Válaszok bármely kérdésre

Az emberek milliói szenvednek túlsúlytól és szenvednek a hiányától. A legfontosabb kérdés, hogy a második azt kérdezi magától, hogy jobb, ha fogyni akarsz? Úgy tartják, hogy a testtömeg növeléséhez sokkal több táplálékot kell fogyasztania, mint a szokásosnál. Mások úgy vélik, hogy az ellenkezőjét el kell utasítani.

Az első és a második egyidejűleg helytelen és rossz. A kilogrammokat követve az emberek mindent fogyasztanak, és semmit sem. Mindez nem az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől, hanem az étrend bizonyos elemeitől függ.

Súlycsökkentő tényezők

A kezdetektől meg kell vizsgálni a súly hiányának okait. Számos közülük ilyen módon osztható meg:

Genetikai hajlam. Ha a rokonok agyagok, akkor egy személy teste valószínűleg sovány fizikummal rendelkezik.
Pajzsmirigy-diszfunkció, a fő ok. Szükséges az orvos endokrinológusával konzultálni.
Az emésztőrendszer zavarai. Ő az egyik fő oka. Ez a cikk csak ezt az okot tárgyalja. Ő a kulcs
Betegség. Meg kell kezelni anélkül, hogy ezt megtehetnék, a személy veszélyeztethet dystrofiára. Ez nagy veszélyt jelent a testre. Néha a késés halálos lehet, ha egy személy fertőzést okozott vagy rákos.
Az öregedés, bár jelentős tényező, kevés hatással van a teljes testtömegre.

Mi más nem kellene enni?

A tömeggyarapodás érdekében az emberek gyakran hülye dolgokat csinálnak. Mindent és gyakran erőt használva. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a testet, tudnia kell, hogy milyen termékeket használjon a súlyszint növelése érdekében. A fogyasztásukat minimalizálni kell:

Gyümölcsök. Furcsa lehet, de így van. Az étkezési gyümölcsök az antioxidáns szint növekedéséhez vezetnek. A gyümölcsök magas vízszinttel rendelkeznek, ami a gyomorba kerül, és magas kalóriatartalmú. Ez tele van elhízással.
Fehér hal Fehérje van, de szinte nincs kalóriája, így nem segít a testsúly növelésében. Ez a hal sokkal jobban megfelel az étrendnek, ha el kell kerülnie a nagy mennyiségű szénhidrát bevételét.
Alacsony zsírtartalmú joghurt. Ez nem segít, csak 50-100 kilokalória 100 g-ra, és ez nagyon, nagyon kevés. Az íze mellett nincs előnye.
Kenyeret. A fogyasztást csökkenteni kell, mert egy kenyérben nem több, mint 80 kalória, ez elég kicsi. Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségben legyenek, legalább egy napos kenyeret kell enni egy nap, ami meglehetősen nehéz.

Tizenöt élelmiszert fogyni

Mit kell megtanulnia, hogy új fontokat szerezzen és erős és egészséges testet kapjon? Számos, kalóriában gazdag étel van, amelyek biztosan segítenek megoldani a testtömeg hiányának problémáját.

Legfeljebb 3000 kalóriát kell fogyasztani naponta. Ezeket a termékeket először kell megadni:

Lazachal. A vitaminok, zsírsavak gazdag forrása, kiváló étel az új kilogrammok felvételére.

Szárított gyümölcsök. Nagy mennyiségű, magas kalóriatartalmú tömegük van, és segítenek megoldani a szervezetben lévő felesleges víz problémáját. A szárított gyümölcsök 10-szer több tápanyagot tartalmaznak, mint a frissek, süteményeiket piteben lehet sültetni, és gyors reggelit vagy ebédet használni.
Vajat. A rendkívül hasznos, magas kalóriatartalmú termék az egyszerű kenyérrel együtt előnyösebb, mint a száraz kenyér fogyasztása.
Tojás. Cinket, tiamint, foszfort, kalciumot és sok más hasznos elemet tartalmaznak. Használhatja naponta többször is.
Túrós. Ebben a joghurttal ellentétben kétszer annyi hasznos elem van. A termék csak a súlyproblémák megoldására alkalmas. A croissant-ban sült földimogyoróvajjal keverve 500 kcal-ot kap.
High Carb koktélok. Általában a saját készítés. Hogyan készítsünk ilyen keveréket: három liter tej, két tejpor és 50 gramm fehérje. A fagylaltot a jobb ízlés érdekében helyezheti el. Ezután alaposan keverjük össze egy keverővel és hűtsük le a hűtőben. Fogyasszon után a főerő, mint egy kiegészítő.
Dió. Rendkívül előnyös, gátolja a felesleges vizet. Mandula, földimogyoró, dió - tökéletes egy tápláló menüben.
Avokádó. Drága, de nagyon hasznos növény. Használható szilva és mazsola. Ez a termékkombináció legfeljebb 800 kalóriát tartalmaz egy adagonként, valamint számos fontos nyomelemet és vitamint.
Szaggatott. Hasznos az izomtömeg növekedéséhez, nemcsak a fehérjék, hanem az izomnövekedést kísérő anyagok széles skálája is.
Omlett adalékokkal. Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek jól hatnak a fehérjével. Jobb reggel reggel enni, ebédre.
Olívaolaj saláta. Maguknak a zöldségeknek nincs sok haszna, de ha keverjük össze növényi olajjal, keverék keletkezik, amely elősegíti a test növekedését.
Csokoládé. De ne használd azt sem, mert sok cukrot tartalmaz. Legfeljebb 100 gramm. naponta.
Candy. Először is, "Madár tej", sok hasznos elemet tartalmaznak.
Salo. A legmagasabb kalóriatartalmú termék, amely eléri a 900-at. De a nagy zsírtartalom fogyasztása nagy terhelést hordoz az emésztésre. Nem lehet több, mint 100 gramm naponta.
Sertés és füstölt kolbász. Ajánlatos füstölt terméket enni.
Sajtot. Kemény és lágy fajták. Nem szabad feldolgozott sajtot fogyasztani, mivel sok mesterséges adalékot, ízeket tartalmaz.

További információ a táplálkozási hibákról

Ahhoz, hogy segítsen a táplálkozásban, hogy súlyt szerezzen, szüksége van egy olyan terméklistára, amelyet nem szabad fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételek mellett. Az étkezés elutasíthatja a súlynövekedést:

Egyél több fehérjét reggelire. Az a tény, hogy éjszaka csökken a vércukorszint a vérben, így a reggeli szénhidrátok közvetlenül a gyomor zsírlerakódásaiba kerülnek, és nem az izomtömegre.
Igyál szénhidrátokat sport edzés után. A fizikai terhelés után nem lehet gyümölcsöt enni vagy energiaitalokat fogyasztani. Hosszú órákig megöli az étvágyat. Jobb, ha azonnal elmenni és normális étkezést fogyasztani.
A fehérjék visszautasítása. Sokan úgy vélik, hogy szteroidok, de valójában nincsenek káruk. A fehérjék pozitívan hatnak az izomtömeg növekedésére, biztosítják a szükséges díjat a képzéshez és gyorsan pótolják a fehérje kínálatát.
Három étkezés naponta. Az orvosok úgy vélik, hogy naponta háromszor nem eszik semmit. A legjobb, ha a napi étrend 5-6 fogadásra oszlik.

Az ételekről és az idegekről

Nagyon fontos tudni, hogy az idegrendszeri rendellenességek megakadályozhatják a helyzet jobb kiegyensúlyozására tett kísérleteket. Az elhízás elleni küzdelem és a súlyhiány gyakran kapcsolódik az emberek természetéhez:

Kolerikus. Túl aktívak az ilyen emberek, hogy nehezen tudnak súlyt szerezni. Nagyon impulzív és ingerlékenyek, elhanyagolják a táplálkozást. A vékony emberek gyakoribbak a kolerikus emberek körében.
Melankolikus. Ezek szintén hajlamosak a vékonyodásra, de a gyenge idegrendszer rovására. Gyakran depressziósak, külső tényezőktől függően.
Sanguine férfiak. Általában az erősebb test egy erős testre van helyezve, és csak a betegség megakadályozhatja őket.
Flegma. Inkább teljességre helyezkednek el, az idegek kiegyensúlyozottak, fiziológiában gyakran megfigyelhető az anyagcsere lassulása.

De nem hiszem, hogy a jellegzetes típus mindent meghatároz. Egy személynek egy egyszerű kérdést kell elé tennie, mit kell enni, hogy súlyt kapjon, és találjon választ erre. Mindenki ereje a gyengeségeik felett uralkodni, és maguk számára a legjobbat tenni.

Videó: súlygyarapodási termékek

A továbbiakban a közismert testépítő, Boris Denisov elmondja, hogyan kell gyorsan súlyozni, milyen ételeket kell enni ehhez:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Hogyan lehet gyorsabban megszerezni a lányt otthon

Azok, akik gyorsabban akarnak lenni, sokkal kisebbek, mint azok, akik fogyni akarnak, de nehezebb feladatuk van. Az egyensúlyhiányos étrend, amelynek célja a súlygyarapodás, ahhoz a tényhez vezethet, hogy a tömeg a test bizonyos részeinek aránytalanul nagy mennyiségű zsírrétegének köszönhetően nő, ami a figurát kiszélesítheti. Ha érdekli, hogyan lehet gyorsabban eljutni, ne feledje: a megfelelő súlygyarapodás fő összetevői a megfelelő étrend és a speciális fizikai gyakorlatok komplexuma. Folytathat népi jogorvoslatokat is - a húslevesek hozzájárulnak az étvágy növekedéséhez.

Teljesítmény jellemzők

A jobb táplálkozásnak magas kalóriatartalmúnak kell lennie, nyilvánvaló. Ha egy hétköznapi nő napi kalóriája 1500-2000, akkor a gyorsított anyagcserével rendelkező vékony embereknek kétszer annyit kell fogyasztaniuk, hogy jobbá váljanak az arcukon és a testükön - étrendjük 3000-4000 kalóriát tartalmazzon. Nehéz megemészteni az ilyen mennyiségű élelmiszert, így a súly megszerzéséhez a legjobb az osztott étkezések megszervezése, amely magában foglalja a főételek 1,5-2 órával történő snackelését.

Ahhoz, hogy gyorsan helyreálljon, és ne károsítsa a test egészségét vagy az ábra kellemetlen hatásait, egyensúlyba kell hoznia az étrendet, és kövesse az alábbi szabályokat:

Válassza ki a megfelelő termékeket. Annak ellenére, hogy előnyben kell részesíteni a magas kalóriatartalmú ételeket, az élelmiszereknek egészségesnek kell lenniük: a gyorsétteremnek köszönhetően a gyorsabbá válás nem a legelőnyösebb döntés. Jobb, ha aktívan bevonjuk az étrendbe a tejtermékeket, a dióféléket, a magokat, a különböző típusú húst (beleértve a sovány csirkehúsot), a vajat, a halvát, a kekszeket, a kenyeret.
Nem szükséges az első nap után, miután a döntést meghoztuk, enni egy hatalmas mennyiségű étel. A kalóriabevitel fokozatos növelése szükséges. Számítsuk ki, mennyit kell enni ahhoz, hogy gyorsan visszanyerje a kívánt eredményt, három vagy négy napig jusson erre a termékszámra.
Az étvágy ösztönzése érdekében igyon egy pohár gyümölcslét minden étkezés előtt.
Ahhoz, hogy az ételt jobban meg tudják enni, egy bőséges ebéd után egy kis pihenést kell magadnak gondoskodni.
A víz is helyreáll, így elegendő mennyiségben (kb. 2-3 liter naponta) használja. A zsír- és izomszövet növekedése a víz részvételével történik, mint az emberi test minden folyamata.

Mit kell enni, hogy jobb legyen - magas kalóriatartalmú étrend

A gyors táplálkozásra szoruló emberek étrendjének középpontjában a szénhidrátokban és a fehérjékben gazdag élelmiszereken kell alapulniuk. Nos, ha minden étkezés közben kiegészítik egymást. Szükséges, hogy a hal, a hús, a tojás, a tejtermékek jelen legyenek az étrendben azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. Ez az élelmiszer különösen gazdag fehérjékben.

Segíteni fog a fehérje-rázkódások gyorsabb felhasználását: ajánlott mind a megvásárolt keverékek, mind a saját készítésű keverékek használata. Például ez a recept: vegyél egy pohár tejszínt, egy túrócsomagot, néhány kanál lekvárt, és ezt alaposan keverjük össze egy turmixgépben. Ízletes és hasznos egyszerre - kiváló ok arra, hogy kényeztesse magát.

A saláták olajbogyó, napraforgó vagy szójaolajjal jól fűszerezettek, mivel ezek a termékek gazdag zsírforrások. De a fehér kenyér, a burgonya, a tészta, az édesség, a méz, a cukor összetétele elegendő szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy jobb legyen. A napi étrendet ki kell egyensúlyozni az ásványi anyagok és vitaminok elérhetőségével. Javítják az összes folyamatot a szervezetben, javítják az étvágyat, segítenek a súlygyarapodásban.

Menü és receptek a hétnek a férfiak és nők számára

Ahhoz, hogy a férfiak és a nők gyorsan jobbá váljanak, ugyanazt a terméket használhatják, de a számuk más lesz, mert a férfi test több energiát költ, és ezért jelentősen több kalóriát igényel a súlygyarapodáshoz. Kiegyensúlyozott étrendet kínálunk egy hétig azok számára, akik gyorsan akarnak helyreállni.

Az étrend első és ötödik napja, amellyel helyre kell állnia.

Reggel: búza kása csirkehússal, szendvics sajttal és sonkával, kávé.
Snack: dió, cookie-k.
Ebéd: borsó leves, sült burgonya hússal, zöldségsaláta vajjal.
Este: omlett sajttal, gombával és hússal, tea.

A második és a hatodik nap: a visszanyeréshez sokat kell enni.

Reggel: zabpehely tejjel, vajjal és sajttal, kakaóval vagy kávéval.
Snack: gyümölcs, zsemle.
Ebéd: hodgepodge, tészta sertéshússal, kompót.
Este: csirkehús egy csészével, sajtos rakott vagy torta, egy csésze tea.

A harmadik és az ötödik nap változatos menüt kínál, melynek célja a kívánt sebesség elérése.

Reggel: hajdina kása vajjal, sonkás szendvics, tea vagy kávé mézzel, cukorral.
Snack: alma, banán, zsíros joghurt.
Ebéd: ukrán borscs hússal, sült hal burgonyával, kompót
Este: marhahússal, péksüteményekkel, diófélékkel, édes italokkal választhat.

A negyedik nap, amely egyfajta kisülésnek számít a versenyben, hogy jobb legyen.

Reggel: burgonya és sovány hús, kakaó tejjel, szendvics sajttal.
Snack: keksz vagy tea zsemle.
Ebéd: borsó leves hússal, gombóc, gyümölcs, édes kompót.
Este: sült húsú tészta, néhány főtt tojás, édes tea vagy tej.

Hatékony gyakorlatok a gyors súlygyarapodáshoz

Tehát, azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan tudnak gyorsabban és nem károsítani az egészséget vagy a testet, feltétlenül emlékezniük kell - gyakorlat nélkül, ez nem fog működni. Mindezek a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az izomnövekedéshez, növelik a bőr rugalmasságát, ami azt jelenti, hogy segítségükkel gyorsan helyreáll, és nem ronthatja meg az alakot. Itt van egy lista a napi feladatokról:

Állj lapos, a lábad szélessége egymástól. Lassan emelkedik a zoknira, majd menj le a kiindulási helyzetbe. A testmozgás 25-30-szor.
A következő gyakorlat olló. Tedd néhány nehéz cipőt, feküdj le a hátadra. Helyezze a kezét a testre, tenyerét lefelé. Ezután lassan emelje meg az egyenes lábakat, keresztezi őket, majd oldja fel. Tehát ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
A nehéz cipő eltávolítása nélkül folytassa a következő edzést. A lábak felváltva emelik fel és le, mintha függőleges ollót ábrázolnának. A fizikai gyakorlat ismétléseinek száma 10-12-szer.
Tegye a térdét, tegye a kezét vállszélességre. Pálmák pihennek a padlón, hajlítják a karjait, majd lassan kiegyenesítik őket. Csináld ezt a feladatot 10-15 alkalommal.
Kelj fel a lábadra, zokni egymástól, sarok együtt. Ezután óvatosan felmászni a zokni, üljön le egy kicsit, és terjessze a térdét az oldalra. Ezután még magasabbra emelkedik a zokni. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. A gyakorlat ismétléseinek száma 20-30-szor.

Hogyan nyerhetem a súlyt a népi jogorvoslatok segítségével?

Szeretné megtanulni, hogyan lehet gyorsabban eljutni? Nemcsak az étrend és a testmozgás egyensúlya szükséges, hanem a népi jogorvoslatok segítségére is. Bizonyos gyógynövények segítenek az étvágy javításában és az emésztés ösztönzésében. Fontos, hogy azok gyorsan helyreálljanak azáltal, hogy az egész emésztőrendszert rendezik, ami azt jelenti, hogy a használatuk előnyei kettősek.

Búzavirág. Ennek a gyógynövénynek a megtisztítása megnöveli az étvágyat, és így segít abban, hogy gyorsabban érhessen el. A felkészítéshez 10 gramm száraz búzavirágra van szükség, egy pohár forró vizet öntsünk, egy sötét helyen ragaszkodjunk 1 óráig. Használja ezt a húsleveset háromszor naponta. Egy kis keserűség eltávolításához cukrot vagy mézet adhat hozzá.
A menta is alkalmas az étvágy fokozására. Szükséges, hogy 30 g növényt öntsünk egy liter forró vízzel, hogy ragaszkodjanak néhány óráig. Fogyasztás előtt vagy közvetlenül utána.
A kakukkfű is gyorsabban segít. Vegyünk 20 g növényt, öntsünk 500 ml forrásban lévő vizet, majd hagyjuk 2 órán át meleg helyen melegíteni. Igyon 100 g-ot minden étkezés előtt.
Barberry choleretic tulajdonságokkal rendelkezik, javítja az emésztést és növeli az étvágyat. Ahhoz, hogy jobb legyen, előkészítse a főzetet: vegye 2 evőkanál. kanál levelek és gallyak a növény, tedd egy csésze, öntsük 500 ml forró vízbe. Ragaszkodjon legalább 2 órára, majd 30 perccel az étkezés előtt 30 perccel az üveg harmadik részén törje meg és igyon.

Videó: hogyan lehet jobb vékony lány otthon

Még többet szeretne tudni arról, hogy miért van túl vékony? Az alábbi videó megmutatja, hogyan lehet gyorsan jobbá tenni, egyensúlyba hozza az étrendet, javítani az étvágyát és milyen termékeket igényel. Nézze meg az izomtömeg lányának más módjait.

http://sovets.net/2824-kak-popravitsya-bystro.html

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
tejföl;
vaj;
hús (sertés, csirke, marhahús);
hal (zsíros fajták);
gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
tészta;
burgonya;
gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Mit kell tennie, hogy gyorsan jobbá váljék és megtalálják a tökéletes alakot?

A fogyás fordított oldala: mit kell enni, hogy zsírt kapjon? Ez az égő kérdés egyre népszerűbbé válik. A legmegfelelőbb dolog egy táplálkozási tanácsadóhoz fordulni, de mit kell tennie, ha a költségvetés nem teszi lehetővé, vagy egyszerűen nem rendelkezik elegendő idővel?

Ahhoz, hogy jobb legyen, követnie kell a megfelelő étrendet és egészséges életmódot kell vezetnie. Ebben az esetben bizonyos ételeket kell használni a megfelelő időben. És először - hogy kitaláljuk, mi nem teszi lehetővé, hogy súlyt szerezzen, és hogyan kezelje azt.

Ha úgy gondolja, hogy annak érdekében, hogy jobb legyen, meg kell enni az összes "tiltott" terméket, akkor ez egy mély hiba. Édes, liszttermékek, zsíros, sült ételek, és különösen mindezek sokasága semmi jót eredményez.

Csak zsírt fogsz szerezni, mert a testnek nincs ideje, hogy megbirkózzon ezzel a mennyiséggel. Először károsíthatja a gyomrot és a májat, idegesítheti az anyagcserét, a bőr állapotát, a szív-érrendszert és így tovább. És minden, ami nem volt ideje a gyomra szétválasztására, késleltetve lesz a derék, a fenék és a comb kellemetlen ráncai formájában. Elfelejtheti az álom alakját.

A tudósok és az orvosok több olyan tényezőt azonosítanak, amelyek lehetetlenné teszik a helyreállítást. Az alábbiakban a legfontosabbak.

A gének a súlygyarapodás első akadálya. Ha a családod hajlamos a fizikum alakulására, akkor nem meglepő, hogy nehéz helyreállítani. A legvalószínűbb, hogy egy aszténus testforma. Vékony csontok, gyenge izmok, az egész test szűkössége - és mindez nem genetikailag elősegíti a normál súlygyarapodást, még akkor sem, ha háromszor eszik. Ezen túlmenően ezek az emberek felgyorsult anyagcserével rendelkeznek. Hogy nem ad extra fontot a testbe rendezni, és nehéz harcolni. Az ilyen ok azonban mégsem véget vet a súlygyarapodásnak.
A második akadály a stressz. Az idegrendszer fontos szerepet játszik, mivel az agy egy része - a hypothalamus - felelős a "telítettség" működéséért. Ő az, aki megadja a testet, hogy megértse, hogy van-e étvágy ma vagy sem. Önmagában a stressz kiváló zsírégető, csak nagyon káros az egészségre. Naponta akár 1000 kalóriát is elveszíthet, ha az idegrendszer nagyon ideges. És nagyon gyakran ilyen helyzetekben az étvágy teljesen eltűnik, talán nem éhes, még akkor sem, ha a babát egész nap nem tette a szájába. Mit kell tenni ebben a helyzetben? Távolítsuk el a stressz okát és helyreállítsuk a harmóniát.
A harmadik ok a betegség. Ezek lehetnek endokrin zavarok, hasnyálmirigy vagy mellékvese problémák. Szintén gyakori ok a bélférgek, amelyeket nem lehet tudni. A fertőzések és a vírusok, valamint a súlyosabb betegségek (például az onkológia vagy a tuberkulózis) súlyosan befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy a kívánt masszát tartsák. Csak egy orvos segít megérteni ezt. Az önkezelés nem szigorúan ajánlott.

A megfelelő menü kifejlesztése kifejezetten az izom- és zsírtömeg-készlet számára, szakember. Bízz benne, ha komolyan foglalkozik a problémával, és meg akarja tartani az egészségét. Ezenkívül az egyes programok hatása lesz a legnagyobb.

Először is, minden táplálkozási szakember és sportoló megerősíti, hogy fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. A súly megszerzése sokkal nehezebb, mint elvesztése. Fontos, hogy ne csak a kalóriák száma (és meg kell növelni), hanem a minőségük is. Különböző vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hasznos anyagok szükségesek a mérlegek számának növeléséhez.

Nézzük meg közelebbről, és vegyük figyelembe az ajánlásokat:

A súlygyarapodás elkezdéséhez győződjön meg róla, hogy kétszerese a kalóriaszám. Ha általában napi 1500-2000 kalóriát fogyaszt (elvileg ez az átlagos felnőttre vonatkozó norma), akkor a napi mennyiséget 3000-4000 kalóriára kell növelni. Ez nem lesz könnyű, de van egy kiút: az étkezések gyakoriak. Ez azt jelenti, reggeli, snack, ebéd, snack, nem lehet egy, vacsora, egy másik snack. Nem enni csak 2 órával lefekvés előtt.
Nagyszerű lehetőség - tejtermékek bármelyik megnyilvánulásában. Ne félj, hogy zsíros kefir, bármilyen sajt, tejföllel és így tovább. Miért nem helyettesítheti a reggeli kávét egy pohár édes kakaóval?
Ha a munkahelyen nincs lehetőség arra, hogy néhány snacket hagyjon, vegye be a normál diót kis zsákokban vagy dobozokban. Dió, erdő vagy mandula - nem számít. Crunch őket csak senki nem tiltja. Hámozott magokat, sütiket, csokoládét is készíthet. Az utóbbiak bármelyike lehet: fehér, tejszerű, sötét. A kozinaki-t otthon csinálhatja vagy halva vásárolhat.
Otthon, próbáljon bele az étrendbe a különböző húsokat, és nem lehet csirke. Cserélje ki egy pulyka vagy egy kacsa. Borjúhús, marhahús, sertéshús (de nem tiszta zsír!) - mindent több ezer módon lehet főzni. És ízletes és tápláló. Ehhez készítsünk húsleves alapú mártásokat.
Különböző gabonafélék és élelmiszerek is nagyok, különösen a vajjal, mint a gyermekkorban. Csak ne kerülj a margarinra. Zsírhal burgonya - nagyszerű ebéd vagy vacsora, nagyon kielégítő és könnyen előkészíthető. A kenyér bármi tetszik. A legjobb választás fehér vagy fekete, különböző magokkal.
Ne felejtsük el a zöldségeket. Értékes vitaminokat és elemeket, savakat biztosítanak, így az emésztés az elvárt módon történik. Ezen kívül friss salátákban újra hozzáadhatunk vajot vagy sajtot.
A leggyorsabb és táplálóbb ételek az ún. Ezeket a remegéseket elsősorban a sportolók veszik fel, mivel sok fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak. Ha sok munkahelyen mozog, egy ilyen komplex csodálatosan helyettesíti a teljes snacket.
Igyál sok vizet. A tested nagyon fontos folyadék, ne hagyd figyelmen kívül a leveseket és kompótokat. Ideális esetben a számítás a következő: 40 ml / testtömeg kg. És nagyon fontos, hogy fokozatosan növelje az étrendjét, hogy a testnek legyen ideje megérteni, hogy pontosan hogyan akar enni.

http://popravsya.ru/how-to-recover/how-to-gain-weight/chto-nuzhno-est-chtoby-potolstet/

Mely termékek gyorsan fogyhatnak

A modern világban a legtöbb ember testtömegekkel küzd. Legtöbbjük túlsúlyos vagy elhízott. Van azonban egy másik embercsoport is, akiknek ellentétes problémájuk van - elégtelen tömeg vagy vékonyság. Nem tudok jobb, mondják.

A túlsúlyos emberek esetében ez a probléma nem tűnik valóságnak, de az alulsúlyos emberek számára ez a probléma nagyon fontos. A legtöbb esetben ez a probléma nem pusztán orvosi vagy pszichológiai. Gyakran függ az egyén anyagcseréjétől, a test szerkezetétől és a genetikai tényezőktől.

Ebben a cikkben néhány kis titkot és a leghatékonyabb tippeket gyűjtöttünk össze, amelyek valóban segíthetnek a növekedésben.

A súlygyarapodás elvei szinte minden, a tömegproblémával küzdő ember esetében azonosak lesznek, függetlenül attól, hogy mi a probléma gyökere.

Miért rossz a vékony

Ez azt jelenti, hogy az emberi testnek nincs elegendő testsúlya az optimális egészségszint fenntartásához.

Annak ellenére, hogy a túlsúly a modern világ első számú problémája, a vékonyság sok egészségügyi problémához is vezethet. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a nem megfelelő súly miatt a korai halál nagy kockázata áll fenn. A túlzott vékonyság befolyásolja az immunrendszert. A szervezet nem kap elegendő vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot. Szükségük van a test létfontosságú funkcióinak végrehajtására. Ezek az emberek rendkívül érzékenyek az immunbetegségekre, mint például a vírusok, osteoporózis és fertőzések, ha nincs stabil kilogramm mennyiségük.

Számos oka van annak, hogy egy személy elveszti a súlyát, vagy problémája van a készletével. A leggyakoribb ok az étkezési zavarok. Ezek közül a leggyakoribb az anorexia nervosa, egy nagyon súlyos mentális zavar.

Az altömeg más okai különböző betegségek, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy-problémák, a fertőzések vagy akár a rák.

Ha bármelyik fenti betegség tünetei vannak, azonnal forduljon orvosához.

Hogyan kaphatom meg a megfelelő fontot?

Sok módon gyorsan fogyaszthat, de azt javasoljuk, hogy helyesen és egészségügyi előnyökkel járjon el.

Ha gyorsan akar kövérni, akkor valószínűleg nem csak a hasban. Nem kell ugyanazt a rohanást harcolni a fánkra és a Coca-Cola-ra. Ha elkezdesz ilyen módon cselekedni, akkor végre eljuthatsz a 2. típusú cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez. Ezért meg kell választani azokat a módszereket és étrendet, amellyel gyorsan és biztonságosan fogyaszthatja az egészséget.

Hogyan lehet megtudni, hogy van-e vagy nincs-e súlyhiány?

Ezt kiszámíthatja a testtömeg-index meghatározására szolgáló programok segítségével.

Erre is segíthet az orvos.

Figyelembe véve magasságát és súlyát, az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét és a fizikai aktivitást, az orvos vagy a táplálkozási szakember biztosan mondhatja, ha problémái vannak. Tehát kezdjünk azzal, amit enni kell, hogy megkapd a megtisztelt kilókat?

Mit kell enni, hogy súlyt

Ha önmagadban eszik, de nem igazán segít, akkor több tápanyagban gazdag ételeket kell enni. Lehet, hogy csak úgy tűnik Önnek, de valójában a napi kalóriabevitel nem elég magas ahhoz, hogy a test elkezdje növelni súlyát. És a második lehetőség - problémái lehetnek az emésztési, endokrin vagy hormonális rendszerekkel.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet helyesen növelni a kalóriabevitelt, és ha gyanúja van az egészségügyi problémáknak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz és teszteljen.

Ez azt jelenti, hogy meg kell határoznia, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta egy számológépen, majd 300-500 kcal-kal növelje ezt a számot, és nézze meg a kötetet és a testsúlyt egy hétig. Ha 7-10 nap múlva a lábak, a karok, a derék súlya vagy térfogatai egyre nagyobbak - ez azt jelenti, hogy minden rendben van, és ugyanúgy eszik. Ha nincs előrelépés, akkor meg kell növelni a kalóriabevitelt.

A legtöbb olyan termék, amely segít jobbá tenni, szintén nagyon ízletes.

A tápanyagban gazdag élelmiszerek listája:

A lean vörös hús sok fehérjét és vasat tartalmaz. Válasszon zsírcsíkot, ahol a hús márványként néz ki. Bár a vörös hús segít a testtömeg növelésében, de nem ajánlott túl gyakran enni. Ez a hús nagyon finom, de sok rossz koleszterint tartalmaz.
A trópusi gyümölcsök jó választás. A gyümölcsök, mint a papaya vagy az avokádó természetes cukrokban gazdagok. Az avokádó fele 140 kalóriát tartalmaz, és magas a perklórsav, az E és B vitamin, valamint a kálium. Ha nem szereted a friss trópusi gyümölcsök ízét, akkor ízletes koktélokat készíthetsz.
Cserélje ki a rendszeres tejet egész és zsíros. Egy pohár teljes teljes zsírtartalmú tej 60 kalóriát, A és D vitaminokat tartalmaz. A tej nagy mennyiségű ételhez adható, beleértve az italokat, gabonaféléket, mártásokat vagy müzlit. Ha nem szereted a tej ízét, akkor enni is lehet, például a sárga sajtot. Egy szelet sárga sajtot átlagosan 67 kcal tartalmaz.
Mindenféle dió, különösen a mandula, kiváló tápanyagforrás. A különböző típusú diófélék egészséges ételeket kínálnak az étkezés között, ami hosszú ideig érzi a telítettséget.
Megpróbálhatja a mogyoróvajat is. Egy evőkanál mogyoróvajat tartalmaz 100 kalóriát és 4 gramm fehérjét. Ha nem tudja, milyen olajjal álljon le, válassza ki a természetes és a hozzáadott cukrot, vagy valami másat.
A lazac és a tonhal kiváló fehérjeforrásnak számít. A tonhal hasznos zsírsavat tartalmaz, melynek köszönhetően nem csak gyorsan fogyhat, hanem a test egészének is hasznára válik.
Tojás. Jó koleszterint, valamint A, D és E vitaminokat és fehérjét tartalmaznak.

Gyakorolja a testtömeg-növelést.

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy növelje a sovány testtömeget, és egészséges maradjon, vagy akár javítsa. A szokásos edzései során súlyt is szerezhet és javíthatja alakját. Csak gondosan kell megközelíteni a gyakorlatokat és azok végrehajtását.

Az izomgyarapodás két fő problémája van.

Az első kérdésre adott válasz rendkívül egyszerű: erősítő gyakorlatok.

Ahhoz, hogy otthon érezze a súlyt, nem ajánlott kardio gyakorlatokat végrehajtani, jobban összpontosítani az erő gyakorlatokra. A cardio gyakorlatok kalóriát égetnek el, amiből az összes olyan fontot, amit kapsz, gyorsan el fog menni az ilyen típusú edzés miatt. Ezért elhalasztani a kardio-edzésig, mivel nagyon gyorsan megégik az összegyűjtött kalóriákat.

Másrészt az erősítő edzés izomösszehúzódást okoz. Erősödnek és izomnövekedést stimulálnak. Ez a fajta képzés nehéz és stresszes lehet. Ha azonban ezeket rendszeresen végzi el, akkor gyorsan hozzászokik hozzá.

Az erősítő gyakorlatok közé tartozik a zömök, a hajlító lábak, a húzógépek, a húzás, a csavarodás, a prések és a bicepsz hajlító karok.

Ha nem tudja, hol kezdje el, kérdezze meg a személyi edzőjét, aki egyéni képzési tervet dolgoz ki Önnek, az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően. Megpróbálhat olyan sportokat, mint a crossfit, a testépítés, a futball, a súlyemelés vagy a súlyemelés. Bár lehetséges, hogy elkezdjünk részt venni a bárban, és jó eredményeket érjünk el anélkül, hogy az udvarban otthonról hallanánk.

A második pont, amit figyelni kell arra, hogy mit kell tennie az edzés után. Testünket a természetből programozzuk, hogy a testmozgás során túl sokat csökkenjen. A probléma elkerülése érdekében az edzéshez igazodnia kell a napi étrendet. Eszik rendszeresen, legalább 3-szor naponta, beleértve az ételeket két étel között az étkezési tervben.

Ne feledje, hogy az izmok pihenéskor nőnek. Minden nap próbálja meg a test különböző részeit képezni. Hagyja, hogy minden izomcsoport pihenjen egy napig. A helyreállítási folyamat többnyire éjszaka zajlik, de legalább 12 órát vesz igénybe az izomszövet az edzéshez.

Ne igyon vizet evés előtt.

Ismeretes, hogy a víz csökkenti az éhséget és csökkenti az étkezési mennyiséget. A víz nagyszerű azok számára, akik fogynak, de nem azok számára, akik megpróbálnak nyerni (nem szabad összetéveszteni a napi folyadékmennyiséggel, és mindkettőnek szüksége van egy csomóra - körülbelül 2,5 liter naponta, de van különbség, amikor iszik).

Ennek fő oka az, hogy a víz kitölti a gyomrot, és telítettségérzetet ad. Még ha ételt is fogyaszt, még mindig úgy érzi, hogy nem akar többet enni. Amikor eszünk, gyomrunk úgy érzi, hogy megkezdődött az emésztési folyamat, és elkezdi gyomornedv előállítását.

Az ebbe a pillanatba belépő víz hígítja a gyomornedveket, ami megakadályozza az élelmiszer további felosztását.

Nem kell inni vizet az evés előtt, így segít az emésztési folyamatban. A víz nem akadálya a gyomornedvnek, de valahogy elnyomja a gyomorszekréciót.

Egy nagy mennyiségű folyadék részeg az élelmiszerekben hígítja a vért, ami az elektrolitok egyensúlyhiányához vezet. Ezt az állapotot hyponatremianak nevezik. Ez az emésztéssel kapcsolatos problémákhoz vezet, ami kizárja a fogyatékos embereket. A legrosszabb esetben az ilyen állapot kialakulása izomfáradtságot és szabálytalan szívverést eredményezhet.

Ha nagyon szereted a vizet, akkor sajnos csökkentenie kell a testbe jutó folyadékot.

A víz körülbelül egy órával étkezhet. A jövőben a gyomornedv előállítására fog menni. Ha meg akarsz inni az ételtől, add hozzá kevesebb sót. Ne próbálj meg sietni, és fél órát találj az étkezésedhez. Minél kevesebbet rágnak, annál több vizet szeretne inni.

Vegyük a kreatint

A kreatint általában fehér por formájában értékesítik, ha a legolcsóbb és leghatékonyabb formájáról beszélünk - monohidrátról, amelyet folyadékban kell hígítani. Ez a vegyi anyag, amelyet gyakran használnak a sportban, például a testépítésben.

Miért? Mert stimulálja a testet, hogy több energiát termeljen.

A kreatin egy étrend-kiegészítő. A sportolók rendszeresen használják, növeli a teljesítményt és az edzés hatékonyságát. Ez befolyásolja a test izmait, növelve a folyadék mennyiségét. A test több vizet tárol, és csak egy hét múlva 450–1300 kg-os súlynövekedés érhető el. Az izomban lévő folyadék felszívásával a kreatin növeli erejüket.

Ez egy „ozmotikusan aktív anyag”, vagyis lehetővé teszi az izmok gyorsabb és jobb megkötését. Kreatin használata esetén meg kell tartani a megfelelő adag adagolását. Az ajánlott arány 5 gramm naponta, de jobb, ha az adagolás meghatározása előtt konzultáljon szakemberrel.

Ha kreatint szed, próbáljon meg többet inni, hogy elkerülje a kiszáradást.

A kreatinra vonatkozó másik fontos szempont az anyagcsere sebességének növelése. Az anyagcsere gyorsabban fog működni, ami azt jelenti, hogy gyakrabban akarsz enni.

Ha tökéletes testet szeretne elérni, akkor az étkezés közben, és lehetőleg edzés után is igyon a kreatint.

Keresse meg a tökéletes makro arányt

Miután eldöntötted, hogy mennyi napra van szükséged a fogyáshoz szükséges kalóriákra, meg kell találnod a makronápanyagok tökéletes kombinációját.

Ez azt jelenti, hogy meg kell osztani a kalóriákat a megfelelő arányban a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között.

Mindannyiunknak saját teststruktúrája van, ezért mindenkinek szüksége van saját megközelítésre a tökéletes test létrehozásához.

A makrotápanyagok arányának meghatározásához több lépés is van:

Határozza meg pontosan, mit szeretne elérni a diéta segítségével. Valószínűleg, ha ezt a cikket olvassa, akkor jobban szeretne. Ehhez a szénhidrátokra kell összpontosítania. Ez azt jelenti, hogy a teljes kalória 40-60% -a szénhidrát, 25-35% fehérje és 15-25% zsír. Ez az aránya a makronátrányoknak, ami serkenti az izomtömeg növekedését.
Q0-másodperc, meg kell határoznia a test típusát. Az emberi test három fő típusa létezik. Néhány embernek kétféle keveréke van.

ectomorphy

Ezek az emberek vékonyak és keskeny csontjaik vannak, kis mellkasuk és válluk van.

Az anyagcsere nagyon gyors, ezért nehezen tudnak súlyt szerezni.

Ha Ön ectomorph, akkor a diéta nagyszámú, kiváló minőségű szénhidrátból áll.

A fogyasztott összes kalória 30-60% -át kell adniuk.

Emellett 25% -ot kell hagyni a fehérjére.

mezomorf

Ez a fajta testmozgás erős és izmos embereket, jól meghatározott vállakat és nagyon sportos.

A makroelemek ideális aránya számukra a szénhidrátok nagy része lesz az étrendben.

Az elfogyasztott élelmiszerek 40-50% -ának rá kell esnie.

endomorf

Ezeknek az embereknek egy lágy és kerek testük van, mint egy körte, lassú anyagcsere.

Az ektomorfokkal és mesomorfokkal ellentétben az endomorfoknak nem kell sok szénhidrátot fogyasztaniuk, hogy gyorsan zsírsá váljanak.

A teljes kalóriamennyiségnek csak 30-40% -ának kell lennie a szénhidrátokra, hogy javuljon és felépüljön az izom.

Leggyakrabban a nők kalóriát gyorsabban égetnek. Ezért ha nő vagy, akkor a szénhidrátok 40% -át az étrendben kell törekednie. De ne felejtsd el, ez minden attól függ, hogy melyik személy illik egymáshoz, nem pedig az a tény, ami illik a másikhoz.

Például ahhoz, hogy gyorsan zsírsá váljon, a férfiaknak több szénhidrátra van szükségük, mint a nők mezomorfjai.

Az emberi anyagcserétől is függ.

Igyál tápláló koktélokat

Nem lehet többet enni, mint amennyit most fogyaszt?

Vagy talán három étel és két snack nem segít?

Van egy másik lehetőség, hogy minél több kalóriát kapjunk.

Próbálja meg inni őket!

Sok táplálkozási tanácsadó gyakran javasolja a szénhidrátokban és a fehérjékben gazdag tápláló italokat.

Sok ember számára naponta öt étkezés válik igazi problémává. Ha már nincs erõssége rágni - készítsen el egy finom koktélt.

Használhatja a fehérjéket is, hogy izomtömeget kapjon koktélok formájában.

Íme néhány tipp, ha problémái vannak a magas kalóriatartalmú koktélokkal:

Íme néhány finom és tápláló recept:

Itt olvasható, hogy melyik fehérje jobb választani és hogyan kell bevenni.

Próbáld meg a sör élesztőt a diétádban is.

Az élesztő olyan anyag, amely egy speciális típusú mikroszkópos gombákból áll, amelyeket gyakran használnak az élelmiszeriparban és a főzés során.

Bár különböző célokra használják, csak egyféle élesztő, amit sörnek neveznek, segít gyorsan zsírt kapni.

A tablettákat bármilyen gyógyszertárban kapják.

A sörélesztő a D-vitaminban gazdag étrend-kiegészítő. Nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmaz.

3 evőkanál. 95 kalóriát tartalmaz.

Egy tanulmány szerint a naponta 95 kalória hozzáadása étrendváltozás nélkül évente 4,5 kg-ot tesz ki.

A sörélesztő biztonságos kiegészítőnek tekinthető, de nem mindenki számára alkalmas.

Ha cukorbetegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezt a kiegészítőt.

Távolítson el minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a súlygyarapodást.

Utolsó, de nagyon fontos pont. Mielőtt elkezdene dolgozni egy kilogrammnyi készleten, először el kell távolítania az esetleges egészségügyi problémákat, amelyek zavarhatják a célodat.

Számos betegség nem teszi lehetővé, hogy jobb legyen.

pajzsmirigy-túlműködés

Ezt a betegséget a pajzsmirigy egyensúlyhiánya okozza.

A pajzsmirigy hormonok segítségével befolyásolja az anyagcserét. Ez a mirigy felelős a tiroxin előállításáért. Minél több tiroxint termelnek, annál gyorsabb az anyagcsere, és minél több kalóriát éget el.

Jó étvágya mellett egyáltalán nem érhető el a súly.

Ennek a betegségnek a tünetei: remegés a kezekben és az ujjakban, szabálytalan vagy gyors szívverés, szorongás vagy idegesség.

A nőknél a ciklus változhat.

Problémák a gyomor-bélrendszerben

A gyomor-bélrendszeri betegségek megakadályozzák, hogy a szervezet megfelelően táplálja a tápanyagokat az ételtől.

A legtöbb ember az emésztési problémák miatt alultápláltságot szenved.

Ezt az állapotot különböző betegségek, például irritábilis bél szindróma, Crohn-betegség, celiakia okozhatja.

A tünetek a vér a székletben, rendellenes bélmozgás, fájdalom vagy gáz a hasban.

2. típusú cukorbetegség

A 2. típusú cukorbetegséget leggyakrabban felnőttkorban diagnosztizálják.

Ez egy olyan állapot, amelyben a test inzulinra rezisztenssé válik.

Az inzulin felelős a szervezetben lévő glükóz mennyiségének szabályozásáért.

A glükóz viszont a súlyért és az étvágyért felelős.

A 2-es típusú cukorbetegség tünetei a fáradtság, gyakori vizelés, homályos látás.

dohányzás

Bár a dohányzás nem tekinthető betegségnek, káros a szervezetre. Nem javul, mert a nikotin elnyomja az étvágyat.

Mindenki tudja, hogy a nikotin növeli az anyagcserét.

Ismeretes, hogy a dohányosok naponta mintegy 200 kalóriát veszítenek a cigarettát alkotó anyagok miatt.

Ha a fenti tünetek bármelyike fennáll, azonnal forduljon orvosához.

Hogyan lehet gyorsan beírni: néhány hatékony tipp

Legyen elkötelezett a célod mellett. Először előfordulhat, hogy nem veszi észre a mérleg eredményét, de ez nem ok arra, hogy feladja. A toborzási folyamat olyan nehéz, mint a fogyás. A túlsúlyos emberek az első eredményeket csak egy évig tartó kemény munka után látják, a tömeghiányos emberek esetében a dolgok közel azonosak. Ezért ha egy hét telt el, és kijelented, hogy nem tudok további kilogrammokat szerezni, ez nagyon buta lesz.
Egyél tápanyagban gazdag ételeket. Növelje a kalóriaszámot legalább 20% -kal a stabil súly fenntartásához. Ügyeljen arra, hogy egészséges táplálékot válasszon.
Ne próbálja meg zsírt fogyasztani gyorsétkeztetéssel. Készítsen kiegyensúlyozott étrendet naponta.
Enni edzés előtt. Erős edzés közben az izmok sok energiát igényelnek, hogy sikeresen megbirkózzanak a terhelésekkel. Ha edzés előtt nem eszik, akkor még fogyni is tud, és nem nyerhet valamit.
Ne gyakoroljon ugyanazt az izomcsoportot minden nap. Az izmok többnyire a pihenés alatt nőnek, így próbáljon meg pihenni egy napig.
A képzésnek 6-8 ismétlésből kell állnia öt megközelítésben. A megközelítések között 3 perces szünetet és vizet fogyaszthat.
Igyon sok vizet, de ne igyon étkezés előtt. Igyon vizet legalább egy órával étkezés előtt.
Kövesse nyomon a felhasznált kalóriák számát és minőségét. Ne támaszkodjon "rossz" kalóriákra, például rossz koleszterinre.
Számolja ki az edzésre fordított kalóriát. Jobb, ha nem végezzük a kardio gyakorlatokat, hanem az erősítő edzésre koncentrálsz.
Élelmiszer nélkül ne töltsön több mint 4 órát.
Enni lefekvés előtt. Az izmok helyreállítása és regenerációja főleg alvás közben fordul elő, így az ágy előtt enni kezd, hogy aktiválja a testét.

Biztonsági óvintézkedések

Ne üljön túl. Ez hányást, fájdalmat okozhat a gyomorban és a gyomorban, valamint a vastagbél.
Ha túl gyorsan súlyt kap, a bőrön megjelenhetnek a striák.
Egyél különböző ételeket. Add hozzá a napi étrendhez sok zöldséget és gyümölcsöt. Válasszon trópusi gyümölcsöket, sok természetes cukrot tartalmaz. Nem ajánlott, hogy ugyanazt az edényt mindig enni.
Ne vigye túlzásba. Ha extra fontot szerez, akkor egy másik problémával kell foglalkoznia.
Mielőtt eldöntené, hogy súlyt szerez, konzultáljon szakemberrel. Ha krónikus betegségben szenved, először meg kell oldania a problémát velük, mielőtt a magas kalóriatartalmú étrendbe kerülne.
Ne nyúlj magad. Próbáld megérteni a testedet. Csak azt tudja, mit kell, és mit akar. A te esetedben nem csak a te hibád van, hogy vékony tested van. Alapvetően ez a genetika. Ne legyőzze, ha valami nem változtatható meg. De a kezedben a távoli a testtől, meg kell tanítanod, hogyan kell működnie. Meg kell mutatnod neki, hogyan nézel ki.
Mondd el barátaidnak és családodnak a szándékaidat, kérj segítséget vagy támogatást. A körülöttünk lévő emberek elkezdenek észrevenni a változásokat a testünkkel, és elkezdenek kérdéseket feltenni. Csak maradj, és hamarosan észreveszed, hogy minden erőfeszítésed megtérül.
Azok az emberek, akik megpróbálnak jobbá válni, nem mindig és problémamentesen rendelkeznek ezzel. Gyakran hallunk olyan szereplőkről, akik izomtömeget szereztek a filmben betöltött szerepért. De ez nem jelenti azt, hogy az egészségre káros hatással jártak. A vékony emberek divatja már eltelt. Sokan talán nem is értik meg, mert az emberek nagyrészt megpróbálnak kidobni, de hirtelen úgy döntött, hogy néhány kilogrammot nyer. Az egészséges életmódhoz és a jó étrendhez való ragaszkodás nem könnyű. Néhány pillanatban meg kell áldoznia magát, és keményen kell dolgoznia, hogy elérje célját.

meg kell nőni a stout? Az ételnek magas kalóriát kell tartalmaznia. Minden termékcsoportból ki kell választania a leginkább tápláló anyagot. A tej helyett tehetsz egy turmixot, a kenyér helyett tehetsz egy zsemle. Az egyik legmagasabb kalóriatípusú hal a tonhal. A gyors súlygyarapodáshoz sok szénhidrátot és zsírt kell enni. A legjobb szénhidrátforrások a különböző gabonafélék, kenyér, burgonya, tészta, édesség. A zsírok is szükségesek a súlygyarapodás időszakában, de jobb, ha nem hozzászokik a káros zsíros ételekhez, például a chipshez. Ne feledje, hogy a zsírokat szénhidrátok után kell fogyasztani, nem pedig helyettük!

Mivel a gyors súlygyarapodás az izomtömeg növekedését is jelenti, a fehérjék (fehérjék) nélkül nem végezhetők el. Tartsa be a tejet és a tejtermékeket, a húst, a halat, a tojást és a diót az étrendben. Győződjön meg róla, hogy az étrendbe friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Gyors súlygyarapodás esetén nagy terhelés keletkezik a gyomorban, és ez emésztési problémákkal teli. A cellulóz segít elnyelni mindazt, amit evett. A gyümölcsök és zöldségek mellett a müzli pozitív hatással van az emésztésre.

Szüksége van egy multivitaminra is (melyiket választja), és sok vizet inni, de jobb, ha korlátozza a sótartalmat. Ha szakemberre (terapeuta vagy táplálkozási szakértőre) utal, ajánlhat speciális, magas rosttartalmú kalóriatartalmú keverékeket - ezeket is belefoglalhatja az étrendbe.

Például hozzávetőleges napi étrendet adunk egy személynek, aki súlyt szeretne szerezni.

Reggeli: túró vagy tej zabkása (zabpehely, müzli) mézzel, dióval és szárított gyümölcsökkel + vajjal és sajttal szendvics + két csésze kakaó.
A második reggeli: egy szendvics, kolbász + gyümölcslé + joghurt.
Ebéd: saláta + leves (vastag és sok hússal) + hús vagy hal, bőséges körettel (burgonyapürével, tészta, zabkása) + desszert és kávé krémmel.
Ebéd: friss zöldségsaláta + joghurt.
Vacsora: omlett paradicsommal és sonkával + két pohár tej.
Második vacsora: friss gyümölcs.

Gyakorlati gyakorlat nélkül szinte lehetetlen a súlygyarapodás. A súly növeléséhez erősítő edzést kell végezni. A gyakorlat több mint háromszor egy héten nem éri meg - nem segít jelentősen javítani az eredményt, és az energiát tölteni fogja. Túl buzgó nem éri meg, különösen az első hónapban, meg kell adnia a testnek, hogy hozzászokjon egy új életmódhoz. A súlyok, a súlyzóprések, a zömök, a hasi gyakorlatok, a push-upok, a lengő, a lunges gyakorlatok alkalmasak. Az edzőterem órákat a medence és a kerékpározás látogatása egészíti ki.

Tömegszerzés, ne feledje, hogy az egészséges életmód a legjobb segítője az étrend és a testmozgás mellett. Nagyon fontos aludni. Jobb az alkohol és a cigaretta elutasítása. Igen, az alkohol magas kalóriát tartalmaz, de ezek a kalóriák nem mozdulnak el a testben, és nem hozják jónak. És a nikotin lelassítja az anyagcserét, és megalázza az éhségérzetet, és ez nem az, amire most szüksége van.

És ami a legfontosabb: ha elégedett a súlyával, akkor nem éri el lényegesen a normát, és nem okoz kényelmetlenséget, akkor ne fogyjon. Ha még mindig gyorsan szeretne súlyt szerezni - reméljük, hogy tanácsunk segít.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.
Az étkezéseknek többnek kell lenniük. Célszerű, hogy ne igyon sok vizet, amely kitölti a gyomrot. A legjobb megoldás, ha részlegesen helyettesítjük tejjel.
Az étel növeli a zsírt, de a harmonikus fejlődéshez izomszövetre is szükség van. Ezért a sportképzés nélkül nem elég. Számos értékelés szerint a jó sport jó eredményt ad. Fontos: az osztályok megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok az egészségre.

A fent felsorolt ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Biztonságos súlygyarapodás:

az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
tejföl;
vaj;
hús (sertés, csirke, marhahús);
hal (zsíros fajták);
gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
tészta;
burgonya;
gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.