Legfontosabb Zöldségek

A jó alváshoz szükséges termékek

A modern életmód, a 24 órás munkanap és az elektronika megszállottsága azt jelenti, hogy kevesebbet alszunk, mint valaha.
Valójában a statisztikák azt mutatják, hogy majdnem fele nappal alszik hat órával vagy kevesebbet - sokkal kevesebb, mint az ajánlott 8 óra.

Azonban sokan még mindig nem tudják, hogy az alvás az egészség és a hatékonyság fontos szabályozója - az alacsonyabb alvási szint növeli a betegség kockázatát, csökkenti a mentális éberséget és csökkenti az immunrendszer működését. Emellett növeli a hormonok szintjét, amelyek negatívan befolyásolják a tesztoszteron szintet, az izomtömeget és a hím erejét.

Ebben a cikkben a legjobb alvásra alkalmas termékeket fogjuk megnézni, amelyek jól segítenek aludni.

Hogyan hat az alvás a tesztoszteronra

Mielőtt elkezdenénk, érdemes megnézni az alvásminőség és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Az alvás mennyisége és minősége a tesztoszteron fontos szabályozói. Amint már említettük, az alvás korlátozásával mind kognitív, mind fizikai egészségét kockáztatod. Tanulmányok kimutatták, hogy ha naponta nem több, mint 4 órát pihen, a tesztoszteron szintje akár 15% -kal is csökkenhet.

Ez azt jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget, az erőt és a szexuális lehetőségeket. Az anyagcsere-betegségek széles körének kockázata is növekszik. A korlátozott alvás fokozhatja a kortizol szintjét is, a fő stresszhormonot, amely közvetve a tesztoszteron hatásait tompítja.

Míg a modern életmód megnehezíti a jó 8 órás pihenést, számos olyan dolog van, amellyel javíthatja az alvás minőségét - korlátozhatja az elektronikus modulok használatát az ágyban, kikapcsolva az összes fényt és kikapcsolva a fényeket. Vakok és győződjön meg róla, hogy hűvös, de kényelmes hőmérséklete van a hálószobában. Azt is meggyőződhet róla, hogy a jó alvás termékei is optimalizálják az alvás minőségét.

Bár a „szuper-élelmiszer” kifejezés valamilyen módon lehet marketing nyelv, az igazság az, hogy néhány élelmiszer jó pihenésre alkalmas.

5 legjobb termék a jó alváshoz

# 1. Cherry Juice

A cseresznye világos, sötétvörös gyümölcs, nagy mennyiségű kálium és polifenol.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyümölcs nem csak csökkenti a rák kockázatát, a gyulladást és normalizálja a vérnyomást, hanem csökkenti az izomfájdalmat is.

Megállapították, hogy a gyümölcs savas, tartós fajtái a melatonin természetes forrása, egy olyan hormon, amely segít az alvás és az ébresztő ciklusok szabályozásában.

A European Journal of Nutrition-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a cseresznye melatonin nagyon fontos az alvás minősége szempontjából. 20 önkéntest kérték meg, hogy 7 napig használják a meggylét. A kutatók megállapították, hogy a melatonin szintje jelentősen nőtt, ami a teljes alvási idő hatékonyságának növekedéséhez vezetett.

# 2. Kiwi

Ez a fényes zöld gyümölcs, C-vitamin tartalmaz számos antioxidáns, amely elősegíti az egészséget. Ez javíthatja a sejtvédelmet és a szív egészségét, valamint javíthatja a légzési funkciót. A kiwi nemcsak antioxidánsokat, hanem B6-vitamint is tartalmaz, amely a szerotonin fontos szabályozója.

A szerotonin olyan vegyület, amely hangulatstabilizátorként működik. A triptofán - amely bizonyos élelmiszerekben található aminosav - különösen a B6-vitaminban gazdag, vas és fehérje - által termelt aminosav.
A kiwi gyümölcscukrot is tartalmaz. A fruktóz néven ismert gyümölcscukor csökkenti a sejtek stresszét, és relaxáló hatást fejt ki a szervezet számára, ami jól emelkedik a megnövekedett szerotoninszintekkel.

Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy amikor az önkéntesek két ágyat evettek az ágy előtt, 45 perccel gyorsabban elaludtak. A két hét alatt 4 gyümölcsöt fogyasztva a résztvevők 35% -kal csökkentették az alvást, 28,9% -kal az időszakos ébrenlétet és javították az általános alvásminőséget és hatékonyságot.
Mindezek eléggé radikális fejlesztések csak egy egyszerű, de lédús gyümölcsöt adnak az étrendhez az ágy előtt.

3. Méz

Ez a vastag, arany étel akkor készül, amikor a méhek nektárt gyűjtenek virágokból.
Azt találták, hogy a méz nemcsak az immunrendszer működését javítja, hanem gombaellenes és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik. Gyakran alkalmazzák a torok irritációjának kezelésére, a vércukorszint szabályozására és a fekélyek és egyéb bélbetegségek kezelésére.

A mézben lévő cukor a glükóz és a fruktóz kombinációja, és a glükóz kifejezetten az agyadnak jelzi, hogy az orexin termelés csökken. A hypocretin néven ismert orexin - egy neuropeptid - részt vesz az étvágy, az éberség és az izgalom szabályozásában. A legújabb vizsgálatok azt mutatták, hogy az orexin az ébrenlét-ébrenlét ciklusának fontos szabályozója, és aktiválja az ébrenlétet, valamint az éhomi hormonokat.

Csak légy óvatos, mivel a magas cukortartalom serkentő lehet, ha túlzott mennyiségben veszi. Csak egy evőkanál vagy két csoda fog működni.

# 4. Mandula

Ez az élelmiszer nem csak triptofánt, hanem magnéziumot is tartalmaz. Ennek az ásványi anyagnak a hátrányai számos alvászavarral járnak, beleértve az álmatlanságot és a nyugtalan láb szindrómát.
A magnézium természetes nyugtató hatású - segít az izmok pihenésében és a vércukorszintet szabályozó fehérjék ellátásában. A GABA szabályozásához elengedhetetlen az agyra nyugtató hatású neurotranszmitter is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumban gazdag étrend is javíthatja a hangulatot és az alvás minőségét. A kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban a hatékonyság és az alvási idő, az alvás kezdete és a kora reggeli ébredés magnéziummal javult. Emellett a kortizol szintje csökkent, és a melatoninszint is megnőtt - a tökéletes kombináció.
A magnézium nemcsak közvetetten növeli a tesztoszteron szintet a kortizol hatásának eldobásával; közvetlenül növeli a tesztoszteron szintet az ülő és aktív emberekben.

# 5. Banán

Technikailag, egy bogyó, ez a gyümölcs számos tápanyagot tartalmaz, mint például a C-vitamin, a rost és számos különböző ásványi anyag. Bebizonyosodott, hogy a banán normalizálja a vérnyomást és javítja az anyagcserét, a szív egészségét és a légzést, így az egészséges élelmiszerek átfogó választéka.

A banánok segítenek az alvás javításában, mivel magnéziumot, triptofánt és egy ásványt tartalmaznak, amely kiterjeszti az artériákat. A magas szénhidrát-tartalom javítja az alvást. Például az Orosz Klinikai Táplálkozási Társaságban közzétett tanulmány megállapította, hogy az alvás előtt körülbelül 4 órával elfogyasztott szénhidrátforrások hatékonyan csökkentik az elalváshoz szükséges időt.

Legyen óvatos, ne fogyasszon őket lefekvés előtt - a tanulmány azt is kimutatta, hogy ha egy órával lefekvés előtt eszik, a banánok enyhén csökkenthetik az alvás minőségét.

következtetés

A statisztikák azt mutatják, hogy csaknem fele nappal alszik hat órát vagy kevesebbet - sokkal kevesebb, mint az ajánlott 8 óra. A modern életmód, a 24 órás munkanap és az elektronika megszállottsága azt jelenti, hogy kevesebbet alszunk, mint valaha.
Ugyanakkor a betegségeket, a kognitív képességek csökkenését és a tesztoszteronszint csökkenését kockáztatjuk - ez mind a lelki, mind a fizikai mutatók csökkenéséhez vezet.

Számos jó alvásra alkalmas termék van, amit enni tud, segítenek az alvás mennyiségének és minőségének javításában. Az étrendhez való hozzáadásával javíthatja a pihenését és normalizálhatja az egészséget optimalizáló vegyi anyagokat és hormonokat. Azok, amelyeket választottunk, könnyen elérhetőek és könnyen előkészíthetők. Adja hozzá a diétához, és azonnal felfrissül.

http://sport-in-my-life.ru/vosstanovlenie/117-produkty-dlja-horoshego-sna.html

Alvás termékei: mit kell enni jobban aludni

Természetesen jobb, ha éjszaka nem eszik. És ha igazán akarja, válassza ki az alváshoz megfelelő termékeket - azok, amelyek gyorsabban elalszanak, és megbirkózhatnak az álmatlansággal.

Egyes termékek jobban alszanak, míg mások ellenkezőleg, álmatlanságot okoznak, és egyáltalán nem ösztönzik a pihenést.

5 legjobb termék aludni

  1. Banán. Először is, a banánok jobban megállítják az étvágyukat, mint más gyümölcsök. Annak ellenére, hogy magas kalóriájuk van, még jobb, ha lefekvés előtt egy banánt enni, mint egy szendvicset. Másodszor, a banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izmok gyors helyreállításához. Harmadszor, a banánok stabilizálják a szerotonint és a melanint.
  2. Zabliszt. Ez a reggeli étkezés az egyik olyan termék, amely elősegíti az alvást. Mindez a készítményben található nyomelemeknek köszönhető, amelyek pozitív hatással vannak a gerjesztett idegrendszerre. Ha banánszeleteket adunk a zabkásahoz, a hatás még erősebb lesz.
  3. Főtt tojás. Ha éjszaka éhségben ébred fel, akkor szokásként eszik egy főtt tojást enni. A tojások sok fehérjét tartalmaznak, jól telítenek, így éjjel nem kell a hűtőszekrénybe menni. Ha lefekvés előtt tökéletes ételeket keres, tudd - ezek a tojások.
  4. Mandula. A magnéziumnak köszönhetően a mandula gyorsabban elalszik, mégis teljességérzetet ad. Emellett a mandula egészséges zsírokat tartalmaz - bónuszként.
  5. Tonhalhal Egy másik fehérje-snack, amely egész éjszaka nyugodtan aludni fog, és megmenti Önt az extra kalóriáktól. Eszik egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és friss uborka.

A teljes étkezés mellett az alvást nagyon is befolyásolja néhány ital - elsősorban a gyógyteák. Ha álmatlanságot szenved, készítsen kamilla teát vagy teát oregánóval minden este. Fit és gyenge zöld tea mentával.

http://www.cosmo.ru/health/your_health/produkty-dlya-sna-chto-sest-chtoby-luchshe-spat/

A jó alváshoz szükséges termékek

Bárki számára az álmatlanság valódi csapás. Leggyakrabban gyenge idegrendszer, alultápláltság okozza. Az egészséges, egészséges táplálkozás a jövőben nem okoz problémát az alvással. Néhány termék segítségével megszabadulhat a stressztől, javíthatja az elalvás folyamatát, a jólétét, javíthatja az alvás minőségét. Hogyan kell enni? Mi legyen a menüben?

Fő áramforrások

Minden étrendben ilyen anyagoknak kell lenniük:

  • A magnézium lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen, megszabaduljon az izomfeszültségtől. Amikor ez a mikroelem hiányzik, az emberi idegrendszer nagyon izgatott.

Mit kell enni? Zabpehely, búza zabkása, hajdina, ásványvíz inni, diófélék, zöldborsó, korpa, tojássárgája.

  • A foszfor segít erősíteni az idegeket, csökkenti az izmok feszültségét.

Hol van ez? Számos anyag található a hüvelyesekben, valamint a májban, az agyban, az állati nyelven, a tejben.

  • A kalciumot a szervezetnek rosszul szüksége van, ellenkező esetben az ember ingerlékeny, feszült, és a karok és a lábak görcsei is zavarnak. Ezért ajánlott az étrendhez hozzáadni: citrom, káposzta, hüvelyesek, vízitorma, káposzta, mandula.
  • A B-vitamin erősíti a pszichét, segít megszabadulni az ideges feszültségtől, normalizálja az anyagcsere folyamatokat.
  • A B12-vitamin segíti az idegek erősödését a mielinhéj kialakulása miatt, és lehetővé teszi, hogy gyorsan alkalmazkodjon a rezsim változásaihoz. Ha nincs elegendő B12-vitamin, mindent bénulhat.

Hol van ez? Sok anyag sertés, marhahús, csirkehús, borjú, marhahús, tojássárgája, melléktermékek, lazac, szójabab, szardínia, rákok, osztriga, hering. A cianokobalamin megtalálható a tenger gyümölcseiben, tejtermékekben, tejben, lágy és kemény sajtokban is.

  • A B6 egy kamra enzim. Ezek hiánya esetén az agy munkája észrevehetően romlik, hangulati problémák merülnek fel, minden véget ér a depresszió és a stressz.

Milyen termékeket tartalmaz? A májban, banánban, burgonyában, sertéshúsban, korpa, száraz bab, nyers sárgája, pisztácia, vadrizs.

  • B2 a szervezetnek szüksége van. A riboflavin hiánya mindent letargiához, álmatlansághoz, rossz hangulathoz, fejfájáshoz vezethet.

Mit kell enni? Sárgabarack, hüvelyesek, szemek, petrezselyem, spenót, saláta, zsázsa, zeller, sok tejet inni.

  • A B1 segíti a pszichét különböző idegterhelésekkel, megvédi a görcsöket, enyhíti az izomfájdalmat. A tiamin a sovány sertéshús, a belsőségek, a vesék, a máj, a zabpehely, a rozskenyér, a hajdina része.
  • Az A, E, C, lecitin, glükóz segít normalizálni az alvást, tökéletesen erősíti az idegrendszert.

Hol vannak az anyagok? E-vitamin bőséges a friss zöldségekben, tojássárgájában, májban, tejben, teljes kiőrlésű gabonában, növényi olajban, brokkoliban, magokban, hagyma, spenót, zabpehely, lenmagban.

Az A-vitamin vörös, zöld, sárga zöldségekben, gyógynövényekben, bogyókban, gyümölcsökben gazdag. A legnagyobb mennyiségű béta-karotin tejszínben, halolajban, tökben, sárgarépában, teljes tejben, spenótban.

C-vitamin a homoktövis, a bogyók, a vadrózsa, a torma, a ribizli, a citrusfélék, valamint a bolgár paprika sok ascorbinki összetételében.

Mit kell tartalmaznia a menüben?

Ugyanilyen fontos a glükóz, a dátumokban bőséges, finomított cukor, gyöngy árpa, rizs, valamint zabpehely, kukorica, búzaliszt, hajdina.

Az étrendben lecitin kell lennie. Bőséges a tej, a tojássárgája, a kaviár, a mazsola, a szója, a marhahús, a káposzta, a hajdina, a sárgarépa, valamint a korpa, a tejföl, a hüvelyesek, a saláta.

A lecitin nagy részét diófélékben találják, fiatalítják, táplálják az idegsejteket, így a jó éjszakai alváshoz, a központi idegrendszer normális működéséhez szükségesek. Emellett a dió zsírok, fehérjék, vitaminok, vas, ásványi anyagok, kén, foszfor, molibdén, réz, mangán gazdag.

Aminosavak az álmatlansághoz

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az idegek számára nincs elég építőanyag - glicin, triptofán, tirozin, egyéb aminosavak, egy személy irritálódik, depressziós, és gyorsan elfárad. Aminosavak segítségével stabilizálhatja az érzelmi hátteret, javíthatja az alvást, növelheti az anyagcserét. Számos anyag található: burgonya, mogyoró, avokádó, mandula, banán, tejtermékek, szezámmag, tökmag, valamint zöldségek, tenger gyümölcsei, finomítatlan olaj.

Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon, békésen aludjon, a menübe be kell illesztenie a triptofánnal telített ételt: tej + méz. Nagymamáink is tudták ezt az italt, a méz részeként a tej hatalmas mennyiségű triptofánt tartalmaz, amely melatoninná, szerotoninná alakul, segít pihenni. A keverék után a személy gyorsabban elalszik.

Valamennyi tejtermék fehérjét, kalciumot tartalmaz, amely segít enyhíteni a stresszt, stabilizálja az idegrendszert. A banán sok káliumot és magnéziumot tartalmaz. Ezért, mielőtt lefekszel, eszel egy gyümölcsöt. Így nyugodtan pihenjen, pihenjen.

Kiváló segítői az alváshoz: pisztácia, mogyoró, dió, mandula, kesudió. A lefekvés előtt kell a minimális összeget használni.

A pattogatott kukorica B-vitamint, káliumot, rostot, kalciumot tartalmaz, így segít erősíteni az idegeket, javítja az alvás minőségét. Próbáld meg a nem pattogatott kukoricát, zsírt, sót, cukrot használni. Ez a snack nagyon hasznos lesz.

Nem kevésbé hasznos termék a cseresznye lé, cseresznye. A melatonin szintézisének ösztönzése érdekében a szerotonin a legjobban zabpehely. Sok magnéziumot, szilíciumot, foszfort tartalmaz. Az értékes termék fogyasztásával megszabadulhat a stressztől és boldogan aludhat.

Próbáld meg inni gyógynövény teákat éjjel. Nem tartalmaznak koffeint, miközben segítenek a jólét, az alvás javításában. Előnyben a kamilla, a lime tea, csökkentheti az orexin termelését, gyorsan megnyugodhat.

Így az egészséges alvás a táplálkozástól függ. Tekintse át a menüt!

http://medportal.su/produkty-dlya-xoroshego-sna/

10 legjobb és legrosszabb alvó termék

A tudósok között nincs konszenzus arról, hogy milyen élelmiszer hozzájárul a jó alváshoz, és milyen módon akadályozza, de van egy nem hivatalos lista azokról a termékekről, amelyekről úgy gondolják, hogy kedvező hatást gyakorolnak az alvási folyamatra, vagy ellopják az alvást. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg vele.

10 legjobb alvó termék

cseresznye
A cseresznye egyike azon kevés termékeknek, amelyek melatonint tartalmaznak. Ez az anyag segít a testünk belső órájának szabályozásában. A kutatások szerint, ha egy cseresznye gyümölcslét inni, kissé javítja az alvás időtartamát és minőségét a krónikus alvászavarokban szenvedő felnőtteknél. (Az utazók gyakran szednek melatonin tartalmú gyógyszereket az időbeli különbségek miatt az alvászavarok leküzdésére.)

tej
Valószínűleg mindannyian emlékezünk arra, hogy a gyermekkorban a szülők egy pohár meleg tejet adtak az éjszakára, amikor nem tudtunk aludni. És ez nem csak a nagymama pletykája. A tej aminosavat, triptofánt tartalmaz, amelyből szerotonint termelnek (a boldogság hormonja), amelyből melatonint (egy nyugodt hormon) termelnek.

Dúsított gabona kása
A szénhidrátok jól elaludnak, de nem alszanak a cookie-k előtt (és a nap bármely más időpontjában is). Jobb egy csésze gabonapelyheket vagy teljes kiőrlésű pelyheket fogyasztani, amelyek "jó" vagy "komplex" szénhidrátokat tartalmaznak. Adjunk hozzá tejet, és kapjunk kettős alvást.

Jázmin rizs
Tartalmaz triptofánt, amely segít a melatonin és a szerotonin előállításában. Ennek a rizsnek az alvása előtt 4 órával történő alkalmazása elősegíti a glükóz fokozatos felszabadulását a véráramba, ami lerövidíti az elalváshoz szükséges időt.

banán
A banánok segítenek aludni, mert olyan természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek relaxálják az izomszövetet - magnéziumot és káliumot. Ők is szénhidrátok, amelyek segítenek aludni. A banánok általában jó egészséget jelentenek: a kálium elengedhetetlen a szív-érrendszer és a kognitív funkciók fenntartásához.

Édes burgonya
Édes burgonya - álom azok számára, akik szeretnek aludni. Nemcsak összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az elalváshoz, hanem a kálium relaxáló izmokat is. A jó káliumforrás a szokásos burgonya, héjas, hold alakú bab és papaya sült.

pulyka
A tejhez hasonlóan a pulyka triptofánt is tartalmaz. Azonban az álmatlanság összetett formájával a tej és a pulyka valószínűleg nem segít neked. E termékeknek hihetetlen mennyiséget kell használnia.

Valériai tea
A kutatás szerint a valerij gyökere felgyorsítja az alvási folyamatot és növeli az alvás időtartamát. Emellett a valerian nem tartalmaz koffeint, mint a rendszeres teát, de ellazítja és napsütést okoz.

dió
A dió és kesudió nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt, valamint melatonint. Eszik egy maréknyi diót az esti órákban, vagy szórjuk zöldségsalátát rájuk.

spenót
A spenót triptofánban és B6-vitaminban gazdag, ami segít a triptofán jobb felszívódásában. Emellett ne felejtsd el hozzáadni ezt a csodálatos zöldséget a saláta diójához.

10 legrosszabb alvó termék

Bacon sajtburger
Az ebben a gyorsétteremben található zsír garantáltan megfosztja az alvást. A zsír serkenti a gyomorban a sav termelését, amely bejuthat a nyelőcsőbe és gyomorégést okozhat. Valójában az ilyen élelmiszerekben, zsírokban és sókban gazdag, nincs semmi jó az egészségre, beleértve az alvást is.
A bor
Az alkohol bármilyen formában rendkívül káros az alvásra. Gyorsan újrahasznosítható a szervezetben, és többször ébred fel az éjszaka folyamán. Emellett, lefekvés előtt lefeküdt, könnyedén okozhat vagy súlyosbíthatja a horkolást, ami megakadályozza, hogy partnere is aludjon.
kávé
A kávé koffeint tartalmaz, ami ideges stimuláló. Miután lefekvés előtt ivott kávét, nem tudsz hosszú ideig elaludni, ha egyáltalán elalszik - mindez az ital mennyiségétől és erősségétől függ. Természetesen mindez attól függ, hogy a szervezet mennyire érzékeny a koffeinre, ami a kávéfogyasztás szokásához kapcsolódik. Ha nem ismeri a "koffein-küszöböt", akkor jobb, ha teljesen elhagyja a kávét este.
Sötét csokoládé
A csokoládé nem csak kalóriát, hanem koffeint is tartalmaz. Különösen fekete csokoládé. A csokoládé teobromint is tartalmaz, ami egy másik stimuláns, amely növeli a szívverést és az álmatlanságot.
Energiaital
Az ok, amiért az energikus zavarja az alvást, ismét koffein. Ilyen italokban jelentős mennyiséget tartalmaz, amely egy nagy kávéskávé, vagy akár két vagy három bögre hasonlítható.
Szénsavas italok
A koksz, a Sprite és más szénsavas italok tartalmazzák a koffeint, valamint a nátrium-benzoátot, amely irritáló gyomor-bélrendszer, ami savképződéshez vezet. Ezek a két anyag együttesen az alvás legrosszabb receptje.
Indiai Curry
Nem az étel maga zavarja az alvást, hanem a benne lévő fűszereket. Nem szabad enni ételeket és zsírtartalmú ételeket, ha teljesen aludni akar.
orvostudomány
Egyes gyógyszerek és kiegészítők koffeint tartalmaznak. A fájdalomcsillapítók, a diétás tabletták, a diuretikumok és a hideg gyógyszerek több koffeint tartalmazhatnak, mint egy csésze kávé. Ügyeljen arra, hogy olvassa el a csomagoláson található információkat.
hús
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek gátolják az elalvás folyamatát és az alvást eredménytelenné teszik. Egy álomban az emésztés lassul, és a fehérjék még jobban gátolják. Az alvás helyett a test az étel megemésztésével dolgozik. Ha vacsorára húst eszik, győződjön meg róla, hogy szénhidrátot ad az alváshoz.
folyadék
Nagyon hasznos az ivóvíz a nap folyamán. De egy kis idő előtt lefekvés előtt abbahagynod kell a folyadékot, különben az éjszaka közepén WC-vel lesz ellátva. És még egy sem.

Tehát, mielőtt lefeküdne az alvó tabletták gyógyszertárába, próbálja ki a legjobb listán szereplő termékeket, amelyek természetes módon elaludnak.

Ha tetszett a hozzászólás, kérjük, oszd meg barátaiddal! :)

http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_luchshih_i_hudshih_produktov_dlya_sna

A jó alváshoz szükséges termékek

- Az alvásom rosszul ment, éjszaka folyamatosan felébredek, nem gyorsan elaludok, a gondolataim azonnal jönnek, mintha csak arra várnának, hogy felébredjek. Reggel felkelek, fáradt, kimerültek, mintha nem aludnék...
(A megjegyzésekből)

A személy leginkább legyengítő támadása az álmatlanság. Ennek oka gyakran az idegrendszer gyengeségében rejlik. Az ember az, amit eszik. Ha az alvás rosszul ment, figyeljen az élelmiszerre.

A jó alvást elősegítő termékek az aktív nap után enyhítik a feszültséget, javítják az alvást, az alvás minőségét és a reggeli jólétet.

Az étrendnek tartalmaznia kell:

A magnézium idegimpulzusokat vezet, szabályozza az izomgátlást és a teljes relaxációt. A nyomelemek hiánya nagy ingerlékenységet mutat.

Búza, gyöngy árpa, zabpehely, lencse, hajdina, ásványvíz, bármilyen dió, zöldborsó (friss vagy konzerv), búza csíra, korpa, tojássárgája.

A foszfor erősíti az idegeket, csökkenti az izmok feszültségét.

Tej, termékei, gabonafélék, állati agy és nyelv, hüvelyesek, máj.

Kalcium - hiánya feszültséget, ingerlékenységet, görcsöket okoz a lábakban és a karokban.

Tej, belőle készült termékek, hüvelyesek, cékla, vízitorma, citrom, mandula, káposzta.

A B csoport vitaminjai - növelik a mentális stabilitást, csökkentik az idegrendszeri feszültséget, normális anyagcseréhez vezetnek.

A B12 (cianokobalamin) - erősíti az idegeket szó szerint, a myelin-hüvely kialakításában, segít a változó rendszerhez való alkalmazkodásban. A B12 hiánya káros az idegsejtekre, lerövidíti az élettartamot, tele van bénulással.

Hús (marhahús, sertés, csirke), máj (marhahús, borjú) és egyéb melléktermékek, tojássárgája, zsírmentes száraz tej, lazac, szardínia, hering, szója, osztriga és rák. Kisebb mennyiségű cianokobalamin megtalálható más tenger gyümölcsei, tej és erjesztett tej, kemény sajt és lágy házi készítésű.

B6 (piridoxin) - enzimek kamrája, a vitamin hiánya rontja az agyi aktivitást, a hangulat, tele van stresszel, depresszióval.

Élesztőben, májban, búzacsíra, sertés, finomítatlan szemek és korpa, burgonya, melasz, banán, sárgarépa, száraz bab, káposzta, tojássárgája, vadrizs, pisztácia.

B2 (riboflavin) - a riboflavin álmatlanságának, letargiájának, fejfájásának, rossz hangulatának hiányát jelzi.

Tej, gabona és hüvelyesek, máj, sárgabarack, élesztő, sötétzöld zöldség levelei (spenót, zeller, petrezselyem, vízitorma, saláta, stb.).

B1 (tiamin) - támogatja a pszichét a túlterhelés során, megszünteti a végtagok görcseit, izomfájdalmat.

Sertéshúsban sovány, belsőség (máj, vese), zabpehely, hajdina, rozskenyér.

E, A, C, glükóz, lecitin - normalizálja az alvást, erősíti a központi idegrendszert.

E (tokoferol) - máj, tej, tojássárgája, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, növényi olaj, diófélék, brokkoli, spenót, hagyma, magvak, zabpehely, burgonya, csipkebogyó, lenmag.

A (béta-karotin) - sárga, zöld, piros zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, bogyók. A legtöbb béta-karotin tojás (sárgája), halolaj, máj, tejszín, teljes tej, sárgarépa, sárgabarack, tök, petrezselyem, spenót.

C (aszkorbinsav) - csipkebogyó, homoktövis bogyók, fekete ribizli, eper, torma, petrezselyem, kapor, citrusfélék, piros paprika.

Glükóz - finomított cukor, méz, dátumok, tészta (az első osztályú lisztből), gyöngy árpa, mazsola (mazsola), rizs, zabpehely, búzaliszt, kukorica, hajdina.

Lecitin - tojássárgája, tej és származékai, diófélék, mazsola, máj, kaviár, szója, zsírmentes termékek, olajbogyó, szójabab, vaj és napraforgóolaj, halolaj, marhahús, tejföl, hüvelyesek (borsó, bab), hajdina, korpa, sárgarépa, káposzta, saláta.

Minden dió kivétel nélkül tartalmaz lecitint, amely táplálja és fiatalítja az idegmembránokat. Ez egy igazi hasznossági raktár egy jó éjszakai pihenésre és a központi idegrendszerre.

A fehérjék, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok, vas, mangán, foszfor, jód, szelén, kén, réz, molibdén stb.

Aminosavak.

Az ingerlékenység, a depresszió, a fáradtság, az álmatlanság az idegek építőszövetének hiánya lehet - triptofán, glicin, tirozin és más aminosavak. Stabilizálják az érzelmi hangulatot, az anyagcserét és az alvást.

Vannak mogyoró, hús minden, zsíros halak (lazac, hering), a rizs vadon, burgonya, szója, élesztő, avokádó, banán, gyümölcs, mandula, tejtermékek, tökmag és szezámmag, finomítatlan olajok (tök, szezám, fenyő, napraforgó, szőlőmag, lenmag), zöldség, tojássárgája, tenger gyümölcsei.

Segít gyorsabban elaludni, és egész éjjel jól aludni triptofánnal telített táplálékkal

Meleg tej mézzel. Nagymamáink receptje az idő tesztelése. A tejben és a mézben sok triptofán van, amely szerotoninná és melatoninná alakul, ami segít pihenni és javítani az alvást.

Minden tejtermék kalciumot és fehérjét szállít, stresszoldó, stabilizáló központi idegrendszert.

A banán magnéziumban és káliumban is gazdag. Enni egy órával lefekvés előtt egy banán (de nem túlérett!), Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és megnyugodjon gyorsabban.

A dió és a mogyoró, a földimogyoró, a pisztácia, a kesudió, a mandula kiváló alvó-barátok. Eszik egy kis összeget az éjszakára.

A pattogatott kukorica B-vitaminokat, magnéziumot, káliumot, kalciumot, cellulózot tartalmaz, ezért jó idegekre és jó alvásra. Otthon főzve, zsírok, ízek, túlzott cukor és só nélkül. Egy ilyen snack lefekvés előtt nem ad kalóriát.

Cseresznye (friss vagy fagyasztott), cseresznye gyümölcslé - melatonint tartalmaz, a leghatékonyabb természetes alvó tablettát.

Zabpehely - serkenti a szerotonin, melatonin szintézisét. Kása (cukor nélkül vagy kis mennyiségben) káliumban, foszforban, szilíciumban, magnéziumban gazdag és segít enyhíteni a feszültséget és elaludni.

Gyógytea - nem tartalmaz koffeint, vitaminokat és ásványi anyagokat, javítja az alvást és a jólétet reggel. A Linden és a Kamilla tea csökkenti a wakefulness hormon (orexin) termelését, tökéletesen megnyugtatja.

Hagyja, hogy az alvás stabil maradjon, az idegei erősebbek legyenek, a hangulat javul.


Elena Valve az Sleepy cantata projekthez.

A cikket szerzői és szomszédos jogok védik. Az anyag bármilyen használata csak az oldalra mutató aktív hivatkozással lehetséges.
Sna-kantata.ru!

  • 60 másodperc alatt elaludni. Légzőrendszer 4-7-8
  • Az egészséges alvás szabályai - a test helyreállítása és megújítása
http://sna-kantata.ru/produkty-dlya-horoshego-sna/

Milyen termékek szükségesek a teljes alváshoz?

A teljes egészséges alvás az ételünk összetételétől és mennyiségétől függ. A tudósok táplálkozási szakemberei azt találták, hogy a jó alvásra szánt termékeknek tartalmaznia kell az aminosav triptofánt, gazdag szénhidrátokban és magas kalóriatartalmúak.

A szakemberek azt állítják, hogy vannak olyan termékek, amelyek javítják az alvást

Az étkezés ideje

Az álomban a testnek pihennie kell. Mivel az emésztési folyamat célirányos és aktív munka, majd lefekvés előtt szoros snack, nem adod meg a szervezetednek a pihenésre való lehetőséget.

Természetesen az étkezés után álmosság érzése van. Úgy tűnik, hogy csak a párnára kerül. Ez azért van, mert a vér áramlik a fejből az emésztő szervekbe.

Ha este este lefekszel ebben az állapotban, akkor az emésztési folyamatban felelős emésztőrendszerben és agyi központokban megnövekedett aktivitás marad. Ez felületes alváshoz vezet, és nem ad jó pihenést.

Futtassa a hormonokat a mély alváshoz

A triptofán - aminosav - nélkülözhetetlen a test számára, és kívülről kell származnia. Melatonint szintetizálnak belőle. Ez a csikómirigy hormonja, amely az éjszakai pihenést szabályozza. Ha nem elég (és az életkor kevesebbet termel), akkor az alvás problémái vannak.

Szóval, több triptofán - több melatonin - jobb alvás. Azonban ne rohanjon drámai módon növelni a termékeket triptofánnal. Negatív oldalak is vannak.

A triptofán és a melatonin közbenső terméke a szerotonin, egy neurotranszmitter. Ha túlzottan képződik, előfordulhat szerotonin szindróma. Ez alvási zavar, hiperaktivitás, hányinger, hallucinációk és egyéb, halálhoz vezethet.

Az antidepresszánsok MAO-gátlóit szedők számára különösen fontos, hogy a nagy mennyiségű triptofánt tartalmazó alvástermékeket javítsák.

A nap folyamán nem szabad enni az aminosavban gazdag ételeket. Az ilyen étrend álmosságot okoz és zavarja az erőteljes aktivitást. Jobb vacsorára hagyni, 3-4 órával lefekvés előtt.

Hol van a triptofán?

A triptofán az összes növényi és állati eredetű termék összetevője. Tartalma a gyenge mennyiségektől a nagyon nagy mennyiségig változik.

Leggyakrabban az alvás javítása érdekében délután ajánlott a diófélék, a banán, a tej, a halak vagy a tojás egy része. Lássuk, mi a tartalma a triptofánnak ezekben a termékekben. Az alábbi táblázatokban a triptofán 100 g termékben kifejezett mennyiségét mutatjuk be a felnőttek napi támogatásának százalékában.

A triptofán tartalom diófélékben és magokban

A dió nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt

A triptofán mennyisége a halakban

Tejtermékek triptofán tartalma

Egy pohár tejet lefekvés előtt könnyebb elaludni.

Hústermékek triptofán tartalma

Más termékek triptofán tartalma

Így a legtöbb gazdag triptofán élelmiszerek, és ezért hasznos alvás: sajtok, tojás és hús. Meg kell jegyezni, hogy az aminosavak mennyisége csökken a zsírtalanítás és a pasztőrözés folyamatában.

Nyugtassa meg az idegrendszert

Tej mézzel az éjszakára - ízletes és egészséges kombináció

Ha a vacsora a melatonin későbbi termelésére irányul, akkor másfél órával lefekvés előtt enni valamit "nyugtató". Ebből a célból a legjobb megoldás az édes ételek. Nyugtató hatásuk van az idegrendszerre, jól kezelik a stresszt. És nem feltétlenül ez a torta vagy édesség.

Félig édes csokoládét vagy kompótot lehet inni krutonnal, tejjel mézzel vagy kefirral, egy kanállal cukor, könnyű tej puding vagy bogyós zselé, banán vagy kiwi stb. Kis mennyiségben, röviddel lefekvés előtt, ezek a termékek nem okoznak kárt. Éppen ellenkezőleg, nem fogsz éhezni, lefeküdni, és az idegrendszer csendben visszatér a normális állapotba.

Ezen túlmenően a melatonin ekkor is megkezdődik (végül is vacsoránál gondoskodott róla). Így biztonságosan befejezheti üzleti tevékenységét.

A szénhidrátok segítenek aludni

Az édes ételek nemcsak a stresszt enyhítik. Gyors szénhidrátforrásként rövid időn belül lehetővé teszik, hogy a szervezetet glükózzal telítse. Miután megkapta a "édes" szükséges részét, az agy csendben alszik.

A banán gyorsabban elalszik

Ha a vércukorszint nem elegendő, a személy éjszaka gyakran ébred fel. Lehet, hogy eszik. Ez a növekedési hormon hatásának köszönhető, amely a glükóz-fogyasztást ellenőrzi. Az álmatlan éjszakák elkerülése érdekében enni valami ízletes és könnyű.

És ne aggódj, hogy így fogsz súlyozni. Egy pohár zselé vagy banán egy órával lefekvés előtt nem vezethet zsíros patológiához, mivel a szénhidrátok más szükségletekre fognak menni. Éppen ellenkezőleg, az egészséges mély alvás lágyabb lesz. Bizonyították, hogy az elhízás hozzájárul az alváshiányhoz, és nem az álomhoz.

Az Ayurveda egészséges alvási termékei

Az Ayurveda támogatói felismerik a termékek anyagi összetevőjének fontosságát, vagyis annak kémiai összetételét. Úgy vélik azonban, hogy az élelmiszer sokkal mélyebbre hat, a természeti elme szintjén érinti őket. Az alvás nyugodt és teljes volt, este este meleg, olajos ételeket kell fogyasztania, savanyú, édes vagy sós ízű.

Ayurveda különleges ajánlásokat is tartalmaz a test és a lélek nyugtatására, mielőtt lefekszik.

  • Tejtermékek. Ha ezek folyadékok, akkor ezeket hő formájában kell fogyasztani, és nem szabad szilárd ételeket fogyasztani velük.
  • A gabonafélékből ajánljuk a rizst és a búza.
  • Ha lehetséges, az ételt édesíteni kell. A tökéletes termék erre a barna cukor.
  • Üdvözöljük az olajok használatát.
  • A gyümölcsöknek könnyűnek, édesnek vagy savanyúnak kell lenniük (banán, cseresznye, narancs, stb.). Ne illeszkedjen az almához és a körtehöz.

A cseresznye melatonint tartalmaz

  • Főtt zöldségek nagyon hasznosak: burgonya, sárgarépa, répa.
  • A dió is üdvözlendő.
  • A hüvelyeseket ki kell venni az étrendből, csak szója maradjon.
  • Azok számára, akik szeretik a húst, ajánlatos félretenni a sertést és a marhahúst. Megengedett a csirke és a hal.

Amint az a listából látható, a táplálkozás eltérő megközelítése ellenére az alvásra jótékony hatást gyakorló termékek megegyeznek a fenti táblázatokban felsorolt, magas triptofán tartalommal. Ez ismét megerősíti, hogy használatuk javítja az alvás minőségét.

http://sonologia.ru/lechenie/poleznye-produkty-dlya-sna.html

Mit kell enni... elaludni: 10 hasznos étel a jó alváshoz

Naponta egyszer kapjon egy legolvasottabb cikket. Csatlakozz hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on.

1. Banán

Nem tud aludni? Enni egy banánt. A banán káliumban gazdag, ami segít az izmok ellazításában és az éjszakai görcsök elkerülésében. A sárga gyümölcs sok magnéziumot is tartalmaz (átlagosan körülbelül 0,42 gramm), ami jó választás az idegek nyugtatására és az emésztés normalizálására.

2. Lazac

Az étvágygerjesztő vörös hal steak a tökéletes vacsora az édes alvás garantálására. Mindenesetre nemcsak táplálkozási szakemberek, hanem pszichológusok is meg vannak győződve erről. A lazac az omega-3 zsírsavak forrása. Bebizonyosodott, hogy csökkentik a stresszhormonok felrobbanását, nyugodt és jó hangulatot biztosítva. Mi van még egy jó alváshoz?

3. Cherry Juice

Nem tud aludni? Vegyél egy italt. Csak nem alkohol, de egy pohár cseresznye gyümölcslé. 2010-ben a Journal of Medicinal Food hivatalos szaklapja tanulmányozást végzett álmatlanságban szenvedő felnőttek körében. A cél az, hogy bebizonyítsuk vagy elutasítsuk azt a hipotézist, hogy a cseresznye lé, a melatonin természetes forrása, enyhítheti a kellemetlen tüneteket. A tudósok feltevései indokoltak. A skarlátos ital valóban segít elaludni. És az ideális cég szója tejre és jégre teszi. Kényeztesse magát ezzel a koktéllal és aludjon.

4. Káposzta

Talán a mi térségünkben a káposzta bizonyos fiziológiai folyamatokhoz kapcsolódik, de nyilvánvalóan nem alvás. És hiába. A káposzta levelek magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Ez, mint a banán esetében, hozzájárul a minőségi alváshoz. Tehát az éjszakai káposzta levél nem árt senkit. És a kalóriák nem dobnak extra.

5. Mandula

Magnézium + fehérje = jó alvás. Igaz, az éjszakai mandulával jobb, ha nem túlzásba hozza. Mégis, dió - magas kalóriatartalmú termék.

6. Tojás

Mi lehet a fehérje jobb forrása, mint a tojás? Mit csinál az alvás? A fehérje stabilizálja a vércukorszintet, amely közvetlenül kapcsolódik az alvás időtartamához és minőségéhez. Tehát egy pár keményen főtt tojás nem csak (és nem annyira) egy jó reggeli, hanem jó ötlet vacsorára. Különösen, ha hozzáadjuk őket a teljes kiőrlésű kenyérből.

7. Tej

Nem csoda, hogy az anyák a nagymamákkal szerte a világon szeretik a gyermekeiket éjszakára. A tej az alfa-aminosav triptofán egyik fő forrása. A triptofán viszont melatonint termel, amely a cirkadián ritmust szabályozó hormon. Tehát egy pohár meleg, enyhén édesített tej igazán univerzális megoldás a „belső óra” beállításához, ha nem sikerült.

8. Természetes gabonafélékből származó müzli

Ideális esetben - tejjel és cukor nélkül. A tej segíti az alvást, általánosságban már az előző bekezdésben vizsgáltuk. Kiderül, hogy a gabonafélékben található mikroelemek segítenek az „álmos sav” triptofán közvetlen szállítására az agyba. Tehát a müzli és a tej egy pár, ami a mennyben jött létre. Ez csak reggeli, ez az opció nem igazán alkalmas. Csak azért, mert a "kifinomult" hatás.

9. Zabpehely, uram

Egy másik hagyományos reggeli, amely, mint kiderül, jobban illik a vacsorához. Zabpehely gazdagítja a gyors alváshoz szükséges testet kalcium, kálium és mánia adagjával. A fő szabály kevesebb cukrot tartalmaz. Mentse el reggelire.

10. Kamilla tea

Ez az ital nem az emberben ismert, mint természetes nyugtató. A gyógynövény tea nemcsak a gyorsabb alváshoz járul hozzá, hanem kissé növeli a mély alvási fázis időtartamát, ami szükséges a minőségi pihenéshez. A kamilla kivonat a leghatékonyabb, ha egy kis mennyiségű zöld teát párosítunk - az L-Tianin relaxáns természetes forrása.

Ezzel a tudással fegyveres, nyugodtan lehet egy snacket lefekvés előtt. Még jobb, kihasználja ezt az egyszerű receptet az egészséges (és ízletes!) "Alvó tablettákra".

Mint ez a cikk? Ezután támogasson minket, nyomja meg:

http://novate.ru/blogs/080316/35370/

13 váratlan termék a jó alváshoz

Mit kell enni, hogy könnyen elaludjon

Ismert, hogy az alvás fő ellensége túlfárad: a teljes vacsora a gyomor súlyosbodásához és ennek következtében álmatlansághoz vezethet. Ugyanakkor, mint a böjtölés - lehet, hogy elalszik egy üres gyomorban, nagyon, nagyon kevés. Vannak azonban olyan termékek, amelyek nem csak lehetségesek, de este is meg kell enniük, ha ismeri az alvási problémákat. Válasszon közülük a legkedveltebbeket, és kényeztesse magát éjszaka, anélkül, hogy megbánná magát - szenvedsz álmatlansággal!

dió

A dió gazdag triptofánforrás, aminosav, amely segít az egészséges alváshoz szükséges szeratonin és melatonin szintek előállításában (ezek a hormonok felelősek a biológiai óraért és az időérzékért). Ez a két anyag segíti a cirkadián ritmust normalizálni, gyorsan elaludni és aludni.

mandula

A mandula magnéziumban gazdag, és a kutatás szerint az anyag alacsony szintje megnehezíti, hogy gyorsan elaludjon. Egy maréknyi dió lefekvés előtt segít gyorsan megoldani ezt a problémát!

tej

Gyermekkorból tudjuk, hogy egy pohár meleg tejet az éjszakára (lehetőleg cookie-kkal - de erről részletesebben az alábbiakban beszélünk) garantálja a jó és egészséges alvást egész éjjel. Valójában minden tejterméknek ez a varázslatos tulajdonsága van: az általuk tartalmazott kalcium segít megemészteni az aminosav triptofánt, és melatonint termel. Emellett a kalcium is segít normalizálni az izomaktivitást, és megszünteti az éjszakai görcsöket.

saláta

Jó hír a diétás emberek számára - a könnyű saláták, a saláta egyik legnépszerűbb összetevője, az álmatlanság elleni küzdelem nélkülözhetetlen eszköze. A laktukárium gazdag tartalmáról van szó - egy olyan anyagról, amely hasonló a nyugtató hatásra. A saláta egyébként nemcsak eszik, hanem főzött is: „saláta” tea készítéséhez négy nagy forró vizet kell önteni és 15 percig beönteni. És ahhoz, hogy az italt ízletesebbé tehessük, hozzáadhat egy kis mentát.

perecek

A sós perecek és kekszek magas glikémiás indexet tartalmaznak - vagyis gyors erőfeszítést okoznak, amit szintén gyorsan álmosság vált ki. Tehát, ha álmatlansággal küzd, jó oka van arra, hogy valamilyen tiltott éjszaka nézzen. A legfontosabb dolog - ne kapcsolja be szokásává!

Tonhal és lazac

A hal, különösen a tonhal és a lazac rendkívül gazdag B6-vitaminban, amely aktívan részt vesz a melatonin és a szerotonin előállításában. By the way, többek között a termékek, ahol kap ez a vitamin a fokhagyma (kivételesen friss) és a pisztácia.

Jázmin rizs

Mint a kekszek esetében, a rizs a glikémiás indexe szempontjából figyelemre méltó. De a jázminfajta hatékonyabban, mint mások segít elaludni gyorsan és határozottan - ez az, amit az American Journal of Clinical Nutrition szaklap megjelentette.

Cseresznye lé

Ha úgy gondolod, hogy a Pennsylvania és Rochester egyetemei által végzett friss kutatások, egy pohár cseresznye gyümölcslé lefekvés előtt segít gyorsan megtalálni magát az álmok világában. Az a tény, hogy a cseresznye megnöveli a melatonin szintjét a szervezetben.

Gabonapehely

A gabonaféléket kiváló reggeliételnek tartják, de kiderül, hogy nem kevésbé hasznosak vacsoraként. Két összetevőt tartalmaznak egyszerre, amelyek gyorsan és szilárdan elaludnak: szénhidrátok (magukban a pelyhekben) és a kalcium (a tejben, amellyel eszik).

Kamilla tea

A kamilla tea az első álmatlanságra javasolt gyógyszer. És nem ok nélkül: egy csésze ízesített húsleves felemeli a glicin szintjét, ami viszont enyhén megnyugtatja az idegeket és enyhíti az izomfeszültséget.

A mézben lévő természetes cukor növeli az inzulin szintjét, és lehetővé teszi a triptofán gyorsabb kölcsönhatását az agyral. Egy teáskanál mézes kamilla tea lefekvés előtt növeli az ital megnyugtató hatását.

garnélarák

A triptofán egy másik értékes forrása a garnélarák és a homár, de furcsa lehet. Jó ok arra, hogy a tenger gyümölcsei finomságait éjszaka nézze.

szarvashús

A húsú triptofán tartalmának bajnoka szarvasmarha. Ebben a játékban az értékes anyag kétszer olyan nagy, mint a pulykaé. A vacsorát követően ásításra kerül.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/

10 termék az alvás javítására

A jó alvás azért fontos, mert mind a fizikai, mind az érzelmi egészség kulcsa. Az alvás javítása segít felfrissülni, és a teste különböző funkciókat tud végrehajtani.

Azonban sokan nem tudnak jól aludni éjszaka, és hajlamosak elaludni. Ez egy nagyon gyakori jelenség a modern világban, mert sok mindennapi probléma és a technológia használata eltérő mértékben változott az alvásban.

Ahhoz, hogy jó alvásminőséget érjünk el, nagyon fontos az alvási ütemezés és az alvás helyének megszervezése. A szakértők azt javasolják, hogy a hálószobából minden olyan technológiai eszközt eltávolítsanak, amely befolyásolhatja az alvást, valamint az egészséges táplálkozást, és megelőzheti az étkezés előtt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a jó étrend a kulcs az alvás javításához és az olyan problémák megelőzéséhez, mint az álmatlanság. Ugyanezek a tanulmányok kimutatták, hogy egyes élelmiszerek jobban tudnak aludni, mert olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek az idegrendszerre hatnak, és elősegítik a vegyi anyagok, például a melatonin és a szerotonin szekrécióját, amelyek relaxációhoz és alvás minőségéhez kapcsolódnak.

Milyen ételeket kell fogyasztani jobban aludni?

  • zabpehely

Bár a zabpehely gyakran reggelire ajánlott, azt a nap folyamán is elfogyaszthatja, beleértve a késő esti órákat is. Ez a termék nagyon hasznos a szív-érrendszer és a cukorbetegek számára. A fogyasztás 2-3 órával lefekvés előtt segít pihenni a testet, hogy javítsa az alvást, mert serkenti a melatonin termelését.

Egy maroknyi mandula segít jól pihenés nélkül. Ez azzal magyarázható, hogy a mandulák triptofánt és magnéziumot tartalmaznak - két olyan anyag, amelyek alvást okozhatnak.

A méz hozzáadása tejhez vagy teához nagyon hasznos lehet az alvás javításában. A méz glükózt tartalmaz, ami jelzi az agyat, hogy csökkentenie kell az orexin funkcióját, amely közvetlenül kapcsolódik az álmatlansághoz.

A teljes kiőrlésű kenyér B1 és B6 vitaminokkal rendelkezik. Csatlakoztassuk a mézzel, és segít a triptofánnak az agyba jutásában, ahol szerotoninná alakul és javítja az alvás minőségét.

Az egyik legjobb módja annak, hogy jól elaludjon és elkerülje a megszakításokat az éjszaka közepén a melatonin használata. A cseresznye, mint a zab és a dió, a melatonin természetes forrása, és segíthet az alvás javításában.

Álmatlansági termékek

  • Gyógyteát

A gyógynövény tea lehet az egyik legjobb választás, hogy jól aludjon és pihenjen. Különböző típusú tea, például a kamilla, a melissa, a levendula, a pasiflora, a mészvirág vagy a citrom tea, nyugtató hatású, segít a szervezetben pihenni és jobban aludni.

A nap folyamán és éjszaka is sötét csokoládét lehet enni. Ez az ízletes termék, amelyre annyira tetszik, segíthet az alvás javításában, mert serkenti a szerotonin termelését - egy olyan hormonot, amely ellazítja a testet és az elmét.

A banánok altatóként működnek. Ez a szuper termék nemcsak tápanyagban gazdag, hanem stimulálja a melatonin és a szerotonin szekrécióját az alvás minőségének javítása érdekében. Az elalvás előtt a banán fogyasztása jó adag magnéziumot és káliumot ad a szervezetnek, amely izom- és idegrendszeri relaxánsként működik; a helyreállító alváshoz szükségesek.

Valószínűleg gyakran meleg tejet ivottál lefekvés előtt. Nagyon ízletes, és segít az alvás javításában a triptofán tartalmának köszönhetően, amely esszenciális aminosav a melatonin és a szerotonin mediátorok előállításában az alvási ciklusban.

A csirke egy másik termék, amely aminosavat tartalmaz, mint a triptofán. A hatékonyság növelése érdekében azt javasoljuk, hogy délután étkezzünk, valamint egy teljes kiőrlésű kenyérrel együtt.

http://iakosmetolog.ru/interesno/uluchshenie-sna.html

A jó alváshoz szükséges termékek

A test egy álomban pihen. Az emésztési folyamat célszerű és aktív munka. Miután lefekvés előtt szoros snack van, nem adod meg a szervezetednek a jó pihenést.

Mindenki tudja, hogy az álmosság érzését követően. Úgy tűnik, hogy csak egy párnafejre tesszük. És mindez azért, mert a vér áramlik a fejről az emésztőrendszer szerveibe.

Ha este este lefekszel ebben az állapotban, akkor az emésztési folyamatban és az emésztési folyamatért felelős agyi központokban megnövekedett aktivitás marad. Természetesen ez nem ad jó pihenést, és felszíni alváshoz vezet.

Az álmatlanság a személy leginkább legyengítő támadása. Ennek oka gyakran az idegrendszer gyengeségében rejlik. A jó alvásnak köszönhetően az aktív nap után enyhíti a stresszt, javítja az alvást, az alvás minőségét és a reggeli jó közérzetét.

Az egészséges teljes alvás az ételünk összetételétől és mennyiségétől függ. A táplálkozási szakemberek azt találták, hogy a jó alvásra szánt termékeknek tartalmaznia kell az aminosav triptofánt, gazdag szénhidrátokban és magas kalóriatartalmúak.
Triptofán - egy aminosav. Kívülről kell származnia, és a test számára nélkülözhetetlen. Ez az, hogy a melatonint szintetizálják - a fogpótlás hormonja, amely szabályozza az éjszakai pihenést. Ha nem elég, és az életkorban kevesebbet termelnek, akkor az alvás során problémák merülnek fel.

Több triptofán - több melatonin - jobb alvás. A fehérjék hozzájárulnak a fejlődéséhez: pulykahús, csirke, marhahús, tej és tojás. A karfiol, a brokkoli, a szójabab, az ananász, a dió, a banán, a dátumok is segíthetnek. Azonban ne rohanjon drámai módon növelni a termékeket triptofánnal. Negatív oldalak is vannak. A triptofán és a melatonin között a köztitermék szerotonin, egy neurotranszmitter. A túlzott kialakulásával szerotonin szindróma fordulhat elő. Hallucinációk, alvászavar, hiperaktivitás, hányinger.

Nem titok, hogy sokan szeretik éjszaka enni, annak ellenére, hogy az éjszakai ételek veszélyeire figyelmeztetnek. Valaki éppen ellenkezőleg nem alszik, mielőtt az éhezés érzi magát, ami megakadályozza, hogy elaludjon. Van egy középső föld. Ezek az alacsony kalóriatartalmú termékek, amelyek lehetővé teszik az éhségérzet kielégítését, és emellett elősegítik az egészséges alvást.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy tiszta fehérjéket étkezzenek éjjel, jobb, ha lassú szénhidrátokkal kombinálják őket: szilárd fajtájú tészta, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, hajdina. Éjjel jobb a gyors szénhidrátok - sütemények, fehér kenyér, cukor, édességek korlátozása. Éppen ellenkezőleg, növelik az inzulinszintet, ami a felesleges zsír kialakulásához és az alvás megzavarásához vezet.

A legjobb ágyas termékek:

Zöld leveles zöldségek: saláták, káposzta. Minimális mennyiségű kalória és sok B-vitamin vitamin van.

Túrós. A jó alvás mellett a túró fogyasztása a depresszió jó megelőzése.

Tej. Jó megnyugtatja az éhséget és nyugtató hatású. Hozzáadhat egy teáskanál mézet, így még több és gyorsabban pihenhet.

Törökországban. A török ​​hús nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz, amely szabályozza a szerotonin szintézisét. Ez segít normalizálni az alvást. Az alvás mélyebb vasat képez a pulykahúsban.

Szárított gyümölcsök. A szárított gyümölcsök fontos nyomelemet tartalmaznak a jó alváshoz - magnéziumhoz.

Teljes kiőrlésű kenyér. Ez a termék nem csak az alváshoz járul hozzá, hanem az éhezés érzéséhez is.

Az éjszakai élelmiszerek szempontjából nemcsak maguk a termékek fontosak, hanem mennyiségük is. Ha éhes vagy túlfogyasztott, az alvási problémák garantáltak. Az overeating csökkenti az oxigénellátást az agynak, ami kellemetlen és nehéz álmokat okozhat.

Fontos tudni, hogy az alvást gátló termékek közé tartozik a kávé, a kóla, a tea (mind a fekete, mind a zöld), amelyek nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak, ami hozzájárul a dopamin előállításához, ami energikusabbá tesz bennünket. Ismert, hogy az alkohol hozzájárul az alváshoz, de csak akkor, ha nincs ideje az emésztésre, ellenkező esetben a hatás megfordul.

Segítsen elaludni, és csökkentse a rossz termékkárosodás és a gyógyteák negatív hatását. Ebből a célból jobb, ha citromfű, borsmenta, kamilla, valerian használatos.

Ne felejtsd el, hogy a források listájába, amelyekről időről időre találkozhatsz, vegyen fel minket:

Szívesen látjuk Önt a közösségekben a VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

http://www.pora.ru/health/prophylaxis/23199.html

További Információ Hasznos Gyógynövények