Írta: Faye Reid

Ha úgy döntesz, hogy a fitnesz útjára lépsz, akkor valószínűleg észreveszed, hogy nem elég, ha hetente néhányszor eljutsz az edzőterembe, hogy elérd az álmaidat. Lehet, hogy ez még nem elég, ha pár fontot dobunk. Helyénvaló felidézni a „Hogyan eszik, úgyhogy nézel” kifejezést. Ha nem tudod visszautasítani a chipeket és a csokoládét, akkor már a kezdetektől fogva problémát okozsz a fogyásban.

Ahhoz, hogy megfelelően működjön és energiával rendelkezzen a sporttevékenységhez, a szervezetnek sok különböző tápanyagra van szüksége. Nézd meg a táplálkozásodat és gondold: vezet ez-e a célodhoz, nem hagyja-e le az egészséget? Ha bármilyen kétsége merülne fel, vegye figyelembe az alábbi tippeket a megfelelő táplálkozásról.

1. Igyon bölcsen

Amikor elemzi az ételeket, amelyeket a testnek ad, fontos, hogy megvizsgáljuk az összes összetevőjét, és nem csak szilárd ételeket.

Annak ellenére, hogy a víz a legtöbbet fogyasztja (különösen az edzés során), akkor meglepődhet, hogy megtudja, hány kalória van a kedvenc szénsavas italokban. Nem elég, ha csak az étkezésekből figyelembe vesszük a kalóriákat, a fehérjéket és a szénhidrátokat, akkor is figyelembe kell venni az italt. Itt nem beszélünk az összes folyadék teljes elutasításáról, kivéve a vizet, csak fel kell ismernünk, hogy mennyire hasznosak és hogy szükségük van-e egyáltalán. Végül, ha a diétának cukrot, majd italokat kell vágnia, akkor ez az első dolog, amit el kell kezdeni.

A koffeintartalmú édes italok jó segítőnek tűnhetnek, amikor megpróbálják növelni az energiát és a motivációt, hogy elérje az új magasságokat a sportban. De újra, ezek a cukorból származó extra kalóriák, és ne felejtsük el, hogy a képzés csak egy kis része a napodnak, mielőtt vagy azt követően vannak más energiaigényes dolgok - nem kell „kiégetned a motort”. A koffeint külön-külön és mérsékelt dózisokban vegyük, és jobb vízzel inni.

2.Elfogja ki a "rossz" zsírokat

Tegyük fel, hogy nem eszel túl sokat, építette a legmegfelelőbb étrendet, eltávolította az extra szénhidrátokat és zsírokat, de valamilyen oknál fogva az étkezési terv nem előnyös. Hogy lehet ez?

Talán a válasz pontosan a zsírokban rejlik: nem mindegyik káros, de képesnek kell lennie arra, hogy megkülönböztesse a jót a rossztól. Beszéljünk azonnal az utóbbiról: korlátozzuk a feldolgozott és kifinomult élelmiszerek fogyasztását, kevesebbet fogyasszunk a kényelmi ételekből, gyorséttermekből és készételekből. Előnyben részesítsük az alacsony zsírtartalmú, legjobb önfőzésű ételeket.

De ne felejtsük el, hogy van olyan étel, amelyben kevés zsír és sok cukor lehet. Ebben a tekintetben szabványos tippet adhat meg: olvassa el a termékek címkéit, mielőtt azokat eszik, vagy valamilyen ételeket készíthet belőlük.

3. Menj a sült és főtt

Amikor ételeket pirít, hozzáadhat olajat, és ezáltal hozzáadhat nemkívánatos zsírokat. Ha olajat vagy zsírt kell használni a sütéshez, megszabaduljon a szokásos lehetőségektől, egészségesebb alternatíva: olíva- vagy kókuszolaj. Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha a saját gyümölcsléin, vagyis a zsírján sütjük.

Főtt és sült - ez a legjobb helyettesítő a sült! Ezek a főzési módok lehetővé teszik, hogy megőrizze az étel természetes ízét, kiemelje és eltávolítsa a felesleges zsírt, valamint nem kell olajat hozzáadnia.

4. Enni egy pohár vizet.

Ez a trükkös trükk lehet, amire szüksége van. Az ivóvíz jelentése étkezés előtt a következő: az éhségérzet valójában egy közönséges kiszáradás lehet - ivóvízzel, kielégíti az igényét, és abbahagyja az éhezést. Ezen túlmenően, ha először veszi a vizet, nem fog sokat enni, mert a gyomor már részlegesen elfoglalt.

Még egy dolog: véletlenül több cukrot vagy sót fogyaszthat, mint amennyit terveztél, és ennek következtében enyhe éhséget érez, ami valójában nem éhség, hanem szomjúság. Próbáljon meg inni vizet, és kövesse az érzéseit: ha segített, azt jelenti, hogy nem igazán eszik, és meg kell vizsgálnia a diétáját.

5. Az egészséges táplálkozás szokása

Ha nem tudja kezelni az étkezési szokásait, akkor tudja, hogy ez normális. Ahelyett, hogy a táplálkozási hibáinkra összpontosítanánk (mindannyian átmennénk), próbáljunk összpontosítani a kis változásokra, amelyek végül a rossz szokások helyes helyettesítéséhez vezetnek.

Nem kell semmit sem bizonyítania senkinek sem, hogy legyőzze magát és menjen tovább a "Nem tudom." Itt csak meg kell tennie a helyes tervet, és nyugodtan át kell lépnie a célhoz, ragaszkodva a kiválasztott stratégiához - így megmentheti magát a stressztől. Igen, a szokások megváltoztatása nehéz. A tanács az, hogy találja meg a saját megközelítését, és ne hallgasson véleményeket más emberek étrendjeiről és rendszereiről - mások számára, de nem az Ön számára.

Először is, határozza meg, hogy mit kell feltétlenül eltávolítania a diétájáról, hogy egészséges legyen a táplálkozás. Visszatérve például az első tanács témájához: eltávolíthatod-e a szóda és más édes italokat a helyes energiaforrásokkal helyettesítve? Hány félkész termék helyettesíthető természetes fehérjetartalommal? Íme néhány pont: próbálja meg az egészségtelen ételeket egészséges (de még mindig finom) lehetőségekkel helyettesíteni, alacsony tejcukor- és zsírtartalmú tejtermékeket, a tej helyett sötét csokoládét.

Ha túlságosan aggódik a snackelés miatt, akkor az összes étkezés nyomon követése segít megoldani ezt a problémát. Tartsa az élelmiszer-naplót egyszerű megjegyzésekkel arról, hogy mit eszik a nap folyamán. A rekordok nem lehetnek túl részletesek, csak vázlatok, amelyek egy pillantásra világossá teszik, hogy melyik ételre van szükséged. Ha mindent helyesen csinál, akkor meg tudja határozni, hogy mit kell tisztítani (különösen a főételek között). Idővel megkapja az ízlést, megy a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok és az összes élelmiszer kalóriatartalmának ellenőrzésére - növeli a nyomon követési szintjét, jobban elkezd enni.

6. Mondj cukor "NEM!"

A cukor mindenhol és mindenben van, de szüksége van rá? A glükóz jelentős részét képezi az energia tartalékoknak, amelyek nélkül nem lehet képezni. Azonban a cukor feleslege egészségügyi problémákat okozhat, és rövid távon káros hatással lehet az energiaszintre.

Amikor levágtad a cukrot, nem kell feláldozni az evés örömét. Ez nagyon egyszerűen elvégezhető: távolítsa el a teaből és a kávéból, vagy használjon cukorhelyettesítőt. A természetes források általában tartalmazzák az összes szükséges cukrot, és ezek valószínűleg egészséges ételek. Minden más édességet (sütemény, csokoládé) ki kell zárni vagy minimálisra kell csökkenteni. A legjobb választás természetes, szerves cukrok - négy vagy öt adag gyümölcsöt naponta elég lesz.

7. A mártásokat és önteteket külön tálaljuk

Ez olyan egyszerű trükk, hogy valószínűleg nem fogja elhinni, hogy mennyire hatékony. A klasszikus elmélet szerint, ha megfelelően eszik, és elveszít egy kis súlyt, akkor a fehérjék és a szénhidrátok aránya a táplálékban körülbelül 2: 1. Természetesen a fűszerek és az ételízesítők sokféle életben vannak, és néha megmentik az ételeket. De sajnos extra kalóriát tartalmazhatnak, amit valószínűleg nem kell. Használd ezt a technikát: tedd félre a szószokat a lemezedről - hagyd állni az asztalon, de csak az edényedben. Ne öntsük a mártást az étel fölé, hanem merítsük bele - úgyhogy csökkenti a felesleges kalória mennyiségét és megőrzi az ízét. És még egy fontos megjegyzés: ne használjon cukrot, zsírt és sót töltött tároló mártásokat. Jobb főzni magad - ebben az esetben semmi extra nem esik a mártásba.

8. Csökkentse az adag méretét

Utoljára a listán, de nem az utolsó fontos tipp: tedd egy kicsit kevésbé a lemezre. Dobja el a felesleges zsírokat és „sólyomokat”, enni a fehérjékben gazdag ételeket, és zöldekkel egészítse ki, a szükséges energiát a szénhidrátok egészséges forrásaiból kapja.

Visszatérés a magazin tanácsához: vegye észre, hogy mennyire vágja le az ételt és hogyan befolyásolta az állapotát. Nem kell kényszerítened magadat arra, hogy éhesek legyél, csak a szükséges és hasznos tápanyagokat kapod, anélkül, hogy felesleges lenne a nap folyamán.

következtetés

Amikor elkezdi testreszabni az étrendjét, sok kérdés és fontos tényező van, de csak kis erőfeszítést kell mutatnia, és meg kell terveznie a cselekvéseit, mivel a valós eredmények megjelennek. Csodálatos különbséget fog érezni az érzéseidben, az energiában, az egészségedben. A táplálkozás fokozatos változásai nem lesznek negatívan érzékelhetők, és hamarosan a normáik lesznek - lassan, de biztosan képes lesz megváltoztatni életmódját.

http://edaizzabugra.ru/healthy_nutrition/

Táplálkozási tippek

A megfelelő táplálkozásra való áttérés különböző emberekben bizonyos okokból történik. Kevés ember próbál egyensúlyt teremteni a táplálkozásában, csak azért, mert ezt akarta, különös okok nélkül, mint például az egészségügyi problémák vagy a túlsúly. Érdemes megjegyezni, hogy néhány ember megfelelő táplálkozásra vált, hogy javítsa egészségét és javítsa általános egészségi állapotát vagy szervezetét.

Nagy megítélés az, hogy nagyon gyakran az emberek nem tudják határozottan megmondani, mi a megfelelő táplálkozás. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a táplálkozásból való kizárás a kényelmi ételek, gyorsétterem, vagy a magas zsírtartalmú élelmiszerek formájában. A megfelelő táplálkozás egy ilyen napi menü elkészítése olyan személy számára, aki maximálisan gazdag vitaminokban és tápanyagokban az emberi test számára.

A megfelelő táplálkozás öt parancsolata

Mivel a megfelelő táplálkozás olyan rendszer, amelynek szerkezete és összetevői szorosan összekapcsolódnak, bizonyos szabályokat fogunk kiemelni, amelyek segítenek mindenkinek az étkezési módjának újragondolásában, és megfelelően elkezdeni az étkezést.

Nincs junk élelmiszer. Az egészségtelen és nagyon zsíros ételek fogyasztása nemcsak rossz egészségi állapotot, hanem egészségügyi problémákat is okoz. Annak érdekében, hogy el lehessen távolodni a „rossz” termékektől, próbáljon meg valamit károsítani, ha azt egy hasznosabb, de ártalmatlan termékkel kívánja kicserélni: egy zsírkrémmel töltött torta tökéletesen helyettesíti a sajttorta vagy a zabliszt cookie-kat. és az édesség szerelmeseinek tejcsokoládéja jobb, ha fekete színnel helyettesíti.

Példa a megfelelő táplálkozásra

Annak érdekében, hogy megkönnyítsük a megfelelő táplálkozással ellátandó étrend és élelmiszerek bemutatását, minden nap hozzávetőleges menüt készítünk.

• Hétfő: reggelire zabpehelyet fogyaszthatunk. Ebédre, levesre vagy könnyű levesre zöldségkrémleveset is készíthet - hasznos és szokatlan, valamint - nagyon finom. Egy délutáni snack-ben egy brokkoli és karfiol rakott lesz jó harapás, vacsorára pedig a fehér csirkehússal sült burgonyával. Ágy előtt elfogyaszthat egy sárgarépát és fokhagymát.
• Kedd: reggeli zabpehely zabkása, amely energiát és erőt ad nekünk egész nap. Ebédre, csirke leves cérnametéllyel, de délutáni snack-en, valami édes aszalt gyümölcsrel vagy dióval lehet. Vacsora, szakács ponty rizzsel és zöldséggel.
• Szerda: reggel reggel köles kása van. Ebédre csirkehússal enni vermicelli levest fogyaszthat. Délután túrós rakott van, este pedig zöldséges hal.
• Csütörtök: a reggel köles zabkása kezdődik. Délután burgonyaleves levesszük heringgel. Délután túrós raklapot készíthet, este pedig főtt burgonyával és könnyű zöldségsalátával eszik húsgombócot.
• Péntek: Árpa kása reggelire. Ebéd közben heringgel burgonyaleveset eszünk, és a délutáni snackben rizs nagyi és almával ültünk fel. Vacsora közben főtt húsgombóc tészta és zöldségsaláta.

A test megfelelő táplálása és tisztítása

Sok táplálkozási szakember azt mondja, hogy a megfelelő táplálkozással az emberi test megtisztítható a toxinokból és káros anyagokból, amelyeket sok olyan élelmiszerben találunk, amelyeket naponta fogyasztunk. Ahogy már említettük, a test tisztításához el kell hagyni a sokak által szeretett termékeket, de nem hoznak előnyöket testünknek: kávé, tea, szóda, chipek, gyorsétterem.

Nagy mennyiségű vizet kell használni, ami segít felgyorsítani az anyagcserét és ezáltal eltávolítja a szervezetből a felesleges és káros anyagokat vízzel. Egy másik mód, ami közvetlenül kapcsolódik a megfelelő táplálkozáshoz és segít testünk tisztításában, egy éhgyomri nap.

Hetente egyszer, az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében, és amint azt már említettük, a test tisztításához szükség van egy böjt napra, amikor egy személy csak zöldséget vagy gyümölcsöt eszik, és gyakran csak egy ilyen típusú ételt. A növényi eredetű élelmiszerek tökéletesen eltávolítják az emberi szervezetből származó toxinokat. Pontosan ez az oka annak, hogy a böjt napok annyira értékesek számunkra.

Mindenkinek van választása, kétségtelenül, de az egészség és a test csak egyszer adható meg ebben az életben. Választhatunk a normál táplálkozás között, amely gyakran összefügg mindenféle betegséggel és megfelelő táplálkozással, ami nemcsak egészséges, hanem hosszú és boldog életet is biztosít. Minden választás.

http://opitanii.net/story/sovety-po-pravilnomu-pitaniyu

Megfelelő táplálkozás - teljes körű felülvizsgálat + 7 aranyelv a jobb egészség érdekében

Jó napot, kedves látogatók a honlapon Lusinda.ru. Valószínűleg mindannyian értjük, hogy a megfelelő táplálkozás fontos alapja egy egészséges test megszerzésének, de sajnos nem mindenki megfelelő figyelmet fordít erre.

Ebben a cikkben részletesen szeretném elmondani, hogy a racionális táplálkozás valójában nemcsak hasznos, mivel a legtöbb ember úgy véli - ez az egyetlen előny, hanem ízletes is.

Az ételek és a termékkombinációk megfelelően kiválasztott receptjei lehetővé teszik, hogy egy ízletes és egészséges étlapot válasszon egy hétig vagy egy hónapig. Ebből a cikkből meg fogod érteni, hogy milyen ételeket és ételeket kell kizárni az étrendből, hogy javítsd a testedet.

Jó tanácsot kap a táplálkozási tanácsadóktól a fogyás vagy az izomnövekedés miatt.

A tartalom

A társadalomban az utóbbi években aktívan támogatják a megfelelő táplálkozást. És ez nem meglepő, mert sajnos egyre több embernek kell beállítania a test súlyát, gyógyulását és tisztítását. Melyek a megfelelő táplálkozás elvei, mit kell betartani, mit kell korlátozni, mit kell teljesen megtagadni, ez a cikk megmondja.

1. Mi a megfelelő táplálkozás és hogyan kell enni

A megfelelő táplálkozáshoz, az összes ajánlás betartásához és ahhoz, hogy saját maga készítsen egy menüt, hogy meghatározza a termékek listáját, először meg kell határoznia, hogy mi a megfelelő táplálkozás.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód egyik fő összetevője, amely biztosítja a személy normális fejlődését, növekedését és létfontosságú tevékenységét, segíti a test megerősítését és a különböző betegségek megelőzését.

Közvetlenül meg kell jegyezni, hogy nem egyfajta kimerítő étrend, szigorú korlátozás vagy ideiglenes intézkedés. Általában az ezen az úton induló emberek már nem lesznek leereszkedve, hanem betartják a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat a jövőben.

És ez megérthető, mivel az étrend hosszú távú korrekcióját célozza, az embernek csak ideje van ahhoz, hogy az újonnan megszerzett szokásaihoz kapcsolódjon, és már nem utasítja el őket. Ezen túlmenően, ha ezt a rendszert elhagyják, a használatának minden kellemes „bónusz” eltűnik: a túlzott tömeg elvesztése, a jó hangulat, a könnyűség, a test élettartama, a test állapotának javítása.

A megfelelő táplálkozás étrendje a következő pontokat tartalmazza:

• A megfelelő táplálkozás nem teszi lehetővé a böjtölést, mindig magában foglalja a teljes és ízletes snack lehetőségét, kiválasztva, hogy mi a legkedvezőbb.
• A táplálkozás rendszere mindig és mindenhol lehetővé teszi, hogy valamit enni tudjon, megakadályozza a kínos helyzeteket (például egy pártnál).
• A megfelelő táplálkozás alapjai szabad választást és szigorú kategorikus tilalmak hiányát vonják maguk után.

2. A megfelelő táplálkozás elvei - az egészség javításának 7 módja

A megfelelő táplálkozás rendszerének megszerzéséhez nem szükséges komplex képleteket használni a kalória kiszámításához, de csak néhány ajánlást követni és ragaszkodni a megállapított tervhez.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell enni, érdemes figyelembe venni az alábbi elveket:

1. Részleges erő. Ez nem jelenti azt, hogy 2 óránként kell enni. És csak azt a napot, amikor egy személynek reggeli, ebéd és vacsora kell. És annak érdekében, hogy ne legyen kellemetlen érzés, amikor a „gyomorban szopás” két snack megengedett. Emlékeztetni kell arra, hogy az adagoknak mérsékeltnek kell lenniük, ideális esetben egy kicsit éhesnek kell hagynunk az asztalt, amikor a teljesség érzése már eljött, de mégis lehet enni. Ne csináld ezt, semmi közös nincs az egészséges táplálkozással.
2. A megfelelő reggeli elengedhetetlen nap. Nem szabad kihagyni, mert ez elegendő energiát ad a következő napra, és ezen a napszakon a legaktívabban zajlik a szervezetben az anyagcsere-folyamatok, és ez bizonyos mennyiségű energiát igényel egészséges reggeli formájában, sőt megenged néhány „felesleget”. Az édes fogaknál a reggeli minden bizonnyal kedvence lesz, mert ők kényeztethetik magukat valami finomra.
3. A megfelelő táplálkozás alapja a zöldségek és gyümölcsök. Vitaminokkal, hasznos mikroelemekkel és rostokkal gazdagodva a testet minden szükséges telítettséggel telíti és hozzájárul a belek normalizálásához. Emellett előnyük az emésztésben, amelyen jelentős energiafelhasználás következik be, ami megakadályozza, hogy a megmaradt, és a gyomorban, stb.
4. Húst eszik, érdemes megállítani a sovány borjúhús vagy a baromfi filé. A főzési módszer és természetesen az adagolási méret is fontos. Az ilyen kielégítő étkezés legjobb ideje az ebéd, de nem keverjük össze a húst gabonafélékkel vagy tésztával. A zöldségek jó oldalsó ételnek számítanak.
5. Savanyú tejtermékek nélkül a táplálkozás lehetetlen. A kefir, a ryazhenka, a túró, valamint a kemény sajtok jelen kell lenniük az étrendben. Az egyetlen feltétellel, hogy továbbra is előnyben kell részesítenie az alacsony zsírtartalmú termékeket, és az emberek fogyni fognak, és teljesen elhagyják a tejföl és a nehézkrém fogyasztását.
6. Víz. A megfelelő táplálkozás előnyei anélkül, hogy elegendőek lennének, minimálisra csökkentik az anyagcserét: lassulnak az anyagcsere-folyamatok, a beleket nem lehet rendesen tisztítani, és általában a vízhiány azonnal befolyásolja a megjelenést. Véleménye szerint 8 pohárra van szükség naponta. Legtöbbjüket reggel kell itatni, és 20 percig feltétlenül 1 pohár italt kell inni reggelire, ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felébredjen és teljes mértékben kereshessen (víz legyen szobahőmérsékleten, és lassan itassa a kis kortyokat).
7. Szükséges korlátozni a sót és a cukrot az étrendben, fokozatosan csökkentve a számukat. A cukor a táplálkozás ellenőrzését akadályozza drámaian megnöveli a vércukorszintet, és hamarosan drasztikusan csökkenti azt is. Ez hamis érzéshez vezet, és aztán az overeatinghoz. A só, a testfolyadékot megtartva, duzzanatot okoz.

Érdemes megjegyezni, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia az étrendjét, ez általában egy bizonyos idő elteltével visszatér az előző módba. A racionális táplálkozás akkor lép be az élet normájába, ha minden változást fokozatosan, az új szabályokkal szembeni belső ellenállást nem tapasztalva.

3. A megfelelő táplálkozásra szánt élelmiszerek listája

Ez a lista segít megérteni, hogyan kell enni:

• A zöldségek és gyümölcsök vitaminok, értékes mikroelemek, rostok forrása;
• A bogyók - természetes antioxidánsok - sok hasznos összetevőt tartalmaznak, jó a fagyasztásra a téli szezonban - ez a leggyengébb módja az élelmiszerek tárolásának, ami lehetővé teszi, hogy kivonja a maximális hasznot;
• Gabonafélék és gabonafélék - gazdag energiaforrás összetett szénhidrátok formájában, amely hosszú telítettségérzetet ad;
• Diófélék és szárított gyümölcsök - a hasznos elemek sokasága nem gyengébb, mint a friss gyümölcs, és a feltételek mellett akár egy évig is tárolható. Ezekből a termékekből származó snack a megfelelő táplálkozás étrendjében természetesen magában foglalja;
• A baromfihús értékes fehérje és aminosavak forrása, míg a húshoz képest alacsony a kalória;
• Tejtermékek - fehérje, kalcium, aminosavak forrása, semlegesíti a sugárzás és a mérgező anyagok hatását;
• Hal és tenger gyümölcsei - fehérjeforrás, nyomelemek, B-vitamin, omega-3 zsírsavak;
• Zöld tea - antioxidánsként működik, normalizálja a belső szervek munkáját.

Az összes fenti termék a könnyen emészthető csoportba tartozik. De van egy olyan kategória is, amely nehezen emészthető ételeket is tartalmaz, de a menüben is mérsékelt. Ezek a csokoládé, erős kávé és tea, fűszerek, só és cukor.

4. Az egészséges táplálkozás étrendje + heti menü

A megfelelő táplálkozású étrend figyelembevételével ki kell dolgoznia egy menüt, az alábbi elvek betartásával:

1. A gyümölcsök nem kombinálódnak semmivel, hanem külön étkezés. A gyors emészthetőség miatt az ebéd / vacsora előtt 1 órával megengedett az ilyen harapnivalók.
2. A különböző fehérjék nem keverednek össze (például a hal és a tej).
3. A fehérjetartalmú étel nem kombinálódik szénhidrátokkal (burgonya vagy gabona nem alkalmas húsra, tojásra, sajtra, dióra). De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia a kombinációt, például a húst és a burgonyát (biztos vagyok benne, hogy sokak számára szinte lehetetlen lesz). Egyszerűen eszik húst főtt burgonyával vagy sült burgonya helyett.
4. A káposzta kiválóan hozzájárul a zsírokhoz (gátolja a zsírok hatását, ami a gyomornedv lassabb felszabadulásához vezet).
5. A magas szénhidrát termékeket (bab, burgonya, kenyér) nem kombinálják savanyú ételekkel.
6. A fehérjék és zsírok nem kompatibilisek (mint a vaj és a sajt, a tojás és a tejföl).
7. A keményítő fogyasztása étkezésenként mérsékeltnek kell lennie (tehát nem szükséges a burgonyát vagy a kenyeret kenyérrel megragadni).
8. A teljes tej fogyasztásának minimálisnak kell lennie.
9. A zöld zöldségek serkentik a testet, így nagyszerű alapot jelentenek minden ételhez.
10. Nagy mennyiségű olaj vagy sav gátolja a fehérje felszívódását.

Az étkezés a hét következő menüjét kéri:

5. Megfelelő táplálkozás - szakértői tanácsok:

A terhes és szoptató anyák megfelelő táplálkozása

A jövő megfelelő táplálkozásának és a szoptatós anyának nemcsak mennyiségi növekedés, hanem a magas színvonalú termékek és az ártalmatlan előkészítés módszereinek különböznie kell. Változatosnak kell lennie, hogy a gyermek a méhben megkapja az összes szükséges elemet, és az anya teste nem kimerült attól a ténytől, hogy minden értékes anyag elhagyja a tejet.

Az alábbiakban javaslom, hogy többet megtudjon a videóról: Hogyan kell enni a terhesség alatt.

A már született nők táplálkozásának kiegyensúlyozása egy kicsit nehezebb lehet, mivel a csípő a kisbabában és az allergiában jelentkezik, valamint a vágy, hogy visszatérjen a nő régi formájához.

Megfelelő táplálkozás a gyermekek számára

A gyermek állandó növekedése miatt a táplálkozásnak elég fehérjét kell tartalmaznia. A csecsemők nagy mobilitása nagyon gyorsan teszi a szervezet anyagcseréjét, ezért a gyerekek nem tudnak sokáig táplálék nélkül állni. Ezért az ételek az ételek kötelező összetevői.

Nagyon korai életkorból érdemes tanítani egy gyermeket arra, hogy kis sót fogyasszon, és inkább édes süteményeket kedveljen a természetes édességek között - ez édes, ízletes és hihetetlenül hasznos. És azt is szükség van, hogy a gyermekbe a megfelelő ivási kezelést alkalmazzuk.

Megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében

A racionális táplálkozás természetesen a fogyás segítője, de a fogyás folyamatát csak a felhasznált kalóriák számának csökkentésével lehet elérni. Az alkohol és az egyszerű szénhidrátok (torta - fagylalt) elutasítása, az étrend részletessége, az adagok csökkentése, a fizikai aktivitás is megtörténhet.

Megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez

Az izomnövekedéshez a menünek a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok fele kell lennie 30% -kal, illetve 20% -kal. A szénhidrátokat az edzés után legjobban meg lehet fogyasztani (a súlyvesztés ellenére az izmok felépítése a fizikai terhelés után erősítést igényel) és reggel.

A víz megéri a szokásosnál többet fogyasztani - körülbelül 3-4 liter. Az éhség érzését egyáltalán nem szabad tesztelni, így még éjszaka is 200g túrót kell enni.

6. Milyen termékeket kell dobni?

Ahhoz, hogy megfelelően tudjon megenni, feltétlenül el kell hagynia a termékeket a tiltott listából. Az ilyen étel nem tesz semmit, és sok kárt okoz: a fizikai állapot romlása (és erkölcsileg, az ilyen élelmiszerek után semmi köze, de csak aludni akarunk), súlyos betegségek (cukorbetegség, gyomorfekély, szívroham stb.) Kialakulása. súlygyarapodás, a bőr, a haj, a körmök vonzerejének elvesztése.

Röviden, ezek a termékek a test ellenségei, amellyel habozás nélkül meg kell részednie.

Ártalmas termékek:

• megvásárolt szószok (ketchupok, majonéz stb.);
• finomított cukor, vaj, kávé, kakaó;
• sótartalom, füstölt hús, sült, tartósítószerek;
• gyorsétterem, kész hústermékek (kolbász stb.);
• fehér liszt termékek;
• alkohol.

következtetés

Első pillantásra a megfelelő táplálkozás érthetetlen tudománynak tűnik, de a helyes hozzáállás és az egészséges táplálkozásra való fokozatos átmenet az összes szabályt asszimilálják, és hamarosan szokássá válnak. Ezért türelemmel, megérteni az egészséges életmód tudományát, maradj egészséges és szép!

Végezetül pedig szeretném megnézni a videót "A megfelelő táplálkozás receptjei". Élvezze a megtekintést!

http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html

Diétás táplálkozási tanácsadás (táplálkozás)

Először meg kell értenie a "diéta" ​​kifejezés jelentését. A következõ orvosi jelentések olyan tudományok, ahol az egészséges táplálkozás alapelveit figyelembe vesszük. Az egészséges és beteg emberek számára egy kiegyensúlyozott étrend tanulmányozására szolgál. Ezen túlmenően ez a tudomány egy módosított étrend hatását használja bizonyos betegségekre.

Jobb, ha nem keresik az alkalmazott tudomány és a normál étrend közötti különbséget, mivel ezek a fogalmak ugyanazt jelentik. A mindennapi ételnek nemcsak az ízlésnek, hanem az egészségi állapotnak is meg kell felelnie egy személynek.

A dietetikus személyes egészséges táplálkozás létrehozásával foglalkozik, amely a dietológia fő feladata. A teljes étrend úgy van elkészítve, hogy az Önnek életkor, szakma, testtömeg-index, az izom- és zsírtömeg mennyisége, valamint sok más paraméter megfeleljen.

Ez a technika minden egyes személy számára egyéni, ezért nem ajánlott bizonyos diétát egy embercsoport számára használni. Ebben a csoportban lehetnek különböző korúak, különböző vércsoportokkal és sok más tényezővel, amelyek később hátrányosan befolyásolhatják a test egészségét. Ne menjen az internetre, és használja az első elérhető étrendet, jobb, ha egy táplálkozási tanácsadóval konzultál, hogy ne sértse meg magát.

Mi a táplálék?

A tudomány használatának számos módja van, például:

1) Ennek köszönhetően szabályozható és szabályozható a testet károsító és erősítő termékek; bizonyos termékek kombinációját fontolgatja;
2) beállíthat egy bizonyos időt az ételek fogyasztására és mennyiségére;
3) segítségével megtudhatja, hogy az adott étel elkészítésének pontos hőmérséklete - a testet pozitívan befolyásoló termékek kiválasztása mellett tudnia kell, hogyan készítse elő őket.

A tudomány számos ajánlása hozzájárul a súlyvesztés felgyorsításához és a fontos funkciók és testrendszerek hatékonyságának javításához. Sok kutató ismételten azzal érvelt, hogy a dietológia pozitív hatással van az emberekre. Legtöbben azt feltételezik, hogy az egészséges táplálkozás csak ízletes zöldek és friss ételek. A valóságban minden más. Az alap étrend széles és változatos - bármit is lehet enni, de tudnia kell, mikor kell megállnia. Bizonyos élelmiszerek túlzott túlmelegedése számos problémát okozhat testünkben.

A hatékony étrend érdekében nemcsak szakértőkkel kell kommunikálni, hanem sok hasznos gyümölcsöt és zöldséget vásárolni, a legfontosabb dolog a saját fegyelmezéssel kezdeni. Szükséges kizárni a hűtőszekrényre vonatkozó éjszakai megközelítéseket saját magunknak, ha az otthoni hasznos étkezéstől távol marad, nem eredményez megfelelő eredményt. A fegyelem segítségével lehet egy hétig megszokni a diétát. A dietológia nemcsak ízletes, hanem egészséges ételeket is kínál.

Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai:

Figyeljen az ételre, amit eszik.

A gazdaságban vagy a területen termesztett valódi termékek ritkaságnak számítanak ezekben a napokban. Sokan vásárolnak élelmiszereket üzletekben. Teljes osztályuk van különböző típusú tejtermékekkel, pékárukkal, kolbászokkal és félkész termékekkel. Egy másik bagett vagy füstölt sajt kiválasztása után kérdezd meg magadtól: mennyire jó ez a termék. Hol és mit kell keresni a figyelmeztető jeleket?

A sajt vásárlásakor meg kell nézni a címkét és a nevet, mivel gyakran nem klasszikus sajtot vásárolhat, hanem a „tejtartalmú” termékeket. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a termelés során keményítőt, sűrítőt, növényi olajat vagy más adalékanyagot alkalmaztunk. A tej maga is kis mennyiségben van. Ha a kémia uralkodik a sajtban, az ízfokozóban, a sűrítőben stb., Akkor ez nemcsak negatívan befolyásolja az egészségét, hanem a derékán és a csípőn is hagyja a jelet.

A zsír százalékos aránya sem befolyásol semmit, és haszontalan navigálni ebben a paraméterben. Összehasonlítva a 10 gramm sajtot 40% és 30% között, a zsír százalékos különbsége 1,5 g lesz, először meg kell vizsgálnunk a termék összetételét.

Baguette, nem hatékony termék a fogyáshoz. Helyettesíteni kell a kenyérrel, melynek előállítása nem jár tojással és cukorral. Vannak esetek, amikor nincs lehetőség és hatalom a kenyér megtagadására, akkor érdemes csak fekete vagy szürke étkezni. A csomagon feltüntetett összes leírást alaposan tanulmányozni kell. Ahhoz, hogy termékeiknek valamilyen légkört biztosítsanak, malátát, cukrot és élesztőt adnak hozzá. Ezeknek a kiegészítőknek köszönhetően a kalóriák száma és a glikémiás index többszöröse. Meg kell érteni az alábbiakat - a legtöbb esetben a kenyér nem nevezhető semleges terméknek, amely nem befolyásolja a fogyást.

Nem kell, hogy részt vegyen a vajban. Jó helyettesítője a növényi olaj. Sokan kevesebb zsírt veszünk. Ha olvassa el a címkét ennek az olajnak az összetételével, jelentős részleteket találhat - a tejzsír használata helyett növényi olajgá változik, aminek eredményeként olyan terméket kapunk, amely káros az egészségre.

A gyümölcs joghurt a marketingesek egyik nagy alkotása. Fogyasztása miatt lehetetlen megszabadulni az extra fontoktól, még akkor is, ha kevés zsírjuk van. A fogyasztók vonzása érdekében a gyártók nagy mennyiségű cukrot és sűrítőt adnak hozzá. Ez általában javított keményítő. Ennek eredményeként a tejtermelő baktériumok nem hozhatnak előnyöket, mivel minden pozitív hatásuk semmi sem hasonlít a kémia és a benne lévő szénhidrátokhoz. Ha jó joghurtra van szüksége - jobb, ha adalékanyag nélkül vásárol. Gyümölcsöket adhat hozzá magának, vagy még jobb, próbáld meg magadnak főzni a tejet.

A gyorsétterem teljes elutasítása.

A hatékony fogyás érdekében el kell fogadnia egy egyszerű igazságot - minden gyors ételt el kell kerülni. Az ilyen típusú élelmiszerek fő feladata, hogy rövid időn belül teljes mértékben etessenek egy személyt. Ezért a gyártók a leginkább tápláló és zsíros komponenseket, a hosszú távú tárolási termékeket, az ízfokozókat használják. Az élelmiszer költségének csökkentése érdekében a hús helyett meg kell főzni a metszést; vaj helyett margarint használjon, amely magában foglalja a növényi zsírokat, általában mindent megtesz, hogy csökkentse a késztermék költségeit a kivezetésben.

Néhány ember azonban ilyen években több éven át eszik, és egészségük és súlyuk egyáltalán nem fog változni. Az ilyen étrend nem feltétlenül felel meg Önnek. Általában a test kedvezőtlenül érzékeli a keményítő, az állati zsír és a gyors szénhidrátok feleslegét. A húsleves, több hamburger és shawarma azonnal letelepedik az oldalon.

Éhes - igyon vizet.

Egy ilyen kifejezés sokak számára azt jelenti, hogy éhezik magad - ez nem. Mind az éhség, mind a szomjúság csak ugyanazok a szélsőségek, mint a két szomszédos agyban. Csak egy feladata van - a test folyamatos működésének támogatása. Ebből megzavarhatja a szomjúságot és az éhséget.

Hasonló probléma érinti az embereket, akik ritkán vesznek vizet. Inkább teát, szódát vagy kompót inni. Ennek eredményeként naponta csak fél liter vizet kapnak. Egy ilyen csere csak összekeveri a testet, és a folyadék helyett a gyümölcslé élelmiszerként érzékelhető.

Annak érdekében, hogy az agy megkülönböztesse a szomjúságot az éhségtől, meg kell képeznie magát, hogy minél gyakrabban igyon vizet. Amikor éhes, nem szabad egyenesen a hűtőszekrénybe menni, hanem tiszta vizet kell inni. Ha az éhségérzet telt el, akkor nem lehet enni.

A fogyás folyamatában naponta két liter vizet kell inni, így két problémát egyszerre lehet megoldani:

1. A test kevésbé éhes, ezért kevesebb snackre van szüksége;
2. Javított májfunkció, ami végül az anyagcsere gyorsulásához vezet.

Azok, akik hozzászoktak a gyermekkori kompótokhoz, nehéz felújítani magukat egy hasonló cserére. A víz ízlés nélkül teljesen tűnhet, és nincs szükség arra, hogy egész idő alatt itassa. Megteheti a megfelelő étrendet, de anélkül, hogy a víz használata szinte lehetetlen lenne a kívánt eredmények eléréséhez. Annak érdekében, hogy hatékonyan fenntartsuk a szervezetben a szükséges mennyiségű folyadékot, meg kell tennie a saját fegyelmét, nevezetesen a rendszer létrehozásához:

1. Pohár víz, emelés után;
2. Egy pohár víz munka után;
3. Egy pohár víz, egy csésze erős kávét. Mindenesetre nem fogod elutasítani az ilyen energiát, de életet adó nedvességet kapsz;
4. Egy pohár víz evés előtt.

Ennek eredményeként naponta körülbelül másfél liter folyadék van. Egy hónappal később meg fogod fejleszteni az ivóvíz szokását, és ezzel együtt az agy figyelmezteti Önt a nedvesség hiányára.

Elutasítjuk a káros snackeket és az állandó rágást.

Vannak olyan emberek, akik megragadják saját problémáikat a zsíros ételek jó részével. És nem szerencsés - mert ez egy szokás. Például nincs csésze teája sütemények vagy édességek nélkül. Néhány dolog elég Önnek. Télen azonban naponta öt bögrét kell inni, ami több édességet 200 g desszertré alakít. Ez nem segít a fogyásban, csak kalóriákat gyűjti össze.

Az egészséges táplálkozású emberek nemcsak e édes fogaktól szenvednek. Édességek és cookie-k helyett minden órában különböző gyümölcsök, diófélék és szárított gyümölcsök kerülnek a gyomrába. A legtöbb ember nem tudja megállítani a rágást, ami az elméjükben van rögzítve, és nehéz megszabadulni ebből a szokásból.

Lehetnek különféle kifogások. Ez azonban nem változtatja meg a helyzetet - az egészséges táplálkozás a felesleges kilogrammok dömpingjére nem nyújt gondolatlan snackeket. A nap folyamán elfogyasztott mindent fel kell jegyezni, kivéve a kávé tejszínét és egy kanál teát. Ami egy kitűnő ajánláshoz vezet, ami elhaladt az idő próbáján.

Egy táplálkozási naplóval kell rendelkeznie veled.

Egyesek nem dönthetnek hasonló lépésről. Az emberek azt feltételezték, hogy az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének megjelölése időpocsékolás. „Minden nap eszünk, miért ünnepeljük minden nap?” - válaszol a legtöbbünk. Úgy tűnik számunkra, mint a lustaság. Azonban egy ilyen napló megjelenése után sok kellemetlen dolog nyílik meg személyével kapcsolatban.

Mélyen belül egy elhízott ember félni fog a túlhevüléstől. Ezután felesleges felelősséget vállal saját egészségére, formájára és későbbi életére. Az ilyen kifogásokat, mint a teljességre vagy a lassú emésztésre való genetikai hajlamot el kell dobni, és a valóságot elfogadni - a személy helytelenül eszik.

Egy ilyen napló létrehozása segít pontosan kiszámítani az összes kalóriát, és megérteni, hogy mely termék magas a zsírban és a fehérjében. A hatékony étrend lesz az, ahol az ilyen tényezőket figyelembe veszik.

Felveheti a test aktuális súlyát és egyéb paramétereit. Ezzel a megközelítéssel könnyedén nyomon követheti az előrehaladást, és megtudhatja, mely termékek befolyásolják a fogyást, és amelyek csak akadályozzák.

Ne felejtsd el a hétvégét.

Különös erőfeszítéseket kell tenni a keretrendszer felállítására. Különösen, ha nem állnak meg sokáig, és ízletes ételekből korlátozzák. Állandó feszültség és éhgyomlási napok hiánya esetén egy bontáshoz vezethet. Egy ilyen érzés után a bűntudat nyomást gyakorol rád, rámutatva a gyengeségedre és tehetetlenségedre, amiből meg akarod ragadni a rossz hangulatodat.

Nem kell ilyen étrendet igénybe venni. Jobb, ha a naptárban egy különleges napot jegyez, amikor megszakíthatja az ajánlott étrendet. Hetente egyszer megengedheti magának, hogy egy különleges édes, gyorséttermi ételt vagy valamit károsat enni, amit igazán akar. Azonban az ételnek az egyetlennek kell lennie, és érdemes azt enni a nap első felében. Ez semmilyen módon nem befolyásolja a megszerzett alakot, és a psziché egy kis pihenést fog kapni.

Ártalmas élelmiszerek megfelelő táplálkozással:

1. Különböző mártások, vaj;
2. Hús zsírral és mindent, ami rá emlékezteti (kolbász, szalonna, sertés);
3. Tészta- és készételek (fagyasztott palacsinta töltelékkel, pite);
4. Azok a tejtermékek, amelyek sok cukrot tartalmaznak (joghurt adalékokkal, különböző sajtokkal).

Ne felejtsük el a rossz szokásokat: nem fogod elveszteni a megfelelő időben, anélkül, hogy abbahagynád a dohányzást, alkoholt. Ezek hátrányosan befolyásolják a személy fontos szerveit, és zavarják az egészséges anyagcserét, ami végső soron túlzott teltséghez vezet.

Szükséges termékek megfelelő táplálkozással:

1. Hal és valamennyi származéka;
2. Különböző gabonafélék;
3. Minden gyümölcs és zöldség és származékai (saláták, leves);
4. Nem finomított olajok;
5. Sovány hús;
6. Savanyú tej (zsírmentes kefir, természetes joghurt, túró).

Kétségtelen, hogy a lista folytatódik. A fenti elemek azonban segítenek kiegyensúlyozott menü létrehozásában.

Hogyan kell kiszámítani: hogy étrendet használ-e vagy sem

A táplálkozási tanácsadó egészséges táplálkozást tesz lehetővé, különféle körülmények között, amelyek között testtömeg-index található. A normál súlyú embereknél 19 és 25 között lehet. Ha a szám kevesebb vagy több, akkor egy táplálkozási segítséget kell használnia, és létrehoznia kell a személyes menüt. A BMI-t a következő képlettel számítjuk ki:
- Súly osztva négyzetes magassággal.
Például egy személynek 80 kg súlya van, és a növekedés 1,8 m. Nem kell aggódnia, mert a BMI 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69 lesz.

http://pravilnoyepitaniye.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/dietologiya-pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya.html

7 tipp a megfelelő táplálkozáshoz

Gyakran előfordul, hogy azok, akik fogyni akarnak, panaszkodnak arra, hogy a különböző ígéretes étrendek nem működnek, és a gyűlölt kilók hamarosan visszatérnek. És ez természetes: étrend - az erőszak a test felett. Csak a megfelelő táplálkozás az út a gyönyörű alakhoz, valamint az egészséghez, a jóléthez és a hosszú élettartamhoz. A táplálkozás szabályairól és a beszélgetésről.

Ne feledje, hogy a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárul a stabil és hatékony fogyáshoz. És ami fontos, kemény és brutális étrend nélkül.

Azonnal készítsen foglalást, nem szokott megszokni a helyes étkezést. Időbe telik: végül is az évek során kialakultak a szokások és preferenciák.

De 100% -os bizalommal mondhatjuk: ha úgy döntesz, hogy egészséges életmódot vezetsz, és eszik, akkor a régi étkezési szokások hamarosan a múlté válnak, és ami a legfontosabb, nem akarsz visszatérni hozzájuk.

Tehát az egyszerű szabályokat követve felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújt Önnek és testének:

1. Részleges erő.

Próbálja meg beállítani a diétáját úgy, hogy naponta akár 6-szor is enni legyen. Az egyszerre fogyasztott mennyiség nem haladhatja meg a 250 grammot.

Végtére is, hogy lefogy, meg kell enni gyakran, de kis adagokban. Egy ilyen frakcionált étrend stimulálja az anyagcserét.

Sebessége a napszaktól függ. Reggel 6-12 óra a maximális anyagcsere. Ezután fokozatosan csökken, és 6.00–19.00-ig csak a potenciál 25–30% -a.

Ezért emlékezz a szabályra: az ébredés után az első órában reggelire van szükséged - így indítod el a test anyagcsere-óráját. És az esti étkezés, amikor az anyagcsere csökken, elkerülhetetlenül kiváltja a tömeggyarapodást. Ebben az időben, az éhségérzéssel megbirkózhat egy pohár vízzel (vagy gyógytea, vagy gyenge zöld tea)

Gyakran a szomjúság érzése az éhség érzését idézi, és a víz megoldja ezt a problémát.

2. Több víz.

Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta. Fontos azonban, hogy megfelelően terjessze azt:

reggel kell egy pohár vízzel kezdeni, és hat este után inni nem több, mint két pohár. Fontos az ivás és az evés közötti váltakozás. Az étkezés alatt nem szabad inni, fél órával az étkezés előtt vagy fél óra múlva kell megtenni.

És ne feledje, a gyümölcslé és a tej, a közhiedelemmel ellentétben, az étel, nem az ital.

3. A szénhidrátokról.

Váltás egyszerű szénhidrátokra. Fokozatosan adja fel a csokoládét, a csokoládét, a sütiket és a süteményeket. Megengedhetik magukat, kivéve a nyaralást. Jobb komplexet használni: gabonafélék, gabonafélék, tészta szilárd búzafajtákból.

Komplex szénhidrátok - ez az energia, a kiváló emésztés, és egyszerű - ez csak felesleges zsír- és lassú bélmunka.

Is próbáljon meg összetett szénhidrátokat enni reggel, hogy ideje legyen a test feldolgozására és a szükséges energia megadására.

4. Fehérje - az esti menüben.

Este csak könnyű ételeket kell enni, de ne felejtsük el a fehérjét. Vacsorára enni egy darab halat vagy baromfit, egy kis adag sovány húst vagy egy tojást, mindig egy zöldségfélékkel.

5. Sport

Az egészséges életmód lehetetlen fizikai erőfeszítés nélkül.

Minőségi életért és fitneszért legalább heti háromszor sportolni kell.

Egyébként a tudósok bebizonyították, hogy a gyors lépéssel való járás hasznosabb, mint a futás.

6. Alvás jobb.

Fontos betartani a megfelelő alvási mintát. A növekedést befolyásoló növekedési hormon csak alvás közben keletkezik a 0,00-3,00 éjszaka alatt. Ekkor kell aludnia.

7. És ne feledje

A böjtölés károsítja a testet. Ne ürítsd ki magadat hiába. Jobb legyen a helyes snack: egy alma, egy marék dió, kefir, joghurt, nyers zöldség, zöld tea.

Amint láthatod, semmi bonyolult, de a szabályokat követve rengeteg előnnyel jársz, mint például:

• nagy jólét;
• az energia és az erõfeszültség hulláma;
• a gyomor nehézségének hiánya;
• egészséges bőr;
• és egy egészséges megjelenés az elkövetkező években.

http://fitmania.by/pitanie/pravilnoe/7-sovetov-po-pravilnomy-pitaniy.html

Megfelelő táplálkozási szabályok tippek

Mindenki tudja, mi a megfelelő táplálkozás, de a kezek valahogy nem érik el a gyakorlatba. Ezt általában hétfőn elhalasztják, vagy legjobb esetben holnapról indulnak. Jó mondás: „Soha ne késlekedj később, amit most tehetsz.” Ezért nem fogjuk elhalasztani, most elkezdjük.

1. Az ételnek frakcionáltnak kell lennie, azaz gyakran és enyhén. Legalább 4-5 alkalommal naponta és kis adagokban. Azt mondod, hogy nincs esélyed enni annyira, sokat dolgozol. Kiváló, majd előzetesen főzni és magával vinni vagy tejtermékeket inni, az előny most hatalmas választás (kefir, joghurt ivás, néha még zsozhenka is), ha nincs ideje enni. Ne lusta, és ne felejtsd el magad.

2. Ne szerezzen elegendő időt lefekvés előtt, bár ha észreveszed az első pontot, akkor este az éhség nem lesz olyan erős. De ha még mindig éhezik, akkor jobbra iszik, de csak örömmel, egy pohár joghurtmal, és csendesen lefeküdjön.

3. Felejtsd el a szokás, hogy az úton jársz. Az a tény, hogy ha lassú, az a mechanizmus, amely szabályozza a telítettséget, helyesen működik, és az elegendő élelmiszer időben történő jele jelzi az agyba. Sietve, sietve, ez a mechanizmus nem működik időben, és ezért sokkal többet lehet enni, mint amennyire szüksége van.

4. Soha ne fogyasszon. Nagyon káros a gyomra és az egész szervezetre. Egyes szakértők azt javasolják, hogy étkezés előtt kösse meg a derekát egy övvel vagy húrral. Amikor az overeating lesz szűkös, és ne lenyelje többet.

5. Minden nap ennyi nyers zöldséget és gyümölcsöt enni, ahol sok rost van. Rendelje meg, hogy minden nap friss zöldségsalátát készítsen (káposzta, sárgarépa, répa, zöld, uborka, paradicsom, stb.). Csak töltse ki a salátát nem majonéz, és napraforgó vagy olívaolaj.

6. Ne igyon vizet étkezés közben és utána. Jobb, ha inni igyon, ha akarja. Ugyanakkor! Igyon sok folyadékot a nap folyamán, jobb, természetesen, ha tiszta ivóvíz.

7. Távolítsa el a táplálkozásból származó zsíros ételeket. Mindenki tudja a zsíros ételek ártalmasságát.

8. Korlátozza a liszttermékek, édességek, alkohol használatát. Liszttermékek alternatívája - kenyér, gabona kenyér, korpa; édességek - szárított gyümölcsök, méz; de az alkoholt nehéz helyettesíteni semmivel (ha csak egy pohár száraz bor), csak kövesse a mérséklési szabályt, és ne tegye meg gyakran.

9. Korlátozza a só, a fűszerek és a különböző fűszerek használatát. Csak fokozatosan csökkentse az élelmiszerhez hozzáadott adagot, mert ha hirtelen és azonnal megtörténik, akkor az étel meglehetősen unalmasnak tűnik.

10. Különböző ételek. A megfelelő táplálkozás előfeltétele a többszörösen telítetlen zsírsavak, nyomelemek, makroelemek, vitaminok, ásványi anyagok és az ember számára szükséges esszenciális aminosavak előállítása. Hogy megbizonyosodjon róla, hogy mindenre szüksége van, próbálja meg enni változatos. Minden, amire szüksége van, olyan egyszerű ételekből, mint zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek.

11. A tested vízért kéri. Igen, víz, nem sör vagy édes ital. Még a hőségben is, ha úgy tűnik, hogy álmodik a limonádéról vagy a sörről, igyon két pohár vizet, és meg fogja érteni, hogy nem kell sör vagy limonádé. Próbáljon minél többet inni a szokásos ivóvízzel. Ha nincsenek egyedi ellenjavallatok, akkor legalább 1-1,5 liter vizet naponta. A kávé, a tea és a szénsavas italok nem biztosítják a szervezet számára a szükséges előnyöket, és néhány ital csak felesleges kémiai munkaképtelenséggel gazdagítja testét. Egyébként, tudod, hogy minden kóla nem csak a szomjúságot nem állítja le, hanem éppen ellenkezőleg, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik a szomjat.

12. És természetesen, örömmel enni, ha lehetséges, kellemes légkört teremtve az emésztéshez. Soha ne olvassátok evés közben, általában észrevétlenül többet fogyasztanak, mint amennyit akarnak és legyetek.

Kezdje kicsi, bár ezek a tizenkét pont már jelentős változást jelentenek az étrendben. Igen, és most csináld, nem hétfőn. Bon étvágy!

http://www.vitamarg.com/health?catid=0id=881

Egészséges étel az egész család számára: válasszon egészséges ételeket, és készítsen menüt minden napra

Mindannyian, előbb-utóbb gondolkodunk a táplálkozásról: a súly, a bőr és az egészség problémái általában kinyitják a hűtőszekrényünket, és szkeptikusan megvizsgálják annak tartalmát. Megkérdezzük magunknak a kérdéseket, hogy „mit kell kizárni az étrendből?” És „hogyan kezdhetem el enni?”, Saját utat keresünk egy egészséges és szép testhez.

Eközben az egészséges és megfelelő táplálkozás nem szigorú kimerítő étrend, nem a test gúnya, és nem az örömeinek megfosztása, hanem csak egy sor olyan szabály, amely a radikálisan megváltoztathatja magát, új jó szokásokat szerezhet, szép figurával rendelkezik, és jelentősen meghosszabbítja az életet.

Testünk tükrözi azt, amit eszünk.

Nem titok, hogy az elhízás a modern emberek hatalmas problémájává vált - kevésbé mozogunk, nagy mennyiségű zsíros ételeket fogyasztunk, magas kalóriatartalmú mártásokat, édességeket. Mindenhol végtelen kísértések vannak, és a gyártók versenyeznek, hogy egy másik szuper terméket kínáljanak, amelyet egyetlen fogyasztó sem tud ellenállni. Ennek a versenynek az eredménye minden nagyvárosi utcán látható - a statisztikák szerint a fejlett országok majdnem minden második lakosa túlsúlyos. Az elhízás sajnos nemcsak az esztétikában és az önbecsülésben, hanem a szervezetre gyakorolt ​​súlyos következményekben is problémákat okoz: sok betegség kockázata közvetlenül arányos a felesleges mennyiséggel. Cukorbetegség, problémák a szívvel, gyomor-bélrendszer, reproduktív funkcióval - ez csak egy kis része a lehetséges betegségeknek, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az étrendet nem tartják be.

A jó hír az, hogy az elmúlt években elkezdődött a szervezet állapotának aggódása: egyre több fellebbezés folyik a sportba, amit az állam terjeszt, és a nyilvános szervezetek, az organikus és a táplálkozási termékek megjelennek a boltok polcain..

Az egészséges táplálkozás vagy az étkezés alapjai

Az egészséges táplálkozás menü elkészítésekor emlékeznie kell néhány általános szabályra: először, gyakran és kis adagokban kell ételt fogyasztania. A legkényelmesebb módja annak, hogy magad egy kis tányérra kerülj, mely egy darabnyi méretben van elhelyezve. Ne félj az éhségtől! Az egészséges táplálkozás naponta 5-6 étkezést foglal magában. Az is jó, ha egyszerre eszik magad, és stabilizálja a gyomor munkáját, és hozzájárul a fogyáshoz.

A második fontos szabály - emlékezzen a kalóriákra. Nincs szükség arra, hogy az evés után minden életszakaszban gondosan kiszámítsuk őket, elegendő egy vagy két hetes étrendet követni, és önmagában is megjelenik az élelmiszer kalóriatartalmának automatikus becslése. Normális kalóriák mindegyikének van sajátja, megtalálható például egy speciális számológép segítségével, amely könnyen megtalálható az interneten. Például egy 30 éves, 70 kg-os, 170 cm magasságú és naponta kis fizikai aktivitású nőnek körülbelül 2000 kcal-ra van szüksége. A fogyáshoz a kalóriák 80% -át kell használni a normából, azaz a mi példánkban körülbelül 1600 kcal naponta. Ezen túlmenően nincs értelme az étrend vágásában - a szervezet egyszerűen lelassítja az anyagcserét, és több kár van, mint az ilyen étrendből származó kár, mint a jó.

A harmadik szabály - tartsa fenn az egyensúlyt a "jövedelem" és a "költségek" között, azaz az energiával, amit a test a főcserére, a munkára, a sportra és a kalóriabevitelre fordít. Az élelmiszer négy fő összetevőt tartalmaz: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és diétás rostokat - mindegyikük szükséges a testünkhöz. Az egyetlen kérdés az, hogy melyik (zsírok és szénhidrátok eltérőek), milyen mennyiségben és arányban használhatók. Ajánlott indikátorok: 60 g zsír, 75 g fehérje, 250 g szénhidrát és 30 g rost. A negyedik szabály - igyon vizet. Gyakran nem akarunk enni, testünk egyszerűen nem veszi a folyadékot az éhségre, és arra kényszerít bennünket, hogy nem igazán kell enni. Másfél liter tiszta ivóvíz segít megszabadulni a pszeudo-éhségtől, rugalmasabbá teszi a bőrt, javítja a test általános állapotát, felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot.

És az ötödik szabály - válasszon termékeket bölcsen. Olvassa el a termékek címkéit, összetételét és kalóriatartalmát, távolítsa el a gyorsétteremből, a majonézmártásból, a vegyi adalékanyagokkal, tartósítószerekkel, színezékekkel ellátott termékeket. Tudnia kell, hogy mit eszik, majd a szépség és az egészség útja gyors és élvezetes lesz.

Egészséges ételek

Megpróbáljuk válaszolni az örök kérdésre: "Mit kell enni, hogy lefogy?". Az egészséges táplálkozás menüjének elkészítésekor a legfontosabb, hogy fenntartsuk a költségek és a fogyasztott termékek közötti egyensúlyt.

Ezért minden nap az egészséges táplálkozás étrendjében szerepeljen:

• gabonafélék, gabonafélék és müzli formájában, lassú szénhidrátokban gazdag, amely energiát biztosít a testünk számára;
• a friss zöldségek (káposzta, sárgarépa) táplálékszálas rostot biztosítanak a szervezetnek;
• hüvelyesek - növényi fehérje gazdag forrása, különösen szükséges azok számára, akik ritkán vagy egyáltalán nem eszik húst;
• a diófélék, különösen a dió és a mandula, kedvező hatást gyakorolnak az egész testre, és az omega-6 és az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, nyomelemek forrása;
• tejtermékek: természetes joghurtok (cukor hozzáadása nélkül), kefir, alacsony zsírtartalmú túró kalciumot és javítja az emésztőrendszert;
• a tengeri hal fehérjét és esszenciális omega-3 zsírsavat tartalmaz;
• gyümölcsök és bogyók - vitaminok tárháza, gyógyítja a bőrt és védi a testet a betegségektől;
• sovány hús - csirkemell, nyúlhús, marhahús - fehérjeforrás.

Az italokból ajánlott ásványvíz, cikória, smoothie, zöld tea és természetesen frissen facsart gyümölcslevek használata, jobb zöldség.

A hasznos termékek nem tartalmazhatnak tartósítószereket, mesterséges színeket, pálmaolajat. A savanyúság jobban korlátozható - időről időre kényeztetheti magát, de nem szabad elszállnia.

Ha túlsúlyos problémája van, akkor a cukrot teljesen el kell dobni, még akkor is, ha édes foga van, és reggel nem tehetünk csésze édes kávét - az édesítőszerek megoldják ezt a problémát. Ne félj tőlük, a természetes alapanyagokból származó jó minőségű helyettesítők ártalmatlanok, gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát, és kellemesek az ízüknek.

Szigorú tilalom!

Az egészséges ételek mellett úgy döntöttünk, nézzük meg az egészséges életmóddal és a megfelelő táplálkozással összeegyeztethetetlen élelmiszerek listáját:

• Édes szénsavas italok. Nem állítják le a szomjúságot, nem irritálják a gyomor nyálkahártyáját, általában szörnyű cukrot tartalmaznak - kb. 20 g minden üvegben, mesterséges színek és ízek, tartósítószerek.
• Mély sült étel. A sült krumpli, a chips, a keksz és a sok olajban sült krumplit el kell távolítani az étrendből. Rákkeltő anyagok, tápanyagok és zsírok hiánya - nem az egészséges test igénye.
• Burgerek, forró kutyák. Minden ilyen étel fehér kenyér, zsíros mártások keverékét, a hús ismeretlen eredetét, az étvágyat keverő fűszereket és nagy mennyiségű sót tartalmaz. Mit eredményezünk? Ez a magas kalóriatartalmú „bomba”, amely azonnal ráncokká válik a testen, és nem tartalmaz tápértéket.
• Majonéz és hasonló mártások. Először is, teljesen elrejtik a fűszerek és az adalékanyagok élelmiszerek természetes ízét, többet kényszerítve őket, és másodszor, az üzletből származó szinte minden majonézmártás majdnem tiszta zsír, gazdagon tartósítószerekkel, ízesítőkkel, stabilizátorokkal és egyéb káros anyagokkal fűszerezett.
• Kolbász, kolbász és hús félkész termékek. Ezen a ponton alig van szükség tisztázásra - csak olvassa el a termék címkéjét. És ez csak hivatalos adatok! Ne feledje, hogy a "sertés, marhahús" tételek alatt a kompozíció gyakran elrejti a bőrt, a porcot, a zsírt, amit alig fogyasztott volna, ha nem voltak olyan ügyesen feldolgozottak és szépen csomagolva.
• Energiaitalok. Tartalmazzon egy koffein-adagot cukorral és magas savassággal, valamint tartósítószerekkel, festékekkel és sok más összetevővel együtt, amelyeket el kell kerülni.
• Gyorsétterem ebéd. Tészta, burgonyapüré és hasonló keverékek, amelyek elegendőek a forró víz öntéséhez, a tápanyagok helyett nagy mennyiségű szénhidrátot, sót, fűszereket, ízfokozókat és más kémiai adalékokat tartalmaznak.
• Liszt és édes. Igen, igen, kedvenc édességeink - az egyik legveszélyesebb termék. A probléma nem csak a magas kalóriatartalmú: a liszt, az édes és a zsír kombinációja többször megnöveli a kárt és azonnal befolyásolja az ábrát.
• Csomagolt gyümölcslevek. A feldolgozás során a vitaminok és más hasznos anyagok szinte teljesen eltűnnek. Mi a vízzel hígított koncentrátum alkalmazása, és a cukorral megegyező mennyiségben ízesítve?
• Alkohol. Elégségesen elmondták, hogy a szervezetnek károsodik, csak egyszer megjegyezzük, hogy az alkohol kalóriát tartalmaz, növeli az étvágyat, megzavarja a hasznos anyagok asszimilációját, és ha a minimális dózisokat nem tartják be, lassan elpusztítja a testet, mert az etanol sejtmérgezés.

Táplálkozási tippek

A kiegyensúlyozott egészséges étrendre való áttérés nem jelent nehézséget, ha egyszerű ajánlásokat követnek.

Először is, ne kínozz magadat éhséggel. Ha kényelmetlenséget érez, enni egy almát, néhány diót, szárított gyümölcsöt vagy müzlit.

Másodszor, sokat inni és egészséges italokat választani. A cikória jó a fogyás számára - elnyomja az éhségérzetet a kompozícióban lévő nagy szálak miatt, jótékony hatással van a testre. Hasznos a zöld tea, különösen gyömbérrel.

Változtassa meg étrendjét! Minél több különféle hasznos étel fogyaszt, annál több testet kap a különböző mikrotápanyagok, vitaminok, aminosavak.

Ha igazán akarsz valamit tiltottnak - enni reggelire. Természetesen jobb, ha egyáltalán el kell hagyni a káros termékeket, de először azt hiszi, hogy néha még mindig kényeztetheti magát.

Minél kevésbé természetes összetevők az élelmiszerben, annál jobb. Ha egészséges ételeket szeretne fogyasztani, akkor jobb, ha kolbász, friss zöldség helyett egy darab húsdarabot választunk, a konzervek helyett müzlit - a zsemlék helyett.

Készítjük az "Egészséges táplálkozás" menüt

Hogyan kezdjünk el enni? Először is tudnia kell, hogy hány kalóriát igényel a szervezet. Tegyük fel, hogy napi 2000 kcal. A fogyás érdekében naponta 1600 kcal-t kell enni, 5-6 étkezésre.

Tehát készítsünk egészséges étlapot minden nap:

Breakfast. Gazdagnak kell lennie a lassú szénhidrátokban és a fehérjékben:

• zabpehely, müzli vagy gabona kenyér;
• kefir, cukrozatlan joghurt vagy egy darab sajt.

A második étkezés könnyű étel a reggeli és ebéd között:

• bármely gyümölcs, amelynek súlya körülbelül 100-200 gramm, vagy néhány dió szárított gyümölcsből;
• 100 gramm túrót vagy cukrozatlan joghurtot.

Az ebédnek a nap legfontosabb ételeinek kell lennie:

• 100 g hajdina vagy barna rizs, durum lisztből készült tészta. Az edényben sárgarépát, hagymát, paprikát lehet hozzáadni;
• főtt csirkemell;
• Friss zöldség saláta, joghurtos, kis mennyiségű szójaszósz vagy lenmag, olívaolaj.

Egy délutáni snack, ebéd és vacsora között egy másik könnyű étel:

• Egy kis gyümölcs vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé, jobb a zöldségekből.

Vacsora - könnyű és ízletes:

• 100-200 gramm sovány marhahús, nyúl, pulyka, csirke, hal vagy hüvelyesek;
• Káposzta, sárgarépa és más rostokban gazdag zöldség saláta.

Végül pedig néhány órával lefekvés előtt:

• Egy pohár kefir, cikória vagy édesítetlen joghurt fogyasztása.

A nap folyamán korlátlan mennyiségben vizet, zöld tea és cikória italokat fogyaszthat a vadrózsa, a gyömbér vagy a ginzeng természetes kivonataival.

Az adagok térfogatát megközelítőleg jelezzük, és az egyéni paraméterektől - a napi kalóriabeviteltől, a fogyás mértékétől és más egyedi tényezőktől függően - függ. Mindenesetre jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel.

http://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html