Az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás és a mérsékelt fizikai erőfeszítés ma a legnépszerűbb csúcspontja, mind a fiatalok, mind az érettebb emberek körében. Sokan megpróbálják átfogóan fejleszteni magunkat, szellemi képességeinket és tehetségünket a tudomány és a művészet különböző területein.

Ők képezik a testet, hogy nagyszerű formában legyenek, és megőrizzék a fizikai egészséget és szépséget. Sokan utaznak és felfedezik a világot. Röviden, 100% -ban próbálják teljes és érdekes életet élni.

"Szivattyú" az agyad és a tested

Az orvosi szakemberek régóta bebizonyították, hogy a fizikai egészség és a szellemi képességek nem csak a szülőktől a gyerekekig terjednek genetikai szinten, hanem nagyban függ tőlünk. A rossz szokások hiányából vagy jelenlétéből, a stresszel való megbirkózás képességéből, a test gondozásának helyes megközelítéséből, az ételtől. Biztosan tudod, hogy például van egy speciális étel az agynak, ami segít javítani annak minőségét.

Számos gasztronómiai ajánlást kínálunk, melynek betartása hozzájárul a mentális képességeinek fejlesztéséhez és a memória javításához, az izmok és a test jó állapotának megőrzéséhez.

Javítjuk az intelligenciát

Annak ellenére, hogy az agyi tömeg az emberi testtömeg körülbelül 2-3% -át teszi ki, a nap folyamán az élelemben a testbe jutó energia 1/5-ét tölti. Az agy kiváló munkájához fontos, hogy ne csak naponta töltsük be a nem szabványos szellemi feladatok megoldását, hanem biztosítsuk a megfelelő tápanyagokban, mikroelemekben és vitaminokban gazdag táplálkozást.

Egy szellemi maratonért

A halakat és a tenger gyümölcseit már régóta "az agy élelmiszerének" tekintik, és ez a szuper tápláló koktél, amely nagy mennyiségű zsírsavat, A, D vitamin, B csoport, jód, kálium, foszfor és más nyomelemeket tartalmaz. Javítják a gondolkodási folyamatokat, segítenek jobban összpontosítani és érzékelni az információt.

A salátákban nyers nyers hagymát segítenek a fáradtság és a mentális feszültség kezelésében. A benne lévő hatóanyagok, illóolajok és fitoncidek jól hígítják a vért és oxigént biztosítanak az agyba.

Dió és fenyőmag, mogyoró és mogyoró, mandula és kesudió, pisztácia - mindegyiknek sok hasznos anyag van. A dió kalóriája meghaladja a liszttermékeket és a csokoládét, de ezekben a kalóriákban nincsenek üresek, sok erőt és energiát adnak a személynek. A dió is hasznos az idegrendszerre és az agyra.

Különösen hasznos lehet őket használni, ha egy szellemi maraton előre halad - ír egy szakirodalmat, részt vesz egy tudományos konferencián vagy egy hosszú autóútra. Mivel az étel nehéz, ajánlott egy kicsit enni a diót - nem több, mint egy maroknyi naponta.

Az "akut" memória

Egészséges étel az agy és a memória - avokádó. Egyedisége nem annyira a különböző vitaminok tartalmában, mint a magas kalória- és tápértékben. Az avokádók rekord mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek kiváló „üzemanyagként” szolgálnak a rövid távú memória számára.

Sokan úgy gondoltuk, hogy a sárgarépa csak a látásra jó. Az A, B, C, E és K vitaminok keveréke azonban növeli a szervezet különböző betegségekkel szembeni rezisztenciáját, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, megőrzi a fiatalokat, pozitív hatást gyakorol az izomrendszerre és javítja a memóriafolyamatokat. A sárgarépa egy „sokoldalú” zöldség, amelyet nyersen és főttként lehet fogyasztani.

Az ananász vitaminok nagyon magas koncentrációban találhatók, ez az ifjúsági vitamin és a szépség forrása. A C-vitamin mennyisége többszöröse az összes citrusféléhez képest.

Szeretné megjegyezni az egész verset - enni ananász. Talán ezért sok kortárs színházi és filmművész nagyra értékeli ezt.

Ötletgyűjtéshez

Rendelkezni kell néhány rendkívüli döntéssel az ülésen? Vagy folyamatosan új ötleteket generál, ami fontos a kreatív szakmák és a PR számára? A termékek füge és kömény.

A fügeinkben vannak olyan anyagok, amelyek jól hígítják a vért, és ezért javítják a mentális aktivitást. Ugyanez a hatás az agyi köményre is. Hasznos például a köménymagból készült tea. Fűszerként hozzáadhatod az ételhez. Ha bármilyen ellenjavallata van, használat előtt konzultáljon orvosával.

Érzékelje és emlékezzen meg

Ízletes és vitaminokban gazdag táplálkozás az agy és a memória számára - citrom, répa, káposzta, spenót, áfonya, áfonya.

Ha üzleti megbeszélést vagy interjút tervez, itasson teát egy szelet citrommal. A héjban található aromás olajoknak köszönhetően a gondolataink egyértelműbbé válnak, az információkra koncentrálhat és könnyebben emlékezhet.

A B-vitamin raktár káposzta, cékla és spenót. Ezek a zöldségek kedvező hatást gyakorolnak a pszichére és az idegrendszerre, csökkentik az ingerlékenységet, kiegyensúlyozottabbá és nyugodtabbá teszik.

Az áfonyákban és áfonyákban található vitaminok és nyomelemek hozzájárulnak a jó vérellátáshoz és a mentális fejlődéshez. Emellett a bogyók hasznosak az immunrendszer és a látás erősítésére.

Erősítse a testet

A fizikai egészség közvetlenül befolyásolja a személy szellemi képességeit, ezért rendszeres intenzív edzést igényel az edzőteremben, vagy speciális fitnesz programok szerint. Ebben az esetben a szervezetnek folyamatosan táplálékot, nyomelemeket és vitaminokat kell feltöltenie. Ezért szükséges az energia és az állóképesség racionális kiválasztása.

Fontos, hogy a menüben elegendő a B, C, E, kálium, magnézium, vas, nátrium, kalcium, cink, réz, szelén és króm vitaminokat tartalmazó termékek.

Napjainkban rendkívül népszerű a különleges sporttáplálkozás - az étrend-kiegészítők és koncentrátumok azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban és aktív életmódot vezetnek. Ez növeli az állóképességet és táplálja az energiát, növeli a test erejét és izomtömegét.

A koncentrátumok ugyanazon komponensekből állnak, mint a szokásos élelmiszerek - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, hasznos mikroelemek. A különbség az, hogy az innovatív fejlesztések következtében a szervezet többször gyorsabban koncentrálódik és felszívódik.

Meg kell egyensúlyozni a szokásos élelmiszer- és sport táplálék-kiegészítőket, hogy növeljék az energiaáramlást és a test tartósságát.

A cinktartalékok feltöltéséhez a menübe magokat, kemény sajtot, tejterméket, sovány húst és teljes kiőrlésű kenyeret kell beilleszteni. A magnézium nyomelem forrása friss fűszernövények, borsó és lencse szolgál.

A B-vitaminok belsőségek, tojások, diófélék, babok. A vas bőséges szardínia és csirke. A mangánt a tengeri kelkáposzta, a friss eper és az avokádó eszik.

Az erős és tartós menük

• A paradicsomlé a likopin forrása, amely megakadályozza a test öregedését;
• a kávé természetes természetes energiaforrás, amely erőt és hatékonyságot biztosít;
• a szárított gyümölcsök javítják a szervezet anyagcseréjét és helyreállítják a sejtek légzését, töltik fel energiával;
• a joghurt segít az éhség kielégítésében és az energiatartalékok pótlásában;
• a B-vitamin és a kálium megnövekedett tartalma miatt a banán csökkenti a fáradtságot és növeli az állóképességet;
• A gyömbér intenzív edzések után csökkenti az izomfeszültséget.

Egyél jobbra és kiegyensúlyozottan, próbálja meg enni egészségesebb ételeket és csökkenti a gyorsétterem és a szénhidrát élelmiszerek fogyasztását. A "Bleed" teste vitaminokkal és hasznos nyomelemekkel aktív, erős és tartós. Lehet, hogy van egy „éles” memória, tiszta elme és erős teste.

http://life120.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-mozga-i-nervnoj-sistemy-cheloveka.html

A legjobb élelmiszerek az agy és az idegrendszer számára

Az emberi idegrendszer folyamatosan feszült, mert minden nap a modern világ minden lakója stressz és érzelmi zavarok alá esik. Az agy és a gerincvelő munkájának normalizálásához figyelmet kell fordítani a minőségi táplálkozásra, segítve az idegrendszer helyreállítását.

Általános ajánlások

A központi idegrendszer magában foglalja az idegek által áthatolt agy és gerincvelőt.

Ideg - az idegrendszer szerves része; egy bevont szerkezet, amely idegszálkötegekből áll, amelyek biztosítják a jelek szállítását az agy és a gerincvelő és a szervek között.

Tehát milyen élelmiszerek erősítik az idegrendszert?

1. Omega - 3. A többszörösen telítetlen zsírsavak az idegek és az agy egyik összetevő membránja. A lazac, tonhal, mandula, dió és számos növényi olajban nagy mennyiségű Omega-3 található.
2. Magnézium. Ez a nyomelem segít egy személynek a stressz kezelésében. A gabona kenyér, bab, hajdina stb.
3. A lecitin. Semlegesíti a szabad gyököket, amelyek lehetővé teszik az agy megfelelő működését. Csirke tojásban, szójababban, baromfihúsban található.
4. Kalcium. Részt vesz az izom összehúzódásában és az idegszövet ingerlékenységében. Tejben és tejtermékekben gazdagok.
5. A B. csoport vitaminjai Stabilizálják az agyat. Ezek a vitaminok a baromfihús, a belsőségek, a sajt, a tojás, a zöld zöldségek összetételében vannak.
6. Vas. A szervezet hiánya anémiát okoz, ami befolyásolja az agy teljesítményét, az emberi fáradtságot. A vas gazdag alma, vörös hús, zöld.
7. C-vitamin A glükóz szállítása a test sejtjeihez e elem nélkül nem lehetséges. Ezért az agyi aktivitás helyreállítása érdekében a citrusfélék, a homoktövis, a fekete ribizli és a kiwi szerepeljen az étrendben.
8. Glükóz. Ez az agy megfelelő munkájának fő összetevője. Ezért naponta kell mérsékelt mennyiségű szárított gyümölcsöt és gyümölcsöt, valamint néhány kiváló minőségű csokoládét fogyasztani.

Az ételt időben kell bevenni, ezért ne hagyja ki a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat.

TOP - 17 termék NA számára hasznos

Az agy és az idegrendszer számára hasznos termékek a következő listán találhatók:

1. Banán. A káliumhiány befolyásolja a fáradtságot, a kimerültséget, a depresszió megjelenését.

A banán 100 g termékben körülbelül 350 mg káliumot tartalmaz. A banánokban van egy alkaloid harman is, amely jelentősen javítja a személy hangulatát.

1. Friss paradicsom. Segítenek erősíteni az idegrendszert, helyreállnak a depresszióból.
2. Makréla. Sok zsírt tartalmaz, amely jó az agy számára. A tőkehal és a lazac is gazdag. A zsírok normalizálják a máj munkáját, amely megvédi az idegrostokat a mérgező anyagoktól.
3. Tojás. Lecitint tartalmaznak, amely a benne lévő kolin tartalma miatt képes segíteni az idegrendszert. Ez befolyásolja az idegrendszer szinapszisok szállítását, ezáltal fokozza az idegrendszer erősödését és aktiválja az agyat.
4. Tejtermékek. Kalciumot és foszfort tartalmaznak. A kalcium segít enyhíteni az ideges feszültséget, és a foszfor javítja az idegrendszer működését.
5. Chili paprika Fő eleme egy speciális capacin. Elnyomja a fájdalmat és segít helyreállítani a testtónust.
6. Gabona. Szinte mindegyik B-vitaminban gazdag, ami segít a stressz elleni küzdelemben.
7. Avokádó. E-vitamint tartalmaz, amelynek célja az idegrendszer helyreállítása.
8. Eper. Ez a bogyó megakadályozza a homocisztein kialakulását egészségtelen mennyiségben, és így lehetővé teszi a vér számára, hogy szabadon szállíthassa a tápanyagokat az agyba.
9. Sajtot. A kemény sajt javítja a hangulatot, jó érzelmi hátteret teremt, aminosavakat - tyramint, trictamine-t, fenil-etil-amint tartalmaz.
10. Spenót. Ez a leghasznosabb termék egy vas, A, C, K vitamin és antioxidáns tárolója. Csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát.
11. Csirke hús. Nagy mennyiségű fehérje, B-vitamin és szelén.
12. Sea Kale Segít az álmatlanság, az ingerlékenység, a depresszió és a memóriazavarok megelőzésében. Működése az, hogy a tengeri kelkáposzta - kiváló jódforrás.
13. A sárgarépa az idegrendszerhez szükséges karotin, amely megállítja a sejtek öregedésének folyamatát.
14. Sötét csokoládé. Serkenti az agyat, felelős az agysejtek aktiválásáért, kiterjeszti az ereket, ellátja az agyat oxigénnel. Hasznos, ha természetes csokoládét használunk reggelire, ha nem kap elég alvást vagy túlmunkát. A termék összetétele foszfor és magnézium, amely támogatja a sejtek egyensúlyát.
15. Diót. Ezek befolyásolják az agyi aktivitás javulását, mivel karotint, B1-, B2-, C-, PP-, többszörösen telítetlen savakat tartalmaznak. A dióban is van vas, jód, magnézium, cink, kobalt, réz.
16. Alma. Hasznosságuk abban rejlik, hogy az edények rugalmassága növekszik, és csökken az esetleges eltömődés kockázata.

Hogyan kell enni az agyi sérülés után?

A TBI esetében a szakorvos előírja az ágy pihenését, és azt ajánlja, hogy könnyen emészthető ételeket eszik. A túlhevülést el kell kerülni, hogy a testet ne feszítse tovább.

A remegés és a craniocerebrális sérülés után a B-vitaminokat kell használni, mert erősíthetik az idegrendszert. Ezek gazdag máj-, sertés-, marhahús-, dió-, spárga-, burgonya-, tojás-, kenyér-, hal- és egyéb termékekben.

Az agy és az idegrendszer táplálkozása a vasban gazdag ételeket is magában foglalja. A hajdina, zabpehely, alma, spenót, máj és belsőségek kaphatók.

A TBI-ben a táplálékfelvétel közvetlenül függ a bevett gyógyszerektől. Ha a beteg diuretikumot szed, meg kell növelni a káliumtartalmú fogyasztott élelmiszerek mennyiségét. Következésképpen az étrendnek tartalmaznia kell a banánt, a szárított sárgabarackot, a tejtermékeket, a sült burgonyát, a diót.

Egyél legyen zsíros hal, tejtermékek, valamint gyümölcs. Segítenek javítani az immunitást és normalizálni a központi idegrendszert.

Ennek megfelelően a beteg étrendjének a gabonafélékre, gyümölcsökre, olajokra, zöldségekre, szárított gyümölcsökre és állati fehérjékre kell alapulnia.

A tudásmunkások, a diákok és az iskolás gyermekek táplálkozási jellemzői

A modern világban sok ember dolgozik a mentális munka területén, naponta nagy terhelés kerül az idegrendszerre. Az irodai dolgozók kevés fizikai aktivitást végeznek, ülő életmódot vezetnek, ami fizikai inaktivitáshoz vezet. Ezek a folyamatok az anyagcsere kudarcát eredményezik, ami befolyásolja a központi idegrendszer működését.

A válasz a kérdésre, hogy mely termékek hasznosak a diákok, az iskolások és a tudásmunkások idegrendszeréhez, azon az alapon van, hogy az idegsejtek intenzív aktivitása a fehérjék és a vízoldható vitaminok hulladékának növekedését okozza, ezért a C és B vitaminok iránti igény 25% -kal nő -30%. Ennek megfelelően a következő táplálkozási szabályokat kell követnie:

• normalizálja a termékek napi kalóriabevitelét egy személy életkora, neme, súlya és energiafogyasztása tekintetében;
• napi étkezés vitaminokkal és ásványi anyagokkal;
• győződjön meg róla, hogy a test minden nap és fehérjék, zsírok és összetett szénhidrátok kapnak;
• van rost;
• különböző ételeket fogyaszthatnak az étrendben;
• legalább 3 alkalommal enni az ételt.

A mentális munka határozza meg a következő normák betartását:

• fehérje - 1,5 g / kg / nap;
• zsírok (növényi és állati eredetű) - 0,5 g / kg humán tömeg naponta;
• szénhidrátok - 1,5 g / kg / nap.

A szabadidő hiánya befolyásolja a táplálkozást. Az emberek egyre inkább a gyorsétkezést részesítik előnyben. A gyorsétterem károsodását azonban a gyenge összetétel magyarázza. A legtöbb termék ebben a kategóriában nem tartalmazza a szükséges aminosavakat, zsírsavakat, vitaminokat, nyomelemeket és zsírokat. Ennek fényében egy személy csökkenti a kezdeményezést, a tevékenységet, a „szomjúságot” az elért eredményekért és a rendkívüli gondolkodásért. A gyorsétteremnek sokkal nagyobb káros hatása van a testre, mint amilyennek kezdetben úgy tűnik. Az ilyen táplálkozás az emberek türelmetlenségét képezi, fejleszti az igényeiket azonnali megelégedésére.

Milyen termékek hasznosak egy felnőtt idegrendszerére? Hús, hal, tejtermékek és baromfi hasznosak, mert glicint tartalmaznak, ami az agyi aktivitáshoz szükséges. Elsősorban állati eredetű termékekből, köztük húsból, halból, baromfiból és tejtermékekből áll.

A "Glycine" gyógyszert a gyógyszertárakban és gyógyszerekben értékesítik, de emészthetősége magasabb az étkezéskor. A glicin az idegszálak sejtmembránjának fő összetevője. Javítja az agysejtek táplálását és normalizálja az anyagcserét, erősíti az erek falát. Hiánya növeli a vérnyomást, pszicho-érzelmi stressz, agresszió, csökkenti a teljesítményt.

Hasznos termékek a gyermekek egészséges pszichéjéhez

Ha a gyermek pszichéje megtört, akkor ennek oka lehet a hibás reggeli. Azok a gyermekek, akik elhanyagolják a reggelit, idegesek. A gyermek túlzott munkát, ingerlékenységet és agresszív viselkedést mutathat.

A Pittsburghi Egyetem tanulmánya szerint az ólommérgezésnek kitett gyerekek nagyobb valószínűséggel mutatnak agresszivitást, antiszociális viselkedést. Az ipari területeken termesztett csirkék, sertések és halak húsa nagyon magas ólomszennyezettséget mutat. Ezért a vásárláskor figyelmet kell fordítani a termék eredetére.

Számos szülő számára fontos a gyermek idegrendszerének helyreállítása. Növelnie kell a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék fogyasztását, amelyek javíthatják az idegrendszer működését. Ugyanakkor ki kell zárni a táplálék-kiegészítőket, a fehér cukorot.

Az idegrendszer helyreállítása, az érzelmi háttér normalizálása kamilla tea felhasználásával érhető el.

Mi az rossz az idegekre?

Az a tény, hogy hasznos a szervezet idegrendszerére, készíthet egy listát a káros termékekről. Idegesség okozza:

• cukor és édességek;
• szénsavas italok;
• füstölt termékek;
• félkész termékek;
• alkohol;
• alacsony minőségű kávé.

Az ember sokkal idegesebbé válik, amikor a nap folyamán sok kávét iszik, miközben izgatja az idegrendszert, és blokkolja a szervezet jelzéseit a pihenés szükségességéről. A koffein fokozhatja a szorongást.

Az alkohol megtévesztő nyugodt. Ez kimeríti az idegrendszert, rontja a memóriát, a logikus gondolkodás képességét, gyengíti az akaraterőt. Az agy rosszabbul fog működni, ha egy személy süteményeket, süteményeket fogyaszt. Az egyszerű szénhidrátok segíthetnek a hangulat és az erő erősödésében. Ezután gyengeség, apátia és krónikus fáradtság szindróma jön létre.

Biztosan elmondható, hogy a táplálkozás elsődleges befolyása van egy személy állapotára, idegrendszerének munkájára és az érzelmi háttérre. Mindenki tudja, hogy minden betegség - az idegektől. Ahhoz, hogy egészséges és boldog legyen, ameddig csak lehetséges, meg kell fogyasztania az idegrendszert erősítő ételeket.

http://vsepromozg.ru/pitanie/pitaniie-dlia-mozga-i-nervnoi-sistemy

20 leghasznosabb élelmiszer az emberi agy számára, amely javítja a neuronok és sejtek működését

Ha célzottan bizonyos termékek étrendjét készítjük, akkor a memória javítása, a koncentráció növelése, a mentális munka megkönnyítése és gyorsítása, valamint a jólét javítása is lehetséges.

A kutatások vitathatatlan kapcsolatot jeleznek az általunk fogyasztott élelmiszerek és az agy működésének hatékonysága között.

Más tanulmányok megerősítik, hogy bizonyos élelmiszerek használata stimulálja a szerotonin, dopamin, norepinefrin és más neurotranszmitterek előállítását.

Így, ha gondoskodik az állandó táplálkozásról, amely hasznos lesz az emberi agy számára, akkor nem csak megszabadulhat a fáradtságtól és a krónikus fáradtságtól, hanem gyorsan elkezd elég aludni, hozzáadhat nagy számokat a fejedben, emlékszel egy csomó fontos információra, és ami a legfontosabb - figyelmeztetsz az öregedő agysejtekkel kapcsolatos súlyos betegségek.

Ebben a cikkben az ilyen táplálkozás általános elveiről beszélünk, valamint arról, hogy milyen különleges élelmiszerekre van szükség az étrendben, a 20 legjobb listát.

A táplálkozás általános elvei

Az agy az emberi test egyik legösszetettebb szerve. Enélkül sem mentális munka, sem normális fiziológia nem lehetséges.

Működéséhez szükséges:

• különböző aminosavak;
• Omega-3 és Omega-6 polinítetlen zsírok;
• vitaminok, különösen az E és C vitaminok;
• víz és sok más anyag és vegyület.

Ezért az agy egészségének megőrzésére vonatkozó táplálkozás elvei néhány egyszerű szabályra fordulnak.

1. Bevezetés bizonyos termékek táplálékába, amelyek a gondolat szervéhez szükséges összes tápanyagot tartalmazzák. Ezek a sovány fehér hús, zsíros tengeri halak és tenger gyümölcsei (kivéve kaviár), zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, természetes finomítatlan olajok, nem túl zsírtartalmú tejtermékek, zöldek és fűszerek. A kognitív funkciók javítására speciális MIND-diétát is követhet.
2. Az agykárosító élelmiszerek eltávolítása, amelyek elakasztják az ereket, csökkenti a vérkeringést és csökkenti annak hatékonyságát. Ide tartoznak a félkész termékek, a gyorsétterem, a kolbász, a füstölt hús, a zsíros húsok és a tejtermékek, a finomított cukor édességek, sütemények, limonádok, alkohol, erős fekete tea és nagy mennyiségű kávé, só.
3. Igyál elég folyadékot. Az agyszövetek 80% vizet tartalmaznak, így a testben lévő folyadékhiány hátrányosan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, az idegimpulzusok átviteli sebességét. Mivel a testben nincs folyadék, az az agy, aki először meghal. A víz fontossága az agy számára, részletesen beszéltünk egy külön anyagban.

Top 20 leghasznosabb termék

A jó táplálkozást, a vérkeringést és az agy működését általában javító termékek általában elég sok. Mindezeket figyelembe véve könnyedén létrehozhat egy nagyon változatos menüt minden korosztály számára és minden alkalomra.

1. Tengeri halak és tenger gyümölcsei

A halak és a tenger gyümölcsei egy olyan étrend alapvető eleme, amelynek célja az agy és az egész idegrendszer működésének javítása. Foszfor, jód, ásványi anyagok, omega-3 zsírsavak segítik az agyat a hatékonyság és az ifjúság fenntartásában. Ezek hatással vannak:

1. a "rossz" koleszterin szintjének csökkentése;
2. a véredények falainak tisztítása zsíros plakkokból;
3. az agysejtek aktív telítettsége oxigénnel és tápanyagokkal.

Azok a személyek, akik hetente legalább egyszer használják a tenger gyümölcseit, sokkal kevésbé panaszkodnak a gyenge memória és a fáradtság miatt. És az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége ebben az esetben jelentősen csökken. Az omega-3 savak az agyra gyakorolt ​​hatásairól további cikket talál.

A teljes étrendhez elegendő, ha szó szerint 2-3 halat választunk, például lazacot, tonhalat, lazacot, pisztrángot vagy heringet. A tenger gyümölcsei a tengeri káposzta számára kötelezőek, választhatnak a tintahal, kagyló, osztriga stb.

2. Tojás

Lecitin, zsírsavak, B12-vitamin különösen szükségesek az agy számára. A hiányuk miatt elkezdődik az orgona atrófiája, amely elvileg természetes az életkorral kapcsolatos változásokhoz. De sokkal később kezdődhetnek és kevésbé láthatók.

A leghasznosabb összetevő a tojás sárgája. A hagyományos bölcsességgel ellentétben előnyösebb, mint a káros, annak ellenére, hogy nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz.

A tojás sárgájában van kolin, amely táplálja az agy sejtjeit és neuronjait, amelyek nélkül nem tudnak kialakulni és létezni.

3. Tej

A tej szükséges az agyhoz, mert triptofánt tartalmaz - olyan anyagot, amely a szerotonin szintézisének forrása - az öröm hormonja. Ezért a tejnek az asztalon kell lennie valakinek, aki jó hangulatot, optimizmust és erőt kíván tartani.

Ráadásul az antioxidáns glutation, amelyet a kutatók a közelmúltban felfedeztek a tejben, javítja a neuronok működését, és lehetővé teszi, hogy tartsa szem előtt a legfejlettebb éveket. Az egyetlen feltétel, hogy a tejet rendszeresen kell fogyasztani.

4. Gabonafélék

A táplálkozási tanácsadók bármilyen korban tanácsot adnak a teljes gabonafélékből.

Fontos a növekvő személy és egy felnőtt agya számára: mindkettőre egyaránt fontos a jó memória. Az a tény, hogy a zab, a búza, az árpa, a teljes kiőrlésű rizs és a korpa ezekből sok folsavat és tiamint tartalmaz, azaz B6-vitamint.

Így a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyerek nemcsak az anyagcsere javításának eszközeként, hanem a vérkeringés és az agyi aktivitás javításának kiváló ösztönzőjeként is hasznosak.

5. Dió

A magokat és a dióféléket külön snackként és az ételek további összetevőjeként használják. Mindent tartalmaznak, ami annyira szükséges az agysejtekhez:

1. E-vitamin, B csoport;
2. folsav;
3. Omega-3 és omega-6 zsírsavak stb.;
4. ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot és a káliumot.

A dió, mint a mandula, dió, kesudió, mogyoró, mogyoró, pekándió, valamint mindenféle mag táplálja az agyat, sok energiát ad, javítja a memóriát, emeli a hangulatot, és még a depresszió jeleit is csökkenti. Ezek elegendő mennyiségű zsírt tartalmaznak, ezért használhatja őket, és biztos lehet benne, hogy a növényi zsírok a testben jól vannak.

6. Zöld és leveles zöldségek, zöldek

Egyesek ezeket a növényeket nem csak fűszerként vagy élelmiszer-adalékanyagként tartják számon, de olyan sok vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a mentális aktivitás szempontjából, még akkor is, ha egyetlen betöltő adag is segíthet:

1. emlékezzen vagy emlékezzen sok értékes információra;
2. a szellemi tevékenység termelékenységének növelése;
3. távolítsa el a túlmunkát.

A zöldek az ilyen eredmények alapján nagy mennyiségű B-vitamin, folsav. Ezeknek az anyagoknak az értéke az, hogy csökkenti a szervezetben az életkorban felhalmozódó homocisztein mennyiségét, elpusztítja a véredények falát, és olyan betegségekhez vezet, mint a memória és az Alzheimer-kór.

7. Bogyók

A bogyók, például a fekete áfonya, az áfonya, az áfonya, a szamóca, a málna, a szeder és a haszon előnyei. Vitaminok, cukrok, rostok, antioxidánsok, bogyók flavonoidok segítenek:

1. magas mentális stresszel;
2. a koordináció és a memória javítása;
3. a fiatalok megőrzése és a sejtek egészségének javítása.

Még ha friss és fagyasztott bogyók is megjelennek hetente egyszer az asztalon, a mentális aktivitás minősége jelentősen nő.

8. Szárított gyümölcsök

A gazdag vitamin- és ásványi összetétel teszi a szárított gyümölcsöket lényeges terméknek azok számára, akik gyorsan és jól dolgoznak. Szárított barackok, mazsola, aszalt szilva, füge, dátumok és más szárított gyümölcsök és bogyók:

1. csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét a vérben;
2. tisztítsa meg a koleszterin plakkokból származó agyi ereket;
3. javítja a memóriát és a koncentrációt;
4. segítenek a jó koordináció fenntartásában.

9. Méz

Méz - a kardiovaszkuláris és idegrendszer elismert orvosa. Folyamatos szellemi munkával szükségszerűen szükség van az étrendben:

1. a vér és az erek tisztítása a "káros" koleszterinből;
2. segít a véráramlásban, és ezáltal javítja az agyi keringést;
3. energiát adva.

10. Növényi olajok

A finomítatlan növényi olajok egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint, ezért nem járulnak hozzá az ateroszklerózis kialakulásához. Továbbá segítenek a már meglévő koleszterin-lerakódások feloldódásában és eltávolításában.

A közvetlen extrahálással előállított finomítatlan olajok továbbá omega-3, omega-6, valamint kevésbé fontos, de hasznos omega-9 telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Hála nekik, valamint a vitamin- és ásványi összetételnek, az agy számára hasznos olajoknak:

1. hozzájárul az egészséges érrendszer megőrzéséhez, megakadályozva az eltömődött artériákat;
2. erősítse az agyi erek falát;
3. segít a koncentráció növelésében, a memória megerősítésében és a neuro-pszichológiai reakciók megnyilvánulásának csökkentésében.

11. Keserű csokoládé

Sokan ismerik a csokoládé szeletét követő étkezés hatását. Ez az édesség nemcsak ízletes, hanem azért is hasznos, mert:

1. javítja a hangulatot szerotonin - az öröm hormonja - termelésével;
2. javítja az agyi keringést;
3. A flavonolnak köszönhetően segít az agysejtek fiatal, a szabad gyökök elleni küzdelemben.

Az antioxidánsok nagy mennyisége nemcsak csokoládéban, hanem egyszerűen kakaóporban van. A kakaóbabot tartalmazó leghasznosabb termék azonban sötét és keserű csokoládé. Ott a kakaóbab tartalma legfeljebb 95%. További információ a csokoládé hatásáról az agyra.

12. Kávé

A tudósok állandóan vitatják a kávé hasznosságát az agy és a szív- és érrendszer számára.

Számos elmélet van a kávé működésének mechanizmusairól az edényeken. Az egyik az, hogy a kávemolekula hasonlít az adenozin nevű minden sejtben lévő anyagmolekulához.

Az adenozin lassítja az energiatermelést. És amikor a kávé molekulák helyettesítik az adenozint, az agysejtek energiafolyamata új szintre lép.

13. Tea

A kávé mellett számos ital is segíthet az agyi funkciók magas szinten tartásában. Ezek közé tartozik a tea. Mind a fekete, mind a zöld teák tartalmaz katekint. Ezek az egyedi anyagok segítenek:

1. javítja az agyi aktivitást;
2. jól emlékszik az információra;
3. pihenjen, gyorsabban térjen vissza.

A tea jobban használható reggel és délután. Ebben az esetben a lehető legjobban iszol, a mentális tevékenység előnyei és a szív, az erek és az idegek károsodása nélkül.

14. Kurkuma

Ez a csodálatos fűszerezés Indiaból származik. De aktívan használják mind a főzésben, mind a hagyományos orvostudományban, amely tökéletesen segít az agy termelékenységének növelésében. Az agyi kurkuma érdekes, mert:

1. távolítsa el az agyban a gyulladást;
2. neuronok helyreállítása;
3. megsemmisíti a nátrium-benzoátot, amely zavarja az agysejtek közötti kapcsolatokat;
4. mint antioxidáns, amely megvédi a sejteket az öregedéstől;
5. adjunk pozitív hozzáállást a dopamin és a szerotonin hormonok előállításával.

15. Curry

A fűszerezés nagyon jó hatással van a vérkeringésre, növeli az agy termelékenységét és fenntartja tevékenységét.

Ezenkívül egy ízletes ízesítés, amely kellemes ízelítőt biztosít az ételeknek, curry:

1. támogatja a mentális képességeket a kurkumin tartalma miatt;
2. segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, vagyis a fiatalok meghosszabbításában az agyban.

És nem kell azt gondolni, hogy minden ételnek meg kell töltenie ezt a fűszerkeveréket: csak egy étkezést hetente, hogy megkapja az összes előnyt.

16. Gyömbér

Fűszeres ízű és friss aromájú fűszer nagyon hasznos a szív, a vérerek és az agysejtek számára. A népi gyógyászatban a gyömbért az agyi aktivitás kezelésére, megelőzésére és stimulálására használják fel:

1. vérvékonyodás;
2. javítja az agyi keringést;
3. rendszeres használat esetén észrevehetően javítja a memóriát;
4. az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának megelőzése.

Gyömbér, amely javítja az agy működését, friss és por formájában is használható. Leggyakrabban citrommal és mézzel keveredik. A gyömbér illóolajja is hasznos: tejben, kefirben feloldódik, vagy mézre és cukorra csöpögött.

17. Citrom

A citrom értéke az agy számára elsősorban a magas C-vitamin-, kálium-, magnézium- és egyéb ásványi anyagokhoz kapcsolódik. A citrom segít:

1. a vérerek tisztítása a koleszterin növekedéséből;
2. túlterhelés megelőzés és stresszcsökkentés.

A frissen fogyasztott citrom, a vitamin-keverékek és tinktúrák összetételében, jó hatással lesz a mentális aktivitásra. Citrom illóolaj is hatásos: aromaterápiára is alkalmazható, és 1-2 csepp kiszámításakor egy csésze gyümölcslé, egy teáskanál méz vagy egy cukor.

18. Fokhagyma

A fokhagyma ellenjavallatok hiányában minden egyes ember diétájában kötelező. A vitaminok, értékes ásványi anyagok, fitoncidek, cukrok és más fontos összetevők mellett a fokhagyma egy specifikus allicin anyaggal rendelkezik, amelyet a fokhagymás szegfűszeg csiszolása után állítanak elő.

A fokhagyma nyers formában van szükség az agyra: a hőkezelés során csak az íze marad, míg sok hasznos tulajdonság megsemmisül. Friss fokhagyma:

1. javítja a vérkészítményt, hígítja, hozzájárul a jobb vérkeringéshez;
2. csökkenti az úgynevezett "káros" koleszterin termelését a májban, megakadályozva, hogy az agyi véredények falára kerüljön;
3. a szabadgyökök semlegesítésével újítja a sejteket.

19. Sima víz

Az agy nem képes megfelelően működni anélkül, hogy elegendő folyadék van a testben. Gyakran a krónikus fáradtság érzése, az álmosság a test nedvességhiányának jelei.

A folyadéktartalékok feltöltésének legjobb módja, és ezáltal az agy védelme a kiszáradástól a szokásos ivóvíz használata: a legjobban felszívódik anélkül, hogy extra kalóriát, például gyümölcslét hordozna. Ezenkívül nem diuretikum, például kávé vagy tea.

A gyógynövény-dekóderek többé-kevésbé alkalmasak lehetnek a vízre. De velük kapcsolatban esetleg ellenjavallatok lehetnek. Ezért az ivóvíz a legjobb forrása a folyadéknak az agysejtek számára.

20. Száraz vörösbor

A természetes vörösbor már régóta ismert az agy stimulálásának eszköze, és megvédi a korai öregedéstől.

Az egyetlen feltétel: nem lehet több, mint 50-150 ml naponta, a nemtől, az életkortól, az építményektől és a kapcsolódó betegségektől függően. Ellenkező esetben a szellemi tevékenység fokozása és fenntartása helyett ez progresszív demenciához vezethet.

A vörösbor jó nyomelemeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek:

1. megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását az artériák kiterjesztésével és koleszterin plakkok eltávolításával;
2. védje az agyi hajókat a pusztulástól, erősítse meg őket;
3. megakadályozzák az életkorral kapcsolatos demenciát és meghosszabbítsák a

Mit kell elkerülni?

Ha az étrendet az agy teljes működése érdekében állítják össze, akkor a mentális tevékenységre ártalmas termékeket ki kell zárni, vagy használatukat biztonságos minimumra kell csökkenteni.

1. Alkohol Az agyi hajók dilatálásához engedélyezzük, de csak időszakosan. Egyedülállóan hasznos lehet csak vörösbor, majd nagyon korlátozott mennyiségben. Más italok rendszeres fogyasztása az agysejtek pusztulásához vezet. Az alkoholnak az agyra gyakorolt ​​hatásairól további információkat talál egy külön cikkben, különös tekintettel a sörre.
2. Zsíros étel. A zsírhús, a füstölt hús, a sült és zsíros tejtermékek hozzájárulnak a hajó ateroszklerózisának kialakulásához, mivel túlzott mértékű „káros” koleszterint okoznak, amely a véredények falára kerül, és zavarja az agyszövet vérellátását.
3. Finomított cukor. A mentális tevékenységhez energia szükséges. Ebből a célból azonban jobb a fruktóz használata, amely a mézben és a gyümölcsben található. Ezzel szemben a szokásos cukor destruktív hatás az agysejtekre.
4. Energia és mesterséges stimulánsok. A természetes termékektől eltérően, az energia, a mesterséges, csak az életképesség látható hatását mutatja. Valójában lebontják az idegrendszert, mivel a test belső tartalékait használják, mesterségesen stimulálják őket. Az energetika használatát követően bomlás és depresszió jön létre.

A gyermek diéta jellemzői

A gyermek testének normális fejlődéséhez szükségesek a listán szereplő termékek, amelyek a teljes agy fejlődéséhez és stimulálásához szükségesek. Kivéve néhány árnyalatot.

1. A gyermek vagy tinédzser étrendjében több fehérjetartalmú étel: fehér sovány hús. hal, tenger gyümölcsei.
2. Gyermekmenü összeállításához néhány kevésbé fűszeres és fűszeres ételízesítőket használ, a gyermek életkorának és ízlésének megfelelően.
3. A vörösbor kizárható, mivel az etanol összetétele gyermekeknél ellenjavallt.

következtetés

Ha ismeri a sok termék használatának összetételét és jellemzőit, akkor enni úgy, hogy nagyon kedvező hatással lesz az agy állapotára. A helyes napi menü nemcsak a mentális munkák minőségi elvégzését fogja segíteni, hanem a gondolkodás élességének és frissességének megőrzését is, függetlenül az életkorától.

http://wikifood.online/organi/brain

Táplálkozás az agy és az idegrendszer számára a gyermekek számára

Az agy fejlődéséhez és működéséhez állandó tápanyagellátás szükséges. Minden olyan anyagot fogyasztanak, amelyet a szervezet egészének szüksége van: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, víz és vitaminok.

A fehérjék lehetővé teszik, hogy aminosavakat szintetizáljanak, amelyek segítenek az impulzusok egyik idegsejtből történő továbbításában. A szénhidrátok elsősorban az energiatermeléshez szükségesek. A zsírok részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. A vitaminok és ásványi anyagok szabályozzák az agyi aktivitást, metabolikus reakcióit. Az agy megfelelő táplálkozása a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát jelenti, és ehhez különböző termékcsoportokat kell kombinálnia.

fehérjék

Az agy speciális hormonjai - aminosavak által szintetizált neurotranszmitterek - felelősek a központi idegrendszer fő funkcióinak kezeléséért (motoros, érzelmi, fájdalom- és örömérzet). Ők is felelősek az alvás tevékenységéért, irányítják az étvágy központját, befolyásolják a szellemi tevékenységet, javítják a hangulatot. A fehérjékben gazdag élelmiszerek elősegítik az aminosavak bejutását a szervezetbe: hús, hal, tejtermékek, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak, zöld zöldségek.

Aminosavak

Néhány aminosavat felsorolunk a fehérjékben, amelyek különösen előnyösek a központi idegrendszer számára.

1. Glutaminsav. Formák egy speciális gamma-aminovajsav (GABA) enzimmel együtt, melyet a neuronok energiaforrásként fogyasztanak. Különösen a GABA-t jelzik olyan esetekben, amikor az agyi erek érintettek, a memória, a figyelem, a beszéd szenved, szédülést észlel. Nyugtató hatása is van. Növényi és állati termékekben található, de a fűtés során megsemmisül, ezért célszerű olyan anyagokat választani, amelyek nem igényelnek feldolgozást: spenót, káposzta, petrezselyem, magvak.
2. Triptofán. Részt vesz a szerotonin - az agy egyik legfontosabb hormon-mediátorának - kialakításában. A hiányosság alacsonyabb hangulathoz, depresszió kialakulásához, alvászavarokhoz, feszültség és félelem érzéséhez, rögeszmés-kényszeres betegségekhez vezet. A szójaborsó, a borsó, a holland sajt, a csirke, a nyúl, a marhahús, a fattyúmakréla és a hering, a túró különösen gazdag triptofánban.
3. A glicin. A jól ismert sav-neurotranszmitter, amely a központi idegrendszerben mindenütt jelen van, gátló hatást fejt ki a motoros neuronokra, növeli a GABA termelését. Javítja a memóriát, a koncentrációt és a figyelem eloszlását, pozitív hatást gyakorol a vérerekre és a vérkeringésre, nyugtató hatású. A marhahús, a máj, a szójabab, a szezám, a mogyoró, a sütőtök és a napraforgómag, a mandula, a hajdina, a lencse található.
4. A taurin. Nagy szerepet játszik az agy és a retina sejtek fejlődésében, amelyet az anyatejből vagy mesterséges formulából fogyaszt.
5. Lizin. Hiányossága befolyásolja a fehérjék szintézisét, melyet fokozott fáradtság, fáradtság, ingerlékenység fejez ki. A kognitív folyamatok munkája zavar: a figyelem és a memória szenved. A lizin forrásai a hüvelyesek (a táguló edények), a vörös hús, a sertés, a baromfi, a sajt, a tőkehal és a szardínia.

Ha egy személy vegetáriánus, akkor a menüt úgy kell kiszámítania, hogy rendszeresen tartalmaz fehérjetartalmú ételeket: ellentétben a hússal, az egyik növényi termék nem tartalmazza az aminosavak teljes skáláját, azokat „külön kell venni”.

szénhidrátok

A szénhidrátok felosztása után a vérkeringésbe belépő glükóz nélkül a megfelelő táplálkozás lehetetlen az agy hatékony működéséhez. Ez a központi idegrendszer fő energiaforrása, és hozzájárul az inzulin fejlődéséhez is, amely a neuronok impulzusainak gyors átviteléhez szükséges.

A szénhidráttartalmú élelmiszerek negatív következményekkel járhatnak az agy állapotára: a memória romlik, a koncentráció elvész, hangulatváltozások, álmosság, fáradtság, szédülés és fejlődési késések jelennek meg a gyermekeknél.

"Hasznos" szénhidrátok - komplex. A monoszacharidok gyakori használata káros az agyra: mivel a vércukorszint rendszeresen emelkedik, a hasnyálmirigy nehéz kezelni az inzulin termelését. A lipid anyagcsere romlik, ami negatívan befolyásolja az edényeket: faluk vékonyabbá válik. Ezen kívül egy személy krónikus fáradtságot és álmosságot tapasztalhat.

A komplex szénhidrátok lassabban felszívódnak, a cukor fokozatosan jön létre. Élelmiszer jelenlétükkel: gabonafélék (hajdina, feldolgozatlan rizs és köles, zabpehely), teljes kiőrlésű kenyér, durumbúzából készült tészta, hüvelyesek, zöldségek.

Nem szabad lemondania az egyszerű szénhidrátokról, mivel az őket tartalmazó termékek tápanyagai lehetnek az agyban: vitaminok, ásványi anyagok és víz (például gyümölcsök). Ezenkívül néha vannak olyan helyzetek, amikor az agyat meg kell erősíteni, és a memória aktiválódik (a mentális terhelés alatt), majd valami édes időszakos vétele lehetséges.

Milyen zsírok szükségesek az agyhoz?

Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az agy fejlődéséhez és működéséhez. A személy elkezdi fogyasztani őket a születéstől - szoptatással vagy keverékkel. Függetlenül, a test nem termel őket. Egy felnőttnél a zsírhiány növeli a depresszió valószínűségét. A zsírsavat tartalmazó élelmiszerek javítják az agy működését: beszéd, emlékezet, figyelem, észlelés és agyi keringés. Azonban a központi idegrendszerhez szükségesek a telített zsírok - a mérsékelt használatú demencia kockázata több mint egyharmaddal csökken.

Az emberi agy 60% -os telített zsír. A sejtek fő összetevői.

Agyi termékek, amelyek zsírforrások: hal, hús, tojás, dió, sajt, növényi olajok, avokádó, kókuszolaj, mogyoró.

vitaminok

Amikor beszélünk olyan vitaminokról, amelyek hasznosak az agyi aktivitás és a központi idegrendszer megfelelő fejlődése szempontjából, először is a B-vitaminokat jelentik.

Ők részt vesznek a neurotranszmitterek közvetlen szintézisében. Mindegyikük változó mértékben befolyásolja az agy aktivitását: javítja a memóriát, a figyelmet, segíti a fáradtság és a mentális stressz enyhítését. Pozitív hatása az agyi erekre és a vérkeringésre a véralvadás csökkentésével

Mely B-vitaminok a legfontosabbak:

• B1 a fő vitamin, amellyel az agy aktiválódik. Jelenléte nélkül a tejsav felhalmozódik, ami súlyos fáradtsághoz, a szív aktivitásának megszakításához vezet. Ennek eredményeként a vérkeringés romlik, és az edények vékonyabbá válnak. Az e vitaminból teljesen hiányzó élelmiszerek bénuláshoz vezethetnek. Fűtéskor a vitamin megsemmisül, előnyben részesítjük a friss zöldségeket és gyümölcsöket.
• A B3 egy olyan vitamin, amely képes növelni az energiát az intracelluláris szinten. Az agyi aktivitást serkentő termékek: hajdina, hús, tojás, dió, tej, hüvelyesek és halak.
• A B6 részt vesz a szerotonin és a norepinefrin szintézisében. A fogadás hasznos lehet a depressziós rendellenességek elleni küzdelemben. Gazdagok: banán, hüvelyesek, tej, máj, gabonafélék, káposzta, dió.
• A B12 hiánya hozzájárul az idegmembránok kialakulásának megsértéséhez, ami fokozatosan a látás, a memória, a szédülés, a krónikus fáradtság, az ingerlékenység csökkenéséhez vezethet. Részt vesz az emberi napi tevékenység szabályozásában is. Hús, tej, sajt, tengeri kelkáposzta.

Mindezek a vitaminok a szervezetben a C-vitamin miatt felszívódnak, amely a citrusfélékben, a fekete ribizliban, a káposzta, a vadrózsa, a menta, a homoktövis, a paradicsom, az alma, a kajszibarack, a paprika, a kiwi.

A D, E vitaminok és a bioflavonoidok, az agy véredéseinek tágulása megakadályozza a vérzést. A D-vitamin vajban, tejtermékekben, tojássárgájában, halolajban található. E-vitamin - növényi olajok, tej, dió, tojás, máj, magvak, hüvelyesek. Bioflavonoidok - friss bogyós gyümölcsökben és gyümölcsökben, zöld tea.

Nyomelemek

Az agy megfelelő táplálása nem lehetséges nyomelemek nélkül. Felsoroljuk a leghasznosabbat.

1. Amikor a test nem rendelkezik magnéziummal, az idegsejtek könnyen izgatódnak, de nem mennek át a relaxációs szakaszon. Az ember ingerlékenységet, álmatlanságot, érzelmi labilitást tapasztalhat. A magnézium elősegíti az idegvégződések relaxációját. Ugyanez a hatás jelentkezik a vérkeringésben: az agyi erek enyhítik a görcsöket, eltávolítják a fejfájást, és hajdina, leveles zöldek, hüvelyesek, rizs.
2. Támogassa a kálium sejtfalainak működését. Ezen kívül fenntartja a szervezetben a magnézium koncentrációját, hozzájárul a szívritmus normalizálásához, enyhíti a nátrium véredényeit, és oxigénnel ellátja az agyat. Nagy mennyiségben szárított sárgabarack, banán, zellergyökér, gomba, szójabab, korpa található.
3. A cink növeli az intellektuális képességeket és a memóriát, harcol a depresszióval, a stresszel, fontos szerepet játszik az epilepsziás rohamok szabályozásában. Az általa kimerült étel lehetővé teszi a neuronok közötti kapcsolatok zsugorodását. Hús, hal és tenger gyümölcsei, sajt és szójabab tartalmaz.

Tehát az agy és a központi idegrendszer hatékony működéséhez szükség van a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok teljes készletére. Az egyik anyag hiánya gyakran egy másik eltűnéséhez vezethet, ezért nagyon fontos, hogy minden szükséges terméket különböző módon kombináljanak egymással.

Értékeld ezt a cikket:

Szavazatok száma: 322

A legcsodálatosabb és felderítetlen szerv az emberi agy. A tanulmányok szerint ez a testület rendelkezik saját „szeszélyével”, amelynek kudarcai negatívan befolyásolhatják munkáját. Ma van olyan dolog, mint az agy étrendje, ami teljes aktivitását biztosítja.

Régóta bebizonyosodott, hogy szellemi képességeink és emlékezetünk a táplálkozás jellemzőitől függ. Egy terhes nő nem megfelelő étrendje, egy kisgyerek kiegyensúlyozatlan étrendje nagyon negatív hatással van a mentális képességekre. Ugyanígy fontos, hogy mit eszünk az élet során.

Főbb ajánlások

Nagyon fontos az agy megfelelő táplálkozásának biztosítása, mert még pihenés közben is működik. Ez különösen igaz a fokozott mentális stressz idején. Az alacsony kalóriatartalmú étrendek rossz memóriát eredményezhetnek. Szakértők, akik tanulmányozzák az agy képességeit, azt javasolják, hogy amikor fő szervünk kemény munkája szükséges, enni oly módon, hogy a reggeli kalóriatartalma a kalóriabevitel, ebéd és vacsora napi normájának 35% -a - 25%. A fennmaradó 15% snackelés.

Úgy véljük, hogy a cukor és édességek szükségesek ahhoz, hogy az agy intenzív szellemi munka során dolgozzon. Ez az állítás igaz, mivel a szervezetbe belépő glükóz stimulálja az agyi aktivitást.

A reggeli elfogyasztásával kenyeret vagy müzlit fogyasztva az agyat a szükséges glükózzal biztosítjuk. A cukor tiszta formában történő felhasználásának hatása szinte azonnal érezhető, de rövid életű. A vércukorszint gyors növekedésének megakadályozása érdekében a szervezet inzulint termel. Ennek eredményeképpen a rövid távú erőnövekedés után a munkaképesség és a mentális aktivitás jelentősen csökken, egy személy gyenge érzés.

Javítja az agyi képességeket bab, rizs, dió, kenyér vagy gabonafélék ételeivel. Ezen termékek, poliszacharidok vagy összetett cukorvegyületek összetételében jelenléte miatt az erősség és a frissesség ereje sokkal hosszabb ideig fennmarad. Sok ember véleménye szerint az ilyen reggeli után a személy tevékenysége és teljesítménye nő.

Az egészségre a testünknek zsírokra is szüksége van. De ha túlzottan fogyasztják, a test lassabban szívja fel a cukrot. A nagy zsírtartalmú élelmiszerek a mentális teljesítmény gátlását eredményezik.

A gondolkodás egyértelműségének megőrzése érdekében a szervezetnek fehérje szükséges, ami növeli az agyi energiát, aktiválja a gondolkodási folyamatokat és javítja a reakciókat. Ezért az iskolai korú gyermekek étrendje magában foglalja az állati vagy növényi eredetű fehérjéket.

Vitaminok és ásványi anyagok is szükségesek az agy és a memória számára. Szükség esetén multivitamin komplexek adhatók hozzá az étrendhez. Normál agyi folyamatokhoz szükségesek a nyomelemek és vegyületek:

- Bor. Forrásai a szőlő, az alma, a körte, a brokkoli.

- Cink. Segít javítani a memóriát és növeli a koncentrációt. Tartalmaz olyan élelmiszerek, mint a tengeri hal, pulykahús, chili, kenyér.

- Vas. A szárított gyümölcsökből, zöldségekből, zsírmentes húsból, májból, babból származnak. A mirigynek köszönhetően javul a figyelem koncentrációja és a memória.

- Magnézium. Jól működik az idegrendszer. Ennek forrása a banán, a földimogyoró, a sovány tej.

- Kalcium. Hála neki, az idegrendszer rendesen működik. A kalcium tejterméket, narancsot és szárított sárgabarackot tartalmaz.

- Kálium. Hasznos az idegrendszerhez, valamint a magnéziumhoz. Ahhoz, hogy a testet káliummal hozzák létre, narancsot, tejterméket és szárított sárgabarackot kell fogyasztani.

- B1-vitamin. Aktív résztvevője az idegsejtek memóriáját befolyásoló kémiai anyagok kibocsátási folyamatainak. Forrás - dió, búzakorpa, sovány hús és gabonafélék.

- B2-vitamin. Javítja a memóriát. Annak érdekében, hogy gazdagítsa a testet ezzel a vitaminnal, figyeljen az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, a teljes kiőrlésű termékekre.

- B9-vitamin. Tartalma: citrusfélék, kenyér, bab, méz. Segít létrehozni és fenntartani az új sejteket egészséges állapotban.

- B12-vitamin. Javítja a teljesítményt, javítja a memóriát, csökkenti az idős demencia tüneteit. A fő forrása a hús.

- C-vitamin. Források - friss gyümölcsök és zöldségek.

Termékek az agynak a munkához

Minden, ami az agyunk normális működéséhez szükséges, már jelen van az ételben. Az agyi étrend, sok ember véleménye alapján, hozzájárul a memória javításához, a szellemi élesség javításához és az emelkedő hangulathoz. Milyen ételeket kell hozzáadni az étrendhez?

Ha a dehidratáció csökkenti a koncentrációt, növeli az ingerlékenységet. A tudósok azt találták, hogy az emberek, akik szomjasak, nehezebb megbirkózni a logikai feladatokkal.

A dió

A dió olyan fehérjeforrás, amely energiát biztosít az agynak, és megelőzi az idő előtti öregedést. Ezenkívül lecitint tartalmaznak, amelyek hiánya szklerózis multiplexet és más idegrendszeri betegségeket okozhat. A diákok és a diákok részesülnek a mogyoró, mandula, dió használatából.

lomb

Az elegendő mennyiségű zöldség az étrendben lehetővé teszi, hogy megőrizze az elme tisztaságát az idős korban. A spenót, kapor, petrezselyem, bazsalikom, koriander és más gyógynövények folsavat, E és K vitaminokat, antioxidánsokat tartalmaznak. Ennek az összetételnek köszönhetően a gyógynövények használata védi a demenciát, megakadályozza az ütéseket, megakadályozza az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulását.

A zsíros halak omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek a káros enzimeket lebonthatják, szabályozzák a vér koleszterinszintjét és javítják az érrendszer működését. Ez biztosítja a szív és az agy normális működését.

Brokkoli és kelbimbó

A brokkoli a K-vitamin és a bór forrása, amely pozitívan befolyásolja az agyi aktivitást. A brüsszeli hajtások használata növeli a koncentrációt.

A csirke tojássárgája a kolin forrása, melynek következtében számos agyi funkció alakul ki, és az információk megértésének, tanulásának, tanulmányozásának, észlelésének és feldolgozásának képessége növekszik. A bébiételben a tojásnak jelen kell lennie.

Zöld tea

A zöld tea igazi elixír, amely javítja a memóriát, javítja a hangulatot és a figyelmet. Antioxidáns katekineket tartalmaz, amelyek védik az agysejteket az öregedéstől. Az ital használata csökkenti a rossz koleszterinszintet, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát. A zöld tea olyan hasznos, hogy még a sclerosis multiplex kezelésében is használják.

kakaó

A kakaóbab flavanolt tartalmaz. Ez az antioxidáns segít javítani az agyi keringést, megakadályozza az oxidatív folyamatokat, amelyek idős demenciát okoznak. Egy csésze kakaó naponta javítja az agy működését és megakadályozza a szklerózis kialakulását.

A fokhagyma

Olyan anyagokat tartalmaz, amelyekkel az agyat stimulálják. A fokhagyma hosszú távú használata javítja a memóriát, megakadályozza az életkorral kapcsolatos változásokat az agyban.

alma

Kvercetint tartalmaz, amely képes megvédeni az agysejteket a károsodástól. A legtöbbet a héj tartalmazza. Az alma és az almalé használata lehetővé teszi, hogy megőrizze az elme tisztaságát az idős korban, védi a memóriavesztést és az intelligencia csökkenését.

paradicsom

A paradicsom likopint tartalmaz. Ez megszünteti az agysejteket károsító szabad gyököket és provokálja a demencia kialakulását. A paradicsomban található melatonin megakadályozza az agysejtek öregedését.

Kávé és csokoládé

A tudósok megállapították, hogy a koffein miatt fokozzák a figyelmet és a rövid távú memóriát, javítják a reakciókat, és fokozzák az aktivitást. A csokoládé étkezése segít a fokozott mentális stresszben. A csokoládéban található glükóz és flavonolok segítenek a memória javításában, a reakciók felgyorsításában és a gyors gondolkodásban.

A kávé és a csokoládé segít megszabadulni a depressziótól, mivel stimulálják az endorfin termelését. Ennek köszönhetően akár egy nagyon rossz hangulat is megszabadulhat. Ezt bizonyítja ezeknek a termékeknek a rajongói.

Vörös bor

A kis mennyiségű bor kedvezően befolyásolja a gondolkodás folyamatát, a beszéd koherenciáját, növeli a figyelem koncentrálódását. A fermentált szőlőlé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az agy elöregedését.

Hogyan lehet segíteni az agyat

Mint minden más szerv, agyunknak néha segítségre van szüksége. A legjobb ebben az esetben, hogy pihenjen. Ez segíteni fog az alvás vagy a tevékenység megváltoztatása a mentális és a fizikai.

Abban az esetben, ha ez nem lehetséges, egy pohár frissen facsart gyümölcslé, néhány dió vagy csokoládé darab segít az agyi aktivitás aktiválásában. Nem kívánatos a túlhevítés, ellenkező esetben az agy átválthat az élelmiszer-emésztés folyamatainak beállítására.

Ártalmas termékek

Annak érdekében, hogy az étrend az agy hasznára váljon, el kell kerülni az agyi aktivitást károsító termékeket.

Az agy normális működése káros az alkohol használatára. A véredények görcsei, majd az agysejtek pusztulása van.

Ne vigyük túlzásba az ételt. A túlzott só a testben nedvességmegtartást eredményez, emiatt emelkedik a vérnyomás, ami vérzéses stroke-hoz vezethet.

Kicsi felhasználás és zsíros hús. Alkalmazása a koleszterinszint emelkedéséhez vezet, ami az agyi erek ateroszklerózisának kialakulását idézi elő.

Sok, az agyat károsító vegyi anyag megtalálható cukros szénsavas italokban, kekszekben, kolbászokban és egyéb hosszú távú tárolási termékekben.

Annak érdekében, hogy az összes agyi struktúra munkája jól összehangolt legyen és ne legyen kudarc, teljesen meg kell enni. Egy másik kemény étrenden ülve gondolkodjon el arról, hogy ez hogyan befolyásolja a fő testünk munkáját. Végül is felelős az egész szervezet összehangolt munkáért. Az agy étrendjének tartalmaznia kell minden szükséges terméket a szokásos tevékenységéhez.

A növekvő gyermek testének jó kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a megfelelő növekedés és fejlődés érdekében. Ahogy a gyermek gyorsan mozog az osztályról osztályra, az agyuk ugyanolyan gyorsan növekszik és fejlődik. Ebben az időben az ételek nagyon fontosak. Közvetlenül befolyásolhatják a tanulási képességet, a koncentrációt, a kitartást a kognitív képességek fejlődésével kapcsolatban.

A kutatók szerint a szükséges tápanyagokat és vitaminokat tartalmazó termékek jelentősen javíthatják és növelhetik a memóriát. Ezenkívül ezek a termékek képesek biztosítani az agy normális működését a jövőben, amikor a gyermek felnőtt önálló életbe lép.

A tudósok több élelmiszert azonosítottak, úgynevezett "szuper ételnek" nevezik az agy fejlődését és működését a gyermekek és serdülők számára. Íme a termékek.

hal

A hal kiváló étel az agy számára. Omega-3 zsírsavat és D-vitamint tartalmaz, amelyek az agy növekedéséhez, fejlődéséhez és normális működéséhez szükségesek. Sok táplálkozási tanácsadó csak a lazacot részesíti előnyben. Ez a lista azonban tartalmazhat olyan halakat, mint a makréla, a tonhal és a szardínia. Ezek nem tartalmaznak kevesebb ilyen anyagot, mint a lazac.

Jobb elkerülni a sült halak főzését, ami bizonyos tápanyagok elvesztéséhez vezethet. Főzzük a grillre vagy a sütőre.

A főtt halat salátákban használhatja szendvicsek készítéséhez.

Ha a gyermek megtagadja a halak fogyasztását, akkor próbálja meg a táplálék-kiegészítőkbe belefoglalni a halolajat.

tojás

A fehérjék mellett a tojások olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint az Omega-3, a kolin, a cink. A kolin vagy a B4-vitamin fontos tápanyag a memória őssejtek kifejlesztéséhez. Minél több ilyen őssejt van, annál jobb lesz a memória. A kolinban gazdag élelmiszerek gyermekkorukban stimulálják az ilyen sejtek fejlődését.

A tojás a gyermek számára főzhető, rántotta és tojás, snack és saláták készítése.

Egész szemek

A teljes kiőrlésű gabona, például gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér B-vitaminokat tartalmaz, amelyek biztosítják az idegrendszer normális működését. A komplex szénhidrátok gazdag forrásaként adják a növekvő test glükózt, az energiaforrást, amit az agynak szüksége van. A gyerekek figyelmesebbek és koncentráltabbak lesznek, ha elegendő glükóz van a testükben. Továbbá, amint azt a kutatók tudják, a reggeli teljes étkezést teljes egészében fogyasztó gyerekek példamutatóbb viselkedést mutatnak.

A teljes kiőrlésű kenyér szendvicsekhez használható. Teljes kiőrlésű gabona keksz snackeléshez. Nem szabad elfelejtenünk a gabonafélék előnyeit.

bogyók

A bogyók segíthetnek a memória javításában. Sok C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak. A magokat tartalmazó bogyók (áfonya, eper és mások) omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek javítják az agy működését. Ezenkívül segítsen erősíteni a gyermek immunrendszerét.

Táplálja a gyerekeket bogyókkal, mint például a szamóca, a fekete áfonya, a cseresznye és a szeder.

A bogyók frissen fogyaszthatók, hozzáadhatók koktélokhoz és italokhoz, gabonafélékhez és egyéb desszertekhez.

Joghurt és tejtermékek

A joghurt jó fehérje-, zsír-, B-vitaminforrás. A joghurtban található zsír szükséges az agy egészségéhez. Ez a zsír megőrzi az agy sejtmembránjait, javítja az információ felszívódását és feldolgozását.

Ezenkívül a tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek, amely a csontok megfelelő kialakulásához és növekedéséhez szükséges. Néhány D-vitamin is benne van.

Alacsony zsírtartalmú marhahús

A gyermekek vashiánya kognitív hanyatláshoz és rossz iskolai teljesítményhez vezethet. A sovány marhahús a vas egyik legjobb forrása. Ezen kívül cinket is tartalmaz, amely javítja a memóriát. A marhahús segít a diákoknak energikusan maradni az egész osztályban.

bab

A vegetáriánusok számára a bab lehet a marhahús alternatívája. Tartalmazza az úgynevezett nem-hem vasat, amelyhez C-vitamin szükséges asszimilálni, emiatt az ilyen gyerekeknek be kell vonniuk a menübe paprikákat, citrusféléket és más, e vitamin tartalmú termékeket.

Emellett a bab jó növényi fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok forrása.

zabpehely

A zabpehely rostokban és fehérjékben gazdag. Ahogyan a tudósok, a zabkásait fogyasztó gyermekek megállapították, a legjobb memória és teljesítmény volt.

A diétás rostot lassan emésztjük, és folyamatosan tápláljuk a testet. A gyerekek kevésbé fáradtak, és ezért inkább az oktatási folyamatra koncentrálnak.

A zabpehelyhez friss bogyós gyümölcsök, gyümölcsök és diófélék adhatók. Ne csak cukrot. Ehelyett adjunk hozzá mézet, juharszirupot.

Növényi olajok

A növényi olajok olyan egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. Nem tartalmaznak tras zsírt, vannak vitaminok és ásványi anyagok. A gyerekek szeretik a mogyoróvajat. Sok E-vitamint tartalmaz, amely antioxidáns, amely megvédi az agy sejtmembránjait. A vaj salátához adható, pirítóssal.

Friss zöldségek

A gazdag színes zöldségek kiváló forrása az antioxidánsoknak, amelyek védik az agysejteket. A legjobb bébiételeket a paradicsom, a brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a spenót, a sütőtök.

Ezek a termékek az iskolai korú gyerekek számára különösen hasznosak a TOP 10 termékekben, amelyek segítenek abban, hogy jól tanuljanak, hogy mindig energikusak legyenek, hogy teljes mértékben felvegyék az iskolai anyagokat.

Milyen más termékeknek kell lenniük a hallgató étrendjében?

lomb

A zöldek vitaminokban gazdagok, beleértve a folsavat is, amelyek megakadályozhatják a demenciát. Ásványi anyagokat, antioxidáns vegyületeket tartalmaz. Mindez együtt képes megvédeni az agysejteket, elősegíti az új sejtek növekedését, aktiválja az agy munkáját.

Magok és diófélék

A diófélék és magvak nagy mennyiségű fehérjét, esszenciális zsírsavat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek növelik az energiát és javítják a hangulatot.

A tökmagok cinkben gazdagok. Egy maroknyi vetőmag napi adagot adhat e vitaminnak.

A napraforgómag gazdag folsavban, E-vitaminban, szelénben.

A zabkása a zabkása, saláták, dió paszta.

Alma és szilva

Az alma és a szilva egy erős antioxidáns kverketint tartalmaz, amely megelőző intézkedésként szolgál az agy kognitív funkcióinak csökkentésére. Ezek a gyümölcsök különösen hasznosak a lassú gyermekek számára.

Bioélelmiszerek

Napjainkban az ilyen termékeket káros adalékanyagok nélkül termesztik és termelik: ásványi műtrágyák, peszticidek, ízfokozók, tartósítószerek és mások. Mindezek az anyagok jelentős kárt okozhatnak a gyermek egészségének és befolyásolhatják az agy munkáját.

víz

Víz nélkül a normális ivási rendszer nem lehet az agy normális működése. Amikor a gyerekek nem inni elég vizet, akkor letargikusak, ingerlékenyek, rosszul elnyelik az anyagot, nem tudnak koncentrálni.

Amikor egy iskolát iskolába küldenek, ne felejtsük el elhelyezni egy üveg tiszta vizet.

Minden anya egészséges és okos. Ezt egyszerűen elérheti: az egészséges táplálékot bele kell foglalni a diétájába, és hamarosan észreveheti, hogy változik a fejlődés.

Nagyszerű étel a diákoknak

Az agy egy személy legfontosabb szerve. Felelős a szervek és testrendszerek megfelelő működéséért.

Két félgömbből (jobb és bal), a kisagyból és az agyszárból áll. Kétféle sejtet képvisel: szürke agysejtek és fehér neuronok, fehér idegsejtek.

Ez érdekes:

• Az agyi adatfeldolgozás sebessége sokkal magasabb, mint az átlagos számítógép sebessége.
• A három éves gyermek háromszor annyi idegsejtet tartalmaz, mint egy felnőtt. Idővel a fel nem használt sejtek meghalnak. És csak három vagy négy százalék dolgozik!
• Az agynak van a legjobb keringési rendszere. Az agy összes hajójának hossza 161 ezer kilométer.
• Miközben ébren van, az agy villamos energiát termel, amely képes egy kis villanykörte számára.
• Az ember agya 10% -kal több nő.

Az agyhoz szükséges vitaminok és nyomelemek

Az agy fő funkciója - az agyi aktivitás megvalósítása. Ez azt jelenti, hogy az összes hozzáadott információ elemzése megtörtént. És annak érdekében, hogy az agy összes szerkezete zökkenőmentesen működjön, szükség van egy tápláló étrendre, amely ilyen vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz:

• Glükóz. Az agy termelési munkájának biztosításához fontos komponens a glükóz. Ez olyan élelmiszerekben található, mint a mazsola, a szárított sárgabarack, a méz.
• C-vitamin Nagy mennyiségben a C-vitamin a citrusfélékben, a fekete ribizliban, a japán birsban, a paprikában és a homoktövisben található.
• Vas. Ez az agyunk által igényelt legfontosabb elem. Legnagyobb mennyisége olyan élelmiszerekben található, mint: zöld alma, máj. Rengeteg gabonafélék és hüvelyesek is.
• A B. csoport vitaminjai Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok az agyunk normális működéséhez is szükségesek. Ezek megtalálhatók a májban, a kukoricában, a tojássárgájában, a babban, a korpaban.
• Kalcium. A legnagyobb mennyiségű szerves kalcium megtalálható a tejtermékekben, a sajtokban és a tojássárgájában.
• A lecitin. Erős antioxidánsként lecitin felelős az agy normális működéséért is. Ezek olyan élelmiszerekben gazdagok, mint a baromfi, a szójabab, a tojás és a máj.
• Magnézium. Védi az agyat a stressztől. A hajdina, a rizs, a leveles zöldek, a bab, valamint a gabona kenyérben található.
• Omega osztályú savak. Az agy és az ideghéjak közé tartozik. Található zsíros halfajokban (makréla, lazac, tonhal). A dió, az olívaolaj és a növényi olaj is megtalálható.

A leghasznosabb termékek az agy számára

1. 1 Dió. Gátolja a test öregedési folyamatát. Az agyi funkció javítása. Tartalmaz egy nagy mennyiségű többszörösen telítetlen savat. B1, B2, C, PP és karotin vitaminok. Nyomelemek - vas, jód, kobalt, magnézium, cink, réz. Ezenkívül juglont (értékes phytoncidal anyagot) tartalmaznak.
2. 2 Chernik. Nagyon hasznos az agyi áfonyák számára. Segít javítani a memóriát, segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
3. 3 Csirke tojás. A tojás az agy számára szükséges anyag forrása, mint például a lutein, ami csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Zavarja a trombózist. Az angol táplálkozási szakemberek szerint napi két tojást eszik az agynak.
4. 4Fekete csokoládé. Ez a termék fontos agyi stimuláns. Aktiválja az agysejteket, tágítja az ereket, részt vesz az agy oxigénellátásában. A csokoládé hasznos az agyi rendellenességeknél, amelyeket az alvás és a túlmunkás okoz. Segítségével gyorsabban felgyorsulhat a stroke. Ezenkívül foszfort tartalmaz, amely táplálja az agyat és a magnéziumot, amely a sejtek egyensúlyáért felelős.
5. 5 Sárgarépa Megakadályozza az agysejtek pusztulását, lassítja az öregedési folyamatot.
6. 6 Tengeri káposzta. A tengeri kelkáposzta az egyik olyan termék, amely nagyon hasznos az agyi munka során. Hatalmas mennyiségű jódot tartalmaz. És mivel hiánya tele van ingerlékenységgel, álmatlansággal, memóriazavarokkal és depresszióval, ennek a terméknek az étrendbe való felvétele lehetővé teszi, hogy mindezt elkerülje.
7. 7A zsíros halfajták. Az omega-3 zsírsavakban gazdag hal nagyon jó az agy számára.
8. 8 Csirke. Fehérjékben gazdag, szelén és B-vitamin vitaminok forrása.
9. 9 Spenót. A spenót nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Az antioxidánsok, az A, C, K vitamin és a vas megbízható forrása. Védi a testet olyan betegségek ellen, mint a stroke és a szívroham.

ajánlások

Az agy aktív munkája jó táplálkozást igényel. Célszerű kizárni a káros vegyi anyagok és tartósítószerek étrendjéből.

A több mint 1.000.000 hallgató bevonásával végzett tanulmányok a következő eredményeket mutatják. Azok a hallgatók, akiknek vacsorái nem voltak mesterséges ízek, színek és tartósítószerek, az IQ tesztet 14% -kal jobban teljesítették, mint a fent említett adalékanyagokat használó diákok.

A munka és pihenés rendszerének, a megfelelő táplálkozásnak és tevékenységnek való megfelelés, a jogsértések időben történő megelőzése sok éven át megőrzi az agy egészségét.

Népi jogorvoslatok az agy működésének normalizálására

Minden nap üres gyomorban egy mandarin, három dió és egy desszert kanál mazsola. 20 perc elteltével inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten. 15-20 perc múlva pedig reggelit fogyaszthat. A reggeli könnyű legyen, és nem tartalmazhat sok zsírt.

Az eredmény körülbelül hat hónapon belül megfigyelhető. Növelje a termékek számát vagy felvételi gyakoriságát - lehetetlen. Ebben az esetben a hatás ellentétes lehet!

Az agyat károsító termékek

• Alkoholos italok. A véredények görcsét, majd az agysejtek pusztulását okozzák.
• Sót. A szervezetben nedvességmegtartást okoz. Ennek következtében emelkedik a vérnyomás, ami vérzéses stroke-ot okozhat.
• Zsíros hús. Növeli a koleszterinszintet és ennek következtében az agyi erek ateroszklerózisát.
• Édes szénsavas italok, "kekszek", kolbászok és más hosszú távú tárolási termékek. Tartsa az agyat károsító vegyi anyagokat.

Ebben az ábrán összegyűjtöttük az agy táplálkozásával kapcsolatos legfontosabb pontokat, és hálásak vagyunk, ha egy képet egy szociális hálózaton vagy blogon osztunk meg, linket ezzel az oldalra:

http://pitanie-dlya-detey.ru/pitanie-dlya-mozga-i-nervnoy-sistemy-dlya-detey.html