A szervezet számára a legfontosabbak a B-vitaminok: tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinsav (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), folsav (B9), cyankobalamin (B12).

A B1-vitamin hozzájárul az agy glükózellátásához, pozitív hatással van az idegrendszer működésére, növeli a szervezet fertőző és vírusos betegségekkel szembeni rezisztenciáját. A tiamin hiánya miatt ideges bomlások jelennek meg.

A B1-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a dió, a hajdina, a bab, a spárga, a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér, a korpa és a máj. Tiaminban gazdag csírázott árpa és búza szemek.

A B2-vitamin a test egyik oxidatív folyamatának egyik fő résztvevője, részt vesz a fehérjeszintézisben és a zsírok bomlásában. A riboflavin stimulálja a vörösvértestek termelését, javítja a látásélességet. A vitaminhiány izomfáradtságot és a hangulat csökkenését idézi elő.

Tej, baromfi, tojás, hal és sajtok gazdag ebben a vitaminban. Sok riboflavin és spenót, brokkoli, fehér káposzta.

A B3-vitamin a szervezetben az energia-anyagcserét szabályozó hormonok és anyagok bioszintézisében vesz részt. A nikotinsav hiánya az álmatlanság, valamint az ingerlékenység lehet.

E vitamin fő forrása a hús, belsőség, tojás, diófélék és zöld zöldségek.

A B5-vitamin felelős a szövetek regenerálódásáért, aktív résztvevője az anyagcserében, javítja a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját. Gyakran a kozmetikumokhoz vitamin adódik, mivel a bőrön keresztül jól felszívódik. A pantoténsav hiánya elsősorban a szervezet regeneráló képességének csökkenésében tükröződik.

Ahhoz, hogy ezt a vitamint a szükséges mennyiségben kapja, az étrendben erjesztett tejtermékeket, gabonaféléket, zöld zöldségeket és dióféléket, valamint a tojásokat is be kell vonni.

A B6-vitamin egy erős antidepresszáns. Ezenkívül a piridoxin elősegíti a vörösvérsejtek termelését és részt vesz az aminosavak metabolizmusában. Az alacsony vitamintartalom a rossz hangulat, az étvágycsökkenés és az álmatlanság.

Leginkább ez a vitamin marhahús, tojás, tej és káposzta tartalmaz.

A B9-vitamin (folsav) elengedhetetlen a hemoglobinszintézis és a vörösvérsejtek termelésének, a zsír anyagcseréjének és a szabad gyökök semlegesítésének folyamatában.

Folsavat tartalmaz a májban, gomba, tojássárgája, karfiol, sárgarépa, petrezselyem.

A B12-vitamin szükséges a zsírok, fehérjék és szénhidrátok feldolgozásához, valamint az idegrendszer és az immunrendszer normális működésének fenntartásához.

Nagy mennyiségben a cianokobalamin melléktermékek, sajtok, húsok, tenger gyümölcsei, tojás és szója található.

http://domashniy.ru/zdorovie/produkty_soderzhashie_vitaminy_gruppy_v_re15/

B-vitaminok a termékekben: mit kell venni az étrendben?

A különböző vitaminok és aminosavak kiegyensúlyozott bevitele az emberi testben biztosítja az erős immunitást, az egészséget és az életerőt. Minden szükséges vitamin a növényi vagy állati eredetű élelmiszerekben található, az egyik legfontosabb vitamin a B-vitamin. A szinte minden szervnek naponta szüksége van rá, és mindenekelőtt az agyra.

Ezeket a vitaminokat a múlt század első felében fedezték fel. Érdemes megjegyezni, hogy a nevükben még mindig zavar van. Tudjon meg mindent az élelmiszerekről, amelyek sok B-vitamint tartalmaznak ebben a cikkben.

Milyen termékeket tartalmaz a B1-vitamin?

Az első B1-vitamint fedezték fel. Mivel vízben oldódik, a szervezetnek naponta kell feltöltenie. A testbe táplálékkal belépve a bélben szintetizálódik. További információ a funkcióiról →

Ne feledjük, hogy a főzés folyamata során a vitamin mintegy 20% -a elveszik. Könnyen elpusztítható hőkezeléssel (különösen forró), valamint a fémekkel való érintkezéssel. A tiamin (B1-vitamin) szétesik a gabonatermékek (müzli és azonnali gabonafélék) finomítása során is.

Továbbá a tiamin felszívódásának folyamata a szervezetben karbonát sókat és citromsavat, alkoholt, dohányt és kávét tartalmazó termékek felhasználásával csökken.

B1-vitamin gazdag gabonafélékben, gabonafélékben (főleg hajdina, zab és köles), teljes kiőrlésű liszt. A tiamint sárgabarackban, dióban (dió, mandula és mogyoró), valamint zöldségekben találjuk:

Megnövekedett tartalom - csírázott szemek, korpa, élesztő. Néhány tiamin megtalálható a tejben, sovány sertéshúsban és tojásban.

Napi ráta: felnőtteknek 1-2,5 mg B1-vitamin, gyermekeknek - 0,5-2 mg. A beadás felső szintje (stressz alatt stb.) 5 mg.

Hol van a B2-vitamin?

A következő "energia" a test számára - B2-vitamin (riboflavin vagy antiszeborrheás vitamin).

Ez az anyag sárga-narancssárga, vízben oldódik. Élelmiszerrel belép a testbe és a bélben szintetizálódik. B2 szükséges az idegsejtek szintéziséhez, az agy munkájához, a vérképzéshez.

Szintén szabályozza a hormonokat, a mellékvesék működését és a retina ultraibolya sugárzás elleni védelmét. Melyek a riboflavin tulajdonságai →

A B2-vitamin bizonyos növényi eredetű élelmiszerekben található, nevezetesen:

• zöldborsó;
• paradicsom;
• káposzta;
• kutya emelkedett;
• leveles zöldségek.

Búza kenyér, hajdina és zabpehely nagy mennyiségben B2. A legjobban az állati termékekből felszívódik: hús, máj, vese, hal, tej (tehén), tojás.

A riboflavin napi adagja 2 mg. Gyermekeknél - 1-3 mg. A felnőttek maximális napi dózisa 6 mg.

B3-vitamin (PP) élelmiszerekben

B3-vitamin, PP-vitamin, niacin, nikotinsav. Vízben oldódó fehér por. A B-vitamin teljes csoportjából a leginkább kémiailag stabil. Gyakran táplálékkal belép a testbe, de a szervezetben szintetizálható.

A PP-vitamin szükséges az enzimek szintéziséhez, a szénhidrát anyagcseréhez, a koleszterin metabolizmus normalizálódásához, az energia felszabadításához. Támogatja az agy és az egész idegrendszer normális működését, hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez, növeli a vénás nyomást. További információ az anyag tulajdonságairól →

A B3-vitamin elsősorban állati termékekben található:

Jelentősen kevesebb PP-vitamin található a növényi termékekben:

sárgarépa;

petrezselyem;

zöldborsó;

spárga;

fokhagyma;

káposzta;

paprika.

A hüvelyesek, a gabonafélékben is megtalálható - leginkább hajdina, és a gombák.

Az átlagos napi arány 20 mg felnőtteknek és 5-20 mg gyermekeknek. A maximálisan megengedett adag 60 mg naponta. Tudnia kell, hogy ennek a vitaminnak a feleslege a vérerek tágulását, a vér az arcra rohanást okozhat, és a májra is veszélyes.

B5-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B5-vitamin (pantenol, pantoténsav) számos termék része. A szemek, hús, tojássárgája, zöld zöldségek, tejtermékek találhatók.

Jelentős mennyiségű B5-vitamin:

• hüvelyesek;
• friss zöldségek (spárga, cékla, karfiol);
• zöld teaben;
• gombák (fehér, sampinyonval).

Ez a vitamin fontos az immunitás szempontjából - részt vesz az antitestek szintézisében és a sebgyógyulás mechanizmusában. Milyen hasznos pantoténsav →

A pantenol napi adagja - 5 mg, maximum - 15 mg. A B5-vitamin hiánya rendkívül ritka.

Melyek a B6-vitamin termékek?

B6-vitamin (piridoxin). A legtöbb szerv munkájára gyakorolt ​​kedvező hatás mellett a B6-vitamin is pozitív hatást gyakorol a bőrre, a hajra és a körmökre. Ezenkívül a piridoxin részt vesz a test genetikai anyagának kialakulásában. Milyen más funkciók teszik szükségessé ezt az elemet →

Nagy adagokban a B6-vitamin növényi élelmiszerekben található:

• dió (dió és mogyoró);
• sárgarépa;
• spenót;
• paradicsom;
• káposzta.

Hol van máshol a B6-vitamin? Sokan édes cseresznye, eper, citrusfélék (citrom és narancs), gránátalma. Emellett sertés, borjúhús, marhahús, baromfi is van. Kisebb mennyiségben a burgonya, a paprika, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék (hajdina, árpa, köles) találhatók.

A B6-vitamin mennyisége naponta - 2 mg, legfeljebb 6 mg.

Élelmiszerek B7-vitaminnal

A B7-vitamin (biotin) szükséges az emésztőenzimek, az anyagcsere-folyamatok és az energia-anyagcsere aktiválásához. A B7-vitamin terápiás dózisban történő alkalmazása hozzájárul a cukorbetegség és a neuralgikus kórképek kezeléséhez (milyen más vitaminok szükségesek a cukorbetegséghez?).

A B7-vitamin tartalmazza:

A B7-vitamin mennyisége naponta - 50 mg, maximum - 150 mg.

Tudjon meg többet a biotinról és annak hiányáról ezen az oldalon →

Hol keres B9-vitamint?

B9-vitamin (folsav, folsav). A legnagyobb mennyiségű zöldség és zöld levél megtalálható.

Kisebb mennyiségben ez a vitamin tartalmazza:

Nagyon kis mennyiségű B9-vitamin - a tojássárgájában. A B9-vitamin különösen fontos minden sejt és szerv növekedéséhez és szaporodásához.

Az emberi test megőrzi a jövőt (a májban folsavtartalékok vannak, legfeljebb hat hónapig). Folacint tartalmazó termékek tárolásakor gyorsan összeomlik. Ezért, hogy pótolja a tartalékokat a test kell fogyasztani a friss zöldséget.

Napi átlagos mértéke 400 mcg, a megengedett legnagyobb 800. Sok orvos azt javasolja, hogy ne vegye be nagy dózisban (a májban lévő természetes tartalékok miatt).

Ennek a vitaminnak a feleslege mérgező hatást vált ki (különösen az epilepsziában), és a terhes nőknél a hiányosság az újszülött magzati deformitása és mentális rendellenességei. További információ erről a vitaminról, és hol van a folsav →

Néha az orvosok B9-vitamin tablettákat írnak elő. Ismerje meg a folsav használatára vonatkozó jelzéseket és az ajánlott adagokat minden populáció számára - felnőttek és gyermekek számára.

A biotint aktívan alkalmazzák a haj elhomályosodásának, hajhullásnak és hasított végeknek a kezelésére. Olvassa el a B7-vitamin használatával kapcsolatos utasításokat és véleményeket a kozmetológiában.

Hol található a B12-vitamin?

A cianokabalamint vagy a B12-vitamint egy felnőtt (legfeljebb 5 mg) testében találjuk, körülbelül 80% -ban „rejtve” a májban. A hőkezelés során meglehetősen stabil, de a húslevekkel és vízzel végzett élelmiszer feldolgozásakor gyorsan összeomlik. Káros hatással van az oxigén, az ultraibolya, a sav és az alkáli.

A B12-vitamin jótékony hatással van a májra, csökkenti a koleszterinszintet és szükséges az élelmiszerekből származó energia felszabadításához. Az átlagos napi árfolyam - 3 mcg, maximum - 9 mcg.

Hol van pontosan - mely termékekben - tartalmaz B12-vitamint? Kevés a „zselében”, sokkal nagyobb koncentráció található az állati termékekben, mint a hal, a máj, a vesék és a szív. Szintén sok B12-vitamin olyan termékekben, mint a szója és a tengeri kelkáposzta.

Melyek a B17-vitamin termékek?

A B17-vitamint, a benzoldehid és a cianid cukormolekuláinak vegyületét is nevezik „Amygdalinnak”. Ez hasznos lehet arthritis és hipertónia kezelésében.

De érdemes megjegyezni, hogy a B17-vitamin mérgező, és ha helytelenül használják, több kárt okozhat, mint jó.

Bizonyították, hogy a B17-vitamin 1200 növényfajban van, és koncentrációja 0,1 mg / kg-tól változhat, elérve a 30 000 mg / kg-ot bizonyos legelőfajtáknál. Teljesen találkozhat vele bárhol a bolygónkon.

Egy személy, néha anélkül, hogy erre gondolt volna, meglehetősen nagy mennyiségű amygdali tartalmú terméket fogyaszt. A B17-vitamin számos növényben található:

Milyen egyéb élelmiszerek B17-vitamin:

• cseresznye és madár cseresznye levelei;
• gabonafélék
• keserű mandula gyümölcsét.

Kisebb mennyiségben:

• len és tök napraforgómagjai;
• lencse;
• kesudió;
• birs;
• sör élesztő.

A ribizli, elderberries, egres, áfonya vagy málna evésénél érdemes megjegyezni a B17-vitamin tartalmát is ezekben a bogyókban. Van olyan termék, amit nem ennyire eszünk, köztük:

• zöld hajdina;
• köles;
• makadámia dió;
• édesburgonya;
• eperfa;
• Bambusz, csicseriborsó és lucerna hajtások.

Általában az élelmiszerekben lévő B-vitaminok gyakoriak. Nagyon fontos szerepet játszanak az emberi test megfelelő működésében. A kiegyensúlyozott táplálkozás garantálja az egészségét.

Csak B-vitaminokban gazdag (különböző növényi és állati) ételek fogyasztásával egy személy biztos lehet abban, hogy elegendő anyagot kap az egészség fenntartásához.

Készítsd el az étrendedet - magában foglalja az összes vitaminban gazdag élelmiszert. Olvassa el, ahol D-vitamin van.

Tudjon meg többet az A-vitamint tartalmazó élelmiszerekről, hogy az étrend a lehető legegyensúlyozottabb legyen. Ez a cikk - segít.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/v-kakih-produktah.html

B-vitamin termékek

A B csoport vitaminjai gyakorlatilag a szervezetben végbemenő valamennyi folyamatban részt vesznek. Különösen fontosak az anyagcsere-folyamatok és az idegrendszer szempontjából. Értéküket a teljes test számára nehéz túlbecsülni - ezért fontos, hogy ötletünk legyen arról, hogy mely termékek tartalmazzák a vitaminokat.

A B csoportba tartozó vitaminok széles körben elterjedtek, így könnyű kiválasztani a vitaminokat tartalmazó menüt.

B1-vitamin

A B1-vitamin, más néven tiamin, fontos szerepet játszik az anyagcserében - részt vesz a fehérje- és lipid-anyagcserében, és segít az asszimilációban is. Ez az anyag rendkívül fontos az idegrendszer számára: részt vesz az idegimpulzusok átadásáért felelős acetil-kolin neurotranszmitter szintézisében. Kísérletileg igazolták, hogy a kellően nagy mennyiségű tiamin alkalmazása javítja a kognitív képességeket.

A B1-vitamin hiánya elsősorban az idegrendszerre, a központi és a perifériára hat. A központ részén csökken a koncentráció, a zavartság, a memóriakárosodás a perifériás oldalon - a koordináció hiánya, a végtagok zsibbadása, hidegség, az általános érzékenység csökkenése, és ugyanakkor a fájdalom növekedése. Hosszú távú avitaminózissal beriberi alakul ki - az izomtónus csökkenése a parézisig és a bénulásig, a szívelégtelenség, a zavartság és a memóriakárosodás az amnéziaig.

A B1-vitamin hiányának okai gyakran monoton étrenddé válnak, a finomított szénhidrátok vagy a tiamináz tartalmú termékek túlnyomó többsége, amely tiamint elpusztít. A tiamináz legtöbbjét a halak és a tenger gyümölcsei tartalmazzák.

A B1-vitamin forrásai

A tiamin leginkább növényi termékekben található. Az állatok nem képesek előállítani, bár egyes fajokban (például tehenekben) az emésztőrendszerben élő baktériumok ezt megtehetik. Ezért a tiamin állati termékekben viszonylag alacsony.

A következő termékek B1-vitaminban gazdagok (a tiamin 100 g-os mennyiségének csökkentése érdekében):

• csírázott szemek;
• korpa;
• fenyőmag;
• földimogyoró;
• borsó;
• szójabab;
• zabpehely;
• hajdina dara;
• csiszolatlan rizs;
• dió;
• kukorica;
• durumbúza tészta;
• mandula;
• sárgarépa;
• burgonya;
• Bolgár bors.

Egyes állati termékek esetében a B1-vitamin is elegendő mennyiségben van:

• marha- és borjúhús;
• teljes tej;
• erjesztett tejtermékek;
• alacsony zsírtartalmú sertéshús.

A B1-vitamin tartalmának abszolút rekordja - sörélesztő, de óvatosan kell használni: sok purint, olyan anyagot tartalmaznak, amely urolitiasist vált ki.

B2-vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) fontos szerepet játszik a vérképződésben, segítve a vörösvértestek kialakulását. Részt vesz a hormonok szintézisében, az antitestek előállításában, és természetes antioxidáns is, amely védi a sejteket a korai öregedéstől. A riboflavin jótékony hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre.

A B2-vitamin-hiány elsősorban a bőrt és a hajot érinti: repedések jelennek meg az ajkakon és a száj sarkában, a seborrheikus dermatitis alakul ki, a körmök feldarabolódnak, és a haj kialszik. Súlyos vitaminhiányos anaemia alakul ki. A vizuális zavarok is előfordulhatnak - fotofóbia, túlzott szakadás, kötőhártya-gyulladás és akár szürkehályog is.

A B2-vitamin forrása

A legjobb a riboflavin az állati termékekből. A B2-vitamin a leggazdagabb:

Egy bizonyos mennyiségű riboflavint a szervezet növényi termékekből is felszívhat, például:

• mandula (nem sült);
• gomba;
• durumbúza tészta;
• sütő liszt;
• erdei gombák;
• káposzta;
• paradicsom;
• spenót;
• hajdina dara;
• csipkebogyó;
• füge.

B3-vitamin

A B3-vitamin niacin, nikotinsav vagy PP-vitamin néven is ismert. Fontos szerepet játszik az anyagcserében, részt vesz a zsírok, fehérjék, aminosavak, purinok lebontásában. Ez a vitamin csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (az úgynevezett "rossz koleszterin") vérsűrűségét és növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek ("jó koleszterin") tartalmát. A B3-vitamin javítja a vérkeringést, ami kedvező hatással van különösen az agyi keringésre. A niacin részt vesz számos hormon szintézisében is, serkenti a vörösvérsejtek képződését és képes csökkenteni a vérnyomást.

A B3-vitamin hiánya hibás és monoton táplálkozással fejlődik, amelyben a magas keményítőtartalmú (gabonafélék, burgonya) termékek dominálnak az étrendben. A hipovitaminózist izomgyengeség, fokozott fáradtság, alvászavarok, száraz bőr és hajhullás kísérik. Hosszú távú avitaminózissal a pellagra fejlődik - a betegség patológiás változásai (epithelialis deszkamáció, keratosis) és az idegrendszer rendellenességei - ataxia, végtagbénulás, neuritis, fokozott agresszivitás és memóriaromlás, még a demencia is.

A B3-vitamin forrásai

A vitamin fő forrása az állati termékek, például:

• máj (különösen a sertés- és marhahús);
• hal;
• a tojásokat.

Egyes növényi eredetű termékeket, valamint gombákat tartalmaz:

• aspen gomba és más vadgomba;
• korpa;
• fokhagyma;
• káposzta;
• hajdina dara;
• bab;
• földimogyoró;
• napraforgómag.

B5-vitamin

A vitaminok közül a leggyakoribb a B5, amely szintén pantoténsav. A legtöbb élelmiszerben megtalálható, így a hypovitaminosis nagyon ritkán alakul ki. Ez a vitamin fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, és a mellékvesék által is stimulálja a hormonok termelését, és csökkenti a vérben lévő koleszterinszintet, megakadályozva az atherosclerosis kialakulását.

A B5-vitamin hiánya fokozott fáradtságot, depressziót, izomgyengeséget és a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket fejez ki a fekélyekig.

A B5-vitamin forrásai

A B5-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint:

• szinte minden húsfajtát;
• máj
• tojássárgája;
• tej és tejtermékek;
• gomba;
• borsó;
• korpa;
• lazachal;
• mogyoró;
• kakaó;
• füge;
• gránát
• avokádó és sok más.

B6-vitamin

A B6-vitamin három kémiai formában létezik: piridoxin, piridoxál és piridoxamin. Mindhárom biokémiai aktivitás ugyanolyan, de leggyakrabban a B6-vitamin alatt piridoxin.

A piridoxin a B6 vitaminok közül a legfontosabb anyag: segít a fehérjék és a telítetlen zsírsavak elnyelésében, szabályozza a szívizom működését, felelős az antitestek és az immunrendszer szintéziséért, valamint számos neurotranszmitter szintézisében is részt vesz.

A B6 csoportba tartozó vitaminok hiánya erősségvesztés, álmosság, valamint a nyálkahártya gyulladása, a bőrgyulladás megjelenése, a csökkent immunitás, amely külsőleg a herpesz kitörések formájában jelenik meg. A tartós vitaminhiány anémiát okoz.

A B6-vitamin forrásai

A B6-vitamin elsősorban állati termékekben található:

• baromfihús;
• borjúhús;
• sertés;
• bárány;
• marhahús;
• lazac;
• tonhal
• makréla.

A hatóanyagok (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) csoportja növényi eredetű termékekben is megtalálható, de a benne lévő vitaminok a szervezetben rosszabbodnak. További vitaminforrásként azonban a következő termékeket használhatja:

• fokhagyma;
• pisztácia;
• napraforgómag;
• korpa;
• bab;
• szójabab;
• mogyoró;
• gránát
• Bolgár bors.

B9-vitamin

A B9-vitamin folsav néven ismert. Fő szerepe a szervezetben a neurotranszmitterek és a vérsejtek szintézisének elősegítése. Részt vesz az örökletes információk kódolásában és továbbításában is. Ez a csoport azon kevés vitaminja, amely képes az emberi szervezetben előállítani, ezért a B9 szerinti hipovitaminózis nagyon ritkán fordul elő.

A B9-vitamin forrásai

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat? Először is, a növényben - az állati termékekből, a folsav magas szintjét csak tojásfehérjékben, vörös halakban és egyes sajtfajtákban figyelik meg. A növényi termékek sokkal gazdagabbak az anyaggal, mint például:

• csírázott szemek;
• spenót;
• petrezselyem;
• spárga;
• lencse;
• bab;
• szezámmag;
• avokádó;
• dió;
• bazsalikom;
• koriander;
• mogyorófa

A B6-hoz hasonlóan a B12 nem egyetlen anyag, hanem egy egész csoport, amelyet egyesít az ilyen anyag szokatlan molekula jelenléte az emberi test számára kobaltként. Az ilyen típusú kobalt tartalmú anyagok biokémiai aktivitása hasonló, de a leggyakoribb a cianokobalamin. Ez az ő, és ezeket az anyagokat tekintik a fő csoportnak.

A B12-vitamin az aminosavak és a lipidek felszívódásához szükséges. Részt vesz számos neurotranszmitter és myelin szintézisében is, amely az idegszálak védőköpenyét képezi.

A hipovitaminózist gyengeségben, rossz étvágyban, a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásában - gastritisben, duodenitisben - vagy a meglévők súlyosbodásában fejezik ki. A regenerációs folyamatok is romlanak, és az immunitás csökken. A tartós vitaminhiány súlyos anémiához és az idegszálak mielinhéjainak megsemmisítéséhez vezet, ami viszont az idegrendszer rendellenességeinek okává válik.

A B12-vitamin forrásai

A B12-vitamin az egyetlen olyan vitamin, amelyet az állatok vagy növények nem termelnek. Ezt kizárólag az állatok gasztrointesztinális traktusában élő baktériumok szintetizálják. A B12 hajlamos felhalmozódni a szövetekben, különösen a vesékben és a májban. Ezért csak állati termékekből, például:

• máj (marha- és sertéshús);
• vese;
• marhahús szív;
• tengeri halak és tenger gyümölcsei;
• kemény sajtok;
• túró.

Gondolva, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a B csoportba tartozó vitaminokat, akkor garantáltan képes lesz arra, hogy elkerülje a hypovitaminosisot és megőrizze a jó egészséget.

http://myomnilife.ru/articles/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitaminy-gruppy-b/

25 élelmiszerek magas B-vitamin-tartalommal, amelyeknek az étrendben kell lenniük

A vitaminok fontos szerepet játszanak a test egészségében, és katalitikus funkciókat látnak el a különböző enzimek aktív központjainak részeként, és részt vehetnek a humorális szabályozásban exogén prohormonokként és hormonként is.

Annak ellenére, hogy a vitaminok rendkívül fontosak az anyagcserében, nem a források forrása a szervezet számára (nincs kalória), sem a szövet szerkezeti elemei. A vitaminok koncentrációja a szövetekben és a napi szükségletük kicsi, de a szervezetben nincs elegendő vitamin-bevitel, jellemző és veszélyes kóros változások jelentkeznek.

A B-vitamin egy vízoldható vitaminok csoportja, amelyek fontos szerepet játszanak a celluláris metabolizmusban. Hosszú ideig nem voltak osztásuk és ugyanazon vitaminhoz tartoztak. Később kiderült, hogy ezek kémiailag különböző anyagok, amelyek ugyanazon élelmiszerekben együtt léteznek.

A B-vitaminok fő funkciói

Minden B-vitamin segít a szénhidrátok „üzemanyagnak” (glükóznak) átalakítására, ami az energiatermeléshez szükséges, és egészséges hajra, bőrre, szemre és májra is szükség van. Segíti az idegrendszert, hogy megfelelően működjön, és a normális agyi működéshez szükséges.

A B-vitamin egy 8 különböző vitamincsoportból álló csoport, amely a következőket tartalmazza:

1. B1 (tiamin);
2. B2 (riboflavin);
3. B3 (niacin);
4. B5 (pantoténsav);
5. B6 (piridoxin);
6. B7 (biotin);
7. B9 (folsav);
8. B12 (kobalamin).

És most nézzük meg mindegyiket egyénileg, és megtudjuk, mely élelmiszerek tartalmazzák a B-vitamint, és az alábbi táblázatban megtalálható az egyes élelmiszerek részletes tartalma.

1. B1-vitamin vagy tiamin

• Gyakran nevezik anti-stressz vitaminnak.
• Erősíti az immunrendszert, és fokozza a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a stresszes helyzeteknek.
• Úgy hívják, mert először nyitotta meg a csoportját.
• A tiamin növényi és állati eredetű élelmiszerekben található, és fontos szerepet játszik bizonyos metabolikus reakciókban.
• A B1-vitamin hiánya bizonyos esetekben Alzheimer-kór, beriberi, szürkehályog és akár szívelégtelenséghez vezethet.
• A tiamin javasolt napi adagja 1,2 mg férfiak és 1 mg nők esetében.

A halak nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírokat, és kiváló forrásai a B1-vitaminnak is. A halpumpa egy adagja 0,67 mg tiamint tartalmaz. A tonhal második a tonhal, amelynek tartalma 0,5 mg / 100 gramm.

A pisztácia tökéletes a snackeléshez, és kiváló forrása a tiaminnak és más fontos ásványoknak. 0,87 mg tiamin 100 gramm pisztáciában van.

• Szezám paszta:

A szezámolaj vagy a tahini nemcsak a vas és a cink kiváló forrása, hanem tiamint is tartalmaz. 100 gramm tészta 1,6 mg B1-vitamint tartalmaz.

A jácintbab, a bab és a tarka bab B1-vitamint tartalmaz. Szív egészséges fehérjékkel is rendelkeznek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy fenntartsák az energia és a jó egészség megfelelő szintjét. Egy kis tál hüvelyesek tartalmazzák a B1-vitamin napi adagját.

2. B2-vitamin

• A riboflavin néven ismert vitamin igen jelentős.
• Szükséges a megfelelő energia-anyagcsere és számos sejtes folyamat.
• Segíti a szív- és érrendszeri tápanyagok felszívását aerob energiatermeléssel és támogatja a sejtek egészségét.
• Ez a vitamin javítja a látást és a bőr egészségét.
• A riboflavin hiánya repedésekhez és bőrpírokhoz vezethet, gyulladás és orális fekélyek, torokfájás és még anaemia.
• A B12 vitamin ajánlott napi bevitele 1,3 mg férfiaknál és 1 mg nőknél.

• sárgarépa:

A sárgarépa meglehetősen népszerű zöldség. A B2-vitamin napi értékének 5% -át csak egy pohár reszelt sárgarépa fedi. Minimum sárgarépa-snack-et kaphat, vagy hozzáadhatja a salátához további tápanyagok betöltéséhez.

Adjunk hozzá egy szelet sajtot a szendvicshez, hogy felszámítsák a vitaminokat és ásványi anyagokat. Annak ellenére, hogy a sajt koleszterint tartalmaz, B2-vitamint is tartalmaz. Egy 100 grammos sajt 0,57 mg B2-vitamint tartalmaz. Brie sajt, limburger, pecorino romano, köményt tartalmazó sajt a B2-vitamin, a kalcium és a D-vitamin kiváló forrása.

A kecske- és tehéntej kiváló forrásai a B2-vitaminnak és más komplex vitaminoknak, valamint a kalciumnak és más ásványi anyagoknak.

A mandula nagy mennyiségben tartalmaz riboflavint, kalciumot, káliumot és rézet. A mandula jó egészségnek örvend, mert 100 gramm dió 1,01 mmg riboflavint vagy 0,28 mg 28 grammot tartalmaz.

3. B3-vitamin

• Egy másik név - a niacin, fontos tápanyag és felelős a test különböző funkcióiért.
• A niacint számos betegség kezelésére használják, mint például a miokardiális infarktus, a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek.
• A niacinhiány a bőrgyulladás, a demencia, az amnézia, a fáradtság, a depresszió, a szorongás kialakulásához vezet.
• A niacin túladagolása bőrkiütések, száraz bőr, emésztési problémák és májkárosodás.
• Az ajánlott napi bevitel 14 mg nő és 16 mg egy ember esetében.

A tojás nemcsak a fehérje és ásványi anyagok jó forrása, hanem magas niacinszintet is tartalmaz. 1 nagy tojás a javasolt B3-vitamin napi bevitelének 7% -át tartalmazza.

A répa tele van antioxidánsokkal, amelyekről ismert, hogy tisztítják az antioxidánsok testét. Ez a cukorrépa a legjobb termék a máj számára. A niacin legjobb növényi forrása is. 100 gramm céklát tartalmaz 0,3334 mg niacint.

Zeller ajánlott kövekkel az epehólyagban, de kevesen tudják, hogy nagy mennyiségű B3-vitamint tartalmaz. Csak egy csésze nyers zeller ad a testnek körülbelül 34 mikrogramm B-vitamint, ami az ajánlott napi bevitel 2% -a.

4. B5-vitamin

• A pantoténsav néven is ismert az emberi egészség szempontjából.
• Az emésztési folyamat során a szénhidrátokat energiává alakítja.
• Támogatja a mellékvesék működését, segítve a személyt a stressz ellen.
• A B5 hiánya fáradtságot, gyengeséget, bizsergést okoz a végtagokban.
• Hatalmas számú terméket tartalmaz, így a szakértők gyakran egyetemes elemnek nevezik.
• A férfiaknál javasolt napi bevitel 1,3 mg és 1 mg nők esetében.

Ez a zöld zöldség hatalmas mennyiségű pantoténsavat tartalmaz. Gőz brokkoli, így több tápanyag van benne. Ha forró vízben forró brokkoli forrik, a vitaminok és ásványi anyagok többsége a vízben marad.

Sok hasznos mikro- és makro-, valamint B5-vitamint tartalmaznak. A főtt gombák 100 g 3,6 mg B5-vitamint tartalmaznak. Kerülje a nem fogyasztható gombákat, mivel azok tartalmazzák az egészségre káros toxikus anyagokat.

• Tejsavópor:

Gyakran hozzáadódik a kenyér sütéshez. A tejsavófehérjét a sportolók és a testépítők használják izomtömeg megszerzésére. Gyakran használják sütőipari termékekben és sajtgyártásban. 100 gramm szérum 5,6 mg B5-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 5% -a.

5. B6-vitamin

• Piridoxin néven ismert, számos oka jelentős tápanyag.
• Részt vesz a vörösvérsejtek képződésében, amelyek az egész szervezetben oxigént hordoznak, és az élelmiszer energiává való átalakításához szükségesek.
• A B6-vitamin túlzott táplálékfelvétele károsítja a karok és a lábak idegeit.
• A javasolt napi bevitel 400 mcg férfiak és nők számára.

A rizs és a búza korpa a B6-vitamin legnagyobb mennyiségét tartalmazza. Kenyeret vagy sütést is lehet enni, beleértve a korpa. 100 g rizs korpa tartalmaz 4,07 mg piridoxint, és a búza korpa 1,3 mg.

A nyers fokhagymának óriási előnyei vannak az emberi egészségnek, és kiváló forrása a B6-vitaminnak. A fokhagymát salátaöntetek, szendvicsek és fűszerezés készítésére lehet használni. 100 g fokhagyma 1,235 mg B6-vitamint vagy 0,04 mg-ot kapszulánként.

• Melasz és cirok tartalmú szirup

Mindkét szirup különböző tápanyagokban gazdag és jó helyettesítője a cukorszirupnak. A melaszban sok magnézium van. Egy csésze melasz 0,67 mg B6-vitamint és egy teáskanál - 0,14 mg.

6. B7-vitamin

• A második név biotin.
• Segíti a testet a zsírok és a cukrok feldolgozásában, és részt vesz a test zsírtermelésében is.
• Mivel a biotin részt vesz a sejtek különböző funkcióihoz tartozó építőelemek létrehozásában a sejtek szintjén, fontos, hogy elegendő legyen belőle.
• A biotin segít a szervezet sejtjeinek megérteni a kémiai „üzeneteket”, amiket kapnak, és ennek megfelelően járnak el.
• A biotin rendkívül szükséges a terhes nők számára.
• A 18 év feletti fiataloknak és a terhes nőknek naponta 30 µg B7-vitamint kell kapniuk.
• A szoptató nőknek napi 35 mcg-ot kell igénybe venniük.
• A súlyos B7-vitaminhiány zavarja a sejtosztódást, és bizonyos esetekben rákhoz vezethet.

A sörélesztő B7-vitamint nagy mennyiségben tartalmaz, és a biotin leggazdagabb forrása. Ezeket por és pelyhek formájában értékesítik, hozzáadhatók a gabonafélékhez, a turmixokhoz és a süteményekhez. A biotin mellett az élesztő krómot is tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a cukorbetegek számára.

A tojássárgák a biotinban gazdag élelmiszerek listájában második helyen állnak, a fehérjék viszont megzavarják az abszorpciót. Ne próbálj meg emészteni a tojásokat főzés közben, mivel elveszítik a legtöbb tápanyagot. A nyers sárgája jobb, ha nem eszik, mert salmonellával rendelkeznek, ami helyrehozhatatlan kárt okozhat az egészségre. A tojásnak fehérje is van, ami fontos a szervezet számára. Azonban ne fogyasszon tojást nagy mennyiségben.

• Lemezrépa:

Ez a zöld növény vezető szerepet tölt be a biotin mennyiségében. Bármilyen salátához lehet adni a céklát. Ezenkívül antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek egy személynek jól érezni és nem betegnek. 100 g e növény körülbelül 0,406 mg-ot tartalmaz.

7. B9-vitamin

• Folsav vagy B9-vitamin szükséges az emberi test normális működéséhez és az anyagcseréhez.
• Különösen fontos a terhesség alatt a magzat normális és megfelelő fejlődése szempontjából.
• A folsavat gyakran táplálékkiegészítőnek tekintik, bár a szokásos élelmiszerekből nyerhető.
• Megakadályozza a magzatban a születési rendellenességek kialakulását.
• A folsavat a test kis mennyiségben termeli.
• A B9-vitamin hiánya vérzéshez, vérszegénységhez, hasmenéshez, hajhulláshoz stb. Vezethet.
• A B9-vitamin ajánlott napi bevitele 400 mikrogramm felnőtt férfiak és nők számára.

• Zöld leveles zöldségek:

A folsav legjobb forrása a zöld leveles zöldség. Más B-vitaminokkal is rendelkeznek. Eszik a spenót, a leveles káposzta, a saláta, a retek-zöldek, hogy elegendő folsavat kapjanak. Csak egy tányér saláta leveles zöldségekkel biztosítja a szervezet számára a napi B9-vitamin mennyiséget.

Ez a csodálatos növény nagy mennyiségű tápanyagban gazdag, és a legnagyobb mennyiségű folsavat tartalmazza. 1 csésze főtt spárgával 262 µg B9-vitamint tartalmaz, amely a szervezet napi folsavigényét 62% -kal fedi le. Az A, K, C és mangán vitaminokkal is rendelkezik.

1 csésze ropogós avokádó közel 90 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami a napi érték körülbelül 22% -a. Más gyümölcsökben nincs ilyen mennyiségű vitamin. Az avokádók zsírsavat, rostot és K.-vitamint is tartalmaznak. Az avokádók hozzáadhatók a salátákhoz, és ízletes és egészséges szendvicseket készítenek.

8. B12-vitamin

• A második név kobalamin a táblázatban található legnagyobb és legösszetettebb vitamin az emberiség számára.
• A B12-vitamin fő funkciója a vörösvérsejtek képződése és a normális vérkeringés fenntartása a szervezetben.
• A cobalamin napi szükséglete más, de a PCH mind a férfiak, mind a nők esetében 2,4 mcg.
• A dohányosoknak, a terhes nőknek és az idősebbeknek nagyobb mennyiségben kell kapniuk.
• Elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található, ami növeli a vegetáriánusok hiányának kockázatát.

100 gramm máj több mint 30 μg B12-vitamint tartalmaz. Ezenkívül hatalmas mennyiségű egyéb tápanyag, vitamin és ásványi anyag is van, amelyek növelik a libidót, energiát és erőt adnak, elősegítik az izomnövekedést és a normális agyi funkciókat.

• Törökország:

Törökország szuperételnek számít, amely 100 gramm adagban 1,5 gramm B12-vitamint tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú, csak 1 gramm 28 gramm húsra. A koleszterinszintet szabályozó tápanyagokat tartalmaz, véd a rák és a szívbetegségek ellen.

A baromfit gyakran a vörös hús egészséges alternatívájának tekintik. A csirke fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, alacsony zsírtartalmú és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös húsban. 100 gramm főtt csirke a testhez 8% B12-vitamint tartalmaz a PCH-ból. Szintén fehérje, szelén és B3-vitamin található.

Ezeknek a termékeknek az étrendben kell szerepelniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitaminy-gruppy-b.html

Miért van szükség a B-vitaminra, amely tartalmaz

A B csoport vitaminjai - az állati sejtek metabolikus folyamataiban részt vevő alacsony molekulatömegű vegyületek osztálya. Az anyagok aminosavakból, hormonokból, nukleinokból származó fehérjék szintézisében katalizátorként működnek. A csoport néhány képviselője, a tudomány már nem utal vitaminokra (B4, B7, B10, B13). Az ilyen vitaminszerű anyagokat a bél mikrobiota szintetizálja vagy szerkezeti analógokkal helyettesíti anélkül, hogy károsítaná az anyagcserét.

Az esszenciális vitaminoknak kívülről kell származnia, ezért tudniuk kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a B-vitamint. A szervezetnek ezeket a vegyületeket ultra-alacsony dózisokban kell megtenni, mert nem hordoznak energiát vagy tápértéket. Ezért az a vágy, hogy csak a vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt, rossz. A normál étrend elegendő mennyiségű bioaktív vegyületet tartalmaz, és a felesleg nem marad a szervezetben, kiválasztódik a vizelettel. Mindazonáltal olyan betegségek esetén, amelyekhez hypovitaminosis jár, magas vitamin- vagy adagolási formájú étrend szükséges.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a B-vitaminokat

A B-vitamincsoportot növények, élesztő, tejsavbaktériumok alkotják. Ezért ezeknek az anyagoknak az osztálya zöldségekben, tejtermékekben, gabonafélékben, gombákban, gyümölcsökben, diófélékben található. A forrás az állatok izomszövete és szervei.

Az étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy a B-vitamin a hőkezelés során elpusztul:

• B1 anyagcsere során 50% -kal veszít;
• B2 mindaddig, amíg a fele el nem veszik a főzés során, tizede az oltáskor;
• B3 forró ételekkel mossuk le;
• A B9 hőkezeléssel megsemmisül.

Ellenáll a hőnek B6 és B12. Más képviselők ellenállnak a 100 ° C-ot meg nem haladó rövid távú fűtésnek. Jobb a gőztermékek, az alacsony tűzveszélyes oltás vagy a nyersanyag használata.

A B csoportba tartozó vitaminok tulajdonságai, tulajdonságai és azok helye

A koenzimek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet energiává és építőanyaggá alakítsa a sejtek növekedését és megújulását. Melyik a B-vitamin a szénhidrátok, zsírok és aminosavak felszívódásának vezető tényezője.

El kell fogadni, hogy a B-vitamin felelős a komplexum metabolikus folyamatáért, és nem külön-külön. Az alcsoport befolyásolja az idegrendszer fejlődését, az embrionális sejtek osztódását, a máj munkáját, a látásszerveit.

Milyen előnyökkel járhat a vitamin az ilyen anyagok hiányának tüneteivel:

• ideges kimerültség;
• depresszió vagy apátia;
• fáradtság;
• memóriaromlás;
• alacsony figyelem koncentrációja;
• izom atrófia;
• fejfájás;
• hormonális rendellenességek.

A szabálytalan táplálkozás, a húskészítmények, a tej és a kenyér elkerülésének hiánya a B csoportba tartozó esszenciális vitaminok hiányát jelenti.

Egy egészséges emberben a B csoport vitaminainak napi bevitelét étkezéssel fedjük le. Egy szervezet esetében elegendő a 2–10-4 g-os dózis, az egészségügyi állapot, a terhelési szint és az életkor befolyásolja a B-vitaminok szükségességét.

A vitaminok csoportjának napi szükségletének táblázata

B1 (tiamin)

Tiamin-difoszfát - az idegrendszer működéséért felelős anyag, a kognitív funkció. Részt vesz a fáradtságot és stresszt megelőző metabolitok kialakulásában. A tiamin katalizálja a memóriát befolyásoló neuronális mediátorok bioszintézisét, a figyelem koncentrálását. B1 nélkül nehéz fehérjék, szénhidrátok és zsírsavak felszívódása. Jelen van a sejtek plazmájában, ami lényeges az ATP szintéziséhez a mitokondriumokban. A hiányosságot krónikus fáradtság szindróma, depresszió, agyi aktivitás, szívfunkció és emésztés kísérik.

Milyen élelmiszerekben található a vitamin nagyobb mennyiségben:

• pék- és sörélesztő;
• gabonafélék, diófélék, gabonafélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• szárított gyümölcsök;
• bab;
• hagyma, zöld;
• káposzta;
• teljes tej;
• sajt;
• a tojásokat.

A tiamin fő forrásai a növényi élelmiszerek. A főzés csökkenti a vitaminkoncentrációt felére, ezért jó nyers zöldséget, gyógynövényt és gyümölcsöt enni. Az egészséges személy vastagbélének mikroflórája önállóan B1 vagy strukturális analógokat hozhat létre.

A nikotin-szulfát egy tiamin-antagonista, így a dohányosoknak több vitamint kell kapniuk az élelmiszerből, vagy át kell váltaniuk a nikotin-leadásra. Etanol, kávé és cukor károsítja a B1 felszívódását.

B2 (riboflavin)

A riboflavin aktívan részt vesz az idegsejtek megosztásában, fenntartva a vérképződés funkcióit, a vasból származó hemoglobin szintézisét. B2 szabályozza a mellékvesék és az alapanyagot védő anyagok szekrécióját.

A riboflavin hiányában csökken a szürkület és a perifériás látás, az immunitás gyengül, és a bőr és a nyálkahártya betegségei jelentkeznek. A mellékvesék termelésének elnyomása miatt a gyerekek lemaradnak a növekedés és a fejlődés fejlődésétől.

Hol van a riboflavin és mely termékekben több vitamin:

• vörös hús;
• hal és tenger gyümölcsei;
• tojásfehérje;
• tejtermékek és sajtok;
• búza, zab, hajdina;
• levél saláta.

A testben levő riboflavin állati takarmányból származik, és az alsó belekben önállóan termel. A növények hiányos analógot tartalmaznak, amely nem tudja teljesen helyettesíteni a B2-et. Ezért a szigorú növényi táplálkozás és a vegetarianizmus káros az egészségre.

A máj, a szem, a bőrkiütés, a krónikus vagy súlyos fertőzések és az élelmiszer-rendszer mérgezésére előírt gyógyászati ​​formák.

B3 (niacin, nikotinsav, PP)

A nikotinsav a nikotin oxidációjának terméke. A szervezetben nikotinamiddá alakul át, amely a lipidek, fehérjék és a szövetek légzését idézi elő. A niacin szabályozza a koleszterinszintet, javítja a vérkeringést az agyban, és felgyorsítja a toxinok eliminációját. A PP normalizálja a hormonális egyensúlyt, befolyásolja a szexuális funkciót és a cukorszintet.

Az emberi testben a PP-t triptofán felszívódása képezi, vagy kívülről szállítják. A hipovitaminózis alvászavarokhoz vezet, anémia jelei, dystrophia, fáradtság és memória csökken.

Milyen élelmiszereket tartalmaz sok B3-vitamin:

• baromfi, borjúhús, marhahús;
• tengeri halak;
• tojás;
• fokhagyma;
• paprika;
• gomba;
• zöldek.

A niacin fő forrása az állati takarmány. Előnyben kell részesíteni a sovány húst, a marhahúst vagy a csirkemájot és a lazachalat. A niacin prekurzorokat vörös és fekete kaviár, kemény sajt, dió tartalmazzák. Vegetáriánus étrend mellett érdemes több szójababot, napraforgómagot, mandulát és fenyőmagot fogyasztani.

B4 (kolin)

A kolin nem vonatkozik a vitaminokra. Egy egészséges testnek nem kell további forrásait az anyagnak. Az emberi test elvégzi a máj és a belek szintézisét.

A vitaminszerű vegyület részt vesz az idegrendszer neurotranszmittereinek szintézisében, védi a májat, szabályozza a vér inzulinszintjét, segít a depresszió elleni küzdelemben.

A hepatitis és a cirrhosis esetén a kolin bioszintézise zavar, ami hipovitaminózishoz, máj elhízáshoz, a fehérje anyagcseréjének megszakításához vezet. Az élelmiszerek hiánya befolyásolja a szexuális impotenciát, a fogyást, a szellemi képességeket és a hangulatot. A B4 hiányának kiküszöbölése érdekében tudnia kell, hogy mit tartalmaz a vitamin:

Ahhoz, hogy a kolin a szervezet által megőrizze, meg kell kerülni az alkoholos, zsíros ételeket, foszfolipideket és hepatoprotektorokat.

B5 (pantoténsav)

A pantenol fontos a szövetek és szervek regenerálásához, a vér megújulásához, a hormonok és az immunváltozók előállításához. A pantoténsav növényi és állati eredetű élelmiszerekben található, de a hőkezelés során nem marad meg. Általában elegendő mennyiségű vitamin termel szimbiotikus baktériumokat. A gyengített testnek további pantenolforrásokra van szüksége.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B5-vitamint:

• mogyoró;
• tejtermékek;
• friss zöldségek és zöldek;
• gomba;
• sör;
• fokhagyma;
• hajdina és zabpehely.

Az állati eredetű pantenolt a vese, a szív, a máj, a nyelv részei.

A hiányosság hajhullást, törékeny körmöket, bőrproblémákat, anyagcsere-rendellenességeket, gastritist eredményez. A bélflóra normalizálása segít a B5 természetes szintézisének helyreállításában.

B6 (piridoxin)

A piridoxin csoport szabályozza az enzimek munkáját, az anyagcsere minden szakaszában. A B6 segít a fehérjék és zsírok emészthetőségében. A szív- és érrendszeri és hormonális szabályozáshoz vitamin szükséges.

A piridoxin felelős az idegrendszer és az érzelmi háttér normális működéséhez szükséges mediátorok kialakításáért. A B6 részt vesz a genetikai információ átadásában a sejtosztódásban és a szaporodásban.

Normálisan kialakult bél mikrobiota és ételt tartalmaz. Amikor a diszbiózis, az emésztési zavarok hiányosak, amit táplálékkal kell tölteni.

B6-vitamint tartalmazó termékek:

• csirkehús;
• marha- és borjúhús;
• máj és szív;
• fekete kenyér;
• hajdina dara;
• zsíros hal;
• zöldség.

Gyermekek hipovitaminózissal szembesülnek. A vitamin hiánya csökkenti az immunitást, pszichológiai zavarokat okoz, késlelteti a gyermek fejlődését. Felnőtteknél a hypovitaminosis az elhúzódó betegségek és az antibiotikumok hátterében nyilvánul meg.

B7 (Biotin, H)

A H-vitamin vagy a biotin kölcsönhatásba lép az emésztőenzimekkel, segít lebontani a zsírokat, szintetizálni a fehérjét, szabályozza a cukrok metabolizmusát.

A hiányosság alkoholfogyasztás, cukorhelyettesítők, az emésztőrendszer gyengülő étrendjei vagy veleszületett rendellenességei miatt alakul ki. Az antibiotikumok elnyomják a biotin szintéziséért felelős E. coli-t.

A H-vitamin hiánya izomfájdalmat, alvászavarokat, fokozott glükóz- és koleszterin-koncentrációt, anyagcsere-rendellenességeket okoz.

Milyen élelmiszereket tartalmaz a B7-vitamin:

• szójabab, borsó, bab;
• máj és vese;
• földimogyoró;
• mogyoró;
• karfiol;
• főtt tojás;
• gomba.

Az egészséges bélbiota önállóan hozza létre a szükséges B7-vitamint.

B8 (inozit)

Az inozitol nem vonatkozik a vitaminokra, a használat szükségessége hiányzik. A B8 a szervezet szövetében szabadon szintetizálódik a glükózból.

Az anyag hiánya nem fordul elő, és nem okoz megsértéseket. Az inozitol az agy, a vér, a szem membránjaiban található. Védelmi és csere funkciókat hajt végre.

A B csoport vitaminaiban gazdag élelmiszerek és a szénhidrátok az alapanyag az inozin szintéziséhez a szervezet által.

B9 (folsav, folsav, glutamát)

A B6 csoport folsav- és glutaminsav-származékokat kombinál. A bélbaktériumok szekretálják és táplálékkal szállítják. Az E620-E624 ízű erősítők vagy a glutamátok a B6-vitamin prekurzoraként szolgálnak.

Részt vesz a vérképződésben, az immunitás kialakulásában, az idegrendszer kialakulásában és az öröklődés átadásában.

A hiány a terhesség patológiájához, a központi idegrendszer kialakulásának megzavarásához és a gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet.

A legnagyobb folsavforrás a friss zöldek. Ezért fontos, hogy salátákat, hagymát, spenótot, petrezselymet, kaporot, gyógynövényeket enni.

Melyik élelmiszerekben a legtöbb B6-vitamin van:

• bab;
• paradicsom;
• párolt burgonya;
• fekete kenyér;
• cékla;
• kvass és sör.

A terhesség és a szoptatás ideje alatt meg kell növelni a folsav tartalmát az élelmiszerekben, vagy a vitamin gyógyászati ​​formáját.

B12 (kobalamin, kobamid)

B12 - kobalt tartalmú vitaminok, amelyek baktériumokat termelnek. Az emberi szervezetben részt vesznek a vérben, szabályozzák a hemoglobin szintjét. A B12 katalizálja az idegsejtek mielinhéjainak szintézisét, a vér immun faktorja, normalizálja a májat.

A hiányos vérszegénység, az emésztőrendszer betegségei. A B12-vitamin hiánya idegrendszeri és mentális zavarokhoz vezet.

A B12 alcsoport vitaminaiban gazdag élelmiszerek:

A cianokobalamin forrása állati eredetű élelmiszer, hús. A növények nem termelnek kobalamint, így a vegetáriánusok nem kaphatnak B12-et. A vegán étrend pszeudovitaminjai károsítják a szervezetet a fontos anyagok anyagcseréjének megzavarásával.

B17 (amygdalin vagy laetril)

Az Amygdalin egy marketing termék és egy jó példa a kvackerre. A „B17-vitamin” rákellenes „gyógyszerként” kerül reklámozásra, amely kétségbeesett betegekből származik.

Az anyag mérgező, az emberi szervezetben a ciánsav és a cianid származékai bomlanak le. A szisztematikus felvétel mérgezést okoz a halálig.

A nem hagyományos gyógyszerek mellett a B17 jelzéssel ellátott anyagokat a mandula-feldolgozó termékekben, a cseresznye magjában, a madár-cseresznyefákban, az alma és a szilvafák vetőmagjában találjuk.

Nincs bizonyított tudományos bizonyíték a laetriil-kezelésre, és a nem szokványos kezelés során a toxikáció és a halál eseteit rögzítik.

B-vitaminok ártalmas tulajdonságai

A vitaminok fiziológiai dózisokban nem befolyásolják hátrányosan a szervezetet. Hipervitaminózis alakulhat ki az adagolási formák alkalmazásakor:

1. A B1 tiamin vesekárosodást, elhízást és májstratégiát okoz.
2. A magas farmakológiai dózisú B6 piridoxin megzavarja az idegrendszert.
3. A B9 folsav mérgezési jeleit, az emésztőrendszer rendellenességeit és a szívproblémákat okoz.
4. A B3 nikotinsav megnövekedett dózisai bőrpírot, májműködési zavart okoznak.

B-vitamin, ami az élelmiszerrel érkezik, ártalmatlan. Az avitaminózis során szükséges a dózisformák és a napi dózis figyelése, majd a negatív hatások elkerülhetők.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitaminy-gruppy-b