Helló olvasóim!

Beszéljünk ma szívtermékekről.

Így vagy úgy, de egészségünk nagyon függ a táplálkozásunktól, ezért a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja a különböző betegségek jó megelőzését.

Szóval, milyen élelmiszerek, amelyek jó a szív számára, be kell vonni a napi étrendbe

Ebből a cikkből megtudhatja:

A szív leghasznosabb termékei

Hogyan működik a szív és alapvető funkciói?

A szív az emberi keringési rendszer erős üreges izmos szerve.

Két részből áll - balról és jobbról, mindegyikből atria és kamra.

A szív fő célja, hogy folyamatos véráramlást biztosítson a szervezetben.

Főbb jellemzők:

• A vér és a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása.
• A szén-dioxid és más anyagok eltávolítása a szervezetből.

Ezért a szív az emberi keringési rendszer erőteljes szivattyújának nevezhető.

A terhelés vagy a stressz esetén azonnal reagálnia kell, és növelni kell a sebességet, a csökkentések számát.

Szívtermékek - Top 10

A szív leghasznosabb termékeinek listája

A fogyasztásra zsíros halak szükségesek - tonhal, lazac, makréla, pisztráng.

Az ezekben található omega-3 savak csökkentik az aritmiák és az artériás betegségek kialakulásának valószínűségét. Csökkentse a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

A halolaj különösen hasznos a gyermekek számára, ami javítja az agyi aktivitást és elősegíti a koncentrációt.

zöldségek

A brokkoli folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek a szorongás és a stressz ellen küzdenek. A szulforapán anyag pedig megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Az alliin aminosavat tartalmazó fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

A spárga folsavat és C és D csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A sütőtök C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban gazdag, ami normalizálja a szervezet víz- és sóegyensúlyát, segítője az atherosclerosis elleni küzdelemben és a nyomás csökkentésében.

A piros forró paprika növelheti más növényi készítmények hatékonyságát és aktiválhatja a szívét.

A dió

Mandula. A B és a magnézium vitaminok segítik a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatot. A cink a stressz ellen küzd, és az E-vitamin jó antioxidáns.

A dió alfa-linolénsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szív és az erek működéséhez nélkülözhetetlenek.

Tökéletes snackként vagy élelmiszer-adalékként, de legfeljebb egy maroknyi naponta, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. A férfiak számára a dió kettős előnyökkel jár, a férfiak fokozódnak.

Gabonafélék és hüvelyesek

A fő előny a magas száltartalom, amely védi a véredényeket a koleszterinszinttől.

A gabonafélék megakadályozzák az ateroszklerózist és a koszorúér-betegséget. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a barnára: barna rizs, köles, árpa, zab, kukorica.

A bab és a lencse bőséges fehérje, B-vitamin, vas, kalcium és kálium. Tökéletes helyettesítés az egészségtelen zsírt nem tartalmazó húsra.

gyümölcs

Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szív ischaemiáját, csökkentik a vér "rossz" koleszterint.

A fitoelement quercetin antioxidáns és gyulladásgátló szerként megakadályozza a vérrögképződés kialakulását.

A magas káliumtartalmú szárított barackok javítják a szívritmust.

A gránátalma (polifenolok) normalizálja a keringési rendszert és megakadályozza a plakkok megjelenését az artériák falán. Hasznosabb sajtolt lé formájában, hozzáadott cukor nélkül. Napi ráta - 150-170 ml.

Az avokádó részt vesz a koleszterin metabolizmusában. A kálium segít a szívrohamok megelőzésében. Az enzimek célja, hogy felgyorsítsa a szívhez szükséges vitaminok asszimilációját.

bogyók

Antioxidánsokban gazdag, lassítja az öregedési folyamatot.

A kálium, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, segít enyhíteni a duzzanatot, hasznos szívelégtelenségben és aritmiákban. A magnézium csökkenti a vérnyomást, a C-vitamin segít megvédeni az artériás falakat.

A cseresznye és a cseresznye megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A málna hatással van a véralvadásra, ami normális, és erősíti az érfalakat.

Az áfonya és a fekete áfonya segít a koleszterin feleslegének kezelésében.

Sötét csokoládé (75% kakaótartalomból)

Csökkenti a "rossz" koleszterint a vérben.

Antiszeptikus és gyulladáscsökkentő fenolokat tartalmaz, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, védve az eltömődött artériáktól.

Igyon legfeljebb 2-3 szelet (25 g) csokoládét naponta.

Gyógynövények és gyógynövények

Hawthorn növeli a vér áramlását a szíven keresztül, pihentető hatást gyakorol az artériákra. Megerősíti a szívizomot és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A spenót, a pitypang vasat és sok C-vitamint biztosít.

A rozmaring kedvező a vérnyomás csökkentésére. A bazsalikom és a petrezselyem megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériás falakon. A Plantain eltávolítja a véredények falaiból a káros plakkot.

Fehérjéket, rostokat, magnéziumot, D- és B-vitaminokat, foszfort tartalmaznak. Normalizálja a vér koleszterinszintjét.

• Lenmagolaj

Az omega-3 zsírsavakban gazdag, eltávolítja a „rossz” koleszterint a vérből és növeli a „jó” szintet. Zavarja a vérrögök kialakulását.

Szívbarát receptek

• Sárgarépa saláta almával (80 g). Bármilyen módon megtört, adjunk hozzá 30 g mézet és diót, ha szükséges - citromlevet.
• A fokhagymát (100 g) tiszta, őröljük, citromlével keverjük (6 db). Naponta 1 teáskanál. vízzel. Hűtőszekrényben tárolandó.
• A szárított gyümölcsök keveréke. Szárított kajszibarack, aszalt szilva, mazsola, füge (mindegyik 100 g), fél órán át vízben áztatás, öblítés és forró vízbe öntjük, hámozzuk, adjunk hozzá minden diót (30 g), és az egész keveréket keverőbe őröljük. Tegyünk mézet és fahéjat. A hűtőszekrényben tárolja a fedelet. Elfogadni naponta 2 alkalommal az 1. st.
• Fordítson egy üveg fehérbabot egy fokhagymás szegfűszeggel, szezonban 2 evőkanál. olívaolaj, csípős só és bors ízlés szerint.

A szív és az erek betegségei a vezetők között az emberek halálának lehetséges okai között. A stressz, a junk food, a hypodynamia hibás.

A betegségek megelőzése érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, így ízletes, tápláló, egészséges.

Egyél az ételeket a szív számára, és légy egészséges!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Ne felejtsd el elosztani a cikket az előfizetőivel a szociális hálózatokban, nagyon hálás leszek neked.

Veled volt most Alyona Yasneva.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

8 a legveszélyesebb élelmiszerek, amelyek megölik a szívünket: tippek kardiológusoktól

A szív-érrendszer kulcsszerepet játszik az emberi test munkájában. Legfontosabb funkciója az összes szerv és szövet oxigénellátása. Állapotát számos tényező befolyásolja, amelyek közül néhány gyakorlatilag nem függ a személy akaratától (ökológia, stressz, öröklés és genetikai hajlam), míg mások a joghatósága alatt vannak.

A második tényezőcsoport magában foglalja elsősorban a táplálkozást. Annak ellenére, hogy az étrend tartalma óriási hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, sokan rendkívül elkeserítik összetételét.

Eközben a helyesen kiválasztott étrend és élelmiszerek miatt, amelyekre a szervezetnek szüksége van, az egyéni igények figyelembevételével nemcsak a szív és az erek egészségének megőrzése, hanem a kutatások által megerősített állapotuk korrekciója is lehetséges. Amellett, hogy a szervezet számára szükséges élelmiszercsoportokat megtartják, a tápanyagok megfelelő aránya, az étrend-megfelelés, a kardiológusok azt is tanácsolják, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek közvetlenül táplálják a szíveket és erősítik az ereket.

De sokan elfelejtik, hogy az is fontos, hogy kizárjuk az étrendből az élelmiszereket, amelyek hátrányosan befolyásolják a szív-érrendszer állapotát. A tanulmányok közvetlen kapcsolatot teremtettek a szemét és a szív-érrendszeri betegségek között. Milyen ételeket, és milyen élelmiszerek a legveszélyesebbek, ebben a cikkben figyelembe vesszük.

8 étel, amely megöli a szívünket

Az alábbiakban bemutatjuk Önt az ételnek, amely rendkívül pompás a szívünkre. Némelyiküket teljesen ki kell zárni az étrendből, és mások használatát, hogy minimálisra csökkentsék.

1. Energia

Az energiaitalok koncentrált tartalma koffein, cukor és tartósítószerek. A többi stimulánshoz hasonlóan, a szervezet energiakészletének kimerülése miatt átmeneti energiafelvétel lép fel.

Más szóval, nem adnak energiát, hanem csak arra kényszerítik a testet, és különösen a szívét, hogy a kopásért dolgozzanak, amit egy későbbi erejű csökkenés követ, és nyomásesés következik. A tudósok bebizonyították, hogy az energia növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Érdekes, hogy a legtöbb villamosenergia-fogyasztónak nincs szüksége rá. Azok, akiknek tartózkodniuk kell az alvástól, a szakemberek elfogadhatóbb stimulánsokat javasolnak, amelyek koffeint tartalmaznak alacsonyabb koncentrációban, és nem tartalmaznak további káros anyagokat. Mindenekelőtt teát és kávét. A kávéfogyasztás még a szív számára is jó, ha nem haladja meg a megengedett adagot.

2. Alkohol

Az alkohol ugyanolyan romboló hatást gyakorol a szívre és az erekre, mint a test többi rendszerén. Emellett a kábítószerekkel vagy zsíros ételekkel kombinált alkohol katalizátorként játszhat, vagy megváltoztathatja a testre gyakorolt ​​hatásokat.

Ismert például, hogy a hajók munkájának normalizálására irányuló gyógyszerekkel kombinálva az alkohol hatása összeomlást okozhat, és zsíros ételekkel kombinálva a májra és a vesére káros destruktív folyamatok felgyorsulnak.

De semmilyen alkoholnak nincs szigorúan negatív hatása.

3. Só

A sótartalom fontos, hogy naponta 3,5–5 grammot tartson. Ez nem vonatkozik azokra a betegekre, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, mint például az artériás magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és mások.

Néhány ilyen esetben a sótartalmat még jobban csökkenteni kell, másokban a sómentes étrend, vagy a klasszikus nátrium-klorid-só helyettesítése a nátrium-kálium helyett.

A só teljes elutasítása szintén nem kívánatos, mivel az ilyen általánosan használt diéta hozzájárulhat a szívroham kockázatához.

4. Zsíros ételek

A zsírok fontos szerepet játszanak a szervezetben, de nem minden zsír hasznos. Az egyes termékekben található zsírok a véredények falán helyezkednek el, aminek következtében kialakulhat az atherosclerosis - ez előfeltétele más, veszélyesebb betegségek kialakulásának. Ezért jobb, ha egészséges húst használunk, melynek listáját egy külön cikkben találja meg.

Az ilyen zsírokat zsíros húsokban - birka- és sertéshúsban, valamint olyan termékekben találjuk, amelyeket nagy mennyiségű vajjal főzünk. Az ilyen húst nem lehet nagy mennyiségben fogyasztani.

5. Füstölt kolbász

A füstölt kolbászok károsodása egyrészt a rákkeltő anyagok és tartósítószerek jelenléte, másrészt a zsír összetételében gazdag mennyiségben található meg, ami megöli a szívünket.

A füstölt termékek stimulálják a nyomás növekedését és hozzájárulnak a trombózishoz. Emellett a fogyasztás befolyásolja a máj, a vesék, az endokrin és az urogenitális rendszert.

6. Gyorsétterem

A gyors ételek károsodása az alkalmazott termékek gyenge minősége mellett a zsírok és a mélytüzeléshez használt olajban lévő zsír jelenlétének köszönhető. A gyorsétterem fogyasztásának sérülése sokszor nagyobb, mint a szervezet által a fogyasztásukból kivont élelmiszer-előnyök.

Segít növelni a rossz koleszterinszintet, és az ilyen élelmiszerekben lévő káros anyagok szó szerint „megkarcolják” a véredényeket, és lazítanak, aminek következtében könnyen ásni tudnak.

7. Cukor

A cukor fogyasztása hirtelen megnöveli a nyomást és a hajók romlását. Ezenkívül a cukorbevitel negatívan befolyásolja a szervezetben előforduló egyéb rendszereket és folyamatokat.

A cukor szorongást és depressziót okoz az idegrendszer depressziója miatt. A cukor által okozott kár hasonló az energiafogyasztásból eredő kárhoz.

8. Dohányzás

A dohányzás az egyik legveszélyesebb lehetséges szokás, és elvileg elfogadhatatlan a „magok” számára, mivel véredények görcsét idézi elő, és így kritikus állapotban van.

A szívinfarktus és a stroke fokozatosan növekvő lehetősége mellett a dohányzás tovább akadályozza az emberi szervezet szerveinek oxigénellátását, megakadályozva, hogy normálisan működjenek.

Mit kell cserélni - 6 opció

A következő blokkok tartoznak azokhoz a termékekhez, amelyek pozitívan hatnak a szív- és érrendszerre:

1. Gyümölcsök, citrusfélék és bogyók

Különösen hasznos a banán, a gránátalma és a citrusfélék, például a citrom.

A banánnak a szívre gyakorolt ​​pozitív hatása a készítményben található magas káliumtartalomnak köszönhető, amely megakadályozza a trombuszképződést és normalizálja a nyomást.

A gránátalma elengedhetetlen gyümölcs a "magoknak". Jótékony hatással van az érfal falára és állapotára. Emellett a gránátalma tonikus hatással van minden testrendszerre. A gránátalma a Kaukázus lakói hosszú élettartamának egyik titka.

A bogyók, a szőlő, az áfonya és a viburnum a legelőnyösebb. Megakadályozzák a vérrögök kialakulását, hozzájárulnak a vérerek tisztításához, normalizálják a véralkotó folyamatokat és a véráramlást.

2. Zöldségek

A zöldségek szívében leghasznosabbnak kell lenniük a répákkal, amelyeknek pozitív hatása hasonló a fejlett gyógyászati ​​készítményekkel. A fokhagyma, a hagyma és a sütőtök magas béta-karotin tartalma miatt is hasznosak a hajók számára. Ezért a sárgarépa ugyanolyan fontos.

3. Zöldek

A petrezselyem, a kapor, a koriander és más gyógynövények koncentrált mennyiségű hasznos nyomelemet tartalmaznak, amelyek erősítik a szív-érrendszert.

4. Szárított gyümölcsök és diófélék

A szárított gyümölcsök szívre gyakorolt ​​pozitív hatása a vitaminok és a nyomelemek biztonságosságának köszönhető a fagyasztott és feldolgozott gyümölcsökhöz képest. A diófélék magas koncentrációban tartalmaznak jótékony hatású anyagokat a szervezet számára. A szív- és érrendszeri szakemberek megerősítése érdekében ajánlott a zúzott diófélék és a szárított gyümölcsök terápiás keveréke, amely a test magas emészthetőségét biztosítja. A leghatékonyabb az a szív, amellyel Amosova beillesztett egy neves orvosból, aki feltalálta.

5. Olajok

A szív és az erek esetében az első préselésű olívaolaj és lenmagolaj pótolhatatlan szerepet játszik. Megtisztítják a véredényeket és erősítik a szívizom.

6. Hal

A hal előnyei jóval meghaladják a húst. Ez először is a legjobb emészthetőségnek köszönhető. Másodszor, a halban lévő zsír nemcsak nem halmozódik fel az edényekben, hanem elengedhetetlen feltétele a test megerősítéséhez.

Harmadszor, a vadon élő halak, mint például a csendes-óceáni lazac (lazac, lazac, lazac, lazac, lazac) a természetes táplálékra táplálkoznak, aminek következtében gyakorlatilag nincsenek káros anyagok a húsban, amelyet a máj nem feldolgoz.

Végül nézd meg ezt az infographic-t:

Néhány szó a kálium-étrendről

Mint korábban említettük, a kálium és a magnézium nélkülözhetetlen eleme a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy a „magok” káliummal vásároljanak helyettesített nátriumot. Ez az elem erősíti a szívizomot, segít tisztítani a véredényeket, megakadályozza a vérrögök kialakulását.

Kapcsolódó videók

A témakör részletesebb bemutatásához javasoljuk, hogy nézze meg a videót:

Így a megfelelő termékek kiválasztása a szervezet számára és az alkohol, a zsíros ételek, a tartósítószerek és a káros zsírok fogyasztásból történő kiküszöbölése esetén a személy védelmet nyújt és helyreállítja a szív-érrendszert. Az étrendnek figyelembe kell vennie a test egyéni igényeit és a szezonalitás tényezőjét. Fontos továbbá, hogy a termékeket ökológiailag tiszta területen és a szervezetre veszélyes anyagok használata nélkül termeljék, amelyek leértékelik fogyasztásuk előnyeit.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Termékek a szív számára: az előnyök és a kár

Ha végül úgy dönt, hogy egészséges életmódot vezet, kezdje el először a diéta felülvizsgálatát. A termékek helytelen kiválasztása negatívan befolyásolhatja szívét, súlyát és általános egészségét. Elég, ha egy kicsit beállíthatod a táplálkozásodat, hozzáadod az egészséges ételeket és megszünteti a káros anyagokat, és csökkentheti a betegségek kockázatát, erősítheti a szív-érrendszert és az egész testet.

Sok téves információ áll rendelkezésre arról, hogy mely termékek jóak vagy nem jóak a szív számára, ezért meglepődhet, hogy nem kell egzotikus gyümölcsöket, importált diót vagy drága kiegészítőket. Azáltal, hogy otthon, a boltban és a kedvenc éttermünkben a megfelelő választást választja, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Hogyan lehet erősíteni a szív étrend: 9 tipp

1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A friss zöldségek és gyümölcsök mindenféle színeknek központi szerepet kell játszaniuk az étrendben. Ezek a természetes termékek nagyon hasznosak, mert rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek erősítik a szív és az ereket, valamint kevés kalóriát tartalmaznak, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. Friss, fagyasztott, szárított, konzerv (de cukor és szirup használata nélkül, só nélkül is) - minden gyümölcs és zöldség jó neked. Ezek a citrusfélék (narancs, őszibarack, friss és szárított kajszibarack), banán, mindenféle káposzta, paprika, répa, répa, paradicsom, avokádó, zeller, burgonya „egyenruhában”, bogyók - eper, ribizli, áfonya, málna, stb.
2. A tárolólevek nem tudják cserélni a friss zöldségeket és gyümölcsöket, emellett a boltból származó gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha tetszik a gyümölcslevek, főzzük őket közvetlenül a használat előtt (frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek).
3. A napi nátrium-bevitel monitorozása. Nátrium-klorid (só) szükséges a szervezet számára, de sokkal kisebb mennyiségben, mint amit általában eszünk. A magas vérnyomás és a szívbetegségek megelőzése érdekében a nátriumot naponta naponta legfeljebb 1500 milligrammot kell fogyasztani (ez körülbelül 3,5–4 g só, azaz kevesebb, mint egy teáskanál). Ne feledje, hogy a nátrium nem csak a sószóróból származik, hanem feldolgozott élelmiszerekben, fagyasztott és konzervált zöldségekben, ételízesítőkben (pl. Ketchup és szójaszósz), húskészítményekben (pl. Kolbász és szalámi), sajt és túró, kenyérben stb
4. Ne felejtsük el a hozzáadott cukrot. A legtöbb tudja, hogy az édességek nem túl egészségesek. Ugyanakkor az emberek cukor-fogyasztást társítanak a cukorbetegség kialakulásához, de kevesen értik, hogy ez a szénhidrát ugyanolyan szerepet játszik a szívbetegségekben, mint a telített zsírok. Az American Medical Association folyóiratában közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik több gyors szénhidrátot fogyasztottak, alacsonyabb szintű „jó” HDL-koleszterint és magasabb trigliceridszinteket, a szívbetegségek fokozott kockázatát mutató markerek voltak. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők legfeljebb 6 teáskanálnyi cukrot (körülbelül 100 kalóriát) fogyasszanak naponta, és legfeljebb 9 teáskanál férfiaknak (150 kalória). De csak egy Coca-Cola-ban körülbelül 130 kalóriát, vagy nyolc teáskanál cukrot tartalmaz.
5. Csökkentse a zsír mennyiségét az élelmiszerben. A legtöbb felnőtt felesleges zsírt fogyaszt, így a fogyasztásának csökkentése jó az első lépés az egészséges táplálkozáshoz. Sütés helyett sütjük a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben ételeket, csökkentjük a telített zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztását (zsír, zsíros húsok, vaj, kemény sajtok), kiküszöböljük a táplálékból a transzzsírokat.
6. Az egészséges zsírokat (beleértve az omega-3-ot) tengeri halakkal (lazac, hering, makréla, stb.) És tenger gyümölcseivel (osztriga, tintahal, kagyló), valamint diófélékkel nyerik. Természetesen ezeket a termékeket kis adagokban kell bevenni (végül is sok kalóriájuk van), de rendszeresen - heti 2-3 alkalommal.
7. Csökkentse az ital mennyiségét. Megengedett dózis - 1-2 pohár vörösbor 1 hetente.
8. Növelje a táplálékrost tartalmát az étrendben. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Bizonyos típusú rostok csökkenthetik a „rossz” LDL-koleszterint. A felnőtteknek minden nap 20-30 grammra kell törekedniük. Válasszon különféle feldolgozatlan növényi termékeket (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek), mert az egészségre jó. Tartalmazza az étrendbe is korpa korpa granulátum és kenyér formájában, elegendő mennyiségű folyadékkal együtt eszik velük.
9. Rendszeresen ellenőrizze a vér koleszterinszintjét. Korlátozza a koleszterinben gazdag állati eredetű termékek (zsír, zsíros húsok, kolbászok és kolbászok, tejszín és tejföl, sajt és tojás) bevitelét, legfeljebb napi 300 mg-ra, és szívbetegség jelenlétében is - akár 200 mg / nap. nap.

következtetés:

• A szíved védelme érdekében fókuszálj az Önnek megfelelő élelmiszerekre - teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, sovány hús és mérsékelt zsírtartalmú tejtermékek (tej és kefir - akár 2%, túró - 3-5%, tejföl) - 15%).
• Egyél a tengeri halak és más tengeri ételek, olajbogyó, repce és lenolaj, diófélékben található egészséges zsírok.
• Korlátozza a cukor és édességek, zsemle és sütemény, gyorsétterem, sült ételek mennyiségét.
• Ne felejtsük el, hogy szükség van a napi mérsékelt fizikai aktivitásra (gyaloglás, kerékpározás, úszás, kardiovaszkuláris képzés).

http://www.home-medblog.ru/lechebnoe-pitanie/produkty-dlya-serdca-polza-i-vred/

Hasznos és káros termékek áttekintése a szív számára

Szív- és érrendszeri betegségek - az összes országban a CVD-k az 1. számú halálok oka: nem más, mint sokan halnak meg minden évben, mivel

A szívrohamok és a stroke-ok leggyakrabban a vérmozgást gátló vérerek elzáródásából adódnak. Ennek szokásos oka a plakkképződés az alábbi tényezők kombinációja miatt: egészségtelen étrend, dohányzás, ülő életmód.

Ki él hosszú ideig?

Korábban úgy vélték, hogy az emberiség fiziológiásan nem képes átlépni a 90 éves átlagos élettartam küszöbét. De az orvosi ellátás minőségének javulása és elérhetősége révén ez elérhetővé vált. A császári főiskolai kutatók egy csoportja, aki kutatást végez, bebizonyította, hogy idővel egy személy akár 120 főig is élhet.

Csak délen. 20 évig a koreai várható élettartam 8 és fél évvel nőtt, és elérte a 82-et. 2030-ig a tudósok megjósolják, hogy a koreai nők, akik aktív életmódot és étrendjüket figyeltek meg, bátran átlépték a 90 éves jelet.

Az ilyen erőteljes ugrás egyik oka a nemzeti étrend sajátosságai és az orvosi elérhetőség fokozása. A tenger gyümölcseinek aránya a koreai menüben körülbelül 45%.

Eszik tonhal, makréla, pollock az országban. Gyakran az asztalon tintahal és polip található. A tengeri káposztát széles körben használják.

Mit szeret a szív

Hogyan kell enni, hogy a szíved egészséges maradjon?

Hogyan lehet javítani a szív munkáját? Ahhoz, hogy egy lángoló motor egészséges maradjon, egészséges táplálékot kell fogyasztani, amely segít csökkenteni a vérnyomást, leereszteni a folyadékokat, megtisztítja az ereket, és így csökkenti a szív terhelését.

Tájékoztatás - hogyan tisztítsák meg a hajókat népi jogorvoslatok és gyógyszerek segítségével.

Az anyagok szívének zökkenőmentes működéséhez szükséges lista:

• Kálium - eltávolítja a folyadékot, csökkenti a vérnyomást, szabályozza a szívritmust;
• Diétás rost - hozzájárul a nehézfémek sóinak eltávolításához, megakadályozza a CHOL felszívódását;
• Magnézium - csökkenti a nyomást;
• A-vitamin - erősíti az ereket;
• A B csoportba tartozó vitaminok - a görcsök enyhítése, a szívizmok összehúzódásának szabályozása.

WHO tanács

Győződjön meg róla, hogy reggelizik. A WHO kiszámította: azok, akik kihagyják a reggelit, valószínűleg letiltják a szívüket. A reggeli hiánya miatt a véráramlás lelassul, és a vérlemezkék összetapadnak, és vérrögöket képeznek.

Reggel, szakértők azt tanácsolják, hogy enni hasznos komplex szénhidrátok: tészta durum búza, gabonafélék. A nap közepén és este jobb a baromfi és a hal, a túró és a tenger gyümölcsei.

A táplálkozási tanácsadók gyakran és kevésbé gyakran eszik - akár 5-6 alkalommal. Lefekvéskor hasznos a kefir itatása, amely aktiválja az emésztési folyamatot, és elősegíti a toxinok eltávolítását. A kardiológusok fő ajánlása a CVD-ben szenvedő embereknek: a mediterrán étrend, amely tenger gyümölcseiből, zöldségből, olívaolajból áll. Só a menüből, amennyit csak lehet, hogy távolítsa el. Naponta egyszer gyümölcsöt kell enni.

Top termékek

Minden ország rendelkezik saját előnyös termékeivel, amelyek pozitívan befolyásolják a szív munkáját. Mi érhető el a szív teljes működéséhez? Milyen termékeket vásárolhatsz bármikor, látogasson el bármelyik boltba, hogy támogassa testét?

1. Egyél egy nagyon egészséges avokádót. A zsírsavak összetételében csökkentik a CVD kockázatát. A kálium nem teszi lehetővé az atherosclerosis és az ischaemiás szívbetegség kialakulását. Van egy egzotikus gyümölcs, amire csak nyersre van szükség, a hőkezelés jelentősen csökkenti a termék előnyeit. Fél nyers zöldség reggel - és azonnal érezni fogja az erőt.
2. A kevésbé hasznos összetételű grapefruit-glikozidok stimulálják a szívizom munkáját. A grapefruit normalizálja a vérnyomást, növeli a vaszkuláris tónust és hasítja a CHOL-t. A gyümölcsöt enni kell gyomorban legalább hetente kétszer vagy háromszor. A nőknek azonban nem szabad túlzásba venniük ezt a gyümölcsöt - amint tudják, ez a mellrák kialakulásának kockázatát okozza.
3. Ha minden nap egy almát eszik, akkor ennek előnyei rövid idő alatt észrevehetőek lesznek. Az összes rendelkezésre álló gyümölcs növényi rostja hozzájárul a CHOL csökkenéséhez. Az alma csökkenti a duzzanatot és stabilizálja a vérnyomást.
4. A szív leghasznosabb terméke a gránátalma. Természetes biostimulánsai segítenek csökkenteni az LDL-CHOL-t, segítenek hatékonyan ellenállni a CVD fejlődésének. Ha egészséges edényeket és szíveket szeretne, minden nap gránátalma levét kell inni.
5. Hasznos lenmagolaj. A CHOL megjelenítésének képessége lehetővé teszi a trombózis megelőzését. Az olajat naponta legfeljebb 2 evőkanál fogyaszthatja, hőkezelés nélkül.
6. Gabonafélék - jobb választani a teljes kiőrlésű szemeket: zabpehely, köles, barna rizs, kukorica. A hajdina sok rutint tartalmaz, megőrizve a hajók rugalmasságát. Csak 150 gramm zabkása reggel - és az egész nap a szokásos módon működik az estig.
7. A hüvelyesek - a vörös bab, a bab és a lencse nagyon tápláló, nem kell rengeteg húst enni. A hüvelyesek, sok hasznos flavonoid, folsav és vas, amelyek erősítik a véredények falát. Minden nap az asztalon 100-150 gramm hüvelyesek.
8. Ha a sütőtöket rendszeresen eszik, a hajóid mindig tisztaak lesznek, és a vérnyomása normális lesz, a folyadék már nem marad a testben, és lefogy.
9. A fokhagyma mindenki számára antivirális hatású terápiás gyógyszerként ismert. Azonban több mint 60 különböző összetevőből áll, amelyek csökkentik a vérnyomást.
10. A brokkoli a szívszám 1. terméke. A göndör kelkáposzta gazdag antioxidánsokban, amelyek megbízhatóan védik a fő szervet a szabad gyökök támadásától. A szív helyreállításához naponta kb. 250 gramm forró vizet tartalmazó, friss zöldséget kell enni.
11. A paradicsom kiváló termék a szív egészségére: fontos az aritmiák és a tachycardia, a magas vérnyomás és az IH-k megelőzésére. Fő trombikja a likopin, amely védi az edényeket.
12. A leghasznosabb tengeri hal: csodálatos lazac és lazac zsírsavakban gazdag; pisztráng, tonhal - növeli a HDL CHOL szintjét. A pozitív hatás nyilvánvalóan nyilvánvalóvá válik, ha hetente legalább 3-szor eszik tengeri halat.
13. A bogyók szinte mindenre hasznosak. A pódium azonban a fekete áfonyához tartozik az antocianin csodálatos tartalma miatt. Az antocianin megtisztítja és erősíti az ereket, lelassítja az életkorral összefüggő degeneratív folyamatokat a szövetekben. A friss áfonya heti 5-ször egy tányérja egészséges lesz a főmenüben. Ne felejtse el enni mézeskalácsot, ribizli, málna.
14. Ne feledje az olívaolaj előnyeit. A tudósok régóta feljegyezték, hogy azokban az országokban, ahol az olívaolajat főzésre használják, a szívrohamok halálozási aránya a legkisebb. Bármilyen salátával és zöldséggel, hasznos az olívaolajjal. Olaszországban, ahol a várható élettartam 83 és fél év, a szokásos, hogy a kenyeret egyszerűen olívaolajra merítik - az ilyen étel csökkenti a szívinfarktus kockázatát.

Az egészséges táplálkozási terv betartása érdekében megtanulják, hogy tudatosan válasszon egészséges ételeket, anélkül, hogy kizárólag a gasztronómiai szokások irányítanák.

Minden héten vásároljon valamit ebből a terméklistából a piacon vagy egy boltban, és foglalja bele a diétájába.

Természetesen ez messze nem áll az egészséghez szükséges termékek kimerítő listájáról. Ha rendszeresen megjelennek az asztalon, akkor 10 érdemes erőteljes évet kapsz!

Mi más lesz a szív számára?

A fenti termékeken kívül azok számára is hasznos, akik szívüket érdeklik:

• A szőlő bőrében természetes fitoalexin resveratrol található. Egy pohár bor fogyasztása naponta vagy egy csomó szőlő fogyasztása biztosítja, hogy elegendő polifenol és vitamin kerüljön a szívbe;
• Az 1972-ben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a kávé jó a test számára. 4-5 csésze naponta 33% -kal csökkenti a CHD kockázatát, és a nők 4 csésze kávét naponta segítenek a rák kockázatának leküzdésében;
• Egyél narancsot: pektint tartalmaznak, ami segít csökkenteni a CHOL-t. Hasznos citrusok segítenek a hajóknak a hesperidin jelenléte miatt jobban működni és csökkenteni a vérnyomást;
• A gombák segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben;
• A diófélék sok mono-telítetlen zsírt tartalmaznak, még egy napos vetőmag is kedvező hatást gyakorol a szívre;
• A szárított gyümölcsök hasznosak - szárított kajszibarack, mazsola - őrölhetők és reggelente mézzel fogyaszthatók;
• A keserű csokoládé segít lebontani és visszavonni a CHOL-t és csökkenti a vérnyomást, erősíti az ereket;
• Alacsony zsírtartalmú csirke, pulyka;
• Alacsony zsírtartalmú sajtok, túró, tej;
• Meg kell enni kovásztalan kenyeret, kekszet, zabliszt cookie-kat;
• Fűszerek és fűszernövények, mustár.

A szív és az erek számára előnyös termékek

Ártalmas termékek a szív számára

Hasznos lenne kideríteni, hogy melyik élelmiszert kell teljesen elhagyni, vagy csökkenteni kell a mennyiségüket az étrendben, ha gyenge öröklődése van a CVD-nek és hajlamos rájuk.

1. Szükséges csökkenteni az edényben levő só mennyiségét (helyettesítheti a hasznosabb szójaszószot).
2. A húst ajánlott hetente kétszer enni.
3. A sült és füstölt étel koleszterin plakkok kialakulásához vezet.
4. A Margarint és a majonézet, amely semmit nem hasznos, teljesen ki kell zárni a menüből.
5. A félkész termékek, a tartósítószerrel rendelkező termékek, a géntechnológiával módosított termékek szintén nem hasznosak. Jobb, ha megpróbálunk szerves eredetű élelmiszereket kapni.
6. Nincs gyorsétterem.
7. A szív gyilkosa - alkohol, ami vasospasmot okoz.
8. Hasznos lesz a cukor, édességek, szóda túlzott fogyasztásának elhagyása.
9. Próbálja meg csökkenteni a tea mennyiségét.
10. Furcsa módon, de a szív érdekében jobb elhagyni a gazdag húslevesek használatát.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Mi jó a szív és az erek egészségére. Termékek, vitaminok, népi jogorvoslatok

A fiatalok ritkán aggódnak a szív ellátásáért. A „Motor” sokáig hibásan dolgozik, kivéve természetesen a veleszületett patológiák eseteit.

Az idősebb emberek, akiknek jó egészségük van, nem mindig megy a kórházba. A kardiológus általában 35–40 éves kor után jelentkezik a mellkasi nyomás vagy fájdalom panaszai miatt.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma alacsony jelentőségére és az öngyógyulásra támaszkodva. Egyébként, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket a halandóság vezetőjévé tette. Ezért a tudatos emberek egyre inkább megkérdezik magukat: mi a jó a szív és az erek egészségére?

Mi a jó a szív egészségére?

A szabályok betartása biztosítja a szív egészségét? Nézzük meg részletesen és alaposan ezt a kérdést.

A szívizom önállóan működik. A vért folyamatosan pumpáljuk, bár a redukciós ciklus teljes idejének legalább egyharmada pihenésre szolgál. A szív mérete arányos a személy méretével, de ez a szabály csak a normál testtömegre érvényes.

Ha az egyén túlsúlyos, ez magában foglalja a szívizom elhízását, és nem a funkcionális struktúrák számának növekedését. Ezenkívül a túlsúly hatására a „motor” intenzívebbé válik, ami további terhelést jelent az edényekre.

Egy személy önállóan jön egy ilyen államba, figyelmen kívül hagyva az egészséges életmód szabályait, vagy egyszerűen nem tud róla. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, ami önmagában veszélyes, és további szövődményeket okoz. Mi a jó a szívnek, és mi a rossz?

1. Exercise. Még a reggeli gyakorlatok is hasznosak lesznek, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
2. Racionális táplálkozás. Az elhízás minden esetben megzavarja a szívet, de ez is károsítja a sós és stimuláló ételeket.
3. A függőségek elutasítása. Először is a nikotin-függőségre vonatkozik, amely olyan széles körben elterjedt, ami a szívkoszorúér-betegséget provokálja az összes következményével. Az alkohol a széles körben elterjedt média kampány ellenére is káros.
4. Rest. Mint minden más, a fáradtság befolyásolja a test állapotát. Ezért az egészséges alvás és a rendszeres hétvégék általában erősítik a testet és különösen a szívet.
5. Az érzelmek ellenőrzése. A gyakori stressz hátrányosan érinti a szomatikus betegségek kialakulását.

Ezt a listát érdemes figyelembe venni mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a szívizomot. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert éppen a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokálja a betegségeket.

élelmiszer

A túlsúly túlzott stresszt vált ki a szívre. Minden másodpercben sokkal nagyobb mennyiségű sejtet kell biztosítania a vérrel, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. Az emberek negatív és pozitív tulajdonságait figyelembe véve mindenkinek meg kell adnia saját ételeit.

Ez nem mindig lehetséges, mert az élet ritmusa néha egészségügyi hátteret biztosít. De mégis, az egyszerű étkezési szabályokat követve jelentősen csökken a szívizominfarktus és más szívbetegségek kockázata.

Mit kell korlátozni?

A gyomor-bélrendszer működésétől közvetlenül függő rendellenességek súlyos táplálkozási korlátozásokat igényelnek. De a szív nem tetszik, ha érdekeit nem veszik figyelembe.

És csak néhány ajánlást kell rendszeresen követnie:

1. Ne erőltesse túl az izgalmas italokat. A reggeli tea vagy kávé meglehetősen indokolt, de nem szabad őket visszaélni. De a boltokban az energia a bankok jobb, hogy egy személyes tabu. Különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy számtalan halálesetet jelentettek tőlük.
2. Korlátozza a sótartalmat 5 grammra naponta. A nátrium-klorid (só) megtartja a szervezetben a folyadékot, ami puffadást és további stresszt okoz a szívre. Nem ajánlatos azonban teljesen elhagyni ezt a vegyületet, és gyakran az étkezési megóvás is káros.
3. A víz legfeljebb 1,5 liter. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy napi 2,5 literes folyadékot használjanak, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a puffadás gátolja a véráramlást és növeli a vérnyomást.
4. Zsíros ételek nélkül az epe többé nem tűnik ki, ami a stagnálását és ennek következtében a máj és a gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhatja. Ezért pontosan a zsírból és a sertésből kell állni, helyettesítve őket baromfi és marhahússal.
5. Az alkohol tilos. Egy nagy hiba az alkoholos italok elnevezése.

Mit kell enni?

Ne fókuszálj a tiltásokra. A "ki" út nem vezet semmire. A megfelelő test táplálékra kell összpontosítania. Különösen a kardiológusok megjegyzik, hogy a szív és a vérerek számára a leghasznosabb termékek nem drága finomságok, hanem megfizethetőek a napi fogyasztásra.

Mindenki önállóan készítheti el őket, de az alábbi összetevők megfelelő átvételének elvét kell követni:

1. Fehérje. Bármilyen izomnak (beleértve a szívet is) építőanyagra van szüksége - fehérjére. Ezért rendszeresen meg kell enni a sovány húst, a tejet és a túrót.
2. Szénhidrátok. A cukrászati ​​termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást okoznak. Javasoljuk komplex szénhidrátok fogyasztását, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben vannak.
3. A zsírok kötelezően szükségesek a test számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De a feleslegük a koleszterin plakkokkal és az elhízással járó vérerek eltömődéséhez vezet. Az étrendben részben az állati zsírokra kell korlátozódni, előnyben részesítve a zöldséget (olívaolaj, dió). Ezenkívül meg kell enni a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó halakat (halolaj és tenger gyümölcsei).
4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszert és ennek következtében a vérnyomást. Sárgabarack, káposzta, dió, áfonya, burgonya.
5. Magnézium. A kálium és a nátrium egyensúlyát szabályozza, így a hiánya gyakran a vérnyomás emelkedését idézi elő. Bab, tenger gyümölcsei, diófélék, zöldek.
6. Kalcium. Az izomrostok közé tartoznak, amelyek részt vesznek a csökkentésben. Különösen gazdag savanyú termékekben.
7. Foszfor. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik. A foszfor gazdag tenger gyümölcsei és korpa.

Ha a táplálék elegendő mikro- és makroszintű, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem lehet beszélni nemcsak a szívizom, hanem a szervezet egészének teljes működéséről.

vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként szolgálnak az anyagcsere-reakciókhoz és számos más funkciót végeznek.

Az orvosok ezeket a vitaminokat a szív és az erek egészségére ajánlják:

1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olívaolaj). Az első a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében íródik elő. Csökkenti a szabad gyökök képződését a lipidek oxidációjának elnyomásával.
2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, vadrózsa, gránátalma). Erősíti a véredények falát, csökkenti a vér viszkozitását.
3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Stimulálja a szívverést. Az emberi bélben jótékony mikroflórával szintetizálódik, de diszbakteriózis esetén külön-külön.
4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsírok lebontásában és a koleszterin plakkok eltávolításában.
5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, vadrózsa, gránátalma). Megerősíti az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétig

Mind a megelőző, mind a terápiás célokra a szívegészségügyi étrendet előírják. Nincs semmi bonyolult benne, de az eredmény az egészségügyi állapot javulása és a szív-érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint rendezheti a fent leírt összetevők alapján, vagy használja a kész ajánlatot:

• reggel - rizs kása, frissen facsart narancslé;
• délután - lencse leves csirke és fekete kenyérrel;
• este - kemencében sült csirke filé burgonyával, kefir;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - egy pár kenyeret és zöld teát;
• délután - főtt csirke és zöldségsaláta;
• este - főtt burgonya és bab, egy alma;
• lefekvés előtt - ryazhenka.

• reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
• délután - saláta konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, szezon olívaolajjal;
• este - rizs kása almával, paradicsomlével;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
• délután - főtt vörös hal és korpa kenyér;
• este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
• lefekvés előtt - gyógynövény tea.

• reggel - sajt és kenyér, eperlé;
• délután - főtt burgonya növényi szeletekkel;
• este - a sütőben sült hal és paradicsom és uborka saláta;
• lefekvés előtt - kefir.

• reggel - hajdina kása mazsolával és szárított barackkal;
• délután - csíráztatott búza gabona zöldségekkel;
• este - gomba leves;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - hajdina kása és grépfrútlé;
• délután - burgonyapürével, sült hal- és zöldségsalátával;
• este - túrós rakott tejjel, alma;
• lefekvés előtt - joghurt gyümölcsökkel.

A szív megőrzésével jelentősen javíthatja egészségét és javíthatja életminőségét.

Népi receptek

Az étrend a legtöbb esetben 2-3 hét múlva bizonyítja a hatást. De mint kiegészítő intézkedéseket ajánlatos gyógynövényeket használni.

Hawthorn a szív megerősítéséhez

A gyógyszerészek a galagonya alapján számos gyógyászati ​​készítményt hoztak létre, így hivatalosan felismerve gyógyító erejét.

A népi gyógyászatban a növényt különböző receptek szerint készítik el, ezek közül az egyik:

1. 1 evőkanál virágot öntenek 1 csésze forró vízbe.
2. Ragaszkodjon fél órára.
3. Szűrés.
4. Igyon ½ csésze naponta háromszor.

Dogrose húsleves

Készítsük elő és használjuk a húsleves csípőit e rendszer szerint:

1. A szárított gyümölcsök megőrülnek.
2. 1 teáskanál nyersanyagot öntenek 1 csésze forró vízzel.
3. Pace 5 perc.
4. Ragaszkodjon fél órára és szűrje.
5. Igyál ⅓ csésze naponta háromszor étkezés után.

Pszichológiai tippek

A negatív tapasztalatokat ki kell választani, hogy ne gyűljenek össze a belső szervekben (beleértve a szívet is). És ez nagyon egyszerű. A legjobb módja az, hogy az energiát a teremtéshez irányítsuk, hogy a kreativitás formájába kerüljön: rajz, modellezés, írás stb.

A második lehetőség a mobil sportok, például a labdarúgás vagy a röplabda. Valaki megtalálja a kivezetését egy másikban. De célszerűbb lenne a konfliktusoktól való tartózkodás teljes egészében, vagy legalábbis megváltoztatni a hozzáállásukat.

Ie ne vegyen mindent szívre. Egyébként ez az idióma nagyon pontosan közvetíti a pszichológiai védelem lényegét a negatív érzelmek ellen.

Jó a szív egészségének, hogy hallgasson szép, nyugodt zenét a lélek számára, amely pihentető és nyugtató, véd a rossz érzelmi állapotok ellen, egy fárasztó nap után enyhíti a stresszt.

következtetés

Most már tudod, mi jó a szív és az erek egészségére. Ezek a tippek és trükkök segítenek megőrizni az egészséget és meghosszabbítja az életet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html