A test, a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer és az immunitás közvetlen működése a hasznos és létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok, különösen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és folsav telítettségétől függ. Ennek az anyagnak a értéke rendkívül fontos a test számára. Az anyag normál koncentrációjának köszönhetően ellenállhatunk a stressznek és jó hangulatban és jó hangulatban.

A folsavat gyakran női vitaminnak nevezik, bár nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is szükségük van rá. A latinul "folium" -ról lefordított "lap". És valóban, ez az anyag gazdag zöldségekben és gyógynövényekben, beleértve a hüvelyesek, a spenót. Akkor miért hasznos a sav? Ma és sok más dologról fogunk beszélni.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

A B9-vitamin (a vegyület egy másik neve) egy vízben oldódó anyag, amely nem akkumulálódik a szervezetben, ezért feltölteni kell. A vegyület telítettségének legjobb módja az élelmiszer. A nap sugarai, bármilyen hőkezelés - mindez a vegyület szinte teljes megsemmisítését provokálja.

Ezt az anyagot először a spenót leveleiben találták meg. Olyan termékek, amelyek nagyon fontos anyagok. Azonban, ha az elfogyasztott élelmiszerekből maximálisan ki kívánja használni, előnyösebb, ha több friss növényi eredetű terméket fogyasztanak: gyümölcsök, zöldségek és zöldek.

Ez a vegyület növényi és állati eredetű termékekben található. Ennek bizonyos részét a szervezet vagy inkább a hasznos bél mikroflóra termeli. Meg kell azonban érteni, hogy ez a folyamat csak akkor lehetséges, ha a mikroflóra egészséges.

Táblázat az élelmiszerekben lévő folsav (B9-vitamin) tartalmáról

A B9-vitaminban gazdag élelmiszerek listája nem ér véget. Annak érdekében, hogy kompenzálja az elemhiányt, ajánlatos, hogy a tartalmakat nagyszerű tartalommal gazdagítsa. Az anyagtartalom bajnokai a földimogyoró, a máj (birka-, sertés-, csirke- és marhahús), a szójabab és a spárga - ez az asztalról látható, a vezetők.

A következő termékek nagy mennyiségű folsavat tartalmaznak;

• zöldek: spenót, leveles saláta, bazsalikom, menta, csalán, pitypang;
• zöldségek: bab, uborka, lencse, káposzta, sárgarépa, paradicsom, tök, cékla;
• citrusfélék: narancs, citrom, grapefruit, pomelo;
• gyümölcsök és bogyók: alma, körte, szőlő, kajszibarack, málna, ribizli, eper, görögdinnye, dinnye;
• egzotikus gyümölcsök: gránátalma, papaya, banán, dátumok;
• diófélék: mandula, dió, fa;
• gabonafélék: zab, árpa, hajdina, rozs;
• hal: tonhal, lazac;
• hús: csirke, sertés, bárány;
• tejtermékek: túró, friss tej, sajt;
• gombák: mézes agarik, sampinyonval, fehérek.

A magas koncentráció B9-t tartalmaz a napraforgó, a sütőtök, a szezám, a méz, a kenyér, a táplálkozási élesztő, a korpa kenyér magjaiban.

A vitamin szerepe az emberi testben

A B9-vitamin számos folyamatban vesz részt. És ha elegendő mennyiségben lép be a szervezetbe, hozzájárul ahhoz, hogy:

• vörösvérsejt-termelés;
• az étvágy stimulálása;
• sósav termelésének ösztönzése a gyomorban;
• mérgek, mérgező anyagok és salakok tisztítása;
• növelje a test védő tulajdonságait;
• megakadályozza a patogén mikroflóra bejutását a szervezetbe;
• a spontán abortuszok és a vetélés megelőzése minden terhességi időszakban;
• a gyomor-bélrendszer működésének normalizálása;
• a szülés utáni depresszió megszüntetése;
• a máj normalizálása;
• a vér koleszterinszintjének csökkentése;
• a vérnyomás stabilizálása;
• az anyagcsere-folyamatok normalizálása;
• az öregedési folyamat lassítása;
• a lipid metabolizmus normalizálása;
• fogyás;
• a vérrögök megelőzése.

A szakértők a folsavval együtt tanácsot adnak az étrend gazdagítására aszkorbinsavval és B12-vitaminnal. Együtt dolgoznak, kiegészítik egymást, és fokozzák egymást is. Hasznos információk a cikkben: "C-vitamin termékek - források".

Napi szükséglet

A napi folsav adag 200 mcg. A terhességi időszakban a nőknek 700 mg-ot kell adniuk. Egy újszülött testében naponta 40 mikrogrammot kell kapni, legfeljebb egy évig - 60 mikrogramm, 1-6 éves korig - 90 mikrogramm, 6-10 - 100 mikrogramm, tinédzser és felnőtt személy - 200 mikrogramm.

A vitaminnövekedés szükségessége a pubertás és a hormonális változások során, hosszan tartó napsugárzással, az aktív életmódot élvező emberek számára, valamint azoknak, akik gyakran stresszes helyzetekkel szembesülnek, és depressziós zavarok vannak.

Folsavhiány és annak feleslege: megnyilvánulások

Ha az anyag elégtelen mennyisége belép a testbe, a működésében fellépő hibák jelennek meg. Elem hiánya általában az alkoholfogyasztás, a központi idegrendszer rendellenességei, a fekélyes vastagbélgyulladás, a fogamzásgátlók, a méhnyak diszplázia. A vitaminhiányt a következők jellemzik:

• a bőr pigmentációjának változásai;
• a fekélyek előfordulása a szájban;
• a memória gyengülése;
• szorongás;
• depressziós rendellenességek;
• álmatlanság;
• korai szürke haj vagy hajhullás;
• légszomj;
• emésztési zavarok;
• hányinger;
• epigasztrikus érzékenység;
• székletzavar;
• anémia;
• vérző gumi;
• krónikus fáradtság;
• rossz közérzet;
• bőrtartalmú.

A súlyos kapcsolathiány tele van az életveszélyes patológiás - megaloblasztos anaemia kialakulásával. Ez a betegség azonnali orvosi beavatkozást igényel.

Az állapot normalizálásához és a kellemetlen tünetek megszüntetéséhez javítsa ki az étrendet - gazdagítsa B9-vitaminban gazdag termékekkel. Ugyanilyen fontos, hogy szakképzett szakember segítségét kérjék, és vizsgálatot kell végezni. Egyes esetekben a vitamin-ásványi komplexek kinevezése.

A folsav feleslege, bár ritkán látható, még mindig kedvezőtlenül befolyásolhatja a szervek és rendszerek működését. A vegyület vagy a vitamin-ásványi komplexek forrástermékeinek visszaélése tele van:

• alvászavar;
• hányás;
• hányinger;
• fokozott ingerlékenység;
• hasi lepattanás;
• rossz közérzet;
• a test általános mérgezése;
• krónikus fáradtság.

Amikor ilyen tünetek jelentkeznek, meg kell vizsgálni és módosítani kell az étrendet - csökkenteni kell a B9-vitamin-tartalmú élelmiszerek fogyasztását, és abba kell hagynia a vitamin-komplexeket.

Terhes nők számára

Folsav - supervitamin a terhesség alatt! A terhesség alatt és alatt a napi 400 mikrogramm folsav fogyasztása segít megelőzni a születendő gyermek agyának és gerincvelőjének születési rendellenességeit. A terhesség második felében a bevitel 600 mikrogrammra nő, a szoptatás alatt pedig 500 mikrogramm naponta.

Ha konzultált az orvosával, ha még mindig teherbe esett, vagy anya leszel, az orvos valószínűleg azt javasolta, hogy minden nap, legalább egy hónappal a terhesség megkezdése előtt, és minden nap kezdje a szülés előtti vitamin-folsav komplexet. terhes állapotban. Ugyanakkor a nőgyógyászok azt is javasolják, hogy minden gyermekkorú nő minden nap folsavat vegyen be. Ezért jó lenne, ha még korábban is elkezdjük. Az anyagot élelmiszerekkel vagy vitamin-kiegészítők formájában fogyasztva egészséges babát szülsz, és hosszú ideig egészséges és fiatal maradsz. Hasznos információk a "A női boldogság kémia - ösztradiol" című cikkben.

A B9 rendszeres bevitele megakadályozza a következő kórképeket:

• a csecsemő ajka és szájpadja;
• koraszülés;
• alacsony születési súly;
• vetélés;
• a méh rossz növekedése.

Megfelelően kiegyensúlyozott és alapvető anyagokkal, különösen a B9-vel gazdagítva az étrend a legjobb módja a védő tulajdonságok növelésének és az egészség fenntartásának. Ellenőrizze egy fontos vegyület áramlását a szervezetbe, és nem fog félni semmilyen stressztől, depressziótól vagy betegségtől.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/

Folát és folsav

B9-vitamin, folsav. Folátokká. Használati, károsodási és fogyasztási arányok

A folát (B9-vitamin) egy vízoldható vitamin, amely a B csoportba tartozik, amely természetesen bizonyos élelmiszerekben van jelen. A táplálékkiegészítőkben és a folsav formájában erősített élelmiszerekben is megtalálható.

A humán folsav szükséges a DNS és az ILV képződéséhez, az aminosavak megváltoztatásának folyamataiban és a test sejteloszlásában. Szintén szükséges a szövetfejlesztési folyamatokhoz.

A C-vitaminnal és a B12-vel együtt befolyásolja a változások folyamatát, a fehérjék használatát és kialakulását. Segít a vörösvérsejtek kialakulásában, ami segít megelőzni az anaemiát.

A legfontosabb, hogy a nők terhesek legyenek, vagy már a terhességi folyamatban, éppen azért, mert tulajdonságai befolyásolják az új egészséges sejtek kialakulását.

Az elegendő folsav megszerzése megakadályozhatja az agy és a gerinc súlyos születési rendellenességeinek előfordulását egy születendő gyermekben. Ezért javasolják, hogy a nők, akik terhesek, és már terhesek, az orvosok azt javasolják, hogy kiegészítsék ezt az anyagot.

Az ajánlások gyakran tartalmazzák a 400 mikrogramm folsavat minden nap a kezelés kezdetétől számított egy hónappal a terhesség tervezett kezdete előtt és egész időtartama alatt.

Ez az anyag kivétel nélkül minden ember számára szükséges. Végül is segít, hogy naponta új sejteket alkosson. Grafikus példaként elképzelhetjük a haj, a bőr és a körmök növekedését, az új sejtek állandó kialakulása és megjelenése nélkül, egyszerűen nem nőnek.

A b9-vitamin normái

A folsav mennyisége, amire egy személynek szüksége van, az életkorától függ. Az átlagos napi ajánlott összegeket az alábbi táblázat tartalmazza. A DEF a folsav étrendi egyenértéke. A folsav magasabb biohasznosulását tükrözi az étrend-folsav mellett.

Megállapították, hogy az élelmiszer-adalékanyagok és a megerősített élelmiszerekben található vitamin (folsav) teljesen oxidált formája 85% -ban biohasznosítható, míg az élelmiszerekben lévő folsav természetes formájánál a teljes biológiai hozzáférhetőségi mutató 50% -on belül van. ebből: 1 µg DEF egyenlő 1 µg termékben lévő természetes élelmiszer-folsavval. 1 μg DEF egyenlő 0,6 μg folsavval (kiegészítőkben és telített termékekben)

Az 1 µg DEF 0,5 µg-os folsav az étrend-kiegészítőkből, amikor a gyomor üres.

Foláttermékek (B9-vitamin)

Ez az anyag természetes formában számos különböző termékben van jelen. Emellett sok élelmiszergyártó szándékosan gazdagítja termékeit velük, például: kenyér, gabonafélék és tészta. A szükséges mennyiségű B9-vitamint akkor kaphatja meg, ha a diéta elegendő mennyiségben tartalmazza:

• Zöldségek (különösen a kelbimbó, a spárga, a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a mustár zöldek)
• Gyümölcs- és gyümölcslevek (különösen azokból származó narancs és gyümölcslé)
• Dió, bab és borsó (földimogyoró, fekete szemű borsó (tehénborsó), bab)
• A gabonafélék (beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a megerősített gabonaféléket, a megerősített liszttermékeket) A folsav a gabonafélék számos termékéhez adódik, olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, hogy megtudja, milyen tartalmú vitaminokat tartalmaz.
• A marhahús nagy mennyiségű folátot tartalmaz, azonban ne felejtsük el, hogy nagy mennyiségű koleszterint is tartalmaz, ezért használatát korlátozni kell.
• Kis mennyiségű folsav található más állati termékekben, mint például hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás és tejtermékek.

Étrendkiegészítők B9-vitaminnal

Folsav áll rendelkezésre:

1. A multivitaminokban
2. Prenatális vitaminok
3. B-komplex táplálékkiegészítők
4. Kiegészítők, amelyek csak B9-et tartalmaznak

Felnőttek esetében ezekben a kiegészítőkben a folsav tartalma gyakran a napi 400 µg tartományban van. Gyermek multivitamin komplexek esetében a B9-tartalom 200 és 400 µg között változik.

Foláthiány (folát)

A legtöbb embernek nincs problémája a megfelelő mennyiségű folsav előállítására.
Mindazonáltal vannak olyanok, akik ezzel bizonyos nehézségekkel küzdenek, például:

• 13 és 30 év közötti serdülő lányok és nők, különösen a terhesség előtt és alatt.
• A fogyatékkal élők csökkentik a tápanyagok felszívódásának folyamatát a szervezetben, például: cöliakia és gyulladásos bélbetegség, trópusi zoster.
• Azok az emberek, akiknek az alkoholizmussal ellentétesek.

Ha a szervezet ezt az anyagot elégtelen mennyiségben kapja meg, megaloblasztos anaemia alakulhat ki, amelynek tünetei a következők: gyengeség, fáradtság, koncentrációvesztés, ingerlékenység, fejfájás, szívdobogás, légszomj.

A 9-es vitaminhiány a nyitott szájüregek megjelenését okozhatja a szájban és a nyelvben, valamint a bőr, a haj és / vagy a körmök elszíneződését, a homocestin szintjének emelkedését a vérben.

Ha a nők nem kapnak elég folsavat, fokozott a neurális csőhibák kialakulásának kockázata egy gyermeknél, mint például a spina bifida. A neurális cső hibája a magzatban.

A neurális cső az egyik legfontosabb elsődleges anatómiai struktúra, amelyből minden személy neurológiai szerve képződik.

A Spina bifida (a Bifida hátulja) hibája a gerincoszlop kialakulásában, a csigolyák fejlődésének hiánya és a gerinccsatorna falában kialakuló hiba. Az ilyen problémával küzdő embereknek speciális fűzőket és eszközöket kell használniuk a gerinc támogatására egész életük során, sokan teljesen nem tudnak járni.

A B9-vitamin-hiány is növeli a koraszülés kockázatát.

Folát és egészség

Ezt az anyagot a tudósok aktívan tanulmányozzák annak érdekében, hogy megértsék az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásait. Íme néhány példa erre. Mi volt képes bizonyítani e vizsgálatok során.

Neurális csőhibák és folsav

Ezt a vitamint rendszeresen, terhesség előtt és a terhesség első hónapjaiban a nők megvédhetik gyermeküket a neurális csőhibák kialakulásától.

Azonban a terhességek több mint fele nem tervezett.

Ezért minden fogamzóképes korú nőnek ajánlott naponta legalább 400 mikrogramm folsavat kapni a táplálékból nyert folsav mellett a táplálékkiegészítőkből és a megerősített élelmiszerekből.

Előzetes születés, veleszületett szívelégtelenség és egyéb hibák és folsav

A folsav bevitel megfelelő szintje megmentheti a nőket a koraszülés kockázatától, vagy a születési rendellenességekkel, köztük a szívbetegséggel járó babával.

Rák. A folsav bevitelével kapcsolatos kockázatcsökkenés

Az ételben lévő folsav csökkentheti a rák egyes formáinak kialakulásának kockázatát. Itt emlékeznie kell, hogy mennyi és mikor kell ezt az anyagot beszerezni. Tehát a rák kialakulása előtt kapott kis mennyiségű folsav, a fejlődés kockázatának csökkentésére való képesség, de a rák (különösen a kalorektális) kialakulása után kapott nagy dózisok felgyorsíthatják annak fejlődését.

Az 1000 mcg-nél nagyobb folsav nagy dózisát óvatosan kell alkalmazni, különösen azoknál a betegeknél, akiknél a törzskönyvükben kalorektális adenoma fordult elő (néha ráksá fejlődnek).

Szívbetegség és agyvérzés. A folsav hatása

Egyes tudósok fejlett elméletekről tanúskodnak arról, hogy a folsav más B-vitaminokkal együtt csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, mivel képesek a vérben a homocesztin szintjének csökkentésére.

Azonban, bár csökkentik a homocesztin szintjét, nem volt lehetséges azonosítani a szívbetegség kialakulására gyakorolt ​​pozitív hatást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a folsav bevitele más B-csoportos vitaminokkal, mint például a B6 és B12, segíthet a stroke megelőzésében.

Dementia, kognitív funkció és Alzheimer-kór. Folát hatás

A B9-vitamin pozitív hatását a test ezen állapotainak megelőzésére, mind egyedül, mind más B-csoportos vitaminokkal kombinálva, nem bizonyított. Ez a terület azonban még mindig vizsgálva van, és esetleg új tények fognak megjelenni.

Depresszió. Folsav redukció

A B9-hiányban szenvedő emberek jobban érzékenyek a depresszió kialakulására, és csökkenthetik az antidepresszánsokkal szembeni érzékenységüket a kezelés során.

További folát-kiegészítéssel nő az antidepresszánsok hatékonysága.

További kutatásra van szükség a folsav pontos szerepének megállapításához a depresszió elleni küzdelemben a standard kezeléssel kombinálva.

Folát károsodás. B9-vitamin felesleg

A természetes, természetes formában az ételben lévő folsav ártalmatlan. Azonban az étrend-kiegészítőkben és a dúsított termékekben lévő folsav nem ajánlott az alábbi táblázatban felsorolt ​​szabványoknál nagyobb mértékben használni. Kivételt képezhetnek az orvosa által javasolt alkalmazás.

Ha további B9-vitamint fogyaszt a gyógyszerekkel, akkor pótolhatja a szervezet hiányosságait, elkerülheti az anaemia kialakulását, de nem szabad megszabadulni a B12 hiánya által okozott sérült idegek problémájától.

Emiatt egyes tudósok aggódnak amiatt, hogy a folsav nagy adagjai „elfedik” egy másik fontos B12-vitamin hiányát, amíg a neurológiai változások (agy, gerincvelő és idegek) nem fordulhatnak meg.

A B9-vitamin feleslege is előidézheti a kalorektális és (ritkábban) más típusú rák kialakulásának kockázatát.

Folátos kölcsönhatás a drogokkal

A folsav befolyásolhatja a rákterápiában alkalmazott metotrexánt (Rheumatrex, Trexall). Az epilepsziás szerek, például a fenitoin (Dilantin), a karbamezin (karbatrol, Tegretol, Equetro, Epitol) és valproát (Depacon) szedése esetén a folsav szintje csökkenhet.

A folsav bevitel növekedésével, kiegészítők segítségével ezeknek a gyógyszereknek a vérszintje csökkenhet. A ulceratív colitisben alkalmazott szulfasalazin (azulfidin) csökkentheti a folát felszívódását és a hiányosságát.

Próbáljon meg minden szükséges információt átadni minden egészségügyi dolgozónak, hogy pontosabb diagnózist hozzon létre, és előírja a szükséges gyógyszerek szükséges adagjait.

Csak azok fogják megérteni, hogy az Ön által szedett gyógyszerek zavarhatják-e az előírt táplálék-kiegészítőket, és fordítva.

Megfelelő táplálkozás és B9-vitamin

A napi étrend beállításával próbálja meg kitölteni az összes szükséges anyag hiányát.

Végül is, a megfelelően kiválasztott és kiegyensúlyozott mennyiségű, az étrendben már megtalálható termékek tartalmazzák mindazt, amire szükségünk van, beleértve az ásványi anyagokat, rostokat, vitaminokat és egyéb szükséges anyagokat.

Bizonyos esetekben szükség lehet a gyógyszerek és a megerősített termékek hiányának pótlására.

Megtekintések 1 089, ma 3

Folsav és folsav: mi a különbség?

Ugyanez a folsav és a folsav? Mi a különbség ezen anyagok között. És miért legyen ez fontos a terhességi tervezés során.

Talán a leggyakoribb vitamin, természetesen a multi-vitaminok és a vas mellett minden terhes nőnek folsavat kell felírni. Most azt is írják, hogy azok, akik csak hamarosan terhesek lesznek.

Ennek oka nagyon fontos - a magzati idegcső veleszületett hibáinak megelőzése. Ez a vitamin különösen fontos a terhesség első trimeszterében.

És mostanában rájöttem, hogy a folsav és a folát - vagy a természetes anyag, amit élelmiszerbe jutunk - kiderül, hogy ezek teljesen más dolgok.

Számomra, mint egy lány, akinek a terhesség témája nagyon releváns, érdekesnek tűnt - miért jobb számomra - a folsav, amelyet orvosok írnak fel, vagy a természetes forma - Folát.

És több orvosi és tudományos tanulmány elolvasása után megoszthatom veletek, mi a különbség és mi a legjobb neked és nekem, mint terhes.

Kiderült, hogy ezek a két anyag elvben nem azonosak.

A folsav egy általános kifejezés, amelyet a vízoldható B-vitaminok csoportjához használnak, melyet a B-9-vitamin rövidítés is ismer. Ez az anyag a természetben és a termékekben természetesen megtalálható.

A folsav egy oxidált szintetikus anyag, amely csak vitamin-komplexekben és kiegészítőkben található. Ezt viszonylag nemrégiben, 1943-ban szintetizálták, és a természetben természetesen nem található.

Tekintsük meg most cselekvésük mechanizmusát.

A folát a tetrahidrofolát leple alatt lép be testünkbe. Ezt a formát a vékonybél nyálkahártyájában a folsav természetes metabolizmusa képezi.

A folsav először a májban csökkenti és metilálódik, ahol a tetrahidrofolát biológiailag aktív formájává történő átalakítása speciális dehidrofolát-reduktáz enzimet igényel.

A problémák akkor kezdődhetnek, amikor ez az enzim nem elég a szervezetünkben a májban, vagy ha nagy mennyiségű folsavat (például terhességet) alkalmaznak, ami természetellenes és rendellenes mennyiségű nem metabolizált folsavhoz vezet a vérben.

Mire vezethet a testünk magas folsavszintje? A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez növeli a rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatát. Egy másik vizsgálat azt mutatja, hogy a folsav feleslege anémiához vezet.

Szóval mit tegyek?

Ha nem eszik elég májat és zöldséget, akkor valószínűleg folsavhiány lesz a terhesség alatt.

És még akkor is, ha máj, spenót, petrezselyem, brokkoli, karfiol, répa szinte minden nap eszik (a cukorrépa nagyon jó forrása nemcsak a Folatnak, hanem a normális mikroflóra létrehozásához szükséges hasznos baktériumoknak is. a mi bébi), borsó - mindez ugyanaz a kedvéért, úgyhogy a megelőzés, a legjobb, ha a Fátátot terhesség előtt terhessük.

Óvatosan vizsgálja meg a terhes nők multivitamin összetételét, legtöbbjük folsavat tartalmaz. Én magam is eldöntöttem, hogy ezt a komplexet fogom venni, amelynek vitaminjait és ásványi anyagait élelmiszerforrásokból nyerik, és nem szintetikusan szintetizálnak.

Ez a szerves komplex folsavat, nem folsavat tartalmaz. Ennek a multivitaminnak az egyetlen hátránya, hogy nem elegendő a folsav. Ezért a folátot még mindig külön-külön vehetjük fel, 5-Methyltetrahydrofolate vagy 5-MTHF néven. Például ez.

Nem a terhesség alatt, hanem néhány hónappal azelőtt elkezdem a Folate-t szedni, azaz a terhesség tervezése során. A normál adag 800-1200 mcg / nap.

Természetesen a végén - eldöntheti, hogy eldönti-e a folsavat vagy a folátot. Én, mint minden természetes és természetes követői, már úgy döntöttem, hogy előnyben részesítem a Folat-t, és természetesen a gazdag termékekkel párosul.

És így, mivel a legtöbb nőnek még mindig nincs ötlete a folsav és a folát közötti különbségről, úgy döntöttem, hogy megosztom veled a gondolataimat. Mindig és mindenhol megpróbálok minél többet találni a természetes, élelmiszer-helyettesítő és a vitaminok vagy ásványi anyagok további forrásaival. És én is segítek neked :)

Tudtad a folsav és a folsav közötti különbségről? Mi az Ön számára előnyösebb? Mint mindig, örömmel fogom tudni a véleményedet!

* Fontos: Kedves olvasók! Az iherb weboldalára mutató összes hivatkozás tartalmazza a személyes hivatkozási kódomat.

Ez azt jelenti, hogy ha ezt a linket és megrendelést az iherb honlapjáról követte, vagy egy speciális mezőbe rendeléskor adja meg a HPM730-at (referencia kód), 5% -os kedvezményt kap a megrendelésedről, ezért kapok egy kis jutalékot (ez nem érinti azt) a megrendelés árán).

(Látogatott 34 836 alkalommal, 1 látogatás ma)

Folát és folsav

Nem minden vitamin, amit testünk képes szintetizálni, sokan közülük az ételükkel együtt élnek. Ebben a cikkben meg fogjuk érteni, hogy mi a folsav és a folsav, milyen különbség van ezek között és milyen hatással van ezek az anyagok a testre.

A "folsav" és a "folsav" kifejezések gyakran cserélhetők. Az egyetlen különbség a kettő között az, hogy a folsav a természetes, természetben előforduló anyaghoz tartozik. B9-vitamin néven ismert.

A folsav egy szintetikus anyag, amely természetesen nem fordul elő, de B9-vitaminként is ismert. Mindkét anyag szinte egyformán kölcsönhatásba lép a szervezetben, azzal a különbséggel, hogy a szintetikus forma (folsav) könnyebben felszívódik a bélben, mint a folsav.

És ez nagyon szokatlan, mivel a tápanyagok szintetikus formái általában lassabban szívódnak fel, mint a természetesek.

Folsav-formula

A folsav / folsav értéke

A B-vitaminokhoz hasonlóan ez a sav is elengedhetetlen a számos biológiai funkcióhoz, fontos szerepet játszik a DNS-védelemben, a helyreállításban és a replikációban, és elengedhetetlen a sejtosztódás és a növekedés folyamatában is.

Mivel a DNS fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, a terhes nők számára fontos, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő folsavat kapnak, mivel a magzat gyors sejteloszláson megy keresztül, ezért igen nagy a folsav iránti igény. A folsav hiánya a születési rendellenességek leggyakoribb oka.

Az egyik ilyen hiba a spina bifida, amely egy részben kialakult neurális cső eredménye.

Bármilyen gyorsan osztódó sejt a testben nagy szükség van a folsavra. Ez a spermiumok előállítására, a vörösvérsejtek termelésére, a körmök és a haj növekedésére vonatkozik.

Élelmiszerek magas folsav / folsavban

A zöldek (például spenót) vagy hüvelyesek nagy mennyiségű folsavval rendelkeznek. A spenót a legmagasabb folsav-koncentráció egyikét tartalmazza: 1 adag egy racionális napi szükséglet 15% -ának felel meg.

Ezért az orvosok gyakran folsav / folsavat adnak terhes nőknek. Nagy mennyiségben azonban szükségük van rá, ezért önmagában nem elegendő a folsavban dúsított termékekhez.

A terhesség alatt a testben lévő folsavat különösen gyorsan fogyasztják, ami ennek az anyagnak a hiányához vezethet, így a további következmények elkerülése érdekében a gyermek hordozója folsav gyógyszereket szed.

Az adagolásnak elegendőnek kell lennie mind a gyermekre váró nőnek, mind a magzatának. Ellenkező esetben a magzat patológiája különböző patológiákat alakíthat ki, amelyek gyakran idő előtti munkához vezetnek.

Élelmiszerek magas folsavban

Hiányosság és túladagolás

A korábban a definiált spina bifida mellett a folsav hiánya is okozhat anaemiát, hasmenést és hányást. A befolyás hiánya is befolyásolja a normális agyi funkciókat, amelyek depresszióként vagy szorongásként jelentkezhetnek.

A foláthiány ritka az általános népesség körében (főleg most, hogy a folsavval erősítve van néhány termék), de a terhes nők körében gyakori. Ez azért van, mert testük nagy koncentrációban folsavat igényel.

A folsav nagyon komplex kölcsönhatást mutat a B12-vitaminnal - az egyik hiánya elfedheti a másik tüneteit, ezért a folsavhiányban szenvedő emberek nem sokáig érezhetik magukat.

A folsav túladagolása szinte lehetetlen, mivel ez a sav vízben oldódik és a vizelettel együtt kiválasztódik a szervezetből. A nagy mennyiségű folsav fogyasztásának egyetlen negatív mellékhatása a B12-vitamin hiányának elfedése, ami idegkárosodáshoz vezethet.

Aggodalomra ad okot, hogy a folsav elősegítheti egy már meglévő rosszindulatú daganat növekedését. Ez azért van, mert a rákos sejtek rendkívül gyorsan replikálódnak, és óriási igényük van a folsavra: minél több ember fogyaszt folsav / folsavat, annál gyorsabban növekszik a tumor.

Folát és folsav - mi a különbség?

Tehát a folsav és a folsav kémiailag azonosak, az egyetlen különbség az, hogy a folsav a szintetikus formába tartozik a természetes formába és a folsavba, mindkettő B9-vitamin néven ismert.

A testben ugyanúgy viselkednek, de a szintetikus forma biológiailag jobban elérhető (azaz könnyebben emészthető).

A folsav számos összetett szerepet játszik az emberi szervezetben, különösen fontos a DNS replikációjában és megőrzésében, ami alapvető szerepet játszik a sejtek növekedésében. A leggyakoribb a növényzetben, és különösen fontos a terhes nők számára.

A folát túladagolás ritka, de utánozza a B12 vitamin hiányát, és ez a sav is felgyorsíthatja a már kialakult rákos sejtek fejlődését. A folsav alkalmazása azonban nem növeli a rák kockázatát.

A folát természetes formában folsav vagy B9-vitamin. Milyen ételek tartalmaznak folátokat?

Nem minden vitamin, amit az emberi test képes előállítani, így sokan ételt kapnak. A szervezeten belüli létfontosságú folyamatok többségéhez folsav szükséges. A B9-vitamin felelős a sejtek növekedéséért és a dezoxiribonukleinsav integritásának megőrzéséért.

Ezeknek a folyamatoknak a meghiúsulása különböző daganatok kialakulásához vezet, így a folsav bizonyos mértékig megakadályozza a daganatok előfordulását. Ezenkívül szükséges a szervezet védekezésének megfelelő működése, a szív-érrendszer működése, az aminosavak képződése.

A B9-vitamin pozitív hatással van a központi idegrendszer működésére, ami azt jelenti, hogy a hangulat és a teljesítmény függ attól. Végül pedig a folsav szükséges a hematopoetikus rendszerhez - és annyira szükséges, hogy a hiánya vérszegénységet okozhasson. Mi a jobb: folsav vagy folsav? Ismerje meg a következő részeket.

Folsav és folsav

Ezek a fogalmak általában felcserélhetők. Ezek között az egyetlen különbség, hogy a folsav a természetes összetevőhöz tartozik, a másikban B9-vitaminnak nevezik.

A folsavat olyan vegyi anyagnak tekintik, amely nem található a növényi formában, de B9-vitaminnak is nevezik.

Mindkét komponens szinte egyformán hat a testre, azzal a különbséggel, hogy a kémiai forma sokkal könnyebben felszívódik a bélben, mint a folsav. Ez rendkívül szokatlan, mivel általában a hasznos anyagok szintetikus formái sokkal lassabban szívódnak fel, mint a természetesek.

A B9-vitamin előnyei a szervezet számára

A többi B-vitaminhoz hasonlóan ez a komponens számos biológiai funkcióhoz szükséges, nagy szerepet játszik a dezoxiribonukleinsav védelmében, a visszanyerésben és a szintézisben, és a sejtmegosztás és a növekedés folyamatában is elengedhetetlen. A folát a folsavból vagy a B9-vitaminból származó nyomelem.

Mivel a DNS fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, a "pozícióban" lévő nőknek meg kell győződniük arról, hogy elegendő mennyiségű anyagot kap.

A B9-vitamin hiánya a veleszületett betegségek leggyakoribb oka. Az egyik ilyen betegség a gerinc törése, ami az idegrendszer kialakulásának patológiájához vezet, beleértve az agyat és a gerincvelőt.

Bármilyen azonnal növekvő sejt a szervezetben fokozottan igényli a folsavat. Ez a hím vetőmag, valamint a vörösvérsejtek termelésére, a körömlemez és a haj növekedésére utal.

Folsav szükséges ahhoz, hogy a test:

1. Az utódok megszerzése, valamint a születendő gyermek normális fejlődése.
2. Fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere.
3. A központi idegrendszer normális működése.
4. DNS és RNS kialakulása, amely a testsejtek növekedési és fejlődési folyamatához szükséges.
5. Leukociták és vörösvértestek képződése.
6. Az agy megfelelő működése a mentális és érzelmi egészséghez szükséges.
7. A vérben a koleszterin koncentrációjának csökkentése és a máj működésének javítása.

A terhesség és szoptatás ideje alatt a folsav szükségessége naponta ötszáz mikrogrammra emelkedik.

Ha egy nő a "pozícióban" nem kap elég folátot (B9-vitamin), akkor a születendő gyermek megsértheti az égboltot, a sérvet, az agykárosodást, a csecsemők korai születésűek vagy alacsony születési súlyuk lehet. A gyermek fejlődése mellett lassú lehet, és a tanulási képesség csökken.

Mivel sok terhességet - különösen serdülőkben - nem terveznek tervezni, minden reproduktív korú lánynak naponta 400 mikrogramm folsavat kell kapnia termékekkel, mivel a csecsemő központi idegrendszerének alapjait a magzati fejlődés első napjaiban helyezik el, amikor egy nő nem tudja "pozíciójáról".

Élelmiszerek magas B9-vitaminban

A zöldeket vagy hüvelyeseket nagy mennyiségű folsav terméknek tekintik. A spenót a B9-vitamin egyik legnagyobb koncentrációját tartalmazza: a termék száz grammja a racionális napi bevitel 40% -át tartalmazza. Ezért az orvosi szakemberek általában „érdekes pozícióban” tanácsolják a nőket, hogy több zöldséget foglaljanak bele az étrendbe. Miért van szükség a folsavra a terhesség alatt?

Nagy adagokban szükségük van rá, ezért csak a folsavval dúsított termékek nem tehetők. A terhesség alatt a szervezetben lévő B9-vitamint rendkívül gyorsan fogyasztják, ami ennek a komponensnek a hiányához vezethet, ezért a további problémák elkerülése érdekében egy nőt, aki csecsemőt hordoz, folsav készítményeket kell készítenie.

A dózisnak elegendőnek kell lennie mind a nő, mind a jövőbeli baba számára. Egy másik esetben a magzat különböző patológiákat tapasztalhat, amelyek általában idő előtti születéshez vezetnek.

Milyen ételek tartalmaznak folsavat? A B9-vitamin gazdag:

hiány

A gerincvelődés mellett a folsavhiány anémiát, hasmenést és öklendezést okozhat. Ezen anyag hiánya befolyásolja az agy normális működését, depressziós rendellenességek vagy szorongás formájában jelentkezhet.

A foláthiány ritka jelenség az emberek körében általában, de gyakori a „érdekes helyzetben” a nők körében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy testük nagy adagokban B9-vitamint igényel.

A folsav nagyon komplex együttműködést mutat a kobalaminnal - az egyik hiánya „maszkolja” a másik hiányának jeleit, ezért a folsav hiányában szenvedő betegek sokáig nem érzik magukat.

Az is aggodalomra ad okot, hogy a folsav segíthet a már meglévő malignitás növekedésében. Ez azért van, mert a karcinóma növekszik: minél több ember fogyaszt folsavat, annál gyorsabban növekszik a tumor.

A B9-vitaminhiány tünetei elég gyorsan jelennek meg - körülbelül öt-harminc nappal a vér koncentrációjának csökkenése után. A folsavhiány első tünetei a fáradtság, az étvágytalanság és az ingerlékenység.

A jelek nem specifikusak, így a legtöbb ember nem figyel ezekre. És hiába, mert a B9-vitamin hiánya a beriberi egyik legismertebb típusa.

Ha nem tesz intézkedéseket, és nem teszik ki az anyag feltöltését, akkor három vagy négy hónap elteltével előfordulhat anémia, amelyben a jelek növekedni fognak.

Folsav felesleg

A folsav mérgezés nem valószínű, mivel ez az anyag vízben oldódik és a vizelettel együtt kiválasztódik a szervezetből. Az egyetlen negatív mellékhatás, amelyet a nagy mennyiségű folsav fogyasztása okoz, a kobalaminhiány elfedése, ami idegkárosodáshoz vezethet.

A B9-vitamin a testben nagyon pontosan meghatározható a vér adományozásával. A standard értékek 7 és 45 nanomól / liter között mozognak. Ez általában mikroszkópos dózis, de még a kis növekedésük vagy csökkenésük is nagyon negatív következményekkel jár.

Nagyon nehéz elérni a folsav túlzottan magas koncentrációját. Vízben oldódó vitamin, és az összes felesleg általában gyorsan ürül a vizelettel, anélkül, hogy kárt okozna.

Problémák jelentkezhetnek súlyos máj- és vesebetegségben. A B9-vitamin feleslege a terhesség alatt fenyegeti a magzat súlyának erős növekedését. Emellett növeli az elhízás és a cukorbetegség valószínűségét a babában.

A folsav megnövekedett tartalma a következő feltételekhez vezet:

1. Asztma.
2. Az allergiák hajlama.
3. Ingerlékenység.
4. Álmatlanság.

A férfiaknál az anyag bizonyos mértékű növekedése a prosztatarák neoplazmáinak megjelenéséhez vezet.

Hogyan különbözik a folsav a folsavtól?

Szükséges megérteni az ezen anyagok közötti különbségeket. A folsav és a folsav kémiailag hasonlóak, az egyetlen különbség az, hogy az első a növényi formára, a második pedig a kémiai anyagra vonatkozik, mindkettő B9-vitaminként ismert.

A testben azonos módon viselkednek, de a kémiai forma könnyebben emészthető. A folsav felelős az emberi test számos komplex funkciójáért, különösen fontos a dezoxiribonukleinsav fenntartásában, ami a sejtnövekedés fontos részét képezi. A leggyakrabban a növényzetben található, és különösen szükséges a terhes nők számára.

A folátmérgezés (B9-vitamin) valószínűtlen, de utánozhatja a kobalamin hiányát, és ez a sav felgyorsíthatja a rákos sejtek növekedését és fejlődését. De, mint tudják, a folsav alkalmazása nem növeli a rosszindulatú daganatok kialakulásának valószínűségét.

Napi B9-vitamin bevitel

A folsav standard koncentrációjának fenntartásához a vérben minden nap kell bevennie. A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek naponta hatvanöt mikrogramm savat kell kapniuk, hat hónapról évre - nyolcvan mikrogrammra, egy-három évre - százötven mikrogrammra, három évtől felnőttkorig - kétszáz mikrogramm.

Mennyire és miért van szükség a folsavra? A B9-vitamin átlagos napi adagja felnőtt betegeknél naponta négyszáz mikrogramm, míg a "pozícióban" lévő nőknek szüksége van egy kicsit - akár hatszáz mikrogrammra.

A folsav szükségessége a sérülésekből és a sebészeti beavatkozásokból való kilábalással növekszik, fizikai erőfeszítéssel, és a nyugdíjas korúaknak is szükségük van rá.

Ellenjavallatok

A folsav nem fogadható el a következő feltételek mellett:

1. Gemosideroze.
2. Hemokromatózis (vas metabolizmus).
3. Kobalamin hiány.
4. Pernious anémia (B12-vitamin felszívódásának károsodása).
5. A hatóanyagokkal szembeni fokozott érzékenység.
6. Gyermekkorban.
7. Malignus daganatok.

Folsavat tartalmazó tabletták

Ha egy személy folsavhiányban szenved, azt fel kell használni. Nagy mennyiségű vitamin-ásványi komplex, étrend-kiegészítők és gyógyszerek vannak tiszta B9-vitaminnal.

A folsav kibocsátás legegyszerűbb formája a tabletták. Alkalmas olyan helyzetekre, amikor csak a B9-vitamin koncentrációjának korrigálása szükséges a vérben, és a többi nyomelem szintje rendben van. Figyelmet kell fordítani az adagolásra: a nagy koncentrációjú gyógyszerek a folsavhiány súlyos formáinak kezelésére szolgálnak, nem ajánlott megelőző intézkedésként használni.

Vitamin komplexek

A B9-vitaminnal rendelkező vitamin-ásványi komplexek fő előnye, hogy a folsav mellett más hasznos összetevőket is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jobb abszorpcióhoz.

Például: "Doppelgerts Folsav + B6 + B12 + C + E vitamin", "Folsav B12 és B6 vitaminokkal" az Evalar, "Folsav", "Folio".

Általában az aszkorbinsav a B9-vitamin normális felszívódásához szükséges.

A terhes nők multivitaminkészítményei általában tartalmaznak fokozott folsav adagot, valamint más, a jövő anyjának testéhez szükséges összetevőket.

Metafolin (metil-folsav) vagy folsav?

A B-vitamin csoportban a B9 vagy a folsav az egyik legfontosabb.

Úgy véljük, hogy először a terhes nőkre van szükség, ami természetesen igaz, de a folsav (a vitamin szintetikus formája) fontos szerepe a testben nem korlátozódik a perinatális időszakra vagy a nemre.

A folsav részt vesz a vérszegénység, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a normális kognitív aktivitásban (figyelem, emlékezés és új információk asszimilációja), valamint az általános népesség hiányából adódó számos komplikáció kialakulásának megelőzésében.

A probléma az, hogy minden emlős, ideértve az embereket is, elvileg nem képes szintetizálni a folátot, és attól függ, hogy az élelmiszerekből vagy az adalékanyagokból befogadják-e az optimális szintet. A női testben a terhesség korai szakaszában jelentkező szignifikáns növekedés szükségessége, és később kiderült, hogy jobb a folát bevitel növelése a tervezéskor is.

Így az európai szabvány legalább 400 mikrogramm folsavat vagy folátot javasol naponta a fogamzástól számított 4 hétig, és 8 hétig. Néhány más európai országban végzett tanulmány azt javasolja, hogy legalább 0,4 g (ugyanezen 400 mikrogramm) folsavat vegyen be naponta 3 hónappal a fogamzás előtt, a terhesség alatt és még a HB alatt is.

Kimutatták, hogy a folsav alkalmazása megakadályozza a magzat, a vetélés és a koraszülés idegi csőképződésének meghibásodását.

Metafolin nem kémiai anyag, hanem a metil-folsav kereskedelmi neve - a bal-folsav és a kalcium közötti vegyületek. A különbség csak a fogyasztó számára a legjobb fülérzékelésben van, a gyakorlatban ez egy és ugyanaz. Érdekes maga a sav, amelyben több más elem is van.

A vitamin-komplexek vagy kiegészítők összetételében metafolin formájában lévő folsav az L-metil-foszfát, az N5-metil-foszfát, az 5-MTHF vagy az 5-MTHF néven található az orosz transzkripcióban.

Mindegyik B9-vitamin szerves vegyület, amely sokkal jobban felszívódik, és kevesebb más kölcsönhatásba lép más gyógyszerekkel.

Az L-metil-folsav jobb felszívódásának képessége a biológiai kölcsönhatásokra való kész formája.

Amikor B9-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk (hüvelyesek, zöldek, földimogyoró), belép az emésztőrendszerbe és áthalad egy komplex transzformációs láncban, mielőtt az felszívódásra válna. A folsav potenciálisan hasznos tulajdonságainak egy része elveszett arányban.

A metil-folsav nem igényel annyi transzformációt, így ha összehasonlítjuk ugyanazt a mennyiséget a metafolin és a folsav (például a standard 0,4 mg), akkor az utóbbi biológiai hozzáférhetősége kisebb lesz.

Miért jobb a metil-folsav a terhesség alatt?

A metil-folsav másik fontos előnye az emberi természet genetikai hiányosságainak megkerülése.

A durva becslések szerint a kaukázusi faji képviselők mintegy fele mutál a génben, amely az 5-MTHF képződéséért felelős enzim (MTHF reduktáz) termelését kódolja.

Az ilyen génkészletű nőknél nagyobb a vetélés vagy a magzati csőhibákkal kialakuló magzat kialakulásának kockázata.

Figyelem a benyomást keltőnek: nem szabad minden európai terhes nőnek fenyegetést jelenteni, hanem csak a gyenge táplálkozás, a gyomor-bélrendszeri problémák, a túlzott fizikai és érzelmi stressz okozta folsavhiány kockázata.

Ezért keresték a szintetikus folsav, a Metafolin alternatív formáját. Lehetővé teszi a helyreállított folsav azonnal felszabadítását, amelyet az MTHF reduktáz enzimmel nem kell átalakítani. Ráadásul a terhesség tervezésekor a metil-folsav nem maszkolja a B2-vitamin-hiányt, és kevesebb kölcsönhatást ad más gyógyszerekkel.

Az L-metil-folsav egyéb előnyei

Az 5-MTHF-t vizsgálták és sikeresen tesztelték súlyos depresszió kezelésében. Az antidepresszánsokkal (SSRI-kkel) együtt alkalmazzák a kezelés általános hatékonyságának növelésére.

A randomizált klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a metil-folsav hozzáadása biztonságos, hatékony és jól tolerált kezelés a depressziós rendellenességben szenvedő betegek számára, akiknél csak a BP nem adott teljes hatást.

Gyógyszerpiacunk esetében a metil-foszfát-tartalmú készítmények 90% -át terhes nők vitamin-ásványi komplexei képviselik. Ha csak folátot szeretne venni metafolin formájában, akkor nagyjából nem változtat semmit.

A következő kiegészítők a teljes szexi adagot a recepciónként egy-egy felnőttnek, egy szexuális felnőttnek, így figyelmen kívül hagyhatja a sajátosságokat, és egyszerűen csak inni, mint bármely más multivitamin.

Ráadásul a terhes nők komplexei gyakran különböznek a szokásosaktól, annál jobbak az egyensúlyuk és a dózisok megfelelősége, és az omega-3 formájú kiegészítők egyáltalán nem árthatnak senkinek, különösen, ha nincs elegendő hal az étrendben.

http://himya.ru/folat-i-folievaya-kislota.html

Folsavtartalom élelmiszerekben

Az orosz tudósok által javasolt folsav ekvivalens fogyasztási arány 400 µg / nap, terhes nők esetében - 600 µg / nap, szoptató anyák esetében pedig 500 µg / nap. Igaz, a WHO a közelmúltban jelentősen csökkentette ezeket a normákat, de a jelentés nem változott: az emberi testnek folsavra van szüksége, mint a levegő, a normális létfontosságú tevékenységéhez.

Honnan származik ez a vitamin, és milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

A B9-vitamin vagy a folsav értéke az emberi test számára vitathatatlan, mert ő részt vesz az immunrendszer és a szív-érrendszer normális növekedésének, működésének és fejlődésének folyamataiban. Más szóval, az emberi testben jelen lévő lényeges vitamin jelenlétében a szív és a vérerek munkája a magasságban lesz, az immunitás megfelelő szinten van, és a bőr egészséges megjelenésű lesz.

A folsav először a terhes nők számára szükséges elégtelen mennyisége a jövő anyjának testében, különösen a kezdeti időszakban, amikor a baba szervei kialakulnak, placentális elégtelenséghez, a magzat rendellenességeihez és a vetéléshez vezet.

A termékekben található folsav maximális mennyisége:

1. lomb
   Nem hiába, latin nyelvű fordításban a folsav "levél". Friss levelek saláta, spenót, hagyma, petrezselyem gazdag B9-vitamin. Így 100 gramm spenót tartalmaz 80 μg folsavat, petrezselymet - 117 μg, salátában - 40 μg, zöldhagymában - 11 μg.
2. zöldségek
   Hüvelyes növények (bab, bab, lencse), valamint káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta) - alapvető B9-vitamin raktár. A zöldség az emberi szervezetben az értékes vitamin fő forrása. Tehát 100 gramm bab tartalmaz - 160 µg, káposztában - 10 - 31 µg (a káposzta típusától függően), lencse - 180 µg - a személy napi támogatásának közel felét. Sárgarépa, tök, fehérrépa, répa - ezek a zöldségek nemcsak a folsavval, hanem más hasznos anyagokkal gazdagítják a szervezetet, valamint javítják a bélmozgást, ami a terhes nők számára sürgető kérdés.
3. spárga
   Ez egy gyógynövény, amely a hagymás fajokra utal. Bármely spárga (fehér, zöld, lila) bármilyen ásványi anyagot tartalmaz - kalcium, réz, vas, kálium, foszfor és számos A, B, C, E. B csoport vitamin. zöld spárga 262 kg folsavat tartalmaz - több, mint más zöldségek. A spárga a cisztitisz, a prosztatitis, a gyulladás és a bakteriális fertőzések kezelésében is alkalmazható. A spárga alacsony kalóriatartalmú, ezért diétás táplálékként ajánlott, és szintén csökkenti a magas vérnyomást, aktiválja a szívet, ezért szívverés után az emberek számára csodaszer.
4. citrom- és narancsfélék
   Egy közepes méretű narancs a folsav napi normájának körülbelül 15% -át tartalmazza, 100 gramm citromban 3 µg, az enyémolajban (mandarin-hibrid) pedig a napi 80% -os folsavigény. A folsav nincs megfosztva körte, alma, kajszibarack, ribizli, eper. És banán, kivi, gránátalma, szőlő, papaya, málna.
5. Teljes kiőrlésű termékek
   Nem titok, hogy a hőkezelés hatására a B9-vitamin közel 90% -a megsemmisül. 100 gramm olyan termékben, mint a hajdina, a búza, a rozs, a szükséges B9-vitamin mennyisége 50 μg, 37 μg, 35 μg. Ez a vitaminmennyiség teljesen felszívódik, ha a szemeket csíráztatott formában fogyasztják, anélkül, hogy azok termikus hatással lennének.
6. A dió
   Mogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró, dió, kesudió, mogyoró (földimogyoró) folsavval telített. Egy pohár mandula tartalmaz a napi bevitel 12% -át, és 100 gramm mogyorót - 240mg. A dió folsav 77mkg, mogyoró - 68mg, mandula - 40 mg / 100 g termék.
7. Napraforgómag
   Nem számít, hogy pirított vagy nyersen sütjük-e sütőtök, napraforgó, len vagy szezámmag. Mindenesetre az E, B6, B9 vitaminokkal, aminosavakkal és ásványi anyagokkal telített testét.
8. Görögdinnye, paradicsom
   Ne felejtsük el, hogy a folsav a termékekben jól felszívódik, csak a fehérjék és a C-vitamin megfelelő rendelkezésre állása a testben, valamint a B6 és B12. A paradicsomlé és a görögdinnye-cellulóz nem csak a folsavat (15–45 μg / 100 g) tartalmaz, hanem a C-vitamin tartalmát, melynek következtében a vas felszívódik, nem alacsonyabb a citrusféléknél. Például, egy szelet görögdinnye 39% -a tartalmazza a szükséges napidíjat, és 100 gramm paradicsomban - a C-vitamin szükséges sebességének (60 mg / nap) 21% -a.
9. kukorica
   100 gramm cukrot tartalmaz 24 mikrogramm folsavat. Télen a legtöbb ember konzerv formában használja. De mégis jobb, ha a terhes nők friss, és nem konzervált kukoricát használnak élelmiszerekhez.
10. Gabona kenyér
    Ez az élelmiszertermék, amely folsavat tartalmaz, és amely a csírázási szakaszban teljes szemcsékből származik, normális anyagcserét és a felhalmozódott zsírok eltávolítását eredményezi a szervezetből. 100 gramm e kenyér 30 mikrogramm folsavat tartalmaz.
11. avokádó
    Az egzotikus ételek szerelmesei számára ez a trópusi gyümölcs ajánlott, hogy kompenzálja a szervezetben a folsav hiányát. Egy avokádó gyümölcs 22% (90 μg) a B9-vitamin napi bevitelét tartalmazza. Ezenkívül az avokádó jelentős mennyiségű C-vitamint (5,77 mg / 100 g), B6-ot (0,2 mg / 100 g) és omega-3 zsírsavat tartalmaz. De az avokádóknak nem ajánlott táplálkozási anyukáikban használni, mert ez a gyomrot idegesítheti a babában.
12. máj
    A növényi termékek mellett az állati eredetű termékek segítenek kompenzálni a folsav hiányát. Így 100 gramm marhahús 240 µg, sertéshús -225 µg, csirke - 240 µg. De ne feledje, hogy a B9-vitamin nagy része hőkezelés hatására eltűnik.
13. Tőkehal
    Ez az élelmiszertermék általában az asztalunkon konzervek formájában jelenik meg. A hal májja rendkívül tápláló a folsav mellett A, D, E vitaminokat, fehérjéket, halolajat és telítetlen zsírsavat is tartalmaz.
14. tojás
    A csirke tojás mellett a frissen használt fürjtojások is nagyon népszerűek. A tudósok azt mondják, hogy a fürjtojás az emberi szervezet számára a legértékesebb nyomelemeket tartalmazza. A fürjtojások nem képesek allergiás reakciókat okozni, és ezek a madarak nem szenvednek a szalmonellózisban, így megengedik, hogy nyersen, akár terhes nőknél és gyerekeken is elfogyaszthassák.
15. gabonafélék
    A 100 gramm rizsszem 19 µg-t tartalmaz, zabpehely -29 µg, árpa-24 µg, árpa és hajdina-32 µg folsavat tartalmaz.

Az egészséges, aktív személy, aki kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, a vastagbélben a szükséges mennyiségű B9-vitamint termeli. Ha természetes termékeket eszik, elég zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor a folsav hiánya, ugyanúgy, mint más vitaminok, nincsenek veszélyben.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html