A külön diétás menü alapelvei

• Fehérje nap. A reggeli minden nap gyümölcsből és gyümölcslevekből áll. Reggeli után a fehérje nap alatt alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania: tej- és tejtermékek, tojás, hal, hús.

© DepositPhotos Növényi keményítő nap. Növényi salátákból, grillezett zöldségekből, hüvelyesekből, zöldséges rizsből, sült burgonyából kell állnia.

© DepositPhotos szénhidrát nap. Étlapja különféle gabonafélék, durumbúza tészta, házi készítésű sütemények, tojás és tej nélkül.

© DepositPhotos Fruit Day. Különböző gyümölcssalátákból, diófélékből és magvakból áll. Bogyók és gyümölcslevek.

A "külön táplálkozás" diéta a termékek csoportosítása. Ez azt jelenti, hogy a napi adag alapja egy csoport 70% -ának, a fennmaradó 30% -ot más csoportok termékeihez kell hozzáadni.

A 90 napos étrendnek meg kell mutatnia magát a második hét végén. A hónap végéig a test már teljesen hozzászokott egy újfajta élelmiszerhez. A második végére - az anyagcserét teljes mértékben ki kell igazítani.

További információ a termékkompatibilitás, a hasznos és káros kombinációk alapelveiről a következő cikkekben. Kövesse a linkeket.

Élelmiszer-kompatibilitási táblázat

Az élelmiszerek megfelelő táplálkozáshoz való kompatibilitása: táblázat

Az internet tele van a következő címekkel: „heti 25 kilogramm”, „így csodálkozhat”, „nem hiszel el, hogy hogyan tudnánk fogyni anélkül, hogy erőfeszítés nélkül lennének”, és egy hatalmas számú színésznő, akit feltételezetten egy csoda orvoslás segített. Valójában a fogyás - a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai terhelés eredménye.
Napjainkban a diétázás divatossá vált, mert a TV-képernyőn vékony modelleket és színésznőket mutattak be, akik ideálisak. De ha nem követi a divatot, de valóban el akarja távolítani a felesleges súlyt és az izomtömegre, akkor komolyan gondolkodnia kell a külön táplálkozásról.

Az élelmiszerek megfelelő táplálkozáshoz való kompatibilitása: táblázat

Hogyan kell enni, hogy a test megkapja a maximális mennyiségű tápanyagot és vitamint? Mit kell enni és mit, hogy az élelmiszer teljesen asszimilálódjon és ne okozzon problémákat a gyomor-bél traktus számára? A termékek külön táplálkozással való kompatibilitásának táblázata segít megérteni, hogy mi az, és milyen :). Az ilyen táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét és segít megtisztítani a méreganyagok testét.

William Hay és Herbert Shelton a külön táplálás alapítóinak tekintendők, nézeteik néhány ajánlásban egybeesnek, de vannak is különbségek.

A legfontosabb dolog: a külön táplálás szabálya! Ennek alapja a termékek több kategóriába sorolása:
• kompatibilis
• összeegyeztethetetlen

Az inkompatibilisek elsősorban a fehérjék és a szénhidrátok termékei. Például: a hal, a hús, a tojás, a diófélék fehérjét tartalmaznak, és kenyér, tészta, és mindenféle gabonafélék szénhidrát.
Annak érdekében, hogy a fehérje emészthető és asszimilálódjon, savas közegre van szükség, és a szénhidrátok lúgosítására. Sokkal könnyebb kezelni a zöldségeket (a burgonya és a padlizsán kivételével)! Mind a fehérjetartalmú élelmiszerek, mind a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyaszthatók.

A külön táplálkozás alapjai

Az élelmiszerek megfelelő táplálkozáshoz való kompatibilitása: táblázat

1. Eszik csak akkor, ha tényleg éhes.
2. A vizet legfeljebb 10 perccel étkezés előtt és 1,5-2 óra elteltével lehet itatni.
3. Rágja meg az ételt alaposan.
4. A negatív gondolatok elutasítása.
5. Egyél kis ételeket.
6. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvás és pihenés legyen
7. Minél egyszerűbb a termék, annál jobb.
8. Ne enni túl hideg vagy túl forró ételeket.
9. Különböző gyümölcsök és bogyók találhatók más termékektől.
10. A diétás cukor, kolbász, vaj, margarin,
    majonéz, kávé és konzervek.

Élelmiszer-kompatibilitási táblázat

Élelmiszer-kompatibilitási táblázat

Az ilyen típusú élelmiszerek előnyei

Az ilyen típusú élelmiszerek előnye a gyomor munkájának megkönnyítése, valamint az egészség javítása és a káros anyagok megszabadulása. Bármi, ami nem rendelkezik idővel a gyomor megemésztésére, felhalmozódására és késleltetésére, megkezdődik a szervezetben a rothadás folyamata. Például, ha egy darab húsot kenyérrel, majd körtefogyasztással eszik, akkor az emésztés jelentősen lelassul, a testnek sokkal több időre van szüksége, hogy egyszerre emésztesse és elnyelje az összes terméket. Ebben az esetben a személy súlyos gyengeséget tapasztalhat a gyomorban és a kényelmetlenségben.
Amikor csak kompatibilis ételeket fogyasztunk, a testünknek nem kell "túlterhelni", és könnyen emészti az ételt. A személy lassan, de biztosan elveszíti ezeket az extra fontokat, és velük együtt minden felesleges és káros anyag eltűnik, ami nemcsak az egészségre, hanem a bőr és a bőr állapotára is negatívan hat. Egy külön diétával az eredmény hosszú ideig fennmaradhat, mivel a fogyás fokozatosan következik be, a személy nem éhen, és a test megkapja az összes lényeges anyagot.

hiányosságokat

Az ember folyamatosan kötődik az étrendhez, mert az étel elválasztása rendszeres étkezést jelent. A szervezetnek elején meg kell szoknia egy ilyen monoton ételt. És nagyon gyakran van az éhségérzet és az étkezési vágy. Nem mindig lehet otthon enni, de mindig „készen kell állnia”, és egy teljes ebédet vagy reggelit kell magával vinni.

A következő hátrány az „örökkévaló” vagy „nem” örök dilemmája, az első néhány héten el kell hagynia a szokásos ételeket, mivel a benne lévő termékek összeegyeztethetetlenek lesznek. Az évelő szokásokat és preferenciákat meg kell változtatni. Néhány orvos azt mondja, hogy külön táplálkozással gyomrunk megtanulhatja, hogyan kell normálisan működni, mivel ez megszakítja a szokásos emésztést. Egy ilyen étrend után egyidejűleg nem lesz képes ételeket emészteni, ezért folyamatosan be kell tartania ezt a rendszert.

Sok vélemény van az élelmiszer szétválasztásáról, például N. Semenova azt javasolja, hogy a tejtermékeket visszautasítsák, M. Montignac azt javasolja, hogy gyakrabban eszik, és naponta egy pohár vörösborot fogyasszon, és Malakhov különböző gyógynövényeket és friss gyümölcsleveket kínál. Válasszon egy külön étrendet, mint a gyógyulás vagy a fogyás módját, csak a személy maga, a legfontosabb dolog az, hogy tudjuk, milyen eredményt keres. Soha nem késő megpróbálni.

Tudtad, hogy egyes termékek másokkal együtt nem adnak nekünk minden hasznos elemet, és néha csak kárt okoznak? Milyen kombinációk nem hasznosak a receptkönyvben?

Kakaópor és tej

Milyen termékeket kombinálnak egymással

A tejben kalcium van, és a kakaó furcsa, mint amilyennek látszik, oxálsavat tartalmaz. Hogy lassítja a kalcium felszívódásának sebességét. Ez súlyos gyomorbetegségekhez vezethet. A veseelégtelenségben szenvedő embereknek nem ajánlott a kakaót itatni tejjel is, mivel ez a kombináció vese köveket és epehólyagot okoz. Ha igazán szereted ezt az italt, akkor a kakaót porcelánporra cserélheted.

Coca-Cola ételekkel

Ez a téma már meglehetősen szenzációs a táplálkozók, az újságírók és a hétköznapi emberek körében, azonban a szóda rajongói száma nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, szinte minden nap növekszik. Az a tény, hogy a kóla mindent elpusztít az ösvényén, aminek következtében az összes tápanyag egyszerűen feloldódik, és a test nem kap egyetlen gramm hasznot. A koffein ilyen hatalmas károsodásának oka, amelynek koncentrációja egyszerűen túlnyomó, nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy elnyelje a normális élethez szükséges mikrotápanyagokat. Ebben az esetben még a limonádé is sokkal több pontot kap, mint a kávé-színű szénsavas ital.

Kávé italok és rántotta

Ez a fajta reggeli reggeli a legnépszerűbb reggeli. De a koffein, amely ismét a kávéban van, megöli az egész egészséges tápközeget a tojásban, csak koleszterint hagyva, megakadályozza az egészséges zsírok felszívódását, és a kalciumot egyszerűen nem érte el a rendeltetési helyét. Ezt a jelenséget nemcsak ebben, hanem más termékkombinációkban is láthatjuk.

müzli

Egy másik a legnépszerűbb reggeli, megfizethető és nem vesz fel sok főzési időt. Ez a termék különösen népszerű azoknál, akik fogynak, súlyt szereznek, vagy egyszerűen csak figyelik az étrendüket, és jó állapotban tartják testüket. A baj az, hogy a nyomelemek és a vitaminok egyáltalán nem felszívódnak egy ilyen reggelivel vagy snackkel, olyan helyzetben, ha mindegyik nem egy élelmiszertermékben van, az ilyen fogyasztás károsodása vitatható. Ahhoz, hogy egy ilyen reggelit a lehető legjobban élvezhessék, jobb, ha gyümölcsöt enni előre, legalább fél órával a főétel előtt.

És végül - a legjobb gyümölcskombinációk a nyári frissítő italok elkészítésekor!

Az élelmiszerek megfelelő táplálkozáshoz való kompatibilitása: táblázat

Tetszik? SHARE, kérlek!

Menü a fogyás külön táplálkozásához

Mivel az élelmiszer-elválasztás előnyeinek elmélete kiderült, a fogyókúrás állampolgárok egyesülése két táborra oszlik: néhányan úgy vélik, hogy ez az elmélet kiváló orvosságot jelent a többletkockák ellen, mások úgy vélik, hogy az ilyen étrend károsíthatja az egészséget. Annak eldöntéséhez, hogy szükség van-e külön diétára, meg kell ismerkednie a menü elkészítésének általános elveivel, meg kell ismernie a termékek helyes kiválasztását, és figyelembe kell vennie az étrend támogatóinak és ellenfeleinek érveit.

Mi a külön táplálkozás

Általában az „étrend” szó azt jelenti, hogy sok termék teljes mértékben elutasítja az ízletes és szeretett. Az osztott rendszer úgy van megépítve, hogy egy személy csak olyan élelmiszert fogyaszt, amely egyszerre korlátozódik egymással, de nem keveri a fehérjéket szénhidrátokkal. Ennek a megközelítésnek köszönhetően a tápanyagok asszimilációs folyamata gyorsabb, a bélben nincs erjesztés, a test nem eltömődik a toxinokkal és toxinokkal.

Heyu étel

Ennek az étrendnek a fő szabálya - ne keverje össze a fehérjék és a szénhidrátok bevitelét. Az ilyen típusú tápanyagok emésztéséhez különböző gyomorenzimekre van szükség. Például fehérjékhez savas közeg szükséges, és a szénhidrátok, lúgos savak lebontásához. Ezen kívül a tudós azt javasolta, hogy növeljék a vér savasságát a tejtermékek, zöldségek és fűszernövények használata miatt. A Hayu diéta általános szabályai:

• Ne enni szénhidrátokat fehérjével vagy savas gyümölcsökkel.
• a táplálkozás alapja, hogy zöldséget, könnyű salátát és gyümölcsöt vegyen;
• korlátozza a zsírok szénhidrátokkal való fogyasztását, és finomított ételeket (kolbászok, kolbászok, steakek), hogy egyáltalán ne hajtsanak végre;
• Ügyeljen arra, hogy az étkezések között 3-4 órás intervallumot tartson.

Shelton diéta

Úgy véljük, hogy ez a táplálkozási tanácsadó az első, aki azt sugallta, hogy osztályai korlátozzák a zsíros oldalsó ételeket, és elfelejtik a szendvicseket. Ahhoz, hogy Shelton szerint jobb legyen, kövesse az alábbi szabályokat:

• Nem egy étkezés közben enni kétféle fehérjét (húskészítményeket tojással, tejföllel túróval) vagy keményítőtartalmú szénhidrátokat (tészta kenyérrel).
• Ne enni fehérjéket savanyú zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Például jobb, ha elhagyja a csirkemell és a paradicsom kombinációját.
• A főfehérje- vagy szénhidrát-edényhez adjon hozzá növényi oldalsó ételeket.
• A keményítőtartalmú szénhidrátok és fehérjék gyengén felszívódnak. A keményítőtartalmú szénhidrátok közé tartozik a burgonya, a gabonafélék, a gabonafélék, a hüvelyesek, a tészta.
• A diót a bogyóktól vagy gyümölcsöktől elkülönítve kell fogyasztani.
• A dinnye vagy a görögdinnye csak önálló ételként működik.
• A hét folyamán nem lehet ugyanezt az ételt gyakrabban 2-3 alkalommal enni.

A külön táplálás elvei

A Shelton-étrend súlyának csökkentéséhez csak a fent felsorolt ​​szabályokat kell követnie, és megtanulnia, hogyan kell a különböző típusú termékeket megfelelő módon egyesíteni. Tehát jobb, ha sült vagy friss zöldségeket szolgálnak fel húsgarnitúraként, burgonyát friss zöldekkel, és sütőtökkel halban tálaljuk. Ebben az esetben kívánatos az italokat a fő tápláléktól elkülönítve inni. A korlátozás csak édes szódára, kávéra, alkoholra vonatkozik.

Emlékeztetni kell a főzés néhány elvére. Nem ajánlott az ételek túlfűzése vagy emésztése. Ezenkívül jobb, ha nem főzünk növényi vagy állati zsírból. A desszertek a fogyasztás szempontjából elfogadhatatlanok, mivel ez a fajta finomság egyidejűleg ötvözi a zsírokat, a fehérjéket és a szénhidrátokat. Szükséges a só és a forró fűszerek teljes eltávolítása.

Előnyök és hátrányok

Sok ellentmondás van az egyéni táplálkozással kapcsolatos étrend előnyeiről és veszélyeiről, és mindegyik fél kifejti súlyos érveit. Az étrend támogatói úgy vélik, hogy annyira lehetséges, hogy gyorsan és anélkül, hogy sok extra erőfeszítéssel fogyna, fontolja meg a testet sok ásványi anyaggal, vitaminokkal és rostokkal. Emellett az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek teljes elutasítása segít elkerülni a zsír lerakódását a csípőn és a derékon az étrend leállítása után.

A táplálkozás ezen elvének ellenfelei biztosak abban, hogy az elmélet alkotói sok komoly hibát követtek el. Például a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása nagyon nehéz megvalósítani, mivel a legtöbb termék általában mindkét anyagot tartalmazza. Tehát a burgonya belső tartalmának részletes vizsgálatakor növényi fehérje található, húsban, állati keményítőben - glikogénben.

A külön táplálkozás fő szabályai: a fogyás menete, a megengedett termékkombinációk

A termékkompatibilitás ötletét sokan hallották, de kevesen vették igénybe a gyakorlatban. Nehéznek tűnik, akinek nehézségei vannak, ami nagyon hiányzik. Valójában egy ilyen rendszer nem igényel magas erkölcsi költségeket, mert nem éhségsztrájkot vagy korlátozásokat tartalmaz, hanem bizonyos szabályok betartását. A 19. század elején népszerű, a fogyás elvének elmélete a fogyás céljára még mindig találja támogatóit. Nagyon kevés ellenfél van, aki kiállítja az ötletet és annak alapítóját.

Mi az a külön élelmiszer. Alapelvek

A külön táplálkozás rendszere Herbert Shelton elméletén alapul, amelyet a „Az élelmiszer megfelelő kombinációja” című könyvben vázolt. A könyvet 1928-ban adták ki, és azonnal népszerűvé vált a hollywoodi csillagok, főként a betegek körében.

A külön táplálkozás alapja az élelmiszer-kompatibilitás, az egyik az emberek számára. Shelton úgy vélte, hogy a gyomor által termelt enzimek különböző típusú élelmiszerek emésztéséhez különböznek. Így a szénhidrátok lebontásához szükséges enzimek nem képesek a fehérjék feldolgozására és fordítva. Ha egyszerre egy ételt fogyasztanak, ez nagyban megkönnyíti az emésztés és az asszimiláció folyamatát.

Ha a hagyományos ételeket részesítik előnyben, ahol különböző összetevők keveréke van, akkor a gyomor egyszerre több enzimet választ ki. Ennek eredményeképpen egyes élelmiszerek gyorsabban bomlanak le, mások lassabbak, ami hosszú távú tartózkodást eredményez a gyomorban. Ez viszont erjedési folyamatokhoz, rothadáshoz, a test mérgezéséhez vezet, az anyagcsere-folyamatok zavarnak. Ennek eredményeként - a túlsúly, a salakozás, a rossz közérzet.

Shelton és követői szerint külön termékcsoportokat nem szabad egymással kombinálni, azokat addig nem szabad fogyasztani, amíg az előző ételeket nem emésztették és abszorbeálták. Az elkülönített táplálékrendszert követve el kell hagyni a teát és kávét, tárolni a gyümölcsleveket, a tartósítószereket tartalmazó termékeket, mivel már létezik összetevők keveréke.

Különböző enzimek előállítását igénylő termékcsoportok

A fogyás külön diétája a fő szabály: soha ne használjon egyszerre szénhidrátokkal rendelkező fehérjéket. Annak érdekében, hogy a fehérjék emésztésre kerüljenek, savas közegre van szükség, a szénhidrátok lebontásához alkalikus közegre van szükség. Ha szénhidrátokkal együtt fehérjéket eszik, az emésztéshez az alkáli és a savas enzimek egyidejűleg felszabadulnak, semlegesítve egymást. Ennek eredményeképpen az emésztési folyamat lelassul, nem minden étel feldolgozása a gyomorban.

Savas környezetet igénylő termékek (fehérjetartalmú élelmiszerek):

• mindenféle hús;
• bármely madár tojása;
• hal és tenger gyümölcsei;
• tej és az abból készült termékek (beleértve a sajtokat);
• gombák és diófélék.

A keményítő az egyik leggyakoribb szénhidrát. A keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a burgonya, a zöldborsó, a sütőtök, a cukkini, a káposzta, a sárgarépa, a répa. A zöldségekben kis keményítő található: uborka, zeller és mások. Cukor formájában lévő szénhidrátok mézben, édes gyümölcsökben és szárított gyümölcsökben találhatók. A termékcsoporthoz alkáli környezet szükséges. Ezenkívül szükséges a gabonafélék és a lisztből, banánból, csokoládéból és édességekből, egyéb édességekből származó termékek feldolgozásához. A sör a szénhidrátokhoz is tartozik, így a halakkal és hússal való kombinációja elfogadhatatlan.

A zsírok növényi olajok, zsíros fajtájú húsok és halak, diófélék és magvak. Félsav gyümölcsök - édes alma, körte, sárgabarack és őszibarack, szilva, sok bogyó.

Érvénytelen kombinációk külön étkezéssel

A termékek összetételére vonatkozó adatok alapján, amelyeknek emésztéséhez különböző enzimek szükségesek, a Sheltonból származó kombinációk, amelyek együttes alkalmazása elfogadhatatlan:

1. Protein + fehérje (különösen telített). Lehetetlen kombinálni például a húst és a halat, hozzáadni nekik tojást vagy diót. Mindez olyan fehérjét tartalmaz, amely minőségileg különbözik egymástól. Az ilyen ételek megemésztéséhez jelentős mennyiségű gyomornedvre van szükség, feldolgozásra és az emésztőrendszeren áthaladásra kerülnek. Ez kényelmetlenséget okoz: gáz, puffadás, a belek megzavarása.
2. Fehérjék + zsírok (növényi is). A zsír beleeszi a gyomrot, így a gyomornedv nem képződik olyan mennyiségben, amely elegendő a fehérje feldolgozásához és emésztéséhez. Ennek eredményeként az étel hosszabb ideig emészthető, egy része kezeletlen marad.
3. Fehérjék + savak. A savanyú gyümölcsök nem fogyaszthatók a fehérjetartalmú élelmiszerekkel együtt: hús, tojás, túró. A gyomor által választott sav elég ahhoz, hogy lebontja őket. A gyümölcsök csak lassítják a folyamatot, fokozott savasságot, gyomorégést okoznak. A fehérje után nem lehet savanyú gyümölcsöt enni: a fehérjét elsősorban a gyomorban emésztik, így 4-6 óra van, míg a gyümölcsök és bogyók felszívódása a bélben történik, a gyomorban csak fél óra. Hosszabb ideig itt járnak, és minden hasznos tulajdonság szétesik.
4. Szénhidrátok + savak. A szénhidrátok emésztéséhez alkalikus környezetre van szükség, míg a túlzott savasság a szénhidrátok lebontásához szükséges ptyalin enzim lebomlásához vezet.
5. Szénhidrátok + szénhidrátok. A szénhidrátokban gazdag élelmiszer gátolja az emésztés folyamatát és lelassítja az anyagcserét. A felesleges szénhidrátok felhalmozódnak a szervezetben zsír formájában. Ezért nem szabad megkötni a burgonyapürét kenyérrel.
6. Szénhidrátok + cukor. Az édes étel nem keverhető össze semmivel. Ha igazán szeretne kényeztetni magát egy darab tortával vagy kedvenc cukorkával, akkor jobban távolítsa el egymástól, mint önálló étkezés, és nem pedig desszert formájában. Édesebb az ebéd előtt, így a fogyás nem érinti.
7. A táplálékfelvétel helyett a tejet nem lehet fogyasztani, csak önálló ital formájában. Általában Sheldon úgy vélte, hogy a tej nélküli személy is jól tudja. Ez a gyerekek terméke. Minden állatnak van egy speciális tejösszetétele (tehén, kecske, anyatej, teljesen eltérő tulajdonságok). A test gyakorlatilag nem dolgozza fel, ezért kevés előnye van.
8. A melon nagyon hasznos, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, megtisztítja a testet. De szigorúan külön kell lennie. Ha más élelmiszerekkel együtt használják, akkor ez nem előnyös.

Osztott feed kompatibilitási táblázat

Hogyan kell használni a táblát

Az alábbi táblázat a fő termékcsoportokat jelzi (függőlegesen és vízszintesen). Ahhoz, hogy megértsük, hogy egyes összetevők egyesíthetők-e főzés közben, elég, ha megtaláljuk őket, megtudjuk a számokat, és megnézzük a színt, ami akkor jelenik meg, amikor keresztezik. Például a halat és a húst (1) jól kombinálják a nem keményítőtartalmú zöldségekkel (11), ezek kombinációja keményítőtartalmú zöldségekkel (12) elfogadható. A fennmaradó cellákat azonban pirosra festik, ezek a termékek nem használhatók hússal együtt.

Minta menü 1 napig (az adattáblával együtt)

A kombináció alapelvei alapján könnyű külön menüt készíteni.

reggeli
Sült tojás zöldekkel (fehérje változat)
Vízben főtt zabkása (szénhidrát változat)

ebéd
Főtt csirkemell vagy párolt hal (fehérje)
Sült (főtt) burgonya vagy tészta (szénhidrát opció)

A vacsora
Túrós vagy kefir (joghurt adalék nélkül)
Friss zöldség- vagy gyümölcssaláta (szénhidrát opció)

Fontos tudni: A szénhidrát élelmiszereknek fehérjével, zsírtartalmú vagy savas élelmiszerekkel kell váltaniuk. Tehát, ha a fehérjetartalmú ételt reggelire, majd a szénhidrát ételeket ebédre fogyasztották, de a vacsora gyümölcsből áll.

Videó: Külön étkezések: az étrend és a menü lényege

A külön táplálkozás előnyei

Sok étrend bizonyos termékek elutasításán alapul, korlátozások, amelyek gyakran okoznak zavarokat a szervezetben, ami nem kapja meg a szükséges anyagokat teljes mértékben. Ugyanezen oknál fogva nehezen tudják kezelni a túlsúlyos táplálkozást, mert a stressz után a szervezet egy másik hiány esetén tárolja a későbbi felhasználásra szánt anyagokat. A külön fogyasztás nem a hagyományos értelemben vett táplálkozás, hanem inkább a megfelelő táplálkozás rendszere, amely folyamatosan követhető. A fogyás mellett a rendszer követői figyelembe veszik a külön etetés előnyeit:

1. Az anyagcsere normalizálása. Az emésztőszervek nem megfelelő működése gyakran túlsúlyt okoz. Az anyagcsere-folyamatok megteremtése azt eredményezi, hogy az étel nem tart a testben hosszabb ideig, mint minden esetben, minden felesleges anyag időben elhagyja, nem késleltetve zsír formájában.
2. A szív- és érrendszer kialakítása. Mivel a testben történő külön táplálás teljesen megállítja a bomlás és erjedés folyamatát, akkor a bomlástermékek, az ateroszklerotikus vaszkuláris elváltozások fő oka, nem lépnek be a vérbe. Ezzel a megközelítéssel szinte minden koleszterin eliminálódik, és az új nem halmozódik fel.
3. Változatos menü. Szinte mindent használhat. A legfontosabb dolog az, hogy a kompatibilitás mellett maradjon. Az élelmiszerek elválasztásának elveit követve nincs éhségérzet, mert a cél az, hogy ne korlátozzuk, hanem javítsuk az élelmiszer emésztését és asszimilálását. Megjegyezzük azonban, hogy az adag nem haladhatja meg a 300-400 g-ot egyszerre.

A külön étkezések nem tartalmazzák az étkezést rendszeres időközönként. Fontos, hogy várjon az éhség enyhe érzésére, majd kezdje el enni. Néhányszor elég. Ha a következő nap háromszor akart enni, ne szüntesse meg az éhséget. Előbb vagy utóbb maga a test egy módot választ.

Videó: Kovalkov Táplálkozási tanácsadó: az élelmiszer elválasztásának mítoszai. Ami igazán keveredik

Az osztott hatalom támogatóinak és ellenfeleinek érvei

A külön táplálkozás támogatói nem a kutatásra támaszkodnak, hanem azzal a meggyőződéssel, hogy először az ember, mint más emlősök, változatlan formában fogyasztott élelmiszert (azaz csak húst vagy csak zöldséget). Egy idő után az emberek megtanultak különböző összetevőket keverni az íz javítása érdekében.

Az ellenfelek azzal érvelnek, hogy a külön táplálás rendszere alapvetően lehetetlen, mivel gyakorlatilag nincs olyan termék, amely csak fehérjét vagy csak szénhidrátokat tartalmaz (a cukor és a tojásfehérje kivételével). Eloszlatják az „élelmiszer gyomrában rothadás” alapötletét, amelyből Shelton szerint az egészséggel és a túlsúllyal kapcsolatos problémák merülnek fel.

Az orvosok (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya és mások) bebizonyították, hogy a gyomor mellett a hasnyálmirigy enzimek is részt vesznek a feldolgozásban. Ráadásul R. Minvaleev, a fiziológus és a biológiai tudományok jelöltje megjegyzi, hogy csak az élelmiszer előfeldolgozása történik a gyomorban, teljesen eloszlik és elnyelődik a nyombélben. Itt minden lehetséges enzimet termelnek, függetlenül attól, hogy melyik faj követi az emésztőrendszert (csak fehérje, csak szénhidrát, savas vagy vegyes).

Sokat, amiket egy személy használ együtt, valóban különböző enzimek előállítását igényli, de nem zavarják egymást, hanem kiegészítik és segítik a nehezen emészthető anyagokat. Ez azt a tényt eredményezi, hogy az ételt gyorsan feldolgozzák, és a maradékai elhagyják a testet anélkül, hogy kárt okoznának. A rendszer ellenfelei külön-külön nyújtják be az alábbi érveket:

1. A húsfehérje a szénhidrátokkal (kenyérrel vagy zöldségekkel) együtt, ha nem fogja használni, akkor még jobban felszívódik, ami aktiválja a bélben a fehérje feldolgozásához szükséges hasnyálmirigy enzimek termelését.
2. A savanyú gyümölcsök segítenek a vas felszívódásában, ezért gyakran fogyasztják a gabonaféléket.
3. A cellulóz, amely minden zöldségben elegendő, fontos a megfelelő működéshez és a bél tisztításához. A zöldségeket mindig a húsok kiváló kiegészítésének tekintették, mert a bennük lévő rostok a bél megfelelő működéséhez és tisztításához szükségesek.

Mindazonáltal, a külön fogyókúrás táplálék alkalmas az élelmiszer kalóriabevitelének csökkentése és a fogadás egyszerűsítése miatt. A Shelton által kínált nagy rész az egészséges táplálkozás alapja. Például, mindenki tudja, hogy jobb, ha nem sütjük a húst (fehérjék + zsírok), hanem főzzük, pároljuk vagy pörköljük. És a gyümölcs valóban jobban használható külön-külön, zsírokkal együtt emészthető.

Külön étkezések.

A külön ételt, mint a hatalmi piramisra épülő rendszer, a „mindenevő” típusú élelmiszerre utal. A külön élelmiszer alapgondolata nem az, hogy egyszerre enni az egymással összeegyeztethetetlen ételeket.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a külön hatalom alapelveit, a külön hatalom előnyeit és hátrányait, valamint egy külön táprendszer használatát a fogyás érdekében.

Az élelmiszer-elkülönítéshez összeállítottam egy kényelmes élelmiszer-kompatibilitási listát: az élelmiszer-kategóriák az élelmiszer-elválasztás elvének megfelelően vannak elrendezve.

SPLIT POWER

A külön táplálás elvei.

Az élelmiszer minden összetevője feltételesen három fő csoportra oszlik: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A zsírok kompatibilisek szinte mindenféle élelmiszerrel. De a fehérjék és a szénhidrátok nem kombinálódnak egymással, mivel a fehérje emésztéséhez és a szénhidrátok lúgosításához savas környezetre van szükség.

A különböző termékek különböző feltételeket igényelnek az asszimilációhoz, emésztésük pedig más időben történik. Például a gyümölcst 30 perc alatt emésztjük, és a húst több órán át áthalad az emésztőrendszeren. Ha az inkompatibilis élelmiszerek a gyomorba kerülnek, a leghosszabb emésztési folyamat megkezdődik. Ennek eredményeképpen a rosszul emésztett élelmiszerek nem hagyják sokáig a gyomor-bél traktust, okozó hatású folyamatokat, mérgezést okoznak a szervezetben, a bél falain salakok formájában helyezik el, és elősegítik az elhízást.

Ezenkívül az inkompatibilis termékekből származó tápanyagok gyengén emészthetőek. Az ásványi anyagok és vitaminok szintén nem teljesen emészthetőek.

Az anyagot bonyolítja az a tény, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szinte minden termékben együtt vannak jelen, bár különböző arányban. Így a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat nem lehet teljesen elkülöníteni. Ezenkívül a fehérjék, zsírok és szénhidrátok összetételükben különböznek.

Ezért külön élelmiszerben nem három kategóriába sorolhatók, és 18 (lásd a termékek külön élelmiszerrel való kompatibilitását).

A külön táplálás elvei egyszerűek:

1. Csak egy étkezéshez használjon kompatibilis ételeket.
2. Vegyünk szünetet az étkezések között (2 óra). A gyümölcsök mellett 15-20 perc múlva is elfogyaszthat más ételeket.

Szünetre van szükség annak biztosítására, hogy az élelmiszer teljesen megemésztésre kerüljön, és eltávolodjon a testből, mielőtt új tétel érkezik. Ezen túlmenően, egy kétórás szünet az emésztőrendszerre nyújt pihenést.

A termékek külön élelmiszerrel való kompatibilitása.

Különböző lehetőségek állnak rendelkezésre a termékek szétválasztására a külön étkezésekkel való kompatibilitás érdekében. A legteljesebb listát - 18 termékkategóriát:

Az ugyanabba a kategóriába tartozó termékek egymással kombinálódnak, és egy étkezésben használhatók. A különböző kategóriákból származó termékek kompatibilitását az alábbiakban mutatjuk be (a termékek külön takarmányozással való kompatibilitásának listájában). A külön élelmiszer elvének megfelelően az összeegyeztethető kategóriákból származó élelmiszerek egy étkezés közben fogyaszthatók, és az összeegyeztethetetlen élelmiszerek nem.

A termékkompatibilitás listájában az energiaellátó rendszer minden termékkategóriára vonatkozik:

• Mely termékekkel való kompatibilitás jó (az ilyen termékek kombinációja egy étkezésben lehetséges és kívánatos).
• Mely termékekkel való kompatibilitás átlagos (az ilyen termékek kombinációja megengedett, de nem kívánatos).
• A nem említett termékeket nem szabad ebbe a kategóriába tartozó termékekkel együtt használni - nem kompatibilisek.

Az elkülönített élelmiszer-kompatibilitási táblázatok általánosak, amelyekben minden kategória összekeveredik. Ilyen táblákra nézve nehéz megérteni a termékek kompatibilitását alátámasztó logikát. A termékkategóriákat úgy próbáltam elhelyezni, hogy lehetővé tegyük a külön áramellátás rendszerének megértését, és emlékezzünk arra, hogy mely termékek kompatibilisek és melyek nem.

Az osztott élelmiszerek összeegyeztethetőségi listája:

1. Hús (vörös hús, baromfi) és hal.

2. Tojás.

3. Vaj, tejszín.

4. Tejfölös.

5. Tej.

Amint láthatjuk, a tej nem jól kombinál semmivel. A tej általában nagyon ellentmondásos termék - azt tanácsolom, hogy olvassa el a The Harm and Benefit of Milk cikket.

6. Tejtermékek, túró.

7. Sajt, sajt.

8. Cukor, sütemények, dzsemek, szirupok.

A külön táplálkozás elveivel összhangban a cukrászáru jól megy a zöld zöldségekkel, mert a zöld, nem keményítő zöldségek és zöldek segítenek semlegesíteni ezeknek a termékeknek a káros hatásait. De ki akar enni egy szelet tortát salátával és petrezselyemmel? ezért elmondható, hogy az édességek, dzsemek és szirupok nem kombinálódnak semmivel.

9. Növényi olaj.

Nyers, finomítatlan olaj, lehetőleg hideg préselés.

Növényi zsírok - az egészséghez szükséges termék, amelyet bele kell foglalni a menübe. Mint látható, a növényi olaj sok termékkel jól működik. Fontos, hogy zöldséggel kombinálva alkalmazzuk, mivel sok zsírban oldódó vitamin felszívódásához szükséges.

10. Hüvelyes.

Borsó, lencse, bab, szójabab, csicseriborsó.

11. Gabonafélék, gabonafélék és burgonya - keményítőtartalmú ételek.

Kenyér, makaróni, hajdina dara, köles dara, rizs és más gabonafélék, burgonya.

12. keményítőtartalmú zöldségek és gyökerek.

Tök, cukkini, squash, karfiol, sárgarépa, torma, cékla, petrezselyemgyökér, zellergyökér.

13. Zöld zöldségek, nem keményítőtartalmú zöldségek, zöldek.

Padlizsán, uborka, fehér káposzta, bolgár paprika, hagyma (zöld és izzó), fokhagyma, saláta, petrezselyem, kapor, répa, zeller és más ehető gyógynövények.

Reteket, reteket, fehérrépát és fehérrépát is tartalmaz, bár a keményítő és a nem keményítő között vannak.

Enyhén keményítőtartalmú zöldségek és zöldek tökéletesen kombinálódnak szinte minden termékkel, a tej kivételével.

14. Paradicsom, savanyú gyümölcsök és bogyók.

Minden citrusfélék (narancs, mandarin, citrom, grépfrút). Ananász, gránátalma, áfonya és minden savanyú gyümölcs és bogyó (alma, körte, őszibarack, sárgabarack, szilva, szőlő).

15. Gyümölcsök és bogyók.

Málna, áfonya, eper, cseresznye, cseresznye, alma, körte, őszibarack, kajszibarack, szilva, szőlő.

16. Édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök.

17. Diófélék és magvak.

18. Görögdinnye, dinnye.

A görögdinnye és a dinnye nem illeszkedik semmivel. Ajánlatos külön-külön megenni, és a következő étkezés előtt 15-20 perc szünetet tartani.

Mint látható, egyes termékek egyáltalán nem szerepelnek ebben a listában. Ez a leginkább káros termékek, amelyek számos káros élelmiszer-adalékanyagot tartalmaznak. Az ilyen termékek listája megtalálható a 10. cikkben a legveszélyesebb népszerű ételekről.

A táplálkozás pluszjai.

• A külön étkezések elég sok szabadságot adnak a menü elkészítéséhez.
• A külön táplálkozás elősegíti az emésztést, kiküszöböli a székrekedést, csökkenti az étkezés időtartamát az emésztőrendszeren keresztül, megszünteti a borzasztást és ennek következtében diszbakteriózist (gyógyítja a bél mikroflórát).
• A külön élelmiszer csökkenti a test terhelését (az étel emésztése sokkal kevesebb energiát igényel).
• A külön étkezések segítenek tisztítani a testet és az emésztőrendszert.
• A külön élelmiszer csökkenti a máj terhelését és csökkenti a test mérgezését.
• A külön étkezés javítja a tápanyagok felszívódását (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok).
• A külön táplálék segít a fogyásban, és segít fenntartani a stabil súlyt.

Hátrányok a táplálkozás.

• A külön táplálkozás elvei nem határozzák meg, hogy melyik élelmiszert kell a napi menübe beilleszteni annak érdekében, hogy a szervezet rendelkezzen a szükséges tápanyagokkal. Az anyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok) hiányának megakadályozása érdekében a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálnia kell az étrendet. A menü elkészítésekor használhatja a hatalmi piramisot.
• A külön táplálkozás fő kifogása az, hogy a külön diéta „összeomlik” a testet az inkompatibilis termékek emésztésére. Ennek eredményeképpen, ha a jövőben egy személy nem összeférhető termékeket fogyaszt, a gyomor zavarja „működik”. Ha az Ön számára az, hogy nem sikerül kipróbálni az ételeket az ünnepi asztalon, mint egy fogyatékosság, akkor külön étkezés nem az Ön számára.
• Gyakran az önálló étrendre való áttérés során az ember állandó éhezést érez. Sokan úgy vélik, hogy kell. Van okom azt hinni, hogy ez nem igaz. A külön táplálkozás önmagában nem okoz kellemetlenséget. Állandó éhség fordulhat elő, ha drasztikusan megváltoztatja az étrendjét. A külön táplálás nem igényel ilyen változást. A külön étkezésekre való áttérés során az állandó éhség elkerülése érdekében meg kell osztani a szokásos ételeket az alkotórészeihez, és új menüt kell készítenie belőle, a külön élelmiszer elvének megfelelően (összeegyeztethető termékek). Így a napi étrend ugyanaz marad - ahogyan ismert, az összeg nem változik az összetevők helyén bekövetkezett változástól. Ezután, amikor a test egy külön diétához alkalmazkodik, fokozatosan megváltoztathatja az étrendet. Egy ilyen különös étrendre való fokozatos áttéréssel nem lesz állandó éhség vagy az egészséghez szükséges anyagok hiánya.
• Vannak, akik azt mondják, hogy lehetetlenné válik, hogy az étkezést külön étkezés közben élvezze. Itt természetesen minden egyedi. Ha ez az Ön problémája, akkor azt tanácsolom, hogy engedje meg magának, hogy néha valamit „rosszul” (nem felel meg a külön táplálás elveinek), ha igazán akar enni. És ne kínozzátok meg magadat a lelkiismeret megtorlásával! Az idő múlásával egyre kevésbé fog megjelenni a „rossz” étkezési vágy, amíg teljesen eltűnik (függetlenül attól, hogy mi történik - néhány hét vagy néhány hónap múlva).
• A külön étkezések egy kicsit megnehezítik az életet. Különösen akkor, ha meg kell enni. Gyakran választani kell a kényelem és az egészség között. Nem tehetsz semmit róla.

Külön étkezés a fogyáshoz.

Általában a túlsúly olyan problémák következménye, mint:

• székrekedés, emésztőrendszeri betegségek, a test súlyos t
• metabolikus rendellenességek (fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere), t
• túlevés.

A különféle étkezések megszabadulhatnak a legtöbb problémától. Így az elkülönített élelmiszer kiküszöböli a felesleges zsír felhalmozódásának okait. Gyakran elegendő az önálló táplálékra való áttérés a fogyás folyamatának megkezdéséhez.

Nem tanácsolom, hogy külön diétát kezeljünk, és drasztikusan csökkentsük a napi kalóriabevitelt. Ennek több oka van:

• Először is ez nem szükséges. Külön táplálkozás és így kezdődik a természetes fogyás.
• Másodszor, az alacsony kalóriatartalmú étrend rövid ideig érvényes. Ugyanakkor az étrend a súlygyarapodást a befejezés után provokálja.
• Az alacsony kalóriatartalmú étrendet mindig az izomtömeg csökkenése kíséri, amelyet azután zsírszövet helyettesít.

A külön étkezések nem segítenek elkerülni az étrend negatív hatásait. Az egyetlen dolog, ami elválasztja az ételt, segíthet - az élelmiszerek külön élelmiszerrel való asszimilációja hatékonyabb lesz, ami segít elkerülni a tápanyagok jelentős hiányát, ami az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakori problémája.

Az élelmiszer mennyiségének korlátozása helyett más módszerekkel gyorsíthatja a fogyást.

A fogyás külön táplálkozással hozzájárul a következőkhöz:

• A test tisztítása. A legjobb hatás a test teljes tisztítását eredményezi. De még csak a belek tisztítása (különösen a vastagbél-hidroterápia segítségével) segíteni fog a külön táplálkozásból, mind a gyógyulás, mind a fogyás szempontjából.
• A fogyást elősegítő gyakorlatok. A gyakorlatok választása hatalmas - külön étkezésekkel kombinálva minden edzés hozzájárul a fogyáshoz (ha természetesen túlsúlyos):

1. Választhat egy mozgásprogramot, amely elősegíti a gyorsított fogyást (fogyás egy hónap alatt (fitness program), fogyás egy héten (képzési videó program), zsírégetés gyakorlatok),
2. vagy csak képzési programot hoz létre, beleértve az aerob és az anaerob edzést,
3. vagy foglalkozzon a problémás területekkel, gyakorolja az egyes izomcsoportokat.

A legtartósabb hatás fokozatos, természetes fogyás. A külön fogyasztható ételek alkalmasak egy ilyen súlycsökkenésre a lehető legjobban. Ne feledje, hogy az éhezés állandó érzése egyáltalán nem szükséges a fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg, ha a külön étkezésekre való áttérés után kényelmetlenséget tapasztal, azt jelenti, hogy újra meg kell vizsgálnia a menüt. Győződjön meg róla, hogy minden szükséges tápanyagot elegendő mennyiségben kap. Ez segít a piramis erejében. Talán gyakrabban kell étkezni - ez segít a test minden igényének kielégítésében. Gyakoribb étkezések (osztott ételek) jól kombinálhatók külön étkezéssel, és hozzájárulnak a fogyáshoz.

Élelmiszer-elválasztási kompatibilitás

A külön étkezések gyakran segítenek fogyni, megrendelni a megjelenését, sokkal szépebbé és vonzóbbá válnak. Továbbá, ha figyelembe vesszük a termékek kompatibilitását, akkor még javíthatja az egészségét. Nézzük meg közelebbről, mi a lényege a fogyás külön táplálkozásának, milyen elvek és menü.

Különálló erő jellemzői

A túlsúly, a gastritis, a vese, a máj és a gyomorbetegségek, illetve fekélyek esetében gyakran külön étkezést alkalmaznak.

A külön táplálás alapelvei:

1. A termékek teljes listáját csoportokra kell osztani. Ez lehetővé teszi a termékek egymással való kompatibilitásának sikeres meghatározását;
2. Az ételek főzésénél ajánlott a termékek minimális hőkezelése, hogy a lehető legjobban megőrizze az összes hasznos anyagot és vitamint;
3. A szénhidrát étkezés után négy órával a fehérjetartalmú ételek fontosak, és fordítva;
4. A semleges csoportba tartozó termékek kompatibilisek a fehérjékkel és a szénhidrátokkal;
5. Tilos a félkész termékek, konzerváruk, finomított termékek ünneplése;
6. Az édesség szomjúságának megállításához csak mézet lehet enni;
7. A tejet minden ételtől külön kell fogyasztani, nem pedig italként;
8. A teljes kiőrlésű kenyeret meg lehet enni.

A fehérjék asszimilációjához fontos, hogy savas környezetet és szénhidrátokat - lúgosat - hozzunk létre. Ha együtt vannak fehérjék és szénhidrátok, akkor ellentmondás van az összeegyeztethetetlen termékek között, ami miatt az emésztés lassabb, káros anyagok, testzsír és só az emberi szervezetben kezd felhalmozódni.

Az elkülönített étel az, hogy milyen ételeket fogyaszt egy személy, és nem az, hogy mennyit.

Egy külön adag pluszjai és mínuszai

Egy külön élelmiszer pozitív oldala:

1. Minden elfogyasztott étel teljesen felszívódik anélkül, hogy az emberi testben erjedés és rothadás lenne;
2. Az anyagcsere egyre jobb, a belek jobban kezdenek dolgozni;
3. A nagy mennyiségű élelmiszer használatának megszüntetésével elkezdi a fogyás folyamatát;
4. A szív- és érrendszeri munka javul;
5. Egy személy önállóan hozzon létre egy menüt, figyelembe véve a termékek kompatibilitását;
6. A személy úgy van beállítva, hogy egészséges és egészséges ételeket fogyasszon.

A különféle élelmiszerek pozitív oldalain kívül hátrányai vannak. A téli szezonban nehéz fogyni egy külön diétát a fogyás érdekében, mivel nem mindig lehetséges a szükséges friss termékeket megtalálni a boltokban.

A szokásos adagok elkülönítésének megváltoztatása gyakran az éhezést tapasztalja. Ezért az ilyen energiarendszerre való átállás nehéz.

A fogyás érdekében ajánlott abbahagyni a kekszet, lisztet, fagylaltot, édességet, chipset, pezsgőt, olajokat, margarinokat, tejtermékeket és kolbászokat, miközben csoportos használat esetén figyelemmel kíséri az étkezést.

Termékkompatibilitási szolgáltatások

A termékek teljes kompatibilitása leírja az interneten megtalálható táblázatot. Az egyes termékek kombinációjának jellemzői a fogyás céljára:

• A húst, a baromfit és a halat bármilyen zöld és nem keményítő zöldséggel kombinálják;
• Javasoljuk, hogy bármilyen zöldséget, szárított gyümölcsöt és édes gyümölcsöt, diót, tejföl, sós sajtot erjesztett tejtermékekkel és túróval vegyen be;
• A tej más termékekkel való használata tilos;
• A tejföllel burgonyával, savanyú gyümölcsökkel és paradicsommal, bármilyen zöldséggel, túróval, gabonafélékkel és tejtermékekkel lehet fogyasztani;
• A sajtot túróhoz, tejtermékekhez, bármilyen zöldséghez, savanyú gyümölcshöz és paradicsomhoz lehet hozzáadni;
• A kenyérre mártott vaj, hozzáadva a gabonapehelyhez. Gyümölcsökkel és paradicsommal, zöldségekkel, túróval és erjesztett tejtermékekkel is felszolgálható;
• A növényi olaj harmonikus kombinációja gabonakészítményekkel, hüvelyesekkel, zöldségekkel, savanyú gyümölcsökkel, paradicsommal és dióval;
• Tojást lehet hozzáadni a nem keményítő és zöld zöldségekhez;
• Savanyú gyümölcsök és paradicsom sikeresen kombinálható olajokkal, sajtokkal, tejföllel, zöldségekkel és diófélékkel;
• Édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök alkalmasak zöldségekre, túrósra és tejtermékekre;
• A rossz zöldségeket bármilyen termékkel kombinálják, a dinnye, a görögdinnye és a tej kivételével;
• A dinnyéket és a görögdinnyeket külön ételként kell fogyasztani, mivel nem rendelkeznek egyetlen kombinációval más termékekkel sem;
• A gabona- és babtermékek harmonikusan alkalmasak a zöldségekre, a növényi olajra és a tejfölre;
• Az olaj ajánlott a gabonafélékhez, tésztahoz, kenyérhez való kenethez, valamint a burgonya feltöltéséhez.

A leírt termékek kombinációja segít a tökéletes karcsúsító menü létrehozásában. Ha önmagában nem tud hozzávetőleges étrendet készíteni, segítségért forduljon tapasztalt táplálkozási szakemberhez.

Kompatibilis termékek csoportok szerint

A csoportok szerinti termékkombinációk táblázata is megtalálható.

Édes gyümölcsöket ajánlott külön fogyasztani az egyéb élelmiszerektől. Legjobb étkezés előtt egy órát fogyasztanak, vagy három órával az étkezés után. Az édes gyümölcs semmi esetre sem alkalmas desszertként. Egy órával az étkezés előtt is hasznos egy pohár friss gyümölcslevet inni. A szamóca tejföllel együtt használható.

A zöldségek asszimilálásához fehérjéket és szénhidrátokat kell enni. Nem használhatod tejet és gyümölcsöt.

A burgonya, tészta kenyér ajánlott zsírokhoz, gyógynövényekhez és zöldségekhez. A keményítőtartalmú élelmiszerek nem fogyaszthatók fehérjetartalmú élelmiszerekkel, tejtermékekkel és gyümölcsökkel a fogyás céljából.

A fehérjetartalmú ételeket zöldségekkel és gyógynövényekkel kell fogyasztani. Ön is élvezheti az állati fehérjéket és zsírokat.

A zöldeket bármilyen élelmiszerrel kombinálják. Csak nem tud enni tejtermékekkel.

Növényi és állati eredetű zsírok hozzáadhatók zöldségekhez és gyógynövényekhez.

A cukor, a méz és a lekvár külön ételtől eltér. Ha közvetlenül étkezés után eszik, elkezdődik az élelmiszer fermentációs folyamata.

Diétás táplálkozás

Az ételek súlycsökkentő csoportokba osztása lehetővé teszi, hogy 4-10 kilogrammnál 10-20 nap alatt vékonyabb legyen.

A diétával tilos alkoholt, szódát fogyasztani, fehér kenyeret, lisztet és édességet használni.

A diétához vezetett a legjobb eredmény, ajánlott sportolni, speciális gyakorlatokat végezni.

Súlymennyiségre vonatkozó hét minta menüje:

1. Az első két napban meg kell ünnepelni a tej vagy a kefir, paradicsomlé (egy üveg), fekete kenyér (több szelet). Ezeket az összetevőket két lépésben kell megosztani: reggeli és vacsora;
2. A harmadik és negyedik napon a fehérjetartalmú ételeket ajánljuk. Reggeli kávé vagy tea, egy szelet fekete kenyér vajjal és mézzel. Étkezzen hússal, halval vagy csirke, zöldborsóval (30 gramm), teával. Élvezze a tejet vagy a teát, mézzel. Étkezhet hús vagy hal, sajt (50 gramm), tea. A hús helyett néhány tojást lehet enni;
3. Az ötödik és hatodik napon enni gyümölcsök és zöldségek. Reggelizessen bármilyen két gyümölcszel. Nem lehet banánt és szőlőt enni. Étkezzen zöldségleves, pörkölt, lé vagy tea. Élvezze a kétféle gyümölcsöt. Étkezzen zöldségleves, pörkölt, lé vagy tea.

Bármely mennyiségben vízzel vagy cukrozatlan teával megállíthatja a szomjúságot. Ismételheti a leírt menüt egy hétig.

A külön élelmiszerek megszervezéséhez használja a termék kompatibilitási táblázat által kínált információkat.

Étkezés külön étkezéshez

Receptek külön adagolásra:

1. Forralunk fel egy pár tojást. Egy kis vízben 200 gramm spenót eloltja. Keverjük össze a tojást apróra vágott zöldségekkel és spenótokkal. Só ízlés szerint;
2. Finom apróra vágjuk a brokkoli (kilogramm), a zöldborsó (500 gramm), a hagyma, a sárgarépa, a zellergyökér. Tegyük őket egy serpenyőbe és öntsünk vizet. Forraljuk fel, amíg főtt. Forgassa a növényi masszát krémlevesbe, és forró legyen;
3. A „Brush” saláta elkészítéséhez vegyen egy nyers répát, két sárgarépát, 300 gramm fehér káposztát, 30 gramm olívaolajat, teáskanál citromlevet és sót ízlés szerint. Törje össze a káposztát, és emlékezzen rá a kezével, hogy kiemelje a lé. A sárgarépa és a nyers répa rostélya. Keverjük össze a zöldségeket, és őröljük olívaolajjal és citromlével. Só ízlés szerint és keverjük össze. Ez a saláta megtisztítja a káros anyagok testét és segít a vékonyabbá válni.

A leírt receptek mellett a táplálkozási tanácsadók a fehérjék és a szénhidrát napok szerint kínálnak étkezést.

Receptek fehérjetartalmú ételekhez:

1. Keverjük össze a pácolt gombákat apróra vágott zöldhagymával és olívaolajjal. Otthon kapod a gombákat;
2. Keverjük össze a szeletelt két tojást az apróra vágott uborka, levél saláta és zöldhagymával. Egy finom saláta kitöltéséhez vegye be a növényi olajat;
3. Keverjük össze a konzerv babot paradicsommal és hagymával. A salátát vajjal ízesítjük;
4. A csirkemellben adjunk hozzá apróra vágott bolgár paprikát, hagymát és sárgarépát. Egy kicsit főzzön. Apróra vágott csirkehús hozzáadható;
5. Mossuk le a marhahús filéjét, töltsük fel szójaszószdal. Add hozzá a fokhagymás szegfűszeget és a mustármagot is. Hagyja, hogy két órán át pácoljon. Egy idő múlva helyezzük a húst fóliába, és fél órán át sütjük a sütőben 200 fokon.

A fehérjetartalmú ételek segítenek a fehérjetartalmú étrendben.
Szénhidrát receptek:

1. Forraljuk fel a burgonyát és apróra vágjuk. Ízlés szerint paradicsom vagy uborka, hagyma, só és bors. Ruha olívaolajjal;
2. Tedd a tésztát a gombócokra a vízben, hozzáadunk hozzá lisztet és egy kis sót. Készítse elő a tölteléket burgonyával vagy káposztával. A gombócokat sós vízben forraljuk;
3. Dice cukkini, hámozott a magokból. Fake egy kis vajat. Adjunk hozzá ízlés szerint sót és borsot, valamint fokhagymát gyógynövényekkel. Három perc múlva eloltani és szolgálni.

A leírt receptek segítenek az ízletes és változatos étrend kialakításában az étrend teljes időtartama alatt, hogy rövid időn belül vékonyabbá és vonzóbbá váljanak.

Most már tudod, mi a lényege a külön élelmiszernek, milyen ételeket lehet enni, mi lehet a menü a karcsúság eléréséhez. Fontos a táplálkozási irányelvek betartása a cél elérése érdekében.