A fiatalok ritkán aggódnak a szív ellátásáért. A „Motor” sokáig hibásan dolgozik, kivéve természetesen a veleszületett patológiák eseteit.

Az idősebb emberek, akiknek jó egészségük van, nem mindig megy a kórházba. A kardiológus általában 35–40 éves kor után jelentkezik a mellkasi nyomás vagy fájdalom panaszai miatt.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma alacsony jelentőségére és az öngyógyulásra támaszkodva. Egyébként, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket a halandóság vezetőjévé tette. Ezért a tudatos emberek egyre inkább megkérdezik magukat: mi a jó a szív és az erek egészségére?

Mi a jó a szív egészségére?

A szabályok betartása biztosítja a szív egészségét? Nézzük meg részletesen és alaposan ezt a kérdést.

A szívizom önállóan működik. A vért folyamatosan pumpáljuk, bár a redukciós ciklus teljes idejének legalább egyharmada pihenésre szolgál. A szív mérete arányos a személy méretével, de ez a szabály csak a normál testtömegre érvényes.

Ha az egyén túlsúlyos, ez magában foglalja a szívizom elhízását, és nem a funkcionális struktúrák számának növekedését. Ezenkívül a túlsúly hatására a „motor” intenzívebbé válik, ami további terhelést jelent az edényekre.

Egy személy önállóan jön egy ilyen államba, figyelmen kívül hagyva az egészséges életmód szabályait, vagy egyszerűen nem tud róla. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, ami önmagában veszélyes, és további szövődményeket okoz. Mi a jó a szívnek, és mi a rossz?

1. Exercise. Még a reggeli gyakorlatok is hasznosak lesznek, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
2. Racionális táplálkozás. Az elhízás minden esetben megzavarja a szívet, de ez is károsítja a sós és stimuláló ételeket.
3. A függőségek elutasítása. Először is a nikotin-függőségre vonatkozik, amely olyan széles körben elterjedt, ami a szívkoszorúér-betegséget provokálja az összes következményével. Az alkohol a széles körben elterjedt média kampány ellenére is káros.
4. Rest. Mint minden más, a fáradtság befolyásolja a test állapotát. Ezért az egészséges alvás és a rendszeres hétvégék általában erősítik a testet és különösen a szívet.
5. Az érzelmek ellenőrzése. A gyakori stressz hátrányosan érinti a szomatikus betegségek kialakulását.

Ezt a listát érdemes figyelembe venni mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a szívizomot. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert éppen a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokálja a betegségeket.

élelmiszer

A túlsúly túlzott stresszt vált ki a szívre. Minden másodpercben sokkal nagyobb mennyiségű sejtet kell biztosítania a vérrel, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. Az emberek negatív és pozitív tulajdonságait figyelembe véve mindenkinek meg kell adnia saját ételeit.

Ez nem mindig lehetséges, mert az élet ritmusa néha egészségügyi hátteret biztosít. De mégis, az egyszerű étkezési szabályokat követve jelentősen csökken a szívizominfarktus és más szívbetegségek kockázata.

Mit kell korlátozni?

A gyomor-bélrendszer működésétől közvetlenül függő rendellenességek súlyos táplálkozási korlátozásokat igényelnek. De a szív nem tetszik, ha érdekeit nem veszik figyelembe.

És csak néhány ajánlást kell rendszeresen követnie:

1. Ne erőltesse túl az izgalmas italokat. A reggeli tea vagy kávé meglehetősen indokolt, de nem szabad őket visszaélni. De a boltokban az energia a bankok jobb, hogy egy személyes tabu. Különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy számtalan halálesetet jelentettek tőlük.
2. Korlátozza a sótartalmat 5 grammra naponta. A nátrium-klorid (só) megtartja a szervezetben a folyadékot, ami puffadást és további stresszt okoz a szívre. Nem ajánlatos azonban teljesen elhagyni ezt a vegyületet, és gyakran az étkezési megóvás is káros.
3. A víz legfeljebb 1,5 liter. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy napi 2,5 literes folyadékot használjanak, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a puffadás gátolja a véráramlást és növeli a vérnyomást.
4. Zsíros ételek nélkül az epe többé nem tűnik ki, ami a stagnálását és ennek következtében a máj és a gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhatja. Ezért pontosan a zsírból és a sertésből kell állni, helyettesítve őket baromfi és marhahússal.
5. Az alkohol tilos. Egy nagy hiba az alkoholos italok elnevezése.

Mit kell enni?

Ne fókuszálj a tiltásokra. A "ki" út nem vezet semmire. A megfelelő test táplálékra kell összpontosítania. Különösen a kardiológusok megjegyzik, hogy a szív és a vérerek számára a leghasznosabb termékek nem drága finomságok, hanem megfizethetőek a napi fogyasztásra.

Mindenki önállóan készítheti el őket, de az alábbi összetevők megfelelő átvételének elvét kell követni:

1. Fehérje. Bármilyen izomnak (beleértve a szívet is) építőanyagra van szüksége - fehérjére. Ezért rendszeresen meg kell enni a sovány húst, a tejet és a túrót.
2. Szénhidrátok. A cukrászati ​​termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást okoznak. Javasoljuk komplex szénhidrátok fogyasztását, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben vannak.
3. A zsírok kötelezően szükségesek a test számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De a feleslegük a koleszterin plakkokkal és az elhízással járó vérerek eltömődéséhez vezet. Az étrendben részben az állati zsírokra kell korlátozódni, előnyben részesítve a zöldséget (olívaolaj, dió). Ezenkívül meg kell enni a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó halakat (halolaj és tenger gyümölcsei).
4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszert és ennek következtében a vérnyomást. Sárgabarack, káposzta, dió, áfonya, burgonya.
5. Magnézium. A kálium és a nátrium egyensúlyát szabályozza, így a hiánya gyakran a vérnyomás emelkedését idézi elő. Bab, tenger gyümölcsei, diófélék, zöldek.
6. Kalcium. Az izomrostok közé tartoznak, amelyek részt vesznek a csökkentésben. Különösen gazdag savanyú termékekben.
7. Foszfor. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik. A foszfor gazdag tenger gyümölcsei és korpa.

Ha a táplálék elegendő mikro- és makroszintű, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem lehet beszélni nemcsak a szívizom, hanem a szervezet egészének teljes működéséről.

vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként szolgálnak az anyagcsere-reakciókhoz és számos más funkciót végeznek.

Az orvosok ezeket a vitaminokat a szív és az erek egészségére ajánlják:

1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olívaolaj). Az első a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében íródik elő. Csökkenti a szabad gyökök képződését a lipidek oxidációjának elnyomásával.
2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, vadrózsa, gránátalma). Erősíti a véredények falát, csökkenti a vér viszkozitását.
3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Stimulálja a szívverést. Az emberi bélben jótékony mikroflórával szintetizálódik, de diszbakteriózis esetén külön-külön.
4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsírok lebontásában és a koleszterin plakkok eltávolításában.
5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, vadrózsa, gránátalma). Megerősíti az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétig

Mind a megelőző, mind a terápiás célokra a szívegészségügyi étrendet előírják. Nincs semmi bonyolult benne, de az eredmény az egészségügyi állapot javulása és a szív-érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint rendezheti a fent leírt összetevők alapján, vagy használja a kész ajánlatot:

• reggel - rizs kása, frissen facsart narancslé;
• délután - lencse leves csirke és fekete kenyérrel;
• este - kemencében sült csirke filé burgonyával, kefir;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - egy pár kenyeret és zöld teát;
• délután - főtt csirke és zöldségsaláta;
• este - főtt burgonya és bab, egy alma;
• lefekvés előtt - ryazhenka.

• reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
• délután - saláta konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, szezon olívaolajjal;
• este - rizs kása almával, paradicsomlével;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
• délután - főtt vörös hal és korpa kenyér;
• este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
• lefekvés előtt - gyógynövény tea.

• reggel - sajt és kenyér, eperlé;
• délután - főtt burgonya növényi szeletekkel;
• este - a sütőben sült hal és paradicsom és uborka saláta;
• lefekvés előtt - kefir.

• reggel - hajdina kása mazsolával és szárított barackkal;
• délután - csíráztatott búza gabona zöldségekkel;
• este - gomba leves;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - hajdina kása és grépfrútlé;
• délután - burgonyapürével, sült hal- és zöldségsalátával;
• este - túrós rakott tejjel, alma;
• lefekvés előtt - joghurt gyümölcsökkel.

A szív megőrzésével jelentősen javíthatja egészségét és javíthatja életminőségét.

Népi receptek

Az étrend a legtöbb esetben 2-3 hét múlva bizonyítja a hatást. De mint kiegészítő intézkedéseket ajánlatos gyógynövényeket használni.

Hawthorn a szív megerősítéséhez

A gyógyszerészek a galagonya alapján számos gyógyászati ​​készítményt hoztak létre, így hivatalosan felismerve gyógyító erejét.

A népi gyógyászatban a növényt különböző receptek szerint készítik el, ezek közül az egyik:

1. 1 evőkanál virágot öntenek 1 csésze forró vízbe.
2. Ragaszkodjon fél órára.
3. Szűrés.
4. Igyon ½ csésze naponta háromszor.

Dogrose húsleves

Készítsük elő és használjuk a húsleves csípőit e rendszer szerint:

1. A szárított gyümölcsök megőrülnek.
2. 1 teáskanál nyersanyagot öntenek 1 csésze forró vízzel.
3. Pace 5 perc.
4. Ragaszkodjon fél órára és szűrje.
5. Igyál ⅓ csésze naponta háromszor étkezés után.

Pszichológiai tippek

A negatív tapasztalatokat ki kell választani, hogy ne gyűljenek össze a belső szervekben (beleértve a szívet is). És ez nagyon egyszerű. A legjobb módja az, hogy az energiát a teremtéshez irányítsuk, hogy a kreativitás formájába kerüljön: rajz, modellezés, írás stb.

A második lehetőség a mobil sportok, például a labdarúgás vagy a röplabda. Valaki megtalálja a kivezetését egy másikban. De célszerűbb lenne a konfliktusoktól való tartózkodás teljes egészében, vagy legalábbis megváltoztatni a hozzáállásukat.

Ie ne vegyen mindent szívre. Egyébként ez az idióma nagyon pontosan közvetíti a pszichológiai védelem lényegét a negatív érzelmek ellen.

Jó a szív egészségének, hogy hallgasson szép, nyugodt zenét a lélek számára, amely pihentető és nyugtató, véd a rossz érzelmi állapotok ellen, egy fárasztó nap után enyhíti a stresszt.

következtetés

Most már tudod, mi jó a szív és az erek egészségére. Ezek a tippek és trükkök segítenek megőrizni az egészséget és meghosszabbítja az életet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 hasznos termék a szív és az erek munkájához

A szív a személy legfontosabb szerve, egyfajta természetes motor, amely a teljes keringési rendszeren keresztül szivattyúzza a vért. Kevés ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás megakadályozhatja számos szívbetegséget. Néhány termék még javíthatja a szívizom munkáját. Szóval mit jelentenek - hasznos termékek a szív és az erek számára? Mi van minden nap, és mi lenne jobb, ha egyáltalán nem?

A szívizom megfelelő táplálása

Élelmiszer - üzemanyag az egész test számára. Ebből következik, hogy minden hasznos és fontos a szervtermékek teljes munkájához. Azok, akik nem akarnak állandóan különböző tablettákon ülni, figyelniük kell az étrendre. Az orvosok azt javasolják, hogy kövesse a "mediterrán étrendet". Sok friss zöldségre, gyümölcsre, halra, dióra és zöldre épül. Jobb naponta legalább három-négyszer enni. És ne felejtsük el elég folyadékot.

Azokat, akik el akarják kerülni a szívbetegség kialakulását, teljesen el kell távolítani a különböző félkész termékek étrendjéről. Az étel lehet egyszerű, de frissen elkészített. Szükséges elfelejteni a kolbász, a gombóc, a füstölt ételek. Így történt, hogy a gyártók nem különösebben aggódnak az ilyen termékek összetételéről, gyakran fontos alacsony árat, a hosszú távú tárolás lehetőségét és az ízét, amely újra és újra megvásárolja őket.

A hús kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Jobb kizárni a margarin fogyasztását. Azok számára, akik hajlamosak a szívbetegségek és véredények kialakulására, és a csokoládé ellenjavallt. Nem kockáztathatja az egészséget és alkoholt is, még kis adagokban is.

Úgy tartják, hogy egy kis mennyiségű természetes bor nemcsak nem árt, hanem javítja az erek állapotát is. Minden esetben jobb orvoshoz fordulni.

A leghasznosabb minden ember számára természetes étel. A friss hús, a hal, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök a teljes élettartamhoz szükséges összes anyagot megadják a szervezetnek. Avokádó, grapefruit, alma, gránátalma - ezek a gyümölcsök, amelyeket szinte minden nap enni lehet. A sütőtök, a fokhagyma és a brokkoli is alapul szolgálhat a főmenübe. Szemek és természetes olajok - a szervezet számára fontos anyagok.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Hasznos és káros termékek a szív és az erek számára. Lista: gazdag kálium- és magnéziumtartalmú, erősíti, javítja a keringési rendszer működését

Az egészségi állapot gyakran attól függ, hogy a test fő „motorja” - a szív és az erek - milyen simán és pontosan működik. Jó „üzemanyag” nem a benzin vagy az olaj, hanem hasznos termékek, amelyeket be kell írni a menübe.

A táplálkozás elvei a szív és az erek problémáira

Az egészségügyi menü létrehozásakor figyelembe kell venni néhány elvet:

• A táplálékból való kizárás az idegrendszert hátrányosan befolyásoló élelmiszerekből, mert ha további ébredés van, akkor a szívfrekvencia és a szívelégtelenség fokozódik. Először az alkoholról beszélünk. Használata kis adagokban megengedett. Előnyben részesített vörösbor és drága szeszes ital. A koffeint és a koffeintartalmú italokat, az erős teát, a sok fűszeres ételeket is ki kell zárni.
• Csökkent só- és cukorbevitel. A füstölt húsok, a főzésre kész ételek, savanyúságok és savanyúságok sót tartalmaznak, ami a szervezetben lévő folyadék mennyiségének növekedéséhez vezet. A szívnek erőteljesen kell szivattyúznia a megnövekedett vérmennyiséget. Ugyanez vonatkozik a cukor használatára is - a megnövekedett mennyiségben csökkenti a vérerek rugalmasságát és provokálja az atherosclerosis kialakulását.
• Figyelem az állati zsírokra. Sertés, bárány, kövér madár, kolbász, különösen, ha hozzáadott zsírral főznek, növelik a koleszterinszintet és az érrendszer kialakulását. A menüben megfelelő sovány hús nyúl, borjúhús, pulyka, csirke. A hal hasznos a szív-érrendszer megsértésével. Az étrend kiegészíti a pollockot, a tőkehalat, a lazacot és más típusú folyókat, a tengeri halakat.
• Omega-3 savak hozzáadása a menübe. Az 1970-es években a dán tudósok tanulmányozták a grönlandi eszkimók étkezési szokásait, amelyekben az omega-3-savakban gazdag zsíros ételek dominálnak, és arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az anyagok magyarázzák a kardiovaszkuláris patológiák szinte teljes hiányát az őslakosok körében. Növényi olajok (olívaolaj, repce, szőlőmagolaj, diófélék), halolaj, tenger gyümölcsei gazdagítják a testet Omega-3-mal és megakadályozzák a veszélyes betegségek kialakulását.
• A szív és a vérerek számára hasznos termékek, valamint a táplálkozás rendszerezése. A szezon szerint kiválasztott friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a helyes zsírok megakadályozhatják a szívproblémákat. Az overeating közvetlen út az elhízáshoz, amely tele van szívműködési zavarokkal, az erek elzáródásával. A táplálkozási frakció a visszanyerés fontos tulajdonsága.

Milyen vitaminokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat igényel a szív-érrendszer?

A sok betegség alapja a kiegyensúlyozatlan metabolizmus, amelyet a hasznos élelmiszer-összetevők hiánya okoz.

A vitaminok, makro- és mikrotápanyagok helyes kombinációja helyreállítja ezt a hiányosságot, és jól tükröződik a szívizom munkájában:

• A C-vitamin (aszkorbinsav) megállítja a gyulladásos folyamatokat az edényekben, aktívan erősíti a falakat, javítja a rugalmasságot. Elősegíti a kollagénképződést és a szöveti regenerációt.
• Az E-vitamin megakadályozza a vérrögök és a koleszterin-lerakódások kialakulását, javítja az oxigén anyagcserét a szervekben és a szövetekben.
• A B12-vitamin normalizálja a vér biokémiai összetételét.
• A B6-vitamin segít megnyugtatni a szív és az idegrendszer izmait, javítja a jótékony hatású többszörösen telítetlen zsírok felszívódását.
• A B9-vitamin - folsav - csökkenti az atherosclerosis kockázatát, részt vesz a vérképződésben.
• A Q10 koenzim egyedülálló természetes antioxidáns és energiaszolgáltató. Csökkenti a szív érzékenységét a stresszre, a stresszre. Az ischaemia elleni védelem szabályozza a vérnyomás-mutatókat.
• A kálium a sejtek egyensúlyát biztosítja, szabályozza a víz-só egyensúlyt és a szívfrekvenciát. Megakadályozza a magas vérnyomást és a stroke-ot.
• Magnézium. A szívdobogás hiánya. A magnézium ellazítja a szűkített ereket, szabadabb véráramlást biztosítva. Normálizálja a vérnyomás mutatóit. A szív- és érrendszer stabil működéséért felelős, csökkenti a vércukorszintet, erősíti az immunrendszert.

Termékek a szív és az erek számára

A megfelelő megközelítésű termékek hatékony gyógyszerek lehetnek a szív és az erek számára. A fent említett táplálkozás általános elveinek és az egyéni preferenciáknak a kombinációja a lehetséges szív- és érrendszeri betegségek hatékony megelőzése és egy hatékony eszköz a meglévő problémák leküzdésére.

A szívhez és az edényekhez szükséges összes terméket a „mediterrán étrend” legjobban felszívja. Gyógyító hatását sok nyugati és keleti hosszú máj bizonyította.

A rendszer alapja:

• friss zöldségek, gyümölcsök;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• zöld;
• hüvelyesek;
• durumbúza tészta;
• sütőipari termékek durva lisztből.

Nagy figyelmet fordítanak a halakra és a tenger gyümölcseire, amelyek a többszörösen telítetlen omega-3 savak fő forrása. Az olívaolajat nagyvonalúan használják fel, amely ezeket az anyagokat tartalmazza. Az olívaolaj mellett mindenféle növényi olaj diverzifikálja az étrendet - a fő dolog az, hogy finomítatlan, hideg préselt.

A menüben az állati hús (bárány, sertés, borjúhús) ritka. A fehérjetartalom kiegészíti bizonyos tejterméktípusokat, amelyekhez a mediterrán étrend szelektív.

Ezek alacsony zsírtartalmúak:

• joghurt;
• lágy sajtok;
• savanyú tej;
• egész tojásfehérje.

Desszertként a szárított gyümölcsök, diófélék, méz.

Ezek a termékek nem teszik lehetővé a koleszterin eltömődését a véredényekben és a szívben -, hogy megzavarják a munkát.

A fő dolog az, hogy az adott étrendet nem étrendként kezeljük, hanem az élelmiszer-szokások hosszú távú összegyűjtését, melynek célja az aktivitás és az életerő fenntartása.

Magnéziumot és káliumot tartalmazó termékek a szív támogatására

Kálium és magnézium - 2 alapvető ásványi anyag:

• felelős a sav-bázis, a víz-só egyensúlyért;
• erősebb izom- és csontszövetet készítsen;
• felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Ezen elemek elsődleges hatása a szív működésére, a vérkeringésre. A kálium és a magnézium együttesen felszívódik, ezért célszerű a benne gazdag ételeket kiemelni. A vezető búza korpa. A második helyet szójababok foglalják el. A 3. helyen - bab.

Sok kálium- és magnézium-szárított gyümölcs és dió. A tengeri káposzta az ásványi anyagokkal együtt jóddal kiegészíti a testet, és kedvező hatással lesz az endokrin rendszerre.

Ugyanakkor kálium- és magnéziumtartalmú, tökéletesen tárolható az év bármely szakában:

• hajdina;
• pisztácia;
• dió;
• zabpehely és árpa-szemcsék.

Ha szükséges, az ásványi anyagokat külön be kell vonni, az alábbi listák alapján kell vezetni.

Kálium esetén:

• A burgonya (az egy gumós kálium átlagos mennyisége 900 mg) - a sült burgonya adalékanyagok és mártások nélkül készül a szívre.
• Paradicsom, különösen a szárított paradicsom. Az általános rendelkezésre állás miatt alkalmas étrendre.
• A sütőtök még a téli szezonban is elérhető zöldség, és sok ízletes, szokatlan étel elkészítését teszi lehetővé.
• A spenót egyaránt szép, mint egy külön edény és egy étel.
• Szárított gyümölcsök: aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva.
• Gyümölcsök: banán, alma, sárgadinnye, szőlő.
• Fűszerek: menta, sáfrány, édesköménymag, őrölt gyömbér, koriander, szegfűszeg.

Magnézium esetén:

• Kashi: hajdina, földimogyoró, zabpehely, polírozatlan rizs.
• Hal: hárshal, chinook.
• Diófélék: kesudió, mandula, fenyőmag.
• Zöldek: spenót, saláta, chard.
• Kakaópor, keserű csokoládé.

A termékek javítják a szívizom összehúzódását és megakadályozzák a szívrohamot. Fokozzák a vérerek rugalmasságát, megakadályozzák az anginát.

Húsipari termékek

A tudományos közösség régóta tanulmányozza a húsipari termékek előnyös és káros tulajdonságait. Aminosavak, cink, foszfor, vas, hús nélkül elengedhetetlen a szív- és érrendszer számára.

Nem minden fajának van kedvező hatása a testre. A vörös hús (bárány, sertés, csirkecomb, liba, kacsa) egészségkárosító hatású: nagy mennyiségű veszélyes koleszterint tartalmaz, amely az érrendszer kialakulását provokálja.

Ezek krónikus betegségeket vagy akut katasztrófát (stroke, szívroham) okoznak. Különösen káros a vörös hús, a múlt feldolgozása és az asztalra érkezés kolbász, pite, hidegvágás formájában.

A szív és a véredények jó termékei többféle húst tartalmaznak:

• Csirke hús A gondosan termesztett otthon és az ipari takarmány csirke mentes fehérjeforrás. Két értékes összetevője van: a taurin aminosav, stabilizáló vérnyomás és nikotinsav, amely megakadályozza a szívrohamot.
• A marhahús kivétel a szabály alól, gazdag vitamin- és ásványi összetételű, többek között Q10 koenzim, amely erősíti a véredények falát, és a cinket, amely kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkezik.

A sovány hús mellett a marhahús melléktermékekre kivetett adót is megadóztatják. A marhahús megfizethető, költségkeret-választás. Kalóriatartalma kisebb, mint a húsban, és egyes indikátorok tápértéke meghaladja a marhát (a króm és a B-vitaminok tartalma többszöröse).

• Borjú. Élelmiszer-típusú húsokat kezel. Elfogyasztása után a koleszterin szinte nem jut be a testbe, így az atherosclerosisban szenvedők számára megengedett.

A maximális előny érdekében főtt, párolt, sült húsételeket kell főzni, és kerülni kell a zsírok hozzáadása napraforgóolaj formájában. És a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy a hús csak mérsékelt és ésszerű összegben jó.

Hasznos zöldségek listája

A zöldségek természetes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

A szív és az erek sokfélesége közül választani kell a zöldségeket:

• Sárgarépát. Ismert, hogy sárgarépa-gazdag A-vitamin (béta-karotin) szükséges az éberség és az egyértelmű látás érdekében. Ez is csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A Texas Egyetem tanulmánya meglehetősen indikatív: 25 éve a férfiak, akik naponta legalább 1 sárgarépát fogyasztottak, 28% -kal védték magukat a szívproblémákkal szemben, mint azok, akik nem tartották be ezt a szabályt.
• Burgonya. A modern gasztronómiában gyakrabban zseton és hasábburgonya képviseli, amelyben a burgonya előnyös tulajdonságai teljesen megsemmisülnek. A természetes burgonya, különösen sült és egyenruhában főzve, hasznos rostok tárháza (megakadályozza a koleszterin felszívódását), kálium és B6-vitamin.
• Paradicsom. Ez kiváló eszköz a ritmuszavarok, a tachycardia és a magas vérnyomás megelőzésére. Élénkvörös színe stimulálja az étvágyat, bizonyítja az antioxidáns likopin tartalmát, amely megvédi az ateroszklerózist.
• Brokkoli. A fehérje és az élelmi rostja miatt táplálkozik, és előnyös a B-, C-, folsav-vitaminainak.
• Hagyma és fokhagyma. Ezek a zöldségek leküzdik a fertőzést és elősegítik az egészséget. A szív, a hagymák és a fokhagymák számára az illékony termelés - a koleszterinnel küzdő anyagok - jelenléte előnyös.
• Bab. A táplálkozási komponenseket (kiváló minőségű fehérje, kálium és magnézium, rost) egyesíti, védi a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.

gyümölcs

A szívre és az erekre jó minőségű élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a zöldségek.

• Szőlő. Édes gyümölcsnek van tonikus és tonikus hatása a testre. A C-vitamin tökéletesen felszívódik, mert a szőlő P-vitamint tartalmaz, amely felelős az abszorpcióért. A vörös szőlő hasznos a szívritmus normalizálásában - sok antioxidáns és flavonoid van benne.
• Banán. Gyors energiaforrásként ismert. Nagy mennyiségű káliumot tartalmaznak, ami erősíti a szívizomot.
• Sárgabarack. A friss és szárított gyümölcsök gazdag vitamin- és ásványi összetételűek (A, E, PP, vas, pektinek). A magnézium különösen figyelemre méltó a koleszterinszint csökkentésére.
• Őszibarack. A kalcium-, foszfor- és káliumsók összetételében megtalálható nyomelemek közé tartozik a szívbetegség megelőzése.
• Avokádó. Összetétele egyesíti a többszörösen telítetlen zsírsavakat, káliumot, vasat és rézet. Együtt csökkentik a vérnyomást, normalizálják a víz-só egyensúlyt, és védik az atherosclerosis ellen.

bogyók

A kertből összegyűjtött vagy fagyasztott, dzsemekben vagy süteményekben a bogyók meghosszabbítják a szív élettartamát:

• Áfonya. A Manchester-i Egyetem tudósai szerint a bogyók hozzáadása az étrendhez megvédi a szervezetet a sclerosis multiplextől és a Parkinson-kórtól. A fekete áfonya növeli a nitrogén-monoxid szintjét, ami kiterjeszti az ereket és csökkenti a nyomást.
• Ribizli. Rekord mennyiségű aszkorbinsavat (C-vitamin) tartalmaz, amely segít az erek falainak rugalmasabbá tételében. A ribizli magas káliumtartalma miatt hatékonyan megelőzi a szívbetegségeket.
• Kalina. A koleszterin-lerakódások, az atherosclerosis lebomlik, normalizálja a szívritmust és enyhíti az érrendszeri görcsöket.
• Cranberry. Számos specifikus anyagot tartalmaz - a sejtek egészségét támogató bioflavonoidokat (antocianinok és fenolok). Csapatmunka segít csökkenteni a nyomást és helyreállítja a szívműködést a szívelégtelenségben.

olaj

A szív-érrendszer javítása hozzájárul a növényi olajokhoz. Ezek hasznos mono- és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek a szervezetben a koleszterin képződése nélkül könnyen felszívódnak, és a kiegyensúlyozott étrend alapvető összetevői. Ugyanakkor a diétából kizárják a szilárd növényi zsírokat, mint a vaj, a margarin és a mesterséges eredetű transzzsírok.

Szívgyógyító olaj:

• olívaolaj;
• szőlőmag;
• lenmag;
• szezám;
• dió;
• földimogyoró.

lomb

A legtöbb ember hozzászokott a gyógynövények sós étel kiegészítőként történő használatához.

Ez azonban hatékony és független eszköz a szív és az erek megerősítésére:

• Spenót, káposzta. Ezek a sötétzöld leveles zöldségek nagy mennyiségű rost, klorofill, béta-karotin tartalma miatt táplálkozási és kezelési és megelőző edényként használhatók. A készítményben lévő karotinoidok erősítik az ereket, és megvédik őket az oxidatív károsodástól.
• Chard vagy levél répa. A cukorrépa teteje gazdag a szív számára kedvező anyagokban: A és E vitamin, kálium és magnézium, lutein, amely vérsejteket képez.
• Rukkola. A makro- és mikroelemek (vas, kálium, foszfor, mangán) és B-vitaminok jól illeszkednek.

tenger gyümölcsei

A tengeri halak fehérjeforrások, amelyek többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkeznek, és a "szív diéta" ​​fontos eleme. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az érrendszeri károsodást, csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát.

Használatra alkalmas:

Tejtermékek

A születés óta a tej emberi vitalitást biztosít. A kalcium, a kálium és a magnézium, a tej és az általa alapuló termékek hatására a tartályok kibővülnek, és csökkentik a nyomást, hozzájárulnak a koleszterin szívbetegségekben való kivonásához.

A tej mellett az előnyök:

• joghurt;
• savanyú tej;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• kemény sajt

gabonafélék

Teljes kiőrlésű gabonafélék hasznosak:

Egyéb élelmiszerek és italok, amelyek javítják a szív és az erek működését

A szívre és az erekre jó minőségű termékek messze nem korlátozódnak a fent felsorolt ​​kategóriákra.

A "szív étrend" kiegészítői:

• Sötét csokoládé. A kakaó tartalma legalább 70% legyen. Ez az édesség növeli a vegyület koncentrációját, ami fontos az edények számára - nitrogén-oxid, szabályozza a nyomást.
• Dió. A dió, kesudió, mandula az egészséges zsírok középpontjában áll, amelyek elpusztítják a "rossz" koleszterint.
• Chia és lenmag. Mindkettő előnyös anyagokban gazdag, beleértve az omega-3-ot és az oldhatatlan rostot is.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Top 10 legfontosabb termék a jó szívmunka érdekében

Helló olvasóim!

Beszéljünk ma szívtermékekről.

Így vagy úgy, de egészségünk nagyon függ a táplálkozásunktól, ezért a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja a különböző betegségek jó megelőzését.

Szóval, milyen élelmiszerek, amelyek jó a szív számára, be kell vonni a napi étrendbe

Ebből a cikkből megtudhatja:

A szív leghasznosabb termékei

Hogyan működik a szív és alapvető funkciói?

A szív az emberi keringési rendszer erős üreges izmos szerve.

Két részből áll - balról és jobbról, mindegyikből atria és kamra.

A szív fő célja, hogy folyamatos véráramlást biztosítson a szervezetben.

Főbb jellemzők:

• A vér és a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása.
• A szén-dioxid és más anyagok eltávolítása a szervezetből.

Ezért a szív az emberi keringési rendszer erőteljes szivattyújának nevezhető.

A terhelés vagy a stressz esetén azonnal reagálnia kell, és növelni kell a sebességet, a csökkentések számát.

Szívtermékek - Top 10

A szív leghasznosabb termékeinek listája

A fogyasztásra zsíros halak szükségesek - tonhal, lazac, makréla, pisztráng.

Az ezekben található omega-3 savak csökkentik az aritmiák és az artériás betegségek kialakulásának valószínűségét. Csökkentse a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

A halolaj különösen hasznos a gyermekek számára, ami javítja az agyi aktivitást és elősegíti a koncentrációt.

zöldségek

A brokkoli folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek a szorongás és a stressz ellen küzdenek. A szulforapán anyag pedig megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Az alliin aminosavat tartalmazó fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

A spárga folsavat és C és D csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A sütőtök C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban gazdag, ami normalizálja a szervezet víz- és sóegyensúlyát, segítője az atherosclerosis elleni küzdelemben és a nyomás csökkentésében.

A piros forró paprika növelheti más növényi készítmények hatékonyságát és aktiválhatja a szívét.

A dió

Mandula. A B és a magnézium vitaminok segítik a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatot. A cink a stressz ellen küzd, és az E-vitamin jó antioxidáns.

A dió alfa-linolénsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szív és az erek működéséhez nélkülözhetetlenek.

Tökéletes snackként vagy élelmiszer-adalékként, de legfeljebb egy maroknyi naponta, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. A férfiak számára a dió kettős előnyökkel jár, a férfiak fokozódnak.

Gabonafélék és hüvelyesek

A fő előny a magas száltartalom, amely védi a véredényeket a koleszterinszinttől.

A gabonafélék megakadályozzák az ateroszklerózist és a koszorúér-betegséget. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a barnára: barna rizs, köles, árpa, zab, kukorica.

A bab és a lencse bőséges fehérje, B-vitamin, vas, kalcium és kálium. Tökéletes helyettesítés az egészségtelen zsírt nem tartalmazó húsra.

gyümölcs

Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szív ischaemiáját, csökkentik a vér "rossz" koleszterint.

A fitoelement quercetin antioxidáns és gyulladásgátló szerként megakadályozza a vérrögképződés kialakulását.

A magas káliumtartalmú szárított barackok javítják a szívritmust.

A gránátalma (polifenolok) normalizálja a keringési rendszert és megakadályozza a plakkok megjelenését az artériák falán. Hasznosabb sajtolt lé formájában, hozzáadott cukor nélkül. Napi ráta - 150-170 ml.

Az avokádó részt vesz a koleszterin metabolizmusában. A kálium segít a szívrohamok megelőzésében. Az enzimek célja, hogy felgyorsítsa a szívhez szükséges vitaminok asszimilációját.

bogyók

Antioxidánsokban gazdag, lassítja az öregedési folyamatot.

A kálium, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, segít enyhíteni a duzzanatot, hasznos szívelégtelenségben és aritmiákban. A magnézium csökkenti a vérnyomást, a C-vitamin segít megvédeni az artériás falakat.

A cseresznye és a cseresznye megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A málna hatással van a véralvadásra, ami normális, és erősíti az érfalakat.

Az áfonya és a fekete áfonya segít a koleszterin feleslegének kezelésében.

Sötét csokoládé (75% kakaótartalomból)

Csökkenti a "rossz" koleszterint a vérben.

Antiszeptikus és gyulladáscsökkentő fenolokat tartalmaz, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, védve az eltömődött artériáktól.

Igyon legfeljebb 2-3 szelet (25 g) csokoládét naponta.

Gyógynövények és gyógynövények

Hawthorn növeli a vér áramlását a szíven keresztül, pihentető hatást gyakorol az artériákra. Megerősíti a szívizomot és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A spenót, a pitypang vasat és sok C-vitamint biztosít.

A rozmaring kedvező a vérnyomás csökkentésére. A bazsalikom és a petrezselyem megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériás falakon. A Plantain eltávolítja a véredények falaiból a káros plakkot.

Fehérjéket, rostokat, magnéziumot, D- és B-vitaminokat, foszfort tartalmaznak. Normalizálja a vér koleszterinszintjét.

• Lenmagolaj

Az omega-3 zsírsavakban gazdag, eltávolítja a „rossz” koleszterint a vérből és növeli a „jó” szintet. Zavarja a vérrögök kialakulását.

Szívbarát receptek

• Sárgarépa saláta almával (80 g). Bármilyen módon megtört, adjunk hozzá 30 g mézet és diót, ha szükséges - citromlevet.
• A fokhagymát (100 g) tiszta, őröljük, citromlével keverjük (6 db). Naponta 1 teáskanál. vízzel. Hűtőszekrényben tárolandó.
• A szárított gyümölcsök keveréke. Szárított kajszibarack, aszalt szilva, mazsola, füge (mindegyik 100 g), fél órán át vízben áztatás, öblítés és forró vízbe öntjük, hámozzuk, adjunk hozzá minden diót (30 g), és az egész keveréket keverőbe őröljük. Tegyünk mézet és fahéjat. A hűtőszekrényben tárolja a fedelet. Elfogadni naponta 2 alkalommal az 1. st.
• Fordítson egy üveg fehérbabot egy fokhagymás szegfűszeggel, szezonban 2 evőkanál. olívaolaj, csípős só és bors ízlés szerint.

A szív és az erek betegségei a vezetők között az emberek halálának lehetséges okai között. A stressz, a junk food, a hypodynamia hibás.

A betegségek megelőzése érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, így ízletes, tápláló, egészséges.

Egyél az ételeket a szív számára, és légy egészséges!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Ne felejtsd el elosztani a cikket az előfizetőivel a szociális hálózatokban, nagyon hálás leszek neked.

Veled volt most Alyona Yasneva.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/