Minden embernek hangulatváltozásnak van kitéve. De kevesen tudják, hogy ennek elkerülése érdekében a vérben lévő triptofán szintjének ellenőrzése szükséges. Fontos, hogy állítsa be az étrendjét, teljes alvást és pozitív hozzáállást.
Mint tudják, a triptofán befolyásolja az emberi alvás ritmusát és javítja a hangulatát. Amikor a triptofán belép a szervezetbe, stimulálja a szerotonin termelését, ezáltal relaxációt és jó közérzetet okozva.
Hasznos funkciók
A szellemek emeléséhez az emberek ritkán fordulnak az egészséges fehérje fogyasztásához. Általában előnyben részesítik az alkoholtartalmú italokat vagy akár a kábítószereket.
Sajnos nem minden ember választja a hobbit, a sportot vagy a szeretett emberekkel való szocializációt, hogy növelje napi pozitív hangját.
A pozitív hozzáállás növelésének egyik legjobb módja a fehérje-gazdag ételek fogyasztása. Ez automatikusan azt jelenti, hogy a termékben triptofán van.
Az étrend rajongói elégedettek lesznek a következő információkkal: az anyag segít a normál súly megállapításában. Az aminosav csökkenti az édes és liszttermékek fogyasztásának vágyát, amely ezt követően pozitív hatással van a súlyra.
A táplálékon élő személy általában ingerlékeny és dühös. A triptofán sikeresen csökkenti ezeket a megnyilvánulásokat. Ehhez enni az ilyen aminosavat tartalmazó élelmiszerek.
Vannak olyan tudományos vizsgálatok, amelyek azt állítják, hogy az aminosav csökkenti a nőknél a PMS tüneteit és megnyilvánulásait.
A triptofánt tartalmazó termékek
Mint tudják, az aminosavat élelmiszerből kell beszerezni. Ugyanakkor nemcsak a mennyiség, hanem az ásványi anyagok, vitaminok és egyéb anyagok kölcsönhatása is fontos. Ha a szervezetben hiányzik a B-vitamin, cink és magnézium, akkor az anyagot nehéz befolyásolni az emberi agyban.
Ha meg kell emelni az általános hozzáállást, ideális friss gyümölcslé. Például a paradicsomlé fogyasztása után a jólét gyorsan javul. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a bogyós és gyümölcslevekben elegendő mennyiségű vitamin van, ami hozzájárul a szerotonin termeléséhez.
Állati és növényi olajok
Az omega-3 zsírsavak közvetlenül részt vesznek az agy szervezésében. Ezek ezek a savak léteznek állatokban és növényi olajokban. Néhány közülük:
- lenmagolaj,
- tőkehalmájolaj
- szardíniai olaj.
Zöldségek és gyümölcsök
Fontos tudni, hogy mely konkrét élelmiszerekben van triptofán.
Az anyag legnagyobb mennyisége a nyers algákban, beleértve a lamináriát és a spirulint.
De a legegyszerűbb módja, hogy ezt a aminosavat a szervezetnek friss spenót vagy fehérrépa vásárolja meg a piacon.
Emellett a triptofánban gazdag termékek, mint például:
- bab,
- petrezselyem levelek,
- káposzta: brokkoli, peking, fehér, karfiol és király.
Szárított gyümölcsök és gyümölcsök
A gyümölcsöknek az anyag tartalma kicsi, ugyanakkor fontosabb feladata van - vitaminokat biztosítanak a szervezetnek.
A vérben lévő szerotonin előállításához meg kell enni: Cukorbetegek számára fontos tudni, hogy a szárított gyümölcsöket cukorbetegséggel kombinálják, és a honlapunkon található információk segítenek ebben a kérdésben.
A dió
Az aminosavak magas tartalma híres dió, mint a fenyőmag és a mogyoró. Kisebb mennyiségű triptofán található a pisztácia, mandula és kesudióban.
Tejtermékek
A kemény sajt a szerotonin tartalmának valódi bajnoka. A második helyen a szerotonin tartalma:
Gabonafélék és gabonafélék
A test befejezéséhez fontos a zabkása. A tudósoknak különböző véleményük van arról, hogy pontosan ez az aminosav tartalmazza. Úgy tartják, hogy a hajdina és a zabpehely. A zabkásaikban komplex szénhidrátok vannak, amelyek egyensúlyba hozzák a vér glükózszintjét.
Ezenkívül ezek a szénhidrátok normalizálják az inzulin szintjét. Közvetlenül részt vesz a triptofán szállításában, közvetlenül az agyba.
Táblázat az élelmiszerek triptofán tartalmáról
A triptofán dietetikában
Most minden gyógyszertárban megvásárolhatja az anyagot tartalmazó gyógyszert. Az orvosok azonban kifejlesztettek egy "triptofán diétát".
Az emberi testnek naponta 350 grammot kell fogyasztania triptofánnal. A tudós Luka Passamont elkötelezett e diéta mellett, azt állítja, hogy csökkenti az agresszivitást, sőt segít az öngyilkosságok megelőzésében, bár nem ismert, hogy milyen összegekben.
A triptofán szükségessége egy személy számára naponta, átlagosan csak 1 gramm. Az emberi test önmagában nem termel triptofánt. Azonban szükség van rá, mert részt vesz a fehérje szerkezetében. A fehérjétől függ, hogy milyen szinten fog működni az ember idegrendszeri és szívrendszerei.
Ha azonban nagy mennyiségű triptofánt fogyasztanak, akkor megjelenhet:
- dysplasia,
- Súlyproblémák: nyereség vagy veszteség
- álmatlanság,
- ingerlékenység,
- Memória károsodása
- Az étvágy megzavarása,
- A káros élelmiszerek túlzott fogyasztása,
- Fejfájást.
Kérjük, vegye figyelembe: az anyag feleslege káros, és bizonyos esetekben rendkívül veszélyes az emberre. Gyakori fájdalom az izületi ízületekben és a végtagok különböző duzzanatai. Az orvosok azt javasolják, hogy az aminosavat táplálékkal vegyék be, és nem a gyógyszerek.
Teljesen nem kötelező csak azokat a termékeket használni, amelyekben nagy mennyiségű triptofán van. Elég kiegyensúlyozott az étel minőségének és az étel minőségének figyelése érdekében.
http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.htmlTryptofán tartalom az élelmiszerekben
A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer. „Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt?” Van egy kérdés, amely érdekli az egészséges életmód és az élelmiszer-típus sok híveit. Ismerve az élelmiszerekben a triptofán szintjét, optimalizálhatja az étrendet és hasznosíthatja a hasznos tulajdonságait, hogy javítsa az általános jólétet.
A triptofán jelentősége a szervezetben
A triptofánban gazdag élelmiszer jótékony hatással van egy személy külső és belső állapotára. Az esszenciális aminosav részt vesz a szerotonin előállításában, ami befolyásolja az általános hangulatot. A szerotoninnal telített test könnyen reggel felébreszti, a stresszel küzd, nem érhető el a negatív hatásoktól kívülről. Azt mondhatjuk, hogy a magas szintű triptofán megfelelő táplálkozás hozzájárul a boldogság hormonjának kialakulásához.
A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer
A sport és a triptofán egymáshoz kapcsolódnak. Bebizonyosodott, hogy az élelmiszerek triptofánnal való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást. Más táplálékkiegészítők mellett a szervezetben szintetizált aminosav is részt vesz a növekedési hormon termelésében. Ez hozzájárul a zsír-izom arányának gyors normalizálásához.
Tehát miért van szükség a triptofán készleteinek feltöltésére? A válasz egyszerű:
- az aminosav relaxációs érzést, nyugalmat teremt;
- a szervezet által használt nikotinsav szintetizálása;
- normalizálja az étvágyat, ami hozzájárul a telítettségérzet kialakulásához;
- súlycsökkentés;
- javítja az alvást;
Bebizonyosodott, hogy a triptofán étellel való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást.
- a krónikus fáradtság és a depressziós hangulatok elleni küzdelem;
- csökkenti a fájdalmat a premenstruációs szindróma során.
A triptofánt Down-szindróma, fokozott aktivitás, agresszív állapot, skizofrénia, alkohol- és nikotin-függőség kezelésére használják. A boulémia kezelésében elengedhetetlen.
Segédanyagként a triptofánban gazdag ételeket az öngyilkossági emberek hozzák létre.
A triptofán termékek forrásai
A triptofán számos élelmiszerben megtalálható. Az esszenciális aminosav-feltöltési források 7 alcsoportra oszthatók.
Először is a hús és a haltermékek. Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét. A tengeri halak és a hús, valamint a máj előnyös zsírfajtái.
Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét
A második legfontosabb csoport a tejtermékek. Az aminosavak jelenléte a sajt. A tejnek és a kefirnek gyakorlatilag ugyanolyan értéke van a szervezet számára.
A szerotonin előállítása friss gyümölcslevek bevitelével történik. A gyümölcs- és zöldséglevek egyaránt fontosak a jólét szempontjából.
A gabonafélékben és a hüvelyesekben az esszenciális aminosav több, mint gyümölcsleveknél. A komplex szénhidrátok a csoportban hozzájárulnak az inzulin és a cukor normalizálásához, ami javítja a triptofán áramlását az agyba. A sportolók számára ajánlottabb hajdina és zabpehely.
Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia. A triptofán tartalma káposzta, bab, zöld, burgonya. Lehetőség szerint nyers algákat (spirulina, kelp) fogyasztanak.
Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia
A triptofán termelésének növelése érdekében gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ennek köszönhetően a test vitaminokkal is telített.
Magas kalóriatartalmú termékcsoport triptofán - dióval. A legnagyobb mennyiség a földimogyoróban található. A mandula, kesudió, pisztácia kevésbé értékes.
Sok sporttáplálkozási üzlet nagy mennyiségű különböző triptofánt értékesít. Természetesen ezeknek az üzleteknek megbízhatónak kell lenniük. De a triptofánt főként külföldön állítják elő, és az áruk rájuk húzódik. Sokkal olcsóbb a triptofán megrendelése az amerikai iherb weboldalon, ahol az árak sokkal olcsóbbak, mindig promóciókat kapnak, és garantáltan további 5% -os kedvezményt kap a linkünkön keresztül. Ezért, ha már eldöntötted, hogy melyik triptofán alkalmasabb az Ön számára, akkor a linken keresztül mehetsz az iherb-be.
A termékek triptofán tartalmának táblázata
A helyes étrend elkészítéséhez bemutatjuk az esszenciális aminosavak tartalmát. A táblázat segít kiválasztani a legjobb termékeket a test triptofánnal történő telítettségéhez.
FitAudit
Site FitAudit - a napi táplálkozási ügyek segédje.
Az igazi élelmiszerekkel kapcsolatos információk segítenek Önnek fogyni, izomtömeget szerezni, javítani az egészségét, aktív és vidám emberré válni.
Sok új terméket találsz magadnak, megtudd, milyen előnyei vannak, távolítsd el a táplálkozásból azokat a termékeket, amiket eddig még soha nem ismertél.
Minden adat megbízható tudományos kutatáson alapul, mind az amatőrök, mind a profi táplálkozók és sportolók számára.
http://fitaudit.ru/categories/fds/tryptophantriptofán
A triptofán segít az alvás, a hangulat javításában és a fejfájás enyhítésében.
A triptofán (amelyet gyakran L-triptofánnak neveznek) esszenciális aminosav, amely természetes hangulatszabályozóként hat az emberi szervezetben a hormonok termelésére gyakorolt hatása miatt.
A triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők természetes nyugtató hatást fejtenek ki, normalizálják az alvást, segítenek a szorongás elleni küzdelemben és fokozzák a testzsírégetés folyamatát. Emellett azt találták, hogy a triptofán stimulálja a növekedési hormonok felszabadulását, és még csökkenti a szénhidrátok étrendjellegűségét, bizonyos esetekben segítve a cukorfüggőséget.
a triptofán hasznos tulajdonságai
A triptofán fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxitriptofán), amely felelős az agy és a központi idegrendszer működéséért, növeli a jólétérzetet, a saját biztonságának tudatosságát, miközben javítja a neuronok közötti összeköttetést.
Ezt úgy érjük el, hogy növeljük a jó hangulat létrehozásáért felelős legfontosabb hormonok - szerotonin - szekrécióját. (1)
A szerotonin kémiai felszabadulása akkor következik be, amikor bizonyos táplálékot fogyasztunk, amely fokozott komfortérzetet teremt, mint például a szénhidrátok, így kimutatták, hogy a triptofánnal kiegészített étrend-kiegészítők segítenek az étvágy szabályozásában és segítenek a könnyebb testsúly szabályozásában.
Hogyan működik a triptofán, az 5HTP és a szerotonin
A szerotonin az idegsejtek közötti jeleket továbbítja, és megváltoztatja a hangulatot és az alvást befolyásoló agyi funkciókat. (2)
Úgy találták, hogy az 5HTP-vel (triptofánból szintetizált) táplálékkiegészítők a depresszió tüneteinek csökkenéséhez vezetnek, csakúgy, mint az orvos által előírt és ugyanarra a célra szánt gyógyszerek.
Az aminosav terápia olyan fejlődő tendencia, amely tényeken alapul, hogy bizonyos aminosavak alkalmazása nagyon hasznos olyan állapotok kezelésében, mint az alvászavarok, a depresszió, a krónikus fáradtság, a szorongás és a szexuális zavar.
Az aminosavak általában szükséges élelmiszerkomponensek a betegek minden kategóriájához: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, emberek, akik nem követik az étrendet, és az összes többi csoport között.
Kétségtelen, hogy a cél a megcélzott aminosavak használatának legjobb ténye, hogy segítenek az egészség állapotának stabilizálásában és a természetes eredetű fájdalmas tünetek enyhítésében, anélkül, hogy receptre lenne szükség, és a legtöbb esetben mellékhatások nélkül.
A szerotonin, triptofánból szintetizált 5HTP fokozásának köszönhetően, és maga több L-triptofánt fogyaszt, számos rendellenesség kezelésére használták:
- alvászavarok
- hangulati zavarok, mint a depresszió és a szorongás
- migrén és fejfájás
- élelmiszer-viselkedési zavarok (bulimia)
- tanulási nehézségek, mint például az ADHD (koncentráció hiánya és figyelem a hiperaktivitás hátterén)
- PMS (premenstruációs szindróma) és menopauza tünetei
- fibromyalgia
1. Segít javítani az alvás minőségét
Bizonyíték van arra, hogy a triptofán természetes nyugtató hatást fejt ki, amely segít jobban aludni és pozitív hatást gyakorol az általános egészségre.
Az alvászavar az egyik olyan kockázati tényező, amely a betegségek, például a depresszió, a csökkent motoros koordináció, a csökkent koncentráció és a memória, az izomfájdalom, a súlygyarapodás és sok más.
A triptofán természetes megoldást kínál az alvás és az alvás vagy az álmatlanság hirtelen megszűnésével kapcsolatos problémák javítására, ellentétben az alvást javító és sok nemkívánatos mellékhatást okozó gyógyszerekkel. (3)
Az L-triptofán alvászavarainak kezelésében a legerősebb előnyöket akkor találták, amikor táplálék-kiegészítőként használják, csak a triptofánt tartalmazó élelmiszerekhez képest.
A táplálékkiegészítők segítenek csökkenteni az alváshoz és a hangulat javulásához szükséges időt a jó alvás után, csökkentik az éjszakai „fogak dörzsölését” (a bruxizmusnak nevezett) tüneteit, és csökkentik az alvási apnoe epizódok számát (időszakos légzés éjszaka folyamán). alvás).
2. Emeli a hangulatot, csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit
Nemcsak a triptofán segít abban, hogy jobban aludjon, a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez egy természetes orvosság, amely javítja a hangulatot, és védelmet nyújt a depresszió, a szorongás és a magas stresszszinthez kapcsolódó számos negatív tünet ellen (például irritábilis bél szindróma vagy szívbetegség).
Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-triptofán nyugtató szerotoninná válik az agyszövetben, és más esszenciális aminosavakat is hozzáférhetőbbé tesz, ami viszont segít a hangulat szabályozásában és csökkenti a stresszhormonok termelését.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrend-kiegészítők triptofánnal és 5HTP-vel való alkalmazása ugyanolyan hatású lehet, mint az antidepresszánsokkal.
Az előzetes vizsgálatok azt mutatták, hogy az 5HTP hasznos enyhe vagy közepes depressziójú betegek kezelésére; fluvoxaminként (Luvox) is működik. Az egyik vizsgálatban résztvevő 63 résztvevő közül az 5HTP alkalmazásának hatása hasonló volt a depresszió tüneteinek csökkentésére a Luvox-ot kapó betegeknél leírtakhoz. (4)
Számos tanulmányban leírták, hogy a triptofán alkalmazásának csökkentése az agyi aktivitás bizonyos típusainak jelentős romlásához vezethet, ami hozzájárul a boldogság megjelenéséhez, és hogy a szorongás és a depresszió tüneteit mutató betegeknél alacsony a szerotoninszint.
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a betegek gyakran képesek csökkenteni a hangulati rendellenességekkel, a kábítószer-függőséggel vagy a hormonális problémákkal kapcsolatos negatív tüneteket, mint például a PMS / PDR (premenstruációs szindróma és premenstruációs diszfórikus zavar), miközben naponta hat gramm L-triptofánt szednek.
Bebizonyosodott, hogy ez a több hónapon át vett mennyiség csökkenti a hangulatváltozásokat, a szorongást, az általános feszültséget és az ingerlékenységet. (5)
3. Segít a betegeknek mindenfajta függőség leküzdésében
A nyugtató, szorongáscsökkentő és komplementer aminosavak és gyógynövények - mint például az L-triptofán, az orbáncfű és az 5HTP - kombinációja segíti a betegeket mindenfajta függőség kezelésében és azok leküzdésében a szerotonin és melatonin termelésének növelésével az agyszövetben. Az L-triptofánt gyakran ajánlják a dohányzásról való kilépésre próbálóknak a hagyományos kezelési programok hatékonyságának növelése érdekében, amelynek célja az impulzív viselkedés és az érzelmi állapotok ellenőrzésének javítása. (6)
4. Csökkenti a fejfájást és a migrént
Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán csökkentése a testben rontja a feszültségi fejfájással és a migrénnel kapcsolatos fájdalmat, és a triptofánhiány fokozott hányingert okozhat, és fokozhatja a migrénes betegek által tapasztalt alvászavarok problémáit. A szerotonin szintézisének növekedése az agyszövetben a fejfájás és a migrénes tünetek természetes enyhülését eredményezi, beleértve a fényérzékenység fokozását, az emésztőrendszeri rendellenességeket és még sok más.
A Murdoch Egyetem Pszichológiai Iskolájának egyik tanulmánya Ausztráliában azt mutatta, hogy öt és nyolc óra múlva az ivás után 19 különböző aminosav, köztük a triptofán hozzáadásával a migrén tünetei jelentősen csökkentek. (7)
5. Segít fenntartani az egészséges súlyt.
A triptofán-kiegészítők segíthetnek a betegeknek az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodásban és a fogyás céljai elérésében. A megnövekedett szerotoninszint növeli a béke érzetét, az elme tisztaságát, az egészségtelen élelmiszer-függőségek vagy impulzusok irányítását; javítják az anyagcsere-funkciókat a természetes fogyás elősegítésével.
L-triptofán szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez provitaminként; A niacin elengedhetetlen ahhoz, hogy az étrendünkben jelenlévő makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) felhasználható energiává váljanak, ami támogatja az anyagcserét. A niacin / B3-vitamin szintén fontos szerepet játszik a kognitív funkciókban, beleértve a fontos neurotranszmitterek és az étvágyat szabályozó enzimek szintézisét.
Egy másik érdekes előny, hogy a triptofán a fáradtság érzésével javítja a fizikai állóképességet és a harcokat, ami azt jelenti, hogy segít javítani a fitnesz szintjét és rendszeresen gyakorolni.
A professzionális sportolók sok éven át használják, köszönhetően az edzés eredményeinek javítására, a versenyeken az izgalom érzésének csökkentésére és a célok elérésére irányuló motiváció megtartására.
Mennyi triptofánt kell venni?
A kutatók úgy vélik, hogy a legtöbb egészséges felnőtt körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt / testtömeg-kilogrammonként a szokásos étrendjük legtöbb napján.
Azok a betegek, akik speciális étrendben, krónikus stresszben szenvedőkben, az edzőteremben megnövekedett edzésekkel kimerülnek, a gyomor-bélrendszeri gyulladásos betegségek különböző formáival vagy a máj funkcionális rendellenességeivel rendelkeznek, általában kevesebb triptofán abszorpciót mutatnak, ezért szenvedhetnek a hiányossága miatt.
A Michigani Egyetem Egészségügyi Minisztériuma szerint a következő adagok a triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők alkalmazására vonatkozó általános ajánlásokra utalnak: (10)
- alvászavarok / álmatlanság: 1-2 gramm, lefekvés előtt
- krónikus fájdalom vagy migrén: naponta 2-4 gramm osztott adagokban
- premenstruációs szindróma vagy premenstruációs diszfórikus rendellenesség kezelése: 2-4 gramm naponta
- depresszió vagy szorongás: 2-6 gramm naponta (a legjobb, ha az adagot megvitatják orvosával)
- étvágytalanság: 0,5-2 gramm naponta
Étrend-kiegészítők triptofánnal és mellékhatásai
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a tisztított triptofán alkalmazása étrend-kiegészítőkben a legjobb módja annak, hogy növelje a szerotoninszinteket a triptofánban gazdag élelmiszerek fogyasztásához képest, a szervezetben lévő aminosavak szállítási rendszerének sajátosságai miatt.
A hangulati zavarokkal, álmatlansággal vagy bármilyen függőséggel küzdő emberek számára az 5HTP használata jó módja lehet az agyszövetben a szerotonin termelés növelésének.
Először kis adag triptofánt kell szednie, figyelemmel kísérve a lehetséges mellékhatásokat, beleértve a hányingert, hasmenést, álmosságot, szédülést, fejfájást vagy szájszárazságot.
A triptofán vagy az 5HTP kiegészítőként szerotonin szindrómát is okozhat nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal (mint például a MAO inhibitor osztályba tartozó gyógyszerek vagy szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók) kombinációjával, így ha bármilyen hangulatot korrigáló gyógyszert szed, ne vegye be triptofán, anélkül, hogy előzetes megbeszélést folytattak orvosával.
Az étrend-kiegészítőket nem szoptató terhes nőknek és nőknek, vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedő nőknek sem szabad szedniük, mivel ez a betegség szövődményeihez vezethet.
következtetés
- A triptofán (más néven L-trypropán) egy esszenciális aminosav, amely természetes hangulatszabályozóként hat, mivel segíthet a szervezetnek bizonyos hormonok termelésében, miközben természetes mennyiségben normál szintre emeli a szervezetet. A triptofánban gazdag élelmiszerek hozzáadása a fő étrendhez, vagy a triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása növeli a természetes nyugtató hatást, javítja az alvást, küzd a szorongásos tünetekkel és hozzájárul a szervezetben a hatékonyabb zsírégetéshez.
- A szerotonin, triptofánból szintetizált 5HTP növelésére és az L-triptofánnál többet fogyasztó betegségek kezelésére számos betegség kezelésére használták, beleértve az alvási és hangulati zavarokat, fejfájást, bulimia, tanulási nehézségeket, premenstruációs szindrómát, tüneteket, amelyek menopauza, fibromyalgia és sok más betegség.
- Segít javítani az alvás minőségét, javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, segíti a visszaszerzés folyamatát bármilyen függőségtől, csökkenti a fejfájást és a migréneket, és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában is.
- A triptofánban gazdag legjobb élelmiszerforrások közé tartoznak a ketreceken kívül élő tojótyúkok, spirulina, vadon élő fogások, vadon termesztett baromfi, nyers tejtermékek, szezámmag, kesudió, dió, nagy hús szarvasmarhák és juhok legelőn legeltetés, teljes kiőrlésű zab, barna rizs, kukorica, quinoa, bab, burgonya és banán.
Tryptofán - mi az, használati utasítás
A triptofán - az aminosavak egyik fajtája, ami nagyon szükséges az emberi test számára.
A szervezetben való hiánya rossz hatással van az egészségre, az álom eltörik, a hangulat eltűnik, a hétköznapi életben bizonyos érzékenység és inertitás érezhető.
A triptofán a szerotonin termelésének alapvető eleme - az öröm és a boldogság hormonja, amely hozzájárul minden ember jó hangulatához. Hasznos triptofán a hiperaktív gyermekek számára a testtömeget is szabályozza, normalizálja a növekedési hormon szintézisét.
Farmakológiai tulajdonságok
A triptofán az agy és a szerotonin (az egyik neurotranszmitter egyike) előállításának forrása és fő anyaga. A szerotonin felelős a hangulatunkért, az alvásért, a normál fájdalomküszöbért és az egészséges étvágyért. A PP és B3 vitaminok szintéziséhez aminosav szükséges.
A melatonin és sok más hormon is előállítható ezen anyag részvételével.
A triptofán nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, segít fenntartani a normális testtömeget, felgyorsítja a telítési folyamatot, és csökkenti a szénhidrát-élelmiszerek vágyait, bár szükséges az aminosavak jobb és gyorsabb felszívódásához.
A helyzettől függően (túlzott mennyiségű étkezés vagy étvágytalanság) az anyag az agyra hat, így egy személy képes az étvágyának irányítására. A triptofán képes semlegesíteni a nikotin és az alkohol káros hatásait a testre, csökkenti a rossz szokások iránti vágyat.
Csokoládé - a boldogság hormonja, triptofán - az öröm hormonja
Amikor főzünk, bármit gondolunk, például kalóriákról, vitaminokról, a termékekben lévő tápanyagokról. Ez a fizikai állapotunkról szól. De nézd meg az ügyet a másik oldalról, míg a belőlük származó termékek és ételek közvetlenül befolyásolhatják hangulatunkat, mentális képességeidet.
Aminosav-triptofán elengedhetetlen. Enélkül, hogy ne érje el a teljes értékű anyagcserét, és végül a szervezetben meghibásodás következik be, ami megvetést okoz. A szervezet felháborodott lesz, a szépség visszaszoríthatatlanná válik, és elfelejtheti a jó hangulatot.
De a triptofánnak köszönhetően:
- elég aludni;
- lazítson és enyhítse az ideges feszültséget;
- az ingerlékenység eloltására, az agresszió megszelídítésére;
- felvidul, menjen el a depresszióból;
- fáradhatatlanul fókuszáljon;
- felejtsd el a migréneket, megnyugtassuk a fejfájást;
- megszabaduljon az alkoholfüggőségtől stb. stb
Köszönjük a triptofánt is, hogy mindig jó fizikai formában és kiváló érzelmi állapotban van. Segíteni fog azoknak, akik elvesztették az étvágyukat, és párhuzamosak azokkal, akik úgy döntöttek, hogy elveszítik az extra fontokat, csökkentve az éhségérzetet. Vele, biztonságosan elviselheted az elképzelhetetlen étrendeket, és hagyd magadnak anélkül, hogy az édességektől és a sütésektől bármilyen stresszt okozna.
Ha nem fáradt a triptofán története, akkor üljön le, ahogy mondják, egy székre. Mert most nagyon meglepett. Az emberekből ellopott természetes aminosav hozzájárul a következők kezeléséhez:
- anorexia és bulimia (étkezési zavar);
- neurózis és különböző mentális betegségek;
- nikotin és alkohol mérgezés;
- lassú növekedés.
Az izomszövet kialakulásában az aminosav triptofán a „boldogsághormon” vagy a szerotonin, a lényeges vitamin-, nikotinsav, amely szerepet játszik az anyagcserében, előfutára.
Valakinek, valamint a növényeknek és a mikroorganizmusoknak szerencséje van, összehasonlítva velünk. Ők maguk szintetizálhatnak egy aminosavat, és termékeinkben a külvilágból kell szereznünk, vagy gyógyszerként.
A triptofán csökkenti a szorongást és a stresszt
A szorongás és a stresszre adott reakció óriási hatással lehet a társadalmi működésre. A szélsőséges helyzetek, mint például a traumatikus stressz-rendellenesség, különösen romboló hatásúak lehetnek. A stressz és a szorongás természetes védelmi reakciói a szerotonin jelzőrendszerrel, az agy hormonális mechanizmusaival, az agyalapi mirigyekkel és a mellékvesékkel kapcsolatosak.
A triptofán és a szerotonin közötti szoros kapcsolat magyarázza meg, miért csökkenti a triptofán a szorongást és csökkenti a stresszt. A triptofán felvétele csökkenti a stressz biokémiai markereinek koncentrációját, különösen a kortizol hormonját, amely káros hatással van az emberi testre.
Itt van egy másik bizonyíték. Az akut triptofánhiány a szorongás vagy a poszt-traumás stressz-betegségben szenvedő betegek állapotának ideiglenes romlásához vezet.
Az alvás előnyei
Az alvás minőségének megsértése, álmatlanság - mindez érzelmi ingerlékenységet és pszichológiai stresszt okoz. Azok az emberek, akik alvási hiányt vagy krónikus fáradtság szindrómát használnak, zsíros ételeket fogyasztanak. Étrendjük nem rendelkezik elegendő zöldséggel, és a kiegyensúlyozatlan étrend következtében negatív viselkedési zavarok és funkcionális rendellenességek jelentkeznek.
A szakértők azt mondják, hogy a megfelelő alvás a szerotonin és a szervezetben lévő melatonin szintjétől függ, amelyeket triptofánból szintetizálnak.
Ez arra utal, hogy a triptofán hasznos azok számára, akik aggódnak az álmatlanság miatt.
Annak érdekében, hogy az alvás minősége javuljon, hogy este 15-20 gramm triptofánt vegyen be, de annak érdekében, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól, meg kell mennie a kezelés során, beleértve a napi 250 mg triptofánt.
A triptofán szedése után az alvás minőségének felmérésekor az elalvás idejének csökkenése, az alvás időtartamának növekedése és az álmatlanság súlyosságának csökkenése volt megfigyelhető.
Lenyűgöző eredményeket kaptunk olyan emberek tesztelésében is, akiknek több időre volt szükségük ahhoz, hogy elaludjanak, mint a szokásos.
A triptofánt szedő betegek olyan pozitív eredményeket mutattak, mint az alvás utáni éberség és szellemi tisztaság érzése, a nap folyamán fokozott figyelmet igénylő feladatok sikeres befejezése.
A triptofán álmosságot okoz, azonban a hagyományos hipnotikumoktól eltérően nem befolyásolja a mentális teljesítményt. Pozitív tendencia az alvás minőségének javításában is megmutatkozik, ha egy unciaban több mint 60 mg triptofánt tartalmazó gabonatermékeket fogyasztanak.
A triptofánhiány tünetei
Mivel a triptofán az esszenciális aminosavak közé tartozik - hiánya az étrendben a fehérjehiányra jellemző tüneteket okozhat: a fogyás és a gyermekek diszplázia.
A niacin hiányával párhuzamosan a triptofán hiánya is okozhat pellagrát, egy olyan betegséget, amelyet dermatitis, hasmenés, demencia és halálhoz vezet. Ez a betegség meglehetősen ritka, de a triptofánhiány könnyen vezethet hozzá.
Továbbá, a triptofán hiánya az étrendben a szerotoninszint csökkenéséhez vezethet. A szerotonin alacsony szintje depresszióval, szorongással, ingerlékenységgel, türelmetlenséggel, impulzivitással, koncentrálatlansággal, súlygyarapodással, túlmelegedéssel, szénhidrátokkal, memóriavesztéssel és álmatlansággal jár.
Triptofán élelmiszerekben
A triptofán legmagasabb koncentrációját a fehérjében gazdag élelmiszerek tartalmazzák: hús, hal, sajt, dió, gomba, tej és túró. Számítás 100 g termékre:
- kaviár - 960 mg;
- Holland sajt - 780 mg;
- földimogyoró - 285 mg;
- mandula - 630 mg;
- kesudió - 600 mg;
- feldolgozott sajt - 500 mg;
- halva - 360 mg;
- pulyka - 330 mg;
- nyúl - 330 mg;
- tintahal - 320 mg;
- pisztácia - 300 mg;
- csirke - 290 mg;
- bab - 260 mg;
- hering - 250 mg;
- csokoládé - 200 mg.
Kiderül, hogy a stressz alatt nem csokoládét, hanem kaviárt és sajtot kell enni.
Bizonyos esetekben az ellenjavallt
Az L-triptofán, mint minden étrendkiegészítő, csak az orvosával folytatott konzultációt követően alkalmazható. Általában óvatosan ez az aminosav azokra az emberekre van felírva, akik bizonyos antidepresszánsokkal kezeltek.
Májelégtelenségben és más májbetegségekben szenvedő betegeknél az L-triptofán alkalmazása után nemkívánatos következmények jelentkezhetnek. Légzési nehézségek (légszomj) lehetnek az L-triptofán alkalmazása után asztmás komponensekben.
Hagyományosan a táplálékkiegészítők nem kerülnek felírásra a szoptatás idején a terhes nők számára, mert belép a magzatba a placentán és a baba emésztőrendszerébe az anyatejjel együtt. A táplálékkiegészítőknek az első életévben kifejtett hatását kevéssé tanulmányozták, de úgy vélik, hogy jobb elkerülni a használatukat, mivel feltételezhetően károsodást okozhatnak.
Bár a természetben ez az aminosav húsban (elsősorban sertéshúsban), túróban, barna rizsben, szójababban és mogyoró dióban található, az L-triptofán összetétele magában az aminosavon kívül csak növényi eredetű szerves összetevőket tartalmaz: sztearinsav és cellulóz ( kapszula). Nem okoznak mellékhatásokat.
Az adalékanyag nem tartalmaz cukrot és élesztőt. Nincs szója, tej, glutén és tartósítószerek. Az L-triptofán bevételét követő allergiás reakciók nem jelennek meg.
A sport és a sport táplálkozás szerepe
A triptofán képes irányítani az ember étvágyát, ami rendkívül fontos az edzeni szándékozó emberek számára, hogy testüket jó fizikai formába hozza, és ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz.
Ez normalizálja az étvágyat és hozzájárul a telítettség és az elégedettség érzésének kialakulásához, a boldogsághoz, aminek következtében általában csökken a testtömeg, csökken a vágy, hogy valamit enni.
Ez ösztönzi az egészséges életmód vezetését és a megfelelő étrend betartását. A sportolók szemszögéből az aminosav előnyeit is ki kell egészíteni a fájdalom csökkentése érdekében.
És a triptofán képes stimulálni a növekedési hormont, amely nemcsak a gyerekek számára szükséges a felnevelés során, hanem a sportolóknak is szükségük van az izomtömeg kialakítására és ezzel egyidejűleg a testzsír csökkentésére.
Napi szükséglet
A triptofán napi normáját az emberi egészség kora és állapota alapján határozzuk meg. És ebben a kérdésben a szakértők véleménye megosztott. Néhányan azt állítják, hogy az egészséges felnőtt szervezet szükségessége az aminosavban kb. 1 g, más javasolt napi dózist a következő képlet határozza meg: 4 mg triptofán kilogrammonként.
Így egy 70 fontos személynek napi 280 mg anyagot kell kapnia. Mindkettő azonban egyhangúan úgy véli, hogy a hasznos anyagkészleteket természetes élelmiszerekből kell készíteni, nem pedig farmakológiai készítményekből. Egyébként bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű fogyasztása növeli az elnyelt triptofán mennyiségét.
A különböző mentális zavarokkal, migrénekkel, alvászavarokkal, alacsony fájdalomküszöbökkel, szívbetegségekkel, krónikus fáradtság szindrómával, anorexiával, bulimiaval és alkoholfüggőkkel rendelkező embereknek rendkívül figyelmet kell fordítaniuk a triptofán (és még egy kicsit) szükséges napi normáinak használatára.
Az aminosavak megnövekedett dózisa veszélyes lehet az Ár, Tad vagy Hartnup szindrómákban szenvedők számára, valamint a triptofán felhalmozódásához hozzájáruló betegségek.
Triptofán tabletta
Bizonyos esetekben a fehérje-szénhidrát élelmiszer nem képes javítani a depressziós szerotonin rendszert. Ezután az orvosok orvostudományi gyógyszert írnak elő.
Lehetőség van a szervezetben az esszenciális aminosavak szükséges szintjének helyreállítására a gyógyszerek különböző gyártói által előállított gyógyszerekhez.
Ne vásárolja meg magát a gyógyszert, mert az orvosok véleménye a használatról nem egyértelmű.
Egyesek ragaszkodnak kizárólag az aminosav természetes telítettségéhez az étkezés során. Mások azt állítják, hogy nagyobb a tabletta készítmények hatása.
Mindkét fél egyetért abban, hogy a test normális működéséhez a triptofán szükséges, ezért ideális aránya a megfelelő táplálkozási egyensúly az aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők párhuzamos bevitelével.
Súlyos patológiák esetén a szervezetben nem elegendő a mikroelemet kapszulába venni. Szakemberrel folytatott szakmai konzultáció szükséges ahhoz, hogy tanulmányozza a jogsértés minden aspektusát. Csak az összetett kezelés kijelölése után engedélyezhető, hogy az anyagot kapszulákban használják.
- MOST L-triptofán 500 mg (US);
- L-triptofán, Jarrow-formulák (USA);
- L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Németország);
- 200 mg triptofán (Fehéroroszország);
- Orvos legjobbja, Legjobb L-triptofán, 500 mg (USA);
- L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Németország).
Használati utasítások triptofán
A triptofánt naponta 1-3 gramm mennyiségben kell bevenni. Az adagolás a testtömegtől és a jogsértések súlyosságától függ. Tehát az alvászavarok esetén éjszakánként vegye be a napi adagot. A függőségek kezelése során a triptofán mennyiségét naponta 3-4 alkalommal fogyasztják. A kezelés alatt több szénhidrátot kell fogyasztania.
Amikor az idegrendszeri betegségek naponta 0,5 és 1 g közöttiek, reggel és éjszaka. Ne feledje, hogy a napi bevitel álmossághoz vezethet. A triptofán más gyógyszerekkel történő együttes alkalmazásával konzultáljon orvosával. Az aminosavak bevétele - 1 hónap.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A triptofán alkalmazása nem javasolt a terhesség és a szoptatás idején fennálló egyéni intolerancia esetén. Ne használja az eszközt az antidepresszánsokat szedő embereknek (a szerotonin szintjének emelkedése veszélyes az egészségre).
A mellékhatások között említhető az álmosság, a szájszárazság érzése, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek (hányinger, hányás), a vérnyomás csökkentése. Ezek a hatások azonban, ha megfelelően használják, ritkán fordulnak elő.
Tryptophan - használati utasítás, ár, vélemények és analógok
Az L-triptofán egy olyan aminosav, amely elengedhetetlen a fehérjeszintézishez. Az anyagot nem lehet az emberi testben előállítani és étellel bevinni. Aminosav szükséges számos szerv normális működéséhez. Számos reakcióban vesz részt, beleértve a szerotonin és a melatonin termelését is.
Az L-triptofán egy olyan aminosav, amely elengedhetetlen a fehérjeszintézishez.
Összetétel és cselekvés
A gyógyszer lehet egy- és többkomponensű. Az első esetben csak triptofánt tartalmaz. Az adalékanyag más komponensei lehetnek niacin, lizin, kalcium, vas, magnézium.
Az anyag jól felszívódik a gyomor-bél traktusból. Legtöbbjük fehérje-kötött formában kerül a véráramba. Az aminosavnak csak 20% -a szabad marad.
Az anyag metabolizmusa 3 irányban történik. A legtöbbet acetil-S-CoA-ra alakítják át. Az anyag 5-HTP-re oxidálódik, majd a dekarboxilezés során keletkezett neurotranszmitter szerotonin és az alvási hormon melatonin szintézise. Indol-származékok jelennek meg az anyagcsere során.
Kiadási forma
A gyártók a gyógyszert tabletták, kapszulák és por formájában állítják elő. A sport táplálkozáshoz aminosavat adnak.
A tabletta formáján kívül a gyógyszer por formájában is kapható.
A gyógyszer triptofán farmakológiai tulajdonságai
Az aminosav hatása az, hogy a szerotonin és a melatonin prekurzora. A farmakológiai tulajdonságok a következők:
- csökkent fájdalomérzékenység;
- a cirkadián ritmus szabályozása;
- immunitás megerősítése;
- az érzelmi reakciók és viselkedés szabályozása;
- koleszterinszint csökkentése.
Mely termékek tartalmazzák
Az anyag húst, baromfit és halat tartalmaz. Banán, csokoládé, mogyoró, szójabab, tej, tojás, sajt, tökmag. Az étrendben elegendő mennyiségű aminosavban gazdag étel kell legyen. A megzavarott nitrogén egyensúly hiánya miatt.
A triptofán alkalmazására vonatkozó indikációk
- A nikotin-függőség kezelése. Kiegészítjük a dohányzásról kilépő embereket. Magas szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva csökkenti az elvonási tüneteket.
- Depresszió. A korai vizsgálatok kimutatták, hogy az anyag javíthatja a hangulatot.
- Alvási zavar
A jogorvoslat csökkenti az elaludáshoz szükséges időt. A leghatékonyabb az álmatlanságban szenvedő egészséges emberek számára.
Az aminosav csökkenti a szorongást a neurózisban szenvedőknél.
Az adalékanyag nem csak a magas vérnyomás kezelésére szolgál, hanem a betegség megelőzésére is.
A triptofán alkalmazása és adagolása
A dózist az orvos kiválasztja, figyelembe véve a betegség típusát, a beteg állapotának súlyosságát és tömegét. Amikor az álmatlanság naponta 0,5-2 g-ot írt elő. A depresszió adagolása 3-6 g.
Hány napot kell venni
A kezelés minimális időtartama egy hónap. Az orvos felügyelete alatt a kiegészítést megszakítás nélkül, hat hónapig lehet szedni.
Ellenjavallatok
- egyéni intolerancia;
- terhesség
- szoptatás ideje alatt.
Káros és mellékhatások
A következő mellékhatások előfordulhatnak a gyógyszer szedése közben:
- szédülés;
- eozinofília-myalgia szindróma;
- álmosság;
- hányinger;
- homályos látás;
- csalánkiütés;
- szívdobogás;
- gyenge koordináció;
- izommerevség;
- remegés;
- étvágytalanság;
- szájszárazság;
- fejfájás;
- gyomorégés;
- túlzott izzadás.
túladagolás
Ha túlzott mennyiségű anyagot szed, akkor:
- duzzanat;
- gyengeség;
- izomfájdalom;
- szerotonin szindróma.
Különleges utasítások
A kezelés során óvatosan kell eljárni a gépjárművezetés során a lehetséges szédülés miatt. Egyes tanulmányok szerint a szerszámot szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekkel kell bevenni. Ebben az esetben az anyag jobban felszívódik.
Foghatok terhesség és szoptatás alatt
Nincsenek bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a terhesség és a szoptatás ideje alatt a táplálékkiegészítők biztonsága fennáll.
Használja gyermekkorban
A gyermekek pótlása csak vényköteles.
A gyermekek pótlása csak vényköteles.
Károsodott vesefunkció esetén
A veseelégtelenségben szenvedő betegek orvos által előírt kiegészítőt vehetnek igénybe.
Rendellenes májfunkcióval
Ha cirrhózisa van, konzultáljon kezelőorvosával a termék használata előtt.
Kompatibilitás az alkohollal
A gyógyszer szedése során nem ajánlott alkoholt inni, mert a túlzott álmosság lehetséges.
Kábítószer-kölcsönhatás
Az eszköz nem használható antidepresszánsokkal. Az együttes alkalmazás miatt szerotonin szindróma fordulhat elő. Ez az állapot életveszélyes.
A nyugtatókkal való interakció során az álmosság nő. A triptofán fenotiazinokkal történő elfogadása mozgási rendellenességekhez vezethet.
analógok
- A treonin - kedvező hatással van a központi idegrendszer munkájára, javítja a pszicho-érzelmi állapotot. Depressziós körülmények között használható.
- Metionin - segít csökkenteni az ingerlékenységet, megszünteti a hangulatváltozásokat, javítja az alvást.
A tárolás feltételei
A kiegészítés 3 évig érvényes. Száraz helyen kell tárolni, ahol a hőmérséklet nem emelkedik + 25 ° C fölé.
Gyógyszertár értékesítési feltételek
A gyógyszer nem vonatkozik a gyógyszerekre, és kapható recept nélkül.
Az adalékanyag ára 300 és 2700 rubel között mozog.
Az orvosok véleménye
Oleg, 52, Moszkva, pszichiáter: „Az aminosav hatékony depressziós állapotban és rögeszmés-kényszeres betegségben. Azonban nem javaslom, hogy az orvos receptje nélkül, depressziós hangulattal és súlyos szorongással szedje. Először meg kell értened ennek az állapotnak az okait.
Elena, 34 éves, Kazan, táplálkozási tanácsadó: „A testtömeg csökkentése során a kiegészítőt folyamatosan 6 hónapig lehet szedni. Ez segít csökkenteni a szénhidrátfüggőséget. Azt javaslom, hogy a gyógyszert reggel egy üres gyomorban vegye be, mert ebben az időben kevés aminosav van a vérben. Egy üres gyomorban a nagy koncentrációjú anyag gyorsabban behatol az agyba.
Betegvélemények
Anna, 42, Moszkva: „Vettem triptofánt az Evalarból. Az adalékanyagot a "Nyugalom képletének" nevezték. Úgy döntöttem, hogy az eszközt használom problémák voltak a hangulattal.
Egy napig 2 tablettát vettem. A hatás azonnal rájött. Nyugodtnak tűnt, mosolyogni akartam, az ingerlékenység eltűnt. Az additív hangulat miatt javult a hangulat.
Az egyetlen mínusz a költsége.
Andrei, 33, Tyumen: „Rendszeresen savat veszek az obszesszív neurózis miatt. Az adalékanyag jól segít. A szorongás eltűnik, az érzelmi háttér kiegyenlített, a figyelem és a mentális teljesítmény javul. Továbbá az eszközök miatt az alvás egyre jobb lesz.
Irina, 25, Tver: „Sok stressz után úgy döntöttem, hogy nyugtatót veszek. A triptofán és a B-vitaminokat tartalmazó „Motherwort Premium” -t választotta.
Az első kezelés után anti-stresszhatást éreztem. Már nem ideges és bosszús. Egy hónappal később újra kellett fogadnia a vételt. De néhány nap elteltével mellékhatás volt.
Kezdte zavarni az erős fejfájást. El kellett utasítanom a tablettákat.
A veseelégtelenségben szenvedő betegek orvos által előírt kiegészítőt vehetnek igénybe.
Karcsúsító vélemények
Svetlana, 36, Voronezh: „A fogyás során egy aminosavat vettem, hogy csökkentsem az édességek vágyát. 500 mg-os adagban megrendeltem Aycherbre. Először késő este vettem a kapszulákat. De aztán reggel kellett elhalasztanom a befogadási időt, mert az alvás nyugtalan lett. A gyógyszert üres gyomorra vette. A hatás néhány nappal később jelentkezett. Az édességhez való vontatás eltűnt.
Anna, 28, Saratov: „Vita-triptofánt használok étrendjeim során az étvágyom ellenőrzésére. 3-4 nap múlva nyugodtan megnézem a termékeket, és csak annyit eszem, amikor éhes vagyok. Van egy eszköz és hátrány. 3 héttel a felvétel után megszűnik a cselekvés. Az étvágy megáll. Egy ideig meg kell szüntetnünk a felvételt.
triptofán
A triptofán esszenciális aminosav, amely a fehérjék létrehozásához elengedhetetlen.
Az állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek. Az egyetlen módja annak, hogy a tartalékokat az emberi testben pótolja - a megfelelő étel.
Érték az ember számára
Ez az anyag hihetetlenül széles pozitív hatással van a testre. A triptofánt az álmatlanság és az alvási ritmus zavarainak leküzdésére használják, és depresszióhoz és szorongáshoz használják.
Azt is megjegyezték, hogy a szükséges mennyiségű aminosav jelenléte enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit, megkönnyíti a kilépés folyamatát, és az emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, segítenek az eredmények javításában.
És annak ellenére, hogy egy személy nem képes függetlenül szintetizálni triptofánt, ez az anyag rendkívül szükséges a normális élethez. Például a B3-vitamin (niacin) triptofán nélkül történő előállítása teljesen leállna.
Problémát jelentene a szervezet számára a szerotonin - az úgynevezett „boldogsághormon” - előállítása, amely különösen fontos az agy és az idegrendszer munkája szempontjából.
Ezen túlmenően a szerotonin koncentrációjától függ a hangulatunk, az alvásminőség, a fájdalomküszöbszint és a különböző gyulladások megfelelő bélmozgása és immunitása.
Ezen túlmenően a triptofán a hiperaktivitás elleni küzdelemben nagy segítséget nyújt a gyermekeknél, a stressz, a túlsúly és a túlzott étvágy. Azt találták, hogy a legtöbb migrénben szenvedő beteg, a triptofán abnormálisan alacsony szintje.
Az anyag egyéb funkciói között:
- a növekedési hormon aktiválása;
- kedvező hatások a szívre, a stressz hatásainak semlegesítésével;
- a test részleges védelme a nikotin káros hatásai ellen;
- az ismétlődő bulimia megelőzése.
Érdekes kutatás
A tudósoknak érdekes tapasztalata volt az emberek részvételével, akik maguk is "gonosz "nak minősítették magukat.
A kísérlet résztvevői naponta háromszor 100 mg triptofánt kaptak, és nagyon hamar sikerült pozitív eredményeket rögzíteni.
Az emberek egyre kompatibilisebbek, viselkedésüket kellemesebbé válták mások számára, a kísérleti kísérlet csökkentette a vágyat a veszekedésért. De 500 mg egyszer vett anyagot a serdülők megtakarítják a megnövekedett fizikai agresszivitástól.
Az alvási zavar sok ember ingerlékenységének és hangulatosságának oka. Az 1970-es években úgy vélték, hogy az 1–5 gramm adagban alkalmazott triptofán segít az alvás minőségének javításában.
De azt találtuk, hogy 250 mg aminosav elegendő a mély alvás szakaszába való belépéshez.
További vizsgálatok kimutatták, hogy az 1 g anyag segít az álmatlanság hatékony leküzdésében, jelentősen lerövidíti az elalvás idejét, csökkentve az ébrenlétet este. A triptofán hatékonyságát az obstruktív alvási apnoe elleni küzdelemben is bizonyították.
Már ismert, hogy a rossz hangulat, a depresszió és a nastiness leggyakrabban a szerotonin hiánya, ami triptofán. De van egy másik kíváncsi tény. Kiderül, hogy az aminosavhiány befolyásolhatja az arckifejezéseket, ami még inkább ördögi kifejezést okoz.
közérthetőség
A triptofán táplálékból történő felszívódását követően a szervezet 5-hidroxitrofán formává alakítja azt, majd hormonális szerotoninná alakul, amely felelős az idegsejtek közötti impulzusok cseréjéért. Az anyag teljes metabolizmusa azonban csak akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű B6, B9 és C vitamin van.
Ami az aminosavak hiányát ígéri
Először is, és ami a legfontosabb, a triptofánhiány a szerotonin és a B3-vitamin hiányát jelenti, amelynek előállítása közvetlenül függ az aminosavtól. Innen - idegesség, alvászavarok, PMS.
Másodszor, a magnéziumhiány miatt a nem megfelelő triptofán bevétele koronária artériás görcsöket okoz. A dermatitis, az emésztési problémák, a hasmenés és a mentális zavarok szintén aminosavhiányt jelezhetnek.
Ezen túlmenően, az anyag hiánya kardiológiai betegségeket okozhat, valamint az alkohol és a fáradtság egészségtelen függőségét okozhatja.
Túladagolás veszélyei
Annak ellenére, hogy a természetes triptofán az emberi testre számos pozitív hatást fejt ki, van néhány figyelmeztetés az anyag biológiai adalékanyagok vagy tabletták formájában történő bevételére.
A túladagolás gyomorégést, gyomorfájdalmat, hashajtást, hányást, hányást, hasmenést, étvágycsökkenést és húgyhólyag-duzzanatot okozhat.
Egyéb lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, álmosság, szédülés, izomgyengeség és szájszárazság.
A triptofán maximálisan megengedhető biztonságos dózisa, amely nem okoz mellékhatásokat, 4,5 gramm. Ha ezeket a standardokat az antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazzák, az úgynevezett "szerotonin szindrómához" vezethet (delírium, görcsök, magas testhőmérséklet, néha kóma). Emellett gondoskodni kell a triptofánnal a vese- vagy májbetegségben szenvedőknek.
A laboratóriumi vérvizsgálatok meghatározhatják a triptofán tényleges mennyiségét a szervezetben, különösen a 3-hidroxi-antranilsav-tartalom indikátorában.
Élelmiszerforrások
A triptofán a legtöbb fehérjetermék hagyományos összetevője.
Az aminosav-tartalékok csokoládé, zab, dátumok, tej, joghurt, túró, vörös hús, tojás, hal, baromfi, szezám, csicseriborsó, napraforgó és tökmag, banán, földimogyoró, kukorica.
Ön is feltöltheti az aminosavak mennyiségét spárga, répa tetejéről, mángoldatból, káposztából, brokkoliból, karfiolból, zellerből, uborából, gombából, zsírból, fűszeres zöldből, retekből, gyömbérből, tökből, sárgarépából, hínárból.
De talán a legnépszerűbb termék, amelynek neve hagyományosan a triptofánhoz kapcsolódik, a pulyka. A kutatók 2 csoportra oszlanak: néhányan azt állítják, hogy e madár húsa rendkívül gazdag triptofánban, mások elutasítják. A közelmúltban azonban úgy tűnik, hogy a vita véget ért: a felek egyetértettek abban, hogy a pulykahúsban ugyanolyan mennyiségű triptofán van, mint a többi madár esetében.
http://himya.ru/triptofan.html