A boldogság, az unalmas várakozás, a várakozás és még a félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne adjunk át érzelmeket, hanem emlékezzünk erre a felelősségre, ami szintén szerves része annak. Ebben az időben a legmegfelelőbb az egészséges életmód alapjainak betartása. Szinte mindegyik alkalmazható a terhességre, bár egyesek kisebb változtatásokat igényelnek.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a leginkább releváns, mivel attól függ, hogy mit eszik egy nő, sok tekintetben attól függ, hogy a gyermek hogyan fog fejlődni. Például attól függ, hogy egy terhes nő kap-e elég fehérjét, függetlenül attól, hogy a csecsemőnek elég építőanyag van-e. A várandós nők fehérje táplálása nagyon, nagyon fontos.

Ráadásul sok terméknek a leginkább káros hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen el kell hagyni. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: a terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozás némileg eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.

Nem mindenki érti, hogy honnan származnak ezek a különbségek, de meglehetősen könnyű megérteni a témát. Bírálj magatokért, a korai szakaszokban a test fontos rendszereit lefektetik, de a magzat mérete nem nő jelentősen. Ezért a korai stádiumban a terhes nők egészséges étrendje az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók megfelelő ellátásán alapul.

A terhesség második trimeszterében a táplálkozásnak a megnövekedett fehérje bevitelre kell összpontosítania, mivel most kezdődik a gyermek és belső szervei aktív növekedése. Mindez építőanyagot, azaz fehérjét igényel.

A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás elsősorban vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a gyermek testének belső rendszereinek fejlesztéséhez, különösen a csontnövekedéshez és az idegrendszer kialakulásához szükséges kalciumhoz.

Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, rugalmasabb, erősebb egy nő teste a fogantatás pillanatában, annál nagyobb az esélye a petefészek sikeres rögzítésére a méhben. Igen, és egy bizonyos vitamincsoport a szervezetben hozzájárul az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Mint látható, a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlások közötti különbség hónapok, és néha akár hetek után is teljesen indokolt. Természetesen vannak a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás általános szabályai is, így azokat tovább tárgyaljuk.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei

Először is érdemes egy egyszerű dologra emlékezni: az asztalnál jobb, ha enyhén éhes, mint a gyomorban a túlzásról. Ebben a tekintetben jobb, ha egyáltalán követjük a frakcionált táplálkozás elveit: kevesebbet esznek, de gyakrabban. Ideális lehetőség lenne 5-6 alkalommal egy nap enni. A legutóbbi étkezéshez szükséges idő 3 órával lefekvés előtt. Később, nem ajánlott, ha az éhségérzet elviselhetetlen, inni egy pohár tejet vagy kefiret, egy almát vagy egy körteet fogyaszthat. Ez a diéta terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, mivel valójában bármilyen megfelelő étrend, a sült ételek, a pácolt ételek és a füstölt hús elutasítását foglalja magában. Sokkal hasznosabb lenne párolt, főtt, párolt vagy sült ételek. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmaznak tartósítószert, sót és hasonlókat.

Nyilvánvaló, hogy a konzervek, a különféle kolbászok és más hosszú tárolási termékek, ha nem tagadják meg a tilalmat, akkor szigorú ellenőrzésükre van szükségük.

Természetesen ajánlott a gyorsétterem elhagyása. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha van választás - éhes maradni vagy valamit nem nagyon egészséges, jobb, ha a második választani. A terhes nő éhezése nem éri meg. Egy másik dolog, ha egy ilyen választás előtt gyakran gyanakodsz fel, akkor gondolj arra, hogy gyümölcsöt vagy szendvicset hordsz magával.

Rendkívül fontos az egyensúly a táplálkozás alapvető összetevői között, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a terhes nőknek különböző időpontokban eltérő összetevőket eredményez, az a tény ugyanaz.

Heti ételek

1-3 hetes terhesség

A nőgyógyászok a fogamzás napjától nem számolnak a terhességről, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruációs időszak első napjától. Ezért a szülési terhesség első két hetében a fogamzás előtti időszak esik.

A terhesség megtervezése rendkívül fontos időszak, amelyen bármi is mondhatnánk, a születendő gyermek egészségi állapota függ, és a terhesség alatti komplikációk hiánya. Tehát kiderül, hogy a terhesség előtti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran az orvosok azt javasolják, hogy kapszulák formájában iszik, de sokkal jobb, ha az összes vitamint szokásos ételt kapják. A folsavat a zöldek, a leveles saláta és a gabonafélék között találjuk.

Nem kevésbé hasznos enni sárga gyümölcsöt és zöldséget. De a zsíros és édes ételekből jobb, ha feladom. Ezzel elkerülhető az elhízással kapcsolatos problémák, valamint csökkenthető a korai toxikózis kockázata.

A ciklus kb. 10-14 napján megtörténik a megtermékenyítés, és a tojás a méh felé mozog. Ettől kezdve beszélhetünk az elkövetkező terhességről.

3 hét

A terhesség kezdetén a táplálkozás nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten új szervek és rendszerek jelennek meg az embrióban, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.

A harmadik terhességi héten a tojás beültetése következik be, és a placenta kezd kialakulni, valamint a magzati membrán. A tej és tejtermékek, a brokkoli, a zöld zöldségek és a gyümölcslevek tartalmában lévő kalcium szükséges a teljes fejlődéshez. és a mangán, pulyka- és sertéshúsból, mandulából, zabpehelyből, tojásból, mazsolából, banánból, sárgarépából és spenótból nyerhető.

4 hét

4 hétig az étel ugyanaz marad, mint a 3-asnál, de ebben az időben különösen fontos a kávé elutasítása. Azonban ez az ivás minden bizonnyal finom, de nem túl hasznos ital a terhesség alatt nagyon óvatos. Különösen a kávé ellenjavallt este. Mint látható, a terhesség első hónapjában a megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Ez egy kicsit nehezebb lesz.

5 hét

Általában körülbelül ebben az időszakban kezdődik a terhes toxikózis. Ennek az állapotnak a enyhítésére kissé megváltoztathatja a napi menüt. Tehát a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők dióval, szójababdal és más hüvelyesekkel. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthat. Nem lesz felesleges sárgarépát, mangót, sárgabarackot bevinni az étrendbe.

6 hét

A Toxikózis teljes lendületben van, ezért a reggeli krekkerekkel vagy sós kekszekkel kezdődik. Jobb, ha ébredés után azonnal eszik, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha bőven folyadékot fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Éjjel enni lehet egy marék mazsolát.

7 hét

Ekkor bélrendszeri problémák léphetnek fel. Ezért kerülje el azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gáz kialakulásához, beleértve a káposztát is. Nem lenne felesleges felhagyni a csatolt termékeket. Jobb a szilva, a friss kefir és hasonlók bevitele az étrendbe.

8 hét

Gyömbér tea segít megbirkózni a toxémia, és ne felejtsd el a diót.

9-10 hét

Előnyös a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban elég sok rostra van szüksége.

11-12 hét

A terhesség első trimesztere véget ér, és ebben az időben a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy hallgass magadra, a testetekre. Ha egy adott edényt szeretne enni, akkor pontosan azokat az anyagokat jelenti, amelyek benne vannak, és nem elég a baba számára. Természetesen nincs szükség a szélsőségességre.

13-16 hét

A terhesség második trimeszterében a táplálkozást a fentiekben ismertetettek szerint bőséges fehérje bevitel jellemzi. Ezen túlmenően meg kell növelni az élelmiszer napi napi kalóriabevitelét. Ha az első trimeszterben elegendő 2400-2700 kcal-ot enni, akkor 2700-2900 kcal-t kell ettől kezdve enni.

16-24 hét

A 6 hónapos terhesség alatt a táplálkozásnak hozzá kell járulnia a gyermek látásának és hallásának kialakulásához. Vagyis szüksége van az A-vitaminra és a betacaroténre. Jelenleg jobb káposzta, sárga paprika, sárgarépa van. Ne feledje, hogy az A-vitamin csak zsírokkal felszívódik.

24-28 hét

Ebben az időszakban különösen fontos a frakcionált táplálás. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és nyomást gyakorol a gyomra. Ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz, és nehéz neki nagy mennyiségű ételt elhelyezni. Még a kis ételek esetén is, a terhes nők gyomorégést szenvedhetnek. Jobb, ha a szénsavas italokat és a kávét visszautasítják, gyomorégést is provokálnak. Általában a terhes nő táplálkozása a harmadik trimeszterben a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie, mivel a baba igényei nőnek.

29-34 hét

A nyolcadik hónapban a csontok aktívan növekszenek és a fogak lefektetésre kerülnek, ezért nagyon fontos, hogy minél több kalciumtartalmú terméket enni. A zsírsavak egyszerűen szükségesek az agy fejlődéséhez, és pontosan azok, amelyek hozzájárulnak a kalcium felszívódásához. A vas hiánya ebben az időszakban anaemia kialakulásához vezethet mind az anya, mind a gyermeknél. Zsíros halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magvak - ezek a termékek, amelyeket ebben a terhességi időszakban kell fogyasztani.

35-40 hét

A 9-es, a terhesség utolsó hónapjában a táplálkozásnak hozzá kell járulnia az anya testének megerősítéséhez. Végül is, nagyon nehéz és időigényes munkája előtt - szülés. A fő energiaforrás a szervezetben szénhidrátok, a fogyasztásuknak kell alapulnia a terhes nőt a szülés előtt. Kása és zöldség - ezek az ételek, amelyeket ebben az időszakban kell enni.

Ez az, amit mondhatsz a trimeszteres táplálkozásról. A vacsora, a reggeli vagy az ebéd terhes nők számára például nem feltétlenül szükséges.

A nap mintablakja így nézhet ki:

1. Az első étkezés: fekete kenyér pirítós, egy kis darab vaj, egy tojás, egy pohár kefir;
2. Második étkezés: Zöld saláta, egy pohár tea;
3. A harmadik étkezés: csirke filé, főtt burgonya, egy körte, egy pohár kefir vagy joghurt;
4. Negyedik étkezés: pirítós lekvárral vagy vajjal, egy pohár gyümölcslé;
5. Ötödik étkezés: barna rizs, főtt hal, zöldségsaláta, tea;
6. A hatodik étkezés: egy pohár kefir vagy egy kis gyümölcs.

Különleges táplálkozás terhes nők számára

De ez nem minden terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők a terhesség alatt olyan speciális kórképeket hoznak létre, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Tehát a terhes nők vérszegénysége miatt, különleges táplálkozás szükséges. Ezzel a betegséggel nagyon fontos a vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése.

Ezen túlmenően fontos, hogy ne csak ismerjük, mely termékeket használják, hanem milyen kombinációkban is, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az emberi szervezetben. Az a nő, akinek a terhessége során vérszegénységgel szembesül, konzultálnia kell orvosával nemcsak az orvosi kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is.

Az elhízás, amelyet a terhesség hátterében alakítottak ki, szükség lehet a táplálék terhes nők számára történő diétájára. Fontos megjegyezni, hogy egy terhes nőnek nem szabad az étrendet választani a fogyás nélkül. A patológiák és rendellenességek kialakulásának kockázata túl nagy, mind az anya testében, mind a gyermek testében.

Különösen károsak a mono diéták és étrendek, amelyek hosszabb böjtöt igényelnek. Mindkettő hozzájárul a kimerüléshez és az avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és vitaminok ellátása nagyon hosszú időt vesz igénybe, és kompenzálja azt a kárt, amelyet az ilyen étrend okozhat a gyermekre.

http://mama66.ru/pregn/819

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően, az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem a figurát is tartsa szépnek és szépnek. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges táplálkozásra és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövő anyjának nem kell két étkezni - kivéve az extra kiló és a szülés során a túlsúly miatt felmerülő további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásai és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Éhes érzés esetén jobb, ha egy snacket készítünk alma vagy joghurt formájában;
2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek számára előnyös. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta- és liszttermékek számát. Cukor helyettesíthető hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval;
5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, míg a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
6. A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő vizet fogyaszt, hogy elkerülje a terhes nők duzzanását. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselék, dogrózes húsleves és gyenge tea;
7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és a sütés visszaélése fermentációt okozhat a belekben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi az éhség érzését a vacsora előtt és energiával töltse fel a testet, hogy megbirkózzon egy vacsora utáni álmos állapotával. Alkalmas friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsorára a húsok és a zöldségek, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurtot.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy az alvás előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segítsen egy pohár meleg tejet, mézzel, egy száraz kekszdarabbal, vagy egy maroknyi szárított gyümölcsrel vagy dióval. Alkalmas bármely tejtermék: fermentált sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

• el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
• a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
• Érdemes elkerülni a különböző kék sajtok (Dor Blue, Camembert) használatát a terhesség alatt, amelyek összetételükben Listeria baktériumokat tartalmaznak, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: ettől eltérően enni. Szükséges elhagyni a gyors "snack" snackeket, felejtsd el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt húsokat, és váltson zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakításához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anya anyjának mangánra és cinkre van szüksége, amely tojás, zabkása, banán, pulyka, spenót és sárgarépa tartalmaz.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - szokatlan íze van a tápláléknak a terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomása a méhre vezethető vissza, amely ez idő alatt jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, adjon fel szénsavas italokat. A gyomorégés esetén a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövő nemzetségei számára - energiára van szüksége. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Az étrendben csökkenteni kell a húst és a halételeket, a tojást és a kalciumban gazdag ételeket - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségekhez adni. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent az étrendjében, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt a héten megfelelő táplálkozást szervezett, a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, ami a baba számára szükséges.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Táplálkozás terhes nők számára a trimeszterben

Az a tény, hogy az élelmiszernek helyesnek kell lennie, több mint száz cikket írt. És ez nem véletlen. Végtére is, hogyan eszünk, függ az egészségünktől és a hosszú élettartamtól. De különös figyelmet kell fordítani a terhesség és a terhes nők étrendjének táplálására. A jövő anyának most már nem csak magáról, hanem az új ember egészségéről is gondoskodnia kell, aki hamarosan születik.

De számos általános szabály létezik a teljes terhességi időszakra vonatkozóan:

• A naponta 5-6-szor enni enyhe apró adagokban ideálisan rágás;
• Utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
• Az alkohol tilos!
• Elutasítjuk a sült, füstölt ételeket és különféle savanyúságokat, jobb, ha főtt, párolt, párolt vagy sütőben sütünk;
• Az egészséges táplálkozás - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, növényi olajok - elsődlegessége szintén hasznos;
• Vitamin komplexeket fogadunk el a terhesség teljes időtartama alatt!

Diéta és táplálkozás az 1. trimeszterben

A terhesség első trimeszterében az embrió magzatgá fejlődik. Már 3 hét múlva hallható egy apró szív verése, és 4 hét múlva megjelenik a szem, egy gerinc, idegrendszer és keringési rendszer, valamint a belek. Ugyanakkor az agy születik, és az embrió fokozatosan „magzatgá” válik. Ezek a legnehezebb hetek a jövőbeli baba fejlődésében, ezért különösen fontos, hogy a magzat megkapja mindazt, ami a teljes fejlődéséhez szükséges. Az első trimeszterben a terhes nőnek különösen gondosan kell választania a termékeket.

Jó tudni! Az anyai étrendben a magzatban a veleszületett rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében fehérje, folsav, cink, szelén, réz kell, hogy legyen. A C és B csoportba tartozó jód, kobalt és vitaminok csökkentik a toxikózis megjelenését a nőkben, valamint segítik a pajzsmirigy megfelelő kialakulását a magzatban.

A fehérjék nemcsak csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát, hanem az embriósejtek építőkövei is. A folsav (B9-vitamin) hozzájárul a korai sejtmegosztáshoz, és felelős a baba idegrendszeréért. Ezeknek az elemeknek a hiánya egy terhes nő testében az első trimeszterben visszafordíthatatlan következményekkel járhat a baba után a születés után. Ennek megakadályozása érdekében az elsődleges trimeszteres étrendben minden nap ezekben az elemekben gazdag étrendet kell alkalmazni:

• sovány hús és tojás,
• hüvelyesek,
• káposzta, saláta, borsó,
• teljes kiőrlésű kenyér (sok rostot és B-vitamint tartalmaz)
• sajt, túró (ezeknek a termékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie),
• tengeri káposzta,
• friss gyümölcslevek, különösen alma és zeller;
• a máj.

A születendő gyermek egészsége attól függ, hogy mit eszik a terhesség első három hónapjában, ezért adja fel mindent, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését, és nem fog kézzelfogható előnyökkel járni:

• gyorsétterem és gyorsétterem,
• krekkerek és chipek,
• szénsavas italok
• konzervek
• kávé (teljesen kizárni, mivel a nyomást a vetélés növelése miatt rossz következményekkel járhat), t
• ecet, bors, mustár.

Előnyben részesítsük a gyümölcsöket és zöldségeket - sokkal hasznosabbak az Ön és a jövőbeli baba számára.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében van szó vele a szó szó szerinti értelemben, és egy egészet alkot. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejleményeket, jólétet, sőt, akárcsak a közelmúltbeli tanulmányok mutatják, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben, belülről és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És a legfontosabb dolog az, hogy miként biztosíthatod a szervezetednek és a jövőbeli baba szervezetének mindent, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövőbeli baba egészséges legyen?

Táblázatunkban bizonyos hasznos anyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10.-16. Napon megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
A lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy fekszik. Láthatjuk a karokat, a lábakat, az embrió mozgathatja őket, és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. Reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkak alakultak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely felelős a mozgások összehangolásáért, a nyirokcsomókért, a tüdőben lévő hörgők kezdetét. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes típusú cserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Gyümölcs hossza kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak alakulnak ki, a haj, a mirigyek és a körmök rudimentái, külső nemi szervek. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több hétig a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt az étrendjéből, kilépett a dohányzásról, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy általános orvosot és minden más orvosot, ha szükség van rá. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hét - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermeket.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség megőrzéséhez szükséges hormonok előállítását a tojás helyén kialakuló corpus luteum rovására végzik. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
A placenta intenzív fejlődése (babaülés). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hypodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten előfordulhat, hogy "Montgomery csomók" megjelennek. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben a nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésével jár (a vas bevitel hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. A szülés után ne változtasson drámai módon az élelmiszer összetételét, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok kialakulásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészről, a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húsnak, nyers zöldségnek és gyümölcsnek, valamint tejterméknek kell lennie.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a hústermékekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a leggyakoribb termékeket is bevenni - ez most nem áll fenn, hányingerrel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
Egy férfi teljes lendületben van. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Ezenkívül a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelyben mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős szerveikben nincs enzim. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a vérképzés normális folyamatát. Most mi van, és az anya és a gyermek! A legjobban felszívódik az állati termékekben felszívódó vas. Különösen sok vas van a túróban. A kalcium és a fluorid segít a baba fogainak kialakulásában. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai testben a vérképződést és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búza csíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével jelentősen csökken a placenta korai megrepedésének kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ettől a héttől kezdve szorosan figyelned kell a súlyodra és természetesen az étrendre. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte minden fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióinak „befejezése” lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz annak érdekében, hogy megteremtse a legjobb feltételeket a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált a táplálkozásra annak érdekében, hogy a születendő gyermekének minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat az anyja testéből az összes szükséges anyagot húzza. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálása és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltése érdekében a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hónapban a jövőbeni szervek nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kissé javítani kell őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 hét alatt majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re a 20-as.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (az édességekre reagálva és sokkal gyengébbek lesznek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (teljes egészében a 24. hétig).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan cserélhető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása nő, ha az anya vérét kimerítik a tápanyagok és az oxigén.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadék naponta 8-10 alkalommal frissül, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” vizsgálatot végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat mérete nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8 alkalommal érezhető.

Ezen időszak végére itt az ideje, hogy iskolai szülésre menjen.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás elkészítésekor a várandós anya állandóan figyelembe vette a teste hormonális zavarát, és minden módon küzdeni kell a toxikózissal, akkor a második trimesztertől kezdve a helyzet némileg megváltozik.

A terhesség alatt az emésztés károsodásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélben megszabadulni a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni egy új étrendre. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák minden "problémája" a magzat méretének növekedésével és ennek következtében a méh növekedésével jár, ami minden héten egyre magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Egy nőnek, aki egy babát vár, az élelmiszereknek különösen magas minőségű fehérjékben kell lenniük. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. A fehérjék teljes mennyiségének 50% -át állati fehérjékből kell származni.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerőt. A legtöbb zsír növényi olajokban található. A terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

• 350 g szénhidrát

Szénhidrátok - az anyagcserében használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következik, hogy kevesebbet jönnek be a magzatba, ezért romlik a fejlődés. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: vajjal vagy főtt tojással (sült tojással), kenyérrel, vajjal és sajttal, teával vagy tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

• A-vitamin - 800 mcg
• D-vitamin - 10 mcg
• K-vitamin - 65 mcg
• E-vitamin - 10 mg
• C-vitamin - 70 mg
• B1-vitamin - 1,5 mg
• B2-vitamin - 1,6 mg
• B6-vitamin - 2,2 mg
• B12-vitamin - 2,2 mcg
• PP-vitamin - 17 mg
• folsav - 400 mcg

• kalcium - 1200 mg
• foszfor - 1200 mg
• magnézium - 320 mg
• vas - 30 mg
• cink - 15 mg
• jód - 175 mcg
• szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeni baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen nőtt, egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a gyermekével, zenéje, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy megérti.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/