Legfontosabb Zöldségek

Az omega-6 hasznos tulajdonságai és kárai

A többszörösen telítetlen zsírsavak egyike az omega-6. Biológiai tulajdonságaik miatt különösen fontosak a test számára. Ez az osztály több mint 10 különböző savat tartalmaz. Ezek közül azonban a legfontosabbak a linolsav és az arachidon. Ezek a leghatékonyabbak az omega-3 savakkal kombinálva. Mindkét osztály szerkezete nagyon hasonló, bár jelentős különbségek vannak. Először is ez a molekulák szerkezetében, valamint a biológiai tulajdonságokban fejeződik ki.

Az Omega-6, mint az Omega-3, ételt fogyaszt. A szintézisük lehetetlen, így a zsírsavak hiányában a különböző betegségek kialakulásának valószínűsége nő, az általános egészségi állapot romlik. Az Omega-6 az emberek számára több okból is szükséges. Először is segítségükkel megtartják a vérben a normál koleszterinszintet, ami megakadályozza az atherosclerosis előfordulását. Az ebbe az osztályba tartozó zsírsavak javítják a bőr és a haj megjelenését. Végtére is, az Omega-6 részt vesz a szövetek regenerációjában. Ezenkívül pozitívan hatnak számos belső szerv működésére. A nőknél a savak megkönnyítik a PMS-t és a menstruációt. Gyakran ezek a folyamatok kísérik a hangulat, a depresszió, a hasi fájdalom romlását. Az omega-6 segít elkerülni az ilyen kellemetlen jelenségeket.

A bőrre gyakorolt ​​hatással a többszörösen telítetlen zsírsavak enyhítik az ekcéma gyulladását. Az irritáció gyorsabban gyógyul, a betegség tünetei kevésbé észrevehetők. Az omega-6 elégséges mennyiségben való jelenléte különösen fontos az ízületi gyulladásban és az elhízásban szenvedők számára. Ezek az anyagok hozzájárulnak a fogyáshoz. Csökkenti az erős alkoholos italok vágyát is.

Óriási kár az omega-nak 6

Egy apró kolibri 80 km / h-nál nagyobb sebességgel repül, és nektár összegyűjtése érdekében egy virág fölé kell mozognia, és másodpercenként 100 szárnyat kell elérnie. Mi különbözteti meg ezt a csodálatos teremtményt, például egy medve hibernált állapotától? Nem csak a fizikai aktivitás mérete és szintje. Mindkét állatnak szüksége van egy testzsír tárolására az életfunkcióikhoz. Figyelemre méltó, hogy egy kolibri testében omega-3 zsírsavat és egy medve - omega-6-ot találunk. Mindkettő, és más anyag a többszörösen telítetlen zsírsavak osztályához tartozik, de tulajdonságaik nagyon eltérőek. Mi van az emberrel? Milyen zsírsavak vannak, és milyen szerepet játszanak a szervezetben? Nézzük meg.

Omega-3 és omega-6: mi a különbség?

A tudósok megállapították, hogy a nem túl nagy állatok és madarak, amelyek „okos” életmódot vezetnek, az omega-3 zsírsavak dominálnak. De a medvék, a pecsétek, a diófélék és az elefántok inkább a bőr alatti omega-6 lerakódások kedvelői. Miért történik ez, és mi a különbség a két többszörösen telítetlen zsírsav között?

Az Omega-3 molekulák nagyon műanyag és rugalmasak. Ezek az ideális ételek a leggyorsabb szervek számára: az agy és a szív, mindenekelőtt. Az omega-3 zsírsavak a folyadékot folyékonyabbá teszik, a szív gyorsan és ritmikusan verik, az agy - hogy jól működjön, a szemek -, hogy akutabbak legyenek, és hozzászokjanak a sötétséghez. Természetesen az embereknek valóban szükségük van ilyen savakra. Felgyorsítják az anyagcserét, és testünk szerveit harmonikusan működtetik.

Az omega-6-molekulák pontosan ellentétes funkciót töltenek be: vért tesznek vastagabbá, lassítják az anyagcsere folyamatokat, és feleslegben provokálják a gyulladás és a daganatok kialakulását. A hibernáló medve omega-6 zsírsavak jó munkát végezhetnek, de a mindennapi életben élő személynek nem kell semmit. Bebizonyosodott, hogy az omega-6-os feleslegben szenvedő emberek gyakran szív- és érrendszeri betegséggel, rákkal, arthritisgel, asztmával és migrénnel rendelkeznek. A magas omega-6-os nők menstruációs fájdalmat, polipokat és endometriózist panaszkodnak.

Mit mond a tudomány?

2006-ban megjelent egy Dr. Suzanne Allport által írt, a zsírkirálynő tudományos munkája. Sok évet szentelt az omega-6 zsírsavaknak a veszélyes betegségek kialakulásában betöltött szerepének kutatására. A rákos korai halálozás problémája minden évben egyre akutabbá válik a világközösség számára. Dr. Allport közvetlen kapcsolatot bizonyított a szervezetben az omega-6 szintje és a daganatok kialakulásának fokozott kockázata között. A „rossz” zsírsav a mell-, prosztata- és bélrákok megjelenését provokálja, és ez csak egy töredéke a dokumentált eseteknek.

Az omega-6 magas szintje közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz, és az életkorral járó nagy felesleg elkerülhetetlenül diabéteszhez vezet. Azt is megállapították, hogy az omega-6 zsírsavak hátrányosan befolyásolják az idegrendszer munkáját: a szülés utáni depressziókhoz és bipoláris mentális zavarokhoz vezetnek. A nyilvánvaló következtetés magában foglalja: szükséges az omega-6 zsírsavak tartalmának minimálisra csökkentése a szervezetben. De hogyan kell csinálni, és miért van ez a kérdés annyira ijesztően releváns?

Honnan származik a veszélyes omega-6 zsírsav?

Az elmúlt húsz-harminc évben globális változások történtek a globális élelmiszeriparban. Ezt a szuper-nyereséges üzletet monopólium cégek működtetik. Az állattenyésztésre vonatkozó szabványokat állapítanak meg, és ezek a szabványok rendkívül egyszerűek: az állatokat a legolcsóbb takarmányokkal kell etetni, hogy a lehető legjobban élvezhesse. Rendkívül hátrányos, ha az állományokat természetes legelőkhöz vezetik, hogy az állatok friss zöld füvet szedjenek. Sokkal ésszerűbb a szarvasmarhát kukoricával és más olcsó gabonával táplálni. Az ilyen étrendben termesztett állatok veszélyes omega-6 zsírsavforrássá válnak, amelyek életük során felhalmozódnak a testükben.

Ugyanez mondható el a halakról. Amikor a halat a természetes környezetből - az óceánból, a tengerből, a folyóból - kifogják, a húsa csak előnyös omega-3 zsírsavat tartalmaz. És amikor a halat mesterségesen speciális tavakban termesztik, és gabonával táplálják, kiderül, hogy egy veszélyes termék magas omega-6-tartalommal rendelkezik. Ez nem beszélve az olyan antibiotikumok problémájáról, amelyek a húsban, a halban, a tejben és az ipari termelési tojásban vannak jelen.

Milyen következtetést vonhatunk le? Azok, akik figyelik az egészségüket, tanácsot kaphatnak a húskészítmények és a tejtermékek kiválasztására a boltok polcain. Sajnos ez sokkal drágább, mint a gyár. A probléma megoldásához radikálisabb módszerek vannak. Ha nagy a túlsúlya, a rossz szíve, a magas koleszterinszint és az omega-6 zsírsavak, érdemes vegetáriánus étrendet folytatni.

Az omega-6 zsírsav túlkínálat?

Ha hiányzik a többszörösen telítetlen zsírsavak, ez különböző negatív következményekkel járhat az emberi testre nézve. De vajon túlzottan káros-e?

Így 2009-ben megjelent R. Brown Omega-6 könyve - az ördög zsírja? Ebben a szerzőben felveti a negatív hatások problémáját az anyagokra. Brown szerint ezek a savak súlyos betegségekhez vezetnek: stroke, rák, szívroham. Megjegyezzük azonban, hogy érdemes több ételt fogyasztani, nagy omega-3 tartalommal.

Valójában a zsírsavak nemcsak előnyösek. Túlzott mértékük ártalmas lehet az emberi egészségre, és az alábbi következményekhez vezethet:

megnövekedett viszkozitás és véralvadás;

Ennek következtében fennáll a trombózis kockázata. Azok az emberek, akiknek több omega-6 zsírsavat tartalmaznak testükben, nagyobb valószínűséggel szívroham vagy stroke.

az immunrendszer károsodása;

Ebben az állapotban a test érzékenyebb a különböző betegségekre. Gyakran válnak krónikusnak.

A rák kialakulása az egyik legsúlyosabb következmény, amit az omega-6 túlzott okai okoznak. Még mindig nem teljesen világos, hogy mi okozza a daganatokat, de meghaladja a szervezet által igényelt zsírsavak mennyiségét.

Az omega-3 és az omega-6 aránya a termékekben

Az omega-6 az omega-3-val kombinálva a legelőnyösebb. Svédországban az omega-6 és az omega-3 (5: 1) és Japánban (4: 1) javasolt arány. Az egyensúly helyreállítása szükséges annak érdekében, hogy elkerüljék az anyagok túlzott vagy hiányos negatív hatásait a szervezetben. Amikor az omega-3 savak túl kevéssé válnak, a test teljesen Omega-6-ra vált, aminek következtében álmosság, letargia érzés érhető el.

Számos szempont van, hogy ezeknek az elemeknek mennyi legyen. A legtöbb tudós úgy véli, hogy az omega-6 és az omega-3 ideális aránya 2: 1 vagy 4: 1 (referencia, hogy az eszkimók az omega-3-ot 1-től 1-ig terjedő arányban használják, és a legkisebb halálozási arányuk a szív- és érrendszeri betegségekben a bolygón) ). Az étrend megváltoztatásával érheti el. Ez figyelembe veszi a különböző termékekben lévő többszörösen telítetlen zsírsavak tartalmát.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Omega-6 zsírsavak - használati utasítás, melyben a termékek hasznosak és károsak

Az emberi testnek naponta több nagyon különböző elemet kell kapnia, amelyek rendkívül fontosak a szervek és rendszerek normális működéséhez. Az ilyen részecskéket vitaminok, ásványi anyagok és különböző savak képviselik. Ideális esetben élelmiszerrel kell fogyasztanunk őket. Ugyanakkor elég gyakran kiderül, hogy a szokásos étrend nem tudja kielégíteni testünk minden igényét tápanyagban. Ezért különös figyelmet kell fordítani a különböző vitamin-komplexekre. Testünk egyik igen fontos eleme az Omega-6 zsírsavak, amelyek használati útmutatója, amit most figyelembe veszek. Néhány szót fogok mondani az omega-6 emberi testhez való felhasználásáról és károsodásáról.

Milyenek az omega-6 zsírsavak?

Az omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak főleg linolsav és gamma-linolénsav. Ezek közül az első az esszenciális, és az egyéb omega6-telítetlen zsírsavak közvetlenül a linolsavból képződnek a szervezetben.

Hogyan kell feltölteni az omega 6-at, mely termékek tartalmazzák ezt az anyagot?

Az ilyen elemek különböző növényi olajokból, például kenderből, lenmagból, napraforgóból, kukoricából, szójababból és földimogyoróból kaphatók. Az előnyös Omega3 zsírokkal kombinálva F-vitamint képeznek, amely lényegében a többszörösen telítetlen zsírsavak komplexe, amelyek különösen aktívak a különböző biológiai folyamatokban.

Miért kell omega 6-at kapnunk, miért hasznos?

A többszörösen telítetlen zsírsavak Omega 3 és Omega 6 megfelelő aránya segít megőrizni a szervezetünk optimális hormonális egyensúlyát, mivel mindkét anyag a prosztaglandinok prekurzorai, más néven szöveti hormonok. Azonban, ha az Omega 6 szintje meghaladja az Omega 3 szintjét, ebben az esetben a gyulladásos folyamatok dominálnak, a vérerek szűkülnek, továbbá csökken a hörgők lumenje, a vérnyomás emelkedése és az immunrendszer jelentős elnyomása.

Úgy véljük, hogy a gamma-linolénsav az Omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak leghasznosabb képviselője, ugyanakkor ez az anyag meglehetősen szűkös. A nem megfelelő bevitelével testünk nem képes az E1 prosztaglandin szintetizálására, amely segít megvédeni az öregedési folyamatokat, a szív- és az érrendszeri betegségeket, valamint a rákot, az ízületi gyulladást, az allergiás betegségeket, az asztmát, számos allergiás betegséget és egyéb kóros állapotot.

Ha egy személy kevés linolsav- és gamma-linolinsavat kap, akkor speciális kiegészítőket kell szednie.

Omega 6 - az előnyök és a kár

Az omega-6 előnyös tulajdonságai közé tartoznak a következők:

• a haj és a körmök javítása.
• fokozza az agyi életképességet;
• alacsonyabb koleszterinszint;
• az immunitás erősítése;
• a szív-érrendszer és a csontszövet állapotának normalizálása;
• felgyorsítja a toxinok eltávolítását a szervezetből;
• a gyulladásos folyamatok megállítása a szervezetben;
• antidepresszáns hatások;
• a testben bekövetkező változások megelőzése;

Ahhoz, hogy ilyen hatást érjünk el, meg kell figyelni a tápanyagbevitel dózisát, és legyen türelmes, mert az Omega 6 károsodása csak a szervezetben való túlzott beviteléből áll, ami növeli a vérnyomást, gyengíti az immunrendszert, kezd gyulladásos és még onkológiai betegségek kialakulását.

Használati utasítás

A többszörösen telítetlen zsírsav készítmények többnyire Omega 6 és Omega 3-at is tartalmaznak. Néhány készítmény kevésbé ismert omega9 zsírsavak forrása.

Tehát a gyógyszertárak polcain megtalálható az Omegatrin étrend-kiegészítők és néhány analógja. Az ilyen készítményt általában olyan betegek számára írják fel, akiknél az atherosclerosis kockázati tényezőit találták. Ezenkívül a koleszterinszint emelkedésével és a szívkoszorúér-betegséggel (komplex terápia részeként) csökken. Az Omegatrin kezelésének lehetséges indikációi szintén hipertóniára, a trombózis valószínűségére és a mentális és / vagy fizikai teljesítmény enyhe csökkenésére utalnak.

A gyógyszer két naponta kétszer vagy háromszor fogyaszt, közvetlenül étkezés közben. A felvétel időtartama általában egy-két hónap.

Ez az étrend-kiegészítő nem ajánlott a gyermek hordozásakor és a szoptatás alatt. Ezen túlmenően a természetes kontraindikáció az egyes komponensek egyéni intoleranciájának tekinthető.

Népszerűek az Omega-3 és az Omega-6 kombinációja is. De kellő gondossággal megvásárolhatja az étrend-kiegészítőket is, amelyek kizárólag az Omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak forrását képezik, köztük a Trimegavital (borage és amarant) és az esti primrose olaj.

A Trimegavitalot általában a betegeknek írják fel a teljesítmény és a mentális aktivitás optimalizálása, a szív és az erek védelme, valamint a hormonszint normalizálása érdekében. Ezen kívül ez a készítmény segít javítani a körmök és a haj állapotát, szabályozza a zsír anyagcserét, csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét. Fogyasztása hozzájárul a vérlemezke aggregáció csökkenéséhez, növeli a vitalitást és a hatékonyságot.

A gyógyszert tanácsos két vagy három kapszulát fogyasztani az étkezés alatt. A Trimegavital kontraindikált terhes és szoptató nőknél, valamint azoknak az egyéneknek, akiknek az egyéni intoleranciája van. A Trimegavital más formában is megvásárolható - omega-3 zsírsavakkal.

Esti kankalinolaj

Ami az esti primrose olajat illeti, ezt a gyógyszert általában a nőknek a hormonális szint normalizálására írják fel a diszmenorrhoea, az amenorrhoea, a premenstruációs szindróma, a meddőség és a frigiditás tekintetében. Ez a kompozíció segíteni fog a szív- és érrendszeri rendellenességek, az autoimmun betegségek, a migrén kezelésében. Azt tanácsoljuk, hogy endometriózis és mastopátia korrekciója során fogyasszon. Az esti kankalinolaj segít a cukorbetegség, a látáskárosodás (különösen a retinopátia), az ekcéma, az akne és a psoriasis kezelésében. Ez a készítmény hatékonyan fiatalítja a bőrt, megszünteti a haj és a körmök törékenységét, kezeli a korpásodást.

Érdemes naponta 1–3 kapszulát fogyasztani étkezés közben. Ellenjavallatok standard: terhesség, szoptatás és idioszinkronizmus.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15378-omega-6-instrukciya-po-primeneniyu.html

Az Omega 3, 6 és 9 vitaminok: melyek hasznosak

A zsírsavak telítetlenek és telítettek. Az első kategóriába tartoznak a többszörösen telítetlen zsírok, az Omega-3 és a 6, az egyszeresen telítetlen zsírok - Omega-9. Mindössze húsz zsírsavak létfontosságúak egy személy számára, bár több mint 70 ember van a testben, és több mint kétszáz a természetben.

Az Omega-6 és 3 (ez a kombináció F-vitamin néven kombinálva) a huszadik század első felében fedezték fel. De a tudósok figyelmét vonzotta a 70-es években. Az orvosok rendkívül érdekeltek az eszkimók hosszú élettartamában.

A tudományos kísérletek azt mutatták, hogy a magas vérnyomás, az ateroszklerózis, az 1. és 2. típusú cukorbetegség, a koszorúér-betegség stb. Alacsony előfordulását közvetlenül okozza, hogy a tengeri halak az Omega-3-ban gazdagak.

Szóval, fontolja meg az Omega 3, 6, 9 vitaminok előnyeit? Miért kell őket kapszulákban fogyasztani, és milyen élelmiszerekben a legjobban?

Omega-3 és előnyök az emberek számára

Az omega-3 dokozahexaén, eikoszapentaén és alfa-linolén savakat tartalmaz. Az ilyen komponensek védik a belső szerveket és rendszereket, vékonyítják a vért, javítják a simaizmok és ízületek állapotát. Tőlük függ a körmök állapotától, a bőr simaságától, a vizuális érzékeléstől, a gyermekek születésének képességétől.

Az Omega-3 - az antioxidáns hatású anyag - megakadályozza a test korábbi öregedését, az onkológiát. Ellenőrzi a szervezetben a zsír anyagcserét is, segít a fogyásban, megakadályozza a máj hepatosisát.

A savak felgyorsítják a sebfelületek gyógyulását, ezért ajánlott a gyomorhurut, a gyomorfekélyes elváltozások, 12 nyombélfekély. Ők harcolnak a test gyulladásával.

Használatuk az ateroszklerotikus változások, az osteoporosis, az Alzheimer-kór jó megelőzése. Az Omega-3 segít helyreállítani a hormonszinteket, segít felszívni a kalciumot és a foszfort a szervezetben, javítja az immunrendszert, kezeli a fejfájást, a bőrgyógyászati ​​betegségeket - psoriasis, ekcéma, atópiás dermatitis.

A sav a glükóz emészthetőségével, a légzőrendszeri problémákkal, a gyomor-bélrendszeri rendellenességgel és a krónikus fáradtsággal küzd. Az omega-3 legmagasabb értéke a terhesség alatt van - segíti a magzat normális kialakulását, megszünteti a toxémiát.

Omega-3-ban gazdag termékek:

  • Osztriga, garnélarák, kagyló és más tengeri ételek;
  • Halak zsírfajtái - tonhal, pisztráng, szardínia, makréla;
  • Vörös és fekete kaviár, tofu, szójabab.
  • Lenmag, repce és más növényi olajok;
  • Dió / mandula.

A felnőttek napi adagja 1 és 2 g között változik. A nőknek 1,5 g-ra van szükségük, a férfiaknak 2 g-ra van szüksége.

A komponens szükséges mennyisége 80 g lazachalban, 130 g szardíniaban, 25 ml repceolajban található, egy maréknyi dióban. Ezeket a dózisokat egy egészséges személynek mutatják be, ha a szív- és érrendszeri betegségek előzményei megnövekednek.

A többlet olyan rossz, mint a zsír. Ez a vérnyomás csökkenéséhez, a szorongás és ingerlékenység, a letargia, a gyengeség, a hasnyálmirigy hibás működéséhez vezet. Nagy a vérzés kockázata. Ellenjavallatok az omega-3 kapszulák használatára - hemorrhagiás szindróma, nyitott tuberkulózis, veseelégtelenség.

A növényi zsírok sokkal gazdagabbak, mint az Omega-3. Például ha a tonhal savban körülbelül 3%, akkor a szójaolaj 55% -ot tartalmaz, és a lenolaj több mint 70%.

Az Omega-6 hasznos tulajdonságai

Mire jó az Omega 6? Ez a zsírsav linolsavból, arachidonból és gamma linolsavból áll. Az orvosi szakértők megjegyzik, hogy az utóbbi anyag az emberi test számára maximális értéket képvisel.

A gamma-linolsav csökkenti a premenstruációs szindróma negatív megnyilvánulásait, normalizálja a bőr, a haj, a körömlemezek állapotát. Segít az ilyen betegségek megelőzésében is: cukorbetegség, szklerózis multiplex, arthritis, ateroszklerotikus változások, bőrgyógyászati ​​megbetegedések.

Az omega-6 aktiválja az agyi funkciókat, felgyorsítja a mérgező komponensek eliminálódását a szervezetből, javítja az immunállapotot, felgyorsítja az anyagcsere- és anyagcsere-folyamatokat, antidepresszáns hatású.

  1. Napraforgómag nyers formában.
  2. Tökmag.
  3. Sertészsír, csirke tojás.
  4. Vajat.
  5. Fenyőmag, pisztácia.

Egy felnőtt fogyasztási aránya 8-10 g / nap. Más szavakkal, a savaknak a teljes étrend kalóriatartalmának 5-8% -át kell tartalmazniuk. A komponensek hiányával az "Omega 3-6-9" komplexumot vehetjük igénybe. Használati utasítások, amelyeket az étkezés előtt 1-2 kapszula készít. Frekvencia - naponta háromszor.

Az Omega 6 károsodását csak a visszaélésekkel figyelték meg - az immunrendszer megsértése, a magas vérnyomás, a szív-érrendszeri betegségek, a gyulladás kialakulása és a rákos daganatok megjelenése.

Az omega-6 hiánya a szőrtüszők gyengeségéhez vezet - a haj kiesik, neurológiai kórképek, meddőség, májfunkció, ekcéma, gyermekkori növekedési késleltetés.

Mi az Omega-9 használata?

Mire jó az Omega 9? Az olajsav csökkenti a "veszélyes" koleszterin koncentrációját a szervezetben, segít megszabadulni az extra fontoktól, erősíti a barrier funkciókat, az ereket.

A sav aktívan részt vesz a hormonok előállításában, megtartja ezek optimális egyensúlyát a szervezetben, szabályozza az anyagcsere és a szénhidrát folyamatokat, amelyek biztosítják a hosszú élettartamot és a jó emberi egészséget.

Az Omega-9-vel dúsított termékek menübe való felvétele jó megelőző intézkedés a vérrögök kialakulásához, a rák kialakulásához és a cukorbetegség kialakulásához.

Amerikában a tudósok bebizonyították, hogy a kenderolaj az olajsav legértékesebb forrása a rák elleni küzdelemben. Az összetevő forrása:

  • Mandula- és mogyoróalapú vaj;
  • Sertés / marhahús;
  • Sertéshús;
  • Nut termékek;
  • Napraforgómag, sütőtök.

Az orvosi szakemberek véleménye szerint az anyag hiányának kitöltéséhez elegendő, ha naponta egy darabnyi diót eszik - átitatják és nyersek.

Az olajsav feleslege a szervezetben - ez is káros - a szív- és érrendszeri betegségek és a nőgyógyászati ​​problémák gyakrabban alakulnak ki. A rák, a depresszió, az elhízás előfordulása nem zárható ki - ha az összetevőket hosszú ideig bántalmazzák.

Az Omega-9 hiányával a nyálkahártyák kiszáradnak, az emésztési folyamat zavart, a figyelem csökken, a körmök rétegződnek, a bőr túlzott szárazságát észlelik, a haj elveszíti természetes fényét. Megfigyelt súlyos fáradtság, apatikus állapot, légzési és megfázásérzékenység növelése.

Omega-3-6-9 zsírsavak - veszélyes kórképek megelőzése, depressziós állapot. A szervezet számára biztosítják a szükséges energiát, segítenek abban, hogy hosszú ideig gyönyörűek maradjanak és fiatalok maradjanak, így minden embernek szüksége van az életkoruktól függetlenül.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6 zsírsavak: az előnyök és a károsodások, ha azok tartalmaznak

Az omega-6 zsírsavak egyfajta telítetlen zsírt találnak csirke, tojássárgája, növényi olajok, diófélék és magvak között. Mérsékelten használva és a hús- és tejtermékekben található telített zsírok helyett az omega-6 zsírsavak jóak lehetnek a szívednek. Az alábbiakban részletesen fogunk beszélni arról, hogy mit jelent az omega-6, milyen előnyökkel és károkkal képesek előállítani, milyen termékeket tartalmaznak és milyen arányban tekinthető ideálisnak az omega-6 és az omega-3.

Az omega-6 zsírsavak előnyösek és károsak abban az esetben, ha azokat tartalmazzák

Mi az omega-6 zsírsav?

Az omega-6 zsírsavak (ω-6 zsírsavak vagy n-6 zsírsavak) a gyulladásgátló és gyulladásgátló többszörösen telítetlen zsírsavak (1) családja. Az omega-6 zsírsavak biológiai hatásai nagyrészt a fizikai aktivitás során és után keletkeznek, elősegítik a növekedést, és a gyulladásos kaszkád alatt, a sejtkárosodás megakadályozására és a sejtek javítására az omega-6 eikozanoidokká történő átalakításával, amelyek különböző receptorokhoz kötődnek. a test minden szövete.

Az omega-6 zsírsavak típusai

Annak ellenére, hogy az omega-6 zsírsavak igen sokféle típusa van, a linolsav a legfontosabb. Bár nevük hasonlóan hangzik, azokat nem szabad összekeverni az alfa-linolénsavval vagy az ALA-val, amely egy omega-3 zsírsav. Strukturálisan a linolsav hosszú szénláncú, 18 szénatomos karbonsav. A molekula két cisz kettős kötést tartalmaz, amelyek közül az első a hatodik szénen van a lánc végén.

Mint minden más omega-6 zsírsav, a linolsav bázikus zsírsav, és az egészséges anyagcsere fenntartásához szükséges. A szervezet a biokémiai anyagok, például arachidonsav és ezért néhány prosztaglandin, leukotrién és tromboxán szintetizálására használja fel.

A csótányok ezt a zsírsavat érdekes módon szabadítják fel az olajsav mellett a halál után. A cél az, hogy figyelmeztesse a többi csótányt, hogy ne lépjenek be olyan zónába, ahol egy halott rovar van jelen, mint biztonsági intézkedés a lehetséges közeledő fenyegetés ellen.

A linolsavnak sok kereskedelmi felhasználása van. Gyorsan száradó olajok és felületaktív anyagok előállítására használják konzisztenciája miatt. A kozmetikai gyártók ezt a zsírsavat az egészségjavító kozmetikumok előállításának összetevőjeként használják, látva, hogy megakadályozza az akne és a gyulladás megjelenését, és megtartja a nedvességet. Így a linolsav száraz bőrre hatásos.

Az antioxidáns vizsgálatokban gyakran alkalmazzák a lipolsav lipidcsoportokat.

A linolsav a szervezetben metabolizálódik, gamma-linolénsavvá alakul, amely izomer (ugyanolyan molekuláris összetételű molekula, de az atomok eltérő elrendezése) ALA, omega-3. Az esszenciális zsírsavnak minősül, és fontos része az emberi fiziológiának, bár hatásainak nagy része nem bizonyított. A gamma-linolénsav az egyetlen omega-6 zsírsav, amelyet endogén módon szintetizálnak.

Ahol az omega-6 zsírsavak tartalmazzák: milyen élelmiszerekben

Az omega-6 zsírsavat nem lehet a szervezet szintetizálni és táplálékként kell fogyasztani. A linolsav, a gamma-linolén és az arachidonsavak különböző természetes termékekben vannak jelen. Azonban a túl sok omega-6 zsírsav fogyasztása káros lehet az egészségre, különösen akkor, ha az omega-3 felett szignifikánsan elterjedtebb.

Omega-6 zsírsavat tartalmazó termékek: táblázat

Állati termékek

Növényi termékek

Állati eredetű források

Nagyon kevés állati termék van, amely jelentős mennyiségű omega-6 zsírt tartalmaz. A madarat általában a zsírsav fő állati eredetének tekintik. A tojássárgája és a csirkehús gazdag az omega-6-ban.

Az állati forrásokból származó omega-6 zsírsavak nagy koncentrációban jelenhetnek meg az omega-3-hoz képest, ami káros lehet az egészségre.

Az omega-3 és az omega-6 aránya az étrendben a jó egészségi szint fenntartásához ideális esetben 1: 1 (az omega-6 normál aránya az omega-3-ra 4: 1 - 2: 1). Az átlagos modern személy normál étrendjében azonban az omega-6 akár 20-szor több, mint az omega-3.

A kutatók megállapították, hogy ennek a koncentrációnak a fő oka a modern mezőgazdaság állattartásának mennyiségi megközelítése. A természetesebb táplálékot fogyasztó szabad állatok az említett két zsírsav jóval elfogadhatóbb arányát mutatják. Azonban a hús mennyiségének növelése érdekében a szintetikus takarmányt táplált állatoknál nagyobb az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya.

Növényi források

Az omega-6 zsírsavakban sok növényi forrás található. Ezeknek a zsírsavaknak a fő forrása a négy fő növényi olaj (napraforgó, tenyér, szójabab és repce).

A szolaroszolaj és a sáfrányolaj a linolsav leggazdagabb forrásai, mivel ezek a zsírsavak körülbelül 75% -át tartalmazzák. Ezeket az olajokat a linolsav tartalmából a kankalinolaj (esti kankalin) és a mákolaj képezi. Számos gabonafélék, például a búza csíraolaj, a kukoricaolaj és a rizs korpa olaj is gazdag ebben a zsírsavban.

Gyümölcsforrás a szőlőmagolaj. Számos diófélék is jó forrásai a linolsavnak, például a pisztácia, a mogyoró, a dióolaj és a mandulaolaj - ezek a telítetlen zsírsavak körülbelül 30-50% -át tartalmazzák.

A gamma-linolinsavat (GLA) először esti primrose olajból kaptuk. A virág nagyon értékes az ősidők óta kedvező tulajdonságaiért. Annak ellenére, hogy a pórsáfrány linolsavat tartalmaz, nem tartalmaz GLA-t, bár a géntechnológiával módosított fajták előállíthatók. Számos más növényi olaj természetesen jelentős mennyiségű GLA-t tartalmaz. Ezek közé tartozik a fekete ribizli magolaj, a kendermag és a borágó mag. A zsírsav más jó forrásai a zab, a spirulina és az árpa.

Az omega-6 egészségügyi előnyei

Az omega-6 zsírsavak testrendszerre gyakorolt ​​hatásmechanizmusa még mindig nem teljesen világos. Ezek a zsírok azonban határozott hatást gyakorolnak az emberi anyagcserére. Ezek gyulladásgátló és gyulladáscsökkentő hatásúak. Az omega-6 zsírsavak előnyös tulajdonságai lehetővé teszik számukra, hogy számos betegség és állapot kezelésére használják.

1. Fájdalom az emlőmirigyben és az ekcémában

Esti primula a GLA jó forrása. Több száz éve használták a helyi gyulladás kezelésére. Ez a növény az emlőrák és az ekcéma egyetlen hatékony gyógyítására szolgál. Mindezen megállapításokat számos tanulmányban tudományosan igazolták.

Kiderült, hogy a virágban megtalálható GLA segít növelni a szervezet válaszát a tamoxifenre, amely egy gyógyszer, amelyet gyakran különféle gyógyszerek formájában írnak fel mellrákos nők számára.

Az ekcéma kezelését illetően - miközben nincs meggyőző bizonyíték a GCR hatékonyságára vonatkozóan. Az ekcéma tüneteinek csökkentésére gyakorolt ​​hatásának vizsgálata vegyes eredményeket mutatott, és több alany nem számolt be állapotuk változásáról.

2. Diabetikus neuropátia

A diabeteses neuropathiában szenvedő betegeknél fellépő idegfájdalmak a GLA-kiegészítők segítségével hat hónap alatt hatékonyan csökkenthetők. Ennek a zsírsavnak az idegi fájdalomra gyakorolt ​​hatása kifejezettebb a cukorbetegeknél, akiknek a vércukorszintje szabályozott.

3. ízületi károsodás és arthritis

Ismert, hogy a GLA gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és hatásos lehet autoimmun betegségekben, például rheumatoid arthritisben. Meg kell azonban jegyezni, hogy a GLA nem hatékony kezelés az ilyen típusú betegségek kezelésére, és bár csökkentheti az olyan tüneteket, mint a fájdalom, az RA ízületi károsodása elkerülhetetlen.

4. Osteoporosis és sclerosis multiplex

Az esti kankalinolajról ismert, hogy pozitív hatást gyakorolnak olyan betegségekre, mint az osteoporosis és a sclerosis multiplex. Ez azonban több kutatást igényel, mielőtt a hatások bebizonyosodnának.

5. Allergiák

Sokan megkönnyebbülnek, ha esti kankalinolajat használnak allergiaellenes szerként. Megállapították, hogy az allergiára hajlamos nőknél csökken a GLA szintje az anyatejben és a vérben. Mindazonáltal a GLA semmilyen módon nem jelent idegen anyagokra gyakorolt ​​allergiás reakciókat, és az anafilaxiát okozó fő allergiás reakciókat egy szakembernek kell figyelembe vennie.

6. ADHD

Számos tanulmány készült az omega-zsírnak a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességre (ADHD) gyakorolt ​​hatásairól a gyermekeknél. Azt tapasztalták, hogy az ilyen betegségben szenvedő gyermekek alacsony esszenciális zsírsavakkal rendelkeznek. És bár egyes tanulmányok megállapítják, hogy a halolaj csökkentheti az ADHD tüneteit, a bomlás és az omega-zsírok közötti összefüggést nem bizonyították.

7. Hipertónia

A GLA és más omega-zsírok hipertóniában történő alkalmazására vonatkozó vizsgálatok ígéretes eredményeket mutattak. A fekete ribizli vetőmagolaj csökkent vérnyomást mutató férfiaknál csökkent vérnyomást.

8. Menstruációs szindrómák

Megállapítást nyert, hogy az esti kankalinolaj és más jó GLA források változó mértékben hatékonyak a nőgyógyászati ​​betegségekben. Mint már említettük, a GLA növeli a szervezet válaszát az emlőrákra előírt gyógyszerekre. Gyakran írják elő a fibrocisztikus emlőrák vagy cisztás mastalgia szenvedő nők számára.

Egyes nők azt állítják, hogy az esti kankalinolaj segít csökkenteni a menstruációs szindrómákat, mint például a forró villanások. A premenstruációs szindrómában szenvedő betegek a test vízvisszatartásának (ödéma), az ingerlékenység és a depresszió ellen küzdenek.

Az omega-6 zsírsavak károsodása

Az omega-6 zsírsavak károsak lehetnek az egészségre, ha nagy mennyiségben vesznek, mivel növelik a trigliceridszintet. Az omega-6 és az omega-3 arányát az étrendben 2: 1 szinten kell tartani. Emellett a magas triglicerid- és koleszterinszintű embereknek korlátozniuk kell e zsírsav bevitelét.

Az omega-6 zsírsavak jelentős bevitelének mellékhatásai

Tudományosan nem bizonyított

Az esti kankalinolaj befogadása nagyon veszélyes a rohamok szenvedő embereire, mert növeli az őket okozó hajlamot. Azt jelentették, hogy az esti primroseolaj által okozott rohamok olyan betegeknél fordultak elő, akiknél az állapot korábban romlott, vagy ennek az olajnak az anesztetikumok beadásával történő kombinációja következtében. Azoknak az embereknek, akiknek az érzéstelenítés alatt álltak, legalább hat hónappal a műtét előtt meg kell szüntetniük a GLA koncentrált forrásait. A skizofréniában szenvedő betegek számára azt is javasoljuk, hogy ne vegyenek be GLA-kiegészítőket, mivel reagálhatnak gyógyszereikkel, görcsöket okozva.

A GLA több mint 3000 mg / nap mennyiségben fogyasztott gyulladásgátló hatásokat mutat. Az összes táplálékkiegészítő alkalmazása során ajánlott az ajánlott napi adagban maradni.

Az esti kankalinolaj ismert, hogy gyakori mellékhatásokat, például fejfájást, hasmenést, hányingert és hasi fájdalmat okoz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kukoricaolaj és a hozzá kapcsolódó GLA források előidézhetik a prosztatarák sejtjeinek növekedését. A prosztatarák családjában előforduló férfiaknak javasoljuk, hogy korlátozzák az omega-6 zsírsavak bevitelét.

Az Omega-6-kiegészítők, mint bármely más étrend-kiegészítők, zavarhatják más gyógyszereket. Néha a gyógyszerekkel való kölcsönhatásuk károsíthatja a beteg egészségét.

A GLA növeli a vérhígítók, például a heparin és a warfarin hatékonyságát. Ez növeli a vérzés kockázatát, és potenciálisan veszélyes a már nagyon beteg betegek számára.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a GLA növeli az antibiotikumok hatását, és hasznos adalékanyag lehet a fertőző betegségek során. Emellett fokozza az immunszuppresszánsok és a kemoterápia hatását.

Terhes és szoptató nőknek korlátozott mennyiségben kell fogyasztaniuk az omega-6 zsírsavat, biztosítva, hogy a napi kalória legfeljebb 10% -a származzon ilyen típusú zsírból. Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek az omega-6 zsírok terhes vagy szoptató nőkre gyakorolt ​​pozitív hatásait jelzik.

A GLA természetes forrásainak megválasztásakor el kell kerülni a borágómagolaj használatát, amely teratogén lehet (károsíthatja a magzatot), és koraszülést okozhat.

Gyakran feltett kérdések az omega-6-ról

  • Miért károsítja az omega-6 zsírsavak túlzott fogyasztása az egészséget? Az omega-6-zsírok a vérben a trigliceridszintet növelik, amikor elfogyasztják. A naponta több mint 3000 mg GLA-t fogyasztva ez a zsírsav gyulladásgátló hatását is eredményezheti.
  • Az omega-6 zsírsavak eszik-e a szív- és érrendszeri betegségeket? A vér magas trigliceridszintje számos szív- és érrendszeri betegséghez vezethet, mint például magas vérnyomás és szívroham. Az omega-6 hajlamos arra, hogy növelje e vér zsírszintjét.
  • Hogyan tudhatom meg, hogy van-e normális omega-6 zsírsav-egyensúly? Egy személynek omega-6 és omega-3 zsírokat kell fogyasztania 2: 1 arányban. Az állati eredetű termékek fogyasztásakor intézkedéseket kell hozni annak biztosítására, hogy a húst olyan állatállományból vagy baromfiból nyerjék, amelyet természetes, természetes táplálékkal táplálnak nekik, és amelyeket természetesebb körülmények között tartanak.
  • Az omega-6 olyan előnyös, mint az omega-3? Az Omega-3 és az omega-6 zsírsavakat a test különböző módon használja. Gyulladáscsökkentő hatásuk az egyetlen olyan hatás a testre, amelyet megosztanak. Az omega-zsírok mindkét formája esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezetnek szüksége van a normális anyagcserére.
  • Hány omega-6-ot kell kapnom naponta? Az elfogyasztott omega-6 zsírsavak napi ajánlott átlagos mennyisége számos tényezőtől függ, mint például az életkor, az orvosi állapot vagy a betegségre való hajlam. Jelenleg nincs ajánlott napi zsírbevitel. A GLA-nak azonban soha nem szabad több mint 3000 mg-ot fogyasztania naponta, mert nagyobb dózisokban gyulladást okoz.
  • Biztonságos az omega-6 terhes nők bevétele? Az omega-6 hatása a terhes nők testére még mindig a kutatási szakaszban van. Azonban a terhes nőknek el kell kerülniük a borágóolajat, mert képes koraszülést okozni, és károsíthatja a magzatot.
  • Omega-6 kiegészítők csak felnőtteknek? Az omega-6 zsírsavak bármilyen korcsoportban fogyaszthatók, ellenjavallatok nélkül.
  • Az omega-6 zsírok jó gyerekeknek? A gyerekek biztonságosan fogyaszthatnak omega-6 zsírsavat. Gyermekeket, akiknek betegségük van, mint az ADHD, néha ezeket a zsírokat írják fel, mivel hajlamosak csökkenteni a betegség tüneteit.
  • Biztonságos-e az omega-6-kiegészítőket orvosával való konzultáció nélkül bevenni? Mivel az ajánlott napi bevitel az omega-6 zsírokból hiányzik, mivel fogyasztásuk számos tényezőtől függ, mindig ajánlott konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt gazdag ezekben a zsírokban.

Összefoglalva

Az Omega-6 zsírsavak a fő zsírsavak, amelyeket a szervezet nem termel, kivéve a GLA-t. Ez szükségessé teszi ezeknek a zsírsavaknak a fogyasztását, de mérsékelten, mivel több mellékhatást okoznak. Ezek növelhetik vagy csökkenthetik a különböző betegségek tüneteit, és nagyon sok interakcióval rendelkeznek a gyógyszerekkel. Mindig hasznos, mielőtt az omega-6-kiegészítőket szedné (például esti kankalinolaj [esti kankalinolaj] vagy halolaj), hogy kérdezze meg orvosát a zsírsavak lehetséges kölcsönhatásairól a gyógyszerekkel.

http://foodismedicine.ru/omega-6-zhirnye-kisloty/

Omega 6: mi hasznos, hogyan kell elhelyezni, ahol tartalmazza

A zsírsavak olyan egészségügyi előnyökkel járnak, amelyeket növényi olajok fogyasztásával lehet megtakarítani. A szakértők aktívan megvitatják az Omega 6 előnyeit és hátrányait. Ismert, hogy a zsírsavak feleslege bizonyos rendellenességekhez vezet.

Mi az Omega 6

Gyakran, ha a fogyás, az emberek korlátozzák a zsírbevitelt. A szakértők hangsúlyozzák, hogy ezek az összetevők tulajdonságaik miatt hasznosak. A zsírok egyfajta építőanyag a sejtmembránt alkotó molekulák számára. A zsírhiány káros. A sejtek elvesztik a képességüket az információk növekedésére és megosztására.

A zsírok előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek. A test energiaforrást használ. A haszon növényi és állati zsírokat eredményez.

A finomított zsírok egészségre is károsak. Erős fűtés esetén összetevőik karcinogén anyagokká bomlanak.

A telítetlen zsírok előnyösek a szervezet számára. A sok telítetlen zsír közül az ember körülbelül 20 fajtából származik. Ezek az úgynevezett telítetlen zsírsavak (NLC):

  • Omega-9 (mononaturálva);
  • Omega 3 és Omega 6 (többszörösen telítetlen).

Az Omega 9 önállóan előállítható a szervezetben. Az Omega 3 és az Omega 6 kizárólag élelmiszerből származik. A többszörösen telítetlen savak fontosak a sejtaktivitás szempontjából. Az omega-3-ot és az omega 6-ot tartalmazó élelmiszereknek rendszeresen be kell vonni az étrendbe.

Omega-6-linolsav. Szükséges, hogy a szervezet arachidonsav és gamma-linolénsavat képezzen.

Az Omega-6 zsírsav típusai

Ez a többszörösen telítetlen zsírsavak családja (gyulladásgátló és gyulladásgátló). A PUFA-knak sok típusa van. A linolsav az egyik leghasznosabb típus. Ez egy 18 szénatomos hosszú láncú karbonsav.

A linolsavat rendszeresen kell bevenni. Tulajdonságainak köszönhetően megfelelő anyagcserét tartanak fenn. A test linolsavat használ biokémiai anyagok szintetizálására.

Hogyan hasznosak az omega-6 zsírsavak?

Hasznos tulajdonságok a következő funkciók végrehajtásában:

  • receptor érzékenység biztosítása;
  • az idegrendszeri, légzési és keringési rendszerekben való részvétel;
  • az anyagcsere-folyamatok stimulálása.

A PUFA-kat a következő előnyös tulajdonságok jellemzik:

  • az idegrendszer működésének javítása;
  • a PMS intenzitásának csökkenése;
  • a gyulladás súlyosságának csökkentése;
  • tisztító toxinok;
  • részvétel a sejtek regenerációjában;
  • a koleszterinszint normalizálása;
  • a haj, a bőr, a körmök javítása.

Omega 6 terhesség és szoptatás alatt

A többszörösen telítetlen zsírsavak károsak lehetnek, ha a terhesség és a szoptatás során túlzottan elfogyasztják őket. Úgy véljük, hogy a zsírok aránya a napi kalóriák számának csak 10% -a legyen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhes és szoptató nők ivásának előnyeit nem állapították meg.

Elvehetem Omega 6-os kiegészítést a gyermekek számára

A szakértők megjegyzik, hogy az összetevő tulajdonságai miatt a gyermekek számára hasznos. Ellenjavallatok hiányában a PUFA szinte bármilyen korban alkalmazható. A többszörösen telítetlen zsírok jelentős előnyökkel járnak az ADHD-ban.

Napi fogyasztási ráta

Ismertek a vitaminok és az omega-6 zsírok egészségügyi előnyei. A szakértők nem jelzik az Omega 6 pontos adagját, amelyet naponta használhatunk egészségkárosodás nélkül.

A zsírok túladagolása gyulladásos folyamatok kialakulásához vezethet. Az Omega 6 előnyeit csak akkor érik el, ha a maximális dózis 300 mg.

Az omega 6 hiányának okai és tünetei a szervezetben

Mivel a PUFA-kat a szervezet nem szintetizálja, hiányuk kizárólag az elégtelen felhasználásnak köszönhető. Az omega 6 hosszú távú hiánya a következő betegségekhez vezet:

  • szív-érrendszeri betegségek;
  • ízületi gyulladás;
  • bronchialis asztma;
  • rák;
  • depresszió.

Az Omega 6 hiánya a következő tünetekből adódik:

  • csökkent teljesítmény;
  • szorongás;
  • hajhullás;
  • növekedési retardáció gyermekeknél;
  • száraz bőr;
  • ritmuszavar.

Az Omega 6 hiánya károsítja az egész testet. A PUFA-k előnyös tulajdonságai szükségesek minden sejt működéséhez.

Hol van az Omega 6 zsírsav

A többszörösen telítetlen zsírsavak mind növényi, mind állati eredetű termékekben vannak jelen. A PUFA-nak ésszerűnek kell lennie. A felesleges összetevő károsíthatja a szervezetet.

Állati eredetű források

Állati eredetű források:

  • zsír (pulyka, csirke, kacsa, marhahús, birka, kecske);
  • csirkemáj;
  • borjúhús;
  • sovány sertéshús;
  • bárány;
  • csirke tojás.

Az egészségügyi előnyök fő forrása madárnak számít.

Növényi források

A növényi eredetű források a következők:

  • szemek és diófélék;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • durumbúza;
  • dió, fenyőmag, pekándió, kesudió;
  • borágóolaj és esti kankalin;
  • lenmag, repce, kender, szójabab, tenyér, napraforgó, kukoricaolaj;
  • tökmag.

A napraforgó, a szójabab, a tenyér és a repceolaj alapja. Az Omega 6 szőlőmagolajban gazdag.

Használati utasítás Omega 6

Nincs egyértelmű vélemény a többszörösen telítetlen zsírsavak adagolásáról. Az elem azonban csak megfelelő vétel mellett előnyös. A zsírtartalom 3000 mg-nál nagyobb napi adagban káros lehet. A megengedett dózis túllépése a zsírok tulajdonságai miatt gyulladásos folyamatok kialakulásához vezet.

Az Omega 6 alkalmazása kozmetikában

Az Omega 6 előnyös tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket sikeresen használnak a kozmetológiában. Az EFA (F-vitamin) általában a kozmetikumokban szerepel, mint fő összetevő.

Az Omega 6 előnyei a nők tulajdonságai miatt:

  • anti-öregedés;
  • hidratáló;
  • gyulladáscsökkentő;
  • erősítése.

A bőrbetegségek kezelésére szolgáló balzsamokhoz és kenőcsökhöz hasznos összetevőt adunk. A kiegészítés előnyös a száraz, fakulás, a problémás bőr számára. A kozmetikumok is megszabadulnak a szem alatti zúzódásoktól.

Omega 6 túladagolás és mellékhatások

Túlzott PUFA használata esetén ártalmas lehet. Ennek oka a zsírsavak tulajdonságainak a trigliceridszint növelése. Magas koleszterinszint mellett korlátozza az Omega 6 bevitelét.

A túladagolás és a túlérzékenységi reakciók következtében mellékhatások jelentkezhetnek:

  • a gyomor fokozott savtartalma;
  • böfögés;
  • kellemetlen íz jelenléte a szájban;
  • felfúvódás;
  • diszpepszia;
  • gyomorégés;
  • fájdalom szindróma;
  • hasmenés vagy székrekedés;
  • étvágytalanság;
  • hányás vagy hányinger.

Amikor a PUFA-t szedi, figyelembe kell vennie bizonyos gyógyszerek alkalmazását. A vérhígítókkal való kölcsönhatások károsak lehetnek az egészségre. A veszélyes tulajdonságok a vérzés fokozott kockázatában jelentkeznek.

Ellenjavallatok az Omega 6-hoz

Ne rendeljen súlyos ellenjavallatokat, amelyek károsíthatják az egészséget. Előnyös tulajdonságokkal rendelkező PUFA-k alkalmazása nem ajánlott epilepszia esetén. A nagy adagokban lévő komponens koraszülést okozhat. A zsírokat óvatosan alkalmazzák a terhesség alatt, hogy ne okozzanak kárt.

Mi a különbség az Omega 6 és az Omega 3 között?

Kevés szerkezeti különbség van a két PUFA között. Az Omega 3 segít a vért vékonyítani. A hasznos tulajdonságok az anyagcserét, az agyat és a szívet fokozzák. Az Omega 6 hatása a vér viszkozitásának növelése és az anyagcsere folyamatok lassítása.

következtetés

Az Omega 6 előnyei és kárai nem kétségesek. A többszörösen telítetlen zsírsavak előnyös tulajdonságai csak akkor jelennek meg, ha megfelelő dózist figyeltek meg. A felesleges adagok jelentős kárt okozhatnak a szervezetnek.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Omega-6, hogy milyen hasznos és ellenjavallt a használat és hol vannak?

Sokan hallottak a többszörösen telítetlen savak, például az omega-3 előnyeiről, de valamilyen okból csak néhányan ismerik az omega-6-ot. Valójában ezeket a két savat rendszeresen, kiegyensúlyozottan és együttesen kell bevenni. Ha ez nem így van, akkor a szervezet nem kapja meg a kívánt előnyt, de kárt okoz. Ez a cikk azt fogja mondani, hogy az omega-6 melyik része van a legjobban, milyen előnyei és kárai vannak és milyen ellenjavallatok vannak.

FONTOS! 30 nap alatt fogyni kell 3 fontos folyamatot: előkészítés.. Bővebben >>>

Hol vannak az omega-6 zsírsavak?

Az omega-6 elég gyakori az élelmiszerekben, és naponta eszünk. De ha növelni szeretné a fogyasztását, akkor figyeljen a következő termékekre:

  • gazdagok különböző olajokban, mint például növényi, repce, szezám, szójabab, olajbogyó, kukorica, sáfrány, dió;
  • szalonna;
  • vaj;
  • tojás; dió, cédrus dió, brazil dió és pisztácia, mogyoró;
  • tökmag;
  • mák, szezám;
  • búzacsíra;
  • nyers napraforgómag;
  • Tengeri hal.

A legnagyobb mennyiségű linolsavat a szőlőmagolajban találjuk, nevezetesen 72 gramm 100 gramm termékre. Ha kifejezetten beszélünk a termékekről, a legmagasabb omega-6 tartalmáról fenyőmagban, 33 gramm 100 gramm termékre.

Mi az a hasznos omega-6?

Nem szabad alábecsülni az omega-6 hasznosságát, mivel annak hiánya olyan hatásokat okozhat, mint a szúrt növekedés, a hajhullás, az idegrendszeri betegségek, a gyenge májfunkció, a meddőség, az ekcéma, a memóriavesztés, a megnövekedett vérnyomás, a fáradtság, a bőrbetegségek, a szárazság bőr, törött körmök, elhízás, depressziós állapotok.

Az omega-6 megfelelő használata a következő eredményeket adja:

  • serkenti a haj növekedését, segít megújítani a bőrt. Sima, rugalmas és fiatalosabb lesz;
  • a csontokat erősítik, szabályozzák az anyagcserét;
  • blokkolja a testben a gyulladásos folyamatokat;
  • csökkenti a PMS negatív hatásait;
  • a körmök erősek lesznek.

A tudósok azt is megjegyezték, hogy e sav megfelelő mennyisége a következő betegségekben pozitív:

  1. Az omega-6 megállíthatja az idegsejtek aktív lebontását a cukorbetegségben;
  2. Az omega-6-ban található gamma-linolinsav aktívan gátolja a daganatos daganatos sejteket az emlőrákban;
  3. Az omega-3-val való megfelelő kombinációval csökkentheti a vérnyomást;
  4. Azok az emberek, akik gyakori allergiás reakciókban szenvednek, előnyösek az omega-6 bevételéből, mivel gyakran hiányoznak olyan anyagok, mint a gamma-linolsav;
  5. Az ekcéma kezelésében az omega-6 készítmények pozitív hatását figyelték meg.

Ami a kozmetikát illeti, az omega 6-nak van egy fiatalító hatása, gyulladáscsökkentő, hidratáló és feszesítő hatása. Ezért gyakran szerepel a különböző kozmetikumok összetételében.

Ellenjavallatok az omega-6 alkalmazására

A fő ellenjavallat csak egyéni intolerancia.

Fontos tudni, hogy ez a többszörösen telítetlen savnak szükségszerűen egyensúlyban kell lennie az omega-3-val kombinálva. Az arányuk körülbelül 4-ről egyre legyen. A modern ember étrendében ezek az arányok általában 14 és 20 között mozognak. És az ilyen omega-6 feleslege veszélyezteti a testet. Az a tény, hogy megfelelő használatával a személy számára előnyös, de ha túlzott, akkor a szervezetben gyulladásos folyamatokat stimulálhat, az immunitást, a magas vérnyomást, az elhízást, a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Jobbra kell enni, meg kell próbálnia kevesebb szemétet fogyasztani, és több zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie az étrendébe, akkor az omega-6 nem veszélyezteti Önt túlzottan.

Omega-6 és terhesség

Amikor egy nő terhes, a testének alapvető zsírokra van szüksége. Ebben az esetben az omega-6 nem kivétel, és pontosan ez a gamma-linolénsav esetében.

Hogyan befolyásolják a többszörösen telítetlen trigliceridek a terhes nő testét:

  • Hozza létre a hormonok gyulladás elleni szintézisét.
  • Csökkentse a toxikózis megnyilvánulásait, különösen a terhesség első trimeszterében.
  • Az immunrendszer szignifikánsan erősödik.
  • A szülőknek nincsenek problémái, melyek a terhes nőkre jellemzőek, az aranyér kockázata jelentősen csökken.
  • Ez az összetevő aktívan részt vesz az embrió egészének kialakulásában.
  • A jövő anyja hormonális háttere normális állapotba kerül a baba megszületése után.
  • A gyümölcs hordozásának valószínűsége többször is alacsonyabb lesz.
  • A gyulladás valószínűsége az emlőmirigyben (például mastitisben) csökken. Ez viszont biztosítja a teljes laktációs morzsákat.
  • A nő reproduktív (ligamentus) készülékét jelentősen megnövelik, ami a szülés során minimálisra csökkenti a rések kialakulását.
  • Egészséges megjelenést biztosít a haj és a körmök, a bőr, a látásszervek számára. Gyakran vitaminok hiányában szenvednek.
  • A terhes nő érzelmi állapota normális lesz, ezért mentális hullámok, a szorongás minimális lesz.
  • Részt vesz a sejtmembránok regenerálódási folyamataiban, lehetővé teszi a bőr rugalmasságának megőrzését, ami csökkenti a szülés utáni szakaszok kockázatát.

A nőgyógyászoknál a gamma-linolén lipideket koncentrált formában alkalmazzák. Ilyen formában megtalálható az esti kankalinolajban.

Az omega-3 zsírsavak ilyen esetekben egyszerűen szükségesek:

  • Amikor az első terhesség császármetszéssel végződött, és a nő ismét terhes (így a baba természetesen megjelenhet).
  • Amikor a magzat koncepcióját hormonális fogamzásgátlók alkalmazása során végezték el.
  • Amikor a jövőbeni anyu a méhnyak hegesedéséből ered.
  • Ha az első terhesség alatt a magzat átkerült (több mint 41 hét).
  • Ha az első szülés elég sokáig tartott, és a méhnyak nagyon lassan megnyílt.

Esti kankalinolajat kapszulákban, 500 mg-ban kapunk. A recepciót a következő rendszer szerint kell elvégezni a terhesség hetei szerint:

  • 24-28 - 2 kapszula (1000 ml naponta).
  • 29-30 - 3 kapszula (1500 ml naponta).
  • 34-35 - 4 kapszula (2000 ml naponta).
  • 36 adagolás előtt - 6 kapszula (3000 ml naponta).

A javasolt kezelést másodlagos terhességben alkalmazzák, különösen, ha az első születés meglehetősen bonyolult volt (erős könnyek voltak, császármetszés volt, a méhnyak nagyon lassan megnyílt). Ha az ilyen terhességek hiányoznak az első terhesség alatt, akkor az esti kócsagolaj bevitelét a terhesség 34. hetétől kell kezdeni (3 kapszula naponta), és 36 héttől 4 kapszuláig naponta.

Miután a baba megszületett, az anyának 3-7 hónapig kell inni a gamma-linolénsavat.

Ilyen esetekben ne szedjen omega 6 lipideket terhes nőknek:

  • Méhnyakhiány.
  • Nagy d-dimer.
  • A fenyegetés, hogy a baba korán jön.
  • Gyenge terhesség.

Mindenesetre, mielőtt elkezdené szedni ezt a gyógyszert, feltétlenül konzultáljon egy szakemberrel ezen a területen.

Minden a kezedben van, és csak akkor teheted életed jobbá!

http://o-polze.com/omega-6-dlya-chego-polezno-i-protivopokazaniya-k-primeneniyu-omega-6-zhirnyie-kislotyi-gde-soderzhatsya/

További Információ Hasznos Gyógynövények