Mi az a triptofán? Ha sokat mondanak a vitaminokról, ásványi anyagokról, zsírokról és szénhidrátokról, akkor az aminosavak testére gyakorolt ​​hatás rejtély marad. Az egyetlen dolog, amit meg lehet mondani, hogy fontosak a testünk számára és pótolhatatlanok, és kívülről is be kell fogyasztani. Ma szeretnénk beszélni arról, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt. Meg fog lepődni, de az étrend forrásokkal való diverzifikálásával sokkal boldogabbá válhat, normalizálhatja az alvást és kiegyensúlyozottabbá válhat.

Mi a triptofán

Ez az alfa-aminosav, amely igen értékes tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az összes élő szervezet fehérjéiben található. Ez pótolhatatlan, így időt kell töltenie és kideríteni, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt. Enélkül nem lehet teljes anyagcserét elérni. Ez azt jelenti, hogy ennek a aminosavnak a krónikus hiánya a szervezetben meghiúsul, és előbb-utóbb rosszul érezni fogja magát. És minden szervre és rendszerre hatással lesz, a szépség elhalványul, és teljesen elfelejthet egy jó hangulatot.

Szerotonin és triptofán

A csokoládéban és a fagylaltban található boldogság hormonjáról valószínűleg sokan hallották. Ez a szerotonin, amelyet leggyakrabban depresszióra írnak fel. A pszichoterapeuták ezt a gyógyszert "Prozac" és analógjaik formájában írják fel. Azonban az elfogyasztott szerotonin kevéssé segíti, akkor még az agyba való belépés előtt is megsemmisül. Ezért beszéltünk ma arról, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt.

Az a tény, hogy maga a boldogság terméke sokkal hasznosabb a szervezet számára, és köztes terméke az aminosav triptofán. Az agyban szerotoninná válik. A vitaminokhoz hasonlóan a szervezetben nem szintetizálódik, és csak étellel kell megszerezni.

Titkos tulajdonságok

Ami az aminosav előnyös tulajdonságait illeti, csak meglepődve marad, hogy a gyógyszertárakban nem minden páciensnek csodaszerként értékesítik. De a triptofánnak köszönhetően elég alvást nyerhetünk, pihenhetünk és enyhíthetjük az ideges feszültséget, emelhetjük a szellemünket és megszabadulhatunk a depressziótól. De ez még nem minden. Tudva, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt, és rendszeresen eszik őket, fáradtság nélkül dolgozhat, és a figyelmet összpontosíthatja, elfelejtheti a migréneket, sőt megszabadulhat az alkoholfüggőségtől.

A triptofán segíteni fog azoknak, akik elvesztették az étvágyat, vagy éppen ellenkezőleg, szeretnék csökkenteni az éhségérzetet. Ha ez az aminosav a szervezetben elég, akkor az édességektől és a sütésektől bármilyen stressz nélkül megtagadhatja.

A test napi szükséglete

Valójában egyáltalán nem nehéz olyan diétát kiszámítani, hogy a triptofán naponta megfelelő mennyiségben legyen. Milyen termékeket tartalmaz, most elemezzük, továbbra is vigyázni kell arra, hogy rendszeresen az asztalra kerüljenek.

És mégis, mennyit kell egy személynek ezt az aminosavat naponta? Az egyéni jellemzőktől függően 300-400 mg. Ez nem annyira, maga is meg fogja érteni ezt, amikor befejezte a cikk olvasását. Egyébként az élelmiszer-adalékanyagokkal ellentétben a természetes élelmiszerek használatában az aminosavak túladagolása nem lehetséges. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy bizonyos ételeket bármilyen intézkedés nélkül lehet enni.

Hús és haltermékek

És most nézzük meg, hogyan kaphatjuk meg a triptofánt, mely termékek tartalmazzák a legtöbb aminosavat. Az első csoport a fehérjékben gazdag élelmiszerek. Ezek nyúl (330 mg / 100 g), pulyka (330 mg), baromfi (290 mg) és borjúhús (250 mg). A termékek meglehetősen egyszerűek és természetesek, így gyakrabban kényeztesse magát. Egy nap egy személynek körülbelül 200-300 g zsírtalanított vagy főtt húsra van szüksége.

Különös figyelmet szentelnek a vörös és fekete kaviár (960 mg), tintahal és a makréla (300 mg). Ezek olyan termékek, amelyek magas triptofántartalmúak, amelyeket kívánatos az asztalon a legnagyobb mentális és fizikai stressz idején. A kaviárt zsíros tengeri halakkal helyettesítheti, ez is nagyon hasznos.

Tejtermékek

A beszéd itt még nem a tejről szól, hanem a származékairól, a tejtermékekről. Figyelembe véve, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák az aminosav triptofánt, az első helyet a természetes kemény sajtnak kell adni. 100 g 790 mg ilyen hasznos anyagot tartalmaz. A feldolgozott sajtokban kevesebb, körülbelül 500 mg. A tej, a kefir és a túró körülbelül 210 mg-ot tartalmaz. A gabona kenyér ízletes és egészséges reggelivel a napi szükséglet felét biztosíthatja, este pedig hozzáadhat egy kefiret.

Diófélék, gabonafélék és hüvelyesek

Sok más termék is rendelkezésre áll, amelyek triptofánt biztosítanak. Milyen termékeket tartalmaznak a szervezetünk számára elegendő mennyiségben, ma megvizsgáljuk veled. Ügyeljen a dióra. A mandula és kesudió értékes források, amelyekből 100 g legfeljebb 700 mg aminosavat tartalmaz. A földimogyoró nem dió, hanem 750 mg / 100 g-ot tartalmaz, és a fenyőmagok kevésbé értékesek ebben a tekintetben, de olyan nyomelemek forrása, amelyek nemcsak az immunrendszert támogatják, hanem bizonyos betegségeket is gyógyítanak. A triptofán körülbelül 400 mg.

A hüvelyesek nagyon értékes fehérjeforrások. Mindössze 100 gramm normál bab vagy borsó 260 mg triptofánt kap. Azonban a szójabab ebben a tekintetben felülmúlhatatlan vezetők (600 mg). Ennek megfelelően ezek a termékek (tofu, szója tej) szintén nagyon értékesek. A csoport utolsó helyén a hajdina. Körülbelül 180 mg / 100 g-ot tartalmaz, de a zöldségek és gyümölcsök ebben az aminosavban nem gazdagok. De más céljuk van - más aminosavak és vitaminok nélkülözhetetlen forrásai.

A legfontosabb dolog az egyensúly

Ezért tudnia kell, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt. A táblázat lehetővé teszi, hogy bármikor ellenőrizze, hogy kiegyensúlyozott-e a diéta. Az aminosav jól emészthető, az élelmiszerekkel kell jönnie a testhez. De a természetes triptofánt gyengének tekintik, így B-vitaminok, gyors szénhidrátok és ásványi anyagok (magnézium és vas) formájában társaikra van szükségük.

Ebből a következtetést lehet levonni: az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a termékeket megfelelően kell kombinálni. Ezért, ha aggasztja, hogy ez az aminosav az étrendben rendelkezésre áll, ajánlott a reggelihez szendvicseket fogyasztani sajttal vagy tésztával. A külön táplálás támogatói ezzel nem fognak egyetérteni, de más célokat követnek. Az aminosavak, a vas és a B-vitamin vitaminok legjobb kombinációja. Ezért, ha tetszik a máj, akkor gyakrabban főzzük.

Triptofán gazdag étel receptek

A máj torta csak egy ebből az aminosavból álló raktár. Ehhez 800 g máj, 2 tojás, 3 sárgarépa és 2 hagyma, egy pohár liszt és 200 g tej. A turmixgépben vágja le a májat, adjon hozzá minden más összetevőt (kivéve a zöldségeket) és sütje növényi olajban palacsinta formájában. A hagymát és a sárgarépát külön-külön sütjük. Gyűjtsük össze a tortát, palacsintát zöldségekkel és majonézzel.

Borsó zrazy lehet egy nagyon gyors, egészséges és ízletes étel. Ehhez főzzünk egy pohár borsót, átadjuk egy turmixgépen, adjunk hozzá fokhagymát és 2 evőkanál búzadarát. Hagymás gombával ideális töltelékként. Tekerje meg a pogácsákat a zsemlemorzsában és megsütjük vajban. És a körettel a hajdina megteszi. Amint láthatjuk, egyszerűen és olcsón diverzifikálhatja az étrendet az aminosavakkal.

http://www.syl.ru/article/282375/new_v-kakih-produktah-soderjitsya-triptofan-spisok-tablitsa-i-osobennosti

Tryptofán tartalom az élelmiszerekben

A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer. „Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt?” Van egy kérdés, amely érdekli az egészséges életmód és az élelmiszer-típus sok híveit. Ismerve az élelmiszerekben a triptofán szintjét, optimalizálhatja az étrendet és hasznosíthatja a hasznos tulajdonságait, hogy javítsa az általános jólétet.

A triptofán jelentősége a szervezetben

A triptofánban gazdag élelmiszer jótékony hatással van egy személy külső és belső állapotára. Az esszenciális aminosav részt vesz a szerotonin előállításában, ami befolyásolja az általános hangulatot. A szerotoninnal telített test könnyen reggel felébreszti, a stresszel küzd, nem érhető el a negatív hatásoktól kívülről. Azt mondhatjuk, hogy a magas szintű triptofán megfelelő táplálkozás hozzájárul a boldogság hormonjának kialakulásához.

A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer

A sport és a triptofán egymáshoz kapcsolódnak. Bebizonyosodott, hogy az élelmiszerek triptofánnal való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást. Más táplálékkiegészítők mellett a szervezetben szintetizált aminosav is részt vesz a növekedési hormon termelésében. Ez hozzájárul a zsír-izom arányának gyors normalizálásához.
Tehát miért van szükség a triptofán készleteinek feltöltésére? A válasz egyszerű:

• az aminosav relaxációs érzést, nyugalmat teremt;
• a szervezet által használt nikotinsav szintetizálása;
• normalizálja az étvágyat, ami hozzájárul a telítettségérzet kialakulásához;
• súlycsökkentés;
• javítja az alvást;

Bebizonyosodott, hogy a triptofán étellel való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást.

• a krónikus fáradtság és a depressziós hangulatok elleni küzdelem;
• csökkenti a fájdalmat a premenstruációs szindróma során.

A triptofánt Down-szindróma, fokozott aktivitás, agresszív állapot, skizofrénia, alkohol- és nikotin-függőség kezelésére használják. A boulémia kezelésében elengedhetetlen.

Segédanyagként a triptofánban gazdag ételeket az öngyilkossági emberek hozzák létre.

A triptofán termékek forrásai

A triptofán számos élelmiszerben megtalálható. Az esszenciális aminosav-feltöltési források 7 alcsoportra oszthatók.

Először is a hús és a haltermékek. Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét. A tengeri halak és a hús, valamint a máj előnyös zsírfajtái.

Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét

A második legfontosabb csoport a tejtermékek. Az aminosavak jelenléte a sajt. A tejnek és a kefirnek gyakorlatilag ugyanolyan értéke van a szervezet számára.

A szerotonin előállítása friss gyümölcslevek bevitelével történik. A gyümölcs- és zöldséglevek egyaránt fontosak a jólét szempontjából.
A gabonafélékben és a hüvelyesekben az esszenciális aminosav több, mint gyümölcsleveknél. A komplex szénhidrátok a csoportban hozzájárulnak az inzulin és a cukor normalizálásához, ami javítja a triptofán áramlását az agyba. A sportolók számára ajánlottabb hajdina és zabpehely.

Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia. A triptofán tartalma káposzta, bab, zöld, burgonya. Lehetőség szerint nyers algákat (spirulina, kelp) fogyasztanak.

Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia

A triptofán termelésének növelése érdekében gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ennek köszönhetően a test vitaminokkal is telített.
Magas kalóriatartalmú termékcsoport triptofán - dióval. A legnagyobb mennyiség a földimogyoróban található. A mandula, kesudió, pisztácia kevésbé értékes.

Sok sporttáplálkozási üzlet nagy mennyiségű különböző triptofánt értékesít. Természetesen ezeknek az üzleteknek megbízhatónak kell lenniük. De a triptofánt főként külföldön állítják elő, és az áruk rájuk húzódik. Sokkal olcsóbb a triptofán megrendelése az amerikai iherb weboldalon, ahol az árak sokkal olcsóbbak, mindig promóciókat kapnak, és garantáltan további 5% -os kedvezményt kap a linkünkön keresztül. Ezért, ha már eldöntötted, hogy melyik triptofán alkalmasabb az Ön számára, akkor a linken keresztül mehetsz az iherb-be.

A termékek triptofán tartalmának táblázata

A helyes étrend elkészítéséhez bemutatjuk az esszenciális aminosavak tartalmát. A táblázat segít kiválasztani a legjobb termékeket a test triptofánnal történő telítettségéhez.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/soderzhanie-triptofana-v-produktax.html

Tryptofán - mi az, aminosavat tartalmazó készítmények, ellenjavallatok

Az aminosavak fontos elemek, amelyek bármely szervezet alapját képezik. Ez a cikk a triptofán nevű aminosavat tárgyalja.

Az aminosavak az emberi test szerkezeti egységei. Ezek a fehérjék, amelyek a fő szövetek és sejtek építése. A cserélhető aminosavak egymástól függetlenül szintetizálódnak, helyettesíthetők csak kívülről érhetők el. Az egyik ilyen aminosav a triptofán.

Mi az a triptofán?

A triptofán a legtöbb emberi fehérjében megtalálható. Kémiai tulajdonságai szerint aromás. A szerotonin és nikotinsav egyik prekurzora. A szerotonin szintén fontos a normális emberi életben. Ha azonban a külső formában nem lehet tiszta formában beszerezni, akkor a triptofánt a táplálkozás biztonságos adalékanyagaként lehet bevenni. Megfelelő táplálkozással belép a testbe, ahogy minden ételben van.

Hasznos tulajdonságok

A triptofán a humán aminosavak egyike. A metabolikus folyamatok hiánya miatt. Mindezek alapján alakul ki mind a fizikai, mind a pszichológiai kimerültség.

A pszichológiai háttér megsértése a következő tulajdonságokkal függ össze:

• Az alvás minőségének javítása az elalvás folyamatának felgyorsításával.
• Pihentető akció.
• Fejfájás csökkentése.
• Alkoholtartalom csökkentése.
• Csökkent ingerlékenység.
• Nagyobb figyelem.
• A depresszió kockázatának csökkentése.

Szükséges a megfelelő működéshez és egyéb tulajdonságaihoz. Az aminosav csökkenti az ember éhségérzetét és normalizálja az étvágyat. Megengedett mennyiségben gyorsabbá válik, és csökkenti a szénhidrátok szükségességét.

Sok szakértő azt mondja, hogy biztonságos alvó tablettaként használható. A triptofán alváshoz való alkalmazása jelentősen javítja annak minőségét, és megszünteti a személyt az álmatlanság kezdeti fokától.

A triptofán metabolikus folyamatokhoz szükséges. Serkentő hatása van a humán növekedési hormonra. Érinti a véredények és a szív munkáját. Védi az alkoholt és a nikotint is.

A napi étrendben való jelenléte szükséges, de nem szabad túllépni a normát. Ez számos negatív hatáshoz vezethet.

Ha éppen ellenkezőleg, hiányzik a triptofán, a következő problémák léphetnek fel:

• Alvási zavar
• A szénhidrátoktól való függőség hátterében megjelenő felesleges súly.
• Gyakori hangulatváltozások.
• Figyelem megsértése.

Gyermekkorban jelentős növekedési késleltetés tapasztalható. Mi az a triptofán? Ez esszenciális aminosav az emberek számára, amelynek hiányában számos negatív megnyilvánulás lép fel.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt

Ez az aminosav szinte mindent tartalmaz, amit egy személy eszik. Különben meg kell mondani a 6 fő terméktípusról, amellyel a szervezetünknek lesz ellátva.

Hús és haltermékek

Az egyik leggazdagabb forrás a hal. A vörös és fekete kaviár e esszenciális aminosav kimeríthetetlen forrása. Bármely tenger gyümölcse, amely alkalmas annak szintjének emelésére. A folyó és a tó halai sokkal kevesebb triptofánt tartalmaznak.

A húskészítményeket meg kell jegyezni nyúl és pulyka. A birka- és marhahús sokkal kevesebbet tartalmaz, mint ezekben a fajtákban. Így a sovány hús felhasználásával biztonságosan növelheti a triptofán szintjét a szervezetben.

Tejtermékek

A nagy mennyiségű aminosavat tartalmazó tejtermékek közül a holland sajt vezet. Miután érdemes megjegyezni a feldolgozott sajtot, a tejet és az airan-t. Ha a túróról beszélünk, csak zsírt kell enni, mert minél magasabb a zsírtartalom, annál előnyösebb aminosavak vannak.

Diófélék és bab

Az aminosavak másik nélkülözhetetlen forrása a diófélék és a hüvelyesek. A triptofán földimogyoróban és fenyőmagban található. A pisztácia és a mandula is elég. A fehér és vörös bab jó aminosavforrás. Minden más hüvelyes, borsó is tartalmaz, de kisebb mennyiségben.

Zöldségek és gyümölcsök

Gyümölcsök és zöldségek - vitaminok, nyomelemek és aminosavak forrása. A szükséges aminosav nem kivétel. Gyakorlatilag bármely gyümölcs vagy zöldség bizonyos mennyiségű triptofánt tartalmaz. Nem azt mondva, hogy sokan vannak benne, de ha nem használja étrend-kiegészítőket, a gyümölcsök és zöldségek jelenléte az étrendben szükséges. Burgonya, répa, hagyma, káposzta, banán, citrom. Mindenhol triptofánt tartalmaz.

Gabonafélék és gabonafélék

A gabonafélékben elegendő mennyiség van. Különösen a hajdina, gyöngy árpa, zabpehely. Itt van egy másik ok, amiért olyan jó enni zabkása reggelire. A dara közül a legtöbb triptofánt kölesben találják. A legkevésbé gyöngyházban.

A frissen facsart gyümölcslevek kiváló lehetőséget biztosítanak a hangulat javítására és a test általános állapotának javítására, mivel elegendő mennyiségű aminosavat és vitaminot tartalmaznak. A legtöbb triptofán a paradicsomlében található. A bogyós italokat is ajánljuk.

A termékek / mg triptofán tartalma táblázat. 100 g-ra

Amellett, hogy triptofánban gazdag ételeket kell fogyasztani az aminosavak tartalmának növelése érdekében, fontos a mikroelemek megfelelő egyensúlyának fenntartása. A B asszimilációhoz szükséges vas, magnézium, B-vitamin, ha ezek az elemek hiányosak, az abszorpció romlása figyelhető meg, ami hátrányosan befolyásolja a test általános állapotát.

készítmények

Miután a szakértők megértették azt az értéket, amelyet a triptofán magában hordoz, azonnal megpróbálták szintetizálni. Most eladásra nagy mennyiségű étrend-kiegészítést tartalmaz, amely aminosavat tartalmaz.

Az alábbi lehetőségek találhatók:

• Tryptofán Evalar.
• L-triptofán.
• Nyugodt formula.

Meg kell jegyezni, hogy az ilyen kiegészítők alkalmazása előtt konzultáljon egy szakemberrel. Az ellenőrizetlen vétel nagy kárt okozhat annak ellenére, hogy ilyen hasznos anyagot tartalmaznak. Felnőtteknek ajánlott naponta 2 alkalommal 2 kapszulát venni. A tanfolyam időtartama 30 nap. De emlékeznünk kell arra, hogy az egyes személyek teste egyéni, és az adagolás eltérő lehet.

Fontos, hogy válasszon egy jó minőségű gyógyszert. A 80-as évek végén az USA-ban az aminosavból származó gyógyszerek gyakori mellékhatásait észlelték. A vizsgálat után kiderült, hogy az anyag rossz minőségű termék volt, amely káros szennyeződéseket tartalmazott. Most komoly ellenőrzést gyakorol az ilyen adalékanyagok előállítása felett, ezért ha megbízható gyártótól vásárol triptofán táplálék-kiegészítőket, a hamisítás veszélye szinte nullára csökken.

A test napi szükséglete

A triptofán szükséges aminosav, a szervezetnek naponta legfeljebb 1 grammot kell kapnia. Ehhez elegendő 400 gramm ételt fogyasztani, amely egy nap alatt tartalmazza ezt az aminosavat.

Megfelelő táplálkozással a test mindig elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat kap. Bizonyos esetekben az orvosok az úgynevezett "triptofán diétát" alkalmazzák.

A triptofán dietetikában

A táplálkozási szakemberek véleménye szerint a triptofán nem felesleges azok számára, akik diétára mennek. Ez a testre gyakorolt ​​hatásának köszönhető. A csökkent étkezési élmény és a szénhidrátok hátterében - támogatja az étrend-terápiát.

Pozitív hatása a hangulatra, segít a fáradtság enyhítésében és a jó alvás visszatérésében. Mindezek a hatások a B3-vitaminra gyakorolt ​​hatásnak köszönhetők. A triptofán diéta elve a szerotonin hormonra gyakorolt ​​hatásán alapul. A táplálékhoz elegendő aminosav hozzáadásával megduplázhatja a termelt szerotonin mennyiségét.

Nagyon gyakran megtalálható a triptofánt tartalmazó sporttáplálkozás. Ez annak köszönhető, hogy a sportban résztvevő emberek gyorsabban elveszítik a zsírt és izomtömeget kapnak. Ezért nem meglepő, hogy sok edző kínál sportolóiknak aminosavakat tartalmazó komplexeket.

A triptofán ellenjavallatok és mellékhatások

A triptofán nem alkalmazható intolerancia esetén. Ugyanakkor nem szedhet szoptató anyákat és terhes nőket. Mielőtt jobb lenne, forduljon orvoshoz. Szükséges konzultálni egy szakemberrel, ha a következő betegségek vannak:

A húgyhólyag károsodásával járó tumorbetegségek.

• Szürkehályog.
• Malabszorpciós szindróma.
• A diabetes mellitus.

Ha megsérti a felvételi szabályokat, akkor a szervezetben feleslegben tapasztalható a triptofán. Ebben az esetben a következő megnyilvánulások jelentkezhetnek:

Súlyos fájdalom az ízületekben és az izmokban.

• Spontán láz.
• Az ödéma megjelenése.
• Légszomj.
• Gyengeség.

A nagy mennyiségű triptofán alkalmazása antidepresszánsokkal szerotonin szindrómának nevezett állapotot okozhat. Jellemzői csalódások, görcsök, a testhőmérséklet jelentős emelkedése. Nagyfokú súlyossággal kóma alakulhat ki.

Tilos az aminosavat örökletes metabolikus rendellenességekben használni, nevezetesen:

• Ár szindróma. A betegség fokozódik a bomlástermékek kiválasztása. A vizelettel a kinurenin kezd kiemelkedni. A betegség szkleroderma megnyilvánul.
• Hartnap-betegség. Az aminosavak szállításának zavarai, amelyek hátterében a triptofán feleslegének felhalmozódásával patológiai anyagok keletkeznek.
• Thad szindróma. Ebben a patológiában egy aminosav anyagcsere rendellenesség lép fel, ami a központi idegrendszer megszakadásához, valamint a törpe kialakulásához vezet.
• Gipertriptofanemiya. Az aminosavak felesleges felhalmozódása, ami azt eredményezi, hogy egyszerűen nem tud átjutni a bomlástermékekbe, az eredeti formában kiválasztódik a vizelettel.

Az ilyen típusú csere rendellenességek abszolút ellenjavallatok a triptofán alkalmazására.

A felesleges aminosavak hosszú ideig tartó használatával növelhetik a tumorok kockázatát. Azonban a triptofán minden pozitív tulajdonsága ellenére az adag megkezdése előtt konzultálnia kell egy orvossal.

Ne használja vissza és ne lépje túl az adagot. Csak a fogadás szabályainak betartásával érhető el észrevehető hatás.

http://vitaminic.ru/nutrienty/triptofan

Milyen élelmiszerek tartalmazzák az aminosav triptofánt (boldogsághormon)

Az étel nem csak tápanyagok forrása. Képes örömöt és boldogságot adni. Ha tudod, hogy hol található a triptofán, mely termékeket tartalmaz, akkor a szervezetben nem lesz szerotoninhiány. A napi menübe vegye fel a legtöbb aminosavat tartalmazó élelmiszerek listáját. Ezután a depresszió és a depresszió nem lesz ijesztő.

Mi a triptofán és miért?

Egy élő szervezet nem létezhet fehérje nélkül. Az aminosavak a fehérjék részei, ezek szerkezeti egységek, „építőelemek”. A triptofán az alapvető vegyületek közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet önmagában nem képes szintetizálni, és ezt az anyagot élelmiszerrel kell kapnia.

A triptofán hasznos tulajdonságai abban nyilvánulnak meg, hogy a szerotonin - az öröm hormonja - szintéziséhez szükséges, ami nemcsak a jó hangulatért, hanem az idegrendszer egészségéért is felelős. Egy másik hormon, amelyre szüksége van az aminosavra, a melatonin, amely a szervezetnek a nappali és éjszakai váltakozáshoz való alkalmazkodását biztosítja.

Emellett a triptofán részt vesz a B3-vitamin kialakulásában és a hemoglobin, hozzájárul a vérnyomás normalizálásához, szabályozza az endokrin készülék működését. Ez az anyag aktívan részt vesz az anyagcserében - a lipidek és fehérjék átalakulásában, valamint a fizikai erőfeszítés és képzés után a visszanyerési folyamatban. Ezért a triptofán mindig szerepel a sport táplálkozásban.

Tryptofán - a jó hangulat titka

Mivel ez a vegyület felelős a szerotonin termeléséért, antidepresszánsoknak nevezik. A triptofán hasznos tulajdonságokkal rendelkezik:

• megszünteti a félelem, a szorongás érzését;
• felvidít, örömöt, boldogságérzetet ad;
• javítja az alvás minőségét, enyhíti az álmatlanságot;
• csökkenti a másnaposságot;
• csökkenti az étvágyat és az édességek vágyát, ami fontos a fogyás szempontjából.

A nők számára ez szükséges vegyület, mivel megszünteti a PMS-t és az ingerlékenységet, és javítja a menopauza állapotát is. Az aminosav fontos a jó hangulathoz, ami különösen értékes a diéta során.

A triptofánt tartalmazó termékek: táblázat

A növényi élelmiszerek többnyire szegényesek a fehérjékben. Az esszenciális aminosavak fő forrása az állati fehérje. A tápanyaghiány elkerülése érdekében érdemes kitalálni, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt.

Tejtermékek és tojás

A holland és más kemény sajtok itt vezetnek, a zsírmentes kvark szintén értékes anyag forrása.

Táblázat: Tejtermékek triptofán tartalma

http://good-looks.info/triptofan-v-kakih-produktah.html

Tryptofán: 5 hasznos tulajdonság

A triptofán (amelyet gyakran L-triptofánnak neveznek) esszenciális aminosav, amely természetes hangulatszabályozóként hat az emberi szervezetben a hormonok termelésére gyakorolt ​​hatása miatt.

A triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők természetes nyugtató hatást fejtenek ki, normalizálják az alvást, segítenek a szorongás elleni küzdelemben és fokozzák a testzsírégetés folyamatát. Emellett azt találták, hogy a triptofán stimulálja a növekedési hormonok felszabadulását, és még csökkenti a szénhidrátok étrendjellegűségét, bizonyos esetekben segítve a cukorfüggőséget.

Tripofan: hogyan működik, a tulajdonságok és hogyan kell

• Hogyan működik a triptofán, az 5HTP és a szerotonin
• 5 hasznos triptofán tulajdonság
• Mennyi triptofánt kell venni?
• Étrend-kiegészítők triptofánnal és mellékhatásai
• következtetés

A triptofán fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxitriptofán), amely felelős az agy és a központi idegrendszer működéséért, növeli a jólétérzetet, a saját biztonságának tudatosságát, miközben javítja a neuronok közötti összeköttetést.

Ezt úgy érjük el, hogy növeljük a jó hangulat létrehozásáért felelős legfontosabb hormonok - szerotonin - szekrécióját.

A szerotonin kémiai felszabadulása akkor következik be, amikor bizonyos táplálékot fogyasztunk, amely fokozott komfortérzetet teremt, mint például a szénhidrátok, így kimutatták, hogy a triptofánnal kiegészített étrend-kiegészítők segítenek az étvágy szabályozásában és segítenek a könnyebb testsúly szabályozásában.

Hogyan működik a triptofán, az 5HTP és a szerotonin

A szerotonin az idegsejtek közötti jeleket továbbítja, és megváltoztatja a hangulatot és az alvást befolyásoló agyi funkciókat.

Úgy találták, hogy az 5HTP-vel (triptofánból szintetizált) táplálékkiegészítők a depresszió tüneteinek csökkenéséhez vezetnek, csakúgy, mint az orvos által előírt és ugyanarra a célra szánt gyógyszerek.

Az aminosav terápia olyan fejlődő tendencia, amely tényeken alapul, hogy bizonyos aminosavak alkalmazása nagyon hasznos olyan állapotok kezelésében, mint az alvászavarok, a depresszió, a krónikus fáradtság, a szorongás és a szexuális zavar.

Az aminosavak általában szükséges élelmiszerkomponensek a betegek minden kategóriájához: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, emberek, akik nem követik az étrendet, és az összes többi csoport között.

Kétségtelen, hogy a cél a megcélzott aminosavak használatának legjobb ténye, hogy segítenek az egészség állapotának stabilizálásában és a természetes eredetű fájdalmas tünetek enyhítésében, anélkül, hogy receptre lenne szükség, és a legtöbb esetben mellékhatások nélkül.

A szerotonin, triptofánból szintetizált 5HTP fokozásának köszönhetően, és maga több L-triptofánt fogyaszt, számos rendellenesség kezelésére használták:

• alvászavarok
• hangulati zavarok, mint a depresszió és a szorongás
• migrén és fejfájás
• élelmiszer-viselkedési zavarok (bulimia)
• tanulási nehézségek, mint például az ADHD (koncentráció hiánya és figyelem a hiperaktivitás hátterén)
• PMS (premenstruációs szindróma) és menopauza tünetei
• fibromyalgia

5 hasznos triptofán tulajdonság

1. Segít javítani az alvás minőségét

Bizonyíték van arra, hogy a triptofán természetes nyugtató hatást fejt ki, amely segít jobban aludni és pozitív hatást gyakorol az általános egészségre.

Az alvászavar az egyik olyan kockázati tényező, amely a betegségek, például a depresszió, a csökkent motoros koordináció, a csökkent koncentráció és a memória, az izomfájdalom, a súlygyarapodás és sok más.

A triptofán természetes megoldást kínál az alvás és az alvás vagy az álmatlanság hirtelen megszűnésével kapcsolatos problémák javítására, ellentétben az alvást javító és sok nemkívánatos mellékhatást okozó gyógyszerekkel.

Az L-triptofán alvászavarainak kezelésében a legerősebb előnyöket akkor találták, amikor táplálék-kiegészítőként használják, csak a triptofánt tartalmazó élelmiszerekhez képest.

A táplálékkiegészítők segítenek csökkenteni az alváshoz és a hangulat javulásához szükséges időt a jó alvás után, csökkentik az éjszakai „fogak dörzsölését” (a bruxizmusnak nevezett) tüneteit, és csökkentik az alvási apnoe epizódok számát (időszakos légzés éjszaka folyamán). alvás).

2. Emeli a hangulatot, csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit

Nemcsak a triptofán segít abban, hogy jobban aludjon, a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez egy természetes orvosság, amely javítja a hangulatot, és védelmet nyújt a depresszió, a szorongás és a magas stresszszinthez kapcsolódó számos negatív tünet ellen (például irritábilis bél szindróma vagy szívbetegség).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-triptofán nyugtató szerotoninná válik az agyszövetben, és más esszenciális aminosavakat is hozzáférhetőbbé tesz, ami viszont segít a hangulat szabályozásában és csökkenti a stresszhormonok termelését.

Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrend-kiegészítők triptofánnal és 5HTP-vel való alkalmazása ugyanolyan hatású lehet, mint az antidepresszánsokkal.

Az előzetes vizsgálatok azt mutatták, hogy az 5HTP hasznos enyhe vagy közepes depressziójú betegek kezelésére; fluvoxaminként is működik. Az egyik vizsgálatban résztvevő 63 résztvevő közül az 5HTP alkalmazásának hatása hasonló volt a depresszió tüneteinek csökkentésére a Luvox-ot kapó betegeknél leírtakhoz.

Számos tanulmányban leírták, hogy a triptofán alkalmazásának csökkentése az agyi aktivitás bizonyos típusainak jelentős romlásához vezethet, ami hozzájárul a boldogság megjelenéséhez, és hogy a szorongás és a depresszió tüneteit mutató betegeknél alacsony a szerotoninszint.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a betegek gyakran képesek csökkenteni a hangulati rendellenességekkel, a kábítószer-függőséggel vagy a hormonális problémákkal kapcsolatos negatív tüneteket, mint például a PMS / PDR (premenstruációs szindróma és premenstruációs diszfórikus zavar), miközben naponta hat gramm L-triptofánt szednek.

Bebizonyosodott, hogy ez a több hónapon át vett mennyiség csökkenti a hangulatváltozásokat, a szorongást, az általános feszültséget és az ingerlékenységet.

3. Segít a betegeknek mindenfajta függőség leküzdésében

A nyugtató, szorongáscsökkentő és komplementer aminosavak és gyógynövények - mint például az L-triptofán, az orbáncfű és az 5HTP - kombinációja segíti a betegeket mindenfajta függőség kezelésében és azok leküzdésében a szerotonin és melatonin termelésének növelésével az agyszövetben. Az L-triptofánt gyakran ajánlják a dohányzásról való kilépésre próbálóknak a hagyományos kezelési programok hatékonyságának növelése érdekében, amelynek célja az impulzív viselkedés és az érzelmi állapotok ellenőrzésének javítása.

4. Csökkenti a fejfájást és a migrént

Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán csökkentése a testben rontja a feszültségi fejfájással és a migrénnel kapcsolatos fájdalmat, és a triptofánhiány fokozott hányingert okozhat, és fokozhatja a migrénes betegek által tapasztalt alvászavarok problémáit. A szerotonin szintézisének növekedése az agyszövetben a fejfájás és a migrénes tünetek természetes enyhülését eredményezi, beleértve a fényérzékenység fokozását, az emésztőrendszeri rendellenességeket és még sok más.

A Murdoch Egyetem Pszichológiai Iskolájának egyik tanulmánya Ausztráliában azt mutatta, hogy öt és nyolc óra múlva az ivás után 19 különböző aminosav, köztük a triptofán hozzáadásával a migrén tünetei jelentősen csökkentek

5. Segít fenntartani az egészséges súlyt.

A triptofán-kiegészítők segíthetnek a betegeknek az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodásban és a fogyás céljai elérésében. A megnövekedett szerotoninszint növeli a béke érzetét, az elme tisztaságát, az egészségtelen élelmiszer-függőségek vagy impulzusok irányítását; javítják az anyagcsere-funkciókat a természetes fogyás elősegítésével.

L-triptofán szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez provitaminként; A niacin elengedhetetlen ahhoz, hogy az étrendünkben jelenlévő makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) felhasználható energiává váljanak, ami támogatja az anyagcserét. A niacin / B3-vitamin szintén fontos szerepet játszik a kognitív funkciókban, beleértve a fontos neurotranszmitterek és az étvágyat szabályozó enzimek szintézisét.

Egy másik érdekes előny, hogy a triptofán a fáradtság érzésével javítja a fizikai állóképességet és a harcokat, ami azt jelenti, hogy segít javítani a fitnesz szintjét és rendszeresen gyakorolni.

A professzionális sportolók sok éven át használják, köszönhetően az edzés eredményeinek javítására, a versenyeken az izgalom érzésének csökkentésére és a célok elérésére irányuló motiváció megtartására.

Mennyi triptofánt kell venni?

A kutatók úgy vélik, hogy a legtöbb egészséges felnőtt körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt / testtömeg-kilogrammonként a szokásos étrendjük legtöbb napján.

Azok a betegek, akik speciális étrendben, krónikus stresszben szenvedőkben, az edzőteremben megnövekedett edzésekkel kimerülnek, a gyomor-bélrendszeri gyulladásos betegségek különböző formáival vagy a máj funkcionális rendellenességeivel rendelkeznek, általában kevesebb triptofán abszorpciót mutatnak, ezért szenvedhetnek a hiányossága miatt.

A Michigani Egyetem Egészségügyi Minisztériuma szerint a következő adagok a triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők alkalmazására vonatkozó általános ajánlásokra vonatkoznak:

• alvászavarok / álmatlanság: 1-2 gramm, lefekvés előtt
• krónikus fájdalom vagy migrén: naponta 2-4 gramm osztott adagokban
• premenstruációs szindróma vagy premenstruációs diszfórikus rendellenesség kezelése: 2-4 gramm naponta
• depresszió vagy szorongás: 2-6 gramm naponta (a legjobb, ha az adagot megvitatják orvosával)
• étvágytalanság: 0,5-2 gramm naponta

Étrend-kiegészítők triptofánnal és mellékhatásai

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a tisztított triptofán alkalmazása étrend-kiegészítőkben a legjobb módja annak, hogy növelje a szerotoninszinteket a triptofánban gazdag élelmiszerek fogyasztásához képest, a szervezetben lévő aminosavak szállítási rendszerének sajátosságai miatt.

A hangulati zavarokkal, álmatlansággal vagy bármilyen függőséggel küzdő emberek számára az 5HTP használata jó módja lehet az agyszövetben a szerotonin termelés növelésének.

Először kis adag triptofánt kell szednie, figyelemmel kísérve a lehetséges mellékhatásokat, beleértve a hányingert, hasmenést, álmosságot, szédülést, fejfájást vagy szájszárazságot.

A triptofán vagy az 5HTP kiegészítőként szerotonin szindrómát is okozhat nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal (mint például a MAO inhibitor osztályba tartozó gyógyszerek vagy szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók) kombinációjával, így ha bármilyen hangulatot korrigáló gyógyszert szed, ne vegye be triptofán, anélkül, hogy előzetes megbeszélést folytattak orvosával.

Az étrend-kiegészítőket nem szoptató terhes nőknek és nőknek, vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedő nőknek sem szabad szedniük, mivel ez a betegség szövődményeihez vezethet.

következtetés

1. A triptofán (más néven L-trypropán) egy esszenciális aminosav, amely természetes hangulatszabályozóként működik, mert segíthet a szervezetben bizonyos hormonok termelésében, miközben természetes mennyiségben normál szintre emeli a szervezetet. A triptofánban gazdag élelmiszerek hozzáadása a fő étrendhez, vagy a triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása növeli a természetes nyugtató hatást, javítja az alvást, küzd a szorongásos tünetekkel és hozzájárul a szervezetben a hatékonyabb zsírégetéshez.

2. A szerotonin, triptofánból szintetizált 5HTP és több L-triptofánt fogyasztó képessége miatt számos betegség kezelésére használták, beleértve az alvási és hangulati rendellenességeket, fejfájást, bulimia, tanulási nehézségeket, premenstruációs szindrómát, tüneteket, a menopauza, a fibromyalgia és sok más betegség.

3. Segít javítani az alvás minőségét, javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, segíti a visszaszerzés folyamatát bármilyen függőségtől, csökkenti a fejfájást és a migréneket, és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában is.

4. A triptofánban gazdag legjobb élelmiszerforrások közé tartoznak a ketreceken kívül élő tojótyúkok, spirulina, vadon élő fogások, vadon termesztett baromfi, nyers tejtermékek, szezámmag, kesudió, dió, hús szarvasmarha és juh, szabadon legeltetés legelőkön, teljes kiőrlésű zab, barna rizs, kukorica, quinoa, bab, burgonya és banán.

Az anyagok feltáró jellegűek. Ne feledje, hogy az önkezelés életveszélyes, tanácsot adhat bármely gyógyszer és kezelés módjáról, forduljon orvosához.

http://econet.ru/articles/triptofan-5-poleznyh-svoystv

Triptofán - hogyan kell kitölteni az aminosavak hiányát?

A triptofán a tíz esszenciális aminosav közül az egyik, amelyet az emberi test a létfontosságú és esszenciális fehérjék szintetizálására használ. Ez az anyag aktívan részt vesz a központi idegrendszer működésében, különösen az alvással, pihenéssel és pihenéssel kapcsolatos folyamatokban.

Egy vegyület hiánya nagyon veszélyes a szervezet számára, mivel a fizikai és érzelmi kényelmetlenséghez, valamint az anyagcsere-folyamatok jelentős romlásához vezet. Beszéljünk az anyag forrásairól, valamint a napi szükségletről és az aminosav szerepéről az emberi testben.

A triptofán tartalom rögzítése - táblázat

Az aminosav állati és növényi eredetű termékekben található. De mielőtt megismerkednének az anyag forrásaival, meghívjuk Önt, hogy megtudja, mi a napi szükséglet. Ez a szempont nagyon fontos, mivel a szervezetben lévő vegyület hiánya vagy feleslege kellemetlen következményekkel járhat.

Az aminosav napi bevitele némileg eltérhet az életkortól, az aktivitási szinttől, az egészségi állapottól és a krónikus betegségek jelenlététől függően. Az anyag normájára vonatkozóan nincs konszenzus, néhány szakértő szerint legalább egy gramm vegyületet kell bevenni, míg mások azt javasolják, hogy a napi dózist a következő képlettel határozzuk meg: 4 mg triptofán 1 kg testtömegre vonatkoztatva. És kiderül, hogy kb. 280 mg aminosavat kell beadni egy 70 kg-os testtömegű felnőtt embernek.

A szakértők egyetértenek abban, hogy az anyagot kizárólag természetes forrásokból - élelmiszerből - kell feltölteni.

A vegyület tartalmának feljegyzése - hús és húsipari termékek, hal, tenger gyümölcsei. Sok anyag gabonafélékben és gabonafélékben: árpa, árpa, zabpehely, köles, hajdina.

A triptofán készleteinek feltöltése érdekében a szakértők azt ajánlják, hogy gazdagítsák a táplálékot a zöldségekkel és gyümölcsökkel: fehérrépa, káposzta (fehér káposzta, brokkoli, karfiol, peking, kohrabi), vörös és fehér bab, petrezselyem, dinnye, narancs és banán. Az anyag szárított gyümölcsökben - szárított kajszibarackokban és dátumokban is megtalálható.

Az esszenciális aminosavak tartalmának másik vezetője a tej és a tejtermékek. A test triptofánnal történő telítettsége érdekében a tej, a kefir, a túró, a feldolgozott sajt használata javasolt. A tejtermékek legnagyobb koncentrációjában a vegyület holland sajtban található.

Nyúlhús, csirke, borjúhús, marha máj, marhahús, pulykahús a szükséges elem gazdag forrása. A haltermékek és a tenger gyümölcsei közül az aminosavak magas tartalma fekete és vörös kaviárral büszkélkedhet. A vegyület készletének feltöltése érdekében ajánlott a tintahal, a makréla, az atlanti hering, a lazac, a pollock, a tőkehal, a makréla, a sügér, a laposhal, a ponty felhasználása. A laminária és a spirulina is gazdag anyagokkal.

Szerep és funkciók

Jó hangulat, vonzó megjelenés, kiváló fizikai forma, jólét - mindez az aminosavak érdeme. A megfelelő mennyiségű anyag felvétele a legjobb módja annak, hogy normalizálja az alvást, megszabaduljon a depressziótól és a szorongástól.

Annak ellenére, hogy a test nem képes anyagot előállítani, rendkívül fontos az ember számára. Például a niacin vagy a B3-vitamin előállítása e vegyület nélkül teljesen leállna. Problémát jelentene a szervezet számára a szerotonin szintézisére - a boldogsághormonra, amely különösen fontos az idegrendszer és az agyi működés szempontjából.

Ez az anyag számos fiziológiai folyamatban vesz részt, és hozzájárul:

• aktiváló növekedési hormon;
• küzdelem a túlsúly ellen;
• a szív- és érrendszer működésének normalizálása;
• a test védelme a nikotin káros hatásai ellen;
• csökkenti az éhség és az étvágy normalizálódását;
• a szénhidrát termékektől való függőség minimalizálása;
• felgyorsítja az elalvás folyamatát, és erős és egészséges alvást biztosít;
• csökkenti az ingerlékenység és az agresszivitás szintjét;
• abszolút relaxáció és az érzelmi stressz megszüntetése;
• a fejfájás megszüntetése és a migrén elleni küzdelem;
• a munkaképesség és a koncentráció növelése;
• legyőzni az alkoholfogyasztást;
• a nikotin és az alkohol mérgezés megnyilvánulásának minimalizálása;
• gyógyítani bulimia.

hiány

A szigorú étrend, a rossz szokások, a cukorbetegség, a cukorbetegség és a hipoglikémia olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a triptofánhiányhoz. Ez a jelenség nagyon veszélyes a szervezet számára. Jellemzője:

• alvászavar, álmatlanság;
• túlhevülés és szénhidrát termékek;
• lassú növekedés a gyermekeknél;
• súlygyarapodás vagy megmagyarázhatatlan fogyás;
• nem tud koncentrálni;
• impulzivitás;
• ingerlékenység;
• szorongás;
• depressziós rendellenességek.

Gyakran a betegséget dermatitis, emésztési problémák és mentális zavarok kísérik. A kellemetlen tünetek figyelmen kívül hagyása tele van a helyzet súlyosbodásával - a szívbetegségek kialakulásával, valamint az egészségtelen alkoholfogyasztással.

Az elem hiányának kompenzálása érdekében szükséges az étrendet triptofán tartalmú termékekkel gazdagítani. Bizonyos esetekben az orvosok a szükséges elemet vagy biológiai aktív adalékanyagokat írják elő.

Különös figyelmet kell fordítani az anyagra, és gazdagítani kell őket a központi idegrendszer patológiájával, gyakori depressziós rendellenességekkel, elhízással, premenstruációs szindrómával, szenilis demenciával, fejfájással, anorexiával küzdő emberek étrendjével.

többlet

Az elem feleslege is veszélyes az egészségre. Diagnosztizálja a triptofán túladagolását, ha a hiány hiányos. A vegyület magas koncentrációja az étrendben nem provokál túlzott mennyiséget. Az anyag túladagolását a triptofán tartalmú gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők, pontosabban a kábítószerrel való visszaélés vagy a nem megfelelő használat okozza.

Egy elem túladagolása (a nagy adagok hosszabb fogyasztása, több mint 4,5 gramm) tele van a gyomorégés megjelenésével, fájdalmas érzésekkel a gyomorban, rángatózás, duzzanat, hányás, étvágytalanság. Továbbá a betegség fejfájás, álmosság, szédülés és ájulás, izomgyengeség, felső és alsó végtagok ödémája, valamint xerostomia.

A triptofán alkalmazása 5 grammot meghaladó dózisban az antidepresszánsok kombinációjával együtt a szerotonin szindróma kialakulásával jár, melyet a testhőmérséklet, a rohamok, a téveszmék és néha kóma növekedése jellemez. Egy elem feleslege tumorokat okozhat a hólyagban.

Az ilyen tünetek kialakulásának megakadályozása érdekében szükséges a triptofán bevitelének ellenőrzése. Előnyös, ha a szükséges elemet élelmiszerekkel szerezzük be. Ha a tünetek túladagolásra utalnak, elengedhetetlen, hogy szakképzett segítséget kérjen.

Hogyan lehet javítani az elem emészthetőségét?

A triptofán gyenge aminosav, és ahhoz szükséges, hogy jobban asszimilálódjanak az étrend gazdagításához segítőkkel: magnézium, vas, gyors szénhidrátok, B. csoport vitaminjai. A triptofán forrásának legjobb módja a máj, mert a vas és a B-vitamin gazdag.

A tudósok véleménye

A tudósok az anyag tanulmányozásában és annak a szervezetre gyakorolt ​​hatásával tudták megismerni a következőket.

1. Az aminosav megváltoztatja a viselkedést. Azokat a személyeket, akik napjainkban rosszindulatúnak minősítették, 100 mg-os dózisban kapták naponta háromszor. Néhány idő elteltével pozitív eredményeket vettek fel: a vizsgálatban résztvevők viselkedése kellemesebb lett mások számára, a nehézség iránti vágy jelentősen csökkent, és a vizsgált alanyok egyre kompatibilisebbé váltak. De egyszeri 500 mg-os dózis - a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a serdülőktől a túlzott fizikai agresszivitástól.
2. Tryptofán - biztonságos alvó tabletták. 1 gramm vegyület segít megszabadulni az álmatlanságtól, csökkenti az elalvás idejét és csökkenti az ébrenlétet este. Kimutatták továbbá, hogy ez az aminosav hatékony az obstruktív alvási apnoe elleni küzdelemben.
3. A rosszindulatú gyógyítás. Apátia, ingerlékenység, hangulatváltozások, nastiness - a szerotonin és ezért triptofán hiányának eredménye. Érdekes, hogy a kapcsolat hiánya hatással van az arckifejezésekre - több rosszindulatú kifejezést okoz.

Most, hogy tudod az aminosavak szerepéről, tulajdonságairól és forrásairól, meg tudod akadályozni a hiányosságokat és a túlzott mértéket, és ez azt jelenti, hogy az egészségedet és a hangulatot megfelelő szinten tartja. Azok a személyek, akik elegendő mennyiségben használják a vegyületet, nem félnek a depressziótól és a memória problémáitól. Kövesse nyomon az elem érkezését, és mindig egészséges és boldog legyen.

http://narodnymisredstvami.ru/spisok-produktov-pitaniya-soderzhashhih-triptofan-tablitsa/

A triptofán tartalmú termékek a triptofán mennyiségében, receptekben

A triptofán az egyik esszenciális aminosav. Valószínűleg soha nem hallottál erről a névről. Vagy hallottam, de nem éreztem a jelentést. És ugyanakkor valószínűleg ismeri a blues állapotát, amikor az ablakon kívül örökkévaló szürkület van, az őszi eső vagy a komor téli súrolás. Ilyen napokon egy meleg takaró alatt és hibernált állapotban akarsz elrejteni. Vagy újjáéled a bukott szellemet egy nagy csésze forró csokoládéval.

Meglepő módon a triptofánhiány az, hogy nagy mennyiségben édességet eszik. Ezek az aminosavak jelenléte miatt képesek a hangulatot felemelni, ami stimulálja a szerotonin termelését, az úgynevezett „öröm hormon” -nak nevezik. De mindenki megérti, hogy a csokoládé minden nap nem a legjobb formája a test alakjának és egészségének. Milyen más triptofánt tartalmazó termékek segíthetnek egy személynek? És milyen más szerepet játszik a testünk?

Mi az

A triptofán aromás aminosavakra utal. Ez egy szerves vegyület, amely a bolygónk minden élő dolog fehérjéiben jelen van. Sajnos szervezetünk nem tudja, hogyan kell önmagában előállítani, ezért a triptofánt tartalmazó termékek annyira fontosak az emberek számára.

Az előnyök

Melyek a vizsgált aminosavak tulajdonságai:

• amint már említettük, részt vesz a szerotonin szintézisében. A szerotonin felelős a hangulatért, megnyugszik, szabályozza az étvágyat és normalizálja az alvást. Ennek megfelelően, hiányában vagy hiányában minden megszakad, az irányításon kívül. Mi rosszul alszunk, ingerlékenyek vagyunk, depresszióba vagy az emberekre rohanni, nem tudunk irányítani magunkat az asztalnál, vagy teljesen elutasítani az ételt. Nem kellemetlen elismerni, hogy mindez valamilyen kémiai vegyületnek köszönhető, de a tény továbbra is fennáll. És elfogadásával könnyedén visszaállíthatja az életét a normálisra;
• a niacin, azaz a nikotinsav vagy a B3-vitamin szintézisének szükséges összetevője. A niacin szükséges ahhoz, hogy az emberek fenntartsák a fiatalokat és az egészséget. Szintén normalizálja az emésztés folyamatát, amely lehetővé teszi a súly beállítását, az optimális teljesítmény fenntartását. A stressz leküzdéséhez a nikotinsav is szükséges az idegrendszerünkben. Egy kis mennyiségű triptofán részt vesz a niacin szintézisében, de ez mégis rendkívül fontos folyamat a szervezet számára.

Mindezek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az aminosavak fő feladatai közé tartozik:

• boldog, lélegzetelállító hangulat létrehozása és cselekvési szomjúság fenntartása;
• étvágyszabályozás;
• az alvás beállítása, teljes pihenés.

Érdekes, hogy a triptofán olyan komoly állapotban is segít megbirkózni, hogy sok ember szenvedjen, mint a migrén. Ő is - elismert asszisztens az alkoholizmus és a dohányzás terhe elleni küzdelemben.

Bizonyíték a hiányról

A triptofán nem hiábavaló, mint esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy semmilyen más vegyület nem vehet helyet. Ezért olyan fontos, hogy tudjuk, mely termékek tartalmazzák a triptofánt annak érdekében, hogy rendszeresen enni tudjanak. Az aminosavak hiányát okozó megsértések nagyon súlyosak és kellemetlenek. A következő esetekben szükség van egy vegyület hiányára:

• különböző neurózisok fejlődése;
• a depresszió előfordulása nyilvánvaló ok nélkül;
• állandó ingerlékenység, az érzelmek kontrollálásának képtelensége;
• érthetetlen szorongás, félelem;
• nem tud valamire koncentrálni;
• a tömeges problémák megjelenése, és egy sorozatként és éles veszteségként jön létre;
• alvászavarok;
• amikor hirtelen megjelentek, egyszerű szénhidrátok, azaz édes és zsíros ételek;
• állandó overeating.

Nyilvánvaló, hogy a triptofán hiánya nem mindig figyelhető meg csak azért, mert egy személy nem kap ételt. Az aminosavak asszimilációs folyamatát hátrányosan befolyásolhatják az olyan tényezők, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az édességek túlzott szenvedélye, a fehérjetermékek.

Szintén a leggyorsabb és teljes felszívódáshoz a triptofán megköveteli a megfelelő szénhidrátok, magnézium, B-vitamin és cink jelenlétét. Ellenkező esetben legalább kanálokkal lehet enni, és a kívánt hatás nem fog működni.

A többletről

A tudósok becslése szerint egy személynek napi 1 gramm triptofánt kell kapnia. Ha a feleslegéről beszélünk, akkor az orvosok véleménye élesen eltér. Egyrészt sokan úgy vélik, hogy a „keresés” során semmi rossz sem történhet. Például vannak olyan állapotok, amelyekben a betegek számára az aminosav dózisát az ajánlottnál 5-szörösebbnek írják elő.

Másrészről vannak olyanok, akik meg vannak győződve arról, hogy megfelelő kutatás nélkül annyira bűnös, ha könnyedén átveszi a triptofánba. Van egy hangos eset, amikor az emberek, akik ezt a vegyületet étrend-kiegészítőkkel szedik, olyan súlyos tüneteket fejlesztettek ki, mint az izom- és ízületi fájdalom, gyengeség, duzzanat, légszomj és magas láz. Haláleset történt. Nem ismert azonban pontosan, hogy a gyógyszer mely összetevői voltak felelősek az eseményért.

Arra a következtetésre juthatunk, hogy minden jól mérsékelt. Ne használja a leghasznosabb termékeket és anyagokat.

forrás

Gyógyszertárakban drogokat találhat triptofánnal - nem ritka, és az orvosok gyakran írják elő őket a betegeiknek. Azonban minden szakértő egyetért abban, hogy ennek az aminosavnak a legjobb forrásai a szokásos élelmiszerek, amelyekben természetesen megtalálható. A szintetikus analógok használata általában sok ellentmondás, ezért azokban az esetekben, amikor nem lehet őket igénybe venni, jobb, ha ezt nem teszik meg.

Számos a triptofán aminosavakat tartalmazó termékek. A legérdekesebb dolog az, hogy az egészséges ételek kategóriájába tartozik, hogy nagyon világos és telített ízűek, és kevés ember visszautasítja őket, még akkor is, ha inkább hamburgert és sült krumplit.

Felsoroljuk a legérdekesebb képviselőket:

• sokféle hús: nyúl, csirke, borjúhús, pulyka, bárány, sertéshús;
• kaviár: piros, fekete;
• zsíros halfajták: makréla, hering, pollock, ponty, csuka, halhal, makréla, tengeri sügér, lazac, tőkehal;
• máj
• zöldségek: káposzta, sárgarépa, cékla, uborka, burgonya, cukkini;
• gyümölcsök: banán, narancs, kajszibarack, citrom, őszibarack, gránátalma, grapefruit, mandarin;
• bogyók: málna, görögdinnye, szőlő, áfonya;
• dió: kesudió, mandula, dátumok, földimogyoró;
• szárított gyümölcsök: mazsola, aszalt szilva;
• tejtermékek: tej, kefir, túró;
• sajt, feldolgozott sajt;
• gomba;
• hüvelyesek: szójabab, bab, borsó;
• méz;
• paszta;
• csokoládé;
• tenger gyümölcsei.

Természetesen ez nem teljes lista. De belátható, hogy milyen széles választás nyílik azok előtt, akik egészséges ételt akarnak fogyasztani. A triptofánt tartalmazó termékeket, amelyek listáját adtuk meg, az emberi táplálkozásban meg kell jelenniük. Szakértők úgy vélik, hogy a táplálkozással lehetetlen felvenni ezt az aminosavat, így nem szabad félni a negatív hatásoktól.

Vezetők a triptofán mennyisége alapján

Ha a leggazdagabb triptofánt tartalmazó termékeket választja, a táblázat így néz ki:

http://pitanieives.ru/produkty-soderzhashhie-triptofan/