Az étrendek listája

"Az emberek olyanokba vannak osztva, akik ki akarnak törni az ördögi körből és azokból, akik ott akarnak törni."

Diéták betűrendben

Az alábbiakban összegyűjtöttem Önnek a különböző étrendeket ábécé sorrendben. A kényelem érdekében nem szerepeltem a csillagok étrendjei és a szerzők étrendjei, amelyeket a webhelyem megfelelő részében találhatsz. A diéták listája folyamatosan frissül a hírek szekció főoldalán található információkról. Az álmom az, hogy összegyűjtsem a világ összes diétáját egy helyen, hogy minden nő / és talán minden ember / választhasson a legmegfelelőbb.

http://fotodiet.ru/dietsalfavit.htm

Az étrend típusai

Hogyan lehet kitalálni, hogy melyik diéta megfelelő nekünk? Milyen típusú étrendek? mennyi időt tudsz menni az étrendre az egészségre károsodás nélkül? Megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket a cikkek diéta típusaiban.

fogyás étrend

Ma, minden étrend annyira, hogy csak fejét centrifugálja. Valamennyi hatékony, eredményes és segíthet akár 10 kilogramm felesleget dobni egy hét alatt.

A cikk végén bemutattuk a honlapunkra mutató leggyakoribb diéták listáját, itt nagyon hatékony és részletes módszerek állnak rendelkezésre, a motiváció megtartása mellett, emlékezzünk arra, hogy a víz egy kőből viselkedik, és az első lépés a siker 50% -a. Végül, azoknak, akik a végső olvasatra olvassák, két cikk van a leggyorsabb és leghatékonyabb módon a fogyásra, azok számára, akik nem akarnak messzire menni a célhoz, és a lehető leggyorsabban megszabadulni az extra fontoktól.

Az összes étrenddel két fő típus definiálható:

1. az étrend, amelyre a súlyát korrigálják, és a fogyás történik.
2. Különböző terápiás étrendek, amelyeket az orvos a különböző játékok, mint például a cukorbetegség, a gyomorhurut és a fekélyek miatt ír elő. Az ilyen táplálkozás nem csak a fogyás, hanem a test javítása is.
a súly korrekciójához szükséges étrend, mind a testsúly csökkentése, mind az izomtömeg növelése a kívánt eredménytől függően. Itt nemcsak az orvosok, hanem az edzőteremben dolgozó tréner is segíthet, aki az étkezést írja elő az eredmények eléréséhez.
Az étrendet dietetikusok írják elő. Ha a gyomor-bél traktus betegségei vagy problémái vannak, akkor megfelelő táplálkozásra van szükség, amely helyreállítja és telíti a testét. Ez a fajta étrend a test megelőzésére vagy az akut és kevésbé akut betegségformák közötti átmenetre is előírt.
Bármi legyen is az étrend, mindig konzultáljon orvosával. Segíteni fog Önnek a diéta kiválasztásában, és jó tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy mit tehet és nem tehet.

Ha allergiás, akkor sok étrend nem fog megfelelni az Ön számára. Vigyázz magadra és a tested állapotára, majd a fogyás a megfelelő formában, és Önnek kiváló eredményekkel fog történni.

Emellett az összes étrend 3 fő típusra osztható:

1. Korlátozza az étrendet.
2. A hatalom időkeretének meghatározása.
3. Az élelmiszer mennyiségének csökkentése.

És most, lássuk

A világ legnépszerűbb étrendjei.

Az első dolog, amit tudunk, a monodietek.

A mono diéta olyan étrend, amelyben a táplálkozás csak egy termékkel történik. Úgy tartják, hogy a mono diétával sokkal kevesebb kalóriát kap, mint a normál étrend.

Körülbelül ez az összeg eléri a 2-3-szor. De ezek az étrendek nagyon összetettek, és nem mindenki készen áll rá. Másrészt egyszerűek, és nem igényelnek annyi időt, mint a költségek. A táplálkozási szakemberek nem ajánlják és nem ajánlják őket.
Véleményük szerint a mono étrend mellett a szervezet nem kapja meg a teljes összetett anyagot, mint a normál táplálkozásnál, ami ennek megfelelően hátrányosan befolyásolhatja az Ön állapotát.
Monodiet hatalmas mennyiségű és változatos. Ezek közül a legfontosabb és legnépszerűbb.

1. Hajdina étrend. Enni csak a hajdina sót, cukrot és fűszereket. Ha nagyon kemény vagy, akkor hozzáadhat 1 l kefir naponta. Korlátlan mennyiségben enni.
2. Apple. Egyél mindenféle almát. Ha gyomorban szenved, talán ez a diéta nem az Ön számára. Vagy sült alma és édesség.
3. Mindenféle kefir diéta.
4. Túró és rizs monodiet. Ha problémái vannak az emésztőrendszerrel, akkor ezek az étrendek ellenjavallt.
5. Zabpehely. Ne feledje, hogy zabpehely állandó használatakor kevesebb vasat kap a szervezetben. Ezért az étrend megkezdése előtt gondold át, hogy szükséged van rá.

Továbbá a népszerű étrend alacsony kalóriatartalmú ételek.
Ez a faj nagyon népszerű, és szinte mindenki megpróbálta ezt a tanfolyamot egyszerre megtenni.
A táplálkozás alapja, hogy drasztikusan csökkenti a táplálék kalóriatartalmát, hogy a test bőr alatti zsírt égessen, és elveszíti az extra fontokat.

Ugyanakkor az étrend fontos pontja, hogy ki kell egyensúlyoznia a naponta fogyasztott vitaminok és tápanyagok mennyiségét.
Ez a diéta merevebb altípusa. A napi kalóriabevitelt 500-600 g-ra korlátozza. Ugyanakkor a test stresszben van, és nem mindent kap, amire szüksége van a normál munkához. Ezért fontolja meg, hogy az ilyen típusú étrend megéri-e az idejét és erőfeszítéseit.

A következő étrend alacsony zsírtartalmú étrend.

A napi étrendben a zsírbevitel 40-50 g-ra csökken. A módszert alátámasztja az a tény, hogy amikor a test 1 g zsírt éget, 9 kcal-t tölt, ezért kis mennyiségű zsírral több kcal-t költ. Például, ha 1 g szénhidrátot éget el, csak 4 kcal-t költ. Gyors és hatékony eredmény.
Az étrend fokozatosan halad, nem túl gyorsan, ezért nem veszíthet el 3 kilogrammot 1-2 nap alatt. Tegyen türelmet és erőt, ha úgy döntesz.

Egy népszerű szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Gyors fogyás van. De a szervezetben nincs szénhidrátbevitel, ami nagyon fontos az életben. Ezt követően letargikusnak és fáradtnak tűnik, túlterheli a vesét és a máját, és a csontok törékenyek lesznek. Nem nagyon pozitív kilátások.
Végül pedig külön étkezést fogunk nézni veled.
Sok orvos azt tanácsolja, hogy enni folyamatosan, és nem rendszeresen. Emellett nagyon ajánlják ezt az ételt.

Az elv az, hogy ezzel a diétával a test jobban és gyorsabban felszívja az összes ételt. Nincsenek terhelések mind az egyes szervekre, sem az egész szervezetre.
Az étkezés során ajánlott mindent külön-külön megenni. Különben a hús és a hal, a zöldek, a gyümölcsök, a gabonafélék és a burgonya. Ne feledje, hogy minden terhes nő külön diétán ül. És maga is láttad, hogy a kilók csak megolvadnak a pincéiből.

Természetesen ez annak is köszönhető, hogy a baba sok tápanyagot eszik. Ugyanakkor a nagyon frakcionált étrend gyorsabban és biztonságosabbá teszi a testének fogyását.
Tehát elmondtuk Önöket a legnépszerűbb étrendtípusokról. Megítélheti magának, hogy mi a legjobb az Ön számára, és hatékonyabb lesz.

De azért, hogy ne olvassunk sok fórumot és honlapot, mindezt egy cikkben hoztuk meg.
Reméljük, hogy segítettünk neked, és most már tudod, hogy milyen táplálkozásra van szükséged.

Végül pedig a legnépszerűbb és leghíresebb étrendeket adjuk meg.

1. Káposzta diéta - minden ételben káposztát használunk. Legalább zsír, maximum tápanyag. 7 napot vesz igénybe.
2. Hollywoodi étrend - itt egyszerűen kizárja a cukor, a só és a zsír használatát. A hossza már 14 nap.
3. Interval diéta - 3 napig rizzét fogyaszt, burgonyát és zöldséget. Az utolsó 9 nap.
4. Leves diéta - levesek eszik, és ez az. Nem lehet burgonya és bab. Időtartam 7 nap.
5. brazil étrend - zöldségek, gyümölcsök és néhány leves. 7 nap.
6. Japán étrend - csak tenger gyümölcsei és minden só nélkül. 14days.
7. frissen facsart gyümölcslevek - frissen facsart gyümölcslé, narancs, grépfrút és citrom kell naponta háromszor itatni. 3 nap.
8. Paradicsom diéta - nagyon népszerű. 7 nap.
9. A fehérje diéta - egy növényi fehérjét enni. A monodiet sorozatból. 7 nap.
10. A színész étrendje - 4 napig tart, saját diétája van.
11. Tojás-mézes étrend - minden nap, a menü. Csak 3 nap.
12. Vörös-zöld étrend - minden terméket csak piros vagy zöldben fogyaszt. Csak 14 nap.

13. Uborka étrend - egy csodálatos, ízletes diéta, amely megtisztítja a méreganyagok testét.

14. Angol étrend - párolt zöldségek, tejtermékek a szükséges arányokban.

15. Színes étrend - hét napra tervezve, minden nap saját színe van termékenként, az utolsó nap átlátszó a vízen. Segít a fogyásban.

16. A tenger gyümölcsei diéta - Ez egy nagyon hasznos és hatékony táplálkozási rendszer,

köszönhetően a tenger gyümölcseinek, vitaminoknak és Omega savanyú zsíroknak a kémiai összetételének, amelyek azonnal szétesik a bőr alatti zsírt!

Továbbá megakadályozzák a különböző krónikus betegségek, köztük végzetesek kialakulását.

És ahogy ígértünk Önnek, a leggyorsabb és leghatékonyabb fogyókúrás étrend:

A legegyszerűbb étrend (étrend a tiszta vízen), ne feledje, hogy minden diétához rengeteg tiszta vízre van szüksége.
A test tisztítása (vese májbél) a testet meg kell tisztítani a toxinoktól, segít javítani az anyagcserét, természetesen javítja a szervezet munkáját és elősegíti a fogyást.

Ne feledje, hogy kívánatos, hogy a fogyás fokozatosan, és győzelem a test a kilogramm, mert hirtelen fogyás valószínűleg vissza a korábbi állapotát.

http://body-dieta.ru/tipy-diet/

12 hatékony étrend

Az Egészségügyi Világszervezet elismerte az elhízást korunk pandémiájának.

Ma 500 millió ember túlsúlyos.

A vezetők a "tömeges elhízásban" a felnőttek körében: Mexikó (32,8%), USA (31,8%), Szíria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). A felesleges tömeg a testben metabolikus rendellenességet jelez, és súlyosbítja a kapcsolódó betegségek kialakulása.

Ma sok étrend van a gyorsított vagy szisztematikus fogyás érdekében. A fogyás különböző módszerei közül rendkívül nehéz kiválasztani a leghatékonyabbat, hiszen hatékonysága a szervezet egyedi jellemzőitől függ (túlzott súly, egészség, hormonszint, anyagcsere).

Figyeljük meg az elhízás okait, hatásait, 12 hatékony étrendet az egészségért és a karcsú testért, milyen változások történnek a testben a fogyás után.

Honnan jön a túlsúly, és mihez vezet?

Folyamatos eltérés az elfogyasztott és befogadott energia mennyisége között, a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek ülő életmódú fogyasztása következtében.
Genetikai hajlam.
Kor, szexuális tényezők. Érdekes, hogy a nők a test hormonális jellemzői és az ember testéhez viszonyított izomtömeg miatt gyorsabban fogynak. Emellett az életkorral együtt az anyagcsere lassul, az energiaszükséglet csökken, ami a zsírszövet fokozatos felhalmozódásához és a testsúly növekedéséhez vezet.
Az endokrin mirigyek primer patológiája vagy a hypothalamikus funkciók károsodása.
Daganatos fejlődés.

az emésztőrendszer betegségei;
hasnyálmirigy-gyulladás;
artériás magas vérnyomás;
az epehólyag, a máj betegségei;
2. típusú cukorbetegség;
ischaemiás szívbetegség, stroke;
amenorrhoea, meddőség, menstruációs rendellenességek nőkben, szexuális impotencia férfiaknál;
a légúti és izom-csontrendszeri betegségek (hipoventilációs szindróma, köszvény, osteoarthrosis);
az alsó végtagok edényeinek betegségei.

Az egészség romlása mellett az elhízás megzavarja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongás szintjét, gyakori depressziókhoz vezet, elnyomja a szexuális funkciót, nehézséget okoz a foglalkoztatásban, és csökkenti az önbecsülést.

A túlsúlyos betegségek előrehaladott stádiumában endokrin zavarokat okoznak, ami végzetes. A világranglistán az elhízásból eredő halálozás a hatodik, az éhségtől nyolcadik.

12 hatékony étrend

Tekintsük a fogyás népszerű módszereit. A választott típustól függetlenül minden diéta megköveteli a vízrendszer betartását: 1,5-3 liter tiszta víz használata naponta. Ugyanakkor a napi fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást.

A legjobb táplálkozás a felesleges súly ellen.

Japán étrend. Ennek a technikának a sajátossága a súlycsökkenés magas aránya: 13–14 nap alatt 7–10 kg könnyebb lesz. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átalakításával érik el. Ugyanakkor a kapott eredmény legalább két évig fennmarad. Az étrendi ételeknek megfelelően tilos alkoholtartalmú italokat, cukrot, sót, süteményeket, édességeket fogyasztani. A japán súlycsökkentő programot alacsony kalóriatartalmúnak tartják, étrendje alacsony szénhidrát-tartalmú élelmiszerekre összpontosít, aminek következtében a szervezetnek energiát kell termesztenie. A nyomon követési eljárás során a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti az elhagyás folyamatát.
Dyukan diéta. Ez egy fehérje táplálkozási program. Az étrend időtartama a túlsúlytól és a 3-4 hónapig terjedő mennyiségtől függ. A Ducane technika négy szakaszra oszlik: „Támadás”, „Alternáció”, „Rögzítés” és „Stabilizálás”, amelyek mindegyike saját diétájával, időtartamával, engedélyezett és tiltott termékeivel használható. A táplálkozás általános követelményei: naponta hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat, adjon hozzá zabkorpa az ételekhez, sétáljon kívül, legalább fél órával. A Dyukan fogyásrendszer nem korlátozza az elfogyasztott „megengedett” termékek mennyiségét, kizárja a vegyi adalékanyagok és gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
Hajdina étrend Tartalmazza a gyors súlycsökkenéshez tervezett kemény mono diétát. A technika fő összetevője a hajdina, amelyet speciális technológiával kell előállítani. Tilos a gabonát főzni, forró vizet öntenek rá, és nyolc órán át hagyni. Ugyanakkor nem adhat hozzá fűszereket és sót. Ezután a hajdina kása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
A klasszikus változatban a diétát egy hétre tervezték (egy adott időszakban a súlyvesztés 4-5 kilogramm), szükség esetén a megfelelőség időtartama 14 napra növelhető (mínusz 6-10 kilogramm). Fogyás közben a hajdina mellett másfél liter lúgos ásványvizet, zöld teát és egy liter kefírt iszunk 1% -os zsírtartalommal.
Ha a módszer követése rosszabbodik, akkor ajánlott a nem kalóriatartalmú gyümölcsöket (alma, narancs, grapefruit) hozzáadni a napi étrendhez.
Fehérje diéta. A módszer fő szabálya az, hogy a fogyókúra menete 85% -a fehérjetermékekből áll: sovány húsból, halból, tojásból, tejsavtermékekből és tenger gyümölcseiből. Ez egy hatékony étrend 2 hétig, ami segít abban, hogy ebben az időszakban megszabaduljon a 4-8 extra fonttól.
A fehérje napja: kis adagokban 3 óránként enni. Megengedett, hogy az alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidrát-élelmiszerek napi étrendjébe lépjenek: szójabab, uborka, dió, csicseriborsó, citrusfélék.
A gyors fogyás és az izomtömeg növelése érdekében ajánlott erősítő gyakorlatok elvégzése.
Diet Malysheva. A menü legfontosabb összetevője a fehérje. Orvostudományok doktora és az „Egészség” program TV-műsorvezetője azt ajánlja, hogy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, húsfajtákkal, halakkal vegye fel. A fő feltétel nem egyidejűleg a fehérje és a szénhidrátok bevitelének egyesítése. Ugyanakkor a hús és a gabonafélék fogyasztása szigorúan tilos, jobb, ha zöldekkel és zöldségekkel egyesítjük őket.
A Malysheva diéta időtartama egy hónap, akkor minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban a napi kalóriabevitel 1200 kcal legyen, fokozatosan csökkentse ezt az értéket 1000 kcal-ra naponta. Ezenkívül Elena Vasilyevna a pozitív hozzáállás fontosságáról szól, jó hangulatban és nyugodt légkörben kell enni, mentálisan állítsa be magát, hogy az étel ünnepe a test minden sejtjének.
Élelmiszer lenyelése előtt Malysheva azt javasolja, hogy tizennyolc rágómozgást végezzenek. Ez csökkenti az emésztő szervek terhelését, meghosszabbítja a fogak egészségét. A technika lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt megszabaduljon akár 25 kilogrammtól.
Maggi diéta. Úgy tervezték, hogy négy hét alatt 10-20 kilogrammot távolítson el. A Maggi módszer a következő leghatékonyabb étrendeket tartalmazza: túró és tojás. Melyik lehetőség a preferencia függvénye a személyes étkezési szokásoktól, az egészségi állapottól. Mindkét lehetőség hatékony. A Maggi diéta nem egy diéta, hanem zöldséget, gyümölcsöt, húst is tartalmaz. A termékeket úgy választják meg, hogy aktiválják a felhalmozott zsírégetést, és eltávolítsák a testből a toxinokat.
Energia étrend A modern mód a fogyás gyorsan, minimális erőfeszítéssel. Energia diéta - olyan különleges koktélok összetétele, amelyek az emberi test számára a lehető legkisebb kalóriával rendelkező tápanyagok maximális mennyiségét biztosítják. Az ED termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat tartalmaznak. Ez egy hatékony, 4–6 hónapra tervezett étrend, amely egy adott időszakban 10–30 kilogrammot eredményez.
Kreml étrend. A módszer fő elve az, hogy naponta kiszámoljuk a fogyasztott szénhidrátok mennyiségét (a naponta legfeljebb 40 egységet lehet enni), kizárják a liszttermékeket a menüből, édességeket, sok fehérjetartalmat fogyasztanak. A Kreml táplálkozási rendszerének való megfelelés első hetében a testsúlycsökkenés 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kilogramm, két vagy három hónap alatt - 20 kilogramm.
Diéta hat szirma. A módszer lényege a következő mono-étrend napi változása: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. A fő termék állandó változása kiküszöböli a testnek a komponenshez való függését és a tömeg "stagnálását".
A táplálkozás súlyveszteségre gyakorolt hatása lenyűgöző: az átlagos napi zsugorodás 0,5 és 0,8 kg között változik. Ennek eredményeként két héten belül a „6 szirmok” betartása után akár 15 extra fontot is elveszíthetünk.
A lusta étrend. A klasszikus formában ez egy mono-étrend a vízben, amely nem igényel pénzügyi befektetéseket, időt és energiát a megengedett ételek elkészítéséhez. A módszer fő szabálya, hogy minden étkezés előtt 250 ml tiszta vizet inni, beleértve a harapnivalókat is. A fogyasztott élelmiszer mennyisége felére csökkent. Ne vegye ki a menüből gyorsan felszívódó szénhidrátokat, zsírtartalmú ételeket, savanyúságokat, konzerveket, füstölt húsokat. A főzés fő módja a pörkölés, a forrás. A céloktól függően 14 napig a lányok 10 kilogrammot veszítenek el.
Protasov diéta. Ez egy alacsony kalóriatömegű fogyás program. A módszer átlagos napi menüje 1200 - 1500 kilokalória energiát biztosít a testnek. Az étrend fehérjetartalmú ételekből (főtt tojás, tejsavtermékek, sovány hús), nem élelmiszer-zöldségekből és megengedett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll.
Hagyományosan a Protasov étrend három szakaszra oszlik: vegetáriánus, hús hozzáadásával, rögzítéssel. A technika időtartama 5 hét. Ebben az időszakban akár 10 kg felesleget is igénybe vehet.
Kefir diéta. Ez egy szigorú módszer a fogyás elvesztésére, ami népszerű a korunkban. A fermentált tej étrendében a következő könnyű módosítások vannak: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos.
Szigorú eljárást követve az egyetlen megengedett termék a sovány kefir vagy 1%. Azon a napon, amikor öt fogadásra kell itatni egy liter erjesztett tejitalot. A szünetek alatt naponta legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztani. Három „kefir” napon 1,5 kilogrammnál könnyebbé válik, egy héten - 3, 14 napon belül - akár 8-ra.
A gyomornedv-szekréció növekedésének elkerülése, a gyomorhurut, az akut fekélyek kialakulása érdekében nem ajánlott a szigorú erjesztett tej étrendet több mint két hétig gyakorolni.

Mint látható, sokféle módon lehet hatékonyan lefogyni. A kívánt eredmény eléréséhez az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai terhelés feltételeinek megkérdőjelezhetetlen betartása szükséges.
A fogyás során ajánlott úszni, jóga, torna. Hasznos a mezoterápia, a csomagolás, az ultrahangos hámlás, a cellulitellenes, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek elkerülni a bőr megereszkedését.

Váratlan súlyvesztési hatások

A testtömeg 5-10% -ának a túlsúllyal történő leválasztása csökkenti a diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, javítja az általános egészséget.

Tekintsük a 14 változást, ami egy személy életében következik be, miután megszabadultak a felesleges kilogrammoktól.

Az energia hulláma. A testsúly elvesztése után egyre mobilabbá válik, könnyebb lesz a távozó busz fogása vagy a lépcsőzés.
Memória javítása. Az agyi aktivitás növekedni fog, a memóriában tárolt információk mennyisége egyre nagyobb lesz.
A szexuális vágy fokozottabb lesz. A kutatás során az amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik partner 30 kg-os vesztesége javítja a családi kapcsolatokat.
Az onkológia kialakulásának veszélyes kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, a test sejtjeiben bekövetkező változásokat. A fogyás legalább 5% -kal csökkenti a rák kockázatát.
A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
Változó ízlelőbimbók.
A csontok, az ízületek erősítése azáltal, hogy csökkenti a terhelést.
Az egészségügyi fenntartás költségeinek csökkentése átlagosan 42%. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel vannak krónikus betegségek, amelyek állandó kezelést igényelnek.
Karriernövekedés. A statisztikák szerint a karcsú emberek 5-ször könnyebben találnak új munkát és növelik a teljes jövedelmet. Különösen ez a minta vonatkozik a nőkre.
A drogok szükségességének csökkentése. A fogyás csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ennek eredményeképpen csökken a magas vérnyomásból származó források igénye. A normál súly megtartása megakadályozza a szívbetegségek, a vérerek, az emésztőrendszer szervei, a pajzsmirigy kialakulását. Érdekes, hogy a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé zavaró.
A bőr csípése. Ha a fogyás idején csak a diéta megtartására korlátozódik, figyelmen kívül hagyja a sportolást, a masszázs, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területeken (gyomor, combok, fenék, karok) zsibbadt bőr minden nő számára kellemetlen, fájdalmas látvány. Ennek kiküszöböléséhez meg kell ragaszkodnia a fogszabályozói eljárásokhoz, vagy rendszeresen meglátogatnia kell a medencét, a masszázs terapeutát és a kozmetikusot.
Az alvás javítása. A felesleges kiló kilökődése „elengedi” a felső légutakat egy személytől a lágy szövetektől, amelyek blokkolták őket. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz és 22 perccel tovább tart.
Növelje esélyét a terhesre. Ne feledje, hogy a teljesség policisztás petefészkeket és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony étrendek segítenek kezelni a nemkívánatos súlyt, helyreállítják a belső szervek munkáját, növelik az egészséges gyermek befogadásának és hordozásának valószínűségét.
Jobb látás. Ne felejtsük el, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami hátrányosan befolyásolja a szem állapotát. A Grúziai Egyetem kutatása szerint a teljesség csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami degeneratív korfüggő változásokat okoz.

A fogyás pozitív hatást gyakorol az emberi testre: a hormonok normalizálódnak, az immunitás növekszik, a hatékonyság növeli, az erekció problémái eltűnnek, az ízületek / vénák / edények / szívek csökkenése csökken. Végül az élet több örömöt hoz.

következtetés

A fogyás előnyei a szépség, az önbizalom, a megnövekedett élettartam, az egészséges test, az érzelmi stabilitás.

A 7 napos hatékony táplálkozás (hajdina, kefir) alkalmas lesz 1-3 kg-os csepegtetésre, a 4 - 10 kilogramm eltávolítására fordítson figyelmet a 2 hét és egy hónap közötti időtartamra (japán, fehérje, "6 szirma", "lusta"). Ha a túlsúly elérte a 20 kilogrammot, akkor ajánlott Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov vagy „Kreml” fehérje programjait használni. A szisztematikus testsúlycsökkenést 2–6 hónapig tervezték.

Annak érdekében, hogy az étrend vége után az extra súly ne térjen vissza, figyelje az alak állapotát. Nem szabad növekedniük. Vegyük a halolajat, hogy elkerüljük a gyomor-bél traktus problémáit, amelyek a trigliceridek étrendjének szűkösségéből adódnak. Vigyázz az alvásra, álmos emberek hajlamosak túlélni. Menjen tovább, inni sok vizet, enni fehérjetartalmú ételeket, növelje az önbecsülést.

Ne feledje, hogy naponta 70-150 gramm zsírt veszíthet. Élelmiszer nem az élet fő öröme. Sokkal érdekesebb, mint egy sűrű kommunikáció, séták és hobbi. Ez a beállítás segít abban, hogy pozitív módon hangolódjon, és a megfelelő táplálkozás könnyebbé váljon. Lose fogyni az elméd és élvezze az életét!

Várjuk a visszajelzését, hogy melyik étrend segítette a túlsúlyos megbirkózást és az egészséget!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Hatékony fogyás étrend - legjobban értékelt

Egy lány, akinek a célja a fogyás, hasznos lesz az étrendek értékelésének ismerete annak érdekében, hogy a legkedveltebb és legmegfelelőbb választási lehetőséget válasszuk minden szempontból. Figyelembe kell vennie, hogy mennyit akar elveszíteni és milyen ideig, de a legfontosabb az, hogy ésszerűen értékelje az egészségét. A helyes döntés meghozatala segíti az energiaellátó rendszerek minősítését, miután megvizsgálta, hogy mit fog megérteni, hogy mely jellemzők mindegyikükre jellemzőek, és ahol pozitívabbak.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Semmilyen körülmények között ne hozzon döntést gondatlanul, különben súlyosan károsíthatja a szervezetet. Vizsgálja meg a fogyókúra legjobb diétáját, az alábbi értékelésben, és válasszon a következő szabályok alapján:

Tudja meg, mi a pontos súlya. Ezután határozza meg, hogy hány kilogrammot kell elveszítenie, figyelembe véve a magasságot és a formát.
A következő szakasz a kifejezés kinevezése. Egy vagy két naptól több hónapig terjedhet. Minél hosszabb az étrend időtartama, annál könnyebb - a hosszú távú táplálkozási rendek eredménye stabilabb.
Készítsen három listát a termékekről: kedvencek, kedvetlenek, és azok, akik számára allergiás vagy intoleráns. Ez segít Önnek a legmegfelelőbb opció kiválasztásában.
Gondolj előre, hogyan juthat el az étrendből. Ha egyszerűen visszatér a szokásos étrendhez, akkor az eredményt elutasítja.

A leghatékonyabb

Vannak olyan nagy teljesítményű rendszerek, amelyek garantálják a valós eredményt. Ha hatékony étrendet keres a minősítésekben, nézze meg a következőket:

név: Káposzta;
jellemzők: három napra tervezték; káposzta, néhány más zöldség és gyümölcs, hal felhasználásával;
Előnyök: könnyen követhető és hatékony mód, nincs fájdalmas éhségérzet;
Hátrányok: nem alkalmasak a magas savasságúak és azok számára, akik gyakran puffadnak.

Egy másik nagyszerű minősítési lehetőség:

név: japán;
jellegzetességek: szükséges sótalan tenger gyümölcseit enni, pár hét múlva 8 kg-ot vesz igénybe, szénhidrátok fogyasztása tilos;
plusz: rövid idő alatt jelentős csökkenés;
Hátrányok: nem teljesen kiegyensúlyozott (nem minden vitamin van a szervezetben lenyelve), krónikus betegségben szenvedők számára ellenjavallt.

Sok pozitív értékelés gyűjtött össze ilyen étrend-rendszert:

név: brazil;
jellemzők: fehérje, zöldséglevesek és gyümölcsök használatán alapul;
Előnyök: egy hét, amikor megszabadulhatsz 4 kg-tól, egyszerű, az étrenden nem kell sok pénzt költeni;
Hátrányok: nem alkalmas terhes, szoptató, beteg vese esetén.

A minősítés nagyon hasznos táplálkozási rendszert tartalmaz a szervezet számára:

Név: Leves;
jellegzetességek: megengedett a szokásos és pépes levesek hús nélkül, burgonya, hüvelyesek, vaj, fűszerek, nem tudsz kenyeret enni, egy hétig tart;
Előnyök: szabad termékek választása levesek számára (a megengedett listából), jó egészség, 3 kg-os súlycsökkenés;
Hátrányok: a megfelelőség során emésztési zavarok léphetnek fel.

A következő, a hatékony étrendek értékelésében szereplő program:

név: Juice;
jellemzői: naponta háromszor, kivéve az ásványvizet, narancsot, citromot vagy grapefruitlevet kell inni, az semmi nem engedélyezett, a megfelelőségi idő három napig tart;
Előnyök: Vitaminok lépnek be a testbe, a belek megtisztulnak;
Hátrányok: nehéz követni, a gyümölcslevek irritálhatják a gyomrot.

A gyors fogyás

Ha korai eredményre van szüksége, próbálkozzon a következő pozíció tetejével:

név: Kefir;
jellemzők: időtartam - 7 nap, minden nap meg kell inni egy fél liter kefir (alacsony zsírtartalmú) és sok vizet vagy cukrozatlan teát;
Előnyök: egy hétig akár 7 kg-ot is elveszíthet, az étrend fő terméke olcsó;
hátrányok: a rendszer nehezen felel meg, emésztési zavarok is lehetnek.

Egy másik jó étrend a gyors fogyás érdekében, amit számos szakértő ajánl:

név: hajdina;
jellemzői: 3 nap, egy hét és két lehetőség áll rendelkezésre, hajdina kell enni, kombinálható kefirrel, de a többi termék és só tilos;
Előnyök: megfizethető és egyszerű étrend, a test megtisztul, az éhség nem érezhető;
Hátrányok: túl monoton, a nyomás élesen csökken, a jobb oldali kijárat nélkül, a súly gyorsan visszatérhet.

A következő élelmiszerrendszer az egyik legnépszerűbb étrend a minősítésben:

név: 6 szirma;
jellemzői: az étrend 6 napig tart, mindegyikben szigorúan specifikus terméket kell fogyasztania (hal, zöldség, csirke, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök);
Előnyök: 750-850 gramm naponta, az étrend könnyen követhető a változatos étrend miatt.
Hátrányok: nem alkalmas emberek számára, akiknek problémái vannak a szívvel, a máj, nem lehet sózni és borsolni az ételt.

A gyors étrend rangsorában az alábbiak szerepelnek:

név: hét;
jellemzők: minden nap egy bizonyos termékre van fenntartva (csak italok, hőkezelés nélküli zöldségek, víz és turmixok, nyers gyümölcsök, fehérjetartalmú ételek, italok, minden termék egy kicsit);
Előnyök: 10 kg-ot veszíthetsz;
Hátrányok: nehezen szállítható, fájdalom lehet a hasban, gyengeség, szédülés, súly gyorsan visszatér, anélkül, hogy kimennek.

A diéták értékelése egy másik gyors opciót kínál:

név: Egg;
jellemzők: minden nap a hét folyamán meg kell enni puha főtt tojást, gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst;
Előnyök: 5 kg-ig tart, a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot;
Hátrányok: ellenjavallt a szívbetegségekben, a tojásallergiában, a vérben a koleszterin feleslegben, nehezen megfigyelhető.

népszerű

Vannak olyan energiarendszerek, amelyek híresebbek, mint mások. Ha érdekli a legkedveltebb étrend, nyugodtan kezdje ezt:

név: Atkins;
jellemzői: az első két hétben nem több, mint 20 gramm szénhidrátot kell enni naponta, majd fokozatosan növelni kell a mennyiségét (nagyon lassan) 11 grammra, miközben bármilyen mennyiségű hús, tojás, baromfi és tenger gyümölcsei fogyaszthatók, uborka, káposzta, hagyma megengedett gomba, gabona, gyümölcs, kenyér és tészta tilos;
Előnyök: a súly nagyon gyorsan eltűnik (legfeljebb 10 kg 14 nap alatt), nincs édességre vágyó és fárasztó éhség, izomtömeg, számos ízletes recept megmarad;
Hátrányok: vesekő alakulhat ki, szívbetegség, pajzsmirigy betegség, meddőség alakulhat ki.

A minősítés másik változata, amelyet idővel bizonyítottak:

név: montignac diéta;
Jellemzők: fehér cukor, liszt, rizs, kukorica, cukros italok, szénhidrát élelmiszerek nem oszthatók meg zsírokkal.
Előnyök: nincs vitamin- és tápanyaghiány, nincs éhségérzet, gazdag étrend, az eredmény stabil;
Hátrányok: minden ételnek saját kezével kell főznie.

Diéta, amely a leghíresebb besorolásban szerepel:

név: Csillag;
Jellemzők: háromnaponta bizonyos ételeket korlátozás nélkül kell fogyasztani (kefir, sózatlan csirkemell, alma, sajt és vörösbor), a diétás étel teljes időtartama 12 nap, az üzemmódot szinte minden popsztár használja;
Előnyök: súlycsökkenés akár 9-10 kg-ig;
hátrányok: nagyon nehéz mód.

Itt van egy lehetőség, amely egyre népszerűbbé válik a napi értékelésekben:

név: vércsoport szerint;
jellemzők: az engedélyezett, engedélyezett és tiltott termékek listáját a négy vércsoport mindegyikének képviselői számára fejlesztették ki;
pluses: három hónapos plumb akár 10 kg lehet, és sokáig tart;
Hátrányok: nem mindenkinek.

név: frakcionált;
jellemzői: napi 4 óránként 5-ször enni kell kis adagokban, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek mennyiségét csökkenteni kell;
Előnyök: az étrend önállóan történhet, az éhség szinte soha nem fordul elő, a vércukorszint csökken, a takarékos étrend.
Hátrányok: lehetséges meghibásodások, nem alkalmasak lusta emberekre.

biztonságos

Nagyon fontos, hogy a fogyás ne károsítsa az emberi egészséget, különben nincs értelme. A legbiztonságosabbnak tartott étrendek rangsorában a következőket tartalmazza:

név: Shelton technika;
Jellemzők: mind a fehérjéket, mind a szénhidrátokat és a zsírokat kell fogyasztaniuk, de minimális mennyiségben, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének meghatározásához képzeljük el a gabonafélékre épülő piramisot, a következő szint a zöldségek és gyümölcsök, majd a hal, a tej és a hús, valamint a tetején olajok, zsírok, só;
Előnyök: könnyen követhető, nagyon stabil eredmény;
hátrányok: a tömeg lassan megy.

Itt van egy másik nagyon jó étrend-besorolás:

Név: Saláta;
jellemzői: a zöldségből vagy gyümölcsből (nyers, főtt), olívaolajjal, citromlével vagy természetes joghurttal naponta fogyasztható akár egy kilogramm salátát is, naponta egy hét, az utolsó 2 nap egy csirke filé, tojás vagy sovány hal hozzáadásával;
Előnyök: előnyös a szervezet számára, biztosítja a szervezetben található összes vitamint, kedvező hatást gyakorol a bőrre;
hátrányok: néhány ember nehezen tudja betartani.

Az alábbi minősítési lehetőség is nagyon hatékony:

név: banán;
jellemzők: időtartam 3 és 7 nap között; naponta csak 1,5 kg banánt lehet enni és vizet inni, de semmit sem;
Előnyök: gyengéd, könnyen tolerálható;
Hátrányok: nem alkalmas a cukorbetegek, a varikózus vénák, a duzzanat.

A gyümölcs szerelmeseinek is tetszeni fog a minősítés ezen verziója:

név: Apple;
jellemzői: minden nap egy héten 1-2 kg almát, egy pár kekszet, vizet és zöld teát fogyaszthat;
Előnyök: 5-7 kg tömeg, vitaminok belépnek a szervezetbe, hashajtó hatás figyelhető meg;
Hátrányok: veszélyes a fájó gyomorban szenvedők számára, a megfelelőség időtartama alatt tilos az intenzív képzés.

Itt van egy másik hatékony és biztonságos étrend:

címek: angol;
jellemzői: három hétig tart, az első két napban csak a tejjel fogyasztott fekete kenyeret fogyasztják, a többi időszak a fehérje- és zöldségmenü váltakozása (2 nap után 2);
Előnyök: jó és fenntartható eredmények, változatos kiegyensúlyozott étrend;
hátrányok: az első napokban nehéz nem törni.

A legjobb étrend a hatékonyság érdekében

Egyes villamosenergia-rendszerek részletesebb megfontolást érdemelnek. A legjobb étrendek rangsorolását azok, akik sok éve népszerűek, és hatékonyságukat a nagyszámú értékelés megerősíti. Ha fogyni szeretne, győződjön meg róla, hogy tanulmányozza a felső listákat, és garantáltan megtalálhatja magának egy olyan energiarendszert, amely minden szempontból ideális az Ön számára.

Kreml

Egy nagyon jól ismert élelmiszerrendszer, amely a rangsorban magas pozíciókat foglal el, az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése alapján. A Kremlen a karcsúsítás az alábbi elveken alapul:

Az első két hétben napi 20 gramm szénhidrátot kell enni. A 100 gramm termék tartalmát egy speciális táblázat segítségével könnyen kiszámíthatjuk. Ezután minden héten 5 g szénhidrátot kell hozzáadni, amíg el nem éri a 40 g-ot. Az oldat 7 naponta 10 g-ot ad, összesen 60 g-ra (ez az érték nem haladja meg többet, mint valaha).
Mint minden fogyókúránál, amikor a Kremlnek nagy mennyiségben kell inni vizet.
Az arány mérete korlátlan, de nem túl kívánatos a túlhevítés. Az utolsó étkezés lefekvés előtt történik, 4 órára van szükség, naponta háromszor enni és kétszer harapni.
A burgonyát, a lisztet, az édességet, a kenyeret, a cukrot, a rizst ki kell zárni.
A hal, zöldség, sajt, hús, tojás, kolbász és alkohol megengedett, de mielőtt megeszik, vegye figyelembe a táblázatban lévő szénhidrátok mennyiségét.

2-2,5 hónapos üzemmódban 8–15 kg-ot veszít. A Kreml villamosenergia-rendszere nem fog működni vese- és szívproblémákkal küzdő emberek számára. Még mindig engedelmeskedhet olyan szokatlan jelenségnek, mint a székrekedés. Ez a mód nem alkalmas terhes nők számára. Mielőtt ülne rajta, mindenkinek ajánlott, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Elena Malysheva

Az ismert tudósok és az orvostudományok doktora kifejlesztette táplálkozási rendszerét. Elena Malysheva étrendje egy hónapos fogyásért a fogyasztott kalóriák számának csökkentésén alapul. 28 fő napra és 4 kirakodásra megrendelhető termékeket rendelhet az interneten, amelyhez mellékelték a menü leírását és a részletes utasításokat. Minden részekre van osztva, és csak a megfelelő konténert kell felmelegíteni, hogy reggelit, ebédet vagy vacsorát vegyen. Ha pénzt szeretne megtakarítani, önállóan elkészítheti az ételeket, és egy hónapig követheti ezeket a szabályokat:

A keményítőtartalmú zöldségek, fűszerek, cukor, zsír, alkohol, füstölt hús és savanyúság tilos. A sót minimális mennyiségben kell fogyasztani.
Tojás, alacsony zsírtartalmú baromfi, tejtermékek, tenger gyümölcsei, gabonafélék, halak, zöldségek, szárított és sós gyümölcsök megengedettek.
Gyakran kell lennie, de egy kicsit.
Győződjön meg róla, hogy többet iszik (víz, tea, gyógyteák).
A naponta elfogyasztott kalóriák maximális száma a nőknél 1200, a férfiaknál 1400.
A szénhidrátokat a zsíroktól és a fehérjéktől elkülönítve kell fogyasztani.
Ügyeljen arra, hogy sportoljon és tartsa be a napot.

drágám

Nagyon népszerű áramellátó rendszer, sok előnye. A kedvenc étrend 7 napig segít a kezdeti adatoktól függően, hogy elveszítsen 5-10 kg-ot. Minden nap új diéta lesz (hozzávetőleges verzió):

Alkohol. Reggel, inni egy pohár kefir és egy csésze teát, ebéd - 220 ml sózatlan csirke húsleves, snack - 150 ml joghurt, este 200 ml tejet.
Zöldség. Reggeli - pár paradicsom, ebéd - káposzta saláta zöldek és uborka. Snack - 2 paprika. Vacsora - ugyanaz a saláta, mint az ebéd.
Alkohol. Reggel turmix és tea, délután csirke húsleves, joghurt délután és tej vacsorára.
Gyümölcs. Reggel - 2 narancs és grépfrútlé. Ebéd - gyümölcssaláta. Snack - 1 körte, 1 alma. Vacsora - egy pohár gyümölcslevet.
Fehérje. Reggeli - 2 tojás, 200 g főtt hal. Ebéd - 100 főtt borsó és 150 g csirke filé párolt. Snack - 100 g alacsony zsírtartalmú túró. Vacsora - 100 gramm sajt.
Alkohol. Ismételje meg az 1 vagy 3 napot.
Kiegyensúlyozott. Reggeli - 2 tojás, tea, gyümölcs. Ebéd - rizs vagy hajdina leves. Snack - gyümölcs. Vacsora - zöldségsaláta.

Kövesse kedvenc étrendjét, ha nem:

colitis;
anyagcsere-rendellenességek;
gyomorhurut;
szív-érrendszeri betegségek;
vese, májproblémák.

Diéta mínusz 60

Alapelvek és szabályok:

A diéta mínusz 60 Catherine Mirimanova egyenértékű telítettségen alapul. Ez azt jelenti, hogy az egyes adagok súlyának meg kell egyeznie.
Délután 12 óráig minden terméket meg lehet enni. 12-től 15-ig válasszon hús vagy hal kombinációját zöldségekkel, hajdina vagy rizssel. Lehet burgonyát, makaróni, hüvelyeseket enni, de semmit sem, és a nehéz zsírokat teljesen el kell távolítani. Gyümölcsök, vizes zöldségek 15 órától éjszakáig engedélyezettek. hús, gabonafélék, hüvelyesek a kizárás céljából.
Ne gondoskodjon böjt napról, és ne üljön monodieteken.
Győződjön meg róla, hogy bőséges reggelit rendezhet, vagy két részre osztja egy pár órás szünetben.
Ne használja vissza a sót.
Vacsora után tilos snackelni.
Ne készítsen túl kis részeket.

Hollywood

A legtöbb vörös szőnyeg csillag ezt a technikát rendszeresen használja. A hollywoodi étrend 14 napig a teljes kalória korlátozásán és a fogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségén alapul. Fókuszban a rostokban és fehérjékben gazdag termékek. A napi adag két étkezésre oszlik: ebédre és vacsorára, és nem lehet reggelizni. A szigorúan tiltott termékek listája:

kenyér;
só;
édességek;
savanyúságok és marinádok;
tészta;
zsírok, olajok;
alkoholos italok;
minden sült és zsíros;
cukor;
keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök.

Dr. Ducane

Négy szakaszból áll: Attack (csak fehérjetermékek), Cruise (fehérje és fehérje-növényi napok váltakozása), Konszolidáció (6 kombinált nap és egy fehérje), stabilizálás. Mindegyikük időtartama attól függ, hogy mennyit kell alaphelyzetbe állítani. A Dyukana fehérjetartalmú étrendje naponta fogyasztja a korpa fogyasztását. Létezik több száz megengedett termék listája, amelyekből saját menüjét kell létrehozni az egyes szakaszok ajánlásai alapján.

Külön élelmiszer

Nagyon jó rendszer, amely pozitív hatást gyakorol az egészségre. Az egyes napok étrendje más, másképp kell váltani:

Fehérje. Lean hús, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, hal, zöldek, tenger gyümölcsei, sajt, tejtermékek.
Keményítő. Hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek.
Szénhidrát. Liszt, sütés tojás nélkül, tej, élesztő, hajdina, zöldség, köles, árpa.
Vitamin. Gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, diófélék.

A 90 napos táplálkozás külön táplálkozásnak meg kell felelnie az ilyen szabályoknak:

29 naponta - kirakodás a vízen.
Étkezzen délben. Vacsora 3–4 óra elteltével.
Naponta 2 snacket engedélyezett egy gyümölcszel.
A vacsora mérete fél vacsora. A reggeli nem több, mint egyharmada.
Nem szabad sót és cukrot használni. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra is.
Előnyben kell részesíteni a főzés, a párolás, a sütőipari termékek. Nem lehet őket megsütni.
Naponta legfeljebb 1500 kalóriát kell enni (ha el kell veszítenie, akkor 1200).

Videó: fehérje-szénhidrát diéta váltakozva

Vélemények

Az étrendek értékelését tanulmányozva magam választottam a szeretettet. A ragasztás nem könnyű, de az eredmény megéri. Háromszor ültem Darlingra, és 8, 6 és 7 kg-ot dobtam. Azt hiszem, ez egy nagyszerű lehetőség azoknak a lányoknak, akik sürgősen lefogynak a nyaraláson.

Az évek során különböző táplálkozási módok felhasználásával felismerték, hogy semmi sem jobb, mint egy külön diéta. Ez egy olyan életmód, amely mindig tökéletes formában marad. Koromban a számom ugyanolyan, mint a tanévemben. Bárki, aki törődik az egészséggel, vegye figyelembe a külön étkezést.

http://sovets.net/11331-rejting-diet.html

Karcsúsító diéta

A karcsú alak divatja azt a tényt eredményezte, hogy a nők világszerte hatékony étrendet keresnek a fogyás érdekében. Sajnos nem minden étrend segít megszabadulni az extra fontoktól, a választásnak egyéninek kell lennie, mivel az egyes személyek teste másképp reagál a termékekre. A táplálkozási szakemberek rendszeresen új menüket készítenek a túlsúly leküzdésére. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú, ivóvíz, fehérje, francia, "Kreml" és sok más étrend már népszerű.

Hogyan válasszuk ki a fogyás legmegfelelőbb étrendjét? Néhányan úgy döntenek, hogy milyen táplálékot kell tartaniuk, míg mások érdekelnek a 2–4 kg-os tehermentesítés gyors módjait. Talán inkább a monodieteket használja, ha rendszeresen csak egy terméket kell használnia? Vagy inkább kalóriát számít? Mindenesetre fontos, hogy a választott étrend minden árnyalatát ismerjük, mivel a súlyos korlátozások mellékhatásokat okozhatnak ingerlékenység, hajhullás, bőrproblémák és kudarcok formájában a női testben. Ezért az étrend kiválasztása előtt meg kell vizsgálni és konzultálni kell egy dietetikussal.

A fogyás hatékony étrendje

Szóval kezdjük tanulmányozni a fogyás legjobb étrendjét és megszabadulni a gyűlölt extra fontoktól!

Az étrend a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztásán alapul. A francia táplálkozási szakértő előrejelzése szerint egy hónapig az étrend 20 kg-ot veszíthet. Ebben az esetben nem kell éhezni, csak négy szakaszra kell ragadnia: támadás, váltakozás, konszolidáció és stabilizáció.

Manuel Isaakovich Pevzner doktor azt állítja, hogy a súlygyarapodás betegség miatt következik be. Ezért 15 étrend-táblát dolgozott ki, amelyek segítik a szervezetet a különböző betegségekből való felépülésben. Egyél csak egészséges ételeket enni, kivéve egy bizonyos mennyiségű kalóriát.

Allen Carr könyve "Könnyű módja a fogyásnak" a szerző azt állítja, hogy a legfontosabb a helyes motiváció. Ha valaki meggyőzi magát a fogyás valóságában, és megtagadja a kárt, akkor hamarosan megtanulja megállni az étkezés idején, növeli az immunitást, és élvezheti kedvenc ételeit, fokozatosan megszabadulva az extra fontoktól.

A táplálkozási módszer a jó glikémiás indexű termékek, azaz a lassú szénhidrátok elsőbbségén alapul. Ez szükséges a hasnyálmirigy zavarainak elkerülése érdekében, és a termelt cukor nem válik zsírokká. Az élelmiszerrendszer szerint a telített zsírsavak, a koffein, az édességek, a szénsavas italok, a liszttermékek ki vannak zárva az étrendből.

Az energiaellátási rendszer lehetővé teszi, hogy 4 hónap alatt 27 kg-ra állítsa vissza az éhezés nélkül. Bármilyen formában lehet enni zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bogyók és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú húsok és halak az étrenden. Tészta, gabonafélék, hüvelyesek, édességek, füstölt húsok, kényelmi ételek és fehér kenyér szigorúan tilos. A sótól, a fűszerektől és a fűszerektől jobb tartózkodni.

Egy hatékony, kilenc napos étrend, amely a külön táplálkozás és a mono-étrend elvein alapul, lehetővé téve csak egy termék használatát. Naponta 2–3 liter tiszta vizet inni, hogy javítsa az emésztési folyamatokat és megakadályozza a felesleges zsír lerakódását. Az egész időszak három szakaszra oszlik: rizs, csirke és zöldség. 3 napig ragaszkodj mindegyikhez, és megszabadulhatsz a 6-7 kiló fonttól, és a jóléted is javulni fog.

Szigorú, hét napos étrend, amely segít megszabadulni a 7 extra fonttól. Étkezzen folyékony vagy püré formájában, hogy enyhítse a gyomor-bél traktust. A megengedett listán 1,5 liter tiszta víz, hús- vagy zöldségleves, erjesztett tejtermékek, gyümölcslevek, tea, kompót és zselé cukor nélkül. Egy héttel a kezdet előtt csökkentse a diétáját 1300 - 1500 kcal-ra.

Nagy sebességű módszer a felesleges súly megszüntetésére - különböző mono-étrendek 1-10 napig. Az étrend alatt a többi élelmiszer kizárásra kerül a menüből. Fő összetevője lehet gyümölcsök (lehetőleg alma vagy görögdinnye), 1% -1 vagy 0% kefir, gabonafélék, marhahús vagy csirkehús. Még csokoládét is elfogyaszthat, de aztán ragaszkodhat a napi kalóriákhoz, mert a mono diétákat úgy tervezték, hogy minimálisra csökkentsék a napi kalóriabevitelt és a szükséges energiát hozzák létre a zsírok szétválasztásához.

Hatékony technika, amely 4–8 napig 5 kg-ot veszít. Úgy vélik, hogy még 3 éhgyomri nap a kefiren a test számára előnyös. Ha csatlakoztatja a fizikai terhelést, elképesztő eredményt kap. Larisa Dolina pontosan elvesztette ezt a diétát, miközben a kefir és a kis mennyiségű gyümölcs- és túrós kombinált.

Biztonságos étrend azok számára, akiket különböző súlycsökkentési technikákban zavarnak. Mivel a túró számos hasznos összetevőt tartalmaz, amelyek a fogyáshoz szükségesek, a szervezet könnyen felszívódik - ez a legjobb megoldás a gyors fogyás és a haj, a fogak, a csontok állapotának javítása érdekében. Felhívjuk figyelmét, hogy az emésztési problémákat és allergiát szenvedő emberek, az étrend ellenjavallt.

Az avokádó egy olyan egzotikus, magas kalóriatartalmú gyümölcs, amelynek a cellulóz diétás rostot, fehérjéket, könnyen emészthető zsírokat és hasznos vitaminokat tartalmaz. Az étrend előnye, hogy az idősek, a rákos és a terhes nők kivételével mindenki számára használható. Gyümölcs gyorsan eszik, olyan sokáig nem érzi az éhség érzését.

A legjobb étrend az őszi időszakban, mivel ebben az időben a görögdinnye olcsó. A módszer csak egy hét alatt segít megszabadulni a 10 kg feleslegtől. Fontos, hogy konzultáljon egy szakemberrel, mivel súlyos következményekkel járhat a szervezet glükóztartalma, ez cukorbetegséget okozhat. Csak azok számára ajánlható, akiknek korábban napi 4000 kalóriaértéke volt, a másik esetben a módszer nem hatékony.

Ha nem tudja elképzelni az életét édességek nélkül, akkor teljesen lemondhat mindent, kivéve a csokoládét. De ez egy veszélyes technika, mert a szervezet már nem kapja meg a szükséges anyagokat, és meghiúsulhat. Az étrend vonzza azt a tényt, hogy 7 nap alatt elveszíthet 3 - 7 kg túlsúlyt. A legfontosabb dolog naponta enni legfeljebb 1 bar csokoládét, súlya 90-100 gramm.

Gyöngy árpa segít egy hónapos frakcionált táplálkozásnál, hogy 6 - 8 kg-os súlyt veszítsen. Ha fizikai tevékenységet ad, a mutatók 10 kg-ra nőnek. Plusz diéta, hogy a zabkása sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Csak egy árpa használata tilos, mivel ez nyomelemek hiányához, ájuláshoz és az agyi tevékenység problémáihoz vezet. Csak a súlycsökkenéshez használható zabkása lehet az egész héten.

Hűvös technika, amely lehetővé teszi, hogy az értéket 7 napig állítsa be. Az uborka 14 kcal és 93% vizet tartalmaz, ezért kiváló étrend-összetevőnek számít. Az étrend olyan betegek számára alkalmas, akiknek nincs egészségügyi problémája, mivel általános gyengeség és szédülés lehetséges. A táplálkozás mínuszja az, hogy nehéz megszabadulni az éhségérzettől, ezért gyakran meghibásodnak. Az uborka nem lesz unalmas, add hozzá más alacsony kalóriatartalmú zöldségeket.

A sárgarépa diétánál 3 nap alatt elveszítheti 2-3 kg-ot, miközben nem korlátozza a kalóriabevitelt. A fogyás mellett javíthatja a bőr állapotát és felgyorsíthatja az anyagcserét. A maximális eredmény érdekében el kell hagynia más termékeket és hőkezelést. Cserélje a sárgarépalé lehet az alma.

A nagy mennyiségű rost miatt a mandarin tisztítja a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Az étrendre akár 7 kg súlyt veszíthet, stabilizálhatja a vércukorszintet, csökkentheti a cellulit és a duzzanat, javíthatja az egészséget és normalizálhatja az emésztőrendszert. Az étrend ellenjavallt allergiás és krónikus betegségekben szenvedő embereknek, mint például a gastritis, a fekélyek és a hepatitis.

A kiemelkedő étrend nem jelenti azt, hogy a nap folyamán csak vizet lehet inni és nem hajlandó enni. Csak enni jobbra és növelje a tiszta folyadék mennyiségét. Ez azért szükséges, hogy az éhség érzését tompítsa, normalizálja a belső szervek munkáját és javítsa a bőr állapotát. Ha problémái vannak a vizeletrendszerrel vagy a vesékkel, akkor hagyja abba az étrendet.

Szerezzen gyors eredményt a fogyásban, és töltse ki a testet a szükséges összetevőkkel, használhatja a tej étrendjét. De kissé kemény, így kis mennyiségű kefir, tejsavó, joghurt vagy természetes joghurt adható az étrendhez. Extrém expressz étrend 3 napig tart, amelynek során 1 evőkanál inni kell. egy bizonyos idő elteltével.

A káposzta egy egészséges zöldség, amely egy hét alatt 5-7 kilót veszít. Az étrend előnye, hogy az anyagcsere javul, és az elvesztett súly nem tér vissza később. Az ilyen táplálkozás után könnyű váltani a megfelelőre. A veszélyes szövődmények elkerülése érdekében végezze el a teszteket. Ha megnövekedett a gyomor savtartalma, a káposzta ellenjavallt.

Ha előnyben részesíti a gyümölcsöt, akkor 7 nap alatt 3–5 kiló súlyt veszíthet. Ráadásul az étrend az, hogy nem kell kalóriát korlátozni, és a test sok rostot és vitamint kap. Az étrend hátrányai a fehérjék hiánya, így ha rosszul érzi magát, azonnal állítsa le az étrendet.

A Maggi diétás menü főleg citrusfélékből, túróból és tojásból, valamint fehérje diétás ételekből áll. A főzés során tilos vegyi ízesítők, olaj és zsírok használata. Az erős éhségérzetet el lehet távolítani a növényi ételekből. A táplálkozás alkalmas a nagy tömeg csökkentésére, ha csak 5 további kilogrammot kell eltávolítani, jobb, ha más módszert választ.

Diéta, 5 napig (lépések) tervezve, melynek során minden nap csak egy adott terméket kell enni. Az első napon van egy kilogramm alma, a második - alacsony zsírtartalmú túró és kefir, a harmadik szárított gyümölcsökön, a negyedik - sovány baromfihúson, az ötödik - zabpehelyen. 1 periódus alatt 8 extra fontból lehet megszabadulni.

A "7 szirma" diéta heti étrendet sugall a mono diéta. A táplálkozási szakemberek felvették a legsikeresebb alternatívát, ami nem károsítja az egészséget. A test hatékony tisztítása miatt 10 plusz súlyt veszíthet.

A túlsúlyos embereknek gyakran csökkenteniük kell a gyomor térfogatát. Mivel az optimális adagolási méret 200 gramm, nem kell több, mint 5 evőkanál naponta egyszer enni egy étkezéskor. A táplálékot nem lehet ebédre és délutáni teára, hanem teát vagy egy pohár zsírtalan teát iszik. Tehát 30-50% -kal csökkenti a kalóriák számát, és biztosan lefogy.

A növényi étrend ártalmatlan a testre, és alkalmas az érrendszeri betegségek és az atherosclerosis megelőzésére. Szigorúan nyomon követhető részek nem szükségesek, mert naponta több mint 1200 kcal nehéz zöldséget fogyasztani. Ennek köszönhetően egy hét alatt megszabadulhat a 6-7 kiló fonttól.

A fogyás étrend, akkor csak enni fehérje, de legfeljebb 14 nap. A táplálkozás mínuszja, hogy a szervezetből nagy mennyiségű kalcium eliminálódik, ezért a korlátozás időtartama alatt a súlyos fizikai terhelés ellenjavallt. A táplálkozás étrendjének legalább 5 étkezést kell tartalmaznia, a kalóriákat nem kell számolni, mert az éhségérzés nem fordul elő több órán keresztül, és gyakran nem kell enni.

A szénhidráttartalmú étrend fogyás idején 14 nap alatt elveszítheti a 6-8 fontot. A lényeg az, hogy lassú szénhidrátokat használjunk, ez azt jelenti, hogy a vízben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben főzött zabkása kis mennyiségű keményítővel, salátaöntethez, növényi olajhoz, tea, kávé és ásványvíz nélkül gáz nélkül.

Ha jobban szeretne fehérjéket, a test zsírként kezdi elkölteni a saját tartalékait. A fő dolog nem az, hogy teljesen lemondjon a szénhidrátokról a diétán, és naponta 2-3 gramm sót is fogyasszon ételekkel. Ki kell zárni az alkoholt, édességet, füstölt és félkész termékeket, majonézet és más vásárolt szószokat, banánt és szőlőt.

A javasolt étrendet a sportolók használják, hogy gyorsan megszabaduljanak a testzsírból és felgyorsítsák az izomszárítás folyamatát. Ha nem tolerálja jól a fehérje-módszereket, akkor ez tökéletes lesz az Ön számára. Egy bizonyos minta szerint enni: 2 fehérje nap, magas szénhidrát nap, vegyes nap.

A túlzott sótartalom a szövetek duzzadásához, székrekedéshez, magas vérnyomáshoz, súlygyarapodáshoz vezet. Korlátozása segít a gyors eredmények elérésében. A fő dolog megállítani a diétát, hogy enni sült, füstölt, szárított és zsíros ételek, húsleves, félkész termékek, marinádok és mártások, tartósítószerek, alkohol és édességek.

A test méregtelenítése szükséges az emberek számára, akik rossz életmódot vezetnek, túlfáradnak vagy időnként eszik, gyakran alkoholt fogyasztanak. Egy héttel a toxinok tisztításának megkezdése előtt enni növényi ételeket. Az étrend 3, 7 vagy 10 napig tarthat. Ebben az időszakban el kell hagynia a sült, zsíros, sós, édes, lisztet. Kerülje a szeszeket és a kávét is.

Megfelelő táplálkozással ellenőrizni kell a test savas-bázis egyensúlyát. Ennek 7,35 és 7,45 között kell lennie. Ha a számadatok túllépik, a személy megsérül, ezért fontos a test tisztítása, hogy karcsú alakot kapjunk. Erre alkalmasak a friss uborka, a zöld tea, az alma és a citrusfélék, a tej és a kefir, az őszibarack, a sárgarépa.

A megnövekedett inzulinszint nem csak a túlsúlyhoz, hanem a szívrohamhoz, a stroke-hoz és az atherosclerosishoz is vezet. Ahhoz, hogy normális legyen, az orvosok azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a 10-es étrend-táblázathoz. Ehhez cserélje ki a megengedett káros zsírokat, hagyja abba a sülteket, és a rostokban gazdag ételeket tartalmazzon. Az alkohol metabolizmusának javítása teljesen tilos.

Az étrend célja a fogyás és az általános egészség javítása. Alkalmas gasztrointesztinális problémákkal és szív- és érrendszeri betegek számára. A megengedett korlátozott lista, de az étrend lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el, érezze a könnyedséget és az életerőt, megakadályozza számos betegség előfordulását. Ellenjavallt a terhesség alatt, az inzulinfüggőség és a cukorbetegek esetében.

A fogyás minden rövidtávú étrendjét alacsony kalóriatartalmú jellemzi, és ez az a módszer, amely lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt megszabaduljon a 7 kg-os túlsúlytól. A lényeg az, hogy kövessük az alapvető szabályokat: ne engedjük meg az ételt, lassan enni, az adagokat nem szabad nagyítani, az éjszakai harapnivalókat ki kell zárni, korlátozni kell a stressz minden típusát, tartsunk naplót.

Lehetetlennek tűnik, de egy hétig diétánál 5-10 kg-ot veszíthet, míg súlyosan korlátozza magát az élelmiszerben. A jó hatás a kefir étrend, a "Kedvenc", a leves, a hajdina, a sovány és a fehérje. Ne felejtse el sok vizet inni, hogy ne érezze az éhség érzését, és tisztítsa meg a méreganyagok testét.

Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon az étrendre, ragaszkodnia kell az alacsony kalóriatartalmú termékekhez. Az étrendben gabonaféléket, zöldségeket, gyógynövényeket, gyümölcsöket és bogyókat, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány halat és húst, diót, tojást, szárított gyümölcsöt hagyhat.

Ha sürgősen 3 - 5 kg tömegű fogyást kell tennie, szigorúan korlátozza az étrendjét, beleértve a böjtöt. A fogyáshoz hasonló étrendet évente legfeljebb 2-3 alkalommal lehet követni. Ne feledje, hogy ez egy vészhelyzeti módszer, amely eltávolítja a folyadékot a testből, így a testzsír nem bomlik le, és a túlsúly gyorsan visszatér. A legnépszerűbbek a következők: fehérje-szénhidrát, hajdina, fehérje, kefir, ananász.

A fogyás legjobb étrendjei nem a gyengén gondolkodók számára készültek, mivel őszintén, hibásan és szisztematikusan kell követni őket. Az étrend leírásában csak étrend, feldolgozatlan zöldség, zöld alma, sovány hús és hal megengedett.

Jó étrend, amely a világ három legnépszerűbb közé tartozik. Az élelmiszerek szigorú korlátozásokat tartalmaznak, de nagyon ízletesek. Ez magában foglalja a fehérje növekedését és a szénhidrátok csökkenését. A legfontosabb az, hogy a hét folyamán legalább 30 különböző diétás termék volt a menüben.

Az étrend menüje nem túl kemény, de korlátozott. A fogyás étrendjét legfeljebb 2 hétig lehet követni. A fő különbség az, hogy a reggeli teljesen kizárt, és csak ebéd és esti ételek maradnak. Az étrend hiánya az, hogy kiegyensúlyozatlan étrend, így a táplálkozási tanácsadók vitaminokat és ásványi anyagokat vesznek igénybe.

A Kreml étrend bizonyított módja a fogyásnak, ami a pontok kiszámítása. A pontok a szénhidrát tartalma 100 gramm. Vagyis kolbász is használható, de ne lépje túl az ajánlott számú pontot. 2 hét alatt 10 kg-ot veszíthet.

Ha gyomor-bélrendszeri betegségben szenved, a fogyás megtakarító diéta segít javítani az egészségét. A legfontosabb dolog az, hogy naponta öt étkezést tartson, étkezés közben szobahőmérsékleten enni, nehéz ételeket adni. A fehérje, a zsír és a szénhidrátok jelzéseit is követnie kell.

Ahhoz, hogy egy ember gyorsan megszabaduljon a lekerekített hasról, be kell tartania a napi 170 kcal kalóriamennyiséget. Ebben az esetben az étrendnek el kell hagynia az alkoholt és az édességet. Az ételekhez fűszereket adhatunk, mivel ezek hozzájárulnak a fogyáshoz.

A fogyás étrendjének nevét ékesszóló, mint a táplálkozási rendszer. Nemcsak az extra centiméterek gyors elvesztéséhez, hanem a test kimerüléséhez is hozzájárul. A sport tilos, mivel a szigorú menü nem biztosítja a képzéshez szükséges energiát. A fő dolog, hogy kijusson az étrendből. Az a tény, hogy csak folyékony élelmiszert tartalmaz, először őrölje meg, hogy helyreállítsa a gyomor munkáját.

Szakértői vélemény

Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy a fogyás étrendjét nem szabad egyedül választani. Jobb, ha ezt egy képzett táplálkozási szakember segítségével végezzük. Az étrend megválasztásakor a szakembernek számos tényezőt kell figyelembe vennie, nemcsak az emberi egészség fizikai formáját és állapotát, hanem az ízlelési preferenciáit, az életmódját, a személyiség típusát, stb. ezt vagy azt a diétát.

Az íz- és karakterjellemzők az alapja annak, hogy meghatározza a diéta hatékonyságát egy adott személy számára, és mennyi ideig tarthatja azt. Végtére is, ha egy férfi vagy egy nő inkább szénhidrát-ételt szeretne, akkor a szénhidrátmentes étrend nem fog neki dolgozni. És ha egy személy szereti, ha időről időre 1-2 cukorka kényeztetik, nem fog sokáig követni olyan étrendet, amely teljesen kizárja bizonyos ételeket. Következésképpen ez a fogyás nem tart sokáig, mert a fogyás az első alkalomra dobja.

Összefoglalom. Ha szigorú étrend mellett úgy dönt, hogy lefogy, menjen egy dietetikushoz. Vegyünk átfogó vizsgálatot, amely teljes képet ad az egészségéről. Győződjön meg róla, hogy elmondja a szakembernek a szokásairól és ízlési preferenciáitól - ez segít neki kiválasztani a legmegfelelőbb és leghatékonyabb étrendet, amely biztosan segít a fogyásban.

következtetés

A súlycsökkenéshez a legnépszerűbb étrendeket gyűjtöttük össze, így kiválaszthatja a megfelelő lehetőséget. Ügyeljen a fogyás, a kontraindikációk és a lehetséges következmények feltételeire. Ne próbálja korlátozni magát az egészséges élelmiszerekre, amelyek elősegítik az energiatermelést és javítják a megjelenést. Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy a szépség áldozatot igényel, az étrendnek élvezetesnek kell lennie, akkor elkerülheti a váratlan zavarokat, és pontosan meg tudja hozni az alakját.

Vélemények

Alena, 41 éves: Nyáron mindig tíz napot tartok görögdinnye diétán. A csíkos bogyó pépét végtelenül eszem, ha erős éhség van, pár diószelet, cukormentes túrós rakott, főtt húst, almát vagy körteet fogyasztok. Tíz napig sikerült akár 6 kilogrammot is fogyni, ami kiváló eredménynek tartom.

Szerelem, 34 éves: észrevettem, hogy amikor sok szénhidrátot eszem, egyfajta ördögi körbe kerülök: egész idő alatt édes vagy lisztet akarok. Ezért, amikor határozottan úgy döntöttem, hogy lefogy, kezdtem ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A lényeg az, hogy minimálisra csökkentsük az élelmiszerekben lévő szén tartalmát, hogy a ketózis folyamata részt vegyen. Ezután a test energiát vesz a saját zsírtartalékaiból, és gyorsan lefogy.

Olga, 23 éves: Tudom, hogy a kemény táplálkozás károsíthatja az egészséget, de ha gyorsan kell fogynom, veszem egy félelmetes étrendet. Ráadásul könnyedén két hét alatt 8-11 kilogrammot dobtam. Az étrendet csak az első 3-4 nap alatt lehet észrevenni, majd minden olyan, mint az óramű. Én inkább ideiglenesen korlátozom magam a táplálkozásban, mint a folyamatosan kalóriák számítása és az élelmiszerek mérése.