A K-vitamin-csoport K1, K2, K3, K4, K5, K6, K7 vitaminokból áll. A természetes forrásokból származó vitaminok (K1 és K2 vitamin) mellett vannak. Olvassa tovább.

C-vitamin (aszkorbinsav), savanyú vitamin

A C-vitamin vízoldható vitamin. Ez egy erős antioxidáns, amely nagyon fontos szerepet játszik az oxidációs folyamatban és a redukciós folyamatokban, és a vitamin is részt vesz a szintézis folyamatában. Olvassa tovább.

D-vitamin (Calciferol), Sun Vitamin

A D-vitamin (calciferol) egyidejűleg zsírban oldódó vitamin és hormon. Van még egy neve, a Nap Vitaminja. A vitamin alatt. Olvassa tovább.

E-vitamin (tokoferol), a vitamin előnyös tulajdonságai

E-vitamin (tokoferol) - zsírban oldódó vitaminokra, erős antioxidánsokra utal. 8 izomer formájában található meg, amelyek különböző módon hatnak a testre. Erős antioxidánsként ellenáll a károsnak. Olvassa tovább.

A-vitamin-források, tulajdonságok, leírás (retinol, A-vitamin, béta-karotin, karotin)

Az A-vitamin veszi át az első vitamin szerepét a történelemben. 1913-ban felfedezték két különálló MacColut és Davis és Osborne tudóscsoport. Olvassa tovább.

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a születendő gyermek egészségének kulcsa. Nagyon fontos, hogy a fehérje jelen legyen az étrendben, mert ez a gyors növekedés alapja. Olvassa tovább.

A megfelelő táplálkozásra való áttérés a megfelelő választás!

Az a személy, aki követi a jó táplálkozás elvét, nem szenved túlzott éhségtől. Élelmiszer-korlátozások miatt nincs pszichológiai kellemetlensége. Éppen ellenkezőleg, megjelenik a könnyűség és az érzés. Olvassa tovább.

A megfelelő táplálkozású snackek, a snackelés fontossága

A megfelelő táplálkozásról nemcsak az egészséges élelmiszerek, hanem a kis adagokban, 2-3 óránként is használjuk. Ennek megfelelően a napi étrend lesz. Olvassa tovább.

Megfelelő táplálkozás vacsorára (vacsora PP)

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az esti étkezés nem csak azok számára ellenjavallt, akik figyelik az alakjukat. Az esti étkezés negatívan befolyásolja. Olvassa tovább.

Megfelelő táplálkozás Ebéd, ebédre vonatkozó elvek és szabályok

Az ebéd a legfontosabb étkezés, melynek során a napi mennyiségének közel felét kell fogyasztania a szervek és rendszerek teljes működéséhez, energiához. Olvassa tovább.

http://pravilnoyepitaniye.ru/

Egészség és táplálkozás

A szerzők

Egészséges étel. Mi ez? Miért van szükségünk rá? Miért fordítanak sok könyvet és cikket erre a témára, de még mindig betegek? Miért manapság egy fejlett országban, ahol mindenki felsőfokú vagy középfokú oktatásban részesült, ahol a polcokon nincs termékhiány, és az orvostudomány eddig annyira eltűnt, sok beteg? Mivel a legtöbb egészségügyi problémát elsősorban a stressz, másrészt az alultápláltság okozza.

Életünk szinte megszűnt a létezésért folytatott küzdelem. Életünk célja - hogy a pénzt luxusban éljék. Először is enni és inni édes. Az egészségtelen emberi táplálkozás alapja az overeating, az inkompatibilis élelmiszerek keverése és a helytelen főzés. De ahogy Goethe azt mondta:

Az ember az, amit eszik!

Az iskolában és az intézetben a természet minden törvényét tanítottuk, kivéve a legfontosabb dolog - a törvény, amellyel testünk él. De ha fiatalok vagyunk a lélekben, és a test beteg és gyenge, akkor életünk egy banális létezéssé válik. Nem tudunk rendesen dolgozni, pihenni és élvezni az életet.

Az egészség az egyetlen érték, amit őszintén szeretnénk magunknak és másoknak, de nem mindig értékeljük és ápoljuk.

Küldetésünk, hogy bemutassuk Önt az alapvető törvényeknek, amelyek alapján az emberi test él. Mutasson példákat az étkezéshez és a test gondozásához való megfelelő hozzáálláshoz. Az árnyalatok megértéséhez és az élelmiszerek megfelelő kezeléséhez ajánlások készítéséhez.

Karcolás az egészségre: tudósok a viszketésről, annak okairól és előnyeiről

Ez viszketést okozhat, hogyan keletkezik ez az érzés, és mi lehet provokálni, a tudósok még mindig vitatkoznak. Azonban nem titok, hogy ennek a kérdésnek a tanulmányozása megvilágíthatja az emberi agy sok titkát. Ma már néhány kíváncsi tényt gyűjtöttünk össze Önnek, ami valószínűleg puzzle lesz.

Őszi depresszió: mítosz vagy valódi probléma

Azt mondják, hogy a legszebb és legszomorúbb műalkotások az ősz folyamán jöttek létre, és a depresszió oka, amely akkoriban a világ népességének nagy részét fedi le. Mi az őszi depresszió? Az, hogy van-e ilyen diagnózis az orvostudományban, vagy a kántálás szerelmesei magukkal jöttek, hogy valahogy igazolják.

Miért sérülnek az ízületek

Az arany ősz nagyszerű alkalom, hogy élvezze az utolsó meleg napokat. De sajnos a nyári melegről az őszi hidegre és az esőre való átmenet nem mindig fokozatos. És ha az időjárási viszonyok nagyon drasztikusan változnak, sok ember jólléte szempontjából ez nem marad észrevétlenül. Ősszel sokan súlyosbodnak.

Miért lehet az ülések ártalmas az agyra.

A személy általában mentális munkát végez. Az iskolában és a középiskolákban ülünk, amikor tanulmányozunk, amikor projekteken dolgozunk, sőt keresztrejtvényeket is megoldunk. Mindazonáltal a tudósok nemrégiben megerősítették, hogy a tartós ülések az agyban vérkeringést károsítanak, ami nagyon negatív hatással van.

Hogyan lehet erősíteni az immunitást ősszel

A szeptemberet általában meleg időjárás jellemzi, de mindenki megérti, hogy ez már a hideg, az eső és a megfázás időszakának kezdete. De ha nem tudjuk befolyásolni a természetet, akkor mindenki vigyázhat mentességére. Annak érdekében, hogy az ősszel megfázás nélkül áthaladjon az ARVI-n, már meg kell változtatnunk az étrendünket és az életmódunkat. Ez az.

Milyen egészségügyi problémák vannak az izzadt pálmákról

A legtöbb ember körülbelül 800-1000 ml folyadékot veszít a nap folyamán. Néha ez az összeg 3 literre nő, és szélsőséges körülmények között az emberi test mintegy 10 literet termel. izzad. Az izzadás természetes folyamat, melynek során a termoreguláció következik be. By the way, a férfi szervezetek jellemző.

Mi a kínai konyha szindróma

Az 1960-as évek végén a világ először arról beszélt, hogy a kínai (és nemcsak a kínai, hanem az összes keleti) konyhát lenyűgözte az egészségügyi problémák. Igaz, mind a kínai, mind pedig most erősen nem ért egyet azzal, hogy a hagyományos ételek veszélyesek lehetnek. De a tudományos körökben nincs konszenzus ebben.

Hogyan lehet gyümölcsöket és zöldségeket egyesíteni

Általánosan úgy vélik, hogy a gyümölcsök és zöldségek mindig hasznosak. Bármilyen mennyiségben és bármilyen kombinációban. Úgy tűnik, hogy egyszerűbb és hasznosabb lehet, mint egy zöldség- vagy gyümölcssaláta. Keverjük össze az egyik edényben az összes gyümölcsöt, amely a keze alatt volt, és élvezze az ízletes és legfontosabb, egészséges ételeket. De itt egy paradoxon - saláták, főtt.

Miért kell megkülönböztetni az ízeket

Az íz az ember öt érzéke. És ahogy a tudósok úgy vélik, az egyik legősibb. Az ízek megkülönböztetésével a személy élvezheti kedvenc ételeit és azonosíthatja a potenciálisan veszélyes termékeket. Hogyan működnek az ízlelőbimbók, és miért kell megkülönböztetni a különböző ízeket? A receptorok szerepe Az íz megkülönböztetésének képessége.

Hogyan lehet elkerülni a megfázást, szúnyogokat és egyéb veszélyeket nyáron

Semmi sem hasonlítható össze a nyári vakációval a tengerparton vagy a friss levegőben a hegyekben. De egy ilyen látszólag tökéletes nyaralás elrejtheti néhány egészségügyi kockázatot. Ez a hő vagy a napsütés, a bélfertőzések, égési sérülések, rovarcsípések, különböző sérülések és még a közönséges hideg is. Mindez megtörténhet bárkinek és csinos.

http://foodandhealth.ru/

Egészséges táplálkozási portál

A "Egészséges Élelmiszer" termelési és kereskedelmi vállalat együttműködést kínál a gyors és egészséges élelmiszerek szegmensében történő értékesítés fejlesztéséhez.

Az Egészséges Élelmiszer Kft. A természetes, környezetbarát alapanyagokból készült, kiváló minőségű termékek gyártására specializálódott, ízek, ízfokozók és tartósítószerek nélkül.

Mind a hagyományos, mind az innovatív termékeket bemutatjuk: természetes cukormentes gyümölcs- és bogyós chipek, szárított zöldségek, zöldségkeverékek, fűszerek, hagyományos levesek, egészséges gabonafélék, gyógyteák és egyéb termékek az egészséges és ízletes ételekhez.

Gyorsétkeztetési termékeink között a fő különbség az ízfokozók és más adalékanyagok hiánya.

Termékeink használata az Ön vállalkozásában kézzelfogható jövedelmet fog eredményezni, és határozottan növeli a forgalmat, mert:

Az egészséges termékek, a környezetbarát termékek iránti kereslet naponta növekszik!

Emellett kínálunk olyan választékot, amely tökéletesen illeszkedik az élelmiszerboltok vásárlási elveihez: egy kisboltból egy nagy szupermarketbe.

http://zdorovo-eda.com/

Megfelelő táplálkozás

Megfelelő táplálkozás.

Milyen gyakran halljuk ezt a kifejezést a mindennapi életben... de vajon gyakran csodálkozunk-e ez a kifejezés? Kiváló minőségű alapanyagok, a nap megfelelő módja, elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag, különleges trükkök a főzés és az étel elkészítése során, mindez - megfelelő táplálkozás. Megfelelő, egészséges étel - hosszú élettartam, jó egészség és jó hangulat. Egy egyszerű étrendváltozás, a káros termékek visszautasítása jobban megvédheti Önt a modern élet stresszétől, segít energiát szerezni és az érzést, hogy a tested, a tested minden sejtje, úgy működik, mint egy óra.

Megfelelő táplálkozás - nem egyszerű, hanem mindenki számára elérhető! És készek vagyunk arra, hogy az első tanárok és a hűséges mentorok legyenek a komplex megértésében, de annyira szükségesek a téma életében.

Megfelelő táplálkozás a szabályok szerint és anélkül, hogy:

Ha az életedben először találkozik az étrend megváltoztatásával, ha többet szeretne megtudni a termékek összetételéről, megtanulni, hogyan kell kiválasztani őket, szakszerűen készíthet ételeket és enni jobbra - segítünk Önnek az egészséges táplálkozással és az életmóddal kapcsolatos összes szükséges információ összegyűjtésében.

Katalógusunk "Termékek" részében átfogó tájékoztatást talál a népszerű ételekről: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, bogyók, tenger gyümölcsei és még sok más. A vitaminok és ásványi anyagok összetétele, a termékek hasznos tulajdonságai, az előkészítés szabályai és az összes előnye, amit a termék az Ön egészségére hozhat. Váltás a "Receptek" részre, és minden nap egyszerű és világos, és ami a legfontosabb, egészséges recepteket talál.
De ez még nem minden.

Az egészséges táplálkozásban a legfontosabb a következetesség. Ha az étrend változásánál jobbra kívánja változtatni az életminőségét, nem csak a termékeket kell gondoskodnia, hanem az egészséges életmódnak is be kell hatolnia a vállalkozás minden területére. Az "Egészséges élet" részben mindent megtudhat arról, hogyan vigyázzon magára, hogyan válasszon egy étrendet, hogyan kell sportolni, hogyan lehet egészséges és boldog.

http://natpit.ru/

Termékjellemzők Minden termék

Itt az összegyűjtött élelmiszerek, italok és gyógynövények részletes leírása, beleértve a hasznos és veszélyes tulajdonságokat, a kiválasztás és tárolás tippjei. A termékek kémiai összetétele, kalóriatartalma, történeti vagy csak érdekes tényei vannak. És úgy, hogy mindez nem zavarodik össze, típusuk szerint csoportosulnak és ábécé sorrendben jelennek meg. Ismerje meg könnyedén!

Az egészséges táplálkozás nem dicséret a divatnak, és nem egy trend. Ez egy újabb lehetőség, hogy jobb legyen, többet érjünk el! Használja velünk! Olvassa el a cikkeket, és ossza meg őket a kedvenc közösségi hálózatain. Tegyük egészségesebbé a világot, és boldogítsuk meg magunkat!

http://edaplus.info/

csoport

Táplálkozási receptek

információ

Leírás: Üdvözöljük az ízletes és egészséges ételek világában!

Itt megtalálja a legízesebb és egészségesebb ételeket, valamint segít a fogyásban!

más

akciók

50,016 nyilvántartás Minden rekordra

Jamie Oliver filé, tejben sült

Összesen 100 gramm 63 kcal
B / F / U 7.3 / 3.5 / 7.3
Teljes történet megjelenítése...
összetevők:
2 csirke filé
1 pohár tej
citromhéj
2 csipet sáfrány
4 gerezd fokhagyma (több)
só és bors ízlés szerint

1. Mossa le és szárítsa meg a filéit. Só és bors mindkét oldalon.
2. A tapadásmentes száraz serpenyőben vagy a grillezésben sütje a húst mindkét oldalon.
3. Tisztítjuk a fokhagymát és tesszük a formába. A pörkölt húst ráterítettük, hogy minden egyes darab alatt 2 gerezd fokhagyma.
4. A serpenyőben, ahol a húst sült, öntsük a tejet, adjunk hozzá néhány szalagot citromhéjból (vékonyan szeleteltem hámozóval), sáfrányt és forraljuk fel.
5. Ahogy a mártás forralja, öntsük rá a csirke fölé, és tegyük a sütőbe, 200 ° C-ra melegítsük 30 percig. Ez idő alatt győződjön meg róla, hogy a csirkét mártással önti, 5 alkalommal öntöztem - ez a szaftosság titka)

Kukorica és gomba saláta

Összesen 100 gramm 78 kcal
B / F / U 9.1 / 1.9 / 6
Teljes történet megjelenítése...
összetevők
tojás - 2 db.
konzerv kukorica - 1 doboz
csirke filé - 300 g
sárgarépa - 150 g
hagyma - 100 g
gombák (sampinyonval) - 300 g
természetes joghurt 2 evőkanál
só, bors - ízlés szerint

A saláta kukoricával és gombával való főzésének módja

1. Hámozzuk a sárgarépát és a hagymát. Forraljuk fel a sárgarépát. Finom apróra vágjuk a hagymát.
2. Forraljuk a csirke filé sós vízben, hűtsük le és apróra vágjuk.
3. A gomba tiszta, forralja és apróra vágja.
4. Vágja a sárgarépát kis kockákra.
5. A főtt tojást főzzük, rácsozzuk és rácsozzuk.
6. A kukoricából szárítsa el a folyadékot.
7. Kombinálja az összes összetevőt, sót, borsot és a szezonban joghurtot.
8. Tegyünk egy tányért, és díszítsük zöldekkel.

http://vk.com/recepty_pravilnogo_pitaniya

PITALL

Snack anélkül, hogy károsítaná az ábrát

Amikor az éhségérzet uralkodik, és hiányzik a lehetőség arra, hogy teljesen étkezzen, a harapnivalók megmentésre kerülnek, anélkül, hogy károsítanák az alakot - a kis mennyiségű ételt, amely stabilizálja a szintet

Top 10: Milyen élelmiszerekkel rendelkezik a legtöbb kalcium?

Az alábbiakban olyan termékeket gyűjtöttünk össze Önnek, amelyek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak: 1. A Chia magjai egy evőkanálonként körülbelül 200 mg kalciumot tartalmaznak. Három kanál

Shikandzhvi - Indiai frissítő ital fűszerekkel

Szeretne egy élénkítő frissítő italt kipróbálni? Bemutatjuk Önnek a shikandzhvi - indiai limonádét, amelyet fűszerekkel, köményekkel és paprikával készítünk. Ez a limonádé nem csak

A Golden Milk értékes elixír ital. Gyors recept - a legjobb kombináció

A Golden Milk egy ájurvédikus ital, amely egyike a legnépszerűbb összetevőknek - kurkuma. Ismerje meg az arany tej egészségügyi előnyeit, készülj fel

Hasznos tulajdonságai az articsóka

Az articsóka gazdag az élelmiszer alapvető tulajdonságaiban, amelyek szükségesek a test egészségéhez és jólétéhez, és univerzálisak a konyhában. Különböző módon használhatja őket, az elsőtől a salátáig. Nézzük tehát a táplálkozást

Gyógyteák a gyors visszanyeréshez

A gyógyteák nagyban megkönnyítik a betegség lefolyását, hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz. Próbálja meg a gyógynövény teákat, amelyek könnyen készíthetők otthon. Először is csipkebogyó tea.

Grillezett lazac gyógynövény mártással

Ez a halétel mindig megtalálható és gyorsan elkészíthető. A lazac pályázati és illatos lesz, de így szinte bármilyen halat készíthet. Továbbá krémes fűszereket is fűzhet

Káposzta saláta

Egyszerű és egészséges káposzta saláta elengedhetetlen az étrendet nézők napi étrendjéhez. A káposzta saláta egyik fajtáját kínálom, amely a frissen kívül tartalmaz

Padlizsán Saute

Ebben a receptben a padlizsán dominálja a padlizsán, és a többi zöldség nagyon sikeresen kísérik őket. A paradicsom, a fokhagyma és a petrezselyem a padlizsán leggyakoribb kísérete, mivel

D-vitamin hiány: jelek, amiket tudni kell

A D-vitamin előnyeit az emberi test számára nehéz túlbecsülni. A D-vitamin olyan tápanyag, amely segít a szervezetben a kalcium felszívódásában. Együtt A-vitamin, kalcium és foszfor

http://pitall.ru/

Eszik jogot a "Eat and loss weight"

Mindenki tudja, hogy egészségünk és jólétünk közvetlenül függ az étrendtől. Azonban nem mindenki készen áll az egészséges táplálkozás valamennyi szabályának betartására, hisz abban, hogy nehéz, nehéz és unalmas.

Szerencsére ez a vélemény alapvetően rossz. Természetesen sokkal könnyebb elveszíteni a népszerű táplálkozással járó extra fontokat.

Sajnos ez a módszer a karcsúság visszatérésére nem garantálja a tartós eredményt. Leggyakrabban a kilogrammok gyorsan visszatérnek, néha még a súlygyarapodás is nagyobb lesz, mint az étrend előtt. Ebben az esetben minden további étrend-korlátozás sokkal kevesebb eredményt ad.

Egy ilyen ördögi körben valószínűleg sokan harmóniát akartak találni. Ezért az étrendeket csak kivételes esetekben szabad alkalmazni. Az idő hátralévő részében a megfelelő táplálkozás elveit kell kidolgoznunk, és ragaszkodnunk kell hozzájuk.

Emellett szükség van az egészséges táplálkozás gondos kiválasztására is. Ehhez a legjobb, ha megtanulod, hogyan kell főzni magad. Ez egy nagyon egyszerű és lenyűgöző edzés, melyet egyszerű táplálkozási receptek segítségével könnyen elsajátíthat a honlapunkon.

Ha már tudja, hogyan kell tökéletesen főzni, akkor próbálja meg követni ezeket a tippeket:

1. Cserélje ki a sertéshúsokat kevésbé magas kalóriatartalmú húsételekkel, például nyúlhússal vagy marhahússal.
2. Főzzön több baromfi és halételeket.
3. Ne felejtsük el a zöldségeket. Sok étrendben kell lennie.
4. Oldalsó edényként a hagyományos burgonya helyett a durumbúzából készült zabkása és tészta főzése.
5. Minden étkezés mindig egészíti ki a különböző salátákat.
6. Ne felejtse el elfelejteni az első ételeket.
7. Az ételek elkészítéséhez válasszon egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket, és ne tegye ki őket hosszú távú hőkezelésnek.
8. Cserélje az édes szódát egészséges és erősített házi készítésű italokkal.
9. Ne hagyja el teljesen a desszertet és a sütést. De előkészítésük során próbáljon kevesebb cukrot, margarint, elterjedt és egyéb káros terméket használni.

Honlapunkon megpróbáljuk részletesebben megmondani, hogyan kell enni, hogy mindig egy szép figurát tartson, az egészség veszélyeztetése nélkül.

Ezen kívül honlapunkon talál válaszokat az alábbi kérdésekre:

- az étrend-kiegészítők kiválasztása és még sok más,

- az Ön számára megfelelő élelmiszeripari termékek kiválasztása,

- hogyan lehet a diétát elkészíteni,

Sok figyelmet fordítanak a gyermek táplálkozására is. Végtére is, mindenki tudja, hogy szokásaink gyermekkorból keletkeznek. Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges és erős legyen, az étrendjét helyesen kell elkészíteni.

Még akkor is, ha a baba nem túlsúlyos, a megfelelő táplálkozás segít abban, hogy fejlessze a szükséges szokásokat és az étkezési szokásokat, ami tovább segít abban, hogy sok éven át megőrizze egy szép alakját és egészségét.

Honlapunkon nemcsak hasznos tippeket találhat az egészséges bébiétel megszervezéséről, hanem a gyermek ételek receptjeiről is, amelyek segítenek egy ízletes és egészséges étlap kialakításában.

A helyszínen nincs orvosi fókusz. Ezért bármely betegség jelenlétében bölcsebben konzultálhat orvosával az egyes diéták használatának lehetőségéről.

Ne felejtsük el, hogy a megfelelő étrend az egészségének kulcsa. Ezért megfelelő figyelmet kell fordítani.

A fejlesztés során erőforrásainkat rendszeresen frissítjük új információkkal. Örülünk, hogy honlapunkon üdvözöljük Önt, és reméljük, hogy az itt bemutatott összes információ kiváló útmutató az Ön számára az egészség és szépség világának.

http://edimihudeem.info/

Egészséges étel receptek

Vegetáriánus receptek

Vegán receptek

Nyers élelmiszer receptek

turmixokat

Zöld koktélok

A börtön receptjei

Fűszerek és fűszerek

Gluténmentes receptek

Hasznos receptek gyűjteménye

Keresés név szerint

Egészséges étel

Minden háziasszony nemcsak az egészséges és ízletes, hanem a különféle ételeket is szívesen kedveli. És ha az első jellemzőkkel, megfelelő ismeretekkel és készségekkel, általában nem merülnek fel problémák, akkor minden nap megnő a barátok száma és azok, akiknek időük volt, hogy egy kicsit unatkozzon. És ez azt jelenti, hogy előbb-utóbb további segítségre lesz szükség a szakképzett és szakképzett szakácsok számára, akik készek megosztani a bevált egészséges étel recepteket.

Ez csak azért van, hogy a főzőkönyvek és a weboldalak hegyét lapozzák néha egyszerűen, mert az aktív életstílus, a házimunkák és az aggodalmak gyakran magukkal töltik szabadidejüket. Ráadásul sokan közülük a megfelelő táplálkozásról szóló vonzó címek ellenére nagyon kétes tanácsokat tartalmaznak, mivel a „modern élelmiszerek” értelmezése a modern időkben meglehetősen rugalmas és homályos élekkel rendelkezik. Néha, megnyitva ezt vagy azt az oldalt, igazi meglepetés tapasztalható a húsból, sőt, sült ételből is az egészségre?

A malacka bankunkban minden nap egészséges táplálkozásra szánt receptjeink frissítik az étrendet friss ötletekkel, anélkül, hogy veszélyeztetnék a test egyensúlyát és az univerzum harmóniáját.

Mit jelent az egészséges táplálkozás? Alapelvek és fogalmak

Egyesek számára a kiegyensúlyozott étrend a kémia és a GMO-k hiánya, mások számára a sót és a forró fűszereket kizárják, mások pedig a sült és füstölteket korlátozzák. Ugyanakkor a harmonikus és kiegyensúlyozott étrend, amely nemcsak az összes szükséges tápanyagot, hanem a pozitív energiát is magában foglalja, az erőszakos és gyilkosságon alapuló termékek használata esetén lehetetlen. Ezért az állati eredetű élelmiszerek használata aligha korrelálható az egészség megfelelő életmódjával, erkölcsi, lelki és fiziológiai szempontjaival.

egészséges étel receptek fényképekkel

Szóval, mi az alapja az egészséges táplálkozásnak? Nézzük meg.

1. Először is - az élelmiszerekben felhasznált termékek természetes kezdete. A legfontosabb dolog az, hogy egy ember, aki ártatlan állat életét vétkezett az áldozat miatt, kegyetlenségének áldozata nem ér véget a lemezén. Ezenkívül a hús kémiai összetétele elfogadhatatlan az emésztőrendszer számára. Ezért a hús, a hal és az egyéb állati termékek elvileg nem állhatnak az egészség fogalmával azonos szinten.
2. A következő tétel a különböző diéta. Azok számára, akik nem ismerik a növényi étrendet, úgy tűnik, hogy rossz és alacsony kalóriatartalmú, ami alapvetően rossz. A friss zöldségek és gyümölcsök mellett az egészséges ételek közé tartoznak a különféle gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, szójababok és egyéb biztonságos és környezetbarát élelmiszerek.
3. Ugyanilyen fontos elem a táplálkozás megfelelősége. Fontos, hogy az elfogyasztott tápanyagok mennyisége elegendő ahhoz, hogy a test egész nap energiát biztosítson. Ugyanakkor a feleslegük sem lesz előnyös, mivel a kihasználatlan kalóriák a szervezetben zsírlerakódásként maradnak, és ennek következtében túlsúlyosak. Ezért a moderáció és a harmónia mindenben fontos.
4. A kalóriák száma mellett érdemes figyelni azok eredetére. A táplálkozás fő elve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok harmonikus kombinációja 1: 1: 4 arányban (részvényekben). Ezt a szabályt figyelembe véve nemcsak az elhízás vagy a kimerültség elkerülése, hanem az anyagcsere szabályozása, az emésztőrendszer biztosítása, és ennek eredményeként a test, a termékek megfelelő kombinációja.
5. A jól ismert fehérjék, zsírok és szénhidrátok mellett az ételnek tartalmaznia kell egy vitamin-ásványi komplexet is. Győződjön meg arról, hogy a vitaminokat naponta elfogyasztják - és nem kell aggódnia a rossz egészségi állapot, a depresszió, az erőveszteség és a csökkent immunitás miatt.
6. A víz erőteljes és optimista forrás, mind metaforikus, mind szó szerinti értelemben. Naponta 2-3 liter folyadékot fogyasztanak (a minimális normát egyedileg határozzák meg, mivel a testtömegtől függően változik), az élettartamot biztosító nedvességet biztosíthatjuk az alapvető anyagcsere-folyamatok fenntartásához, az elengedhetetlen szervek és rendszerek működésének eltéréseinek elkerüléséhez, fiatalok fenntartásához és önállóan virágzásához az útlevél korától. Igaz, a fogyasztott folyadék minősége is számít. A vegyi anyagokkal és melléktermékekkel szennyezett víz alig részesül előnyben, ezért a tisztított folyadék (például desztillált folyadék) javára kell választania. Lehetőség szerint a gyümölcs- vagy zöldséglevek használata elfogadható, de korlátozott mennyiségben (napi 500-600 ml-ig).
7. A termékek és a főtt ételek frissessége garantálja a kiváló állapotot és az emésztést. A késztermékek tartós tárolása (még a hűtőszekrényben is) tele van ételmérgezéssel, emésztési zavarokkal és egyéb kellemetlen tünetekkel, mivel a kórokozók a második napon szaporodnak az élelmiszerben, és 3-4 napig számuk veszélyes koncentrációt ér el. Ezért nem szabad főzni a jövőért - jobb, ha minden nap friss ebédet kap az asztalon.

egészséges étel receptek fényképekkel

Ezeknek az elveknek az alapján jó ötletet kaphat arról, hogy milyen ételeknek kell kinézniük, mit lehet enni, és mi jobb, ha soha nem szolgálunk, hogy megértsék az egészséges táplálkozás lényegét, hogy kényeztesse családját finom, nem triviális és rendkívül egészséges ételekkel nap mint nap. Megváltoztatva őket a változhatatlan igazságért, megmentheted a testnek a természet által bemutatott makulátlan állapotát, hogy megteremtsük a harmóniát a fiziológiai és szellemi tervben, elaludjunk a könnyedség érzésével, és felébredjünk - friss és pihenő.

Az egészséges ételek elkészítésének módja

A megfelelő táplálkozás nem korlátozódik az egészséges ételek kiválasztására - nem kevésbé fontos az előkészítés technikája. A sült, füstölt vagy pácoltakat azoknak kell hagyni, akik nem törődnek az egészségükkel, mert sokféle módon lehet feldolgozni a termékeket anélkül, hogy a belső szervek lassú mérgekké alakítanák őket. És ha a só károsodása szinte a születés óta sokan ismert, a nagy mennyiségű fűszer és a természetes aromás adalékanyagok (például hagyma, fokhagyma, stb.) Fogyasztásának negatív hatásai valahogy figyelmen kívül maradnak. Természetesen, hogy teljesen megszüntesse őket az étrendről kezdetben túl nehéz, de az adalékanyagokkal szemben is buzgó, nem éri meg.

Annak érdekében, hogy megőrizzük a termékben lévő hasznos összetevők maximális megengedhető tartalmát, amelyből ebédet készítenek, azokat megfelelően kell feldolgozni. Ennek leginkább egészséges módszerei a következők:

1. A gőzölés lehetővé teszi, hogy a feldolgozás során ne áldozza fel az ételek tápértékét. Ezenkívül ez a módszer nem igényli a növényi zsírok további felhasználását. Az összes összetevőt egyenletesen fedő gőz lehetővé teszi a termékek természetes ízének megőrzését, így ezek az ételek a leginkább harmonikusak és természetesek. Különösen zamatos, párolt zöldségek, pudingok és pudingok kaphatók.
2. Főzés - valójában a legegyszerűbb és legkedvezőtlenebb módja az ízletes, egészséges étrend elkészítéséhez. Ez a módszer ideális a gabonafélék és a hüvelyesek számára. És úgy, hogy a főtt zöldségek ne kerüljenek „vizesek”, be kell meríteni őket a már forró folyadékba, és nem kell túl buzgóak a főzéshez.
3. A sütés (beleértve az előcsomagolást is) lehetővé teszi a termékek megjelenésének, ízének, textúrájának és minőségének megőrzését. A sült gyökérzöldségek különösen ízletesek - a száraz hő hatására a karamellizált cukorkomponensek olyanok, hogy az eredmény illatos és olvadó a szájban, ízletes, édes utóízzel.
4. A kioltás gyakran magában foglalja növényi olaj és víz hozzáadását. Elvileg ez a módszer szinte bármilyen élelmiszerre alkalmas, és az alacsony hőmérséklet (a főzéshez képest) lehetővé teszi a hasznos nyomelemek nagyobb számának megőrzését, de ez a módszer leggyakrabban hosszú előkészítési időt igényel.
5. A szezonális gyümölcsök megőrzésének legmegfelelőbb módja a szárítás. Az ilyen feldolgozás azonban türelmet és bizonyos készségeket igényel, mivel a lédús gyümölcsök, nem kellő figyelmet fordítanak, nem pedig szárazak lesznek. De ha elsajátítod ezt a tudományt, hasznos és tápláló szárított gyümölcsöket készíthetsz egész télen.

egészséges élelmiszer receptek fotó

Figyelembe véve a biztonságos élelmiszer-feldolgozás főbb módjait, az egészséges táplálkozás és az egészséges táplálkozás receptjeinek főzésének kérdése egyszerű és egyszerű lesz. Ráadásul egyszerűen a feldolgozási módszer megváltoztatásával ugyanazon termékekből elkészíthet egy új edényt, mivel mindegyik módszer sajátos ízű, mind az esztétikai, mind az ízlési tervben. Azonban ne felejtsük el, hogy minél kisebb a termék hőkezelése, annál értékesebb a táplálkozási tulajdonságai.

Egészséges étel: mit kell főzni vegetáriánusok számára?

A modern vegetarianizmus számos ágat foglal magában, amelyek mindegyike magában foglalja saját elveit és nézeteit. Ha elhagyja a pszeudo-vegetáriánus áramlatokat, amelyek inkább a fogyókúra elveszítésének tulajdoníthatók, mint maga a fogalom filozófiája, még mindig sok apróság van, amit figyelembe kell venni a főzés során.

Például a lacto-vegetáriánusok betartják a keleti kultúrák alapelveit, amelyek között a tehenet szent állatnak tekintik, mivel képes egy személy etetésére. Ez azt jelenti, hogy a joghurtos öntetek, a tejfölös mártások, az erjesztett sült tej és más tejtermékek, valamint a tiszta tej felhasználása nem csak megengedett, hanem ösztönözhető is.

Az új vegetáriánusok nem fogadnak el tejterméket, de főzéshez állati tojást használnak. Ezeknek a két áramnak - a tejsavas vegetarianizmusnak - a kombinációja lehetővé teszi mindkét termék napi étrendjében. Mindezeket a tulajdonságokat figyelembe kell venni a főzés során, mivel a legtöbb igazi vegetáriánus számára megalapozott elvek megrázhatatlanok.

egészséges élelmiszer receptek fotó

Egyszerű, egészséges étel receptek a vegánok számára

A veganizmus vagy a veganizmus az egyik leginkább harmonikus és ésszerű étrend, amely teljesen kizárja az állati termékeket az étrendből. Ez azt jelenti, hogy a vegánok egészséges étel receptjei közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék, gyökérzöldségek, diófélék és egyéb növényi élelmiszerek, de az állati eredetű élelmiszerek puszta említése a vegánt a lemez elhelyezéséhez vezetheti.

Vannak azonban szelektívebb támogatói a szigorú vegetáriánus elveknek, amelyek táplálkozásuk alapjaként egy vagy több növényi élelmiszert használnak. Így a frutoriak nem használják az egész növényt élelmiszerként, mivel az ilyen termék halálát jelenti. Ha az élelmiszerek befogadásakor egyetlen élőlény sem szenvedett, beleértve a növény- és állatvilág képviselőit, az ilyen élelmiszer jónak tekinthető.

Ami a makrobiotikumokat illeti, a fő étel a gabonafélék és a hüvelyesek. Ez azt jelenti, hogy mindenféle gabonafélék, tofu, soufflé, gabona palacsinta, kenyér és egyéb sütemények lesznek kedvenc egészséges ételek. A makrobiotikumok egyes hívei lehetővé teszik a halak és a tenger gyümölcsei használatát, de ezek a nézetek ellentétesek a valódi vegetarianizmus filozófiájával.

Egészséges táplálkozás: receptek minden nap a nyers foodisták számára

A nyers élelmiszerek elvei többnyire hasonlítanak a vegán hiedelmekhez, de a hozzáadás az élelmiszerek hőkezelésének hiánya (mind magas, mind alacsony hőmérséklet) a tálalás előtt. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy először megmentse a természetes élelmiszerekben található vitaminok, aminosavak és ásványi anyagok maximális mennyiségét. Ezen túlmenően, a tiszta szál bevitel javítja az emésztést, segít tisztítani és javítani a szervezet általános egészségét.

Igaz, nem minden típusú feldolgozás tiltott a nyers foodistáktól. Ha az edény elkészítése nem igényel 46 fokos fűtést, ez a módszer elég elfogadható. Például a szárított gyümölcsök vagy bogyók, bár megemelt hőmérséklet hatására vannak főzve, a nyers élelmiszer-étrendben meglehetősen alkalmasak.

Ez a vegánok csoportja magában foglalja a sziromonoedyt is. A menü különlegessége a külön élelmiszer, így minden étkezéshez csak egy terméket használhat. A látszólagos súlyosság és az egyhangúság ellenére számos recept is rendelkezésre áll a Syromono-Eaters számára, amelyek lehetővé teszik a finom és hasznos ételeket.

Gyümölcs- és bogyós smoothie, vagy finom receptek az egészséges táplálkozáshoz

A smoothie-k nemcsak az egészséges táplálkozás minden támogatójának táplálékában vannak, hanem azok is, akik szeretik a hűvös gyümölcs koktélokat. A vadon termő bogyós gyümölcsök, a trópusi gyümölcsök, a gyógynövények és egyéb összetevők tökéletes kombinációját leggyakrabban empirikusan határozzák meg, mivel a smoothie készítésére szinte nincs korlátozás.

Ehhez mindössze egy turmixgép és egy vágy, hogy hasznos finomsággal kezelje magát.

A klasszikus smoothie három-öt összetevőt tartalmaz, amelyek között szükségszerűen valami édes (például egy banán) és enyhén savanyított (egy kis citromlé, egy szelet lime vagy bogyós gyümölcsökkel). De az egyes termékek koncentrációja jobban meghatározható, az ízlés szerint. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a smoothie konzisztenciájára - fontos, hogy minden összetevőt alaposan összetörjünk és keverjük, amíg homogének lesznek. A tökéletes smoothie vastagsága hasonlít a joghurtra, a gyümölcslé vagy a vízben úszó gyümölcsökre.

A gyümölcs- és bogyós smoothie nagyszerű snack lehet, vagy korai reggelit cserélhet. Ugyanakkor a fő dolog az, hogy az összetevők kombinációja lehetővé teszi az íz harmóniájának elérését, az éhség kielégítését és a vitaminok és ásványi anyagok hiányának kompenzálását. És ahhoz, hogy a koktél egy kicsit egészségesebbé és ajánlatossá váljon, a víz helyett gyümölcsöt vagy szezámmagot adhat a gyümölcsökhöz.

És végül: Hogyan építsünk egy étrendet?

A napi adag minőségével és térfogatával foglalkozva figyelmet kell fordítania az evés folyamatának optimális szervezésére is, mivel az egészséges táplálkozás nemcsak a megfelelő ételekben, hanem az élelmiszerekkel kapcsolatos hozzáértő hozzáállásban is.

Mi az alapja a megfelelő egészséges táplálkozásnak? Minden rendben.

vegetáriánus desszertek fotó

1. szabályszám. Kompetens ételek kiválasztása az egészséges táplálkozáshoz

A napszak jelentős benyomást kelt az egész szervezet egészségi állapotára és különösen az emésztőrendszerre, így figyelembe kell venni a gyomor-bélrendszer biológiai óráját, így a nap menüjét. A reggelet könnyen emészthető és ugyanakkor energetikailag értékes ételekkel kell elkezdeni annak érdekében, hogy az egész nap élénk és pozitív érzelmeket kapjunk. E célra leginkább vadon termő bogyós gyümölcsökkel, gyümölcs tálral, smoothie-val vagy zabpehely koktéllal ízesített zabkása van.

Ami az ebédet illeti, nem szabad azt feltételeznie, hogy a leves csak gyermekkorban van - a felnőttek csak gazdag és tápláló táplálékot igényelnek első tanfolyamként. A második pedig szinte bármit is választhat - a lényeg az, hogy az ételeket a lélekkel kell főzni, és megfeleljen az egészséges táplálkozás minden követelményének.

A vacsorát legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell megtartani. Előnyben kell részesíteni azokat a termékeket, amelyeknek ez idő alatt teljes ideje megemésztésre kerülnek. Párolt zöldségek, gyümölcs- vagy zöldségsaláta, könnyű gabonafélék és egyéb ételek, amelyek növényi fehérjéket tartalmaznak, megkönnyítik a gyomor munkáját este, és az alvást mély és könnyűvé teszik, mert az egész szervezet, kivétel nélkül, beleértve a gyomor-bél traktust is, megmarad.

2. szabályszám. Az egészséges táplálkozás harmóniája és következetessége

Elég logikus kombinációja és sorrendje az étkezési termékeknek, amelyeket követni kell annak érdekében, hogy ne zavarják a szervezetben előforduló természetes folyamatokat. Nyilvánvaló, hogy ne kezdje meg a napját édességekkel, hanem vacsorázzon. És ha ezt a kérdést a jógikus alapítványból vesszük, akkor meglehetősen érdekes aspektusokat nyithat meg.

3. szabály. Az étel ideje sérthetetlen.

„Amikor eszem, süket és néma vagyok” - régóta beszéltünk őseinkről, és ez az állítás az egyetlen helyes viselkedés az étkezés során. Az egészséges táplálkozás magában foglalja az élelmiszer és a test tiszteletét, mert az étkezés kulturálisan és rendezetten kell, hogy legyen, bár az ételt nem egyfajta vallási szertartásként kell kezelni.

Gyors ételek útközben, délutáni tea, a munkamenet megszakítása nélkül, vagy a TV-n vacsorázni nem a legjobb étkezési szokások. Egy ilyen megközelítés megnehezíti az ízletes és egészséges ételeket, az ételt és a telítettség pillanatait. Számos kísérlet megerősítette azt az elméletet, hogy az élelmiszerek „időközönként” - például a TV-képernyőn, laptopon, könyvolvasáson vagy munka közben - tisztán mechanikai folyamatokká alakulnak, és hozzájárulnak az overeatinghoz, hiszen a telítettség és az elégedettség érzése párhuzamos gyakorlással jár.

Ezen kívül az étkezés minimális ideje 15 perc (és ebédre - 30 perc). Ez a tartomány lehetővé teszi, hogy minden darabot alaposan megrágjon, ami megkönnyíti a későbbi emésztést és segít a maximális tápanyagmennyiség elérésében.

4. szabály. Böjt napok

A test tisztításához, a bél mikroflórájának normalizálásához és az optimális testfunkció fenntartásához kiváló segítséget nyújt a böjt napok tartása. Ezeket havonta legalább 2-3 alkalommal kell elvégezni, és ha lehetséges, minden héten. Néhányan böjtöltek napokat, amelyek teljes gyorsasággal rendelkeznek. Ebben az esetben meg kell hallgatnia a szervezet reakcióit, mert mindennek fiziológiásnak kell lennie.

Az egészséges táplálkozás legtöbb támogatója számára azonban a böjt napja nem éri el az éhezési sztrájkot - csak az adott napon elfogyasztott kalória mennyisége átlagosan 700–1000-re csökken (de nem kevesebb, mint a természetes napi mennyiség 2-szerese). Itt megismerkedhet egy napos böjtöléssel.

Az egészséges étel ízletes és egészséges!

A megfelelő táplálkozás új receptjeivel gazdagítva tudását és kulináris élményét, még egy lépéssel közelebb kerülhet az önfejlesztéshez, az egészség megőrzéséhez és javításához, a jóléthez és a teljes életformához. Mindez azonban hiábavaló lesz, ha az ételeket türelmetlenség, harag vagy irritáció készíti elő. Ne felejtsük el, hogy a termékek általában a szakács kezéből származó energiát, melegségét és érzelmeit szívják fel. És ha negatívak lesznek közöttük, akkor az ilyen étel csak diszharmóniát és szürkületet hoz. És ha a lélek egy darabját a főzési folyamatba teszed, oszd meg a melegedet és a kedvességedet, az étel tökéletes lesz az ízlés és az energiaminőség szempontjából is. Élvezze az örömöt, hogy növelje az életed fényét!

http://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/

Én vagyok az, amit eszem!

Egyszer egy jól ismert ókori görög filozófus, Socrates kérdezték: "Mi az oka a jó egészségnek ilyen érett években, míg sokan sokkal fiatalabbak, mint sok betegséged?" Ehhez Socrates válaszolt: "Az a tény, hogy élek, és az emberek, akiket említettél, élnek."

Mit eszünk?

Ne lepődj meg! A látszólag „gyerekes” kérdésre adott válasz közvetlenül befolyásolja egészségünk és jólétünk állapotát. A jelenlegi körülmények között sok "táplálék", még egy "nagy nyúlás" alig is nevezhető ételnek, mert az ilyen élelmiszerek nem jelentenek semmilyen táplálkozási és biológiai értéket az emberi test számára, ugyanakkor sok problémát okoz a teljes munkaért.

Az a tény, hogy egy modern személy már egy ideje nem eléggé alkalmas ahhoz, hogy azokat a termékeket kezelje, amelyeket naponta fogyaszt, és általában a táplálkozás folyamatát. Ez nemcsak a gyártókra, hanem a „csúcstechnológiai termékek” fogyasztóira is vonatkozik!

Gyakran - sok okból - figyelmen kívül hagyjuk azt a fontos tényt, hogy az élelmiszer célja lényegében egy. Ez pedig a test teljes ellátásához szükséges összes anyag ellátását jelenti. A többiek csak "függelék".

Az emberi test egy összetett biológiai rendszer, amely soha nem áll meg a munkából. Annak érdekében, hogy ezt a rendszert "működő állapotban" tartsuk, az emberi testnek hatalmas "komplexumot" kell végeznie, amely nagy mennyiségű "fogyóeszközt" igényel - biológiailag aktív komponenseket - vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, zsírokat, egyszerű és összetett szénhidrátokat, hormonokat és hormonszerű vegyületek, stb. Ezeknek az anyagoknak a nagy része, amelyet a szervezetnek szüksége van a teljes életképességéhez, a szervezetünk nem képes szintetizálni, és azt szokták táplálkozni.

A régi sejtek meghalnak. Meg kell újrahasznosítani őket. Ehelyett új fiatal sejteket hoznak létre. Ehhez testünknek meg kell bontania néhány anyagot, és a kapott komponensekből létre kell hozni másokat. Mindegyik testünk egy "high-tech termelés", amelyre hatékony munka igényel kiváló minőségű "fogyóeszközöket". A minőség (emészthető és érthető), csak természetes jellegű, természetbeni termékekben található.

Több millió év evolúciója alatt az emberi test megtanulta, hogy mindent megkövetel, hogy a táplálékból teljes értékű megélhetéshez jusson, ami különböző természetes ételekből állt. Az élelmiszeripar fejlődésével és a modern technológiák megjelenésével az ember nemcsak a természet szerkezetének, hanem összetételének és természetes tulajdonságainak megváltoztatását is megtanulta.

A legfejlettebb országokban a súlyos krónikus betegségek számának ilyen gyors növekedésének fő oka, a táplálkozási szakemberek az elmúlt néhány évtizedben (különösen az elmúlt 30-50 években) drámai változáson látják a fejlett élelmiszeriparban fogyasztott élelmiszerek kémiai és biológiai összetételét és szerkezetét!

Mit eszünk?

A természetes termék természetes formában nem volt elég jó ipari technológiákhoz és értékesítési technológiákhoz. Kicsi eltarthatósági idő, az elégtelen "gyengédség" nem ugyanaz, mint a technológusnak, fényes színe és íze, stb.

http://zdorovoepitanie.info/