Legfontosabb Gabonafélék

Mikor ér véget a glikogén, akkor a zsír ég?

Érdekes kérdésem volt: „Mi van, ha a felsőtesten erőszakos edzés volt (mellkas / hátsó / karok...), vagyis a lábak nem voltak érintettek, vagyis a glikogénellátás ott maradt, és az ereje után a futópadra ment, a zsír„ égett - Nem lesz, mert glikogén marad a lábakban, és ez a test fogja használni, ugye?

Mi a glikogén?

A glikogén a szénhidrátok szervezetben történő tárolásának egyik formája. A glikogén többnyire a májban és az izmokban tárolódik. A máj nagyszámú fontos funkcióért felelős, pl. és a szénhidrát anyagcserére. A glikogén koncentrációja a májban magasabb, mint az izmokban (10%, szemben a szervek szövetének 2% -ával), de még több glikogén található az izmokban, mivel tömegük nagyobb. Egyébként a testünk más szövetei és szervei - az agy, a vesék, a szív, stb. - glikogén tárolókat is tartalmaznak, de a tudósok nem jutottak végleges következtetésre funkcióikról. A májban és a vázizmokban a glikogén különböző funkciókat lát el.

A májból származó glikogén főként a vércukorszint szabályozásához szükséges a böjt alatt, a kalóriahiány alatt.

Az izmokból származó glikogén az izomrétegek során az izomrostok glükózt biztosít.

Ennek megfelelően a májban a glikogén-tartalom csökken a böjt, a kalóriahiány miatt, és az izomglikogén-tartalom csökken a testmozgás során a "dolgozó" izmokban. De csak a "dolgozó" izmokban?

Glikogén és izom munka.

Számos tanulmányt végeztek (a cikk végén linket fogok hagyni az összes forrás teljes körű felülvizsgálatára), amelynek során a vázizom biopsziát az önkéntesek egy csoportjában végzett intenzív testmozgás elvégzése után végeztem. Kiderült, hogy a „dolgozó” izmokban a glikogén szintje az edzés alatt jelentősen csökken, míg az inaktív izmokban a glikogén szintje változatlan marad. Egyébként, a tartósság közvetlenül kapcsolódik az izmok glikogénszintjéhez, a fáradtság kialakul, amikor az aktív izmokban lévő glikogén tárolók kimerülnek (ezért ne felejtsük el enni a edzés előtt 2 órát, hogy megmutassák a maximális eredményt).

Tehát ez azt jelenti, hogy a zsír nem fog „égetni” a futópadon a felső edzés után, mivel a glikogén tartalék a lábizmokban marad? Valójában ez lesz, és ezért:

  1. Az „A megközelítések, ismétlések és súlyok számáról… vagy az izomnövekedésről” című cikkben már foglalkoztam az izomrostok (MB) és energiaellátásuk témáival. Tehát az aerob munkában (amikor oxigént használnak) az oxidatív MW-k mint energiaforrás használják a zsírt, mint például a zsírégető pulzust (amikor futás közben a légzés egyenletes, nincs légszomj, beszélhetünk és nem fojtogathatunk).
  2. A kalóriák glikogén tartaléka nem olyan nagy, mint a trigliceridek (zsírok) tartaléka. És a szabad zsírsavak fokozott koncentrációja a vérplazmában hozzájárul a vázizom glikogén megőrzéséhez edzés közben.

Megerősítésben itt van egy másik tanulmány: Vukovich M. D., Costill D. L., Hickey M.S., Trappe S.W., Cole K.J., Fink W.J. Emulziós infúzió és glikogén kihasználtság ciklus közben. J. Appi. Physiol. (1993) 1993

A kísérlet résztvevőit két csoportra osztottuk. Az edzés előtt az első csoport telített zsírsav-ételt készített (tejszínhab, 90 gr.). A második csoport könnyű reggelit fogyasztott (ahol többnyire csak szénhidrátok és csak 1 gramm zsír). Egy óra kardió után az aktív izmokban lévő glikogén szinteket mértük. Az edzés után a zsírsavakban gazdag ételt fogyasztó csoport 26% -kal kevesebb glikogént töltött az aktív izmokban.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy egy bizonyos idő elteltével (az edzés kezdete óta) a test elveszíti a glikogén tárolóit, és egyre inkább zsírra kerül energiaforrásként:

A trigliceridek (zsírok) a vérplazmában (ezek a zsírsavak étkezés után a vérbe kerülnek, vagy a bőr alatti zsírból történő felszabadulás után, de kalóriahiány miatt) és az izomszövetben tárolt trigliceridek (mint a glikogén) a zsírsavak izomzatának fő energiaforrása. Ez azt jelenti, hogy a bőr alatti zsír nem ég közvetlenül a futópadon, égeti az edzés előtt evett zsírt, vagy a már az izmokban lévő zsírt, de a bőr alá kerül, csak kalóriahiány esetén. És minél több képzett személy van, annál jobban képesek az izmok edzésenként „megégetni” a zsír- és szénhidrát tartalékokat.

De mi van, ha nincsenek szénhidrátok, így a glikogén tárolók minimálisak és a zsír gyorsabban ég?

Ahogy már írtam, az izmok nem a szénhidrátok egyetlen fogyasztója, ugyanaz az agy napi 75-100 grammot igényel. glükóz, vegye ki (és van még szív, máj, zsírszövet, igen, még szénhidrátot is fogyaszt). És ha az izmok, és meg kell értenünk, hogy nem az első sorban a szénhidrátok, nincs elég glükóz a glikogén reszintézis, akkor a folyamat a neoglucogenesis "bekapcsol" (ismét nehéz szó!), Azaz, az izmok kezd lebontani. Ezért azt tanácsolom, hogy ne csökkentsük a szénhidrátbevitel értékét 100 gramm alatt. naponta.

A teljes összeg.

Nos, a végén a zsír a "futópadon" a "felső" edzés után "éget", annak ellenére, hogy a lábizmokban glikogén tárolódik. Először is, az izmokban és a vérplazmában lévő trigliceridek „égnek”, majd haza fognak jönni, a napot egy kis kalóriatartalommal (és nem enni mindent, ami praktikus a szavakkal - „de mi, edzés után, minden lehetséges...”) elalszik, a test meg fogja érteni, hogy energiahiány van, a bőr alatti zsírból származó triglicerideket metabolizálja, ami először a vérbe, majd az izmokba kerül. Minden. A ciklus megismétlése még egyszer, kettő vagy három... nos, érted

http://katetsport.ru/pitanie/limitless-glycogen/

Glikogén: emberi energia tartalékok - miért fontos tudni róluk, hogy lefogyjon?

Milyen állat ez a "glikogén"? Általában a szénhidrátokhoz kapcsolódó átadáskor említik, de kevesen úgy döntenek, hogy az anyag lényegébe kerülnek.

A Bone Broad úgy döntött, hogy elmondja neked a legfontosabb és szükségesebbé a glikogént, így már nem hisznek a mítoszban, hogy "a zsírégetés csak 20 perc múlva kezdődik". Kíváncsivá?

Ebből a cikkből megtudhatod, hogy mi a glikogén, a szerkezet és a biológiai szerep, tulajdonságai, valamint a szerkezet képlete és szerkezete, hol és miért van a glikogén, hogyan történik az anyag szintézise és bomlása, hogyan történik a csere és milyen termékek a glikogén forrása.

Mi a biológia: a biológiai szerep

Testünknek mindenekelőtt energiaforrásként kell táplálkoznia, és csak akkor, mint az élvezet forrása, a stressz elleni védelem vagy a lehetőség arra, hogy „kényeztesse” magát. Mint tudják, energiát kapunk a makro tápanyagokból: zsírok, fehérjék és szénhidrátok.

A zsírok 9 kcal, a fehérjék és a szénhidrátok pedig 4 kcal. A zsírok magas energiaértéke és a fehérjékből származó esszenciális aminosavak fontos szerepe ellenére a szénhidrátok a szervezetünk legfontosabb energiaszolgáltatói.

Miért? A válasz egyszerű: a zsírok és a fehérjék egy „lassú” energiaforma, mert Erjedésük időt vesz igénybe, a szénhidrátok pedig viszonylag gyorsak. Minden szénhidrát (akár édesség vagy korpa kenyér) végül glükózra oszlik, ami szükséges a szervezet összes sejtjének táplálásához.

Szénhidrát hasítási séma

struktúra

A glikogén a szénhidrátok egyfajta „tartósítószere”, vagyis a szervezet energiakészletei tartalékban vannak tárolva a glükóz későbbi energiaigényeihez. Vízzel kapcsolatos állapotban tárolják. Ie A glikogén egy „szirup”, amelynek fűtőértéke 1-1,3 kcal / g (4 kcal / g szénhidrátok kalória-tartalma).

Valójában a glikogén molekula glükózmaradványokból áll, ez a tartalék anyag a test energiahiánya esetén!

A glikogén makromolekuláris fragmens (C6H10O5) szerkezetének szerkezeti képlete a következőképpen néz ki:

Milyen szénhidrátok vannak

Általában a glikogén egy poliszacharid, ami azt jelenti, hogy a "komplex" szénhidrátok közé tartozik:

Mely termékek tartalmazzák

Csak a glikogén juthat a glikogénhez. Ezért rendkívül fontos, hogy a szénhidrátok legalább 50% -ánál alacsonyabb szénhidrátot tartsanak a táplálkozási sávban. A normál szénhidrátszint (napi napi étrend 60%) megtartása esetén megőrizheti a saját glikogénjét, és kényszeríti a szervezetet, hogy nagyon jól oxidálja a szénhidrátokat.

Fontos, hogy az étrend-pékárukban, gabonafélékben, gabonafélékben, különböző gyümölcsökben és zöldségekben legyen.

A glikogén legjobb forrásai: cukor, méz, csokoládé, lekvár, lekvár, dátumok, mazsola, füge, banán, görögdinnye, datolyaszilva, édes sütemények.

Az ilyen élelmiszerekre óvatosan kell eljárni a májelégtelenségben és az enzimek hiányában szenvedő személyeknek.

anyagcsere

Hogyan keletkezik a glikogén-lebontás létrehozása és folyamata?

szintézis

Hogyan tárolja a szervezet a glikogént? A glikogénképződés (glikogenezis) folyamata 2 forgatókönyv szerint történik. Az első a glikogén tárolási folyamat. A szénhidrátot tartalmazó étkezés után a vércukorszint emelkedik. Válaszul az inzulin belép a véráramba, ezáltal megkönnyíti a glükóz bejuttatását a sejtekbe, és segít a glikogén szintézisében.

Az enzimnek (amiláz) köszönhetően a szénhidrátok (keményítő, fruktóz, maltóz, szacharóz) kisebb molekulákra bonthatók.

Ezután a vékonybél enzimek hatására a glükóz monoszacharidokká bomlik. A monoszacharidok jelentős része (a cukor legegyszerűbb formája) belép a májba és az izmokba, ahol a glikogén a „tartalékba” kerül. A teljes szintetizált 300-400 gramm glikogén.

Ie a glükóz glikogénré alakítása (a szénhidrát tárolása) a májban történik a zsírszövet és az izomrostok sejtmembránjával ellentétben a májsejt membránok szabadon átjárhatók a glükóz és inzulin hiányában.

szétesés

A második mechanizmus, az úgynevezett mobilizáció (vagy bomlás), az éhezés vagy az erőteljes testmozgás időszakában indul. Szükség szerint a glikogén mobilizálódik a raktárból, és glükózvá alakul, amelyet a szövetekbe szállítanak és használnak az élet folyamatában.

Amikor a test kimeríti a glikogén mennyiségét a sejtekben, az agy jeleket küld a „tankolás” szükségességéről. A glikogén szintézisének és mozgósításának rendszere:

Egyébként, amikor a glikogén szétesik, a szintézise gátolódik, és fordítva: a glikogén aktív képződésével gátolják mobilizációját. Az anyag mozgósításáért felelős hormonok, azaz a glikogén lebontását stimuláló hormonok az adrenalin és a glukagon.

Hol található és milyen funkciók vannak

Ahol a glikogén felhalmozódik a jövőbeni felhasználásra:

A májban

A glikogén fő tartalékai a májban és az izmokban vannak. A glükogén mennyisége a májban egy felnőttnél elérheti a 150-200 grammot. A májsejtek vezető szerepet töltenek be a glikogén felhalmozódásában: ezekből az anyagokból 8% lehet.

A májglikogén fő funkciója a vércukorszint állandó és egészséges szinten tartása.

Maga a máj a test egyik legfontosabb szerve (ha egyáltalán érdemes „hit parádé” -ot tartani az összes szükséges szerv között), és a glikogén tárolása és használata még nagyobb felelősséggel jár: az agy magas színvonalú működése csak a szervezetben lévő normál cukorszintnek köszönhető..

Ha csökken a vércukorszint a vérben, akkor energiahiány lép fel, melynek következtében a test meghibásodik. Az agy táplálkozásának hiánya befolyásolja a kimerült központi idegrendszert. Itt van a glikogén felosztása. Ezután a glükóz belép a véráramba, így a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű energiát.

Emlékezzünk arra is, hogy a májban nemcsak a glikogén szintézise a glükózból történik, hanem a fordított folyamat is - a glikogén glükóz hidrolízise. Ezt a folyamatot a vércukor-koncentráció csökkenése okozza a különböző szövetek és szervek glükózfelvételének következtében.

Az izmokban

A glikogén az izmokban is lerakódik. A szervezetben a glikogén teljes mennyisége 300-400 gramm. Mint tudjuk, az anyag kb. 100-120 grammja halmozódik fel a májsejtekben, de a többi (200-280 g) az izmokban tárolódik, és a szövetek teljes tömegének maximum 2% -át teszi ki.

Annak ellenére, hogy a lehető legpontosabb legyen, meg kell jegyezni, hogy a glikogén nem az izomrostokban tárolódik, hanem a szarkoplazmában - az izmokat körülvevő tápanyag folyadékban.

A glikogén mennyisége az izmokban növekszik a bőséges táplálkozás esetén és csökken a böjt alatt, és csak az edzés alatt - hosszabb és / vagy intenzíven csökken.

Amikor az izom összehúzódásának kezdetén aktiválódó speciális foszforiláz enzim hatására az izmok fokozódnak, az izomzatban a glikogén lebomlása megnövekszik, ami biztosítja, hogy maguk az izmok (izomösszehúzódások) glükózzal működnek. Így az izmok csak a saját szükségleteiket használják.

Az intenzív izomaktivitás lelassítja a szénhidrátok felszívódását, és a könnyű és rövid munka növeli a glükóz felszívódását.

A máj és az izmok glikogénét különböző igényekre használják, de azt, hogy az egyikük fontosabb, az abszolút ostobaság, és csak a vad tudatlanságát mutatja be.

Minden, ami erre a képernyőre van írva, teljes eretnekség. Ha félsz a gyümölcsöktől és úgy gondolja, hogy közvetlenül a zsírban tárolják, ne mondd senkinek ezt a nonszenszet, és sürgősen olvassa el a cikket Fruktóz: Lehet-e gyümölcsöt enni és fogyni?

Alkalmazás fogyás

Fontos tudni, hogy miért működik az alacsony szénhidrogén-tartalmú, magas fehérjetartalmú étrend. Mintegy 400 gramm glikogén lehet egy felnőtt testében, és emlékszünk arra, hogy minden gramm tartalék glükóz körülbelül 4 gramm vizet tartalmaz.

Ie körülbelül 2 kg súlya a glikogén vízoldat tömege. Mellesleg, ezért aktívan izzadunk a tréning során - a test hasítja a glikogént, és ezzel egyidejűleg 4-szer több folyadékot veszít.

Ez a glikogén tulajdonsága magyarázza a gyors fogyás eredményét. A szénhidrát étrendek intenzív glikogénfogyasztást és ezzel együtt a folyadékokat okoznak a szervezetből. De amint egy személy visszatér egy normál szénhidrát tartalmú étrendhez, az állati keményítő tartalékokat helyreállítják, és velük együtt az étrend ideje alatt elvesztett folyadékot. Ez az oka a kifejezett súlyvesztés rövid távú eredményeinek.

A sportra gyakorolt ​​hatás

Az aktív fizikai erőfeszítések (erősítő gyakorlatok az edzőteremben, ökölvívás, futás, aerobik, úszás és minden, ami izzadságot és feszültséget okoznak) a szervezetnek 100-150 gramm glikogénre van szüksége óránként. A glikogén tárolás után a test elkezdi elpusztítani az izmokat, majd a zsírszövetet.

Kérjük, vegye figyelembe: ha ez nem a hosszú teljes éhezés, a glikogén tárolók nem teljesen kimerültek, mert létfontosságúak. A máj tartalékai nélkül az agy glükózellátás nélkül maradhat, és ez halálos, mert az agy a legfontosabb szerv (és nem a fenék, ahogy azt néhányan gondolják).

Izomraktárak nélkül nehéz elvégezni az intenzív fizikai munkát, amely a természetben úgy tűnik, hogy nagyobb eséllyel esznek / utódok / fagyasztottak, stb.

A képzés gátolja a glikogén raktárakat, de nem a rendszer szerint „az első 20 percben dolgozunk a glikogénnel, akkor válik zsírra és fogyni”.

Vegyünk például egy olyan tanulmányt, amelyben a képzett sportolók 20 gyakorlati szettet végeztek a lábak számára (4 gyakorlat, 5 sorozat mindegyikének, minden készlet meghibásodott és 6-12 ismétlés volt, a pihenés rövid volt, a teljes edzésidő 30 perc volt).

Ki ismeri az erősítő edzést, megérti, hogy nem volt könnyű. A testmozgás előtt és után biopsziát vettek, és a glikogén tartalmat tekintették. Kiderült, hogy a glikogén mennyisége 160-ról 118 mmol-ra csökkent, azaz kevesebb, mint 30%.

Ily módon eloszlattunk egy másik mítoszot - nem valószínű, hogy időbe telik, hogy kimerítse az összes glikogén tárolót egy edzéshez, így nem szabad az ételt közvetlenül az öltözőben elfojtani az izzadt cipők és az idegen testek között, akkor nem fog „elkerülhetetlen” katabolizmusban meghalni.

Egyébként érdemes a glikogén-tárolókat az edzés után 30 percen belül feltölteni (sajnos a fehérje-szénhidrát ablak mítosz), de 24 órán belül.

Az emberek nagymértékben eltúlozzák a glikogén kimerülését (mint sok más dolog)! Közvetlenül az edzés után, az első bemelegítő megközelítést követően a nyak üres, vagy „izomglikogén-kimerülés és CATABOLISM” után dobják a „szenet”. A nap folyamán egy órát feküdt, és egy bajuszot, nem volt májglikogén.

Nem beszélünk egy 20 perces teknősbot katasztrofális energiaköltségeiről. Általánosságban elmondható, hogy az izmok kb. (Attól tartok - attól tartok) és biztosan meghalsz a gluténből.

Furcsa, hogy az őskori időkben sikerült túlélnünk, és nem haltak ki, bár nyilvánvalóan nem ambróziát és sportgödöt evettünk.

Ne feledje, kérlek, hogy a természet okosabb, mint mi, és mindent az evolúció segítségével hosszú időn keresztül állítottunk be. Az ember az egyik leginkább adaptált és alkalmazkodó szervezet, amely képes létezni, szaporodni, túlélni. Tehát pszichózis nélkül, uraim és hölgyek.

Az üres gyomorban való képzés azonban több mint értelmetlen. "Mit tegyek?" Meg fogja találni a választ a „Cardio: mikor és miért?” C. Cikkben, amely elmondja az éhező edzések következményeit.

Mennyi időt töltenek?

A májglikogén lebomlik a vérben lévő glükóz koncentrációjának csökkentésével, elsősorban az étkezések között. 48-60 óra teljes böjt után a glikogén tárolók teljesen kimerültek.

Az izomglikogén a fizikai aktivitás során fogyaszt. És itt ismét visszatérünk a mítoszhoz: „A zsírégetés érdekében legalább 30 percig kell futtatni, mert csak a 20. percben a glikogén tartalékai kimerülnek a szervezetben, és a szubkután zsír üzemanyagként fog felhasználni”, csak tisztán matematikai oldalon. Honnan jött? És a kutya ismeri őt!

Sőt, a szervezet számára könnyebb a glikogén használata, mint a zsírok oxidálása az energiára, ezért elsősorban fogyasztják. Ezért a mítosz: először el kell töltenie az egész glikogént, majd a zsír elkezd égni, és körülbelül 20 perccel az aerob gyakorlat kezdete után fog megtörténni. Miért 20? Fogalmam sincs.

De: senki sem veszi figyelembe, hogy az összes glikogén használata nem olyan egyszerű, és nem korlátozódik 20 percre.

Mint tudjuk, a szervezetben a glikogén összmennyisége 300-400 gramm, és néhány forrás körülbelül 500 grammot mond, ami 1200-2000 kcal-ot tesz lehetővé. Van ötleted, hogy mennyit kell futtatnod egy ilyen áttörés kalória kimerítéséhez? A 60 kg súlyú személynek átlagosan 22-3 km-es ütemben kell futnia. Nos, készen állsz?

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/glikogen/

glikogén

A tartalom

A glikogén egy olyan komplex szénhidrát, amely egy láncban összekapcsolt glükózmolekulákból áll. Étkezés után nagy mennyiségű glükóz kezd belépni a véráramba, és az emberi test glükogén formájában tárolja a glükóz feleslegét. Amikor a vér glükózszintje csökkenni kezd (például fizikai gyakorlatok végrehajtásakor), a szervezet enzimekkel hasítja a gliként, aminek következtében a glükózszint normális marad, és a szervek (beleértve az edzés közbeni izmokat is) elegendő energiát termelnek.

A glikogén főleg a májban és az izmokban található. A glikogén teljes mennyisége egy felnőtt májjában és izmában 300-400 g ("Humán fiziológia" AS Solodkov, EB Sologub). A testépítésben csak az izomszövetben található glikogén fontos.

Erős gyakorlatok (testépítés, erőemelés) végrehajtásakor az általános fáradtság a glikogén tárolók kimerülése miatt következik be, ezért 2 órával az edzés előtt ajánlatos szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani a glikogén raktárak feltöltéséhez.

Biokémia és fiziológia Szerkesztés

Kémiai szempontból a glikogén (C6H10O5) n egy poliszacharid, amelyet az a-1 → 4 kötéssel kapcsolt glükózmaradványok képeznek (α-1 → 6 ágakon); Az emberek és állatok fő tartalék szénhidrátja. A glükogén (amelyet néha állati keményítőnek is neveznek, ennek a kifejezésnek a pontatlansága ellenére) az állati sejtekben a glükóz tárolásának fő formája. A citoplazmában granulátumok formájában lerakódnak sokféle sejtben (főleg a májban és az izmokban). A glikogén olyan energia tartalékot képez, amely gyorsan mozgósítható, ha szükséges a glükóz hirtelen hiányának kompenzálásához. A glikogén tárolók azonban nem olyan nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint a trigliceridek (zsírok). Csak a májsejtekben (hepatocitákban) tárolt glikogén feldolgozható glükózra az egész test táplálására. A májban a glikogén szintje a szintézis növekedésével 5-6 tömeg% lehet a májban. [1] A májban a glikogén teljes tömege felnőtteknél elérheti a 100–120 grammot. Az izomzatban a glikogént kizárólag helyi fogyasztás céljára glükózzá alakítják, és sokkal alacsonyabb koncentrációban halmozódik fel (nem haladja meg az összes izomtömeg 1% -át), míg a teljes izomtömege meghaladhatja a hepatocitákban felhalmozott állományt. Kis mennyiségű glikogén található a vesékben, és még kevésbé bizonyos típusú agysejtekben (glia) és fehérvérsejtekben.

A szénhidrát tartalékként glikogén is jelen van a gombák sejtjeiben.

Glikogén metabolizmus Szerkesztés

A glükóz hiányában a glikogén enzimek hatására glükózra bomlik, ami a vérbe kerül. A glikogén szintézisének és lebontásának szabályozását az idegrendszer és a hormonok végzik. A glikogén szintézisében vagy lebomlásában részt vevő enzimek örökletes hibái ritka patológiai szindrómák kialakulásához vezetnek - glikogenózis.

A glikogén bontás szabályozása Szerkesztés

Az izomokban a glikogén lebomlása adrenalint indít, amely kötődik a receptorához és aktiválja az adenilát-ciklázt. Az adenilát-cikláz ciklikus AMP-t szintetizál. A ciklikus AMP egy olyan reakciók kaszkádját váltja ki, amely végül a foszforiláz aktiválásához vezet. A glikogén-foszforiláz katalizálja a glikogén lebontását. A glükagon a májban a glikogén lebomlását stimulálja. Ezt a hormonot a hasnyálmirigy a-sejtjei éhezik.

A glikogén szintézis szabályozása Szerkesztés

A glikogén szintézis az inzulin receptorhoz való kötődése után kezdődik. Ha ez megtörténik, az inzulin receptorban a tirozinmaradékok autofoszforilációja történik. A reakciók kaszkádját váltjuk ki, amelyben a következő jelzőfehérjék váltakozva aktiválódnak: inzulin receptor szubsztrát-1, foszfoinozitol-3-kináz, foszfo-inozit-függő kináz-1, AKT protein kináz. Végül a kináz-3 glikogén szintáz gátolódik. Amikor éhgyomorra, a kináz-3 glikogén szintetáz aktív és inaktiválódik csak egy rövid ideig az étkezés után, válaszul az inzulin jelre. Foszforilációval gátolja a glikogén szintázt, és nem teszi lehetővé a glikogén szintetizálását. A táplálékfelvétel során az inzulin aktiválja a reakciók kaszkádját, aminek következtében a kináz-3 glikogén szintáz gátolódik, és a protein foszfatáz-1 aktiválódik. A fehérje-foszfatáz-1 defoszforilálja a glikogén szintázt, és ez utóbbi a glükogén szintézisét jelenti a glükózból.

Fehérje tirozin foszfatáz és inhibitorai

Amint az étkezés véget ér, a protein tirozin foszfatáz blokkolja az inzulin hatását. Foszforilálja az inzulin receptorban lévő tirozin-maradékokat, és a receptor inaktívvá válik. A II-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél a protein tirozin-foszfatáz aktivitása túlságosan megnő, ami az inzulin-jel blokkolásához vezet, és a sejtek inzulinrezisztensek. Jelenleg a foszfatáz inhibitorok létrehozását célzó tanulmányok készülnek, amelyek segítségével új kezelési módszereket lehet kialakítani a II. Típusú diabétesz kezelésében.

A glikogén tárolók újratelepítése Edit

A legtöbb külföldi szakértő [2] [3] [4] [5] [6] hangsúlyozza annak szükségességét, hogy a glikogén helyett az izomaktivitás fő energiaforrása legyen. Az ismételt terhelések, melyek ezekben a munkákban szerepelnek, az izmokban és a májban a glikogén tartalékok mély kimerülését okozhatják, és hátrányosan befolyásolhatják a sportolók teljesítményét. A magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek növelik a glikogén tárolását, az izomenergiát és javítják az általános teljesítményt. A napi kalóriák (60-70%) legnagyobb részét V. Shadgan megfigyelései szerint a szénhidrátok, a kenyér, a gabonafélék, a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök esetében figyelembe kell venni.

http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD

Glikogén a súlygyarapodáshoz és a zsírégetéshez

A zsírégetés és az izomtömeg növekedési folyamata számos tényezőtől, többek között a glikogéntől függ. Hogyan befolyásolja a testet és a képzés eredményét, mit kell tenni annak érdekében, hogy ezt az anyagot a testben feltöltsék - ezek a kérdések, a válaszok, amelyekre minden sportolónak tudnia kell.

Glikogén - mi ez?

Az emberi test működésének megőrzésére szolgáló energiaforrások elsősorban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az első két makrotápanyag felosztása időt vesz igénybe, így a „lassú” energiaformához tartoznak, és a szénhidrátok, amelyek szinte azonnal megoszlanak, „gyorsak”.

A szénhidrátok felszívódásának sebessége, mivel glükóz formájában kerül felhasználásra. Az emberi test szövetében tárolt, nem tiszta formában. Ezzel elkerülhető a túlkínálat, amely a cukorbetegség kialakulásához vezethet. A glükogén a glükóz tárolásának fő formája.

Hol halmozódik fel a glikogén?

A szervezetben a glikogén teljes mennyisége 200-300 gramm. Körülbelül 100-120 gramm anyag halmozódik fel a májban, a többit az izmokban tárolják, és a szövetek teljes tömegének maximum 1% -át teszi ki.

A májból származó glikogén a teljes szervezetnek a glükózból származó energiaigényét fedi le. Az izomtartalékok helyben kerülnek fogyasztásra, és az erő edzés közbeni kiadásokra kerülnek.

Mennyi glikogén van az izmokban?

A glikogén felhalmozódik a környező tápfolyadékban (szarkoplazmában). Az izomépítés nagyrészt a szarkoplazma térfogatának köszönhető. Minél magasabb, annál folyékonyabb az izomrostok.

Az aktív fizikai aktivitás során a szarkoplazma növekedése következik be. A glükóz növekvő igénye, amely az izmok növekedéséhez vezet, a glikogén tárolás volumene is növekszik. Méretei változatlanok maradnak, ha a személy nem gyakorol.

A zsírveszteség glikogéntől való függése

Egy órás fizikai aerob és anaerob edzéshez a szervezetnek körülbelül 100-150 gramm glikogénre van szüksége. Amikor az anyag tartalékai kimerültek, a szekvencia reagál, feltéve, hogy először az izomrostok megsemmisülnek, majd a zsírszövetet.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól, a leghatékonyabb edzés az utolsó étkezés óta eltelt hosszú szünet után, amikor a glikogén tárolók kimerülnek, például egy üres gyomorban reggel. A testsúlycsökkenés érdekében végzett gyakorlatnak átlagos ütemben kell lennie.

Hogyan befolyásolja a glikogén az izomépítést?

Az izomtömeg növekedésével kapcsolatos erősítő edzés sikere a megfelelő mennyiségű glikogén rendelkezésre állásától függ, mind a képzésben, mind a tartalékok helyreállításában. Ha ez az állapot nem figyelhető meg, az edzés során az izmok nem nőnek, hanem égnek.

Enni, mielőtt az edzőteremben is nem ajánlott. Az étkezések és az erősítő edzések közötti időközönként fokozatosan kell növekedni. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet megtanuljon hatékonyabban kezelni a meglévő készleteket. Az intervallum éhezés erre alapul.

Hogyan kell feltölteni a glikogént?

A komplex szénhidrátok lebontása következtében a májban és az izomszövetekben felhalmozódott transzformált glükóz keletkezik. Először az egyszerű tápanyagokra, majd a vérbe belépő glükózra bomlik, amely glikogénré alakul át.

Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok lassabban bocsátanak ki energiát, ami növeli a glikogén termelés százalékos arányát a zsír helyett. Nem csak a glikémiás indexre kell összpontosítania, elfelejtve, hogy mennyire fontos a fogyasztott szénhidrátok mennyisége.

Glikogén újratöltése edzés után

Az edzés után megnyíló „szénhidrát-ablak” a legjobb idő, hogy szénhidrátokat vegyen fel a glikogén tartalék feltöltése és az izomnövekedés mechanizmusának megkezdése érdekében. Ebben a folyamatban a szénhidrátok nagyobb szerepet játszanak, mint a fehérjék. Amint a legújabb tanulmányok kimutatták, az edzés utáni táplálkozás fontosabb, mint korábban.

következtetés

A glükogén a glükóz tárolás fő formája, amelynek mennyisége egy felnőtt testében 200 és 300 gramm között változik. Az izomrostokban eléggé glikogén nélkül végzett erősítő edzés izomégetéshez vezet.

http://builderbody.ru/glikogen-dlya-nabora-massy-i-szhiganiya-zhira/

Miért az izomglikogén vagy a mese körülbelül 15 tonna szén gyorsan éget

Az izomglikogén története, a felhalmozódás és az izomszövetben történő növelésének története. Tudni fogja, hogy a glikogén tárolók maximálisan mennyi idő alatt állnak helyre és hogyan tudnak gyorsan égetni őket. De mindent rendben. Menjünk!

- Ne légy testépítő neked, Vanya - mondta a Szürke Farkas. - Tévedsz. Először meg kell táplálnia az energiát, majd a vonatot, és az edzés után feltölteni az állományát. Mit csinálsz? Egy éhes ember rohan egy súlyzón, mint egy kutya a csonton, aztán csodálkozik, hogy miért ritkább és ritkább az izomzat.

Hello barátok! A gyakorlatban sok mindent megtanulhat, de elmélet nélkül háromszor annyi időt tölthetünk, és csak nagyon szerény eredményeket érünk el. Mielőtt elkezdené munkáját saját megkönnyebbülésének megteremtésénél, meg kell értenie, hogy mi az izomglikogén, és hogyan függenek a győzelmeink.

Mi az? Minden élő dolog fő energiája. Ez egy olyan komponens, amely adott esetben bizonyos enzimek segítségével glükózra bontható, és erőt ad nekünk.

Te nekem - neked

A glikogén százalékos aránya a hepatocitákban felhalmozódik. Miért mondom ezt, mert a májban történő mozgósítás sajátossága az, hogy az itt felhalmozott állomány nem használható közvetlenül az izmokhoz? De ez nem kevésbé fontos és biztosítja a szervezet számára a vér állandó szintjét, biztosít energiát az agysejtek, valamint az összes belső szerv működéséhez.

Az izmok, elsősorban a saját energia üzletek számítanak. Az izomszövet szintézise és lebontása, a glikogén biztosítja az izomrostok munkáját és helyreállítását. De építeni kell először építőanyagot.

Az élelmiszerfehérjék emésztése és aminosavakra való bontása óriási energiafogyasztást igényel. Az egyszerűsített ábra a következőképpen néz ki:

  • az élelmiszer cukrok glükózra bontása;
  • a vérbe való belépés és az ezt követő felhalmozódás a májban és az izmokban;
  • biztosítja a tápanyagok, beleértve a fehérje komponenseket a gyomor-bél traktusban történő megosztását, a májsejtekben tárolt energiával;
  • A szintetizálásra kész aminosavak a vérbe szívódnak be, és belépnek az izmokba, ahol a helyi glikogén tárolók biztosítják az ATP energiamolekulákat az izomrost fehérje kialakításához.

Következtetés: mindkét energiaraktár egyaránt fontos, beleértve az izomszövet kialakulását is.

Rendelés volt?

A kérdés nem annyira egyszerű: hogyan kell felhalmozni az üzemanyagot tartalékkal, és nem engedni, hogy testzsírba kerüljön. A glikogén szintjének növelése érdekében a myocytákban szükségessé válik azok kapacitásának növelése, ellenkező esetben, ami nem tartalmazza őket, stimulálhatja a zsírlerakódás folyamatát.

Olyan, mint 15 tonna szén megrendelése, csak 10 tárolással: kívülről további öt tonnát kell kiszerelni, felborítva a területet. És nehezebb az utcáról eljutni, és a szemét felhalmozódik, és a terület csúnya halmokkal benőtt.

Hogyan "nyúlik" az izom üzleteinket? A rendszer egyszerű:

energia az élelmiszerből -> képzés -> égő állomány -> pótlás -> izom helyreállítás -> új képzés.

És így tovább. Az izomsejteket ürítjük és töltjük ki, így a szarkoplazma (az ún. Izomrostok citoplazma) tágasabbá válik. A Sarcoplasma a glikogén granulátumot tartalmazó raktár.

Az izmok térfogata nemcsak az intenzív edzés során fellépő mikrogörbéktől függ (a sérülések helye kötőszövetekkel van ellátva, vizuálisan növeli az izom), hanem a tárolt granulátumok számát is.

Kiegészítő folyadékot vonzanak és térfogati mentességet hoznak létre, miközben növelik a sejtmembránok rugalmasságát.

Több feltétel is szükséges:

  • az izomban a maximális gyógyulási idő 12-48 óra;
  • tudnod kell, hogyan kell megfelelően leereszteni az izmokat, és hogyan kell újra feltölteni őket (lásd alább);
  • az izmokban tárolt energiát csak szénhidrátokból lehet beszerezni, így az izomtömeg szivattyúzásakor a teljes étrend legalább 50% -ának kell lennie;
  • A feltöltést nem szabad „az edzés után” időre korlátozni, a szénhidrátokat napközben folyamatosan táplálni kell - ez a testet egyenletesen visszanyerik, és az izomrostokat rendszeresen veszi és helyezi el önmagában.

Izomglikogén: fogyasztás és felhalmozódás

Tehát, a megkönnyebbülés növeléséhez szükség van alternatív kimerülésre és felhalmozódásra. Hogyan lehet gyorsan égetni a rendelkezésre álló anyagokat? Anaerob terheléssel.

  1. Rövid sorozatot hajtunk végre (20 másodperctől fél percig), amíg égő érzés nem jelenik meg az izomcsoportban, amellyel dolgozunk.
  1. A tejsav feleslege azt jelzi, hogy a glikogén raktárak üresek (amint elkezdjük a felesleges zsírégetés folyamatát, ha van ilyen).
  1. Az élelmiszerekből a megfelelő mennyiségű cukrot kapjuk, új felhalmozódást biztosítunk.
  1. A teljes helyreállítási időszak akár 48 órát is igénybe vehet, ezt követően ismét dolgozhat ezen az izomcsoporton.
  1. A ciklus teljes megismétlése után a ciklus megismétlése jelzi a szervezet számára a glikogén maximális felhalmozódásának szükségességét a szarkoplazmában, a rendszeres kimerültség és a töltés szokását - és így fokozatosan megtanulják miocitáinkat, hogy tároljanak több glikogént.

A végtelenhez természetesen ez a folyamat nem folytatódhat, de meglehetősen képesek vagyunk az energia tartalékokat ésszerű határokon belül növelni. Szükség van a rendszerességre és a kitartásra.

Az egyensúly elve

Hogyan enni, hogy növelje az izomglikogén? Nagyon egyszerű.

Friends! Én, Andrei Eroshkin, mega érdekes webinárokat fogok adni, feliratkozni és figyelni!

A következő webináriumok témái:

  • Megmutatjuk a szervezetben az összes krónikus betegség öt okát.
  • Hogyan lehet eltávolítani az emésztőrendszer megsértéseit?
  • Hogyan lehet megszabadulni az epehólyag-betegségtől, és lehetséges-e műtét nélkül?
  • Miért húzok erősen az édes?
  • Rákdaganatok: hogyan ne essen a késsebészbe.
  • A zsírmentes táplálkozás az újraélesztés rövidítése.
  • Impotencia és prosztatitisz: a sztereotípiák megszakítása és a probléma megszüntetése
  • Hogyan kezdjük meg az egészség helyreállítását ma?

Meg kell számolni, hogy mennyi fehérje és zsír legyen az életmódunkból és az edzésből, majd összeadja a két komponens napi kalóriatartalmát. Vegyük le az eredményt a teljes kalorazhból, amelyre szükségünk van a magasságra, a súlyra, az életkorra és a fizikai aktivitásra. A többi olyan kalória, amelyet szénhidrátokkal kell feltölteni.

Minden számológép, amit már megtettem, kattintson ide.

Ezután úgy viselkedünk, mint:

  • ha szükséges az „izmok” megszárítása, csökkentjük a szénhidrátok energiáját;
  • a tömeggyarapodásért - növeljük.

A zsír és a fehérje változatlan marad. Ez az!

Miért nem szabad végtelenül hozzáadni szénhidrát-ételeket? Úgy tűnik, enni a hasából - és boldogság lesz. De, amint azt már többször elmondtuk, az a felesleg, amely nem képes beilleszkedni az izomrostokba és nem fogyasztódik a nap folyamán, stimulálja a zsírszövet lerakódását.

További kérdések esetén javaslom a cikkem használatát, amelyben az élelmiszer-kalóriáról és a W / L / L. arányról beszélek. Nézze meg az „Aktív súlyvesztés tanfolyam” című videót, és ami a legfontosabb - emlékezz: először és elsősorban az egészségre kell törekedned. A többi biztosan követni fogja.

Ez mind a mai napig.
Köszönjük, hogy véget ért a bejegyzésem. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Feliratkozás a blogomra.
És vezetett tovább!

http://skazproto.ru/glikogen-v-myshcakh/

Izomglikogén: gyakorlati információk

Így történt, hogy a glikogén fogalmát megkerülték ezen a blogon. Számos cikk ezt a kifejezést használta, ami a korszerű olvasó tudatának és tudatának terjedelmét jelenti. Ahhoz, hogy az összes fenti pontot el lehessen helyezni, és hogy megszüntessük az esetleges "érthetetlen" és végül foglalkozzunk azzal, ami az izomglikogén, és ez a cikk meg van írva. Ez nem lesz abszolút elmélet, de sok olyan információ fog megjelenni és alkalmazni.

Az izomglikogénről

Mi a glikogén?

A glikogén egy tartósított szénhidrát, testünk energiaboltja, amelyet glükózmolekulákból összeállítottak, láncot képezve. Étkezés után nagy mennyiségű glükózt fogyasztanak. A test feleslege glikogén formájában tárolja az energiát.

Amikor a szervezet vércukorszintje csökken (a testmozgás, az éhség stb. Következtében), az enzimek a glikogént glükózzá bontják, ennek következtében szintje normális szinten marad, az agy, a belső szervek és az izmok (edzéskor) kaphat glükózt az energia reprodukálásához.

A májban szabad szabad glükózt szabadít fel a vérbe. Az izmokban - energiát adni

A glikogén tárolókat főleg az izmokban és a májban találjuk. Az izmokban az anyag tartalma 300-400 g, a májban további 50 g, és további 10 g a szabad vér glükóz formájában.

A májglikogén fő funkciója a vércukorszint fenntartása egészséges szinten. A máj depó normál agyi funkciót is biztosít (általános hang, beleértve). Az izomglikogén fontos az erősítő sportokban, mert az a képesség, hogy megértsük a visszaszerzés mechanizmusát, segíteni fog a sportolásban.

Izomglikogén: kimerülése és feltöltése

Nincs értelme a glikogén szintézis folyamatainak biokémiájába való behatolásnak. Ahelyett, hogy ide hozza a képleteket, a legértékesebb az a gyakorlat, amely a gyakorlatban alkalmazható.

Glikogén az izomban szükséges:

  • izomenergia funkciók (összehúzódás, nyújtás),
  • az izom teljességének vizuális hatása
  • a fehérjeszintézis folyamatának lehetővé tétele. (új izmok építése). Az izomsejtek energiája nélkül az új struktúrák növekedése lehetetlen (azaz mind a fehérjék, mind a szénhidrátok szükségesek). Ezért működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan rosszul. Kevés szénhidrát - nem elég glikogén - sok zsírt és sok izomot igényel.

Csak a glikogén juthat a glikogénhez. Ezért elengedhetetlen, hogy a szénhidrátok bárját a teljes kalóriatartalmának legalább 50% -án tartsuk. A normál szénhidrátszint (a napi étrend 60% -a) elfogyasztásával maximálisan megtarthatja saját glikogénét, és kényszeríti a szervezetet, hogy nagyon jól oxidálja a szénhidrátokat.

Glikogén terhelés

Ha a glikogénraktárakat betöltik, az izmok vizuálisan nagyobbak (nem laposak, de terjedelmesek, felfújtak) a glikogén granulátumok jelenléte miatt a szarkoplazma térfogatában. Ezzel együtt minden gramm glükóz vonzza és magában tartja 3 gramm vizet. Ez a teljesség hatása - a víz megtartása az izmokban (ez teljesen normális).

A 70 kg súlyú férfiaknak 300 g-os glikogén-depójának térfogatával az energia tartalékok 1200 kcal (1 g szénhidrát ad 4 kcal) a jövőbeni költségekhez. Tudod, hogy rendkívül nehéz lesz az összes glikogén égetése. Az ilyen intenzitás képzése a fitnesz világában nincs ott.

A testépítő edzés során a glikogén tárolók teljes lebontása nem fog működni. A képzés intenzitása lehetővé teszi, hogy az izomglikogén 35-40% -át égesse. Csak a mobil és a nagy intenzitású sportokban van egy igazán mély kimerültség.

A glikogén raktárak feltöltése nem egy órán belül (fehérje-szénhidrát ablak - mítosz, több itt) edzés után, de hosszú ideig az Ön rendelkezésére áll. A szénhidrátok sokk adagjai csak akkor fontosak, ha a holnapi edzés során vissza kell állítani az izomglikogéneket (például három napos szénhidrát-kirakodás után, vagy ha napi edzései vannak).

Vegyük a Chitmyla-t a sürgősségi glikogén pótláshoz

Ebben a helyzetben nagy mennyiségben - 500-800 g - előnyben kell részesíteni a nagy glikémiás szénhidrátokat. A sportoló súlyától függően (több izm, több "szén") az ilyen terhelés optimálisan pótolja az izomraktárt.

Minden más esetben a glikogén tartalékok feltöltését a naponta elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyisége befolyásolja (nem számítva, vagy egyszerre).

Glikogén depójának térfogata növelhető. A fitnesz növekedésével növekszik az izmok sarcoplazma volumene, ami azt jelenti, hogy több glikogént helyezhet el ezekbe. Emellett a szénhidrát váltás a kirakodás és a betöltés fázisaival lehetővé teszi a szervezet számára, hogy növelje tartalékait a glikogén túlkompenzációja miatt.

Izomglikogén kompenzáció

Tehát itt két fő tényező befolyásolja a glikogén visszanyerését:

  • Glikogén kimerülés a képzésben.
  • Diéta (kulcspont - a szénhidrátok mennyisége).

A glikogén raktárak teljes feltöltése legalább 12-48 órás időközönként történik, ami azt jelenti, hogy célszerű minden egyes izomcsoportot ezen időszak után kiképezni a glikogén tárolók lebontására, az izomraktár növelésére és túlkompenzálására.

Az ilyen képzés célja az izmok „savanyítása” az anaerob glikolízis termékeivel, a gyakorlat megközelítése 20-30 másodpercig tart, kis súlya 55-60% körüli a PM-től az „égésig”. Ezek az izomenergetikai tartalékok fejlesztésére szolgáló könnyű pamping tréningek (jól, a gyakorlatok gyakorlására).

Táplálkozással. Ha helyesen választotta ki a napi kalóriákat és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát, akkor az izmokban és a májban lévő glikogén raktárak teljesen kitöltődnek. Mit jelent a kalória és a makró helyes kiválasztása (B / F / L arány):

  • Kezdje a fehérjét. 1,5-2 g fehérje 1 kg tömegre vonatkoztatva. A fehérjék grammjainak száma szorozva 4-rel, és a napi kalóriát a fehérjéből kapjuk.
  • Folytassa a zsírt. A napi kalória 15-20% -át kapja a zsírból. 1 g zsír 9 kcal.
  • A többiek szénhidrátok lesznek. A teljes kalóriát szabályozzák (a kalóriahiány a szárításban, a többlet a tömegben).

Például egy abszolút működő rendszer, mind a súlygyarapodás, mind a fogyás esetében: 60 (g) / 20 (b) / 20 (g). Az 50% alatti szénhidrátok és a 15% alatti zsírok alkalmazása nem ajánlott.

A glikogén raktárak nem alsó hordó. Korlátozott mennyiségű szénhidrátot vehetnek igénybe. Acheson et. al., 1982, amelyben az alanyok előzetesen kimerültek a glikogénből, majd 3 napig 700-900 g szénhidrátot tápláltak. Két nappal később elkezdték a zsír felhalmozódását. Következtetés: az ilyen hatalmas 700 g szénhidrát-adagok és több egymást követő napon több zsírsá alakulnak. Csodálkozás semmire.

következtetés

Remélem, ez a cikk segített megérteni az izomglikogén fogalmát, és a gyakorlati számítások valóban hasznosak lesznek egy szép és erős test megtalálásában. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg az alábbi megjegyzéseket, ne habozzon!

Jobb és erősebb a bodytrain.ru

Olvassa el a tudásbázis-blog egyéb cikkeit.

http://bodytrain.ru/pitanie/glikogen-v-myshcax.html

Mi az izomglikogén? Szükség van a fogyásra?

Ma elemezzük, hogy mi az izomglikogén, hogyan gyűjtsük össze és töltsük be helyesen, és miért van szükség rá? Miért felelős ez a komponens?

Szia, drága sportolók! Önnel Svetlana Morozova. Már többször elemeztük, hogy a képzésből mi jön az energia. És ma végül beszélünk az izmok főbb energiaellátásáról - a glikogénről. Menjünk!

Friends! Én, Svetlana Morozova, meghívom Önt, hogy mega hasznos és érdekes webinárokat tartson! Előadó, Andrei Eroshkin. Egészségügyi helyreállító szakértő, minősített táplálkozási szakértő.

A következő webináriumok témái:

  • Megmutatjuk a szervezetben az összes krónikus betegség öt okát.
  • Hogyan lehet eltávolítani az emésztőrendszer megsértéseit?
  • Hogyan lehet megszabadulni a JCB-től és nem tudok műtét nélkül?
  • Miért húz egy erősen egy édes?
  • A zsírmentes táplálkozás az újraélesztés rövidítése.
  • Impotencia és prosztatitisz: a sztereotípiák megszakítása és a probléma megszüntetése
  • Hogyan kezdjük meg az egészség helyreállítását ma?

A glikogén tartalék vagy főszereplő?

Energy. Minden másodpercben szükségünk van ránk, függetlenül attól, hogy vasalunk-e a teremben, vagy csak gondoljunk rá, a kanapén fekve. Ahogy emlékeznie kell, fő energiaforrásunk a szénhidrát. Az összes ételt fogyasztó szénhidrát glükózra bontható: egyszerű - azonnal, komplex - fokozatosan.

Ez a glükóz reagál az inzulinnal, a hasnyálmirigy hormonjával. Az inzulin az asszimilációhoz ad "előrelépést", majd a glükóz ATP molekulákat - az adhesi crifoszfátot - az energiamotorunknak. És a glükózmaradványokat, amelyeket nem fogyasztanak fel azonnal, a májban és az izmokban glikogén formájában tárolják és lerakják.

Mi történik a glikogénnel? Amikor a szabad glükóz elvégezte a munkáját, és az energia már szükség van (éhes vagy fizikailag dolgozik), a glikogént használják - ismét szétesik a glükózba.

A májban való mozgósításának sajátosságai az, hogy itt a raktárja meglehetősen nagy - a máj teljes tömegének 6% -a. Innen a vércukorszint fenntartásához megy, azaz az összes szerv és rendszer energiájára. Az izomraktárban ez a komponens felelős az izmok munkájáért és helyreállításáért.

Az izomglikogén tartály kezdetben kicsi. A szarkoplazmában (izom tápfolyadékban) koncentrálódik, és itt a glikogén koncentrációja az összes izomtömeg 1% -a. Ha összehasonlítjuk a májral, a különbség nagyon nagy.

Azonban rendszeres edzések, az izmok növekedése és a tartály (szarkoplazma) is. Ezért nehéz egy képzetlen személy számára, hogy ugyanazt a feladatot végezze el, amelyet egy profi könnyen elvégezhet.

Izomglikogén: funkciók

Összefoglalva tehát, miért van szükségünk az izomglikogénre:

  • Kitölti az izmokat, ezért ezek rugalmasak, feszesek, világos megkönnyebbülés;
  • Energiát ad az izomfunkciók közvetlen irányításához (nyújtás, összehúzódás);
  • Megakadályozza az izomégést nehéz terhelések alatt;
  • A fehérje energiaelnyelését biztosítja - helyreállítja az izomrostokat és segít nekik növekedni. Szénhidrát nélkül az izmok nem kaphatnak aminosavakat és nem építhetnek rájuk izomrostokat.

költött

Miután a glikogén az izmokban véget ér, az izomenergiát a zsír hasításával nyerjük. Ha az edzés súlycsökkentésre van tervezve, akkor pontosan ez az, amit elérünk.

Ha izomokat akarnak építeni, akkor a képzés olyan módon van kialakítva, hogy az összes glikogén pénzt költenek, és nincs ideje. Azonban, ha a képzés kezdetén a glikogén nem volt elegendő, akkor a fehérje lebomlása megkezdődik - maguk az izmok.

Mindenki fél attól - mind a fogyás, mind a súlygyarapodás. A kívánt megkönnyebbülés nemcsak nem jön, hanem teljesen „elolvad”, az izmok helyreállítása sokáig tart és nehéz. És a képzés maga is nehezebb, még a szokásos terheléseknél sem elég erő.

Ezért minden képzési program a glikogén számláláson alapul. Az izomszövet szintézise és lebomlása mind fogyás, mind izomnövekedést eredményez. Ha minden időben történik.

Biztosan nem akarod "tétlen" dolgozni. Jó megkönnyebbülést és minimális testzsírt akarsz, ugye? Ehhez meg kell tudni, hogyan kell megfelelően kimeríteni a glikogén raktárakat, és képesek legyenek feltölteni őket. Ezt fogjuk most elemezni.

Irodalmi hulladék

Lássuk, hogyan lehet az izomglikogén megfelelő használatát, ha akarja:

  • Lose súly. A gyors zsírégetés érdekében a glikogén tárolók kimerülése esetén vegyen részt. Például reggel egy üres gyomorban vagy legalább 2 órával az étkezés után. És miután elveszed az időt, hogy enni. A test helyreállításához szükséges energia elsősorban zsírból származik. De ne felejtsd el inni!

Ugyanakkor a képzésnek legalább fél órának kell lennie. Ez körülbelül annyi, mint amire szükség van az izomglikogén kimerítésére. Az aerob edzéssel (fokozott hozzáféréssel az oxigénhez) könnyebb a zsírégetés.

Ha intervallum edzést választ, akkor energiát igényesebb, és 15 perc elegendő ahhoz, hogy a zsír menjen. Van egy külön cikkem az intervallum edzés jellemzőiről, azt tanácsolom, hogy olvassa el.

  • Nyerjen izomtömeget. Ebben az esetben éppen ellenkezőleg, az edzés előtt növelni kell az izomglikogén szintjét. Ezért edzés előtt érdemes szénhidrát élelmiszert fogyasztani. Olyan könnyen emészthetőnek kell lennie, mint például egy gyümölcs, néhány zabkása vagy nyereség. Plusz, könnyű fehérjék, mint a túró vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt. És 2 órával korábban, győződjön meg róla, hogy van egy teljes étkezés.

Az edzésprogramban az izomtömeg egy sorának aerob és erős (anaerob) gyakorlatoknak kell lennie. Ez utóbbi provokálja a mikofrémákat a myofibrillekben, gyógyulásuk során az izmok nőnek.

Itt az ideje, hogy helyes választás legyen az Ön egészségére. Nem túl késő - cselekedj! Most 1000 éves receptek állnak rendelkezésre az Ön számára. A Trado 100% -ban természetes komplexei a legjobb ajándék a testednek. Kezdje el az egészség helyreállítását ma!

A képzés nem lehet intenzív és hosszú. A technika fontos itt, de nem a sebesség. Szükséges az egyes izomcsoportok megfelelő betöltése, nem fog gyorsan működni.

Visszatérjük a kiadott

Az izomzatban lévő glikogén tárolók maximális visszanyerési ideje számos feltételektől függ:

  • Az anyagcsere aránya (ezért a súlycsökkenés és a súlygyarapodás elsődleges feladata az anyagcsere felgyorsítása);
  • Az edzés időtartama. Minden logikus: minél hosszabb, annál hosszabb a hasznosítás;
  • A testmozgás típusa: aerob edzés után a helyreállítás gyors, legfeljebb két napig; míg az anaerobok hosszabb helyreállítást igényelnek, akár egy hétig is eltarthat egy izomcsoport;
  • Egy személy alkalmasságának mértéke: minél képzettebb, annál nagyobb a glikogénraktára, emlékezzen rá? És minél több időt vesz igénybe, hogy helyreálljon.

Ezért a mi esetünkben kifejlesztjük egymást. A képzési napok izomcsoportokra vannak osztva: ma a lábak napja, a holnap után a karok és a mellkas napja, a következő alkalommal pedig a hátsó nap. És kiderül, hogy minden csoport hetente egyszer képzett. Különösen kemény edzésekkel - akár 2 alkalommal is.

Csak a szénhidrát élelmiszerek képesek helyreállítani a glikogén raktárakat. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend az izomtömeg felvételében - az ötlet így van.

Egy másik dolog, ha a BUCH - fehérje-szénhidrát váltakozást használja. De ez a módszer jó a testépítők előtt a verseny előtt - ez lehetővé teszi a zsírszárítást és az izomvesztést. Gyakran ezt nem érdemes megtenni.

Normál napi étel "a földön" - amikor a szénhidrátok az élelmiszer teljes mennyiségének 50-60% -át foglalják el. Természetesen komplex szénhidrátok. Kása, zöldség, gyümölcs, gabonafélék, korpa, teljes kiőrlésű kenyér.

A fogyáshoz a szénhidrátok kevesebbet, akár 40% -ot is igényelnek.

Számolja ki, hogy az egyéni kalóriabevitel mennyi. Ennek legegyszerűbb módja egy online számológép. Ezután számítsuk ki pontosan a szénhidrátok arányát.

Remélem, ez a cikk segít Önnek a glikogén tartalékainak megfelelő felhasználásában.

A régóta várt fogyás felgyorsítása nem érdemes kemény étrendbe dobni. Próbálja ki az aktív fogyás jobb lefolyását. Kattintson a linkre, nézze meg a résztvevők fotóit, valódi egészséges eredményeket. És éhség sztrájk nélkül.

Légy egészséges és boldog!

Ossza meg a cikket a szociális hálózatokról. És ne felejtsd el feliratkozni a blogfrissítésekre.

http://smotrivita.ru/glikogen-v-myshcax/

További Információ Hasznos Gyógynövények