A felelős agy és endokrin rendszer hangulatára. Az endokrin rendszer közvetlen hatást gyakorol a hangulatra, és funkcióit az idegrendszer szabályozza.

Például a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a norepinefrin és a dopamin felelősek az érzelmi jólét javításáért. Ezeket a neurotranszmittereket is aktívan termelik, amikor egy személy szerelmes vagy boldogságot tapasztal - katalizátorként működnek.

Lehet-e valahogy ösztönözni ezeknek a neurotranszmittereknek a termelését étrend segítségével? Más szóval, javíthat-e hangulatát bizonyos élelmiszereknek az étrend menüjébe való felvételével? A kutatás szerint ez valóban lehetséges.

A tudósok még olyan termékeket is felsoroltak, amelyek segítik a depresszió megszüntetését és a mentális teljesítmény és a fizikai aktivitás növelését. Ez a lista megosztja veled ebben a cikkben.

Top 12 antidepresszáns termék

Közvetlenül tisztázni kell, hogy az agy és az endokrin rendszer funkcionalitása nemcsak az étrendtől függ, hanem arról is, hogy egy személy hogyan eszik a termékeket. Mit jelent? Valójában gyakran kell enni, de kis adagokban.

A mentális munkával foglalkozó személy étrendjének változatosnak kell lennie, és magában foglalja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Csak ebben az esetben az élelmiszer teljesen emészthető, és a szervezet megkapja a szükséges mikrotápanyagokat - ezek közül sokat használnak ugyanazon hormonok előállításához. Ezért kell változtatni az ételeket. Figyelembe véve a "kemény étrendet", sokan rossz hangulatban vannak. Ez egyértelmű jel, hogy az agynak nincsenek bizonyos anyagai.

Tehát itt van a legjobb termékek listája.

1. Csokoládé

Az egyik legnépszerűbb termék a jó hangulathoz. A kakaó meglehetősen nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amelyet az endorfinok előállítására használnak.

További információ a csokoládé hangulatra gyakorolt ​​hatásáról, lásd egy külön cikket.

Az orvosok azt is állítják, hogy a csokoládé lehetővé teszi, hogy kiegyenlítse a stresszérzetet, hogy enyhítse a depresszió támadását. A szénhidrátok nagy mennyisége miatt az agy nagy energiát kap.

A csokoládé a teoborminot és a flavonoidokat is tartalmazza, amelyek antioxidáns hatásúak (megakadályozzák az idegsejtek oxidációját és megsemmisülését), valamint megszüntetik a stressz érzetét.

2. Banán

A banánok harmanot tartalmaznak - ez az összetevő fokozza az eufória érzését.

Még ebben a gyümölcsben is magas a B-vitamin tartalma₆, amelyet az agyalapi mirigy hormonok előállítására használ.

Érdemes megjegyezni, hogy a B-csoportos vitaminok erősebb hatást gyakorolnak a nők hangulatára, mint a férfiakra.

További információ a banán hatásáról az agyban és a hangulatban, lásd egy külön cikket.

3. Zsíros hal

A halak számára az agy legfontosabb előnyei a nagy mennyiségű omega-3 zsírsav összetétele. Mire készülnek? Az agyuk az idegsejtek közötti metabolikus folyamatok stimulálására használatos.

Szintén zsíros halfajtákban gyakran nagy mennyiségű jódot tartalmaznak, ami segít a koncentrációban és javítja a test általános hangját.

4. Sea Kale

Szinte a teljes csoport B-vitamin vitaminokat tartalmaz, amelyek befolyásolják a mellékvese működését. Ezek viszont az adrenalin és a norepinefrin termeléséért felelősek, befolyásolva az emberi teljesítmény hangulatát és szintjét.

Az orvosok azt mondják, hogy a tengeri káposztát feltétlenül bele kell foglalni a krónikus fáradtságú étrendbe, amelyet depressziós állapot egészít ki.

Még a tengeri moszat is tartalmaz jódot, magnéziumot, kalciumot és vasat. Ezeket az elemeket az agy különböző mértékben használja a hormonrendszer működésének normalizálásához.

5. Forró paprika

Az orvosok gyakran említik, hogy a bors irritálja a gyomor nyálkahártyáját, ezáltal optimalizálja az emésztési folyamatot. De kevesen említik, hogy a paprika élességét biztosító capacacin irritálja a nyelv idegvégződményeit.

És az agy, hogy elnyomja az égő érzést, endorfinokat termel, beleértve a norepinefrint is.

Az egyetlen árnyalat egy ilyen rövid cselekvés. Azaz, ha égő érzés van, akkor az agy termeli a nagyon hormonokat.

6. Dió

Az agy leghasznosabb dió a dió és a pisztácia. Omega-3 zsírsavat, magnéziumot, B-csoportos vitaminokat, triptofánt és szelént tartalmaznak. Igaz, azok tartalma többször is alacsonyabb, mint a zsíros halaknál.

A hangulat javítása érdekében célszerű rendszeresen kis mennyiségben (optimálisan - 50 gramm / nap) rendszeresen használni az anyákat. Ugyanez a triptofán például felhalmozódhat a szervezetben, és csak szükség esetén használható. Tehát a dió felvétele az étrendbe - a depresszió megelőzésének egyik legegyszerűbb lehetősége.

7. Sajt

A sajt, és sok más tejsavtermék, amelyek nagy mennyiségű laktobacillát tartalmaznak, tiramidból, tricaninból és fenil-etil-aminból állnak. Az orvosok gyakran "anti-stressz" aminosavaknak nevezik őket, mivel javítják a tápanyagok felszívódását az agysejtek által.

A maximális hatás elérése érdekében a sajtot ajánlott a csokoládéval kombinálni az étrendben - az idegsejtek endorfinok iránti érzékenysége geometriai progresszióban nő, ami segít a legstabilabb depresszió leküzdésében.

8. Zöldek

Majdnem minden zöld folsavat tartalmaz, amely az omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan hat a szervezetre.

De a folát csak növényi élelmiszerekben van. Legmagasabb tartalma kapros és petrezselyem. Különböző mértékben, a folátok minden zöld zöldségben és gyümölcsben megtalálhatók, ami jó az agy számára.

9. Kávé

A koffein segít abban, hogy javítsa a hangulatot - ez az anyag az agyra hat, mint neurostimulátor. Ez a hatás körülbelül 3-5 óra.

A koffein nem csak növeli az idegsejtek érzékenységét ugyanazon endorfinokra, hanem felgyorsítja a szénhidrátok felszívódását is - segít az agynak, hogy gyorsan energiát kapjon. Nem csoda, hogy a kávét a legjobb terméknek tekintik, növelve a test hatékonyságát és hangját.

További információ a kávé az agyra gyakorolt ​​hatásairól külön cikkben.

10. Tea

Ugyanúgy működik, mint a kávé a készítményben lévő koffein jelenléte miatt. Igaz, ez csaknem 4-szer kevesebb. De a teaben van egy sor antioxidáns, amely megakadályozza az idegsejtek oxidációját.

És a tea szokatlan íze nyugtató hatású - az ízlelőbimbók érzékenysége csökken.

Melyik tea jobb felemelő? Fekete, de zöld segít megbirkózni a fáradtság érzésével.

11. Hajdina és zabpehely

Sok összetett szénhidrátot tartalmaznak, amelyek az emberi testben nem szívódnak fel azonnal a nappali fényben, ezáltal energiát biztosítva a testnek és az agynak. Az idegrendszer az orvosok utasításai szerint a szervezet által a szénhidrátoktól kapott teljes energia mintegy 30% -át használja.

És ezek a zabkása nagy mennyiségű nem emészthető rostot tartalmaz - átfogóan javítja az emésztőrendszer funkcionalitását és lehetővé teszi, hogy több tápanyagot kapjon az élelmiszerből.

12. Tojás

Ezek tartalmazzák az A-vitamint, a magnéziumot, a triptofánt és a karotinokat, amelyek - bár közvetve - befolyásolják egy személy hangulatát.

Csak annyit érdemes tisztázni, hogy csak a friss tojás működik, mivel a hőkezelés után a karotinok és a triptofán oroszlánrészét származtatott elemekre bontják.

Milyen ételeket kell elkerülni?

Érdemes figyelembe venni, hogy vannak olyan termékek, amelyek károsak az agyra, ami ronthatja a hangulatot. Csak megakadályozzák az endorfinok termelését, és emellett nagy mennyiségű energiát vesznek igénybe az emésztéshez és az azt követő asszimilációhoz.

Az orvosok megkülönböztetik az alábbi termékeket, amelyeket, ha lehetséges, el kell hagyni a depresszió elkerülése érdekében:

1. Édes szóda. A kóla, a limonádé és más hasonló italok nagy mennyiségű fenililint tartalmaznak - ebből a gyártó még a címkén is figyelmeztet. És ez az anyag ismert, hogy gátolja a szerotonin termelését. A szóda nem rontja a hangulatot, de akadályozza az eufória érzését.
2. Gyorsétterem Elméletileg ez magában foglalja az összes magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú élelmiszert. Mindegyik hatalmas terhelést okoz a gyomor-bél traktusban. Asszimilációjukhoz hatalmas mennyiségű energiát használnak. Ezért egy sűrű snack után az ember fáradtnak érezte magát, és nehéz a figyelmet összpontosítani - ez az energiahiány az agy számára.
3. Margarin. Ez magában foglalja az összes olyan élelmiszert, amely nagy mennyiségű transzzsírt tartalmaz, ami egyszerűen elpusztítja a szerotonin szerkezetét, bejut a vérbe. Egy másik vicces tény - általában a transzzsírok semmilyen módon nem szívódnak fel a testben, és szinte változatlan állapotban jönnek ki. De ugyanakkor még mindig az emésztési folyamaton megy keresztül, azaz energiával.
4. Erősítők ízei. Ezek közé tartoznak a különféle forgácsok, sózott szalmák, kekszek és egyéb ételek. Az íz erősítői gátolják a szerotonin termelését, és lassítják az agyi metabolikus folyamatok folyamatát. Ez azt jelenti, hogy gátolják az idegsejtek felosztását és helyreállítását.
5. Édes reggeli. Ez egyfajta gabonafélék, müzli és más ételek, a kukoricadarabok és az édesítőszerek teljes listája alapján. Gátolják az endorfinok termelését.

Egy másik árnyalat, amit az orvosok gyakran figyelnek. Kerülje a nagy mennyiségű édességet. A vércukorszint éles ugrása egyfajta „stressz” az agy számára, amely jelenleg az inzulin előállításán keresztül a szénhidrátok koncentrációját próbálja normalizálni.

Ezután azonban a cukorszint gyorsan csökken (mivel a desszertek többnyire egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak - azonnal felszívódnak), elérve a 3 mmol / l szintet - ez a névleges érték alatt van, amit a test stresszként is érzékel. Hogyan enni édes? Kis adagokban, legfeljebb 10 - 15 gramm. De gyakran eszik - akár naponta 5 alkalommal.

Érdekes videó

És most ajánljuk, hogy megismerje a videót:

következtetés

Összességében az étrend közvetlenül befolyásolja egy személy hangulatát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes termékek befolyásolják a hormonrendszer működését - ők azok, akik felelősek az endorfinok termeléséért (hormonok csoportjai, amelyek befolyásolják a hangulatot és az érzelmi jólétet).

És vannak olyan ételek, amelyek az ellenkezőjét viselik - ez rontja a hangulatot, mert elnyomja a szerotonin termelését, és ezzel egyidejűleg az oroszlán részesedését veszi igénybe. Az utóbbi jelenlétét az étrendben korlátozni kell, és előnyben kell részesíteni az egészséges étrendet, amely nagyszerű hangulatot biztosít Önnek!

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood

Hogyan lehet javítani a hangulatot és a teljesítményt

Ahhoz, hogy éljünk, szükség van energiára vagy életerőre. Az ember képes különböző forrásokból, például atomból, szénből, vízből stb. De még mindig nincs mód, ami segítene az emberi élethez szükséges energia felhalmozásában. Nem szintetizálható mesterségesen, nem üríthető ki egy üvegbe, és szükség esetén nem fogyasztható. Egyetlen cél és álom sem fog valóra válni, ha egy személynek nincs energiája ahhoz, hogy bármit tegyen. Tehát megtudjuk, hogyan töltse fel az elemeket, és növelje hatékonyságát.

Mi az életenergia

Egy személy harmonikus fejlődése csak izom ereje és idegessége révén lehetséges. Ez a kombináció életerőnek nevezhető. Az izmok az idegrendszer által koordinált különböző mozgások megvalósítására szolgálnak.

Az idegrendszeri és izomrendszerek jól összehangolt munkája egyensúlyt teremt a fizikai, szellemi és érzelmi folyamatok között. Kiderül, hogy ha csökken az életerő, akkor az egész szervezet munkája zavarodik.

Hol kapunk életerőt

Például, ha egy személy alvása megzavarodik, ez egy példa az izmos és idegrendszer rendezetlen munkájára. Az izmok nyugodtak, és az agy nem tud leállni. A vitalitás hiánya gyengíti az emberi testet, ami a különböző patológiák kialakulásának oka.

Ha nincs erõ, akkor az élet iránti érdeklõdés eltûnik, minden terv eltûnik, nem akarok semmit, érzelmi kimerültség következik be.

A vitalitás helyreállítása érdekében a testnek különböző formákat kell szállítani, mint pl. A levegőt, amely a légzés során kitölti a tüdőt. Ez egyszerűen szükséges minden szervrendszer működéséhez.

Az emberi testben felhalmozódhat bizonyos mennyiségű vitalitás, hogy felhalmozódhasson, mindenféle gyakorlatot használhat:

Teljes alvás, meditációk, légzési gyakorlatok, relaxáció.

Amint kérdésed van az akkumulátorok újratöltésére vonatkozóan, próbáld meg először néhány légzési gyakorlatot, és akkor válthatsz más módszerekre.

A teljesítmény csökkenésének oka

Modern életünk olyan, hogy folyamatosan körülveszünk stresszes helyzeteket, és gyakran túlterheltek. Ez mind az izmos, mind a mentális munkára vonatkozik. Gyakran a monoton és monoton tevékenység azt eredményezi, hogy a teljesítmény csökken, hogyan növelhető - sok ember gondoskodik. Mielőtt a javításról beszélnénk, nézzük meg a hatékonyság csökkenésének okait:

Nagy fizikai terhelés, különösen akkor, ha az ilyen munkát hosszú ideig kell elvégezni, fizikai betegségek és különböző betegségek, amelyekben a rendszerek működése romlik, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet, a hosszú távú monoton munka pedig fáradtsághoz vezet. A mesterséges stimulánsok használata rövid távú hatáshoz vezet, például erős kávé, tea felhasználása során. Az ember energikusnak és energikusnak érzi magát, de ez nem sokáig történik. A rossz szokások is a hatékonyság ellenségeinek tulajdoníthatók, az élet iránti érdeklődés, a személyes növekedés a korábban megszerzett készségek és képességek kipusztulásához vezet, és ez nem befolyásolhatja hátrányosan a hatékonyságot. a családban, a munkahelyen, a személyes problémák mélyen lecsökkenthetik az embert, ami teljesen megfosztja a teljesítményt.

Ha csökkent a teljesítmény, hogyan lehet javítani - ez a probléma. Foglalkozzunk ezzel.

Népszerű módja a vitalitás növelésének

Számos módja van arra, hogy visszaállíthassa szellemi és fizikai erejét. Ezek több csoportra oszthatók:

Gyógyszerkészítmények, fizioterápiás eljárások, hagyományos gyógyszerek.

Egy kicsit tovább éljünk minden csoporton.

Anti-fáradtság gyógyszer

Ha meglátogatja az orvost, akkor valószínűleg ajánlja, hogy növelje tevékenységét, teljesítményét a drogok segítségével. Ezek a következők:

Azt jelenti-energia. Ezek képesek gyorsan kitölteni az energiahiányt, többek között: "Asparkam", "Papashin", "Metionin" és mások A műanyag hatású készítmények felgyorsítják a fehérjeszintézis folyamatát. A sejtstruktúrák gyorsabban helyreállnak, az anyagcsere-folyamatok aktiválódnak, ezért a munkaképességük helyreáll. Ez a gyógyszercsoport a következők: Riboxin, Carnitine, Vitaminok. Mindannyian arra ösztönzik, hogy vitaminkészítményeket vegyenek be, csak segítenek elkerülni a hatékonyság csökkenését. Jól bizonyult: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Az adaptogének javítják az egészséget, hangot adnak, és hozzájárulnak mind a szellemi, mind a fizikai teljesítmény javításához. Ehhez a kábítószer-kategóriához a "Ginseng tinktúra", az "Eleutherococcus", az aralia alapú gyógyszerek, a Schizandra kínai.

Azok számára, akik nem akarnak gyógyszert használni a megnövekedett fáradtság és alacsony teljesítmény elérése érdekében, vannak más eszközök.

Vízkezelések az erősség érdekében

Minden vízzel kapcsolatos eljárás, a test felerősítése, a fáradtság enyhítése, a test teljesítményének növelése. Erős fáradtság esetén ajánlott, és amikor úgy tűnik, hogy egyáltalán nincs erők, a következő fürdők:

Vegyünk egy fürdőt tűlevelű kivonattal. Tökéletesen helyreáll a megnövekedett fizikai terhelés után, és az ismerős tengeri só is képes csodákat dolgozni. A fürdő hozzáadásával ellazítja, elősegíti a test többi részét és helyreállítja a vitalitást.

Teljesítmény szenved, hogyan lehet javítani - nem tudom? Vegyünk egy pihentető és helyreállító fürdőt kezdeni. Az erők minden bizonnyal növekedni fognak, az általános egészség jelentősen javul.

Ismert módszerek a teljesítmény javítására

Jelenleg sok embert tanulmányozó tudós és kutató bebizonyította, hogy vannak olyan módszerek, amelyek növelik a mindenki számára elérhető munkaképességet, csak a vágy szükséges.

Az első lépés a napi rutin normális visszaállítása. A rendszeres alvást a szükséges időre kell megadni, kívánatos egyszerre lefeküdni. Az alvás hiánya azonnal befolyásolja a teljesítményt, és figyelmet kell fordítania az étrendre. A túlzott zsíros és lisztes táplálkozás a fáradtság kialakulásához vezet, és a mentális teljesítmény csökken. A vitaminkészítmények segítségére fordulhat, ha az étrend nem teszi lehetővé bizonyos anyagok hiányának kitöltését, előre meg kell terveznie a napot, akkor nem kell az egyik vállalkozásról a másikra rohannia, amikor a végén semmi sem fejeződik be. Kezdőknek egyszerűen csak egy notebookot vagy naplót lehet kapni, ahol feljegyezheti azokat a fontos dolgokat, amelyeket ezen a napon meg kell tennie. Ha normális egészsége van otthon, és a fáradtság csak a munkahelyen fog elkapni, majd vizsgálja felül. Jól megvilágítottnak kell lennie, minden szükséges dolognak és tárgynak a közvetlen közelében és a helyén kell lennie. Akkor nem kell sok időt töltenie ahhoz, hogy elveszítse erejét, hogy megtalálhassa, amire szüksége van.Ne legyen homebody: látogasson el a közintézményekre, a színházakra és a kiállításokra, vezessen aktív életet, keressen egy hobbit magadnak, akkor soha nem lesz még kérdésed arról, hogyan lehetne javítani emberi teljesítmény.

Agyunk is fáradt

Nem csak a fizikai fáradtságot érezheti, hanem a mentális teljesítmény elvesztését is, nem is ritka. Nem az, hogy az agyat egy személynek adják, hanem nemcsak az egész szervezet munkáját szabályozza, hanem minden feladatot is folyamatosan megold, hogy jó állapotban legyen. A tudósok azt találták, hogy az agyunk képességeit csak 15% -ra használjuk, szinte mindenki ezt megteheti, hogy ez a százalékarány jelentősen növekedjen. Ez nagyszerű lehetőségeket kínál. Hány fontos feladatot oldhat meg egy személy!

A tudósok úgy vélik, hogy mivel az izmoknak állandó képzésre van szükségük, hogy jó állapotban legyenek, és szép testformát tartsanak fenn, így az agyat meg kell képezni. Korábban azt gondolták, hogy nem lehetett képezni, de most már számos tanulmány is elutasította ezt. Ha az agyat képezzük, akkor a mentális teljesítmény elvesztése a kérdésen kívül esik. A napi rutin munka elég fárasztó az agy számára, nem kap táplálékot a fejlődéshez.

Nézzük meg, hogyan tudjuk növelni agyunk képességeit.

A mentális teljesítmény javításának módjai

Szinte az összes ajánlás nem áll rendelkezésre. Legtöbben gyakorlatilag mindent tudunk, de valamilyen oknál fogva nem rohannak megfigyelni, és aztán panaszkodnak, hogy az agy nem akar egyáltalán dolgozni.

A vitathatatlan igazság az, hogy egy személynek éjszaka aludnia kell, és ébren kell maradnia a nap folyamán, még a munkahelyen is, időt kell hagynia a pihenésre, de nem egy cigarettával a kezedben, vagy egy csésze kávéban, de rövid sétával a friss levegőn, csak pihenjen vagy torna. rohanjon a kedvenc kanapéjához vagy egy számítógép-monitorhoz, hogy megtekinthesse a szalagot a szociális hálózatokban, de igazán pihenés? Ez az agyunk számára igazi büntetés, aktív pihenésre van szükség - a friss levegőben sétálva, kerékpározás, szabadtéri játékok, barátok és gyerekek szocializációja, a dohányzás és az alkohol agyunk fő ellenségei, elhagyják őket, és látják, mennyire hatékonyabbá vált Mi képezzük az agyat, ezért próbáljuk meg nem számolni a számológépen, de az elmében megjegyezzük az információt, de nem írjuk le egy papírlapra. Az útvonalat rendszeres időközönként át kell dolgozni, hogy a neuronok között új kapcsolatok jöjjenek létre, táplálja a memóriát vitaminkészítményekkel, és még jobban használja a frissebb zöldségeket és gyümölcsöket. javítsa a vérkeringést az agyban, állandó stressz és aggódó gondolatok gátolják az agyat, megtanulják a pihenést, a jóga technikáit is elsajátíthatják, vagy megtanulhatják meditálni., van egyáltalán kudarc, de a pesszimista rögzítve van rájuk, és az optimista tovább megy, és úgy véli, hogy minden rendben lesz, mindent fokozatosan és felváltva megoldunk, ne szórjuk el a figyelmünket, gyakoroljátok az agyadat, megoldani a rejtvényeket, logikai rejtvényeket, rejtvényeket.

A módszerek meglehetősen egyszerűek és meglehetősen megvalósíthatóak, de nagyon hatékonyak, csak meg kell próbálni.

Népi orvoslás a fáradtság ellen

Hogyan lehet javítani az emberi teljesítményt, a népi gyógyítók gyors receptjeit. Néhány közülük:

Vegyük a répákat, és rácsozzuk meg, reszelt a korsóba, kb. Ragaszkodjunk egy sötét helyen körülbelül 2 hétig, majd minden étkezés előtt vegyünk egy evőkanál.Vásároljunk egy izlandi mohát egy gyógyszertárban, vegyünk 2 teáskanál, és öntsünk 400 ml hideg vizet, tegyük a tűzre, és azonnal leöblítsük. Lehűlés után a nap folyamán törje meg és igyon a teljes mennyiséget.

Ha megnézi a gyógynövényeket, még mindig talál egy csomó receptet, amely segít a hatékonyság növelésében.

Összefoglaljuk

Mindentől fogva nyilvánvalóvá válik, hogy maga a személy, nem pedig a környező tényezők, a leggyakrabban a mentális és fizikai teljesítmény elvesztéséért felelős. Ha megfelelően megszervezi a munkanapját és a pihenését, akkor nem kell szenvednie, mivel a munkakapacitása csökkent. Hogyan kell különböző módon javítani, nem kell kitalálni.

Vezessétek az egészséges életmódot, élvezzétek az életet, örüljetek, hogy ezen a gyönyörű földön élsz, és a fáradtság nem fog nyerni.

Szépség és egészség

Hogyan lehet javítani a teljesítményt és a szellemi tevékenységet?

Gyakorlatilag az életben minden embernek van ideje, amikor nem akarsz szinte semmit. Nem akarok menni nem csak a munkára, hanem egy baráti pártra, a mozira, vagy egy szóval, sehol sem. Az ágyban akarok feküdni, és nem hagyom el a házat.

Miért történik ez? Végül is úgy tűnik, hogy az élet szokásos módon megy: nincs speciális terhelés. Talán ez az egész...

A hangulat csökken, a depresszió érezhető, a jövő homályos. Az önbecsülés esik; az ilyen jellegű tevékenységek unalmasak és értelmetlenek; az alvás és az étvágy zavart, a figyelem eloszlik, az ingerlékenység növekedése nő.

Természetesen nincs szó semmilyen tevékenységről, energiáról vagy teljesítményről. És mit csináljon vele? Végül is, hogy ilyen állapotban maradjanak, egyszerűen veszélyes, és nemcsak önmagára, hanem az őt körülvevő emberekre is.

A depresszió okai és mi a teendő

Először is meg kell találnod az okot. Ha ez a szezonális depresszió a vitaminok hiánya, a fizikai aktivitás, a hormonális okok miatt következik be, akkor meg kell próbálnia az egészséges életmódot: megeszi a zöldségeket és gyümölcsöket, italleveket, vegyen be természetes vitaminokat; csinálj torna, jelentkezz be egy fitneszklubba vagy úszómedencébe. Meg kell találni ezt az időt, máskülönben az élet és a tevékenység különböző területein problémák léphetnek fel.

Lehet, hogy depressziósak a megoldatlan problémák, amelyek a krónikus veszélyt fenyegetik. Ezek lehetnek a személyes kapcsolatok vagy a munkahelyi problémák. Ne tegyünk úgy, mintha nem lenne probléma, vagy „nem figyelnék”, mivel a barátok és ismerősök gyakran tanácsot adnak. A problémákat meg kell oldani vagy kitalálni: szüksége van rá?

Ha egy megoldatlan probléma krónikussá válik, akkor a „pszichéje” nehéz terhet vesz fel, nem teszi lehetővé, hogy bármit megváltoztasson a jobbra, és elveszi az életenergiát. A rakományt le kell rakni, még akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik, és szabadon mozoghat - akkor a dolgok azonnal zökkenőmentesen mennek.

Néha létfontosságú, hogy egy személy felülvizsgálja céljait, helyét a társadalomban. Nincs szükség arra, hogy megkérdőjelezzék az élet jelentésével kapcsolatos kérdéseket: mint sok példát, valódi és irodalmi, show, ez nem vezet semmilyen jóhoz.

Vegyünk egy papírt, és írjuk le, hogy milyen életértékek és -célok fontosak az Ön számára, mit követel az életben, miért és miért csinálod.

Ezután válassza ki azokat, amelyek igazán kedvesek neked. Bármi lehet a család, a szeretet, a szabadság, az egészség, a kedvenc dolog, a képesség, hogy valamit megvalósítsanak - mindegyik más. Érdemes lehet az életed felülvizsgálata, mielőtt túl késő lenne...

Valóban, a mi korunkban nagyon sokat tanulhatunk, és sok mindent el lehet érni az életben - vágy lenne.

Az időjárás gyakran elnyomó, különösen ősszel és télen. Amikor egy unalmas őszi esőt önti, lassúvá és álmossá válunk, és kávét inni nem lehet - ez nem működik.

Télen a vágy, hogy a lehető leghosszabb ideig aludjon, lassan felkel, meleg fürdővel vagy zuhanyzóval, és enni valami finom. Tehát ez az, amit meg kell tenni. Végtére is, nincs semmi bonyolult ebben, és a víz lemossa a negatív energiát, a fáradtságot és a rossz hangulatot. A gyengéd buborékfürdő vagy a kedvenc illatú gél segít abban, hogy úgy érzi, hogy nem minden unalmas és érdektelen.

Hogyan javítható a teljesítmény. Teljesítményjavítók

Ezek az ajánlások segítik az egészség és a teljesítmény javítását, de nem feltétlenül elegendőek, különösen abban az esetben, ha a munka során nem hozhatod el magad a legkényelmesebb feltételeket, valamint normalizálhatod az étrendet.

Először is beszéljünk arról, hogy jobban érzi magát a munkában - végül is, a termelékenysége attól függ, ami azt jelenti, hogy karrierje és pénzügyi jóléte.

Hogyan biztosítható a munkahelyi jólét és élvezet? A kávé fogyasztása óránként nem a legjobb megoldás. Tegyél egy kancsót tiszta vízre az asztalodra, és igyon meg minden órában, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ez nem szükséges. Higgy nekem - a szervezet dehidratációja, beleértve az agysejteket is, a leggyakrabban a munka túlmunka oka.

A depresszióhoz közeli állapotot az asztali blokkolások is okozhatják. Talán megszokta, hogy ilyen módon dolgozik, és nem veszi észre a rendellenességet, de negatívan hat a tudatalattira. Próbáljon meg tisztítani az asztalon, megszüntetni a felhalmozott port, és törölje meg az asztalt, hogy ragyogjon. Akkor ülj az asztalnál, igyál tiszta vizet, és csak egy ideig ülj. Érezd, hogyan változott meg minden?

A légkondicionálás nem minden irodában van, és ilyen esetekben a szobában lévő oxigén mennyisége gyorsan csökken. Az alkalmazottak letargikusak és álmosak, gyorsan elfáradnak és csak egy dolgot gondolnak: a munkanap inkább véget ér! Ne légy lusta, hogy a lehető leggyakrabban felkeljen és légy a szobába, és ha lehetséges, menjen ki a levegőbe.

Csendes, zavaros zene sok embernek segít. Régebben dolgoztunk a dallal a betakarításkor és az építkezésen, de ma a dal segíti az irodában való munkát.

Az agyi aktivitás ösztönzése lehet színkombinációk és árnyalatok segítségével. Ismeretes, hogy a sárga szín tonikus és élénkítő hatású. Válasszon sárga asztali asztali kiegészítőket, tegyen egy kis képet az asztal fölé: legyen sárga és zöldes árnyalatai, így elkerülheti a túlzott izgatottságot.

A szagok is segítik az agyat, hogy aktívabban dolgozzanak, különösen a citrusfélék vagy a fa aromái, például a fenyő. Ne vásároljon légfrissítőt, hanem vásároljon egy kis illatlámpát és természetes illóolajkészletet, különösen azért, mert nem irritálja a körülötte lévő embereket.

Ne igyon kávét a szünetekben, és tegyen egy tonikus gyógyteát, lehetőleg mézzel vagy sötét, finomítatlan cukorral. Használja a gyógynövényeket, mint a citromfű (gyökér), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Tervezze meg idejét úgy, hogy ideje legyen az edzéshez. Ez csak néhány percet vesz igénybe: gyúrja a kezét, a fej és a nyak izmait és a lábát. Számos biológiailag aktív pont és receptor van ezekben a testrészekben, így ez a bemelegítés is segít az agy működésében.

Termékek, amelyek növelik a teljesítményt és a mentális éberséget. Agy táplálása

Most a táplálkozásról. Hogyan kell enni a teljesítmény javítása, a memória és a mentális aktivitás javítása érdekében? A gondolkodás egyértelműségének fenntartása érdekében az agynak fehérje kell, ezért szükséges a növényi és állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek felvétele az étrendbe.

Ismeretes, hogy az agynak cukorra van szüksége a munka érdekében, és sokan édességet fogyasztanak. Az ülő munkával ez egy biztos módja a túlsúlynak: végül is, a cukor gyorsan felszívódik és éget. Jobb a természetes cukrokat és keményítőt tartalmazó élelmiszerek: fekete kenyér, burgonya, rizs, hüvelyesek, diófélék stb. Enni. Az ilyen élelmiszerek lassabban fognak felszívódni, és az agynak elegendő táplálékuk lesz több órán keresztül.

Ha az agy nem rendelkezik biológiailag aktív anyagokkal, a memóriát nem kell képezni, és különféle gyakorlatokat végezni. A celláknak nincs elegendő energiájuk - hová kell kapniuk? Természetesen csak az ételből. Nagyon fontosak a B-vitaminok és a PP-vitamin, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak.

Tartalmazza az étrendben zsíros halat, gabonaféléket, tojást, tejterméket, élesztőt. Az avokádók, a mazsola, a szárított sárgabarack és a magvak szintén segítenek a fáradtság enyhítésében és a tartós mentális stressz kezelésében. Hozd magával dolgozni diófélék: pisztácia, mandula vagy dió.

A figyelem fokozottabb koncentrációja segít a kalmárban, a garnélarákban, a rákokban, a friss hagymahagymában lévő anyagoknak. Egy darab csokoládé segít megnyugtatni és megállítani az idegességet, de nem szabad elszállnia.

A szamóca vagy a banán is segít enyhíteni a stresszt és javítja a hangulatot. Természetesen télen meglehetősen nehéz megszerezni a normál szamócát, de nincsenek problémák a banánnal.

Egy egyszerű termék - sárgarépa, gyömbérrel, köményrel és tejföllel kombinálva segít javítani a memóriát és a látást: végül is, leginkább a számítógépen dolgozva szenved. Add hozzá a fekete áfonyát a sárgarépa salátahoz - friss vagy szárított, és a szemed köszönöm.

És a legfontosabb titok: mindig vidám, higgyetek magadban, pozitívan nézzetek másokra, és hagyd, hogy érdekes módon élj.

A szerző: Gataulina Galina
A cikket szerzői és szomszédos jogok védik. Az anyag használatakor és újranyomtatásakor kötelező a link a női oldalra inmoment.ru!

Visszatérés az Egészséges test szakasz elejére.
Vissza a lap tetejére Szépség és egészség

Szakértő + utazási ügynök + művész

Érezd, hogy nincs létfontosságú energia. Nem tudod, mit kell tenned, ha még a szokásos tevékenységekhez semmi erő nincs. Számos jó szokás felhasználásával megszabadulhat a fáradtságtól és javíthatja teljesítményét.

A megacitások lakói egyre inkább ünneplik a súlyos fáradtság érzését, ami a hétvége és ünnepnapja után sem hagyja el az elmét és a testet. A létfontosságú energia elvesztése miatt nemcsak a nagy városok, az élelmiszer és az ökológia, hanem az ember néhány negatív szokása is diktálta az élet gyors ütemét. Elég, ha a napi rutinban több változás történik a hatékonyság növelése érdekében, és ismét érezhető az erő és a vitalitás hulláma.

Ahelyett, hogy a szervezetet napi koffeinnel szivattyúzná, energia italokkal, vagy éppen ellenkezőleg, az alvó tablettákkal és az alkohollal pihenni, a biológiai órájára kell fordulnia. A modern okostelefonok néhány mobilalkalmazása segít az egyéni alvás és ébrenléti mód egyszerű meghatározásában és megalkotásában, hogy ne érezzük magukat a reggeli órákban, és ne számoljanak el a juhoknál, hogy késő éjszaka elaludjanak.

Ha ülő munkája van, akkor az általános hang fenntartásához elegendő, ha 20 percet szándékozik a képzésre hetente háromszor, és tovább járni. A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya hátrányosan érinti a test általános kitartását. Szóval, elveszítesz erőt, szó szerint semmit sem. Nem szükséges a napi kardio- és erőkifejezéseket kipufogni, sok időt tölteni az edzőteremben. A lényeg az, hogy ne hagyjuk ki az órákat, még akkor is, ha nem vagy a hangulatban és az erőben, hogy bármit tegyen, gondolva, hogy ezzel megmenti a többi erőt. A sport növeli az energia tartalékokat, a testet a fáradtság elleni küzdelem megkönnyítésével és gyorsabbá tételével.

Próbálja meg figyelni a napi folyadék mennyiségét. Még a 2% -os dehidratáció is befolyásolja a szívét. Ennek eredményeként az agy kevesebb oxigént kap, ami csökkenti a reakció hatékonyságát és sebességét. Az oxigén cirkuláció lassulását is befolyásolja az elfogyasztott élelmiszerekben a vas hiánya, ami anémiahoz vezethet.

A munkanap vége után hagyja, hogy ne maradjon az irodában, és ne hagyja ki a szüneteket, még akkor is, ha ez nem fogadható el, vagy nincs határideje. Ugyanez vonatkozik azokra a projektekre, amelyek nem rendelkeznek egyértelmű ütemtervvel, és az ünnepek alatt dolgoznak. Az időmegosztás közvetlenül befolyásolja a munka minőségét. És ezt a törvényt a legjobban a Pareto-törvény magyarázza, mint a 20/80-as elv.

A mentális fáradtság a személy különböző félelmei és fokozott szorongása miatt következik be. Sok energiát töltünk a félelmekre és a negatív gondolatokra, amelyek gyakran a kékből származnak. A létfontosságú energia megmentéséhez meg kell próbálnod abból a helyzetből, vagy az emberekből, akik megzavarják Önt, és megtanulják, hogyan fejezzék ki érzelmeiket helyesen. Különböző meditatív gyakorlatok és művészeti terápia nagyon jól kezelik ezt.

A fáradtság érzése a vércukor véres ugrása miatt jelentkezhet. Ezért a napi étrendből ki kell zárni az egyszerű szénhidrátokból álló termékeket, és helyettesítsük őket összetettre.

Tanulj meg nemet mondani az embereknek, ne hagyd, hogy a személyes határok kereszteződjenek, hogy ne szenvedjenek impotenciától és haragtól, hogy valaki dicséretet szerezzen.

Ha gyengének érzed magad, nagy kísértés áll fenn, hogy hagyja magad mögött egy rendetlenséget, és elhalasztja a holnapi dolgok és dokumentumok elemzését. Visszatérve az irodába, még jobban ideges leszek, és rossz hangulatban kezdik a napot. A legtöbb esetben a rendetlenség nem segíti elő a figyelmet, és nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben a munkára összpontosítson.

A virtuális valóság szilárdan be van építve az életünkbe, és teljesen megváltoztathatja az idő érzékelését. Próbáljon korlátozni az internethez való hozzáférést, a játékokat és a televíziót egy órával az alvás előtt, hogy ne blokkolja a melatonin termelését.

Az egyszerű tippek követésével megszabadulhat a fáradtságtól, és többször is növelheti munkaképességét.

A krónikus fáradtság olyan szindróma, amely fokozott fáradtságban, ingerlékenységben és rossz hangulatban nyilvánul meg. A fáradtság még a jó pihenés után sem megy át. A krónikus fáradtság leggyakrabban olyan embereket érinti, akik állandó kapcsolatban állnak az emberekkel: pszichológusokkal, orvosokkal, vezetőkkel stb.

Hogyan nyilvánul meg a krónikus fáradtság?

Természetesen a legfontosabb tünet állandó, nem halad át a fáradtságot. Egy ember már fáradtnak érezte magát az első reggel percek óta, amikor megmossa és reggelizik. Ez negatívan befolyásolja a test teljesítményét: a figyelem koncentrációja zavar, a memória és a gondolati folyamatok gátolódnak.

A krónikus fáradtságot szenvedő emberek gyakran szorongásnak, félelemnek, sötét gondolatoknak vannak kitéve. Ez álmatlansághoz vezet. A súlyos fáradtság ellenére az ember még mindig nem tud azonnal elaludni, és a fejében sötét gondolatokat fordít.

Az idegrendszer túlterhelésének egyik első tünete a fejfájás, különösen a templomokban. Fájdalom figyelhető meg az egész test izmaiban.

Hogyan lehet elkerülni a krónikus fáradtság megjelenését?

Szeretné szeretni a munkáját, ez a legjobb túlfeszültség-ügynök. Ugyanilyen fontos figyelembe venni a következő pontokat:

Egészséges alvás. 7-8 óra a jó alvás minimális értéke. A növekedési időt úgy kell kiszámítani, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre minden reggeli ügyben kis árréssel. Túlzottan rohanó gumiabroncsok és törzsek.

Az esetek rendezése. Annak elkerülése érdekében, hogy a munkanap végén elfáradjon a fáradtság, megpróbálhatja az eseteket négy kategóriára osztani: fontos + sürgős, fontos + nem sürgős, lényegtelen + sürgős, lényegtelen + nem sürgős. Ez segít megérteni, mit kell tenni most, mit lehet tenni egy kicsit később, és mit lehet és nem lehet tenni.

Ebédidő. Ebédre van szükség! Ez a megfelelő pihenés és evés jól megérdemelt ideje. Az összes telefont ki kell kapcsolni, és időt kell fordítania az ebédre. A délutáni nehézség elkerülése érdekében tanácsos egy könnyű étkezést választani.

Hétvégék és ünnepek. Sok munkás váll az extra munkát, amit minden hétvégén végez. A krónikus fáradtság leggyakrabban közöttük van. A hétvégék törvényes pihenés. Ezt az időt a család és a hobbik számára szentelje. Nyaraláskor biztosan nem szabad magával vinni a telefonokat és a laptopokat. Minél jobban pihen, annál jobb lesz az ünnepek után.

Mi a teendő, ha a tünetek megtalálhatók?

Ha az alvás és a jó pihenés nem segít megszabadulni a fáradtságtól, forduljon orvoshoz. A krónikus fáradtság sok betegség tünete lehet. De először meg kell vizsgálnod az életmódodat: adja fel a rossz szokásokat és a káros ételeket; kizárják a diétából a kolbászokat, a chipeket, a harapnivalókat; növelje a zöldek, zöldségek, diófélék, gabonafélék fogyasztását; növeli a B-vitamint tartalmazó élelmiszerek bevitelét; győződjön meg róla, hogy reggelizik; adjon fel késő vacsorát.

Sok orvos javasolja a jóga, a masszázs, a meditáció és a légzés gyakorlatait, hogy erősítse fizikai és mentális egészségét.

A fáradtság okozta rossz közérzet csökkenti a teljesítményt és sok bajt okoz. De sokféleképpen lehet megszabadulni a fáradtságtól és ébren maradni egész nap.

- víz, - csokoládé, - füge, - szárított kajszibarack, - mazsola, - teljes kiőrlésű gabona, fekete kenyér és egyéb szénhidrátokat tartalmazó termékek.

Ismerje meg, hogy elég aludjon. Egy felnőttnek kell

naponta átlagosan hét-nyolc óra. Az alvás hiánya befolyásolja a megjelenést és a jólétet.

Az alvásnak jó minőségűnek kell lennie, vagyis nincs idegen zaj és hang. Igen és

lassúnak kell lennie. A legjobb, ha az esti órákról gondolkodni fog, amit hajnalban ébredhet: kívánatos, hogy reggel egy kellemes zenei kompozíció ébredt fel téged, amelynek mennyisége fokozatosan növekedni fog.

Egy pohár víz fogyasztása reggel előnyös: ez a legjobb „üzemanyag”

. Emellett ne adja fel a teljes reggelit (ez erőt ad és energiát biztosít). Csökkentse az adagokat, miközben növeli az étkezések gyakoriságát, például legfeljebb öt alkalommal.

Tanulj meg az érzelmeid kezelésére: a pesszimizmus fárasztó, ezért próbáld meg a pozitív oldalt mindenhol látni. A stressz és más negatív érzelmek miatt csökken

Serkentő hatás van

Ne vegyen részt a termék fogyasztásában. Szó szerint három vagy négy óra elteltével az „emelőerő” hatása eltűnik, azaz ez a „stimulátor” rövidtávú hatással bír. A keserű csokoládé képes

javítja a teljesítményt, és tejszerű - megnyugtatja az idegrendszert és javítja a hangulatot.

Hagyd magadnak harapnivalókat a főételek között, természetesen

: szárított sárgabarack, füge, mazsola és így tovább. Dúsítsa meg a diétát

, szénhidrátokat tartalmaz - a megfelelő energiaszint fenntartásához szükséges erőforrás. De csak „egészséges” szénhidrátokat válasszon (egészben)

, fekete kenyér és más), mert egyébként az ilyen étrend negatívan befolyásolja a figurát.

A rendszeres megnövekedett fáradtság és a fizikai erő hiánya olyan tünetek, amelyeket nem szabad enyhén venni: ez egy ok, amiért orvoshoz kell fordulni.

Ne felejtsük el a gyaloglás és más mérsékelt fizikai aktivitást.

Hogyan lehet 2017-ben erőteljes egész nap

A meleg fürdő illóolajokkal csodálatos hatással van a pszichológiai állapotra. A megfelelő összetevőknek köszönhetően azonnal ellazíthatja a fáradtságot, megszabadulhat az érzésekről és lazíthat. Részletesebben meséljük el, hogy az illóolajok megváltoztatják a hangulatot, felébresztik az érzékeket és visszatérnek az energiájuk.

Illóolajok energiához.

A fáradtság és a fáradtság enyhítése érdekében ajánlatos meleg fürdőt használni citrom, citromfű vagy grapefruit illóolajjal. A citrom ideálisan javítja a teljesítményt, és a legnehezebb munkanapok vagy stresszes helyzetek után is azonnal növeli a hangot. A citromfű jótékony hatással van az agyra, javítja a memóriát és megkönnyíti a koncentrálást. A grapefruit pozitív érzelmeket és állandó álmossággal küzdhet.

Illóolajok az érzékek felébresztéséhez.

A füge és a vanília illóolajai segítenek megtalálni a magunkkal való harmóniát, ébreszteni érzéseit és jelentősen javítani az önbecsülést. A füge nyugtatja, tisztázza a tudatosságot. A vanília régóta az érzékiség szimbóluma. Csak két összetevővel nagyban növelheti a vonzerejét és felkeltheti a szenvedélyt és a kísértést.

Illóolajok a jó hangulat érdekében.

A rossz hangulatot nemcsak specifikus bosszantó helyzetek okozhatják, hanem a negatív érzelmek rendszeres felhalmozódása is. A rózsa, a mimóza és a levendula illóolajai segítenek az öröm visszaszerzésében. A Mimosa szó szerint képes pozitív érzelmekkel és optimizmussal feltölteni. A levendula tökéletesen ellazítja és enyhíti a stresszt. Rose beleesik az álmok és álmok világába.

Az aromák pszicho-érzelmi hatásai

Hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól és javítani a teljesítményt

http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/

Milyen élelmiszerek segítik a szerotoninszint növelését? Hangulat erősíti az ételt

ovoshi-300x170.jpg

A stressz nagyon jól ismeri a mindennapi munka összetevőjét, de ez nem jelenti azt, hogy a test könnyen megbirkózik velük. A stresszes helyzetek egy személy fizikai és érzelmi állapotát is befolyásolják, ezért olyan módszereket kell tanulmányozni, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsa a hangulatot, és ne vigyázzon olyan közel a szívéhez. Szinte mindenki tudja, hogy egy ilyen hormon, mint szerotonin hozzájárul a jó hangulathoz és növeli a hatékonyságot - ez a boldogság hormonja.

Mindazonáltal nem mindenki tudja, hogy nem közvetlenül a termékekben található - nem csak azt tudod venni, és enni. De, mi is használhatjuk az anyagot, amely a kialakításához szükséges. A triptofánról van szó. A triptofán magas (az aminosav, amelyből a szerotonin képződik) hozzájárulnak a szerotonin bioszintéziséhez, és gyakran javítják a hangulatot. Kiderül, hogy ebben az esetben az élelmiszer a leginkább elérhető forrása a boldogságnak, de fontos tudni, hogy milyen és milyen arányban használhatók fel, amelyben a termékek, bár közvetve, szerotonint tartalmaznak. Tudja, mi más jó étel? Különböző helyzetekben segít megszabadulni a haragtól!

Milyen élelmiszerek éljenek fel?

Az egyik fő tápanyag, amely fokozza a hangulatot, a joghurt, de csak természetes. A mesterséges színekkel vagy töltőanyagokkal rendelkező joghurt csak további terhet ró a gyomorra és a májra, ami rosszabbodhat. Különösen gyakran meg kell enni joghurtot nyáron, mert úgy gondolják, hogy minél hosszabb a nappali órák, annál előnyösebb ez az erjesztett tejtermék. Sötét csokoládé nem kevésbé népszerű. Bár a tejcsokoládét inkább a hölgyek részesítik előnyben, a kellemes ízlés kivételével semmilyen jót nem hord, de sötét párja erős flavonoidforrások, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben és az idegrendszer megnyugtatásában. Minél magasabb a kakaó tartalom, annál jobb. Ha nincs csokoládé, akkor bármilyen kakaótartalmú desszert használhat.

• A citrusfélék és a fényes zöldségek és gyümölcsök segítenek az idegrendszerben, hogy megjelenését és szagát a stressz által okozzák, de nagy mennyiségű hasznos nyomelemet és vitamint is tartalmaz.
• A gyógynövény-teáknak az adott növénytől függően tonikus és pihentető hatása lehet.
• A halakat már régóta elismerték a stressz kezelésének elismert mesterejeként, de a legjobb, ha azokat a fajokat választjuk, amelyek gazdag telített és omega-3 zsírsavakban, mint például a lazac. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a halakat nem lehet visszaélni, hetente legfeljebb néhányszor enni lehet.

Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a legkedvezőbb termék a brokkoli, így hozzá kell adni az összes edényhez. Nem kevésbé hasznos a dió és a mag, és naponta legalább 40 grammot kell fogyasztani. A dió nemcsak a stressz elleni küzdelemben segít, hanem javítja a magas vérnyomás folyamatát, segít helyreállítani az agyi funkciókat, sőt fogyni is.

Annak ellenére, hogy a fokhagyma illata nem túl vonzó, lehetetlen a stressz és a depresszió elleni küzdelem hatékonyságának megkérdőjelezése. így ha nem félsz, hogy túlságosan „kifejező” szaggal megijeszteni az embereket, akkor minden étkezéskor biztonságosan használhatja, különösen azért, mert serkenti a szervezet immunrendszerének védelmét.

Mindig legyen mosoly az ajkán.

Ugyanakkor lehetetlen nem emlékeztetni a kis örömökre és trükkökre, amelyek segítenek nekünk ebben az ügyben. Az étel olyan, ami nélkül a személy nem tud élni. Némelyikük mosolyog! Eszik, és mindig jó hangulatban lesz!

http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii

Hogyan lehet javítani a teljesítményt, vagy mi a reggeli?

Milyen termékek javítják a hangulatot, a gondolkodást és a memóriát

A legtöbb ember nem tudja, hogy az ételt használhatja pszichológiai állapotának ellenőrzésére. Az étel segíthet egy személynek, aki nyugodtnak és boldognak, koncentráltnak vagy teljesen hülyeségnek érzi magát. Lássuk, mit eszünk a nap folyamán, és hogy hozzájárul-e a felnőttek sikeres munkájához és a gyermekek jó tanulásához.

Szerotonin és dopamin: mindegyik saját idejére

Általában az egyszerű szénhidrátok, mint például a palacsinták, gofri, muffinok és bagelek, növelik a szerotonin szintjét, ami segít nyugodtnak és elégedettnek érezni. A húsban, diófélékben és tojásban található fehérje növeli a dopamin szintjét, ami energiát, motivációt és koncentrációt eredményez. Ennek ellenére sokan reggel reggel egyszerű szénhidrátot fogyasztanak, és este többet fogyasztanak.

Tehát nagyon gyakori, hogy a gyerekeket (és magamat) a fánkból, palacsintából, gofriből, édes gabonafélékből, muffinokból, bagelekből vagy pirítósokból és gyümölcslevekből (koncentrált cukorból) álló reggelivel etetik. Ezt követően kezdődik az iskola napja, arra kérjük gyermekeinket, hogy összpontosítsanak, problémákat okozzanak, és úgy érezzük, hogy ADHD-juk van (figyelemhiányos hiperaktivitási zavar). A lényeg azonban az, hogy az egyszerű szénhidrát alapú élelmiszerek felszabadítják az inzulint, ami a vércukorszint gyors csökkenéséhez vezethet, ami homályos tudatot eredményez.

Ezen túlmenően az egyszerű szénhidrátok növelik az agyban a szerotonin szintjét, így boldogabbak vagyunk az étkezés után. A probléma az, hogy a szerotonin csökkentheti a személy képességét, hogy elérje a célját, hozzájárul a gondtalan hozzáálláshoz az élethez. És ez nem a legjobb mentális hozzáállás a tanuláshoz vagy a munkához.

A fehérjékben gazdag élelmiszerek általában ellentétes hatásúak. Ez növeli a dopamin szintjét az agyban, vagyis növeli a motivációt és segít koncentrálni. Ezért van értelme enni a fehérje-gazdag ételeket a nap elején, és vacsorára csak akkor, ha este kell elvégeznie néhány munkát. Ha pihenni szeretne az esti órákban, és korán lefeküdni szeretne, javaslom a fehérje mennyiségének csökkentését és az egészséges szénhidrátok fogyasztását.

Gyakran, amikor a gyerekek iskolából hazatérnek, a szülők cookie-kat és szódát adnak nekik - az egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszerek. Aztán kérik a gyerekeket, hogy végezzék el a házi feladatot. Sajnos ezek a szülők akaratlanul csökkentik gyermekeik koncentrálódási képességét, ami mindenki számára stresszes esthez vezet.

Termékek, amelyek javítják a hangulatot, a koncentrációt és a memóriát

Emlékezzünk arra, hogy a szerotonin egy neurotranszmitter, amely segít megnyugtatni az agyat. Ez közvetlenül kapcsolódik az alváshoz, a hangulatszabályozáshoz, az étvágyhoz és a kommunikációhoz. A szerotonin csökkenti aggodalmainkat és problémáinkat. A Massachusettsi Technológiai Intézetben végzett kutatások alapján megállapították, hogy az egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszerek gyorsan növelik a szerotoninszintet. Ezért lehet, hogy az emberek függnek a kenyér, tészta, burgonya, rizs és cukor. Az egyszerű szénhidrátok „a hangulatnak” szolgálnak - az ember sokkal nyugodtabbnak és kevésbé nyugtalannak érzi magát, miután eszik őket.

Sajnos, mivel ezek a termékek hozzájárulnak a szerotoninszint növekedéséhez, csökkenthetik az agy elülső kéreg funkcióit, és csökkenthetik a személy belső képességét az impulzusok szabályozására. Azt hiszem, ez az oka annak, hogy éttermek előtt az éttermek kenyeret és alkoholt szolgálnak fel. Miután eszik őket, nagyobb valószínűséggel desszertet rendel.

Van azonban egy alternatíva az egészségtelen édességekre is: az agy számára hasznos termékek is segítenek a szerotonin szintjének növelésében. Ezek alma, áfonya, sárgarépa, zabpehely és csicseriborsó. Ezek fokozatosan növelik a szerotoninszintet.

A dopamin hozzájárul a motivációhoz, az érdeklődéshez, a figyelemhez és az érzelmi jelentőség érzéséhez, hogy milyen figyelmet szentelnek, ez az állapot örömöt teremt. (Pontosabban, ez a „dopamin” öröm, aktív érdekeltséggel kombinálva, meghajtónak is nevezhető.) Ez hozzájárul a cél eléréséhez.

A fehérjék általában növelik a dopaminszintet, így ha koncentrálni kell, kerüljük a cukrot, kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát. Marha, baromfi, hal, tojás, mag (tök és szezám), dió (mandula és dió), sajt és zöld tea növeli a dopamin szintjét. Itt adhatsz avokádót és babot. Az aminosav-tirozin a dopamin összetevője, és elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez is. Az egyszerű szénhidrátok általában elpusztítják a dopamint.

Az acetilkolin egy neurotranszmitter, amely elősegíti a tanulást és a memória javítását. A máj, a tojás, a tej, a lazac és a garnélarák ösztönzik a termelését.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/