Előbb vagy utóbb, de a menopauza a gyengébb szex minden képviselőjénél fordul elő. Sokan filozófiai módon, csúcstalanságra utalnak, ami elvileg helyes. De a menopauza tüneteihez való ilyen passzív hozzáállás és az ezzel a feltétellel kapcsolatos kockázatok határozottan romboló megközelítés!

Az a tény, hogy a menopauza első megnyilvánulásaiban a tétlenség nemcsak a nők életminőségét csökkenti, hanem a szívével, az erekkel és számos más szervvel kapcsolatos súlyos problémák kialakulását is kiteszi.

Menopauza: globális változás

A menopauza időszakában radikális átalakulás következik be a nő testében, amelyet intenzitással és jelentőséggel lehet összehasonlítani egy puccsel. A menopauza során egy nő testében előforduló "eseményeket" a kedvezőtlen változások hosszú listája jellemzi.

Először is, ez a petefészekfunkció progresszív csökkenése, amelyet az ösztrogén női nemi hormonok szintjének jelentős csökkenése kíséri, amely addig gyakorlatilag egész életükben, a pubertás óta megőrizte egy nő szépségét és egészségét. Emellett a menopauza a sejtek regenerálódási képességének csökkenésével és a célszövetek (idegrendszer, szív, vérerek stb.) Atrófiás változásainak kialakulásával jár együtt.

Különösen érdemes megemlíteni az anyagcsere-zavarok, a zsír- és ásványi anyagcserét, a szubkután zsír túlzott lerakódását (a legtöbb nőnél megfigyelt súlygyarapodás). Ezeket a folyamatokat az endoteliális diszfunkció előfordulása is kíséri - ez egy vaszkuláris patológia, amely a stabilitást és érrendszert biztosító fiziológiai mechanizmusok megsértése. Végül az egyik legveszélyesebb tényező a hemodinamika változása: a vérlemezkék hátterével és funkcionális aktivitásával szemben a véralvadás növekszik, ami drasztikusan növeli a vérrögképződés kockázatát.

Nem kevesebb globális probléma

Ebből következik, hogy a menopauza egyedülálló női kockázati tényező a szív-érrendszeri betegségek kialakulásában. Valójában a menopauzális nők szív- és érrendszeri betegségei a fogyatékosság és a halál legfőbb oka, az orvosi statisztikák szerint a menopauza utáni nők esetében a szív- és érrendszeri betegségek gyakorisága ötszörösére nő. A menopauza férfiak és nők fele artériás hipertóniában szenved, és minden második menopauzális nő meghal a koszorúér-betegségben vagy a stroke-ban.

Omega-3 - a szív és az erek védelme menopauza alatt

Számos tanulmány szerint az omega-savak segítenek javítani ezeket a tragikus statisztikákat. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek, vasomotoros, érzelmi és mentális zavarok kialakulását a perimenopauza során, sőt, a menopauza során. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak elfogadása minden nő számára szükséges a peri és menopauza időszakában: ez egy hatékony megelőző intézkedés, amely lehetővé teszi az omega-savak antitrombotikus és anti-ateroszklerotikus hatása miatt a stroke és a szívinfarktus kialakulásának kockázatának csökkentését.

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek megbirkózni a nők életében az „őszi időszakban” rejlő legtöbb problémával. A perimenopauza és a menopauza során az omega-savak étrendjében történő további bevezetése lehetővé teszi, hogy:

• enyhíti a menopauza és a menopauza kellemetlen tüneteit (meleghullámok, szívdobogás, éjszakai izzadás);
• megakadályozzák a trombózis, az anyagcsere-rendellenességek és a kardiovaszkuláris patológia kialakulását.

Raytoyl - az omega savak forrása és a menopauza hatásai elleni védelem

Meglehetősen problémás, hogy a testet hasznos omega-savakkal gazdagítják étrend-korrekcióval: a hazai konyha és az élelmiszer-rendszer valójában nem használja a megfelelő termékeket (lazac, szardínia). Ez a probléma azonban egyszerűen megoldható: vásároljon egy jó minőségű étrend-kiegészítőt, amely elegendő mennyiségű omega-3-t tartalmaz. A táplálékkiegészítők egyike a Raytoil - 1000 mg halolajat és 100 mg búzacsíraolajat tartalmazó kapszula. A megelőzés és a szervezetben az omega-savak hiányának kompenzálása céljából a Raytoyl-t naponta háromszor, étkezés közben vagy után, 1 kapszulát használják, rágás nélkül, ivóvízzel. A kezelés időtartama 3-4 hét. Szükség esetén ismételje meg az orvossal a tanfolyamot.

És mi van a szépséggel?

Ismeretes, hogy az omega-savak a bőr egyik legfontosabb szerkezeti összetevője (dermis). Valójában nem az, hogy a zsíros fajták, valamint a halolaj tengeri halai kötelezőek minden „szépségápolásban” - és több mint egy évtizede. Ugyanakkor az ösztrogénhiány a menopauza során nem a legjobb hatással van a bőrre: elhomályosodik, mert évek során a hormon rugalmasságát és simaságát biztosítja. Ebben a helyzetben az Omega-savak megmentésre kerülnek - támogatják a bőr szerkezetét és rugalmasságát.

http://zdravoe.com/945/index.html

Vitaminok a menopauza számára: mi szükséges a női testtől?

A menopauza időtartama egy nehéz fejezet az abszolút minden nő életében. 40-45 éves korától kezdve a nemi hormonok termelése egy nőben fokozatosan csökken, ezért a termékenységi funkció elhalványul.

A hormonális változások provokálják a kellemetlen megnyilvánulások előfordulását, mint például a gyakori hangulatváltozások, ésszerűtlen ingerlékenység, érzékenység és könnyesség. Sok nő panaszkodik a fokozott szorongásról, és néhányan agresszívan viselkedhetnek.

Fizikailag a menopauza fokozott izzadás, apátia, fáradtság és a test bizonyos részeinek, különösen a fejnek a kellemetlen "öblítése" -je nyilvánul meg.

A nőknél a menopauza időtartama egyéni, és 1 évtől a gyors szerkezetátalakításig 8 vagy több évig terjedhet - a legsúlyosabb esetekben. Ebben az időben, egy nő több, mint valaha szeretet, gondoskodás és támogatás a szeretteitől.

Ugyanilyen fontos, hogy rendkívül óvatosan figyelemmel kísérjék az étrendünket, és ha lehetséges, aktív életmódot vezessenek a nem kívánt súlygyarapodás elkerülése érdekében.

A menopauza alatt minden nőnek ajánlott olyan vitaminokat és anyagokat tartalmazó gyógyszereket szedni, amelyek szükségesek a jó egészség fenntartásához ebben a nehéz időszakban.

Miért fontos a menopauza idején vitaminokat inni?

1. A speciális gyógyszerek összetételében a vitaminok további bevitele lehetővé teszi az anyagcsere javítását, így a nő könnyebben tolerálhatja a menopauzát kísérő változásokat.
2. A vitaminok javítják a nemi hormonok szekrécióját, amelynek termelése a menopauza alatt jelentősen csökken a nőknél.
3. A vitaminok kedvező hatást gyakorolnak a nők immunitására és segítik a menopauza negatív megnyilvánulásait, mint például az ingerlékenység, a szorongás, az apátia és segítik a vitalitás növelését.

Milyen vitaminokra és elemekre van szükség?

• Az A-vitamin antioxidáns hatású, megakadályozza a különböző daganatok megjelenését a méhben, az emlőmirigyekben és a bélben. Ez hozzájárul a nedvesség megőrzéséhez az epidermisz felső rétegében, ezáltal lassítja a bőr öregedését és csökkenti a ráncok arányát.
• A B6-vitamin - javítja a fizikai és mentális teljesítményt, serkenti az idegrendszeri és immunrendszer működését, megakadályozza a bőr korai öregedését; az E-vitamin bevitelével együtt segít megszüntetni a szorongást és az ingerlékenységet.
• B1-vitamin - normalizálja az idegrendszeri és szív-érrendszereket;
• A B9 és B12 vitaminok képesek megbirkózni az ingerlékenységgel, a változó hangulattal, az apátiával. Általában erősítő hatása van az idegrendszerre;
• C-vitamin - jelentősen erősíti a véredények falát, lehetővé téve a szövetek duzzadásának csökkentését - a menopauza leggyakoribb és kellemetlen oldala;
• E-vitamin - hatékonyan stimulálja a nemi mirigyek működését, ami lehetővé teszi a menopauza során fellépő nemkívánatos megnyilvánulások csökkentését. Az E-vitamin erős antioxidánsként védi a sejteket a szabad gyökök által okozott pusztulástól, segít megőrizni a bőr és a haj egészségét és szépségét, harcol a rák ellen és csökkenti a vérrögök kockázatát az edényekben;

D-vitamin - hozzájárul a kalcium teljesebb felszívódásához és erősíti a csontokat, amelyek a menopauza alatt vékonyak és törékenyek;

Kalcium és bór - erősíti a csontrendszert, lehetővé téve az oszteoporózis elleni küzdelmet;

A magnézium könnyű nyugtató és nyugtató hatású, ezáltal segíti az álmatlanság és az ingerlékenység kezelését.

Lignin - olyan anyagok, amelyek lágyíthatják az "árapályt" és megszüntetik a szárazságot és a hüvelyi nyálkahártyákat.

Vitaminok összetétele (név + leírás)

Most a gyógyszertárak vitamin-komplexek hatalmas választékát kínálják. Milyen vitaminokat használnak a nők a leginkább, és miért kell (itatni) menopauza alatt? Tekintsünk néhány legnépszerűbb drogot.

Gipotrilon

Csökkenti a rák kockázatát, valamint csökkenti az ösztrogén negatív hatásait.

Összetevők: Indol-3-karbinol, Vitasil SE, E-vitamin 50%.

A Hypotrilont a hónap folyamán, naponta kétszer, egy kapszulával étkezés közben vagy után szedik. A 30 kapszula ára 750 és 1000 rubel között mozog.

Vélemények:

1. „A„ Hypotrilon ”gyógyszert a nőgyógyász javaslata alapján vettem. Az egészségi állapot egy kicsit javult, ritkábban kezdték el látogatni az árapályokat, az alvás normalizálódott.
2. „A„ Hypotrilone ”gyógyszert az endokrinológus írta fel nekem a menopauza kezdetével kapcsolatban. Egy hónapot vett, de nem észlelt semmilyen változást az egészségi állapotában, kivéve, hogy az ingerlékenysége csökkent. Elég drága gyógyszer ilyen enyhe hatásra.

Doppelgerz aktív menopauza

Vitamin komplex, amely B-vitaminokat, valamint a szója kalcium-, biotit- és fitoösztrogént tartalmaz.

Tónusos hatása van, valamint a csonthiány előfordulásával küzd. Segít megbirkózni a túlzott ingerlékenységgel, valamint hatékonyan az izzadás és az "árapály" elleni küzdelemben.

A vitaminkomplexum időtartama 1 hónap. A nap folyamán csak 1 tablettát kell bevenni étkezéssel, sok vizet fogyasztva.

A drog "Doppelgerts aktív menopauza" ára 350-350 rubel.

Vélemények:

1. „A vitaminok egy hónapig történő bevétele sajnos nem befolyásolta az egészségemet.”
2. „A jó összetétel miatt ezeket a vitaminokat kaptam. Az eredmény az! Az izzadás csökkent, az általános jólét sokkal jobb, a hangulat kiváló.

40 plusz nő

Ez a gyógyszer az elhízás elleni küzdelemre, a bőr rugalmasságának javítására és a korai öregedés megelőzésére, valamint a vitalitás növelésére és a menopauza első megnyilvánulásainak leküzdésére irányul.

A vitaminok mellett magnéziumot, bórt, nátriumot, bromelint és citrus bioflavonoidokat is tartalmaz.

Ennek a vitamin-komplexnek a folyamata 1 hónapra van tervezve, naponta 1 tablettát kell bevennie.

Ezzel a gyógyszerrel való kezelés 500 rubelből kerül.

Vélemények:

1. „40 éves koromtól kezdve hormonális zavart és menopauzt kezdtem. Nagyon rossz érzés volt, még a kórházba is kellett mennie. A nőgyógyász azt tanácsolta, hogy vegyem ezeket a vitaminokat a test támogatására. És tudod - a jólétem jelentősen javult - a fejfájás és az ingerlékenység eltűnt, az izzadás csökkent, még a bőr is kissé rugalmasabb lett. Most egy hónap alatt rendszeres tanfolyamokat tartok.
2. „Sajnos 45 éves koromig rosszul éreztem magam a menopauza kialakulása miatt, amellett, hogy valamilyen apátiát éreztem mindazt, ami történik. Látva a tükörben egy fáradt öregedő nőt, rájöttem, hogy kell tennem valamit, és elmentem az orvoshoz, aki ezeket a vitaminokat ajánlotta nekem. Először bizalmatlansággal reagáltam rájuk, de amikor elkezdtem elfogadni, nagyra értékelem. Vidámabb lettem, vidámabb lettem, és még úgy éreztem, hogy 10 évvel fiatalabb vagyok.

Ortomol Femin

Ezt a vitaminkészítményt kifejezetten menopauzális nők számára fejlesztették ki. A legfontosabb vitaminokat, valamint a fiatalok Q10 koenzimét tartalmazza. Halolaj, lenolaj, cink, vas és nátrium.

Az "Ortomol Femin" gyógyszer lehetővé teszi, hogy javítsa a nő intellektuális és fizikai képességeit a menopauza nehéz időszakában, segít a testsúly csökkentésében, valamint csökkenti a különböző betegségek, köztük a rák kockázatát.

A kezelés folyamata a gyógyszer 2 kapszulájának napi bevitelére szolgál 1 hónapig.

Az Ortamol Femin ára 68 rubelt 60 kapszula esetén.

Vélemények:

1. „A legjobb vitaminok, amiket találkoztam. Az ötödik legjobban kezelik feladataikat - könnyebb lettem a hangulatom ellenőrzése és a súlygyarapodás megszüntetése!
2. - Véleményem szerint a haszontalan. Egy hónap múlva nem észleltem pozitív állapotváltozásaimat. ”

Climacteric időszak - nagyon nehéz, nem csak a kellemetlen fizikai állapot miatt, hanem azért is, mert nagymértékben befolyásolja a megjelenést. Gyakran ebben az időben kezdődik a hajhullás, amelyből a biotin készítmények segítenek.

Ismerje meg, hogy milyen táplálékot kell az étrendben felvenni, hogy feltöltsék a B 12-vitamin, 9-es és egyéb csoportok készleteit.

Chi-Klim

Ezeket a vitaminokat olyan nőknek ajánljuk, akik korai menopauza kezdetét mutatják. Segítenek megelőzni az oteoporózist, segítenek az alvás javításában, a vitalitás növelésében.

A fő vitaminok mellett olyan anyagokat is tartalmaznak, mint az L-cetenin, a rutin, az anyajegy és a cimicifuga kivonatok, a kalcium és a szelén.

A "Qi-Klim" vitaminokat legalább 2 hónapig, 1 tabletta naponta ajánljuk.

A "Chi-Klim" vitaminok ára 180 rubelt csomagonként.

Vélemények:

1. „2 hónapos Qi-Klim vitaminok után a bőröm elkezdte helyreállítani a rugalmasságot és az egészséges színt, a hüvelyi szárazság szinte eltűnt, és a szexuális vágy visszaállt, és az árapály jelentősen csökkent. Nagyon örülök ezeknek a vitaminoknak!
2. „Ezeket a vitaminokat csak egy hónapig szedtem, de az eredmény már jó - az ingerlékenység csökkent, az erők megjelentek a munkához. A hangulat javult.

http://vitaminizer.net/recommend/fertility/klimaks.html

Menopauza vitaminok: kiválasztási szabályok és a legjobb lehetőségek

Gyermekkorból tudjuk, hogy a szervezetnek vitaminokra van szüksége. De nem csak a gyerekeknek van szükségük. Szükség van a megnövekedett terhelések, feszültségek és a testben bekövetkező bármilyen változás esetén, például az ösztrogén termelésének csökkentésére a nőknél. Mindezek az állapotok az anyagcsere folyamata során további energiát igényelnek. Vitamin kiegészítők nélkül az anyagcsere kényszerítése további energia előállítására lehetetlen. Ez a cikk arról szól, hogy a nők milyen vitaminokat igényelnek a menopauza alatt.

Miért van a menopauza során további vitamin-bevitel?

A vitaminok olyan élelmiszerek összetevői, amelyek nagyon kis mennyiségben vannak, az enzimek részei - szabályozó anyagok, sokszor felgyorsítják az összes biokémiai reakciót. Az enzimek szabályozzák az anyagcserét - a sejtekben zajló biokémiai reakciók komplexuma. A menopauza alatt ezeknek az anyagoknak a napi szükséglete jelentősen nő. A kifejezetten bizonyos korú nők számára tervezett vitamin-komplexek segítenek kielégíteni a szükségletet.

Az anyagcsere-korrekció eredményeként kapott további energia segít a női testnek, hogy megbirkózzon a helyzettel és helyreállítsa a belső szervek és rendszerek káros működését. A menopauza ásványi anyagai esetében a szervezet számára nem kevésbé szükséges: ezek szükségesek a celluláris metabolizmus szabályozásához.

Mindezek az anyagok szabályozzák a neuroendokrin rendszer aktivitását. Segíti a menopauza tüneteinek megszüntetését: ingerlékenység, rossz hangulat, és aggódom, valamint fejfájás, szédülés és arcpír, ami mindent elszalaszt a szokásos életből, és csökkenti a teljesítményt.

Milyen vitamin- és ásványi kiegészítőkre van szükség a menopauzához

Amikor a hormonális változások a szervezetben szükségesek, az anyagcserében részt vevő összes vitamin- és ásványi adalékanyag szükséges. Némelyiküknek azonban többre van szükségük, mivel részt vesznek a neuroendokrin rendszer sejtcseréjében - az elkezdett változások „vétkei”.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a nőknél a menopauzában lévő vitaminok és ásványi anyagok összetétele:

• A (retinol) - az enzimek szerves részeként (koenzim) részt vesz a bőr és a melléktermékek (haj, körmök), csontok, porcszövet, fogak, vizuális pigment képződésének fenntartásában; gátolja az öregedési folyamatot és a reproduktív rendszer tumorainak kialakulását; az E-vitaminnal együtt támogatja a hüvelyi nyálkahártya normális állapotát;
• Az E (tokoferol) - az egyik fő antioxidáns, semlegesíti a mérgező szabad gyököket, védi a sejtmembrán károsodását; aktiválja a nemi mirigyek munkáját, csökkenti a progeszteron lebontását, megállítja az ingerlékenységet és a szorongást;
• D (calciferol) - a fő oszteoporózis-védő, normalizálja a foszfor-kalcium anyagcserét, elősegíti a kalcium felszívódását a csontszövetben;
• C (aszkorbikus) - a második erős antioxidáns, erősíti a véredények falát, kiküszöböli a premenopauza során megjelenő szöveti duzzanatot;
• B1 (tiamin) - helyreállítja az idegrendszer és a szívizom normális működését;
• B2 (riboflavin) - a reproduktív rendszer szabályozásához szükséges;
• B5 (pantoténsav) - támogatja az ösztrogén termelését a mellékvese által, és a B csoport többi tagjával kombinálva az ösztrogén hatásait hozza létre;
• B6 (piridoxin) - helyreállítja a fizikai aktivitást, az idegrendszert és az immunrendszert, segít helyreállítani a bőr epitheliumát; a tokoferollal együtt elnyomja a neuropszichiátriai tüneteket;
• B9 (folsav) - ösztrogénszerű hatású, segít megszüntetni a forró villanásokat; szabályozza az agyi funkciókat, részt vesz az erythropoiesisben;
• A B12 (cianobolamin) - helyreállítja a vörösvérsejtek szintézisét, az idegrendszer (kiküszöböli az ingerlékenységet), megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Néhány ásványi anyag nem kevésbé fontos a perimenopause során:

• kalcium - csontritkulás megelőzésére és kezelésére, normál izomfunkcióra;
• foszfor - a kalciummal együtt erősíti a csontrendszert, részt vesz az energiacsere folyamatában;
• A cink - mint koenzim - a hormonok szintézisében és cseréjében részt vevő enzimek halmaza, az immunsejtek képződése.
• a magnézium szükséges a szívizom normális működéséhez, részt vesz az izmok és a csontok kialakulásában, az idegszövetben, a fehérjeszintézisben;
• kálium szükséges minden sejt működéséhez, de különösen a myocardiumnak szüksége van rá;
• mangán - támogatja a csont mineralizációját;
• jód - részt vesz a zsír anyagcserében.

A vitamin-komplexek kiegészítő szerepet játszanak a klimatikus szindróma enyhítésében, de ez a szerep nagyon fontos, mivel még a leghatékonyabb gyógyszerek sem képesek hatékonyan működni az anyagcsere normalizálása nélkül.

Milyen vitaminkészítményeket és étrend-kiegészítőket szednek a menopauza különböző időszakaiban

A menopauza különböző időszakaiban különböző vitamin-ásványi komplexek szükségesek. A nőgyógyász-endokrinológus kiválasztja a menopauza legmegfelelőbb vitaminjait, az életkorra és a patológia fő megnyilvánulásaira összpontosítva.

A 40 és 45 év feletti nők számára

40-45 év után konzultáljon egy szakemberrel, és kérdezze meg, milyen vitaminokat vegyen fel nőknél a menopauza miatt. Íme a menopauzális szindróma legmegfelelőbb vitamin-gyógyszereinek neve:

Menopace (Vitabiotiks, Egyesült Királyság)

A Menopace egy olyan vitamin- és ásványi komplex, amely kifejezetten a 40-45 év feletti nők számára készült. Hát kiküszöböli a felsőtestre a vér rohanását, izzadást, a bőr öregedését, száraz vizelet nyálkahártyáit, fejfájást, álmatlanságot, neuropszichikus rendellenességeket. Az étkezést követően azonnal vegye be naponta kapszulával.

Kompatibilis 45 plusz (Pharmstandard, Oroszország)

A vitamin-ásványi komplex adaptogének (motherwort), fitoösztrogének (tsimitsifuta) és L-karnitin hozzáadásával javítja az anyagcserét. Megszünteti a premenopauza tüneteit: forró villanások, álmatlanság, nappali alvászavarok, fejfájás stb. Javítja a teljesítményt és a hangulatot. Vegyünk 1 tablettát naponta, a kezelést 3 - 4 hónapig.

Doppelgerts aktív menopauza (Kweisser Pharma, Németország)

A Doppel herz Aktiv menopauza a szójabab-kivonatot, a D-, a B- és a kalcium-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő. Nos eltávolítja a menopauzális szindróma megnyilvánulásait, az osteoporosis kialakulását. Vegyünk 1 tablettát naponta.

A nők 50 év után

50 éves korban a menopauza kezdődik (az utolsó menstruáció), majd egy hosszú posztmenopauza. Az árapály és a nyomásingadozások áthaladnak, az oszteoporózis, az atherosclerosis, a bőr öregedése, a száraz nyálkahártyák és egyéb anyagcsere-rendellenességek tünetei megjelennek a tetején. A posztmenopauzában lévő nők esetében ajánlatos különböző nevekkel rendelkező vitaminkészítményeket venni, de mindig 50+ jelzéssel:

Centrum Silver 50+ nők számára (Wyeth Kanada)

A Centrum Silver Woman 50+ egy vitamin-ásványi komplex, amelyet kifejezetten az osteoporosis és az ateroszklerózis megelőzésére terveztek, a zsír anyagcseréjének normalizálására, az energia fenntartására, az immunitásra, az egészséges bőrre, a látásra 50 év után. Tablettákban kapható egy tablettát naponta egy hónapig.

Vitrum Centuri (Unifarm, Amerikai Egyesült Államok)

Vitrum Century - vitamin-ásványi komplex az emberek számára 50 év után.

100-130 db-os tablettákban kapható. a csomagban.

Vegyünk pirulát egy nap étkezés után.

Alphabet 50+ (Vneshtorg Pharma, Oroszország)

50 év után az öregedés időszakában a testhez szükséges vitamin- és ásványi kiegészítőkkel kiegészített étrend-kiegészítő. A komplexum háromféle tablettát tartalmaz:

• Fehér „kalcium-D3 +” –kalcium, D-vitamin, B-csoport (B5, B7, B9, B12), K - a csontok, a fogak, az edényfalak megerősítése; osteoporosis megelőzése;
• Kék "Antioxidánsok" - béta-karotin (A-provitamin), E, ​​C vitamin, B csoport (B2, B3, B6), ásványi anyagok, magnézium, mangán, jód, szelén, cink - az ateroszklerózis megelőzése és az életkorhoz kapcsolódó látásvesztés;
• sárga "Vas +" - C-vitamin, B-csoport (B1, B9), vas, réz; a vörösvérsejtek helyreállítása, az energia anyagcsere;

Vegyünk 1 tablettát minden színből egy nap étkezés után egy hónapig.

Hogyan válasszuk ki a vitaminkészítményt a menopauza számára?

A menopauzális szindróma legjobb vitaminkészítményei az orvos által választott eszközök. Ezeket a menopauza, menopauza, menopauza, a beteg általános állapotának és bizonyos tünetek előfordulásának figyelembevételével választják ki.

A premenopauza kezdetén, amikor megjelennek az első forró villanások, kifejezett ingerlékenység, izzadás és fejfájás a hormonok szekréciójának csökkenése ellen, a gyógyszerek jobban megfelelnek, amelyek a vitamin-kiegészítők mellett tartalmazzák a fitohormonokat és citamint - a növényi és állati eredetű hormonszerű vegyületeket, amelyek a nemi hormonokhoz hasonló tevékenység.

A menopauza tüneteinek kezelésére a legjobb megoldások a következő nevek: Estrovel, Ovaryamine, Lady'S Menopause formula, Doppelgerz aktív menopauza. Egyes nőknél a gyógynövény és az állatgyógyászati ​​készítmények allergiát okoznak. Jobban használják a Menopace, Complivit 45+ vitamin komplexeket.

50 éves kor után menopauza következik be, majd postmenopauza után. Az árapályok, a hangulatváltozások és a vérnyomás általában a fejfájástól elszakadnak, de fennáll az osteoporosis és az atherosclerosis kockázata. Az osteoporosisban a csontok kalciumot veszítenek, törékenyek, hajlamosak a törésekre. A kötőszövet anyagcsere-rendellenességei a porc elpusztításához, az osteochondrosis és az osteoarthritis kialakulásához vezetnek - a gerinc és az ízületek sérülnek meg.

A koleszterin-anyagcsere is károsodott - a koleszterin plakkok a véredények falán helyezkednek el, megakadályozzák a létfontosságú szervek - a szív, az agy, a vesék stb. Ez a szívkoszorúér-betegség (angina, miokardiális infarktus), agyi keringés (encephalopathia, ischaemiás stroke) kialakulásához vezet.

Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása és a kapcsolódó rendellenességek megelőzése 50 év után ajánlott vitamin- és ásványi komplexeket venni. A legjobbak: Vitrum Centuri, Centrum Sylvi, Alphabet 50+. Az osteochondrosisban és osteoarthrosisban szenvedő nők számára alkalmas a kalcium anyagcserét szabályozó Complivit Calcium D3 komplex.

Az Egyesült Államokban a menopauza idején vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítőket vásárolunk (videó)

Az online boltokban vásárolhat igazán jó minőségű étrend-kiegészítőket, de nem mindegyiküket Oroszországban lehet használni, ezért a vásárlás előtt konzultáljon orvosával.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a megfelelő vitaminokat

A menopauza alatt a nő testének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. A napi adagban a következő vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel rendelkező termékek tartalmát meg kell növelni:

• A-vitamin - hús, zsíros hal, vaj;
• E-vitamin - növényi olajok, dió, napraforgómag, máj, spenót;
• D-vitamin - tengeri hal, halmáj, tojássárgája, vaj;
• B-vitaminok:
  • B1 (tiamin) - teljes kiőrlésű termékek, barna rizs, borsó, bab, sonka, narancs, sült burgonya, sörélesztő, mazsola;
  • B2 (riboflavin) - tejtermékek, banán, tojás, marha máj, búzacsíra;
  • B3 (PP, nikotin) - az állatok májja, veséi és izmai, hal, tejtermékek, hajdina, zöldségek, gyümölcsök;
  • B5 (pantoténsav) - máj, vesék, tojás, halak, borsó, élesztő;
  • B6 (piridoxin) - marha máj, csirke, tonhal, lazac, napraforgóolaj, burgonya, lencse;
  • B9 (folsav) - banán, bab, zöld leveles zöldség, gabonafélék, lencse, máj;
• kalcium - tejtermékek: túró, sajt, ryazhenka, kefir, joghurt;
• kálium-szárított gyümölcsök, szárított barackok, sült burgonya, banán;
• magnézium - tejtermékek, keserű csokoládé, leveles zöldségek, gabonafélék, bab, lencse, avokádó;
• cink - sajt, hús, tenger gyümölcsei, tengeri kelkáposzta.

A perimenopauza során a női test több, mint valaha szüksége van további vitaminokra, makro- és mikroelemekre. A menopauza nők legjobb vitaminjai azok, amelyeket a kezelőorvos a vizsgálat és a vizsgálat után felvett. Ne feledkezzünk meg a jó táplálkozásról - a termékekben található tápanyagok jobban felszívódnak, és kevésbé valószínűsítik az allergiát.

http://agesecrets.ru/pitanie/nutrienty-i-elementy/vitaminy-pri-klimakse-pravila-vybora-i-luchshie-varianty

Halolaj előnyök és kár a vizsgált és a tudomány és a gyakorlat által bizonyított emberek számára

A halolaj előnyeit és a termék károsodását szinte teljesen tanulmányozzák és tesztelik. Az ízét a gyerekkora óta sokan emlékezik (és még a következetesség és a szag... brrr). És természetesen az anyának és a nagymamának örök beszélése arról, hogy milyen előnyökkel jár egy növekvő szervezet számára. A farmakológia már régóta előrelépett, és zsírokat szabadít fel zselés héjban, szinte szagtalan és íztelen. Mi a hasznos halolaj kapszula - válaszolunk erre a kérdésre a cikkben, részletesen megvizsgálva nemcsak a kiegészítés összetételét, tulajdonságait, hanem jellemzőit is.

Mit tartalmaz a halolaj: egy rövid összetétel

Minden sűrű állati zsír sok telített zsírt tartalmaz, de a halolaj különleges - folyékony, mert sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, mint a növényi zsírokban.

A halolaj, mint bármely más, szennyeződésekből és zsírsavakból áll.

• Omega-3 - körülbelül 300 mg / 1000 mg (1 g)
• A, D, E. vitamin
• Omega 6 - (2% linolsav és arachidin).

• zsírban oldódó (D, E, K) D (calcefirol), E (tokoferol);
• vízoldható A (retinol), B (karotin);
• mikro-, makroelemek;
• ásványi anyagok.

• linolénsav;
• eicosapentaenoic (EPA);
• dokozahexaén (DHA).

A fő érték a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) - eikoszapentaénsav (EPA) és a dokozahexénsav (DHA). Ezeket az összetevőket csak algákból és halakból lehet előállítani, mivel ezek gyakorlatilag hiányoznak a növényi olajokban.

Egyébként, a tengeri lakosok nem tudják, hogy önállóan készítsenek omega3-at, de képesek a zsírok felhalmozódására algák vagy más halak fogyasztásakor (ezért a ragadozó fajok nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket a hasznos savakat).

Az omega-3 és a 6-at nem a szervezetben előállított szintézissel állítják elő, de naponta el kell jönniük, anélkül, hogy egy személy nem tudna élni és egészséges legyen.

De a lenmagolajban található linolénsav szintetizálható eikoszapentaénsav (EPA) és dokozahexa-oxi (DHA). A kérdés azonnal felmerül: „Miért nem enni a lenmagolajat, mivel így van, minden egyszerű. Először, és 2 pótolhatatlan mást? Mi a fogás?

De az a tény, hogy ez a szervezet képessége nagyon korlátozott. Az egyik anyagnak a másikba történő átalakulása alacsony a nőknél és a férfiaknál még alacsonyabb. Igen, és miért feszítjük a testet majdnem üresjáratban, ha az Omega 3 halolajban mindezeket a savakat természetes formában tartalmazza, csak szuper!

Az omega-6 zsírok könnyen beszerezhetők más növényi olajokból, valamint napraforgóból is, amelyek gyalogosan is elérhetők, de tartalma messze meghaladja az előírt adagot. Bár az ideális testelőnyökért az Omeg 3–6 aránya 50 és 50 közötti, de valójában messze van a normától, kb. 1/50 az Omega 6 javára.

Az Omega 3 halolaj, vagy sem

Természetesen a szülők és az orvosok utasításai megbízhatók, de jobb, ha az anyag összetételének kérdését modern és tudományos szempontból közelítjük meg.

A készítményekben 2 zsírváltozat van: az izomszövetből és a tengeri halak májjából. Az utóbbi nagy mennyiségben az A- és D-vitamin, amelyet a hiperavitaminózis kockázata miatt nem ajánlott hosszú ideig meghaladni. Továbbá a szervezetben lévő máj szerepe egy toxikológiai ellenes központ, amely tele van a káros metabolitok és toxinok felhalmozódásával.

Ez azt jelenti, hogy a májból történő adagolást nem veszik figyelembe - ez káros, bár a készítmények számos tisztításon mennek keresztül, és a neve halolaj.

A hidegvízi halak izomszövetéből készült halolajat szétszereljük. Az A és D vitaminok koncentrációja nem nagy, ami nem befolyásolja negatívan a testet. A kis halakból, szardíniaból és sprattból álló olcsó termék normális A és D tápanyagtartalmú, de az Omega 3 nagyon kicsi.

Országunkban egy másik pont a hitelesítésre csak halolaj, így az Omega 3 minden kiegészítője csak a nevét tartalmazza. A hasznosság meghatározása a szükséges összetevők tartalmának megfelelően, amint azt az alábbiakban ismertetjük.

Halolaj előny és kár

Ennek a terméknek a fő értéke az EPA és a DHA zsírsavak, amelyeket csak a nemes fajták (lazac, lazac, chum lazac, pisztráng) halából lehet venni. Minél jobb a nyersanyag a gyártáshoz, annál drágább a termék eladó. Nincs semmi, amit tehetsz, a piac törvénye.

Gyógyszerként az adalékanyagot több mint 120 éve használják, több mint egy generációra bizonyítva annak hatékonyságát. Kutatás és fejlesztés még folyamatban van a halolaj testre gyakorolt ​​hatásairól. Különösen releváns egy további módszer Oroszország és az Egyesült Államok lakosai számára, ahol a statisztikák szerint a többszörösen telítetlen savak fogyasztása lényegesen alacsonyabb a normánál.

Kognitív videó a pozitív tulajdonságokról

Az Omega-3 előnyeit az emberek számára bizonyították és a gyakorlat bizonyítja:

• A szív- és érrendszer erősítése.
• A "rossz" koleszterin szintjének csökkentése.
• Javítja a menopauza állapotát.
• Csökkenti a vérrögképződés kockázatát (vékony vér).
• Gyulladásgátló hatása van.
• A test védelme a daganatok ellen.
• Javítja az agy működését.
• Karcsúsító és izomnövekedés.

Emellett pozitív hatással vannak az anyagcserére, az agy munkájára, bár a kutatás meglehetősen ellentmondásos, a „kísérletek” folytatódnak. A bőr állapotának javítása érdekében a körmök bizonyos előnyökkel járnak.

A szív-érrendszeri betegségekben

Az omega3 hatására a legtöbb tudományos cikk íródott. A kutatások 1970 óta aktívan zajlanak, és a kezelési standardba a többszörösen telítetlen zsírsavakkal készült készítmények tartoznak.

Az EPA és a DHA egyik fontos tulajdonsága, hogy képes integrálni a sejtmembránba (egyfajta boríték az összes sejtünkre, amely megalapozza az integritását). Ebben a rétegben a savak helyettesítik a meglévő lipideket, és számos metabolikus reakciót váltanak ki. A PUFA-k felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és befolyásolják a gyulladáscsökkentő reakciókat is.

A vizsgálatok bizonyították a halolaj hatékonyságát aritmiák, ischaemiás szívbetegségek és szívelégtelenség kezelésében. A megnövekedett Omega3 rendszeres bevitele is csökkenti a hirtelen szívhalál valószínűségét.

Az Egyesült Államokban, Európában a zsírsavak fogyasztásával való kapcsolatáról széles körű tanulmányt folytatott. Japán és Grönland. Az első két résztvevő esetében a hirtelen szívpusztulás aránya 10 000 lakosra vonatkoztatva 0,2% volt, míg Japánban 0,04% (ami 5-ször alacsonyabb, mint az európaiaké). A japánok már több mint 50 éve használnak adalékanyagokat, és hosszú életűek a világban, és az Egyesült Államok és Európa körülbelül 20 éves.

Tény: Az északi népek - eszkimók - között nagy mennyiségű halolaj figyelhető meg. Rendkívül alacsony a szív- és érrendszeri szövődmények előfordulása. A szívbetegségekből származó halálozás nem haladja meg a 7% -ot (például az Egyesült Államokban ugyanaz a mutató 45%). Hatásos?

Csökkenti a rossz koleszterint

Az Omega 3 szabályozza a lipid anyagcserét, ezáltal csökkentve a vér koleszterint és triglicerideket, csökkentve az atherosclerosis kockázatát. A többszörösen telítetlen savak enyhe vérnyomáscsökkentő hatással is rendelkeznek (csökkentik a vérnyomást), részt vesznek specifikus hormonszerű enzimek (prosztaglandinok) szintézisében, amelyek kibővítik és fokozzák az ereket.

A PUFA-k javítják a vér állapotát, csökkentve a vérrögök kialakulásának valószínűségét, és ezáltal csökkentik a stroke és a szívinfarktus kockázatát. A kapszulákban található halolaj véralvadásgátló szerként működik, megakadályozva a vérlemezkék "tapadását", azaz a vért elvékonyítja.

A közelgő műtét előtt jobb, ha a vérzést elkerüljük.

A menopauza előnyei

A halolaj használata a menopauza során nagyon fontos. Ebben az időszakban az anyagcsere-folyamatok zavarnak, a hormonális zavarok a vér viszkozitásának növekedését, a testsúly növekedését és az érrendszer csökkenését váltják ki. A halak zsírbeviteléből származó előnyök csökkentik a szív- és érrendszeri komplikációkat, az onkológiai betegségeket, különösen az emlőrákot, és a bőr hidratálásával is javítják a bőr állapotát, és az A- és D-vitamin további forrásaként szolgálnak (csontritkulás megelőzése).

Gyulladásgátló hatás

Az EPA és a DHA a testünkben lévő specifikus biológiailag aktív anyagok prekurzorai - a prosztaglandinok. Szinte minden szövetet termelnek, és az anyagcserében széles spektrumúak. Ha nem kapunk fontos zsírsavat ételekkel, akkor ezeknek az enzimeknek a szintézise egyszerűen nem lehetséges.

A PUFA-k szerepet játszanak az E3 gyulladásgátló enzimek létrehozásában, amelyek csökkentik a fájdalmat és a gyulladásos reakciókat (arthritis). Ez a hatás érinti az érelmeszesedést - a véredények falaiból származó gyulladás eltávolítása miatt.

Védi a daganatokat

Számos tanulmány készült a halolaj előnyeiről a rák agresszív formáinak megelőzésében. A japán tudósok azt találták, hogy az Omega3 rendszeres használatával csökken a rák valószínűsége. Ez a tény a prostaglandin E3 aktivitásával is összefügg.

Agy javítása

Az emberi agy a zsírjuk közel kétharmada. A normális működéshez megfelelő mennyiségű zsírsav szükséges, ami hozzájárul a szürke anyag anyagcsere-folyamatainak javításához.

A zsírt ajánlott nemcsak az idősek számára az idős demencia megelőzésére, hanem a terhesség alatt is használni - az anyáknak, akik elegendő mennyiségű omega-3-ot tartalmaztak étrendjükben, a gyermekek kevésbé valószínű, hogy mentális és mentális rendellenességekkel rendelkeznek, és jobban fejlődnek. Meglehetősen nagyszabású vizsgálatot végeztek, amelyben több mint 12 000 várandós anya vett részt.

Halolaj fogyókúra

Ha gyakran hallunk az orvosok szív- és érrendszeri előnyeiről, akkor nem sokan tudják, hogy a fogyás kiegészítései használhatók. Úgy tűnik, hogy a zsír és a fogyás kombinációja, mert ezt próbáljuk megszabadulni. Ez az a hiba, hogy sok karcsúsító ember helyettesíti a halakban gazdag többszörösen telítetlen zsírsavat (lazac, makréla) a fehér hús (tonhal, pollock) sovány változatával.

Természetesen így csökken a kalóriabevitel, de sok hasznos tápanyag elveszik. Egy nemrégiben készült tanulmányban a francia tudósok bebizonyították, hogy a 3 gramm táplálékkiegészítők csökkentése csökkentheti a zsír mennyiségét a derék és a hasi területen.

A kísérlet 2, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőcsoportból állt. Az egyik a szokásos étrend (étrendi változások nélkül) közé tartozik a halolaj kapszula, míg a második csoport placebót. A kísérletben bemutatott étrend-kiegészítő zsírsavak tartalma - Omega3 - 1,8; EPA - 1.1; DHA - 0,7.

Egy hónappal később a vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeresen adalékanyagot szedő betegek testsúlycsökkenése körülbelül 1 kg volt. A zsírszövet százalékos aránya is csökkent - körülbelül 2%, különösen a törzs területén. Az étrend-kiegészítőket nem bevevő csoport változatlan maradt.

Érdekes tény: Ebben a kísérletben a hölgyek nemcsak súlyt vesztettek el, hanem jelentősen csökkentették a szívroham kockázatát. Ezenkívül azonosítottak egy speciális fehérjét a vérben a PAI-1-ben, amely egyfajta marker (és szintén a szív ischemia). A vizsgálat során is jelentősen csökkent, 18-ról 9 IE / ml-re.

Zsírveszteség-mechanizmus

Testünkben 3 lehetőség van a zsír tömegére - fehér, barna és bézs. Az első pontosan a tartalék energia tárolására szolgál, míg a fennmaradó kettő - a testhőmérséklet fenntartása érdekében - zsírégetésként. A bézs és a barna sejtek száma az életkorral jelentősen csökken, ami magyarázza, hogy az érett és idős korban túlsúlyos.

2015-ben Japánban egerekkel végzett kísérlet során azt találták, hogy a halolaj rendszeres felvételével az étrendbe a fehér tömeg az "égő" oldalra megy. A rágcsálóknak csak magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket kaptak, de egy halolajjal, a másik pedig nem. Ennek eredményeként az állatok jelentősen vékonyabbak voltak (súlyuk átlagosan 10% -kal csökkent, és a zsír összmennyisége 25% -kal), valamint a boncolás során fehér-barna sejtek átmenetét találtuk. Ez azt jelenti, hogy a zsírszövet egy része egyszerűen „átképzett” az égéshez, ezért észrevehető volt a fogyás hatása. Szuper hűvös és hasznos.

Hogyan készítsünk halolaj kapszulákat

Most a farmakológiai piacon számos omega3 gyógyszer van. Egy ilyen fajtában könnyen összezavarodhat. Sőt, sok vállalat „bűn” nagy számú haszontalan adalékanyaggal kapszulában, amelyek csak ballasztként szolgálnak.

A "szovjet" kiegészítés standardja a folyékony forma. Most, hogy a kanálok nem relevánsak, mivel az étrend-kiegészítő gyorsan oxidálódik, és csak a szabad gyökök formájában szenvedő károsodást okoz a szervezetben, ami elveszíti előnyös tulajdonságait. A héj védi az anyagot a bomlástól. Szintén tanácsos egy olyan vállalatot választani, amelyben a kapszula feloldódik a bélben (bélben oldódó). Így a termék jobban felszívódik (a testünkben lévő zsírok újrahasznosítják a beleket), és nem lesz probléma a halászás és a kellemetlen utóíz.

• Ajánlott Omega 3 adagok

A fogyasztási normákat az Egészségügyi Világszervezet (2003) és az Amerikai Kardiológusok Szövetsége szerint adják meg:

1. A szív-érrendszeri betegségek megelőzése - 500 mg.
2. Atherosclerosis, emelkedett trigliceridek és koleszterinszint a vérben - 2000 -4000 mg.
3. Az IHD és a kardiovaszkuláris patológiák szövődményeinek megelőzése - 1000 mg.
4. Az artériás hipertónia - 3000 mg.
5. Súlycsökkenéshez - 3000-4000 mg.

• Recepció funkciók

A legjobb, ha étkezést követően halolajat fogyasztunk. Ez segít megelőzni az emésztési zavarokat és a meteorizmust. A recepciót több módszerre kell osztani - 2-3. A bevitt dózistól és a kapszula omega-3 tartalmától függően.

A fő dolog, hogy megfizessük az omega-3 (és nem zsír) mennyiségét a kapszulában. A magas arány nem csak a termék tisztaságát jelzi, hanem a költségvetés is nyereséges. Számítsuk ki a felvételt pontosan a hatóanyag „csupasz” milligrammja alapján, és nem a csomagon található ajánlások alapján.

Példa: Több hasonló halolaj-étrend-kiegészítõ - DoppelGerz, NOW és Solgar.

1. A német Doppelherz cég 800 mg halat állít fel (és ez a zsír nem az izomtömegből, hanem a májból származik), amelyből az Omega 3-nak 30% -ra van szüksége (egyszerű matematikai számításokkal, 240 mg kapszulánként). Azaz, ha 1 g-ot akar enni, naponta legalább 4 kapszulát kell enni.
2. A gyártó számára NOW 1 db gyógyszer tartalmaz 2000 mg zsírt, amelyben 680 mg szükséges savat tartalmaz.
3. A Solgar „rekordtartóként” működik az omega-3–940 mg-os kapszulánként, ami lehetővé teszi, hogy naponta egyszer csak egy jótékony PUFA-bevitelre inni.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Hasznos a halolaj, a cikkben részletesen szétszereltük, de mindenben meg kell ismernie az intézkedést, és a kiegészítők bevétele nem kivétel. A táplálékkiegészítők megnövekedett fogyasztása diszepsziás zavarokat okozhat - hányinger, hasmenés, duzzanat, pancreatitis és cholecystitis súlyosbodása.

A vérzés kockázata megnőhet, de ez túladagolás esetén lehetséges (a 6 g zsírt szedő betegeknél ez a szövődmény még az antikoagulánsok szedése közben sem volt kimutatható).

A halolaj teljesen kontraindikált a hypercalcaemiában, a vese- és májelégtelenségben, valamint a tuberkulózis aktív formáiban.

Következtetés a termék kiválasztásában

Végül befejeztem az első cikket a halolaj előnyeiről és veszélyeiről, de sok mindent nem mondtam, ez a következő hozzászólásokban van, különben nem fogom hamarosan közzétenni. A vörös hal drága volt, és most nagyon drága, és hogy benne van-e omega, ha mesterségesen termesztik, milyen fajta hínár van az óvodákban, elment a gyógyszertárba egy kiegészítő kiválasztásához. Őszintén szólva, addig, amíg nem régen voltam, abszolút kénytelen voltam egy rossz omega-italt, amit 3-4 napig kaptam, és naponta 3 alkalommal kaptam a szovjet kopek. Ezután Doppel herz, 1 kapszula naponta, de a haj, ahogy öntötte, a körmök, mintha hámlott volna, így minden maradt.

Amikor mélyebb ismereteket szereztek a termék akciójáról és összetételéről, komolyan vette, elkezdett keresni egy minőségi termelési céget. Az iHerb ökológiai termékek híres online áruházának terméke.

A címke 180EPA / 120DNA adagolású 1 kapszula.

Miért választottam őt? Miután egy csomó üvegedényt vizsgált, megjegyezte, hogy az EPA / DNS tartalma szerint teljes mértékben megfelel a szabványoknak, ha naponta 6 kapszulát használ, pontosabban 2 kapszulát fogadás után 3 alkalommal étkezés után. 500 darab bankban elég egy 3 hónapos tanfolyamra.

Marker kiemelte az EPA -360 mg-ot; DHA -240 mg. Adagolás 2 kapszulában. Ne tévesszen össze.

Megrendelem másoknak, hogy rendeljenek, a honlapon a legnagyobb választás. Megjegyzem, hogy nem vagyok különféle adalékanyagok rajongója, de az Omega tiszteletben tartja a rendszeres feltöltést. Ezenkívül céljaim vannak, és szükségem van az egészségre. Köszönjük, hogy velem van, továbbra is kommunikálhatunk a megjegyzésekben vagy postai úton. Egyébként, ha ismeri a kiváló, bevált termék forrásait, ossza meg.

A fia írja a borítóit, hallgatja az okos balládot Annak ellenére, hogy a kerekesszékben zenebe került.

http://zdorovie-oda.ru/rybij-zhir-polza-i-vred.html