Legfontosabb Édesség

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
  5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében van szó vele a szó szó szerinti értelemben, és egy egészet alkot. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejleményeket, jólétet, sőt, akárcsak a közelmúltbeli tanulmányok mutatják, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben, belülről és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És a legfontosabb dolog az, hogy miként biztosíthatod a szervezetednek és a jövőbeli baba szervezetének mindent, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövőbeli baba egészséges legyen?

Táblázatunkban bizonyos hasznos anyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10.-16. Napon megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
A lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy fekszik. Láthatjuk a karokat, a lábakat, az embrió mozgathatja őket, és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. Reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkak alakultak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely felelős a mozgások összehangolásáért, a nyirokcsomókért, a tüdőben lévő hörgők kezdetét. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes típusú cserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Gyümölcs hossza kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak alakulnak ki, a haj, a mirigyek és a körmök rudimentái, külső nemi szervek. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több hétig a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt az étrendjéből, kilépett a dohányzásról, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy általános orvosot és minden más orvosot, ha szükség van rá. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hét - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermeket.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség megőrzéséhez szükséges hormonok előállítását a tojás helyén kialakuló corpus luteum rovására végzik. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
A placenta intenzív fejlődése (babaülés). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hypodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten előfordulhat, hogy "Montgomery csomók" megjelennek. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben a nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésével jár (a vas bevitel hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. A szülés után ne változtasson drámai módon az élelmiszer összetételét, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok kialakulásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészről, a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húsnak, nyers zöldségnek és gyümölcsnek, valamint tejterméknek kell lennie.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a hústermékekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a leggyakoribb termékeket is bevenni - ez most nem áll fenn, hányingerrel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
Egy férfi teljes lendületben van. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Ezenkívül a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelyben mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős szerveikben nincs enzim. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a vérképzés normális folyamatát. Most mi van, és az anya és a gyermek! A legjobban felszívódik az állati termékekben felszívódó vas. Különösen sok vas van a túróban. A kalcium és a fluorid segít a baba fogainak kialakulásában. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai testben a vérképződést és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búza csíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével jelentősen csökken a placenta korai megrepedésének kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ettől a héttől kezdve szorosan figyelned kell a súlyodra és természetesen az étrendre. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte minden fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióinak „befejezése” lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz annak érdekében, hogy megteremtse a legjobb feltételeket a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált a táplálkozásra annak érdekében, hogy a születendő gyermekének minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat az anyja testéből az összes szükséges anyagot húzza. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálása és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltése érdekében a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hónapban a jövőbeni szervek nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kissé javítani kell őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 hét alatt majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re a 20-as.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (az édességekre reagálva és sokkal gyengébbek lesznek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (teljes egészében a 24. hétig).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan cserélhető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása nő, ha az anya vérét kimerítik a tápanyagok és az oxigén.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadék naponta 8-10 alkalommal frissül, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” vizsgálatot végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat mérete nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8 alkalommal érezhető.

Ezen időszak végére itt az ideje, hogy iskolai szülésre menjen.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás elkészítésekor a várandós anya állandóan figyelembe vette a teste hormonális zavarát, és minden módon küzdeni kell a toxikózissal, akkor a második trimesztertől kezdve a helyzet némileg megváltozik.

A terhesség alatt az emésztés károsodásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélben megszabadulni a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni egy új étrendre. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák minden "problémája" a magzat méretének növekedésével és ennek következtében a méh növekedésével jár, ami minden héten egyre magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Egy nőnek, aki egy babát vár, az élelmiszereknek különösen magas minőségű fehérjékben kell lenniük. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. A fehérjék teljes mennyiségének 50% -át állati fehérjékből kell származni.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerőt. A legtöbb zsír növényi olajokban található. A terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

  • 350 g szénhidrát

Szénhidrátok - az anyagcserében használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következik, hogy kevesebbet jönnek be a magzatba, ezért romlik a fejlődés. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: vajjal vagy főtt tojással (sült tojással), kenyérrel, vajjal és sajttal, teával vagy tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

  • A-vitamin - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • B1-vitamin - 1,5 mg
  • B2-vitamin - 1,6 mg
  • B6-vitamin - 2,2 mg
  • B12-vitamin - 2,2 mcg
  • PP-vitamin - 17 mg
  • folsav - 400 mcg
  • kalcium - 1200 mg
  • foszfor - 1200 mg
  • magnézium - 320 mg
  • vas - 30 mg
  • cink - 15 mg
  • jód - 175 mcg
  • szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeni baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen nőtt, egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a gyermekével, zenéje, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy megérti.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően, az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem a figurát is tartsa szépnek és szépnek. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges táplálkozásra és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövő anyjának nem kell két étkezni - kivéve az extra kiló és a szülés során a túlsúly miatt felmerülő további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásai és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Éhes érzés esetén jobb, ha egy snacket készítünk alma vagy joghurt formájában;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek számára előnyös. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta- és liszttermékek számát. Cukor helyettesíthető hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, míg a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő vizet fogyaszt, hogy elkerülje a terhes nők duzzanását. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselék, dogrózes húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és a sütés visszaélése fermentációt okozhat a belekben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi az éhség érzését a vacsora előtt és energiával töltse fel a testet, hogy megbirkózzon egy vacsora utáni álmos állapotával. Alkalmas friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsorára a húsok és a zöldségek, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurtot.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy az alvás előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segítsen egy pohár meleg tejet, mézzel, egy száraz kekszdarabbal, vagy egy maroknyi szárított gyümölcsrel vagy dióval. Alkalmas bármely tejtermék: fermentált sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni a különböző kék sajtok (Dor Blue, Camembert) használatát a terhesség alatt, amelyek összetételükben Listeria baktériumokat tartalmaznak, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: ettől eltérően enni. Szükséges elhagyni a gyors "snack" snackeket, felejtsd el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt húsokat, és váltson zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakításához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anya anyjának mangánra és cinkre van szüksége, amely tojás, zabkása, banán, pulyka, spenót és sárgarépa tartalmaz.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - szokatlan íze van a tápláléknak a terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomása a méhre vezethető vissza, amely ez idő alatt jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, adjon fel szénsavas italokat. A gyomorégés esetén a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövő nemzetségei számára - energiára van szüksége. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Az étrendben csökkenteni kell a húst és a halételeket, a tojást és a kalciumban gazdag ételeket - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségekhez adni. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent az étrendjében, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt a héten megfelelő táplálkozást szervezett, a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, ami a baba számára szükséges.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Egy terhes nő táplálkozása. Az étrend, a mód, a fehérje-menü hetekig kiegyensúlyozott, egészséges ételeket tartalmaz

A terhesség alatt táplálkozást tápanyagokkal kell gazdagítani: zsírok, fehérjék, szénhidrátok és vitaminok. A nő jóléte és az embrió harmonikus fejlődése az anyai méhben a termékek minőségétől függ.

Táplálkozás a terhesség alatt

A várandós anya teljes étrendje befolyásolja a baba szerveinek kialakulását. A termékválasztás megfelelő megközelítésével egy terhes nő elegendő vitaminhoz jut.

A terhes nőknek teljes mértékben meg kell enniük, az alábbi szabályokat követve:

  • Az ételeket frakcionáltan, de gyakran (naponta 6 alkalommal) enni, a gyomor túlterhelése nélkül.
  • Ha éjszaka éhes, inni tejet vagy enni egy almát.
  • A káros termékek hulladékai: füstölt hús, savanyúság, sült ételek. Enni annyi szezonális zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak lehet.
  • Reggeli 20 perccel a felkelés után.
  • Élelmiszer forraljuk, pároljuk, sütjük a sütőben vagy főzzünk egy párnak.
  • Előnyben részesítik a házi ételeket.

Egy terhes nő táplálkozása számos mutatótól függ:

Az étrendet a kezelőorvos a kutatás eredményeitől függően állíthatja be.

Mókusok a terhesség alatt

Az aminosavak a fehérjék részét képezik, amelyek alapját képezik a szülő és a gyermek testének sejtjeinek. A fehérjék fontos szerepet játszanak a gyermek normális fejlődésében, befolyásolják a körmök és a fogak egészségét. Használata a terhesség második és harmadik trimeszterében a magzat aktív növekedése miatt a legnagyobb előnyhöz jut.

A várandós anya napi fehérje szükséglete körülbelül 65 g, de nem szükséges napi mennyiségben kiszámítani a termék mennyiségét, elegendő a fehérje heti adagjának meghatározása. Bizonyított, hogy az Oroszországban élő nők több fehérjét fogyasztanak, mint amennyi a belső szervek normális működéséhez szükséges.

A fehérjék hiányát kompenzálja az ilyen termékek használata:

  • bab;
  • sovány hús;
  • tenger gyümölcsei és halak;
  • teljes tej, kefir, joghurt, savanyú tej, túró;
  • tojás;
  • brokkoli;
  • dió.

A terhesség ideje alatt nem szabad minden halat enni. A metil-higany tartalmú ragadozó halak nagy mennyiségének fogyasztása negatív hatással lehet a jövőbeli baba agyára. Ilyen halak közé tartozik a király makréla, cápa, tilefish, kardhal. A terhes nőknek ajánlott adagja hetente háromszor.

Egy személynek 20 aminosavra van szüksége. A 11. ábrát önállóan állítjuk elő. A fennmaradó 9 élelmiszerben van. Jobb, ha egyszerre lépnek be a testbe.

Az állati fehérje jobban emészthető, mint a növény, mivel az utóbbit erős héj borítja, ami megakadályozza annak hozzáférését a sejtekhez. Az állati eredetű fehérjék közel 95% -kal lépnek be a szervezetbe. A zöldségek és a gabonafélék összetételében 82% -kal emésztett növényi fehérje.

A hüvelyesek - 72% -kal és a gombákkal - csak 40% -kal. A hyperacidity hajlamos szervezet jobban felszívja a fehérjét. A fehérje hiányát gyenge izomtónus, hirtelen fogyás, nagy folyadékretenció és gyakori megfázás jelzi.

Néha a terhes nőkben a vér fehérje szintje (hemoglobin) a külső, belső vagy öröklődő okok miatt emelkedik. A dohányzás magas hemoglobinszintet okoz. A pároknak, akik szülőkké kívánnak válni, azt tanácsolják, hogy hat hónappal a terhesség előtt adják fel ezt a szokást, hogy az előre nem látható helyzetek ne történjenek.

A vesék vagy a szívbetegségei befolyásolják a várandós anya hemoglobinját. A vérben a megnövekedett fehérjeszint látási problémákat, fáradtságot vagy rossz étvágyat okozhat. Ha magas hemoglobinszintet észlel, ajánlatos sok folyadékot inni, miközben segítséget kér egy hematológussal.

Zsírok terhesség alatt

Egy terhes nő testének naponta körülbelül 35% zsírt kell kapnia. A zsírok (lipidek) az élelmiszerrel együtt belépnek a szervezetbe. A zsír 1 g mennyiségben történő felosztása 9 kcal-ba kerül a testbe. Az embrió belső szerveinek kialakulása során fontos a poli-telített savak bevitele.

Ezek befolyásolják az edényfalak fejlődését, és a kötőszövetszálak fő eleme. A telítetlen zsírok javítják az anyagcserét, megszabadítva a felesleges koleszterint. Megakadályozzák továbbá a máj hepatosis kialakulását.

A baba növekedése során az omega-3 poliszaturált savak fontos szerepet játszanak. E mikroorganizmusok segítségével a gyermek agya teljesen fejlődik, és csökken a vetélés veszélye. A zsírok telítettségéhez szakértők azt tanácsolják, hogy olajos tengeri halakat és növényi olajokat használjanak.

A foszfolipidek női testébe való belépés következtében a baba idegrendszere, a nemi szervek és a szívizmok alakulnak ki. Terhes nők esetében hasznosak abban, hogy normalizálják a véralvadást és gátolják a koleszterin bejutását a szervezetbe.

A monoszaturált és poliszaturált zsírokat ajánljuk.

Monoszaturáltak a következőkben:

Poliszaturáltak:

  • lenmagolaj;
  • dió;
  • lazac;
  • pisztráng;
  • fenyőmag;
  • tökmag.

Nagy mennyiségben kerülje el ezeket a zsírokat:

  • szalonna;
  • zsír;
  • vastag krém;
  • margarin;
  • sült, füstölt ételek;
  • sütemények, sütik, sütemények.

A nők esetében a margarin helyett ajánlott a vaj használata, és a zsíros húst lean vagy halakkal helyettesíteni. Tartalmazza az olívaolajat az étrend alapjába. Az éttermekben terhes nők számára ajánlott az egészséges táplálkozás megrendelése: gyümölcsök, majonéz nélküli saláták. A tálba helyett sajtot adjunk hozzá avokádó.

Szénhidrátok terhesség alatt

A szénhidrátok az első helyen vannak a bolygón lévő összes szerves anyag között. A szénhidrátok hiánya gyakran fáradtságot és kontrollálatlan éhséget okoz. Hála neki, a test energiával, hasznos ásványokkal és vitaminokkal telített.

Folsavat tartalmaznak, ami fontos a terhesség alatt. Ez a hüvelyesek, spenót, brokkoli, brüsszeli hajtások része.

A jód fontos a gyermek testéhez. A hínár, datolyaszilva, feijoa. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek vasat, foszfort, cinket és magnéziumot is kiválnak. Ahhoz, hogy a testet minden tápanyaggal telítsük, a szénhidrát-tartalomnak a kiszolgálás 50% -ának kell lennie.

A szénhidrátok glükózt alkotnak. Mindkettő telítheti a testet tápanyagokkal, és negatív következményekkel járhat. Egyszerű szénhidrát étkezés után növeli a vércukorszintet, negatív hatással van a hasnyálmirigyre, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Túl sok stressz ezen szervre rövidtávú cukorbetegséget okozhat.

A vércukor növelheti az ilyen élelmiszereket:

  • édességek és sütemények;
  • tészta;
  • popcorn;
  • édes szóda;
  • főtt vagy párolt sárgarépa;
  • burgonya ételek;
  • dátumokat.

Komplex szénhidrátok, ellenkezőleg, normalizálják a hasnyálmirigyet, enyhítve a szükségtelen stresszt. A legjobb megosztottság érdekében a testnek erőt kell töltenie, ami segít az optimális súly fenntartásában, még akkor is, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt.

A komplex szénhidrátok használata csökkenti a székrekedés valószínűségét - sok rostot tartalmaz, és segít a bél falainak zsugorodásában.

Az ilyen élelmiszerekben komplex szénhidrátok találhatók:

  • kapor, sült saláta kitûnõ, rabarber, oregánó;
  • gomba;
  • padlizsán;
  • körte, alma, szilva, datolyaszilva, citrusfélék;
  • eper, áfonya, cseresznye, áfonya;
  • Paradicsom, cékla, paprika, uborka.

Édes szénhidrátok találhatók cukorban, édességben, mézben. Keményítő - gabonafélék, tészta, burgonya. A terhes nők az étkezés végén néhány édességet használhatnak, valamint szédülést vagy fokozott fáradtságot okozhatnak.

Vitaminok a terhesség alatt

A terhesség, a hormonok, az anyagcsere és a vérösszetétel változása a nőknél. A testnek cinkre, jódra, B12 és B6 vitaminokra van szüksége 30% -kal, folsavban és vasban - 2 alkalommal.

A normális terhességhez szükséges legfontosabb vitaminok:

  • B9-vitamin a folsavban található. Segíti a baba idegrendszerének kialakulását, gerincét, befolyásolja a szellemi szintet. Amikor a szervezetben nincs folsav, kialakulnak veleszületett patológiák, a vetélés valószínűsége magas. Használata hozzájárul a gyermek agyának normális működéséhez. Zöldségben, spenótban, spárgaben található. Gyakran előfordul, hogy az orvosok a folsavat tabletták formájában írják fel.
  • A C-vitamin erősíti a terhes nők immunrendszerét, véd a fertőzések ellen. Az olívaolaj, petrezselyem, citrom, paradicsom.
  • B6-vitamin, amely segít megszökni a toxikózistól. Csökkenti az ingerlékenységet, enyhíti az izomgörcsöket, görcsöket, felelős a gyermek központi idegrendszerének kialakulásáért.
  • E-vitamin: fontos szerepet játszik a fogantatásban, befolyásolja a női nemi szerveket, a placenta működését, megakadályozza a vetélést a második trimeszterben.
  • A-vitamin: az embrió növekedésért felelős. Ennek hiánya azonban befolyásolja a magzat fejlődését, és ennek a vitaminnak a túl nagy része hozzájárulhat a gyermek nemkívánatos patológiáihoz.

Ásványok és nyomelemek a terhesség alatt

A terhes nő táplálékának friss gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia ahhoz, hogy a testet az összes ásványi anyaggal és nyomelemekkel telítse. A nyomelemek helyes aránya a szülés során csökkenti a magzati patológia kialakulásának kockázatát.

Ebben a videóban részletes előadást tarthatunk az ásványi anyagok és nyomelemek káros hatásairól a terhes nők számára:

A nyomelemek a következők:

Egy terhes nő testének szüksége van a maximális nyomelemekre. Ezek nélkülözhetetlenek, és fontos szerepet játszanak az anyagcserében. A mikroelemektől származó kiegészítőket az ikreknél terhes nők számára kell alkalmazni, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás miatt, és nem kell enni.

Az embriónak elegendő vas kell ahhoz, hogy oxigént kapjon. A várandós anya számára nem elégséges mikroelemek listáját a kezelőorvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a terhesség jellemzőit.

Ásványi anyagok:

Az ásványi anyagokat olyan táplálék- vagy gyógyszerkészítményekkel kell feltölteni, amelyek terhes nők számára engedélyezettek.

A hasznos ásványi anyagokkal együtt a szervezet veszélyes anyagokat is tartalmazhat, amelyek közül a higany és az ólom az első helyet foglalja el. Ezek abortuszhoz vezethetnek. Veszélyes ásványi anyagok kerülnek be a szervezetbe az étel, valamint a környezetből.

A terhesség alatt folyadék

A kedvező terhesség szempontjából fontos a terhesség alatti megfelelő ivóvíz, valamint a kiegyensúlyozott étrend. A terhesség elején a nő rosszabbul érzi magát. Csökkenhet a vérnyomás, elkezdődik a székrekedés, kialakulhat a varikózis vagy a thrombophlebitis.

Ezek a betegségek megkerülhetők, vagy a tünetek enyhíthetők, ha a testet elég folyadékkal töltik be. A vízhiány megsérti az anyagcserét, növeli a fáradtságot, csökkenti az immunitást, befolyásolja a bőr rugalmasságát. A szövődmények kockázata nő.

Megfelelő mennyiségű folyadékkal a nők által a terhesség alatt használt gyógyszerek jobban felszívódnak. A víz feleslege azonban duzzanatot okoz, mert a vesék keményen dolgoznak és nem képesek a növekvő terhelésre.

Ez súlygyarapodáshoz is vezethet!

A folyadékok alkalmazása különösen fontos a terhesség elején. Ebben az időszakban aktív a sejtek szétosztása és növekedése, a születendő gyermek szervei alakulnak ki. Naponta 2 liter vizet ajánlunk az 50 kg-os, 2,3 l-60 kg-os, 2,5 l-70 kg-os nőknek inni.

A hőségben, hasmenéssel, toxikózissal, megnövelt testhőmérsékletgel, többet kell használni. De a második trimeszter óta az elfogyasztott folyadék mennyiségét csökkenteni kell. A szomjúság leállításához ajánlott az ivás, nem több. És a harmadik trimeszterből még kevesebbet kell inni.

Nem csökkentheti a folyadék mennyiségét az urolithiasis, a pyeloneephritis esetében. Orvosa egyértelműen meghatározza az adott terhes nő víz mennyiségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

A további feldolgozás nélkül termesztett természetes termékeknek a terhes nő napi étrendjének alapját kell képezniük. Előnyösebb, ha gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, fehérjetartalmú ételeket adnak, amelyeket a test könnyen elvisel.

A várandós anya különleges étrendje e termékek használatát jelenti:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Hasznos termékek terhes nők számára: mi a jövő anya

Abban az időszakban, amikor egy nő felkészül arra, hogy anyává váljon, az ízlési preferenciái folyamatosan változhatnak.

A test gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.

Annak érdekében, hogy vigyázzon a baba a méhben, tudnia kell, hogy melyik a leghasznosabb és károsabb termék a terhesség alatt.

Élelmiszer terhesség alatt: az érték, az elvek, a szabályok

Az egészséges fejlődéshez a magzatnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A terhesség a megfelelő idő a megfelelő táplálkozásra való áttéréshez.

Fontos! A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a gyenge táplálkozás a terhesség és a szülés során különböző szövődmények megjelenését idézheti elő, ami a magzat fejlődésében rendellenességekhez vezet.

  • Ne éhen. A terhesség alatt a tápanyagok hiánya nem feltétlenül szükséges a szervezet számára. Töltsön kis harapnivalókat a főételek között az energia feltöltéséhez.
  • Ismerje meg az intézkedést. Ellentétben a fent leírt viselkedéssel, néhány nő a terhesség alatt túlhalad. A felesleges kalóriák túl nagyra teszik a magzatot, ami mind az anya, mind a munka és a gyermek egészsége miatt tele van.
  • Víz üzemmód. A veséknél nagyobb a stressz a gyermek hordozásakor, így csak az orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességtartalmat. Mindenesetre próbálja meg inni tiszta vizet gáz nélkül, mert édes szénsavas italok, tea csak a szomjúságot és az ödéma megjelenését provokálja.
  • Változatos menü. Próbáld meg a napi étrendben a különböző élelmiszercsoportok megfelelő táplálkozási termékeivel kombinálni: szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, rostokat.
  • Igyál friss gyümölcsleveket. A gyümölcscentrifuga nélkülözhetetlen asszisztens lesz a terhesség alatt és a baba születése után. Házi gyümölcslevek sokkal előnyösebbek, mert nem tartalmaznak további édesítőszereket.
  • Ne felejtsük el a levest. Számos leves hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Különösen hasznos az alacsony zsírtartalmú hús- és zöldséglevesből készült testlevesek számára.

Milyen táplálékra van szükség a gyermek hordozásakor?

A terhes nők étrendjében csak friss élelmiszereknek kell lenniük - nincsenek régi és elavult termékek -, mivel az anyák bármilyen elszántsága befolyásolhatja a gyermek egészségét.

Mi az

Fish. Először is, az étrendnek tengeri halat kell tartalmaznia (főtt, sült). Például a lazac kiváló minőségű fehérjében és értékes omega-3 savakban gazdag, amelyek a szív-érrendszer egészségéhez szükségesek.

Figyeljen! A tenger gyümölcsei kis mennyiségű higanyvegyületet tartalmaznak (potenciális kárt okozhatnak a magzat idegrendszerének kialakulásában). Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb előnyhöz jusson, és ne károsítsa a gyermek egészségét, ne haladjon meg 350 gramm tengeri ételeket hetente.

Hús. A jó hőkezeléssel válassza ki a sovány marhahús, nyúl vagy baromfi: csak a húshoz juthat a szükséges állati fehérje.

Ugyanakkor érdemes a hús feldolgozott formában történő fogyasztását korlátozni (tároló töltelék, kolbász, félkész termék).

Csirke tojás. Minden tojás több mint 10 vitamint és nyomelemet, fehérjét, esszenciális zsírsavat és összesen 90 kalóriát tartalmaz.

Ez a termék pozitív hatással van a magzat kialakulására. Normál koleszterinszinttel a vérben naponta 1-2 keményen főtt tojást lehet enni.

Bab. A bab, a csicseriborsó, a borsó, a szójabab nagy mennyiségű növényi fehérjét és élelmi rostot tartalmaz. A táplálkozási értéken túlmenően az étrendi rostnak pozitív hatása van a gyomor-bél traktusra (a terhesség alatt, az emésztés lassul, a széklet problémái jelentkezhetnek)

Gabona. A gabonafélék gazdag E-vitaminban, rostokban és fehérjékben - hozzájárulnak a hosszú távú telítettséghez és a gyomor könnyedségéhez. Ilyen termékek a teljes zabpehely, a hajdina kása, a csiszolatlan rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyöngy árpa stb.

Tejtermékek. Természetes ryazhenka, joghurt, kefir és túró - a fő kalciumforrás, ami a terhes nő és a gyermek testéhez szükséges.

A kalciumnak köszönhetően erős csontokat, egészséges fogakat és körmöket tarthat.

Dió. Hogy a jövendő anya étrendjében a leghasznosabb termékekhez tartoznak. A dió esszenciális omega-3 és aszkorbinsavban gazdag.

Egy maroknyi dió vagy mogyoró lehet tápláló snack, valamint kiváló hozzáadás a zöldségsalátahoz.

Gyümölcsök és zöldségek. A szintetikus vitaminok sokkal rosszabbak, mint a természetes lehetőségek. Ezért a friss zöldségek, gyümölcsök és zöldek a táplálkozás elengedhetetlen elemévé kell válniuk.

Figyeljen! A méhen belüli fejlődés utolsó hónapjaiban a baba érezheti az étel ízét, amit az anya fogyaszt. Változatos étrenddel megkezdheted a baba ízlelőbimbóit a születés előtt.

Ami teljesen lehetetlen: a legveszélyesebb és veszélyesebb

Alkohol és alacsony alkoholtartalmú italok. Az alkohol minden adagja hátrányosan befolyásolhatja a magzat egészségét és fejlődését.

Az alkohol gyorsan behatol a placentába, megzavarva a baba oxigén- és tápanyagellátását.

Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt súlyos mentális és fizikai retardációhoz vezethet a gyermekeknél.

Erős kávé. A koffein nagy mennyisége (különösen a terhesség korai szakaszában) magzati fejlődési késéseket és vetéléseket okozhat.

Nyers tojás. A buggyantott tojás, a házi majonéz vagy a hagyományos „tojás” megfertőzheti a terhes nőt a szalmonellózissal - súlyos betegség bármely felnőttnek és végzetes a magzat számára.

Hús vérrel, nyers hal. A terhesség alatt érdemes lemondani kedvenc vér- és sushi steakjeiről, mivel a hús és a hal, anélkül, hogy elegendő hőkezelés lenne, a bélparaziták forrása.

Erdei gombák. A gomba képes elnyelni az összes káros anyagot a talajból (peszticidek, nehézfémek és sugárzás). Egy terhes nő testébe belépve az ilyen vegyületek káros hatást gyakorolnak a magzatra - késedelmet és fejlődési rendellenességeket okoznak.

Mit kell megtagadni

A tartósítószerek, az ízfokozók és a mesterséges színek nagy mennyisége miatt a következő termékeket nem ajánljuk a terhes nők napi étrendjébe való felvételre:

  • chipek, kekszek stb.;
  • üzlet mártások (ketchup, majonéz);
  • édes szóda;
  • tészta és más instant ételek;
  • gyorsétterem

Az étrend jellemzői: étel a korai és késői időszakokban

A terhesség korai szakaszában a gyermek létfontosságú rendszereit és szerveit helyezik el.

Emiatt a nők étrendjét változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hogy biztosítsák az összes szükséges vitamin és nyomelem biztosítását az embrió teljes fejlődéséhez.

Az első hónapokban sok terhes nő szenved a toxikózis megnyilvánulásaiban.

A hányinger megelőzése érdekében ragaszkodjunk a frakcionált ételekhez (2-3 órás ételek), és ne próbáljunk meg étkezni a különböző textúrájú ételekben egy étkezés közben (kompót, levest és pörköltet).

A terhesség végén a növekvő csecsemőnek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége, így a teljes kalóriabevitel enyhén növekedni fog.

Ebben az időszakban a gyermek saját immunitása is létrejön, ezért potenciálisan allergén termékek (citrusfélék, méz, csokoládé, egzotikus gyümölcsök) kerülnek a terhes nő étrendjéből.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

További Információ Hasznos Gyógynövények