A D-vitamin szabályozza a humán szervezetben a kalcium és a foszfor metabolizmusát. A D-vitamin (calciferol) vagy a napfehérje biológiailag aktív anyag. Emberek esetében a D2-csoport legfontosabb vitaminjai az ergokalceferol és a D3-kolecalciferol, elősegítik a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben, valamint szabályozzák a csontszövet növekedését. Amellett, hogy a test csontvázát befolyásolja, a D-vitamin hatással van az immunitás javítására, hozzájárul a normális véralvadáshoz és normalizálja a pajzsmirigyet. A vitamin felszívódása, előállítása, kölcsönhatás a kalciummal, amely magában foglalja a magas tartalmat, és ahol alacsony a százalékos aránya, milyen okai vannak a növekedésnek, és miért ajánlott a napsütésben többet megtudni - részletek alább.

A D-vitamin forrásai

Az ultraibolya sugárzás (napfény) hatására egy személy bőrének kalciferolt termel, amely a szervezetbe belépő sok nyomelemekkel a májba kerülve minden testrendszerben eloszlik.

Jelentős D-vitamin-hiány a gyermekeknél ricketeket és felnőtteknél - a csontok lágyulását és a törések fokozott kockázatát okozza.

Az alkotóelemek szerint több csoportra oszlik, amelyek bizonyos tulajdonságokkal és teljes koncentrációs szinttel rendelkeznek:

1. A D1 (ergokalciferol és lumisterol) egy szintetikus vitamin, amelyet az ultraibolya sugárzás és a gombák kölcsönhatása képez.
2. D2 (ergokalciferol) - élesztőből, provitamin-ergoszterolból választódik ki.
3. D3 (kolecalciferol-provitamin - 7-dehidrokoleszterin) - az állati eredetű termékek fogyasztásával fogyasztják.
4. D4 (22,23-dihidroergokalciferol) - D3 provitamin.
5. D5 (sztocalciferol vagy etil-kolecalciferol) - búzaolajból extraháljuk.
6. D6 (sigma-calciferol) - néhány növényfajtában megtalálható.

A D-vitamin szükségessége különböző korú emberekben eltérő. Egy év alatti gyermekek, koraszülöttek (2,5 kg-nál kisebb testtömeg) - 1000-1450 NE / nap. Újszülöttek teljes ideje - 550-800 NE / nap. 5-12 éves gyermekek - 400-550 NE / nap. 13-18 éves gyermekek - 550 - 650 NE / nap. 20-50 évesek - 350-450 NE / nap. Nyugdíjasok, terhes és szoptató nők - 600-850 NE / nap.

A D2 és D3 vitaminok szintén zsírban oldódó anyagok, amelyek befolyásolják a megfelelő anyagcserét.

Ebben az esetben a D-vitamin pótlásához csak korlátozott forrásokat használhat. Cholecalciferol (D3) - ennek a csoportnak a vitaminja a szervezetben az ultraibolya (nap) sugárzás és az emberi bőr felületének kölcsönhatásával alakul ki. A szükséges mennyiségű vitamin beszerzéséhez elegendő naponta 30 percet tölteni a levegőben nyitott arccal és kezekkel.

Ahol D-vitamin található

Bizonyos típusú kórképek esetén a D csoportba tartozó vitaminok rendelhetők: károsodott állapot vagy fogászati ​​növekedés, psoriasis, spasmophilia, posztmenopauza, pollinosis stb. A vitamin tartalmú termékek igen változatosak lehetnek.

Lehet állati és növényi termékek.

Ugyanakkor a különböző termékek önmagukban különböző D-vitamin-koncentrációval rendelkeznek, a gyermekek teljes terjeszkedése érdekében figyelmet kell fordítani a fogyasztott vitamin mennyiségére és a terhes nőkre.

Milyen funkciókat és rendszereket érint a D-vitamin:

• Izmos rendszer;
• Izom-csontrendszer;
• Immunrendszer;
• Vérkeringési rendszer - A D-vitamin elősegíti a vörösvértestek képződését;
• Agyi funkció;
• Idegrendszer;
• Megakadályozza a patológiák kialakulását.

Csak az élelmiszer lehet az ergokalciferol forrása. A multivitaminok egyes csoportjai D-vitamint tartalmaznak. A hiány, mint a D-vitamin túladagolása, elég veszélyes lehet, ezért konzultálnia kell orvosával arról, hogy szükség van rá.

A D-vitaminnal rendelkező termékek listája

A D-vitamint tartalmazó termékek listája meglehetősen kiterjedt. A D-vitamin egyensúlyának feltöltésekor ez a lista segít a kiegyensúlyozott és teljes étrend kialakításában, az adott személy ízlésétől és preferenciáitól függően.

D-vitamin az élelmiszerekben kis mennyiségben található.

Terméklista:

• Halak és halzsírok;
• Konzervált tőkehal;
• sprotni;
• Atlanti hering;
• Csirke tojás;
• Vaj, fagylalt;
• Tejföl;
• tejszín;
• Gomba (rókagomba);
• Marha máj;
• A tej friss tehén és kondenzált;
• Néhány zöldség, gyümölcs, mindenféle káposzta és citrusfélék.

A tejtermékek és a tejtermékek hozzájárulnak a gyomor savas környezetének kialakulásához, ami javítja a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek

Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a D-vitamin napi átlagos bevitele 10 és 15 mikrogramm között van (vagy 410-650 nemzetközi egység (NE)).

D-vitaminban gazdag élelmiszerek:

1. Halolaj - a termékek teljes listája között megérdemli az első helyet. A halolaj legfeljebb 250 mg D-vitamint tartalmaz 100 g termékre vonatkoztatva.
2. Tőkehal (konzerv). 100 g / 100 g-ot tartalmaz.
3. Tojássárgája, állati máj (marha- és sertéshús) - 4,5 mcg / 100 g.
4. Hal (konzerv hering, tőkehal, makréla, tonhal, makréla) - akár 16 mcg.

A testben a D3-vitamin (kolecalciferol) hiányának kielégítéséhez herculesum zabkása, zöldek, burgonya, lucerna hajtások. De a növényi élelmiszerekben a D-vitamin tartalmazza a minimális mennyiséget.

A vegetarianizmus rajongói közül gyakran megtalálhatók az avitaminosis által okozott patológiák.

Tehát fiatal korban a vitaminhiány ricketeket okozhat, és a csontritkulás felnőttként is kialakulhat. A D csoportba tartozó vitaminok elégtelen koncentrációjával megfigyelhető a megnövekedett fáradtság, álmosság és letargia tünetei.

Az élelmiszerekben található D-vitamin-tartalom táblázata

Számos táblázatos lista található, amely tükrözi a termékek D-vitamin mennyiségi tartalmát. Az ilyen táblázatokat személyes használatra kell vezetni, ez segít szabályozni az élelmiszerekben a szervezet számára előnyös vitamin- és ásványi anyagok használatának egyensúlyát.

A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek elegendőek, így bárki választhat az ízlésüknek és preferenciáiknak megfelelőnek.

Ezen táblázatok alapján tudnia kell, hogy a felhasznált vitaminok mennyisége az étel főzésének és tárolásának módjától is függ.

A D-vitamint zsírban oldódó anyagnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a vitaminoknak a vérbe történő legjobb felszívódása érdekében a bélben bizonyos mennyiségű zsírt és epe kell, hogy legyen. Ezért jobb, ha a krémet és a növényi olajokat (zsírokat) használja, ez hozzájárul a vér felszívódásához és felszívódásához. A haltermékek és a májtartalmú mikroelemek használata további adalékanyagok nélkül javasolt. A sajttal rendelkező halételek D-vitaminnal a legjobban gazdagodnak. Sütéskor a vitaminok koncentrációja az élelmiszerekben drasztikusan csökken, a megfelelő és egészséges táplálkozáshoz ajánlott az ételeket, pörkölni vagy forralni. Kása, a legjobb, ha vízben főzzük, tölteljük vajjal vagy kukoricaolajjal. A vitamin-étrend betartásakor a D-vitaminban gazdag élelmiszerek és más élelmiszerek között váltakozni kell. Ez a tétel szükséges, és segít elkerülni a hiperavitaminózist.

D-vitamin-hiány (avitaminózis) tünetei:

• Szárazság és égés a torokban;
• angolkór;
• gyengeség;
• Csont törékeny;
• Alvási zavar;
• Görcsök a végtagokban.

A vitamin túladagolás nagyon veszélyesnek tekinthető. Hipervitaminózissal kezdődik a kalciumelemek intenzív felszívódása, aminek következtében szilárd sók lerakódnak. Ez a szervek és szövetek csípődését és az idegrendszer és a szív megzavarását okozhatja. A D-vitamin felesleges tünetei (hiperavitaminózis) - osteoporosis, ateroszklerózis, gyakori hányinger és hányás, fejfájás, szédülés, székrekedés vagy hasmenés, láz, légszomj.

A D-vitamin tartalma a termékekben (videó)

A D3-vitamin különösen fontos a szervezetben a foszfor, a kalcium és a magnézium felszívódásában. Tudva, milyen termékeket és mennyi zsírban oldódó kalciferolt tartalmaz, kompetensen diverzifikálhatja menüjét, hozzájárulva az egészség javításához, és nem korlátozódik a szigorú étrendre.

http://2vracha.ru/narodnaya-meditsina/vitamin-d-v-produktakh

D-vitamin: milyen élelmiszerek és milyen mennyiségben?

A D-vitamin számos anyagot ötvöz, amelyek nélkül a test normális működése nem lehetséges. Ezek között az élelmiszerekben található ergokalciferol (D2), a kolecalciferol (D3) a testben keletkezik, amikor a napsugarak az emberi bőrre ütköznek. A vitamin természetes elfogyasztásához ismerni kell - hol és milyen termékeket tartalmaz D-vitamin.

D-vitamint tartalmazó termékek

Milyen ételeket tartalmaz D-vitamin: táblázat

Az emberi egészség számos tényezőtől függ. Hatalmas szerepet játszanak a hasznos elemek, vitaminok, többek között a D. csoportba tartozó anyagok. A vitamin a legfontosabb hatással van a test stabil működésére és létfontosságú tevékenységére:

• Részt vesz a csont- és porcszövetek kialakulásának, táplálásának, fejlesztésének és regenerálásának folyamataiban. Ellenáll a lágyulásuknak, a patológiai folyamatok megjelenésének. Fontos szerepet játszanak ezekben a folyamatokban a kalcium és a D-vitamin kölcsönhatása. A vitamin segít a csont építéséhez és táplálásához szükséges alapanyag asszimilációjához;
• Gyorsítja az anyagcserét, hozzájárul a toxinok és salakok természetes eltávolításához. Az anyagcsere-folyamatok stimulálása lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk nemcsak a bomlástermékektől és a káros anyagoktól, hanem extra fonttól is;
• Pozitív hatást gyakorol a vérképző folyamatra, segít a vérben a szükséges kalciumszint megteremtésében és fenntartásában;
• Jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának valószínűségét, a rosszindulatú daganatok kialakulását;
• Megakadályozza és segíti a súlyos bőrbetegségek (psoriasis) gyógyítását;
• Megerősíti a szervezet védelmét, növeli a fertőző léziókkal szembeni ellenállást.

• A szív-érrendszer megsértése;
• Károsodások, bőrgyulladás (rákig);
• Az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer patológiája;
• Az izom-csontrendszer betegségei;
• Túlsúly, akár az elhízásig;
• A gyerekek fejfájást, a mentális és fizikai fejlődés késedelmét fejtik ki.

A termékek tartalma

A D-vitamin szintjének a szervezetben való pótlásához meg kell enni az ételeket, ahol a maximális mennyiségű anyag. Milyen élelmiszerekkel rendelkezik a legmagasabb vitaminkoncentráció? Az anyag a tengeri halakban, tejtermékekben, gombákban van jelen.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek:

A legnagyobb D-vitamin mennyisége a halakban található.

A közhiedelemmel ellentétben az anyag sokkal kisebb része jelen van a tejben. A „napfényes” vitamin kis mennyiségben található a zöldségekben és a gyümölcsökben tavasszal vagy nyáron. Az anyag mindenféle káposzta, kukorica, zöldség (kapor, petrezselyem) tartalmaz.

Milyen gyümölcsökkel rendelkezik D-vitamin? Kis mennyiségben megtalálható a citrusfélékben (narancs, grapefruit, citrom), almában, sárgabarackban.

A halolaj D-vitamint tartalmaz?

Ha önmagától megkérdezi: „D-vitamin - vagy nem halolaj?” Ezeket az anyagokat részletesen meg kell vizsgálni.

Halolaj

A „halolaj” név egyesíti a halakban található anyagok egész csoportját. D-vitamin, A-csoportok, omega-3, 6, 9 zsírsavak. Ezért maga a halolaj nem D-vitamin, az anyagot a lehető legnagyobb mennyiségben tartalmazza.

A legnagyobb mennyiségben az anyagot a tengeri halak képviselik: makréla, tőkehal, lazac és chum lazac.

A halolaj természetes termék, amely az emberi test számára előnyös anyagokat tartalmaz, amelyek kiegészítik és fokozzák egymás tulajdonságait (Wikipedia).

A termék előnyei az emberek számára:

• A kardiovaszkuláris, izom-csontrendszeri patológiák megelőzése;
• A test immunrendszerének védelme;
• A rák megelőzése, a különböző természetű tumorok kialakulása, a cukorbetegség kialakulása, a húgyúti rendszer patológiái;
• Részvétel a szerotonin szintézisében - a boldogság és a jó hangulat hormonjában.

D-vitamin

Melyek az anyag fő funkciói a szervezetben? A D-vitamin (wikipedia) fő célkitűzései a következők:

• Az izom-csontrendszeri, ízületi készülékek betegségeinek megelőzése a kalcium felszívódásának javításával (a csontszövet fő "építőanyag"), az anyagcsere és regeneratív folyamatok aktiválásában kemény és lágy szövetekben;
• Részvétel a vérképződés folyamatában, a sejtek megújulásában;
• Immunitás megerősítése;

A tengeri halakban többnyire D-vitamin található (a maximális koncentráció a tőkehalakban van). Mennyi vitamin van a tőkehalban? Itt az anyag 250 µg mennyiségben van jelen, és az anyag napi szükségletét több mint 2000% -kal fedi le. A "napsütötte" pollin májja sokkal kevesebb. A hering (zsíros), lazac, chum, makréla elegendő mennyiségben van jelen.

Omega 3

Az Omega 3 olyan zsírsavak komplexe, amelyek nem képződnek a szervezetben. Ennek ellenére a napi savak szükségesek az ember számára, mivel részt vesznek a legfontosabb folyamatokban, biztosítják az összes rendszer és szerv normális működését. Van-e omega 3-ban D-vitamin? Nem, D egy különálló elem, a D-csoport vitaminjainak összetétele, míg az omega 3 számos többszörösen telítetlen zsírsavat egyesít.
Az omega 3 fő funkciói a következők:

1. A zsírsavak szükségesek a táplálkozáshoz, a sejtek megújításához. A sejteket cellás szinten energiával telítették. Az omega3 alapján olyan anyagok keletkeznek, amelyek részt vesznek a test stabil működését biztosító legfontosabb folyamatokban;
2. A szív és az erek betegségeinek megelőzése. Az anyag megfelelő koncentrációja megakadályozza a koleszterin lerakódását az érfalakon, javítja azok tónusát és rugalmasságát, megakadályozza a vérrögök előfordulását;
3. A zsírsavak, valamint a D-vitamin hozzájárulnak a kalcium hatékonyabb felszívódásához. Megakadályozza a csontszövet elpusztulását, lágyulását, ízületi gyulladást és porcot;
4. Az anyag különös hatással van az idegrendszer aktivitására. Az omega3 tartós hiánya az idegsejtek közötti metabolikus és kommunikációs folyamatok zavarát idézi elő. Ennek eredményeképpen számos kóros állapot áll fenn: a skizofrénia, a krónikus fáradtság, a tartós depresszió, a bipoláris zavar.

Az anyaghiány azonnal tükrözi a haj vonzerejét: a haj elveszti fényét, sűrűségét, elkezd feloszlani; a körmök törékenyek, elkezdnek hámozni; a bőr elveszíti rugalmasságát és az egészséges színt, a kiütések lehetségesek.

Az omega3 fő forrásai a következők:

• Tengeri halak;
• Növényi olajok (az anyag lenmagolajban, olajbogyóban, mustárban található);
• Chia mag, len.

Ezek a termékek a legtöbb zsírsavat tartalmazzák. Melyik halnak van a legtöbb omega3? Az anyag maximális koncentrációja a tőkehalban, pontosabban a tőkehalban található, ahol 19,3 g anyagot tartalmaz 100 g termékre vonatkoztatva. Más halfajokban és megélhetésükben kevesebb omega3 koncentrálódik:

• 2,7 g a makréla;
• A friss lazac körülbelül 2,5 g-ot tartalmaz;
• Piros, fekete kaviárban 6,8 g koncentrált;
• Szardella = 1,45;
• A zsír hering körülbelül 1,5 g-ot tartalmaz.

Ha szereted a gyümölcsöket és zöldségeket, érdekel, hogy az omega-3 benne van-e, biztos lehet benne, hogy jelen van, de nagyon kis mennyiségben. Az anyag eper, avokádó, málna.

Omega-3 és D3-vitamin: kompatibilitás

Az omega 3 és a D3 vitamin tökéletesen kombinálva van. Az elemek egy természetes termékben - halolajban vannak, és kiegészítik egymást. A D3-vitamin zsírban oldódó, ezért abszorpciója hatékonyabb zsírsavaknak (omega-3) való kitettség esetén. Az omega-3 tartalmaz D3-vitamint és fordítva? Nem, mindegyik anyag elkülönült, és a különböző csoportokhoz tartozik: D3 - kolecalciferol a D-csoport vitaminokból, omega-3 - zsírsavak komplexe.

A halolajban található anyagok ideális aránya - egyedülálló termék, amely kedvező hatást gyakorol az emberi testre.

Fontos! Ha halolajat használ, nem kell az omega-3-at vagy a D3-t további használatba vennie, ami túladagoláshoz és negatív tünetek megjelenéséhez vezethet.

Szolárium és D-vitamin

A D-vitamin a barnító szalon látogatásakor keletkezik? Igen, ez az eszköz növeli az anyag szintézisét. Tudnia kell, hogy a szoláriumot orvosi okokból (psoriasis, dermatitis) javasoljuk. Minden más esetben a napozóágyaknak való kitettség nem lehet kevésbé veszélyes, mint a közvetlen napsugárzásnak való kitettség.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az eszköz UV-sugárzásnak (UVA, UVB) az onkogén tulajdonságokkal rendelkező expozíción alapul, ami a melanóma (a bőrre és a szemre ható) és a karcinóma (bőrrák) nagy kockázatát eredményezi.

A kevésbé súlyos következmények közé tartozik a korai öregedés, az égés, a bőr hegesedése, a szemgyulladás (kötőhártya-gyulladás, keratitis).

D-vitamint kap a barnulás során? Igen, az anyagot, valamint közvetlen napfény hatásának kitéve. Ha azonban vitaminot kap, a rákos bőrelváltozások kialakulásának kockázata magas, így a szoláriumágyak több kárt okoznak, mint a jó.

A szolárium használati feltételei

Ha még mindig meg akarja látogatni a mesterséges ultraibolya "fürdőket", akkor minimálisra kell csökkentenie az UV sugárzás eszközének káros hatásait. Ehhez számos szabályt kell követnie:

• Válasszon egy barnító stúdiót képzett személyzettel. Ne fordítson figyelmet az olcsóságra és a reklámmozgások meghívására, ne feledje - az Ön egészsége kockán van;
• Fontos pont - a stúdió berendezésben a sugárzás intenzitása. Ismerje meg, hogy milyen hatással van a sugárzás a bőrére. Felhívjuk figyelmét, hogy a mesterséges lámpák nagy intenzitása gyakran meghaladja a közvetlen napfény hatását, és nem okoz semmit, csak kárt;
• Ellenőrizze a berendezés lejárati dátumát. A lejárt berendezések használata súlyos következményekkel járhat;
• A szemet a munkamenet alatt védeni kell. Ideális esetben napszemüveget használjon;
• Az első szoláriumoknak a lehető legrövidebbnek kell lenniük;
• A látogatások száma hetente nem haladhatja meg a 2 eljárást, évente - 30.

A D-vitamin akkor keletkezik, amikor a sugárzás az üvegen keresztül ér?

Kaphatok-e D-vitamint az üvegen keresztül? Amikor a természetes fény egy ablakon keresztül jön, olyan kis mennyiségű anyag keletkezik, amely semmilyen módon nem befolyásolja az egészséget. Fennáll a bőrre gyakorolt ​​negatív hatások veszélye.

• Az UVB sugarak, amelyek nagy mennyiségben behatolnak a bőr felső rétegébe, égést okozhatnak. Laminált gépi üveg, kiváló minőségű műanyag a lakásban megakadályozhatja az ilyen típusú sugárzás behatolását, a közönséges üveg nem fogja megállítani;
• UVA sugarak, amelyek negatív hatását a bőr középső rétegén végezzük, jelentős károkat okozva. Ez a fajta ultraibolya sugárzás nem hagyhatja abba az ablakokat.

Lehetséges-e komoly expozíció az üvegen keresztül? Természetesen nem kapsz súlyos sugárzást, de negatív hatással van a bőrre, és fennáll annak kockázata, hogy betegségei. Ugyanakkor a szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatás minimális - a D-vitamin jelentéktelen mennyiségben keletkezik.

D-vitamin termelés a napsugárzás hatására

A D3-vitamin szintézise az emberi szervezetben a napfény hatásának köszönhető. Az anyag előállítását számos tényező határozza meg:

• Napszak;
• A régió sajátosságai;
• Környezeti tényező;
• Légköri jelenségek;
• A saját melanin mennyisége.

Az ország és a világ különböző régióiban a napsugarak intenzitása különböző napszakokban más. A trópusokon a szükséges mennyiségű fény, ami hozzájárul az optimális D3-koncentrációhoz az emberi test számára. A mérsékelt és közepes éghajlatú területeken a sugárok szükséges intenzitása a nap folyamán, nyáron és tavasszal érhető el (pozitív környezeti helyzetben).

Télen az UV sugarak mennyisége kicsi, így még ha napközben is napsütésben vagy egész nap, akkor nem kapja meg a megfelelő D-vitamin mennyiséget. Az egyetlen lehetőség, hogy elegendő napot kapjunk, hogy állandóan a hegyekben maradjunk.

A D-vitamin természetes módon történő megszerzése nem könnyű feladat. Eszik jogot, töltsön sok időt a friss levegőben, vegyen jó minőségű étrend-kiegészítőket - és az egészséged „mondja” köszönet!

http://priroda-znaet.ru/v-kakih-produktah-vitamin-d/

D-vitamin gazdag ételek a diéta számára

Ezek az élelmiszerek felhős napokon támaszkodhatnak. Az emberek nem kapnak túl sok D-vitamint az élelmiszerből. A test önállóan állítja elő, ha ultraibolya sugárzásnak van kitéve. Ahhoz, hogy a D-vitamin napi aránya elegendő, a nap csak néhány percig tölthet. Ha azonban olyan helyen él, ahol télen jelentősen hidegebb, akkor esély van arra, hogy évente legalább néhány hónapban nem kap elegendő napfényt.

A D-vitamin egyfajta zsírban oldódó és lényeges a kalcium megfelelő felszívódásához az emésztőrendszerben. Ő is felelős a vérben lévő kalcium- és foszfátszintért. Ezért fontos, hogy egész életen át nyomon kövessük a táplálkozást, hogy a D-vitaminban gazdag élelmiszerek jelen legyenek az étrendben: a gyerekek hiánya görcsökhöz és felnőtteknél osteoporosishoz vezethet.

A legtöbb szakértő az 1–70 éves embereket ajánlja 600 nemzetközi egység (NE) naponta. A csecsemők számára ez a szám mintegy 400 NE, a 70 év feletti emberek esetében - körülbelül 800 NE. Az alábbiakban kiderül, hogy melyik élelmiszerek tartalmazzák a D-vitamint, nincsenek sokan közülük, de van néhány. Elmondjuk nektek, hogy milyen forrásokkal gazdagíthatja étrendjét, ha nincs elég napfény.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségben

1. Maitake gomba

Maitake, vagy „húsgomba” nemcsak a delikátumok, hanem a D-vitamin alacsony kalóriatartalmú is. Káliumot és néhány B-vitaminot is tartalmaznak. Az apróra vágott gombák tálja több mint 700 NE D-vitamin.

Ezen túlmenően a Maitake kiváló tulajdonságai mellett táplálkozási értékükön kívül más előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek. Csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát.

2. A napsütésben termesztett Portobello gomba

A közönséges portobello gombákban nincs sok D-vitamin, de az ultraibolya (UV) sugárzás hatására nőttek. Egy napsütéses gomba gomba körülbelül 375 NE D-vitamint tartalmaz. A Portobello gomba kiváló szelén-, kálium- és néhány B-vitamin-vitaminforrás.

A gombafülke szerint bizonyos típusú gombák kifejezetten az UV-expozíció hozzáadására lettek kifejlesztve. A következő alkalommal, amikor bevásárol, vizsgálja meg a D-vitaminra vagy az UV-sugárzásra vonatkozó különleges megjegyzések címkéjét.

3. Rókagomba

A rókagombák - a növényi eredetű D-vitamin egy másik nagy forrása. Egy tál rókagomba több mint 100 NE D-vitamint tartalmaz. Ezek a gombák is kiváló káliumforrást jelentenek, és szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak: egy tálban nem több, mint 20.

4. Lazac

A halolaj D-vitaminban gazdag, ezért nyilvánvaló, hogy ilyen olajos halakban a lazac is bőséges. 85 gramm D-vitamint tartalmaz 85 gramm friss rózsaszín lazacot és majdnem 800 doboz konzerv sockeye lazacot.

A lazac az omega-3 zsírsavak, a fehérje és az asztaxantin nevű antioxidáns nagy forrása. És ne félj, hogy a lazac „zsír” hal: 150 grammos szeletben kevesebb, mint 200 kalória.

Egészséges lazacliszt:

• Sült lazac gyógynövényekkel
• Sült lazac pesto szósszal
• Lazac saláta
• Lazac spenót és pestóval

5. Halibut

A póló kiváló D-vitaminforrás, 85 g-os adag körülbelül 200 NE-t tartalmaz. A fehérhal, B-vitamin, cink, magnézium és kálium is gazdag. A pisztráng ételek is az Ön számára lényeges omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, ezért számos oka van annak, hogy ezt a halat az étrendbe is belefoglalja.

6. Pisztráng

A pisztráng egy másik jó D-vitaminforrás, mivel fehér halak, enyhébb ízű, mint a lazac és a tonhal. 85 gramm szivárványos pisztráng tartalmaz körülbelül 650 NE D-vitamint. A pisztráng is nagyszerű fehérje-, B-vitamin- és ásványi anyagforrás.

7. Konzerv tonhal

A tonhalkonzervek esetében mintegy 85 NE D-vitamin található 85 g-os adagolásnál, így mindegyik körülbelül 80 NE-t tesz ki. A konzerv tonhal kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, káliumnak, magnéziumnak, szelénnek és cinknek.

A termék legjobbja a kényelem. A szendvicsek, saláták mindig kézben vannak, és ízletes és egészséges összetevővé válnak kedvenc receptjeiben.

Egészséges étel, konzerv tonhal

• Saláta tonhalral és dióval
• Tonhal zöldséges süteményben

8. Gabonapehely vitaminokkal.

A pelyhek csak akkor használhatók, ha teljes kiőrlésű gabonából és cukor hozzáadása nélkül készülnek. A gabonapelyhek vitaminokkal és ásványi anyagokkal való gazdagítása - általános gyakorlat, hogy egy tál száraz pelyhek 100 NE D-vitamint tartalmaznak. A teljes kiőrlésű pelyhek sok más vitamin, ásványi anyag és rost jó forrásai.

9. Tej

A tej önmagában és nem önmagában jelentős D-vitaminforrás, de a modern igények D-vitaminnal gazdagítják. Egy pohár tej körülbelül 125 NE D-vitamint tartalmaz.

A tej kalciumban, káliumban és fehérjében is gazdag.

10. Alternatív tejfajták

Alternatív tejfajták, mint a szójabab vagy mandula tej, szintén D-vitaminnal és kalciummal gazdagodnak. Választhat a sima cukrozatlan tej közül, vagy kóstolhatja meg a különféle ízeket, mint például a csokoládé mandula tej, amelynek íze nem kevésbé ízletes, mint a név.

Ezek a helyettesítők tehéntej helyett és főzés közben használhatók. A fő dolog az, hogy győződjön meg arról, hogy az alternatív ízét az étel ízével kombinálják.

11. Tojás

A tojássárgája gazdag D-vitaminban, így az egész tojás eszik egy nagyszerű módja annak, hogy hozzáadjuk a diétához. Minden tojássárgája körülbelül 40 NE D-vitamint tartalmaz, így két tojást - és egy étkezéskor akár 80 NE is kap. A tojás a fehérje és a lutein kiváló forrása. Egy tojás körülbelül 70 kalória.

12. Étrendkiegészítők

A D-vitamin étrend-kiegészítőként is kapható önmagában vagy más anyagokkal kombinálva. A kalcium-kiegészítők például D-vitamint tartalmaznak.

Általában a D-vitamin-kiegészítők biztonságosak, de javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket, és tartsa távol a gyermekektől. A D-vitamin nagy mennyisége a szervezetben felhalmozódhat és mérgezővé válhat. Ezen túlmenően, mielőtt kiegészítőket szedne, érdemes konzultálni orvosával, ha bármilyen betegsége vagy ellenjavallata van.

Bár a D-vitamin nem található meg ilyen nagy számú termékben, még mindig megtalálhatja az ízletes és egészséges forrásait. Vegye figyelembe őket, és mindent megad, amire szüksége van, különösen a komor téli napokon. Néhány perc elteltével a nap csodálkozni fog az egészségével.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty/produkty-soderzhashhie-vitamin-d.html

D-vitaminban gazdag élelmiszerek: leírás, napi szükséglet, asztal

A vitaminok olyan anyagok, amelyek szükségesek az emberi élethez, a növekedéshez és a test fejlődéséhez. A D-vitamin egyedisége az, hogy az emberi bőrsejtekben képződik ultraibolya hatása alatt, ami szükséges a kalcium metabolizmusához és a szervezetben a foszfor szabályozásához. Vannak azonban olyan körülmények, amelyek növelik a személyeknek a vitaminok iránti igényét (intenzív növekedés, terhesség, öregség stb.).

Nem csak a gyógyszerek segítik a hiány kitöltését, vagy az ásványi anyagok egyensúlyának megőrzését. Gyakran a természet segíti az embert a hipo-hipervitaminózis elkerülésére. Ahhoz, hogy a menüt helyesen lehessen készíteni, meg kell ismernie az ásványi anyag összetételét és a D-vitamint, amelyben a termékeket tartalmazza.

Mi a D-vitamin és miért van szüksége a testre

A D-vitamin (calciferol) előnyei a kisgyermekes anyák számára jól ismertek, mivel az orvosok azt javasolják, hogy az első hónapok óta adják a gyermekeknek. Gyermekgyógyászati ​​gyakorlatban a vitaminokat a görcsök megelőzésére és kezelésére használják. Az UV sugárzás hatására a bőrsejtekben való termelésre úgy is nevezik, hogy "nap", és ahhoz, hogy napi adagot kapjunk, elegendő 15-20 percet tölteni a nap alatt, megnyitva az arcodat és a kezedet.

Felnőtteknél a kalciferol szükségessége magas a szervezetben előforduló szintézis csökkenése miatt, és a hiány a csontrendszer betegségeihez és a csökkent immunitáshoz vezet. Ha az anyag a felnőtt testében elégtelen koncentrációban van, meg kell jegyezni:

• csont törékenysége;
• a törések hosszú gyógyulása;
• izomgyengeség;
• fogszuvasodás.

A kalciferolhiány északi orosz szélességi fokon élő emberekben megfigyelhető, ahol a napsütéses napok korlátozottak, és a megalopolisokban kedvezőtlen környezeti feltételek mellett (ipari kibocsátások, por stb.), Mert Az UV sugarak nem képesek teljes mértékben szintetizálni a szervezetben lévő anyagokat. Az idősebb embereknek, a várandós nőknek és a rászorulóknak tudniuk kell, hogyan kell kiegészíteni a D-vitamint.

A kalciferol fontosabb tulajdonsága a kalcium-metabolizmusban való részvétel. Enélkül a kalciumban gazdag ételek "próbabábuk" lesznek. A Calciferol elősegíti a kalcium felszívódását az emésztőrendszerben, szabályozza a szervezetben lévő foszfortartalmat. Az ásványi anyagok ilyen anyagcseréje megakadályozza az osteoporosis kialakulását a felnőtteknél és a görcsöknél a gyermekeknél, biztosítva a kemény fogászati ​​szövetek kalcifikációját.

A modern orvostudományban a kalciferol vitamin-vegyület olyan hormonnak tekinthető, amely a parathormondal együtt szabályozza a kalciumionok koncentrációját a vérplazmában. A kalciferol normál szintje a plazmában csökkenti a rosszindulatú daganatok és a szívbetegségek valószínűségét.

A kalciummal, foszforral és A-vitaminnal együtt javítja az immunrendszer működését, segít a cukorbetegség elleni küzdelemben és megakadályozza a szembetegségeket. A Calciferol is szükséges az egészséges bőr fenntartásához (a hámlás elleni küzdelem, a psoriasis gyógyítása).

A D csoport vitaminai - a leírás és a funkciók

A D-vitamint zsírban oldódó anyagok (D2, D3, D4, D5, D6) csoportjának kell tekinteni, amelyek kémiai összetételében és hatásában hasonlóak. Az ergokalciferolt (D2) és a kolecalciferolt (D3) az emberi egészség szempontjából fontosnak és a biológiai aktivitás szempontjából egyenlőnek tekintik.

Ezek az anyagok képesek (ellentétben a kalciummal) magukat emészteni és felhalmozódni a szervezetben. Feltételezhető, hogy egy egészséges személy májja felhalmozhatja a szükséges mennyiségű D3-t egy egész évben.

A szintetikus ásványi kiegészítőket szedő embereknél figyelembe kell venni a szervezetben felhalmozódó képességet. A D csoport hipervitaminózisa lassan alakul ki, de hiperkalcémiához vezet (a D3 felhalmozódása és a kalciumot tartalmazó élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt). D-avitaminosis esetén a személy fogakkal (caries, periodontalis betegség) szenved, a csontbetegségek (osteoporosis) kialakulása, a látás elvesztése, a kisgyermekek a görcsök jeleit mutatják (a tavasz nem nő, a fogak lassan nőnek).

A felnőtteknél a megelőző táplálkozási arány 400-600 NE (10-15 mcg) naponta, a terápiás sebesség sokkal több lehet. A növekvő gyermek testének naponta kétszer annyi kalciferolt kell tartalmaznia. Annak érdekében, hogy a test teljes legyen, pontosan meg kell tudnia, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a D-vitamint, és hogy ezeket a táplálékba is belefoglalják.

A vitamin fő forrásai az állati termékek, zsíros halak és néhány gombák. Az abszolút bajnok a halolaj.

D-vitamin gazdag élelmiszerek

A D-vitamint nagy mennyiségben tartalmazó élelmiszerek a felnőttek és a gyermekek étrendjében is megtalálhatók. A csecsemők drogokat kapnak cseppekben.

A hőkezelés során megőrzik az élelmiszerben az anyag előnyeit és térfogatát. A fő szabály, amelyet a főzés során figyelembe kell venni, az emésztés és a mély sütés megakadályozása. A magas D-vitamin-tartalmú élelmiszert nem szabad áztatni, lassan fel kell olvasztani.

Az emberek, akik sok időt töltenek az utcán (például járni vagy dolgozni), nem aggódhat a calciferol hiánya miatt. De télen, növelje a fogyasztása élelmiszerek gazdag ebben a nyomelemben, meg kell minden.

Állati termékek

A legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető forrás a csirke tojás. A D3 legnagyobb koncentrációja a sárgája. Minden tojásban - a kalciferol napi árának 20% -a, de a tojások korlátlan mennyiségű ételeinek megtartása nem éri meg a magas koleszterin-tartalom miatt.

A fürjtojásnál kevesebb koleszterin van, de a D3-ban nagyon kevés. Megállapították, hogy a koleszterin az emberi szervezetben a kolecalciferol előállításának alapanyaga.

Magában a húsban kis mennyiségben található a kalciferol. Ahhoz, hogy legalább a minimális D3 mennyiséget kapja, a menübe be kell illeszteni a marha- vagy báránymáj, a vesék. Ezek a melléktermékek sok más hasznos komponenst tartalmaznak (A, B, K csoport).

Tejtermékek

A D-vitamin a tejből készült élelmiszerekben nem olyan, mint más nyomelemek, de a menübe bármilyen mennyiségben lehet belefoglalni, ami hozzájárul a kalciferol felhalmozódásához. Például egy kilogramm túrótartalomban a napi arány körülbelül a fele. A kefir, túró, ryazhenka D3 még kisebb mennyiségben is megtalálható.

A tejtermékek között megkülönböztethető:

1. A Ghee jó vitaminforrás. A napi árfolyam 560 g.
2. Vajat. A napi normák eléréséhez 670 g szükséges.
3. Kemény sajtok. A napi árfolyam biztosítása érdekében egy felnőttnek 1 kg-ot kell enni.

A krém és a növényi olajok elősegítik a kalciferol legjobb felszívódását.

Hal és tenger gyümölcsei

A D-hiány hiányában a diéta legmagasabb értéke a tengeri hal zsíros fajtái. És használhatunk kolecalciferolt és friss halat, valamint konzerveket. 100 g konzerv tőkehal máj biztosítja a vitamin napi szükségletének 1000% -át.

• fekete kaviár (a napi normához 125 g szükséges);
• vörös kaviár (200 g);
• vadon élő lazac (150 g);
• sprot (napi kolecalciferol mennyiség 50 g konzervkonzervben).

A halak és a tenger gyümölcsei tápértéke az emberi test teljes egészségéhez és számos betegség megelőzéséhez szükséges egyéb anyagok és zsírsavak gazdag tartalmában is megtalálható.

Gabonafélék és hüvelyesek

A gabonaféléket nem tekintik cholekalciferol forrásnak. A napi szükséglet kielégítéséhez egy személynek több mint egy kilogramm gabonaféléket kell fogyasztania. De hasznos az étrendbe a kukoricapehely, a korpa és a teljes kiőrlésű kenyér, amely minimális mennyiségű ergokalciferolt tartalmaz.

Magok és diófélék

Az ásványi anyagokban gazdag és hasznos mikroelemeket tartalmazó diófélék és magvak nem szerepelnek a D-vitamin termékeinek listájában.

Gyümölcsök, zöldségek és zöldek

A növényi eredetű termékekben (zöldségek, gyümölcsök és növények) a D-vitamin ritka. Az érték zöld, érés tavasszal és nyár elején. Az asztalon petrezselyem, csalán és korai zöldek kell lennie.

A kalciferol legmagasabb tartalma különböző gombák - rókagombák, osztriga gombák, morels. A jelenség az, hogy a napi igények kielégítésére nem sok a gombát enni. Például 130 g rókagomba vagy 400 g osztriga gomba képes kielégíteni a kolecalciferol napi szükségletét. A sajátosság csak abban rejlik, hogy a mesterséges micéliumban (gazdaságokban) termesztett gombák nem alkalmasak a D3 forrására. Hasznos, csak napfényes helyen termesztett erdei gomba.

A legmagasabb D-vitamin tartalmú élelmiszerek (táblázat)

A halolajban a legtöbb vitamin: 1 csepp - körülbelül 50 NE. A felnőttek minden nap megelőző szükségletével 8 csepp zsírt kell inni. A kapszulákban lévő gyógyszerkészítmények napi adagot tartalmaznak.

http://immunitet1.ru/vitaminy/d-v-produktah

Telítsük a testet D-vitaminnal: a legjobb 10 termékkel

Az élet modern ritmusa nem alkalmazkodik a megfelelő kalciferolhoz. Napi séták a nap (D3) és a természetes friss ételek (D2) között szükségesek. Sajnos, az időjárás nem suttog minden nap. És nem mindenki ismeri a D-vitamin gazdag forrását, amiben sok a természet. A cikkben található legfelső alkatrészekről.

Természetesen a D-vitamin megszerzése

D-vitamin (D) egy biológiai anyagcsoportot tartalmaz. A főbb vegyületek a következők:

• ergokalciferol (D2);
• kolalciferol (D3).

Minden elemet élelmiszerrel kapnak. És a D3 napfény hatására is előállítható. Ezért, a megfelelő táplálkozáson túlmenően, a nap folyamán jó időjárás mellett járjon tovább.

Jó tudni! Jó hír a lányoknak. A kolecalciferolt ultraibolya sugárzással is szintetizáljuk. A kedvenc szolárium tehát a D. csoport forrásai közé tartozik. Csak hosszú ideig nem lehet ott lenni. Az ilyen eljárás visszaélése onkológiai jellegű betegségeket ígér.

A D-vitamin megfelelő tartalma pozitív eredményt ad:

1. A kalcium és a magnézium jobban felszívódik a szervezetben. Ez jobb csontrendszert jelent.
2. Normalizált vércukorszint.
3. Az egészséges sejtek növekedése és fejlődése, amely segít megelőzni számos betegséget. A kalciferolt megelőző célokra alkalmazzák, a gyermekcipőtől kezdve.
4. Normalizált idegrendszer és izmok.
5. Növeli az immunitást.

Most Foods, D-3-vitamin, nagyon aktív, 5000, 120 zselatin kapszula

A D fő célja - a test telítettségében a kalcium és a foszfor.

A nagy mennyiségben D-vitamint tartalmazó alapvető élelmiszerek jelentősen javítják az egészséget. Ne feledkezzünk meg a természetről - a nap sugarairól (e3).

Nézze meg a videót, és sok hasznos információt megtudhat:

10 legnépszerűbb termék

A D-csoport napi aránya a korcsoporttól függ:

1. Nullától 12 hónapig - 10 mikrogramm, maximum 25-37,5 mikrogramm.
2. Egy évtől 13 éves korig - 15 mcg, a megengedett határérték 62,5–100 mcg.
3. 14-18 éves korig - 15 mcg, maximum 100 mcg.
4. 19-70 év - 15 mcg, nem haladhatja meg a 100 mcg-t.
5. 71 évesnél idősebbek - 20 mcg, maximum - 100 mcg.

Terhes és szoptatónak ajánlott 600 NE vagy 15 µg. A maximális dózis 100 µg.

A D-vitamin-csoportban gazdag élelmiszerek segítenek fenntartani a tápanyagok egyensúlyát.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint, segítenek megismerni az 1. táblázatot.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/vitamin-d-v-kakih-produktah-pitaniya-soderzhitsya-kaltsiferol

D-vitamin gazdag ételek

Régóta felismerték, hogy a D-vitamin előnyös az emberi test számára. De nem sokan tudják, hogyan kell megfelelően rendelkezniük erről a vitaminról. Vannak, akik elhanyagolják annak szükségességét, mások - éppen ellenkezőleg, a D-vitamin tartalmú termékeket vitaminokkal és komplexekkel együtt használják anélkül, hogy gondolnának arra, hogy mi okozhat kárt. A D-vitamin jobb ragasztása a csontok számára. Ne engedjük le a csontokra vonatkozó jelentését, de nemcsak a csontok, amelyek hatással vannak.

Oktatás és fajok

Nem sokan tudják, hogy a D-vitamin nem egyetlen vitamin, hanem egy egész csoport. A képződés az állatok, növények és emberek testében képződik a provitaminoktól a napsugárzás részvételével.

Néhány provitamin bejut a szervezetbe a növényekből, és néhányuk a koleszterinből származó szövetekben szintetizálódik.

Ha a szervezetnek elég ultraibolya sugárzása van, akkor a vitamin szükségessége teljes mértékben kielégítő. A vitamin kialakulása azonban bizonyos kritériumoktól függ:

• a fény hullámhossza (a leghatékonyabb a hullámok átlagos spektruma, reggel és naplementekor);
• az emberi bőr pigmentációja (annál fehérebb a bőr, annál több vitamin képződik benne);
• életkor (idővel a bőr elveszíti a D-vitamin termelésének képességét);
• légköri szennyezés (az ipari üzemek és a por kibocsátása blokkolja az ultraibolya sugárzást, amely a D-vitamin képződését provokálja)

A D csoportba tartozó vitaminok a következők: D2, D3, D4, D5, D6.

Napi szükséglet

A különböző országok és kontinensek esetében a D-vitamin napi bevitele más lesz. Ezenkívül különböző lesz a különböző korosztályokban. Az alábbiakban egy tabletta, melynek ajánlott napi dózisa D-vitamin, az életkor szerint Oroszország lakosai számára.

Napi adag, mcg

A napi D-vitamin szükséglet nő az ultraibolya sugárzás hiányában:

• magas szélességben élők;
• a magas légköri szennyezésű régiókban élő emberek;
• az éjszakai vagy éjszakai életet élvező emberek;
• ágyas betegek, akik nem képesek a friss levegőbe jutni;
• sötét bőrű emberek;
• az emberek ragaszkodnak a rossz zsírtartalmú vegetáriánushoz;
• terhes és szoptató nők.

forrás

D3-vitamin-források: növényi, állati és testszintézis.

A D-vitamin további forrása, a testen belüli kialakulása mellett a tejtermékek, a halolaj, a tojássárgája. Bár a tejben és tejtermékekben általában nincs sok D-vitamin, 100 g teljes tej 0,05 μg vitamint tartalmaz, ami alacsonyabb, mint a napi adag. Ezenkívül a tej tisztességes mennyiségű foszfort tartalmaz, amely nem teszi lehetővé a D-vitamin emésztését.

Az alábbi táblázatban található, hogy milyen D-vitamint tartalmazó termékeket adtak nekünk természetünkben és milyen mennyiségben tartalmaznak vitaminokat.

D-vitamin, mcg / 100 g

A napi bevitel% -a adagokban (adag - 200 g)

hatás

A D-vitamin egyik fontos funkciója a csontok növekedésének és fejlődésének biztosítása, a görcsök elleni védelem és a csontritkulás megelőzése.

Ő az ásványi anyagcsere szabályozója, részvételével a kalciumot csontszövetbe és dentinbe helyezik.

Ha a fogyasztott D-vitaminról beszélünk, akkor a legtöbb abszorpció a vékonybélben fordul elő, és csak epe jelenlétében. A többit a vékonybél középső szakaszaiban szívják fel.

A D-vitamin befolyásolja a kalcium és a foszfát metabolizmusának folyamatát. Ő az, aki serkenti a kalcium, a foszfát és a magnézium felszívódását a bélben, mivel ez növeli a bél epithelium vezetőképességét ezen elemek esetében.

A D-vitamin egyedülálló a testben, mert ez az egyetlen vitamin, amely vitaminként és hormonként működik. A vitamin szerepe, amint azt korábban említettük, a vér foszfor- és kalciumszintjének szabályozására kissé meghaladja a küszöböt, és növeli a kalcium felszívódását a bélben.

A vitamin aktív metabolitjának a vesékben szintetizálódó hormonális hatása. Ez befolyásolja a bél sejtjeit (biztosítja a kalcium átviteléhez szükséges fehérje-hordozó szintézisét), a veséket és az izmokat (növeli a kalcium reabszorpcióját).

A hiány és a túlzott tünetek

A hiányosság nyilvánvaló súlyos következménye lehet a görcsök és a csontok lágyulása.

A enyhébb hiány a következő tünetekkel rendelkezik:

• étvágytalanság és fogyás;
• a szájban és a torokban égő;
• álmatlanság;
• csökkent látásélesség.

Ha nem megfelelő mennyiségű vitamint és hosszan tartó kezelést alkalmaz, akut vagy krónikus mérgezés keletkezik, az úgynevezett D-hipervitaminózis.

Ha meghaladja a megengedett adagolási tüneteket:

• letargia;
• étvágytalanság;
• hányinger és hányás;
• székrekedés / hasmenés;
• izom / fejfájás;
• jelentős láz, láz;
• a vérnyomás növekedése;
• görcsök, légzési nehézség.

És a D-vitamin hosszú távú alkalmazása magas vagy ultra-nagy dózisokban csont demineralizációt és osteoporosis kialakulását okozhatja.

A D-vitamin zsírban oldódó, ami azt jelenti, hogy felhalmozódhat a szervezetben, ezért veszélyes a dózisok túllépése. Mivel ez a vérben a kalcium feleslegéhez vezethet, és növelheti az ateroszklerotikus plakkok képződését, ami még gyorsabban előfordul a magnézium hiányában. Tehát több nem mindig jobb. Fontos tudni, mikor kell megállítani.

A D-vitamin funkciója nem korlátozódik a csontok védelmére, attól függ, hogy a szervezet mennyire érzékeny a bőrbetegségekre, a szívbetegségekre és a rákra. A világon azokon a területeken, ahol az élelmiszerek kevés D-vitamint tartalmaznak, az atherosclerosis és a cukorbetegség előfordulása nő, különösen serdülőkorban.

Emellett megakadályozza az izomgyengeséget, elősegíti az immunitás növelését. Például az AIDS-betegek vérében található D-vitamin indikátor az egyik tényező a betegek várható élettartamának felmérésére, a pajzsmirigy működéséhez és a véralvadás normális indikátorához szükséges.

Bizonyíték van arra, hogy miközben a kalcium és a magnézium felszívódását javítja, a D-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa az ideget körülvevő védőmembránt, ezért be kell vonni a szklerózis multiplex terápiás komplexébe.

A D3-vitamin hozzájárul a vérnyomás szabályozásához, beleértve a terhes nőknél a magas vérnyomást.

A D-vitamin nem teszi lehetővé a rákos sejtek növekedését, ezért hatékony eszköz a különböző típusú rákok megelőzésére és kezelésére.

Összefoglalva a fentieket, azt mondhatjuk, hogy „a tudatlanság nem csökkenti az egészségükért és életükért való felelősséget”. Egyszerűen elegendő a D-vitamin indikátora a testben, csak a táplálkozás megfigyelése és a szabadban eltöltött idő reggel vagy este növelése, ami jó állapotban tartja a testet. És minden vitamin-komplexet és kiegészítést csak az orvossal folytatott konzultációt követően szabad használni.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/bogatye-vitaminom-d-produkty/

10 élelmiszer a legtöbb D-vitamin

Főoldal → Élelmiszer → Termékek → 10 élelmiszer a legtöbb D-vitaminnal

Az Orvostudományi Intézet napi 0,635 mg-os D-vitamin bevitelét állapította meg.

Mihail Gavrilov

A D-vitamin egyik funkciója egy speciális fehérje (katelicidin) termelésének ösztönzése, amely segít a szervezetnek bármilyen fertőzés és gyulladás kezelésében.

Ksenia Selezneva

Mindenki tudja, hogy a D-vitamin a napsugárzásnak kitett bőrön alakulhat ki. Ráadásul nemcsak vitamin, hanem hormon is. Fő szerepe a foszfor és a kalcium cseréjében való részvétel. Ezek a mikrotápanyagok szükségesek a csontszövet kialakulásához, a csontok és a fogak normális növekedéséhez. Hiba, ha nagy mennyiségben feltételezzük, hogy a gyerekeknek szükségük van rá. Ez a vitamin szükséges az élet folyamán, különösen az idős korban és különösen a menopauza nőkben. Ebben az időszakban hormonális csont-átalakulás következik be, és nő az osteoporosis kockázata. A D-vitamin hiánya miatt a csontszövet lemerül, ami gyakori törésekkel teli.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-vitamina-d/

Milyen élelmiszereket tartalmaz D-vitamin

Szinte mindenki hallotta, hogy a D-vitamint elegendő mennyiségben kell fogyasztani. Ellenkező esetben a felnőttek nagyon törékeny csontok tulajdonosai lesznek, és gyermekekben ricketek alakulhatnak ki. És ez egy nagyon kellemetlen dolog, ami nyomon követheti az életet egy kerék által ívelt lábak formájában. Ennek elkerülése érdekében gondoskodnia kell arról, hogy az étrend elegendő mennyiségű vitaminot kapjon a szervezetben.

D-vitamin funkciók

Valójában a D-vitamin nem egy, az egész anyagcsoport, amelyet kolecalciferoloknak is neveznek. Mindegyiket egy hasonló cselekvés egyesíti, és valójában sok közülük: D1-től D6-ig. A D2 nem tud másképp bejutni az emberi testbe, mint a táplálékhoz, és a D3 könnyen szintetizálható a vesékben elegendő számú aktív napfénygel. A bőr D2-eritterolt tartalmaz. Amikor az ultraibolya fény a bőrre hat, D2-vitaminsá válik. Az utolsó két forma más neve az ergokalciferol és a kolecalciferol. Hogy D-vitaminról beszélnek

A kalciferolok együttesen a zsírban oldódó csoporthoz tartoznak. Az emberi testben a zsírrétegben, valamint a májban a tartalékba kerülnek, majd a megfelelő pillanatban onnan kivonhatók. Természetükben szteroid hormonok, és a természetben igen gyakori. Nagyon jelentős munkát végeznek egy személy számára:

• Annak érdekében, hogy egy személy, bármilyen korosztályban, csontszövetet termeljen, meg kell enni azokat a táplálékokat, amelyek ezeket a vitaminokat tartalmazzák. Ezen túlmenően a kalciferolok biztosítják a vér normális összetételét, a haját és fogait szépvé teszik, és a könyökök nem hámoznak és nem törnek le. A bőr sima és rugalmas.
• Kerülheti a szem és az ízületi gyulladás néhány betegségét.
• Csökken a cukorbetegség vagy a rák megbetegedésének valószínűsége.
• Ezek szükséges segítség az agynak az antioxidánsok elleni védelemben. Ezenkívül segítségükkel aktiválódnak a neuronok receptorai, és lehetőség van a gyulladásos folyamatok elkerülésére is.
• A D-vitamin részvételével aktívan felépül az izmok.
• Ne támadjon depressziót, és a hangulat kevésbé hajlamos a cseppekre.

A D-vitamin étkezés után a májba és a vesékbe kerül. Ez jelzi a bélsejteket, amelyek több fehérjét hordozó kalcium molekulát termelnek. Ennélfogva ennek az elemnek a többsége megjelenik a véráramban, és onnan, ahol szükséges.

D-vitamint tartalmazó termékek

Annak érdekében, hogy ne tapasztalhassuk a D-vitamin hiányát, meg kell ismernie a terméket tartalmazó termékeket. Természetesen a gyógyszertárakban mindenféle kábítószer van, amely kitölti a hiányt, de egyetlen szintetikus kábítószer sem szívódik fel a szervezetben, mint természetes. Ugyanakkor ezeknek az anyagoknak a forrásaként jobb választani azokat a termékeket, amelyek a régióban előfordulnak, és amelyeket nem importálnak távolról. Több előnnyel járnak. Azaz, ha egy almafa nő a kertben, jobb, ha inkább a gyümölcsöket részesíti előnyben, mint egy banán vagy avokádó vásárlása.

Szóval, D-vitamint találunk az élelmiszerekben, az asztal rendkívül egyszerű:

http://zozhmania.ru/vitaminy/vitamin-d-v-produktah-pitaniya-tablica