Legfontosabb Az olaj

Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?

A cikk tartalma:

  1. Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
  2. Élelmiszer különböző időpontokban
    • A korai
    • Késő

  3. diéta
  4. A leghasznosabb termékek

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?

Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.

Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:

    Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.

Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.

Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.

Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.

Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.

Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.

Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.

Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.

Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.

  • Olaj. Ugyanez mondható el az olajokról is - magas kalóriatartalmúak, de szükségesek, elsősorban a terhes nő szépségének megőrzése érdekében egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és haját ragyogják.

  • Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.

    Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.

    Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.

    Először is ezek a következők:

      Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.

    Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.

    Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).

    Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.

    Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).

  • Gyümölcsök és bogyók. A Viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm) gazdag vas-forrásnak számít a gyümölcsök és bogyók között.

  • Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.

    Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban

    Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.

    Termékek a terhesség korai szakaszában

    A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:

      Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.

    15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.

  • 50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokból megengedheti magának gyümölcsöket és mézet.

  • A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:

      Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.

    Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.

    D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.

    B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.

    A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.

  • Az omega-3 savak felelősek az agy normális fejlődéséért. Legtöbbjük a tengeri halakban - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban található.

  • Termékek listája a terhesség végén

    A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.

    Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:

      Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.

    Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.

    Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.

    Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.

  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas száltartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

  • Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

      C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;

    B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;

    H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;

    K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;

  • PP-vitamin - halból és baromfiból kell venni.

  • És ásványok is:

      Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;

    Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;

    Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;

    Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;

    Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;

    Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;

  • Cink - megtalálható diófélékben (különösen cédrusban) és gabonafélékben.

  • E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.

    Diéta a terhesség alatt

    Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.

    De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.

    Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:

      Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.

    Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt ​​termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.

    Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.

    Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.

    Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.

  • Éjszaka. Ha korán vacsorázott, és éjszaka éhség tört ki, próbáljon meg egy pohár kefirrel leállítani, száraz száraz kekszekkel hozzáadhat egy „száraz ételt”.

  • Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.

    És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.

    A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

    Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.

    Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:

      Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.

    Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.

    Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.

    Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.

    Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.

    Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.

    Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.

    Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.

    Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.

  • Olívaolaj. A terhesség alatt kívánatos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat és helyettesíteni az olívaolajjal, hideg préseléssel.

  • Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

    A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően, az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem a figurát is tartsa szépnek és szépnek. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

    A terhes nők táplálkozásának alapelvei

    A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges táplálkozásra és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

    Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövő anyjának nem kell két étkezni - kivéve az extra kiló és a szülés során a túlsúly miatt felmerülő további problémákat, ez nem fog.

    Eszik gyakran és kis adagokban.

    A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásai és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

    Hogyan kell enni a terhesség alatt

    1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Éhes érzés esetén jobb, ha egy snacket készítünk alma vagy joghurt formájában;
    2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
    3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek számára előnyös. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
    4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta- és liszttermékek számát. Cukor helyettesíthető hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval;
    5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, míg a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
    6. A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő vizet fogyaszt, hogy elkerülje a terhes nők duzzanását. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselék, dogrózes húsleves és gyenge tea;
    7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

    Fontos! A liszttermékek és a sütés visszaélése fermentációt okozhat a belekben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

    Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

    reggeli:

    Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát és kalciumot és foszfort biztosít.

    Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

    Második reggeli:

    A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

    ebéd:

    Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

    Tea idő:

    A teaidő lehetővé teszi az éhség érzését a vacsora előtt és energiával töltse fel a testet, hogy megbirkózzon egy vacsora utáni álmos állapotával. Alkalmas friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

    vacsora:

    Vacsorára a húsok és a zöldségek, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurtot.

    Második vacsora:

    A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy az alvás előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segítsen egy pohár meleg tejet, mézzel, egy száraz kekszdarabbal, vagy egy maroknyi szárított gyümölcsrel vagy dióval. Alkalmas bármely tejtermék: fermentált sült tej, joghurt, kefir.

    Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

    • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
    • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
    • Érdemes elkerülni a különböző kék sajtok (Dor Blue, Camembert) használatát a terhesség alatt, amelyek összetételükben Listeria baktériumokat tartalmaznak, ami veszélyezteti a baba egészségét.

    Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

    A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: ettől eltérően enni. Szükséges elhagyni a gyors "snack" snackeket, felejtsd el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt húsokat, és váltson zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

    A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakításához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

    Továbbá, a jövő anya anyjának mangánra és cinkre van szüksége, amely tojás, zabkása, banán, pulyka, spenót és sárgarépa tartalmaz.

    Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

    11-12 hetes terhesség - szokatlan íze van a tápláléknak a terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

    13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

    A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

    24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomása a méhre vezethető vissza, amely ez idő alatt jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, adjon fel szénsavas italokat. A gyomorégés esetén a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

    29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

    A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövő nemzetségei számára - energiára van szüksége. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Az étrendben csökkenteni kell a húst és a halételeket, a tojást és a kalciumban gazdag ételeket - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti, hogy áthaladjon a születési csatornán.

    Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségekhez adni. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

    Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent az étrendjében, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt a héten megfelelő táplálkozást szervezett, a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, ami a baba számára szükséges.

    http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

    Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

    A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

    Egy terhes nő táplálkozása

    A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

    Hogyan kell terhes

    A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

    1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
    2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
    3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
    4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
    5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
    6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
    7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
    8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

    Mit lehet enni

    A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

    Élelmiszer a terhesség első felében

    A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

    http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

    Terhes nő étkezése a korai szakaszban: élelmiszerek, vitaminok, étrend

    A terhesség első hónapja - a gyermek hordozásának egyik legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban nemcsak szigorúan meghatározott életstílusra van szükség, új magatartások beiktatására, hanem az igazi étkezésre is. Ebben az időben a nők szenvednek egy ilyen kellemetlen jelenségtől, mint a toxikózis. A szokásos élelmiszerek hányingert okozhatnak, és valami, ami korábban nem tetszett, remek finomságnak tűnhet. De néha önmagadnak kell legyőzni magát, feladva a finomságot a terhes nők által igényelt termékek mellett.

    Miért fontos a korai szakaszokban enni?

    A terhesség kezdetétől számított első három hónapban a gyermek nagyon aktívan fejlődik, és a 14. hétre valódi emberben alakul át. Ebben az időszakban a legtöbb rendszer kialakulása. Az első trimeszterben a gyermek szívet képez, amely szivattyúzza a vért, szerveket képez. Ezek a folyamatok növekvő igényt támasztanak a növekvő bébi vitaminokkal és mikroelemekkel szemben.

    Minden, ami a magzat számára szükséges a szerveinek és rendszereinek normális fejlődéséhez, az anyai testből származik. Az élelmiszerekből származó létfontosságú anyagok hiánya miatt a nő teste először szenved - rosszul fog érezni magát, folyamatosan gyengeséget, fáradtságot tapasztal. A bőr egészségtelen árnyalatú lesz, a haj kialszik, és a fogak gyengék lesznek és különböző betegségekre hajlamosak.

    Nem kevésbé rossz étel befolyásolja a baba egészségét. A mikroelemek és a vitaminok hiánya a szervek fejlődésében zavarokat, a veleszületett rendellenességek kialakulását és lassabb növekedést eredményez. Ezért a terhes nő étrendje a korai stádiumban vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

    Általános táplálkozási szabályok

    Annak érdekében, hogy egy gyermek normálisan fejlődjön és egészsége erős legyen, fontos, hogy ne csak annyit vegyen figyelembe, hogy mennyire fogyasztja az étel minőségét. A legfontosabb szabály itt a kiegyensúlyozott táplálkozás. Egy terhes nő napi étrendjének tartalmaznia kell olyan élelmiszert, amelyben sok tápanyag és biológiailag aktív anyag, vitaminok, diétás rostok vannak.

    Az asztalon a jövő anyja teljes menü legyen, beleértve a halat, a húst, a tojást, a tejtermékeket, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a szénhidrátokat és a zsírokat. A felhasznált kalória mennyisége megközelítőleg a következő:

    • A kalória 30% -a zsír. Jobb, ha nem húsételekből, hanem vajból, dióból, tejtermékekből származnak;
    • A kalóriák 15% -a - fehérjék. Ezek a következők: hal, hús, tojás, tejtermékek, diófélék, borsó és más hüvelyesek;
    • A kalóriák 50% -a - szénhidrát. A testbe való belépéshez ajánlott gyümölcsöt, rizst, tésztát, burgonyát, gabonaféléket - például zabpehely és hajdina - enni.

    A megfelelő terhesség a korai terhességben is segít a toxikózis leküzdésében.

    Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:

    1. 2-3 óránként kell fogyasztani az ételt, ugyanakkor az adagoknak kicsinek kell lenniük.
    2. Az étkezések között elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani - legalább másfél liter naponta, lehetőleg nem szénsavas vizet.
    3. Első alkalommal egy nap alatt meg kell enni az ágyból. Egy keksz, keksz vagy egy pohár kefir szolgálhat ilyen snackként.

    diéta

    Az első 10-12 hét, a várandós anya a következő termékeket igényli:

    http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

    Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

    Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

    Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében van szó vele a szó szó szerinti értelemben, és egy egészet alkot. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejleményeket, jólétet, sőt, akárcsak a közelmúltbeli tanulmányok mutatják, a gyermek várható élettartama.

    Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben, belülről és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És a legfontosabb dolog az, hogy miként biztosíthatod a szervezetednek és a jövőbeli baba szervezetének mindent, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövőbeli baba egészséges legyen?

    Táblázatunkban bizonyos hasznos anyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

    A terhesség első felében

    A menstruáció kezdetétől számított 10.-16. Napon megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

    Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

    4 hét.
    A méhbe esik. A beültetés ideje.

    5 hét.
    A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

    Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

    Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

    6 hét.
    A lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy fekszik. Láthatjuk a karokat, a lábakat, az embrió mozgathatja őket, és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

    7 hét.
    Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. Reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

    8 hét.
    Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkak alakultak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

    9 hét.
    A cerebellum képződik, amely felelős a mozgások összehangolásáért, a nyirokcsomókért, a tüdőben lévő hörgők kezdetét. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

    10 hét.
    A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes típusú cserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

    11 hét.
    A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

    12 hét.
    Gyümölcs hossza kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak alakulnak ki, a haj, a mirigyek és a körmök rudimentái, külső nemi szervek. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

    13 hét.
    Mind a 20 tejfog kialakul.

    Most már több hétig a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt az étrendjéből, kilépett a dohányzásról, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy általános orvosot és minden más orvosot, ha szükség van rá. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

    4 hét - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermeket.

    5 hét.
    A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség megőrzéséhez szükséges hormonok előállítását a tojás helyén kialakuló corpus luteum rovására végzik. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

    6 hét.
    A placenta intenzív fejlődése (babaülés). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

    7 hét.
    Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

    8 hét.
    A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

    9 hét.
    Figyelje meg a mellkas hypodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

    10 hét.
    Ezen a héten előfordulhat, hogy "Montgomery csomók" megjelennek. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben a nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésével jár (a vas bevitel hozzájárul a növekedéshez).

    11 hét.
    A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. A szülés után ne változtasson drámai módon az élelmiszer összetételét, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

    12 hét.
    A terhesség fenntartásáért felelős hormonok kialakulásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

    13 hét.
    A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

    A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészről, a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

    Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húsnak, nyers zöldségnek és gyümölcsnek, valamint tejterméknek kell lennie.

    NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a hústermékekben és a tejben jobban megőrzik.

    5 hét.
    Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a leggyakoribb termékeket is bevenni - ez most nem áll fenn, hányingerrel és szédüléssel küzd.

    A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

    A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

    6 hét.
    Egy férfi teljes lendületben van. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

    7-8 hét.
    A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

    Ezenkívül a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelyben mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős szerveikben nincs enzim. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

    9 hét.
    A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

    10 hét.
    A vas a hemoglobin része, és biztosítja a vérképzés normális folyamatát. Most mi van, és az anya és a gyermek! A legjobban felszívódik az állati termékekben felszívódó vas. Különösen sok vas van a túróban. A kalcium és a fluorid segít a baba fogainak kialakulásában. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

    11 hét.
    A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai testben a vérképződést és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búza csíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

    12 hét.
    A C és E vitaminok bevitelének növelésével jelentősen csökken a placenta korai megrepedésének kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

    13 hét.
    Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ettől a héttől kezdve szorosan figyelned kell a súlyodra és természetesen az étrendre. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

    Comments

    Az első trimeszterben szinte minden fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióinak „befejezése” lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

    Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz annak érdekében, hogy megteremtse a legjobb feltételeket a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált a táplálkozásra annak érdekében, hogy a születendő gyermekének minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat az anyja testéből az összes szükséges anyagot húzza. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálása és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltése érdekében a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

    Ezekben a hat hónapban a jövőbeni szervek nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kissé javítani kell őket. És kezdj el növekedni.

    A magzat hossza 6 hét alatt majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re a 20-as.

    A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (az édességekre reagálva és sokkal gyengébbek lesznek - savanyú vagy keserű).

    A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

    Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (teljes egészében a 24. hétig).

    A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan cserélhető.

    A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

    A motor aktivitása nő, ha az anya vérét kimerítik a tápanyagok és az oxigén.

    A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

    Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

    Az amnion folyadék naponta 8-10 alkalommal frissül, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

    Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” vizsgálatot végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

    A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

    A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat mérete nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

    Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8 alkalommal érezhető.

    Ezen időszak végére itt az ideje, hogy iskolai szülésre menjen.

    A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

    Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás elkészítésekor a várandós anya állandóan figyelembe vette a teste hormonális zavarát, és minden módon küzdeni kell a toxikózissal, akkor a második trimesztertől kezdve a helyzet némileg megváltozik.

    A terhesség alatt az emésztés károsodásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

    Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélben megszabadulni a feleslegtől.

    Már meg kell kezdeni egy új étrendre. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

    Comments

    A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák minden "problémája" a magzat méretének növekedésével és ennek következtében a méh növekedésével jár, ami minden héten egyre magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

    2400 - 2700 kcal legyen.

    Egy nőnek, aki egy babát vár, az élelmiszereknek különösen magas minőségű fehérjékben kell lenniük. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. A fehérjék teljes mennyiségének 50% -át állati fehérjékből kell származni.

    A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerőt. A legtöbb zsír növényi olajokban található. A terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

    • 350 g szénhidrát

    Szénhidrátok - az anyagcserében használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következik, hogy kevesebbet jönnek be a magzatba, ezért romlik a fejlődés. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

    Reggeli: vajjal vagy főtt tojással (sült tojással), kenyérrel, vajjal és sajttal, teával vagy tejjel.

    Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

    Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

    Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

    Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

    Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

    Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

    • A-vitamin - 800 mcg
    • D-vitamin - 10 mcg
    • K-vitamin - 65 mcg
    • E-vitamin - 10 mg
    • C-vitamin - 70 mg
    • B1-vitamin - 1,5 mg
    • B2-vitamin - 1,6 mg
    • B6-vitamin - 2,2 mg
    • B12-vitamin - 2,2 mcg
    • PP-vitamin - 17 mg
    • folsav - 400 mcg
    • kalcium - 1200 mg
    • foszfor - 1200 mg
    • magnézium - 320 mg
    • vas - 30 mg
    • cink - 15 mg
    • jód - 175 mcg
    • szelén - 65 mcg

    A terhesség második fele

    A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeni baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen nőtt, egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

    És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a gyermekével, zenéje, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy megérti.

    http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

    További Információ Hasznos Gyógynövények