére. Ha könnyű gyakorlatokat szerez, és úgy dönt, hogy a következő szakaszba lép, jobb, ha ezt egy oktató irányítása alatt végezzük, mivel a terhelés növekedni fog, és nehéz lesz komplex jelentések helytelen végrehajtása segítség nélkül.

Bármi legyen is tevékenységed, ne feledd, hogy minden fizikai aktivitás jobb, mint nem. A maximális hatás a kezelésben akkor érhető el, ha az egész testet átfogó egészségügyi gyakorlatokat egyesíti a megelőző gimnasztikával, hogy megerősítse a medence izmait - válasszon komplexet a fentiekből, és menjen előre - hogy megszabaduljon az aranyér!

Végül nézd meg a videót néhány leghatékonyabb hemorrhoid gyakorlattal:

http://stopgemor.ru/uprazhneniya-pri-gemorroe/

10 gyakorlat a Kegel-ről az aranyérből

Paradox időben az élet általános gyorsulása ellenére az ember egyre kevésbé mozog. A test elveszíti a szükséges fizikai terhelést és elveszíti hangját. A krónikus időhiányos helyzetben a Kegel hemorroidos gyakorlatok egyszerűen megtalálhatók!

Aranyér - mit kell tennie?

Hemorroidok nem fordultak elő tegnap. De furcsa módon a „könnyebb” élet a fizikai erőfeszítés szempontjából válik, annál makacsabb a kísértés. A felnőtt népesség csak 20% -a soha nem tapasztalta ezt a betegséget. Az okok az egészségtelen életmódban rejlik:

fűszeres, fűszeres és zsíros ételek;
élelmiszer "útközben";
stressz
a testmozgás hiánya;
a szállítás és az ülő helyzetben való mozgás.

Mindez a gyomor-bél traktusban, és következésképpen a székrekedés és az aranyér megsértéséhez vezet. Hosszú ideig a betegség rejtetten folytatódik, és a személy nem veszi észre, hogy már rosszul van. Ritka kellemetlen érzés a székletben, még kevésbé - egy kis vér, elégtelen oknak tűnik. A betegség kezelés nélkül halad, gyakran krónikus formává válik. És még akkor is, ha felfedezték az "ellenséget", sokan nem sietnek, hogy segítséget kérjenek az orvosokhoz, hamis szabályok és nem megfelelő féltékenység alapján, ami még inkább a betegséget kiváltja.

Ebből a célból van egy orvosi hivatás, hogy a kényelmetlenség érzés nélküli személy „felboruljon” a szakember előtt, és képzett segítséget kapjon. Az orvoshoz látogatáskor általános kezelést kell kapnia, és konzultálnia kell arról, hogy lehetősége van-e népszerű receptekkel és fizikai gyakorlatokkal kiegészíteni.

A megelőzés és a kezelés módszerei

A modern tudománynak köszönhetően széles választéka van az aranyér elleni küzdelemnek. Ezek a következők:

gyógyhatás;
kenőcsök, tömörítők, fürdők;
minimálisan invazív sebészet;
radikális műtét;
terápiás gyakorlat aranyér.

A nagy összegű források és azok rendelkezésre állása azonban nem jelenti azt, hogy az ember továbbra is élhet, mint korábban, azt mondják - az orvostudomány mindent megjavít.

A modern egészségügyi ellátás lehetőségei nem tekinthetők korlátlanul. És ha egy személy nem vizsgálja meg radikálisan életmódját és egészségesebb táplálkozási és mozgási normákat állapít meg, akkor az orvosok minden erőfeszítése ellenére könnyen bejuthatnak a rákos betegek 79% -ába.

Megelőzés - a legjobb kezelés

Az aranyér esetében a következő árnyalatok tekinthetők jó megelőzésnek:

rendszeres lágy széklet fenntartása. Ehhez az egészséges zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök napi étrendjébe tartozik. Az étrend akaratlan megsértése esetén hashajtókat és mini-beöntéseket használjunk;
amikor az ülő munkát szünet helyett 1,5-2 óránként meg kell csinálni, akkor egy kis edzésre van szükség. Beleértve azt is, hogy a Kegelen végzett hemorroidokkal szemben végzett munka közben is elvégezhető.

Testmozgás aranyér

Hogyan segíthet a testnevelés aranyérrel és van-e ellentmondás? Valójában a patológiához hozzájáruló egyik tényező a túlzott edzés. Nincs ellentmondás. Ez, mint a gyógyszerkönyvben, ugyanaz az anyag lehet gyógyszer és méreg - az egyetlen kérdés mennyiségben van. Az aranyér leggyakoribb oka a medence stádiumai a medencében és a hangszín csökkenése. Pontosan az ilyen állapotok leküzdése érdekében a töltést az aranyér. Segít:

erősítse meg a hasüreg és a fenék izomrendszerét;
helyreállítja a bélizomzat hangját, erősíti a falakat és javítja a végbél edényeinek rugalmas tulajdonságait;
az egészséges véráramlás helyreállítása;
megakadályozzák a vér stázist és az aranyér növekedését;
növelje a test teljes hangját.

Rendszeres, megfelelő edzéssel teljes helyreállítást érhet el. Igaz, ez több mint egy hónapot vesz igénybe. De ahhoz, hogy ezt az „aranyér” -et megkapjuk, több évet töltöttek, és higgy nekem, ez az eredmény megéri az erőfeszítést.

Kegel torna és aranyér

A gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez meg kell érteni, hogy mely izmokat beszéljük. Amikor meglátogatod a WC-szobát, próbáld meg megszakítani a patakot anélkül, hogy a hasi izmok, a fenék vagy a lábak segítségét kérnénk. Ha sikeresen megbirkózott a feladattal - most már tudod, hol vannak a perineum izmai, és hogyan kezeljük őket.

Gyakorlat 1. Sima húzással húzza meg a perineum izmait, mintha erőteljesen meg akarja tartani a vizeletet. Maradjon ebben az állapotban 5-6 másodpercig, majd óvatosan pihenjen. Idővel fokozatosan növelje a feszültségintervallumot 30 másodpercre.
2. gyakorlat: „Emelés”. A második edzés elvégzését követően, miután megtanultad, hogy nehézség nélkül megtanulod az elsőt. Képzeld el, hogy a lift a 10. emeletre emelkedik. Ahogy a perineum izmai emelkednek, egyre többet húznak. Csak a feszültséget kell folyamatosan növelni. Szükséges a diszkréció csökkentése minden egyes "padlón", és a következő "padlóra". Lazítsa meg a feszültséget, ahogyan a liftre is megy. 3-4 fokozattal kezdhetjük, fokozatosan hozzáadva a lehetséges mértékig. Mellesleg, ez a gyakorlat nagyon kényelmes, ha valódi felvonóhoz jön, például az irodába. Körülbelül gyakorlatok hemorrhoidok kezelésére Kegel láthatatlanok, és az egészséggel járó időt töltenek.
3. gyakorlat Ezzel szemben az izmok gyors reagálását igényli. Az Ön rendelkezésére álló maximális sebességgel szükség van az intim izmok megkötésére és ellazítására.
4. gyakorlat. A tolatás érzése alapján. Ez azt jelenti, hogy csak meg kell szorulnia, majd pihenni.

A Kegel gimnasztikát hemorrroidokkal kell kezdeni, minden egyes edzés 8 ismétlésével 4 naponta. 7-10 naponként adjon hozzá 1 ismétlést, amíg az ismétlések száma el nem éri a 20-at. Folytassa a 20 ismétlést naponta. Az aranyérre vonatkozó gyakorlatok komplexuma is jó, mert bármilyen kényelmes helyzetben végezhető el: fekvő, ülő, álló. A gyakorlatnak fáradtnak kell lennie - ez normális. Csak abban az esetben, ha egyáltalán nem tudsz folytatni, megengedhető, hogy rövid szünetet tartson a következő megközelítésig.

Ellenjavallatok

Mindenkinek, mielőtt elkezdené az aranyérzést, konzultálnia kell egy prokológussal. Nem tehetsz hemorroidos gyakorlatokat:

a betegség súlyosbodása során;
vetélés veszélye esetén a terhes nők fokozott méhhangja miatt.

Annak ellenére, hogy a Kegelben a torna és az aranyér magas terápiás hatékonysága van, hasznos más izomcsoportok fizikai terhelésének kiegyenlítése további terápiás gyakorlatokkal.

Milyen fizikai gyakorlatok fokozzák az aranyér kezelését

A legjobb terápia nem ad kielégítő eredményt fizikai terápia nélkül.

Gyakorlat 1. Feküdjön egy torna szőnyegre, karjait a test mentén, tenyerét lefelé, a térdre hajlított lábakat, lábakat a padlón. A kezünket támasztva emeljük fel a medencét, és tartsuk a helyzetben 6 impulzus ütésnél. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
2. gyakorlat Ez ugyanúgy történik, mint az első, csak a lábak fekszenek egy székre vagy egy tornateremre.
3. gyakorlat: "Ollók". Feküdj egy torna szőnyegre, önkényesen. 45 ° -os szögben felemelték az olló munkájára emlékeztető mozgásokat. A keresztezést vízszintes és függőleges síkokban kell végezni.
4. gyakorlat: "Kerékpár". A hátán fekve utánozza a lábát, emelte a kerékpározást.
5. gyakorlat: "Séta a fenéken." Javasoljuk, hogy szoros edzőharisnyában végezzen. Üljön a padlóra, hajlítsa előre a lábát, vagy hajlítsa meg a térdét. Mozgassunk néhány méterrel előre, majd hátra, „séta” a fenékkel a padlón, egyenes lábakkal vagy hajlított lábakkal. Jobb, ha felváltva változtatjuk meg a lábak helyzetét.
6. gyakorlat: "Nyír". Nem szabad összekeverni a "Gyertyával". A gyakorlatot a válllapokon, és nem a fejen állva végezzük, mint a „Gyertya” gyakorlatban. Feküdj a gimnasztikai matracon. A kezét a padlóra támaszkodva, függőlegesen emelje fel a lábát és a testét, és a kezével a csípőre támaszkodva tartsa egyensúlyát.

következtetés

Végezetül szeretném, ha mindenkinek józan és türelmét szeretném.

http://zhkt.info/gemorroy/therapy-gemor/uprazhneniya-po-kegelyu-ot-gemorroya

Anus izmok: edzés és pihenés

Sphincter jellemző

A körkörös izom csökkentésével a sphincter lyuk bezárul, és amikor ellazul, megnyílik.

Egy ilyen zárószelep - fő funkciója. Ez azt jelenti, hogy a sphincter egyfajta akadályt képez, amely kísérletek hiányában nem jut át a végbélnyíláson keresztül.

Olvassa el a cikket a bél diagnózisának módjáról.

Lehetséges megsértések

A végbélnyílás funkcionális elégtelensége kifejezhető gyengeségében vagy görcsében.

gyengeség

A szakértők több olyan tényezőt azonosítanak, amelyek a végbél hangjának csökkenését és a meghibásodás kialakulását okozzák:

terhesség és munkaerő nőkben;
gyulladásos folyamatok rektális szövetekben és végbélnyílásban;
rosszindulatú daganatok;
különböző sebészeti beavatkozások;
sérülések és sérülések, amelyek az idegrostok megsértésével járnak a végbélben.

görcsök

A végbélnyílás vagy az izomgörcsök leggyakrabban a végbélnyílás különböző jellegű sérüléseivel jelentkeznek.

Emellett a gyomor-bélrendszer egyéb betegségei is ilyen kóros állapotot okozhatnak. A gyomorhurutban a gyomor savassága jelentősen megnő, és túl sok sósav keletkezik.

ünnepély

Az izmok erősítése

Amikor megkérdezzük, hogyan kell pihenni a végbélnyílás izmait, a szakértők bizonyos gyakorlatokat írnak elő:

Utyuzhok. Meg kell feküdnie a hátán, és tartsa a felemelt lábakat mozdulatlan állapotban 30 másodpercig;
Cat. Minden négynél kell ülnie, felváltva hajlítsa le a derékot, és fordítsa meg a hátát;
Birch. A hátánál kell feküdnie, felemelnie a lábát egy derékszögben, és lassan emelje fel a medencét, támogatva a kezével.

Ilyen fizikai gyakorlatokat lehet tenni a végbélnyílás erősítésére különböző korú betegek számára fizikai alkalmasságuktól függetlenül.

A görcsök eltávolítása

A test akaratlan préselésének problémájának megoldása érdekében gyakorlatokat kell tenni a végbélnyílás izomzatának megerősítésére:

A páciensnek hátán kell feküdnie, hajlítania kell a térdre, és le kell engednie őket a padlóra. Szükséges csökkenteni a medenceizmokat, amíg meg nem jelenik a sphincter összenyomódása, és a végbélbe kerül. Néhány másodperc múlva pihenhet és fokozatosan növelheti a végbélnyílás összehúzódásának idejét.
Amikor meglátogatja a WC-t, több mély lélegzetet és kilépést kell tennie, ami javítja a bélmozgást.
Üljön le a WC-re, kissé előre kell támaszkodnia, a lábát szélesre kell terjesztenie, és kezével a padlóra kell jutnia. Amikor kilépsz, a széklet nem feszíti meg a belek izmait, és teljesen pihen.
A széklet kiválasztásának felgyorsítása érdekében meg kell emelni a karot, és ezzel egyidejűleg forduljon a testhez. Az ilyen mozgás segít a vastagbél szorításában és ezáltal a perisztaltika csökkentésében.

Hányan élnek a vastagbélrák diagnózisával?

következtetés

http://vashproctolog.com/proktologiya/trenirovka-myshts-anusa.html

Gyakorlatok a férfiak záró végbéléhez

Sphincter jellemző

A körkörös izom csökkentésével a sphincter lyuk bezárul, és amikor ellazul, megnyílik.

Egy ilyen zárószelep - fő funkciója. Ez azt jelenti, hogy a sphincter egyfajta akadályt képez, amely kísérletek hiányában nem jut át a végbélnyíláson keresztül.

Ki a coloproctológus és mit kezeli?

Olvassa el a cikket a bél diagnózisának módjáról.

Lehetséges megsértések

A végbélnyílás funkcionális elégtelensége kifejezhető gyengeségében vagy görcsében.

gyengeség

A szakértők több olyan tényezőt azonosítanak, amelyek a végbél hangjának csökkenését és a meghibásodás kialakulását okozzák:

terhesség és munkaerő nőkben;
gyulladásos folyamatok rektális szövetekben és végbélnyílásban;
rosszindulatú daganatok;
különböző sebészeti beavatkozások;
sérülések és sérülések, amelyek az idegrostok megsértésével járnak a végbélben.

görcsök

A végbélnyílás vagy az izomgörcsök leggyakrabban a végbélnyílás különböző jellegű sérüléseivel jelentkeznek.

Emellett a gyomor-bélrendszer egyéb betegségei is ilyen kóros állapotot okozhatnak. A gyomorhurutban a gyomor savassága jelentősen megnő, és túl sok sósav keletkezik.

Gyakorlatok a betegségért

Izomépítő gyakorlatok

Amikor megkérdezzük, hogyan kell pihenni a végbélnyílás izmait, a szakértők bizonyos gyakorlatokat írnak elő:

Utyuzhok. Meg kell feküdnie a hátán, és tartsa a felemelt lábakat mozdulatlan állapotban 30 másodpercig;
Cat. Minden négynél kell ülnie, felváltva hajlítsa le a derékot, és fordítsa meg a hátát;
Birch. A hátánál kell feküdnie, felemelnie a lábát egy derékszögben, és lassan emelje fel a medencét, támogatva a kezével.

Ilyen fizikai gyakorlatokat lehet tenni a végbélnyílás erősítésére különböző korú betegek számára fizikai alkalmasságuktól függetlenül.

A görcsök eltávolítása

A test akaratlan préselésének problémájának megoldása érdekében gyakorlatokat kell tenni a végbélnyílás izomzatának megerősítésére:

A páciensnek hátán kell feküdnie, hajlítania kell a térdre, és le kell engednie őket a padlóra. Szükséges csökkenteni a medenceizmokat, amíg meg nem jelenik a sphincter összenyomódása, és a végbélbe kerül. Néhány másodperc múlva pihenhet és fokozatosan növelheti a végbélnyílás összehúzódásának idejét.
Amikor meglátogatja a WC-t, több mély lélegzetet és kilépést kell tennie, ami javítja a bélmozgást.
Üljön le a WC-re, kissé előre kell támaszkodnia, a lábát szélesre kell terjesztenie, és kezével a padlóra kell jutnia. Amikor kilépsz, a széklet nem feszíti meg a belek izmait, és teljesen pihen.
A széklet kiválasztásának felgyorsítása érdekében meg kell emelni a karot, és ezzel egyidejűleg forduljon a testhez. Az ilyen mozgás segít a vastagbél szorításában és ezáltal a perisztaltika csökkentésében.

Hányan élnek a vastagbélrák diagnózisával?

következtetés

Van egy végbélnyílás (végbélnyílás), amely megpróbál nem beszélni, különösen azokról, akik e betegségben szenvednek. A végbél sphincterének gyengülése megnehezíti a széklettömegek, a gázok megtartását. Meg lehet erősíteni? Hogyan lehet kezelni és helyreállítani? Szerencsére kevés ember (legfeljebb 7%) hasonló jellegű. De számukra a szag és a szégyen problémái rémálmává válnak.

Az állapot és a tünetek meghatározása

A betegség különböző mértékű megnyilvánulása van. Ha az ellenőrizetlen gázkibocsátás az első fokozatban van. A második fokozatot egy folyékony széklet jellemzi, amelyet egy személy nem akar tartani az akarat erőfeszítésével. A betegség harmadik fokozatában sűrű székletmasszák kerülnek szándékosan, gyakran fizikai terhelés alatt. A viszketés során viszketés, kellemetlen érzés tapasztalható. Hamisan sürgetik a bél kiürítését. A bélben lévő idegvégződések receptorainak megsértése azt eredményezi, hogy nincs szükség a székletürítésre (csökkent érzékenység). A széklet gyakori kiválasztása a receptorok fokozott ingerlékenységével jár. Ugyanakkor kialakul az anális átjárók izomzatának nyoma. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítenek a végbélnyílás erősítésében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az anális sphincter elégtelenség formái (US)

A végbél sphincterének gyengülése különböző okokból következik be. Ezek (az eredet) az osztályozás alapját képezik. A betegség szerves és szervetlen formája. Ezek kombinálhatók (vegyes formában). A patológia a szülés után sérülések vagy műveletek után szerezhető be. Lehet veleszületett. A fentiekben ismertetjük a bél megtartását a tartalom (fok) megtartásához. A sphincter készülék gyengesége a funkcionális változások miatt következik be. Megsértette az izmok, a külső és a belső sphincters munkáját. Az idegrendszer meghibásodása, a receptorok érzékenysége megváltozik, ami abnormális anális váladékhoz vezet. A besorolás egy másik típusa (morfológiai) a zárószerkezet és az izomkárosodás helyének kritériumán alapul. Gyakran a patológia kombinálható. Szükség lesz a végbél megerősítésére minden esetben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Okunk

A székletürítés ellenőrzése az anális csatorna izomzatának az idegrendszer által történő szabályozásától függ.

Az alsó bél normál munkája magában foglalja az anális csatorna, a vastagbél, a külső és a belső sphincters izmok idegrendszerének szabályozását; függ a végbél alakjától, a veleszületett rendellenességek jelenlététől. A betegek 75% -ánál trauma, műtét vagy szülés után gyenge rektális sphincter fordul elő. A betegek 15% -ának funkcionális károsodása van. Csak 10% -ban van veleszületett patológiája. A testben lévő összes folyamat egymáshoz kapcsolódik. Az egyik hivatkozás megsértése a későbbi hibához vezethet. Tehát a műtét utáni hegek jelenléte lehet a bél nyálkahártya degenerációjának oka, ami az ideg receptorok zavarát, érzékenységét okozza. Ennek eredménye lehet a bél izomrostjainak idegvégződésének parézise vagy akár bénulása. A gyulladásos folyamatok után megjelenhetnek: aranyér, prokititisz, székrekedés, a végbél prolapsusa.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Diagnózis készítése

A gyenge rektális sphincter provokálja a széklet inkontinencia és a gáz tüneteit. Az anális átjáró részletes vizsgálata egy speciális orvos - prokológus volt. A panaszok tisztázása után az orvos a tapintási módszert fogja alkalmazni: a végbélnyílás kézi vizsgálata. Ebben az esetben meg lehet becsülni a végbél izomtónusának hozzávetőleges állapotát. A sphincterometria pontosabban jelzi az izomerőt. Ez segít meghatározni azt a helyet, ahol a végbélnyílás összehúzódása gyengül (külső vagy belső záróizom). Ez a tanulmány értékeli az izomzat tetszőleges és tonikus állapotának különbségét. Az ujj kivétele után láthatja, hogy van-e tátongó átjáró.

A tapintási módszer lehetővé teszi a belső izmok reflexjeinek és összehúzódásának állapotának értékelését, hogy megértsük, hogyan erősíthetjük őket. Értékelje a perineum izmok reflex összehúzódásának biztonságát. Ugyanakkor végezze el a bőrt irritációt a végbélnyílás körül. Ezt egy speciális szondával végezzük a skrotum gyökéren, a labia majora felületén. Az elektromográfia befejezi a képet. Segítségével tisztázni fogjuk a végbélnyílás állapotát. Ezeket a tanulmányokat követően az orvos értékelheti a kompenzáció lehetőségét, és eljárásokat és gyakorlatokat írhat elő a végbélnyílás erősítésére. Az ujjakkal végzett vizsgálat más rendellenességeket tár fel a végbélben. Segít tisztázni az okainkat. Végezzen további anoszkópiát. Ez a módszer vizuálisan értékeli a cicatricialis változások súlyosságát az anális átjáró falain.

A sigmoidoszkópiás eljárás lehetővé teszi a végbél és a szigmoid vastagbél nyálkahártya felfedezését.

Az orvos tisztázza a végbél nyálkahártyájában bekövetkező változások jelenlétét. További specifikációs módszerek a sigmoidoszkópia és a proctográfia (a nyálkahártya-enyhülés értékelése). Az ujjkutatás lehetővé teszi, hogy azonosítsa a medence csontjainak és izmainak helyes elhelyezkedését, anorektális szögét, rugalmasságát és hosszúságát. A radiográfia meghatározza a medence csontjainak szerkezeti rendellenességeit. Az irrigográfia elképzelést ad a végbél szűkítéséről és bővüléséről, meghatározza a kövek jelenlétét. A profilometria értékeli a végbélnyílás állapotát. Ez segít meghatározni a sphincter készülék gyengülését, a hegek jelenlétét. A módszer legértékesebb információja a végbél és a vastagbél üregében lévő nyomás rögzítése, valamint a bél egyéb részei.

Vissza a tartalomjegyzékhez

ellátás

A kutatás elvégzése után az orvos meg tudja határozni, hogy mi okozza az anális sphincter elégtelenségét. A betegség formájától, súlyosságától, a kapcsolódó tünetektől és a patológiai folyamat lokalizációjától függően a kezelést előírják. A retenciós mechanizmus megsértése konzervatívan és sebészesen kezelhető.

A konzervatív kezelés alapja a neuro-reflex funkciók stimulálása. Végezze el a végbélnyílás szervetlen hiányával rendelkező betegeknél. A betegség szerves formájával a végbél izomzatának reflexjeit a műtét előtt és után képezzük. Ezt az elektrostimuláció teszi lehetővé, amely segít megerõsíteni a végbél izmait. A tanfolyam 10–15 nap. Az anális átjáró receptorainak nagy érzékenysége ellenjavallt. Jól támogatott fizikoterápia, amelyet légzési gyakorlatok egészítenek ki. Az erőhatások nem tartoznak ide. A torna célja az, hogy erősítse a záróizom-berendezést. A diéta kezelésében: a "salakos" élelmiszerek, folyadékok korlátozott használata. Az idegvezetés javítására további gyógyszerek írása. Ezek a B-vitaminok, az ATP, a prozerin, az anabolics készítmények.

A biológiai önszabályozás módszere az önkéntes önkéntes erőfeszítések révén segít befolyásolni a sphincter funkcióit.

Pszichoterápiát végzünk: biofeedback (BFB) vagy biofeedback (angol kifejezés). Először Izraelben alkalmazzák. A módszer lényege a beteg önszabályozása. A speciális gyakorlatok lehetővé teszik számára, hogy megértse a szervezet munkájában bekövetkezett jogsértéseket és önkényes erőfeszítéssel befolyásolja funkcióit. Ez a hatás az izomlazítás (relaxáció) segítségével érhető el. Az orvos monitorozza az agy állapotának változását elektroencefalogrammal. A biofeedback célja az idegrendszer helyreállítása a stressz vagy a funkcionális zavarok következtében, az anális sphincters tudatos ellenőrzése. A módszer két típusa létezik: erő és koordináció. Amikor az erőt behelyezzük a végbél léggömbbe, amelyet a páciens önkéntes mozgásokkal tömörít. Az ilyen erőfeszítések erősíthetik az izmokat. A koordinációs módszer elektromos stimulációt alkalmaz az anális kapszula nyújtására adott válaszként.

A végbélnyílás gyengeségének szerves formájával mechanikai sérülést sebészi kezeléssel végeznek. A cicatriciális képződmények nagy területein az anális csatorna falainak jelentős eltolódása, sebészeti beavatkozás történik. A sebészeti beavatkozást nem végezzük el, ha megsérül a medence idegrendszeri szabályozása. A műveletek fő típusai a sphincteroplasty, a Stone működése. A manipulációk során az érintett hegszövetet kivágjuk az első esetben. A második műtétet a veleszületett sphincter rendellenességekkel rendelkező betegeknél végezzük. A távoli végbél a reteszelőberendezés egészséges részébe kerül (ha sérült, gluteoplasztikát hajtanak végre a fenék izmaival). A modern műtét lehetővé teszi a végbélnyílás meghibásodásának gyógyítását, lehetővé teszi számukra a megerősítést. Ezek a műveletek összetettek. A sebészeknek kell vezetniük őket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőző eljárások a rektális sphincter megerősítésére

Annak érdekében, hogy erősítsék a rektális sphincter, meg kell tenni torna az izmok a végbélnyílás, ülő hűvös fürdők. A betegség etiológiájának jó együttes eszköze az önszabályozás, a biológiai visszacsatolás módszere. A székletürítéssel kapcsolatos problémák megoldásához forduljon szakemberhez. Ez növeli a hangulatot, mivel lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk a végbélnyílás gyengeségével kapcsolatos kellemetlen megnyilvánulásokat.

Az állapot és a tünetek meghatározása

Az anális sphincter elégtelenség formái (US)

Okunk

A székletürítés ellenőrzése az anális csatorna izomzatának az idegrendszer által történő szabályozásától függ.

Diagnózis készítése

A sigmoidoszkópiás eljárás lehetővé teszi a végbél és a szigmoid vastagbél nyálkahártya felfedezését.

ellátás

A biológiai önszabályozás módszere az önkéntes önkéntes erőfeszítések révén segít befolyásolni a sphincter funkcióit.

Megelőző eljárások a rektális sphincter megerősítésére

Miért fordulnak elő az aranyér?

Mint korábban említettük, két fő tényező járul hozzá az aranyérhöz - hypodynámiához és székrekedéshez. Fontolja meg őket részletesebben.

A hipodinámia vagy az ülő életmód a medencében, köztük a végbélben, csökkent vérkeringést eredményez. Ennek eredményeként a cavernous vénák elveszítik hangjukat, deformálódnak és kiterjednek.

A kialakult hemorrhoidális csomópontokban a véráramlás lelassul, így a vérrögök képződhetnek. Az alacsony fizikai aktivitás miatt gyengülnek a végbélcsatorna és az anális sphincter izomjai. Ennek következtében az aranyérek kiesnek.

Az „ülő” foglalkozások képviselői - irodai dolgozók, pénztárosok, tanárok, tenyésztők stb. - a magas kockázatú csoportban vannak az aranyér előfordulása szempontjából.

Egy másik tényező, amely aranyérhöz vezet, a krónikus székrekedés. Az anális sphincter és a gyengített bél perisztaltika nem csak az alultápláltság, hanem az ülő életmód miatt is előfordul.

Ezért az aranyér kezelését ki kell egészíteni edzésterápiával és az orvosi torna használatával. A súlyosbodás során természetesen tartózkodnia kell az aktív fizikai tevékenységektől, de a remisszió az idejük.

Habár az akut fázisban hemorroidokhoz kapcsolódó gyakorlatok vannak, amelyek lefekszenek.

Javítja a vérkeringést a medence területén, és normalizálja a végbél izomtónusát.

Milyen gyakorlatok nem végezhetők aranyérrel?

Mielőtt elkezdené fizikai gyakorlatokat végezni az aranyérrel kapcsolatban, konzultáljon a prokológussal, valamint egy fizioterápiás szakemberrel.

Mert aranyér, gyakorlat, ha nem megfelelően kiválasztott, vagy nem egyezik meg a feltétel, nem csak nem hatékony, de még kárt is.

Az aranyér fizikai kultúrája és torna nem tartalmazhatja a következőket:

súlyemelő elemek;
súlyemelő gyakorlatok;
aktív lábemelők és alacsony zömök;
a test aktív billentése, a lábak lengése és csavarás, mivel ezek a gyakorlatok nagy terhelést jelentenek a hasi izmokra és növelik a hasüreg belsejében lévő nyomást.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat az aranyér ellen?

Az edzés eredményes volt, és nem okozott kárt, általános ajánlások vannak az aranyér számára végzett gyakorlatok végrehajtására:

a gimnasztika vagy a testnevelés elkezdése kevésbé aktív gyakorlatokból, fokozatos fokozatos növekedéssel kell, hogy legyen;
a testmozgás során a légzésnek sima kell, hogy legyen. A testmozgás magasságában, kilégzés történik, és amikor pihentető - belégzés;
az osztályok minden mozgása sima legyen;
Ha edzés közben fájdalmat tapasztal a perineumban, ne használja többé.

Kegel torna és aranyér

A Kegel-torna az aranyérrel hatékony gyakorlatok halmaza, amely erősíti az izomrendszert és az erek falát, valamint javítja a véráramlást a medencében.

Vegyük figyelembe a Kegel aranyér kezelésére vonatkozó alapvető gyakorlatokat:

A testmozgást a csípő és a térd ízületein hajlított lábakkal végezzük. Helyezze a lábát a felszínre, amelyen fekszik. Húzza meg a perineum izmait úgy, hogy úgy érzi, hogy a végbélnyílás magába húzódik, és 4-5 másodpercig zárja be ezt a pozíciót. Ezután lazítson meg izmokat. Az ilyen gyakorlatokat tízszer végezzük, fokozatosan meghosszabbítva az izom összehúzódásának idejét. Ha az Ön egészségi állapota megengedi, az ilyen gyakorlatokat állandó vagy ülő helyzetben teheti meg, munkahelyen, szállításban vagy otthon;
a helyzet ugyanaz. Kezdje intenzíven csökkenteni és lazítani a medencefenék izmait 10 másodpercre, fokozatosan növelve a kontrakciók intenzitását. Minden nap meghosszabbítsa a gyakorlás idejét;
a hátán fekszik, mérsékelten feszülve, mint a bélmozgás során, 10 másodpercig, fokozatosan növelve a testmozgási időt.

A gyakorlatokat a betegség akut hatásainak naponta történő leállítása után lehet elvégezni. Az ilyen aranyérmék egy kis időt vesz igénybe, de megerősíti a medence izmos alját, normalizálja a rektális vénás hajók hangját, és javítja a vérkeringést.

Ez megállítja az aranyér előrehaladását, csökkenti a hemorrhoidális csomókat, és megakadályozza azok elvesztését.

Milyen fizikai gyakorlatokat tehet az embereknek az aranyérért?

Férfiak, mint a nők, alkalmas gimnasztikai komplexum Kegelen. De vannak olyan gyakorlatok is, amelyek kifejezetten férfiaknak készültek. Fontolja meg őket:

húzáskor tartsa 2-3 másodpercig a vizeletet, hogy érezze a gerinc-coccygeal izom helyét. A férfiaknál ez az izom részt vesz a székletürítésben;
10 másodpercig, 2-3 alkalommal készítsen törzset, és lazítson a cickaficus izomzatában. A csökkentések teljes száma nem haladhatja meg a 150-et. Ha az állam lehetővé teszi, akkor fokozatosan növelheti a megközelítések számát;
törje meg a cicka-coccygeal izomzatát, és tartsa ezt az állapotot 2-3 másodpercig, majd pihenjen. Hajtsa végre a feladatot 3-5 alkalommal 3-5 alkalommal. A megközelítések száma fokozatosan 50-re növelhető;
2 másodpercig feszítsük meg a cickafüge izomzatát, majd pihenés nélkül húzzuk meg 2 másodpercig, és így tovább, a maximális feszültségig. Minden nap 10 megközelítést végez;
20 másodpercig feszítsük le és lazítsuk a medencefenék izmait. Végezzen 10 megközelítést;
intenzíven húzza meg a perineum izmait, és lassan lazítson. Végezzen 10 gyakorlatot 2-3 megközelítésben.

Torna és testnevelés aranyérrel

A torna rendszeres osztályai és az aranyér fizikai terápiája nem csak javítja a beteg állapotát, hanem lehetővé teszi a hosszú távú remissziót.

Figyelembe kell venni az aranyér megelőzésére és kezelésére szolgáló leghasznosabb gyakorlatokat:

Vegyünk egy széket egy háttal. Üljetek le, hogy a háta kissé elhajoljon, és a lábak a padlón voltak. Lassan feszítsük meg és lazítsuk meg a perineum izmait. 10–12 ismétlés végrehajtása;
feküdjön a padlón, hátul, hajlított alsó végtagokkal a csípő és a térdízületen. 6 másodpercig húzza meg a medencefenék izmait, majd pihenjen. 10–12 ismétlés végrehajtása;
a helyzet ugyanaz. Belélegezve emelje fel a medencét, és 6 másodpercig tartsa ebben a pozícióban, majd süllyessze a padlóra. 10–12 ismétlés végrehajtása;
a hátán fekvő, 30 fokos emeléssel emelje le a lábát. Vágja az ollót 20 másodpercig. Végezzen 3-5 megközelítést, fokozatosan növelve a megközelítés befejezésének idejét;
ugyanabban a helyzetben marad, emelje fel a lábát, ahogy a "nyír" -ba kerülnek. Ha nehéz neked, támogathatja a medencét a kezével. Végezze el a gyakorlatot 30-60 másodpercig, fokozatosan növelve az időt;
álljon a térd-könyök pozíciójában, és tegye a "cicát" 40-50-szer;
állj fel és sétálj, emelje fel a térdét.

Ha tapasztalata van a fizioterápia vagy a Kegel torna alkalmazására az aranyér kezelésére vagy megelőzésére, hagyja visszajelzését a témában.

Gyakorlat

A Kegel torna nagyon egyszerű. A helyes testmozgás alapja a medencefenék izmainak összehúzódása. A terápiás torna ez a része hasonlít a gázok késleltetésére, vagyis a medencei izomfeszültségre.

A Kegel gyakorlatok 3 fő lépést tartalmaznak:

lassú izomtömörítés, majd relaxáció - a maximális pontig tartó feszültség 3-4 másodpercig tart, majd teljes kikapcsolódás következik be;
sebességgel végzett munka a medencefenék izomzatán - a lehető legrövidebb időn belül meg kell tenni a összehúzódásokat, fokozatosan növekszik a következő edzések során;
erőkifejtés - a medencefenék izmait húzza meg, mintha valamit kifelé próbálna belsejéből. Hasonló munkát végeznek a székletben és a vizeletben;
a kompressziós erő maximalizálása, az intenzitás fokozatos csökkenésével váltakozva.

A lehető leggyakrabban végezze el a Kegel-nél a gimnasztikai gyakorlatokat. A terápiás képzésnek azonnal meg kell kezdődnie az aranyér elsődleges jeleinek megjelenése után, feltéve, hogy nincs egyértelműen kifejezett fájdalom. Minden képzésnél időbe telik három szakasz végrehajtása, amelyek mindegyikét legalább 10-szer kell kidolgozni. Az ismétlődő látogatások naponta legalább 5 alkalommal kell lenniük.

Mindegyik elem napi 5-szeres növelése üdvözlendő, maximum 30-szor nem haladhatja meg a maximumot. Egy ilyen megközelítés az aranyér számára lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a gyengült izmokat, és ennek megfelelően csökkentse a betegség megnyilvánulásait. Ne vigye túlzásba, próbálja meg megfelelően kiszámítani a test képességeit. Egy ilyen megközelítés lehetővé teszi a terápiás torna maximális hasznát és csökkenti a komplikációk valószínűségét.

Ezek a gyakorlatok javítják a beleket és erősítik a medencefenék és a hasi izmok izmait.

A terápiás torna előnyei

Megfelelően elvégzett Kegel gyakorlatok számos előnnyel rendelkeznek a medence melletti izomzathoz képest. A Kegel terápiás gyakorlatait bármikor, a beteg helyétől függetlenül lehet végezni. A környezetek nem gyanakszanak egy aktív edzésre, amely lehetővé teszi, hogy a beteg hemorroidjaival ne hagyja ki a kezelési üléseket, annak ellenére, hogy elfoglalt.

A nők esetében a megfelelően végrehajtott gimnasztikai hatás további előnyökkel jár, ami a hüvelyi izmok spontán képzését jelenti. Nem az, hogy a japán gésa, aki embertelenül örömet szerez az embereknek, ilyen gyakorlatokat használt.

Ha a férfiak Kegel szerint helyesen készítenek gimnasztikai elemeket, akkor nemcsak az aranyér eltávolítása, hanem a prosztatisz kialakulásának megelőzése is lehetséges. A gyakorlatok hatékonyságának ellenőrzéséhez egy idő után megpróbálhatja megállítani a vizeletet. Ha ezt problémamentesen csinálod, akkor a Kegel gimnasztika minden bizonnyal előnyös lesz.

Megfelelő torna teljesítmény

Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat először a hátán feküdjön. Az első elem végrehajtásához hajlítsa meg a lábakat, helyezze őket a lábakra (lásd a fotót). Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy egyértelműen érezze a medencefenék izmait és megértse, hogyan csökkentheti őket. Fontos, hogy ne befolyásolja a has és a háti terület izomzatát.

Izomtömeg-összehúzódás

Javasoljuk, hogy a terápiás elemeket lassú vágásokkal végezzük. Amikor az aranyér nagyon fontos az általános egészségi állapot figyelemmel kíséréséhez, a szövődmények megelőzéséhez. Az izomzatnak feszesnek kell lennie, hogy a végbélnyílás a lehető legmélyebbre húzódjon a végbélbe.

A lassú vágások és pihenések ideje nem haladhatja meg az 5 másodpercet az első párban. Idővel legfeljebb 10 másodperces intervallum növelhető. Ezt a feladatot legalább 15-ször meg kell ismételni, de fontos, hogy figyelemmel kísérje a jólétét és szüneteket tartson, amikor a legkisebb kényelmetlenség megjelenik.

A sebességcsökkentést 30 másodpercig kell elvégezni, ami elegendő az aranyérnek a kezdeti szakaszban. Idővel ajánlott a gyorsított izomfeszültség és pihenés időtartamának növelése 60 másodpercig.

És mi van még gyakorlatok az aranyér kezelésére és megelőzésére? Lásd a linket.

Teljesítmény elemek

Az elemeket a betegség természetétől függően 10 vagy 15 alkalommal kell elvégezni. Javasoljuk, hogy ellenőrizzék képességeiket, hogy megakadályozzák a romlást és az aranyér-akut szakaszba való átmenetet.

A vágások intenzitásának növelése és fokozatos csökkentése 1-2 percig tart. A maximális hatékonyság eléréséhez rendszeresen végezze el ezt a típusú gimnasztikai hatást.

Miközben a gyakorlatokat nehéz elvégezni, végezze el a gyakorlatokat fekvő helyzetben. Ez lehetővé teszi, hogy megterhelje a megfelelő izomcsoportot, és ennek megfelelően gyorsabban érje el a kezelés pozitív eredményét.

A Kegel gimnasztikai osztály általános ajánlása:

A gyógyszerek használata nélkül végzett gyakorlatok csak a megelőzés és a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában érvényesek.
Fontos, hogy a fizioterápiát speciális diéta kísérje.
A gimnasztikai elemek végrehajtásához speciális eszközöket használjon. Ez maximális hatást ér el. Előzetes konzultációra van szükség orvoshoz.

Gimnasztika a sphincter számára

A betegek, különösen a hemorrhoidális csomópontokkal rendelkezők, jó zsírszöveti torna. A komplexum három gyakorlatból áll.

1. Az első a hátán fekszik, a karok a test mentén nyúlnak. A lassú, legfeljebb 5-ös számban nyomja meg a fenéket, miközben rajzolja ki a végbélnyílás területét. Akkor ugyanazon a számlán pihenjen; ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal. Akkor néhány mély lélegzetet.

2. A második edzés a jobb oldalon fekszik: a könyök felé hajlított jobb kar a fej alatt van; balra, könyökre hajlítva is, - a mellkas előtt; jobbra hajlított a térdre. Lassan 4-ig, emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg a térdét, majd hajtsa ki, nyomja vissza, és alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd egy másik 10-et a bal oldalon.

3. A harmadik edzés kiindulási helyzete a gyomorban fekszik. Az álla alatt hajtogatott kezek felváltva, egymás után emelik az egyenes lábakat - 10-szer.

A bélbetegség terápiás gyakorlata

Természetesen az ideális választás egy olyan fizikoterápiás szakember által készített komplex, melyet Önnek számít, figyelembe véve a test súlyát, korát, építését, betegségét és általános alkalmasságát. De mivel nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy élvezze a személyi edző szolgáltatásait, megpróbáljuk magunkat választani.

A gyakorlatok kiválasztásának elve a következő. Segíteniük kell a kardiovaszkuláris és idegrendszer erősödését, a keringési és emésztési szervek működésének javítását. A "sportprogramban" jelen kell lennie a diafragmatikus légzés, a "kerékpár" gyakorlásának és a záróizom ritmikus szorításának.

A hasi izmok kialakulásával növeljük a bélmozgást.

A diafragmatikus légzés javításával is aktiváljuk a "lusta" bél munkáját. Végtére is, a membrán egy légúti izom, amely a has belsejében található, a has és a mellkasi üreg határán. Ha mély lélegzetet veszel, akkor ez az izom a munkába kerül, és serkenti a bélfalak összehúzódását, ami viszont elősegíti a széklet tömegét.

Az alábbiakban néhány gyakorlati készletet találhatsz, amelyek közül választhatsz azok közül, amelyek tetszenek, vagy úgy tűnik, hogy a leghatékonyabbak. Minden nap meg kell tennie, a legjobb reggel; és ha este, legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexet, próbálja meg üríteni a beleket és a hólyagot. Az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 20-30 percet. Jó egészségi állapot mellett a tempó felgyorsítható, és a képzés ideje növelhető; osztályok alatt megengedett a könnyű, gyorsan elhaladó fáradtság; a jó közérzet jelentős romlásával az osztályokat ideiglenesen fel kell függeszteni, és szükség esetén forduljon orvoshoz.

Vibrogimnastika

A.A. akadémikus nagy jelentőséget tulajdonított ennek a gyakorlatnak. Mikulin valójában feltalálta.

Mérsékelten (másodpercenként), hogy felemelkedjen a lábujjakon, és hirtelen leesett a sarokba, hogy elérje a padlót a padlón. Ezt naponta többször kell elvégezni - egy 30 másodperces sorozatban. Mikulin szerint a vibro-torna aktiválja a véráramlást és segít eltávolítani a toxinokat, amelyekhez különös jelentőséget tulajdonított. A legnagyobb biomechanikus, V. M. Zatsorsky professzor tanúskodik: "A rezgés hasznos lehet, mivel kompenzálja a fizikai aktivitás hiányát."

Az emberek hemorroidjait "ülő" betegségnek nevezik - és nem ok nélkül. A szakmák képviselői gyakrabban szenvednek ebből a kellemetlen betegségből, idővel az ötödik pontra kényszerülnek, anélkül, hogy alkalmatlanná válnának a „fizikai edzőteremről” és a bemelegítésről. Ha a munkanap vége után egy személy a kanapén szokásos pozíciót akar keresni, az aranyér nem fog sokáig várni.

Aranyér és edzés

Gyakorlás aranyér: mi lehetséges és mi nem

súlyemelés;
súlymérés nagy súlyokkal;
a sajtó izmok nagy terhelésével kapcsolatos gyakorlatok: csavarás, a lábak felemelése, előre és hátra hajlás;
mély zömök;
éles swing láb.

Fel kell vennie magát, gondosan hallgatnia kell a feltételeit, és kövesse ezeket az irányelveket:

Edzés közben tilos a lélegzetet tartani - ez hozzájárul a hasüregben a nyomás növekedéséhez.
A mozgást zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen rázások nélkül.
Kezdje a minimális terhelést, fokozatosan növelve az ismétlések számát, a képzés intenzitását.
Távolítsuk el azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak a végbélben.

A torna, amely kifejezetten a medence izomtónusának helyreállítására irányul, normalizálja a vérkeringést ezen a területen, és megakadályozza a stagnációt, minden hemorroidos beteg számára látható, függetlenül a betegség súlyosbodásától és stádiumától.

Terápiás torna aranyérrel

Komplex gyakorlat az aranyér kezelésére

Olló. Feküdj a gimnasztikai matracon. A fekvő helyzetből 45 ° -os szögben emelje meg az egyenes lábát. Lassan szétszórja a lábakat, majd keresztezi őket. 50 ismétlés.
Függőleges olló. Induló pozíció - mint az előző gyakorlatban. A lábak hígítása függőleges síkban: az egyik láb felfelé, a másik a padlóra, minden egyes számra, amely megváltoztatja a lábak helyzetét. Az ismétlések száma - 50.
Utyuzhok. A helyzet ugyanaz. Rögzítse az egyenes lábakat, a padlóról 45 ° -kal felemelve, 30 másodpercig. Tegye többször, minden ismétlés növeli a késleltetési időt.
Elhajlás. Feküdjön hátra egyenesen, karjain - a test mentén hosszabb állapotban. Lassan emelje fel a medencét a padlóról, maradjon abban a pozícióban, és nyomja meg a fenéket. Húzza le a padlóra, ismételje meg a gyakorlatot 50 alkalommal.
Cat. Szerezzen négykézláb. Az 1 - 4 - hátra fordulva, mint a macska ívek, az 5 - 8 rovására lassan hajlítsa le az alsó hátlapot. Tedd 100-szor.
Birch. Hajlított helyzetben emelje fel a lábát egyenes szögben. Lassan emelje fel a medencét, és támassza meg a kezével, a lábakkal. Ebben a helyzetben tartsa a lehető legtöbbet. Az edzés hozzájárul a stagnáló vér kiáramlásához, helyreállítja a vénás keringést. Ajánlott mindenféle varikózusra.
Séta a fenéken. Üljön a padlóra, lábakkal hosszabbítva. Feszítse meg az izmokat, emelje fel egy fenéket, és mozgassa előre. A következő lépés - tegyen egy lépést a másik oldalon. Így 10-15 percig mozoghat a szobán a fenékben. Ne segíts magadnak a lábaddal - mozdulatlanul kell lennie.
Marching. Lépjen be a helyére, emelje fel a térdét egy éles szögben, azaz a fenék szintje fölött. A feladatok bonyolítása lehet, ha a munkatáblát leengedi, a támasztó lábával áthaladva, ez kis lépésekben halad előre. Séta néhány percig.
A medence csavarása. Vegyük a térd könyökét. Hajlítsa össze a medence és a csípő oldalát, úgy, hogy megpróbálja megérinteni a padlót velük. Csinálj 10-szer minden irányban. Ezután menj fel négykézzel, és ismételje meg ugyanazt a feladatot, pihenjen a tenyerén.
Olló vágása. Ismételje meg az edző ollót, emelje a lábát a lehető legmagasabbra, és tegye a lehető legszélesebb oldalra. Elég ahhoz, hogy 20-szor tegyen.

Kegel gyakorlatok aranyér

Jóga gyakorlatok az aranyér kezelésére

el kell kezdeni a legegyszerűbb testhelyzetekkel, és csak azután, hogy elsajátították őket, lépjenek tovább nehézre;
az asánok teljesítése során a légzést ellenőrizni kell: egyenletes, nyugodt, késedelem nélkül kell lennie;
az aranyérrel nem ajánlott olyan üledékes pozíciók, mint a lótusz póz, és az asánák, amelyek nyomást gyakorolnak a hasüregben;
Az asana retenciós idejét fokozatosan növelni kell.

Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a fizikai képzés nélküli emberek számára az aranyérek konzervatív kezelésére és megelőzésére:

Pose hegyek. Állandó helyzetben egy kicsit terjessze ki a lábát, egyenesítse ki és feszítse meg a térdét. Húzza vissza a fenéket és a hasat, tolja előre és felfelé. Próbáld meg az egész testet egy sztringbe húzni, de ne feszítsd meg a nyakadat és az arcodat. Emelje fel a karjait függőlegesen felfelé, emelje fel a lábujjakat, nyissa ki a gerincet és az összes izmot, amennyire csak lehetséges. Engedje le és lazítson. A felvonó alatt mély levegőt, rövid késleltetést, pihentető - kilégzést. Az edzés kiküszöböli a medence stagnálását, aktiválja a bél perisztaltikáját. Az indítás előtt ajánlott egy pohár vizet inni.
Hajlító fa Állandó helyzetből és a lehető legtávolabbi nyújtásból felváltva váltakozva. A medence és a lábakat rögzíteni kell, és a lejtőket csak a derék rovására kell elvégezni. 12-szer balra és jobbra. A testmozgás serkenti az emésztést.
Forgatás. Tegye a lábát vállszélességre, nyújtson be egy karot előtted, hajlítsa meg a másik karját a könyökre, és ujjaival érintse meg az alkarját. Forduljon hátra a kinyújtott kéz irányába. Ahogy az előző asánához hasonlóan, a testmozgás a derék izmok rovására történik, a lábak és a medence használata nélkül. Mindkét irányban 12 fordulat segít a motilitás kialakításában és a székrekedés enyhítésében.
Forgassa a kobrát. Terjessze ki a lábát 30 cm-re, és emelje fel a zoknit. Fordítsa a vállát a fejével oldalra és hátra, fordítsa mindenkit a felsőtestére, amíg meg nem kapja az ellenkező lábát a szemével. Menj vissza, és ismételje meg a másik utat, csak 12-szer fordítva.
Masszírozza a hasot. Lefeküdjön, tegye a kezét a térdére. Forduljon jobbra, és a bal térdét a padlóra billenti. Hasonlóképpen - ellenkező irányban. Az asana teljesítése közben próbálja meg visszafelé nézni, és amennyire csak lehet, csavarja meg a törzset, így a hasüregben és a medencében található szervek jó masszázst kapnak. Ismét 12-szer minden irányban. Pose aktívan küzd a székrekedéssel.
Gyökérzár. Ez az asana egy normál Kegel gyakorlat egy állandó pozícióból. 10-szer 15-ször késleltetve húzza vissza a végbélnyílást. A naphoz készítsen 3 - 4 készletet.

Végül nézd meg a videót néhány leghatékonyabb hemorrhoid gyakorlattal:

http://pohudenie-tut.ru/3430_uprazhneniya-dlya-sfinktera-pryamoy-kishki-muzhchin/

Social Networking

Facebok Twitter linked In