Világszerte emberek milliói szenvednek krónikus fájdalomtól. Ennek oka lehet más: régi sérülések, migrén, autoimmun betegségek, májbetegség, irritábilis bél szindróma, gyulladásos betegségek, ízületi gyulladás, általános fáradtság stb.

Ezek a fájdalmak kipufognak, szenvedést, szorongást és depressziót okoznak. Ezek zavarják az élet élvezetét, csökkentik az önbecsülést, megfosztják az önbizalmat, megzavarják az alvást, és nem engedik a pihenést. Nem is beszélve arról, hogy fájdalom tapasztalható, rosszabbul dolgozunk, és még egyszerű feladatok megoldásával is megbirkózzunk.

A fájdalomcsillapítók bizonyosan segítenek a fájdalom gyors és hatékony enyhítésében, de hosszú távon sok stresszt okozhatnak az egészségre. Például növelik a gyomor- és gyomorfekélyek kockázatát, megváltoztatják a bélflórát, kiváltja a székrekedést és a hasmenést, a gyulladást, a máj és a vesék károsodását. Még akkor is végzetesek lehetnek, ha megsértik őket.

Szerencsére a természet sok természetes gyulladásgátló élelmiszert, gyógynövényt és fűszereket kínál, amelyek fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, és általában javítják az egészséget és javítják a szövetek szerkezetét. Ha fájdalmat tapasztal, próbálja meg enni a következő ételeket, gyógynövényeket és vitaminokat a lehető leggyakrabban.

Természetes fájdalomcsillapítók

A kurkuminnak köszönhetően ez a gyulladáscsökkentő fűszer enyhíti az ízületi fájdalmat és csökkenti a gyulladást, beleértve a fibromyalgiát és más gyulladásos betegségeket. Itt van egy recept a kurkuma ital, hogy lehet, hogy otthon.

Az antocianinoknak nevezett cseresznye vegyületek csökkentik a gyulladást és blokkolják a fájdalomjeleket. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a cseresznye is segít enyhíteni az izomfájdalmat edzés után, csökkentve az izomkárosodás valószínűségét.

A gyömbér hatékony gyulladásgátló szer a migrén, az ízületi gyulladás és az izomfájdalom enyhítésére. Egy vizsgálat során kiderült, hogy az időszakos fájdalom enyhítésének hatékonysága szempontjából nem alacsonyabb az ibuprofénnél. Az egyik legjobb módja annak, hogy friss gyömbért adjunk a gyümölcslevekhez és a smoothie-hoz.

A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak étkezése segít enyhíteni a fájdalmat, javítja a véráramlást és csökkenti az ideg- és izomsejtekben a gyulladást. A halolaj, amint azt a vizsgálatokban bebizonyosodott, egyenértékű az ibuprofennel az arthritis és esetleg más típusú fájdalom enyhítésére. Omega-3 növényi források - lenmag, chia mag, kendermag és dió.

1. Rózsa csípő

Több mint 30 tanulmány megerősíti a csípő képességét a fájdalom enyhítésére, beleértve az ízületi gyulladást is. Egyikük azt mutatta, hogy a fájdalom jelentős csökkenése és a gyógyszerek használatának csökkenése 3 hét múlva érhető el. És úgy érzi, hogy a gyengeség és a merevség eltűnik, 3 hónapos kezelés után képes lesz. A csipkebogyó lehet tea vagy por formájában, valamint kapszulában.

Az ananászban levő bromelain segít csökkenteni a gyulladást, és a poszt-traumás orvoslásként használható. Csak egy csésze ananász naponta jelentősen csökkenti a fájdalmat.

Ez az elektrolit támogatja az izmos és idegrendszeri funkciókat. Nagyon hatékony lehet nyugtalan láb szindróma, feszültség és izomfájdalom, fibromyalgia, migrén, görcsök és bizsergés esetén. Ez a fontos tápanyag sötétzöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magokban, valamint sötét csokoládéban található.

1. D-vitamin

A brit Reumatológiai Társaság új tanulmányának eredményei arra utalnak, hogy a szervezetben a D-vitamin alacsony szintje összefügg a krónikus közönséges fájdalommal. Az izom-csontrendszeri fájdalom az akut D-vitamin-hiány elismert tünete.

Ha fájdalmat tapasztal, el kell kerülnie néhány terméket, köztük:

1. Az éjszakai család zöldségei

Az ízületi gyulladás esetén a magzatványok - burgonya, paradicsom, padlizsán, chili paprika és chili - növelhetik a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

1. Glutén-tartalmú és tejtermékek

Néhány ember, aki autoimmun betegségben szenved, jobban érzi magát azáltal, hogy kiküszöböli és étrendezi az élelmiszer-allergéneket, például a glutént és a tejtermékeket. Tegyen egy hat hetes kísérletet: kevesebb fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalhat. Más allergének segíthetnek a megfelelő detox detektálásában, ugyanakkor csökkentik a fájdalmat és a gyulladást.

1. Feldolgozott élelmiszerek

A feldolgozott élelmiszerek növelik a fájdalmat és a gyulladást, különösen a finomított liszt és a cukor és a feldolgozott hidrogénezett zsírok esetében, ezért kerülni kell őket, és természetes, egészséges táplálkozást kell követniük.

Élj fel! - Cukor detox program

Szeretné leküzdeni a cukortól való függőséget és visszaszerezni szépségét és egészségét?
menjen át a SUGAR DETOX programon

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

Izomfájdalmak

Az edzés után fájó izmok vannak? Szóval, ahogy mondják, keményen próbáltál! De komolyan, az izomfájdalom, ami az 1-2. Az izmok dolgoztak - ezért betegnek kell lennie. Abban az esetben azonban, ha a fájdalom jelentős kellemetlenséget okoz, érdemes pontosabb okot keresni. Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat és védeni a jövőben?

A cikk tartalma:

Az izomfájdalmat az edzés után okozza

Az izomfájdalmak megjelenésének elmélete sok. A főbbeket kiemeljük:

• A tejsav hatása. Az izomsejtekben meglehetősen gyorsan felhalmozódva ez az élettani folyamatok bizonyos mellékterméke. Amikor elhagyja a testet, megjelenik a kellemetlen érzés, és amikor megismétli a savas edzéseket, egyre többé válik. Ennek az anyagnak a vérrel való elszívása 24 órán belül történik, és az edzés során az izomzatba történő felhalmozódása teljesen biztonságos.
• A fájdalom elmaradása Előfordul, hogy az izomfájdalom csak a képzés 2-3. Ennek oka az izomrostok mikrotraumái. Nincs semmi félelem: a sérült izmok provokálják a testet, hogy aktiválják a védőerőket és növeljék a hormonok szekrécióját, hogy gyorsan megszabaduljanak a salakok izmaitól és helyreállítsák a kárt. 3-4 edzés után a fájdalom csökken. Javasoljuk, hogy folyamatosan változtassa meg az edzés terhelését és intenzitását.
• Megnövekedett izomreaktivitás. Ez az eset az idegvégződések érzékenységének súlyosbodása miatt következik be, mivel a folyadék és a só biológiai egyensúlya megváltozott. Ez az egyensúlytalanság. A fájdalom mellett ez az ok borjú izomgörcsöket is okozhat. Az ajánlott nyújtás megelőzése „előtte és utána”, valamint a folyadékhiány kompenzálása a képzési folyamat során.

• Az izmok állandó gyengesége, súlyos fájdalom és erőveszteség következtében biztonságosan arra a következtetésre juthat, hogy a test kimerült - túlléptél. A biokémia szempontjából ez magyarázható a nitrogén egyensúlytalanságával vagy a több fehérje elvesztésével a kapott eredményekhez képest. A nem oltó tünetek az immunitás, a hormon és a menstruációs kudarcok csökkenéséhez, sőt a meddőséghez is vezetnek.
• Sérülést. Ebben az esetben a fájdalom hízelgő és hideg jellegű, amit hirtelen mozdulatok és bármely erő terhelése súlyosbít. Gyakran kíséri a sérülés helyén fellépő duzzanat, valamint az általános állapot romlása. A fájdalom megnyilvánulása - azonnal, ritkábban - másnap.
• Teljes amplitúdó képzés (vízszintes présprés, elhúzódás teljesen egyenes lábakon és mély zömök stb.). Az izmok nyújtásán túl az a tény is van, hogy a terhelést azokon az amplitúdójú területeken kapják meg, ahol a normális életben nem létezik. A fájdalom csökkentése hiányos amplitúdójú képzéssel érhető el.

6 legjobb kifejezési mód, hogy megszabaduljon az izomfájdalomtól a sportterhelések után

Milyen gyorsan enyhítheti a fájdalmat? Figyelem - a legjobb expressz módszerek!

A sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a váltakozó hideg és meleg lesz a leghatékonyabb. Ez lehet 10 perces zuhany vagy meleg fürdő (20 perc, tengeri sóval), amit azonnal utána hideg vízzel vagy hideg zuhanyzással kell végezni.

Az egyik legjobb módja a fájdalom kiküszöbölésének az alacsony / magas hőmérséklet és az erős ivás kombinációjával.

• Úszás hideg vízben

Függetlenül attól, hogy az edzett izomcsoport és az edzés intenzitása, az úszás (különösen rendszeres) 15-20 percig hatékonyabbá teszi a fájdalmat, mint más módszerek. Számos sportoló, aki edzés utáni képzésben szenved, az úszás nagy rajongói. A fájdalom csökkentése a vérkeringés javulása és a vérerek tágulása miatt következik be.

Ha egy profi masszázs terapeuta nincs körülötte, akkor egyedül tehetsz. A legfontosabb dolog az izmok felmelegedése és a fájdalmas területek kipirítása, hogy a vér jönjen hozzájuk. Az olívaolaj izmait felmelegítheti 2-3 csepp esszenciális (muscat zsálya, levendula, majoránna) hozzáadásával. Ma is népszerűek a masszázs görgők (kb. - Pilates edzők), amelyek javítják az izmok véráramlását és segítenek csökkenteni a fájdalmat. A görgővel végzett eljárás körülbelül 15 percig tart.

Lehetőség a leginkább lusta. Kenőcs a gyógyszertárból gyógynövényekkel, illóolajokkal és epe-, balzsam- vagy gyulladáscsökkentő krémekkel. Általában az ilyen szerek aktív komponenseket vagy speciális anyagokat tartalmaznak a fájdalomcsillapítók befolyásolására (voltaren, capsicum, stb.).

Igen, pontosan. Közvetlenül az edzés után - bemelegítés. Az izomzatnak működnie kell, különösen az antagonista izmok esetében. A hátad fáj? Szóval, meg kell "szivattyú" a pectoral izmok. A bicepsz fáj? Töltse le a tricepszet. Az osztály előtti és utáni nyújtás 50% -kal csökkenti a fájdalom kockázatát. Ezenkívül a fűtött izmok csökkentik a sérülés kockázatát.

Hogyan lehet elkerülni az izmok fájdalmát a sport után a következő edzésen?

Annak érdekében, hogy az izmok fájdalmai ne kínozzanak meg edzés után, ne feledje el a megelőzésük fő szabályait:

Az elnyelt fehérje mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. Emlékeztetni kell arra is, hogy a test helyreállításához 2-4 g / 1 kg súlyú - szénhidrát (naponta), 2 g / 1 kg súlyú fehérje, valamint a teljes kalória 20% -a ártalmatlan zsírként van szükség..

Napi mennyisége a súlytól függ. A képlet kiszámítása: humán tömeg x 0,04 = víz mennyisége / nap. A felhasznált vízhiány miatt a test mérgek eltávolítására való képessége károsodott, és az izom helyreállítási folyamata sokkal hosszabb és nehezebb. Igyál vizet!

A gyorsulást hetente 3-4 cardio edzés segíti. A kiegészítő oxigén és a vérkeringés gyorsulása hozzájárul a tejsav és a toxinok gyors ártalmatlanításához.

• Edzés után - vízkezelés!

Alternatív hideg és meleg víz 3-5 ciklusban.

• Ne felejtsük el a masszázst

Edzés után - független (vagy kérjen valakit, hogy "gyúrja" az izmokat) és havonta egyszer - szakember.

Az egyik legfontosabb a zsírsavak (300 mg / 1 kg), amelyek csökkentik az izmok gyulladásos folyamatát és stimulálják az immunrendszert. Flaxseed olajban és halolajban keresjük őket.

A nagyszámú ismétlésekkel rendelkező osztályok (10-től 15-ig) és egy szilárd súly váltakozik az osztályokkal, amelyeknek számos ismétlése van (6-tól 8-ig) és kis súlyú.

• Tartózkodjon az 1 órát meghaladó képzéstől

A maximális osztályidő 45 perc. Egy órás edzés után a tesztoszteron szint csökken, és a kortizol szintje nő.

A hiányossága miatt a kortizol szintje elkezd leáradni, aminek következtében a visszanyerési folyamat zavart és a sérülés veszélye nő. A normál alvás optimális ideje 8 óra.

• Antioxidánsok kiegészítése

Szükséges a szervezetben lévő bomlástermékek semlegesítésére. Antioxidánsokat keresünk retinolban, karotinokban, aszkorbinsavban és tokoferolban, szelénben, borostyánkősavban és flavonoidokban (kék káposzta és cseresznye, mazsola, sötét szőlő).

Egy módszer az osztály utáni gyors helyreállításhoz. A görögdinnye leve (csak természetes!) Megoldja az izomfájdalmat, az összetételében lévő aminosavnak köszönhetően (L-citrulin), amely elősegíti a tejsav eltávolítását a szervezetből. Igyál ez a gyümölcslé egy órával az osztály előtt és egy óra múlva.

• A fájdalmat csökkentő élelmiszerek

A görögdinnye gyümölcslé mellett fekete ribizli, szeder, áfonya, áfonya és szőlőlé. Az ezekben a termékekben található antocianinok segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. E célból is hasznos lehet a hámozott burgonya, az uborka és a gránátalma, a dió és a petrezselyem, valamint a gyömbér. Ne felejtsük el, hogy az édesgyökér (a leghatékonyabb), a kamilla és a linden, a vadrózsa vagy a ribizli levelek, a fehér fűzfa kéregéből, a medvéből vagy a hipericumból származnak.

Mikor kell fordulni egy szakemberhez?

Az ízületi és izomfájdalmat nem szabad összetéveszteni. Az izületi fájdalomtól eltérően az ízületi fájdalom nagyon súlyos probléma, amely kritikus sérülésekhez vezethet. Ne feledje, hogy a súlyos izomkárosodás a krónikus túlfeszültségnek köszönhető. Ezért az orvoshoz való csatlakozás oka a fájdalom, amely több mint 72 órát tart.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 termék izomfájdalomra

Ha Ön sportoló vagy csak rendszeresen gyakorolja a testét, több ízletes és egészséges termékem van az Ön számára, amelyek az edzés után enyhítik az izomfájdalmat! Kezdetnek, ez segít enyhíteni a gyulladást, ami károsíthatja a kötéseket, inak, izmokat, ha a következő napot edzi. Ha nem állítja vissza megfelelően az izmokat - a következő edzés nem állhat fenn.

A sportolás nagyszerű módja az izom erősítésére és építésére, valamint az anyagcsere javítására. Csak győződjön meg róla, hogy gondoskodik az izmokról, és speciális ételekkel javítja azokat, amelyek listája az alábbiakban található. Használja ezeket a változatos és teljes ételeket az energiaitalok, bárok és koktélok helyett. Ahhoz, hogy javítsa magát a test gondozásával, táplálja az izmait ezeknek az ízletes ételeknek. Nem csak jól nézel ki, hanem nagyszerűen érezheti magát!

1. Maca

A Maca gyökér az egyik legjobb gyógyító termék, amely enyhíti a fájdalmat. Ha ez a szuper-duper por a karamell illatával fényűző termék, akkor valójában egyszerűen csak azok számára szükséges, akik sportolnak, és teljesen vissza akarják állítani a testüket. Az edzés után egy koktélhoz adjunk hozzá egy teáskanál ezt a port. Ez felgyorsítja a helyreállítást, csökkenti a test gyulladását és stresszét, így energiát ad, és frissülnek a képzés napján. A Maca enyhíti a fájdalmat az idegvégződésekben és táplálja az izmokat a gyógyuláshoz szükséges aminosavakkal. Emellett növeli a libidóját és egyensúlyba hozza a hormonokat, amelyek pozitív hatást gyakorolnak a menstruációs ciklusra.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 termék különböző típusú fájdalmak segítésére

A fájdalom első jeleinél a tablettákhoz jutunk, és nagyon kevesen tudják, hogy az étrend enyhe változása megszabadulhat a kellemetlen tünetektől.

Az AdMe.ru 16 terméket gyűjtött össze fájdalomcsillapító hatással, ami segít helyreállítani a jó egészséget és a hangulatot.

Hasi fájdalom

1. Petrezselyem. Antacidként működik, és helyreállítja az emésztést, csökkenti a gyomornedv savasságát és enyhíti a puffadást.
2. Papaya. Ez a gyümölcs papainot tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású enzim, helyreállítja az emésztést. Egy csésze papaya helyreállítja a megfelelő bélműködést.
3. Banán. Ezek butirátot (vajsavat) tartalmaznak, ami fontos a jó bél egészségének fenntartásához. A banánok is kényelmesek, mint snack és segítenek megbirkózni a gyomorégéssel.
4. Ananász. Ez a bromelain forrása, amely az érzéstelenítő fájdalomcsillapítás, és segít megszabadulni a duzzanattól és a gyulladástól. Megakadályozza a székrekedést és elősegíti az egészséges emésztést.

fejfájás

1. Zsírhal (pisztráng, szardínia, hering). Megerősíti a szívritmust, csökkenti a gyulladást és a duzzanatot, hatékonyan fejti ki a fejfájást és más migrénes tüneteket.
2. Görögdinnye. A fejfájást dehidratáció okozhatja. A görögdinnye segítségével kitöltheti a hiányzó nedvességet.
3. Sötétzöld levelek. A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek csökkentik a migrén gyakoriságát.

Izomfájdalom

1. Kávé. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein csökkentheti az edzés okozta izomkárosodás fájdalmát.
2. Vörös szőlő. A vörös szőlő resveratrolot tartalmaz - gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező kémiai vegyület. A resveratrol és a kurkuma kombinációja fokozhatja a gyulladás elleni küzdelem hatékonyságát.
3. Paradicsomlé. A lábgörcsök a káliumhiány miatt keletkeznek, az ásványi anyagot koffeintartalmú italokkal vagy túlzott izzadsággal mossuk. A paradicsomlé káliumban gazdag, napi használata (300 gramm) felgyorsítja a gyógyulást és 10 napig csökkenti a rohamok kockázatát.

Ízületi fájdalom

1. Orange. A narancs és más narancssárga gyümölcs és zöldség (édesburgonya, dinnye, kurkuma stb.) Segít csökkenteni a gyulladásos állapotokat és enyhíti a betegségeket, mint például a reumatoid arthritis.
2. Chili paprika Alkaloid kapszaicint tartalmaz (a fájdalomcsillapítóként gyakran használt anyag), gyorsan eléri a fájdalom középpontját és semlegesíti azt. A fájdalom és az ízületi gyulladás csökkentése érdekében ne felejtsük el, hogy fűszeres fűszereket adjon az ételekhez.

Cherry. Tanulmányok kimutatták, hogy a cseresznye segít a köszvény kezelésében. Egy másik tanulmányban az intenzív fizikai terhelés előtt hét napig cseresznyéit ivott alanyok az izomfájdalom csökkenését jelezték.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Mi segít az izomfájdalomban?

A jég valószínűleg az izomfájdalom legkedveltebb gyógyszere. A hideg alkalmazása azonban nem az egyetlen módja a fájdalom hatékony enyhítésének. Ez az anyag figyelembe veszi a nem hagyományos módszereket a probléma megoldására.

kreatin

A tudósok különös figyelmet fordítanak erre a kiegészítésre, mivel a kreatin empirikusan bizonyított képessége enyhíti az intenzív edzésből eredő hosszantartó és akut izomfájdalmat.

Mi az oka ennek? Az a tény, hogy a kreatin egy karbonsav, amely nitrogént tartalmaz. Ez a sav energiát, beleértve az izomot, energiát biztosít. Ezért a bejövő kreatin mennyisége attól függ, hogy mennyi energiát igényel a szervezetnek a fejlett bicepsz helyreállításához és felépítéséhez.

Továbbá, a kreatinnak köszönhetően gyakorlatilag lehetséges a puffadás, emésztési zavarok és egyéb mellékhatások semlegesítése, vagy szélsőséges esetekben a leggyengébb formába történő csökkentése.

Cseresznye lé

A természetes koktéllé a vezető termék a szuperételek listájában, mivel sok antioxidánsot tartalmaz. Még egy gránát sem tud versenyezni vele ezzel a mutatóval. Ezen túlmenően ez a „gyógyszer” nagyon finom, bár egy kicsit savanyú, de nem annyira, hogy lehetetlen cukorral inni. A cseresznye lé egyéb hasznos összetevőket tartalmaz, és az egyik segít enyhíteni az izomfájdalmat. Tiszta formában is meg lehet inni, vagy hozzáadni egy smoothie-hoz (edzés után ital).

Angol só

Annak érdekében, hogy az izmok egészségesek legyenek, szükség van az magnéziumra, amely izomlazító. És az angol só magnéziumban gazdag - ez a fő összetevője. Fürdőkádakhoz vagy kompresszorokhoz használják. A magnézium felszívódásának módja a leghatékonyabb, még akkor is, ha összehasonlítjuk a szokásos kiegészítéssel az elemgel. Emellett még mindig hihetetlen élvezet - pihentető fürdő sóval.

Gomba kivonat

Nemcsak egyszerű megfigyelésekkel, hanem a laboratóriumban is bizonyították a Cordycept gomba vitathatatlan előnyét. Jelenleg bárki megvásárolhatja. A cellákban van egyfajta energiaállomás - ATP. Ez az, ami aktiválja a gomba, biztosítva a "tiszta" energiaellátást, amelyhez nincs szükség további stimulánsokra.

koffein

Az amerikai tudósok azt találták, hogy az intenzív edzés után a koffein segít enyhíteni az izomfájdalmat a lányokban. Elég, ha napi két csésze kávét igyunk. Az a tény, hogy a szervezet károsodásra adott válaszai az adenozin felszabadulása, és a koffein blokkolja ezt az anyagot. A fő feltétel - ne fújja túl ezt az italt, mivel a koffein felesleg izomgörcsöket okozhat.

Hab henger

A legtöbb hengerhordozó használata biztos abban, hogy ez a leghatékonyabb módja az izomfájdalom elleni küzdelemnek. Az ibuprofenhez hasonlóan ez is segít pihenni. Ezenkívül könnyen használható és megfizethető áron.

A technológia szempontjából ez egy teljesen új típusú masszázs - myofascial relaxáció (MFR). Ennek a technikának a jellemzője a célzott masszázs és nyomás alkalmazása, amely segít megelőzni az izmok közötti kötőszövet hegesedését.

Annak ellenére, hogy első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnik, valójában van néhány árnyalat. Először is fontos, hogy ne kezdje túlzásba kezdeni. Másodszor, a fájdalom elkerülése érdekében meg kell határozni a gyakorlatban optimális nyomást.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat táplálkozással?

Az élelmiszerek olyan hasznos anyagok forrása, amelyek szabályozzák testünk munkáját, építőanyagát és energiapotenciálját. A megfelelően szervezett étel segít megelőzni a sok betegséget, de hogyan segíthet a már meglévő kellemetlen érzések, például az intenzív edzés után kialakuló izomfájdalom elleni küzdelemben? Élelmiszer segítségével lehetne ezt a kellemetlen „utóízet” megkönnyíteni egy szép, sportos testépítésből?

Az izomfájdalmat az edzés után okozza

A fájdalom kiküszöbölésére szolgáló intézkedések megfelelő kiválasztásához meg kell értenie azok előfordulásának okát és mechanizmusát. Minden alkalommal, amikor az izmok intenzív terhelést kapnak az edzés eredményeként, másnap fájdalmas érzéssel reagálnak. Egyes szakértők azt állítják, hogy a fájdalmat a húgysav felhalmozódása okozta az izmokban (más néven laktát) az edzés alatt. A többség azonban úgy véli, hogy a húgysav pillanatnyi égő érzést vagy fájdalmat okoz az izomban egy tolerálható terhelés alatt, amely azonnal ellazul.

A „feszítőszövet” okait, amelyek az edzés után a második vagy a harmadik napon maradnak, a szakértők különböző módon értelmezik. Néhányan más, oxidált anyagcseréjével is megjelennek a stressz folyamatában, amelyek az izomszövet idegvégződésére hatnak, irritálják őket. Mások a mikroszkópos sérülések sokaságának alkalmazásának elméletének helyességéről beszélnek, mivel az izom nem jellemző terheléssel kerül átadásra. Ez megmagyarázza normális érzésünket a szokásos edzés után és a fájdalmat az új gyakorlatok után más izomcsoportokban. Ennek eredményeként mikroszkopikus sérülések és könnyek fordulnak elő, amelyek gyógyulását enyhe gyulladás, fájdalom és esetleges duzzanat kíséri. Ez a tényező magyarázhatja a hosszú távú fájdalmat, mivel a gyógyulási folyamat időbe telik. Az előfordulásának lehetséges okai alapján a problémát biztonságosan el tudják fogadni.

Egészség: élelmiszer és fájdalom

Az izomszövet fájdalma megszűnik, gyakran csak a gyógyszerek használatára lehet szükség. Ezek lehetnek például fájdalomcsillapítók vagy nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek. De meg kell jegyezni, hogy azokat nem szabad önmagukkal bevenni anélkül, hogy először konzultálnának orvosával. Ezen túlmenően ezeknek a gyógyszereknek a többsége nem fogad jól, mert mellékhatásai gyakran veszélyesebbek, mint az izmok fájdalma. Tehát a legjobb választás - megelőző és helyi hatások, nevezetesen a könnyű masszázs és a megfelelő táplálkozás.

Az étel menü segítségével lehetetlen azonnal megszüntetni a fájdalmat, de az intenzitásuk és időtartamuk befolyásolása meglehetősen reális.

Az izomfájdalmat csökkentő élelmiszerek

A fahéj növeli az inzulinérzékenységet. A felesleges tömeg elleni küzdelemben is megmutatkozik, hozzájárulva a glikogén feltöltéséhez az izmokban, ami a gyors regenerálódást segíti az energia tartalékok növelésével. Az izmok gyorsabban változnak, kevesebbet fájnak.

A kurkuma és a gyömbér olyan fűszerek, amelyek kis mértékben gátolják a fájdalmat a kurkumin és a gingerol jelenléte miatt. Ezek az anyagok gyulladásgátló és fájdalomcsillapító hatással rendelkeznek.

Olajos hal - az izomszövet magas színvonalú regenerálásához szükséges aminosavak forrása. A fehérje az edzés után a táplálkozás legjobb összetevője. Emellett az omega-3 polineparogén zsírok gyulladásgátló hatásúak. A halnak érdemes helyet foglalnia egy képzett személy étrendjében.

Néhány állati takarmány is hasznos az izom helyreállításában. A tojás építőanyag forrása. Az állati fehérjékben gazdag, ami a sérült izmok helyreállításához szükséges, és a tojást alkotó leucin és antioxidánsok nagyban felgyorsítják ezt a folyamatot.

Zöldség zöld. Sóska, spenót, mindenféle káposzta, uborka, zeller és más zöld zöldség tartalmaz C-vitamint, antioxidánsokat, flavonoidokat és karotinoidokat, amelyek segítenek a sérült testsejtek helyreállításában, miközben csökkenti a kortizol szintjét, a stresszhormonot, amely csak súlyosbítja a helyzetet. A zöldben lévő anyagok hozzájárulnak a jó hangulat kialakulásához, ami segíthet a fájdalom kevésbé akut és tragikus észlelésében.

A bogyók piros és sötét színűek. Cseresznye vagy áfonya, valamint más hasonló színű bogyók csökkenthetik az izomfájdalmat. Ezek antioxidánsok gazdagok, amelyek a sejtek szintjén a károsodás javítására harcolnak, és eltávolítják a belőlük származó mérgező gyulladásos termékeket. A meggyben lévő melatonin segít normalizálni az alvást, ami rendkívül fontos a szisztematikusan gyakorló személy számára.

Az étel gazdag enzimekben. Savanyú káposzta és kefir gazdag probiotikumokban, enzimekben, amelyek normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját, ami kedvező hatással van az összes testrendszer teljesítményére és az emberi egészségre. Ezek a termékek nem alkalmasak a probléma rövid távú megoldására, de jelentősen csökkenti a fájdalom időtartamát, ha fokozatosan hozzáadjuk őket a napi étlaphoz.

Erőforrás menü kényelmes edzéshez

Kiegyensúlyozott táplálkozás, amelynek célja, hogy figyelembe vegye az egyén egyedi jellemzőit és szükségleteit - a test megfelelő és leghatékonyabb munkájának ösztönzése. Az ételnek helyesnek kell lennie, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és egyéb nyomelemek teljes fogyasztása szükséges. Nem szabad elhanyagolnia az alacsony zsírtartalmú és gyengéd főzési módszereket is, mint például a párolás, a sütés további zsír nélkül, forrás és gőzölés.

Az étel nem csak az élelmiszer, nem szabad elfelejtenünk az ivást. A tiszta folyadék megfelelő felhasználása, szennyeződések és gázok nélküli víz formájában gyorsabban segít megbirkózni a test problémáival. Az a tény, hogy a test dehidratációja az emberi vérben lévő plazma mennyiségének csökkenéséhez vezet, aminek következtében a jótékony nyomelemek nem jutnak el az izmokhoz a gyógyuláshoz. Ugyanakkor a mérgező anyagok eltávolítása az izmokból szenved, ami növeli a fájdalmat. Az ivásnak nemcsak edzés közben, hanem egész idő alatt elegendőnek kell lennie.

Az edzés után a táplálkozási menüben jó, ha fehérjetartalmú oltóanyagokat hozunk létre. Ha kis fahéjat adunk hozzá, a termék hasznossága jelentősen megnő.

Egy edzés utáni mentőhöz hozzá kell adni egy kis gyömbért vagy kurkust, vagy mindkettőt. Ezek az élelmiszerek az izomfájdalmak gyors segítői.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat táplálkozással?

Az élelmiszerek olyan hasznos anyagok forrása, amelyek szabályozzák testünk munkáját, építőanyagát és energiapotenciálját. A megfelelően szervezett étel segít megelőzni a sok betegséget, de hogyan segíthet a már meglévő kellemetlen érzések, például az intenzív edzés után kialakuló izomfájdalom elleni küzdelemben? Élelmiszer segítségével lehetne ezt a kellemetlen „utóízet” megkönnyíteni egy szép, sportos testépítésből?

Az izomfájdalmat az edzés után okozza

A fájdalom kiküszöbölésére szolgáló intézkedések megfelelő kiválasztásához meg kell értenie azok előfordulásának okát és mechanizmusát. Minden alkalommal, amikor az izmok intenzív terhelést kapnak az edzés eredményeként, másnap fájdalmas érzéssel reagálnak. Egyes szakértők azt állítják, hogy a fájdalmat a húgysav felhalmozódása okozta az izmokban (más néven laktát) az edzés alatt. A többség azonban úgy véli, hogy a húgysav pillanatnyi égő érzést vagy fájdalmat okoz az izomban egy tolerálható terhelés alatt, amely azonnal ellazul.

A „feszítőszövet” okait, amelyek az edzés után a második vagy a harmadik napon maradnak, a szakértők különböző módon értelmezik. Néhányan más, oxidált anyagcseréjével is megjelennek a stressz folyamatában, amelyek az izomszövet idegvégződésére hatnak, irritálják őket. Mások a mikroszkópos sérülések sokaságának alkalmazásának elméletének helyességéről beszélnek, mivel az izom nem jellemző terheléssel kerül átadásra. Ez megmagyarázza normális érzésünket a szokásos edzés után és a fájdalmat az új gyakorlatok után más izomcsoportokban. Ennek eredményeként mikroszkopikus sérülések és könnyek fordulnak elő, amelyek gyógyulását enyhe gyulladás, fájdalom és esetleges duzzanat kíséri. Ez a tényező magyarázhatja a hosszú távú fájdalmat, mivel a gyógyulási folyamat időbe telik. Az előfordulásának lehetséges okai alapján a problémát biztonságosan el tudják fogadni.

Egészség: élelmiszer és fájdalom

Az izomszövet fájdalma megszűnik, gyakran csak a gyógyszerek használatára lehet szükség. Ezek lehetnek például fájdalomcsillapítók vagy nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek. De meg kell jegyezni, hogy azokat nem szabad önmagukkal bevenni anélkül, hogy először konzultálnának orvosával. Ezen túlmenően ezeknek a gyógyszereknek a többsége nem fogad jól, mert mellékhatásai gyakran veszélyesebbek, mint az izmok fájdalma. Tehát a legjobb választás - megelőző és helyi hatások, nevezetesen a könnyű masszázs és a megfelelő táplálkozás.

Az étel menü segítségével lehetetlen azonnal megszüntetni a fájdalmat, de az intenzitásuk és időtartamuk befolyásolása meglehetősen reális.

Az izomfájdalmat csökkentő élelmiszerek

A fahéj növeli az inzulinérzékenységet. A felesleges tömeg elleni küzdelemben is megmutatkozik, hozzájárulva a glikogén feltöltéséhez az izmokban, ami a gyors regenerálódást segíti az energia tartalékok növelésével. Az izmok gyorsabban változnak, kevesebbet fájnak.

A kurkuma és a gyömbér olyan fűszerek, amelyek kis mértékben gátolják a fájdalmat a kurkumin és a gingerol jelenléte miatt. Ezek az anyagok gyulladásgátló és fájdalomcsillapító hatással rendelkeznek.

Olajos hal - az izomszövet magas színvonalú regenerálásához szükséges aminosavak forrása. A fehérje az edzés után a táplálkozás legjobb összetevője. Emellett az omega-3 polineparogén zsírok gyulladásgátló hatásúak. A halnak érdemes helyet foglalnia egy képzett személy étrendjében.

Néhány állati takarmány is hasznos az izom helyreállításában. A tojás építőanyag forrása. Az állati fehérjékben gazdag, ami a sérült izmok helyreállításához szükséges, és a tojást alkotó leucin és antioxidánsok nagyban felgyorsítják ezt a folyamatot.

Zöldség zöld. Sóska, spenót, mindenféle káposzta, uborka, zeller és más zöld zöldség tartalmaz C-vitamint, antioxidánsokat, flavonoidokat és karotinoidokat, amelyek segítenek a sérült testsejtek helyreállításában, miközben csökkenti a kortizol szintjét, a stresszhormonot, amely csak súlyosbítja a helyzetet. A zöldben lévő anyagok hozzájárulnak a jó hangulat kialakulásához, ami segíthet a fájdalom kevésbé akut és tragikus észlelésében.

A bogyók piros és sötét színűek. Cseresznye vagy áfonya, valamint más hasonló színű bogyók csökkenthetik az izomfájdalmat. Ezek antioxidánsok gazdagok, amelyek a sejtek szintjén a károsodás javítására harcolnak, és eltávolítják a belőlük származó mérgező gyulladásos termékeket. A meggyben lévő melatonin segít normalizálni az alvást, ami rendkívül fontos a szisztematikusan gyakorló személy számára.

Az étel gazdag enzimekben. Savanyú káposzta és kefir gazdag probiotikumokban, enzimekben, amelyek normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját, ami kedvező hatással van az összes testrendszer teljesítményére és az emberi egészségre. Ezek a termékek nem alkalmasak a probléma rövid távú megoldására, de jelentősen csökkenti a fájdalom időtartamát, ha fokozatosan hozzáadjuk őket a napi étlaphoz.

Erőforrás menü kényelmes edzéshez

Kiegyensúlyozott táplálkozás, amelynek célja, hogy figyelembe vegye az egyén egyedi jellemzőit és szükségleteit - a test megfelelő és leghatékonyabb munkájának ösztönzése. Az ételnek helyesnek kell lennie, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és egyéb nyomelemek teljes fogyasztása szükséges. Nem szabad elhanyagolnia az alacsony zsírtartalmú és gyengéd főzési módszereket is, mint például a párolás, a sütés további zsír nélkül, forrás és gőzölés.

Az étel nem csak az élelmiszer, nem szabad elfelejtenünk az ivást. A tiszta folyadék megfelelő felhasználása, szennyeződések és gázok nélküli víz formájában gyorsabban segít megbirkózni a test problémáival. Az a tény, hogy a test dehidratációja az emberi vérben lévő plazma mennyiségének csökkenéséhez vezet, aminek következtében a jótékony nyomelemek nem jutnak el az izmokhoz a gyógyuláshoz. Ugyanakkor a mérgező anyagok eltávolítása az izmokból szenved, ami növeli a fájdalmat. Az ivásnak nemcsak edzés közben, hanem egész idő alatt elegendőnek kell lennie.

Az edzés után a táplálkozási menüben jó, ha fehérjetartalmú oltóanyagokat hozunk létre. Ha kis fahéjat adunk hozzá, a termék hasznossága jelentősen megnő.

Egy edzés utáni mentőhöz hozzá kell adni egy kis gyömbért vagy kurkust, vagy mindkettőt. Ezek az élelmiszerek az izomfájdalmak gyors segítői.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Tíz termék, amely csökkenti az izomfájdalmat, és gyors edzés után felgyorsítja a gyógyulást.

Néha enyhe izomfájdalom lehet kellemes. Ez azt mutatja, hogy keményen képzett és elérte az atlétika és az erő új szintjét. De egy másik dolog, ha a fájdalom akut. Sokan tévednek abban, hogy a helyreállítási folyamatot valami nehéznek vagy egyszerűen nem akarja rávenni. Úgy vélik, hogy ehhez szükséges, hogy fájdalmas fürdőt juttasson és masszázsokat végezzen, amiket nem engedhet meg maguknak, vagy vegye be az ibuprofent és más nem szteroid gyulladáscsökkentőket, amelyek mellékhatásokat okoznak.

Valójában a leghatékonyabb a felgyorsítási folyamat felgyorsítása és az izomfájdalmak csökkentése az élelmiszer használatával. Számos egyszerű (és ízletes) táplálkozási stratégiának köszönhetően számos testrendszert befolyásolhat, amelyek a képzés következtében sérültek. Például a koffein kávé fogyasztása felgyorsítja a visszanyerési folyamatot, csökkenti az izomfájdalmat és stabilizálja a központi idegrendszer működését. Az intenzív edzés után gyorsabban felépül.

A tíz legcsodálatosabb termékről beszélünk, amelyek segítenek csökkenteni az izomfájdalmat és felgyorsítják a test helyreállítását. Ezeknek a termékeknek köszönhetően újra és újra betöltheted magad és kapsz eredményt, akár sportteljesítmény, izomnövekedés, akár zsírégetés.

# 1: Eszik áfonya, cseresznye és más sötét gyümölcsök. Ezek hozzájárulnak a késleltetett izomfájdalom szindrómájának csökkentéséhez.

A fekete áfonya és cseresznye tanulmányainak eredményeként kiderült, hogy ezek a bogyók elnyomják a késleltetett izomfájdalom (DOMS) szindrómát, és hozzájárulnak az erő gyors helyreállításához. Ezek a sötét bogyók erős tápanyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a testmozgásból eredő metabolitok kiválasztását. A cseresznye további előnye: segít a melatonin alvási hormon szintjének növelésében a testben, így jó edzés után pihenhet. Természetesen nem árt még azoknak is, akiknek nincsenek alvási problémái, és segítenek az álmatlanságban szenvedőknek is.

Hasznos csodálatos élelmiszerek egy másik csoportja a málna, eper, szeder és szilva - mindezek az izomfájdalom gyógyítására szolgálnak, bár ezeket a bogyókat nem vizsgálták kifejezetten.

Diétás tanácsok: Ne fogyasszon bogyókat és cseresznyét tejjel, mivel a tejben lévő fehérje gátolja a test antioxidáns aktivitását. A bogyókat a tejsavófehérje koktél után legfeljebb egy órával lehet megenni.

# 2: Az ösztrogén metabolizmusának javítása érdekében leveles zöldeket és cseresznye zöldségeket fogyasztanak.

A leveles zöldek és a keresztfűfélék sok tápanyagot és tápanyagot tartalmaznak, amelyek javítják az anyagcserét. Például a keresztrejtös zöldségek (brokkoli, karfiol, brüsszeli hajtások) segítenek a szervezetben az ösztrogén hormon kezelésében. A káposzta és a kelkáposzta gyengíti az inzulinválaszot, és sok tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek a szabadgyökök felszámolásában, amelyek lelassítják a gyógyulási folyamatot.

A zöld zöldségek nemcsak a gyulladást csökkentő anyagokat adnak nekik, hanem alacsony glikémiás indexük is van, vagyis nem okoznak vércukorszintet. A megfelelő szénhidrátok megfelelő időben történő étkezése befolyásolhatja azt, amit a képzés eredményeként kap:

• Az edzés után csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, amely idővel befolyásolhatja a testösszetétel javulását.

• Támogatják a pajzsmirigy működését, amely meghatározza az anyagcsere intenzitását. Ezenkívül a szénhidrátok nyersanyagokat biztosítanak a neurotranszmitterek előállításához, amelyek növelik a hangulatot és aktiválják az akaratát.

• Segítik a folyadékveszteséget. A szénhidrátok megakadályozzák a test folyadék megtartását, ami nagyon fontos az intenzív edzés és a magas izzadás szempontjából.

Mikor kell őket fogyasztani: bármikor! Nincs megfelelő idő az alacsony glikémiás szénhidrátok bevételére, mert kevés kalóriájuk és sok hasznos anyaguk van. De ha az Ön feladata az inzulinszint növelése és a glikogén raktárak feltöltése, akkor nagy glikémiás indexű szénhidrátokat kell bevennie.

# 3: Nagy glikémiás indexű gyümölcsök és keményítőtartalmú szénhidrátok fogyasztása, ha gyorsan kell feltölteni a glikogén raktárakat.

A magas glikémiás indexű gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek nagyszerű étel, hogy edzés után vegyenek részt, különösen, ha a cél az izomglikogén raktárak rehidratálása és visszaállítása, ami az izmok energiaforrása. Ezen túlmenően számos ilyen tápanyagban gazdag étel olyan egyedi antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a gyógyulást és a szövetek helyreállítását.

Emellett növelik az inzulin szintjét, amely az izmokra védő antioxidáns hatást fejt ki, és elnyomja az edzésből eredő gyulladásos termékeket. Az alábbiakban felsoroljuk a magas glikémiás indexű növények listáját, amelyek jól bizonyítottak a sport- és anyagcsere-vizsgálatokban:

• Görögdinnye. Megállapítást nyert, hogy ez a bogyó hozzájárul a nitrogén-monoxid előállításához, a vér által gazdagított vérhez a sérült izomszövethez. A nitrogén-monoxid a vérben több izomfogyasztást jelent az intenzív gyakorlatok során, és növeli a tartósságot.

• A kis mennyiségű burgonya szinte minden szükséges tápanyagot tartalmaz. Csakúgy, mint más keményítőtartalmú zöldségek, mint a sütőtök és a yam, a burgonya nagyon hasznos.

• Az ananász és a kiwi növeli a vér antioxidáns állapotát, és olyan anyagokkal látja el a szervezetet, amelyek segítenek a fájdalom és a gyulladás kezelésében.

Étrendi tanácsok: Érdekli a jobb kérdés: gyümölcs vagy gyümölcslé? Ez a preferenciáktól és céloktól függ. Ha megpróbál megszabadulni a zsírtól, akkor ne fogyassz el gyümölcsleveket, mert nem tartalmaznak rostot, gyorsabban fogyasztják, mint az étel, és nem kell rágniuk. De ha súlyt szeretnél, vagy ORIGINAL STANDED vagy, NOT és. növelje a glikogén tárolókat, ajánlott a lé.

# 4: Igyál vizet, hogy csökkentse az izomfájdalmat és visszanyerje az erőt.

Nem tud túl sokat gondolkodni a problémáról! Az izomfájdalom és a felgyorsult gyógyulás csökkentése érdekében néha elég többet inni, különösen, ha magas hőmérsékleten gyakorol.

Például a 2005-ben elvégzett vizsgálatok azt találták, hogy a dombból a hőbe történő süllyedés jelentős izomfájdalmat vált ki, ezért a kis folyadékot fogyasztó sportolók izomfájdalmat szenvedtek az edzés után, ellentétben a nagy mennyiségű folyadékot fogyasztó sportolókkal. ilyen edzés.

Miért olyan súlyos hatással van a dehidratáció a gyógyulásra?

A víz rendkívül fontos a testhőmérséklet megfelelő szabályozásához, valamint a szív és az izmok megfelelő működéséhez. A testben a hidratáció szintjének csak két százalékkal történő csökkentése csökkenti a maximális teljesítményt és a sportteljesítményt, mivel a vérplazma csökkenéséhez vezet. Így az energia nem éri el az izomsejteket.

Bizonyíték van arra is, hogy a dehidratáció befolyásolhatja a tesztoszteron-kortizol arányt, amely a gyógyulás állapotának általános mércéje, valamint a továbbképzésre való alkalmasság mutatója.

A folyadékveszteség pótlására vonatkozó tanácsok: A nap folyamán - nemcsak edzés után - gyakran igyon legalább 50 gramm folyadék kilogrammonként.

# 5: Eszik a tőkehal, a lazac és más halak. Segít fenntartani a fehérjeszintézist és csökkenti a gyulladást.

A halakban lévő DHA és EPA omega-3 zsírsavak a gyógyulásra szolgáló csodakúra, mivel javítják a sejtes jelátvitelt és gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki.

Ezen túlmenően ezek az anyagok enyhén csökkenthetik az izomfájdalmat, bár a súlyos DOMS gyengülésére gyakorolt ​​hatásukat nem azonosították. Természetesen bárki, aki intenzíven képzi, tudja, hogy a DOMS súlyos formája létezik. Igen, nehéz. Ez az egyik oka annak, hogy sok gyógyítási eljárás, amelyek felgyorsítják a visszanyerési folyamatot, nem rendelkeznek a kívánt hatással a fennmaradó izomfájdalom (DOMS) szindrómájára.

A nehéz fizikai terhelésnek kitett sportolók és a környezet hatása, függetlenül attól, hogy nagy magasságban vagy szélsőséges melegben vagy hidegben versenyeznek, a kutatók ajánlják a halolaj fogyasztását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a halolaj ellenáll az oxidatív stressznek, és az intenzív excentrikus gyakorlatok során gátolja a toxinok termelését.

Diétás tanácsok: Érdekli-e a jobb: egész hal vagy halolaj? Kényelmesebb a halolaj felvétele. Emellett nagy dózisú DHA-t és EPA-t tartalmaz, de ez nem ok arra, hogy megtagadja a halat, ha tetszik. A tudósok a tőkehalat és a lazacot vizsgálták, és megállapították, hogy a halak fogyasztása csökkenti a gyulladást.

# 6: Eszik mandula és más dió, hogy gyorsítsák fel a sérült izomszövet javítását.

A különböző eredetű zsírok fogyasztása védő hatást gyakorol a testre, mivel biztosítja a különböző típusú zsírok megfelelő arányát. Például a csontszövet helyreállítása gyorsabban történik az omega-3 és az omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott bevitelével.

Az omega-6 zsírsavak forrása a mandula, amely különösen jól működik az intenzív edzés után. A tanulmány, amelyben a professzionális kerékpárosok napi négy hétig fogyasztották a mandulát, azt találták, hogy a faji teljesítményt külön kezdetben javították az energiafelhasználás javításával és az antioxidáns erő növelésével.

Rövid távon ez azt jelenti, hogy az egészséges zsírok gyorsabbá teszik, és hosszú távon gyorsabb helyreállítást eredményeznek, mivel a test kevésbé fogékony az oxidatív stresszre edzés közben.

Sokféle fajta üdvözlendő: a tesztoszteron növelésére alkalmas brazil dió egy másik fajta csoda dió, amely szelént, magnéziumot, cinket, valamint háromszoros mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, ami a harmonikus egyensúlyért és helyreállításért felelős. A dió tápanyagokban is gazdag, enyhíti a fáradtságot, köszönhetően a test energiafelhasználásának javítására.

# 7: Az erjesztett élelmiszerek fogyasztása az emésztés javítása és az immunitás fokozása érdekében.

Ha problémái vannak a bélben vagy az emésztésben, akkor nem lesz képes teljesen felépülni. Gondolj bele. Csak egy egészséges bél teszi lehetővé a következő műveletek helyreállítását:

• A szövetek helyreállításához szükséges tápanyagok teljes felszívódása.
• Az intenzív képzés során keletkező hulladékok anyagcsere.
• Az oxidatív stressz és a gyulladás jeleinek kiküszöbölése.
• Neurotranszmitterek kialakulása a neurális hajtásért és a motivációért.

A nem emészthető rostok magas tartalmú élelmiszerek fogyasztása és számos probiotikus termék megzavarhatja a bél működését, mint egy óra. Ezenkívül probiotikumok is megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben, mint például a jó minőségű joghurt, tejtermékek, konzerv zöldségek és kefir. Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikusan dúsított kiegészítők csökkenthetik a gyulladást és növelhetik a sportolók immunitását - mindkét tényező egy gyors edzés után gyors és fájdalommentes helyreállásra irányul.

Diétás tanácsok: Probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, mint a savanyú káposzta, a kimchi és a gyömbér konzervek, ízesítésként hozzáadva az étel ízét és fűszerét.

# 8: Egyél tojást, hogy felgyorsítsa a szövetjavítási folyamatot.

A tojás a tökéletes fehérjeforrás. A legmagasabb koncentrációban a leucin a tej, az izomépítés legfontosabb aminosava. A tojásfehérje felülvizsgálatában a kutatók szerint a tojásfogyasztás hozzájárul az energiatermelés növeléséhez, serkenti a fehérjeszintézist, és segít helyreállítani az intenzív edzéstől. Emellett a tojás antioxidánsokat, például szelént, luteint és zeaxantint tartalmaz. Azt is megállapították, hogy a tojásfogyasztás csökkenti a gyulladást.

Egészséges tanácsok: Tudtad, hogy a tojásokat ízletes termékként ismerik fel, amely biztonságosan beilleszthető az egészséges táplálkozásba, és kiváló minőségű szénhidrátokkal tölti fel. A tojásfogyasztás nem okozza a trigliceridek, a koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek növekedését, ami nem mondható el a magas szénhidrát-, zsír-, finomított élelmiszerekből és rossz szokásokból.

# 9: Fahéj hozzáadása az edényekhez, javítja az inzulinérzékenységet, felgyorsítja a szövetek helyreállítását és feltölti a glikogén raktárakat.

A fahéj javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát. A fahéjat tápanyag-szeparátornak nevezik, amely elválasztja a felhalmozódásra szánt étrendi szénhidrátokat az izomglikogéntől. Ez befolyásolhatja az izom helyreállítását és lerövidítheti az izomfájdalmat az edzés után, és mindez a megnövekedett fehérjeszintézisnek köszönhető.

Például a harcművészetekben a női sportolók körében végzett tanulmányok azt mutatták, hogy három gramm őrölt fahéj fogyasztása az ételekkel együtt csökkenti az izomfájdalmat az intenzív excentrikus gyakorlatok után.

Diétás tanácsok: A fahéj szinte mindenhol használható. A főzés során hozzáadjuk a fehérje turmixokat, teát, kávét, joghurtot és más ételeket. Próbáld ki a zöldségekkel együtt más fűszerekkel, és ez az étel édes és tartós ízű.

# 10: A kurkuma és a gyömbér használata a főzés során a késleltetett izomfájdalom szindróma enyhítésére.

A kurkuma és a gyömbér rizóma növények, és erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek felgyorsítják a visszanyerési folyamatot és enyhítik a késleltetett izomfájdalom szindrómát. Például ugyanez a tanulmány a harcművészeti mesterek között, amely a fahéj hatását vizsgálta az izomfájdalom-szindrómában, kimutatta, hogy három gramm gyömbér fogyasztása is hatékonyan csökkenti a helyreállítási időt.

A kurkuma tartalmaz a gyulladásgátló fájdalomcsillapító komponenst, a kurkumint, amely számos betegséget gyógyít: a kis sebek gyógyulásától a rákkezelésig. A közelmúltban felfedezték, hogy a kurkuma is csökkenti az izomfájdalmat az aktívan edző emberekben. A vizsgálat alanyai naponta 200 mg kurkumint vettek. Ezen túlmenően kevésbé valószínű, hogy az izomfájdalmat jelentik, és MRI-eredményeik kevesebb izomkárosodást mutattak, mint a placebo-csoportban.

Kulináris tanácsok: Friss zöld gyömbért adjunk a növényi sülthez, hogy fűszereket és ízeket adjunk, gyömbéres gyökeret készítsünk vagy gyömbért adjunk a fehérje rázáshoz.

Ziegenfuss, T., et al. Összetétel és elődiabetikus férfiak és nők. A Nemzetközi Táplálkozás Társasága. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Diókivonat egereken keresztül fáradtságellenes hatást mutat. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., et al. A késleltetett izomfájdalom csökkentése egy új kurkuminszállító rendszerrel (Meriva®): randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. A Nemzetközi Táplálkozás Társasága. 2014 11:31
Cleary, M., et al. Dehidratáció és tünetei a késleltetett kezdeti izomfájdalmaknak a hipertermikus férfiaknál. Journal of Athletic Training. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N. et al. A gyömbér és a fahéj hatása International Journal of Preventative Medicine. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D. et al. Lenyelt fehérje dózis izom férfiaknál. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intense edzés és immunrendszer. Nestle Táplálkozási Intézet Műhely sorozat. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M. és mtsai. A véletlen hasmenés szabályozása a probiotikumok (Lactobacillus Gasseri SBT2055) által felnőtteknél, akiknél elhízott tendenciák vannak a randomizált kontrollált kísérletben. Európai Klinikai Táplálkozás. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 és Bifidobacterium longum R0175 a patkányokban és az emberi tárgyakban. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M. és mtsai. Az excentrikus edzés által kiváltott izomkárosodás. A Nemzetközi Táplálkozás Társasága. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M. és mtsai. A savalapú polimer kötés tartós sebgyógyító aktivitása egy patkánymodellben. Molekuláris gyógyszerészet. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. A koffein lenyelésének metabolikus és gyakorlati kitartása. Journal of Applied Physiology. 1998, 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. A koffein befolyásolja a teljesítményt, az izomfájdalmat, az izomkárosodást jelzőt, de nem a leukocitózist a labdarúgókban. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K. és mtsai. A termogenezist és az anyagcserét célzó fehérje-választások. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N. et al. Az érzékeny izmok fehérje-kiegészítése a rezisztencia-típusú edzéshez. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. A keverék az izomkárosodás tüneteinek megelőzésében. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.

http://ironman.ru/news.php?id=5520