A terhesség 1–12. Hete az összes jövőbeli szerv és rendszer felállításának és megkülönböztetésének ideje, így az első trimeszter fontos és felelős a baba fejlődéséért. Egy terhes nő racionális táplálása az első lépés a születendő gyermek egészségéhez, amely lehetővé teszi, hogy kis teste megbirkózzon a fertőzésekkel, megakadályozza az ételallergiák megjelenését, erős csontjait, jó tanulási képességeit bármely korban.

A terhes nő étrendjének jellemzői

Az első trimeszterben az étel és az életmód jellege nem sokban különbözik attól, amelyhez a nő megszokta a terhességet. Amikor a magzat még mindig kicsi, a leginkább érzékeny a tápanyagok és tápanyagok hiányára, ezért fontos, hogy a terhes nő az első trimeszterben a lehető legváltozatosabb legyen, beleértve a lehető legkülönbözőbb ételeket, a természetes vitaminok és ásványi anyagok forrásait használva: friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szükségszerűen zöldek, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, tejtermékek.

Az élelmiszer energiaértékét csak 100 kcal-kal, azaz 2200–2700 kcal / nap növelni kell, az alábbiak szerint elosztva: szénhidrátok - 55%, zsírok - 30%, fehérjék - 15%.

PROTEIN

A fehérjéknek egy terhes nő étrendjében kell jelen lenniük. Szükséges a méh növekedéséhez és a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A fehérje szükséges a magzat, a méh és a placenta, a magzatvíz növekedéséhez, növelve a nő keringő vérét. A terhesség első hónapja óta nő a fehérjék iránti igény, 1,5 gramm 1 kg terhességi tömegben naponta, ami körülbelül 60–90 g. Nem csak a mennyiségük, hanem a minőségi szempontok is. A tápláléknak a növényi eredetű fehérjék 50% -át, az állati eredetű 50% -ot kell tartalmaznia (ebből 25% a hús és a hal, 20% a tejtermékek és 5% a tojás). Hosszú távú következményei a gyermeknek a elégtelen fehérje bevitel következtében a cukorbetegség, az elhízás és az artériás hipertónia kialakulásának kockázata.

A zsírok a többszörösen telítetlen zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok forrásaként biztosítják az agy, a vizuális készülék és a szellemi képességek normális fejlődését. A zsíroknak növényi olajok formájában kell lenniük, de a bárány, a sertéshús és a marhahús minimálisra kell csökkenteni. Egy nap zsír akár 80 g-ot is enni, 25 g vaj lehet.

Szénhidrát

Szénhidrátok - ez a fő energiaforrás, ráadásul rendszeres használatuk a terhes nőt a székrekedésektől mentesíti. A szénhidrát 500 g / nap, de ha a kezdetben a túlsúly 300-350 g / nap. A gabonafélékkel (hajdina, zabpehely, rizs), friss zöldségekkel, gyümölcsökkel (naponta ajánlott hat különböző színű gyümölcsöt fogyasztani), kenyérrel (1-2 szelet naponta).

Érdekes tudni! Az új-zélandi tudósok (Southamptoni Egyetem) kimutatták, hogy a korai terhesség alatti alacsony cukortartalmú és keményítő diéta megváltoztathatja a születendő baba DNS-jét. Ezt követően ezeknek a gyerekeknek súlyproblémái vannak (7–9 évesek), növelve a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

LIQUID

A terhesség korai szakaszában az Ön által fogyasztott folyadék mennyisége nem korlátozható. A levesekkel és gabonafélékkel együtt kb. 2 literet kell szállítani. Italok kiválasztásakor hagyja abba az ásványvizeket, friss gyümölcsökből készült kompótokat, szárított gyümölcsökből, gyümölcsitalokból, természetes gyümölcslevekből. A gyümölcslevek jobban inni a friss gyümölcsökből és zöldségekből.

Egyszerű tippek:

• Frissen készített házi ételeket kell készíteni.
• Annak érdekében, hogy az élelmiszer jobban felszívódjon, ne legyen lusta és hosszabb rágás (akár 40-szer egy élelmiszerösszeg), így egyébként a telítettség gyorsabb lesz.
• Ne keverje össze a húsételeket liszttermékekkel és burgonyával.
• A salátákat növényi olajjal, nem majonézzel vagy tejföllel vegyük fel.
• Mit kell enni minden nap:

1. Hús vagy hal - 150 g / nap
2. Tej (kefir) - legfeljebb 240 ml / nap,
3. Túró - 50 g,
4. Kenyér - 150 g,
5. Zöldség - 500 g-ig
6. Friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök - akár 500 g / nap.

• Javasoljuk, hogy teljes reggelit, ebédet és vacsorát készítsen, kalóriát forgalmazva: 25-30% reggelire, 10% ebédre, 40% ebédre, 10% ebédre, 10% vacsorára. A szünetek alatt gyümölcsöt vagy joghurtot enni.
• Kis adagokban kell lennie.
• A főétel (ebéd) 13:30 óráig.
• És persze, nem eszik 19:00 után, lefekvés előtt inni egy pohár kefirot, joghurtot vagy enni egy kis túrót.
• A nyári időszakban a gyümölcsöket és a zöldeket 60% -ig kell fogyasztani, 40% -a zöldség, dió, hüvelyesek. Télen - az ellenkezője.
• A gyümölcsöket és zöldségeket ajánlott helyi használatra használni, mert kevésbé valószínű, hogy allergiát okoznak. Vannak magok és diófélék.
• Tartalmazza a táplálékban a rostokkal és pektinnel dúsított ételeket, serkenti a beleket és megakadályozza a székrekedést.

Milyen vitaminokat és tápanyagokat kell figyelembe venni a terhesség első trimeszterében

Ismeretes, hogy az embrió korai szakaszában nagyon érzékeny a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének változására. A különböző tápanyagok hiánya veleszületett rendellenességekhez vezet a magzatban, a vetélés, a placenta elégtelensége, az anaemia, a preeclampsia és a terhesség egyéb szövődményei. A vitaminok normális terhességet és magzati fejlődést biztosítanak. Változatos és megfelelő táplálkozással a várandós nőnek nincs szüksége vitaminkészítményre, csak az őszi-téli időszakban minden várandós nőnek ajánlott komplex vitaminkészítményeket, speciális termékeket terhes és szoptató nők számára.

Tipp Emlékeztetni kell arra, hogy minél hosszabb ideig tárolják a zöldséget vagy gyümölcsöt, annál kevesebb vitamint tartalmaz. Szárítás, fagyasztás és hőkezelés esetén is számos vitamin veszít.

Vitaminok elvesztése az élelmiszerekben a hőkezelés során:

• Folsav A B. csoport vitaminaira utal. A folsav hiánya a korai stádiumokban nem okozza ritkán a csecsemő idegcsőjének kialakulását. A terhes nő esetében a norma legalább 400 µg / nap. Brokkoli káposzta, spenót, bors (zöld), citrusfélék. A folsavhiány hosszú távú hatásai a neuropszichiátriai rendellenességek, a szív-érrendszeri betegségek, így a folsavat a terhesség első trimeszterében minden nőnek felírják.
• A. vitamin Ez az egyetlen vitamin, amely a terhesség alatt különleges szigorítást igényel. Kísérletileg igazolták, hogy az A-vitamin hiánya a magzat szervei, a szív- és érrendszer, a légzőszervek és a vizeletrendszer különböző rendellenességeit okozhatja. De a dózis kis növekedése komoly problémákat okozhat mind az anya, mind a baba számára. Ezért a komplex vitaminokat figyelembe véve csak a terhes nőknek kell választania, akiknek az A-vitamin tartalma 1200–1400 mcg (3900–4620 NE).
• Az E-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a terhesség első 14 hetében: biztosítja a placenta normális működését, normalizálja a nő teste és a magzat közötti véráramlást, hozzájárul a normális hormon egyensúlyhoz, ezáltal megőrzi a terhességet és megakadályozza a vetélést, részt vesz a szervek kialakulásában és megakadályozza a magzat kialakulását és megakadályozza a magzat fejlődését. káros hatásai.
• Vas. Érdemes megjegyezni, hogy vas: hiánya koraszülést, anaemia kialakulását okozhat egy születendő gyermekben. Napi szükséglet - 15-20 mg.

A kerületi gyermekorvos gyakorlatából! A normális hemoglobinszinttel rendelkező és anaemiás nők, de vas-kiegészítők, gyakrabban szülik a normális hemoglobinszintű gyermekeket. Azoknál a nőknél, akiknek alacsony a hemoglobinszintje, és nem hajlandóak a vas-kiegészítőket szedni, az alacsonyabb hemoglobinszintű gyerekek gyakrabban születnek, és nem mindig lehetséges a vasbeteg táplálékkiegészítőkkel történő helyreállítása az első helyreállítás előtt.

• Jód. Elégtelen belépéssel vetélést, szellemi, neuropszichikus fejlődés, hypothyreosis megsértését okozhatja. Hosszú távú hatások - a neuro-pszichológiai fejlődés megsértése, rövid állapot, késleltetett szexuális fejlődés, ezért tenger gyümölcseit és diót kell enni. A jódhiányos területeken minden terhes nő jódot tartalmazó gyógyszereket ír elő.
• Kalcium és foszfor. A kalcium 1 g / nap, foszfor - kétszer többet igényel. Kalciumban gazdag ételek: sajt, sárgája, tej.

Tipp Naponta 0,8–1,2 liter tej teljes mértékben biztosítja a terhes asszonyt kalciumban és foszforban.

További vitamin- és ásványi kiegészítőkre van szükség:

• Elégtelen és kalóriabevitellel - folsav, D-vitamin
• Többszörös terhesség esetén - C-vitamin
• A rossz szokások jelenlétében - vas, cink, réz, kalcium.
• Vegánok - B12-vitamin, D-vitamin, kalcium.
• Az északi régiók lakói - D-vitamin

Súlygyarapodás

A terhesség első felében a súlygyarapodás jelentéktelen - 1,5–2 kg, a terhes nőnek nem szabad fogynia. És már jó, ha emeleti mérlegeket kapunk.

Érdekes tudni! Kiderül, hogy ha egy terhes nő táplálkozás hiányzik, akkor a gén a magzatban kezd dolgozni, ami hozzájárul a tápanyagok maximális felszívódásához egy korlátozott számú termékből. Akkor, amikor a baba megszületik, elkezd növekedni és fejlődni, és elég lesz az étel, az elhízás kialakulhat, mert a gén „bekapcsolódik” a prenatális időszakban, és tovább hozzájárul a tápanyagok maximális felszívódásához, mintha még nem lennének elég.

Élelmiszer a terhesség első felének toxikózisára

A toxikózis kialakulását a terhesség komplikációjának tekintjük. Ennek az állapotnak az oka ismeretlen, de biztató, hogy a 12–14. Héten áthalad. Nyilvánvaló toxicitás hányinger és hányás reggel, szag intolerancia.
Tippek a toxémia kezeléséhez:

• Amikor hányinger kell enni kis adag.
• Távolítsuk el az édességeket (amikor a cukrot fogyasztják, a vércukor szintje drámai mértékben változik, ami hányást okozhat), magas kalóriatartalmú és zsíros ételek.
• Hagyjuk el a hányingert okozó ételeket.
• Meleg és nem meleg.
• Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, hányást okozhat.
• A dohányzás megállításához a nikotin növeli a gyomornedv kiválasztását, ami hányást okozhat;
• Tartós hányás esetén naponta legalább 2 liter vizet kell inni;
• Amikor a toxikózisnak több C és B csoportban gazdag ételt kell fogyasztania.
• Citrom, savanyú káposzta, dogrose infúzió, szárított kajszibarack, gyömbér, kapros magok főzése, gyógynövények (menta, valerian gyökér, körömvirág, cickafark) leválasztása segít megbirkózni a hányással. A gyógynövények levágásakor figyelembe kell venni, hogy a magzatra gyakorolt ​​hatásukat nem vizsgálták!

Anémia a terhesség alatt

A terhesség alatt a hemoglobin csökkenése nem kivétel, és a nők közel felében fordul elő. Az anaemia megnyilvánulása a hemoglobin csökkenése a vérvizsgálatban, a fáradtság, a bőr és a nyálkahártyák károsodása, a "legyek" villogása a szem előtt. A 100-nál kisebb hemoglobin értékeknél a géntartalmú gyógyszerek kiválasztásához egy nőgyógyászhoz kell fordulni.

A hemoglobin normál értéken belüli (legalább 120) tartásához a hús- és növényi ételeket bele kell foglalni az étrendbe. A húskészítmények közül a vastartalom vezetője a marhahús (a sertés alacsonyabb, a baromfihús nem tekinthető vastartalmúnak), a máj, a vese és a szív veszít egy kicsit a marhahúsra. A növényi eredetű termékek közül az alma, a gránátalma, az őszibarack, a paradicsom, a zöldek, a vadrózsa, a hajdina.

Anémia esetén kívánatos csökkenteni a tej és a szénhidrát ételek mennyiségét, kizárni a fekete teát és a kávét (megzavarják a vas felszívódását az emésztő szervekben). De a C-vitaminban gazdag ételeket és a rézeket meg kell enni, éppen ellenkezőleg, segítik a mirigyet, hogy megemésztje magát a szervezetben.

Vegyük a vas-kiegészítőket és az étrendet a hemoglobin visszanyerése után, mert a magzat növekedése miatt növeli a test terhelését, és a szülés során fel kell készülnie a vérveszteségre.

Milyen élelmiszereket kell elkerülni a terhesség első trimeszterében?

1. Alkohol. Az alkohol az egyik legveszélyesebb anyag, amely veszélyes a babára, különösen az első trimeszterben, amikor a baba szervei csak most kezdtek fejlődni. Az alkohol könnyen behatol a placentába a magzatba, megzavarja a vérkeringést az anya és a gyermek között, és ennek következtében a tápanyagok nem érik el teljes mértékben a gyermeket. Fontos tudni, hogy az alkoholfogyasztás születési rendellenességeket, gyakran az idegrendszert, az elégtelen súlygyarapodást okozhatja.
2. Koffein. Alkohol mellett veszélyes termék a szervek csecsemő elhelyezésének időszakában. Ez magában foglalja az összes koffeintartalmú italt: tea (fekete és zöld), természetes kávé, energiaitalok, kóla. Ezekből az italokból kívánatos teljesen lemondani, vagy legalábbis korlátozni a recepciót. A koffein könnyen behatol a placentába, és befolyásolhatja a baba szív- és légzőrendszerének működését. Következmények: vetélés, hirtelen csecsemőhalál-szindróma, kis súly, a koffein nagy dózisai mellett veleszületett rendellenességeket okozhat.
3. Drugs. A mai napig nem kielégítően vizsgálták a gyógyszerek hatását a születendő gyermek testére. Ezért ajánlott, hogy ne vegyen be gyógyszert önmagában, és bármilyen panasz esetén vegye fel a kapcsolatot egy nőgyógyászsal, mivel tapasztalattal rendelkező személy képes választani a megfelelő gyógyszert, ha szükséges, és a megfelelő adagban, és csak akkor, ha az előnyei meghaladják a gyermeknek okozott kárt és anyja. És az első trimeszterben, mivel a szerveket lefektetik, minden gyógyszer ellenjavallt. A nőgyógyász folsavat, E-vitamint, esetleg vasat és jódot fog felvenni - ezek ártalmatlanok és nagyon szükséges gyógyszerek, amelyeket a várandós anya szükségszerűen és jóhiszeműen kell inni.
4. Az A-vitamin szükséges egy terhes nő testéhez, nem veheti fel a megengedett adagot, és korlátozza a magas tartalmú termékek használatát. Ezért kerülni kell a májból készült ételek étrendjében.
5. És persze emlékeznünk kell arra, hogy a sült, füstölt, gyorsétterem, édességek és sütés, a kémiai adalékanyagokkal töltött élelmiszerek nem élvezhetik sem az anyát, sem a születendő gyermeket.

Speciális étrend

• A vegetarianizmus.

A vegetáriánusok és a nők a terhesség alatt fenntarthatják életmódjukat. Növényi fehérjét kell enni, vas-kiegészítőket, B12 vitaminokat, D.

A tejtermékek kalciumforrást jelentenek, de néhány embernek kellemetlen érzése van a fogyasztás után: a hasi feszültség, a széklet ellazulása vagy merevsége, dörgés, gázképződés a laktázhiány jelei, azaz a tej és a tejtermékek intoleranciája. A terhesség alatt ezek a tünetek enyhén lecsökkennek, de ha a kényelmetlenség még mindig okozza a nőt, akkor több kalciumban gazdag ételt kell fogyasztania (sajt, lazac, káposzta (különösen brokkoli), spenót, mandula, füge, bab).

A terhes nő egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozása a leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer a jövőbeli baba betegségeinek megelőzésére. Egyszerű szabályok alapján egy nő gyönyörű és elkeserítő embert adhat és kell adnia a világnak.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Táplálkozás a terhesség alatt: hogyan kell egyensúlyt adni a táplálkozásban

Érdekes helyzetben a nők gondolkodnak az étrendük helyességéről. Az anyai szervezetbe belépő élelmiszereknek pozitív és negatív hatása van a baba egészségére és fejlődésére. A terhesség alatt a táplálkozásnak a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Nem szabad szigorú étrendet folytatnia, csak kövesse a diéta beállítására vonatkozó kis ajánlásokat.

Táplálkozási érték

A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok kiegyensúlyozottnak kell lenniük a baba egész életében. Mivel a terhesség megfelelő táplálkozásának ideje:

1. az anyai szervezet normális működése;
2. az embrió táplálkozása, kielégítve annak szükségleteit;
3. a placenta növekedése és kialakulása;
4. az emlőmirigyek duzzanata;
5. hosszú és elegendő laktáció.

A terhesség alatt a gyermek szellemi és fizikai képességeit is intrauterin módon állapítják meg. Bizonyos anyagok táplálkozásának hiánya esetén eltérések lehetségesek:

• rendellenességekkel és rendellenességekkel rendelkező gyermek születése;
• az újszülött életképességének csökkentése;
• rossz immunológiai védelem;
• csökkent intelligencia;
• a koncentráció és a figyelem megsértése;
• örökletes betegségek korai megnyilvánulása;
• csökken a várható élettartam.

Tudnia kell, hogy az alkoholfogyasztás és a terhesség alatti dohányzás az esetek 90% -ában hipoxiához, súlyos fejlődési zavarokhoz, valamint a törékeny szervezet krónikus betegségeihez vezet.

Teljesítményhibák

A táplálkozás helyességétől és teljességétől függően nemcsak az anyu egészsége, hanem a magzat fejlődése is függ. Tudatában a cselekedeteik nem megfelelőségének, a nők maguk hibáznak:

Enni, csak a test szükségleteihez - nem helyes. A teljes reggeli hiánya és a terhesség utáni délután és este túlmelegedés emésztési zavarhoz vezet;

Egy későbbi napszakban az anyagcsere folyamatok lelassulnak, így az étel további terheket ró a gyomor-bél traktusra. A bőséges vacsora rosszul érinti a terhes nő éjszakai álmát, és a kalóriák extra centiméterekké válnak. Az éhségérzetet egy pohár tea vagy kefir gyengítheti, alacsony zsírtartalmú;

A száraz táplálkozás étele fokozza a gyomor- és gyomorfekély kockázatát. Egy terhes nő teste nagyon sérülékeny, ezért fontos, hogy az étrend forró étel legyen. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú leveseket és húsleveseket az étrendben, hozzájárulnak az emésztési gyümölcslevek munkájához;

Reggel a testben emésztőréteget termelnek, így az éhes gasztritisz elkerülése érdekében az élelmiszer nem hagyható ki. Igyon egy pohár friss gyümölcslé, gyümölcsital vagy joghurt. A jó táplálkozás érdekében lassú szénhidrátokat, fehérjéket és rostokat fogyasszunk;

Élesen hajtsa végre az összes ízesítést, amint a terhességi teszt pozitív eredményt mutat, nem szükséges. Az anya testének veszélye abban rejlik, hogy az ilyen élelmiszerek megakadályozzák a véralvadást. Ha az orvos anémiát, cystitist, peptikus fekélyt diagnosztizált, akkor a fűszeres ételek fogyasztása teljesen kizárt.

ajánlások

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás nem csak a magzat normális fejlődésének garanciája, hanem az újszülött életében fellépő sok probléma elkerülése is.

A kis ajánlások betartásával a jövő anya képes lesz arra, hogy a megfelelő menüt adja:

• Tojáshéj. A Mg és D-vitamin kombinációjával a természetes tojáshéj kalcium bevitele ideális lesz az anya testéhez.

Napi adag - legfeljebb két gramm. Jobb a szabadtartású madártojások használata: fürj, kacsa, liba, csirke. Egy előre mosott tojást forró vízben három percig forralunk. A tisztított héjak egy turmixgépben vagy kávédarálóban zúzódnak. A száraz keveréket sötét tartályban tárolják. Az ilyen kalcium jobban felszívódik egy terhes nő testében, mint a tejtermékek használata;

• Hús. Ez a termék a szervezetben szükséges mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaz, vasban és E-vitaminban gazdag.

A terhesség alatt jobb, ha pulykát és kacsát eszik. Összetételükben omega-3-at tartalmaznak, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra és a magzat állapotára;

• Tenger gyümölcsei. Aminosavakban és ásványi anyagokban gazdagok, különösen jód, cink és fluor.

A terhesség alatt különösen előnyösek a kagyló, a garnélarák, a tintahal, a tengeri kelkáposzta. Szinte nem tartalmaz zsírt, de vitaminokban gazdag. A gyomornedv alacsonyabb savtartalmával a hal húsleves hasznos. Ezek növelik az étvágyat és felgyorsítják az élelmiszer emésztését. A főzési módszer szerint jobban előnyben részesítjük a halak főzését vagy sütését zöldekkel és zöldségekkel;

A legegyszerűbb módja annak, hogy felvidítsa magát vagy pihenjen, néhány szénhidrátot enni. A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a gabonaféléket, a fekete kenyeret, a szárított gyümölcsöket, megállítják az éhségérzetet és feltöltik a szükséges mennyiségű energiát. Ha az édes élet nélkül lehetetlen, akkor otthon kell főzni valamit. Készítsünk joghurtot és gyümölcs fagylaltot, zselét vagy sütjünk egy alacsony kalóriatartalmú tortát.

Trimester táplálkozási funkciók

A terhesség trimeszterében a táplálkozás a magzat fejlődésének jellemzőin alapul. Egy bizonyos tápanyagra összpontosít, hogy a baba és az anya jól érzi magát. Általános tanácsok:

• gyümölcsöt és zöldséget naponta kell fogyasztani, mind nyers, mind főtt;
• a tengeri halakat ajánlott hetente háromszor enni;
• az élelmiszer-sót nem szabad visszaélni;
• az orvos tanácsának megadása nélkül ne korlátozza az ivási rendszerét.

Szeretné tudni a megfelelő táplálkozás titkait a jövő anya számára? Iratkozzon fel egy tanfolyamra >>>

Első trimeszter

A terhesség korai szakaszában a táplálkozás nem igényel éles beállítást. Nem kell sürgősen megváltoztatni az életmódot és az ízlési szokásokat. Elég, hogy gondosan figyelemmel kísérje a termékek minőségét, és néhány pontot vegyen figyelembe:

1. Folsav bevétele. A B9-vitamin különösen fontos a terhesség első trimeszterében, szükséges a szervek és szövetek növekedéséhez és fejlődéséhez, és befolyásolja az idegrendszer kialakulását. A fő források: bab, káposzta, répa, szójabab, sajt, sárgarépa és mások;
2. Ne enni kétért. A baba energiaszükséglete nem olyan magas, és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzsúfoltságát eredményezik;
3. Egy éhgyomorra fogyasztott kéreg vagy keksz és egy pohár víz gáz nélkül segít megszabadulni a reggeli betegségtől a terhesség alatt. A terhesség alatt előnyben kell részesíteni a sült, főtt és párolt ételeket. A hányás során a test ásványi anyagokat veszít, ezért ne tegye ki teljesen a sózott ételeket.

A terhesség első trimeszterében a jó táplálkozás alapvető fontosságú a vetélés megelőzéséhez. A hasznos anyagok csökkentik a születéskori kockázatot és a deformációk okát.

Második trimeszter

Ebben az időszakban a magzat gyorsan növekszik. A funkcionális aktivitás elérte a kialakult szerveket. A napi kereslet 2500 kcal-ra nő. A terhes nő teste fokozott módban kezd dolgozni, így a gyomorégés és a székrekedés valószínűsége magas. Ahhoz, hogy ezeket a problémákat megszabadulhassuk, a terhes nő táplálékát a második trimeszterben a következő elemekkel kell gazdagítani:

• Kalcium és D-vitamin Ezek alapvető fontosságúak a csont, az izom és az idegszövet kialakulásában. Ezzel ellentétben a hiány késleltetett növekedését eredményezi. A tejtermékeket, a tojásokat, a tengeri halak májját bele kell foglalni az étrendbe.

A test számára nehéz megemészteni az élelmiszereket: a tekercs, a búzadara, a kakaó, a gyorsétterem, a szóda, valamint a sült és fűszeres ételek. Ezeket az élelmiszereket teljesen el kell dobni;

• Vas. A gyógyszer hemoglobinszintjének csökkentését anémiaként kezelik. Ez a vérben lévő vas hiánya miatt keletkezik. A megelőzéshez és kezeléshez hozzá kell adni a húskészítmények, a tojás és a zöldségek étrendjét. A vas szívelt legjobb felszívódása érdekében a termékeket C-vitaminban gazdag bogyókkal és gyümölcsökkel (vadrózsa, áfonya, ribizli) kell kombinálni. További információk a vérszegénységről terhesség alatt >>>;
• Fiber. Egy terhes nő méhének állandóan növekvő, a bélmozgás csökkenése a székrekedést provokálja. A napi étrend alapját a rostokban gazdag friss zöldségek és gyümölcsök képezik.

Harmadik trimeszter

A jövő anyja ideje, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt. A magzat intenzív növekedése utat ad a tisztességes súlynak. Annak érdekében, hogy a terhes nő a harmadik trimeszterben megfelelő táplálékot biztosítson, kövesse a fent leírt főbb ajánlásokat.

Az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok fogyasztásának korlátozásával csökkentheti az élelmiszer energiaértékét. Az ödéma megelőzésére a terhes nők böjt napokat töltenek, de legfeljebb hetente kétszer. A táplálkozás alapja az alma, a kefir és a túró. Miután megtisztították, a test helyreáll és tónusú.

Hozzávetőleges étrend

A terhes nő étrendjének teljesnek és változatosnak kell lennie. Például létrehozhatja ezt a menüt:

Első reggeli (7:30):

• tojás;
• erjesztett tejital;
• friss gyümölcs.

Második reggeli (9:30):

• zöldségsaláta olívaolajjal;
• tej (teás tej);
• sajt szendvics;
• gyümölcs.

Ebéd (13:00):

• zöldségsaláta;
• sovány leves tejföllel;
• főtt hús (baromfi, hal) zöldségekkel;
• gyümölcslé (friss gyümölcslével 1: 1 arányban hígítva).

Nagy tea (16:00):

• túrós rakott;
• tej vagy joghurt;
• friss gyümölcsök (bogyók).

első vacsora (18:30):

• zabpehely vagy hajdina kása tejjel;
• friss gyümölcs.

Második vacsora (20:30):

• saláta majonéz nélkül;
• szendvics, főtt kolbász;
• joghurt;
• zöld alma;
• csipkebogyó ital vagy gyógynövény tea.

Eszik változatos és helyes, és minden nagyszerű lesz az Ön és a baba!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Táplálkozás terhesség alatt: heti és trimeszter

A boldogság, az unalmas várakozás, a várakozás és még a félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne adjunk át érzelmeket, hanem emlékezzünk erre a felelősségre, ami szintén szerves része annak. Ebben az időben a legmegfelelőbb az egészséges életmód alapjainak betartása. Szinte mindegyik alkalmazható a terhességre, bár egyesek kisebb változtatásokat igényelnek.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a leginkább releváns, mivel attól függ, hogy mit eszik egy nő, sok tekintetben attól függ, hogy a gyermek hogyan fog fejlődni. Például attól függ, hogy egy terhes nő kap-e elég fehérjét, függetlenül attól, hogy a csecsemőnek elég építőanyag van-e. A várandós nők fehérje táplálása nagyon, nagyon fontos.

Ráadásul sok terméknek a leginkább káros hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen el kell hagyni. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: a terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozás némileg eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.

Nem mindenki érti, hogy honnan származnak ezek a különbségek, de meglehetősen könnyű megérteni a témát. Bírálj magatokért, a korai szakaszokban a test fontos rendszereit lefektetik, de a magzat mérete nem nő jelentősen. Ezért a korai stádiumban a terhes nők egészséges étrendje az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók megfelelő ellátásán alapul.

A terhesség második trimeszterében a táplálkozásnak a megnövekedett fehérje bevitelre kell összpontosítania, mivel most kezdődik a gyermek és belső szervei aktív növekedése. Mindez építőanyagot, azaz fehérjét igényel.

A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás elsősorban vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a gyermek testének belső rendszereinek fejlesztéséhez, különösen a csontnövekedéshez és az idegrendszer kialakulásához szükséges kalciumhoz.

Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, rugalmasabb, erősebb egy nő teste a fogantatás pillanatában, annál nagyobb az esélye a petefészek sikeres rögzítésére a méhben. Igen, és egy bizonyos vitamincsoport a szervezetben hozzájárul az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Mint látható, a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlások közötti különbség hónapok, és néha akár hetek után is teljesen indokolt. Természetesen vannak a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás általános szabályai is, így azokat tovább tárgyaljuk.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei

Először is érdemes egy egyszerű dologra emlékezni: az asztalnál jobb, ha enyhén éhes, mint a gyomorban a túlzásról. Ebben a tekintetben jobb, ha egyáltalán követjük a frakcionált táplálkozás elveit: kevesebbet esznek, de gyakrabban. Ideális lehetőség lenne 5-6 alkalommal egy nap enni. A legutóbbi étkezéshez szükséges idő 3 órával lefekvés előtt. Később, nem ajánlott, ha az éhségérzet elviselhetetlen, inni egy pohár tejet vagy kefiret, egy almát vagy egy körteet fogyaszthat. Ez a diéta terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, mivel valójában bármilyen megfelelő étrend, a sült ételek, a pácolt ételek és a füstölt hús elutasítását foglalja magában. Sokkal hasznosabb lenne párolt, főtt, párolt vagy sült ételek. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmaznak tartósítószert, sót és hasonlókat.

Nyilvánvaló, hogy a konzervek, a különféle kolbászok és más hosszú tárolási termékek, ha nem tagadják meg a tilalmat, akkor szigorú ellenőrzésükre van szükségük.

Természetesen ajánlott a gyorsétterem elhagyása. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha van választás - éhes maradni vagy valamit nem nagyon egészséges, jobb, ha a második választani. A terhes nő éhezése nem éri meg. Egy másik dolog, ha egy ilyen választás előtt gyakran gyanakodsz fel, akkor gondolj arra, hogy gyümölcsöt vagy szendvicset hordsz magával.

Rendkívül fontos az egyensúly a táplálkozás alapvető összetevői között, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a terhes nőknek különböző időpontokban eltérő összetevőket eredményez, az a tény ugyanaz.

Heti ételek

1-3 hetes terhesség

A nőgyógyászok a fogamzás napjától nem számolnak a terhességről, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruációs időszak első napjától. Ezért a szülési terhesség első két hetében a fogamzás előtti időszak esik.

A terhesség megtervezése rendkívül fontos időszak, amelyen bármi is mondhatnánk, a születendő gyermek egészségi állapota függ, és a terhesség alatti komplikációk hiánya. Tehát kiderül, hogy a terhesség előtti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran az orvosok azt javasolják, hogy kapszulák formájában iszik, de sokkal jobb, ha az összes vitamint szokásos ételt kapják. A folsavat a zöldek, a leveles saláta és a gabonafélék között találjuk.

Nem kevésbé hasznos enni sárga gyümölcsöt és zöldséget. De a zsíros és édes ételekből jobb, ha feladom. Ezzel elkerülhető az elhízással kapcsolatos problémák, valamint csökkenthető a korai toxikózis kockázata.

A ciklus kb. 10-14 napján megtörténik a megtermékenyítés, és a tojás a méh felé mozog. Ettől kezdve beszélhetünk az elkövetkező terhességről.

3 hét

A terhesség kezdetén a táplálkozás nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten új szervek és rendszerek jelennek meg az embrióban, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.

A harmadik terhességi héten a tojás beültetése következik be, és a placenta kezd kialakulni, valamint a magzati membrán. A tej és tejtermékek, a brokkoli, a zöld zöldségek és a gyümölcslevek tartalmában lévő kalcium szükséges a teljes fejlődéshez. és a mangán, pulyka- és sertéshúsból, mandulából, zabpehelyből, tojásból, mazsolából, banánból, sárgarépából és spenótból nyerhető.

4 hét

4 hétig az étel ugyanaz marad, mint a 3-asnál, de ebben az időben különösen fontos a kávé elutasítása. Azonban ez az ivás minden bizonnyal finom, de nem túl hasznos ital a terhesség alatt nagyon óvatos. Különösen a kávé ellenjavallt este. Mint látható, a terhesség első hónapjában a megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Ez egy kicsit nehezebb lesz.

5 hét

Általában körülbelül ebben az időszakban kezdődik a terhes toxikózis. Ennek az állapotnak a enyhítésére kissé megváltoztathatja a napi menüt. Tehát a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők dióval, szójababdal és más hüvelyesekkel. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthat. Nem lesz felesleges sárgarépát, mangót, sárgabarackot bevinni az étrendbe.

6 hét

A Toxikózis teljes lendületben van, ezért a reggeli krekkerekkel vagy sós kekszekkel kezdődik. Jobb, ha ébredés után azonnal eszik, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha bőven folyadékot fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Éjjel enni lehet egy marék mazsolát.

7 hét

Ekkor bélrendszeri problémák léphetnek fel. Ezért kerülje el azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gáz kialakulásához, beleértve a káposztát is. Nem lenne felesleges felhagyni a csatolt termékeket. Jobb a szilva, a friss kefir és hasonlók bevitele az étrendbe.

8 hét

Gyömbér tea segít megbirkózni a toxémia, és ne felejtsd el a diót.

9-10 hét

Előnyös a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban elég sok rostra van szüksége.

11-12 hét

A terhesség első trimesztere véget ér, és ebben az időben a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy hallgass magadra, a testetekre. Ha egy adott edényt szeretne enni, akkor pontosan azokat az anyagokat jelenti, amelyek benne vannak, és nem elég a baba számára. Természetesen nincs szükség a szélsőségességre.

13-16 hét

A terhesség második trimeszterében a táplálkozást a fentiekben ismertetettek szerint bőséges fehérje bevitel jellemzi. Ezen túlmenően meg kell növelni az élelmiszer napi napi kalóriabevitelét. Ha az első trimeszterben elegendő 2400-2700 kcal-ot enni, akkor 2700-2900 kcal-t kell ettől kezdve enni.

16-24 hét

A 6 hónapos terhesség alatt a táplálkozásnak hozzá kell járulnia a gyermek látásának és hallásának kialakulásához. Vagyis szüksége van az A-vitaminra és a betacaroténre. Jelenleg jobb káposzta, sárga paprika, sárgarépa van. Ne feledje, hogy az A-vitamin csak zsírokkal felszívódik.

24-28 hét

Ebben az időszakban különösen fontos a frakcionált táplálás. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és nyomást gyakorol a gyomra. Ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz, és nehéz neki nagy mennyiségű ételt elhelyezni. Még a kis ételek esetén is, a terhes nők gyomorégést szenvedhetnek. Jobb, ha a szénsavas italokat és a kávét visszautasítják, gyomorégést is provokálnak. Általában a terhes nő táplálkozása a harmadik trimeszterben a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie, mivel a baba igényei nőnek.

29-34 hét

A nyolcadik hónapban a csontok aktívan növekszenek és a fogak lefektetésre kerülnek, ezért nagyon fontos, hogy minél több kalciumtartalmú terméket enni. A zsírsavak egyszerűen szükségesek az agy fejlődéséhez, és pontosan azok, amelyek hozzájárulnak a kalcium felszívódásához. A vas hiánya ebben az időszakban anaemia kialakulásához vezethet mind az anya, mind a gyermeknél. Zsíros halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magvak - ezek a termékek, amelyeket ebben a terhességi időszakban kell fogyasztani.

35-40 hét

A 9-es, a terhesség utolsó hónapjában a táplálkozásnak hozzá kell járulnia az anya testének megerősítéséhez. Végül is, nagyon nehéz és időigényes munkája előtt - szülés. A fő energiaforrás a szervezetben szénhidrátok, a fogyasztásuknak kell alapulnia a terhes nőt a szülés előtt. Kása és zöldség - ezek az ételek, amelyeket ebben az időszakban kell enni.

Ez az, amit mondhatsz a trimeszteres táplálkozásról. A vacsora, a reggeli vagy az ebéd terhes nők számára például nem feltétlenül szükséges.

A nap mintablakja így nézhet ki:

1. Az első étkezés: fekete kenyér pirítós, egy kis darab vaj, egy tojás, egy pohár kefir;
2. Második étkezés: Zöld saláta, egy pohár tea;
3. A harmadik étkezés: csirke filé, főtt burgonya, egy körte, egy pohár kefir vagy joghurt;
4. Negyedik étkezés: pirítós lekvárral vagy vajjal, egy pohár gyümölcslé;
5. Ötödik étkezés: barna rizs, főtt hal, zöldségsaláta, tea;
6. A hatodik étkezés: egy pohár kefir vagy egy kis gyümölcs.

Különleges táplálkozás terhes nők számára

De ez nem minden terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők a terhesség alatt olyan speciális kórképeket hoznak létre, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Tehát a terhes nők vérszegénysége miatt, különleges táplálkozás szükséges. Ezzel a betegséggel nagyon fontos a vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése.

Ezen túlmenően fontos, hogy ne csak ismerjük, mely termékeket használják, hanem milyen kombinációkban is, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az emberi szervezetben. Az a nő, akinek a terhessége során vérszegénységgel szembesül, konzultálnia kell orvosával nemcsak az orvosi kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is.

Az elhízás, amelyet a terhesség hátterében alakítottak ki, szükség lehet a táplálék terhes nők számára történő diétájára. Fontos megjegyezni, hogy egy terhes nőnek nem szabad az étrendet választani a fogyás nélkül. A patológiák és rendellenességek kialakulásának kockázata túl nagy, mind az anya testében, mind a gyermek testében.

Különösen károsak a mono diéták és étrendek, amelyek hosszabb böjtöt igényelnek. Mindkettő hozzájárul a kimerüléshez és az avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és vitaminok ellátása nagyon hosszú időt vesz igénybe, és kompenzálja azt a kárt, amelyet az ilyen étrend okozhat a gyermekre.

http://mama66.ru/pregn/819

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében van szó vele a szó szó szerinti értelemben, és egy egészet alkot. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejleményeket, jólétet, sőt, akárcsak a közelmúltbeli tanulmányok mutatják, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben, belülről és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És a legfontosabb dolog az, hogy miként biztosíthatod a szervezetednek és a jövőbeli baba szervezetének mindent, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövőbeli baba egészséges legyen?

Táblázatunkban bizonyos hasznos anyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10.-16. Napon megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
A lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy fekszik. Láthatjuk a karokat, a lábakat, az embrió mozgathatja őket, és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. Reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkak alakultak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely felelős a mozgások összehangolásáért, a nyirokcsomókért, a tüdőben lévő hörgők kezdetét. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes típusú cserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Gyümölcs hossza kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak alakulnak ki, a haj, a mirigyek és a körmök rudimentái, külső nemi szervek. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több hétig a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt az étrendjéből, kilépett a dohányzásról, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy általános orvosot és minden más orvosot, ha szükség van rá. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hét - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermeket.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség megőrzéséhez szükséges hormonok előállítását a tojás helyén kialakuló corpus luteum rovására végzik. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
A placenta intenzív fejlődése (babaülés). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hypodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten előfordulhat, hogy "Montgomery csomók" megjelennek. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben a nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésével jár (a vas bevitel hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. A szülés után ne változtasson drámai módon az élelmiszer összetételét, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok kialakulásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészről, a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húsnak, nyers zöldségnek és gyümölcsnek, valamint tejterméknek kell lennie.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a hústermékekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a leggyakoribb termékeket is bevenni - ez most nem áll fenn, hányingerrel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
Egy férfi teljes lendületben van. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Ezenkívül a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelyben mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős szerveikben nincs enzim. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a vérképzés normális folyamatát. Most mi van, és az anya és a gyermek! A legjobban felszívódik az állati termékekben felszívódó vas. Különösen sok vas van a túróban. A kalcium és a fluorid segít a baba fogainak kialakulásában. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai testben a vérképződést és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búza csíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével jelentősen csökken a placenta korai megrepedésének kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ettől a héttől kezdve szorosan figyelned kell a súlyodra és természetesen az étrendre. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte minden fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióinak „befejezése” lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz annak érdekében, hogy megteremtse a legjobb feltételeket a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált a táplálkozásra annak érdekében, hogy a születendő gyermekének minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat az anyja testéből az összes szükséges anyagot húzza. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálása és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltése érdekében a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hónapban a jövőbeni szervek nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kissé javítani kell őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 hét alatt majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re a 20-as.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (az édességekre reagálva és sokkal gyengébbek lesznek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (teljes egészében a 24. hétig).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan cserélhető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása nő, ha az anya vérét kimerítik a tápanyagok és az oxigén.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadék naponta 8-10 alkalommal frissül, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” vizsgálatot végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat mérete nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8 alkalommal érezhető.

Ezen időszak végére itt az ideje, hogy iskolai szülésre menjen.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás elkészítésekor a várandós anya állandóan figyelembe vette a teste hormonális zavarát, és minden módon küzdeni kell a toxikózissal, akkor a második trimesztertől kezdve a helyzet némileg megváltozik.

A terhesség alatt az emésztés károsodásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélben megszabadulni a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni egy új étrendre. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák minden "problémája" a magzat méretének növekedésével és ennek következtében a méh növekedésével jár, ami minden héten egyre magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Egy nőnek, aki egy babát vár, az élelmiszereknek különösen magas minőségű fehérjékben kell lenniük. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. A fehérjék teljes mennyiségének 50% -át állati fehérjékből kell származni.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerőt. A legtöbb zsír növényi olajokban található. A terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

• 350 g szénhidrát

Szénhidrátok - az anyagcserében használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következik, hogy kevesebbet jönnek be a magzatba, ezért romlik a fejlődés. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: vajjal vagy főtt tojással (sült tojással), kenyérrel, vajjal és sajttal, teával vagy tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

• A-vitamin - 800 mcg
• D-vitamin - 10 mcg
• K-vitamin - 65 mcg
• E-vitamin - 10 mg
• C-vitamin - 70 mg
• B1-vitamin - 1,5 mg
• B2-vitamin - 1,6 mg
• B6-vitamin - 2,2 mg
• B12-vitamin - 2,2 mcg
• PP-vitamin - 17 mg
• folsav - 400 mcg

• kalcium - 1200 mg
• foszfor - 1200 mg
• magnézium - 320 mg
• vas - 30 mg
• cink - 15 mg
• jód - 175 mcg
• szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeni baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen nőtt, egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a gyermekével, zenéje, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy megérti.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/