Bejegyezte: Rebenok.online · Megjelenés időpontja: 2017.02.14

A táplálkozás a terhesség tervezésekor közvetlenül kapcsolódik a fogamzóképességhez. Az étkezés mindkét partner számára szükséges.

A test reproduktív funkciójának normális működése sok tekintetben függ az alkalmazott termékektől.

Mit kell összpontosítania a terhességre való felkészülés során?

Milyen ételre van szükség egy fiú vagy lány elképzeléséhez? Milyen élelmiszer-függőségeket kell elhagyni a fogamzás előtt? Ezt a cikk tárgyalja majd.

Táplálkozás a nők terhességének tervezése során

A terhesség előtti táplálkozásnak a tervezett fogamzás előtt három hónappal teljesnek, kiegyensúlyozottnak és vitaminokban gazdagnak kell lennie.

A várandós anyáknak meg kell enniük a friss zöldségek és gyümölcsök, a természetes hús és a tejtermékek terhességének tervezésekor. De a városi környezetben ez nem mindenki számára elérhető, és nem mindig. Hogyan kell enni a legtöbb hétköznapi nőt, aki anyukává akar válni?

1. A félkész termékek, konzervek és gyorsétterem minimálisra csökkentése.

2. Ügyeljen a folsavban gazdag élelmiszerekre. A folacin vagy a B9-vitamin szükséges a fogamzáshoz és a normális fogamzáshoz. Zöldek - petrezselyem, spenót, brokkoli, sok káposzta, borsó, bab, sütőtök, répa, sárgarépa, uborka, dinnye, banán, fehér gomba és sampinyonval.

Ez a vitamin minden dióban megtalálható. És azok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy alaposan eszik, nincs szükség alacsony kalóriatartalmú étrendre. Végtére is, a B9 sertés-, marhahús-, sajt-, túrós, lazac és tonhal, valamint árpa dara.

A sok folsavat tartalmazó élelmiszerek

3. A vas húsban, szárított gyümölcsökben, kenyérben, zöldekben és gabonafélékben gazdag.

4. A tejben és származékaiban kalcium van jelen.

5. A B csoportba tartozó vitaminok, az E, D és C vitaminok szintén szükségesek a várandós anya számára. Hiányuk reprodukciós problémákat okoz, és megnehezíti a magzat szállítását.

6. Igyon legalább 1,5 liter tiszta ivóvizet.

7. Az élelmiszer-korlátozással kapcsolatos étrendek, a fogamzásra készülő nők éhezése ellenjavallt. De a terhesség előtti kontroll szükséges. Ne károsítson böjt napokat, de fanatizmus nélkül. Túlzott súly - a test túlzott terhelése.

Táplálkozás a férfiak terhességének tervezésekor

Az új élet születésének folyamatában két ember vesz részt, és ez azt jelenti, hogy a jövőbeli apa ételeitől számítva 2-3 hónappal az esemény előtt. Az embernek a gyermek befogadására szolgáló táplálkozásának tartalmaznia kell:

1. Szelént tartalmazó termékek. Ez sovány hús, hal, marha máj, köles.

Szelénben gazdag élelmiszerek

2. A cink fontos az emberek teljes reprodukciójához is. Rengeteg a tenger gyümölcseiből és a halból, gombából, spenótból, spárgaből és hüvelyesekből.

3. Vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök.

4. A táplálékból feltöltött folsav-tartalékok a jövőbeni apának nem kevesebb, mint a fele - a jövő anya.

5. Naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. víz, gyümölcslevek, gyógyteák.

6. A férfiaknak is nyomon kell követniük a súlyukat, mert a túlsúly károsodott spermatogenezist okoz.

Mit kell kidobni a terhesség tervezése során?

Régóta a fogantatás előtt mindkét partnernek el kell hagynia bizonyos szokásokat és termékeket, amelyek károsíthatják az anya és a gyermek egészségét:

1. Gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek: fehér kenyér, édesség - súlyosbítja a sperma összetételét, túlsúlyhoz vezet.

2. Ízek, színezékek, tartósítószerek és mások, amelyek füstölt húsok, kolbászok, félkész termékek, édes szóda töltöttek.

3. A kávé, a fekete tea, a coca-cola nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. És szigorúan korlátozottnak kell lennie.

4. A várandós anyák károsítják az A-vitamin-felesleget, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését. Ezért kevesebb belsőséget kell fogyasztaniuk, és el kell kerülniük a tőkehalakat.

5. Az alkohol még kis mennyiségben is magzati rendellenességekhez, hibás működéshez vezethet a kromoszómában, és még a veleszületett deformációkhoz is.

Diéta a fiú befogadására

Ahhoz, hogy egy fiút szülők ételeiben elképzeljen, elegendő nátrium és kálium jelenléte szükséges. Ezeket a nyomelemeket sózott halban, sült burgonyában, heringgel, pácolt uborkával és gombával találjuk. Szükséges továbbá:

1. Növelje a húsfogyasztást.

2. A tojásból csak fehérjét használjon.

3. Ne felejtsd el a halat bármilyen formában.

4. gazdag káliumban: burgonya, paradicsom, sütőtök, padlizsán, spenót, gomba.

5. A gyümölcsök közül előnyben kell részesíteni a banánt, az őszibarackot, a kajszibarackot, a dinnyét és a gyümölcsleveket.

6. Hasznos ebben az értelemben szilva, szárított sárgabarack, mazsola.

7. Jobb gyümölcsleveket, bikarbonát ásványvizet, teákat, kompótokat inni.

Diéta a lányok fogadására

Egy lány elképzeléséhez kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztani, és édesnek kell lennie a sós. Itt van egy lista a termékekről, amelyek segítenek ebben:

1. Csokoládé, méz, lekvár.

2. Tej, amelyet burgonyapürével, gabonafélékkel, teával, kakaóval, kávéval is hozzáadhatunk. Nem szabad elfelejteni a túrót, a tejfölt, a joghurtot is.

3. Bármilyen formájú tojás - omlett, rántotta, szaftos. A tésztában is kell lenniük, sót és élesztőt nem szabad ott helyezni.

4. Zöldség korlátozás nélkül, de nem csak pácolt formában.

5. Kalciumban gazdag alma, körte, szőlő, citrusfélék, málna, cseresznye, eper.

6. Előnyösek az ásványvizek kalcinálva.

7. Bármilyen dió, tökmag, szezám is hasznos.

Körülbelül kb

Azok, akik boldog szülőkké akarnak válni, változatos és tápláló étrendet igényelnek a terhesség előtt. A termékeknek körülbelül ilyen arányban kell beírniuk:

1. Zöldségek és gyümölcsök - 5 adag naponta.

2. Burgonya, makaróni, teljes kiőrlésű kenyér és egyéb szénhidrátokban gazdag ételek - naponta 1-2 alkalommal.

3. Hús, hal, tojás, hüvelyesek - naponta. Sőt, sült halat vagy húst - hetente kétszer enni és főzni - minden második nap.

4. Tejtermékek - naponta.

5. Minden nap meg kell telíteni a testet vaszal, ami vörös hús, hüvelyesek, zöldek.

6. A C-vitaminban gazdag gyümölcslevek, teák, bogyók és mások, amelyek segítik a vas felszívódását, naponta be kell vonni az étrendbe.

A terhességre való felkészülés során ezekből az ételekből készíthetünk menüt:

Reggeli, zabpehely szárított gyümölcsökkel vagy túróval vagy tojással. Ezeket az ételeket gyümölcssalátával, joghurtmal egészítheti ki.

Ami az italokat, a tiszta vizet, a természetes gyümölcsleveket, a gyümölcsitalokat, a dogrose főzetet, a tejet, a zöld teát részesíti előnyben.

A jövőbeni szülőknek az állítólagos fogantatás előtt néhány hónappal el kell távolítaniuk az alkoholt az étrendből, korlátozniuk kell a koffeint. Mindig hasznos zöldségek és gyümölcsök. Nem tudsz éhezni, hosszú szünetet tartani az étkezések között. Nem csak magadról, hanem a születendő gyermek egészségéről is gondolni kell.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html

Termékek a férfiak számára, hogy gyermekeket képezzenek

Olvasási idő: min.

Egy férfi, mint egy nő, fontos résztvevője a gyermek fogalmának, így ő, mint egy nő, alapos felkészülésre van szüksége e varázslatos pillanatra. Neki, mint egy nőnek, egy különleges étrend lesz fontos. Érdemes megjegyezni, hogy az étrendet a fogamzás előtt több héttel kell megfigyelni.

Ételek a fogamzóképes férfiak számára

Az embernek a fogamzásgátlásának teljesnek, változatosnak és bőségesnek kell lennie. Végül is fontos az ereje és aktivitása, ezért a húsnak és a húskészítményeknek az ételek fő alkotóelemeivé kell válniuk. De a húst nem szabad füstölni és túlságosan sós, és nem szabad túl sült ételeket enni egy ember számára, hogy elképzelje. Legyen egy főtt, párolt étel. Ha egy embernek édes foga van, a különböző sütemények és más édességek jobban helyettesíthetők mézzel és szárított gyümölcsökkel, túrós desszertek lesznek. Mindez jó hozzáállást teremt a férfiak számára, az életében való fő cselekvésre való felkészülés során.

Koncepciós termékek férfiaknak

Az embernek a gyermek befogadása előtt étkeznie kell:

1. Először is, a férfiaknak termékekre van szükségük a szelénben gazdag gyermek befogadására. Nagy mennyiségben ez a nyomelem megtalálható a halakban, a sovány húsban, a marhahúsban és a kölesben. Ahogy a kutatók megjegyzik, a férfi meddőséggel kapcsolatos problémák a szelén hiányából erednek.
2. A mikroelemek második fontos összetevője, hogy egy embert meg kell enni a gyermek megfogalmazásához, cink. Pozitív hatással van a spermiumok képződésére és minőségére, növeli életképességüket és hozzájárul azok gyors feltöltéséhez. A cink forrása tenger gyümölcsei: halak, osztrigák, valamint gombák és spárga. Az osztrigák nagy mennyiségű cinket tartalmaznak, ami befolyásolja a férfi immunrendszert. A cink a reproduktív tevékenységhez is hozzájárul.
3. Szükséges az is, hogy egy férfit inni kell, hogy a folsav gyermekét elképzelje. Hozzájárul a spermiumok előállításához és szabályozásához.
4. A B12-vitamin fontos a férfiak számára, növelve a spermiumok mozgékonyságát és koncentrációját a spermában. Szintén fontosak az omega-3 zsírsavak, amelyek felelősek a prosztaglandinok szintéziséért, amelyeken a spermiumok minősége közvetlenül függ. Sokan közülük lazacot tartalmaznak.
5. A tojás jó és hasznos termék a férfiak számára, B12, D vitaminokban gazdag, és természetesen a fehérje nélkülözhetetlen anyag a sperma kialakulásához és a hormonok szintéziséhez.
6. A spenót fontos elemek, például a vas, a karotin és a fehérje forrása. A fogamzáshoz szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmazza. Ezen kívül a spenót jó antioxidáns.
7. A mandula jó és fontos termék. A foszfor, kálium, réz felfogásához szükséges férfiakat tartalmazza.
8. Ne hagyja figyelmen kívül a férfiak olajos termékeit. Különösen hasznos az olívaolaj és az olajbogyó. Az avokádó pozitív hatással van a hematopoetikus folyamatra és csökkenti a koleszterint. A fűszerek közül a kurkuma a leghasznosabb, ami antioxidánsként működik.
9. Szükséges a férfiak gabonafélék étrendjének diverzifikálása, a komplex szénhidrátokat tartalmazó hajdina a leghasznosabb. A hajdina segít normalizálni a vércukorszintet, és a szükséges testet biztosítja a férfi testnek.
10. Is, egy ember illik joghurt és bogyó desszertek. A joghurt javítja az emésztést, és a bogyók jó vitaminforrás, például: A, B, C és egy sor jótékony nyomelem, amely hozzájárul a fogantatáshoz.

Szerezzen ingyenes konzultációt orvosával

Milyen tablettákat kell inni egy férfival, hogy egy gyereket fogjanak

A vitamin-ásványi komplexek, a termékenységet növelő készítmények és az egészséges életmód egy olyan ember segíti, aki apja lesz.

Vitaminok, az erősebb szex egészségének fontos eleme. Nemcsak a sikeres fogantatás függ az általános állapotától, hanem a jövőbeli baba egészségétől is, ezért ne hagyja figyelmen kívül a vitaminok és vitamin-komplexek bevitelét.

1. A legfontosabb egészségügyi vitaminok a következők: a B9-vitamin, amely hozzájárul a sperma számának növekedéséhez, és felelős a spermiumok egészségéért.
2. Az E-vitamin javítja a sperma minőségét és növeli az aktív csírasejtek számát.
3. A C-vitamin képes növelni a szervezet rezisztenciáját a külső negatív tényezők hatásával szemben.
4. A B11 közvetlenül kapcsolódik a sperma termeléséhez és serkenti az aktivitását.
5. A B12 képes a spermogramok javítására, a sperma minőségének javítására és aktivitásuk biztosítására.
6. Az L-arginin fontos a férfiak egészsége szempontjából. Aminosav, amely része a fehérjéknek, amely a magfúvó folyadékot képezi. Az L-arginin hozzájárul az izom működéséhez és a szubkután zsír csökkentéséhez. Feltételesen esszenciális aminosav, amelyet önállóan egészséges testben termelnek. De nem mindig ez az összeg elegendő a test teljes működéséhez. Az összeget a diófélék, a fehér hús (sertés vagy csirke), a borsó, a tojás étkezésével pótolhatja.

Mit csinál egy ember, hogy elképzelje a gyermeket

Mit nem szabad enni

A következő élelmiszer nem ajánlott egy gyermeknek, hogy gyermekét elképzelje:

• Édességek, jobb helyettesíteni őket gyümölcsökkel. Fontos, hogy friss zöldséget is vegyenek az étrendbe.
• Nem kívánatos a főtt rizs használata - nehéz ételnek számít. A gyors szénhidrátok nemkívánatosak, mert befolyásolják a sperma képződését és megváltoztatják a készítmény összetételét, a zöldségek és gyümölcsök pedig hozzájárulnak a test telítettségéhez vitaminokkal és hasznos mikroelemekkel, és sperma mozgékonyságot biztosítanak.
• A termékek megalkotása előtt az embernek kizárnia kell azokat, amelyekben káros adalékanyagok, festékek, mesterségesen létrehozott ízek vannak.

Egy ember eszik a gyermek befogadása előtt

A gyermekek születése mindig nagy öröm a szülőknek, és amikor a régóta várt...

Sikeres fogamzásban a táplálkozás által érintett személy hormonális háttere nem az utolsó.

Az IVF-ről és más reproduktív technológiákról szóló könyv, amelyet bárki kaphat ajándékként a levélben,...

Sok modern család egyre inkább szembesül a látható és láthatatlan akadályokkal a...

A terhesség öröm egy nőnek. De mit tegyek, ha már két fiú van a család arzenáljában, és így...

Egy híres költő átfaragásával szeretné kiáltani: „Fiú, mennyi van ebben a hangban!”. Igen, igen...

A győztes szexuális forradalom és korai szexuális megvilágosodás korunkban a „Hol származnak a gyerekek?” Kérdés.

A női test fontos szerepe a gyermek fogantatásában folsav (B9-vitamin) vagy más...

Az anyaság örömmel minden nőt ismer. De még ha nem is fogsz elképzelni egy gyereket, ez...

Az orvoslás területén végzett számos tanulmány szerint a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik vezető tényező...

http://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya-rebenka-dlya-muzhchin.html

Diétás menü a gyermek befogadása előtt

A gyermek befogadásához szükséges megfelelő táplálkozás kérdés, hogy minden nőnek tudnia kell a választ a terhesség megtervezése előtt. Végtére is, attól függ, hogy a terhesség milyen mértékben alakul ki, a baba megalakul, és hogy az anya normálisnak érzi magát. Fontos, hogy kövessük az étkezési szabályokat, a gyermeket be kell szedni a diétát, hogy felkészülhessünk magunkra és a terhességi partnerre.

Diéta a terhesség előtt

Az étel hatással van a koncepció kialakítására. Szükség van egészséges táplálkozásra és egészséges életmódra.

Hogyan kell enni a terhesség előtt:

1. alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása;
2. enni sok zöld, gyümölcs és zöldség;
3. magában foglalja a diétát a tenger gyümölcsei, párolt vagy sült;
4. enni babot, olívaolajat;
5. használja a sovány húst a főzéshez, próbálja meg korlátozni magát;
6. A fogás előtt különböző típusú dió van.

Olyan termékekből áll, amelyek sok hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet és helyreállítani a reproduktív hormonok egyensúlyát. Ezért a gyermek befogadása előtt enni kell.

Ha egy emberről beszélünk, ő is kövesse az étrendet. A gyermek befogadására szolgáló ételnek változatosnak, de nem veszélyesnek kell lennie. A sport táplálkozás hatása a fogantatásra. Különösen, ha szteroidok és darab adalékanyagok.

A gyermek megtervezése előtti étrend fontos lépés a baba tervezésénél, kihagyásánál, amely károsíthatja a magzatot, és problémákat okozhat a kialakulása során.

Hogyan befolyásolja a sport táplálkozás a gyermek fogalmát? Anabolikus szteroidok és gyógyszerek szedése esetén a férfi reproduktív funkciója csökken. A sperma minősége sokkal kisebb lesz, ami azt jelenti, hogy csökken a baba befogadásának esélye.

Testtömeg-szabályozás

Az orvosok azt javasolják, hogy a várandós anyák súlyát a gyermekek tervezése előtt visszaállítsák. Mert a terhes terhességi időszakban egymás után egyre nagyobb a font, ami az ő. A felesleges súly nem a legjobb hatás a magzat fejlődésére. Ha egy nőnek meghaladja a kilogrammot - megszabaduljon tőlük egy ideig a terhesség előtt.

A megfelelő táplálkozás a gyermek nők számára történő megfogalmazása előtt nemcsak a testsúly normalizálásában, hanem a test tápanyagokkal és makro-tápanyagokkal való telítettségében is segít. De ebben az esetben a legfontosabb dolog nem túlzás. Végül is a túl alacsony testtömeg gyengíti a reproduktív hormonokat.

A súly kérdése az emberre vonatkozik. Ha extra kiló van, búcsút kell tennie. Túlsúly esetén növeli az ösztrogén hormon termelését. Ez negatív hatással van a sperma minőségére.

Mindkét partnernek teljesen le kell állítania az alkoholfogyasztást néhány hónappal a tervezett időpont előtt. A férfi testének 90 napra van szüksége a sperma arzenál megújításához. Az alkoholos italok hátrányosan befolyásolják a sperma kialakulását és számát.

A folyamat teljes és minden szempontból való előkészítése lehetetlen, de a gyakran tapasztalt nehézségek megelőzése érdekében sokan képesek lesznek.

Népi módszerek

Mielőtt elkezdené az első lépéseket az anyaság felé, a nők gyülekeznek, mennek a gyógyítókhoz, és elolvassák a népszerű recepteket a gyermek megfogalmazásához. Nyilvánvaló, hogy a cél eléréséhez vezető úton minden módszer jó. A lényeg az, hogy nem okoznak kárt az egészségre.

Az egyház látogatása nem fog rossz dolgokat hozni, de egy ismeretlen hagyományos gyógyító által készített gyógynövények keveréke kegyetlen viccet játszhat egy nővel. A gyógynövényes házi gyógynövény-tea használata előtt forduljon orvoshoz. Néha a „nagymamák” ígéretet tesznek, hogy segítenek a magzat vagy az ikrek nemének megtervezésében.

Mit kell enni az ikrek elképzeléséhez:

1. sovány hús (sertés, marhahús);
2. játék (pulyka, kacsa, liba);
3. tenger gyümölcsei;
4. gyümölcsök;
5. kemény sajtok;
6. tejtermékek.

Talán van valami igazság az étrendben, de nem adnak száz százalékos eredményt.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Megfelelő táplálkozás a fogamzáshoz és a terhességhez

Mit érdemes tudni a jövő anyjának.

A fogamzás és a terhesség megfelelő táplálkozása olyan téma, amelyet minden nőnek meg kell érteni. Terhesség tervezésekor fontos, hogy felkészítse a szervezetet a fogamzásra és a fogamzóképességre, valamint a terhesség alatt - hogy a baba és magad energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat adjon. Minden szükséges egészséges ételt biztosít.

Sőt, a koncepcióban nemcsak a nő táplálkozása számít, hanem partnere táplálkozását is. És a terhesség alatt a megfelelő étel is érint két - és a jövő anya és gyermeke - között. Ez a pillanat egyedisége.

Egészséges táplálkozás a fogantatáshoz

A terhesség előtt elengedhetetlen a testtömeg normalizálása.

Ha túlsúlyos, nehezebb teherbe esni. Egy nagy probléma előfordulhat az elhízott nőknél, különösen akkor, ha policisztikus petefészkeket diagnosztizálnak. A terhesség alatti túlsúlyos nők növelik a szövődmények kockázatát a terhesség, a szülés és a szülés utáni időszak során.

Az ideális súly meghatározásához a testtömeg-indexet (BMI) kell kiszámítani

↔ A 18,5 és 25 közötti BMI normális súly a legtöbb ember számára, viszonylag alacsony kockázattal jár. A 30 éves BMI-nél nagyobb nők esetében még egy kis súlycsökkenés is jelentősen növelheti az egészséges terhesség kialakulásának képességét. De a nehézség abban rejlik, hogy a szokásos élelmiszer-stílus sikertelensége - ez a stressz, amely egy különösen kényes életszakasz során komplikációkhoz vezethet.

Fontos, hogy partnere, a születendő gyermek apja is jól eszik.

Számos tanulmány megerősítette, hogy a sperma minősége a táplálkozástól és az olyan anyagok jelenlététől függ, mint a szelén és a cink. Ez azonban nem jelenti azt, hogy elegendő, ha ezeket tabletta formában vesszük, és minden probléma megoldódik. Még fontosabb, hogy kövesse ezeket az irányelveket:

• Próbáljon meg tartani a magasságának megfelelő súlyát, rendszeresen, egyenletesen és ésszerű mennyiségben étkezni.
• Kövesse az egészséges táplálkozás elveit. Egyél sokféleséget, próbálva az élelmiszeren keresztül fogyasztani az összes szükséges anyagot, beleértve a cinket és a szelént is.
• Az alkoholfogyasztás esetén tartsd be a szigorú keretrendszert - naponta 1 standard adagot, hetente több alkoholmentes napot.

Mi az egészséges étel a fogantatáshoz?

Ez kiegyensúlyozott étrend. Néhány kivételtől eltekintve továbbra is enni tudsz, ahogy korábban.

• Sok keményítőtartalmú szénhidrát - kenyér, rizs, tészta, burgonya.
• Nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség - legalább öt adag naponta.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, kefir, sajt).
• Fehérjeforrások, például hús, baromfi, hal, tojás (alaposan főtt), bab és hüvelyesek.
• Nem túl sok zsír, mérsékelt édesség.
• Hat-nyolc pohár vizet naponta.
• Nagyon kevés vagy nincs alkohol.

Körülbelül ugyanazok az ajánlások a megfelelő táplálkozásra a terhesség alatt.

A régi kifejezést, "Két" van, nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni. Általában a terhesség alatt a fehérje, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása meglehetősen megnőhet. Alapvetően nem mennyiség, hanem minőség.

Súlyszámítás a terhesség alatt. Terhesség és túlsúly

A terhesség optimális súlygyarapodása attól függ, hogy a terhesség előtt milyen volt. A csecsemő és a magzatvíz csak egy kis részét képezi, amelynek többsége a test által a későbbi szoptatáshoz szükséges tartalékokban van. A különböző országokban különböző ajánlások vannak a terhesség súlyára vonatkozóan. Az USA-ban például az átlagos testsúlyú nők 11,5-16 kg-os tartományban részesülnek, a törékeny „könnyű” nők pedig még inkább 12,8-18 kg. A túlsúlyos terhes nők esetében minden esetben egy táplálkozási tanácsadó és egy orvos által kidolgozott tervet kell kidolgozni. A lényeg, hogy ne nyerjünk túl sokat.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

energia

Elméletileg a terhesség energiája kifejezetten kifejezett - 77 000 kalória. Az extra kalóriák többsége szükséges a terhesség utolsó trimeszterében, és a becslések szerint kb. 200 további kcal naponta. Egyes nőknél, akik ebben az időben egyre kevésbé aktívak, nem szükséges további táplálkozás, egyszerűen azért, mert nem töltenek annyi energiát. Azok a nők, akik aktívak maradnak, hozzáadhat pár szelet kenyeret és egy pohár tejet vagy joghurtot a szokásos mennyiséghez, és ez elég.

fehérje

A legtöbb ember több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van, ezért nincs szükség rá növelni. Próbálja meg az egészséges táplálkozás elveit követni, beleértve a sovány húsokat, a halakat és a baromfit, valamint a tejtermékeket, a gabonákat, a dióféléket és a hüvelyesek.

cellulóz

A cellulóz, amelyet általában elhanyagolunk, nagyon fontos a terhes nők számára. Az a tény, hogy a szülés során a nőknél székrekedés és aranyér alakulhat ki, és a rost segít megelőzni vagy csökkenteni őket. Gondoskodnunk kell arról, hogy a napi menüben mindig elegendő gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér és gabona, barna rizs és hüvelyesek (bab, szójabab) legyen. A terhesség helyes étkezése azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kell bevenni, amely nélkül a rostok nem szüntethetik meg, de súlyosbítják a székrekedést.

Folsav terhes nők számára

Különleges fontosságú vitamin. A terhesség első trimeszterében még a fogamzás és az ital elkezdése előtt is elkezdődik.

Hogyan fontos ez a vitamin?

A folsavban szenvedő anyáknak fennáll annak a veszélye, hogy a neurális cső kialakulásának hibája van, a legsúlyosabb veleszületett rendellenességekig, amelyek összeegyeztethetetlenek az élettel.

Folsav dózis

A teherbe esés időpontjától és a 12. terhességi hét végéig ajánlott a diétás étrend mellett 400 mcg folsavat venni.

Figyelem!

Hol van a folsav?

Megnövelheti a folsav bevitelét olyan élelmiszerek kiválasztásával, mint a zöld leveles zöldségek és hüvelyesek: káposzta, brokkoli, spenót, kelbimbó, zöld, csicseriborsó, zöldbab, lencse.

Annak érdekében, hogy a főzés során ne veszítsen el folsavat, jobb, ha az ilyen ételeket frissen vagy párolva eszik.
További információ a témáról - a cikkekben:

Vas a terhes nők számára

Sok fogamzóképes korú nőnek alacsony a vasállománya. Mind a 9 hónap során gondosan figyelemmel fogja kísérni a vérben lévő vas szintjét, és ha hiányos, azonnal fel kell adni a vas-kiegészítőket. A terhes nőknek étrendet kell telítenie a magas vasat tartalmazó élelmiszerekkel.

A vas védelmet nyújt a vérszegénység, a lassú izomtónus, beleértve a méh ellen is, ami különösen fontos, ha fennáll a vetélés veszélye.

Norm - 60 mg-ig, de mielőtt vitamin-kiegészítőket inni, tisztázni kell a ferritin szintjét.

Hol van a vas?

A jó vasforrás az emberi test számára a hús, lehetőleg friss, vagy, ahogy mondják, „friss”. Ugyanakkor a vas tartalmú növényi élelmiszerek szintén előnyösek. Lehetőség van a vas felszívódásának javítására a C-vitamin hozzáadásával az étrendben, ezzel szemben a fekete teát alkotó tanninok rontják ezt a felszívódást. Ezért a terhes nőknek nem szabad visszaélniük a fekete teát. Igyál több természetes gyümölcslevet, különösen narancsot!

A-vitamin a terhes nők számára

Egy másik fontos vitamin a terhes nők számára. Szükség esetén 2 hónappal a fogamzás előtt és a terhesség elején (első 2 hónapban) szedik. De sokkal veszélyesebb, mint egy túladagolás.

Mi az A-vitamin veszélyes túladagolása?

Az A-vitamin részt vesz a sejtek differenciálódásában, majd a csontváz és az idegrendszer kialakulásában. Feleslege a magzat, a szívbetegség, az idegrendszer kialakulásának zavaraiban rendellenes fejlődést okozhat.

Legfeljebb 2500 NE!

Hol található az A-vitamin?

Bár a máj és egyéb melléktermékek (pástétom, máj kolbász) jó vasforrás, az A-vitamin nagyon magas koncentrációban is tartalmazzák. Ezért sok táplálkozási tanácsadó a várandósokat javasolja, és a terhesek megpróbálják elkerülni a máj- és májtermékeket. Ne feledje, hogy egyes vitamin-kiegészítők magas A-vitamin-tartalmat tartalmaznak, ezért a legjobb, ha kifejezetten terhes nőknek szedik.

C-vitamin terhes nők számára
A C-vitamin minden korban és minden állapotban fontos, különösen gyermek viselése esetén. Különös figyelmet kell fordítani erre a vitaminra, ha a terhesség előtt füstöl.

Hogyan fontos ez?
Annak érdekében, hogy a test hatékonyan elnyelje és használhassa a vasat, nagy mennyiségű C-vitamint kell enni, ami fontos a placenta kialakulásához. A C hiány gyengíti az immunrendszert, és egy terhes nő gyakran akut légzőszervi fertőzéssel és ARVI-val rendelkezik, ami nem kívánatos.

Hol található a C-vitamin?

• citrusfélék - narancs, mandarin, grépfrút és citrom
• gyümölcs - fekete ribizli, eper, kiwi
• zöldségek - paprika, paradicsom és zöld leveles zöldségek és mások

C-vitamin Adagolás

Terhes nőknek ajánlott 100 mg C-vitamin. Próbáljon meg legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap enni.

D-vitamin terhes nők számára

Ezt néha „napfény-vitaminnak” nevezik, mert az ember csak a napsütéses szezonban érzékeli, amikor a bőrt a napsugárzás érinti.

A D-vitamin szükséges az egészséges csontok és fogak kialakulásához és fenntartásához, megakadályozza a gyermek görcseit és fontos a szív- és érrendszer számára.

Hol a vitamin

A legtöbb D-vitamint a halolaj, a szardínia, a hering, a lazac, a tonhal, a vaj, a tejtermékek és a tojás (tojássárgája) tartalmazzák.

Javasoljuk, hogy egy terhes nő 10 mikrogrammot vegyen be.

Fontos! A sötét bőrű terhes és szoptató nők különösen veszélyeztetik a D-vitamin hiányát.

Kalcium terhes nők számára

Ekkor a nő teste alkalmazkodik az élelmiszerekből származó legnagyobb kalcium-extrakcióhoz, de még mindig nem elég. Ehhez kiegészítő kalciumforrásokra lesz szükség a kiegészítők formájában, de jobb kérdés az orvosával, mivel a kalcium kiegészítők formájában haszontalan és még káros is lehet.

A terhes nők kalciumtartalmára vonatkozó követelményeket, különösen az elmúlt 10 hétben, érthető okokból megnövelik, a gyermek csontrendszerének megfelelő kialakulása és a nő csontrendszerének állapota függ az ásványi anyagtól.

Hol van a kalcium?

Jó természetes kalciumforrások a tej és a tejtermékek, beleértve a joghurtokat és a sajtokat is. A terhes nőknek naponta három adagot kell fogyasztaniuk ebből a csoportból, például: egy pohár tejet, tejet zabkása, egy kis darab (egy gyufaszál mérete) kemény sajtból vagy egy adag joghurtot (125-150 g). Egyéb források közé tartozik a kenyér, a zöld zöldségek, a lágy, ehető csontokkal (lazac, szardínia), szárított sárgabarack, szezám, erősített szója tej.

A napi adag 1500 mg.

Élelmiszer-mérgezés és terhesség

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás nem csak bizonyos élelmiszerek használata. A terhes nőknek óvatosnak kell lenniük, hogy ne veszélyeztessék az ételmérgezés kockázatát - veszélyesek a születendő gyermekre, különösen a listeriozis és a toxoplazmózis esetében. A szokásos ajánlások mellett, mint például a kézmosás előtti mosás szükségessége, a hús, a baromfi, a zöldség, a gyümölcs stb.

Az ételmérgezések elkerülése érdekében dobjon el néhány ételt:

- fehér, bolyhos kéregű sajtok, mint a camembert és a brie, valamint a penészes sajtok, mivel listeriát tartalmazhatnak. A kemény sajtok, túró vagy feldolgozott sajtok használata azonban nem jelent kockázatot;

- pápák, valamint nyers vagy részlegesen főtt tojás és az azokat tartalmazó termékek (házi majonéz, például saláták és fagylaltok). A salmonelláról van szó, ami nem lehetséges pasztőrözött tojást tartalmazó majonéz tárolására;

- nyers vagy rosszul főtt hús. Enni gondosan főtt hús, beleértve a sült, de csak finom rózsaszín és arany kéreg;

- egyes halak és tengeri ételek: cápák, harcsa, kardhal, tonhal és rosszul főtt puhatestűek - tintahal, polip, osztriga.

Minden egyéb halat, hetente legalább két adagot lehet enni, amelyek közül az egyik zsíros hal.

Lehet terhes az alkohol?

Jól ismert, hogy a terhesség alatti alkoholfogyasztás helyrehozhatatlan kárt okozhat a születendő gyermeknek, még veleszületett deformációknak is. De mi az aránya egy terhes nőnek? A táplálkozási szakemberek legfeljebb 1-2 pohár hetente 1 vagy 2 alkalommal bort ajánlanak. És bár nincs bizonyíték arra, hogy egy ilyen összeg negatív hatással lehet, sok nő nem szeret alkoholt fogyasztani a terhesség alatt.

Koffein terhes nők számára

Külön kérdés - a tea, a kávé és a sok üdítőitalban található koffein. Megakadályozza a szervezetnek a vas és más tápanyagok elnyelését. A jelenlegi ajánlások azt sugallják, hogy a terhes nőknek napi 200 mg-ot kell fogyasztaniuk.

A termékek koffein tartalma:

• Egy csésze instant kávé: 100 mg
• Egy csésze természetes török ​​kávé: 140 mg
• Egy csésze tea: 75 mg
• Cola 0,5: 40 mg palack
• Az energiaital 0,2: 80 mg-os tartálya
• 50 g sötét csokoládé: körülbelül 50 mg
• 50 g tejcsokoládé: körülbelül 25 mg

Terhesség toxikózis - hogyan lehet csökkenteni?

Hányinger és hányás (különösen a terhesség korai szakaszában, és nem feltétlenül csak reggel), a terhes nők úgynevezett toxikózisa a nők 70% -ára jellemző állapot. Ez a hányinger érzésétől a hányásig terjedhet és az étkezés teljes lehetetlensége. És csak két esetben a 100 toxikózis orvosi beavatkozást igényel. Azonban konzultáljon orvosával, ha sokáig nem tud enni, mivel ez kiszáradáshoz vezethet.

♦ Eszik gyakran és kis adagokban - minden nap vagy két nap alatt.

♦ Az ételeket szénhidrátban gazdag ételekre, például kenyérre vagy tekercsre, kekszre, kenyérre, zabpogácsára, tésztára, barna rizsre vagy burgonyára alapozza. Tartson pár cookie-t az ágy mellett, amit fel lehetett rágni, felkelés nélkül.

Oid Kerülje a zsíros ételeket - nehéz megemészteni.

♦ A habosodott szénsavas italok öntése émelygéses támadás közben - az italban lévő buborékok megkönnyítik az Ön állapotát.

♦ Ne szálljon túl sok fekete teát és kávét. Az ezekben az italokban található koffein és tanninok csak súlyosbíthatják a hányingert és a hányást. Alternatív megoldásként próbálja meg a gyömbért, a citromot, a mentát vagy a kamilla teát. A jó hír az, hogy a reggeli betegség általában az első három hónapig tart.

Terhesség és táplálkozás a terhes nőknél

Minden terhes nő jól ismeri bizonyos termékek vitathatatlan vágyát, amelyre korábban nem érezte szimpátiáját, és ugyanolyan irracionális ellenszenvét a kedvenc termékei iránt.

Ennek a jelenségnek az okai nem teljesen tisztázottak, valószínűleg ez a hormongömb, a belek, az íz és a szaglási receptorok változásainak összetett kombinációja. A leggyakoribb az alkohol, a koffeintartalmú italok, a zsíros ételek és a hús ellenérzése. Ez ritkán van messzire ható következményekkel, feltéve, hogy az étrend kiegyensúlyozott.

Gyomorégés és székrekedés terhes nőknél

Az emésztési zavarok, a gyomorégés és a bélrendszeri diszkomfort gyakori, különösen a terhesség végén, amikor a gyermek súlyos nyomást gyakorol a belső szervekre. Szerencsére ezek ideiglenes problémák. De tudnia kell, hogyan lehet csökkenteni a kellemetlenségeket.

A gyomorégés az étkezés után 1-2 órával az étkezést és a fekvő helyzetben lévő pihenést segíti elő. És csak néhány betegség orvosi beavatkozást igényel.

A székrekedést enyhíthetik a rostokban és keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, valamint a nagy mennyiségű folyadék fogyasztása. Tartalmazza gabonaféléket, kenyeret és zsemlét a teljes kiőrlésű gabonából korpa, barna rizs, gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak és babok formájában a napi adagban. Ha ez nem elegendő, gondolja át az orvosával együtt a probiotikumok, például a "Lactusan" befogadásának lehetőségét.

Különleges táplálkozási esetek

Különleges táplálkozási esetek - ez az, ha egy nő ragaszkodik például a vegetarianizmushoz, vagy komoly diagnózist követel, amely figyelmet igényel. A jól megtervezett vegetáriánus vagy vegán étrendnek elegendőnek kell lennie az anya és a gyermek egészségének fenntartásához a terhesség alatt. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, ha nehéz önállóan kiszámítani az áramellátó rendszert. Szintén konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, ha cukorbetegség, celiakia vagy más, terápiás étrendet igénylő betegségben szenved.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Hogyan kell enni a fogamzás előtt: kötelező elemek

A terhesség tervezése csodákat tesz. Talán korábban, a jövőbeni szülőknek fogalma sincs arról, hogy a hormonjaik milyen szinten vannak, nem hallották, mi volt a PCR, ivott kávét literben és füstölt. Most már megértik az elemzések eredményeit, valamint az orvosokat, és ráncolódnak, ha a szomszéd dohányzik az erkélyen. Terhesség tervezésekor az étel is drámaian változik. A "junk food" rajongói a sárgarépa, a brokkoli és a túróhoz mennek. A Pofigisty kiszámítja az élelmiszerek fehérjetartalmát és kalóriáját.

Az étrend alapelvei

Mondjuk csak: a szabványos szabályok nem mindig helyesek. Ami hasznos lehet, kárt okozhat egy másiknak. Ezért ha allergiás, emésztőrendszeri betegségei vagy veséje van, akkor egyéni étrendre van szükség. A háta mögött nem az internetre kell mennie, hanem a klinikára. A nők étrendje kijelöl egy orvost. Egy racionális menüt készít, amely lehetővé teszi, hogy naponta megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, makro- és mikroelemet. Nos, ebben a cikkben a táplálkozás általános szabályait állítottuk be a terhesség tervezése során.

„Vannak-e olyan termékek, amelyek segítik a reprodukciós funkciót és egészséges, aktív bébi? Hogyan kell enni? Milyen termékek segítenek terhesnek lenni? - néha lányok kérdezik.

Rögtön válaszolunk: ha a reproduktív egészséggel kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor semmilyen termék nem segít terhesnek. Meg lehet enni kilogramm gyömbér, tök, inni gyógynövény decoctions, de ez nem oldja meg a problémát. Ebben az esetben az orvoshoz kell mennie.

Ha Ön általában egészséges, a terhesség előkészítő szakaszában a megfelelő táplálkozás segít az egészséges gyermek megfogalmazásában. Végül is, ha hipovitaminózisa van, kimerült vagy hiányzik a fehérje az étrendben, akkor az intelligens organizmus azt gondolja, hogy nehéz idők jöttek. És nincs ideje a terhességre - a túlélésre! Ezért a nem megfelelő táplálkozással a reproduktív szervek nem működnek teljes erővel.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok

Különös figyelmet kell fordítani a terhesség előtti táplálkozásra. Ez igaz a férfiakra és különösen a nőkre. A test új építőelemeket, nagy mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt igényel új sejtek létrehozásához.

A szénhidrátok energia. Előnyben kell részesíteni nem gyors (fehér liszt, cukor) és lassú szénhidrátokat. Ez a korpa kenyér, fekete rizs, a durumbúza kiváló minőségű tészta. Az ilyen szénhidrátok gyorsan felszívódnak, nem okoznak nehézséget a gyomorban, és nem éri meg a glükóz mennyiségét. A norma a nők számára - 400 gr. naponta.

A fehérje egy építőanyag a jövőbeli baba sejtjeinek. Szükséges termékek: hal, sovány hús, csirke, túró, sajt, tejtermékek. A fehérje norma 1–1,5 gramm egy nőtömeg kilogrammonként. Ez az összeg nem haladja meg. Szintén teljesen fel kell adnia a szóját, gyakran allergiát okoz.

A zsírmentes étrend (például fogyás) súlyos hormonális meghibásodáshoz vezethet. Mind az állati zsírok, mind a (többnyire) növényi zsírok szükségesek. Norm - 90-120 gr. zsír naponta (nők esetében). A racionális táplálkozás a terhesség tervezése során olaj nélkül lehetséges. Az első préselés és a sütőtökmagok növényi olajja tartalmazza a szervezethez szükséges E-vitamint, különösen hasznos az olaj- és lenmagolaj - az optimális vitamin- és zsírsavak aránya. A növényi olaj az első helyen szerepel a fogantatást elősegítő termékek listájában.

Egy aktív fiatal nő teljes kalóriatartalma napi 2000-2500 kcal.

Táblázat fehérjék, zsírok, szénhidrátok (kattintson a nagyításhoz).

Ajánlatos főzni egy párnak, főzzük, sütjük, de ne sütjük. A magas hőmérséklet elpusztítja a tápanyagokat. Nem szabad növelni az adagok méretét: komoly súlygyarapodással csökken a fogamzás valószínűsége.

Élelmiszer a fogantatáshoz

A terhesség előtti táplálkozás alapvető szabályai általában az egészséges táplálkozás szabályait követik. Az egyetlen dolog, amit különös figyelmet kell fordítani a folsavat tartalmazó termékekre. Bármely élelmiszerbolt polcain megtalálható a fogantatáshoz hozzájáruló étel. Javasoljuk, hogy azonnal gondolja át az étrendet egy hétig, hogy változatos legyen és tartalmazza a fő termékcsoportokat:

• Zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök. Előny - zöld zöldségek (több folsav van).
• Hús, csirke
• hal
• Állati és növényi olaj, diófélék, magvak
• Tejtermékek
• tojás
• Gabonafélék, tészta, burgonya, kenyér

Fontos, hogy az optimális kalóriatartalmú szezonális ételeket válasszuk, ami lehetővé teszi, hogy egészséges babát tervezzen, és akkor is jól érezze magát, ha a lány már terhes.

A terhesség előkészítése során az ételeket változtatni kell. Minél változatosabb a táplálkozás a terhesség előtt, annál több tápanyagot fogyasztanak. Minden termék tartalmaz egy bizonyos mennyiségű vitamint, mikroelemet, fehérjét, zsírt, szénhidrátot és más vegyületet. A szükséges információk megtalálhatók a csomagoláson vagy a különleges helyeken. A gyömbér vagy a terhességi tervezés növeli az immunitást, a tejtermékek erősítik a csontokat, a szárított gyümölcsök felgyorsítják az anyagcserét, a len kitölti a zsírhiányt, stb.

A terhesség tervezésekor érdemes megemlíteni a gyömbért. A gyömbér befolyásolja a keringési és idegrendszert, javítja az emésztést, javítja az anyagcserét, fokozza az immunitást. Enyhe gyulladásgátló hatása van. A gyömbért aphrodisiacnak tekintik, azaz növeli a szexuális vágyat. De a gyömbér ellenjavallt bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségeknél.

Mi nem

Szükség van egy egészséges táplálkozásra a terhesség tervezése során. Ezért tilos a gyorsétterem. A hamburger és hasábburgonya még felnőttre is káros, nem is említve egy embriót. Általában minden olyan termék, amely mesterséges adalékanyagokat, festékeket, tartósítószereket tartalmaz, káros (taníts magadnak a címkék olvasására a csomagokon). Még a látszólag ártalmatlan kenyér vagy kolbász is tartalmazhat fél asztalokat Mendeleevből.

A színezékek, transzgenikus zsírok és tartósítószerek növelik a koleszterinszintet és a vércukorszintet, káros kalóriát adnak hozzá, és nem tartalmazzák a várandós anya által igényelt vitaminokat. A chipeket a legjobb tökmag vagy tök helyettesíti. Ezen túlmenően az olyan káros élelmiszerek, amelyekhez megszokottunk, allergiákat és emésztési problémákat okozhatnak.

Diéta a terhesség előtt - külön kérdés. A szigorú étrendről, amelyben 5 nap alatt 3 kilogrammot veszíthet, elfelejtheti. Ha Ön túlsúlyos, az orvos segít a megfelelő táplálkozásban a súly fenntartásában vagy csökkentésében. Természetesen néha elfelejtheted a tiltásokat, és hetente egyszer enni a kedvenc kezedet.

Érdemes teát és kávét inni

Terhesség tervezésekor a jó táplálkozás is vonatkozik az italokra. A koffein és a tanninok, amelyek ezekben az italokban vannak, zavarhatják a fogantatást. A terhesség előkészítésekor ajánlatos a gyümölcslevek csomagolásban történő eldobása. A tartósítószereket gyakran hozzák hozzá. A szárított gyümölcsök vagy bogyók kompótja kiváló helyettesítő, nem is beszélve a friss citruslevekről. Ami a vizet illeti, az orvosok azt javasolják, hogy napi 25 ml-t vegyenek be 1 kg tömegre. Más szóval, 50 kg-os súlyú, naponta több, mint egy liter tiszta vizet kell inni.

Lesz elég vitamin

A város körülményei között nap mint nap nehéz pótolni az összes vitamin és ásványi anyag arányát az ételekkel és italokkal, különösen a fogamzás megtervezésekor. Ezért gyakran ajánlott előzetesen vitamin-komplexeket szedni. És mind a férfiak, mind a nők. Ehhez vagy sem, Önnek és orvosának kell dönteni.

Sokan visszautasítják a gyógyszerészeti vitaminokat a különböző csoportok vitaminaiban gazdag termékek javára. A terhesség tervezésekor a lenolaj és a tökmagok kompenzálják az E-vitaminhiányt, a citrusféléket - a C-vitamint, és a foszfort a halakban, hetente legalább háromszor kell enni.

A friss zöldségek, bogyók és gyümölcsök (legalább 500 gramm naponta), tökmagok segítenek kielégíteni a vitaminok szükségleteit, különösen a C. A nő és az egészség immunitása az aszkorbinsavtól függ.

Az egyik fő táplálékanyag egy nőnek, aki egy kisbabát szeretne, a folsav. Részt vesz a magzati idegcső kialakulásában. A tervezés során a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és számos tápanyagot kell tartalmaznia, ami elég egy nő és magzat számára. A zöldségek, a marhahús és számos más étel folsavat tartalmaz. A hőkezelés során nem összeomlik, és hozzájárulhat az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához.

A jódhiány súlyos. A pajzsmirigy betegségei a 21. század egyik problémájává váltak. A koncepció kialakításakor a jód szükségessége nő. A jód aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatában, az embrió endokrin, idegrendszeri és egyéb rendszereinek kialakulásában. Tabletták helyett halakat és tenger gyümölcseit, zöldeket, feijoa-t, almát, tengeri káposztát enni. Ez az, amikor az egészséges ételek ízletesek lehetnek.

Vas nélkül, sehol. A vas hiánya a menüben anémiához és a placenta kialakulásának romlásához, a nő egészségéhez vezethet. A hiány is rontja a méh vérellátását és súlyos toxikózist okoz az első trimeszterben. A vas felelős a vér oxigén szállításáért. Terhesség tervezésekor gyakran próbálja meg enni a hajdina és más, optimális mennyiségű vasat tartalmazó termékeket.

Egészséges termékek férfiaknak

A táplálkozás a terhességre való felkészülés szempontjából is fontos a férfiak számára. A terhesség előtti étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A férfiak egészségére szolgáló termékek a szokásos „egészséges” étrend: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány hús, hal és így tovább. Javasoljuk, hogy egyszerre együtt eszik a második felével, ugyanolyan étkezéssel, mint ő (csak nagy mennyiségben).

A tesztoszteron termelés növekszik a korpa termékek, növényi olajok, tejtermékek felhasználásával, amelyek előnyei vitathatatlanok.

A spermogramok javítására szolgáló termékek (azaz a sperma minősége) szintén magas fehérjetartalmú élelmiszerek: sovány hús, belsőség (különösen máj), tojás, sajt, tenger gyümölcsei, zsíros és alacsony zsírtartalmú halfajták.

A gyermeknek is gondoskodnia kell a diófélékről és a mézes férfiakról. A dió növényi fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavat és egyedülálló vitaminkészletet tartalmaz. A férfi reproduktív egészségének fontos terméke, javítja a sperma morfológiáját.

Válasszon anyákat a héjban, és tisztítsa meg, mielőtt eszik - így minden előnyös anyag jobban megmarad. A méz és a méhészeti termékek (lépek, méhpempők stb.) Nem csodaszer, hanem jó megoldás, ha nem allergiásak.

A tenger gyümölcsei, mandula, pisztácia hasznosnak tekinthetőek a fogamzásgátláshoz, mert egyedülálló vitamin- és aminosavakat tartalmaznak.

A gabonafélék B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a tesztoszteron-termelést és javítják a férfiak egészségét. Nem a finomított fehér lisztből készült termékek, és a kenyér, korpa és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó, a zöldek, a citrusfélék a C-vitamin bajnokai. Ez a vitamin elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez és közvetlenül befolyásolja a sperma minőségét.

Folsavra van szükség, ha egy férfi terhességet tervez. Sok zöld bab, lencse, tök, zeller és más sötétzöldek vannak. Ezek a termékek csökkentik a hibás spermiumok számát.

A sörélesztő étrend-kiegészítők formájában B-vitaminokat is tartalmaz, és nagyon hasznosak. De természetes sör - a férfiak rossz társa a terhesség tervezésekor.

Az alkoholt el kell hagyni néhány hónappal a baba megkezdése előtt. Ez egy méreg a hím reproduktív sejtekre, ez drámai módon befolyásolja a sperma minőségét.

A vér, a zsíros kolbász, a füstölt hús, a gyorsétterem, az édességek húsa a spermiumok aktivitásának csökkenéséhez is vezet. Egy ember, aki tervezi a gyermeket, gond nélkül megtagadja őket.

A terhesség előtti megfelelő táplálkozás nem garantálja a gyors koncepciót. Nincsenek olyan termékek, amelyek a meddőségre csodálatosak vagy egyszerre gyógyítanák a krónikus betegségeket. Az egészséges táplálkozás azonban része az egészséges baba születésének kötelező programjának.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

"Diéta a gólyáról" - a fogamzásgátló étel

A fogantatás elsősorban fiziológiai folyamat. Természetesen meg kell hinni a „csodában”, és remélhetjük, hogy a természet egy régóta várt ajándékot kap. De az életmód-szokások megváltoztatásával vagy módosításával fokozhatja a folyamat irányítását és növelheti a terhesség valószínűségét. Az érzelmi állapot, a genetikai és szerzett betegségek, a hormonális szint és természetesen a fogamzásgátlás jelentős jelentőségűek.

A cikk tartalma:

• A táplálkozás hatása a terhességre
• Ideális súly a fogantatáshoz
• A táplálkozás hatása a test élettani folyamataira
• Az élelmiszer hatása a jövőbeli baba egészségére
• Enni, hogy terhes?
• A születendő gyermek nemére alapuló étrend
• A terhesség előtt visszaállítjuk a beleket
• Italok a fogamzásgátlásban

A táplálkozás hatása a terhességre

A várandósság valószínűsége nagymértékben megnő, ha a jövőbeli szülők szervezetét megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag biztosítja, és az erős immunitás befolyásolhatja a hormonok egyensúlyának fenntartását. A szükséges egészségi állapot fenntartása érdekében nem szükséges orvosi készítményeket igénybe venni, csak a diétáját tekintheti át.

A táplálkozási egyensúly tükröződik az étkezés ütemezésében, az adagok méretében és a BJU étrendben.

A szénhidrátok tükröződnek a cukor és az inzulin szintjén, amelynek magas tartalma a vérben megzavarja a hormonok egyensúlyát, ami befolyásolja az időben történő ovulációt. A gyors szénhidrátok túlzott fogyasztása: fehér kenyér, szénsavas italok, burgonya - extra font megjelenését eredményezi, helyettesítve a jó természetes zsírokat, ami befolyásolja a szaporodást.

Hasznos lassú szénhidrátok: rozskenyér, gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök - javítják a belek, fenntartják a cukorszintet, mint a termékenység növekedését.

A zsírokat be kell építeni az élelmiszerekbe, hogy a gyerekek elterjedjenek. A sejtek létfontosságú aktivitása nem zsír nélkül történik, építőanyagként és a test számos folyamatának katalizátoraként szükségesek. Az egészséges zsírok hiánya: különböző növényi olajok, zsíros tengeri halak, diófélék - megfosztja az energiát és az ovulációhoz vezet.

A túl jó zsírok a táplálékban megzavarják a szervezet jól működő működését, és problémákat okoznak a túlsúly miatt. A telített zsírok tabu a jövőbeli szülőknek. Még egy torta vagy két kanál margarin, ami 4 gr-nak felel meg. káros zsírok, a hormonális egyensúly megváltozása.

A fehérjék esszenciális aminosavakkal látják el a szervezetet, amelyek nélkül a sejtek növekedése és eloszlása ​​lehetetlen, ami azt jelenti, hogy a sperma sejtek létfontosságú aktivitása és aktivitása magas minőségű fehérjéktől függ.

Azonban a hús, baromfi, tejtermékek - az állati fehérje első forrásai - magas színvonalúnak kell lenniük. A harmadik fél hormonjainak jelenléte az ilyen termékekben megzavarhatja az emberi hormonok anyagcseréjét és szintjét.

Ideális súly a fogantatáshoz

A koncepcionális problémák problémájánál a pyshnotelyh formák tulajdonosai és a karcsú fizikummal rendelkező képviselők.

• Női teljesség és koncepció.

A méltányos nemek további fontja nagy mennyiségű ösztrogén termelését provokálja, ami befolyásolja a reprodukciót. Az elhízással járó hosszabb távú vagy szabálytalan menstruáció szintén nem kedvez a fogantatásnak.

Ezen túlmenően a túlsúly a petefészek betegségének (leggyakrabban a policisztás petefészek-szindróma) társa, amely a meddőség fő oka. Az elhízás által okozott együttes kórképek - megnövekedett cukor, kortizolszint, nyomásproblémák - rontják a fogamzóképességet.

• Férfi súlya a fogantatáshoz.

A meddőség eseteinek fele férfiak teljességéhez kapcsolódik. Az extra fontok befolyásolják a sperma számát, csökkentik mobilitásukat. A zsírlerakódások blokkolják a tesztoszteron termelést, és a női hormonok kialakulásának lendületét jelentik. A hason lévő zsír növeli a hőmérsékletet a herezacskóban, amely elpusztítja a spermát. Az erekciós zavar gyakrabban fordul elő elhízott férfiaknál.

• Meddőség súlyhiány miatt.

A szigorú étrend és a minimális formák szerelmesei még nagyobb kockázatot jelentenek. A 19. életév alá tartozó BMI terhes esélye közel nulla. Esztrogének és egyéb hormonok ebben az esetben nem elegendő mennyiségben állnak elő, a menstruáció ritka és ritka, vagy teljesen hiányzik. A nem megfelelő súlyú hormonszintek megsértése visszafordíthatatlanná válhat, így a normalizáció kérdését késedelem nélkül kell kezelni.

A táplálkozás hatása a test élettani folyamataira

Az étrend összetételének megváltoztatása javítja egyes testrendszerek munkáját, míg mások munkája romlik. A kiegyensúlyozatlan étrend sérti az anyagcsere stabilitását.

Alacsony fehérjetartalommal nemcsak izomtömeg csökken, hanem mentális és fizikai teljesítmény is. A felesleges zsír szinte minden fiziológiai folyamatban tükröződik. Az emésztőrendszer, a szív-érrendszer és az endokrin, beleértve a reproduktív rendszert is, befolyásolja a víz-só anyagcserét. A felesleges cukor az étrendben tele van dysbiosis, cukorbetegség kialakulásával.

Nemcsak a táplálkozás többlete vagy szűkössége, hanem a táplálkozás egyensúlyhiánya is, amikor egy bizonyos típusú élelmiszer előnyben részesül, bizonyos fiziológiai folyamatok természetes lefolyásának kudarca.

Az élelmiszer hatása a születendő gyermek egészségére

A gyermek egészségének eredete a szülők egészségében rejlik, különösen a csírasejtek hasznosságában. A babának a papa sperma és anyai tojásban tárolódnak. Ezért, hogy az ételt a gyermek megfogalmazása előtt megváltoztassuk, racionális, de az egészségének biztosítása érdekében érdemes sokkal korábban gondolkodni.

Egy nő már született egy sor tojással, amely érett és kijön az ovuláció során. Ezért a „fogamzásgátló étrend” a lehető legkorábban, ideális esetben a születéskor ajánlott.

A hím spermiumok körülbelül 2 hónapon át érik. Ez a minimális időszak a jövő apja étrendjének ellenőrzésére. És ha figyelembe vesszük a fiziológiai folyamatok sebességét és a test genetikai memóriáját, a racionális táplálkozás fél évében egészséges gének biztosítják a babának.

Mit eszik, hogy terhes legyen?

A hatalom befogadása előtt nem kell egzotikus és külföldi termékkombinációkat igénybe venni. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok a napi menüben találhatók. Csak személyesen ismernie kell őket, és gyakrabban be kell vonnia a diétájába.

Paterális étrend

• A C-vitamin befolyásolja a sperma aktivitását és minőségét. Ahhoz, hogy fenntartsuk a 60 mg-os fogamzásgátló képességet, elegendő egy narancs. Édes paprika, paradicsom, zöldborsó, dogróz, káposzta - nagy mennyiségű C-vitamin forrás.
• A pite, a chips, a kolbász, a zsíros hús jobban korlátozza. Az egészségtelen zsírok feleslegessé teszik a sperma lustát.
• Fruktóz. Növeli a férfi csírasejtek mozgékonyságát. A narancs és az alma a spermium legjobb barátai.
• Tenger gyümölcsei. A cink, a molibdén, a tintahal, a garnélarák és a rákok tartalmazzák a spermiumok aktivitását.
• Réz. A férfi sejtek minőségére és mennyiségére utal. Vadon termő bogyókban található.
• Antioxidáns likopin. A sperma koncentrációját befolyásolja és a prosztata gyulladása ellen küzd. Tartalma: paradicsom.
• Fehérje. Az új hímsejtek építőanyagai.

A női reprodukció őrei

• A fitoösztrogének. A fitohormonok segítenek előkészíteni a méh a terhességre. Növényi eredetű termékek: hüvelyesek, búzakorpa, karfiol és brüsszeli hajtások, brokkoli. 200 gramm naponta elegendő. termék vagy 2 evőkanál korpa.
• Bor. Javítja a magnézium, a foszfor és a kalcium felszívódását, növeli a terhesség valószínűségét. Bór található sárgarépa, dió, alma, körte, dátumok és szőlő.
• Figyelem! A felesleges bór hátrányosan befolyásolja a szaporodást.
• Mangán. Ez tükröződik a tojás és az anyagcsere fejlődésében. Mangán - dió, mazsola, hajdina, barna rizs, garnélarák, kukorica forrásai.
• Folsav Normalizálja a reproduktív rendszert. Cékla, málna, napraforgó, spenót, zab és búza gabona, csirkemáj.
• Tokoferol. Serkenti az endokrin rendszert, beleértve a szexuális rendszert. A búzafű E-vitaminban gazdag, különböző növényi olajok, máj, tojás, dió, hajdina és zabpehely.

A születendő gyermek nemére alapuló étrend

Véleménye szerint a terhességre való felkészüléskor programozhat egy fiút vagy egy lányt egy diétával. Egy fiú felfogásához kizárják vagy korlátozzák a tej, hüvelyesek, sütemények, friss káposzta, és támaszkodnak a húsipari termékekre. A lány fogalma kizárja a kolbászokat, a húskészítményeket, a sót, a sajtokat, a mártásokat, és több tej- és zöldségterméket igényel.

Figyelem! A tápláléknak a gyermek nemére gyakorolt ​​hatása nem tudományosan igazolható.

A terhesség előtt vissza kell állítani a bélrendszert

A bél mikroflóra fontos a zsírok, a fehérjék és a vitaminok felszívódásának szabályozásához, a szénhidrátok felosztásához és az élelmiszer-emésztéshez. A jótékony baktériumok egyensúlyának megzavarása a kórokozók szaporodásához vezet, ami metabolikus rendellenességhez és a szervezet védekezésének gyengüléséhez vezet. A terhesség alatt számos olyan változás következik be, amelyek befolyásolják a belek stabil működését.

Ezért fontos a bél működésének stabilitását a gyermek befogadása előtt szabályozni. Ez segíti a különböző termékeket az emésztőrendszer állapotától függően. A dysbacteriosis kialakulását segíti a lakto- és bifidumbaktériumokat tartalmazó termékek, például a joghurt, a tejtermékek. Székrekedés cékla, szilva és rostokban gazdag ételek.

Italok a fogamzásgátlásban

A legjobb ital a fogantatás előkészítése során a víz. Ez felgyorsítja az összes anyagcsere-folyamatot és telítettíti a sejteket nedvességgel. Egy nap legalább 2 liter ilyen folyadékot igényel. Megengedett a házi készítésű kompótok, zselék, kvassok használata, de a főzés során ne használja vissza a cukrot.

A fogamzásgátló italok közé tartozik a kávé és az erős tea. Az általuk tartalmazott koffein gátolja a reprodukciós funkciót.

Az alkohol és a fogantatás teljesen összeegyeztethetetlen fogalmak. A részeg sperma nem a legjobb örökség a jövőbeli baba számára. Emellett az alkohol blokkolja a cink, vas és B vitaminok felszívódását.

„Az egészség összetevői” mindig kéznél vannak, és nem kell sok erőfeszítést megtennünk a „gólya diétájának” kipróbálására. Egy kis kitartás és a fogamzásgátló étel biztosan megadja eredményeit.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/