Ha egy személy gondoskodik az egészségük javításáról, az egészséges táplálékot tartalmazza az étrendben, amely hozzájárul a szív- és érrendszer gyógyulásához.

1. Avokádó

Ez az egzotikus gyümölcs nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ezek az összetevők hozzájárulnak a szívbetegségek és a vérerek kockázatának csökkentéséhez, javítják a memóriát. A zsírsavak hiánya az étrendben az egyik legfontosabb tényező az ateroszklerózis kialakulásában és a "rossz" koleszterin megjelenésében.

Az avokádóban lévő kálium az egyik legfontosabb tápanyag a szívizomban. Ez az elem segít megelőzni a stresszt, ami nem teszi lehetővé a szívizom és az ateroszklerózis ischaemia kialakulását.

Az avokádó normalizálja a víz-só anyagcserét és ezáltal csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomás szintjének beállításával.

Az avokádóban gazdag vitaminok és ásványi anyagok elősegítik a vérképződést és az aktív vérkeringést:

Réz - ellenáll az anémianak;

Vas - növeli a hemoglobin szintjét és elősegíti a vérkeringést;

B-vitamin₂ - elősegíti a vörösvérsejtek képződését;

E-vitamin, B₆, C - szükséges a szívizom összehúzódásának fenntartásához.

Enzimek - a vitaminok felszívódásának katalizátorai, megelőzik a szívizom degenerációját és a szívizom teljes munkáját.

Az avokádók rendszeres fogyasztása csökkenti a „rossz” szintet és növeli a „jó” koleszterinszintet. Mindezek a kedvező tulajdonságok csak friss gyümölcsben maradnak meg, mivel a hőkezelés jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris rendszerben való alkalmazását. Az avokádókat más zöldségekkel és gyümölcsökkel kevert salátákban ajánljuk. Az egzotikus termék ízét a narancs és a citrom legjobban hangsúlyozza.

2. Grapefruit

A citrusféléket alkotó glikozidok húsát és bőrét keserű ízűvé teszik. Azonban ezek az anyagok, amelyek olyan rostokkal gazdag szálakkal kombinálva aktívan ellenállnak az atherosclerosisnak, stimulálják a szívizom és az emésztőrendszereket.

Hasznos tulajdonságai a grapefruitnak:

Nagy mennyiségű vitamint tartalmaz (C, D, B)₁, P), a keringési rendszer erősítése, a vérerek rugalmasságának javítása és az aszkorbinsav hatásának szaporítása.

Serkenti a szervezet anyagcseréjét;

Normalizálja a magas vérnyomást, különösen a menopauzában szenvedő nőknél;

A minimális kalóriamennyiség (100 g grapefruitra csak 42 Kcal) lehetővé teszi a súlycsökkentésre szánt grapefruit használatát a táplálkozási étrendben;

A máj normalizálódik, a máj funkcionális rendellenességeiben szenvedő betegek klinikai táplálkozásában alkalmazzák;

Csökkenti a koleszterint, és ezáltal csökkenti a cukorbetegség, a miokardiális infarktus kockázatát;

A cellulóz és a grépfrútlé tökéletesen elnyomja a szomjúságot.

A grapefruitot desszertként fogyasztják, hozzáadva a salátákhoz. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgáló optimális mennyiség nem kevesebb, mint 2-3 gyümölcsöt hetente, lehetőleg reggeli közben.

3. Alma

Ha naponta legalább egy almát fogyaszt, hamarosan észrevehető, hogy ezek a gyümölcsök minden szervre és rendszerre pozitívan hatnak. E hatás jelentős része a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, valamint a rák kialakulásának kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik.

Az alma, pektin rostok és nagy mennyiségű vitamin növényi rostja segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az alma használatán alapuló böjt napok segítenek csökkenteni a duzzanatot, normalizálják a vérnyomást, serkentik az emésztőrendszert.

Az alma pépében lévő kálium normalizálja a kiválasztási rendszer aktivitását. A pektinszálak kötik a toxinokat a belekben, és aktívan kiürítik őket a testből, tisztítva az emberi testet. A köszvény és a cukorbetegség megelőzése alma használatakor a szerves almasavak sav-bázis egyensúlyának normalizálódása miatt következik be.

4. Gránátalma

Ez a gyümölcs a szívbetegségek megelőzésének legjobb módja. Kivételes tulajdonságai frissen facsart gyümölcslé vagy frissek. A természetes enzimek és a gránátalma biostimulánsok stimulálják a vérkeringést az edényekben, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, vékonyítja a vért, hatékonyan ellenáll az atherosclerosisnak és a kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának.

Az amerikai tudósok kutatása szerint a gránátalma levében lévő antioxidánsok képesek ellenállni a prosztataráknak, fokozzák a potenciát a medencei szervek vérkeringésének ösztönzésével. A kifejezett terápiás hatás eléréséhez naponta 200 ml-t (pohár) kell frissíteni.

5. Lenmagolaj

Ez a termék elismert vezető szerepet tölt be a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak tartalmában, amely lehetővé teszi a szív és a vérerek betegségeinek megelőzését. Pozitív tulajdonságai közé tartozik a vér "rossz" koleszterinszintjének csökkentése és a megnövekedett trombózis megelőzése.

A lenmagolaj magas kalóriatartalma miatt kívánatos, hogy legfeljebb 2 evőkanálnyi mennyiségben használják. l. naponta. Az olajat saláták öntéséhez használják, a lenmagot a gabonafélékhez és a második tanfolyamokhoz adják.

6. Gabonafélék

A gabonafélék rostja gyorsan feloldódik és felszívódik a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy ellensúlyozzák az élelmiszerrel ellátott koleszterin ellensúlyát. A gabonafélékből előállított gabonafélék nagyon kényelmesek a szív ischaemia és atherosclerosis megelőzésére.

A szívizom számára hasznos kálium- és omega-3-zsírsavak legnagyobb mennyisége zabpehelyben található. A gabonafélék és az omega-3 többszörösen telítetlen savak növényi rostjainak kombinációja hatékonyan tisztíthatja a koleszterin foltokat, csökkentheti a koleszterinszintet. A növényi rost mennyiségét a gabonaméret alapján lehet meghatározni - előnyösebb a durva szemcsék használata.

7. Bab és bab

A hüvelyesek családjának növényeit a legértékesebb növényi rostok, valamint a kálium nagy mennyisége jellemzi, amely a leginkább szükségszerű elem. Hagyományosan oldalsó ételként vagy független edényként használják, mivel a vörösbab és a lencse kivételesen tápláló.

A babokban lévő flavonoidok elengedhetetlenek a magas vérnyomás megelőzéséhez. Nagy mennyiségű növényi fehérje és rost, kálium, vas és folsav teszi ezeket a termékeket elengedhetetlenül a saját szívüket kedvelők táplálkozásában.

8. Tök

A sütőtökben gazdag kálium, béta-karotin és C-vitamin rendkívül hasznosak a szív artériák ateroszklerózisának megelőzésére. A sütőtök további hasznos tulajdonságai - a vérnyomás normalizálásának képessége és az optimális víz-só egyensúly fenntartása.

9. Fokhagyma

Mindenki ismeri a fokhagyma vírusellenes tulajdonságait. A hipertónia megelőzésének eszközeként azonban ez a termék rendkívül hasznos a készítmény több mint 60 összetevőjének köszönhetően, amelyek lehetővé teszik a vérnyomás csökkentését drog nélkül, a tonométer 15-20 részével. A fokhagymában lévő nitrogén-oxid és hidrogén-szulfid csökkenti a vérerek vérnyomását és tovább csökkenti a vérnyomást.

10. Brokkoli

Kivételes összetételének köszönhetően a brokkoli káposzta a káposzta egyik legtáplálóbb és egészségesebb terméke.

Ezek az anyagok lehetővé teszik, hogy a brokkoli aktívan ellenálljon a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.

11. Bogyók

Az ilyen tápláléktermék, mint bogyó, mint az öregedésgátló profilaktikus, előnyeit nem lehet megkérdőjelezni. A szívizom teljes munkájához szükség van a káliumra, amely mindenféle bogyós növényekben jelen van. Aktívan ellenáll az ödémának, eltávolítja a felesleges vizet a testből. Az aritmiák és a szívelégtelenség teljes kezelése nem lehetséges anélkül, hogy a kálium a testbe kerülne.

A bogyókban lévő magnézium hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. A túlzott folyadék eltávolítása mellett a vérerek csökkentésével segít csökkenteni a vérnyomást.

A C-vitamin védi és erősíti az érfalakat, és a P-vitamin védi a kapilláris hálózatot, csökkenti annak permeabilitását és érrendszerét. A szálas bogyók gyorsan eltávolítják a toxinokat és csökkentik a koleszterinszintet.

A bogyók hasznos tulajdonságai:

Eper - tartalmaz pektint, tokoferolt, folsavat, C, P, K vitamint, mikroelemeket (jód, réz, cink, mangán, vas, kálium). Eperfogyasztás segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet, tisztázni az ateroszklerotikus plakkokból és erősíteni a véredények falát. Hatékony anémia, gastritis, cukorbetegség, gyomorfekélyek, anyagcsere-rendellenességek kezelésében.

Cseresznye - C, B vitaminokat tartalmaz₂, B₆, nyomelemek: vas, fluor, magnézium, kálium. Ez lehetővé teszi a cseresznye rendszeres használatával, hogy jelentősen erősítse a vérerek falát, csökkenti a vérnyomást és a véralvadást, és megnyugtassa az idegrendszert.

Cseresznye - összetétele miatt a hajó megerősítő tulajdonságai vannak, amelyekben C, A, P, pektinek, glükóz, nikotinsav, vas, foszfor, kálium található.

Fekete ribizli - a vitaminok vezetője. Például az aszkorbinsav (C-vitamin) tartalma ebben a bogyóban 15-szer magasabb, mint az almákban. Ezen kívül a fekete ribizli bogyóiban PP, K, E, B vitaminok vannak₁, B₂, B₆, D, aktívan részt vesz a vérképzés folyamatában és a szív és az erek munkájának alakításában.

Vörös ribizli - e bogyó kivételes tulajdonsága a hidroxi-kumarin tartalma, amely lehetővé teszi a véralvadás szabályozását. A vér viszkozitásának csökkentése a szívrohamok és a stroke kiváló megelőzése.

Málna - a bogyók lehetővé teszik a gyógyszerek használata nélkül a véralvadás normalizálását és a szívedények megerősítését. Ez a málna bogyók gazdag összetételének köszönhető, amely tanninokat és szerves savakat, pektint és nyomelemeket (jód, vas, kálium, nátrium, magnézium, foszfor), karotint, C, PP, B vitaminokat tartalmaz.₁, B₂.

12. Hal

Ez a termék az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak elismert forrása. Különösen gazdag halakban, mint lazac és lazac. A heti 2-3 alkalommal történő rendszeres használata segít a vérnyomás és a véralvadás szabályozásában, ezáltal csökkentve a szívinfarktus kockázatát.

Szardínia, tonhal, makréla, pisztráng - az ilyen halak használata rendkívül hasznos a túlzott vér viszkozitás megakadályozásában és a "jó" koleszterinszint növelésében.

13. Gomba

Ez a termék használható a szabadgyökök leküzdésére, amelyek káros hatással vannak a szív-érrendszer állapotára és rákot okoznak. Hozzájárul ehhez a különleges anyaghoz, amely a gomba - ergotianin összetételében van, semlegesítve a szabad gyököket. Ezen értékes minőség mellett a gombák képesek javítani az immunitást, csökkentik a koleszterinszintet és tulajdonságaikat még a főzés után sem veszik el. Vannak ilyen anyagok a gombák összetételében.:

A B, D csoportba tartozó vitaminok

Nyomelemek: szelén, magnézium, kálium, cink, foszfor, vas.

14. Fekete (keserű) csokoládé

A szívbetegségek megelőzésére és az erek csak csokoládét használnak, amelynek kakaóvaj tartalma legalább 70%. Csak az ilyen csokoládé csökkentheti a koleszterint és a vérnyomást, erősítheti a szívedényeket.

A magas cukortartalommal és kevesebb kakaóvajjal rendelkező fajták nem tesznek semmit, de csak a megnövekedett kalóriatartalom miatt járulnak hozzá a túlsúly megjelenéséhez.

15. Dió

A mandula és a dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek közül a legértékesebb az omega-3 lipidek, amelyek szabályozzák a koleszterinszintet és pozitív hatást gyakorolnak a szívre.

Élelmiszertermékek tartósítószerekkel, genetikailag módosított kiegészítőkkel, növekedési hormonokkal való használata növeli a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, az ateroszklerózis kialakulását, a trombózist és a vesék, a szív és az erek más patológiáit. Az ilyen élelmiszerekben gyakorlatilag nincsenek hasznos anyagok.

Az ilyen termékek szervezetére gyakorolt ​​káros hatások elkerülése érdekében el kell kerülni a félkész termékek fogyasztását, próbálja meg az ökológiai gazdálkodás termékeit vásárolni. A leghasznosabb főzési módok a főzés, pörkölés, sütés a sütőben vagy a grill. Az élelmiszerek feldolgozásának legveszélyesebb módja a sütés, a dohányzás és a sütés.

Az egészséges táplálkozás elveinek, a természetes termékek és a házi ételek használatának megőrzése lehetővé teszi számukra, hogy megőrizzék a lehető legnagyobb mennyiségű vitamint és nyomelemet, és megtakarítsák pénzügyeiket.

A szív gondoskodása biztosan kielégíti a kiváló állapotát!

oktatás: A Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetemen kapott "Kardiológia" diploma. I. Sechenov (2015). Itt végzett a posztgraduális képzésben, és diplomát kapott "Kardiológus".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Mi jó a szív és az erek egészségére. Termékek, vitaminok, népi jogorvoslatok

A fiatalok ritkán aggódnak a szív ellátásáért. A „Motor” sokáig hibásan dolgozik, kivéve természetesen a veleszületett patológiák eseteit.

Az idősebb emberek, akiknek jó egészségük van, nem mindig megy a kórházba. A kardiológus általában 35–40 éves kor után jelentkezik a mellkasi nyomás vagy fájdalom panaszai miatt.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma alacsony jelentőségére és az öngyógyulásra támaszkodva. Egyébként, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket a halandóság vezetőjévé tette. Ezért a tudatos emberek egyre inkább megkérdezik magukat: mi a jó a szív és az erek egészségére?

Mi a jó a szív egészségére?

A szabályok betartása biztosítja a szív egészségét? Nézzük meg részletesen és alaposan ezt a kérdést.

A szívizom önállóan működik. A vért folyamatosan pumpáljuk, bár a redukciós ciklus teljes idejének legalább egyharmada pihenésre szolgál. A szív mérete arányos a személy méretével, de ez a szabály csak a normál testtömegre érvényes.

Ha az egyén túlsúlyos, ez magában foglalja a szívizom elhízását, és nem a funkcionális struktúrák számának növekedését. Ezenkívül a túlsúly hatására a „motor” intenzívebbé válik, ami további terhelést jelent az edényekre.

Egy személy önállóan jön egy ilyen államba, figyelmen kívül hagyva az egészséges életmód szabályait, vagy egyszerűen nem tud róla. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, ami önmagában veszélyes, és további szövődményeket okoz. Mi a jó a szívnek, és mi a rossz?

1. Exercise. Még a reggeli gyakorlatok is hasznosak lesznek, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
2. Racionális táplálkozás. Az elhízás minden esetben megzavarja a szívet, de ez is károsítja a sós és stimuláló ételeket.
3. A függőségek elutasítása. Először is a nikotin-függőségre vonatkozik, amely olyan széles körben elterjedt, ami a szívkoszorúér-betegséget provokálja az összes következményével. Az alkohol a széles körben elterjedt média kampány ellenére is káros.
4. Rest. Mint minden más, a fáradtság befolyásolja a test állapotát. Ezért az egészséges alvás és a rendszeres hétvégék általában erősítik a testet és különösen a szívet.
5. Az érzelmek ellenőrzése. A gyakori stressz hátrányosan érinti a szomatikus betegségek kialakulását.

Ezt a listát érdemes figyelembe venni mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a szívizomot. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert éppen a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokálja a betegségeket.

élelmiszer

A túlsúly túlzott stresszt vált ki a szívre. Minden másodpercben sokkal nagyobb mennyiségű sejtet kell biztosítania a vérrel, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. Az emberek negatív és pozitív tulajdonságait figyelembe véve mindenkinek meg kell adnia saját ételeit.

Ez nem mindig lehetséges, mert az élet ritmusa néha egészségügyi hátteret biztosít. De mégis, az egyszerű étkezési szabályokat követve jelentősen csökken a szívizominfarktus és más szívbetegségek kockázata.

Mit kell korlátozni?

A gyomor-bélrendszer működésétől közvetlenül függő rendellenességek súlyos táplálkozási korlátozásokat igényelnek. De a szív nem tetszik, ha érdekeit nem veszik figyelembe.

És csak néhány ajánlást kell rendszeresen követnie:

1. Ne erőltesse túl az izgalmas italokat. A reggeli tea vagy kávé meglehetősen indokolt, de nem szabad őket visszaélni. De a boltokban az energia a bankok jobb, hogy egy személyes tabu. Különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy számtalan halálesetet jelentettek tőlük.
2. Korlátozza a sótartalmat 5 grammra naponta. A nátrium-klorid (só) megtartja a szervezetben a folyadékot, ami puffadást és további stresszt okoz a szívre. Nem ajánlatos azonban teljesen elhagyni ezt a vegyületet, és gyakran az étkezési megóvás is káros.
3. A víz legfeljebb 1,5 liter. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy napi 2,5 literes folyadékot használjanak, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a puffadás gátolja a véráramlást és növeli a vérnyomást.
4. Zsíros ételek nélkül az epe többé nem tűnik ki, ami a stagnálását és ennek következtében a máj és a gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhatja. Ezért pontosan a zsírból és a sertésből kell állni, helyettesítve őket baromfi és marhahússal.
5. Az alkohol tilos. Egy nagy hiba az alkoholos italok elnevezése.

Mit kell enni?

Ne fókuszálj a tiltásokra. A "ki" út nem vezet semmire. A megfelelő test táplálékra kell összpontosítania. Különösen a kardiológusok megjegyzik, hogy a szív és a vérerek számára a leghasznosabb termékek nem drága finomságok, hanem megfizethetőek a napi fogyasztásra.

Mindenki önállóan készítheti el őket, de az alábbi összetevők megfelelő átvételének elvét kell követni:

1. Fehérje. Bármilyen izomnak (beleértve a szívet is) építőanyagra van szüksége - fehérjére. Ezért rendszeresen meg kell enni a sovány húst, a tejet és a túrót.
2. Szénhidrátok. A cukrászati ​​termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást okoznak. Javasoljuk komplex szénhidrátok fogyasztását, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben vannak.
3. A zsírok kötelezően szükségesek a test számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De a feleslegük a koleszterin plakkokkal és az elhízással járó vérerek eltömődéséhez vezet. Az étrendben részben az állati zsírokra kell korlátozódni, előnyben részesítve a zöldséget (olívaolaj, dió). Ezenkívül meg kell enni a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó halakat (halolaj és tenger gyümölcsei).
4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszert és ennek következtében a vérnyomást. Sárgabarack, káposzta, dió, áfonya, burgonya.
5. Magnézium. A kálium és a nátrium egyensúlyát szabályozza, így a hiánya gyakran a vérnyomás emelkedését idézi elő. Bab, tenger gyümölcsei, diófélék, zöldek.
6. Kalcium. Az izomrostok közé tartoznak, amelyek részt vesznek a csökkentésben. Különösen gazdag savanyú termékekben.
7. Foszfor. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik. A foszfor gazdag tenger gyümölcsei és korpa.

Ha a táplálék elegendő mikro- és makroszintű, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem lehet beszélni nemcsak a szívizom, hanem a szervezet egészének teljes működéséről.

vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként szolgálnak az anyagcsere-reakciókhoz és számos más funkciót végeznek.

Az orvosok ezeket a vitaminokat a szív és az erek egészségére ajánlják:

1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olívaolaj). Az első a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében íródik elő. Csökkenti a szabad gyökök képződését a lipidek oxidációjának elnyomásával.
2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, vadrózsa, gránátalma). Erősíti a véredények falát, csökkenti a vér viszkozitását.
3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Stimulálja a szívverést. Az emberi bélben jótékony mikroflórával szintetizálódik, de diszbakteriózis esetén külön-külön.
4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsírok lebontásában és a koleszterin plakkok eltávolításában.
5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, vadrózsa, gránátalma). Megerősíti az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétig

Mind a megelőző, mind a terápiás célokra a szívegészségügyi étrendet előírják. Nincs semmi bonyolult benne, de az eredmény az egészségügyi állapot javulása és a szív-érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint rendezheti a fent leírt összetevők alapján, vagy használja a kész ajánlatot:

• reggel - rizs kása, frissen facsart narancslé;
• délután - lencse leves csirke és fekete kenyérrel;
• este - kemencében sült csirke filé burgonyával, kefir;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - egy pár kenyeret és zöld teát;
• délután - főtt csirke és zöldségsaláta;
• este - főtt burgonya és bab, egy alma;
• lefekvés előtt - ryazhenka.

• reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
• délután - saláta konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, szezon olívaolajjal;
• este - rizs kása almával, paradicsomlével;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
• délután - főtt vörös hal és korpa kenyér;
• este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
• lefekvés előtt - gyógynövény tea.

• reggel - sajt és kenyér, eperlé;
• délután - főtt burgonya növényi szeletekkel;
• este - a sütőben sült hal és paradicsom és uborka saláta;
• lefekvés előtt - kefir.

• reggel - hajdina kása mazsolával és szárított barackkal;
• délután - csíráztatott búza gabona zöldségekkel;
• este - gomba leves;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - hajdina kása és grépfrútlé;
• délután - burgonyapürével, sült hal- és zöldségsalátával;
• este - túrós rakott tejjel, alma;
• lefekvés előtt - joghurt gyümölcsökkel.

A szív megőrzésével jelentősen javíthatja egészségét és javíthatja életminőségét.

Népi receptek

Az étrend a legtöbb esetben 2-3 hét múlva bizonyítja a hatást. De mint kiegészítő intézkedéseket ajánlatos gyógynövényeket használni.

Hawthorn a szív megerősítéséhez

A gyógyszerészek a galagonya alapján számos gyógyászati ​​készítményt hoztak létre, így hivatalosan felismerve gyógyító erejét.

A népi gyógyászatban a növényt különböző receptek szerint készítik el, ezek közül az egyik:

1. 1 evőkanál virágot öntenek 1 csésze forró vízbe.
2. Ragaszkodjon fél órára.
3. Szűrés.
4. Igyon ½ csésze naponta háromszor.

Dogrose húsleves

Készítsük elő és használjuk a húsleves csípőit e rendszer szerint:

1. A szárított gyümölcsök megőrülnek.
2. 1 teáskanál nyersanyagot öntenek 1 csésze forró vízzel.
3. Pace 5 perc.
4. Ragaszkodjon fél órára és szűrje.
5. Igyál ⅓ csésze naponta háromszor étkezés után.

Pszichológiai tippek

A negatív tapasztalatokat ki kell választani, hogy ne gyűljenek össze a belső szervekben (beleértve a szívet is). És ez nagyon egyszerű. A legjobb módja az, hogy az energiát a teremtéshez irányítsuk, hogy a kreativitás formájába kerüljön: rajz, modellezés, írás stb.

A második lehetőség a mobil sportok, például a labdarúgás vagy a röplabda. Valaki megtalálja a kivezetését egy másikban. De célszerűbb lenne a konfliktusoktól való tartózkodás teljes egészében, vagy legalábbis megváltoztatni a hozzáállásukat.

Ie ne vegyen mindent szívre. Egyébként ez az idióma nagyon pontosan közvetíti a pszichológiai védelem lényegét a negatív érzelmek ellen.

Jó a szív egészségének, hogy hallgasson szép, nyugodt zenét a lélek számára, amely pihentető és nyugtató, véd a rossz érzelmi állapotok ellen, egy fárasztó nap után enyhíti a stresszt.

következtetés

Most már tudod, mi jó a szív és az erek egészségére. Ezek a tippek és trükkök segítenek megőrizni az egészséget és meghosszabbítja az életet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Milyen termékek a legkedvezőbbek a szív és az erek egészségére - TOP 27

A szív- és érrendszer szerepe a testben kulcsfontosságú. Normál működésének köszönhetően az oxigén és más anyagok szervekbe és szövetekbe kerülnek. Állapotát figyelemmel kell kísérni, rendszeres elektrokardiogramot kell végezni, és szakértővel kell konzultálni a vérerek falainak megerősítésével, optimális feltételeket teremtve a véráramláshoz és a véralkotáshoz.

Az ember által nem szabályozott tényezők mellett (ökológia, stressz, örökletes és genetikai hajlam) a táplálkozás jelentős hatást gyakorol a szívre, amint azt a kutatás megerősítette.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő férfiak, nők és gyermekek étrendjét a betegnek és a szervezet egyedi jellemzőinek függvényében egyedileg kell előírnia.

Általában az egészség megőrzésére és a szív-érrendszer helyreállítására irányuló speciális diétának az alábbi elveken kell alapulnia:

1. természetes termékek, különösen néhány zöldség és gyümölcs fogyasztása;
2. ivóvíz elegendő naponta;
3. az étrend betartása;
4. az alkohol, a rossz szokások és a káros termékek kizárása;
5. elég káliumot fogyaszt - a kálium diéta nagyon jó a szív számára, mert normalizálja a vérnyomást és optimalizálja a szívműködést. Szintén ajánlatos nagy sótartalmú sót vásárolni a nátrium összetételének helyettesítésével.

Mindezen ajánlások tudományos kutatáson alapulnak.

Az étrendben bizonyos termékek csoportjai is jelen kell lenniük, amelyek nélkülözhetetlenek a kardiovaszkuláris rendszerhez. Melyek? Ezt az alábbiakban tárgyaljuk. Lesz egy listát 27 választási lehetőségről az ételre, amit szívünk szeret.

1-4: Gyümölcsök

Kezdjük a listát a gyümölcsökkel. A gyümölcsök kiválasztásánál fontos a szezonalitás elve, hiszen a szezonon kívül termesztett gyümölcsök gyakran felhalmozódnak a növekedéshez használt káros anyagokkal, amelyek megakadályozzák fogyasztásuk előnyeit. A szív- és érrendszeri sokféle gyümölcs közül a következő előnyökkel jár:

1. Banán

A banánok káliumforrást jelentenek, ez az elsődleges oka annak, hogy ezek nélkülözhetetlenek a szív működéséhez és az erek állapotához. A kálium segít csökkenteni a vérnyomást és a szívinfarktus és a stroke valószínűségét.

Ezenkívül a kálium normalizálja az idegrendszer munkáját, és megvédi a koleszterin plakkok felhalmozódását.

A jelentős mennyiségben lévő magnézium elősegíti a kálium emészthetőségét. A banánfogyasztás miatt a vér hemoglobinszintje és a vérkeringési folyamat normalizálódik (bizonyíték).

2. Gránátalma

A gránátalma az egyik legértékesebb gyümölcs a szív és az erek állapotának erősítésére és támogatására (bizonyíték). Fogyasztása megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását, a véráramlást és a szív oxigénnel történő telítődését.

A gránátalma anyagai megvédik az angina pectoris kialakulását és segítenek fenntartani az edényfalak szilárdságát. A gránátalma leve az egyik leghasznosabb gyümölcslevek a szív számára, és hozzájárul a véralkotás és a vérkeringés folyamataihoz.

A gránátalma nem ellenjavallt a cukorbetegek számára. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatás mellett a gránátalma tonikus hatású, pozitív hatással van az agy, a központi idegrendszer, a húgyúti rendszer munkájára.

3. Citrom

A citromfogyasztás miatt erősödik a szívizom, és megtisztul az edények.

A citrom gazdag:

A citromban lévő anyagok megakadályozzák a stenokardia, a tachycardia, a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás kialakulását, megakadályozzák a szívrohamok, szívrohamok és stroke (bizonyítékok) előfordulását. Hasznos citromlé és héja.

4. Datolyaszilva

Datolyaszilva gazdag káliumban, kalciumban, cinkben és jódban.

Összetételében:

• karotinok;
• C-vitamin;
• A és B csoportba tartozó vitaminok.

A datolyaszilva étrendbe történő belefoglalása miatt az erek falai erősödnek, a nyomás normalizálódik, a magas vérnyomás tünetei megszűnnek (bizonyíték). Datolyaszilva kiterjeszti az ereket, segít a vérszegénység tüneteitől, erősíti a szívizom aktivitását.

5-10: Zöldségek

A gyümölcsök, mint a zöldségek, tudományosan bizonyítottan kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek. A zöldségek kiválasztásánál fontos a szezonalitás figyelése is. A szakértők nem ajánlják sárga és narancssárga bolgár paprika fogyasztását télen. A zöldségek szívében a legelőnyösebbek a következők.

5. Paradicsom

A paradicsom megakadályozza a vérrögök kialakulását, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, anémiát, szívrohamokat (bizonyítékokat).

Ezen túlmenően, az élelmiszerekben használt paradicsom használata miatt csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát, megakadályozza a tachycardia és a magas vérnyomás kialakulását a nyomás normalizálódása miatt.

A paradicsom védi a szívrohamokat és javítja az idegrendszer aktivitását, normalizálja a szív munkáját és racionalizálja a ritmusát.

6. Fokhagyma

A fokhagyma egyedülálló anyagokat tartalmaz, beleértve az allicint, az inulint, a lizint, ajoen és másokat.

A fokhagyma fogyasztása csökkenti a nyomást, ellazítja az ereket és javítja a véráramlást. Emellett a fokhagyma csökkenti a vér koleszterinszintjét (bizonyíték).

7. Hagyma

A hagymának értágító hatása van. Az olajban lévő elemek tisztítják az edényeket, javítják a koleszterin anyagcsere folyamatát.

Emellett a hagymás fogyasztás következtében a vérhígítás és a hemoglobinszint normalizálódása következik be.

8. Tök

A kálium-tartalom, az A-vitamin vitaminok, a karotinok miatt a sütőtök fogyasztása során a következő folyamatok fordulnak elő:

1. javítja a véralkotás folyamatát;
2. normál nyomás;
3. a szívizom erősödése és normalizálása következik be.

A sütőtök kedvező hatással van a szívre, segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenti a nemkívánatos koleszterinszintet, valamint tisztítja a véredények falát (bizonyíték). A sütőtöknek az étrendbe történő beépítésével megszűnik az aritmia, a tachycardia és az angina tünetei. A sütőtöket az ateroszklerózis és a magas vérnyomás megelőzésére és megnyilvánulására kell használni. A sütőtök gyümölcsök szintén javítják a vérképződést.

9. Bors

A vörös szívű paprika a szív számára a leghasznosabb, köszönhetően a kompozíciójában lévő kapszaicinnek, amely nagyon hatással van a koszorúér-betegség és a magas vérnyomás (bizonyítékok) kialakulására.

Ezen túlmenően a bors megakadályozza az aritmia kialakulását, normalizálja a szívritmust, nagyon magas antioxidánsokat tartalmaz a modern ember számára. Fekete bors is hasznos, és szezonban - édes bolgár paprika.

10. Torma

A torma gazdag pantenolsav, riboflavin, karotin, foszfor, magnézium, cink, réz. A torma gyökere és levele jó a szív számára.

A torma fogyasztása miatt csökken a veszélyes koleszterin tartalom, a vérnyomás normalizálása, a szív telítettsége káliummal szükséges, a szívinfarktus, a stroke és más betegségek kockázata csökken.

11-13: Bogyók

Bogyók - a koncentrált vitaminok természetes tárháza. A bogyók közül, amelyek a leginkább hatással vannak a szívre, az alábbi különbségeket lehet megkülönböztetni.

11. Áfonya

Az áfonya antocianinok tartalma miatt eltávolítják a toxinokat, normalizálják a koleszterinszintet, és megakadályozzák a szívrohamokat és az ütéseket.

A vénás erek bővülése miatt az ursulovoy sav segít javítani a véráramlást, és a fenolok segítenek erősíteni a véredények falát.

12. Kalina

A Kalina elengedhetetlen termék a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére.

Fogyasztása miatt a vérnyomás szintje normalizálódik, a vérerek kiürülnek, a koleszterinszint normalizálódik. A Kalina erősíti a szívizomot. Ez a bogyó is segít az ödéma megszüntetésében.

13. Szőlő

A szív számára a szőlő leghasznosabb tulajdonsága a trombózis akadálya. Ezen túlmenően a fogyasztása miatt az edények áteresztőképessége fennmarad, és a szív aktivitása normalizálódik.

A szőlő segít a hemoglobinszint növelésében és a vérnyomás normalizálásában.

14-17: Italok

A túl sok vizet fogyasztva a szív- és érrendszer számára más italok is használhatók. Néhány közülük az előfeltétel a mérsékelt fogyasztás.

14. Kávé

Az étrend korlátozott bevonásával a kávé javítja a szívműködést és növeli az érrendszert.

Ezenkívül a kávé jótékony hatása kifejeződik a központi idegrendszer stimulálásában és a hangulat növekedésében, ami szintén hozzájárul a szív-érrendszer javulásához.

15. Vörös bor

A száraz vörösbor előnyös a szervezet számára napi 200 ml-nél nem nagyobb dózisokban. Az ital előnye a vérkeringés és a véráramlás javítása. Ezenkívül a bor a szőlő jótékony hatásával rendelkezik, megelőzve a trombózist és a megnövekedett hemoglobinszintet.

16. konyak

A pálinka szokásos napi adagja nem haladhatja meg az 50-100 ml-t, különben a kár meghaladja a fogyasztás hatását. A konyak egészségügyi előnyei ugyanazok, mint a bor - a véráramlás javítása, a véralkotás, a vérerek erősítése.

Emellett a pálinkafogyasztás jótékony hatással van az agyi hajók állapotára és a tápanyagok felszívódására az élelmiszerből, beleértve a C-vitamint is.

17. Zöld tea

A zöld tea fogyasztása segít tisztítani a véredényeket, és rendszeres használat esetén normalizálja a vérnyomást. Ráadásul a rendszeres mérsékelt zöld tea bevitele megvédi a szívet a szívrohamtól, és az agyat a stroke-tól.

18-27: Egyéb termékek

Ezen túlmenően a következő termékek szintén jelentős pozitív hatással vannak.

18. Dió

19. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök használata a kardiovaszkuláris rendszerben a gyümölcsök hasznos anyagainak megőrzéséből adódik, függetlenül az évszaktól.

A szív- és érrendszer erősítése és helyreállítása érdekében ajánlatos az Amosov tésztáját fogyasztani, amely a híres orosz kardiológus receptje szerint a diófélék és a szárított gyümölcsök aprított keveréke. Vannak más receptek a szív-vitamin keverékek szárított kajszibarack, szilva, mazsola, méz és dió.

20. Méz

A méz fogyasztása miatt a nyomás normalizálódik, az edényeket megtisztítják, és az idegrendszer munkáját normalizálják. A méz segít a gyógyszerek és a véráramlás javításában is.

Emellett a méz korlátozott mennyiségű bevitele segít megszabadulni az idegrendszeri zavaroktól. A mézben lévő glükóz erősíti a szívizomot anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná a vércukorszintet. A méz és a fahéj gyógyító keverékét készítheti.

21. Tejtermékek

A tejtermékek segítenek megtisztítani a véredényeket. Így a napi egy pohár tej rendszeres táplálkozásában való védelme megakadályozza a szívroham kockázatát.

A készítményben lévő kalcium és kálium szintén hozzájárul a magas vérnyomás és angina kialakulásának megakadályozásához.

A tejtermékek jobban felszívódnak a gyermekek organizmusai által. Az idősebb emberek jobban választhatnak az alacsony laktóz tejet - jobban felszívódik.

22. Hal

A halban lévő zsír nem tárolódik az edényekben, és erősíti a szív munkáját. A leghasznosabb csendes-óceáni lazac:

23. Kurkuma

A sárga fűszer számos jótékony hatással rendelkezik. A kurkuma fogyasztása miatt a szív és az idegrendszer munkája normalizálódik. A kurkuma is gátolja a daganatok kialakulását.

Ezenkívül a kurkuma fogyasztása csökkenti a magas vérnyomás és az atherosclerosis kialakulásának kockázatát. A kurkuma alkalmas arra, hogy a baromfihúsból készült ételeket hozzáadja a pilafhoz és az ételekhez.

24. Kasi

A szív leghasznosabb gabona a köles. Ezt elősegíti a köles zabkása magas káliumtartalma, normalizálja a koleszterint, megtisztítja az ereket és erősíti a szívet.

Hasznos a zabpehely, a rizs és a zabpehely. Ezek normalizálják az anyagcserét, és tonikus hatással vannak a testre.

25. Olívaolaj és lenmagolaj

A lenmag és az extra szűz olívaolaj összetételében található telített zsírsavak szintén erősítik a szívizom munkáját, és nem helyezkednek el a véredények falain.

Többek között az olajfogyasztás miatt megakadályozzák a trombusképződést, és eltávolítják a szív- és érrendszerre veszélyes toxinokat is.

26. Keserű csokoládé

A keserű csokoládé segít csökkenteni a vérnyomást és javítja a véráramlást. A sötét csokoládé előnye az alacsony cukortartalomnak köszönhető, ami leértékeli a jótékony hatást. A csokoládé segít a koleszterinszint csökkentésében is.

27. Sertészsír

A mi minősítésünket minden kedvenc zsírral zárjuk le.

A szív- és érrendszer fenntartására szolgáló zsír tulajdonságai hasonlóak az olívaolaj és a lenmagolajhoz. A zsírok összetétele erősíti a szív munkáját, nem járul hozzá az atherosclerosis kialakulásához.

Ezenkívül a zsírfogyasztás segít megtisztítani a testet és ellensúlyozni a gyulladást. Fontos megjegyezni, hogy a zsírban lévő tápanyagok magas szintű emészthetőséget mutatnak.

Nézze meg egyéb tényezőket is:

Fontos megérteni, hogy a táplálkozás mellett más területeken is meg kell változtatnia életmódját. Ezen kívül meg kell adnia egy kis ételt. Ezt tovább tárgyaljuk.

Mit kell elkerülni?

A fenti termékek beillesztése mellett a szív- és érrendszer normalizálásához számos káros terméket ki kell zárni az étrendből.

Teljesítménymérnökök

Az energiaitalok elfogadhatatlanul magas mennyiségű koffeint, cukrot és tartósítószert tartalmaznak. Mindegyikük és azok kombinációja hatására a nyomás hirtelen növekedését, a szívizom túlzott stimulációját okozhatja.
Tudományos tények az energia hatása a szív-érrendszerre, lásd itt.

Amikor elfogyasztják, a test, beleértve a szívet is, elkezdi a kopást. A vége után a hatás ellentétes - nemkívánatosan erős nyomáscsökkenés következik be, és az edények blokkolódnak.

Só és cukor

Teljesen hagyja abba a sót. Kis adagokban szükséges. Ugyanakkor néhány szív- és érrendszeri betegségben a fogyasztását minimálisra kell csökkenteni vagy sóvá kell váltani, amelyben a nátriumot kálium helyettesíti. A túlzott só negatív hatást gyakorol a szívre.

Zsíros ételek

A zsíros ételek növelik a szív terhelését, és hozzájárulnak a koleszterin lerakódásához a véredények falán, ami növeli az atherosclerosis kialakulásának kockázatát.

Nem minden zsír káros. A zsír elsősorban a sertéshúsban (a szalonna kivételével), a birka és a bőséges mennyiségű vajban sült termékekben ártalmas.

Emellett ki kell zárni:

következtetés

Így mindenki képes megvédeni szív- és érrendszerét a kopástól a káros termékek eltávolításával, és erősíteni és fenntartani állapotát az étrendbe való beépítéssel, erősíti, megtisztítja és elősegíti a gyümölcsök, zöldségek, halak, olajok, bogyók, diófélék és egyéb, fent felsorolt ​​normális működését termékeket.

http://wikifood.online/organi/serdce

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html