Legfontosabb Zöldségek

15 hasznos termék a szív és az erek munkájához

A szív a személy legfontosabb szerve, egyfajta természetes motor, amely a teljes keringési rendszeren keresztül szivattyúzza a vért. Kevés ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás megakadályozhatja számos szívbetegséget. Néhány termék még javíthatja a szívizom munkáját. Szóval mit jelentenek - hasznos termékek a szív és az erek számára? Mi van minden nap, és mi lenne jobb, ha egyáltalán nem?

A szívizom megfelelő táplálása

Élelmiszer - üzemanyag az egész test számára. Ebből következik, hogy minden hasznos és fontos a szervtermékek teljes munkájához. Azok, akik nem akarnak állandóan különböző tablettákon ülni, figyelniük kell az étrendre. Az orvosok azt javasolják, hogy kövesse a "mediterrán étrendet". Sok friss zöldségre, gyümölcsre, halra, dióra és zöldre épül. Jobb naponta legalább három-négyszer enni. És ne felejtsük el elég folyadékot.

Azokat, akik el akarják kerülni a szívbetegség kialakulását, teljesen el kell távolítani a különböző félkész termékek étrendjéről. Az étel lehet egyszerű, de frissen elkészített. Szükséges elfelejteni a kolbász, a gombóc, a füstölt ételek. Így történt, hogy a gyártók nem különösebben aggódnak az ilyen termékek összetételéről, gyakran fontos alacsony árat, a hosszú távú tárolás lehetőségét és az ízét, amely újra és újra megvásárolja őket.

A hús kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Jobb kizárni a margarin fogyasztását. Azok számára, akik hajlamosak a szívbetegségek és véredények kialakulására, és a csokoládé ellenjavallt. Nem kockáztathatja az egészséget és alkoholt is, még kis adagokban is.

Úgy tartják, hogy egy kis mennyiségű természetes bor nemcsak nem árt, hanem javítja az erek állapotát is. Minden esetben jobb orvoshoz fordulni.

A leghasznosabb minden ember számára természetes étel. A friss hús, a hal, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök a teljes élettartamhoz szükséges összes anyagot megadják a szervezetnek. Avokádó, grapefruit, alma, gránátalma - ezek a gyümölcsök, amelyeket szinte minden nap enni lehet. A sütőtök, a fokhagyma és a brokkoli is alapul szolgálhat a főmenübe. Szemek és természetes olajok - a szervezet számára fontos anyagok.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

A szív és az erek hasznos termékeinek listája: a gyümölcsöktől és a gyógynövényektől a dióig és a húsig

Az emberi egészség közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit eszik. Ez minden szervre és rendszerre vonatkozik, különösen a test fő motorjára, a szívre. Az évek rossz szokásai és alultápláltsága miatt gyengülnek az izmok - a légszomj, görcsök jelennek meg, és a teljesítmény csökken. A szív és az erek egészségének megőrzése és helyreállítása segíti a gyógyszert és a menübeállításokat. Kínálunk a 20 leginkább szívvel egészséges terméket.

Milyen anyagokra van szüksége a szívizomra?

A szív olyan izom, amely folyamatosan vezeti a vért az emberi testen. A kardiovaszkuláris rendszer táplálja az összes szervet és szövetet oxigénnel és tápanyagokkal, és eltávolítja a szén-dioxidot. A beteg szív és az eltömődött erek az egész test romlása és számos betegség nagy kockázata.

Ahhoz, hogy a szív mindig megbirkózzon a munkájával és a megnövekedett terhelésekkel, azt megfelelően kell táplálni. A menünek:

  • komplex szénhidrátok;
  • telítetlen zsírok;
  • vitaminok, különösen a C és a B;
  • számos ásványi anyag: kálium, magnézium, kalcium;
  • gyümölcs- és zöldségfélék.

A szénhidrátok, különösen a teljes kiőrlésű gabonákban, megvédik a hajókat és a szívet, csökkentve a rossz koleszterin és cukor tartalmát. Az antioxidánsok és a B-vitaminok megakadályozzák a véredényeket a vérrögökből és az atherosclerosisból. Kálium - fontos makró, más elemekkel együtt védi a szívet a szívrohamtól. A friss gyümölcsökben, zöldségekben és gyógynövényekben különböző enzimek gyulladásos folyamatokat kezelnek.

Mi a jó a szív számára: a 20 legértékesebb termék

A szív egészségének megőrzése érdekében a legjobban tápláló élelmiszerek a gyümölcsök, a gránátalma és a narancs, de egyes húsfajták értékesek. Szóval, a top 20 termék a legértékesebb a szív és az erek.

A kis magok javítják a vérminőséget, növelik a hemoglobint. Az antocianinok a készítményben antioxidánsként működnek. A gránátalma leve hasznos a vérkeringés ösztönzésére, de cukrot nem kell hozzáadni.

A süteménypépben antioxidáns C-vitamin és flavonoidok, valamint számos ásványi anyag található. A citrus biztosítja a gyulladás megelőzését, csökkenti a káros koleszterinszintet. A lé segíti az emésztést és a fogyást, ami közvetve befolyásolja a szívét, megkönnyítve a munkát.

A trópusi gyümölcs lágy diétás rostot és számos vitamint tartalmaz. A nyomás csökkentése és a vérrögképződés megelőzése érdekében a koktélokat friss papayaval kell inni.

A gyümölcs nagyon tápláló termék: a finom zöld hús zsírsavak, fitoszterolok, folsav és pantoténsav, A, E, C vitamin, K. Avokádó normalizálja a cukorszintet. Gyulladásgátló és tisztító hatású.

Az egészséges gyümölcs híres a vas tartalmáról, amely aktívan részt vesz a vérképződésben. A flavonoidok kedvező hatást gyakorolnak a rendszerre, csökkentik a koszorúér-betegség kockázatát, szabályozzák a vérnyomást. Az almák pektinjei serkentik az emésztést, segítenek megszabadulni az extra fontoktól.

A növényi, és különösen a gyümölcslé a toxinok tisztítására szolgál. A detox hatás gazdag összetételű vitaminokkal és étrendi rostokkal. A friss gyökérlevek nitrátjai enyhítik a gyulladást.

A vágott lédús gyümölcsök nem a szívizomhoz hasonlóak. A paradicsom hasznos a tachycardia és a szív egyéb rendellenességei szempontjából. Diétás paradicsommal - a stenokardia megelőzése, a magas vérnyomás, a keringési rendszer különböző gyulladásai. A szívroham után egy növényi készítményt ajánlott az étrendbe, hogy csökkentsék az ismétlődés kockázatát. Az előnyök csak a friss zöldségek és gyümölcslevek, nem kell sózni!

A narancssárga gyökérzöldség vitaminok, mikro- és makroelemek tárháza. A sárgarépa mentse a DNS-t a mutációktól. A gyulladás és a magas koleszterinszint nem szörnyű azok számára, akik naponta 0,5 csésze sárgarépalé fogyasztanak. A terméknek kedvező hatása van a májra.

Ez a káposzta folsav és más B-vitaminok, valamint K-vitamin, PP, C, omega-3 és omega-6 savak forrása. A kálium, a magnézium és a foszfor szintén zöld zöldségek összetételében van. A termék egyik jellemzője - rákellenes hatás. A brokkoli a nők egészségének legjobb terméke.

Több növényi: csökkenti a magas vérnyomást, növeli az érrendszer rugalmasságát, minimalizálja a gyulladást.

Tipp Ne felejtsük el, hogy integrált megközelítésre van szükség a szív egészségének megőrzéséhez, és a táplálkozás a komplexum egyik része. Válasszon szabadtéri tevékenységeket, legyen gyakrabban friss levegőben, sportoljon, igyon sok tiszta vizet, és próbáljon többet örülni.

Friss bogyós gyümölcsök - a fitonidok, antocianinok és számos ásványi anyag forrása. A bogyók különösen gazdag kálium- és magnéziumtartalmúak, amelyek a szív normális működésének és az érrendszer tisztaságának kulcsa. A fekete áfonya polifenolok anti-trombotikus tulajdonságokkal rendelkeznek. A málna pozitív hatással van a véralvadásra. A C-vitamin a legtöbb bogyóban megerősíti az érfalakat és semlegesíti a patogén organizmusokat.

A hideg prés antioxidáns tartalmú. Az olívaolaj csökkenti a szívroham kockázatát. Azokban az országokban, ahol az olajfákat termesztik, a lakosság egészsége és hosszú élettartama magas.

Különösen hasznos zsíros fajok - szardínia, tonhal, lazac, makréla. Az ilyen élelmiszerek omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok. Megállítják a gyulladásos folyamatokat az edényekben. Ajánlott hal aritmia és megelőzése céljából. 140 g termék naponta - és az edények egészségesek lesznek.

14. Csirke hús

A szárított vagy párolt madár sovány fehérjékkel telíti a testet, amelyek a szívizom építőkövei. Fontos: a csirke a bőr nélkül készüljön! Az olajban megsütjük a terméket, és a káros anyagok kategóriájába kerül.

15. Keserű csokoládé

Hasznos csempe magas kakaótartalommal - 75% és annál magasabb. A terméket nem szabad visszaélni - elegendő 2-3 szelet naponta. A csokoládé nem csak a szerotonin forrása, hanem a CAS gyulladásgátló terméke. Működik a hajók helyreállításában, megtakarítva őket az eltömődésektől.

16. Lenmag

Ez egy összetett termék az egész szervezet helyreállításához. A szív hasznos linolénsav a készítményben. A szabad gyököket jeleníti meg. Len - detox és fogyókúrás termék.

17. Egész szemek

Az ilyen termékek, a finomított szemekkel ellentétben, rostokban gazdagok. Tisztítja a testet, felszabadítja a véredényeket a koleszterinből. A gabonafélék számos aminosavval és ritka ásványi anyaggal telítenek, ami szintén befolyásolja az izmok munkáját.

Ebben a termékben a szaponinok szabályozzák a koleszterin szintjét az edényekben. Az antioxidánsok megvédik a rendszert a különböző hibáktól.

Ez az ízesített ital katekineket - speciális fenolos vegyületeket tartalmaz. A katekinek tulajdonságai sokrétűek: gyulladáscsökkentő, daganatellenes, antioxidáns, zsírégető. Napi ráta a szív és az erek egészségének fenntartásához - 2-3 csésze.

20. Vörös bor

Az ital hasznos, de gyógyászati ​​adagban. Az alkoholfogyasztás ellentétes. A vörösbor antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, növeli a jó koleszterinszintet.

Tipp A férfiak szív- és érrendszeri rendszerének egészsége szempontjából különösen fontos a cink nyomelem. Az anyagot pisztácia, sütőtökmag, tenger gyümölcsei tartalmazzák.

Hogyan támogassuk az edényeket

Mi hasznos az érbetegségek megelőzésében, a termékek listája:

  1. A grapefruit erősíti az érfalakat, rugalmassá és kevésbé permeábilisvá teszi őket.
  2. A fokhagyma hatékonyan enyhíti az érfalak görcseit. Az ilyen élelmiszerek javítják a véráramlást, normalizálják a vérnyomást. Elég enni 1 gerezd naponta.
  3. A csipkebogyó (a gyümölcsök) rutinban gazdag. A rendszeres fogyasztás erősebbé és rugalmasabbá teszi az erek és az artériák falát, csökkenti azok törékenységét.
  4. A lenmagolaj a többszörösen telítetlen zsírok forrása a koleszterinszint stabilizálására. Az atherosclerosis megelőzésére 1 evőkanál. l. naponta.
  5. Vörös hal - az omega-3 zsírsavak tárháza. Tisztítja a vérlemezeket, javítja a véráramlást és erősíti a véredények falát.
  6. A mandula közel van a vörös halhoz. Ugyanez a dió.
  7. Kagyló, garnélarák és más tengeri ételek, amelyek ritka F-vitamin tartalmú készleteket töltenek fel

A "Polzateevo" magazin azt ajánlja, hogy mindig vegye figyelembe az étrendben különböző dióféléket: pisztácia, kesudió, mandula, dió, cédrus, pekándió stb. A termék egy kis napi adagja 40-50% -kal csökkenti a CVD-betegségek kockázatát.

Ne enni: mi a rossz a szívnek

A szív- és érrendszerre káros hatások listája:

  1. Telített zsírok. Ez zsíros hús, csirke bőr, tojássárgája, sült ételek, néhány növényi olaj (pálma, pálmamag).
  2. A transzzsírok olyan olajok, amelyek közel szilárd állapotba kerültek. Margarin, gyorsétterem, sült, magas kalóriatartalmú édességek, sütés - mindez növeli az elhízás és a vérerek eltömődésének kockázatát.
  3. Nátrium. A só, a felesleges termék, gyorsétterem, kolbász, chips.
  4. Cukor, fruktóz. Minden desszert, ital, szirup felesleges cukorral, kívánatos szinte teljesen kizárni, nemcsak a szív, hanem a gyomor, a belek, a máj és számos más szerv mentésére is.

Vigyázz a szívedre már korán. Sok anyag sokkal jobban felszívódik az élelmiszerből, nem a tablettákból, de ez nem jelenti azt, hogy önellátónak kell lennie, különösen a CAS súlyos patológiás formáiban. A hasznos termékeket úgy tervezték, hogy támogassák a rendszert, építőanyagot kapjanak, és számos káros lerakódástól megtisztítsák. Ha egy egészséges ember tudatosan étrendet épít, akkor az egészséges táplálkozás elegendő lesz a „motor” megbízható működéséhez sok éven át.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html

Hasznos és káros termékek a szív és az erek számára. Lista: gazdag kálium- és magnéziumtartalmú, erősíti, javítja a keringési rendszer működését

Az egészségi állapot gyakran attól függ, hogy a test fő „motorja” - a szív és az erek - milyen simán és pontosan működik. Jó „üzemanyag” nem a benzin vagy az olaj, hanem hasznos termékek, amelyeket be kell írni a menübe.

A táplálkozás elvei a szív és az erek problémáira

Az egészségügyi menü létrehozásakor figyelembe kell venni néhány elvet:

  • A táplálékból való kizárás az idegrendszert hátrányosan befolyásoló élelmiszerekből, mert ha további ébredés van, akkor a szívfrekvencia és a szívelégtelenség fokozódik. Először az alkoholról beszélünk. Használata kis adagokban megengedett. Előnyben részesített vörösbor és drága szeszes ital. A koffeint és a koffeintartalmú italokat, az erős teát, a sok fűszeres ételeket is ki kell zárni.
  • Csökkent só- és cukorbevitel. A füstölt húsok, a főzésre kész ételek, savanyúságok és savanyúságok sót tartalmaznak, ami a szervezetben lévő folyadék mennyiségének növekedéséhez vezet. A szívnek erőteljesen kell szivattyúznia a megnövekedett vérmennyiséget. Ugyanez vonatkozik a cukor használatára is - a megnövekedett mennyiségben csökkenti a vérerek rugalmasságát és provokálja az atherosclerosis kialakulását.
  • Figyelem az állati zsírokra. Sertés, bárány, kövér madár, kolbász, különösen, ha hozzáadott zsírral főznek, növelik a koleszterinszintet és az érrendszer kialakulását. A menüben megfelelő sovány hús nyúl, borjúhús, pulyka, csirke. A hal hasznos a szív-érrendszer megsértésével. Az étrend kiegészíti a pollockot, a tőkehalat, a lazacot és más típusú folyókat, a tengeri halakat.
  • Omega-3 savak hozzáadása a menübe. Az 1970-es években a dán tudósok tanulmányozták a grönlandi eszkimók étkezési szokásait, amelyekben az omega-3-savakban gazdag zsíros ételek dominálnak, és arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az anyagok magyarázzák a kardiovaszkuláris patológiák szinte teljes hiányát az őslakosok körében. Növényi olajok (olívaolaj, repce, szőlőmagolaj, diófélék), halolaj, tenger gyümölcsei gazdagítják a testet Omega-3-mal és megakadályozzák a veszélyes betegségek kialakulását.
  • A szív és a vérerek számára hasznos termékek, valamint a táplálkozás rendszerezése. A szezon szerint kiválasztott friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a helyes zsírok megakadályozhatják a szívproblémákat. Az overeating közvetlen út az elhízáshoz, amely tele van szívműködési zavarokkal, az erek elzáródásával. A táplálkozási frakció a visszanyerés fontos tulajdonsága.

Milyen vitaminokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat igényel a szív-érrendszer?

A sok betegség alapja a kiegyensúlyozatlan metabolizmus, amelyet a hasznos élelmiszer-összetevők hiánya okoz.

A vitaminok, makro- és mikrotápanyagok helyes kombinációja helyreállítja ezt a hiányosságot, és jól tükröződik a szívizom munkájában:

  • A C-vitamin (aszkorbinsav) megállítja a gyulladásos folyamatokat az edényekben, aktívan erősíti a falakat, javítja a rugalmasságot. Elősegíti a kollagénképződést és a szöveti regenerációt.
  • Az E-vitamin megakadályozza a vérrögök és a koleszterin-lerakódások kialakulását, javítja az oxigén anyagcserét a szervekben és a szövetekben.
  • A B12-vitamin normalizálja a vér biokémiai összetételét.
  • A B6-vitamin segít megnyugtatni a szív és az idegrendszer izmait, javítja a jótékony hatású többszörösen telítetlen zsírok felszívódását.
  • A B9-vitamin - folsav - csökkenti az atherosclerosis kockázatát, részt vesz a vérképződésben.
  • A Q10 koenzim egyedülálló természetes antioxidáns és energiaszolgáltató. Csökkenti a szív érzékenységét a stresszre, a stresszre. Az ischaemia elleni védelem szabályozza a vérnyomás-mutatókat.
  • A kálium a sejtek egyensúlyát biztosítja, szabályozza a víz-só egyensúlyt és a szívfrekvenciát. Megakadályozza a magas vérnyomást és a stroke-ot.
  • Magnézium. A szívdobogás hiánya. A magnézium ellazítja a szűkített ereket, szabadabb véráramlást biztosítva. Normálizálja a vérnyomás mutatóit. A szív- és érrendszer stabil működéséért felelős, csökkenti a vércukorszintet, erősíti az immunrendszert.

Termékek a szív és az erek számára

A megfelelő megközelítésű termékek hatékony gyógyszerek lehetnek a szív és az erek számára. A fent említett táplálkozás általános elveinek és az egyéni preferenciáknak a kombinációja a lehetséges szív- és érrendszeri betegségek hatékony megelőzése és egy hatékony eszköz a meglévő problémák leküzdésére.

A szívhez és az edényekhez szükséges összes terméket a „mediterrán étrend” legjobban felszívja. Gyógyító hatását sok nyugati és keleti hosszú máj bizonyította.

A rendszer alapja:

  • friss zöldségek, gyümölcsök;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • zöld;
  • hüvelyesek;
  • durumbúza tészta;
  • sütőipari termékek durva lisztből.

Nagy figyelmet fordítanak a halakra és a tenger gyümölcseire, amelyek a többszörösen telítetlen omega-3 savak fő forrása. Az olívaolajat nagyvonalúan használják fel, amely ezeket az anyagokat tartalmazza. Az olívaolaj mellett mindenféle növényi olaj diverzifikálja az étrendet - a fő dolog az, hogy finomítatlan, hideg préselt.

A menüben az állati hús (bárány, sertés, borjúhús) ritka. A fehérjetartalom kiegészíti bizonyos tejterméktípusokat, amelyekhez a mediterrán étrend szelektív.

Ezek alacsony zsírtartalmúak:

  • joghurt;
  • lágy sajtok;
  • savanyú tej;
  • egész tojásfehérje.

Desszertként a szárított gyümölcsök, diófélék, méz.

Ezek a termékek nem teszik lehetővé a koleszterin eltömődését a véredényekben és a szívben -, hogy megzavarják a munkát.

A fő dolog az, hogy az adott étrendet nem étrendként kezeljük, hanem az élelmiszer-szokások hosszú távú összegyűjtését, melynek célja az aktivitás és az életerő fenntartása.

Magnéziumot és káliumot tartalmazó termékek a szív támogatására

Kálium és magnézium - 2 alapvető ásványi anyag:

  • felelős a sav-bázis, a víz-só egyensúlyért;
  • erősebb izom- és csontszövetet készítsen;
  • felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Ezen elemek elsődleges hatása a szív működésére, a vérkeringésre. A kálium és a magnézium együttesen felszívódik, ezért célszerű a benne gazdag ételeket kiemelni. A vezető búza korpa. A második helyet szójababok foglalják el. A 3. helyen - bab.

Sok kálium- és magnézium-szárított gyümölcs és dió. A tengeri káposzta az ásványi anyagokkal együtt jóddal kiegészíti a testet, és kedvező hatással lesz az endokrin rendszerre.

Ugyanakkor kálium- és magnéziumtartalmú, tökéletesen tárolható az év bármely szakában:

  • hajdina;
  • pisztácia;
  • dió;
  • zabpehely és árpa-szemcsék.

Ha szükséges, az ásványi anyagokat külön be kell vonni, az alábbi listák alapján kell vezetni.

Kálium esetén:

  • A burgonya (az egy gumós kálium átlagos mennyisége 900 mg) - a sült burgonya adalékanyagok és mártások nélkül készül a szívre.
  • Paradicsom, különösen a szárított paradicsom. Az általános rendelkezésre állás miatt alkalmas étrendre.
  • A sütőtök még a téli szezonban is elérhető zöldség, és sok ízletes, szokatlan étel elkészítését teszi lehetővé.
  • A spenót egyaránt szép, mint egy külön edény és egy étel.
  • Szárított gyümölcsök: aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva.
  • Gyümölcsök: banán, alma, sárgadinnye, szőlő.
  • Fűszerek: menta, sáfrány, édesköménymag, őrölt gyömbér, koriander, szegfűszeg.

Magnézium esetén:

  • Kashi: hajdina, földimogyoró, zabpehely, polírozatlan rizs.
  • Hal: hárshal, chinook.
  • Diófélék: kesudió, mandula, fenyőmag.
  • Zöldek: spenót, saláta, chard.
  • Kakaópor, keserű csokoládé.

A termékek javítják a szívizom összehúzódását és megakadályozzák a szívrohamot. Fokozzák a vérerek rugalmasságát, megakadályozzák az anginát.

Húsipari termékek

A tudományos közösség régóta tanulmányozza a húsipari termékek előnyös és káros tulajdonságait. Aminosavak, cink, foszfor, vas, hús nélkül elengedhetetlen a szív- és érrendszer számára.

Nem minden fajának van kedvező hatása a testre. A vörös hús (bárány, sertés, csirkecomb, liba, kacsa) egészségkárosító hatású: nagy mennyiségű veszélyes koleszterint tartalmaz, amely az érrendszer kialakulását provokálja.

Ezek krónikus betegségeket vagy akut katasztrófát (stroke, szívroham) okoznak. Különösen káros a vörös hús, a múlt feldolgozása és az asztalra érkezés kolbász, pite, hidegvágás formájában.

A szív és a véredények jó termékei többféle húst tartalmaznak:

  • Csirke hús A gondosan termesztett otthon és az ipari takarmány csirke mentes fehérjeforrás. Két értékes összetevője van: a taurin aminosav, stabilizáló vérnyomás és nikotinsav, amely megakadályozza a szívrohamot.
  • A marhahús kivétel a szabály alól, gazdag vitamin- és ásványi összetételű, többek között Q10 koenzim, amely erősíti a véredények falát, és a cinket, amely kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkezik.

A sovány hús mellett a marhahús melléktermékekre kivetett adót is megadóztatják. A marhahús megfizethető, költségkeret-választás. Kalóriatartalma kisebb, mint a húsban, és egyes indikátorok tápértéke meghaladja a marhát (a króm és a B-vitaminok tartalma többszöröse).

  • Borjú. Élelmiszer-típusú húsokat kezel. Elfogyasztása után a koleszterin szinte nem jut be a testbe, így az atherosclerosisban szenvedők számára megengedett.

A maximális előny érdekében főtt, párolt, sült húsételeket kell főzni, és kerülni kell a zsírok hozzáadása napraforgóolaj formájában. És a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy a hús csak mérsékelt és ésszerű összegben jó.

Hasznos zöldségek listája

A zöldségek természetes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

A szív és az erek sokfélesége közül választani kell a zöldségeket:

  • Sárgarépát. Ismert, hogy sárgarépa-gazdag A-vitamin (béta-karotin) szükséges az éberség és az egyértelmű látás érdekében. Ez is csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A Texas Egyetem tanulmánya meglehetősen indikatív: 25 éve a férfiak, akik naponta legalább 1 sárgarépát fogyasztottak, 28% -kal védték magukat a szívproblémákkal szemben, mint azok, akik nem tartották be ezt a szabályt.
  • Burgonya. A modern gasztronómiában gyakrabban zseton és hasábburgonya képviseli, amelyben a burgonya előnyös tulajdonságai teljesen megsemmisülnek. A természetes burgonya, különösen sült és egyenruhában főzve, hasznos rostok tárháza (megakadályozza a koleszterin felszívódását), kálium és B6-vitamin.
  • Paradicsom. Ez kiváló eszköz a ritmuszavarok, a tachycardia és a magas vérnyomás megelőzésére. Élénkvörös színe stimulálja az étvágyat, bizonyítja az antioxidáns likopin tartalmát, amely megvédi az ateroszklerózist.
  • Brokkoli. A fehérje és az élelmi rostja miatt táplálkozik, és előnyös a B-, C-, folsav-vitaminainak.
  • Hagyma és fokhagyma. Ezek a zöldségek leküzdik a fertőzést és elősegítik az egészséget. A szív, a hagymák és a fokhagymák számára az illékony termelés - a koleszterinnel küzdő anyagok - jelenléte előnyös.
  • Bab. A táplálkozási komponenseket (kiváló minőségű fehérje, kálium és magnézium, rost) egyesíti, védi a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.

gyümölcs

A szívre és az erekre jó minőségű élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a zöldségek.

  • Szőlő. Édes gyümölcsnek van tonikus és tonikus hatása a testre. A C-vitamin tökéletesen felszívódik, mert a szőlő P-vitamint tartalmaz, amely felelős az abszorpcióért. A vörös szőlő hasznos a szívritmus normalizálásában - sok antioxidáns és flavonoid van benne.
  • Banán. Gyors energiaforrásként ismert. Nagy mennyiségű káliumot tartalmaznak, ami erősíti a szívizomot.
  • Sárgabarack. A friss és szárított gyümölcsök gazdag vitamin- és ásványi összetételűek (A, E, PP, vas, pektinek). A magnézium különösen figyelemre méltó a koleszterinszint csökkentésére.
  • Őszibarack. A kalcium-, foszfor- és káliumsók összetételében megtalálható nyomelemek közé tartozik a szívbetegség megelőzése.
  • Avokádó. Összetétele egyesíti a többszörösen telítetlen zsírsavakat, káliumot, vasat és rézet. Együtt csökkentik a vérnyomást, normalizálják a víz-só egyensúlyt, és védik az atherosclerosis ellen.

bogyók

A kertből összegyűjtött vagy fagyasztott, dzsemekben vagy süteményekben a bogyók meghosszabbítják a szív élettartamát:

  • Áfonya. A Manchester-i Egyetem tudósai szerint a bogyók hozzáadása az étrendhez megvédi a szervezetet a sclerosis multiplextől és a Parkinson-kórtól. A fekete áfonya növeli a nitrogén-monoxid szintjét, ami kiterjeszti az ereket és csökkenti a nyomást.
  • Ribizli. Rekord mennyiségű aszkorbinsavat (C-vitamin) tartalmaz, amely segít az erek falainak rugalmasabbá tételében. A ribizli magas káliumtartalma miatt hatékonyan megelőzi a szívbetegségeket.
  • Kalina. A koleszterin-lerakódások, az atherosclerosis lebomlik, normalizálja a szívritmust és enyhíti az érrendszeri görcsöket.
  • Cranberry. Számos specifikus anyagot tartalmaz - a sejtek egészségét támogató bioflavonoidokat (antocianinok és fenolok). Csapatmunka segít csökkenteni a nyomást és helyreállítja a szívműködést a szívelégtelenségben.

olaj

A szív-érrendszer javítása hozzájárul a növényi olajokhoz. Ezek hasznos mono- és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek a szervezetben a koleszterin képződése nélkül könnyen felszívódnak, és a kiegyensúlyozott étrend alapvető összetevői. Ugyanakkor a diétából kizárják a szilárd növényi zsírokat, mint a vaj, a margarin és a mesterséges eredetű transzzsírok.

Szívgyógyító olaj:

  • olívaolaj;
  • szőlőmag;
  • lenmag;
  • szezám;
  • dió;
  • földimogyoró.

lomb

A legtöbb ember hozzászokott a gyógynövények sós étel kiegészítőként történő használatához.

Ez azonban hatékony és független eszköz a szív és az erek megerősítésére:

  • Spenót, káposzta. Ezek a sötétzöld leveles zöldségek nagy mennyiségű rost, klorofill, béta-karotin tartalma miatt táplálkozási és kezelési és megelőző edényként használhatók. A készítményben lévő karotinoidok erősítik az ereket, és megvédik őket az oxidatív károsodástól.
  • Chard vagy levél répa. A cukorrépa teteje gazdag a szív számára kedvező anyagokban: A és E vitamin, kálium és magnézium, lutein, amely vérsejteket képez.
  • Rukkola. A makro- és mikroelemek (vas, kálium, foszfor, mangán) és B-vitaminok jól illeszkednek.

tenger gyümölcsei

A tengeri halak fehérjeforrások, amelyek többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkeznek, és a "szív diéta" ​​fontos eleme. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az érrendszeri károsodást, csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát.

Használatra alkalmas:

Tejtermékek

A születés óta a tej emberi vitalitást biztosít. A kalcium, a kálium és a magnézium, a tej és az általa alapuló termékek hatására a tartályok kibővülnek, és csökkentik a nyomást, hozzájárulnak a koleszterin szívbetegségekben való kivonásához.

A tej mellett az előnyök:

  • joghurt;
  • savanyú tej;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • kemény sajt

gabonafélék

Teljes kiőrlésű gabonafélék hasznosak:

Egyéb élelmiszerek és italok, amelyek javítják a szív és az erek működését

A szívre és az erekre jó minőségű termékek messze nem korlátozódnak a fent felsorolt ​​kategóriákra.

A "szív étrend" kiegészítői:

  • Sötét csokoládé. A kakaó tartalma legalább 70% legyen. Ez az édesség növeli a vegyület koncentrációját, ami fontos az edények számára - nitrogén-oxid, szabályozza a nyomást.
  • Dió. A dió, kesudió, mandula az egészséges zsírok középpontjában áll, amelyek elpusztítják a "rossz" koleszterint.
  • Chia és lenmag. Mindkettő előnyös anyagokban gazdag, beleértve az omega-3-ot és az oldhatatlan rostot is.
http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

  • Telített zsírok és transzzsírok.
  • Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
  • Liszt és fehér kenyér.
  • Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
  • Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
  • Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Hasznos termékek a szív és az erek számára: a vénák és a kapillárisok megerősítésére szolgáló lista

A szív munkája sok tényezőtől függ - a genetikától, a szokásoktól, az életmódtól, a hangulattól és a jóléttől. De legnagyobb mértékben étrendünk befolyásolja fő motorunk teljesítményét. Sőt, az élelmiszer gyakorlatilag az egyetlen összetevője a szív egészségének, amelyet egy személy befolyásolhat. Milyen élelmiszerek erősítik a szív és az ereket, és csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát?


A táplálkozási szakemberek és kardiológusok azt állítják, hogy a megfelelően megfogalmazott étrend lehetővé teszi nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megakadályozását, hanem azt is, hogy támogassák a testet az ilyen félelmetes patológiák, például a szívkoszorúér-betegség (CHD), az atherosclerosis és a krónikus szívelégtelenség elleni küzdelemben. Ehhez a szakértők elsősorban az állati termékek korlátozását javasolják. Különösen zsíros hús, tejszín, vaj, tojássárgája, kaviár. Másodszor, hogy ne vegyünk nagy érdeklődést olyan termékek iránt, amelyek kényszerítik a májat, hogy keményen dolgozzanak. Ezek az alkohol, a nagy mennyiségű illóolajú zöldség (nyers fokhagyma és hagyma, retek, retek), konzervek, kolbászok és gyorsétterem. És végül, az étrendben gyakrabban szerepelnek az egészséges élelmiszerek, amelyek vékonyítják a vért, erősítik a véredények falát és csökkentik a koleszterint. Segíteni fognak a szív és az erek egészséges étrendjének biztosításában.

tök

Talán nincs több hasznos termék a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A magas káliumtartalomnak köszönhetően javítja a szív működését és a szívizom és a vérerek hangját, erősíti a véredények falát, enyhíti a duzzanatot. Ráadásul a sütőtök rostokban gazdag. A rostok eltávolítják a test zsírjait, javítják a perisztaltikát és a bél mikroflórát. Ennek eredményeképpen csökken a vér koleszterinszintje, és ezáltal csökken az atherosclerosis kockázata. A sütőtökben található A-vitamin csökkenti az angina megnyilvánulásait, elősegítve a betegség lefolyását. By the way, az A-vitamin-sütőtök tartalma csak a sárgarépa második része. Csak ne felejtsd el hozzáadni egy kanál tejföllel a sütőtökléhez, hogy a test jobban felszívja a béta-karotint.

Ráadásul a sütőtökhéj alatt sok E-vitamin - a szív- és érrendszeri betegségek, ráncok és daganatok fő ellensége. Ezenkívül a sütőtök segít a szövetek regenerálásában és a csontok erősítésében. Egy másik hasznos sütőtök bónusz a májra gyakorolt ​​kedvező hatás. A sütőtöket meg lehet sültetni, levesből készíteni, hozzáadni a zabkását. És onnan finom és egészséges salátát készíthet. A sütőtök rácsa, apróra vágott alma, szárított sárgabarack, 2 evőkanál. l. dió. Töltsön meg tejföllel és adjon hozzá egy kis citromlevet. Ha nem szereted a tököt, vásároljunk tökmagolajat egy gyógyszertárban, és adjunk hozzá 1 evőkanál. naponta élelmiszerben. Például reggel, zabkása.

Tengeri kelkáposzta

Nátrium-alginát, pektin, agar és növényi rostok forrása. Ők, mint egy szivacs, elnyelik a zsírokat és eltávolítják azokat a testből. Ezen kívül a moszat koleszterin antagonistát - betacitosterolt tartalmaz. Megakadályozza a vaszkuláris szklerózis kialakulását, sőt még az edényfalakon már elhelyezett koleszterin plakkokat is feloldja. Megállapítást nyert, hogy a hazájukban élő japánok atherosclerosisban szenvednek 10-szer kevesebbet, mint az Egyesült Államokban élő migránsok. És mindez annak köszönhető, hogy a mosogatógép mindig szerepel a Rising Sun országának lakosságának napi menüjében.

A tudósok azt is bizonyították, hogy a tengeri káposzta hosszú távú használatával a vérparaméterek jelentősen javulnak: a szterinek megakadályozzák a véralvadás növekedését és a vérrögök képződését. By the way, ha nem tolerálja a tengeri kelkáposzta ízét, ne erőltesse magát a javára. Csak adjunk hozzá az elkészített első és második ételhez 1 teáskanál száraz moszat, porított, sóhelyettesítőként. Az íz észrevehetetlen lesz, és az értékes anyagokat a szervezet teljesen felszívja.

hal

A halak fő értéke az omega-3 magas telítetlen zsírsavtartalma. Ezek hozzájárulnak a "jó" koleszterin szint normalizálásához, enyhítik a gyulladást, és nem teszik lehetővé a vérrögök képződését. A Táplálkozási, Biotechnológiai és Élelmiszerbiztonsági Központ Klinikai Táplálkozási Klinikáján végzett klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy ha hetente kétszer eszik a halat, 30% -kal csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A halak másik hasznos tulajdonsága a jó emészthetőség. 15% magas minőségű, könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, valamint a nyomelemek metabolizmusához nélkülözhetetlen - jód, mangán, réz, cink, fluor.


A leghasznosabb hal - tenger. A legmagasabb omega-3 tartalommal rendelkezik. Egyébként a fagyasztás és a hosszú távú tárolás esetén sem veszíti el előnyös tulajdonságait. Nagyon hasznos és zsíros halak (makréla, hering, pisztráng, lazac). De van egy hátránya - magas zsírtartalma (több mint 8%). Ezért a felhasználását ajánlott a túlsúlyos és ateroszklerózisban szenvedő emberek tartózkodására.

Túrós

Lipotróp tulajdonságokkal rendelkezik, azaz javítja a zsír anyagcserét. Igaz, ez csak az alacsony zsírtartalmú túróra vonatkozik. Emellett a túró segít megelőzni az ateroszklerotikus folyamatok kialakulását a vérerek és artériák szövetében. Ezenkívül a túró összetétele olyan esszenciális aminosavakat tartalmaz, mint a kolin és a metionin. A metionin felelős a többszörösen telítetlen zsírsavak szállításáért a mitokondriális membránon keresztül, és elengedhetetlen az agyi anyagcsere folyamatokhoz. A kolin megvédi az agyat a degeneratív folyamatoktól. A sajt tartalmaz kalcium- és foszforsókat is, biztosítva a folyadék időbeni eltávolítását a testből, és csökkenti a szív és a vesék terhelését.


Ha nem tetszik a túró, a kefir, a ryazhenka és más tejtermékek, amelyek hasznosak a szív és az erek számára az étrendben. Klinikailag bizonyított, hogy a tejtermékek rendszeres fogyasztása (150–200 ml / nap) 40% -kal vagy annál nagyobb mértékben csökkenti a koszorúér-elégtelenség kialakulásának kockázatát.

alma

Kivételesen előnyös termékek a szív és az erek számára. Az alma sok pektint tartalmaz (segít eltávolítani a belekből a túlzott zsírt) és a C-vitamint (erősíti a vérerek és a kapillárisok falát). Emellett az almák gazdagok flavonoidokban - a szívkoszorúér-betegségek és más szív-érrendszeri betegségek megelőzéséhez szükséges anyagok.

Az almák összetételében nagy mennyiségű kalcium és kálium erősíti a véredények falát, csökkenti a permeabilitást és növeli a rugalmasságot. És csökkentik a "rossz" koleszterinszintet a vérben. Emellett az alma tartalmazza a fitoelement quercetin-et, amely nemcsak antioxidáns, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és segít megelőzni a vérrögök megjelenését. A koleszterinszint normális volt, hogy általában legalább 2 almát enni naponta.


gabonafélék

Tartsa be a növényi rostot, és elősegíti a zsír felszívódását és kiválasztását. A B1-vitamin (tiamin) bőséges, növelve a szívizomsejtek tartósságát a terhelésre. A hajók megerősítésére a leghasznosabb termékek a hajdina, a rizs és a köles kása. A hajdina kása - a leginkább tápláló. Szinte olyan sok fehérje van benne, mint a húsban, és az aminosavak tartalmában meghaladja az összes gabonát. A hajdina szénhidrátok összetettek, hosszú ideig emésztették. A test sok energiát tölt a feldolgozásra, amely elősegíti a zsírégetést. És a benne lévő tápanyagok erősítik és tisztítják a véredényeket, eltávolítják a folyadékot a testből. A hajdina is sok vas, réz és más tápanyag. A leghasznosabb a zöld hajdina - védi az öregedéstől, tisztítja a toxinokat, pozitívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a vércukorszintet, normalizálja a vérnyomást.


A rizs nagy mennyiségű B-vitaminot tartalmaz, mennyit nem tartalmaz. De mindannyian a rizsszemek héjában találhatók - annál kevésbé polírozott a rizs, annál hasznosabb. Rizs és kálium van, amelyen a szív egészsége függ.

A köles zabkása (köles a kölesből származó gabona) sok hasznos anyagot tartalmaz, de egyedisége a proantocianidinben - felgyorsítja az anyagcserét, javítja a szív és az erek működését. Köles zabkása szívbetegségre ajánlott, még szívrohamok és stroke után is. A búza javítja a vérösszetételt, javítja az agy működését, szabályozza a zsír és a szénhidrát anyagcserét.

http://lisa.ru/zdorovye/522352-poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-spisok-dlya-ukrepleniya-ven-i-kapillyarov/

További Információ Hasznos Gyógynövények