Legfontosabb Zöldségek

Táplálkozás terhesség alatt: heti és trimeszter

A boldogság, az unalmas várakozás, a várakozás és még a félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne adjunk át érzelmeket, hanem emlékezzünk erre a felelősségre, ami szintén szerves része annak. Ebben az időben a legmegfelelőbb az egészséges életmód alapjainak betartása. Szinte mindegyik alkalmazható a terhességre, bár egyesek kisebb változtatásokat igényelnek.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a leginkább releváns, mivel attól függ, hogy mit eszik egy nő, sok tekintetben attól függ, hogy a gyermek hogyan fog fejlődni. Például attól függ, hogy egy terhes nő kap-e elég fehérjét, függetlenül attól, hogy a csecsemőnek elég építőanyag van-e. A várandós nők fehérje táplálása nagyon, nagyon fontos.

Ráadásul sok terméknek a leginkább káros hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen el kell hagyni. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: a terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozás némileg eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.

Nem mindenki érti, hogy honnan származnak ezek a különbségek, de meglehetősen könnyű megérteni a témát. Bírálj magatokért, a korai szakaszokban a test fontos rendszereit lefektetik, de a magzat mérete nem nő jelentősen. Ezért a korai stádiumban a terhes nők egészséges étrendje az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók megfelelő ellátásán alapul.

A terhesség második trimeszterében a táplálkozásnak a megnövekedett fehérje bevitelre kell összpontosítania, mivel most kezdődik a gyermek és belső szervei aktív növekedése. Mindez építőanyagot, azaz fehérjét igényel.

A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás elsősorban vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a gyermek testének belső rendszereinek fejlesztéséhez, különösen a csontnövekedéshez és az idegrendszer kialakulásához szükséges kalciumhoz.

Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, rugalmasabb, erősebb egy nő teste a fogantatás pillanatában, annál nagyobb az esélye a petefészek sikeres rögzítésére a méhben. Igen, és egy bizonyos vitamincsoport a szervezetben hozzájárul az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Mint látható, a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlások közötti különbség hónapok, és néha akár hetek után is teljesen indokolt. Természetesen vannak a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás általános szabályai is, így azokat tovább tárgyaljuk.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei

Először is érdemes egy egyszerű dologra emlékezni: az asztalnál jobb, ha enyhén éhes, mint a gyomorban a túlzásról. Ebben a tekintetben jobb, ha egyáltalán követjük a frakcionált táplálkozás elveit: kevesebbet esznek, de gyakrabban. Ideális lehetőség lenne 5-6 alkalommal egy nap enni. A legutóbbi étkezéshez szükséges idő 3 órával lefekvés előtt. Később, nem ajánlott, ha az éhségérzet elviselhetetlen, inni egy pohár tejet vagy kefiret, egy almát vagy egy körteet fogyaszthat. Ez a diéta terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, mivel valójában bármilyen megfelelő étrend, a sült ételek, a pácolt ételek és a füstölt hús elutasítását foglalja magában. Sokkal hasznosabb lenne párolt, főtt, párolt vagy sült ételek. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmaznak tartósítószert, sót és hasonlókat.

Nyilvánvaló, hogy a konzervek, a különféle kolbászok és más hosszú tárolási termékek, ha nem tagadják meg a tilalmat, akkor szigorú ellenőrzésükre van szükségük.

Természetesen ajánlott a gyorsétterem elhagyása. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha van választás - éhes maradni vagy valamit nem nagyon egészséges, jobb, ha a második választani. A terhes nő éhezése nem éri meg. Egy másik dolog, ha egy ilyen választás előtt gyakran gyanakodsz fel, akkor gondolj arra, hogy gyümölcsöt vagy szendvicset hordsz magával.

Rendkívül fontos az egyensúly a táplálkozás alapvető összetevői között, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a terhes nőknek különböző időpontokban eltérő összetevőket eredményez, az a tény ugyanaz.

Heti ételek

1-3 hetes terhesség

A nőgyógyászok a fogamzás napjától nem számolnak a terhességről, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruációs időszak első napjától. Ezért a szülési terhesség első két hetében a fogamzás előtti időszak esik.

A terhesség megtervezése rendkívül fontos időszak, amelyen bármi is mondhatnánk, a születendő gyermek egészségi állapota függ, és a terhesség alatti komplikációk hiánya. Tehát kiderül, hogy a terhesség előtti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran az orvosok azt javasolják, hogy kapszulák formájában iszik, de sokkal jobb, ha az összes vitamint szokásos ételt kapják. A folsavat a zöldek, a leveles saláta és a gabonafélék között találjuk.

Nem kevésbé hasznos enni sárga gyümölcsöt és zöldséget. De a zsíros és édes ételekből jobb, ha feladom. Ezzel elkerülhető az elhízással kapcsolatos problémák, valamint csökkenthető a korai toxikózis kockázata.

A ciklus kb. 10-14 napján megtörténik a megtermékenyítés, és a tojás a méh felé mozog. Ettől kezdve beszélhetünk az elkövetkező terhességről.

3 hét

A terhesség kezdetén a táplálkozás nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten új szervek és rendszerek jelennek meg az embrióban, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.

A harmadik terhességi héten a tojás beültetése következik be, és a placenta kezd kialakulni, valamint a magzati membrán. A tej és tejtermékek, a brokkoli, a zöld zöldségek és a gyümölcslevek tartalmában lévő kalcium szükséges a teljes fejlődéshez. és a mangán, pulyka- és sertéshúsból, mandulából, zabpehelyből, tojásból, mazsolából, banánból, sárgarépából és spenótból nyerhető.

4 hét

4 hétig az étel ugyanaz marad, mint a 3-asnál, de ebben az időben különösen fontos a kávé elutasítása. Azonban ez az ivás minden bizonnyal finom, de nem túl hasznos ital a terhesség alatt nagyon óvatos. Különösen a kávé ellenjavallt este. Mint látható, a terhesség első hónapjában a megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Ez egy kicsit nehezebb lesz.

5 hét

Általában körülbelül ebben az időszakban kezdődik a terhes toxikózis. Ennek az állapotnak a enyhítésére kissé megváltoztathatja a napi menüt. Tehát a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők dióval, szójababdal és más hüvelyesekkel. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthat. Nem lesz felesleges sárgarépát, mangót, sárgabarackot bevinni az étrendbe.

6 hét

A Toxikózis teljes lendületben van, ezért a reggeli krekkerekkel vagy sós kekszekkel kezdődik. Jobb, ha ébredés után azonnal eszik, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha bőven folyadékot fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Éjjel enni lehet egy marék mazsolát.

7 hét

Ekkor bélrendszeri problémák léphetnek fel. Ezért kerülje el azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gáz kialakulásához, beleértve a káposztát is. Nem lenne felesleges felhagyni a csatolt termékeket. Jobb a szilva, a friss kefir és hasonlók bevitele az étrendbe.

8 hét

Gyömbér tea segít megbirkózni a toxémia, és ne felejtsd el a diót.

9-10 hét

Előnyös a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban elég sok rostra van szüksége.

11-12 hét

A terhesség első trimesztere véget ér, és ebben az időben a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy hallgass magadra, a testetekre. Ha egy adott edényt szeretne enni, akkor pontosan azokat az anyagokat jelenti, amelyek benne vannak, és nem elég a baba számára. Természetesen nincs szükség a szélsőségességre.

13-16 hét

A terhesség második trimeszterében a táplálkozást a fentiekben ismertetettek szerint bőséges fehérje bevitel jellemzi. Ezen túlmenően meg kell növelni az élelmiszer napi napi kalóriabevitelét. Ha az első trimeszterben elegendő 2400-2700 kcal-ot enni, akkor 2700-2900 kcal-t kell ettől kezdve enni.

16-24 hét

A 6 hónapos terhesség alatt a táplálkozásnak hozzá kell járulnia a gyermek látásának és hallásának kialakulásához. Vagyis szüksége van az A-vitaminra és a betacaroténre. Jelenleg jobb káposzta, sárga paprika, sárgarépa van. Ne feledje, hogy az A-vitamin csak zsírokkal felszívódik.

24-28 hét

Ebben az időszakban különösen fontos a frakcionált táplálás. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és nyomást gyakorol a gyomra. Ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz, és nehéz neki nagy mennyiségű ételt elhelyezni. Még a kis ételek esetén is, a terhes nők gyomorégést szenvedhetnek. Jobb, ha a szénsavas italokat és a kávét visszautasítják, gyomorégést is provokálnak. Általában a terhes nő táplálkozása a harmadik trimeszterben a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie, mivel a baba igényei nőnek.

29-34 hét

A nyolcadik hónapban a csontok aktívan növekszenek és a fogak lefektetésre kerülnek, ezért nagyon fontos, hogy minél több kalciumtartalmú terméket enni. A zsírsavak egyszerűen szükségesek az agy fejlődéséhez, és pontosan azok, amelyek hozzájárulnak a kalcium felszívódásához. A vas hiánya ebben az időszakban anaemia kialakulásához vezethet mind az anya, mind a gyermeknél. Zsíros halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magvak - ezek a termékek, amelyeket ebben a terhességi időszakban kell fogyasztani.

35-40 hét

A 9-es, a terhesség utolsó hónapjában a táplálkozásnak hozzá kell járulnia az anya testének megerősítéséhez. Végül is, nagyon nehéz és időigényes munkája előtt - szülés. A fő energiaforrás a szervezetben szénhidrátok, a fogyasztásuknak kell alapulnia a terhes nőt a szülés előtt. Kása és zöldség - ezek az ételek, amelyeket ebben az időszakban kell enni.

Ez az, amit mondhatsz a trimeszteres táplálkozásról. A vacsora, a reggeli vagy az ebéd terhes nők számára például nem feltétlenül szükséges.

A nap mintablakja így nézhet ki:

  1. Az első étkezés: fekete kenyér pirítós, egy kis darab vaj, egy tojás, egy pohár kefir;
  2. Második étkezés: Zöld saláta, egy pohár tea;
  3. A harmadik étkezés: csirke filé, főtt burgonya, egy körte, egy pohár kefir vagy joghurt;
  4. Negyedik étkezés: pirítós lekvárral vagy vajjal, egy pohár gyümölcslé;
  5. Ötödik étkezés: barna rizs, főtt hal, zöldségsaláta, tea;
  6. A hatodik étkezés: egy pohár kefir vagy egy kis gyümölcs.

Különleges táplálkozás terhes nők számára

De ez nem minden terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők a terhesség alatt olyan speciális kórképeket hoznak létre, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Tehát a terhes nők vérszegénysége miatt, különleges táplálkozás szükséges. Ezzel a betegséggel nagyon fontos a vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése.

Ezen túlmenően fontos, hogy ne csak ismerjük, mely termékeket használják, hanem milyen kombinációkban is, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az emberi szervezetben. Az a nő, akinek a terhessége során vérszegénységgel szembesül, konzultálnia kell orvosával nemcsak az orvosi kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is.

Az elhízás, amelyet a terhesség hátterében alakítottak ki, szükség lehet a táplálék terhes nők számára történő diétájára. Fontos megjegyezni, hogy egy terhes nőnek nem szabad az étrendet választani a fogyás nélkül. A patológiák és rendellenességek kialakulásának kockázata túl nagy, mind az anya testében, mind a gyermek testében.

Különösen károsak a mono diéták és étrendek, amelyek hosszabb böjtöt igényelnek. Mindkettő hozzájárul a kimerüléshez és az avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és vitaminok ellátása nagyon hosszú időt vesz igénybe, és kompenzálja azt a kárt, amelyet az ilyen étrend okozhat a gyermekre.

http://mama66.ru/pregn/819

Táplálkozás terhes nők számára a trimeszterben

Az a tény, hogy az élelmiszernek helyesnek kell lennie, több mint száz cikket írt. És ez nem véletlen. Végtére is, hogyan eszünk, függ az egészségünktől és a hosszú élettartamtól. De különös figyelmet kell fordítani a terhesség és a terhes nők étrendjének táplálására. A jövő anyának most már nem csak magáról, hanem az új ember egészségéről is gondoskodnia kell, aki hamarosan születik.

De számos általános szabály létezik a teljes terhességi időszakra vonatkozóan:

  • A naponta 5-6-szor enni enyhe apró adagokban ideálisan rágás;
  • Utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
  • Az alkohol tilos!
  • Elutasítjuk a sült, füstölt ételeket és különféle savanyúságokat, jobb, ha főtt, párolt, párolt vagy sütőben sütünk;
  • Az egészséges táplálkozás - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, növényi olajok - elsődlegessége szintén hasznos;
  • Vitamin komplexeket fogadunk el a terhesség teljes időtartama alatt!

Diéta és táplálkozás az 1. trimeszterben

A terhesség első trimeszterében az embrió magzatgá fejlődik. Már 3 hét múlva hallható egy apró szív verése, és 4 hét múlva megjelenik a szem, egy gerinc, idegrendszer és keringési rendszer, valamint a belek. Ugyanakkor az agy születik, és az embrió fokozatosan „magzatgá” válik. Ezek a legnehezebb hetek a jövőbeli baba fejlődésében, ezért különösen fontos, hogy a magzat megkapja mindazt, ami a teljes fejlődéséhez szükséges. Az első trimeszterben a terhes nőnek különösen gondosan kell választania a termékeket.

Jó tudni! Az anyai étrendben a magzatban a veleszületett rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében fehérje, folsav, cink, szelén, réz kell, hogy legyen. A C és B csoportba tartozó jód, kobalt és vitaminok csökkentik a toxikózis megjelenését a nőkben, valamint segítik a pajzsmirigy megfelelő kialakulását a magzatban.

A fehérjék nemcsak csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát, hanem az embriósejtek építőkövei is. A folsav (B9-vitamin) hozzájárul a korai sejtmegosztáshoz, és felelős a baba idegrendszeréért. Ezeknek az elemeknek a hiánya egy terhes nő testében az első trimeszterben visszafordíthatatlan következményekkel járhat a baba után a születés után. Ennek megakadályozása érdekében az elsődleges trimeszteres étrendben minden nap ezekben az elemekben gazdag étrendet kell alkalmazni:

  • sovány hús és tojás,
  • hüvelyesek,
  • káposzta, saláta, borsó,
  • teljes kiőrlésű kenyér (sok rostot és B-vitamint tartalmaz)
  • sajt, túró (ezeknek a termékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie),
  • tengeri káposzta,
  • friss gyümölcslevek, különösen alma és zeller;
  • a máj.

A születendő gyermek egészsége attól függ, hogy mit eszik a terhesség első három hónapjában, ezért adja fel mindent, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését, és nem fog kézzelfogható előnyökkel járni:

  • gyorsétterem és gyorsétterem,
  • krekkerek és chipek,
  • szénsavas italok
  • konzervek
  • kávé (teljesen kizárni, mivel a nyomást a vetélés növelése miatt rossz következményekkel járhat), t
  • ecet, bors, mustár.

Előnyben részesítsük a gyümölcsöket és zöldségeket - sokkal hasznosabbak az Ön és a jövőbeli baba számára.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Megfelelő táplálkozás a terhesség trimeszterében

A terhesség alatt egy nő nem csak a boldogságot érzi, hanem a félelmet is. Ő felelős a jövő gyermekének egészségéért. Egy terhes nőnek meg kell őriznie az egészséges életmódot és eszik. Fontos tudni, hogy minden trimeszterben a jövő anya anyja bizonyos anyagokat és vitaminokat igényel.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

A terhes nők táplálkozásának elvei és szabályai:

  1. Részleges étkezés. Egy nőnek gyakran eszik, azonban a részeknek kicsiknek kell lenniük.
  2. A reggeli ébredés után azonnal ajánlott. Javasoljuk, hogy különböző mikroelemekben gazdag gabonaféléket (hajdina, zabpehely vagy kukorica zabkása) enni.
  3. Az édeseket ki kell zárni az étrendből. Helyettesíthető mézzel, gyümölcsökkel, mazsolával.
  4. Ebédidőben a legjobb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.
  5. Este enni kell erjesztett tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.
  6. Semmi esetre sem szabad túlélni.
  7. Egy érdekes pozícióban lévő nőnek főtt, sült, gőz- vagy pörkölt ételeket kell fogyasztania. Ne fogyasszon zsíros, füstölt és sült ételeket.
  8. Szükséges a fogyasztott só mennyiségének korlátozása. Ez az összetevő megtartja a szervezetben a folyadékot. Ennek eredményeképpen duzzanat léphet fel.
  9. Rágja meg az ételt alaposan.
  10. A zöldségeket és gyümölcsöket vízzel mossuk.
  11. Fontos megfigyelni és ivni a rendszert. Szükséges, hogy cukrozatlan és nem szénsavas vizet, valamint különféle gyümölcsleveket és teákat inni. A nap folyamán ajánlatos legalább két liter vizet inni.

Táplálkozás az első trimeszterben

A terhesség első hónapjában a nők étrendjében nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszert kell alkalmazni. Ez azért szükséges, hogy a magzat normálisan fejlődjön. Ezek a termékek:

  • tejtermékek;
  • friss gyümölcslevek;
  • brokkoli és más zöld zöldségek.

A mangánt egy nőnek is be kell fogyasztania. Szükséges a placenta és a magzati membrán normális fejlődéséhez. Az ásványi anyagokat tartalmazó termékek listája:

  • tojás;
  • zabpehely;
  • húskészítmények (sertés és pulyka);
  • spenót;
  • sárgarépa;
  • banán.

A toxikózis a terhesség második hónapjában jelentkezhet. A tüneteket egyszerű módon enyhíti. Reggel, az ágyból való kiszállás nélkül, a várandós anyának ajánlott egy krakkolót vagy egy száraz krakkolót enni. Ezután igyon egy kis vizet.

Ebben a trimeszterben a nehéz ételeket, például a húst könnyebbre kell cserélni. Ezek lehetnek a következő termékek:

Az első trimeszterben a toxikózis miatt egy nő étvágytalanságot szenved. Az olyan termékek, mint a pácolt uborka vagy a káposzta, megbirkózhatnak ezzel a problémával. Emellett a hányingert is citrommal, almával, menta rágógumival vagy édességgel lehet harcolni.

Annak érdekében, hogy a belek jól működjenek, az alábbi táplálékokat be kell vonni az étrendbe:

Az első trimeszter nagyon fontos terhességi időszak. Egy nőnek meg kell hallgatnia a testét, és meg kell engednie az igényeit.

Táplálkozás terhes második trimeszterben

A nők második trimeszterében a toxikózis eltűnik, és rettenetes étvágy jelenik meg. Ebben az időszakban a baba teste aktívan fejlődik, így a várandós anya növeli a táplálkozást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl kell lennie. Szükség van olyan ételt fogyasztani, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. És szükség van a kimerült szervezet telítettségére is, vasval és folsavval.

Azok a termékek listája, amelyeknek a terhes nőnek a második trimeszterben étrendjében kell lennie:

  • hajdina;
  • húskészítmények;
  • marhahús;
  • bab, spárga és zöldborsó;
  • paradicsomlé;
  • saláta, petrezselyem és spenót;
  • citrusfélék;
  • avokádó.

A második trimeszter végén a gyermek testének szüksége van A-vitaminra és béta-karotinra. Ezeket a tápanyagokat a következő termékekből lehet kinyerni:

  • fehér káposzta;
  • Bolgár sárga paprika;
  • sárgarépa (legjobban reszelt formában, tejföl vagy növényi olaj hozzáadásával).

Táplálkozás terhes nők számára a harmadik trimeszterben

Az utolsó trimeszterben a megfelelő táplálkozás segít egy terhes nőnek, hogy elkerülje az ilyen komplex jelenséget, mint a késői toxikózist.

Az étrendben csak egészséges ételeknek kell lenniük. Ezek a következők:

  • vörös hús;
  • hal;
  • sötétzöld zöldségek;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • napraforgómag.

Ebben a trimeszterben nem szabad enni zsíros, sós, fűszeres, füstölt ételeket. Szükséges kizárni az étrendből a kenyeret és a süteményeket, a tésztát és a konzerveket. A terhesség alatt semmi esetre sem szabad enni csokoládét és citrusféléket. Ezek a termékek allergiát okozhatnak egy gyermeknél.

A székrekedés megelőzése érdekében a nőnek bele kell foglalnia az étrendbe:

  • erjesztett tejtermékek;
  • szárított gyümölcsök;
  • füge.

A következő élelmiszerek segítik a gyomorégést:

  • főtt csirkehús;
  • hal;
  • párolt omlettek;
  • főtt tojás;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • hőkezelt gyümölcsök és zöldségek;
  • fehér szárított kenyér.

A terhesség utolsó heteiben a nőknek szénhidrátokkal kell feltölteniük testüket. Ezért az étrendben különféle gabonaféléket és zöldségeket kell tartalmaznia.

Táplálkozás a terhesség alatt

A terhesség alatt a kezelési rend, a szabályok és előírások betartásának elmulasztása hátrányosan befolyásolhatja mind a várandós anya, mind a baba egészségét. A nem megfelelő táplálkozásból eredő veszélyek:

  1. Gesztózis (késői toxikózis). Ebben az esetben nagyobb a nyomás, és a folyadék visszatartása előfordulhat a szervezetben.
  2. A koraszülés és a vetélés szintén az alultápláltságnak tudható be.
  3. Vérszegénység. Ez a betegség fehérje, vas és egyéb vitaminok hiányában jelentkezik a szervezetben.
  4. Hosszú szállítás és szülés utáni vérzés. Ennek eredményeként a jövő anya anyja kimerült.
  5. A koraszülöttség.
  6. A gyermek hajlamos a különböző betegségekre.
  7. A perineal sebek lassú gyógyulása és gyógyulása a szülés után.
  8. A placenta korai leválasztása.
  9. A magzati fejlődés késedelme.

Érdekes helyen ártalmas a nők számára

Az a nő, aki a szíve alatt bébi visel, rendkívül figyelmes legyen az étrendjére. A terhesség alatt a következő élelmiszert ki kell zárni az étrendből:

  • alkohol;
  • kávé (felhasználása hozzájárulhat a koraszüléshez);
  • konzervek;
  • kolbász és különböző füstölt termékek (ezek a termékek káros anyagokkal túltelítettek);
  • nyers hús vagy haltermékek (beleértve a sushit is, amelyet szintén ki kell zárni az étrendből);
  • egzotikus gyümölcsök, amelyeket egy terhes nő korábban nem fogyasztott;
  • nyers tojás (salmonellózist okozhat);
  • túl édes ételek;
  • zsíros és sült ételek;
  • forró fűszerek;
  • utcai étel (gyorsétterem).

Táplálkozás terhes nők egészségügyi problémáira

Előfordul, hogy a jövő anyák allergiásak az alapvető élelmiszerekre. Ilyen esetekben szükséges az étrend összehangolása a terhességet vezető orvosral. A terhes nőknek egyéni táplálkozást kell választania trimeszterekkel. Ehhez válasszon olyan termékeket, amelyek nem okoznak allergiás reakciót terhes nőknél, és képesek lesznek kielégíteni a fejlődő magzat igényeit.

Anémia esetén a nőknek sok vasat tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk.

A terhesség hátterében a nők olyan veszélyes betegséget tapasztalhatnak, mint az elhízás. Ebben az esetben a diéta szükséges. Meg kell neveznie egy orvost. Soha nem szabad éhezni. Ez vezethet a gyermek patológiáinak kialakulásához, valamint a terhes nő testének kimerüléséhez.

Terhes nők megengedett súlygyarapodása

Többnyire érdekes helyzetben lévő nők többet fogyasztanak, mint a szokásos. Ez különösen a második trimeszterben figyelhető meg. De vannak olyan képviselők, akik a méltányos szexet képviselik, akik attól tartanak, hogy elrontják a figurát, és maguknak és jövőbeli babaüknek éhennek. Ezt semmiképpen sem szabad megtenni.

Sok terhes nő elfogadja a táplálkozáshoz megfelelő terhes nők táplálkozását, de ez nem feltétlenül áll fenn. A terhes nők táplálkozásának kiegyensúlyozottnak, magas színvonalúnak és megerősítettnek kell lennie. Ahhoz, hogy a magzat normálisan fejlődjön, meg kell kapnia a szükséges mennyiségű tápanyagot.

A tizenkét kilogramm testtömeg megengedett növekedése. Ha a súly több mint tizenöt kilogrammkal nő, akkor ez a normától való eltérés.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében van szó vele a szó szó szerinti értelemben, és egy egészet alkot. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejleményeket, jólétet, sőt, akárcsak a közelmúltbeli tanulmányok mutatják, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben, belülről és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És a legfontosabb dolog az, hogy miként biztosíthatod a szervezetednek és a jövőbeli baba szervezetének mindent, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövőbeli baba egészséges legyen?

Táblázatunkban bizonyos hasznos anyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10.-16. Napon megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
A lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy fekszik. Láthatjuk a karokat, a lábakat, az embrió mozgathatja őket, és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. Reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkak alakultak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely felelős a mozgások összehangolásáért, a nyirokcsomókért, a tüdőben lévő hörgők kezdetét. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes típusú cserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Gyümölcs hossza kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak alakulnak ki, a haj, a mirigyek és a körmök rudimentái, külső nemi szervek. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több hétig a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt az étrendjéből, kilépett a dohányzásról, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy általános orvosot és minden más orvosot, ha szükség van rá. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hét - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermeket.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség megőrzéséhez szükséges hormonok előállítását a tojás helyén kialakuló corpus luteum rovására végzik. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
A placenta intenzív fejlődése (babaülés). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hypodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten előfordulhat, hogy "Montgomery csomók" megjelennek. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben a nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésével jár (a vas bevitel hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. A szülés után ne változtasson drámai módon az élelmiszer összetételét, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok kialakulásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészről, a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húsnak, nyers zöldségnek és gyümölcsnek, valamint tejterméknek kell lennie.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a hústermékekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a leggyakoribb termékeket is bevenni - ez most nem áll fenn, hányingerrel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
Egy férfi teljes lendületben van. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Ezenkívül a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelyben mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős szerveikben nincs enzim. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a vérképzés normális folyamatát. Most mi van, és az anya és a gyermek! A legjobban felszívódik az állati termékekben felszívódó vas. Különösen sok vas van a túróban. A kalcium és a fluorid segít a baba fogainak kialakulásában. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai testben a vérképződést és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búza csíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével jelentősen csökken a placenta korai megrepedésének kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ettől a héttől kezdve szorosan figyelned kell a súlyodra és természetesen az étrendre. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte minden fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióinak „befejezése” lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz annak érdekében, hogy megteremtse a legjobb feltételeket a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált a táplálkozásra annak érdekében, hogy a születendő gyermekének minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat az anyja testéből az összes szükséges anyagot húzza. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálása és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltése érdekében a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hónapban a jövőbeni szervek nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kissé javítani kell őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 hét alatt majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re a 20-as.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (az édességekre reagálva és sokkal gyengébbek lesznek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (teljes egészében a 24. hétig).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan cserélhető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása nő, ha az anya vérét kimerítik a tápanyagok és az oxigén.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadék naponta 8-10 alkalommal frissül, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” vizsgálatot végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat mérete nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8 alkalommal érezhető.

Ezen időszak végére itt az ideje, hogy iskolai szülésre menjen.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás elkészítésekor a várandós anya állandóan figyelembe vette a teste hormonális zavarát, és minden módon küzdeni kell a toxikózissal, akkor a második trimesztertől kezdve a helyzet némileg megváltozik.

A terhesség alatt az emésztés károsodásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélben megszabadulni a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni egy új étrendre. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák minden "problémája" a magzat méretének növekedésével és ennek következtében a méh növekedésével jár, ami minden héten egyre magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Egy nőnek, aki egy babát vár, az élelmiszereknek különösen magas minőségű fehérjékben kell lenniük. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. A fehérjék teljes mennyiségének 50% -át állati fehérjékből kell származni.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerőt. A legtöbb zsír növényi olajokban található. A terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

  • 350 g szénhidrát

Szénhidrátok - az anyagcserében használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következik, hogy kevesebbet jönnek be a magzatba, ezért romlik a fejlődés. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: vajjal vagy főtt tojással (sült tojással), kenyérrel, vajjal és sajttal, teával vagy tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

  • A-vitamin - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • B1-vitamin - 1,5 mg
  • B2-vitamin - 1,6 mg
  • B6-vitamin - 2,2 mg
  • B12-vitamin - 2,2 mcg
  • PP-vitamin - 17 mg
  • folsav - 400 mcg
  • kalcium - 1200 mg
  • foszfor - 1200 mg
  • magnézium - 320 mg
  • vas - 30 mg
  • cink - 15 mg
  • jód - 175 mcg
  • szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeni baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen nőtt, egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a gyermekével, zenéje, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy megérti.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt 1 2 3 trimeszterben

A terhesség ideje alatt kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos egy nő számára. Mivel minden, amit étkezés közben kap - kalcium, fehérje, vas, zsír, sok más alapvető tápanyag szükséges ahhoz, hogy a gyümölcs megfelelően fejlődhessen, növekedjen. Ezért különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra és a kedvező anyagok előállítására a terhesség alatt. Ugyanilyen fontos a táplálkozás a terhesség tervezése során.

Természetesnek tekinthető, hogy ha szükséges, a gyermek maga is megteszi a fejlődéséhez szükséges dolgokat. Nemrégiben rájöttek, hogy ha egy nő helytelenül, szabálytalanul eszik, akkor teste magában foglalja az önmegőrzés mechanizmusát, és a magzat sok tápanyagot veszít. Ezért a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás szükséges intézkedés.

Mit kell összpontosítani?

A terhesség fő problémái a toxikózis, székrekedés, bélrendszeri megbetegedések, gyomorégés.

Változatos étrendnek kell lennie

  1. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a toxiával és gyomorégéssel, a táplálkozás a "szeletek" elve szerint megfelelő, ami azt jelenti, hogy gyakran kell enni, de fokozatosan. Próbáljon több tiszta vizet inni (nem szénsavas). Adjunk hozzá étrendjéhez rostokban, gabonafélékben, banánokban, gabonafélékben, korpaban, rizsben stb.
  2. Ha a bél nehéz, általában annak a ténynek köszönhető, hogy a méh növekszik, elkezd nyomást gyakorolni a végbélre. Ezért a terhesség alatt a belek nem mindig működnek a szokásos módon. Ilyen problémák esetén megfelelő egyensúlyt kell adnia a táplálkozásra. Ezt az étkezési rostot tartalmazó gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, bogyók és zöldségek felhasználásával lehet elvégezni.

A táplálkozás a terhesség korai szakaszában nem tartalmazhat szilárd és folyékony ételeket - az első és a második nem lehet azonnal bevenni, inni étkezés közben (tej, gyümölcslé, levesek). A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás segít elkerülni a problémákat.

A terhesség 2. trimeszterében érdemes hozzáadni a táplálékhoz egy tej-növényi étrendet. A húst és a halat a táplálékban legfeljebb heti négy vagy öt napig kell tartani. Jobb sütni és enni, zöldségeket, zöldeket. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók - mindezt érdemes nyersen venni.

Több hal és zöldség

És már az utolsó trimeszterben, amikor a máj és a vesék bosszúval kezdenek dolgozni, válasszon egy olyan ételt, amely könnyű vegetáriánus leveseken, salátákon alapul.

Mit kell kizárni az étrendből?

Mint tudják, a tenger gyümölcsei a fehérje és más hasznos zsírsavak kiváló forrása. Nagy hatással vannak a baba agyának fejlődésére.

A halat jól kell készíteni, hámozni. Enni nyers hal, kagyló, osztriga terhesség alatt lehetetlen. Lehetnek patogén, patogén mikroorganizmusok.

Ne enni rosszul főtt hús, baromfi, tojás. A terhesség alatt a szervezet érzékeny a bakteriális ételmérgezésre. Kerüljük:

  • konzervek;
  • pástétomok;
  • nem pasztőrözött ételek, gyümölcslevek, tej;
  • nyers tojás;
  • koffein (a vérkeringést zavarják, míg a tápanyagok rosszul felszívódnak);
  • tea, csokoládé;
  • kolbász, kolbász;
  • füstölt termékek;
  • sült, zsíros ételek;
  • alkohol.

Tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Hogyan kell enni a terhesség alatt?

Minden, ami szükséges a növekedéshez, a gyermek anyja véréből kap. Ezért a terhesség alatt a táplálkozásra különös figyelmet kell fordítani. Többet kell enni? Vagy csak minőségi szempontból változtassa meg az étrendjét?

Beszéljünk először a mennyiségről. Ez az első kérdés, amit a várandós anyák általában kérnek. Nagymamáink úgy vélték, hogy egy terhes nőnek két ételt kell fogyasztania. Ennek eredményeként a túlsúly felhalmozódott. Másrészről, az elmúlt években annyit mondtak, hogy a szisztematikus overeating veszélye, hogy egyes várandós anyák túl kevéset fogyasztottak, ami szintén ártalmatlan a gyermek számára. Hogyan kell még?

A várandós anya nem kétszer annyit eszik, de kétszer olyan jó.

Az emberi test a kívülről kapott energiából adódik, ami az étel "égése" eredményeként alakul ki. Az egyes termékekben lévő energia kalóriában van kifejezve. A termékek viszont az energia tartalmában különböznek: néhányan kevés kalóriát termel, mások tíz vagy több százszor többet. A szervezet az élelmiszerekből kapott kalóriákat különböző funkciók elvégzésére használja, és létfontosságú tevékenységének támogatásához bizonyos minimális kalória szükséges.

A személy alapvető metabolizmusa a testtömegtől, a magasságtól, az életkortól, a nemtől függ. Egy átlagos magasságú nő, aki normál testtömegű (60 kg), 19-40 éves, könnyű fizikai munkát végez, naponta körülbelül 1850-2000 kcal-t kap. A terhesség alatt a bazális metabolikus sebesség 25% -kal nő. Ezért a várandós anya 2500 kcal, a terhesség végére pedig 2800-2900 kcal.

Az alultápláltság jelei

  1. Élelmiszerhiány (a helyzet sokkal gyakrabban fordul elő, mint gondoltam).
  2. A szükséges összetevők helytelen aránya (közös helyzet).
  3. Szegény minőségű termékek (gyakori).
  4. Túlzott táplálkozás (sokkal kevésbé gyakori, mint a három fent említett eset).

Mi veszélyezteti a nem megfelelő étrendet a terhesség alatt?

  1. A terhesség késői toxikózisa (preeclampsia) fájdalmas állapot, súlyos formái, amelyekben a szervezetben folyadékretenció alakul ki (terhes nők dropiája), a vizeletben a fehérje elvesztése és a vérnyomás emelkedése.
  2. A vetélés (koraszülés és vetélés), mert a helytelen táplálkozás miatt a placenta nem képes normálisan fejlődni.
  3. A placenta idő előtti leválásának kockázata - a placenta közelébe kerülve a placenta elkezd szétválasztani a méh falától, a gyermek meghalhat (50% esély), az anya vérzik.
  4. A vérszegénység (anémia) - a fehérjék, a vas és a vitaminok elégtelen bevitelének vagy felszívódásának köszönhető.
  5. Fertőző komplikációk, köztük a tüdő, a máj és a vesék.
  6. Gyenge munkaerő-aktivitás, elhúzódó munkaerő, a várandós anya kimerültsége a munkában.
  7. Szülés utáni vérzés és alacsony véralvadás.
  8. A perineal sebek lassú gyógyulása, a méh szülés után lassan zsugorodik.
  9. A magzati fejlődés késedelme.
  10. A gyermek elégtelen súlya a születéskor, valamint a koraszülés, az alacsony életerő.
  11. Encephalopathia.
  12. Hyper-ingerlékenység és hiperaktivitás.
  13. A fertőzésekkel szembeni magzati rezisztencia csökkenése a szülés előtti időszakban, a szülés alatt és után; hajlamos a különböző betegségekre.

Meggyőzni magát, hogy vigyázzon a megfelelő táplálkozásra nem könnyű, de az eredmény megéri.

Milyen ételeket tartanak helyesnek?

A szükséges összetevők a következők:

  • fehérjék;
  • szénhidrátok;
  • zsírok;
  • vitaminok;
  • ásványi anyagok (beleértve a sót, a vasat, a magnéziumot stb.);
  • folyadék.

Fehérjék - a magzat számára szükséges fő "építőanyag". Nem véletlen, hogy még a böjt alatt is kivételt képeznek a terhes nők számára, és húst, tejet, tojást és más állati termékeket is enni lehet. És lehet, hogy meggyőző vegetáriánus - a terhesség alatt jobb elhagyni az elveket.

A fehérjét naponta legalább 100 g-ot kell fogyasztani a terhesség első felében, és legalább 120 g-ot a másodikban. Legalább fele állati fehérjék.

A jövő anyja napi adagja legalább 100-150 g sovány húst (beleértve a baromfit is) vagy halat, valamint tej- és / vagy tejtermékeket (legalább fél liter), sajtot, túrót, legalább egy tojást. Mindezek a termékek könnyen emészthető fehérjéket, esszenciális aminosavakat és optimális arányokat tartalmaznak.

A szénhidrátokat ajánlatos átlagosan 350 g naponta fogyasztani a terhesség első felében és 400 g a másodikban. A szülési szabadság után a szénhidrátok fogyasztása, valamint az étrend teljes kalóriatartalma némileg csökkent, mivel a fizikai aktivitás és ennek következtében a szervezet energiaköltsége jelentősen csökken.

Az elfogyasztott szénhidrátokban a fő résznek „jó” szénhidrátnak kell lennie. A rostokban gazdag élelmiszerekben megtalálhatók, mint például a teljes kiőrlésű fekete kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók. A „rossz” szénhidrátok - cukor és édességek, fehér kenyér és tekercsek, tészta és cukrászda - használata korlátozott, különösen a terhesség második felében.

Zsírok. A zsírbevitel körülbelül 80 g / nap, beleértve a zöldséget is - 15-30 g. A növényi olaj ajánlott napraforgó, olajbogyó, kukoricaolaj, állatokból - vaj és ghee. Margarint, zsírt, különféle vajpótlókat (az úgynevezett könnyű vagy ultra-könnyű olajokat) ki kell zárni az étrendből.

A vitaminok biztosítják a szervezetben a biokémiai és fiziológiai folyamatokat. Különösen fontos, hogy egy terhes nő kapjon elegendő mennyiségben a következő vitaminokat.

Az E-vitamin létfontosságú a várandós anya számára. A reproduktív rendszer normális működése és a magzati fejlődés sok tekintetben attól függ. Az E-vitamin napi szükséglete 15-20 mg. Az E-vitamin fő forrása a finomítatlan növényi olaj, a máj, a tojás, a gabonafélék, a hüvelyesek és a diófélék. Az E-vitamin zsírban oldódó, így a szervezet teljes felszívódása érdekében a terméket tartalmazó termékeket a tejföllel vagy a növényi olajjal legjobban elfogyasztják.

A C-vitamin (aszkorbinsav) erősíti és stimulálja az immunrendszert, aktiválja a test védőfunkcióit. Napi szükséglet - 100-200 mg. A C-vitamin leggazdagabb része vadrózsa, citrusfélék, fekete ribizli, kivi, homoktövis, paprika, zöldhagymás.

B vitaminok erősítik az izomrostokat, szükségesek az idegrendszeri, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri működéshez. Sok B-vitamin megtalálható a száraz élelmiszerekben és a sörélesztőben, a finomítatlan rizsben, a lisztben és a borsóban. Az állati termékekből a májban, a vesében és a szívben magas a tartalom.

Az A-vitamin a placenta normális fejlődéséhez szükséges, védi a sejteket a toxikus termékek hatásától és a káros sugárzástól. Nagyon fontos a látás szempontjából. Napi szükséglet - 2,5 mg. Az A-vitamint béta-karotinból nyerik, amely nagy mennyiségben található sárga, narancssárga és piros színű gyümölcsökben és zöldségekben (kajszibarack, őszibarack, paradicsom, sütőtök, dinnye, és leginkább közönséges sárgarépa), petrezselyem, káposzta, különösen szín és Brüsszel.

A D-vitamin fontos a csontok megfelelő kialakulásához, a gyermek csontvázához. Hiánya anémia kialakulásához is vezethet a nőknél.

A folsav a magzat idegrendszerének normális fejlődéséhez szükséges. A folsav forrása a zöldek (zöldhagyma, petrezselyem, saláta).

Az ásványi anyagok és nyomelemek szintén szükségesek a magzat normális fejlődéséhez. Ezek közül a legfontosabb a kalcium, foszfor, magnézium, kálium, nátrium, vas.

A kalcium, a foszfor és a magnézium a gyerekek izom-csontrendszerének (csontjainak és porcjának) fő építőanyagai. A terhesség alatti kalciumhiány miatt a magzat az anya csontjaiból és fogaiból fog elvinni, ami a nő csontjainak lágyulásához, fokozott törékenységéhez és deformációjához, valamint a fogszuvasodáshoz vezethet.

A kalcium fő beszállítói a tej és a tejtermékek, a sajt, a diófélék, a zöld zöldségek.
Nagy mennyiségű foszfor található a halakban, húsokban, tojásban, finomítatlan gabonában; magnézium - görögdinnye, gabona, dió, zöldség.

A kálium és a nátrium fontos szerepet játszik a szervezet víz-só egyensúlyának szabályozásában. Nagy mennyiségű kálium található a mazsolában, a spenótban, a borsóban, a diófélékben és a gombákban. A nátrium fő forrása az asztali só.

A vashiány a vér hemoglobinszintjének jelentős csökkenését okozza, ami viszont a terhes nő és a baba szöveteinek és szerveinek oxigénellátottságának romlásához vezet, sőt magzati hipoxia kialakulásához is vezethet. A vas napi szükséglete 15-20 mg. Nagy mennyiségben a tojássárgája, a máj, a zöldek és a gyümölcsök találhatók.

A terhesség ideje alatt a vitaminok és mikroelemek iránti igény olyan nagy, hogy még a legkiegyensúlyozottabb és racionálisabb táplálkozás mellett is van egy ilyen terhes nő. Ezért a terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy komplex multivitamin készítményeket vegyenek fel, amelyek most már kifejlesztettek és hatalmas mennyiségben termeltek.

A folyékony terhes nő napi 2-2,5 literre van szükség. Ennek az összegnek a fele a használt termékekben található. Ennek megfelelően a szabad folyadékot, beleértve az elsőt is, 1-1,2 liter vizet kell inni. A terhesség utolsó heteiben az ödémára hajlamosodás esetén a szabad folyadékot 700-800 ml-re (3-4 csésze) kell korlátozni. Ami az italokat illeti, jobb a gyümölcslevek, kompótok, zselék, tej, asztali ásványvíz előnyben részesítése. Használhatsz gyenge teát; A kávé kis mennyiségben (1 kávéscsésze naponta) engedélyezett, és nem is erős.

Fontos!

A jól ismert kanadai szülésznő, Gloria LeMay tanácsot ad egy orvosnak egy jövőbeli anyának, aki fél, hogy jobb lesz: „Nem tudsz aggódni a súlygyarapodás közben, miközben ételt fogyaszt. Élelmiszerekkel azt értem, amit a Földön termesztenek az Anyatermészet. Minden, amit a szájába küld, a lehető legközelebb kell lennie a természetes állapothoz. Ha burgonya, akkor egyenletesen sült. Ha gabonafélék - akkor az ételeket, melyeket Ön személyesen a teljes kiőrlésű gabonából készít. Ha a zöldség szerves és nyers. Ha az édességek - akkor legyen friss őszibarack, egy dinnye vagy fél banán. Minél kifinomultabb a termék, annál jobban feldolgozzák, annál inkább kerülendő (mondjuk, a finomított olajban sült sült krumpli és az egyenruhában sült burgonya közötti különbség nyilvánvaló). Gloria azt is javasolja, hogy nagy, durva tengeri sót fogyasszanak. Hasznosabb, mint a tisztított jódozott finom só, mivel természetes eredetű, és számos lényeges nyomelemet tartalmaz.

Veszélyes élelmiszerek a terhesség alatt

A tenger gyümölcsei kiváló fehérje- és vasforrás, az omega-3 pedig a halban található zsírsavak jó hatással vannak a gyermek növekedésére és ösztönzik az agy fejlődését. Ahhoz, hogy megvédje a szervezetet a káros baktériumok vagy vírusok lenyelésétől, ne fogyasszon nyers halat vagy rákot - főleg az osztrigát és a kagylót - a sushi eldobására. Fagyasztott füstölt tenger gyümölcseit is el kell kerülni.

A hal főzésénél ügyeljen arra, hogy a „10 perces szabályt” használja. Mérjük meg a halakat a legvastagabb helyen, és főzzük a következő módon: 10 percenként 2,5 cm-en 230 ° C hőmérsékleten. Minden tenger gyümölcse, kivéve a halat, a kagylót, az osztrigát és a garnélát - főzzük forrásban lévő vízben 4-6 percig..

Hús és játék. A terhesség alatt az anyagcsere és a vérkeringés változása növelheti a bakteriális ételmérgezés kockázatát. Ebben az esetben a test reakciója sokkal fájdalmasabb lesz. Ez ritkán fordul elő, de a mérgezés is befolyásolhatja a gyermek testét.

A táplálkozási megbetegedések megelőzése érdekében gondosan főzzön minden húsot és játékot a tálalás előtt.

Egy ideig felejtsd el a füstölt és házi kolbászokat. Az E. coli baktériumai, amelyek gyakran megfertőzik a húst, a hús és a főzési kolbász csiszolásának folyamatában beléphetnek. Az E. coli baktériumok csak 80 ° C belső hőmérsékleten halnak meg.
Legyen óvatos az utcai forró kutyákkal és a gasztronómiai ételekkel - ezek egy ritka, de potenciálisan súlyos étkezési rendellenesség forrása, a listeriozis.

Tejtermékek. A tejtermékek, például a sovány tej, a mozzarella sajt és a túró egészséges és tápláló összetevője a terhes nő étrendjének. Azonban minden olyan termék, amely nem pasztőrözött tejet tartalmaz, szigorúan ellenjavallt az Ön számára, mivel ez táplálkozási betegséget okozhat.

Próbáljon meg ne használja a következő, nem pasztőrözött tejet tartalmazó „puha” sajtokat: „Brie”, „Feta”, „Camembert”, minden kékes ború sajt, például roquefort, fűszeres mexikói sajtok.

Koffein. A terhesség alatt a mérsékelt koffeinbevitel megközelítőleg két csésze kávét tartalmaz, és nincs káros hatása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a koffein egészséges és teljesen biztonságos.

A koffein beléphet a placentába, és befolyásolhatja a baba szívverését és ritmusát. A napi 500 mg-os vagy annál több koffein-visszaélés, ami nagyjából öt csésze kávét jelent, csökkenti a magzati súlyt és csökkenti a fejét.

A lehetséges kockázat miatt az orvos tanácsot adhat a koffeinbevitel korlátozására.

Gyógyteák. Sok gyógynövény tea nyugtató hatású, de terhesség alatt óvatosan kell kezelni őket. Győződjön meg róla, hogy egy adott gyűjteményhez forduljon orvosához. Egyes gyógynövény teák nagy mennyiségben történő elfogadása - például tea menta és málna levelek - összehúzódást okozhat, és növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát.

Az egyik legalapvetőbb szabály - az alkohol teljes lemondása!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

További Információ Hasznos Gyógynövények