Manapság a szépség és a harmónia a siker kulcsa. Ezért sokan reggel indultak, edzőtermekbe és fitneszközpontokba látogattak. De az eredmény csak 20% -a függ a fizikai erőfeszítéstől, és a legtöbb - a táplálkozástól. Bárki, aki egy kicsit túlsúlyos, vagy csak egy vékony alakot szeretne fenntartani, nem kell túl sokat felülmúlnia, és emlékeznie kell a rejtett termékekre, amelyek gyors súlygyarapodáshoz vezethetnek.

1. Olajok és olajok

Vaj - egy karcsú alak igazi ellensége. Az állati zsír 60-70% -át tartalmazza. És ahogy tudod, a zsírok hosszabb ideig oszlanak meg és több kalóriát tartalmaznak grammonként (kb. 35 kcal / g). Rosszabb, általában kenyeret fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy összetett szénhidrátokat zsírral kombinálunk, és ez egy időzített bomba. És amikor megeszünk egy vajjal mártott kenyeret, nem vagyunk nagyon teltek, de sok kalóriát lassan tárolnak a problémás területeken. Bár ugyanaz a fehér kenyér nagyon hasznos a test számára, azt nem szabad teljesen kikapcsolni az étrendtől.

Növényi olajok: napraforgó, olajbogyó, kukorica... Kétségtelen, hogy a növényi zsírok sokkal egészségesebb állatok. Még egy növényi zsírmolekula, amely a testünkbe kerül, helyettesíti az állatot. Ezért az elhízással kívánatos több olajat enni, salátákhoz és mellékételekhez. De mindent meg kell tudni az intézkedésről, mert az olaj - ez 100% zsír! Ezért kövesse az adagot. Mivel az olaj minden előnye extra fontot válthat ki.

2. Majonéz

Egy másik tiltott termék, de nemcsak a fogyás, hanem általában az emberi test számára. Végül is, ez a „majonéz” termék, amit az üzletek polcain láthatunk, egy igazi keményítőméreg!

Természetesen a házi majonéz jobb, de nem szabad visszaélni. És ha komolyan vállalta az egészségét és szépségét, akkor általában megszünteti a táplálékból a majonézet. Próbálja meg helyettesíteni a joghurtot vagy a kefirt.

3. Kolbász és kolbász

Valószínűleg mindenkinek van egy kedvenc kolbász. De vajon valaha is azon tűnődött, vajon mi történt? Ideális esetben, ha legalább a valódi hústörmelékből, és nem a szójaból. És hány színezék, tartósítószer, ízesítő és ízfokozó van... Általában a kolbász és a kolbász technikailag feldolgozott hús, amely telített zsírokat tartalmaz. És ez nem csak az alakra, hanem az egészségre is káros. A legjobb kiút az ilyen termékek teljes elutasítása!

4. Hús

Azt fogja mondani, hogy akkor mi van, ha a kolbász, a kolbász, a hús tilos. De nem minden hús veszélyes. A sertés káros, mert a legmagasabb zsírtartalmú. Ön is csökkentse a marhahús fogyasztását. De a csirke, kacsa, pulyka és nyúlhús húsa, amelyet legalább minden nap enni lehet, de természetesen kis adagokban. A fő szabály a hús fogyasztásakor az, hogy levágja az összes zsírt, csak forralja vagy sütje, a főzés során kétszer ürítse ki a vizet, majd a húsból (fehérje) minden előnyre jut.

5. Nagy zsírtartalmú tejtermékek

Legalábbis azt mondják, a tejtermékek zsírja nem túl hasznos. Sokan úgy vélik, hogy a házi tejtermékek hasznosak, mert igazi tejből származnak. Tehát, otthonról, de gyakran nagyon kövérből, így azok, akik követik a súlyt, el kell hagyniuk az otthont, kicserélve a kevesebb zsírt.

Természetesen a „bolt” tejtermékek nagyon ártalmasak: vagy keményítő vagy szárított tej... És akkor mi a megoldás? Készíts magadnak vásárolni rizs és házi tej, ahonnan először gyűjtsük össze a hüvelyk (merítsük egy üveg jeget egy üveg tejjel) és forraljuk. És akkor kapsz valódi tejtermékeket és ízletes termékeket!

6. Édességek

Édességekkel nehezebb! Itt van egy részlet, és gondosan olvassa el a termék összetételét. Folyamatosan győződjön meg arról, hogy a termék nem kombinálja a zsírt szénhidráttal. Tehát a csokoládék, a csokoládék, a sütik, a halvah, a kozinaki, a sütemények, a sütemények teljesen tilosak. Helyettesíteni kell a marshmallow, a lekvár és a mályvacukrot. Azt is megengedheti, hogy néhány darab fekete csokoládét kapjon. Minél magasabb a kakaótermékek aránya, annál jobb. Több mint 75% a legjobb választás!

7. Kenyér és sütemények

Ez a pékáru a harmónia ellenségei! Általában a süteményeket az első osztályú búza lisztből készítik, majd ez a termék „halott”. Mivel ez a liszt csak keményítőt tartalmaz, és minden hasznos (korpa) egyszerűen hiányzik. És ezért az ilyen lisztből készült termékeket NEM emésztjük a belekben 5 órán keresztül.

És ha nem emésztik, akkor csak elrontanak. Ki akarja a lisztet a közepén rothadni? Ezért cserélje ki a rozsra szokásos kenyeret korpa vagy kenyérrel, és használjon rostot a test tisztításához.

8. Alkohol

Figyelte, mennyi cukor tartalmaz alkoholt? És mennyit tudsz inni egy időben? Ezért egy jó étkezés után több mint egy kilogrammot nyerhet. És általában az alkohol káros a szervezetre! És mégis, egyáltalán nem divatos alkoholt inni, így csak add fel. Ne is igyon, ha antibiotikumokat és más tablettákat használ.

Tehát, hogy ne fogyjon, csak meg kell enni, és nem túlélni. És az egészséges táplálkozás fő szabályai: ne keverjük össze a zsírt és a szénhidrátokat, ne enni keményítő, liszt, műszakilag feldolgozott hús és telített zsír.

http://zeludok.com/normpit/top-8-produktov-ot-kotoryih-stremitelno-nabirayut-ves.html

PolonSil.ru - szociális egészségügyi hálózat

Népszerű kiadványok

Legutóbbi megjegyzések

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan elnyelni a súlyt

Van egy barátom - referencia bunkó. Egyszer, amikor vele voltam, két nagy ízlést evett. Idővel. Ő őszintén javítani akar. Elmegy a bárba, otthon vesz részt egy súlyzóval, szinte émelygésbe hozza magát. Az eredmény, de minimális. A barátaid között is vannak ilyenek, ugye? Féltékenyek. Megeszik azt, amit akarnak, és mennyit akarnak, és itt megzavarjuk a sárgarépát és kalóriát számolunk.

Mit jelent a „túl vékony”?

A tudomány szempontjából túl vékonynak kell lennie ahhoz, hogy alulsúlyos legyen. Ez megfelel 18,5 alatti testtömeg-indexnek (BMI).

A BMI megegyezik a személy tömegével kilogrammokban, osztva a méter magasságának négyzetével. Például a magassága 1,84 méter, súlya 107 kg. A BMI 31, ami azt jelenti, hogy az első fokú elhízásom van.

Ahogy érted, az exponenciális BMI alacsonyabb, annál nagyobb a személy tömege. A képlet rendkívül primitív, és nem veszi figyelembe e kilogrammok minőségi összetételét. Ha nem barátok vagyunk a sporttal, és egy centennyt mérlegelsz egy centivel, akkor minden szomorú. Ha ugyanolyan tömeggel nyomjuk meg a súlya felét a mellkasról, ez egy másik történet.

Kis tömegű BMI esetében indikatívabb. Nem számít, hogy zsír vagy izom. Nincs sem egy, sem a másik.

Az amerikai tanulmányok szerint a férfiak csak 1% -a alulsúlyozott. A nők körében 2,4%. Azonban ebben az esetben a nem nem számít, mert a testtömeg hiányából adódó egészségügyi problémák egyáltalán előfordulhatnak.

Az alulsúlynak az egészségre gyakorolt ​​hatása

A kövér emberek problémái nyilvánvalóak, mindenki tudja őket. A vékony emberek, az őszinte fájdalom kivételével, egészségesnek tűnnek, de a tudományos tanulmányok más képet mutatnak.

A testtömeg hiánya 140% -kal növeli a korai halálozás kockázatát a férfiaknál és 100% a nőknél. Ennek fényében az elhízás, a korai halál kockázatának 50 százalékos növekedésével, egyszerű betegségnek tűnik.

Nehéz elhinni, de a túlsúly veszélyesebb, mint az elhízás.

A különböző vizsgálati módszerek különböző adatokat szolgáltatnak. Egy másik vizsgálat nem mutatta meg a nőknél a súly alatti súlyú korai halálozás kockázatának növekedését, de ezt a férfiaknál egyértelműen kimutatták. Mindenesetre a férfiaknak nincs szükség túlzott vékonyságra.

„A korai halálozás kockázata meglehetősen elvont fogalom. A nagyobb specificitás érdekében érdemes megemlíteni, hogy a testtömeg hiánya az immunrendszer romlását idézi elő, a törések, növeli a fertőzések kockázatát, elősegíti az osteoporosis kialakulását, izom atrófiát, demenciát, és termékenységi problémákat is okoz.

Mi okozhat alsúlyt?

Nem csak a gének és az öröklés. Néha nagyon specifikus betegség, amelyet egy személy nem gyanít.

• Étkezési zavarok. Ez magában foglalja az anorexia nervosa - egy személy szándékos vágyát, hogy minimalizálja a súlyukat.
• Pajzsmirigy-problémák. A hyperthyreosis - hyperthyreosis - egészségtelen testsúlycsökkenéshez vezethet.
• A cöliakia betegség, más néven glutén enteropátia, a glutén intolerancia akut formája.
• 1. típusú diabétesz.
• Rák.
• Fertőzés.

A fenti problémák önmagukban nem haladnak át, és az öngyógyítás még többet is károsít. Ezért a testtömeghiányban szenvedő személy első és fő tanácsa egy orvos látogatása, különösen, ha a fogyás jelei megjelennek egy bizonyos időpontban, és nem zavarta őt korábban.

A helyes megközelítés az élelmiszerhez

Valószínűleg több? Ez a legbiztonságosabb mód, de az édes italokat önzetlenül öntsük, a sütemények kilogrammnyi mennyiségét elnyelve, garantáltan aláássa az egészséget. A kifelé egészséges emberek súlytérések nélkül szörnyű diagnózisokat kapnak, amelyek általában súlyos elhízás társai. Minden rossz ételek miatt.

Meg kell határozni a „többet” című tézist. "Több egészséges táplálkozás." Ez jobb.

Azonban még csak egészséges ételeket is eszik, meg kell gondolni a végeredményt. Nem valószínű, hogy csak zsírt akarsz lenni. Igen, és az "egészséges zsír" fogalma, mint valami rossz illeszkedés a fejembe.

A tömeggyarapodás egy vagy más módon magában foglalja mind a zsír-, mind az izomszövet felhalmozódását, ezért a problémát nem lehet egyedül élelmiszerrel megoldani. Még mindig meg kell barátkoznia a sporttal, de később még inkább.

Kalóriafelesleg

A súlygyarapodás alapvető törvénye a kalóriafelesleg. Szerezzen több kalóriát, mint amit égett. Ha ezt az alapot figyelmen kívül hagyja, akkor minden más erőfeszítés hiába lesz.

Ha ezt a pontot találjuk, miután léptünk föl, ahol többlet kalóriát érsz el, nagyon könnyű. Először nem kell semmit, kivéve az ételeket, a mérlegeket és a türelmet.

Minden nap többet kell enni, mint tegnap.

Ne túllépj túl. Egy idő után észre fogod venni, hogy a testtömeg grafikonja lassan, de biztosan emelkedett. Tehát kalória-többlete van.

Most meg kell fordulnia a kalória számológéphez, és meg kell találnia a napi kalóriabevitel számértékét, amelyen a szervezet elkezdett súlyt szerezni. Csak adja hozzá a naponta elfogyasztott összes kalória tartalmát. Ezen adatok alapján szabadon megváltoztathatja étrendjét, összpontosítva a teljes kalóriatartalomra.

Ha a tömeg növekedése nem állt meg, akkor nincs értelme továbbra is erősen növelni a kalória tartalmát. A lassú, magabiztos tömeggyarapodáshoz elegendő 300-500 kcal többlet. A 700–1 000 kcal felesleggel sokkal gyorsabban fog helyreállni.

Ebben a szakaszban sokkal fontosabb meggyőzni magunkat arról, hogy a jövőben a táplálkozás ilyen megközelítése lesz az Ön számára normális. Valójában meg kell változtatnod az élettartamodat az életed hátralévő részében. Pszichológiailag ez nehéz, de anélkül, hogy egy új megközelítést alkalmaznánk az élelmiszerre, mindent, amit elértünk, elkerülhetetlenül elveszik.

fehérje

A fehérje a legfontosabb tápanyag. Különösen a test és az izmok építőanyagai. Függetlenül attól, hogy hogyan próbálkozik a menüvel, fontos a fehérje bevitel megtartása. Sajnos a fehérje nem csak a leginkább szükséges, hanem nagyon kielégítő. Az étrendben a fehérjék növekedésével nehezebb lesz teljesíteni a kalóriabevitelt, de nincs más módja a kívánt eredmény elérésének.

Amikor súlyt szedsz, a napi fehérje beviteled olyan lesz, mint a sportolóké - 1,5-2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként.

A fehérjében gazdag ételek mindig a legdrágábbak, de ízletesek. Hús, hal, tojás, zselé, hüvelyesek, diófélék. Itt vannak a legjobb barátok. Van egy hack, amely lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a napi fehérje normát a kívánt értékre. Ez egy minőségi sporttáplálkozás. Ez is drága, de az étkezés és a kazein közötti lefekvés előtti tejsavó vagy többkomponensű fehérje nagyon jó bónuszt ad. Mindenesetre jön a sportcsomagba, amikor sportolni kezd, de ezt az érdekes világot egy kicsit megismerheti.

Szénhidrátok, zsírok, étkezések száma

Ne korlátozza magát semmire. A tömeggyarapodás szép tulajdonsága, hogy a teljes szabadság az élelmiszer kiválasztásában, amíg egészséges. Ne hallgass őrültre, beszélj az állati zsír veszélyeiről. Mindenevőnk vagyunk, szükségünk van az összes zsírra - mind az állati, mind a növényi. És komplex szénhidrátok. Sok komplex szénhidrát.

Próbáld meg az étrendet napi 4 gramm komplex szénhidrátra hozni. Nehéz, de igazi. Ezen túlmenően, ízletes főtt zabkása nagyon hűvös.

Barátokkal, tésztával, burgonyával és kenyérrel kell barátkoznia.

És itt is van sportfelszerelés-hackerek. Sokat írtak róluk szakosodott webhelyeken.

Az ételekkel mindent nagyon egyszerű. Minél gyakrabban, annál jobb. Legalább három teljes étkezés naponta magas kalóriatartalmú ételekkel.

Magas kalóriatartalmú ételek és kiegészítők

Az étvágytalanság miatt elkezdi keresni a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket. Fennáll a veszély, hogy a gyorsétkezésre kerül. Valójában vannak alternatívák. Sokkal több magas kalóriatartalmú és nagyon hasznos.

A magas kalóriatartalmú ételeket az energiaérték és a tömeg / térfogat maximális arányával nevezik. Az ilyen élelmiszerek kevés helyet foglalnak el a gyomorban, könnyebb enni.

• Dió (mandula, dió, földimogyoró).
• Szárított gyümölcsök.
• Zsíros tejtermékek.
• Növényi olaj (olíva- és avokádóolaj).
• Gabona.
• Zsíros hús.
• Burgonya.
• Sötét csokoládé.
• Avokádó.
• Dió vaj.

Sajnos a kalóriabevitel maximalizálására való törekvés arra kényszerít, hogy korlátozza magát a zöldségekre, de semmiképpen ne utasítsa el őket teljesen.

A gyümölcsök kiválasztásakor fordítson figyelmet azokra, akiknek kevesebb rágásuk van.

További információ az élelmiszerről

• Sokkal könnyebb, ha több van.
• Ne igyon étkezés előtt, ne hagyjon helyet az élelmiszer számára.
• Akarsz inni? Próbálja ki a tejet a víz helyett.
• Minél nagyobb a lemez, annál kisebb az étel mennyisége.
• A kávé jobb ízű krémmel.

Power sport

A felesleges kalória lehetővé teszi a súly növelését. Az egyetlen kérdés az, hogy hol szeretné látni ezeket a fontokat. Az oldalakon vagy az izmokban? Ha tetszik a második, akkor üdvözöljük a sport világában vékony.

A sport, függetlenül attól, hogy hogyan kezeli, nem kevésbé fontos tényező a helyes súlygyarapodásban. Elég azt mondani, hogy a sport nagymértékben növeli az étvágyat, és meg akarja tanulni, hogyan kell többet enni.

Először az orvoshoz megyünk, és győződjön meg róla, hogy nincsenek komoly akadályok a sportoláshoz. Senki sem kényszerít rá, hogy egyszerre legyőzze a rekordokat. A teljesítmény sportot mérik.

Kevesebb szettet és ismétlést fogsz csinálni, de nagy súlyokkal.

Természetesen nem szabad elfelejtenünk a szívbetegséget, de az Ön esetében a hangsúly az erősítő képzésre fog összpontosítani. A kardio hangsúly a kalóriák elégetése, és nincs szükség extra energiára.

Ha az alapok lehetővé teszik, először érdemes egy profi edzővel kapcsolatba lépni. Megmagyarázza és bemutatja az alapokat, és idővel mindent meg fogsz érteni.

Mint a honlapunk? Csatlakozzon vagy jegyezze fel (az új témákról szóló értesítéseket küldjük a levélnek) a MirTesen csatornánkon!

http://polonsil.ru/blog/43420752757/Kak-nabrat-ves-byistro-i-bezopasno

Tipp 1: Milyen élelmiszerek segítik a súlyt

Az élelmiszerek kiválasztása, amelyek segítenek a testsúly növelésében

Jó lehetőség azoknak, akik néhány extra fontot szeretnének hozzáadni a súlyukhoz, tészta. Válasszon spagettit, szarvakat, tésztát, tésztát - egy szóval, valami olyasvalami, ami többet szeretne. Javasoljuk, hogy az edényt szalonnával kiegészítse - ez egy nagyon magas kalóriatartalmú étel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreálljon. A zsír, a sertéshús zsíros darabjai a mártásban és a kacsahúsban szintén segítenek a test alakjának beállításában, különösen, ha rendszeresen eszik őket. Azonban ne használja vissza az ételt.

Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a zsíros halakra, amely magában foglalja az omega-3-at is. Különösen a lazac, a tonhal, a szardínia. Ezek a termékek nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem olyan anyagokat is, amelyek előnyösek az emberi test számára, ezért felhasználásuk kiváló választás az Ön figurájának és egészségének.

A reggelihez szendvicseket fogyasszunk vajjal és zsíros sajttal. A legjobb választás azoknak, akik jobban szeretnek lenni, a cheddar, valamint a lágy sajtok. Az ilyen termékek hasznosak és magas kalóriatartalmúak. Egyébként, a vaj nem csak a reggeli elfogyasztása, hanem az ebédre és vacsorára főzött ételekhez is hozzáadható. Egyél is növényi olajat: nem csak sütésre, hanem saláták adalékanyagaként is használható.

A fánk és más sütemények, csokoládé és édes bogyók segítenek a jobb állapotban. A figyelemre méltó, magas kalóriatartalmú ital a tejszínből, bogyókból és banánból készült, teljes zsírtartalmú tejből készült smoothie. Használjon banánt - ez a gyümölcs hasznos azok számára, akik súlyt akarnak szerezni.

Egy másik alkalmas termék ebben az esetben a burgonya. A sült, sült salátákhoz kell hozzáadni. Egészséges a test számára, és ugyanakkor nagyon magas kalóriatartalmú étel - főtt burgonya camelina olajjal.

Hasznos trükkök azok számára, akik teljesebbé akarnak válni.

A tej nemcsak jobbá válik, hanem egy gyönyörű figurát is találhat, amelyen nincs kövér zsír. Nem csak italokat fogyaszthat, hanem koktélokat is készíthet rajta, főzzük a zabkásait.

Használjon zsíros mártást és salátaönteteket. A serpenyőben adjunk hozzá főtt zsíros húst, babot, sajtot, diót. By the way, dió lehet enni, mint ez, mint egy snack a nap folyamán. Ez a termék jó egészséget és sok kalóriát tartalmaz. A legjobb megoldás a makadámia, a fenyő, a dió, a brazil dió, a mogyoró, a pekándió, a mogyoró. A kókuszdió, a pisztácia és a gesztenye sokkal kevésbé hatékony ebben az esetben.

Tipp 2: Milyen élelmiszerek segítenek gyorsan fogyni

Súlygyarapodási termékek

A súlygyarapodás hozzájárul a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerekhez, hiszen ő az, aki aktívan részt vesz az izomszövet kialakulásában. Ahhoz, hogy jobb legyen, naponta 1,5-2 gramm jó minőségű fehérjét kell használni 1 kg testtömegre. Tartalmazza a lazacot, a tonhalat, a garnélarákot, a sült csirkemellet, a pulyka, a sertéshús, a marhahús, a tojás, a túró és a tej.
Ezen túlmenően, ha fehérjetartalmú ételeket eszik, biztos, hogy elég időt tölt a fizikai erőfeszítésekre.

A szénhidrát élelmiszerek a fő energiaforrások, mivel ha kémiai folyamatok eredményeként a szervezetbe belenyúlnak, akkor glükózvá alakulnak át, ami a szervezet számára a szükséges energiát biztosítja a létfontosságú tevékenységhez. És ha hiányzik a szénhidrát a testben, akkor izomszövetet használ fel az energiatárak feltöltésére. Ennek eredményeként ez jelentősen csökkenti az izom térfogatát. Kiváló minőségű szénhidrát élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, a barna rizs, a kenyér, a bab és a burgonya.

Hasznos, telítetlen zsírok is szükségesek a szervezet számára, beleértve a súlygyarapodást is. Az olyan előnyös monok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak az avokádó, az olívaolaj és a lenmagolaj, a mandula, a mogyoró, a magvak, a szárított gyümölcsök és a zsíros halak.

Táplálkozási elvek a súlygyarapodáshoz

A testsúly növelése érdekében naponta legalább 5-ször enni kell, de nem több, mint 7. A gyomornak ideje, hogy megemésztesse az ételeket és megkapja az összes hasznos összetevőt, ha elválasztja egymástól 3 órás szünetet.

A súlygyarapodáshoz hozzájáruló fő termékek mellett feltétlenül vegye figyelembe a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek vitaminok és ásványi anyagok tárháza, valamint hozzájárulnak a gyomor-bél traktus normalizálásához.
Ha minden erőfeszítés után nem tud súlyt szerezni, forduljon szakemberhez.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

18 legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszer a gyors súlygyarapodáshoz

Bizonyos emberek számára, hogy súlyt vagy izomtömeget nyerjenek, olyan nehézkes, mint pl.

Azonban a diéta bizonyos termékekkel való egyszerű kiegészítése segít a pozitív eredmények elérésében.

A legjobb termékek listája, amelyek segítenek gyorsan fogyni

Az alábbiakban a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a súlygyarapodáshoz, ami segít Önnek, hogy zsírt vagy izomtömeget nyerjen, attól függően, hogy milyen táplálékot tartalmaz.

1. Házi fehérje rázza

Házi fehérje smoothie nagyon tápláló. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon.

A legjobb, ha önmagában készítünk koktélokat, mivel a boltok lehetőségei gyakran tartalmaznak sok cukrot, de nem elég táplálkozási elemeket. Ezen kívül az otthoni főzés lehetővé teszi az íz és az illat árnyalatainak megváltoztatását, valamint a különböző makro- és mikroelemek halmazának diverzifikálását.

Íme néhány finom recept. Két csésze (470 ml) tejet adhat hozzá, vagy válasszon másik alternatívát, például mandula tejjel.

• Csokoládé-banán shake dió ízével: Vegyünk 1 banánt, 1 adag csokoládé savó, csokoládé ízű és 1 teáskanál (15 ml) földimogyorót vagy más mogyoróvajat.
• Vanília és bogyó rázza: 1 csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök, jég, 1 csésze (237 ml) nagy fehérjetartalmú természetes joghurtot és egy adag tejsavó-vanília ízű keveréket.
• Csokoládé és dió shake: Vegyünk 15 uncia (444 ml) csokoládé tejet, 1 csokoládé tejsavót csokoládé ízével, 1 teáskanál (15 ml) mogyoróolajat és 1 avokádót.
• Karamell Alma rázza: 1 almát, szeletelt, 1 csésze (237 ml) természetes joghurtot, 1 adag karamell vagy vanília savó és 1 teáskanál (15 ml) karamell öntetet vagy ízesített cukormentes adalékot.
• Vanília áfonya shake: A következő koktél hasonló körülmények között készül. Keverjünk össze egy csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott áfonyát, 1 adag tejsavófehérjét vaníliaízzel, 1 csésze (237 ml) vanília joghurtot. Adjunk hozzá édesítőszert, ha szükséges.
• Szuperzöld rázás: Keverje össze 1 csésze (237 ml) spenót, 1 avokádó, 1 banán, 1 csésze (237 ml) apróra vágott ananász és egy adag tejsavófehérjét, vanília aromával vagy íz nélkül.

Mindezen rázkódások 400-600 kalóriát tartalmaznak, valamint sok fehérjét és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

2. Tej

Győződjön meg róla, hogy tejet fogyaszt. Segít gyorsabban felépülni, és a szervezet számára kalciumot biztosít.

A tej biztosítja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyát. Emellett a vitaminok, a kalcium és egyéb ásványi anyagok jó forrása.

Azok számára, akik az izom építésére törekszenek, a tej kiváló fehérjeforrás, amely kazeint és tejsavófehérjét biztosít. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a helyesen kiválasztott gyakorlatokkal és edzésprogrammal kombinálva a tej segít a testtömeg növelésében.

Ezenkívül a kísérletek azt mutatták, hogy a tej vagy a kazein és a tejsavófehérje kombinációja hatékonyabban növelheti a súlyt, mint sok más fehérjeforrás.

Próbáljon meg egy vagy két poharat inni a nap folyamán, evés közben, valamint edzés előtt vagy után, ha gyakorolja.

3. Rizs

A rizs jó forrása az alacsony szénhidrát tápanyagoknak. Tökéletesen segít súlyt szerezni. Összesen 1 csésze (165 g) főtt rizs 190 kalóriát, 43 g szénhidrátot és nagyon kevés zsírt tartalmaz.

Ráadásul ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely tökéletes a súlygyarapodáshoz. Ez azt jelenti, hogy egy adagban nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát kaphat. Segít több táplálékot fogyasztani, különösen, ha rossz étvágy van, vagy gyorsan telített.

Ha útközben vagy siet, a mikrohullámú sütőben fűtött rizs más fehérjeforrásokhoz is hozzáadható.

Egy másik jó módja annak, hogy egy hétig főzzünk egy nagy mennyiségű rizst, és összekeverjük ezt az edényt más, egészséges fehérjéket és zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel.

A rendkívül nagy mennyiségű rizs használata azonban nem bölcs döntés az arzén és a fitinsav potenciális tartalma miatt. Az arzénsav a nehézfémek lerakódását okozhatja a szervezetben, és a fitinsav - csökkenti a cink és a vas felszívódásának minőségét.

4. Diófélék és mogyoróvaj

A diófélék és a mogyoróvaj kiváló választás, ha súlyt akarunk szerezni.

Csak egy kis marék mandula több mint hét gramm fehérjét és 18 gramm egészséges zsírt tartalmaz.

Mivel ez a termék nagyon magas kalóriát tartalmaz, elegendő, ha naponta két marékot eszik. Ez sok kalóriát fog kapni.

A földimogyoróvaj segítségével sokszínűbbé teheti az étrendet, hozzáadva a smoothie-khoz, joghurtokhoz és mindenféle ételhez.

De győződjön meg róla, hogy a 100% -os dióvajat két vagy három összetevőt tartalmazó cukor és extra olaj nélkül választja ki.

5. Vörös hús

A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb izomépítő élelmiszer.

Például egy steak 6 gramm (170 g) mennyiségben körülbelül 3 gramm leucint tartalmaz. A leucin kulcsfontosságú aminosav, amelyet a szervezetnek szüksége van a fehérjeszintézis és az izomnövekedés stimulálására.

Ezenkívül a vörös hús az egyik legjobb forrása a táplálkozási kreatinnak, amelyet helyesen nevezhetünk a világ legjobb izomépítő kiegészítőként.

Ez a termék sokkal táplálóbb és több zsírt tartalmaz, mint a sovány hús. Segít extra kalóriát kapni és súlyt szerezni.

Volt egy tanulmány, amelyben 100 nő vett részt. Kiegészítették az adagját 6 uncia (170 g) vörös hússal, és hat héten át 6 héten át végeztek erősítő gyakorlatokat.

Ennek eredményeként sikerült súlyt szerezniük, 18% -kal növelni az erőt, és emelték az izomépítésben részt vevő IGF-1 hormon szintjét.

Mind a sovány, mind a zsíros húsok kiváló fehérjeforrás. Azonban a zsíros hús több kalóriát biztosít, ami segít a testsúly növelésében.

6. Burgonya és keményítő

A burgonya és más keményítőtartalmú élelmiszerek egy másik jó kalóriaforrás.

Próbálja meg kiegészíteni étrendjét az egészséges szénhidrátforrásokkal:

• quinoa;
• zabpehely,
• kukorica;
• Hajdina dara;
• Burgonya és édesburgonya (bagat);
• tök;
• Téli gyökérzöldségek;
• Bab és zöldborsó.

Sőt, ez nemcsak a tömeggyarapodáshoz szükséges élelmiszerek diverzifikálását segíti, hanem növeli a glikogén raktárakat is.

A glikogén a sporttevékenységek több fajtája számára meghatározó üzemanyag-erőforrás.

Ezen szénhidrátforrások közül sok tápanyagot és rostot, valamint rezisztens keményítőt is tartalmaz, amely táplálékot nyújt a hasznos bélbaktériumok számára.

7. Lazac és zsíros hal

A vörös húshoz hasonlóan a lazac és a zsíros halak kiváló fehérje- és zsírforrások.

Az ezekben a termékekben található összes tápanyag közül az omega-3 zsírsavak - az egyik legfontosabb és jól ismert.

A többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon hasznosak a szív- és szívrendszerben, az agyban és javítják az anyagcserét, lehetővé téve az egészség fenntartását és a különböző betegségek elleni küzdelmet.

8. Fehérje táplálékkiegészítők

A fehérje-kiegészítők alkalmazása a sportolók és a bolibilderami közös stratégiája, akik az izomtömeg növelésére törekszenek.

A speciális tejsavótartalmú fehérjék segítenek a súly súlyának növelésében, különösen erősítő edzéssel kombinálva.

Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a fajta fehérje egészségtelen és természetellenes, de nem. A tejsavó tejtermékekből készül. Emellett segít csökkenteni számos betegség kockázatát és javítja az egészséget.

A fehérjetartalmú tejsavó rendkívül fontos termék, különösen, ha gyakorolja, mivel a fehérjék szükségessége nő. A hús- vagy más állati termékekhez hasonlóan a fehérje-kiegészítés az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek segítik az izomnövekedést.

A fehérjéket sportolás előtt vagy után, vagy a nap folyamán bármikor használhatja.

9. Szárított gyümölcsök

Szárított gyümölcsök - magas kalóriatartalmú termék, amely antioxidánsokat és nyomelemeket is tartalmaz.

Sok fajta száraz gyümölcs van.

Mivel sok cukrot tartalmaznak, azok nem alkalmasak azoknak az embereknek, akik meg akarják szabadulni az extra fontoktól.

Ez azonban kiváló snack azok számára, akik zsírt akarnak kapni. A száraz gyümölcs kiváló ízű és könnyen emészthető.

Sokan úgy vélik, hogy a szárítás után a gyümölcsök hasznos elemeket veszítenek, de ez nem így van. Sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Próbáljuk össze a szárított gyümölcsök és a fehérjeforrások, például a hús vagy a fehérje savó használata. Ezenkívül tökéletesen kombinálhatók a dióval és a természetes joghurtokkal, egészséges zsírokat, fehérjéket és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítva.

10. Bran kenyér

Bran Kenyér egy másik jó szénhidrátforrás, amely lehetővé teszi, hogy extra fontot szerezzen.

Próbáld össze a kenyeret fehérjeforrásokkal, például tojással, hússal és sajttal kombinálni. Ez kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

A kenyér vásárlása előnyben részesíti a természetes kenyeret a szemekkel. Az egyik legjobb a Ezekiel kenyér, amely számos üzletben elérhető.

11. Avokádó

Az avokádók sok zsírt tartalmaznak.

Ellentétben sok gyümölcszel, az avokádó nagyon magas kalóriát tartalmaz. Ez egy kiváló gyümölcs, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan magas kalóriatartalmú ételeket hozzon létre, hogy súlyt nyújtson a benne lévő egészséges zsírok nagy mennyisége miatt.

Emellett nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és különböző táplálkozási vegyületekben.

Próbáld ki avokádó hozzáadását különböző ételekhez, például rántottahoz vagy szendvicsekhez.

12. Hasznos gabonafélék

A hasznos gabonafélék a szénhidrátok, kalóriák és mindenféle tápanyag kiváló forrása.

Azonban próbáljon előnyben részesíteni az egészséges típusokat, például a zabpehelyet. Távolítsuk el a feldolgozott gabonaféléket, amelyek sok cukrot tartalmaznak az étrendből.

A gabonafélék vásárlásakor az egészséges lehetőségekre koncentráljon:

• zabpehely;
• granola;
• Multizlaki;
• korpa;
• Ezekiel (kenyér).

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a címkét, és próbálja meg elkerülni a finomított gabonaféléket, hozzáadott cukrot.

13. Gabonapelyhek

Néhány hasznos gabona csempe kiváló snack, ha útközben van.

Ezenkívül kiváló választás, ha edzés előtt vagy után snackre van szüksége, mivel különböző szénhidrátokat tartalmaz.

Mint a gabonafélék esetében, próbáljon ki hasznos termékeket választani teljes szemcsékkel. Ezenkívül olyan lapokat is találhat, amelyek más hasznos összetevőket tartalmaznak, mint például szárított gyümölcsök, diófélék vagy magvak.

Ha ilyen csempéket használnak snackként, próbálkozzon más fehérjeforrásokkal, például joghurtokkal, főtt tojással, szeletelt hússal vagy fehérje-rázással.

14. Sötét csokoládé

A kiváló minőségű sötét csokoládé számos antioxidánsot és egyéb hasznos elemet biztosít.

Sokan azt ajánlják, hogy 70% kakaót tartalmazó csokoládét válasszanak.

A többi magas zsírtartalmú termékhez hasonlóan a csokoládé nagyon kalória. Ez azt jelenti, hogy még egy kis mennyiség is sok kalóriát biztosít.

A 100 gramm (3,5 uncia) csokoládé körülbelül 600 kalóriát ad. Ráadásul számos jótékony nyomelemet és más anyagot, például rostot, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz.

15. Sajt

A sajt évszázadok óta az egyik fő termék.

A sötét csokoládéhoz hasonlóan nagyon magas kalóriát tartalmaz és zsírokban gazdag. Ha nagy mennyiségben használja, akkor ez szintén jó fehérjeforrás.

Mivel a sajt kiváló ízű, különféle ételeket főzhet, vagy külön-külön használhatja.

16. Tojás

Tojás - az egyik leghasznosabb termék, amely lehetővé teszi az izom építését. Kiváló kombinációt biztosítanak a különböző vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és zsírok között.

Ezenkívül fontos, hogy egy egész tojást enni, eldobjuk a régi mítoszok által inspirált előítéleteket és a szív- és érrendszeri problémák valószínűségét.

Valójában szinte az összes táplálkozási elem a sárgájában van.

Ha nincs egyéni intoleranciája a termékre, nincs szükség a diéta eltávolítására. Naponta három tojást lehet enni.

Valójában sok sportoló és testépítő napi 6 tojást fogyaszt.

17. Zsír joghurt

A zsír joghurt egy másik nagy mikro- és makroelem forrása. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja.

Számos recept van a finom ételek főzésére, amelyek egyik fő összetevője a joghurt. Íme néhány közülük:

• Gyümölcs joghurt: Keverjünk össze két csésze joghurtot friss vagy száraz gyümölcsökkel. Mogyorót, magot, mézet, granolát vagy kókusz chipset is hozzáadhat.
• Csokoládé mogyoró puding: Vegyünk két csésze joghurtot, kakaóport, mogyoróvajat vagy mogyoróvajat és édesítőszert. Ön is hozzáadhat egy adag fehérje savót.
• Desszert joghurttal: Két csésze joghurt, granola és bogyók. Ez egy nagyszerű tápláló reggeli vagy snack.
• Koktélok: A joghurt a koktélok nagyszerű kiegészítője. Ez növeli a fehérje szintjét és a koktél krémesebbé teszi.

18. Egészséges zsírok és olajok

Az egészséges zsírok és olajok a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a bolygón.

Egy egyszerű teáskanál (15 ml) olaj hozzáadása a szószokhoz, salátákhoz vagy különféle ételek elkészítéséhez lehetővé teszi, hogy 135 extra kalóriát kapjon. Ezen túlmenően ezeknek az olajoknak köszönhetően minden étel csodálatos ízű.

Ne próbálja meg a kezelt olajat bevenni. Előnyösek az olyan termékek, mint az olívaolaj, az avokádóolaj vagy a kókuszolaj.

A siker fő titka

A súlygyarapodás fő titka az, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint a naponta elfogyasztott test. Ha kevesebb energiát kap az élelmiszerrel, mint amennyit egy nap alatt töltesz, akkor egyetlen testtömeg-kilogrammot nem kaphatsz.

Ezen túlmenően fontos, hogy erősítő gyakorlatokat végezzünk, hogy kalóriákat használjunk az izmok építésére, és ne nyerjünk zsírt. Nem számít, hogy otthon lesz-e képzés, vagy látogassa meg az edzőtermet, próbálja meg megtalálni a hatékony komplexumot.

Tartsa be ezeket az ételeket az étrendbe, és tartsa be ezt a diétát hosszú ideig.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

10 termék, amelyből gyorsan fogy

Az ideális test elérése érdekében sokan készen állnak arra, hogy mindenféle kínzásra kényszerítsék magukat - különböző étrendeket próbálnak meg, saját maguk próbálják meg edzeni, stb. De néha nem az adagok méretéből, hanem a termékek minőségéből származik. Lássuk, mi jobb, ha feladjuk, hogy közelebb hozzuk az alakot az ideálishoz, és javítsuk az egészségi állapotot. 10 termék listája, amelyekből gyorsan fogyaszthat:

1. Vaj

Ez a termék, ha nem teljesen kizárt, jelentősen korlátozza annak használatát. A vaj a rossz koleszterin forrása. Ezenkívül nagyon magas kalóriát tartalmaz, és negatív hatással van az emésztőrendszerre.

2. Csomagolt gyümölcslevek

A gyümölcslevek hasznos terméknek minősülnek, de csak akkor, ha ön elkészíti és azonnal elkészíti. A gyümölcslevek nagyon gyorsan elveszítik előnyös tulajdonságait. De a boltok polcain eladott gyümölcslevek szinte nem tartalmaznak vitaminokat, de sok cukrot tartalmaznak.

3. Sült étel

Minden olyan termék, amelyen sütés történt, rákkeltő anyagokat szerez. Ezek felhalmozódnak és végül eltömődött hajókhoz vezetnek. Ezen túlmenően az olaj használata sütés közben extra kalóriát ad a kész edényhez.

4. Pelyhek

A teljes kiőrlésű gabonafélék hihetetlenül egészséges termék. De amikor finomították, elveszítik az összes hasznos tulajdonságot. Finomított pelyhek fogyasztása üres kalóriát és tápanyagot nem kap.

5. Cukrászda

Édes szerelem szinte mindent. Az édességek miatt sokan extra fontot kapnak, és nem tudnak megszabadulni tőlük. Próbálja meg korlátozni az édességek használatát.

Ha nem tudja megtagadni az édességeket és a cookie-kat, próbálja meg megenni őket reggel és nem éjszaka.

6. Kolbász

A kolbász (kolbász, stb.) Nem kapcsolódik a húshoz. Ez egy olyan termék, amely színezéket, tartósítószereket, ízfokozókat és más vegyszereket tartalmaz. A kolbász eszik, felesleges kalóriával tölti ki a testet, elpusztítja a májat és károsítja az anyagcserét.

7. Hús

A vörös hús több kalóriát tartalmaz, mint a fehér. Nem szükséges teljesen eltávolítani az étrendből, de korlátozni kell.

8. Soda

Az édes víz nem tartalmaz tápanyagot. Csak a tartósítószerek, a színezékek, az ízek és a sok cukor, ami káros a fogakra, az emésztőrendszerre és a májra rontja a vese köveket.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 étel, amely súlyt szerez

Milyen lány vagy nő nem akar lenni szép, karcsú, csodálatos testtel, ezért igyekszünk követni a testet, étrendet és edzést. De ezek az extra fontok gyakran nem annyira az általunk fogyasztott nagy mennyiségű élelmiszerből, hanem a termékek típusából, minőségéből származnak.

De vannak olyan nők, akik a születéstől vagy a helytelenül felgyorsult anyagcsere miatt túl alacsony súlyúak, az alak csúnya lesz, a lány fájdalmasnak tűnik, a dolgok lógnak rajta. Természetesen vannak olyan férfiak, akik egyszerűen imádják a nagyon vékony lányokat, ugyanakkor ugyanolyan egészségtelen, mint a teljesség, mert a testben zavarják a létfontosságú folyamatokat, amelyek nemcsak a megjelenést, hanem a gyerekek megszerzését is hátrányosan befolyásolhatják, de a hosszú élettartamra is.

Ezért meg kell enni jobbra, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek valóban hasznosak a szervezet számára, ahol előnyök vannak, és amelyek nem károsítják az anyagcserét, az emésztőrendszert. Ebben a cikkben nem fogunk beszélni a fogyás étrendjéről, hanem arról, hogy milyen egészséges ételeket fogyaszthat.

Meg kell jegyeznünk, hogy a kiegyensúlyozott pszichológiai állapot gyorsan segít a súlygyarapodásban, az állandó stressz gyakran későn eszik, harapás, gyorsétterem. Ez különböző módon befolyásolhatja a súlyt, némelyikben megnő, másokban drasztikusan csökken. Mindkettő negatív hatással van az egészségre. Szeretném elmagyarázni, hogy milyen magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani és hogyan kell főzni.

Mi fontos az egészséges táplálkozás súlyának növelése

• Az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük
• Az élelmiszereknek jó minőségűnek és egészségesnek kell lenniük, a vitaminokat és ásványi anyagokat gazdagítani kell
• Naponta legalább 4-szer kell enni, de legkésőbb 3 órával lefekvés előtt
• Szükség van a kevésbé ideges stresszterhelés csökkentésére
• Képesnek kell lennie az élelmiszerek megfelelő előkészítésére, hogy megőrizzék tápanyagukat
• Képes az élelmiszer (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) megfelelő kombinációjával

Ebben az esetben a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően nemcsak a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat kapja meg, hanem szép alakját is, és ez nagyon fontos a romantikus családi kapcsolatok szempontjából.

Nem fogunk igazán káros élelmiszerekről beszélni: gyors ételek, a Coca-Cola, a sütemények, az élelmiszerek ártalmatlannak tűnnek, de befolyásolhatják a súlyunkat, segítenek a testsúly növelésében. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek megfelelő fogyasztása szabályozhatja a súlygyarapodást. Mindig megtarthatja állandó súlyát, vagy akár néhány extra fontot is elveszíthet. Mindezt rendszeres fizikai erőfeszítéssel és magas színvonalú alvással rögzítve, nemcsak csodálatos figurát szerez, de mindig jó formában lesz, jól néz ki, és örökre elfelejtené a súly hiányát.

Kiderül, hogy vannak olyan ételek, amelyekből súlyt kapunk, ez nem jelenti azt, hogy károsak, kis mennyiségben a szervezetnek szüksége van rájuk. Íme 10 élelmiszer, amelyek súlyt kapnak.

vaj

Ha a súlyt akarja, a vaj a táplálékban legyen. Ez egy magas kalóriatartalmú termék. Nagy mennyiségben káros, ezért jó minőségű olajat kell választania. A legtöbb ember szerint az olaj káros, mert koleszterint tartalmaz, de valójában kis mennyiségben nemcsak nem káros, hasznos és fontos a szervezet számára. Úgy véljük, hogy a koleszterin az ateroszklerózis bűnösje, de valójában csak akkor fordul elő, ha bőséges, más testtelen egészségtelen folyamatokkal kombinálva, például a pajzsmirigy megsértésével. Valójában a koleszterin szükséges a nemi hormonokhoz. Észrevetted, hogy ha nem eszünk elég koleszterintartalmú ételeket, akkor a hormonodat megzavarhatja és menstruációs ciklusod megváltozhat. Még a koleszterint is hozzáadják a gyermekek táplálékához, hogy megerősítsék immunitását.

Nos, még mindig feladod a vajat?

Nem kell reggelire, ebédre és vacsorára enni, de ne zárja ki az étrendből, csak hideg legyen, vagyis először felmelegítse a zabkásait, majd adja hozzá a vajat. Ne melegítse fel. Ha vajjal sütjük, ne fújjunk bele a mikrohullámú sütőbe, hagyjuk olvadni természetesen.

Gyümölcslevek és gyümölcsök

Mindenféle gyümölcslevet szeretünk, figyelembe véve, hogy vitaminjuk van. A megvásárolt gyümölcslevekben gyakorlatilag nincs vitamin, de sok cukor van, ezért olvassa el a következő alkalommal a csomagban a kalóriát 100 gramm gyümölcsléért, amit annyira szeret.

Az étkezéshez szükséges gyümölcsöt nemcsak azoknak kell megenni, akik fogyni akarnak, hanem azoknak is, akik súlyt szereznek. Nagyon fontos, hogy édes gyümölcsöt enni, és friss gyümölcsleveket készítsünk belőlük. Így vitaminokat és a szükséges növényi glükózt kap, ami tökéletesen érzékeli a testet, kalóriát adva az étrendhez. Nagyon hasznos szőlő, az egyik legédesebb gyümölcs.

Sok lány banánt fogyaszt, hogy lefogyjon, ez egy csalódás. A banánok a legtöbb kalóriát tartalmazzák, így azok számára, akik súlyt akarnak szerezni, egy banán tökéletes, de csak egy második reggeli vagy délutáni snack. Egy banánt nem szabad enyhe gyomorban, valamint savanyú almával és citrusfélékkel fogyasztani annak érdekében, hogy elkerüljék a gyomrom savas savukkal való elrontását. Az a tény, hogy a banán magas a magnéziumban, ezért nehéz ételnek számít. Ha gyakran éhgyomorra eszik, nemcsak megszakítja az emésztést, megérdemel egy puffasztást, de problémákat okozhat a szív és az erek.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szárított gyümölcsökben a kalóriák több, mint néhányszor, ezért rendszeresen fogyasztva fogyaszthatja a súlyt és feltöltheti a testet vitaminokkal.

http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-nabirayut-ves/

Mely termékek gyorsan fogyhatnak

A modern világban a legtöbb ember testtömegekkel küzd. Legtöbbjük túlsúlyos vagy elhízott. Van azonban egy másik embercsoport is, akiknek ellentétes problémájuk van - elégtelen tömeg vagy vékonyság. Nem tudok jobb, mondják.

A túlsúlyos emberek esetében ez a probléma nem tűnik valóságnak, de az alulsúlyos emberek számára ez a probléma nagyon fontos. A legtöbb esetben ez a probléma nem pusztán orvosi vagy pszichológiai. Gyakran függ az egyén anyagcseréjétől, a test szerkezetétől és a genetikai tényezőktől.

Ebben a cikkben néhány kis titkot és a leghatékonyabb tippeket gyűjtöttünk össze, amelyek valóban segíthetnek a növekedésben.

A súlygyarapodás elvei szinte minden, a tömegproblémával küzdő ember esetében azonosak lesznek, függetlenül attól, hogy mi a probléma gyökere.

Miért rossz a vékony

Ez azt jelenti, hogy az emberi testnek nincs elegendő testsúlya az optimális egészségszint fenntartásához.

Annak ellenére, hogy a túlsúly a modern világ első számú problémája, a vékonyság sok egészségügyi problémához is vezethet. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a nem megfelelő súly miatt a korai halál nagy kockázata áll fenn. A túlzott vékonyság befolyásolja az immunrendszert. A szervezet nem kap elegendő vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot. Szükségük van a test létfontosságú funkcióinak végrehajtására. Ezek az emberek rendkívül érzékenyek az immunbetegségekre, mint például a vírusok, osteoporózis és fertőzések, ha nincs stabil kilogramm mennyiségük.

Számos oka van annak, hogy egy személy elveszti a súlyát, vagy problémája van a készletével. A leggyakoribb ok az étkezési zavarok. Ezek közül a leggyakoribb az anorexia nervosa, egy nagyon súlyos mentális zavar.

Az altömeg más okai különböző betegségek, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy-problémák, a fertőzések vagy akár a rák.

Ha bármelyik fenti betegség tünetei vannak, azonnal forduljon orvosához.

Hogyan kaphatom meg a megfelelő fontot?

Sok módon gyorsan fogyaszthat, de azt javasoljuk, hogy helyesen és egészségügyi előnyökkel járjon el.

Ha gyorsan akar kövérni, akkor valószínűleg nem csak a hasban. Nem kell ugyanazt a rohanást harcolni a fánkra és a Coca-Cola-ra. Ha elkezdesz ilyen módon cselekedni, akkor végre eljuthatsz a 2. típusú cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez. Ezért meg kell választani azokat a módszereket és étrendet, amellyel gyorsan és biztonságosan fogyaszthatja az egészséget.

Hogyan lehet megtudni, hogy van-e vagy nincs-e súlyhiány?

Ezt kiszámíthatja a testtömeg-index meghatározására szolgáló programok segítségével.

Erre is segíthet az orvos.

Figyelembe véve magasságát és súlyát, az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét és a fizikai aktivitást, az orvos vagy a táplálkozási szakember biztosan mondhatja, ha problémái vannak. Tehát kezdjünk azzal, amit enni kell, hogy megkapd a megtisztelt kilókat?

Mit kell enni, hogy súlyt

Ha önmagadban eszik, de nem igazán segít, akkor több tápanyagban gazdag ételeket kell enni. Lehet, hogy csak úgy tűnik Önnek, de valójában a napi kalóriabevitel nem elég magas ahhoz, hogy a test elkezdje növelni súlyát. És a második lehetőség - problémái lehetnek az emésztési, endokrin vagy hormonális rendszerekkel.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet helyesen növelni a kalóriabevitelt, és ha gyanúja van az egészségügyi problémáknak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz és teszteljen.

Ez azt jelenti, hogy meg kell határoznia, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta egy számológépen, majd 300-500 kcal-kal növelje ezt a számot, és nézze meg a kötetet és a testsúlyt egy hétig. Ha 7-10 nap múlva a lábak, a karok, a derék súlya vagy térfogatai egyre nagyobbak - ez azt jelenti, hogy minden rendben van, és ugyanúgy eszik. Ha nincs előrelépés, akkor meg kell növelni a kalóriabevitelt.

A legtöbb olyan termék, amely segít jobbá tenni, szintén nagyon ízletes.

A tápanyagban gazdag élelmiszerek listája:

1. A lean vörös hús sok fehérjét és vasat tartalmaz. Válasszon zsírcsíkot, ahol a hús márványként néz ki. Bár a vörös hús segít a testtömeg növelésében, de nem ajánlott túl gyakran enni. Ez a hús nagyon finom, de sok rossz koleszterint tartalmaz.
2. A trópusi gyümölcsök jó választás. A gyümölcsök, mint a papaya vagy az avokádó természetes cukrokban gazdagok. Az avokádó fele 140 kalóriát tartalmaz, és magas a perklórsav, az E és B vitamin, valamint a kálium. Ha nem szereted a friss trópusi gyümölcsök ízét, akkor ízletes koktélokat készíthetsz.
3. Cserélje ki a rendszeres tejet egész és zsíros. Egy pohár teljes teljes zsírtartalmú tej 60 kalóriát, A és D vitaminokat tartalmaz. A tej nagy mennyiségű ételhez adható, beleértve az italokat, gabonaféléket, mártásokat vagy müzlit. Ha nem szereted a tej ízét, akkor enni is lehet, például a sárga sajtot. Egy szelet sárga sajtot átlagosan 67 kcal tartalmaz.
4. Mindenféle dió, különösen a mandula, kiváló tápanyagforrás. A különböző típusú diófélék egészséges ételeket kínálnak az étkezés között, ami hosszú ideig érzi a telítettséget.
5. Megpróbálhatja a mogyoróvajat is. Egy evőkanál mogyoróvajat tartalmaz 100 kalóriát és 4 gramm fehérjét. Ha nem tudja, milyen olajjal álljon le, válassza ki a természetes és a hozzáadott cukrot, vagy valami másat.
6. A lazac és a tonhal kiváló fehérjeforrásnak számít. A tonhal hasznos zsírsavat tartalmaz, melynek köszönhetően nem csak gyorsan fogyhat, hanem a test egészének is hasznára válik.
7. Tojás. Jó koleszterint, valamint A, D és E vitaminokat és fehérjét tartalmaznak.

Gyakorolja a testtömeg-növelést.

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy növelje a sovány testtömeget, és egészséges maradjon, vagy akár javítsa. A szokásos edzései során súlyt is szerezhet és javíthatja alakját. Csak gondosan kell megközelíteni a gyakorlatokat és azok végrehajtását.

Az izomgyarapodás két fő problémája van.

Az első kérdésre adott válasz rendkívül egyszerű: erősítő gyakorlatok.

Ahhoz, hogy otthon érezze a súlyt, nem ajánlott kardio gyakorlatokat végrehajtani, jobban összpontosítani az erő gyakorlatokra. A cardio gyakorlatok kalóriát égetnek el, amiből az összes olyan fontot, amit kapsz, gyorsan el fog menni az ilyen típusú edzés miatt. Ezért elhalasztani a kardio-edzésig, mivel nagyon gyorsan megégik az összegyűjtött kalóriákat.

Másrészt az erősítő edzés izomösszehúzódást okoz. Erősödnek és izomnövekedést stimulálnak. Ez a fajta képzés nehéz és stresszes lehet. Ha azonban ezeket rendszeresen végzi el, akkor gyorsan hozzászokik hozzá.

Az erősítő gyakorlatok közé tartozik a zömök, a hajlító lábak, a húzógépek, a húzás, a csavarodás, a prések és a bicepsz hajlító karok.

Ha nem tudja, hol kezdje el, kérdezze meg a személyi edzőjét, aki egyéni képzési tervet dolgoz ki Önnek, az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően. Megpróbálhat olyan sportokat, mint a crossfit, a testépítés, a futball, a súlyemelés vagy a súlyemelés. Bár lehetséges, hogy elkezdjünk részt venni a bárban, és jó eredményeket érjünk el anélkül, hogy az udvarban otthonról hallanánk.

A második pont, amit figyelni kell arra, hogy mit kell tennie az edzés után. Testünket a természetből programozzuk, hogy a testmozgás során túl sokat csökkenjen. A probléma elkerülése érdekében az edzéshez igazodnia kell a napi étrendet. Eszik rendszeresen, legalább 3-szor naponta, beleértve az ételeket két étel között az étkezési tervben.

Ne feledje, hogy az izmok pihenéskor nőnek. Minden nap próbálja meg a test különböző részeit képezni. Hagyja, hogy minden izomcsoport pihenjen egy napig. A helyreállítási folyamat többnyire éjszaka zajlik, de legalább 12 órát vesz igénybe az izomszövet az edzéshez.

Ne igyon vizet evés előtt.

Ismeretes, hogy a víz csökkenti az éhséget és csökkenti az étkezési mennyiséget. A víz nagyszerű azok számára, akik fogynak, de nem azok számára, akik megpróbálnak nyerni (nem szabad összetéveszteni a napi folyadékmennyiséggel, és mindkettőnek szüksége van egy csomóra - körülbelül 2,5 liter naponta, de van különbség, amikor iszik).

Ennek fő oka az, hogy a víz kitölti a gyomrot, és telítettségérzetet ad. Még ha ételt is fogyaszt, még mindig úgy érzi, hogy nem akar többet enni. Amikor eszünk, gyomrunk úgy érzi, hogy megkezdődött az emésztési folyamat, és elkezdi gyomornedv előállítását.

Az ebbe a pillanatba belépő víz hígítja a gyomornedveket, ami megakadályozza az élelmiszer további felosztását.

Nem kell inni vizet az evés előtt, így segít az emésztési folyamatban. A víz nem akadálya a gyomornedvnek, de valahogy elnyomja a gyomorszekréciót.

Egy nagy mennyiségű folyadék részeg az élelmiszerekben hígítja a vért, ami az elektrolitok egyensúlyhiányához vezet. Ezt az állapotot hyponatremianak nevezik. Ez az emésztéssel kapcsolatos problémákhoz vezet, ami kizárja a fogyatékos embereket. A legrosszabb esetben az ilyen állapot kialakulása izomfáradtságot és szabálytalan szívverést eredményezhet.

Ha nagyon szereted a vizet, akkor sajnos csökkentenie kell a testbe jutó folyadékot.

A víz körülbelül egy órával étkezhet. A jövőben a gyomornedv előállítására fog menni. Ha meg akarsz inni az ételtől, add hozzá kevesebb sót. Ne próbálj meg sietni, és fél órát találj az étkezésedhez. Minél kevesebbet rágnak, annál több vizet szeretne inni.

Vegyük a kreatint

A kreatint általában fehér por formájában értékesítik, ha a legolcsóbb és leghatékonyabb formájáról beszélünk - monohidrátról, amelyet folyadékban kell hígítani. Ez a vegyi anyag, amelyet gyakran használnak a sportban, például a testépítésben.

Miért? Mert stimulálja a testet, hogy több energiát termeljen.

A kreatin egy étrend-kiegészítő. A sportolók rendszeresen használják, növeli a teljesítményt és az edzés hatékonyságát. Ez befolyásolja a test izmait, növelve a folyadék mennyiségét. A test több vizet tárol, és csak egy hét múlva 450–1300 kg-os súlynövekedés érhető el. Az izomban lévő folyadék felszívásával a kreatin növeli erejüket.

Ez egy „ozmotikusan aktív anyag”, vagyis lehetővé teszi az izmok gyorsabb és jobb megkötését. Kreatin használata esetén meg kell tartani a megfelelő adag adagolását. Az ajánlott arány 5 gramm naponta, de jobb, ha az adagolás meghatározása előtt konzultáljon szakemberrel.

Ha kreatint szed, próbáljon meg többet inni, hogy elkerülje a kiszáradást.

A kreatinra vonatkozó másik fontos szempont az anyagcsere sebességének növelése. Az anyagcsere gyorsabban fog működni, ami azt jelenti, hogy gyakrabban akarsz enni.

Ha tökéletes testet szeretne elérni, akkor az étkezés közben, és lehetőleg edzés után is igyon a kreatint.

Keresse meg a tökéletes makro arányt

Miután eldöntötted, hogy mennyi napra van szükséged a fogyáshoz szükséges kalóriákra, meg kell találnod a makronápanyagok tökéletes kombinációját.

Ez azt jelenti, hogy meg kell osztani a kalóriákat a megfelelő arányban a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között.

Mindannyiunknak saját teststruktúrája van, ezért mindenkinek szüksége van saját megközelítésre a tökéletes test létrehozásához.

A makrotápanyagok arányának meghatározásához több lépés is van:

1. Határozza meg pontosan, mit szeretne elérni a diéta segítségével. Valószínűleg, ha ezt a cikket olvassa, akkor jobban szeretne. Ehhez a szénhidrátokra kell összpontosítania. Ez azt jelenti, hogy a teljes kalória 40-60% -a szénhidrát, 25-35% fehérje és 15-25% zsír. Ez az aránya a makronátrányoknak, ami serkenti az izomtömeg növekedését.
2. Q0-másodperc, meg kell határoznia a test típusát. Az emberi test három fő típusa létezik. Néhány embernek kétféle keveréke van.

ectomorphy

Ezek az emberek vékonyak és keskeny csontjaik vannak, kis mellkasuk és válluk van.

Az anyagcsere nagyon gyors, ezért nehezen tudnak súlyt szerezni.

Ha Ön ectomorph, akkor a diéta nagyszámú, kiváló minőségű szénhidrátból áll.

A fogyasztott összes kalória 30-60% -át kell adniuk.

Emellett 25% -ot kell hagyni a fehérjére.

mezomorf

Ez a fajta testmozgás erős és izmos embereket, jól meghatározott vállakat és nagyon sportos.

A makroelemek ideális aránya számukra a szénhidrátok nagy része lesz az étrendben.

Az elfogyasztott élelmiszerek 40-50% -ának rá kell esnie.

endomorf

Ezeknek az embereknek egy lágy és kerek testük van, mint egy körte, lassú anyagcsere.

Az ektomorfokkal és mesomorfokkal ellentétben az endomorfoknak nem kell sok szénhidrátot fogyasztaniuk, hogy gyorsan zsírsá váljanak.

A teljes kalóriamennyiségnek csak 30-40% -ának kell lennie a szénhidrátokra, hogy javuljon és felépüljön az izom.

Leggyakrabban a nők kalóriát gyorsabban égetnek. Ezért ha nő vagy, akkor a szénhidrátok 40% -át az étrendben kell törekednie. De ne felejtsd el, ez minden attól függ, hogy melyik személy illik egymáshoz, nem pedig az a tény, ami illik a másikhoz.

Például ahhoz, hogy gyorsan zsírsá váljon, a férfiaknak több szénhidrátra van szükségük, mint a nők mezomorfjai.

Az emberi anyagcserétől is függ.

Igyál tápláló koktélokat

Nem lehet többet enni, mint amennyit most fogyaszt?

Vagy talán három étel és két snack nem segít?

Van egy másik lehetőség, hogy minél több kalóriát kapjunk.

Próbálja meg inni őket!

Sok táplálkozási tanácsadó gyakran javasolja a szénhidrátokban és a fehérjékben gazdag tápláló italokat.

Sok ember számára naponta öt étkezés válik igazi problémává. Ha már nincs erõssége rágni - készítsen el egy finom koktélt.

Használhatja a fehérjéket is, hogy izomtömeget kapjon koktélok formájában.

Íme néhány tipp, ha problémái vannak a magas kalóriatartalmú koktélokkal:

Íme néhány finom és tápláló recept:

Itt olvasható, hogy melyik fehérje jobb választani és hogyan kell bevenni.

Próbáld meg a sör élesztőt a diétádban is.

Az élesztő olyan anyag, amely egy speciális típusú mikroszkópos gombákból áll, amelyeket gyakran használnak az élelmiszeriparban és a főzés során.

Bár különböző célokra használják, csak egyféle élesztő, amit sörnek neveznek, segít gyorsan zsírt kapni.

A tablettákat bármilyen gyógyszertárban kapják.

A sörélesztő a D-vitaminban gazdag étrend-kiegészítő. Nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmaz.

3 evőkanál. 95 kalóriát tartalmaz.

Egy tanulmány szerint a naponta 95 kalória hozzáadása étrendváltozás nélkül évente 4,5 kg-ot tesz ki.

A sörélesztő biztonságos kiegészítőnek tekinthető, de nem mindenki számára alkalmas.

Ha cukorbetegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezt a kiegészítőt.

Távolítson el minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a súlygyarapodást.

Utolsó, de nagyon fontos pont. Mielőtt elkezdene dolgozni egy kilogrammnyi készleten, először el kell távolítania az esetleges egészségügyi problémákat, amelyek zavarhatják a célodat.

Számos betegség nem teszi lehetővé, hogy jobb legyen.

pajzsmirigy-túlműködés

Ezt a betegséget a pajzsmirigy egyensúlyhiánya okozza.

A pajzsmirigy hormonok segítségével befolyásolja az anyagcserét. Ez a mirigy felelős a tiroxin előállításáért. Minél több tiroxint termelnek, annál gyorsabb az anyagcsere, és minél több kalóriát éget el.

Jó étvágya mellett egyáltalán nem érhető el a súly.

Ennek a betegségnek a tünetei: remegés a kezekben és az ujjakban, szabálytalan vagy gyors szívverés, szorongás vagy idegesség.

A nőknél a ciklus változhat.

Problémák a gyomor-bélrendszerben

A gyomor-bélrendszeri betegségek megakadályozzák, hogy a szervezet megfelelően táplálja a tápanyagokat az ételtől.

A legtöbb ember az emésztési problémák miatt alultápláltságot szenved.

Ezt az állapotot különböző betegségek, például irritábilis bél szindróma, Crohn-betegség, celiakia okozhatja.

A tünetek a vér a székletben, rendellenes bélmozgás, fájdalom vagy gáz a hasban.

2. típusú cukorbetegség

A 2. típusú cukorbetegséget leggyakrabban felnőttkorban diagnosztizálják.

Ez egy olyan állapot, amelyben a test inzulinra rezisztenssé válik.

Az inzulin felelős a szervezetben lévő glükóz mennyiségének szabályozásáért.

A glükóz viszont a súlyért és az étvágyért felelős.

A 2-es típusú cukorbetegség tünetei a fáradtság, gyakori vizelés, homályos látás.

dohányzás

Bár a dohányzás nem tekinthető betegségnek, káros a szervezetre. Nem javul, mert a nikotin elnyomja az étvágyat.

Mindenki tudja, hogy a nikotin növeli az anyagcserét.

Ismeretes, hogy a dohányosok naponta mintegy 200 kalóriát veszítenek a cigarettát alkotó anyagok miatt.

Ha a fenti tünetek bármelyike ​​fennáll, azonnal forduljon orvosához.

Hogyan lehet gyorsan beírni: néhány hatékony tipp

• Legyen elkötelezett a célod mellett. Először előfordulhat, hogy nem veszi észre a mérleg eredményét, de ez nem ok arra, hogy feladja. A toborzási folyamat olyan nehéz, mint a fogyás. A túlsúlyos emberek az első eredményeket csak egy évig tartó kemény munka után látják, a tömeghiányos emberek esetében a dolgok közel azonosak. Ezért ha egy hét telt el, és kijelented, hogy nem tudok további kilogrammokat szerezni, ez nagyon buta lesz.
• Egyél tápanyagban gazdag ételeket. Növelje a kalóriaszámot legalább 20% -kal a stabil súly fenntartásához. Ügyeljen arra, hogy egészséges táplálékot válasszon.
• Ne próbálja meg zsírt fogyasztani gyorsétkeztetéssel. Készítsen kiegyensúlyozott étrendet naponta.
• Enni edzés előtt. Erős edzés közben az izmok sok energiát igényelnek, hogy sikeresen megbirkózzanak a terhelésekkel. Ha edzés előtt nem eszik, akkor még fogyni is tud, és nem nyerhet valamit.
• Ne gyakoroljon ugyanazt az izomcsoportot minden nap. Az izmok többnyire a pihenés alatt nőnek, így próbáljon meg pihenni egy napig.
• A képzésnek 6-8 ismétlésből kell állnia öt megközelítésben. A megközelítések között 3 perces szünetet és vizet fogyaszthat.
• Igyon sok vizet, de ne igyon étkezés előtt. Igyon vizet legalább egy órával étkezés előtt.
• Kövesse nyomon a felhasznált kalóriák számát és minőségét. Ne támaszkodjon "rossz" kalóriákra, például rossz koleszterinre.
• Számolja ki az edzésre fordított kalóriát. Jobb, ha nem végezzük a kardio gyakorlatokat, hanem az erősítő edzésre koncentrálsz.
• Élelmiszer nélkül ne töltsön több mint 4 órát.
• Enni lefekvés előtt. Az izmok helyreállítása és regenerációja főleg alvás közben fordul elő, így az ágy előtt enni kezd, hogy aktiválja a testét.

Biztonsági óvintézkedések

• Ne üljön túl. Ez hányást, fájdalmat okozhat a gyomorban és a gyomorban, valamint a vastagbél.
• Ha túl gyorsan súlyt kap, a bőrön megjelenhetnek a striák.
• Egyél különböző ételeket. Add hozzá a napi étrendhez sok zöldséget és gyümölcsöt. Válasszon trópusi gyümölcsöket, sok természetes cukrot tartalmaz. Nem ajánlott, hogy ugyanazt az edényt mindig enni.
• Ne vigye túlzásba. Ha extra fontot szerez, akkor egy másik problémával kell foglalkoznia.
• Mielőtt eldöntené, hogy súlyt szerez, konzultáljon szakemberrel. Ha krónikus betegségben szenved, először meg kell oldania a problémát velük, mielőtt a magas kalóriatartalmú étrendbe kerülne.
• Ne nyúlj magad. Próbáld megérteni a testedet. Csak azt tudja, mit kell, és mit akar. A te esetedben nem csak a te hibád van, hogy vékony tested van. Alapvetően ez a genetika. Ne legyőzze, ha valami nem változtatható meg. De a kezedben a távoli a testtől, meg kell tanítanod, hogyan kell működnie. Meg kell mutatnod neki, hogyan nézel ki.
• Mondd el barátaidnak és családodnak a szándékaidat, kérj segítséget vagy támogatást. A körülöttünk lévő emberek elkezdenek észrevenni a változásokat a testünkkel, és elkezdenek kérdéseket feltenni. Csak maradj, és hamarosan észreveszed, hogy minden erőfeszítésed megtérül.
• Azok az emberek, akik megpróbálnak jobbá válni, nem mindig és problémamentesen rendelkeznek ezzel. Gyakran hallunk olyan szereplőkről, akik izomtömeget szereztek a filmben betöltött szerepért. De ez nem jelenti azt, hogy az egészségre káros hatással jártak. A vékony emberek divatja már eltelt. Sokan talán nem is értik meg, mert az emberek nagyrészt megpróbálnak kidobni, de hirtelen úgy döntött, hogy néhány kilogrammot nyer. Az egészséges életmódhoz és a jó étrendhez való ragaszkodás nem könnyű. Néhány pillanatban meg kell áldoznia magát, és keményen kell dolgoznia, hogy elérje célját.

meg kell nőni a stout? Az ételnek magas kalóriát kell tartalmaznia. Minden termékcsoportból ki kell választania a leginkább tápláló anyagot. A tej helyett tehetsz egy turmixot, a kenyér helyett tehetsz egy zsemle. Az egyik legmagasabb kalóriatípusú hal a tonhal. A gyors súlygyarapodáshoz sok szénhidrátot és zsírt kell enni. A legjobb szénhidrátforrások a különböző gabonafélék, kenyér, burgonya, tészta, édesség. A zsírok is szükségesek a súlygyarapodás időszakában, de jobb, ha nem hozzászokik a káros zsíros ételekhez, például a chipshez. Ne feledje, hogy a zsírokat szénhidrátok után kell fogyasztani, nem pedig helyettük!

Mivel a gyors súlygyarapodás az izomtömeg növekedését is jelenti, a fehérjék (fehérjék) nélkül nem végezhetők el. Tartsa be a tejet és a tejtermékeket, a húst, a halat, a tojást és a diót az étrendben. Győződjön meg róla, hogy az étrendbe friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Gyors súlygyarapodás esetén nagy terhelés keletkezik a gyomorban, és ez emésztési problémákkal teli. A cellulóz segít elnyelni mindazt, amit evett. A gyümölcsök és zöldségek mellett a müzli pozitív hatással van az emésztésre.

Szüksége van egy multivitaminra is (melyiket választja), és sok vizet inni, de jobb, ha korlátozza a sótartalmat. Ha szakemberre (terapeuta vagy táplálkozási szakértőre) utal, ajánlhat speciális, magas rosttartalmú kalóriatartalmú keverékeket - ezeket is belefoglalhatja az étrendbe.

Például hozzávetőleges napi étrendet adunk egy személynek, aki súlyt szeretne szerezni.

Reggeli: túró vagy tej zabkása (zabpehely, müzli) mézzel, dióval és szárított gyümölcsökkel + vajjal és sajttal szendvics + két csésze kakaó.
A második reggeli: egy szendvics, kolbász + gyümölcslé + joghurt.
Ebéd: saláta + leves (vastag és sok hússal) + hús vagy hal, bőséges körettel (burgonyapürével, tészta, zabkása) + desszert és kávé krémmel.
Ebéd: friss zöldségsaláta + joghurt.
Vacsora: omlett paradicsommal és sonkával + két pohár tej.
Második vacsora: friss gyümölcs.

Gyakorlati gyakorlat nélkül szinte lehetetlen a súlygyarapodás. A súly növeléséhez erősítő edzést kell végezni. A gyakorlat több mint háromszor egy héten nem éri meg - nem segít jelentősen javítani az eredményt, és az energiát tölteni fogja. Túl buzgó nem éri meg, különösen az első hónapban, meg kell adnia a testnek, hogy hozzászokjon egy új életmódhoz. A súlyok, a súlyzóprések, a zömök, a hasi gyakorlatok, a push-upok, a lengő, a lunges gyakorlatok alkalmasak. Az edzőterem órákat a medence és a kerékpározás látogatása egészíti ki.

Tömegszerzés, ne feledje, hogy az egészséges életmód a legjobb segítője az étrend és a testmozgás mellett. Nagyon fontos aludni. Jobb az alkohol és a cigaretta elutasítása. Igen, az alkohol magas kalóriát tartalmaz, de ezek a kalóriák nem mozdulnak el a testben, és nem hozják jónak. És a nikotin lelassítja az anyagcserét, és megalázza az éhségérzetet, és ez nem az, amire most szüksége van.

És ami a legfontosabb: ha elégedett a súlyával, akkor nem éri el lényegesen a normát, és nem okoz kényelmetlenséget, akkor ne fogyjon. Ha még mindig gyorsan szeretne súlyt szerezni - reméljük, hogy tanácsunk segít.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

1. Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
2. A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
3. Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.
4. Az étkezéseknek többnek kell lenniük. Célszerű, hogy ne igyon sok vizet, amely kitölti a gyomrot. A legjobb megoldás, ha részlegesen helyettesítjük tejjel.
5. Az étel növeli a zsírt, de a harmonikus fejlődéshez izomszövetre is szükség van. Ezért a sportképzés nélkül nem elég. Számos értékelés szerint a jó sport jó eredményt ad. Fontos: az osztályok megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok az egészségre.

A fent felsorolt ​​ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Biztonságos súlygyarapodás:

• az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
• a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
• gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
• nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
• csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
• a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
• Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

• A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
• az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
• A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
• Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

• a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
• karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

1. 7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
2. Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
3. A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
4. Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
5. A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
6. A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
7. Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

• Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
• édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
• tejföl;
• vaj;
• hús (sertés, csirke, marhahús);
• hal (zsíros fajták);
• gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
• tészta;
• burgonya;
• gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html