Legfontosabb Édesség

Diéta „bőr”, „haj” és „köröm” számára

Ahhoz, hogy a fiatalok és a vonzóak maradjanak, a modern nők látogatják a szépségszalonokat, az edzőtermet, vásárolnak drága kozmetikákat a személyes gondozáshoz.

Ugyanezzel az eljárással néhány lány már a korai ifjúságban elégedetlen a megjelenésével, míg a többi hölgy az évek során fiatalabbnak tűnt, mint a koruk. Mi a titok?

Hogyan kell "takarmányozni" a bőrt, a hajat és a körmöket?

A valódi szépség és az egészség belsejéből származik, és nagyban függ attól, amit eszünk.

megakadályozza a hajhullást, felelős a bőr rugalmasságáért. A terméket tartalmazó termékek: sárga, piros, zöld gyümölcsök és zöldségek, sok bogyó és gyógynövény.

B-vitaminok

megújítja a bőrt, megakadályozza a ráncok kialakulását, fokozza a körmök növekedését, a hajat, erősebbé teszi őket, továbbá megakadályozzák a fehér foltok megjelenését a körmökön és minimalizálják a bőrkiütéseket:

  • B1 - sertés, mogyoró, bab, borsó, zab, búza csíra.
  • B2 - szójabab és vaj, búza korpa, tojássárgája, brokkoli, sajt.
  • B5 - máj, gombák, rizs, élesztő.
  • B6 - zöld leveles zöldség, narancs, banán, dió, tojás.
  • B12 - tengeri moszat, kaviár, tej, túró, tojás, hal, hús, élesztő, máj.

serkenti a kollagén termelését, amit bármilyen bőr igényel. Hála neki, a fürtök erősek és selymesek, a körmök már nem törékenyek. C-vitamin található citrusfélékben, paprikában, retekben, fekete ribizliban.

H-vitamin (biotin)

úgynevezett szépség-vitamin. A bőr, a haj és a körmök alapjaként szolgál. Biotin van a diófélékben, gombákban, magokban, barna rizsben, marha májban, tejben.

megakadályozza a korpásodást, elősegíti a haj és a köröm növekedését, javítja a vérkeringést, és a bőrt elpirul. Növényi olajban (olajbogyó, kukorica, napraforgó), búzacsíra tartalmaz.

A bőr, a haj és a körmök cinket (céklát, fokhagymát, paradicsomot, tejet), magnéziumot (magvak, diófélék, gyümölcsök), kalciumot (állati termékekben, kevésbé szemcsékben), szilíciumot (növényi szárakban), szelént (kókuszdiót, marhahús, tengeri hal), folsav (gyógynövények és leveles zöldségek) és egyéb vitaminok.

Az ifjúság és a szépség forrása

Természetes gyümölcslevek és kompótok, házi tej és kakaó, gyógynövény és gyümölcs teák - mindezek végtelenül egészséges italok, amelyeknek minden szépség táplálékában kell lenniük. De egyikük sem hasonlítható vízzel.

Egyszerű víz, amely aktív asszisztensként szolgál a vékony szőrszálak, a törékeny körmök, a pikkelyes bőr és a korai ráncok elleni küzdelemben.

Minden új reggelen meg kell kezdeni egy pohár vízzel, és nem szabad elfelejtenie a nap folyamán.

Hét napos étrend menü a bőr, a haj és a körmök számára

A kiegyensúlyozott menü a bájosan sugárzó bőr, a fényes haj és az erős körmök fő gyógyszere.

A nők szépségét és ifjúságát kitöltő balzsamok és maszkok hatásosan elkészítették az étrendet. Egyénileg válogatott, és a gazdag étrendnek köszönhetően minden nap különféle új ételeket használhat.

Diétás lehetőség 7 napig:

  • reggeli: zabpehely mézzel, mazsolával, szárított gyümölcsökkel és gyömbéres teavel.
  • snack: szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, uborka, szezám).
  • vacsora: párolt pulyka burgonyával, sült saláta kitûnõ saláta, saláta, spenót és uborka egy kanál tejföllel.
  • snack: narancs vagy grapefruit.
  • Vacsora: főtt csirkemell, puha főtt tojás, bármilyen zöldség és lime tea.
  • Reggeli: túró dióval, szárított sárgabarackkal, aszalt szilva és egy pohár tiszta víz citrommal.
  • snack: bármely gyümölcs közül választhat (pomelo, mangó, nektarin, szelet görögdinnye vagy dinnye).
  • vacsora: lazac steak, olaj nélkül grillezett serpenyőben.
  • snack: füge, szárított kajszibarack, szilva.
  • Vacsora: barna rizs, sült padlizsán és zöldek.
  • Reggeli: hajdina kása, párolt máj és zöldségsaláta.
  • snack: retek gyógynövényekkel, olívaolajjal fűszerezett.
  • Vacsora: sütőtökleves és csirkemell püré paszta.
  • snack: szezonális gyümölcs.
  • Vacsora: párolt zöldbab és egy pohár gránátalma leve.
  • Reggeli: köles kása köményrel, szezámmaggal és egy csésze zöld teavel.
  • snack: a gyümölcs választéka (fekete ribizli, kiwi, szőlő).
  • Vacsora: friss káposzta, zöldség pörkölt vagy káposzta leves, paradicsomlé itatása.
  • snack: közepes banán.
  • Vacsora: zselés hal és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Reggeli: rántotta paradicsommal, petrezselyemmel, lenmaggal, szezámmal és kaporral.
  • snack: bármilyen dió (kivéve a földimogyorót).
  • Vacsora: egy tányér vegetáriánus borscs, vagy a paprika és a sárgarépa leves.
  • snack: teljes kiőrlésű zsemle, alma vagy körte.
  • Vacsora: főtt garnélarák és egy pohár almalé.
  • Reggeli: túrós rakott tejföllel.
  • snack: dátumok vagy füge.
  • ebéd: tenger gyümölcsei és egy csésze zöld tea.
  • snack: sárgarépa saláta citromlével (csak egy egész sárgarépát eszik).
  • vacsora: párolt tőkehal zöldségekkel és egy pohár kefir.
  • Reggeli: feta sajt, olívaolajjal és bolgár paprikával.
  • snack: mousse, kiwi, málna és alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Ebéd: főtt lencse vagy zöldséges spárga.
  • snack: fél avokádó vagy közepes gránátalma.
  • Vacsora: párolt csirke szelet zöldségekkel.

Ez a hasznos étrend nem csak helyreállítja a bőr tisztaságát, a haj fényét és a körömvirág erejét, hanem javítja az anyagcserét, normalizálja a kiválasztási rendszer funkcióit, segít a fogyásban és a test egész egészségi állapotában asszisztensvé válni.

A menü feltételes, nem szükséges minden elemet szigorúan teljesíteni. Az egészséges ételekből álló egyedi ételek listáját saját testületeik és szükségleteik alapján vezetheti be.

Mi a jobb megtagadni

Az étrend időszakában (és a mindennapi életben is) nem ajánlatos olyan anyagokat használni, amelyek károsítják az anyagcserét és hátrányosan befolyásolják a haj, a bőr és a körmök állapotát. Ez a következő:

  • édes sütemények és fehér kenyér;
  • zsíros húsok és sajtok;
  • szénsavas italok;
  • zsíros mártások, majonéz és só;
  • konzerv és félkész termékek;
  • kávé és erős tea;
  • alkohol és cigaretta.

A táplálkozás korrekciója mellett mindig elegendő alvást kell kapnia, és minimalizálnia kell a stresszes helyzeteket.

Mikor láthatók az eredmények?

Az egészséges bőr, a haj és a körmök megfelelő kiegyensúlyozott táplálása nem eredményez azonnal eredményt.

De egy hónapon belül a felhasznált termékek jótékony hatásai jótékony hatásúak lesznek: az arcokon megjelenik egy pislogás, a haj már nem esik ki és természetes fényt kap, és a körmök erősebbé válnak.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Táplálkozás az egészséges körmökre és a hajra

Hajunk, köröm és bőrünk állapota az egészség legjobb azonosítója, és mennyire jól fogyasztunk. A toxinokkal való szennyezés, a stressz, a rossz táplálkozás miatt a bőr unalmas lesz, a haj kiszárad és törékeny lesz, és a körmök hámlasztják és megállnak. Vannak azonban olyan speciális mikro- és makro-tápanyagok, amelyek a bőrt szépvé teszik, a haj - selymes és erős, és a körmök erősek és fényesek.

Az első dolog, amit az egészségükért és a szépségükért tehetünk, a diéta megváltoztatása. A növényi táplálkozás tartalmazza az anyaghoz szükséges összes anyagot. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a jobb táplálkozáshoz és növekedéshez. Mielőtt 5-e a legjobb termékeket ebből a célból, vegye fel őket az étrendbe, és néhány hét múlva a rendszeres használat után lenyűgöző eredményt kap.

1. Nyers szerves mandula

A mandula dió E-vitaminban, természetes antioxidánsokban és fehérjében gazdag, amelyek hozzájárulnak a kollagén szintéziséhez. Emellett a mandula kiváló kalciumforrást jelent, ami elengedhetetlen a fogak, a csontok, a körmök és a haj számára.

Ellentétben az oxidáló kesudióval vagy földimogyoróval (ami valójában hüvelyesek közé tartozik), a mandula is lúgos hatású. És, mint tudják, az alkáli élelmiszerek segítenek a szervezet méregtelenítésében, a normális pH-szint fenntartásában, a gyulladás megelőzésében és az immunitás növelésében. És a mandula gazdag biotinban, egy B-vitaminban, amely erősíti a körmöket és a hajat.

Próbálja meg a nyers szerves diót (só nélkül) vagy mandula pasztát választani. A pörkölt mandula már oxidáló tulajdonságokkal rendelkezik, és a szervetlen dió gyakran tartalmaz peszticideket és veszélyes vegyszereket. Élénk, ellenkezőleg, gazdag olyan enzimekben, amelyek javítják a tápanyagok felszívódását és az emésztést általában.

Testünk felszívja a tápanyagokat a zöldből, mint egy szivacs. Az A, C, E, K vitaminok és még a B vitaminok és a vas is zöldséggel érkezik a testünkbe. A spenót, a brokkoli, a keil, a vízitorma és a kelkáposzta sok kalciumot, magnéziumot és nátriumot tartalmaz. Ezek olyan ásványok, amelyek különösen fontosak a haj, a körmök és a bőr egészsége szempontjából. Rengeteg víz van a zöldekben, így hozzájárul a szervezet hidratálásához, lúgosítási folyamatához és a toxinok megszabadulásához. A Spirulina egy sötétzöld hínár, melynek fantasztikus tartalma biotin, fehérje, vas és B12-vitamin, amely szintén hozzájárul a haj, a bőr és a köröm szépségéhez.

Mindig válassza a sötét zöldeket, amennyire csak lehetséges. Üdvözöljük a zöld szuperételeket és a spirulint. Készítsük őket saláták, tekercsek, töltsük fel smoothie és gyümölcslevek.

3. Narancssárga gyökérzöldség

Édes burgonya, sárgarépa, sütőtök nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, amely jó állapotban támogatja a körmöket, a hajat és a bőrt. Ezek a termékek C-vitaminban is gazdagok - antioxidáns, amely csökkenti a stresszszintet, ami gyengíti a kollagén, elasztin és keratin szintézisét. A C-vitamin megakadályozza a szabad gyökök kialakulását, amelyek előfordulása az öregedés egyik oka. Ezeknek a termékeknek a főzésének módjaként válassza ki a főzés lassú tűzhelyen, párolt, sült sütés helyett. Ha szeretne nyersen enni - ez még jobb.

Válassza ki a termékek szilárd változatait, amennyire csak lehetséges. Ha hozzáfér a szerves opciókhoz - csak nagyszerű. Kevesebb peszticid és egyéb káros anyag van.

A tök minden része valódi szuperétel. A tökmag nem kivétel. A fehérjét, a vasat, a magnéziumot, a nátriumot, a biotint és az omega-3-savakat gazdagok lúgosítják. Lúgosító tulajdonságaik miatt a tökmagok, mint a mandula, javítják az egész szervezet állapotát. A sütőtökmagok növelik a hangulatot és az energiát, és természetesen erősítik a körmöket, a bőrt és a hajat. Egy napos ¼ csésze fogyasztása elegendő ahhoz, hogy napidíjat kapjon.

Pörkölt és sózott helyett mindig nyers és szerves magokat válasszon.

Ez talán a legolcsóbb és legolcsóbb szuperétel. A teljes kiőrlésű gabonafélék fontos szerepet játszanak mindenféle élelmiszerben. Válasszon vad rizs, zabpehely, gyöngy árpa, rozs, barna rizs, fekete rizs vagy quinoa. A zab kedvező hatással van a bőrre, a körmökre és a hajra. Rostot, fehérjét, biotint, B-vitaminokat, antioxidánsokat, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Zabpehely csökkenti a gyulladást, megtisztítja a bőrt, csökkenti a stresszt és javítja a sejtek táplálását. Próbálkozzon a zabpehely éjszakai áztatásával vagy kókusz joghurton, és csodálatos reggelit kap.

Válasszon egy nem géntechnológiával módosított szerves zabpehelyt, ideális esetben, ha teljes kiőrlésű gabona, vagy szélsőséges esetben - a minimális feldolgozásnál. Ez garantálja a toxinok és az allergének hiányát.

Egyéb termékek, amelyek szeretik a hajat:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Táplálkozás az egészséges bőr, a haj és a körmök számára

Zöld levél saláták és zöldségek

A zöldségek, mint például a spenót, a chard és a káposzta, az A, B, C és cink vitaminok gazdag forrásai. Ezek az elemek elengedhetetlenek a haj és a köröm regenerálásához és erősítéséhez.

Sok egészséges és ízletes receptet készíthetünk ezekből a zöldségekből, így egészséges és változatos az étrend.

bab

A babokban gazdag a vas, a biotin és a fehérje magas. Amellett, hogy a bab, hasonló a tulajdonságait lencse.

Próbáljon többet enni ezekből a termékekből, mert a hüvelyesek a haj és a körmök erősségét adják. A hüvelyesek biotin tartalma hozzájárul a gyors növekedéshez.

gabonafélék

A zab, a búza, a rizs és a csírázott gabonavetőmag is az egészséges táplálkozás alapvető eleme.

A gabonafélék antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szabad gyökök eltávolítását a szervezetből. A szabad gyökök károsítják az egész testet, beleértve a bőrt és a hajat. Másrészt a szemcsés szilícium-dioxid segít a haj erősítésében és növekedésében.

Dió és brazil dió

Ezekben a diófélékben, különösen brazil, olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szelénként hasznosak a hajunk számára. Ha a korpásodás szenved, győződjön meg róla, hogy ezeket a diót az étrendbe helyezi.

A dió omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amelyek fényt és egészséget adnak a hajnak.

Emellett a dióban található antioxidánsok erősítik az emberi immunrendszert és csökkentik a bőrrák kockázatát.

petrezselyem

Mindenki ismeri ezt a gyógynövény ízét, mert sok ízletes étel és saláta elkészítéséhez használják. A petrezselyem kalciummal, káliummal és magnéziummal szállítja a szervezetet. Segít megőrizni a véredények és a kapillárisok egészségét, javítja a bőr állapotát.

A petrezselyemből egészséges italt készíthet:

  • Törjünk össze egy pár petrezselymes gallyat, és adjunk hozzá két pohár vizet és citromlevet.
  • Igyál egy italt reggel egy üres gyomorban vagy a nap folyamán.

sárgarépa

A sárgarépa nemcsak az A-vitamin, hanem az antioxidánsok kiváló forrása. Segít a kapillárisok helyreállításában, segít megelőzni a bőr idő előtti öregedését, táplálja és helyreállítja a sejteket.

Ha minden nap sárgarépalé iszik, akkor néhány hét után pozitív hatást tapasztal.

uborka

Ennek a zöldségnek a leve jó az egészséges hajra. Növeli a növekedést, és megakadályozza, hogy kiszakadjanak. Mindez a nyomelemek, mint a kén és a szilícium miatt.

Ha az uborkát a sárgarépa és a zeller léjével keveredik, ez az ital még hasznosabbá és táplálóbbá válik.

lucerna

A lucerna gazdag káliumban, kalciumban, foszforban, enzimekben, klorofillben. A sárgarépalé vagy saláták esetében ajánlott alfalfa hozzáadása. A benne lévő mikroelemek táplálják a bőrt és a hajat, hozzájárulnak a sejtek helyreállításához, a zsírok és a toxinok eltávolításához a szervezetből.

Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj táplálja és védi a bőrt, elősegíti az epidermális sejtek regenerálódását. Ezen kívül az olívaolaj E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. Gyógyítják a sejtmembránokat és megakadályozzák a korai öregedést.

A fő követelmény: az olajnak magas minőségűnek kell lennie.

bors

Nagyon jó, ha szereted a borsot (nem fontos, piros, zöld vagy sárga). Ez a zöldség sok fluoridot és szilíciumot tartalmaz. Ezek az anyagok szükségesek a haj és a körmök számára.

A főzési szokásos használat mellett a sárgarépalében egy kis borsot is hozzáadhat a nagyobb eredmények eléréséhez.

A hagyma mindig jelen legyen az asztalunkon. Komplex ételek és hagyományos hagymás hagymák lehetnek. Hagyma a vas, a foszfor, a szilícium, a kalcium és a kálium gazdag forrása.

Ezek az anyagok jótékony hatással vannak a haj, a bőr és a köröm egészségére. A hagyma segít eltávolítani a májból és a belekből származó toxinokat.

Az optimális eredmények elérése érdekében ajánlott nyers hagymát használni.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Egyszerű termékek haj és körmök számára

Kiegyensúlyozott étrend - az egészség és a szépség alapja, és a test és a körmök megjelenésével megítélheti a test állapotát.

Naiv dolog azt gondolni, hogy a drága kozmetikumok csodákat fognak viselni: visszajuttatják a hajuk bolyhosságát, erősítik és egészségesek a körmük. Igen, természetesen, a jó minőségű kozmetikumok javíthatják a haj és a körmök állapotát, de csak azzal a feltétellel, hogy az egészséges hajhoz szükséges vitaminok, mikro- és makro-tápanyagok elegendő mennyiségben jutnak be a testbe.

Ha nem elég, akkor a haj és a körmök reagálnak először: törékenyek, unalmasak, egészségtelen megjelenésük lesz. És ha az idő nem tesz megfelelő intézkedéseket, és nem biztosítja a szervezet számára a szükséges, más rendszerei is meghiúsulnak. És akkor természetesen nem fog kímélni a kozmetikumok. Tehát mi kell a haj és a körmök, hogy ne csak nézel ki szép, hanem igazán egészséges?

Nyomelemek

Silicon. Ha nem elegendő, a haj unalmas lesz, és a körmök elveszítik az egészséges színüket, és elkezdnek hámozni. A főbb ételek, amelyekkel a szilícium belép a testbe, a következők: zab, spárga, burgonya, paprika, spárga, zeller. A felnőttek napi szilikonszintje 20-40 mg.

Kalcium. A haj reagál a kalciumhiányra, ha kiszakad és megváltoztatja a szerkezetet (egyre durvább), és a körömlemezek vékonyabbak és könnyen törhetők. A kalcium tej- és tejtermékeket, konzerveket, diót, mogyorót tartalmaz. A napi 10–25 évesek aránya 1200 gramm, a 25 évesek számára legalább 800 mg szükséges.

Cink. Irritabilitás, fáradtság azt jelzi, hogy a test nem rendelkezik elég cinkkel, és ha ugyanakkor észreveszed, hogy a körmök törékenyek, és a haja nagy mennyiségben elkezdett kiesni, azt jelenti, hogy kevés a cink. Tegyen lépéseket, és lépjen be a sütőtök és a szezámmag, a földimogyoró, a kakaó (20-30 gramm fekete csokoládé), csirke szívek, és ha a költségvetés lehetővé teszi, akkor osztriga. Összességében a felnőtt test naponta 12-15 mg cinket igényel.

vitaminok

Ahhoz, hogy a haj és a köröm egészséges legyen, szükségük van az A, E, B5, B6 vitaminokra is. Honnan kapod őket?

Az A-vitamin a természet egy fontos tippet adott - minden zöldség és gyümölcs sárga és narancssárga színű az A-vitamin és a karotin forrása. Ezek sárgarépa, datolyaszilva, sárga paprika, tök. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az egész év folyamán lehetőség nyílik a vitaminok testének elérésére, például egy sütőtök októbertől tavasszal, a késő ősszel és a tél folyamán datolyaszilva, valamint egész évben sárgarépa.

E-vitamin Ez a vitamin nem csak erősíti a hajszerkezetet, és fényes és erős körmökké teszi, hanem frissíti a bőrt, és reggel egy üres teáskanálba önts egy teáskanál olívaolajat, és győződjön meg róla, hogy elegendő E-vitamin lesz egy egész nap.

B5-vitamin. Az egész évben megtalálható termékek: káposzta, földimogyoró, korpa, bab. Ne felejtsük el, hogy jobb a hüvelyesek használata a nap első felében, amikor a fehérjék jobban emészthetőek.

B6-vitamin. Ez a vitamin "jól működik" a kalciummal, és javítja a telítetlen zsírsavak felszívódását is. Legtöbbjük élesztőben, csíráztatott búza, korpa, finomítatlan gabona és májban található. Emellett banán, sertés, káposzta, sárgarépa és burgonya is megtalálható.

Lehet-e diagnosztizálni egy vagy másik vitamin vagy ásványi anyag hiányát a haj állapota szerint, és elegendő mennyiségben bevinni az étrendbe a probléma megoldásához? Sietünk, hogy kérem - tudod! Szóval, milyen problémákkal találkozunk leggyakrabban?

Száraz és törékeny haj

Ez akkor történik, ha nincs elég zsírsav. Elég a zsíros halak (lazac, szardínia, tonhal, hering), olajbogyó. Ne felejtsük el, hogy töltsük be a növényi salátákat olíva- vagy napraforgóolajjal. Ne feledje, hogy a testnek és a hajnak, beleértve a vizet is, naponta legalább két liter vizet kell inni.

Túlzott zsíros haj

Valószínűleg a bőr zsír anyagcseréjét zavarja, ami magyarázható a B-vitaminok hiányában a testben, és próbálja meg hozzáadni a vitaminokban gazdag élelmiszert a napi étrendhez, és egy hónap után nézd meg az eredményt.

Haj kiesik

Itt nem olyan könnyű diagnosztizálni. A probléma a szilícium, a vas hiánya vagy a pajzsmirigy-funkció csökkenése lehet. Ezért cselekedj egy komplexben. Ahol szilíciumot keres, már tudja, hogy a vas májba, vörös húsba, gabonafélékbe és hüvelyesekbe kerül a szervezetbe, és a pajzsmirigy esetében is szükséges, hogy a testet jódban gazdag élelmiszerekkel biztosítsák: cserélje ki a szokásos jódozott sót.

Ha a haj unalmas

Valószínűleg nincs cink. Adja hozzá az étrendhez, valamint a túró és a tengeri kelkáposzta ragyogásához. A korai szürkés haj megelőzéséhez antioxidáns-gazdag ételek szükségesek. Ez zöld tea, zöldség és gyümölcs. És a tökmag, avokádó, dió - sok réz tartalmú - segít megszabadulni a korpásodástól.

És mi fáj a körömre és a hajunkra

Próbálja meg elkerülni a sült, fűszeres, sós ételeket. Távolítsuk el a szénsavas italokat az étrendből, káros tulajdonságuk van az ásványi anyagok kiöblítésére, ami megakadályozza a kísérletet, hogy megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozással vezesse be őket a szervezetbe.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Diéta a haj, a bőr és a körmök számára

Bőrünk olyan reflexió, amely kivétel nélkül megmutatja, mi történik velünk. És mivel szerveink általános állapota erősen függ az egészséges táplálkozástól, bőrünk egészségi állapota a test általános állapotától és az egészséges táplálkozástól függ. A korai ráncok, kiütések, túl száraz vagy zsíros bőr, duzzanat - mindez kivétel nélkül, ezek a kellemetlen jelenségek az egészséges életmód és a nem megfelelő étrend betartásának következménye. A jól megtervezett étrend az egészséges bőrre nem csak javítja az egészségét, hanem csodálatos módon is javíthatja a bőr állapotát és megoldást találhat számos problémára.

Mit kell enni a haj növekedéséhez

Élelmiszertermékek, beleértve a rostokat (gabonafélék és korpa, savanyúságok és gyümölcsök), normalizálják a gyomor-bélrendszer szolgáltatásait, és segítik a salak és mérgező elemek eltávolítását a testből, amelyek megakadályozzák a szükséges elemek kialakulását az egész személy és a fejbőr számára. Fontos, hogy kiegyensúlyozott módon, a nap folyamán 4-5 rágcsálnivalóval étkezzenek, ételt tartalmazó elemeket használjunk a hajhagymák és a bőr sejtjeinek megújítására - fehérjék, és szükségszerűen zsírok, szénhidrátok, étrend-kiegészítők.

Mi nem enni

Természetesen nemcsak egészséges ételt kell bevezetni a saját menübe, hanem a bőr és a haj étrendjéből is eltávolítani a túlzott és egészségtelen ételeket, ami az egészséges táplálkozás fő alapja. Feltétlenül el kell felejteni a sós, fűszeres és sült olajban, konzervekben és általában mindent, amit nehéz megemészteni. Nem tartalmazzák a magas szénsavas italokat is, amelyek magukban foglalják a kalóriákat és a káros kémiai elemeket.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a hamburger, a hot dog és más gyorsétterem károsodását - csak megszakítják az elemek cseréjét, rontják a formát és a hajot. Ha így eszik, akkor hihetetlenül gyorsan észre fogod venni, hogy a haj elvesztette fényét, gyökerei gyorsan zsírosak.

Ebben az esetben meg kell változtatni a saját étrendjét, és a zsíros ételeket el kell távolítani a menüből, de nem javasoljuk, hogy ezt szükségtelenül gyorsan tegye meg. Mielőtt elkezdené a diétát a fürtök szépségéért, a hónapos kirakodási időszak alatt megszervezheti magát. Egyél egyszerű ételeket általában egy héten, és észreveszed az eredményt.

Táplálkozás a hajhullásért

Ha arra törekszünk, hogy a testsúlyt (súlyát) elveszítse, és ugyanakkor fényűző hajat is tartson, érdemes figyelni az alábbi alapelvekre:

  • A fehérjét a szükséges mennyiségben kell elfogyasztani, mert a sejtek építésében részt vevő aminosavakat kap. Ha a fehérjék nem jelennek meg a hosszú távú folytatásban, akkor látható, hogy a haj növekedése jelentősen lelassult, és a veszteségük megjelent. Ezért az egyéni táplálkozás előkészítése során nem szabad kizárni a sovány húst, a baromfit, a halat. Továbbá, a tojás, a tejtermékek, a gabona - a figyelembe vett fehérjetartalmú élelmiszerek a kalória legalább 20% -át teszik ki;
  • Ezen túlmenően kívánatos, hogy a szükséges mennyiségű szénhidrát felszívódását vegyék figyelembe, mert ezek a vitalitás alapvető alapjai. Csak ezeknek a jótékony hatású anyagoknak vagy hajszálaknak köszönhetően hatással vannak a hulló haj helyreállítására. Ezért kívánatos, hogy nyers gyümölcsöket és zöldségeket adjunk az élelmiszer menübe barna rizs, gabonafélék és burgonya, azaz több szén-tartalmú élelmiszerek hozzáadásával. Ami a lisztet és a cukrot illeti, azokat ki kell zárni, mert nem tekinthető egészséges szénhidrátnak.

Diéta a haj és a bőr számára

A zabkása reggelente főzzük, forró vizet öntsünk mazsolára és szárított sárgabarackra. Öntsünk egy kis vizet, és keverjük össze a szárított gyümölcsöket néhány kanál túróval és egy kis mennyiségű bifidok-tal.

Lefekvéskor: egy csésze kefir, korpa. Bran gőzölgesse forró vízzel 20 percig, majd ürítse ki a vizet, és keverje össze kefirrel, adjon hozzá mézet.

Köröm diéta

Mint tudják, szinte lehetetlen menteni az egészséges körmöket, különösen az életkorral. Sok körülmény befolyásolja a törékenységet - szennyezett környezetet, rossz minőségű és elavult ételeket, gyógyszerek, mosogatógép-tartalmú vegyi anyagokat stb. A legtöbb nő már régóta ismeri a külső körömápolás módszereit: kozmetikai eljárások, védő lakkok, de szinte senki sem gondolja, hogy a kiegyensúlyozott étrend az egészséges test egyik alapvető pillanata és a körmök is. Csak egy megfelelően kiválasztott diéta fogja megmenteni a körmöket még az idős korig.

Szükséges, hogy minden tápanyag egyensúlyban legyen az étrendben. Amikor az étrend rossz és egészségtelen - bármely, még a legdrágább kozmetika sem fog megfelelő hatékonyságot elérni. Csak friss és a megfelelő mennyiségű vitamin tökéletesen emészthető, és a kívánt hatást eredményezi.

  • Először is, az étrendnek olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek erősítik a körmöket, beleértve az A-vitamint, amely a körmök és a haj reprodukciójáért felelős. Sárgarépa, máj, paradicsom, olívaolaj - ezek a termékek a legjobbak lesznek;
  • Ne hagyja figyelmen kívül a B-vitaminokat, a sörélesztőt, a babot és a rozs kenyeret - ezek a termékek kedvező hatást gyakorolnak a bőrre, a hajra és természetesen a körmökre is;
  • A nyomelemek esetében a szilícium és a jód biztosítja a körmök megőrzését mindenféle körülmények között. A szilíciumot friss zöldségekben és zöldekben találják, a jódot a tenger gyümölcsei és a halak étrendbe való felvételével is elő lehet állítani.
  • A körmök és a csontok állapota a testben lévő kalciumtartalomtól függ. Ha ez utóbbi nem elég, még más nyomelemek jelenlétében is, törékeny körmök nyerhetők. Töltse fel a kalciumhiányt egyszerűen friss sajt, diófélék, az olajbogyókban található nagy mennyiségű kalcium fogyasztásával. A kalcium csak abban az esetben felszívódik, ha elegendő D-vitamin van, máskülönben sok vizelettel jön ki;
  • A D-vitamint főként erjesztett tejtermékekben találják, elégséges a magas zsírtartalmú tejben, tejföllel. Ezen kívül része a húsnak, a tojásnak. A szóban forgó anyag alternatív forrásaként halolajat lehet fogyasztani;
  • A kén és a vas felelős a haj és a köröm állapotáért - ezért az almát és a nyers zöldségeket fel kell fogyasztani a hiányuk pótlására.

következtetés

Tehát az egészséges táplálkozás nemcsak az arc bőrének tisztaságát és tisztaságát fogja helyreállítani, hanem helyreállítja a kiválasztási rendszer anyagcseréjét és működését, erősíti az immunrendszert és hozzájárul a teljes helyreállításhoz.

Eredmények és áttekintések a köröm étrendjére

A terhesség után nehézségek merülnek fel a körömvirágokkal, de ez nem meglepő, mert jótékony tápanyagok hiányoznak. Egy barátom javaslata alapján úgy döntöttem, hogy megpróbálom ezt a diétát, és csoda történt, a körmeim sokkal jobban néztek, és gyorsan növekedtek és erősebbé váltak. Mindenkinek tanácsot adok!

Az étrend hatékony és nemcsak a körmök, hanem a test általános állapota. A meleg évszakban a legmegfelelőbb időszak a hideg évszak után a test életerőinek feltöltése. Köszönjük a csodálatos ajánlásokat.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 termék, amely erősíti a haját és a körmét

A haj és a körmök számára használt termékek listája mindig erős és egészséges volt!

A dió

Szeretne erős és sima hajat kapni? Egyél több diót. A brazil dió kiváló szelénforrás, amely a fejbőr egészségéért felelős. A dió nagy mennyiségű alfa-linolsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek táplálják a hajunkat.

Kesudió és mandula a cink forrása. Ennek a nyomelemnek a hiánya hajhulláshoz vezethet. Ezért, ha észreveszed, hogy sok fésű marad a fésűn, tegyen egy vázát dióval az asztalra, és rágja őket az egészségre.

Az E-vitamin a test minden szervét és rendszerét egy fiatal állapotban támogatja. Általában maga a szervezet állítja elő, de csak 30-35 évig. Ezután be kell vonni a diétába a körmök csíráztatott búza szemét, zabpehely (nem pelyhek, hanem teljes kiőrlésű szemek), diófélék és magvak.

A madár

Csirke és pulykahús - kiváló táplálékfehérje forrása. A fehérje hiánya miatt a hajunk egyre növekszik, törékenyvé válik, kiesik, és el is veszítheti a természetes színét.

A csirkehús másik előnye: sokkal gyorsabban emésztették, mint a sertés- vagy marhahús, így az értékes fehérje gyorsabban felszívódik.

tojás

Nem számít, mennyire szeretne főzni tojást: keményen főzve, készítsen omlettet vagy rántottait - bármilyen formában előnyös a hajunknak, mivel fehérjében gazdagok.

A fehérjék mellett a tojás B12-vitaminban gazdag, ami szintén a szépség fontos eleme.

Teljes kiőrlésű termékek

Mit eszik általában reggelire? Vaj zsemle? Cserélje ki a teljes kiőrlésű zsemlét vagy forralja fel a teljes kiőrlésű gabonát. Napi mennyiségű cinket, vasat és vitaminokat fog kapni. És a hajad egy egészséges megjelenés.

A teljes kiőrlésű ételek nagyszerű napközbeni snack. Nem fognak hozzáadni neked extra fontot, és nem adnak elégséges érzetet.

osztriga

Osztriga - nemcsak az ínyenceknek, hanem azoknak is, akik figyelik a hajuk egészségét. A cinkről van szó, ami több osztriga, mint bármely más termék esetében. Az osztriga étkezése azonban ebédre drága. De ne essen kétségbe: cink megtalálható a marha-, bárány- és teljes kiőrlésű termékekben.

Tejtermékek

A zsírmentes tejtermékek - tej, joghurt, kefir - sok kalciumot tartalmaznak. És ez egy fontos ásványi anyag a haj növekedéséhez és erősítéséhez. A kalcium mellett a tejtermékek fehérjében gazdagok.

Reggel, tegyen egy korsó joghurtot az erszényedbe, hogy megértsd őket, amikor munkába állsz. És annak érdekében, hogy előnyösebbek legyenek, adjunk hozzá néhány evőkanál diót, amely gazdag Omega-3 zsírsavak és cink, kedvenc tejtermékéhez.

sárgarépa

A sárgarépa kiváló A-vitaminforrás, amely védi és táplálja a bőrt, beleértve a fejét is. Eszik sárgarépa saláta reggelire, adjunk sárgarépát bármely étel, mint egy snack. És örökre felejtsd el a korpásodást.

Az A-vitamin a körmök növekedéséhez és szépségéhez is szükséges. A karotin testében képződik, amely fényes zöldségekben gazdag, mint a sárgarépa és a sütőtök. Egyébként a karotint leginkább a test abszorbeálja, amikor ezeket a zöldségeket növényi olajjal egyesíti.

citrom- és narancsfélék

A C-vitamin felelős a gombás betegségek megelőzéséért.

Túrós

A benne lévő foszfor, kalcium és D-vitamin javítja a köröm növekedését.

Tengeri halak és tenger gyümölcsei

Az ezekben a termékekben található jód nagyon fontos a körmök, a bőr és a haj számára.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Köröm termékek: mit kell enni, hogy erősítse a körömlemez?

Gyönyörű körmök - a nő egy sikeres képének egyik összetevője. A férfi neme határozottan értékelni fogja és ápolja a jól ápolt női tollat, a szép manikűr és az egészséges kinézetű körmöket. De szép körmök, nem a mannát a mennyből, a fentiekben adták. A körömlemezre nem hámozott és egészséges megjelenésű, ezért körömterméket kell használni, amelyek erősséget és erőt adnak nekik.

Ha érdekel a köröm szépsége és egészsége, figyeljen a diéta termékeire. Az optimális egy kiegyensúlyozott és teljes értékű étrend, minden szükséges egészségügyi vitamin és ásványi anyag körmével.

Például érdemes az A-vitamint tartalmazó ételeket enni, ami segít a körmök erősítésében. Ezek lehetnek:

  • brokkoli (káposzta javítja a körmök állapotát, jótékony mikro- és makro-tápanyagokat és más hasznos anyagokat tartalmaz);
  • csirke tojás (Don Blatner híres Chicago táplálkozási tanácsadója azt ajánlja, hogy a tojást olyan termékként használják, amely erősíti a körömlemezt. A tojások biotint tartalmaznak, amely növeli a körömlap átlátszóságát és rugalmasságát, valamint erősíti azt a hámlás során);
  • sárgarépa (vasat tartalmaz, amely erősíti a körmöket);
  • mandula, dió (mangán, szelén és réz miatt erősíti a köröm szerkezetét, így erősebbé válik).

Ezen kívül az A-vitamin a halakban, a májban, a spenótban, a tejben, a vörös zöldségekben is megtalálható. Enni a lepényhalat, ennek a halnak a húsa javítja a körmök állapotát. A hal ásványi anyagokat és nyomelemeket, B12-vitamint és omega-3-aminosavat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a köröm egészségére.

Figyeljen a B-vitamin tartalmú termékekre, beleértve a baromfit, valamint a sertésbabot, a sörélesztőt, valamint a napraforgómagot. A C-vitamin segít a körmök erősítésében is, így további citrusféléket, almát, homoktövis bogyókat, spenótot és petrezselymet adhat az étrendhez.

Támogatja a köröm termékek, például a füge, a hal, a szárított gyümölcsök, a melasz egészségét. Az étrendben hozzáadhat sovány marhahús, kesudió, sajt, garnélarák, ezek a köröm termékek nagy mennyiségű cinket tartalmaznak.

Hasznos körömvirág elem, például szelén. Paradicsomban, gomba, fokhagyma, hagyma, fekete kenyérben található. A szelén hiányában a testben is meg kell enni marhahús, kacsa, csirkemáj, hering, garnélarák, tengeri só. Több szelén jelen van a tenger gyümölcseiben, mint a tintahal, a rákok és a homár. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a hőkezelés miatt ezekben a tenger gyümölcseiben a szelén mennyisége jelentősen csökken.

A „körömtermékek” listája magában foglalja a jódban gazdag ételeket, részt vesz a köröm erősítésében és a szennyeződés megelőzésében. Mit érdemes enni? Ezek a tengeri halak és osztrigák, a jódozott só és a tengeri kelkáposzta, valamint a spenót és a zsázsa.

A körmök egészsége attól függ, hogy a szükséges mennyiségű állati fehérje, magnézium és kalcium belép-e a testünkbe. A köröm romlásának elkerülése érdekében banánt, tejet kell hozzáadni az ételhez.

Természetesen érdemes megemlíteni egy ilyen nyomelemet, mint a kalciumot, hiányossága komolyan befolyásolja a körömlemez egészségét is, törékeny lesz, törékeny lesz. Ha a testben kalcium tartalékokat szeretne feltölteni, halva, szezámmag, mákos termékek. Add hozzá a mandulát és a mogyorót az étrendhez. A kalcium van szárított gyümölcsökben, tejben, halban, túróban, korpa kenyérben. Kis mennyiségű kalcium van gabonafélékben és cukorrépában. Ne feledje azonban, hogy a kalcium nem barátságos a sóval, egyszerűen lemossa a testből. Ebben az esetben érdemes korlátozni a sült, fűszeres és sós ételeket.

A nyomelem elem fluoreszkáló a körmök erősségének fenntartásában, megakadályozza a törést. A dió, a garnélarák, a zöld és fekete teákban megtalálható a fluorid, olyan gyümölcsökben, mint az alma és a grépfrút. A májban, csirke tojásban, hagymában van jelen. Igaz, az emberi test nem szívja fel jól a fluorot az élelmiszerből. De azután az ivóvíz megmenthet, egy személy nagy mennyiségű fluorot (kb. 70% -ot) kaphat belőle.

Mint látható, a fenti körömtermékek ízletesek, táplálóak, eléggé változatosak, ez a hús, a tenger gyümölcsei, a diófélék és a szárított gyümölcsök, általában mindenki megtalálja saját ízlését és ízlését, és ami a legfontosabb, a megfelelő termékek fogyasztásával támogatják a körmök állapotát.

A friss gyümölcslevek erősítik a körmöket

A zöldséglevek az egészséges táplálkozás részeként ismertek.

Például a káposzta leve sok vitamint tartalmaz, valamint ásványi elemeket, például vasat, jódot, magnéziumot, foszfort, káliumot. Mint tudjuk, mindezek az elemek részt vesznek a körömlemez megerősítésében. A frissen facsart káposzta leve pozitív és egészséges hatást gyakorol a köröm egészségére.

A paradicsomlé A, B, E vitaminokat tartalmaz. Részeg itatás esetén a kívánt „dózist” kaphatja meg mangánból, káliumból, kalciumból, foszforból, cinkből és vasból, általában olyan anyagokból, amelyek képesek a körmök erősítésére.

Az uborka lé egy másik egészséges ital mindenkinek, aki szép körmöket akar.

A kalcium, a foszfor, a kálium és a kén tartalma miatt kedvezően befolyásolja a körmök szerkezetét. Rendkívül értékes és friss gyümölcslé a sárgarépától és uborától, ez az ital a karotin, a szilícium és a kén forrása lesz, amely a köröm szép megjelenéséhez szükséges.

Hasznos lehet a zeller, a répa lé, a retek leve, a petrezselyem használata.

Hogyan lehet másképpen fenntartani a körmök egészségét és erejét

A körmöket erősítő maszkokhoz és fürdőkhöz több recept is létezik, ezek elég hatékonyak, és jó áttekintést kaptak a lányok körében. A maszkok összetétele olyan körömterméket tartalmaz, mint olívaolaj, citrom, illóolajok, tengeri só. Az alábbiakban ismertetjük az ilyen eljárások leírását.

A citromos körmök előnyei. A gyönyörű kilátás fenntartásához törölje meg a körmét egy szelet citrommal. A citromlé lágyítja a kutikát, és erősíti a körömlemezt, ami egészséges megjelenést biztosít. Ha a körmét fehéríteni szeretné, akkor kb. Tíz percig tartsa őket citromlevet tartalmazó vízben.

Freddie maszk szuper erős körmökhöz. Főzés maszk: keverjük össze egy teáskanál vöröspaprika port és ugyanazt a mennyiséget a kedvenc krémedből, meg kell kapnod egy szappanos konzisztenciát. Vigye fel a keveréket a körmökre, mossa le 15 perc múlva. Vigyen fel a tápláló krémre.

Olívaolaj fürdő. Enyhén melegítsük fel az olajat (meleg legyen), csepegjünk bele néhány citromlevet, tartsuk a kezünket egy ilyen fürdőben kb. 10 percig. Ezt követően nem ajánlatos lemosni az olajat, jobb lesz, ha pamut kesztyűt viselni a tetején, és egy éjszakán át hagyja őket, ekkor az olaj táplálja a kéz és a köröm bőrét.

Az illóolajok tálcája a körömlemez törékenységével. Néhány csepp illóolaj, füstölő, mirh és citromlé csöpög egy tálba, ahol előmelegített vizet öntenek, és egy evőkanál tengeri sót helyeznek. Merítse körmeit egy tálba, és tíz-tizenöt percig tartsa, majd masszírozó mozdulatokkal vigye fel a krémet a kezedre. Ez az eljárás hetente többször is végrehajtható, az eredmény, ahogy azt az arcán mondják, erősödnek a körmök, a törékenység eltűnik.

Ne feledje, hogy fontos, hogy elkerüljük a körmök hosszú érintkezését vízzel, amikor mosogatásra kerül, amikor a lakás tisztítása során mindig viseljen gumikesztyűt. A víz negatívan érinti a körmöket, a körömlemez gyengül, törékenyebb és törékenyebb lesz.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ne távolítsák el a kutikát a körmökön, hogy ne fertőzzék meg őket fertőzéssel. Jobb, ha lágyítja a kutikát, óvatosan mozgassa azt egy speciális narancssárga spatulával a manikűrkészletből, majd áztassa a kutikula olajjal, balzsammal vagy kézkrémmel.

Kedves olvasóink! Hadd segítsen ebben az információban a köröm szépségéért és erejéért!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

Étel a gyönyörű körmök

Étel a gyönyörű körmök.

Ne feledje, hogy ahogy Alexander Sergeevich Pushkin írta: „Lehetsz gyakorlati ember, és gondolj a köröm szépségére!” Tehát, mivel a körmök szépsége közvetlenül kapcsolódik az egészségükhöz!

A körmök kanos lemezek, amelyek nagyon sűrű keratin fehérjéből állnak. A normál körömlemez vastagsága 0,3 mm. Sima, sima, rózsaszín enyhén fényes színnel kell rendelkeznie. A körmök hetente 0,5 és 1 mm közötti növekedési üteme, a körömlemez teljesen 3-6 hónap alatt frissül. A nők körmei gyorsabban nőnek, mint a férfiak. Nyár gyorsabb, mint a tél. Ezenkívül a körmök gyorsabban nőnek a munkakörben.

Most a modern ember körmei megszüntették saját jellegzetességeik természetét - hogy segítsenek az ehető gyökerek ásásában, például primitív emberekben, vagy a bántalmazó fiziológiájának megkarcolásában. Ma a nő körméi inkább a körömművészet művészetének „játszótere”. Az egészséges körmök azonban az egészséges test mutatói voltak, és ezek közül a legkisebb változások valamilyen szabálytalanságot jeleznek.

Az ókori tibeti orvoslás még az egyes ujjakat is összekapcsolta egy szervvel. A hüvelykujj kapcsolódik az agyhoz és a koponyához, a mutatóujj a tüdőhöz, a középső ujj a vékonybélhez, a gyűrűs ujj a vesékhez és a kis ujj a szívhez.

Elvileg szeretjük a "füstöt", elrejteni valami távoli és titokzatos mögött, egyszerű dolgokról beszélve, azt mondják, hogy az ősi kínai vagy tibetiek tudták, de most...

És most, tapasztalt orvosok mindig az ujjakra és a körmökre néznek, mert formájuk, színeik, a köröm- és körömgömbük gyakran sokan tudják megmondani az elején vagy már elhanyagolt betegségben.

Talán a legélénkebb tünet, amit még az orvostanhallgatók is tudnak - a körmök és az ujjak - "dobosok" - kiálló, duzzadó, hagymás. A körmök ezen állapota a szív és a tüdő gyengeségét jelzi.

A körmök hosszú vonalai azt mutatják, hogy az emésztőrendszerben az élelmiszerek gyengén felszívódnak.

A körmök keresztirányú hornyai rossz táplálkozást vagy elhanyagolt betegségeket jeleznek.

Amikor a köröm kanál formájú és konkáv, úgy, hogy egy csepp vizet tartson, ez a vas hiányát jelzi.

A köröm fehér foltjai cink vagy kalcium hiányát jelzik.

De nemcsak a körmök alakja, hanem a színe is különleges megsértést jelenthet.

A halvány körömszín anémiát, túlzott vörösséget - túlzott vörösvértesteket, sárgaságot - a máj vagy a sárgaság gyengeségét jelzi. A kék körmök gyenge szívről és tüdőről beszélnek. Az emésztéssel kapcsolatos problémákkal a hüvelykujj alján zöldes bőrszín jelenik meg. Színtelen köröm - a stressz és az allergiák bizonyítéka, de még egy banális hideg is színtelen lehet.

A gyűrűs ujján lévő fehér foltok a vese kalcium-lerakódását jelzik. Ha a mutatóujján fehér foltok vannak, a kalcium felhalmozódását jelzi a tüdőben.

Ha a köröm (lyuk) alján lévő félhold kék, keresse meg a máj megsértéseit, a piros a szívelégtelenség jele.

A nehéz dohányosoknak vagy a tüdőbetegséggel küzdő embereknek kicsi és vékony lyukuk van.

Ha a mutatóujjon lévő lyuk jelentősen csökkent vagy akár hiányzik, különös figyelmet kell fordítani a bél, a máj és a hasnyálmirigy állapotára. A gyulladásos folyamatok és a nőgyógyászati ​​megbetegedések szintén befolyásolják a mutatóujjak körömnyílásait.

Ha hiányzik a középső ujj körömén lévő lyuk, a személynek vérnyomása, vénái és kapillárisai vannak.

A gyűrűs ujj szögén lévő lyuk tükrözi az endokrin rendszer működését. A lyuk hiánya az ujj körömén egy anyagcsere-rendellenességet és a nyirokrendszer problémáit jelzi.

A legkisebb ujj körmös lyukai felelősek a szív és a vékonybél állapotáért. Éppen ezért, az életkorral, először eltűnik a kis ujj lune. A vékonybél rosszabb, így a lyuk eltűnik. Mindez zavarokat okoz az endokrin rendszerben (a lyuk és a gyűrűs ujj vékonyabbá válik), majd a szív nem áll fel (a középső ujj körömén lévő lyuk eltűnik), és a vastagbél utolsó.

Az üregek kialakulása a körömben (a mechanikai hatáson kívül) a fehérjehiányhoz kapcsolódó betegségekről szól. Éppen ellenkezőleg, a sűrűsödés, a körmök tömítése - a krónikus hörghurut, a mellhártyagyulladás, a tüdőfibrózis, a bronchialis asztma.

A körömlemez hámlása - a perifériás vérellátás, a cukorbetegség érrendszeri betegségei megsértik. A körmök végeinek hasítása - a petefészek gyenge munkája (a petefészek beteg, melyik karon ez a patológia figyelhető meg).

By the way, törékeny körmök orvosi nevét - onihorexis. És ez lehet egy jel arra, hogy a szervezetet psoriasis, psoriasis, ekcéma, fókuszos kopaszság érinti.

Ha a körmök rosszul nőnek, kapcsolatba kell lépnie egy endokrinológussal. Az ilyen változásokat a pajzsmirigy-betegségben találjuk.

Hosszú ideig beszélhetsz a körmök diagnózisáról, de még mindig nem az én dolgom, mint dietetikus. A feladataim az erős és egészséges körmök táplálkozásának megismerése.

Milyen gyakran panaszkodnak az első helyen, ha a körmök problémái vannak? A szárazság, a törékenység, a hámlasztott körmök. És akkor az összes többi jel.

Elvileg ezek a tünetek okozzák az orvos-oniológushoz való járulást, a bőrgyógyászatban ilyen ritka specialitás.

Mindemellett szükség van a táplálkozás kezelésére is.

A körmök egészségét számos tényező befolyásolja. De közöttük a legalapvetőbb.

Először is, mint minden egészséges étrendben, ez a víz! Száraz bőr, haj, köröm jelzi annak hiányát. Ezért elegendő mennyiségű, szokásos, gáz nélküli ivóvíz (2-2,5 liter / nap) megmenti Önt számos problémától!

Először is az egészséges körmök növekedéséhez megfelelő mennyiségű fehérje szükséges. Ne feledje, a témában a kötőszövet egészségére vonatkozó táplálkozásról írtam? A körmök nem kivétel, ezek az epidermisz származékai. Ezért szükségük van egy teljes állati fehérjére, amelyet legalább 1-1,5 g / kg mennyiségben kell beadni. Ezek a vörös hús, csirke, pulyka, tojás, zsíros halak, amelyek hideg tengerben élnek (lazac, lazac, makréla (makréla) stb.), Túró.

Három további tápanyag van, amelyek rendkívül fontosak a jó köröm - kalcium, magnézium és foszfor. És ez egy csomagban van! Mindenki ismeri a kalciumot, különösen azért, mert a behatoló reklám csaknem mindenki számára ajánlja a kalcium-kiegészítőket. Ha ezt megtennénk, és hogyan jobban beszélgettünk már, de sokan nem vagyunk tisztában a magnézium és a foszfor szerepével. A magnéziummal és kalciummal foszforral képzett kalcium fiziológiai partnerek, amelyeket racionálisan együtt használnak 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P) arányban. By the way, nem véletlenül, hámlasztó köröm bosszant sok. Valójában a magnéziumhiány számos tanulmány szerint mintegy 80% -ban megfigyelhető.

A magnézium rendkívül fontos a sejtek energiatermeléséhez. Nincs elég magnézium-sejt növekedési folyamat. Tehát rossz körmök lesznek.

Mely termékekben optimális arányban kalcium és magnézium? És hogyan lehet kombinálni a termékeket, hogy ezeket az ásványokat bőségesen kapják?

A kalcium felszívódása attól függ, hogy a táplálékban milyen arányban van zsír és zsírsav, fehérje, kalciferol, magnézium, foszfor. A kalciumot a belekből zsír- és epesavakkal komplexekként felszívják. Az optimális arány 10-15 mg kalcium / 1 g zsír. A telítetlen zsírsavak megfelelő tartalma hozzájárul a kalcium felszívódásához. A zsír elégtelen és túlzott mennyisége, különösen telített zsírsavakban (főzőolajok, birka-, marhahús, stb.) Súlyosbítja a kalcium felszívódását. A túlzott zsírmennyiség az étrendben nem felszívódó kalciumszappanok kialakulásához vezet.

A táplálékban nem megfelelő mennyiségű fehérje is befolyásolja a kalcium felszívódását. A kalcium-felszívódás a bélben a kalciferolok hiánya miatt károsodik, ami a csont kalcium használatához vezet.

Mint már említettem, a kalcium és a magnézium legkedvezőbb aránya az étrendben 1: 0,6. Az arány közel van a következő termékekhez: szardínia (1: 0,5), atlanti hering (1: 0,5), padlizsán (1: 0.6) uborka (1: 0.6), saláta (1: 0), 5), fokhagyma (1: 0,7), bab (1: 0,7), körte (1: 0,6), alma (1: 0,6), szőlő (1: 0,6), málna (1: 0,5), ceps (1: 0,5). A túróban 1: 0,15, tejben - 1: 0,1, húsban, kenyérben, gabonafélékben - körülbelül 1: 2. A legtöbb ételben magnézium található. A teljes kiőrlésű lisztből, gabonafélékből, hüvelyesekből, zöldségekből származó kenyérben gazdagabbak.

A foszfor a túró, a sajt, a hús, az agy, a marhahús, a hal, a tojás, a hüvelyesek, a gabonafélék (hajdina, árpa, zabpehely stb.), A dió leggazdagabb. A foszfort a növényi termékekből 55-60% -kal abszorbeálják, 95% -kal. A felnőtteknél a kalcium és a foszfor legjobb aránya 1: 1,5. Az arány közel van a túróhoz (1: 1.6), az uborkahoz (1: 1.8), a fokhagymához (1: 1.7), a szőlőhöz (1: 1.8), stb. A kalcium és a foszfor aránya sajtokban 1: 0,5, tej - 1: 0,7; ponty - 1: 8, csuka héja - 1: 9, csirkehús - 1: 13, sertés - 1: 16, marhahús - 1: 8.5, sertés máj - 1: 38; sárgarépa - 1: 1.1, saláta - 1: 0,4, tök - 1: 0,6; alakú rozskenyér - 1: 8.3, hajdina dara - 1: 5.4, manna - 1: 4.2, zabpehely - 1: 5.5, gyöngyház - 1: 8.5 stb. a kalcium és a foszfor aránya, ajánlatos a kenyeret sajttal, tejjel (ay, külön táplálkozás ragasztóival), hús- és halételekkel, zöldséges körettel stb. használni. A kalcium felszívódása a bélben megnehezíti az oxálsavban gazdag ételek fogyasztását - sóska, rabarber spenót, cékla, csokoládé.

A korszerű étrendből gyakran nehéz a magnézium és a foszfor szükséges napi bevitele. Súlyos hiányuk miatt szükség lehet további bevitelre az ásványi készítmények (komplexek) formájában. Egy tipp: kiválaszthatja azokat, amelyek ásványi anyagokat tartalmaznak szerves sók formájában, például citrátokat, amelyek többszörösen biológiailag hozzáférhetők, mint a szervetlen sók (például oxidok), amelyek a vitamin-ásványi komplexek többségének részét képezik, beleértve a körmöket is.

A kalcium-kiegészítők alkalmazása azonban nem csodaszer a köröm problémáira. Lehetséges, hogy megvastagodnak, de nem fognak abbahagyni a törést és a rétegződést ettől! A körmöknek szilíciumot és cinket is igényelnek.

A szilícium a kollagén fibrillumok fő eleme, amely meghatározza az inak, az ízületi porc, a véredény falai és a belek kötőszövetének rugalmasságát és rugalmasságát, a szív- és érrendszeri szelepvezérlő berendezést és a gasztrointesztinális traktus sphinctereit és... körmöket! A szilikon hiányáról a bőr, a haj és a körmök szinte minden betegsége beszél.

Zöldségek: teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, répa, szójabab, fehérrépa, zöldbab, burgonya, hagyma, csicsóka, algák, korpa, vadbogyó, zöldek, barna rizs, kajszibarack, banán, cseresznye, mazsola, füge, káposzta, kukorica, zeller, dió.

A szilícium szőlőlé, bor és sör is megtalálható.

Állatok: kaviár, tojás.

Néhány szilícium található az ásványvizekben.

A cink az egyik legfontosabb nyomelem. Szükséges a test bármely sejtjének normális működéséhez, a cink a kötőanyag összes folyamatát érinti - mind a szintézis, mind a bomlás során. Ez elősegíti a sebek gyors gyógyulását.

A cink aktiválja az enzimeket (fém mátrixproteázok, MPM), amelyek lebontják az intercelluláris anyag molekuláit; elősegíti a fagociták képződését és fokozza a makrofágok aktivitását, ami hozzájárul a nekrotikus szövetelemek tisztításához; segíti a fibroblaszt sejtek vonzását az érintett területen; kompenzálja a hialuronsav hiányát (ez a sav glikozaminoglikánokat jelent, amelyek a kötőszövet amorf anyagát képezik); aktiválja a kollagén szintéziséért felelős enzimeket.

Cinkforrások: hús liba, csirke, bab, kukorica, marhahús, sertéshús, máj.

A gabonából és a hüvelyesekből a cink rosszabb, mint a hús és a hal. Gyümölcsök és zöldségek általában cinkben szegények. Annak érdekében, hogy a vegetáriánusok és az e nyomelemet nem tartalmazó élelmiszerek elégtelen mennyiségű ételei megterhelhessék a hiányt.

A túl sós vagy túl édes ételek hosszú távú használata csökkentheti a szervezetben lévő cink mennyiségét is.

A köröm egészsége szempontjából rendkívül fontos a vitaminok: A, B és C.

A C-vitamin - a speciális enzimek előmozdításával - részt vesz a kollagén szintézisében. Az emberi test nem termel C-vitamint, és az élelmiszerből származik. A kollagén szintézis megsértésének eredménye a véredények falainak áteresztőképességének növekedése, ami vérzéshez vezet a bőrben, az ízületekben, a vérzéses ínyekben stb.

C-vitamin források: szárított csipkebogyó, fekete ribizli, piros és bolgár paprika, torma, citrusfélék, sóska, eper, retek, egres, káposzta, paradicsom, burgonya, brokkoli, mangó, petrezselyem, házi alma, kajszibarack, őszibarack, datolyaszilva, homoktövis, őszibarack, datolyaszilva, homoktövis, Rowan, zab, spenót, pomelo, dinnye.

Az A-vitamin részt vesz a redox-folyamatokban, a fehérjeszintézis szabályozása, hozzájárul a normális anyagcseréhez, fontos szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában, a hajban, a körömlemez növekedésében, valamint a zsírfelhalmozódásban; lassítja a test öregedési folyamatát; szükséges az immunrendszer normális működéséhez.

Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű A-vitamint kapjunk, olyan napi ételeket, mint a túró, a tej, a máj, a vaj, a tojás és a zselé.

A B2-vitamin (riboflavin) nem a „szépség-vitamin” -nak nevezett, különösen a nők számára. Ha rugalmas, fiatal, sima, egészséges bőr, haj és köröm szeretne, gondoskodjon arról, hogy étrendünk B2-vitaminban gazdag ételeket tartalmazzon - hús, máj, tej, sajt, túró, búza csíra, rozs, zab, élesztőkivonat.

Ha savanyú tejet és 50-100 g túrót vagy sajtot ad a táplálkozáshoz, akkor gyakorlatilag kielégítheti a B2-vitamin napi szükségletét.

Egy másik „szépség-vitamin” a B7-vitamin vagy a biotin, amely a zsír- és szénhidrát-anyagcserét szabályozó számos enzim része. Hiánya törékeny szőrszálakat és körmöket, valamint a bőr pelyhességét okozza, ezért számos kozmetikai termékben található.

A biotint egy vagy több mennyiségben tartalmazza számos ételben, és a bél mikroflóra termeli.

A legtöbb biotin a következő termékekben található:

Állati eredetű források: máj, tojássárgája, tej, bárány, lazac és kaviár.

Növényi eredetű források: élesztő, paradicsom, szójabab, spenót, zöldborsó (friss), gomba, korpa és teljes kiőrlésű liszt.

Mivel a körmök hetente nem haladják meg az 1 mm-t, 3–6 hónapot vesz igénybe a teljes frissítés. De az étrend megfelelő irányban történő megváltoztatásának hatékonyságát a néhány hét alatt kialakult „horony” - a régi és az új köröm látható szegélye - alapján lehet megítélni. Ami jó lesz a körmöknek, nagyszerű lesz a bőr, a haj és az egész test számára. Ezért érdemes gondolni a megfelelő táplálkozásra!

http://www.abcslim.ru/articles/1214/pitanie-dlja-krasivyh-nogtej/

További Információ Hasznos Gyógynövények