A hasznos kagyló férfiak számára

A kagyló a népszerű kagylótípus. A tengerben élnek. Ma a magas export miatt a kagyló mesterségesen termesztik a gazdaságokban. Sokan tudják, hogy a tenger gyümölcsei rendkívül előnyösek az emberi test számára. Nagy mennyiségű foszfort, cinket és jódot tartalmaznak. Különösen hasznos kagylót fogyasztani azok számára, akik távol vannak a tengertől, és a levegőt messze a levegőtől lélegzik. Továbbá a kagylók nagy előnyökkel járnak a férfiak számára.

Minden felhasználás a kompozícióban

Ahhoz, hogy megértsük a kagylók hasznosságát a férfiak számára, meg kell érteni ezeknek a puhatestűeknek a kémiai összetételét. A termék hasznos vitaminösszetétele a B. vitamin egész csoportját képviseli. Ezek a komponensek pozitív hatást gyakorolnak nemcsak a reproduktív hímrendszerre, hanem az idegrendszeri, szív-érrendszer működésére is. A kagylókban is vannak olyan vitaminok, mint az E, C, D.

A kagyló fehérjeforrásnak is tekinthető. És a fehérje az izomszövet fő építőanyaga. Ezenkívül a fehérje részt vesz a spermatogenezis folyamatában. A tengeri finomságok is nagyszámú ilyen tápanyaggal rendelkeznek:

mangán;
szelén;
cink;
jód;
vasat;
foszfor;
folát;
Omega-többszörösen telítetlen zsírsavak;
Keményítő.

A kagylók alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ezért fogyasztható étrendben használhatók, a sporttáplálkozás étrendjében. Így 100 gramm deli hús nem tartalmaz több, mint 76 kcal. És a fehérje szint lehetővé teszi, hogy csirkét vagy marhát cseréljenek ezzel a termékkel.

Milyen előnyei vannak a kagylónak a férfiak egészségének?

A kagyló használata férfiak számára tagadhatatlan. Mi a legfontosabb a férfiaknál? Természetesen ez egy potencia. A jó hatásfok érdekében a szív- és érrendszer jól működőképes. A magas telítettségű savak segítenek erősíteni az érfalakat. A termék rendszeres használata támogatja a szívizom normál működését.

Ha egy férfi vaszkuláris falai gyengék, koleszterin plakkokkal megfojtottak, akkor egy penny aktív erejéhez nem lehet aktív véráramlás. Következésképpen az ember impotenciát fejleszt. A tenger gyümölcsei megakadályozzák az ilyen betegségek kialakulását:

Ischaemiás szívbetegség;
atherosclerosis;
magas vérnyomás;
sztrók;
Miokardiális infarktus;
A szívelégtelenség.

Továbbá érdemes megjegyezni a deli termék gyulladásgátló hatását. Ezért az orvosok tanácsot adnak a kagyló elfogyasztására az összes ember számára az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és az osteochondrosis megelőzésére. Ezenkívül a kedvező összetétel kedvezően befolyásolja a csontrendszert, erősítve azt. A kagyló használata normalizálja a pajzsmirigy munkáját, ami fontos az endokrin és reproduktív rendszerek számára.

A szelén nagyon hasznos a férfi test számára. Ez a komponens a rákos megbetegedések profilaktikus hatásával rendelkezik. Megfelelő szintje semlegesíti a szabadgyökök kórokozó hatását. Tehát az orvosok rendszeresen javasolják a kagylót, hogy megakadályozzák a prosztatarák, a prosztatarák kialakulását.

A kagyló előnyei a férfi hatására

A Mollusk az aphrodisiacs termékek listájára utal. Ezért egy könnyű, romantikus vacsora tenger gyümölcsei lehetővé teszik, hogy folytassa az éjszakát. A tartós és tartós erekció stabilizálásához ajánlatos hetente kétszer használni ezt a húst. Emellett nagyszámú gyógyszer, táplálékkiegészítő az impotencia kezelésére kompozíciójukban kagyló kivonata.

Nem kevésbé hasznos kagyló és spermatogenezis:

A sperma minőségének javítása;
A mozgó spermiumok száma nő;
Az ejakulátum kialakulásának folyamata egyre jobb;
A tesztoszteron nemi hormonok normál szintézisének helyreállítása.

A cinkkel kombinált fehérje biztosítja a hím reproduktív rendszer teljes működését. Ha a férfi cinkhiányos, a férfiak meddőségét gyakran diagnosztizálják. Így a kagyló és más tengeri ételek használata megakadályozta a meddőséget. A gyermeket a gyermek fogalmának idején az étrendbe való felvételével jelentősen megnő a sikeres terhesség esélye.

A kagyló előnyei a sportolók számára

A kagylók vitathatatlan használata a sportban résztvevő férfiak számára. Alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű fehérje hozzájárul az izomtömeg gyors növekedéséhez. Különösen, ha az ilyen ételeket fizikai terheléssel kombinálják. Továbbá a fehérje aktívan részt vesz a tesztoszteron termelés folyamatában. A sportolók jobban eszik kagylót főtt formában, mint sültek.

Ki károsíthatja a kagylót?

A termék nagy előnye ellenére a kagylót nem minden ember elfogyaszthatja. Tehát, a kagylók, mint bármely más tenger gyümölcsei, ellenjavallt azok számára, akik hajlamosak az élelmiszer-allergiákra. Ennek ellenőrzéséhez el kell kezdeni a kagylók fogyasztását kis adagokban. Ha a szervezet nem mutat reakciókat csalánkiütés, hányinger, angioödéma formájában, a finomságot biztonságosan be lehet vonni az étrendbe.

Nagyon fontos figyelembe venni azt a helyet, ahol a kagylót fogták. Az a tény, hogy a puhatestűek, mint egy szivacs, elnyelik az összes szennyeződést, mikrobát, baktériumot, sőt mérgeket is. Ezért egy ilyen termék fogyasztása súlyos kárt okozhat a szervezetnek, különösen az emésztő- és immunrendszer számára. Az ilyen következmények elkerülése érdekében hasznos, ha már tisztított kagylót vásárolnak héj nélkül. Minden más esetben a tenger gyümölcsei csak a férfiak előnyét szolgálják.

Mint én nem tápláltam a férjemet és a kagylót és a kövéreket, esténként és nullával kezdtek járni! Általában az effex tribulus segített, a természetes összetétel miatt döntött. A kurzus felét követően pozitív dinamika volt, a tanfolyam után visszatért az erő!

Valóban, nem minden ilyen tipp működik. Mivel lehet, hogy a férje nem érvényes. Látom már itt is írt erről a drogról, én is megjegyezni fogok. Az Effeks Tribulus jól segít.

http://cavalero.ru/pitanie/midii-dlya-muzhchin.html

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a cinket

A modern ember az élet gyors ritmusa miatt stressznek van kitéve, ezért hasznos a magas cinktartalmú élelmiszerek használata. Ez az ásványi anyag befolyásolja az anyagcserét, javítja az egészséget. Nyomelem nélkül a celluláris anyagcserét megzavarják, ami fáradtsághoz, fokozott fáradtsághoz és ideges bomláshoz vezet.

Mi a hasznos cink az élelmiszerben

Az orvosok azt mondják, hogy a cink az élelmiszerben és az étrendben az alábbi funkciókat látja el az emberi egészség szempontjából:

javítja az anyagcserét - részt vesz a szénhidrátok, zsírok, fehérjék létrehozásában, szétválasztásában;
támogatja az immunitást - befolyásolja a leukocitákat, a betegségek elleni antitesteket, a hormonokat;
javítja a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását;
befolyásolja a gyermek növekedését, részt vesz a sejtosztódás folyamatában;
serdülőkorban szükséges a reproduktív rendszer kialakulásához, a sperma és a tojás fejlődéséhez;
tisztítja a toxinokat, eltávolítja a nehézfémeket;
lassítja a sejtek öregedését;
normalizálja a haj és a bőr állapotát.

A cinkhiány miatt a következő mellékhatások listája fordulhat elő:

neuropszichiátriai rendellenességek (epilepszia, sclerosis multiplex, skizofrénia);
allergiák, dermatitis;
a mentelmi zavarok;
vérkeringés csökkenése, vérszegénység;
a terhes nők akadályozzák a munkát, a magzati növekedés késleltetését, a vetélésig;
sebgyógyító nehézségek;
csökkent növekedés, késleltetett pubertás;
hajhullás - az eredmény azonnal látható a képen és az életben;
gyakori megfázás;
hiányzó gondolkodás, csökkent koncentráció;
serdülőknél az elem hiánya az alkohol iránti vágyat okozza;
50 év feletti férfiaknál fokozott a prosztata adenoma kockázata.

A legnagyobb mennyiségű nyomelem a férfi nemi szervekben, a vérsejtekben és a retinában van. Az ásványi hiányt az aktív fizikai terhelés következtében a bejövő ételben lévő anyag hiánya okozza, aminek következtében nagy mennyiségű izzadtság keletkezik. Ha nagy mennyiségű szénhidrátot és diuretikumot fogyaszt, akkor a nyomelem nem lesz elegendő, ezért hasznos emlékezni arra, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a cinket.

Fontos tudni, hogy az ásványi anyag jobban felszívódik nagy mennyiségű fehérjével és az A-vitaminnal. A fitátok - fitinsav származékai - lassítják az abszorpciót. Kerülje a vas, kalcium és ólomban gazdag ételeket. Jobb, ha ezeket a nyomelemeket külön-külön használjuk, hogy javítsuk az anyagcserét az egész test fontos szövetei és szervei között. Gyermekek és felnőttek számára ajánlott rendszeresen étkezni. Napi arány mg-ban:

az első félév a lányok számára 2;
fél év a fiúk számára - 3;
0,5-3 év - 3;
4-8 éves - 5;
9-13 éves - 8;
14-18 év lányok számára - 9;
14-18 év a fiúk számára - 11;
19-59 éves nők - 12;
19-50 év férfiaknak - 15;
50 év után a nők számára - 10;
50 év után a férfiaknál - 13;
napi 18 - 15 év alatti terhesség szükségessége;
19 éves kor alatt - 14;
18 év alatti szoptató anyák - 15;
18 év után szoptatva - 17.

Hasznos tények az ásványi anyagról:

Az orális fogamzásgátlók használata jelentősen csökkenti az elem koncentrációját.
A cink toxicitása naponta 150 mg.
Ha bélbetegség vagy diuretikum gyógyszert szed, akkor a cinket jobban meg kell szerezni a termékekkel együtt, ahol az van.
A tejtermékek, a koffein, az alkohol mossák az elemet, nem engedik megemészteni.
A hüvelyesek, a földimogyoró, a sütőpor, az erjedésen átesett szójatermékek (például a miso-japán leves) eleme jobban felszívódik.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

Miért van szükség a cinkre?

A táplálkozásban minden embernek jelen kell lennie a cinkben gazdag élelmiszerekben. Az ásványi anyag napi adagja nem lehet kevesebb, mint 15 mg. Érdemes megjegyezni, hogy a testben lévő anyagnak csak kétharmada marad a testben, mivel elég sokat hagy el a verejtékmirigyeken.

Ennek az elemnek a szükséges mennyiségének hiánya a testben egyensúlyhiányhoz vezet. De az ásványi felesleg nem vezet semmilyen jóhoz. Ezért szükséges a hozzávetőleges arány ismerete.

A cink értéke az emberek számára

A test belsejében ez az időszakos elem reagál más ásványi anyagokkal, mint például réz, magnézium, vas, szelén, stb. A cink, valamint a Mendeleev-tábla többi elemével együtt felbecsülhetetlen segítséget jelent a szervezet számára.

A komplexumban a test számos folyamatában vesz részt, például:

immunrendszeri tevékenységek;
sejtosztódás;
mind a gyermek testének, mind a felnőttnek a fejlődése;
nehézfémek eltávolítása a testből;
a látás megőrzése;
inzulinszekréció;
az idegrendszer munkája stb.

A cink és a szelén aktiválja az idegrendszer működését, míg a magnézium és a réz jó állapotban tartja. Ezért a szervezetnek teljes vitamin-ásványi komplexre van szüksége. Ugyanakkor a szelén segíti a fém elnyelését.

Az ásványi anyag jelenléte befolyásolja a megjelenést, ami fontos tény a nők számára. Például a régi időkben gyöngyöket adtak a kozmetikumokhoz zúzott formában. Ez az ásványi anyagok, például cink, magnézium, réz és vas valódi raktár. És a gyönyörű Cleopatra királynő a kecsketejből fürdőket vett, hogy megőrizze szépségét. Ez a termék cinket, magnéziumot és rézet tartalmaz.

A magnézium és a szelén ezen nyomelemekkel együtt szükséges a máj hatékony működéséhez, ami segít megszüntetni a szervezet által felhalmozódott toxinokat.

Ezenkívül ez a nyomelem hozzájárul az alkohol felosztásához.

Mi fenyegeti a hiányát?

Elég ritka a cinkhiány. De ez még mindig megtörténik, és leggyakrabban a következő tünetek jelenlétében fejezik ki:

a fejlődés lassul;
étvágytalanság;
a haj erősen elesik;
az íz és a szaglási receptorok elbomlanak;
problémák vannak a bőrrel;
körmök fehér foltok;
a fertőző betegségek száma nő.

A cink feleslege a testben

A szervezetben lévő túlzott mennyiségű ásványi anyag különböző problémákat is okozhat.

növeli a vér koleszterinszintjét;
a réz abszorbeálódik;
a belek gyakori kolikái;
hányás;
megzavarja a májat és a vesét;
hasmenés.

Sok ásványi anyag jön be, amikor sok élelmiszer-adalékanyagot használnak. Az étel mellett vannak más módszerek is, amelyekkel a nyomelem eljut a testbe. A felesleget gyakran olyan embereknél találják, akik hemodialízisen mentek keresztül. Szintén ásványi anyagok találhatók olyan emberekben, akik gyakran érintkeznek a hegesztőgéppel.

Cink termékek

Az elemtelített élelmiszerek az állati eredetű csoportba tartoznak. Ráadásul sok szelén van. Természetesen a növényi eredetű anyagok cinket tartalmaznak, de az ilyen típusú ásványi anyagokat a szervezet a szükséges mértékben nem szívja fel. Következésképpen, ha a táplálékban a növényi táplálék jelen van, akkor nem lehet cinktartalmú.

Az ásványi anyagok nagy része (cink és szelén) ilyen típusú tengeri halakban található, mint kagyló és osztriga. Egy dolog elég ahhoz, hogy a test cinkkel töltse fel a felnőtt napi normájának 70% -át. A cink és a szelén jelenléte a megfelelő mennyiségben nagyon fontos a csont és az izomszövet kialakulásában.

A periódusos rendszer eleme sok élelmiszerben található.

100 g termékben felsoroljuk a tíz leginkább cinket tartalmazó anyagot és a nyomelem tartalmát:

Szárított görögdinnye mag. Ázsiában ez az élelmiszer nagyra értékelik. Összetételében a napi szükséglet 70% -a.
Csokoládé. Milyen nőknek nem tetszik az édesség? De ez a hír örömmel fogadja őket. A teljes napi adag 65% -át tartalmazza. Nem szabad elfelejtenie a kalória tartalmát. Milyen nők nem törődnek a súlyproblémával? Igen, szinte mindenki, így egy másik, mint cinktartalmú termék.
Bárány, amelyben közel 58% cink és sok más elem.
Marhahús - akár 70% cink, továbbá alacsony kalóriatartalmú élelmiszer.
Osztriga és kagyló. Minden osztriga fajban az elemtartomány 100-1000%.
Földimogyoró - a normál 22% -os cinktartalma. Óvatosan kell kezelni - ez egy magas kalóriatartalmú termék.
Tökmag - a cink napi normájának 70% -áig.
Szezám, valamint a rajta alapuló termékek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak ebből a fémből (legfeljebb 70%).
A borjú máj olyan termék, amely nemcsak cinkben, hanem sok más ásványban is gazdag. Legfeljebb 80% -a tartalmaz napi normát.
Búza csíra. A termék előnyei felbecsülhetetlenek. 100 százalékos cink.

Az élelmiszer cinktartalmának táblázata:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Cinkben gazdag ételek

Az emberi testben lévő tartalom mennyisége alapján a cink a vas után második helyen van. Összességében az emberi test 2-3 gramm cinket tartalmaz. Legnagyobb mennyisége a májban, a lépben, a vesékben, a csontokban és az izmokban koncentrálódik. Más magas cinktartalmú szövetek a szemek, a prosztata, a sperma, a bőr, a haj és az ujjak és a lábujjak.

A cink a testünkben főleg a fehérjékhez kapcsolódó állapotban található, és ionkoncentrációnkban kis koncentrációt találunk. A szervezetben a cink körülbelül 300 enzimmel hat.

A cink az emberi test számos funkciójában részt vesz. Felsoroljuk a főbbeket:

Sejtosztás. A cink elengedhetetlen a normális sejtmegosztáshoz és működéshez.
Immunrendszer A cink az a-macroglobulinban található, ami fontos fehérje az emberi immunrendszerben. A cink a thymic (thymus) mirigy normális működéséhez is szükséges.
Fejlesztés. A cink a gyermekek fejlődéséhez és a reproduktív szervek serdülőkorban való teljes érleléséhez szükséges. Szükség van a spermiumok előállítására a férfiak és a tojások számára a nőkben.
A nehézfémek méregtelenítése. A cink segít a szervezetnek bizonyos mérgező fémek, például a kadmium és az ólom kiválásában.
Egyéb intézkedések. A cink nagyon fontos a látás, az ízérzet és az illat megőrzése, az inzulin felszabadulása, valamint az A-vitamin felszívódása és metabolizmusa szempontjából.

A szervezetben a cink hiánya ritkán fordul elő, de ha igen, a következő tüneteket fejezi ki:

lassú fejlődés;
étvágytalanság;
a sebek hosszú gyógyulása;
alopecia;
az íz és az illatérzet megsértése;
hipogonadizmus férfiaknál;
gyakori fertőző betegségek;
bőrproblémák;
rossz látás a sötétben;
fehér foltok a körmökön.

Másrészt a cink feleslege különböző (néha nagyon komoly) problémákat is okoz. Hívjuk őket:

megnövekedett koleszterinszint;
csökkent vasfelszívódás;
csökkentett rézfelszívódás;
bél colik;
hányás;
hasmenés;
veseelégtelenség;
májkárosodás;
kóma;
halál.

A cink túlzott mennyisége általában a cinket tartalmazó étrend-kiegészítők túl nagy dózisát biztosítja. Ugyanakkor az étel mellett más módszerek is vannak a cink megszerzésére az emberi szervezetben.

A hemodialízis alatt álló betegeknél magas cinkszintet figyeltek meg. Cinkmérgezés (párolgás révén) is előfordulhat a hegesztőgépekkel dolgozó embereknél.

Mely termékeket tartalmaz sok cink?

A cinkben gazdag élelmiszerek főleg állati eredetűek. A növényi termékek közül a cinkben is gazdag, de biológiai hozzáférhetősége alacsony - vagyis ez a cink nem szívódik fel, és a test nem használja kielégítő mértékben. A fentiekből következik, hogy a növényi ételekből álló étrend nem lesz gazdag cinkben.

Az osztrigák és kagylók a legmagasabb cinktartalmú termékek. Ahhoz, hogy megértsük, hogy ezek a termékek cinkben gazdagok, a következőket említjük: csak egy osztriga képes a felnőtt napi cink szükségletének közel 70% -át lefedni.

Cinkben leggazdagabb élelmiszerek (mg / 100 g):

friss osztriga: 45-75;
kagyló: 21;
Búzacsíra korpa: 13-16;
Brazília dió: 7;
vörös hús: 4,5-8,5;
Cheddar sajt: 4;
borsó: 4;
mogyoró: 3,5;
tojássárgája: 3,5;
szardínia: 3,5;
lencse: 3.1;
csirke (sötét hús): 2,85;
dió: 2,25;
korpa kenyér: 1,65;
Török borsó: 1.4;
garnélarák: 1,15;
egész tojás: 1,1;
tej: 0,75.

Az ajánlott cink mennyisége a személy nemétől és életkorától függ, és az alábbi arányokkal rendelkezik:

0-6 hónap: 2 mg / nap;
7-12 hónap: 3 mg / nap.

1-3 év: 3 mg / nap;
4-8 év: 5 mg / nap;
9-13 év: 8 mg / nap.

14 éves vagy idősebb: 11 mg / nap.

14-18 éves: 9 mg / nap;
19 éves vagy idősebb: 8 mg / nap.

Ne feledje, hogy a cink legnagyobb megengedett dózisa 15 mg / nap. A terhesség alatt a szükségessége nő.

http://womanadvice.ru/produkty-bogatye-cinkom

Mennyire hasznosak a kagylók és mi a táplálkozási értéke a férfiaknak?

Kagyló - az egyik legkiválóbb tenger gyümölcse, amelyre jellemző a magas fehérjetartalom és a nyomelemek komplexuma. Ennek a puhatestűnek a tápértéke többszöröse a hal és a hús értékének. A kagyló mindenki számára hasznos, de különösen a férfiak számára.

Ezek a tenger gyümölcsei nagyon népszerűek a mediterrán országokban. A szláv konyha nem igazán illeszkedik az ilyen egzotikus finomságokhoz, de a professzionális szakácsoknak köszönhetően a kagyló népszerű termékévé válik Oroszországban.

A kagyló tápértéke

A kagyló tenger gyümölcsei elengedhetetlen étel a magas tápérték miatt.

De csak tengeri kagyló alkalmas emberi fogyasztásra, mivel az édesvizek nem alkalmasak az élelmiszerre.

Ez a kagyló kék-fekete héjjal igazi nyomelemek és vitaminok tárháza:

B-vitaminok;
C, E, D vitaminok;
foszfor;
vasat;
szelén;
mangán;
folát;
kobalt;
cink.

A férfi testben a cinktartalom kulcsszerepet játszik, mivel részt vesz a reprodukciós funkcióban, biztosítva a spermiumok mozgékonyságát és javítja állapotukat. A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a cink-kiegészítőket fogyasztó férfiaknak megnövekedett termékenységük és spermiumminőségük volt.

A kagyló összetétele jódot tartalmaz, amely nagyon pozitív hatással van a pajzsmirigyre, az immunrendszerre és az anyagcserére.

A kagyló olyan értékes zsírsavforrás, mint az Omega-3, amely pozitívan befolyásolja a szív működését. A tenger gyümölcsei húsa nagy mennyiségű B12-vitamint, mangánt és szelént tartalmaz. És 100 g hús filé pótolja a C-vitamin és vas napi szükségletének harmadik részét.

A tengeri kagylóhús a legmagasabb minőségű természetes fehérje. A termék aminosavtartalma csak egy csirke tojással összehasonlítható. A kagylóhús 2,5-szer több fehérjét tartalmaz, mint a marhahús. A nagy marhahús kalória tartalma 13 kagylóval egyenlő.

A magas tápanyagtartalom mellett a kagyló filé diétás. Nem tartalmaz telített zsírt és az állati hústól és még a halaktól alacsonyabb kalóriát.

A férfi testének hasznos kagylója

A hasznos mikroelemek teljes komplexumának fenntartása nemcsak a kiváló egészség megőrzésében, hanem számos betegség leküzdésében is segít:

a szív-érrendszer javítása. Olyan értékes, mint az omega-3, ez egy természetes kardioprotektor, amely csökkenti a szívbetegségek és a rohamok kockázatát;
a foszfatidok tartalma miatt a kagylóhús hasznos a májban;
a poli-telített savak fokozzák az agyi aktivitást;
az ízületi gyulladás megelőzése;
látás javítása;
rákmegelőzés;
az immunitás erősítése és az anyagcsere helyreállítása;
az emésztési aktivitás stabilizálása;
a vérképződés stimulálása, ami nagyon fontos a vérbetegségek szempontjából;
sugárzás utáni test helyreállítása;
a kagylót a különböző táplálkozásban használják a fogyás érdekében, a magas tápanyagtartalom és minimális kalória miatt;
a magas cink- és fehérjetartalom miatt megnövekedett hatékonyság.

Az utolsó tétel kulcsszerepet játszik a férfiak számára. A kagyló használata olyan hatékonyan befolyásolja a férfias erőt, amelyet ez a tengeri termék még „természetes Viagra” -nak is nevez. A cink a szelénnel együtt részt vesz a tesztoszteron termelésében. Ezért ezeknek az elemeknek a hiánya a testben hímnemű meddőséghez vezethet.

Kagyló természetes aphrodisiac. Ezek növelik a férfi szexualitást, javítják a férfiak reproduktív funkcióit, a sperma viszkozitását és minőségét.

A tengeri kagyló használata pozitív hatással van az ízületek erősödésére. Ezért azok a férfiak, akiknek ezek a tenger gyümölcsei a táplálékukban kevésbé szenvednek, szenvednek arthritisben.

A kagylóhús fehérje, amelynek értéke fent említett, rendkívül fontos a férfiak számára. Ez a fizikai és szellemi teljesítmény forrása. A fehérje részt vesz az izmokban és elősegíti a tesztoszteron - a fő hím hormon - kialakulását.

A puhatestűek felsorolt előnyei mellett a kagylók normalizálják a vér koleszterinszintjét, ami megakadályozza az olyan betegségeket, mint az atherosclerosis, a szívkoszorúér-betegség, a szívroham és a stroke.

A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy a kagyló rendszeres fogyasztása a súly normalizálódásához vezet. A kagylóhús jótékony hatással van az agyi aktivitásra és az idegrendszerre, ami különösen fontos a modern ember számára.

Hogyan kell enni kagylót

A kagylóból származó ételeket elsősorban drága éttermekben szolgálják fel. Ez azért van, mert ez a termék drága és megfelelő előkészítést igényel. Jelenleg azonban a tenger gyümölcsei különlegességei, köztük a kagyló is megtalálhatóak a szupermarketek számlálóiban. A tengeri kagylót otthon is lehet főzni.

A kagyló azonban romlandó termék, ezért nagyon fontos a tárolás és előkészítés valamennyi szabályának betartása.

Az a tény, hogy a tengerben élő kagylók olyan természetes szűrőként szolgálnak, amelyek elnyelik az összes toxint és baktériumot. Ezért nem ajánlott frissen fogott kagylót fogyasztani. Mielőtt megküldenék a fogyasztót, a kagylót folyó vízben tartják egy hónapig, hogy minden mérgek és méreganyagok kijussanak belőlük.

Általában a termelők kagylót termelnek speciális gazdaságokban, ahol ökológiai szempontból tisztaek.

A tenger gyümölcseit vásárolva szorosan lezárt és sértetlen héjakkal kell megválasztani. A héjának nedvesnek és a tenger szagának kell lennie. Tartsa őket a jégen legfeljebb 2-3 napig.

Otthon ez a termék folyóvízzel kell mosni, de nem kell vízbe áztatni, és tisztítsa meg a szennyeződést a mosogatóból egy késsel. A kagylót ajánlott azonnal főzni és enni, nem hagyva őket a következő napon, hogy elkerüljék a mérgezést. És ezek a puhatestűek nagyon gyorsan elveszítik előnyös tulajdonságaikat, így sokkal frissebbek.

Ez a tenger gyümölcsei a mosogatóban főznek: sült, sült, pácolt. A Krímben például a kagylóhús pilaf nagyon népszerű. Koreában saláták és harapnivalók használják.

A nyers kagylót általában nem fogyasztják. Ez nemcsak az íz-jellemzőkkel, hanem az élelmiszer-mérgezés elkerülése érdekében is kapcsolódik. A legjobb kagylót legfeljebb 3-5 percig főzni. A párolt hús citromlével és fokhagymával, fűszerekkel kiegészítve, kiváló diétás étel! Az ízletesen főzött hús hasonlít a tojás fehérjéjére, amely könnyű tengeri illatú és édes utóízzel rendelkezik.

Ez a termék pozitív hatást gyakorol a férfiak egészségére, növeli a test hatékonyságát és általános tónusát. Így a férfiak kagylója rendkívül hasznos és egyszerűen szükséges a napi étrendben.

http://kakbik.ru/pitanie/chem-polezny-midii-dlya-muzhchin.html

Cink: a tesztoszteron növelésének fő eleme

A cink részt vesz több száz különböző biokémiai folyamatban, pozitív hatással van az immunrendszerre, és a tesztoszteron molekulák építésének egyik fő eleme. A vizsgálatok kimutatták, hogy a cinktermékek 20 hetes „absztinenciája” akár 73% -kal csökkentheti a tesztoszteronszintet. Mondanom sem kell, hogy ez a hatás súlyosan befolyásolhatja a képzés eredményeit. Tehát a cinkben gazdag ételeknek jelen kell lenniük az étrendben.

Hol van a cink? Napjainkban úgy döntöttünk, hogy az alaptermékek minősítését úgy adjuk meg, hogy a testünket ez az elem terheli, így a tesztoszteron szintje mindig a legjobb.

Cinket tartalmazó termékek

10. hely. Tojássárgája

Értékelésünk utolsó sora helyesen elfoglalt tojássárgája van, amely 3,5 mg / 100 grammot tartalmaz. Azonban nem érdemes túl erőteljesen használni a cink töltése érdekében, mivel a tojássárgája növelheti a koleszterinszintet, ami negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszer egészségét.

9. hely. szardínia

8. hely. mogyoró

Egy másik cinket tartalmazó termék. Igaz, a mogyorós cink mellett számos más hasznos elem is van. A, B, C, E és PP vitaminok, kalcium, kálium, fluor, foszfor, magnézium, réz, nátrium, kobalt. A mogyoró előnyös tulajdonságainak felsorolása hosszú lehet. Azonban egy dolog biztos: egy pár mogyoró ebédre biztosan tetszik a testednek.

7. hely. borsó

6. hely. Cheddar sajt

A cink tartalmának feltöltésére jó ötlet a reggelire szánt cheddar sajt. Ráadásul kiváló kalciumforrás, amely a test számára szükséges az intenzív edzés során, amikor aktívan kiválasztódik a testből. A tejtermékek ebben az időszakban segítenek megoldani a problémát, és a sajt nem lesz rosszabb, mint mások.

5. hely. Vörös hús

4. hely. Brazília dió

Brazília dió egy kiváló snack, amely cinket, omega-3 és 6 zsírsavat, valamint kalciumot, magnéziumot, mangánt és vasat tartalmaz. Használat előtt győződjön meg róla, hogy az anyának nincs héja. Az a tény, hogy tartalmaz aflotoksin, ami májrákhoz vezethet. Ugyanakkor a jogszabályok szerint a dióhéjat el kell távolítani, de nem fog fájni, hogy ezt újra meggyőződjék.

3. hely. Búza hajtások

2. hely. kagyló

Csak 100 gramm kagylót ad a szervezetnek 21 mg cinket, ami több, mint a napi szükséglet. Ezért kaptak a rendes megjelenésű kagylók erőteljes aphrodisiac státuszát, és megérdemelten. Ezen kívül jó fehérjeforrás, amely segít az izmok edzés után.

http://6pack.ru/gde-soderzhitsya-zink/

FitAudit

Site FitAudit - a napi táplálkozási ügyek segédje.

Az igazi élelmiszerekkel kapcsolatos információk segítenek Önnek fogyni, izomtömeget szerezni, javítani az egészségét, aktív és vidám emberré válni.

Sok új terméket találsz magadnak, megtudd, milyen előnyei vannak, távolítsd el a táplálkozásból azokat a termékeket, amiket eddig még soha nem ismertél.

Minden adat megbízható tudományos kutatáson alapul, mind az amatőrök, mind a profi táplálkozók és sportolók számára.

http://fitaudit.ru/categories/mol/zinc

TOP 26 magas cinktermékek

Van elég cink a táplálkozásban? Itt az ideje gondolkodni. A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az általános egészség megőrzéséhez. Ez az ásványi anyag tisztességtelenül kevés figyelmet kapott.

Annak ellenére, hogy a testnek ez az ásványi anyag kis mennyiségben van szüksége, mégis szükséges a megfelelő illatérzet fenntartásához, egészséges immunrendszer kialakításához, amely megfelelő időben enzimeket termelhet, és DNS-t készíthet. Hasznos a látás, az íz, a haj és a bőr egészsége szempontjából. Úgy gondoljuk, hogy javítja a tesztoszteron termelést a férfiaknál, csökkenti a PMS tüneteit a nőkben, és erősíti a gyermekek egészségét a méhben. A cinkhiány hasmenést, impotenciát, étvágytalanságot, hajhullást, szem- és bőrkárosodást okoz, csökkenti az immunitást és lassítja a növekedést. A cinkhiány megelőzése és a fogyasztás növelése érdekében az értékes ásványi anyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia.

Erről és még többet megtudunk erről a cikkről.

Miért olyan fontos a cink?

A megfelelő kérdés a megfelelő időben. Mert miért tudatában kell lennie ezeknek a termékeknek, anélkül, hogy tudná az ásványi anyag fontosságát?

A cink nyomelem, amely megtalálható az egész test sejtjeiben. Az optimális immunitás érdekében cinkre van szükség. Hála neki, egy személy használhatja a szaglás és ízlelőbimbóit.

A cink részt vesz körülbelül 100 típusú enzim kifejlesztésében az emberi szervezetben. Antioxidánsként hat, és semlegesíti a szabad gyökök hatását, megelőzve a rák kialakulását. Serkenti a szervezetben a vér termelését, elősegíti a kollagén szintézisét, amely a sebgyógyuláshoz szükséges.

A cinknek terhes és szoptató anyák táplálékában kell lennie, és rendkívül fontos a csecsemők és gyermekek számára a növekedés és a megfelelő fejlődés érdekében.

Talán ez csak egy másik mikroelem, amelyet a kezelőorvos elfelejtett megemlíteni, de anélkül, hogy elegendő mennyiségű betegsége lenne, nem kell sokáig várni.

A cink ajánlott napi bevitele a különböző korú és nemű emberek számára

A szervezetben a cink közel 90% -a található a csontokban és az izmokban. A cink ajánlott napi bevétele 15 mg. Könnyen megvalósítható, mivel ez az ásványi anyag számos különféle ételben található. Az alábbiakban felsoroljuk a magas cinktartalmú ételeket. Szóval, mit tartalmaz ez?

Élelmiszerek magas cinkben

1. Búzacsíra

A búza csíra a cink nagy forrása. Egy 100 g-os adag, amely 17 mg-ot tartalmaz, és 110% -ig fedezi a szervezet szükségletét.

Hogyan lehet hozzáadni a diétához?

1-2 percig sütjük meg a búzacsíra olívaolajban, és adjuk hozzá a salátához.

2. Osztriga

Szolgálási méret - 50 gramm;
Cink - 8,3 mg;
% DN-55.

A cink mellett az osztriga fehérjét is tartalmaz. Segítségével növelheti a felhasznált fehérje mennyiségét, nem haladhatja meg a felhasznált zsír mennyiségét. Az osztriga C-vitaminban gazdag, csak egy adag 15% -át fedi le a napi érték. A C-vitamin erősíti az immunrendszert, és a fehérje javítja a sejtek és az izmok egészségét.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Fűszerekkel megsütjük. Még nyers osztriga is nagyon hasznos lehet, különösen, ha mustárral szolgálják fel. Szelektíven közelítjük meg az osztrigát vásárló hely megválasztását, mivel gyakran ételmérgezést okoznak.

3. Szezámmag

Szolgálási méret - 100 gramm;
Cink - 7,8 mg;
a napi árfolyam% -a - 52.

A szezámmagok a fitoszterolok kiváló forrásai, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. A szezámban egy másik vegyület, amit szezaminnak neveznek, segít egyensúlyozni a hormonokat és erősíteni az általános egészséget. Emellett a magok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

A szezámolajot a földimogyoró pirítós helyett kenetelheti. A szezám jól illeszkedik a lazachoz és a csirkéhez. Ízletes házi granolát készíthet.

4. Lenmag

Szolgálási méret - 168 gramm;
Cink - 7,3 mg;
a napi árfolyam% -a - 49.

A lenmagok óriási mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek előnyösek az agy és a szív egészségére. A lenmagot arthritis és irritábilis bél szindróma kezelésére használják.

Hogyan lehet hozzáadni a diétához?

A lenmagot hozzáadhatja a reggeli koktélhoz vagy salátához. Megszórjuk a főtt zöldségeket lenmaggal.

5. Tökmag

Kiszerelés mérete - 64 gramm;
Cink - 6,6 mg;
a napi árfolyam% -a -44.

Tökmagok gazdag fitoösztrogénekben, amelyek csökkentik a menopauzában lévő nők vér koleszterinszintjét és az egészséget elősegítő antioxidánsokat.

Hogyan lehet hozzáadni a diétához?

A sütőtökmagok hozzáadhatók a salátához, vagy csak az étkezés előtt sült formában fogyaszthatók, ami javítja az alvás minőségét.

6. Zabpehely

Szolgáló méret - 156 gramm;
Cink - 6,2 mg.
A napi érték% -a - 41.

Az egyik legnépszerűbb reggeli. A zabpehely legfontosabb tápanyaga a béta-glükán oldható rost. A koleszterint szabályozza és elősegíti a baktériumok bélbélben való növekedését.

Zabpehely is segít a vércukorszint szabályozásában, ami elengedhetetlen a cukorbetegek számára.

Mit lehet főzni?

A reggelit készítheti a zabkása. Ez a cinkbevitel növelésének legegyszerűbb módja.

7. Kakaópor

A cink a kakaóporban erősíti az immunrendszert, és a forró, sötét csokoládé ízét megkóstolja. A kakaó számos flavonoidot tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert.

Milyen formában lehet enni?

Kakaópor hozzáadása a kedvenc salátaöntetekhez. Az édesítetlen kakaópor hozzáadható a mártáshoz, a fehérje turmixokhoz vagy a zabkásahoz.

8. Svájci sajt

Tálalás mérete - 132 gramm;
Cink 5.8. mg.;
a napi árfolyam% -a - 38.

Fontos megjegyezni, hogy elvben a sajt hasznos kalciumforrás, a csont erejéhez szükséges ásvány. Az állati eredetű élelmiszerekben található fehérje teljes értékű, így a svájci sajt a fehérje előállításához szükséges összes aminosavat tartalmazza.

Viszont mérsékelten kell fogyasztani, mivel telített zsírokat tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben nem részesülnek előnyben.

Mit lehet főzni?

A szendvicsre vagy leveshez sajtszeletet is hozzáadhat, salátával vagy sült tojással is reszelt.

9. Tojássárgája

Szolgálási méret - 243 gramm;
Cink - 5,6 mg.
A napi érték% -a - 37.

A tojássárgája tápanyagok tárháza. A, D, E és K. vitaminokat tartalmaz. A tojássárgája omega-3 zsírsavat tartalmaz. És ami még fontosabb, antioxidánsokat, luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek javítják a látást.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

A tojássárgája nyersen fogyasztható, ha tetszik, apróra vágott sárgáját apróra vágjuk, és hozzáadjuk a salátához.

10. Lima bab

Kiszerelés mérete - 178 gramm;
Cink - 5 mg.
a napi árfolyam% -a - 34.

A cink mellett a lima bab folsavat is tartalmaz, amely a DNS-szintézishez és a sejtosztódáshoz szükséges. Ezek B1 és B6 vitaminokat is tartalmaznak. A bab rostja megvédi a végbélt és az egész emésztőrendszert a ráktól. A bab gyorsan és tartósan telít, ami hozzájárul az egészséges fogyáshoz.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Szárított babot lehet hozzáadni a leveshez vagy szalonnához és a tojáshoz.

11. Török bab

Szolgálási méret - 184 gramm;
Cink - 5,1 mg.
a napi árfolyam% -a - 34.

Csökkentik a C-reaktív fehérje koncentrációját, amelyről ismert, hogy különböző gyulladásos folyamatokat okoz a szervezetben. A török bab segít a vércukorszint szabályozásában és segít a cukorbetegség kezelésében.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Ezek könnyen hozzáadhatók bármely gyümölcs- vagy zöldségsalátahoz. Este még enni is lehet. Készítsen jó levest vagy pörköltet török babokkal.

12. Földimogyoró

A földimogyoró a különböző szív-egészséges tápanyagok tárolója. Niacint, magnéziumot, rézet, oleinsavat és más antioxidánsokat, beleértve a resveratrolot is tartalmaz.

A földimogyoró rendszeres fogyasztása csökkenti az epekövek kockázatát mind a férfiak, mind a nők esetében, valamint a vér koleszterinszintjét. Mint tudják, a kövek többnyire koleszterinből állnak.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Este megtisztított formában eszik meg kedvenc TV-műsorát.

Vagy készítsen egészséges és tápláló bárot mézzel.

13. Bárány

Szolgálási méret - 113 gramm;
Cink - 113 gramm;
A napi érték% -a - 26.

A bárányhúst szinte teljes egészében fehérje alkotja, annak ellenére, hogy ez a fehérje nagyon jó minőségű és tartalmazza az összes szükséges aminosavat. Bárányos ételek gyakran jelen vannak a súlyemelők, traumatizált sportolók és a műtét utáni betegek étrendjében.

Nagyon fontos aminosavat tartalmaz, amit a béta-alaninnak nevezünk, ami javítja a teljesítményt és a kitartást.

Mit lehet főzni?

A bárány, a pörkölés vagy a bárány steakek nagyszerű kiegészítő lehetnek minden étkezéshez.

14. Mandula

Részméret - 95 gramm;
Cink - 2,9 mg;
A napidíj% -a - 20.

A mandula a legelterjedtebb diófélék és a legfinomabb. Sok antioxidánsuk van, amelyek enyhítik a stresszt és lassítják az öregedést. A mandula E-vitamint is tartalmaz, amely védi a sejtmembránokat a pusztulástól, és profilaktikusan használják az agybetegségek ellen, mint például az Alzheimer-kór.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Egyél egy maroknyi mandulát a szokásos reggelivel és még egy lefekvés előtt. Apróra vágott mandulát adhatunk a desszertekhez és a smoothie-hoz.

15. Rák

Részméret - 85 gramm;
Cink - 3,1 mg.
A napidíj% -a - 20.

A többi húsforráshoz hasonlóan a rákhús teljes fehérjeforrás. A rákhús nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmaz, amely az egészséges vérsejtek előállításához és a szívbetegségek megelőzéséhez szükséges.

Mit lehet főzni?

Finom apróra vágjuk a rákhúst, és adjuk hozzá a növényi salátahoz vagy leveshez. A zöldborsó hüvelyeivel, gesztenyével, gombafüzérrel, finom és tápláló ebédet készíthet.

16. Nute

Szolgálási méret - 164 gramm;
Cink - 2,5 mg.
a napi árfolyam% -a - 17.

A csicseriborsó nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amelyről ismert, hogy segít szabályozni a vércukor- és koleszterinszintet. Ez viszont megakadályozza a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulását.

A dió szelént is tartalmaz - az ásványi anyag, amely megtisztítja a szervezetet bizonyos rákkeltő vegyületekről.

Mit lehet főzni?

A csicseriborsó hozzáadható egy fehérjebab salátahoz. A csicseriborsó lisztet lehet használni a sütéshez. Még ha csicseriborsót ad hozzá a zöldségleveshez, még finomabbá és egészségesebbé teszi.

17. Borsó

Szolgálási méret - 160 gramm;
Cink - 1,9 mg;
A napidíj% -a - 13.

A borsó nem tartalmaz koleszterint, valamint kis mennyiségű zsírt és nátriumot. Nem jó?

Borsóban van egy antioxidáns lutein. Testünk ezt az antioxidánst a retina sárga foltjában tárolja, amely lehetővé teszi a fénysugarak megfelelő szűrését. E antioxidáns hiánya makula degenerációhoz és szürkehályoghoz vezet.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Adjunk hozzá borsót növényi salátákhoz. A nyers édes borsófajták is nagyon ízletesek.

18. Kesudió

Kiszerelés mérete - 28 gramm;
Cink - 1,6 mg.
a napi árfolyam% -a - 11.

A kesudióban vas és réz van, ami növeli a vérkeringést, részt vesz a vörösvérsejtek előállításában és felhasználásában.

Ezek az anyák méltó helyettesíthetik az állati fehérjéket és zsírokat. Mono- és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a zsír és a koleszterin felhalmozódását a szívben és az erekben.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Este őket nyersen, hogy a megfelelő mennyiségű cinket és más tápanyagot kapja. Kesudió vaj terjedhet a reggeli pirítón.

19. Fokhagyma

A fokhagyma rendkívül jó a szív számára. Ez az előny az allicin fokhagymás jelenlétének köszönhető, ami egy nagyon erős biológiailag aktív anyag. A fokhagyma sok tápanyagot és kevés kalóriát tartalmaz. Ez normalizálja a vérnyomást és csökkenti a káros koleszterinszintet. Gyakran használják a megfázás kezelésében. A fokhagyma antioxidánsai megakadályozzák a kognitív károsodást.

Érdekesebb, hogy a fokhagyma segít eltávolítani a nehézfémeket a testből.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

A fokhagymát a legjobban nyersen fogyasztják, csak előzőleg hámozzák. Nem mindenki képes ellenállni az éles ízének. A fokhagymás fejét összetörheti és mézzel keverheti, és a keveréket pirítósra terítheti.

20. Joghurt

Szolgálási méret - 245 gramm;
Cink - 1,4 mg.
A napidíj% -a - 10.

A joghurtban a cink mellett sok kalcium is van. 1 doboz joghurt 49% -a a kalcium napi értékének. A kalcium segít fenntartani az egészséges csontokat és a fogakat, és a B-vitaminok védik a magzati idegrendszeri sérüléseket.

A joghurt fehérjében is gazdag, amelynek fontosságát nem érdemes megmagyarázni.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

A joghurtot ebédre lehet fogyasztani, vagy egy friss bogyós gyümölcsök vagy gyümölcsök hozzáadásával vacsorára.

21. Barna rizs (főtt)

Kiszerelés mérete - 195 gramm;
Cink - 1,2 mg.
A napi érték% -a - 8.

A barna rizs mangánt is tartalmaz, ami szükséges a tápanyagok megfelelő felszívásához és az emésztőenzimek előállításához. A mangán erősíti az immunrendszert.

A barna rizs ismert, hogy szabályozza a vércukorszintet, és ajánlott a cukorbetegség kezelésére.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Cserélje ki a sima fehér rizst barnare, hogy érezze az összes előnyét.

22. Marha

Kiszerelés mérete - 28 gramm;
Cink - 1,3 mg.
A napi érték% -a - 8.

A legkényelmesebb körülmények között termesztett tehenekből származó marhahús kevesebb zsírt és több omega-3 savat tartalmaz. Linolénsavat is tartalmaz, amelyről ismert, hogy csökkenti a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, és az E-vitamin.

Mit lehet főzni?

Főtt marhahús darabokat adhat hozzá a kedvenc növényi salátahoz.

23. Csirke

A csirke meghaladja az ételeket a benne lévő fehérje mennyiségében. Szelénben gazdag, amely rákellenes tulajdonságairól ismert. A B6 és B3 vitaminok felgyorsítják az anyagcserét és erősítik a sejtek egészségét.

Mit lehet főzni?

A csirke lehet sült, főtt és sült, valamint hozzáadható a salátákhoz és a házi pizzához.

24. Törökország

Szolgálási méret - 33 gramm;
Cink - 0,4 mg.
A napi érték% -a - 3.

Törökország gazdag fehérjékben, amelyek hosszú ideig táplálják és kielégítik az éhséget. Ez az előny megakadályozza a túlmelegedést. Megfelelő fehérje bevitel segít fenntartani az inzulin stabil szintjét étkezés után. Törökország szelént tartalmaz, amely megelőző intézkedés számos ráktípus ellen.

Mit lehet főzni?
Próbálja meg a legtermészetesebb élőhelyen termesztett baromfit vásárolni. Húsuk kevesebb nátriumot tartalmaz. Törökország húsát hozzáadhatjuk salátákhoz, levesekhez vagy sült egészhez.

25. Gomba

Szolgálási méret - 70 gramm;
Cink - 0,4 mg.
A napi érték% -a - 2.

A gomba a germánium forrása, amely segít a szervezetnek az oxigén hatékony felhasználásában. Gomba tartalmaz vasat és C és D vitaminokat.

Mit kell főzni?

Add hozzá a gombát a leveshez, ami új ízlést és aromát ad. Add hozzá a kedvenc növényi saláta vagy curry.

26. Spenót

Szolgálási méret - 30 gramm;
Cink - 0,2 mg;
A DN - 1% -a.

Az egyik spenót antioxidáns, az alfa-lipoinsav, csökkenti a glükózszintet és küzd az oxidatív stressz ellen, különösen a cukorbetegeknél.

A spenót a K-vitaminban is gazdag, az egészséges csontok számára nélkülözhetetlen tápanyag.

Hogyan kell belefoglalni a diétába?

Spenót hozzáadható a levesekhez, szendvicsekhez, tésztafélékhez és főzni.

Ez egy olyan termék listája, amely nagy mennyiségű cinket tartalmaz. De hogyan tudod, hogy elegendő cink van-e az étrendben?

A cinkhiány jelei

A következő jelek azt jelzik, hogy a test a kívánt mennyiségben elveszti a cinket:

Gyenge immunitás. A gyakori megfázás és a különböző fertőzések nem ritka vendégek.
A cink blokkolja a hisztaminok felszabadulását a vérbe. Ha ez nem elég, akkor az embernek allergiás reakció tünetei vannak, mint például viszketés, tüsszentés és orrfolyás.
Alvási zavar A cink fontos szerepet játszik a melatonin, az alvási hormon előállításában és szabályozásában. Anélkül, hogy a szervezetben elég melatonin és cink lenne, az egészséges alvás elfelejthető.
Hajhullás Amikor a pajzsmirigyhormonok szintje csökken, a szervezet nem képes a cinket felszívni. Ez hajhullást okoz.
Figyelmi zavarok. A vizelet alacsony cinkszintje és a hiperaktivitás között fennáll a kapcsolat.
Rossz bőrállapot. A teljes cink 6% -a a bőrben van. A tudósok azt sugallják, hogy a pattanások oka a szervezetben a cinkhiány.
Növekedési késleltetés A cinkhiány gyakori ok a gyerekek rövid állapotának, mivel a csontok nem kapnak elég ebből az ásványi anyagból.
A meddőség vagy a fogantatás problémái. A cink erősíti a reproduktív rendszer egészségét.
Alzheimer-kór. A cink-kiegészítők megakadályozzák a kognitív károsodást, különösen az időseknél.

Mielőtt cink-kiegészítőket szedne, forduljon orvosához.

Ha a cinkhiány győződjön meg róla, hogy az étrendben ezeket a cinktartalmú termékeket tartalmazza, amelyek az alábbi táblázatban találhatók. Legyen rendkívül óvatos, mivel a cink feleslege a testben ellentétes hatású lehet.