Testépítés és munka

Bizonyára, amikor tanuló voltál, azt gondoltad, hogy amikor dolgozni akarsz, és önmagadat keresed magadnak, akkor az edzésed hatékonysága jelentősen megnő, hiszen jól fogyaszthatsz, és nem is tagadhatod meg a sporttáplálkozásodat. De... Néhány évvel később megérted, hogy könnyebb volt. A munka és más napi gondok túl sok időt és erőfeszítést tesznek tőled. A kérdés az, hogy a testépítés és a munka összeegyeztethető-e?

Testépítés és munka: hogyan lehet kombinálni?

Valaki dolgozik az irodában, és valaki rakodó a raktárban. Nyilvánvaló, hogy minél keményebb a munka, annál fáradtabb lesz, annál kevesebb erőt és vágyat kell majd gyakorolnia. Itt csak egy kiutat lehet - vagy elfogadni és adaptálni, vagy megváltoztatni a munkát. Mindenesetre a testépítés és a munka egyesítésének kérdése nyitva marad. Ezért az alábbiakban néhány tippet adok ehhez.

A képzés gyakorisága és intenzitása

Optimálisan be kell állítania a képzési módját és az edzés intenzitását. Először is, ne képezzen minden nap. Ne feledje, hogy a testnek szüksége van a pihenésre az edzésekből. És még többet kell pihenni. Az ajánlott gyakoriság heti 2-3 alkalommal. Másodszor, állítsa be az edzések intenzitását. Például, ha nehéz napja volt a munkában, akkor tegyen könnyű edzést, vagy lépjen a következő napra. Meg kell hallgatnia a testét.

Ha elfoglalt menetrendje van és túl fáradt a munkában, akkor gondosan válassza ki a képzési programokat. Ebben az esetben a legjobban illeszkedő, kétnapos osztás tömegre.

Menj lefeküdni

Az izmok és a test egésze közvetlenül alvás közben helyreáll, és minél jobb az alvás, annál gyorsabb a helyreállítás. Próbáljon lefeküdni legkésőbb 10 óráig, mert a későbbi lefekvéshez, annál rosszabb az alvás minősége.

Kiegyensúlyozott étrend

Ön megértette, hogy sokat kell enni, hogy ne csak a munka, hanem a vonat is legyen. Figyeljen azonban arra, hogy gyorsan elfárad? Talán nincs elég vitamin és ásványi anyag. Ne feledje, hogy nem csak több kalóriát kell fogyasztania, hanem annak biztosítására is, hogy a lehető legegyensúlyozottabb legyen az étrendje, hogy minden szükséges tápanyagot és testét rendesen működtesse.

Légy reális

Értsd meg, nem valószínű, hogy követelte Mr. Olympia címét. Ezért objektív módon értékelje képességeit és határozza meg a reális célokat. Ön képezi magát, hogy nagyszerű formában legyen, és sokkal fontosabb maradjon, mint a személyes feljegyzések és javítsa a saját önbecsülését.

http://fit4gym.ru/bodibilding-i-rabota/

Munka és testépítés

Ebben a cikkben elmondom, hogyan kombinálható, mint például: LESSONS / WORK és Bodybuilding.

Az emberek abszolút többsége a MUNKA vagy a LEARN! Ettől függetlenül az élet nem lehetséges. Végül is, ha nem dolgozol, semmit sem kell élned (beleértve a saját ételeit és az edzőterem előfizetését).

P.s. bár a legtöbb ember számára, még akkor is, ha dolgoznak, nincs semmi, ami valóban él. Végül is, a kormányzati bérek - enyhén szólva, sok kívánnivalót hagynak, így az embereknek túl kell élniük, egy fillért kell kapniuk, de a szamár tele van egy korai emelkedéssel 7-től 18-19-ig (és aki még hosszabb) este...

Tanulmányozással minden szomorú. Végtére is, mindenki annyira biztos, hogy a modern oktatás LIFE-ra van szükség, hogy olyan hasznos... A szüleink gyermekkorától a fejünkbe vittek minket, hogy FELTÉT kell lennünk az egyetemnek, hogy valamit elérhessünk ebben az életben. Azt mondták, ki leszel, ha nem diplomázott? A portás? jól, stb. ”, amit nem hallottál róla, mert a legtöbb esetben nemzedékről nemzedékre halad.

Tehát mindenkinek öt évig kell ülnie a nadrágjában az egyetemen, ismét reggeltől este, a gyakorlatban 90% -ban teljesen haszontalan tudás fogadása / hallgatása (a valóságban), de a DIPLOM (állami bélyegző) a rendszerbe), ami értelme, mint egy kecsketej:

Annak ellenére, hogy sokan panaszkodnak, azt mondják, hogyan kombinálhatják a teljes körű edzést és az étrendet a MUNKA / KÉPZÉS során, ami reggel és este? Nos, értsük meg rendben.

A cikkben: „Hogyan csinálj testépítést a helyes útban”, azt mondtam, hogy a testépítés kapcsolat: NUTRITION NUTRITION. Az egyik a másik nélkül nem.

Általában minden munkához / tanulmányhoz naponta 45-60 percet kell elosztani a képzéshez = nincs munka. Ezt és azt, hogy a napi tréninghez senki nem mondja (bár biztonságosan, ha van a vágy + edzési tapasztalat (tapasztalat, fitnesz)), elegendő, ha legalább 3-szor hetente 45-60 percig edzünk.

De még ez is, néhány embernek sikerül mondania: nincs idő, nagyon elfoglalt, sok dolog stb.

Hát, hadd mutassam be, hogy az idő hiánya számokban van:

Egy hét múlva csak 2 órát és 15 percet kell igénybe venni (ha 45 percig, heti 3 alkalommal) és 3 órát (ha egy órát, hetente háromszor). És egy hét múlva azok számára, akik nem tudják: 168 óra / 10080 perc.

KÖVETKEZTETÉS: Azok, akik nem tudnak odaítélni egy-két órát a hét 168 órájából, azzal érvelve, hogy nagyon elfoglalt vagyok, van egy ülésem, sok dolog stb. vagy irodai munkám van, reggeltől estig, akkor nincs erõm = őszinte balabolok, elsõsorban megtévesztve magukat...

Ezt fogom mondani: LEGYEN A LEGYEN! Ha nem akar semmit változtatni - maradjon tovább a seggben. Mindenkinek van munkája vagy tanulmánya, mindenkinek van egy csomó ügye, gondja, problémája stb. Ön dönt. Ha akarja - megtalálja az időt, ha nem akarja - megtalálja az okot. A harmadik nincs megadva.

Egyébként, azt javaslom, hogy olvassa el a cikket: „Hogyan kezdhetem el követni az ábrát?” És mivel a KÉPZÉSEK (még ha helyesek is), csak egy MOSAIKUS MIX-nek számítanak... A RÖVID RÉSZ. A megfelelő edzések csak a KÖVETKEZŐ MUSCLE NÖVEKEDÉST kezdik, de megfelelő táplálkozás nélkül, beleértve a pihenést (helyreállítás) = az edzésnek a kecsketejből származó értelme.

Ez az, aki ezt megérti, és egy kisebbség, és csodája: hogyan tudom megtartani ezt a megfelelő táplálkozást a testépítésben (a megfelelő bb táplálkozás alatt a frakcionált ételeket, legalább 6 étkezést a nap folyamán, idő szerint (2 óránként) ), a megfelelő termékek a megfelelő mennyiségben, és nem mint minden hétköznapi ember: 1-2 maximum 3 étkezés naponta, mit esett, és mikor kapta meg) a MUNKA / ISKOLA alatt? Végtére is, a munkahelyen van egy alkalom a szünetre - LUNCH (leggyakrabban 12.00-tól 13.00-ig), majd „élni” 18: 00-ig, ahogy szeretné...

Hogyan lehet?

Először is, egyszerűen csak öt percig kell beszélnünk a főnökkel az élelmiszerért... Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb esetben nem lesz probléma, mindig egyetérthet, megmagyarázhatja a helyzetet, és nem rejt el semmit.

Úgy értem, előzetesen megvitatod ezt a kérdést. Mondd el nekem, hogy 2 óránként kell enni, nem tudok, mint a hétköznapi emberek ebédelni, és mindent. Megfelel?

Ha elégedett, akkor mindent, a problémát megoldott :), csak akkor kell elfogyasztania az élelmiszert tartalmazó konténereket.

Régebben, amikor iskolába mentem, mindig velem vittem. Szükség esetén időt és evést vettem (általában 4 pár volt, az egyes szünetek között ettem 4 ételt). Általában nem volt probléma.

Most, ha valahová megyek, újra magamhoz vittem... soha nem tudod, hogy mennyi ideig maradok ott vagy ott, és az étel mindig velem van. Tehát magával viheti a munkát / tanulni.

Ha azonban nem volt lehetőség öt percre a táplálkozásra (ritka esetekben) megállapodni, akkor ki kell választania, hogy mi fontosabb az Ön számára: ez a munka vagy testépítés, vagyis a prioritás, meg kell áldoznia valamit, vagy ha nem akar adományozni, keressen másik neked dolgozol (az utóbbit választanám).

Ez az én fő ajánlásom. Vannak emberek (pl. Sportolók), akik különböző versenyeken vesznek részt, vagyis rendszeres járőröket, járatokat, stb., Sok lövöldözős videót, egyéb videót, filmet, különböző fotózást, személyes képzéseket az ügyfelekkel, szemináriumokat, webinárok stb. mindezekkel együtt a család, az otthon és egyéb aggodalmak általában a tető fölötti munka / ügyek / aggodalmak, éjjel 7-től 12-ig, és ehhez képest minden irodai munka csak talmi.

Tehát mi most nem eszik egyáltalán, vagy mi?

Magukkal töltik magukkal egy tele ételt tartalmazó edényekkel (5-6 étkezésre), vegyék magukkal és sporttáplálkozással, és egész nap hordják magukkal. És ne aggódj, lenne vágy.

A szokásos emberek, amikor munkát kapnak, óránként vagy kétenként 5-10 percet találnak, hogy füstöljenek, és mit kell enni - ez egy probléma?))) Ne mondd... Vagy mi nem, nem dohányoznak a munka? Vagy a dohányosok 8-10 óráig nem dohányoznak?

Úgy értem, ha a dohányzóknak cigarettánként 5-10 percet sikerül találniuk, akkor hogyan is panaszkodhatsz arról, hogy nem igazán ismételed meg a sikert, csak az evés szempontjából?

P.s. Egyébként, ha nem tudja, mit kell tennie, és hogy az eredmény eléréséhez ajánlom, hogy megvásároljam a könyvemet:

A munka típusai (kemény / könnyű munka) és testépítés

Attól függően, hogy milyen munkát végeztek, az eredmények függenek a testépítéstől. Ha kemény munkája van (fizikai munka), például egy daráló, segédmunkás (építés), bányász, stb. az izomtömeg egyre nehezebbé válik... ha egyáltalán lehetséges. Mivel Ön:

Először sok energiát töltenek egész nap (fizikai munkát végzünk), és azok számára, akik nem tudják, a tömegen (ha a cél az izom építése) több kalória kell, hogy legyen (több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költene). nagyon nehéz lesz a gyakorlatba betölteni.

Korábbi kérdésekben elmondtam, hogyan kell kiszámítani ezt az értéket (hogy több energiát kapjon, mint amennyit elköltél, hogy az izomnövekedés bekövetkezzen), röviden, meg kell használni a képletet:

Súly (kg-ban) X 30 =... Kcal

Ez az érték a testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák hozzávetőleges száma - változatlan. Azonban, ha a cél az izomtömeg megszerzése, és ezen túlmenően fizikai munkával jár, akkor sok energiát kell szereznie, ezért legalább 1000 kalóriát kell hozzáadnia a kalóriáihoz naponta.

Azonban itt is figyelembe kell vennie a test típusát (ectomorph, endomorph, mesomorph), itt olvashat bővebben a testtípusokról. Röviden, egy ectomorph és egy mesomorph biztonságosan hozzáadhat több mint 1000 kcal-t, feltéve, hogy kemény fizikai munkád van (általában általában 500 kcal-t ajánlok a tetején, de kemény munkád is van, jobb, ha biztonságos, többet kevesebbet dobsz, nem növekszik ), jól, például nem 1000, hanem 1500 vagy akár 2000 kalóriát (lásd magadnak), de az endomorfok nem lehetnek 1000-nél nagyobbak, mert valószínűleg elkezdenek zsírokat nyerni az alkuban (bár itt is kísérletezhetsz, hogy mi történik ).

Nos, például a súlya 75 kg, 75 x 30 = 2250 (ez a tömeg változatlan lesz), ha a tömeg, akkor 2250 + 1000 = 3250 Kcal / nap, ektomorfok és mesomorfok több mint 1000, ezért 2250 + 1500 = 3750 kcal nap.

Ha ezt végrehajtja, akkor az első probléma megoldódik. Van azonban egy másik.

A második probléma lényege abban rejlik, hogy a munkahelyi folyamatos fizikai erőfeszítéssel, majd az edzőteremben végzett képzés mellett egy másik, könnyen eljuthat a túlsúlyba. Úgy értem, a nagy fizikai terhelés (túl sok, a munka + szoba, további) miatt az izmok (test) nem tudtak állni, az izmoknak nem volt ideje felépülni, ennek következtében „meghibásodás” történt.

Következésképpen a túlélés / a megfelelő pihenés hiánya (helyreállítás) esetén nem lehet izomnövekedés, és nem lehet beszélni... azok számára, akik nem tudják, az izmok pihenés közben (regenerálódás) nőnek, és ha nincs, vagy nem, vagy sem, nincs semmi ki fog jönni.

Nagyon nehéz ajánlásokat adni e kérdéssel kapcsolatban (anélkül, hogy tudnánk az egyházat az A-tól Z-ig), de megpróbálom:

1. Ha a munkád kemény fizikai munkához kapcsolódik, akkor nagyon fáradt vagy, és nem oldhatod meg a két problémát, amit fent említettem (azaz naponta többlet kalóriát + helyreállítást), akkor biztosan elfelejtenéd az edzőteremben való képzésről (mert nincs értelme ezekben, de a kár egyértelmű). A probléma megoldásához a munkahelyeket megváltoztathatja. Azonban itt figyelembe kell venni, hogy mi fontosabb az Ön számára, munkája vagy eredményei a testépítés területén.

2. Ha a munkád nehéz fizikai munkához kötődik, akkor ismét fáradt a munka, de ugyanakkor megoldhatod, hogy két PROBLÉMÁK, amiről a fentiekben elmondtam (azaz többlet kcal naponta + helyreállítás), akkor edzhetnek! De még itt is meg kell néznünk a helyzetet… ebben az esetben korrigálni kell az ételt, a pihenést, az edzést (nagyon nehéz itt tanácsot adni, nem ismerni egy személyt és rendjét, stb., Ezért csak így).

Ebben az esetben, ha munka közben dolgozik, ahol nem használ fizikai erőt, hanem mentális képességeket használ, de ugyanakkor nagyon fáradt vagy állandó stressz, érzés, stb., Ez is rossz. Sok energiát is éget, emellett megemelkedik az izmokat elpusztító kortizol hormon tartalma. Az ajánlás egyszerű (ne feledkezzünk meg a felesleges kalóriákról és a minőség helyreállításáról), és próbálja meg elkerülni ezeket a tapasztalatokat és hangsúlyokat. Akkor minden rendben lesz.

Desszert - videó: őrülten megérintő jelenet a medve-kub megmentéséről a puma-tól guarantee Garantálom, hogy nem fogod megbánni:

Nagyon hálás leszek, ha megosztod a linket a szociális hálózatokban (a szociális gombok alatt).

http://steelsports.ru/rabota-i-bodibilding/

Képzés és munka - hogyan lehet kombinálni?

Szerző: admin / Dátum: 2013. november 5. 5:14

A képzés és a munka sok esetben összeegyeztethetetlen fogalmaknak tűnik, különösen, ha a napot minden percben ütemezzük, és csak nincs ideje edzeni. Természetesen a legtöbb esetben sokan túl lustaak, hogy a munkanap vége után az edzőterembe menjenek. Ha még mindig időt vesz igénybe a gyakorlatban, soha ne felejtsen el olyan dolgokat, mint: megfelelő táplálkozás és egészséges alvás. Emlékeztetni kell arra, hogy sikerének 70% -a e két dologtól függ.

Most forduljunk arra a tényre, hogy most részletesen elemezzük az egyes lehetőségeket, hogy a napot haszonélvénnyel tölthessük, miután dolgoztunk és hatékonyan dolgoztunk ki egy képzési ülésen.

Reggel edzés a munka előtt

Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli futás nagyon hasznos. De ez nem teljesen igaz. Az a tény, hogy korán reggel ébredt fel, a test csökkent glükogén és más tápanyagok kínálatával. Vagyis jobb, ha nem egy üres gyomorban fut. A test kimerül, és a képzés nem lesz hatékony. És a kemény edzéshez az erősítő edzés teljesen tilos. Természetesen vannak olyan sportolók, akik időszakos böjtölés alatt egy üres gyomorban edzenek, majd fogyasztják a megfelelő mennyiségű kalóriát. Megvan a saját tapasztalatai a tapasztalatlan sportolók számára, ez a lehetőség kizárt.

A legjobb megoldás, ha ilyen alkalom van arra, hogy korán kelj fel, néhány órával az edzés előtt, és jó étel. És csak néhány óra elteltével, hogy elmegy az edzőterembe. Más szóval, szemléltető példa: emelkedés - 6 reggel, reggeli, 8.30-kor - képzés.

A legjobb reggeli, amely tökéletesen kitölti az energiaforrásokat: zabpehely, hajdina, rizs és így tovább. A katabolizmus megelőzése érdekében kora reggel elfogyaszthat BCAA-aminosavakat + erősítőt vagy savófehérjét.

Képzés délben

Ha délutáni időt vesz igénybe, akkor ez egy nagyszerű alkalom a képzésre, a táplálkozás szempontjából, az edzés előtt és után. Reggel korán jó reggelit fogyaszthat, így elegendő erőt biztosít az edzéshez, és ezután normálisan eszik. De ilyen időben nagyon rövid szünet van, és néhány esetben szinte hiányzik.

Ne felejtsük el, hogy a képzés lehető leghatékonyabb elvégzéséhez csak 45 perc elegendő. És ha van egy kis szünet egy órára, és van egy edzőterem a közelben, mindent megtehet.

A normál táplálék mellett sport táplálkozást is hozzáadhat, például: tejsavófehérjét. Tökéletesen felszívódik a szervezetben, de nem minden esetben. Egyesek nem emésztik a laktózt, amit a tejsavó olyan gazdag.

Edzés a munka után

A képzési folyamat legjobb ideje az esti időszak 18.00 és 21.00 között. De ez a képzés nem mindig elég a munka után. Mindez nem csak attól függ, hogy hol dolgozik, hanem azt is, hogy hogyan dolgozik közvetlenül a munkaidő alatt. Ha az ételt veled dolgozod, tudd meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hozzávetőleges arányát, amelyet napközben kell fogyasztanod, és gondosan megtervezed az étkezés ütemezését, akkor valószínű, hogy erős lesz az intenzíven dolgozni. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Csak kell irányítania a napot.

Feltétel nélküli nélkül használhat bármilyen előképzési komplexumot, de nem lesz jó. Csak bántani tudja magát. A táplálkozás után edzés után ne aggódj egy olyan mítosz miatt, mint például: "nem tudod megenni hat után." A fő dolog, edzés után, ne fogyasszon zsíros ételeket és káros, valamint három órával lefekvés előtt próbálja meg enni. Ezenkívül csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Lefekvéskor a kazein fehérje egy részét fogyaszthatja.

Hétvégi képzés

Bármi megtörténhet, és ha még mindig nem tud időt tölteni magadnak, mindenkinek van egy hétvége. De sajnos meg kell idegesítenem téged, mivel az ilyen ritka erősítő edzés csak kárt okoz a testednek.

A képzés hatására heti 3 alkalommal kell gyakorolni. A képzést minden második napban meg kell tennie, hogy a testnek legyen ideje pihenni és felépülni. Természetesen senki sem tiltja meg, hogy hétvégén jusson, de az edzőteremben végzett erőkifejtéshez egyértelmű menetrend szükséges.

Figyelembe véve a megfelelő kezelési módot, hogy időben dolgozzon és edzhessen, mindent világosan meg kell terveznie. Szükség lesz arra, hogy az ételekkel megpuhuljon, előzetesen előkészítse magát, hogy enni, sportos táplálkozással, sportfogókkal stb. De ha egy halomba helyezi, segít, hogy normalizálja a táplálkozás és a képzés ütemezését, vigyázzon magára. Ennek eredményeként sok előnye van.

Megfelelő táplálkozásról beszélgettünk, alkalmával felidézve, hogy minden ember életében egészséges egészséges alvásnak kell lennie. Ebben az időszakban a testnek van ideje, hogy helyreálljon.
Sikeresek az Ön számára!

http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/trenirovki-i-rabota

FÉNYTARTÓ

Fizikailag kemény munka és képzés innen.

mint
Nem tetszik
Rakodógép a Saratov 2009. április 05-től

mint
Nem tetszik
vikk 2009. ápr

mint
Nem tetszik
Rakodógép a Saratov 2009. április 05-től

Próbáld meg jól dolgozni szombaton a munka után, vasárnap egy szabadnap. minimum gyakorlatok: zömök, pad sajtó, pull-up.

Haladni akarok, de hogy nem csinálhatok egy héten egy súrlódást, nem lesz előrelépés, így ez a lehetőség számomra a legszélsőségesebb esetben.

mint
Nem tetszik
vikk 2009. ápr

hogy ne fonjon le 1 súrlódással hetente, nem lesz előrelépés

miért nem? lesz. de kicsi. minden jobb, mint a semmi.

mint
Nem tetszik
flinger 2009. ápr

mint
Nem tetszik
roma2 2009. április 06

mint
Nem tetszik
flinger 2009. ápr

mint
Nem tetszik
Mayak, 2009. ápr

mint
Nem tetszik
Rakodógép Saratovból 2009. április 06

Egy társaságban dolgozom. A gránitlemezeket egy gázvágóval és csiszolóval dolgozom fel, a végeket csiszolva. 35-80 kg-os lemezek. Egyedül szomorú vagyok, fáradt vagyok, de ez nem akadályozza meg, hogy egy pár hetet találjak a csarnokban.

Igen, nem is beavatkozom, a lényeg az, hogy az előny

Hetente kétszer tanulhat, egy nap a hétvégén.

Igen, valószínűleg. By the way:

A terhelés főként az alkarokra, bicepszekre és a hát alsó részére esett vissza, ezért kevesebb figyelmet szenteltek

nagyon helyes megközelítés, kövesse a példát.

Kacha kompatibilis áram a drochi-val

Érdekes, tudomásul veszem, talán tudja, mit mond

mint
Nem tetszik
flinger 2009. ápr

mint
Nem tetszik
Old Man Hottabych 2009. ápr

mint
Nem tetszik
Rakodó a Saratov 2009. április 08-tól

Én is, Saratov, honfitársa))
Ilyen terhelések esetén azt gondolom, hogy heti 2 alkalommal edzhetnek az edzőteremben, az izomcsoportonként 1-2 gyakorlattal. természetesen jobb, mint 1, és ha az alapok megengedik, akkor egy kicsit meg tudsz csinálni. 100-at propikáljunk naponta, és fussunk úgy, ahogy kell. olcsó és vidám

Nem, túl korai lenne, de általában az ötlet jó.
És mikor jobb a reggel vagy este kiosztani? Esténként úgy tűnik, hogy már így is felmelegedett, de podzayo. dolgozott, és reggel erős volt, de sok időt vesz igénybe.
Üzenet megváltozott: Loader Saratovból (2009. április 8. - 10:23)

mint
Nem tetszik
Főnök 2009. április 10

A gránitlemezeket egy gázvágóval és csiszolóval dolgozom fel, a végeket csiszolva. 35-80 kg-os lemezek. Egyre vágynak.

Huh, ismerős.
A temetőben dolgoztam, gránitlemezeket is húztam az emlékmű alatt. A kacsa itt az a tény, hogy együttesen még rosszabb, ha összeszedjük
nem kényelmes a sírok között. És így a hátlapra helyeztem a födémet, támogatom a kezem és a popperem.
Egyébként 80-120 kg-os fémajtók is vannak.

mint
Nem tetszik
Berserkr 2009. április 11.

a munkám többnyire statikus és tartós, és a csarnokban jelenleg a tömegek munkája a prioritásom, hogyan kombinálhatok két ilyen ellentétes dolgot

a vit (téma) témakörében sok oldal visszatért olyan dolgokhoz, amelyeket a statika, stb.

mint
Nem tetszik
Geralt, 2009. április 11.

Rakodógép Saratovból
jó becenév

a témában - dolgozom és dolgozom a garázsban légierőmérnökként, a munka a legnehezebb. Normálisnak tűnik, bár zavarhatja a gördülést. sajnos eltávolítja a munkát a közeljövőben

mint
Nem tetszik
Rakodó a Saratovról 2009. április 12-én

a témában - dolgozom és dolgozom a garázsban légierőmérnökként, a munka a legnehezebb. Normálisnak tűnik, bár zavarhatja a gördülést. sajnos eltávolítja a munkát a közeljövőben

És milyen munka ez - egy BBC mérnök? csak érdekes.

mint
Nem tetszik
Geralt 2009. április 12.

mint
Nem tetszik
Rakodó a Saratovról 2009. április 13-án

Szolgálom a hadseregben))

És úgy gondoltam, hogy a BBC a műsorszolgáltató értelme
Ez a könyv nem jött:

És mikor jobb a reggel vagy este kiosztani? Esténként úgy tűnik, hogy már így is felmelegedett, de podzayo. dolgozott, és reggel erős volt, de sok időt vesz igénybe.

Üzenet megváltozott: Loader Saratovból (2009. április 13. - 12:08)

mint
Nem tetszik
vikk 2009.04.13

Ez a könyv nem jött:

szombaton a munka jól vasárnap

mi a válaszom nem felel meg neked? Természetesen a munka után csináld. vagy ha jól működik reggel, akkor milyen munkát végez egy rakodó?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22340

Hogyan kombinálható az edzés és a munka?

Kombinálja az edzőteremben a rendszeres edzést a munkával, nem mindenki tudja, sok a munkatervtől, a sport ambícióitól és elkötelezettségétől függ. De ha megkérdezi ezt a kérdést, azt jelenti, hogy bizonyos nehézségei vannak a fő munka és az edzések közötti kombinálásban, ezért ajánlásokat adunk Önnek, amelyek segítenek a probléma megoldásában.

Hogy teljes mértékben megválaszolhassuk azt a kérdést, hogy hogyan kombinálható a képzés és a munka, el kell döntenie a célt, azaz, hogy miért van szüksége sportra, fizikai aktivitásra, és ebből már ki kell tolnia.

Például, ha bajnok akar lenni, bajnok, akkor az edzéseknek nemcsak rendszeresnek kell lenniük, hanem az étrendünknek és a pihenésnek tisztátalannak kell lennie, egy órára tervezve, ami nagyon nehéz a szokásos ötnapos munkanappal, de talán a lényeg az, hogy a munka fizikailag nem volt túl nehéz meghibásodni, így a fizikai erőfeszítések összességében meghaladják a test helyreállítási képességeit.

Hogyan lehet sikeresen kombinálni a képzést és a munkát?

Ebben a példában figyelembe vesszük az edzőteremben való képzés, egy ötnapos munkanap, 8-00 és 17-00 között. Ami a másik munkatervet illeti, például, ha egy sportoló műszakban dolgozik, 2/2, 1/3, akkor ez az ütemezés meglehetősen lehetővé teszi, hogy nyugodtan válassza ki a képzés idejét, ugyanakkor pihenjen, és teljes mértékben helyreálljon.

Reggel edzés

A képzés az edzőteremben gyakorlatilag irreális, mivel minden fitneszközpont 8 vagy 9 órától nyitva tart, ritkán 7-00 órától. Innen következtetést vonhatunk le, akár reggel otthon, akár reggel 5-6 órakor, vagy eltávolítjuk ezt a gondolatot a fejből.

De hogy lefogyjon, növelje az állóképességet, mindig otthon lehet, így nem igényel különleges felszerelést, például napi futást, különféle aerob gyakorlatokat és az étrend beállítását.

Edzés ebédidőben

Oroszországban, ellentétben az Egyesült Államokkal, még mindig nincs ilyen jó lehetőség arra, hogy a tornateremben dolgozzon, ahol a dolgok sorrendje van, és gyakran minden munkavállaló számára kötelezővé válik.

Természetesen ebédidőben vezethetsz autót, de amíg befejezed, ruhadarabokat cserélhetsz, 30-45 perc marad, ami nagyon kevés ahhoz, hogy erősítő edzést nyújtson az izomnövekedés ösztönzése érdekében. Ezzel a képzési ütemezéssel a kiegyensúlyozott étrend egy részét 1-2 órával az ebéd előtt kell fogyasztania, ami nem mindig lehetséges.

Ezeknek a tényezőknek köszönhetően nagyon nehéz a munkahelyi képzés végrehajtása ebédre, és ezenkívül nem túl hatékony. Az előnyök közül kiemelhetjük, hogy ebédidőben nincs elegendő ember az edzőteremben, ami nem, nem tetszik.

Esti képzés

A legkedveltebb idő a tornaterem meglátogatására, közvetlenül a munka után, 17-30 vagy 18-00 körül. Érthető, a munka befejeződött, van idő a fizikai fejlődés kidolgozására. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű, rendszeresen járni, heti 3 alkalommal végzett edzés után. A gyakorlatban azonban nem mindenki tudja leküzdeni a lustaságát, a fáradtságot, a munkahelyi stresszt, jól, a megfelelő táplálkozásról is, gyakran elfelejti, enni, ami kezébe kerül.

Ezért itt adhat egy tanácsot mindenkinek, vegye el az akaratát egy ökölbe, és legyőzze magát, minden nap, minden edzés, kényszerítse magát, különben soha nem leszel, amit akarsz látni a fizikai fejlődésben.

Általában egy, legfeljebb két hónapon belül helyes, hasznos szokás alakul ki. Tanítsa meg a testét, hogy sportmódban dolgozzon, és hamarosan látni fogja, hogy az edzőteremben való gyakorlása csak pozitív érzelmeket és létfontosságú energiát eredményez.

Váltás és képzés

Shift munka, az egyik legkedvezőbb munkamódszer, amely kombinálja azt az edzéseihez, elsősorban azért, mert az emberek, akik műszakban dolgoznak, képesek arra, hogy a kívánt időpontban (reggel, ebéd, vagy este).

A képzés alapelve ebben az esetben kizárólag az Ön személyes jóllétén alapul, azaz a nap bármely órájában a legmagasabb teljesítményt mutatják az edzőteremben, mint általában, az emberek "baglyok" a legaktívabbak az esti órákban, "larks" reggel, a gyaloglásról ebből kiépítheti képzési ütemezését.

Az emberi test egyedülálló, abszolút mindent át tud váltani, ha állandóan egyidejűleg edz, akkor fokozatosan ekkor változik a test, és megmutatja a maximális erőt, energiát a képzésben.

Ha a képzési időről döntött, többet kell elmondania arról, hogyan készítse elő megfelelően a képzést a munkanap után, hogy ne jöjjön el fáradt, éhes, az edzőteremben lévő kagylóra, különben gyakorlatilag nincs hatással az ilyen képzésre.

Hogyan hozzuk létre a munkahelyi izomnövekedés feltételeit

Reggel reggel felébredt és reggelit, majd egy másik étkezés után 2 óra, majd a következő után 2 óra után is. A sportoló táplálkozásának fő elve az újrafelhasználhatóság, az egyensúly.

A munka során próbáld meg ne túllépni, ha lehetőség van arra, hogy ne pazaroljuk a fizikai erőt - ne pazarolja, hasznos lesz az edzőteremben.

Mentális munka és képzés

Ha többet dolgozol a fejével, például irodai alkalmazottként, aki rendszeresen megzavarja a mentális képességeit, akkor ebben az esetben nem szabad túl fáradtnak lennie, főleg próbálja meg elkerülni a súlyos stresszt, különben az idegrendszer túlterhel, és az edzés túlterheli magát, és az edzés túlterhelte magát, és az edzés túlterhelte magát. mint „citrom”, de ez nem olyan ijesztő, mint a kemény fizikai munka esetében, ami elkerülhetetlenül előbb vagy utóbb vezet a sportolóhoz.

Kemény, fizikai munka és képzés

Ha kemény, energiaigényes munkája van, támaszkodjon arra a tényre, hogy az izomtömeg jó ütemben növekszik, nem kell, egyszerűen azért, mert nem tudja teljes mértékben helyreállítani a szervezetet. A probléma megoldásához segítsen bizonyos mértékig segíteni az edzés előtti komplexeknek, például az NO-Xplode-nak (erőt és energiát biztosít az edzőterem számára) és a lehető legnagyobb lehetőségeket a pihenésre a munkában (a lehető leghamarabb feküdjön le / üljön / aludjon).

Jobb, persze, általában kemény, fizikai munka megváltoztatása lesz, ha megszállottja a nagy izmok szivattyúzásának ötlete.

Az a tény, hogy olyan fontos kérdést tesz fel, hogy hogyan kombinálhatja a képzést és a munkát, már egy lépés a győzelemhez, a legfontosabb, hogy ne hagyjuk abba ezt a lépést, fokozatosan lépjünk a célba, higgyetek magadban és az erődben, minden módon fejlődjetek, olvasd el a tudományos / sporttudományokat szakirodalom, tanulj valami újat magadnak, és biztosan mindent elérni fogsz.

Törekedjen arra a munkára, amely mind pénzt, mind örömöt hozna magával, amivel időbe telik minden kedvenc dolog, edzés. A hal keres, ahol mélyebb, és a személy keres, ahol jobb, úgy cselekedj!

http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/kak-sovmeshhat-trenirovki-i-rabotu/

Hogyan kombinálható az edzés és a munka?

Minden más esetben, amikor nincs szükség szuper izommentesítésre, hatalmi rekordok, nagyon egyszerű egy gyönyörű sportos testet elérni, csak rendszeres gyakorlatokkal az edzőteremben, betartva a megfelelő táplálkozást és helyreállítást, és természetesen kitartást a képzésben.

Hogyan lehet sikeresen kombinálni a képzést és a munkát?

Reggel edzés

Otthoni edzés lehetséges, de nem lehet otthoni izmokat szivattyúzni, 10-15 kg súlyzókkal, így akár az edzőterem alatt, akár megfelelő lövedékekkel és felszereléssel, vagy elfelejthet egy izmos, domború testet.

Reggel tartós edzés (fogyás)

Edzés ebédidőben

Erős edzés ebédidőben

Esti képzés

A kérdés csak az Ön motivációjában van, és minden, akár te, akár nem. A munka után megnézheti a motiváló videókat, amelyek az elmédre összpontosítanak az edzőteremben végzett munka során.

Az esti képzés legnagyobb mínusza az emberek nagy tömege az edzőteremben, mivel az ötnapos munkanap 8-00-ról 17-00-ra, vagy 9-00-ról 18-00-ra, a leggyakoribb, és ennek következtében gyakran sok szimulátor., a súlyzók és a súlyzók elfoglaltak, és meg kell várnod, hogy megfigyelhessétek ezt a feladatot vagy a gyakorlatot.

Edzés az edzőteremben este

Váltás és képzés

Váltó munka és erősítő edzés

Hogyan hozzuk létre a munkahelyi izomnövekedés feltételeit

Annak érdekében, hogy ne nézzen folyamatosan az órára, hallgathatja a testét, amint elkezd egy enyhe éhségérzetet tapasztalni, azonnal elkezd enni. Néhány étkezés, célszerű a fehérje rázkódásokat cserélni.

A munka során próbáld meg ne túllépni, ha lehetőség van arra, hogy ne pazaroljuk a fizikai erőt - ne pazarolja, hasznos lesz az edzőteremben.

Egészséges táplálkozás a munkahelyen

Mentális munka és képzés

Kemény, fizikai munka és képzés

Jobb, persze, általában kemény, fizikai munka megváltoztatása lesz, ha megszállottja a nagy izmok szivattyúzásának ötlete.

Kemény, fizikai munka

Az edzés előtt, amint azt fentebb említettük, javasoljuk a BCAA, a fehérje, a kreatin és a fehérje-szénhidrát keverék előkészítő italt, hogy a lehető leggyorsabban töltse fel a felhasznált energiát.

http://pumpmuscles.ru/fitness/trenirovka-posle-rabotyi-kak-sovmeshhat.html

Fitnesz és iroda: hogyan lehet a fizikai aktivitást és a munkát kombinálni?

Az edzőteremben rendszeresen látogatják az egészséget figyelő és rendszeresen megtartó embereket. De néha további fizikai aktivitást nehéz a munkatervbe beírni. A képzés céljának megértése, az egészséges életmód fontosságának tudatosítása, valamint az eredmények elérésének vágyai segítenek a képzési ütemterv kidolgozásában.

Képzési cél

A terem osztályainak menetrendje attól függ, hogy egy személynek miért van szüksége képzésre.

Bárki, aki szeretne bajnoki címet nyerni a testépítésben, sok időt tölt az edzőteremben. Meg kell követnie az étrendet, hogy megfeleljen a pihenési módnak. Ez nem mindig megvalósítható egy standard ötnapos munkanapon. Az ilyen helyzetben a fő feltétel nem a nagy fizikai erőfeszítés a munkahelyen annak érdekében, hogy a testnek ideje legyen felépülni a gyakorlatból.
Ha egy sportolónak nincs nagy sportcélja, és önmagáért foglalkozik, akkor rendszeresen gyakorolnia kell magát, megfelelően eszik, és elegendő pihenője van. De ezt nem tudja megtenni olyan szigorú keretben, mint egy profi sportoló.

A munka és a képzés kombinációja

Ha egy sportolónak nem szabványos munkarendje van - „úszó”, „három nappal később”, „kettő a kettő után” - könnyebb a képzési terv elkészítése, figyelembe véve a szükséges helyreállítási időt.

A leggyakoribb ötnapos munkahét munkaidővel 8: 00-17: 00 vagy 9: 00-18: 00 között, valamint ebédszünet a nap közepén.

Az ilyen munkakörülményekkel rendelkező sportolók számára a következő edzések alkalmasak:

Reggel edzés

A hallban a reggeliző órák azok számára alkalmasak, akiknek nem kell sokáig dolgozni. Alapvetően a fitneszközpontok 8 órakor, néhánynál 7-kor indulnak. Ezért, ha a személyes termelési idő a nap első felére esik, meg kell találnia egy non-stop sportklubot vagy vonatot otthon.

Az otthoni gyakorlatok hatékonysága függ a céloktól és a terhelés típusától.

Lehetetlen az otthoni izom építése speciális felszerelés és felszerelés nélkül. Ha egy otthoni edzőterem létrehozása irreális, akkor jobb, ha az órákat más napszakra átadja, és dolgozzon ki a klubban, és megkapja a kívánt eredményeket.
Ha a testmozgás szükséges a fogyáshoz és a test rugalmasságához, akkor otthon gyakorolhat. Rendszeresen aerob gyakorlatok elvégzése, reggel futás és jobb eszik, már az első két hétben észreveheti az első változásokat.

Ebédidős órák

Az USA-ban és néhány más országban a gyakorlat széles körben elterjedt, amikor az edzőterem az irodában van. Gyakran előfordul, hogy a munkáltató megköveteli, hogy az alkalmazottak részt vegyenek a képzéseken. Úgy véljük, hogy egy ilyen rendszer segít megmenteni a munkavállalói időt az edzőteremben való eljutásra. A vezetés ilyen társadalmi felelőssége pozitív hatással és lojalitással jár az alárendeltek számára. Az alkalmazottak termelékenysége növekszik.

Ez a helyzet ritka. Ha levonja az edzőterembe és vissza, átlagos zuhanyozási időt és ruhát cserél, akkor 40 percet nem hagynak edzésre.

Nos, ha a fitneszközpont gyalogosan elérhető. Ezután a nap folyamán egy üres teremben lehet edzeni, mivel ebben az időben általában kevés látogató van.

Ne felejtsük el, hogy 1-2 órával az osztály előtt szükség van egy kiegyensúlyozott étrend megtartására. Ez nem mindig lehetséges a munkahelyen.

Esti képzés

A fitneszközpontok legnagyobb beáramlása 17:30 és 18:00 között van.

Ekkor a sorok sorakoznak a szimulátorokkal, ami az esti órák mínuszja.

Az edzőteremben hetente háromszor meglátogatva az izomtömeget nemcsak rövid idő alatt tudjuk megépíteni, hanem a test rugalmasságát és kitartását biztosítani. Amikor az edzés hasznos szokássá válik, az általános hang emelkedik, a hangulat javul.

A kemény nap, a stressz, a nem megfelelő vagy egészségtelen étrend a munkanap végére csökkentheti az energiaszintet. Az a vágy, hogy sajnálom magad és hagyd ki a „csak egyszer” képzést, gyakran az ok, amiért egy személy elhagyja az edzőtermet.

Az egyetlen módja ennek megakadályozása az edzőterembe való belépés. Megígérheted magadnak, hogy ne legyél nehézkes vagy, hogy ne csináld az egész programot. A legfontosabb dolog ebben a helyzetben - a szimulátorokon. Más sportolók körében, a csarnok hangulata felgyorsítja az energiát, és a testmozgás könnyebb lesz.

Minden szokás körülbelül egy hónapig tart. A test emlékszik az osztályokat okozó pozitív érzelmekre. Ezért hamarosan szükség lesz az edzésekre. Bárki, aki valamilyen okból kénytelen elszalasztani őket, kényelmetlenséget és nagy vágyat érez, hogy gyorsabban visszatérjen a csarnokba.

Shift menetrend és edzések

A munka és a képzés közötti váltás a menetrendekkel nagyon egyszerű. Ennek az üzemmódnak az előnye az edzőteremben látogató sportolónak az a lehetőség, hogy a fitnesz edzéshez bármely napszakot választhatjuk.

A képzési terv elkészítésének iránymutatása a sportoló jóléte és személyes produktivitási ideje lesz. Valaki „lengő” sokáig, és a vacsora után aktívabb, a másik fő feladat a reggelre van tervezve, mert esti bomlás érzik magukat. Szükséges elemezni a személyes aktivitási menetrendet, hogy megtaláljuk a csúcspontokat. Ezekben az órákban a sport a leghatékonyabb lesz.

Hogyan készítsünk hatékony erősítő gyakorlatokat

Annak érdekében, hogy ne érjünk el a csarnokba érzelmileg és fizikailag, a nap folyamán a következő szabályokat kell betartani.

Naponta többször kell enni. Az étkezések közötti intervallumok nem haladhatják meg a két órát. Bárki, aki építi az izomt, az egyik snacket fehérje rázkódással helyettesítheti.
Ha lehetséges, energiát kell megtakarítani, az unalmas fizikai erőfeszítéseket kiküszöbölni.

Testmozgás mentális munkához

A mentális munka, mint a fizikai erőfeszítés, energiát igényel. Ezért fontos, hogy teljesen eszik, hogy a szervezet rendelkezzen a szükséges makro- és mikrotápanyagokkal.

A stressz rossz, érzelmileg kimerült. A szorongást és az idegi túlterheléseket el kell kerülni, miközben meg kell őriznie az edzést.

Képzés a munkahelyi nehéz fizikai terheléshez

A sikeres növekedéshez szükséges az edzések közötti izmok helyreállítása.

A fő munka nagy fizikai terhelése azt a tényt eredményezi, hogy a testnek nincs ideje pihenni. Számos módja van annak, hogy a kemény munka hatása a képzési eredményekre sima legyen.

· Használja ezt az alkalmat a munkahelyi pihenésre: üljön a feladatok között, aludjon szünet alatt.
Az edzés előtti edzéskomplexek formájában a sport táplálkozás segíti a testet az erő megújításában és energiával.
Az edzés után, az energia helyreállítása és az izomnövekedés fenntartása érdekében szükséges a kreatin és a fehérje-szénhidrát keverék.

Könnyű lehet megtalálni a fitneszképzés és a munka kombinálásának módjait, ha a cél és a valóságos motiváció van.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/fitnes_i_ofis_kak_sovmeshchat_fizicheskie_nagruzki_i_rabotu/

Kemény fizikai munka és képzés

Mi van, ha kemény munka van?

A fizikai munka hosszú órái nagymértékben befolyásolhatják a szervezet azon képességét, hogy rendszeres programban gyakorolják az izomt. Ebben az esetben a genetikai potenciálja csökken.

Nem csak a fizikai munka lehet akadálya a növekedésnek. Mindazok, akik hosszú és keményen dolgoznak - még az íróasztalnál is - további akadályokat teremtenek a terem előrehaladására. És azok, akik nem túlterheltek a munkahelyen, erősen „áthaladhatnak”, ha utódaik vannak.

Mindenkinek átmeneti nehézségei vannak, majd röviden elfelejtheti az edzőteremben elért haladást. De hogyan lehet megoldást találni, ha ezek a nehézségek állandóak?

Ebben az esetben meg kell próbálnunk csökkenteni a test és minden oldal terheit. Kevésbé járnak az edzőterembe, csökkentik az edzések időtartamát, aludni egy kicsit, amint a lehetőség felmerül, pihenjen, és több kalóriát fogyaszt, hogy kompenzálja a kemény munka vagy az álmatlan éjszakai órák energiaköltségeit. Hogy fogod csinálni, döntsd el magad. Próbáljon meg más módon. Tedd, amit akarsz. Ne hallgasson azoknak, akik kedvezőbb körülmények között élnek, és ezért intenzívebben tanulnak. Ha különösen nehéz napja van (vagy éjszaka), törölje a mai edzést, vagy holnap. Nem kell ragaszkodnia a kemény ütemezéshez. Válasszon edzésre azoknak a napoknak, amikor a legkevésbé fáradt. Az edzés előtti éjszaka próbáljon jobban aludni. A jó pihenés egyik napja megszünteti az alvás és a fáradtság hiányát.

Kerülje a felesleges energiaköltségeket. Így fogalmazta meg Piri Raider híres metodista a testépítő főszabályát: „Jobb, ha járni, mint futni, jobb ülni, mint sétálni, jobb hazudni, mint ülni, jobb aludni, mint hazudni, és jobb, ha nem hazudsz, és jobb, ha nem hazudsz, és jobb, ha nem hazudsz, és jobb, ha nem hazudsz, és jobb, ha nem hazudsz, és jobb, ha nem hazudsz...

Mindez szükségtelennek tűnik azok számára, akiknek szükségük van arra, hogy folyamatosan és keményen dolgozzanak, éjszaka felkeljenek, és alig találják meg a pihenésre szolgáló perceket. Azok, akik ismerik az ilyen nehéz életkörülményeket, meg fogják érteni, hogy az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzak azokkal a nehézségekkel, amelyek egyébként megkerülhetetlenek lennének. Igyekezz elképzelni egy ilyen rendszert: unalmas munkát egy egész munkanapra, majd néhány nehéz órát gyerekekkel, majd további munkát éjfélig vagy hosszabb ideig, aztán félóránként ki kell ugrania az ágyból reggel és ismét ötkor, hogy menjen egy síró gyermek, és másnap el kell menned az edzőterembe, ami után minden újra megismétlődik.

Most képzelje el a professzionális testépítő napi rutinját. Bemutatta? Tehát mi, egyszerű szerelmeseink, csak álmokban élhetünk. Tehát az egyetlen dolog, ami elhagy minket életünkben: energiát takaríthat meg, ahol csak lehetséges!

A forgalmas munkaidő másik problémája az, hogy az áramellátást gyakran zavarják. Próbálja meg rendszeresen, egyszerre enni. Az ebéd vagy a vacsora kihagyásával létrehozhat egy olyan energiahiányt a szervezetben, ami szükséges ahhoz, hogy az illeszkedést megőrizze, nem is beszélve a hatékony képzésről. Ha néha nem lehet normálisan enni, legalább inni a tápláló koktélokat - például a fehérjeitalokat.

Mindazonáltal minden erőfeszítésed haszontalan lesz, ha nem tartod be az ésszerű és hatékony képzési programot. A genetikailag tehetséges és szteroidot használó testépítők szenvedélye, akik egész életüket a képzéshez, pihenéshez és táplálkozáshoz fordítják, nem vezet neked jóhoz. Ismétlem, nem kísértés, hogy hozzáférhetetlen életmódot vezessen az Ön számára. Gyakoroljon ritkábban! Kevesebb több!

http://www.e-reading.club/chapter.php/36289/74/MakRobert_-_Dumaii%21_Bodibilding_bez_steroidov%21.html

Social Networking

Facebok Twitter linked In