Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

1. Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
2. A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
3. Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ​​ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

• az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
• a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
• gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
• nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
• csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
• a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
• Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

• A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
• az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
• A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
• Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

• a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
• karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

1. 7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
2. Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
3. A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
4. Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
5. A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
6. A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
7. Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

• Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
• édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
• tejföl;
• vaj;
• hús (sertés, csirke, marhahús);
• hal (zsíros fajták);
• gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
• tészta;
• burgonya;
• gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 termék, amelyből gyorsan fogy

Az ideális test elérése érdekében sokan készen állnak arra, hogy mindenféle kínzásra kényszerítsék magukat - különböző étrendeket próbálnak meg, saját maguk próbálják meg edzeni, stb. De néha nem az adagok méretéből, hanem a termékek minőségéből származik. Lássuk, mi jobb, ha feladjuk, hogy közelebb hozzuk az alakot az ideálishoz, és javítsuk az egészségi állapotot. 10 termék listája, amelyekből gyorsan fogyaszthat:

1. Vaj

Ez a termék, ha nem teljesen kizárt, jelentősen korlátozza annak használatát. A vaj a rossz koleszterin forrása. Ezenkívül nagyon magas kalóriát tartalmaz, és negatív hatással van az emésztőrendszerre.

2. Csomagolt gyümölcslevek

A gyümölcslevek hasznos terméknek minősülnek, de csak akkor, ha ön elkészíti és azonnal elkészíti. A gyümölcslevek nagyon gyorsan elveszítik előnyös tulajdonságait. De a boltok polcain eladott gyümölcslevek szinte nem tartalmaznak vitaminokat, de sok cukrot tartalmaznak.

3. Sült étel

Minden olyan termék, amelyen sütés történt, rákkeltő anyagokat szerez. Ezek felhalmozódnak és végül eltömődött hajókhoz vezetnek. Ezen túlmenően az olaj használata sütés közben extra kalóriát ad a kész edényhez.

4. Pelyhek

A teljes kiőrlésű gabonafélék hihetetlenül egészséges termék. De amikor finomították, elveszítik az összes hasznos tulajdonságot. Finomított pelyhek fogyasztása üres kalóriát és tápanyagot nem kap.

5. Cukrászda

Édes szerelem szinte mindent. Az édességek miatt sokan extra fontot kapnak, és nem tudnak megszabadulni tőlük. Próbálja meg korlátozni az édességek használatát.

Ha nem tudja megtagadni az édességeket és a cookie-kat, próbálja meg megenni őket reggel és nem éjszaka.

6. Kolbász

A kolbász (kolbász, stb.) Nem kapcsolódik a húshoz. Ez egy olyan termék, amely színezéket, tartósítószereket, ízfokozókat és más vegyszereket tartalmaz. A kolbász eszik, felesleges kalóriával tölti ki a testet, elpusztítja a májat és károsítja az anyagcserét.

7. Hús

A vörös hús több kalóriát tartalmaz, mint a fehér. Nem szükséges teljesen eltávolítani az étrendből, de korlátozni kell.

8. Soda

Az édes víz nem tartalmaz tápanyagot. Csak a tartósítószerek, a színezékek, az ízek és a sok cukor, ami káros a fogakra, az emésztőrendszerre és a májra rontja a vese köveket.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 egészséges étel, hogy gyorsan fogyjon

Ha súlyt szeretne kapni, csak irigység! Legalábbis úgy tekintsük azokat, akik stoutosak, még egy evett cukorka miatt is. Azonban az emberek, akik álmodnak az alak javításáról és a kerekítésről, nem olyan kevesek. A „növekvő” a hiányzó kilogrammokat sokkal nehezebb nekik, mint egy jól táplált személynek, hogy lefogyjon.

Az illetékes táplálkozási kiigazítások gyors és hatékonyvá teszik a súlygyarapodást, és eredményei harmonikusak és szépek. Mit tegyek?

Határozza meg a vékonyodás okait

A vékony vagy vékony lehet fájdalmas. Ha mindig a testben voltál, majd súlyosan elvesztette a súlyát, konzultálnia kell orvosával. A felmérés megmutatja, hogy van-e fájdalmas összetevője a gyors fogyásnak. Egyes esetekben az 1-es típusú diabetes mellitus, a rosszindulatú daganatok megjelenése, a stressz vagy a depresszió, illetve a szervezetben lévő paraziták jelenléte okozhat súlyvesztést.

Ha az egészségi állapot nem okoz kérdéseket, a test veleszületett vonása a vékonyodás oka lehet. A súly, a zsír és az izomtömeg gyakran hiányzik az astenikiben. Ennek a testtípusnak az emberei vékony csontokkal és minimális izomtömeggel rendelkeznek.

A csukló kerülete mérésével megtudhatja, hogy tartozik-e ehhez a típushoz. Ha a kapott érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél, és 18 cm a férfiaknál, akkor biztonságosan számíthatsz aszténikus testtípusnak.

A vékonyodás másik oka gyakran jó anyagcsere. És ez több, mint egy mínusz. Bármi is volt, és az életkor, az anyagcsere lelassul, így a harmónia nem mindig lesz a "hátránya".

Ma divatos az egészséges életmód vezetése és szép teste. Milliók elfoglaltak a súlyuk elvesztésében. Van azonban egy másik kategória, akik álmodnak a súlygyarapodásról. Nem vékony, de vékony ember a fájdalmas állapot gondolatát okozza.

A vastagság gyökerei valóban betegség lehetnek, ezért a súlyt szerezni kívánó személynek teljes orvosi vizsgálatot kell végeznie, és meg kell vizsgálnia az emésztőrendszer működését, a hormonokat, a paraziták jelenlétét, és meg kell vizsgálnia a tumor markereit.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, az egészségtelen étrend és az egészséges életmód hiánya elvékonyodáshoz vezethet. Vannak, akik olyan keményen dolgoznak, hogy ők egyszerűen elfogynak a kimerültségtől, elfelejtve az ételt.

Építsd meg a megfelelő táplálkozási tervet.

Ahhoz, hogy lefogy, meg kell teremteni egy kalóriahiány. Ezért, hogy visszanyerjék - hogy felesleges legyen.

Fontos megemlíteni, hogy táplálkozzunk az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel, például a gyorsétteremben - az ötlet őszintén szólva rossz. Az ilyen élelmiszerek nemcsak károsítják az egészséget (súlyos betegségeket provokálnak), de jobb lesz, ha nem harmonikusan viselkedik az egész testével, hanem helyileg „zsírcsapdákban” (váll, csípő, gyomor, fenék). Ráadásul a szemét élelmiszerek túlzott fogyasztása gyakran problémákat okoz a gyomor-bélrendszerben, a krónikus betegségek súlyosbodását. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

megjegyzés

A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges ételek kiválasztása.

Az étkezési menetrendnek töredezettnek kell lennie - 5-6 kis étkezés naponta, vagy 3 fő étel és két snack. Ebben az esetben az utolsó étkezést legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt kell lefolytatni. Naponta 30-40 ml vizet kell inni 1 kg testtömegre. Mivel a szervezetben levő összes folyamat, beleértve az izom- és zsírtömeg felépítését, a szervezetben elegendő vízzel fordul elő.

Tudod?

Átlagosan egy embert naponta 2000-3000 kcal-ra kell etetni, és egy 1600-2400 kcal-os nőt - az életmódtól, a munkakörülményektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A súly növeléséhez a napi kalóriákat 400-500 kcal-kal kell növelni.

10 hasznos termék, amely garantáltan jobbá válik

Tápláló turmixok és koktélok

Édes italok gyümölcsökkel és bogyókkal nem csak ízletesek, hanem egészségesek is. Használja őket snackként vagy a főétel mellett, és megkapja az örömöt és a kívánt súlygyarapodást. Ez a koktélok számáról szól!

Készítsen egy banáncsokoládé!

Keverjük össze egy keverőben 1 banánt, 1 pohár tejet, 15 g csokoládét és 1 evőkanál. l. mogyoróvaj. Beat, amíg sima és hűvös.

Próbálja ki a karamell-alma koktélt

Próbálja ki a karamell-alma koktélt! Csatlakoztasson 1 szeletelt almát, egy pohár természetes joghurtot, 1 evőkanál. l. karamellszirup, habverő sima. A tálalás előtt adjunk hozzá ízletes tejszínhabbal.

Diófélék: dió, mandula, kesudió

Dió - a tökéletes választás azoknak, akik egy kicsit "kerek" -et akarnak. Egészséges zsírok forrása - az immunrendszert erősítő Omega 3 és Omega-6 hatékonyan megelőzik a rákot, segít megszabadulni a depressziótól és csökkenti az érzelmi stresszt. Általában, rendszeresen fogyasztó dió, akkor jobban érzi magát, és jól néz ki.

Fehér rizs

Ha a rizs kása unalmasnak tűnik, próbáld meg másképp főzni! A titkos ételek ízesítőkben. Nyugodtan töltse ki a bogyós gyümölcsökkel és a szárított gyümölcsökkel, rizzsel, fehérjékkel - hal- és hússzeletekkel együtt, paradicsommal, gombával, tenger gyümölcseivel. Ne felejtsen el ilyen tápláló ételeket, mint a sushi és a pilaf. Add hozzá zöldségeket húsgombóccal, vagy próbáld meg a rizst a pogácsával.

Egészséges olajok

Mindenféle növényi olaj és természetes krém kiegészíti a főtt ételek ízét és segít abban, hogy jobb legyen. A táplálkozási szakemberek magas kalóriatartalmú élelmiszereknek minősítik őket, de ebből nem kevésbé hasznosak. Egy evőkanál olajban körülbelül 90-100 kcal.

Vörös hús

Minél nagyobb a hús, annál jobb azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. De a zsíros darabok potenciálisan károsak az egészségre, különösen ha gyomor-bélrendszeri betegségek vannak. Nagyszerű módja a vörös húsnak. Értékes fehérjeforrás és az izomépítéshez rendelkezésre álló termék. Két fontos anyagot tartalmaz - a kreatint és a leucint, stimulálják a fehérjeszintézist és az izomszövet növekedését, és így segítenek harmonikusabbá válni.

Lazac és zsíros hal

Korlátozott számú zsíros ételből állnak, amelyek jó egészséget jelentenek. Különösen a fehérje és az omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt.

Túrós

A túró egy része nagyszerű kezdete a napnak és az aktív edzésre való felkészülés. Fehérje termékek - a professzionális sportolók menüjének fontos része. A csontok erősítése és a kalciumhiányok pótlása mellett a fehérjék elősegítik az izomnövekedést, kombinálva a túrót szárított gyümölcsökkel és dióval, hogy még nagyobb előnyökkel járjon a szervezet számára.

A rendszeres terhelés esetén az alak gyönyörű megkönnyebbülést kap, a testtömeg nő. De azok számára, akik jobbra akarnak jutni, a szívterhelés "ellenjavallt" - aktívan zsírt égetnek.

burgonya

A keményítőt tartalmazó zöldségek, beleértve a burgonyát, rostos és gyors szénhidrátokkal gazdagítják a testet. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen vacsora után tele lesz energiával, a munkaképessége növekszik. A legjobb az egészben, hogy a burgonyát mártással, sütéssel vagy szeletekre főzzük. Ezen kívül készítsünk fehérjéket (hal, hús), vagy friss salátákat készítsünk friss fűszernövényekből és zöldségekből.

Gyümölcsök és bogyók

A bogyós gyümölcsök és gyümölcsök szezonja mind a súlygyarapodás, mind a testsúlycsökkenés számára kiváló idő. A friss, ropogós és lédús gyümölcsök kiválóak az édességek és sütemények helyettesítésére, gazdagítják a testet rostokkal. Azok, akik törekednek a harmóniára, táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a gyümölcsöket és bogyókat reggel használják, hogy a testnek legyen ideje "dolgozni" őket - vagyis a kapott energiát tölteni.

De azok számára, akik jobban szeretnének, a gyümölcsök kiváló választás lehet egy délutáni snack-re. Válassza ki a legmagasabb kalóriatípusokat - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Egy pár tojás reggelire és még egy snack. A dietetikusoknak azt tanácsolják, hogy naponta 3 tojást fogyasszanak azok számára, akik helyreállnak. A tudósok régóta bebizonyították, hogy nincs kapcsolat a termék és a szervezetben a "rossz" koleszterinszint növekedése között. De az a tény, hogy a tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, bizonyított tény.

- Hogyan lehet jobban harmonizálni?

Fontos kérdés, hogy azonnal felemelkedik - hogyan akarsz jobbá válni: az izmok vagy a zsír? És így, és így a súly megszerzése fontos, hogy milyen arányban. Nem hiszem, hogy mindent kell enni egy sorban. Természetesen növelni fogja a súlyt, de a test alakja nem lehet egyáltalán az, amit akar.

A súlyvesztéshez hasonlóan a naponta alkalmazott kalória mennyisége fontos a toborzáskor. A nap kalóriatartalmát nem szabad egyszerre sokszor növelni, kiszámítani az alapvető anyagcserét, beleértve a képzést, és 10-20% -kal növelni a kalóriatartalmat. Ez elég lesz. Ez azt jelenti, hogy a normád 2000 kalória, ami azt jelenti, hogy hozzá kell adnod 200-400 kalóriát (200-at azoknak, akik gyorsan súlyt kapnak, és 400-at a nehézkeseknek). Az étrendnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia.

• Fehérjék - 1,5-2,5 (3 g).
• Zsír - 1,5 (3 g).
• Szénhidrátok - 2,5 (6 g).

Mintegy 4 vagy 6 étkezés, mivel valaki kényelmesebb. Éjjel jobb, ha nem ülnek túl, hogy ne okozzon problémát az alvással és a cukorugrásokkal. Jobb az utolsó, sűrű étkezés, amelyet 2-1,5 órával lefekvés előtt kell végrehajtani.

Győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt. A termékek nem különböznek azoktól, amelyeket az emberek fogyasztanak, hogy csökkentsék a súlyt vagy fenntartsák azt. Az étrendnek húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát, durva kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt, növényi olajokat, tejtermékeket, tojást kell tartalmaznia. Súlygyarapodás, édesség, gyorsétterem stb. nagy mennyiségben és naponta többször nem éri meg - ez csak károsítja az egészséget és az emésztőrendszer állandó problémáit. Minden intézkedés fontos!

Ahhoz, hogy jobb legyen, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ. Azonban ne próbálja meg gyorsan súlyt szerezni, és túlélje a gyorsétteremt és édességet. A testsúlycsökkenéshez hasonlóan a szervezetnek megszoknia kell az új táplálékmennyiséget, elő kell készítenie a gyomor-bél traktust és a hormonok előállításáért felelős szerveket. Az overeating pedig azt a tényt eredményezheti, hogy csak egy zsír nyerhető, túlzott terhelés a szívre, hasnyálmirigyre, a gyomor-bélrendszer szervei is lehetségesek.

Az étkezés 2-3 óránként tört. Az étrendben tartalmaznia kell a fehérjét tartalmazó élelmiszert. Érdemes megfigyelni a BJU egyensúlyát, nem szabad visszaélni a gyors szénhidrátokkal.

Annak érdekében, hogy a test jobb legyen és maradjon formában, gyakoroljon vagy nyújtson. A nem kívánt tömegveszteség egyik oka lehet a gyenge tápanyag felszívódás. Ebben az esetben meg kell tisztítani a beleket, és előnyös tejsav- és bifidobaktériumokkal kell telepíteni. Ügyeljen arra, hogy egy jó minőségű vitaminokat vegyen.

Az ápolás és az önszerelem, a napi rutin, a saját idejének megtervezése, a minőség és az egészséges termékek fogyasztása, a stresszhelyzetekre vonatkozó észlelésének és reakcióinak áttekintése hosszú ideig segít megőrizni a tested egészségét és szépségét.

A modern társadalom rávilágít minket a szépség eszményeire, és bár a test hypocositive mozgalma jelenleg aktívan fejlődik, a legtöbb még mindig álmodik, hogy olyan, mint az újfényképes „Barbie babák”. Azok fölött, akiknek helyre kell állniuk, bosszankodni fognak, azt mondják, örülnek, hogy nincs semmi felesleges. A színfalak mögött túl gyors anyagcsere, fáradtság, fejletlen izmok, alvászavar. Most olyan emberekről beszélek, akik kényelmetlenek a saját súlyukban, nem tudnak teljes életet élni.

Tehát az egyik barátaim, akiknek problémái vannak a gyomorral, 170 cm magasságúak, 43 kg-os, és sikertelenül próbált 5 éven keresztül súlyt szerezni ahhoz, hogy gyermeke szülessen. Ez a probléma nem messze van, de az igazi. Mit tegyek?

Először érdemes egy dietetikusot meglátogatni és átfogó testvizsgát végezni. A túlzott vékonyság az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség vagy akár a rák okozhat. Súlyozhat, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Nem ajánlom a zsíros ételeket és a gyorsétteremt. Az ilyen étrend szükségszerűen befolyásolja a bőr, a körmök, a haj, a gyomor és a jólét állapotát. Megáll a hüvelyesek, tejtermékek, mindenféle hús, gabonafélék. Kezdje hozzá a fehérje- és fehérje-rázkódásokat a napi étrendhez. Eszik olíva és növényi olajok, enni diófélék és szárított gyümölcsök. Így növeli a diéta kalóriatartalmát anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Nem szeretsz kerékpározni és lovagolni? És ne: csak fogyjon. Hogyan kapja meg az ötlet, hogy erősítő edzést végezzen? „Vas” a teremben, és fokozatosan növeli a terhelést, serkenti az izomszövet növekedését és a súlygyarapodást.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

50 magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a súly növelésében

A vékony emberek világában nagyon nehéz elhinni, hogy valaki érdekli a magas kalóriatartalmú ételeket. Higgy nekem, vannak olyan vékony lányok, akik olyanok akarnak lenni, mint Jennifer Lopez, és ne legyenek vékonyak, mint Vera Brezhneva. Ezért, ha zsírt akarsz kapni, csináld az egészséggel kapcsolatos előnyöket, olvassa el az 50 magas kalóriatartalmú ételeket.

1. Száraz reggeli

Ha jobbra próbálsz, csak 10-20 gramm száraz reggelit fogyaszthatsz. Minél több reggelit, annál több kalóriát. Még akkor is, ha túl sok kalóriát eszik, akkor mindannyian egy nap alatt elégetjük őket.

2. Tészta

60 gramm főtt tészta 75 kalóriát tartalmaz. Ha hozzáadunk egy szeletet spagettinek, akkor ez az étel magas kalóriatartalmú. A tészta sok szénhidrátot tartalmaz, ezért táplálónak tekintik őket. De nem kell nyomon követni a kalóriák számát, ha újratölteni akar.

3. Mogyoróvaj

Vegyen fel néhány kanál sózott mogyoróvajat a kenyérre, miután eszik egy ilyen adagot, 192 kilokalóriát kap! Ezen kívül több tucatnyi módja van a mogyoróvaj enni. Például készítsünk tejes turmixokat mogyoróvaj hozzáadásával. És ne felejtsük el, hogy az olaj sok olyan fehérjét tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az Ön számára.

4. Csokoládé és dió paszta

100 gramm csokoládé-dió paszta 541 kilokalóriumot tartalmaz, így az ilyen édesség eszik. A Nutella világszerte ismert a csokoládé és a dió vaj számára, amit könnyen megtalálhat és vásárolhat. Ilyen tésztát tehetsz teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egyszerűen élvezd a magas kalóriatartalmú édességet!

5. Sajt

A jól ismert cheddar sajt egy része 69 kilokalóriát tartalmaz. Ez a termék hatalmas választékát kínálja. Hogy tetszik a viszkózus brie sajt? Meg lehet enni sajt almával, körte, vagy egy szelet sajtot a kedvenc krakkoló. A sajt - koncentrált tej, így táplálkozási értéke tejjel - hasonlóak. A sajt sok fehérjét, kalciumot, zsírt, koleszterint és kalóriát tartalmaz.

6. Tankolás (kötszerek)

Attól függően, hogy melyik öltözködést használod a kedvenc salátádhoz, 50-80 kilokalóriát kaphatsz egy evőkanálnyi saláta adagra. Ha jobban szeretne, töltse fel kedvenc ételét finom krémes mártással.

7. Vaj / margarin

5 gramm sóolajat tartalmaz 36 kilokalóriát. A kalóriák száma a kenyéren levő vaj / margarin vastagságától függ. Soha ne kétséges az olajban, használd az összes edényben, ha nem akarod, hogy olyan vékony legyen, mint most. Az olaj növeli a tápanyagok felszívódását más termékekben.

8. Csokoládé

Egy kis csokoládé 37 kilokalóriát tartalmaz. Sokféle csokoládé van, és mindegyikük különböző mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ha édes szerető vagy, és jobb akarsz lenni, akkor miért ne próbáld ki mindenféle csokoládét? Sokféle mód van a csokoládé fogyasztására, így itt az ideje, hogy kísérletezzünk egy kicsit!

9. Teljes kiőrlésű kenyér

Jobb a tápláló és egészséges teljes kiőrlésű kenyeret enni, mint a kémiailag feldolgozott fehér kenyeret. Egy szelet fekete kenyér 69 kilokalóriát tartalmaz. Még egészséges, tápláló ételek is segíthetnek abban, hogy jobbak legyenek.

10. Guacamole

Amellett, hogy ez az étel jó a szív számára, a krémes guacamole egy része segít jelentősen helyreállítani. A 261 g-os adagolás akár 360 kilokalóriát is tartalmaz! Tudom, hogy most egy kicsit leírt témát írok, de guacamolával enyhén lágy és puha.

11. Joghurt

125 gramm gyümölcs zsírtartalmú joghurt 118 kalóriát tartalmaz. Sokan nem tudják, hogy a joghurt magas kalóriatartalmú termék. Biztosan segít abban, hogy jobb legyen!

12. Természetes gyümölcslé

Amellett, hogy a természetes gyümölcslevek sok hasznos vitaminban gazdagok, sok kalóriát is tartalmaznak. Egy csomag gyári gyümölcslé 57 kilokalóriát tartalmaz. Ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a magas kalóriatartalmú élelmiszerek hasznosak lehetnek. Szükséged van ezekre a vitaminokra!

13. Banán

Egy nagy banán 120 kalóriát tartalmaz. Gondolj arra, hogy mennyi hasznot kapsz, ha egy szeletelt banánt adsz hozzá egy száraz reggelihez, és töltsd be az egészet mogyoróvajjal. Ez a gyümölcs ideális a súlygyarapodáshoz, emellett a banán nagyon hasznos. Jól járnak más magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel. A banán sok szénhidrátot tartalmaz, és kétségtelenül segítenek abban, hogy jobbak legyenek.

14. Dió

Mindenféle dió jó a szív számára, és sok kalóriát tartalmaz. Például sült, sózott kesudió-dió tartalmaz 165 kilokalóriát adagonként. A különböző típusú diófélék különböző kalóriát tartalmaznak. Próbálja ki mindenféle ételeket, és válassza ki a magas kalóriatartalmú dióját.

15. Olívaolaj

Egy evőkanál olívaolaj 40 kilokalóriumot tartalmaz, ráadásul sokkal hasznosabb, mint a hagyományos napraforgóolaj. Látod, a magas kalóriatartalmú ételek is hasznosak lehetnek. Úgy gondolom, hogy az olívaolaj a legnagyobb találmány. Ez sok szempontból hasznos.
Az olívaolaj egy természetes olaj, amely 1920 kilokalóriát tartalmaz egy üvegben. Minden ételben főzött étel magas kalóriatartalmú lesz.

16. Salo

Egy evőkanál zsírt tartalmaz 115 kalóriát. Legyen óvatos, még akkor is, ha jobban szeretné elérni, ne használja vissza a terméket.

17. Fehér csirke hús

A fehér csirke hús a leghasznosabb és alacsony zsírtartalmú termék. Mindazonáltal az ilyen hús egy adagja (70 gramm) 78 kilokalóriát tartalmaz. A csirkemell főzésénél a kalóriák növekedhetnek, mindez attól függ, hogy hogyan készíted ezt a húst.

18. Bacon

Egy vastag szalonna szelet 174 kilokalóriát tartalmaz. A Bacon ideális termék azok számára, akik gyorsan akarnak súlyt szerezni. Ez egy magas kalóriatartalmú termék, amit mindenki nagyon szeret.

19. Lazac

85 gramm lazac 152 kilokalóriát tartalmaz. Gondolhatod, hogy túl sok kalória van, de higgy nekem, ez egy nagyon hasznos termék. A lazacban sok a szervezeted igénye. Ha Ön halak szerelmese, a lazac ideális a súly gyors eléréséhez.

Lazac, tonhal, makréla, szardínia és Új-Zéland makruronus - zsíros halak, amelyek az omega-3 zsírsavak forrása.

20. Marha

3 szelet marhahús tartalmaz 153 kilokalóriát. Ha van szelet marhahús, akkor enni lehet reggelire. Könnyű elhinni, hogy az emberek nem tudnak ellenállni ennek a húsnak. Eszik marhahús, ez segít gyorsan súlyt.

21. Koktélok - étkezés helyettesítése

Kcal / adag: 250-300, a koktéltól függően.
Nagyon szeretem az ételt helyettesítő koktélokat. Amellett, hogy magas kalóriatartalmuk van, nagyon hasznosak is. Csak meg kell próbálni, ahogy akarod! Például az összes sportoló edzés után egy fehérje-gazdag koktélt inni. Kipróbálhatja a Jamba Juice-t vagy egy másik egészséges koktélt.

22. Fehérje csempe

Kcal adagonként: 150-230, a lapka méretétől függően. A fehérje lemezekben található anyagok miatt súlyt is kaphat. Legyen óvatos, ha fehérje lapokat vásárol, vannak analógok, de sok cukorral. Győződjön meg róla, hogy magas fehérjetartalmú csempéket vásárol.

23. Granulált csempe

Kilokalóriák adagonként: 100-200, a lapka méretétől függően.
Granulált csempe - magas kalóriatartalmú termék, de legyen óvatos, ne vásároljon nagy cukortartalmú szemcsés csempe. Tehát, mint a fehérje lemezeknél, a szemcsés sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek segítenek a testsúly növelésében. A zabpehely mellett a szemcsés csempe lehet csokoládé, dió, méz. Ez egy nagyon hasznos és magas kalóriatartalmú termék.

24. Smoothie (gyümölcs turmix)

Kcal / adag: 600-700, függ a koktél típusától és összetevőitől.
Valószínűleg úgy gondolja, hogy a smoothie azok számára készült, akik fogyni akarnak. Ez csak bizonyos fajukra vonatkozik. Ha tejet, joghurtot, fehérjét és más összetevőket tartalmazó smoothie-t készít, akkor egy magas kalóriatartalmú, egészséges koktélt kap.

25. Fagylalt

Kcal / adag: 200+, a fagylalt típusától függően.
Sokan azt mondhatják, hogy a fagylalt nem teljesen egészséges választás. De ha naponta háromszor nem eszik, akkor rendben lesz. A fagylalt ízletes, magas kalóriatartalmú termék, különösen hasznos meleg napokon. Ezenkívül kiválaszthatja a természetes fagylaltot (vegyi anyagok hozzáadása nélkül), hogy súly nélkül károsodjon.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

18 legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszer a gyors súlygyarapodáshoz

Bizonyos emberek számára, hogy súlyt vagy izomtömeget nyerjenek, olyan nehézkes, mint pl.

Azonban a diéta bizonyos termékekkel való egyszerű kiegészítése segít a pozitív eredmények elérésében.

A legjobb termékek listája, amelyek segítenek gyorsan fogyni

Az alábbiakban a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a súlygyarapodáshoz, ami segít Önnek, hogy zsírt vagy izomtömeget nyerjen, attól függően, hogy milyen táplálékot tartalmaz.

1. Házi fehérje rázza

Házi fehérje smoothie nagyon tápláló. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon.

A legjobb, ha önmagában készítünk koktélokat, mivel a boltok lehetőségei gyakran tartalmaznak sok cukrot, de nem elég táplálkozási elemeket. Ezen kívül az otthoni főzés lehetővé teszi az íz és az illat árnyalatainak megváltoztatását, valamint a különböző makro- és mikroelemek halmazának diverzifikálását.

Íme néhány finom recept. Két csésze (470 ml) tejet adhat hozzá, vagy válasszon másik alternatívát, például mandula tejjel.

• Csokoládé-banán shake dió ízével: Vegyünk 1 banánt, 1 adag csokoládé savó, csokoládé ízű és 1 teáskanál (15 ml) földimogyorót vagy más mogyoróvajat.
• Vanília és bogyó rázza: 1 csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök, jég, 1 csésze (237 ml) nagy fehérjetartalmú természetes joghurtot és egy adag tejsavó-vanília ízű keveréket.
• Csokoládé és dió shake: Vegyünk 15 uncia (444 ml) csokoládé tejet, 1 csokoládé tejsavót csokoládé ízével, 1 teáskanál (15 ml) mogyoróolajat és 1 avokádót.
• Karamell Alma rázza: 1 almát, szeletelt, 1 csésze (237 ml) természetes joghurtot, 1 adag karamell vagy vanília savó és 1 teáskanál (15 ml) karamell öntetet vagy ízesített cukormentes adalékot.
• Vanília áfonya shake: A következő koktél hasonló körülmények között készül. Keverjünk össze egy csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott áfonyát, 1 adag tejsavófehérjét vaníliaízzel, 1 csésze (237 ml) vanília joghurtot. Adjunk hozzá édesítőszert, ha szükséges.
• Szuperzöld rázás: Keverje össze 1 csésze (237 ml) spenót, 1 avokádó, 1 banán, 1 csésze (237 ml) apróra vágott ananász és egy adag tejsavófehérjét, vanília aromával vagy íz nélkül.

Mindezen rázkódások 400-600 kalóriát tartalmaznak, valamint sok fehérjét és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

2. Tej

Győződjön meg róla, hogy tejet fogyaszt. Segít gyorsabban felépülni, és a szervezet számára kalciumot biztosít.

A tej biztosítja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyát. Emellett a vitaminok, a kalcium és egyéb ásványi anyagok jó forrása.

Azok számára, akik az izom építésére törekszenek, a tej kiváló fehérjeforrás, amely kazeint és tejsavófehérjét biztosít. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a helyesen kiválasztott gyakorlatokkal és edzésprogrammal kombinálva a tej segít a testtömeg növelésében.

Ezenkívül a kísérletek azt mutatták, hogy a tej vagy a kazein és a tejsavófehérje kombinációja hatékonyabban növelheti a súlyt, mint sok más fehérjeforrás.

Próbáljon meg egy vagy két poharat inni a nap folyamán, evés közben, valamint edzés előtt vagy után, ha gyakorolja.

3. Rizs

A rizs jó forrása az alacsony szénhidrát tápanyagoknak. Tökéletesen segít súlyt szerezni. Összesen 1 csésze (165 g) főtt rizs 190 kalóriát, 43 g szénhidrátot és nagyon kevés zsírt tartalmaz.

Ráadásul ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely tökéletes a súlygyarapodáshoz. Ez azt jelenti, hogy egy adagban nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát kaphat. Segít több táplálékot fogyasztani, különösen, ha rossz étvágy van, vagy gyorsan telített.

Ha útközben vagy siet, a mikrohullámú sütőben fűtött rizs más fehérjeforrásokhoz is hozzáadható.

Egy másik jó módja annak, hogy egy hétig főzzünk egy nagy mennyiségű rizst, és összekeverjük ezt az edényt más, egészséges fehérjéket és zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel.

A rendkívül nagy mennyiségű rizs használata azonban nem bölcs döntés az arzén és a fitinsav potenciális tartalma miatt. Az arzénsav a nehézfémek lerakódását okozhatja a szervezetben, és a fitinsav - csökkenti a cink és a vas felszívódásának minőségét.

4. Diófélék és mogyoróvaj

A diófélék és a mogyoróvaj kiváló választás, ha súlyt akarunk szerezni.

Csak egy kis marék mandula több mint hét gramm fehérjét és 18 gramm egészséges zsírt tartalmaz.

Mivel ez a termék nagyon magas kalóriát tartalmaz, elegendő, ha naponta két marékot eszik. Ez sok kalóriát fog kapni.

A földimogyoróvaj segítségével sokszínűbbé teheti az étrendet, hozzáadva a smoothie-khoz, joghurtokhoz és mindenféle ételhez.

De győződjön meg róla, hogy a 100% -os dióvajat két vagy három összetevőt tartalmazó cukor és extra olaj nélkül választja ki.

5. Vörös hús

A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb izomépítő élelmiszer.

Például egy steak 6 gramm (170 g) mennyiségben körülbelül 3 gramm leucint tartalmaz. A leucin kulcsfontosságú aminosav, amelyet a szervezetnek szüksége van a fehérjeszintézis és az izomnövekedés stimulálására.

Ezenkívül a vörös hús az egyik legjobb forrása a táplálkozási kreatinnak, amelyet helyesen nevezhetünk a világ legjobb izomépítő kiegészítőként.

Ez a termék sokkal táplálóbb és több zsírt tartalmaz, mint a sovány hús. Segít extra kalóriát kapni és súlyt szerezni.

Volt egy tanulmány, amelyben 100 nő vett részt. Kiegészítették az adagját 6 uncia (170 g) vörös hússal, és hat héten át 6 héten át végeztek erősítő gyakorlatokat.

Ennek eredményeként sikerült súlyt szerezniük, 18% -kal növelni az erőt, és emelték az izomépítésben részt vevő IGF-1 hormon szintjét.

Mind a sovány, mind a zsíros húsok kiváló fehérjeforrás. Azonban a zsíros hús több kalóriát biztosít, ami segít a testsúly növelésében.

6. Burgonya és keményítő

A burgonya és más keményítőtartalmú élelmiszerek egy másik jó kalóriaforrás.

Próbálja meg kiegészíteni étrendjét az egészséges szénhidrátforrásokkal:

• quinoa;
• zabpehely,
• kukorica;
• Hajdina dara;
• Burgonya és édesburgonya (bagat);
• tök;
• Téli gyökérzöldségek;
• Bab és zöldborsó.

Sőt, ez nemcsak a tömeggyarapodáshoz szükséges élelmiszerek diverzifikálását segíti, hanem növeli a glikogén raktárakat is.

A glikogén a sporttevékenységek több fajtája számára meghatározó üzemanyag-erőforrás.

Ezen szénhidrátforrások közül sok tápanyagot és rostot, valamint rezisztens keményítőt is tartalmaz, amely táplálékot nyújt a hasznos bélbaktériumok számára.

7. Lazac és zsíros hal

A vörös húshoz hasonlóan a lazac és a zsíros halak kiváló fehérje- és zsírforrások.

Az ezekben a termékekben található összes tápanyag közül az omega-3 zsírsavak - az egyik legfontosabb és jól ismert.

A többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon hasznosak a szív- és szívrendszerben, az agyban és javítják az anyagcserét, lehetővé téve az egészség fenntartását és a különböző betegségek elleni küzdelmet.

8. Fehérje táplálékkiegészítők

A fehérje-kiegészítők alkalmazása a sportolók és a bolibilderami közös stratégiája, akik az izomtömeg növelésére törekszenek.

A speciális tejsavótartalmú fehérjék segítenek a súly súlyának növelésében, különösen erősítő edzéssel kombinálva.

Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a fajta fehérje egészségtelen és természetellenes, de nem. A tejsavó tejtermékekből készül. Emellett segít csökkenteni számos betegség kockázatát és javítja az egészséget.

A fehérjetartalmú tejsavó rendkívül fontos termék, különösen, ha gyakorolja, mivel a fehérjék szükségessége nő. A hús- vagy más állati termékekhez hasonlóan a fehérje-kiegészítés az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek segítik az izomnövekedést.

A fehérjéket sportolás előtt vagy után, vagy a nap folyamán bármikor használhatja.

9. Szárított gyümölcsök

Szárított gyümölcsök - magas kalóriatartalmú termék, amely antioxidánsokat és nyomelemeket is tartalmaz.

Sok fajta száraz gyümölcs van.

Mivel sok cukrot tartalmaznak, azok nem alkalmasak azoknak az embereknek, akik meg akarják szabadulni az extra fontoktól.

Ez azonban kiváló snack azok számára, akik zsírt akarnak kapni. A száraz gyümölcs kiváló ízű és könnyen emészthető.

Sokan úgy vélik, hogy a szárítás után a gyümölcsök hasznos elemeket veszítenek, de ez nem így van. Sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Próbáljuk össze a szárított gyümölcsök és a fehérjeforrások, például a hús vagy a fehérje savó használata. Ezenkívül tökéletesen kombinálhatók a dióval és a természetes joghurtokkal, egészséges zsírokat, fehérjéket és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítva.

10. Bran kenyér

Bran Kenyér egy másik jó szénhidrátforrás, amely lehetővé teszi, hogy extra fontot szerezzen.

Próbáld össze a kenyeret fehérjeforrásokkal, például tojással, hússal és sajttal kombinálni. Ez kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

A kenyér vásárlása előnyben részesíti a természetes kenyeret a szemekkel. Az egyik legjobb a Ezekiel kenyér, amely számos üzletben elérhető.

11. Avokádó

Az avokádók sok zsírt tartalmaznak.

Ellentétben sok gyümölcszel, az avokádó nagyon magas kalóriát tartalmaz. Ez egy kiváló gyümölcs, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan magas kalóriatartalmú ételeket hozzon létre, hogy súlyt nyújtson a benne lévő egészséges zsírok nagy mennyisége miatt.

Emellett nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és különböző táplálkozási vegyületekben.

Próbáld ki avokádó hozzáadását különböző ételekhez, például rántottahoz vagy szendvicsekhez.

12. Hasznos gabonafélék

A hasznos gabonafélék a szénhidrátok, kalóriák és mindenféle tápanyag kiváló forrása.

Azonban próbáljon előnyben részesíteni az egészséges típusokat, például a zabpehelyet. Távolítsuk el a feldolgozott gabonaféléket, amelyek sok cukrot tartalmaznak az étrendből.

A gabonafélék vásárlásakor az egészséges lehetőségekre koncentráljon:

• zabpehely;
• granola;
• Multizlaki;
• korpa;
• Ezekiel (kenyér).

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a címkét, és próbálja meg elkerülni a finomított gabonaféléket, hozzáadott cukrot.

13. Gabonapelyhek

Néhány hasznos gabona csempe kiváló snack, ha útközben van.

Ezenkívül kiváló választás, ha edzés előtt vagy után snackre van szüksége, mivel különböző szénhidrátokat tartalmaz.

Mint a gabonafélék esetében, próbáljon ki hasznos termékeket választani teljes szemcsékkel. Ezenkívül olyan lapokat is találhat, amelyek más hasznos összetevőket tartalmaznak, mint például szárított gyümölcsök, diófélék vagy magvak.

Ha ilyen csempéket használnak snackként, próbálkozzon más fehérjeforrásokkal, például joghurtokkal, főtt tojással, szeletelt hússal vagy fehérje-rázással.

14. Sötét csokoládé

A kiváló minőségű sötét csokoládé számos antioxidánsot és egyéb hasznos elemet biztosít.

Sokan azt ajánlják, hogy 70% kakaót tartalmazó csokoládét válasszanak.

A többi magas zsírtartalmú termékhez hasonlóan a csokoládé nagyon kalória. Ez azt jelenti, hogy még egy kis mennyiség is sok kalóriát biztosít.

A 100 gramm (3,5 uncia) csokoládé körülbelül 600 kalóriát ad. Ráadásul számos jótékony nyomelemet és más anyagot, például rostot, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz.

15. Sajt

A sajt évszázadok óta az egyik fő termék.

A sötét csokoládéhoz hasonlóan nagyon magas kalóriát tartalmaz és zsírokban gazdag. Ha nagy mennyiségben használja, akkor ez szintén jó fehérjeforrás.

Mivel a sajt kiváló ízű, különféle ételeket főzhet, vagy külön-külön használhatja.

16. Tojás

Tojás - az egyik leghasznosabb termék, amely lehetővé teszi az izom építését. Kiváló kombinációt biztosítanak a különböző vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és zsírok között.

Ezenkívül fontos, hogy egy egész tojást enni, eldobjuk a régi mítoszok által inspirált előítéleteket és a szív- és érrendszeri problémák valószínűségét.

Valójában szinte az összes táplálkozási elem a sárgájában van.

Ha nincs egyéni intoleranciája a termékre, nincs szükség a diéta eltávolítására. Naponta három tojást lehet enni.

Valójában sok sportoló és testépítő napi 6 tojást fogyaszt.

17. Zsír joghurt

A zsír joghurt egy másik nagy mikro- és makroelem forrása. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja.

Számos recept van a finom ételek főzésére, amelyek egyik fő összetevője a joghurt. Íme néhány közülük:

• Gyümölcs joghurt: Keverjünk össze két csésze joghurtot friss vagy száraz gyümölcsökkel. Mogyorót, magot, mézet, granolát vagy kókusz chipset is hozzáadhat.
• Csokoládé mogyoró puding: Vegyünk két csésze joghurtot, kakaóport, mogyoróvajat vagy mogyoróvajat és édesítőszert. Ön is hozzáadhat egy adag fehérje savót.
• Desszert joghurttal: Két csésze joghurt, granola és bogyók. Ez egy nagyszerű tápláló reggeli vagy snack.
• Koktélok: A joghurt a koktélok nagyszerű kiegészítője. Ez növeli a fehérje szintjét és a koktél krémesebbé teszi.

18. Egészséges zsírok és olajok

Az egészséges zsírok és olajok a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a bolygón.

Egy egyszerű teáskanál (15 ml) olaj hozzáadása a szószokhoz, salátákhoz vagy különféle ételek elkészítéséhez lehetővé teszi, hogy 135 extra kalóriát kapjon. Ezen túlmenően ezeknek az olajoknak köszönhetően minden étel csodálatos ízű.

Ne próbálja meg a kezelt olajat bevenni. Előnyösek az olyan termékek, mint az olívaolaj, az avokádóolaj vagy a kókuszolaj.

A siker fő titka

A súlygyarapodás fő titka az, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint a naponta elfogyasztott test. Ha kevesebb energiát kap az élelmiszerrel, mint amennyit egy nap alatt töltesz, akkor egyetlen testtömeg-kilogrammot nem kaphatsz.

Ezen túlmenően fontos, hogy erősítő gyakorlatokat végezzünk, hogy kalóriákat használjunk az izmok építésére, és ne nyerjünk zsírt. Nem számít, hogy otthon lesz-e képzés, vagy látogassa meg az edzőtermet, próbálja meg megtalálni a hatékony komplexumot.

Tartsa be ezeket az ételeket az étrendbe, és tartsa be ezt a diétát hosszú ideig.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html