Legfontosabb Tea

Napi dózis kalcium egy személy számára

A kalcium nagyon fontos az egészség szempontjából. Ez biztosítja a csontok és a fogak normális fejlődését, erőt és biztonságát.

Az ásványi anyagok hiánya gyakran a csontszövet változásához, a testsúlycsökkenéshez, a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. Ez a betegség oszteoporózis, nagyon gyakori, és a WHO szerint a negyedik helyen áll.

Miért történik ez, és mi az optimális napi adag kalcium egy személy számára?

A kalcium szerepe a szervezetben

A kalcium a csontszövet fő eleme, azonban ez nem az egyetlen szerepe. Más, ugyanolyan fontos funkciókat lát el a szervezetben:

  • Részt vesz az izomösszehúzódásokban, szabályozza a szívet
  • Biztosítja az idegrendszer megfelelő működését
  • Segít tisztítani a nehézfémsók testét
  • Javítja az érrendszer és a sejtmembrán permeabilitását
  • Csökkenti az allergiás reakciók megnyilvánulását
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Javítja a véralvadást

Mint látható, ez a mikroelem aktívan részt vesz az egész szervezet munkájában. A megfelelő kalcium javítja az általános egészséget, enyhíti a fáradtságot és egészséges, egészséges alvást biztosít.

A kalcium az emberi csontok és a fogak fő összetevője, döntő szerepet játszik az idegrendszeri és szív-érrendszerben, csökkenti a nyomást, allergiás hatású.

Napi kalcium-bevitel gyerekeknek

Az emberi csontszövet az élet folyamán megújul. Ezt a folyamatot a forgalom mértékének nevezik, és ha felnőttkorban az arány 2-3% évente, akkor az első életévben a gyermek 100%. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek számára megfelelő kalciumfelvétel különösen fontos.

A napi dózis minden kor esetében eltérő, annál idősebb lesz a gyermek, annál több kalciumra van szüksége:

    Akár 6 hónap - 400 mg

A kalcium napi dózisa az ember életkorától függ.

Közvetlenül a születés után a baba kalciumot kap az anyatejből vagy a képletből, de közel 6 hónapig a nyomelem bejuttatása elégtelen lesz, és a gyerekek elkezdenek kiegészítő táplálékot kapni. A szülők feladata annak biztosítása, hogy a gyermek napi étrendjében lévő termékek tartalmazzák a kalcium optimális napi adagját.

A gyermek kalciumbevitelének ajánlott aránya 400–1200 mg naponta és korától függ.

Napi kalcium-bevitel felnőtteknek

A WHO adatai szerint a felnőttek napi kalcium mennyisége 800–1200 mg legyen.

Van azonban néhány kivétel a szabály alól:

  1. A nők esetében a kalciumszükséglet 100–200 mg-nál kisebb, mint a férfiaknál.
  2. A terhesség első és második trimeszterében a kalcium szükségessége körülbelül 1500 mg naponta.
  3. A terhesség harmadik trimeszterében és a szoptatás alatt a nősténynek 1800–2000 mg kalciumot kell naponta bevennie.
  4. A napi adag a sportolóknál 200 mg-nál nagyobb.
  5. 50 év elteltével a test különösen intenzíven kezd elveszteni a kalciumot, és az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 1200 mg nyomelemet kell fogyasztani.
  6. Egy felnőtt esetében a napi kalciumdózis 800-1 200 mg naponta, de terhes és szoptató nőknél ez 2000 mg-ra nő.

Túlzott és hiányos a kalcium a szervezetben

A kalciumhiány nem fordul elő azonnal, először a test saját tartalékaiból vonja le. Ezután a csontok fokozatosan elveszítik tömegüket, a következő tünetek jelennek meg:

    Csípő szemhéjak, száj sarkai, orrszárnyak

A kalciumhiány gyakran súlyos betegséghez vezet.

A felesleges kalcium elég ritka. A leggyakoribb ok a kábítószer-túladagolás vagy a meglévő betegségek (tumorok, hormonális rendellenességek stb.).

Fő tünetei a következők:

  • Erős szomjúság
  • Székrekedés, letargia
  • Izomgörcsök
  • Gyakori vizelés
  • Vese fájdalom

A szervezetben a kalcium hiánya sokkal gyakoribb, mint a feleslege.

Kalcium felszívódás a szervezetben

Úgy véljük, hogy a túró a legnagyobb kalciummennyiséget tartalmazó termék, azonban nem. A szezámmag például tízszer több mikroelemet tartalmaz. Miért javasolják az összes szakértő, hogy pontosan túrót és más tejterméket használjanak?

Az a tény, hogy a kalcium sók a természetben oldhatatlanok, és az emésztőrendszerben való felszívódása csak bizonyos körülmények között történik. A kalcium felszívódásához más fontos elemekkel és vitaminokkal együtt kell használni:

  • D-vitamin
  • foszfor
  • magnézium

Ez a vegyület csak állati eredetű termékekben található, ezért a túró, a sajt, a tej, a szardínia és a makréla a legjobb kalciumforrás. Ezzel szemben az alkohol, a koffein és a nikotin hozzájárul a test intenzív eltávolításához. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul a mikroelem jobb felszívódásához.

A kalciumot leginkább foszfor, magnézium és D-vitamin szívja fel.

Kalciumtartalmú élelmiszerek

Az optimális kalcium-egyensúly megőrzése érdekében fontos, hogy a következő táplálékokat a napi étrendbe vegye:

  • Kemény sajtok - 900–1100 mg
  • Feldolgozott sajt - 450-500 mg
  • Túró - 150-250 mg
  • Tej - 150–200 mg
  • Sűrített tej - 300 mg
  • Kefír, joghurt, tejföl - 100–150 mg
  • Tojás - 50 mg
  • Szardínia - 300–350 mg
  • Szezám, mák - 1100-1400 mg
  • Káposzta - 200–250 mg
  • Gyümölcs - 15–50 mg
  • Gabonafélék - 20–60 mg

Mint látható, csak 100 g kemény sajt tartalmaz napi adag kalciumot. Ezenkívül a szardínia menüjét a gabonafélék, a tejfölös túró és a gyümölcsöt tartalmazó joghurt egyaránt gazdagíthatja. Ha ezeket a termékeket naponta elfogyasztja, örökre elfelejtheti a kalciumhiányt.

A kalciumot legértékesebb termék a kemény sajt.

Annak ellenére, hogy a kalcium bevitel minden korosztály számára eltérő, fontos, hogy ne felejtsük el a kiegyensúlyozott egészséges étrendet.

http://mirbodrosti.com/sutochnaya-doza-kaltsiya-dlya-cheloveka-po-vozrastam/

Napi kalciumszükséglet

Nem túlzás az, hogy a kalciumot a fő ásványi anyagnak nevezzük, amely az emberi test része.

Ez az elem a tartalom szempontjából első helyen áll, a testben lévő összes ásványi anyag 80% -ának tulajdonosa.

A kalcium szükséglete a személy életének különböző időszakaiban változik. Mindkét nem esetében szükséges, de az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy a nők inkább érzékenyek az anyag hiányára.

A törékeny csontszerkezet, a fogamzóképes, klimatikus változások az ásványi anyag jelentős jelenlétét igénylik.

A szervezetben a kalcium fő szállítója az élelmiszer. Az ásványi komplexeket tartalmazó élelmiszerek kiegészítik a komponens szükséges egyensúlyát.

A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a közelmúltban az élelmiszerekből származó kalcium helyreállítása nem elegendő. Ezért a különböző készítmények és a kalciumtartalmú vitamin komplexek nagy keresletet igényelnek.

Az emberiség gyönyörű felének képviselőinek figyelmet kell fordítaniuk a kalciummal rendelkező vitaminokra a nők számára.

Valamennyi bemutatott farmakológiai hatóanyagot a különböző korosztályok kalciumhiányának leküzdésére irányítottak.

Akcióik egymás között különböznek. Ebben a tekintetben ne vegye szándékosan a kábítószereket.

Ezzel a kritériummal a gyógyszerek:

  • Gyermek vitamin-komplexek a görcsök megelőzésére;
  • Kiegészítők a sportolóknak és a nehéz fizikai erőfeszítésekben részt vevő embereknek;
  • Csontritkulás és csontritkulás elleni szerek;
  • Különleges vitaminok kalciummal a nők számára, javítva a csont erősségét.

Mielőtt elkezdené őket fogadni, meg kell ismernie a megengedett napi adagot, az emészthetőség mértékét, és ki kell választania a legkülönfélébb gyógyszerek széles választékát.

A felnőtt személy teste átlagosan 1500 g-ot tartalmaz, főként a fogakban és a csontvázban koncentrálódik. Ezenkívül a kalcium jelen van a vérben, az extracelluláris folyadékban, a sejtek membránjaiban és magjaiban.

A testnek létezéséhez szüksége van egy vegyi anyagra. És bizonyos időszakokban különösen érzékenynek érezhető.

A gyermek hordozása és a szoptatás közben megnövekedett kalciumfelvétel szükséges, majd intenzív növekedés esetén: 5-6 éves korban, serdülőkorban.

Legfeljebb 26 évig az ásványi anyag aktívan felhalmozódik a csontokban, majd csak annak fogyasztása következik be. Idős korban a csontanyag a kalcium felhalmozódásának 50% -át veszíti el.

Ezért különösen fontos a szükséges kalciumtartalékok előállítása.

A mikroelemek hiánya veszélyes betegségek kialakulását idézi elő. De a túlzott mértékűség nem kevésbé veszélyes.

A túlzott dózis az izomszövet megsértését, a véralvadás romlását, a cink felszívódásának lelassítását okozza.

Fontos tudni! Az életbiztonság érdekében szigorúan adagolt kalcium-kiegészítőt kell biztosítani. A maximális adag naponta felnőtteknek - 1000-2000 ml.

Az Egészségügyi Világszervezet a következő napi kalciumbevitelt ajánlja különböző korosztályok esetében:

  • 3 - 0,7 g alatti gyermekek;
  • 3-8 éves gyermekek - 0,8 g;
  • 13 év alatti gyermekek - 1 g;
  • 16 év alatti serdülők - 1,2 g;
  • Fiatalok (16-25 évesek) - 1 g;
  • Felnőttek (az 50. évforduló előtt) - 0,8 - 1,2 g;
  • Idősek (60 év felett) - 1,5 g;
  • Terhes és szoptató nők - 1,5-2 g.

Jobb az ásványi anyagot tartalmazó készítményeket lefekvés előtt bevenni, mivel a fiziológusok szerint a legjobb idő az abszorpcióra 19 óra elteltével.

Figyelem! A kalcium bevitelét tanfolyamokon kell elvégezni. Nem veheted őket mindig. Ez különösen vonatkozik a nők kalciummal rendelkező vitaminaira. Az orvos által előírt dózis és időtartam.

Gyorsított növekedés, törések és csonttörések, terhesség, menopauza - jelzések a megnövekedett bevitelre, ezekben az esetekben a tanfolyamot a szükséges vizsgálatok után egyedileg határozzuk meg.

A megelőzéshez elegendő, ha évente kétszer (egy hónap) fogadunk.

Népszerű cikkoldal: Hogyan kezeljük az otthoni puffasztást és a gázot

A gyógyszertárakban különböző formában vásárolhat kalciumot, amely nemcsak az árban különbözik, hanem az emészthetőség fokától és a mellékhatások jelenlététől is.

Kalcium-klorid vagy glükonát

Orvosi okokból ez a gyógyszer a legalacsonyabb abszorpciós eredménnyel rendelkezik - mindössze 3%, míg a legnagyobb ellenjavallatok száma.

Az a tény, hogy a glükonát tabletták nem biztosítják a D3-vitamin jelenlétét, nevezetesen ez a komponens növeli a kalcium felszívódását.

Vigyázat! A test egyik legsúlyosabb rendellenessége, melyet a formanyomtatvány hosszantartó alkalmazása okoz, a cholelithiasis kialakulása.

Ezen túlmenően, hogy az elnyelt gyógyszer kis hányada az ízületekbe kerül, és nem a csontokban és a fogakban.

A glükonát egyetlen plusz ára alacsony.

Kalcium-karbonát vagy karbonát

Ez a forma szélesebb eloszlású, ami a jobb biológiai hozzáférhetőséggel magyarázható: az asszimiláció mértéke 22%. Ez a szám azonban jelentősen csökken, ha a beteg gyomornedvének alacsony savtartalma van.

Nem szabad részt venni a kalcium-karbonátot tartalmazó gyógyszerek alkalmazásában, tele van a vese homokképződésével és a gyomorsav még nagyobb csökkenésével.

A karbonát túladagolás első megnyilvánulása:

  • székrekedés;
  • felfúvódás;
  • hányás;
  • Hasi fájdalom;
  • Allergiás reakciók.

Kalcium-citrát vagy citrát

A kalcium-citrát alkalmazása nem okoz szövődményeket a vesekő kialakulásának formájában, és az egészségre legkevésbé veszélyesnek tekinthető.

Ennek a formának az asszimilációs szintje jóval magasabb, mint a két korábbi változaté, ami 45% -nak felel meg. Az idősebb embereket és a gyomor alacsony savasságú betegeit ezeknek a gyógyszereknek kell választaniuk.

Vitaminként a kalcium-citrátot tartalmazó tabletták hasznosak lesznek a nők számára.

A közvetlen kinevezésen kívül hatékonyan kezelik a húgyúti rendszer betegségeit, és erős védelmet nyújtanak a nemi szervek gyulladásával és fertőzéseivel szemben.

Kalcium-kelát

Ez a kalcium-készítmény aminosav formája újdonság a világ gyógyszertári piacán, és ez a legjobb megoldás. Ezt gyakrabban "ionos kalciumnak" nevezik.

A gyógyszer ára magas, és ezt a magas fokú biztonság és az emészthetőség igazolja. A kelát D3-vitamin-kiegészítést tartalmaz, és a szervezet 97% -kal szívja fel.

Ez a termék nem irritálja az emésztőszervek nyálkahártyáit, mert a hasítása nem igényel gyomorsavat. Az anyag vízben teljesen oldódik, és közel 300-szor (!) Magasabb, mint a kalcium-karbonát oldódása.

Jó tudni! Ennek a kalcium formának a gyártói azt állítják, hogy vitathatatlan előnye a kalciumionok gyors felszabadulása, aminek következtében a vérben glükóz kalcium van kizárva.

Azok a nők, akik egyidejűleg vitamin-kiegészítőkként kalcium kelát gyógyszereket választanak, kiváló lehetőséget biztosítanak a vérrögök megelőzésére.

A gyógyszeripar a kalcium-készítmények széles skáláját kínálja.

Ebből a szempontból felmerül a kérdés, hogyan válasszuk ki a legbiztonságosabb és leghatékonyabb eszközt, különösen akkor, ha a nők kalcium-vitaminai a baba várakozási idején vagy hosszú fogadás esetén jelentkeznek.

A táblázatban feltüntetett, a kalciumot tartalmazó gyógyszerek összes adatának minden előnye és lehetséges hátrányának összehasonlítása érdekében.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

Napi szükséglet és kalciumforrások

Kalcium - erős csontok és egészséges fogak

A kalcium szerepét testünkben nehéz túlbecsülni: ez a csontok, a fogak fő összetevője, befolyásolja az izomösszehúzódást, a véralvadást, az idegimpulzusok átadását és a hormonális anyagcserét. A kalcium iránti igény azonban korától függően változik, maximum 9 és 18 év közötti gyermekeknél és serdülőknél, a csontok maximális növekedése esetén (1300 mg naponta), az idősek 65 év felettiek, menopauzális nők, terhes és szoptató anyák (1500 mg naponta). Más korosztályokban azonban a kalcium is szükséges: 4-8 éves és 19-50 éves felnőttek esetében ez a nyomelem 1000 mg / nap.

A kalcium és az élelmiszerforrások napi bevitele

Az élelmiszerekben a kalcium fő forrása a tejtermékek (kb. 80%), de kisebb mértékben a hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina eszik. A napi kalciumbevitelhez azonban 700 ml tejet kell inni, vagy 500 mg túrót vagy 100-200 gramm sajtot kell fogyasztani a zsírtartalom függvényében. Nem hiszem, hogy köztetek vannak olyan emberek, akiknek minden nap ilyen diéta van. Ezért a különböző vizsgálatok szerint az emberek csak 10% -a kap a szükséges kalciummennyiséget az élelmiszerből, mindenki más tapasztalja ezt a nyomelemet.

A kalcium anyagcseréjének másik jellemzője, hogy nem szívódik fel D-vitamin nélkül, ami serkenti a bélfalon történő felszívódást. A D-vitamin pedig az emberi bőrben napfény hatására szintetizálódik. Ezért még akkor is, ha az étellel együtt minden szükséges kalciumbevitelt fogyasztott, de nem volt a nap, csak egy kis része felszívódik.

Az alacsony élelmiszermennyiség mellett számos más tényező, mint például az ülő életmód, a klórozott víz használata, nagy mennyiségű cukor és só, valamint kis mennyiségű állati fehérje befolyásolja a szervezet kalciumszintjét. Emellett számos gyógyszer befolyásolja a kalcium metabolizmusát (diuretikum, hormonális, görcsoldó, stb.).

A kalciumhiány tünetei

Ha hosszú ideig nem kap kalciumot, akkor a következő tüneteket észlelheti: kréta, festék, törékeny haj, köröm, ingerlékenység. Idővel az osteoporosis fejlődik - csont törékeny. Különösen trükkös az idősebbeknél, mivel a korszakban a törések nagyon hosszú ideig együtt nőnek, ha együtt nőnek.

Kisgyermekek esetében a kalciumhiány és a D-vitamin esetében olyan betegség alakulhat ki, mint a görcsök, ami nagymértékben befolyásolhatja a csontváz kialakulását.

Kalcium-készítmények

Ha a kalciumhiány veszélye van, vagy különböző okokból kevés táplálékot fogyaszt, akkor a kalcium-gyógyszerek segíthetnek. Ha olyan területeken él, ahol kevés a nap (a Távol-Észak területei), akkor a kalcium mellett D-vitamint is kell kapnia.

Az Orosz Föderáció Állami Gyógyszerkönyve 250 gyógyszert tartalmaz, amelyek kalciumot tartalmaznak. Hagyományosan a következő csoportokra oszthatók:

  • A kalciumot tartalmazó készítmények kalcium-karbonát, kalcium-laktobionát (kalcium-adalék, Vitacalcin, Calcium Sandoz).
  • Készítmények, amelyek a kalcium mellett D-vitamint (kalcium D3 Nycomed, kompatibilitás kalcium D3, kalcium D3 - MIC) tartalmaznak.
  • Kalciumot, D3-vitamint és másokat tartalmazó vitaminok és ásványi ásványi anyagok különböző komplexei.

A felesleges kalcium

A vitaminok és a mikroelemek hiánya azonban jobb, mint a felesleg. Ha a napi kalcium-bevitel egy felnőttnél hosszabb ideig meghaladja a 2-2,5 g-ot, kalcifikáció, hipertónia és különböző vesebetegségek alakulhatnak ki. Ezért az orvosnak gyógyszert kell felírnia, ha ezt nem ajánlja fel, megkérdezheti tőle, hogy el kell-e kezdeni kalciumot szednie, milyen drogokat ajánl majd, és milyen adagban.

Ha aggódik a túladagolás miatt, akkor a vérben mindig kalciumot vizsgálhat: általában egy felnőtt vérében a kalcium koncentrációja 2,15-2,65 mmol / l. Azonban már bebizonyosodott, hogy az élelmiszerekből, főként tejtermékekből származó kalciumot a szervezet sokkal jobban felszívja, mint a gyógyszerek, még a legdrágább és legkedvezőbb is. Ezért a “Drink children milk - you be vesel” mottó mindenkor releváns!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

Kalciumban gazdag ételek: táblázat és ajánlások

Az a tény, hogy ez az ásvány fontos a fogakhoz és a csontokhoz, és egy pohár tejet iszik, valószínűleg már tudja. De minden olyan nyilvánvaló? Tudta, hogy éjszaka jobban felszívódik a kalcium, és túlzott fogyasztása vese kövek kialakulásához vezet?

Nézzük meg közelebbről, hogy mely termékek tartalmazzák a legtöbbet, mit jelent a hiány, és milyen a napi árfolyam az életkortól függően.

A kalcium szerepe az emberi szervezetben

A kalcium részt vesz számos folyamatban:

A testben a csontszövet növekedésében, fejlődésében és helyreállításában. Enélkül a csontok, a fogak, a körmök és a haj normális növekedése lehetetlen.

A kalcium több mint 99% -a csontokból és fogakból származik.

Ennek az ásványi anyagnak megfelelő mennyisége erős csontvázot biztosít, amely minden belső szerv védelmét gátolja, és megbízható támogatást nyújt az emberek számára.

A tápanyagok membránokon keresztül történő szállításához elengedhetetlen. Az anyagcsere-folyamatokban részt vesz, felelős a tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, stb.) Szállításáért a szervekhez a vérrel együtt.

Alapvető a normál emésztési, ideg- és kiválasztási folyamatokhoz.

Elegendő mennyiségű kalcium nélkül a normális agyi aktivitás és a szervek működése nem lehetséges.

Az agy jeleket küld minden sejtre, szövetre és szervre, és a kalcium idegszálakon keresztül továbbítja ezeket a jeleket.

Aktiválja a hormonokat és az enzimeket.

Szükséges az összes izom munkájához. Érinti a szívizom normál működését és megfelelő összehúzódását. Azt jelzi, hogy az izmoknak meg kell kötniük és pihenniük kell.

Az inzulin felszabadulását befolyásolja. E hormon hiánya diabéteszhez vezethet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezetben a megfelelő mennyiségű kalcium elégeti a felesleges zsírt.

A termékek tartalma

Élelmiszer - a kalcium fő forrása. Mind növényi, mind állati eredetű élelmiszerekben található.

Adatbirtokosok a tartalomban:

Szezámmag és mák. A legtöbb ember tévesen úgy véli, hogy a tejtermékek - a kalcium és más tápanyagok tárháza, de ez egy csalódás. Ennek az ásványi anyagnak a nagy része magokban, különösen szezámban és mákban található (körülbelül 1600 és 1400 mg / 100 g termék). A kalcium átlagos napi bevitele 900 - 1200 mg. Csak 60-80 g vetőmagot lehet enni az ebbe az ásványba.

Zöldek és zöldségek. A gyógynövények és a zöld zöldségek sok kalciumot tartalmaznak: 200 - 600 mg, a kiválasztott terméktől függően.

A diófélék és a halak 100-500 mg kalciumot tartalmaznak. Zsíros halak (tenger) és diófélék esetében ez az összeg eléri a 400-500 mg-ot, sovány halban - 200 mg / 100 g.

A kemény sajt és a tejtermékek szintén szerepelnek ezen a listán. A koncentrált tejtermékekben (sajt, sűrített tej, tejpor) a kalcium 500-1000 mg-ot tartalmaz.

A gabonafélék és a hüvelyesek esetében a termék mennyisége 60-200 mg / 100 g termék.

Szám és napi fogyasztási arány

A táblázat mutatja, hogy mennyi kalcium van a termékben, és mennyi a napi szükséglet.

* A napi dózis 1200 mg kalciumszintet jelez.

A termékek szinergikusai vagy a kalcium alkalmazásával

A természetben szinergikus termékek léteznek - azok, amelyek segítik egymás emésztését. A kalcium-szinergisták a foszfor, a magnézium és a D-vitamin. Ezen vezetők nélkül a szervezet a kalciumot rosszul érzékeli. A magnézium, foszfor és D-vitamin nélkül napi kalcium-bevitel esetén is maximum 70% -kal fog felszívódni.

  • halak zöldekkel;
  • tojás és zöldség saláta;
  • tej gabonafélék;
  • zöldségsaláták dióval és tojással;
  • Növényi rakott máj vagy hús;
  • tejtermék desszertek;
  • krémleves zöldségekkel, gyógynövényekkel és tejszínnel;
  • szendvicsek sajttal, vajjal és egy szelet bármely gyümölcsrel vagy zöldséggel.

A test hiánya: következmények

Az elégtelen kalciumbevitel vagy annak gyenge felszívódása befolyásolja az egészséget. A problémák kisebbek és komolyak lehetnek. A kalciumhiány jelei:

  • Gyengeség, fáradtság;
  • Fogszuvasodás és más fogászati ​​betegségek;
  • Görcsök és izomaktivitási problémák;
  • Szívproblémák;
  • csontritkulás;
  • Májelégtelenség;
  • angolkór;
  • Idegrendszeri görcsök;
  • A bőr, a körmök és a haj problémája;
  • Vérzés;
  • Allergia.

A hiány következményei sajnálatosak, még a leállás, a fáradtság és a gyengeség izomgörcsök, görcsök és még atrófia is lehet, ha nem a kalcium tartalékok feltöltésére. Szinte mindig vannak belső szervek és fogak betegségei. A kalciumhiány az osteoporosis oka.

A kalcium napi bevitele különböző a különböző korcsoportok esetében:

A 8 év alatti gyermekek 900 mg-ot igényelnek.

A tizenéveseknek többre van szükségük - akár 1400 mg-ig, ez a csontszövet növekedésének és fejlődésének köszönhető.

Egy felnőttnek napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztania.

Az időseknél ez az ásványi anyag iránti igény megnő, és a testből történő kioldódással összefüggésben a napi adag 1400-1,600 mg-ra emelkedik.

A terhes és szoptató anyáknak emelniük kell a napi adagot (1700 mg-ig), mivel nemcsak maguknak, hanem a babának is kalciumot kell biztosítaniuk.

Emlékeztetni kell arra, hogy az édes és sós ételek, szénsavas víz, alkohol, zsíros ételek provokálják a kalcium mosását a testből.

Figyelje meg a diétáját, a test megköszönjük.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

Kalcium (Ca) - szerep a szervezetben, használat, napi szükséglet, kalciumforrások

Kalcium (kalcium, Sa) - az emberi szervezetben az egyik leggyakoribb makroelem, amely az emberek vagy állatok csontjainak építőanyaga.

Ezenkívül a nátriummal kombinált kalcium támogatja a sejtmembránok egészségét, részt vesz az idegimpulzusok átvitelében, és anti-allergiás, gyulladáscsökkentő és méregtelenítő hatással is rendelkezik.

A történelem

Az anyag neve ("calx", "calcis" - a latin "lime" -bõl), melynek célja a felfedezõ bemutatása - az angol kémikus, Humphry Davy, aki 1808-ban elektrolitikus módszerrel a kalcium metálformáját képezte. Hosszú ideig igaz, mielőtt G. Devi, égetett mész a mészkő, gipsz és márvány formájában az építőiparban 3 vagy több ezer évvel ezelőtt használta a Föld lakói.

Általános adatok

Helyszín a D.I. Mendeleev: a régi változatban - IV időszak, IV sorozat, II. Csoport, a táblázat új verziójában - 2 csoport, 4 időszak.

  • Atomszám - 20
  • Atomtömeg - 40 078
  • Elektronikus konfiguráció - [Ar] 4s2
  • Olvadáspont (° C) - 839 ° C
  • Forráspont (° С) - 1487
  • CAS: 7440-70-2

Fizikai és kémiai tulajdonságok. A kalcium puha, kémiailag aktív fém ezüst-fehér színű. Az oxigénnel (O) és a szén-dioxiddal (CO2) érintkezve a fémfelület elhalványul.

A kalcium biológiai szerepe a szervezetben

A kalcium számos hasznos funkciót lát el szinte minden élő szervezetben - emberi, állati és akár növényi.

Az adatok szerint csak az átlagember csontjaiban 1–1,7 kg kalcium van! A celluláris folyadékban a koncentráció Ca − 10−4 mmol / l, az intercelluláris folyadék ≈ 2,5 mmol / l.

Az emberi testben, különösen a csontokban, a kalcium hidroxiapatit formájában van jelen, és a különböző biológiai folyamatok nagy részét - kalciumionokat - végezem.

A legtöbb gerinctelen csont, például korallok, puhatestűek, stb. Kalcium-karbonátból (mészből) állnak. Ez az anyag a tojáshéj és a héjak egyik fő összetevője.

A kalcium fő funkciói az emberekben és állatokban azonosíthatók:

  • Ez egy csontszövet építőanyag, ideértve a fogak, amelyeknek köszönhetően a csontok leginkább ellenállóak a különféle kedvezőtlen tényezők hatására - trauma, törések, fogszuvasodás, a porozitás növekedése (osteoporosis) és mások. A sejtmag, a membrán, az intracelluláris és az extracelluláris folyadék egy része is.
  • Részt vesz az idegimpulzusok átvitelében, aminek következtében az idegrendszer más szerveket és rendszereket is vezérel, többek között izomszövet. Közvetlenül támogatja az izmok összehúzódásának képességét, ami különösen fontos a szívizom (myocardium) esetében. Támogatja az idegrendszer működését.
  • Részt vesz a véralvadás, a menstruációs ciklus, az inzulin és a glükóz szint szabályozásában.
  • A nátriummal együtt a kalcium részt vesz a sejtmembrán permeabilitásának szabályozásában - exocitózis.
  • Antioxidáns, anti-allergiás, gyulladáscsökkentő, stresszellenes aktivitással rendelkezik.
  • Segíti a szervezetet a nehézfémek, radionuklidok és egyéb mérgező anyagok tisztításában.
  • Ez bizonyos enzimek, hormonok és neurotranszmitterek aktivátoraként működik.
  • Részt vesz a szervezet savas-bázis egyensúlyának (pH) fenntartásában, megakadályozva az acidózis kialakulását (fokozott savasság).
  • Szükség van a körmök és a haj normál kialakulásához.
  • A kalcium használata az emberi élet más területein
  • Urán előállítása metallotermikus módszerekkel;
  • Építőanyagok gyártása - gipsz, cement;
  • A gipsz gyártásának alapja (traumatológia, sebészet);
  • Néhány fertőtlenítőszer, például fehérítő.

Napi szükséglet

A WHO által ajánlott napi adag kalcium, nemtől és életkortól függően:

Fontos! A kalcium bevitelét a foszfor bevitelével kell kombinálni, 1 (Ca) és 1,5 (P) arányban.

Kiegyensúlyozott étrend mellett a napi kalciumbevitel nagy része élelmiszerekkel, különösen tejtermékekkel, gabonafélékkel, fűszernövényekkel, diófélékkel és egyéb termékekkel jut be a szervezetbe, amelyet később a cikk tárgyal.

Kalciumhiány

A kalcium hiánya a szervezetben számos egészségügyi szövődményt okozhat, többek között:

  • Csont mineralizáció és sűrűség csökkenése (oszteoporózis), ami sebezhetőbbé teszi őket a mechanikai sérülésekre (törések);
  • Lassítja a gyerekek növekedését, a görögöket;
  • A fogak megfigyelt betegségei - kariesz, periodontitis és mások;
  • Érzékenység a végtagokban;
  • Izomgörcsök a test különböző részein, valamint az idegrendszer egyéb rendellenességei - fokozott idegesség, szorongás, depresszió, fokozott stresszérzékenység, álmosság, mentális zavarok (demencia);
  • Tachycardia (szívdobogás);
  • A körmök rétegzése és fokozott törékenysége;
  • Ízületi fájdalom (ízületi fájdalom);
  • Megnövekedett vérnyomás, a magas vérnyomás kialakulása és még a hypertoniás válság támadása;
  • Bőséges vérveszteség a menstruáció során;
  • A "rossz" koleszterinszint emelkedése a vérben és a kapcsolódó betegségek kialakulása - ischaemiás szívbetegség, szívroham, stroke;
  • Székrekedés.

A kalciumhiány okai

A kalciumhiány fő oka a kiegyensúlyozatlan étrend (merev táplálkozás, éhgyomorra, szabálytalan táplálékfelvétel stb.).

Vannak olyan termékek is, amelyek megakadályozzák a Ca - marhahús, a tehéntej zsírja, a pálmaolaj normál felszívódását. Az ezekben a termékekben található palmitin és sztearinsav zsírsavkötő aktivitással rendelkeznek, és származékaik - kalcium-palmitát és kalcium-sztearát - alakulnak át. Továbbá, a szükséges kalcium az egészségre egyszerűen a testből kerül kiválasztásra a székletürítés során. Ha ezeket a termékeket folyamatosan fogyasztja, különösen gyermekkora óta, egy személynek számos egészségügyi problémája lesz a kalciumhiány miatt.

Más okok, amelyek kalciumhiányt okozhatnak - a dohányzás, az alkohol, a D-vitamin hiánya, a kávé és más koffeintartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztása, dysbacteriosis, terhesség, szoptatás és menopauza, a pajzsmirigy és a vizeletrendszer különböző betegségei.

A kalcium használata

A következő esetekben tanácsos a kalcium alkalmazása terápiás célokra:

  • Terhesség, szoptatás, menopauza, menstruáció, hasmenés, diuretikus vagy antiepiliptikus gyógyszerek, glükokortikoszteroidok és más olyan állapotok, amelyekben a Ca erősen kiválasztódik a szervezetből;
  • Az idegimpulzusok károsodott transzportja által jellemzett betegségek - zsibbadás, rohamok, valamint a sejtmembránok fokozott áteresztőképessége;
  • Csökkent csontsűrűség (csontritkulás), a növekedés károsodása és a csontváz kialakulása (rickets);
  • Jó vérzés;
  • Allergiás betegségek és kapcsolódó állapotok;
  • A szervezet mérgezése - élelmiszer, alkohol, nehézfémek, magnéziumsók (Mg 2+);
  • Májbetegség (parenchymás hepatitis), vese (nefritisz), bőr (dermatosis);
  • D-vitamin anyagcsere zavarai, hipokalcémia.

A felesleges kalcium

A szervezetben a kalcium feleslege és a hiány is számos egészségügyi szövődményt okozhat, köztük:

  • hypercalcaemia;
  • Az étvágy hiánya, az erős szomjúság és az émelygés érzése, hányás;
  • Fokozott vizeletürítés;
  • gyengeség;
  • Fokozott véralvadás (viszkozitás);
  • Izomszöveti funkciós rendellenességek;
  • A cink csontsejtjei (Zn) emészthetőségének megsértése.

A kalcium forrása

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb kalciumot?

Természetes források (mg / 100 g): mák (1450), sovány tejpor (1155), kemény sajtok (700-1000), szezámmag (840), tejszín (740), csalánmag (713), juhsajt (530), feldolgozott sajt (520), tea (495), olajszardínia (420), sűrített tej (310), vadrózsa (260), petrezselyem (245), vízitorma (190), kapor (170), mogyoró (170 ), zsíros túró (150), dió (122) tehéntej (120), kefir (120), spenót (106), zöldhagyma (100), borsó (90), mazsola (80), árpa (80), zabpehely (64), fokhagyma (60), csirke tojás (55), sárgarépa (51), fehérrépa (49), káposzta (48), brokkoli (47), búza kenyér (43).

Ha Ca-ról, mint ásványi anyagról beszélünk, akkor nagy tisztaságú kémiai aktivitása miatt gyakorlatilag nem fordul elő. A legnagyobb kalcium-kapacitást az ilyen formációkban megfigyelhetjük - krétával és más típusú mészkővel, földpátkal, gránitmal.

Kémiai források (Ca): „Kalcium-glükonát”, „Kalcemin”, „Kalcium-D3 Nycomed”, vitamin komplexek.

Szintézis a testben: -.

A kalcium kölcsönhatása más anyagokkal

A bélbél legjobban emészthető a D-vitamin használatával.

Annak érdekében, hogy maximalizálja a kalcium működését a testben, a vételét magnéziummal (Mg) - az 1 (Ca) - 0,7 (Mg) 1, valamint a foszfor (P) - 1 (Ca) - kombinációjával kell kombinálni. 1,5 (P).

videó

forrás:

1. "Miracle Mineral". Szerző: Peter F. Gillham. Fordítás angol, moszkvai, 2010

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

Napi kalciumbevitel, annak értéke és hatása a testre

Egy egészséges testben minden rendszer megfelelően és zökkenőmentesen működik. Ehhez tartsa fenn a kalcium és más nyomelemek, az aminosavak, a vitaminok egyensúlyát. Ezeknek az anyagoknak a beérkezését rendszeresen kell elvégezni, és elegendő mennyiségben kell elvégezni. A kalcium szükséges napi bevitele számos tényezőtől függ. Ez egy személy neme és kora, a környezete, a víz minősége és az elfogyasztott étel.

funkciók

A kalcium (Ca), amely az emberi testben található nyomelemek egyike, többfunkciós értékkel rendelkezik. A csontrendszer kialakulásának fő eleme, elősegíti a haj, a körmök, a fogak és a bőr állapotának javítását. A rendszeres kalcium-bevitel megakadályozza a súlyos betegségek kialakulását. Lehet, hogy kisgyermekekben ricket vagy osteoporosis, amely minden korosztályt érint.

A csontszerkezet alapvető funkciója mellett a mikrocella a következő funkciókat látja el:

  • Felelős az endokrin, kardiovaszkuláris és metabolikus rendszerek munkájáért.
  • Támogatja a radionuklidok és a nehézfémek eltávolítását.
  • Gyulladásgátló, antioxidáns hatású.
  • Részt vesz az idegimpulzusok szinaptikus átvitelében, segédfunkciót végezve a neurotranszmitterek elosztásában.
  • Az inzulinszintet és a glükózfelvételt befolyásolja.

asszimiláció

Annak érdekében, hogy a kalcium teljes napi szükségletét biztosítsuk, normális abszorpciója szükséges a gyomor-bélrendszerben.

Mivel ez a mikroelem viszonylag nehéz asszimilálni, vannak segédeszközök:

  1. D-vitamin Általában a vérben való koncentrációja nem elegendő, mivel saját tartalékainak fejlesztése korlátozott. Ezt a vitamint csak a közvetlen ultraibolya sugárzással érintkezve emberi bőrrel érintkezik.
  2. Magnézium. Lelassítja a kalcium eltávolítását a szervezetből.
  3. Foszfor. Részt vesz az asszimilációban, az arányos tartalom függvényében (1: 2).
  4. A fizikai gyakorlatok és a sport komplexuma. A megnövekedett csontsűrűség a szelén képződéséhez vezet (a kapott fizikai terhelés eredményeként), amely gátolja a mikroelem aktív veszteségét.

Nehéz asszimilálni és növelni a kalcium veszteségét:

  • koffein, alkohol, dohányzás;
  • néhány hormonális gyógyszer (kortikoid és pajzsmirigy);
  • inozit-foszfát, fitikus és oxálsav;
  • magas fehérjetartalmú étrend.

A testbe belépő mikroelem teljes tömegéből körülbelül 30% -ot vesz fel. A tejzsír megakadályozhatja az abszorpciót, ezért ajánlott alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata.

Hiányosság és felesleg

A nyomelem a szervezetből mind természetes, mind külső negatív tényezők hatására válik ki. A napi kalciumveszteség körülbelül 700 mg naponta. Az egyenértékű pótlás hiányában a csontszövet belső tartalékai elkezdődnek, és hiány lép fel. A hipokalcémia nem jelenik meg azonnal. A csontok súlya csökken, a haj, a körmök és a fogak törékenyek lesznek. A végtagokban zsibbadást és görcsöket érez.

A túlzott (túlzott) jelenség ritka. A hiperkalcémia bizonyos betegségek (hormonális rendellenességek, tumorfejlődés) hátterében fordulhat elő. Emellett olyan gyógyszerek túladagolását is provokálja, amelyek kompenzálják a Ca.

A túlzott mennyiségű ásványi anyag a következő tünetekkel jár:

  • Általános letargia és rossz közérzet.
  • A levegő hiánya és a nagy szomjúság.
  • Székrekedés, duzzanat és gyakori vizelés.
  • Fájdalom a vesében.

Fogyasztási arány

Az ásványi anyag mennyisége, amelynek napi adagja egy személy számára szükséges, közvetlenül függ az életkortól és a foglalkozástól. Minél erősebb a terhelés, annál nagyobb szükség van rá.

A csontstruktúrák kialakulásának legintenzívebb ideje a csecsemőkorban jelentkezik. A nyomelemek forgalmi rátája ekkor közel 100%, ezért rendszeres feltöltése nagyon fontos. A gyermekeknek a napi 6 napos születésnapi adagja az anyatejbe kerül egy gyermek testébe. Hat hónap elteltével meg kell adni a kiegészítőket, amelyek segítségével feltöltődik az ásványi anyag szükséglete.

Az idősebb gyermekek, valamint a serdülők napi kalcium-bevitele a csontnövekedés intenzitásától függ. Egyes serdülők esetében jellemző a gyors növekedés váltakozó fázisa a szervezet viszonylag lassú fejlődésével. A gyors fejlődésük során a vitaminok és nyomelemek egyensúlyának fenntartása különösen fontos. A csonthiány és az izmok kialakulásának folyamatában a Ca hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

felnőttek

Az aktív reprodukciós időszakban a nők és a férfiak napi kalciumszintje megegyezik. A szükséglet néhány külső tényező hatására nőhet.

Ezek közé tartozik:

  1. Szakmai sport. Az intenzív terhelések felgyorsítják az anyagcserét, ami az ásványkincsek gyors fogyasztásához vezet. A testépítésben részt vevő férfiak számára különösen fontos a nyomelem hiánya.
  2. Terhesség és szoptatás. A nők kalciumja ebben az időszakban nagyon fontos, mert a magzat kialakulása növeli az ásványi anyag fogyasztását. Elégtelen bevitel esetén az anya saját csonttömegéből származó állományok felszívódnak. Ez a nemkívánatos patológiák és betegségek kialakulásához vezethet. A nők (terhes vagy szoptató) napi kalciumbevitel többszöröse. A normál állapothoz képest akár 150% is lehet.

A menstruációs ciklus, az osteoporosis, a vegetarianizmus megsértése szintén hipokalcémiát kiváltó tényezők.

A kalcium forrása

A nyomelemek hiányának kompenzálása kétféleképpen. Ez kiegyensúlyozott étrend és gyógyszer. A táblázatban a különböző termékekben található kalcium százalékos aránya szerepel.

http://spinous.ru/for-spine/faq/sutochnaya-norma-kaltsiya.html

kalcium

A felnőtt személy testében lévő kalciumtartalom a teljes testtömeg 1,2-1,9% -a. Ennek az elemnek a funkcióit nehéz túlbecsülni. Mindenki tudja, hogy a kalcium szükséges az emberi csontváz normál növekedéséhez és fejlődéséhez, mivel a kalcium 99% -a a csontszövetbe kerül, ami erős és szilárd.

A kalcium szabályozza az idegimpulzusok átadását, ezáltal biztosítva a szív és a vázizomzat normális működését. Ennek az elemnek a jelenléte nélkül a véralvadás folyamata zavart, elveszik az edények rugalmassága és megnő a permeabilitásuk.

Napi kalciumszükséglet

A testünk csontjain kívül a kalciumot folyamatosan használják a szív és az izmok normális működésének biztosítására. Ezért az az elem, amelyet az optimális mennyiségben folyamatosan kell elfogyasztani.

Minél magasabb a személy motoros aktivitása és a gyorsabb biokémiai folyamatok a testében, annál több kalciumra van szüksége. Átlagosan a férfiaknak és a nőknek napi 450 és 800 mg közötti mennyiségre van szükségük.

Edzés közben a szívverés gyorsul, az izom biokémiai folyamatai sokkal gyorsabbak. Ennek eredményeként több kalcium szükséges. Ezért ösztönzik az aktív életmódot vezető embereket, különösen a sportolókat, hogy naponta 1000-1200 mg-ra emeljék a mikroelemek napi bevitelét.

A csontok gyors növekedése miatt több kalcium szükséges a gyermekeknél. Emellett a legtöbb gyermek folyamatosan mozog. Ezért a gyermeknek nem kevesebb kell, mint a sportolók - 1000-1200 mg!

A terhesség ideje alatt, különösen a második felében, a nő teste határain működik: a légzés és a szívverés gyakoribbá válik, a szervezet minden reakciója sokkal gyorsabb. Ezen túlmenően a méhben egy kis ember, aki gyorsan növekszik és erősebbé válik, elvonva az anyjától mindent, amire szüksége van. Ezért a terhes nők napi adagja a legmagasabb - 1100-1400 mg naponta a terhesség első felében és 1500-1800 a másodikban.

Ne csökkentsük a kalcium- és szoptató anyák napi bevitelét, mivel nemcsak a növekvő csecsemő számára van szükség, hanem a csontszövetben lévő tartalékok helyreállítására.

A szervezetben a kalcium funkciói

Először is a kalcium állandóan szükséges a csontszerkezet kialakításához. Nem titok, hogy minden második ezer biokémiai reakció zajlik az emberi testben, a régi sejtek meghalnak, újak jönnek létre. A csontszövet nem kivétel. A sejtek és az általuk kialakított struktúrák folyamatosan megújulnak, és természetesen kalciumot igényelnek.

A kalcium fontos szerepet játszik a szív munkájában. Működése során az idegimpulzus elhalványul, ami miatt a szívizom ellazul. Mivel a szív megállja az életét, a nyugalmi fázis nagyon fontos. A vizuális megjelenítéshez példát adhat egy álmos és álmos ember egészségére. Nyilvánvaló, hogy egy fáradt személy teljesítménye sokkal alacsonyabb lesz.

A kalcium emellett izomlazulást is biztosít, blokkolja az idegvégződések irritációjának lehetőségét. Ezért a kalcium sókat a görcsök enyhítésére használják.

A szervezetben a kalcium egyik legfontosabb funkciója a véralvadás. Ha a szervezetben túl kevés a kalcium, akkor sokkal több idő szükséges ahhoz, hogy a seb vagy a karcolás bezáródjon egy vérrögrel. Ez idő alatt nemcsak több vért veszíthetsz, hanem megsebezhetsz egy sebet, ami lassítja a gyógyulását.

Mi a kalciumhiány?

A kalciumhiány legismertebb megnyilvánulása a gyermekek - ricketek esetében figyelhető meg. Ebben a betegségben a csontok elveszítik az erejüket, rugalmassá válnak és más formában vesznek fel. A betegség leggyakoribb tünetei a gerinc görbülete, a lábak, a mellkasi expanzió és a koponya kiterjedése. Az ízületek terhelése nő, aminek következtében alakja is megváltozik. Ennek tipikus példája a „rózsafüzér” a bordák és a mellkasi csont kapcsolatának területén.

Hiba van azt hinni, hogy az összes leírt tünet csak gyermekekben lehet. A felnőtteknél minden lehet, ugyanaz a dolog, de a betegséget osteomolációnak nevezik. Az osteoporosis gyakrabban fordul elő felnőtteknél - olyan betegség, amelyben a csontok törékenyek és könnyen eltörnek.
A szervezetben előforduló kalciumhiány első jelei a szűk keresztmetszet, a körmök és a haj hajlama, lassabb véralvadás, megnövekedett szívritmus és ritmushiány. Később fájdalmas görcsök vannak a lábakban és a karokban, epilepsziás rohamok, valamint hallucinációk és a tudat zavarosodása is lehet.

A kalciumhiány egyéb jelei közé tartozik az izomfájdalom, a hányás és a vesebetegek.

A felesleges kalcium

A nyomelemek túlzott használata negatív hatással van az egészségre is. Tehát a kalcium feleslege az izmok megzavarásához vezethet, ahol a mozgás akadályozható, a letargia, a sápaság, a mozgások összehangolása. Érdekes tény, hogy gyakran előfordul a túlzott kalcium-törések, valamint a hiányossága, csak ennek oka az izmok erős összehúzódása - az izomgörcsök olyan erősek, hogy megszakítanak egy csontot!

A kalcium feleslegének gyakran előforduló jele a vesék megsértése, amely gyakori vagy ritkán hajlamos a vizeletre, a vese fájdalmára.

A kalciumforrások az élelmiszerben

Hagyományosan úgy vélik, hogy a legjobb kalciumforrás a túró. Mindazonáltal a kalcium sokkal több termékben van, mint a mandula, a spenót, a sajt, a tejföl, a szezám. A kalciumot kissé kisebb mennyiségben is megtalálják a hering, a makréla, a hús, a bab, a kenyér, a dátumok és más termékek esetében.

Érdekes tény, hogy a szezámmagok tízszer több kalciumot tartalmaznak, mint a túró. Miért, kalciumforrásként nem ajánlott szezám, de túró, sajt, hering és hús? Erre a kérdésre a válasz abban rejlik, hogy a kalcium, mint más hatóanyagok, ritkán fordul elő a természetben tiszta formában, és leggyakrabban sók formájában.

Az iskolai kémiai tanfolyamból megtudhatja, hogy a kalcium-sók oldhatatlanok, és ez jelentősen megnehezíti azok felszívódását az emésztőrendszerben. Ezért a kalcium anyagcseréje csak D-vitamin jelenlétében fordul elő, amelynek emészthető formája kizárólag állati termékekben található.

Ezért a túró értékes kalciumforrása, mint bármely növényi termék. Több, mint a túróban, az emészthető formában lévő kalciumot csak kemény sajtfajták tartalmazzák, amelyek közül a legértékesebb a cheddar.

Kölcsönhatás más anyagokkal

A legtöbb anyag egymással reagál. Ebből a szempontból a külön táplálkozás elmélete és a különféle vitaminok és ásványi anyagok külön-külön történő felfogásának elmélete keletkezett. A kalcium, mint a periodikus táblázat aktív eleme, képes különböző anyagokkal is reagálni. Ez az oka annak, hogy kölcsönhatásba lépett a szervezet számos mikrotápanyagával.

Tehát a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, és oldódó formává alakítja a reakció során.

A B6-vitamin lassítja a kalcium kiválasztódását a szervezetből, segít megtartani a kívánt koncentrációt a szervezet vérében és szövetében.

A „szövetségesek” mellett a szükséges testanyagok közül a kalcium is „ellenfelekkel” rendelkezik. Először is cink és mangán. Magas aktivitása miatt a kalcium blokkolja ezen anyagok felszívódását a bélben, és elősegíti azok eltávolítását a szövetekből.

A kalcium másik fontos funkciója a cianokobalaminhoz kötődik, melyet B12-vitamin néven ismert. Kalcium hiányában e vitamin adszorpciója nem lehetséges. Ezért ezeket az anyagokat be kell vonni.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

Kalcium a nők számára - a napi ár. Hogyan kerülhető el a vérben lévő kalcium felesleg és a csontok hiánya?

A nők kalciumja rendkívül fontos ásványi anyag. A menopauza megközelítése, kezdetben törékeny, mint a férfiaknál, a csontrendszer különösen sebezhető kapcsolatsá válik. A látens demineralizáció első harangjai törött fogak, törékeny körmök és hígított haj. Az orvosok ajánlása az, hogy kalcium-kiegészítőket szedjenek az osteoporosis és a patológiás törések megelőzésére. Mi a napi kalcium-bevitel a nők számára, és mennyit kell adni kiegészítőként, hogy ne károsítsa az egészséget?

Kalcium a nők számára - a napi adag milligrammban

A női test kalciumszükséglete az élet során nem azonos. A WHO szabványai szerint a növekvő, fiatal test (13-25 év) napi 1200 mg-ot igényel, 1000 mg 25 évtől elegendő, 1500-2000 mg terhes és szoptató nőknél, valamint menopauza esetén 1400 mg-os nők esetében kalcium szükséges..

A WHO által jelzett napi kalciumértékeket nem szabad összetéveszteni a készítmények összetételében lévő kalciumdózissal! Sok étrend-kiegészítők gyártója ilyen fogalmakat helyettesít, ami arra utal, hogy 1000–1500 mg Ca-t fogyasztanak naponta. Ugyanakkor a közismert tényt teljesen figyelmen kívül hagyják, hogy a kalcium a természetben széles körben elterjedt makrotápanyag. A racionális étrend és ivóvíz rendszerben a vízben és élelmiszerekben lévő mennyisége elvileg az emberi szükségleteket fedi le.

Kalcium: inni vagy inni?

Szüksége van extra kalciumra a nők után 40 év után? A kalcium-kiegészítők szedésének kérdésével a menopauza nő Scylla és Charybdis között van. Egyrészt a csont ásványi sűrűségének csökkenése, az osteoporosis veszélye fenyeget, másrészt nem kevésbé veszélyes állapotok a hiperkalcémia és a kalcifikáció, amelyet a további kalcium okoz.

Mielőtt a szervezetet kalcium tabletták túladagolásával töltené, meg kell értenie:

  1. Miért álltak le a csontok a természetes táplálékforrásokból való szedése?
  2. A csontok képesek-e Ca-t felszívni a gyógyszerből, ha nem vesznek el ételtől és vizetől?
  3. hová kerül a szervezet által elnyelt kalcium, ha nem kerül be a csontokba?

A menopauza kezdete a hormonális aktivitás kihalásával jár. A nemi hormonok hiánya miatt a csontképződés romlik - az oszteocita csontsejtek születése, amelyek valójában kalciumot vonzanak a csontba a mátrix mineralizációjához. Ez egyszerű: néhány fiatal osteocyták azt jelenti, hogy nincs semmi köze a csontokban lévő kalciumhoz. És nem számít, mennyi tejet, túrót, halat vagy kalcium-kiegészítőket eszik - az ásványi anyag nem megy a csontra a rossz osteogenesis miatt!

Ezenkívül a nők kalcium-tartalma rendkívül veszélyes lehet, mint a férfiak esetében. Rendkívül veszélyes a szervezetben a kalcium glutaminja, amikor a csontokkal nem lehet asszimilálni. A vérben megengedett koncentrációjú sejtek esetében valóságos méreggé válik. Ezért a vér inkább megszabadulni tőle, és a véredények falán, lágy szövetekben és szervekben marad.

Egy 24 000 fős angol nyelvű vizsgálat eredményei szerint a napi több mint 1000 mg Ca-t napi 20% -kal növeli a stroke, szívroham vagy más halálos szövődmény. Számos európai tudós, aki a kárra mutat, tagadja a kalcium-készítmények hatékonyságát az oszteoporózis elleni küzdelemben.

Azonban, ha a vizsgálat a csonttömeg kritikus csökkenését tárja fel, vagy ha egy nőt törik össze, a „te kalciumot vagy sem?” Kérdés válik valósággal halálossá, mert az egészség, az élet és a halál kockán van.

Kalciumszállítás a pontos címre

Szerencsére az orosz tudósok, V. I. Strukova és V. N. Trifonov felfedezésének köszönhetően elkerülhető a vérben lévő kalcium felesleg és a csontok hiánya. A kalciumtartalmú gyógyszer bevezetése Az osteomed komponens gonadotróp és anabolikus hatásokkal - a drone-brood homogenizátum - biztosítja a kalcium szállítását a csontra.

Az endomológiai hormonok (nekünk - prohormonok), amelyekkel ez az apiproduct gazdag, stimulálják a fő anabolikus hormon tesztoszteron termelésének központi mechanizmusait, ezért fokozódik az osteogenezis. A fiatal osteociták a vérben szétszóródó kalciumot csontszövetre vonzzák és mineralizálják.

Az Osteomed csak 40 mg elemi Ca-t tartalmaz 1 tablettánként, ami meglehetősen kevés, mint más kalcium-kiegészítők. A gyógyszer alkotói figyelembe vették a hypercalcemia kockázatát. A kalciumot azonban az Osteomedben a leginkább emészthető és biztonságos formája képviseli - a kalcium-citrátot, és mindezt az osteogenesis aktiválódása miatt a csontok mineralizációjára használják, nem pedig az edényekben vagy a vesékben.

Az Osteomed a menopauzában lévő nők számára biztonságos kalcium, amikor a csontrendszer különösen támogatást igényel.

http://osteomed.su/kalcij-dlya-zhenshhin/

További Információ Hasznos Gyógynövények