A kardiovaszkuláris rendszer (CCC) döntő szerepet játszik az emberi életben. Túlzás nélkül a test minden folyamata attól függ, hogy milyen állapotban van, mert a vér oxigént szolgáltat a szervek, az agy, a szövetek táplálására, vagyis közvetetten részt vesz az emberi test minden szervének és rendszerének munkájában.

A CAS normális aktivitása nélkül a szervezet működése lehetetlen, ezért először is ajánlott figyelni. A szív és az erek egészségének egyik fő tényezője a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, amelyet számos tanulmány is megerősít.

Milyen tényezők befolyásolják a CAS egészségét?

A szív- és érrendszer állapotát számos tényező befolyásolja, többek között:

• ökológia;
• öröklés és genetikai hajlam;
• étrend
• életmód;
• a munka jellege.

Számos tényező esetében a személy nem képes befolyásolni, de az étrend követése mindenki számára megvalósítható. Azonban ez a tényező kulcsszerepet játszik, mivel a megfelelő táplálkozás számos örökletes és genetikailag problémás problémát orvosolhat, míg az egészséges táplálkozás és az életmód figyelmének hiánya megakadályozhatja a test pozitív veleszületett módjait.

7 táplálkozás elve

Az étrendhez való hozzáállásnak bizonyos elveken kell alapulnia, amelyeken túl nem szabad visszavonulni. Szükséges továbbá figyelembe venni a szervezet egyedi jellemzőit, mivel gyakran egy bizonyos termék fogyasztásának vágya a szervezet szükségességére utal. Ebben az esetben nem beszélünk termékekről, amelyek szükségességét a marketingesek mesterségesen hozzák létre: chipek és csokoládé ragyogó csomagokban, szóda szép bankokban stb.

Tehát itt vannak a legfontosabb pontok:

1. Szükséges elhagyni a zsíros ételeket. A sertéshús és a bárány zsírhúsa jobb csirke, pulyka vagy hal helyett. Elvileg a halnak jelen kell lennie az étrendben, mivel az előnyök, beleértve a kardiovaszkuláris rendszert is, sokkal nagyobbak, mint a hús és a baromfié. Ebben az esetben előnyben részesítjük a vad- és folyóhalakat. Hasznos tőkehal, pollock, sügér, csendes-óceáni lazac, harcsa, ponty, fehér lazac, keszeg, nelma, omul, hal. Mindezek a halak bőségesen vannak elkapva és Oroszországban.
2. Tartalmazza az egészséges étrendet a szív zöldségeinek és gyümölcsének, valamint a bogyóknak. A természetes gyümölcsök és zöldségek előnyei hatalmasak. Ugyanakkor fontos a szezonalitás megfigyelése, mert néhányuk termesztéséhez az ember számára veszélyes anyagokat, amelyek több ártalmat okozhatnak, mint a jó, használják szezonon kívül. Télen jobb, ha előnyben részesítjük a fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket. Mindezt a kutatás megerősíti.
3. Rendszerezzük az ételt. Ismert, hogy a test jobban elnyeli az ételt, ha „használják”, hogy minden nap ugyanabban az időben fogadják.
4. Hagyja abba a természetellenes mártásokat. A friss ételek nem vonzanak senkit, de ugyanakkor előnyben kell részesíteni a házi mártásokat vagy a természetes, nem tartósítószereket és egyéb adalékanyagokat tartalmazó költségeket, ezek költsége általában magasabb.
5. A vízfogyasztás monitorozása. Ajánlatos naponta 1–1,5 liter vizet fogyasztani. Ebben az esetben a fogyasztást csökkenteni kell a puffadás vagy a kellemetlen kísérő érzések megjelenésével. Az ödéma vesebetegséget jelezhet. A víz fontosságáról a kardiovaszkuláris rendszerben olvasson el egy külön cikket.
6. Ellenőrizze a só és a cukor fogyasztását. A só és a cukor fogyasztása befolyásolja a szív állapotát. Ami a cukrot illeti, teste jobb, ha természetes forrásokból származik - gyümölcsök, méz, stb. A sófogyasztás jelentősen függ a test egyéni igényeitől, 3,5 és 5 gramm közötti tartományban kell tartani.
7. Távolítsuk el az alkoholt. Az alkohol fogyasztása kis adagokban megengedett, előnyben részesül az erős minőségű alkohol és a vörös száraz bor.

15 termék szükséges a szívünkhöz

Az egészséges szív fenntartásának legfontosabb termékei a következők:

1. Banán. A magas káliumtartalom nélkülözhetetlen a magas vérnyomású betegek és más kardiovaszkuláris betegségekben szenvedők számára.
2. Lemon. Jótékony hatás a véredények falára és normalizálja a vérnyomást.
3. Gránátalma. Elengedhetetlen gyümölcs a magok számára, amelyek hatása hasonló a fejlett orvosi készítményekhez, amelyek tonikus hatásúak. A gránátalma jótékony hatással van a vérképződésre és az érrendszerre.
4. Paradicsom. Káliummal is telített, melynek következtében normalizálja a szívizom nyomását és hatását.
5. Kalina. Hasznos a nyomás normalizálódásából adódó ritmuszavarokhoz.
6. Szőlő. Pozitív hatása van a magas vérnyomásra.
7. Dió. Megerősítő hatásuk van a szívre, az erekre és a test egészére.
8. Szárított gyümölcsök. A szárított gyümölcsök fontossága a tápanyagok biztonsága miatt egész évben.
9. Med. Tisztítja a véredényeket, megakadályozza a támadásokat és a szívrohamokat, normalizálja az állapotot a tachycardia során.
10. Tejtermékek. A korai életkorban jobban felszívódik.
11. Fish. A halban lévő zsír nem káros. Ez elengedhetetlen a test számára. A halak fogyasztása meghaladja a gyógynövények halolaj fogyasztását az emészthetőség szempontjából.
12. Keserű csokoládé. Az alacsony cukortartalomnak köszönhetően az előnyök nem csökkentik a szív károsodását.
13. Kávé. A vörösbor mellett szívműködésre is alkalmas, feltéve, hogy ez nagyon mérsékelt.
14. Zöld tea. Az ital tonizáló, tonizáló és tisztító hatású, koffein-tartalommal alacsony.
15. Vörös bor A száraz vörösbor nagyon hasznos a vérkészítéshez és a szívműködés normalizálásához.

Népi jogorvoslatok

Az egyes termékek mellett különleges receptek is vannak, amelyek nagy hatékonyságot mutattak.

Tészta Amosova

A tészta méz, dió és szárított gyümölcs keveréke. Teljesen természetes, gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és csak akkor veszélyes lehet, ha allergiás reakciója van az összetevőire vagy bizonyos összetevőkre való intoleranciára.

A híres orosz orvos és akadémikus tiszteletére nevezték el, aki szintén hosszú máj.

Amosov tészta hasznos mind a „magok”, mind az emberek számára, akik az energiahiányt az értékes tápanyagok hiánya okozza. Amosov szívbetegségre specializálódott. Úgy véljük, hogy a paszta szelíd hatása a receptje szerint képes helyreállítani a szívfunkciót és erősíteni a test általános állapotát.

Decoctions és infúziók

A következő kekszek és infúziók különösen előnyös hatással vannak a CAS-ra:

• anyajegy - angina és magas vérnyomás kezelésére;
• Melissa - nyugtató hatású;
• Hawthorn - védi az aritmia ellen.

A hét minta menüje

Mindenkinek megvan a saját étkezési preferenciája, ezért az alábbi menü hozzávetőleges vagy feltételes. A test egyedi igényeihez igazodva és a nap folyamán elfogyasztott élelmiszerek elosztásának szokása szerint állítható be. Általában véve az alábbi táplálkozási ajánlások figyelembe veszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok arányát és fogyasztását a napszaktól függően.

hétfő

• Reggeli - zabpehely a vízen, rántotta két tojásból, egy pohár narancslé, egy csésze zöld tea.
• Ebéd - borscs marhahússal, cékla, dió és gorgonzolla saláta, vadrizs, pulyka.
• Vacsora - hal (preferenciák szerint) főtt brüsszeli hajtásokkal.

kedd

• Reggeli - köles zabkása, egy csésze kávé, rántotta egy tojásból paradicsommal.
• Ebéd - csirke leves, halpogácsák, lencse, tengeri kelkáposzta.
• Vacsora - párolt csirkemell, kis mennyiségű durum tészta sajttal.

szerda

• Reggeli - kukoricapehely tejjel, egy csésze zöld vagy fehér tea, fél gránátalma.
• Ebéd - sajtleves, avokádó saláta, hajdina kása csirkemellel.
• Vacsora - tészta tenger gyümölcseivel és tejszínnel.

csütörtök

• Reggeli - túrós rakott vagy sajttorta tejföllel, egy csésze kávét.
• Ebéd - halászlé, lazac, paradicsom és uborka saláta zöldekkel és olívaolajjal, aza a marhahúsból gyöngy árpával gombával és piros paprikával
• Vacsora - Cézár csirkemell és könnyű öntettel.

péntek

• Reggeli - zabpehely, alma és banán, zöld tea, sárgarépalé.
• Ebéd - csirke leves, kacsamell, brokkoli vagy karfiol.
• Vacsora - spenót borjúhússal, egy pohár száraz vörösbor.

szombat

• Reggeli - rántotta, fürjtojással, sajtos pirítóssal és zöld teavel.
• Ebéd - saláta tonhalral és borecettel, főtt vadrizs, pulykaérmék.
• Vacsora - főtt marhahús zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli, karfiol vagy kelbimbó).

vasárnap

• Reggeli - rizs kása, gyümölcssaláta, kefir.
• Vacsora - csirke leves, vörösbab, marhahússal vagy csirkével, szilvával párolt.
• Vacsora - saláta rukkolával és mozzarellával, főtt csirkemell.

Az étkezések között az évetől függően dió, gyümölcs vagy szárított gyümölcs ajánlott. A snacknek egészségesnek kell lennie.

Az éhezés érzésével ajánlott, hogy alma, banán, zsírmentes joghurt nélkül töltse le, töltelék nélkül, túró. Fontos az is, hogy elég vizet fogyasztunk.

Néhány betegségben az élelmiszer jellemzői

A kardiovaszkuláris rendszer különböző betegségei szükségessé teszik az étrend beállítását.

ischaemia

A fogyasztás korlátozásához szükséges: első tanfolyamok.

Kizárni kell: friss kenyér, muffin, bab, zsíros hús és sózott hal, füstölt hús, sózott hal, fűszeres, savanyúság.

Azt is javasoljuk, hogy az étkezések számát naponta legfeljebb 6-szor növelje.

Atherosclerotikus érbetegség, kardioszklerózis, magas vérnyomás

Amikor ezeket a betegségeket ajánljuk az állati zsír, a gyors szénhidrátok fogyasztásának korlátozására.

Ugyanakkor az étrend poliszaturált zsírsavakkal gazdagodik. Szükséges fogyasztás: tenger gyümölcsei és tengeri kelkáposzta.

A fogyasztott folyadék mennyiségét 1 literre kell csökkenteni, beleértve a teát, kávét, levest és természetes gyümölcsleveket, amelyek jóak a CCC számára.

artériás hipertónia

Győződjön meg róla, hogy a só mennyisége 2-3 grammra csökken. Javasoljuk, hogy az összes étkezés kalóriatartalmát napközben 2700-ra korlátozzák.

Miokardiális infarktus

Az első támadás utáni időszakban ajánlott az élelmiszer félig folyékony formában elkészítése. A bélmozgás minden irritációja kizáródik az étrendből.

Jelentősen csökkentett sótartalom.

Idővel a diétát ki kell igazítani.

Kapcsolódó videók

Azt is javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi videót:

Szóval, az élelmiszer-bevitel szabályainak betartása, az alkohol korlátozása, a zsír, a dohányzásról való leszokás, a szervezet vitaminokkal való gazdagítása nem csak a szív- és érrendszeri problémák megelőzésére szolgál, hanem a károsodott vagy hordozott betegségek következményeinek javítására is. Az étrend elkészítésekor fontos figyelembe venni a test egyedi jellemzőit, az élelmiszer emészthetőségét.

Egyébként az emészthetőség drámai mértékben nő az étkezések rendszerezésével és az alvási minták fenntartásával. Fontos, hogy tovább járjon, figyeljen a környezetre, megszüntesse a stresszt. Fontos megjegyezni, hogy a szívet és az edényeket óvatosan kell kezelni, többet kell hagyni, anélkül, hogy arra kényszerítené a szervezetet, hogy a kopásért dolgozzon. Nehéz a CAS-t visszaállítani, de lehetséges, míg sokkal könnyebb menteni.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

Szív étel

Lehet-e a lemezed tartalmát megmenteni? A legtöbb tanulmány eredményei azt sugallják, hogy igen. Kiderült, hogy a szívproblémák eseteinek közel 70% -ában elkerülhető volt a megfelelő élelmiszerek kiválasztása és a szívkárosító élelmiszerek elhagyása. Szeretné tudni, hogy milyen a menü, hogy megmentse az életeket és megakadályozza a szívbetegségeket? Az alábbiakban egy univerzális receptet talál a szív egészségének megőrzésére és erősítésére a rendszeres ételekkel.

Nyolc szabály a szív étrendjéről

Ellenőrző adag mérete

Mennyire eszik ugyanolyan fontos, mint amit eszik. A rendszeres overeating közvetlen út az elhízáshoz. Az elhízás a szívizom zavarainak és a vérerek elzáródásának legrövidebb útja. Milyen következményekkel jár egy ilyen forgatókönyv, hogy talán megmagyarázza, hogy nem szükséges.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségek és gyümölcsök a vitaminok és ásványi anyagok jó forrásai. Ezek általában minimális kalóriát és maximum szálakat is tartalmaznak. A legtöbb növényi termékben a tudósok olyan hasznos anyagokat találnak, amelyek megakadályozzák a szívbetegségeket.

• Friss vagy fagyasztott;
• konzerv zöldségek kis mennyiségű nátriummal;
• konzerv gyümölcsök a saját gyümölcsléjükben.

• Zöldség krémmártással;
• sült rántott;
• szirupban tartósítva;
• cukorral fagyasztva.

Előnyösek a teljes szemek

A teljes kiőrlésű gabona jó forrás a rostok és más hasznos összetevők számára, amelyek jelentős szerepet játszanak az egészséges vérnyomás fenntartásában.

A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növekvő része könnyebb, mint az első pillantásra.

• Teljes kiőrlésű liszt;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék nagy szálakkal;
• teljes kiőrlésű szemek, például barna rizs, hajdina, árpa, tönköly;
• teljes kiőrlésű tészta;
• sármány.

• Búzaliszt;
• fehér kenyér;
• muffin;
• gofri;
• kukorica kenyér;
• Vaj sütemény;
• instant tészta;
• sütemények.

Káros zsírok korlátozása

A telített és a transzzsírok korlátozása fontos lépés a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez, és ezáltal az ischaemia megelőzéséhez.

A megnövekedett koleszterinszint a lipid plakkok felhalmozódásához vezet a vérben, ami atherosclerosishoz vezethet, növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.

A telített és transz zsírok bevitelének csökkentésének legjobb módja a fogyasztott szilárd zsírok mennyiségének korlátozása (vaj, margarin). Ehhez enyhén csökkentheti a szendvicsek, gabonafélék, levesek zsírtartalmát, és gondosan vágja le a zsírt a húsból, hogy előnyben részesítse a sovány fajtákat. Továbbá, sült burgonya helyett sült, krémes sütés helyett - kevésbé kalóriatartalmú sütiket.

A főzés folyamata során jobb, ha előnyösebbek a monok telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, és a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek bizonyos típusú halakban, diófélékben, magokban, avokádóban találhatók. E telített zsírok helyett ezek a zsírok segítenek a koleszterinszint szabályozásában.

• Olíva-, repce- és más növényi olajok;
• dió vaj;
• diófélék;
• magok;
• avokádó.

• vaj;
• zsír;
• zsírbacon;
• tejszínes mártások;
• margarin;
• kakaóvaj;
• pálmaolaj;
• krémek süteményekben.

Zsírmentes fehérje fókusz

A sovány hús, a hal, a baromfi, a sovány tejtermékek, a tojás a legjobb fehérjeforrások. Eközben a szív- és érrendszeri megbetegedésekre hajlamos emberek számára fontos, hogy ezeknek a termékeknek kisebb változatait válasszuk. Például a teljes tej helyett válasszuk ki a soványt, és a zsíros hús szelet helyettesíti a főtt csirkemellet.

A hal is kiváló választás a „szívós étrendhez”, mivel kivételes forrásként szolgál az előnyös omega-3 anyagokhoz, amelyek csökkentik a vér trigliceridszintjét. Ebben a tekintetben a legjobb választás a lazac, a makréla, a hering. Az omega-zsírok növényi forrásai: lenmag, dió, szójabab.

Az alacsony lipid- és koleszterinmentes fehérjék jó forrásai a hüvelyesek, például a bab, a lencse, a borsó.

• Kis mennyiségű zsírtartalmú tejtermékek;
• tojás;
• hal, különösen a tenger;
• bőr nélküli madár;
• szójatermékek;
• sovány hús

• Zsírmentes tejtermékek;
• zsíros hús;
• sertésborda;
• kolbász;
• szalonna;
• sült hús.

A nátrium-bevitel minimálisra csökkentése

A nagy mennyiségű nátrium alkalmazása a vérnyomás növekedését okozhatja, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. A nátrium-bevitel korlátozása az egészséges szív étrendjének fontos része.

Az orvosok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot használjanak, ami 1 teáskanál asztali sónak felel meg. Az 50 év feletti emberek, valamint a magas vérnyomás, a krónikus veseelégtelenség és a cukorbetegek számára ajánlott, hogy ne lépjék túl az 1500 mg nátriumot.

Fontos megjegyezni, hogy a túlzott só többsége nem frissen elkészített ételekkel, hanem konzervek, gyorsétterem, kényelmi ételek részeként jön létre. A nátrium adagjának csökkentése érdekében fontos, hogy gondosan válasszuk ki a fűszereket.

• gyógynövények;
• természetes fűszerek.

• Asztali só;
• megőrzése;
• instant levesek;
• sózott paradicsomlé;
• szójaszósz;
• fűszerek.

Menü tervezése

Most már tudod, hogy mely termékek megfelelőek a szívednek, de ami jobb, ha megtagadod. Használja ezeket az ismereteket a menü megtervezéséhez. Fontos azonban, hogy a különböző kategóriájú élelmiszerek az étrendbe kerüljenek, különös tekintettel az engedélyezett élelmiszerekre. Gondoskodjon róla, hogy a menü változatos legyen, és ne ismételje meg napról napra. Tekintsük a fent felsorolt ​​ajánlásokat.

Néha pihenhet

Természetesen jobb, ha a szívre ártalmas termékek nem jelennek meg az étrendben. De a csokoládé vagy néhány zseton nem árt a szívednek, ha időnként megjelennek az étrendben. Csinálj egy kis szünetet magadnak, ha igazán akarod. De ne feledd: ez csak egy kicsit kényeztetés, nem egy egészséges táplálkozási terv elutasítása.

Használja tippjeinket, tekintse át a menüt. Hagyja, hogy ne csak a gyomrát örvendezze, hanem a szívét is, melynek kedvenc és gyűlölt ételei is vannak.

A különböző típusú termékek előnyei

Élelmiszer, mint gyógyszer

A nagymamáink a gyógynövények gyógyító erejét is megelőzik, vagy a szívbetegségek ellen.

A vérnyomáscsökkentő és görcsoldó hatású teák teákkal rendelkeznek, amelyek:

A népi gyógyítók is úgy vélik, hogy az adonist, a fehér akác virágait, a sárgaságot a szív megerősítéséhez hasznosnak tartják. Szívhibák esetén ajánlott a cukorrépa-infúzió, és a tachycardia esetében az anyatej infúziója. Az őseink arthytmiákat kezeltek galagonyával, melissa, valerianával és cickafarkával. A szívritmus megsértése miatt fekete ribizli gyümölcsöket, őszibarackot és horsetail tea fogyasztott. A szív fájdalma eltávolítja a cseresznyét, a spárga vagy a boróka gyümölcsét.

Eközben fontos figyelembe venni: az alternatív gyógyászatra vonatkozó előírásokat, különösen, ha szívbetegségekről beszélünk, csak kardiológusokkal folytatott konzultációt követően és csak az engedélye után lehet használni.

Ne öngyógyuljon.

Az élelmiszerek és a gyógynövények kiváló profilaktikusak lehetnek, de nem helyettesíthetik a szív vagy vérerek súlyos patológiáinak kezelését.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Mik azok a termékek, amelyek károsak és kedvezőek a vérerek és a szív számára?

Gyakorlatilag minden betegség esetében saját egészségügyi táplálkozási rendszere van. Legtöbben tudják, vagy akár a fül szélén is hallottuk, hogy a szív- és érrendszeri kórképek esetében szükséges az asztali só és zsírok fogyasztásának korlátozása.

Ez tényleg így van? Vannak-e olyan termékek, amelyek károsak és kedvezőek a véredényekre és a szívre?

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezői

Mielőtt beszélnénk arról, hogy a szív és az erek (élelmiszerek és italok) milyen ételeket, hasznos lesz, felsoroljuk azokat az okokat, amelyek a patológiák kialakulásához vezetnek:

• Kalóriatartalmú ételek.
• Nagy mennyiségű telített zsírsavat tartalmazó állati fehérjék és zsírok.
• Gyors szénhidrátok.
• Laktóz.
• Sót.
• Alkoholtartalmú italok.
• Dohányzás.
• Energia és édes szénsavas italok.

• Motoros aktivitás.
• Telítetlen zsírsavak.
• Vitaminok - C, E, P, PP, B csoport, folsav (folacin).
• Ásványok - magnézium, kálium, jód, cink, króm, szelén.
• -Tokoferol, β-karotin, Q10 koenzim.
• Béta-setasterinnel rendelkező olajok.
• Diétás rost.
• Metionin, kolin, lecitin.
• Víz.

További információ. A táplálkozási vizsgálatok bizonyították, hogy önmagában a cukorfogyasztás semmilyen módon nem befolyásolja a szív-érrendszer állapotát.

Általános táplálkozási ajánlások érrendszeri és szívbetegségekre vonatkozóan

Útmutató a dietetikusok számára a szív és az erek betegségeiben szenvedő betegek számára:

1. Normál testtömeggel a napi menü egyensúlyának az alábbiak szerint kell lennie: 70 g fehérje, 60 g (20 g telített, többszörösen telítetlen és mononaturált) zsír, 400 g szénhidrát. Azok számára, akiknek fogyni kell, a szénhidrátok mennyisége 200 g-ra csökken, a gyors cukrok arányát 10% -ra kell csökkenteni. A fehérjék eloszlása ​​- 50% zöldség, 35% hal, 15% hús.
2. A zsírok normájának kiszámítása azon a tényen alapul, hogy az 1 g növényi vagy állati zsír égetéskor 9 kilokalóriát ad.
3. A koleszterin fogyasztási aránya 300 mg / nap (maximum).
4. A hús vagy baromfi főzésének előnyös módja forró. A madár bőrét el kell távolítani.
5. A tésztát növényi pörköltekkel, friss zöldségű rizzsel, és burgonyával joghurttal kell feltölteni.
6. Pörkölt zöldségek fehérborban vagy alacsony zsírtartalmú csirke húslevesben.
7. A „kész” receptek használata 2-szer merészen csökkenti a zsír mennyiségét. Nem befolyásolja az ízt és a textúrát.
8. Lényeges, hogy egyáltalán nem korlátozzák a hajóknak káros termékeket - tojássárgáját (hetente legfeljebb 2 darab, a sütéshez használtak), valamint a máj, az agy és a vesék.
9. A heti 2 nap (nem sorban, de szünetekkel), hogy a zsírtól és a koleszterintől teljesen kirakodjon - nem eszik húst, halat, baromfit, tojást, tejterméket, beleértve a sajtot, diót. Ezek a napok gazdagítják a menüt a pektin és az étrendi rostokkal. A szív- és érrendszeri termékek ilyen komponensei az árpa, kókusz chips, rozs keksz, zabpehely, hüvelyesek, alma, szilva, sárgarépa.
10. A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak vagy a legalacsonyabb zsírtartalmúnak kell lenniük.

Megjegyzés. A tenger gyümölcsei, mint például a garnélarák, rákok, kagylók, osztrigák, valamint a máj és a halak nem ajánlott a magoknak. Az ár nem számít. És bár sok zsírt nem tartalmaznak, koleszterinnel túltelítettek.

Milyen egyéb termékek hasznosak a szív- és érrendszer számára, és melyiket kellene teljesen felhagyni?

Terméklisták a szív-érrendszerre gyakorolt ​​hatásuk szerint

Először felsoroljuk a szelén tartalmú termékeket. A szív és a vérerek betegségei esetében jelentőségüket egyértelműen alábecsülik.

Vasodiláló italok és fűszerek

A vérnyomáscsökkentők azt ajánlják, hogy fordítsanak figyelmet a szív vérereit bővítő termékekre:

• cayenne és más forró paprika, valamint bors mártások;
• kurkuma;
• friss citrom;
• zöld, fehér és sárga tea;
• természetes kávé - naponta legfeljebb 1 csésze;
• vintage konyak - 30-40 ml;
• természetes száraz bor.

Figyelem! Ma a kardiológiával kapcsolatos bármely orvos nem népszerűsíti, de nem tagadja meg a bor előnyös tulajdonságait. Ma a WHO azt javasolja, hogy a napi fogyasztott bormennyiség korlátozása a férfiaknál 0,65 liter, a nők esetében pedig 0,45 liter. De bárcsak furcsának tűnhet, a legjobb bor az erek és a vérképződés kibővítésére, ma nem vörös, hanem fehér száraz asztali bor.

Termékek, amelyek növelik az erek rugalmasságát

A szeléntartalmú termékek, az angina és a koszorúér-betegségben szenvedő emberek mellett az alábbi italokat, fűszereket és vérerek rugalmasságára szolgáló termékeket ajánljuk:

• kókusztej;
• gránátalma, friss gránátalma, gránátalma mártással;
• Spárga, vajjal párolt és ízesítve;
• szójatermékek és ételek, zabpehely;
• datolyaszilva, amelyet fagyasztani kell, és használat előtt természetes módon kell dobni;
• vörös grapefruits;
• vízitorma, más zöld saláták és zöld zöldségek;
• hínár;
• kardamom, fahéj, curry, gyömbér;
• Goji bogyók, faszén, borbolya;
• görögdinnye;
• dió, földimogyoró, mandula;
• tea eper leveleiből.

Univerzális "szív" termékek

Bármilyen szív- vagy érrendszeri kóros betegség esetében a következő szív- és érrendszeri termékeket mutatják be.

Bár a listájuk rövid, azok megéri, hogy jelen legyenek a heti étrendben:

• a cayenne-bors, a fokhagyma, a gyömbér kombinációja a Gingko Biloba alapú gyógyszerek alkalmazásának hátterében;
• több mint 70% és csak sötét csokoládé;
• tengeri hal omega-3 zsírsavakkal;
• friss és szárított szőlő;
• szárított sárgabarack;
• olajbogyó, napraforgó, kukorica és gyapotmagolaj.

A lista - A szív és a véredények legjobb termékei, az N-vitamin-tartalmú termékeket is tartalmazza:

• főtt sovány marhahús (nem borjúhús);
• zeller zöldek és petioles;
• zöld bazsalikom;
• zöld hagyma és póréhagyma;
• kapor, koriander és lenmag;
• hajdina;
• lencse;
• morel, sampinyonval;
• burgonya (héjban sült);
• Csicsóka;
• káposzta;
• padlizsán;
• fekete ribizli, bogyók itt;
• pekándió, mogyoró.

Milyen ételeket kell teljesen elhagyni

Valójában a kategóriában - A szív és az erek ártalmas termékei, nincsenek annyi kulináris összetevők és ételek.

Elég csak megtagadni:

• kemény margarin;
• pálmaolaj;
• majonéz és a szóban forgó szószok;
• füstölt termékek;
• zsíros húsok;
• főtt és félig füstölt kolbászok;
• energiaitalok;
• erős fekete tea.

Hagyományos étrend a szívizom és a vérerek számára

A cikk végén két klasszikus étrend-tápellátó rendszert mutatunk be, amelyeken időről időre nem csak a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő, hanem a 40 évnél idősebbek számára is „ülni” kell.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Top 10 legfontosabb termék a jó szívmunka érdekében

Helló olvasóim!

Beszéljünk ma szívtermékekről.

Így vagy úgy, de egészségünk nagyon függ a táplálkozásunktól, ezért a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja a különböző betegségek jó megelőzését.

Szóval, milyen élelmiszerek, amelyek jó a szív számára, be kell vonni a napi étrendbe

Ebből a cikkből megtudhatja:

A szív leghasznosabb termékei

Hogyan működik a szív és alapvető funkciói?

A szív az emberi keringési rendszer erős üreges izmos szerve.

Két részből áll - balról és jobbról, mindegyikből atria és kamra.

A szív fő célja, hogy folyamatos véráramlást biztosítson a szervezetben.

Főbb jellemzők:

• A vér és a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása.
• A szén-dioxid és más anyagok eltávolítása a szervezetből.

Ezért a szív az emberi keringési rendszer erőteljes szivattyújának nevezhető.

A terhelés vagy a stressz esetén azonnal reagálnia kell, és növelni kell a sebességet, a csökkentések számát.

Szívtermékek - Top 10

A szív leghasznosabb termékeinek listája

A fogyasztásra zsíros halak szükségesek - tonhal, lazac, makréla, pisztráng.

Az ezekben található omega-3 savak csökkentik az aritmiák és az artériás betegségek kialakulásának valószínűségét. Csökkentse a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

A halolaj különösen hasznos a gyermekek számára, ami javítja az agyi aktivitást és elősegíti a koncentrációt.

zöldségek

A brokkoli folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek a szorongás és a stressz ellen küzdenek. A szulforapán anyag pedig megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Az alliin aminosavat tartalmazó fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

A spárga folsavat és C és D csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A sütőtök C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban gazdag, ami normalizálja a szervezet víz- és sóegyensúlyát, segítője az atherosclerosis elleni küzdelemben és a nyomás csökkentésében.

A piros forró paprika növelheti más növényi készítmények hatékonyságát és aktiválhatja a szívét.

A dió

Mandula. A B és a magnézium vitaminok segítik a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatot. A cink a stressz ellen küzd, és az E-vitamin jó antioxidáns.

A dió alfa-linolénsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szív és az erek működéséhez nélkülözhetetlenek.

Tökéletes snackként vagy élelmiszer-adalékként, de legfeljebb egy maroknyi naponta, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. A férfiak számára a dió kettős előnyökkel jár, a férfiak fokozódnak.

Gabonafélék és hüvelyesek

A fő előny a magas száltartalom, amely védi a véredényeket a koleszterinszinttől.

A gabonafélék megakadályozzák az ateroszklerózist és a koszorúér-betegséget. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a barnára: barna rizs, köles, árpa, zab, kukorica.

A bab és a lencse bőséges fehérje, B-vitamin, vas, kalcium és kálium. Tökéletes helyettesítés az egészségtelen zsírt nem tartalmazó húsra.

gyümölcs

Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szív ischaemiáját, csökkentik a vér "rossz" koleszterint.

A fitoelement quercetin antioxidáns és gyulladásgátló szerként megakadályozza a vérrögképződés kialakulását.

A magas káliumtartalmú szárított barackok javítják a szívritmust.

A gránátalma (polifenolok) normalizálja a keringési rendszert és megakadályozza a plakkok megjelenését az artériák falán. Hasznosabb sajtolt lé formájában, hozzáadott cukor nélkül. Napi ráta - 150-170 ml.

Az avokádó részt vesz a koleszterin metabolizmusában. A kálium segít a szívrohamok megelőzésében. Az enzimek célja, hogy felgyorsítsa a szívhez szükséges vitaminok asszimilációját.

bogyók

Antioxidánsokban gazdag, lassítja az öregedési folyamatot.

A kálium, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, segít enyhíteni a duzzanatot, hasznos szívelégtelenségben és aritmiákban. A magnézium csökkenti a vérnyomást, a C-vitamin segít megvédeni az artériás falakat.

A cseresznye és a cseresznye megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A málna hatással van a véralvadásra, ami normális, és erősíti az érfalakat.

Az áfonya és a fekete áfonya segít a koleszterin feleslegének kezelésében.

Sötét csokoládé (75% kakaótartalomból)

Csökkenti a "rossz" koleszterint a vérben.

Antiszeptikus és gyulladáscsökkentő fenolokat tartalmaz, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, védve az eltömődött artériáktól.

Igyon legfeljebb 2-3 szelet (25 g) csokoládét naponta.

Gyógynövények és gyógynövények

Hawthorn növeli a vér áramlását a szíven keresztül, pihentető hatást gyakorol az artériákra. Megerősíti a szívizomot és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A spenót, a pitypang vasat és sok C-vitamint biztosít.

A rozmaring kedvező a vérnyomás csökkentésére. A bazsalikom és a petrezselyem megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériás falakon. A Plantain eltávolítja a véredények falaiból a káros plakkot.

Fehérjéket, rostokat, magnéziumot, D- és B-vitaminokat, foszfort tartalmaznak. Normalizálja a vér koleszterinszintjét.

• Lenmagolaj

Az omega-3 zsírsavakban gazdag, eltávolítja a „rossz” koleszterint a vérből és növeli a „jó” szintet. Zavarja a vérrögök kialakulását.

Szívbarát receptek

• Sárgarépa saláta almával (80 g). Bármilyen módon megtört, adjunk hozzá 30 g mézet és diót, ha szükséges - citromlevet.
• A fokhagymát (100 g) tiszta, őröljük, citromlével keverjük (6 db). Naponta 1 teáskanál. vízzel. Hűtőszekrényben tárolandó.
• A szárított gyümölcsök keveréke. Szárított kajszibarack, aszalt szilva, mazsola, füge (mindegyik 100 g), fél órán át vízben áztatás, öblítés és forró vízbe öntjük, hámozzuk, adjunk hozzá minden diót (30 g), és az egész keveréket keverőbe őröljük. Tegyünk mézet és fahéjat. A hűtőszekrényben tárolja a fedelet. Elfogadni naponta 2 alkalommal az 1. st.
• Fordítson egy üveg fehérbabot egy fokhagymás szegfűszeggel, szezonban 2 evőkanál. olívaolaj, csípős só és bors ízlés szerint.

A szív és az erek betegségei a vezetők között az emberek halálának lehetséges okai között. A stressz, a junk food, a hypodynamia hibás.

A betegségek megelőzése érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, így ízletes, tápláló, egészséges.

Egyél az ételeket a szív számára, és légy egészséges!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Ne felejtsd el elosztani a cikket az előfizetőivel a szociális hálózatokban, nagyon hálás leszek neked.

Veled volt most Alyona Yasneva.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/