Az omega-6 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. A test nem szintetizálódik. Foszfatidok és trigliceridek formájában kapható. Ezek a vegyületek a szervek és rendszerek összehangolt munkájához szükségesek. Milyen élelmiszerek tartalmazzák az omega-6-t, és mi a hasznos?
Hasznos tulajdonságok
Az omega-6-ot elsősorban linolsav képviseli. Részt vesz az embrió növekedésében és fejlődésében, normalizálja a lipid anyagcserét, szintén szükséges a B-csoport glükóz-, fehérje- és vitamin-feldolgozásához.
Az A, B vitaminok hatása alatt6, A gamma-linolén és arachidonsavak szintetizálhatók néhány linolikus ásványi anyagból is. Ők részt vesznek a vérképződés folyamatában, aktiválják az izmok véráramlását, támogatják a sejtek differenciálódását és proliferációját. Ezek az anyagok a normális intracelluláris légzéshez szükségesek. A vegyületek stimulálják az izomszövet növekedését, miközben nem növelik a bőr alatti zsír mennyiségét.
Az omega-6 előnyei a szervezet számára:
- az anyagcsere normalizálása, fogyás;
- a sejtmembránok erősítése;
- a hormonszerű anyagok szintézisének aktiválása;
- az Országgyűlés munkájának normalizálása: az érzelmi stressz megszüntetése, a stressz tolerancia növelése, az idegrendszeri kockázatok csökkentése, a kognitív funkciók javítása;
- a derma egészségének helyreállítása, az ekcéma és a bőrkiütések megelőzése;
- a veszélyes koleszterin szintjének az omega-3-val való kombinálása, a vérnyomás csökkentése és az atherosclerosis megelőzése;
- különböző betegségek, különösen az onkológiai megelőzés.
Emellett a sav aktiválja a reproduktív rendszert, serkenti a nemi hormonok termelését. Javítja a libidót, megakadályozza az impotencia kialakulását.
Az omega-6-hiányt fáradtság, rossz közérzet, gyors hangulati ingadozások, kognitív funkciók csökkenése, gyenge immunitás és a bőr, a körmök és a haj károsodása kíséri.
Az omega-6 viszkózusabbá teszi a vért. Ez a fő különbség az omega-3-tól, amely hígítja a vért. Ezért az elfogyasztott zsír 25% -ának étrendjében az omega-3-ra kell esnie. Általában az élelmiszerekben az omega-6 tartalma magas, ami káros lehet a szervezet számára. Az anyag feleslegével nő az asztma, a migrén, az endometriózis, az onkológia, az ízületi gyulladás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
A belépésre vonatkozó jelzések
Az omega-6 alkalmazása ajánlott a rheumatoid arthritis, a rostos mastopathia, a depresszió, az álmatlanság, az alkoholizmus, a thrombophlebitis, a magas vérnyomás és az allergiák esetében. Kimutatták, hogy a vegyület stimulálja a nemi hormonok termelését és a meddőség megelőzését. A telítetlen zsírokat a végbél, az emlőmirigyek és a bőr onkológiai betegségeinek komplex kezelésében használják. A zsírsav segít megelőzni a szklerózis multiplex, a cukorbetegség, az endometriózis, az ateroszklerózis és a bronchiás asztma kialakulását.
Az omega-6 savak napi szükséglete 5–9 g, ami a 24 órás étrend teljes kalóriatartalmának 5% -a. A napi dózis növekedhet a gyomor-bél traktus diszfunkciójával, a zsírban oldódó vitaminok elégtelen fogyasztásával, hormonális egyensúlytalansággal. A sportolóknak, a terhes és a szoptató nőknek többet kell ehhez a savhoz. A szezonális hideg varázslatok során további áramforrás szükséges. A meleg évszakban az esszenciális zsírok napi szükséglete 20% -kal csökken.
A sav az omega-3-val kombinálva a legnagyobb haszonnal jár. Az omega-3 és az omega-6 - 1: 6–8 optimális aránya.
Hol található
A zsíros többszörösen telítetlen savak sok élelmiszerben megtalálhatók. Rendszeresen be kell vezetniük az étrendbe.
http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.htmlAz Omega 3, 6 és 9 vitaminok: melyek hasznosak
A zsírsavak telítetlenek és telítettek. Az első kategóriába tartoznak a többszörösen telítetlen zsírok, az Omega-3 és a 6, az egyszeresen telítetlen zsírok - Omega-9. Mindössze húsz zsírsavak létfontosságúak egy személy számára, bár több mint 70 ember van a testben, és több mint kétszáz a természetben.
Az Omega-6 és 3 (ez a kombináció F-vitamin néven kombinálva) a huszadik század első felében fedezték fel. De a tudósok figyelmét vonzotta a 70-es években. Az orvosok rendkívül érdekeltek az eszkimók hosszú élettartamában.
A tudományos kísérletek azt mutatták, hogy a magas vérnyomás, az ateroszklerózis, az 1. és 2. típusú cukorbetegség, a koszorúér-betegség stb. Alacsony előfordulását közvetlenül okozza, hogy a tengeri halak az Omega-3-ban gazdagak.
Szóval, fontolja meg az Omega 3, 6, 9 vitaminok előnyeit? Miért kell őket kapszulákban fogyasztani, és milyen élelmiszerekben a legjobban?
Omega-3 és előnyök az emberek számára
Az omega-3 dokozahexaén, eikoszapentaén és alfa-linolén savakat tartalmaz. Az ilyen komponensek védik a belső szerveket és rendszereket, vékonyítják a vért, javítják a simaizmok és ízületek állapotát. Tőlük függ a körmök állapotától, a bőr simaságától, a vizuális érzékeléstől, a gyermekek születésének képességétől.
Az Omega-3 - az antioxidáns hatású anyag - megakadályozza a test korábbi öregedését, az onkológiát. Ellenőrzi a szervezetben a zsír anyagcserét is, segít a fogyásban, megakadályozza a máj hepatosisát.
A savak felgyorsítják a sebfelületek gyógyulását, ezért ajánlott a gyomorhurut, a gyomorfekélyes elváltozások, 12 nyombélfekély. Ők harcolnak a test gyulladásával.
Használatuk az ateroszklerotikus változások, az osteoporosis, az Alzheimer-kór jó megelőzése. Az Omega-3 segít helyreállítani a hormonszinteket, segít felszívni a kalciumot és a foszfort a szervezetben, javítja az immunrendszert, kezeli a fejfájást, a bőrgyógyászati betegségeket - psoriasis, ekcéma, atópiás dermatitis.
A sav a glükóz emészthetőségével, a légzőrendszeri problémákkal, a gyomor-bélrendszeri rendellenességgel és a krónikus fáradtsággal küzd. Az omega-3 legmagasabb értéke a terhesség alatt van - segíti a magzat normális kialakulását, megszünteti a toxémiát.
Omega-3-ban gazdag termékek:
- Osztriga, garnélarák, kagyló és más tengeri ételek;
- Halak zsírfajtái - tonhal, pisztráng, szardínia, makréla;
- Vörös és fekete kaviár, tofu, szójabab.
- Lenmag, repce és más növényi olajok;
- Dió / mandula.
A felnőttek napi adagja 1 és 2 g között változik. A nőknek 1,5 g-ra van szükségük, a férfiaknak 2 g-ra van szüksége.
A komponens szükséges mennyisége 80 g lazachalban, 130 g szardíniaban, 25 ml repceolajban található, egy maréknyi dióban. Ezeket a dózisokat egy egészséges személynek mutatják be, ha a szív- és érrendszeri betegségek előzményei megnövekednek.
A többlet olyan rossz, mint a zsír. Ez a vérnyomás csökkenéséhez, a szorongás és ingerlékenység, a letargia, a gyengeség, a hasnyálmirigy hibás működéséhez vezet. Nagy a vérzés kockázata. Ellenjavallatok az omega-3 kapszulák használatára - hemorrhagiás szindróma, nyitott tuberkulózis, veseelégtelenség.
A növényi zsírok sokkal gazdagabbak, mint az Omega-3. Például ha a tonhal savban körülbelül 3%, akkor a szójaolaj 55% -ot tartalmaz, és a lenolaj több mint 70%.
Az Omega-6 hasznos tulajdonságai
Mire jó az Omega 6? Ez a zsírsav linolsavból, arachidonból és gamma linolsavból áll. Az orvosi szakértők megjegyzik, hogy az utóbbi anyag az emberi test számára maximális értéket képvisel.
A gamma-linolsav csökkenti a premenstruációs szindróma negatív megnyilvánulásait, normalizálja a bőr, a haj, a körömlemezek állapotát. Segít az ilyen betegségek megelőzésében is: cukorbetegség, szklerózis multiplex, arthritis, ateroszklerotikus változások, bőrgyógyászati megbetegedések.
Az omega-6 aktiválja az agyi funkciókat, felgyorsítja a mérgező komponensek eliminálódását a szervezetből, javítja az immunállapotot, felgyorsítja az anyagcsere- és anyagcsere-folyamatokat, antidepresszáns hatású.
- Napraforgómag nyers formában.
- Tökmag.
- Sertészsír, csirke tojás.
- Vajat.
- Fenyőmag, pisztácia.
Egy felnőtt fogyasztási aránya 8-10 g / nap. Más szavakkal, a savaknak a teljes étrend kalóriatartalmának 5-8% -át kell tartalmazniuk. A komponensek hiányával az "Omega 3-6-9" komplexumot vehetjük igénybe. Használati utasítások, amelyeket az étkezés előtt 1-2 kapszula készít. Frekvencia - naponta háromszor.
Az Omega 6 károsodását csak a visszaélésekkel figyelték meg - az immunrendszer megsértése, a magas vérnyomás, a szív-érrendszeri betegségek, a gyulladás kialakulása és a rákos daganatok megjelenése.
Az omega-6 hiánya a szőrtüszők gyengeségéhez vezet - a haj kiesik, neurológiai kórképek, meddőség, májfunkció, ekcéma, gyermekkori növekedési késleltetés.
Mi az Omega-9 használata?
Mire jó az Omega 9? Az olajsav csökkenti a "veszélyes" koleszterin koncentrációját a szervezetben, segít megszabadulni az extra fontoktól, erősíti a barrier funkciókat, az ereket.
A sav aktívan részt vesz a hormonok előállításában, megtartja ezek optimális egyensúlyát a szervezetben, szabályozza az anyagcsere és a szénhidrát folyamatokat, amelyek biztosítják a hosszú élettartamot és a jó emberi egészséget.
Az Omega-9-vel dúsított termékek menübe való felvétele jó megelőző intézkedés a vérrögök kialakulásához, a rák kialakulásához és a cukorbetegség kialakulásához.
Amerikában a tudósok bebizonyították, hogy a kenderolaj az olajsav legértékesebb forrása a rák elleni küzdelemben. Az összetevő forrása:
- Mandula- és mogyoróalapú vaj;
- Sertés / marhahús;
- Sertéshús;
- Nut termékek;
- Napraforgómag, sütőtök.
Az orvosi szakemberek véleménye szerint az anyag hiányának kitöltéséhez elegendő, ha naponta egy darabnyi diót eszik - átitatják és nyersek.
Az olajsav feleslege a szervezetben - ez is káros - a szív- és érrendszeri betegségek és a nőgyógyászati problémák gyakrabban alakulnak ki. A rák, a depresszió, az elhízás előfordulása nem zárható ki - ha az összetevőket hosszú ideig bántalmazzák.
Az Omega-9 hiányával a nyálkahártyák kiszáradnak, az emésztési folyamat zavart, a figyelem csökken, a körmök rétegződnek, a bőr túlzott szárazságát észlelik, a haj elveszíti természetes fényét. Megfigyelt súlyos fáradtság, apatikus állapot, légzési és megfázásérzékenység növelése.
Omega-3-6-9 zsírsavak - veszélyes kórképek megelőzése, depressziós állapot. A szervezet számára biztosítják a szükséges energiát, segítenek abban, hogy hosszú ideig gyönyörűek maradjanak és fiatalok maradjanak, így minden embernek szüksége van az életkoruktól függetlenül.
http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.htmlOmega-6
Az Omega-6 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportja, amelyek stabilizálják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ezek a vegyületek fenntartják a sejtmembránok integritását, fokozzák a hormonszerű anyagok szintézisét, csökkentik a pszicho-érzelmi stresszt, javítják a dermis funkcionális állapotát.
Részletesebben tekintsük meg, hogy mi az omega-6 savak, funkcióik és élelmiszerforrások.
Általános információk
Az omega-6 savak az emberi testbe összetett lipidek - foszfatidok és trigliceridek formájában - ételekkel lépnek be. A szintézisük lehetetlen. Az ilyen típusú zsírsavak hiánya a szervezetben ekcéma, meddőség, idegrendszeri betegségek, májbetegségek, szív, növekedési retardáció, hajhullás kialakulását okozza.
- Linolsav Az "ellenőrzi" az embrionális szövetek növekedését és fejlődését (az omega-3-val együtt), szabályozza a lipidek, a cukrok, a fehérjék, a B-csoport vitaminjai, erősíti a hormonok és az emésztőenzimek szintézisét, felgyorsítja a hulladékok eltávolítását a sejtből, csökkenti az ideges ingerlékenységet.
Természetes források: napraforgó, gyapotmag, szójabab, olívaolaj.
- Arachidonsav. Az ilyen típusú zsírokat feltételesen cserélhetőnek nevezik, mivel linolsavból szintetizálódnak. Az arachidon lipidek fokozzák a hormonszerű anyagok (prosztaglandinok) szintézisét, növelik az izmok véráramlását, támogatják a sejtek differenciálódásának és proliferációjának folyamatát, felgyorsítják a "száraz" izmok növekedését.
Ez a fajta omega-6 marhahús, sertés, kacsa, pulyka, csirke, tojás, lazac, bárány vesék és szarvasmarha májban található.
- Gamma linolénsav. Részt vesz az intracelluláris légzés folyamatában, fenntartja a vér reológiai paramétereit, regenerálja a sejtmembránokat, normalizálja a lipid anyagcserét, javítja az immunrendszer és az idegrendszer működését, és felelős a teljes értékű spermiumok szintéziséért.
A fő források a borágó, az esti kankalin (kankalin), a fekete ribizli és a csipkebogyó magjai.
A linolsav az esszenciális zsírok csoportjába tartozik, mivel a bél mikroflóra nem szintetizál. Ezt az emésztőrendszerbe jutó lipidet gamma-linolénsavvá alakítják át, amely viszont prosztaglandinokká alakul. Azonban az enzimek, az A, C, B6 vitaminok, magnézium, cink és szelén hiányában a reakció leáll.
A gamma-linolén és az archidonsavak részben a szervezetben szintetizálódnak, ezért feltételesen cserélhető zsírokként vannak besorolva.
Biológiai jelentőség
Az omega-típusú trigliceridek lényeges tápanyagok az emberi szervezet számára, amelyek anti-ateroszklerotikus, gyulladásgátló, sebgyógyító, nyugtató, angioprotektív és lipidellenes hatásokkal rendelkeznek.
- felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a sejtben;
- javítja az agy kognitív funkcióit (memória, figyelem);
- erősítse a csontszövetet;
- elősegíti a premenstruációs szindróma megnyilvánulását (az izzadás megszüntetése, légszomj, fájdalom, ingerlékenység);
- felgyorsítja a méregtelenítés folyamatát a májban;
- normalizálja a pszicho-érzelmi állapotot;
- csökkenti a bőrkiütések gyakoriságát és „erősségét”;
- erősítse az immunrendszert;
- felgyorsítja a fogyás folyamatát (a lipid metabolizmus normalizálódása miatt);
- oldja fel a "rossz" koleszterint (az omega-3-val együtt);
- megszünteti a bőr szárazságát, hámlását és viszketését;
- normalizálja a reproduktív szervek munkáját (a nemi hormonok aktiválása miatt);
- állítsa le az idegrostok megsemmisítését;
- megakadályozzák a gyulladás gyulladásainak elterjedését, csökkentsék a fejlődésük valószínűségét (az omega-3 fogyasztása függvényében);
- megakadályozza a rák kialakulásának kockázatát;
- megszünteti a száraz szemeket;
- szabályozza a hormonok, enzimek, fehérjék szintézisét;
- felgyorsítja a sovány izom izmok növekedését.
Milyen hasznos az omega-6 vegyület?
Az ilyen típusú zsírokat gyógyászatban használják kardiovaszkuláris patológiák, idegrendszeri betegségek, autoimmun betegségek, hormonális zavarok kezelésére.
Az omega-6 alkalmazására vonatkozó indikációk:
- sclerosis multiplex;
- depressziós állapotok;
- cukorbetegség;
- rheumatoid arthritis;
- endometriózis;
- rostos mastopathia;
- allergiás reakciók;
- meddőség;
- érrendszeri érelmeszesedés;
- prosztatagyulladás;
- alkoholizmus;
- trombofelit;
- magas vérnyomás;
- bronchialis asztma;
- nemi hormonok alacsony szintézise.
Emellett az esszenciális zsírokat a vastagbél, a mell és a bőr rosszindulatú daganatai kezelésére használják.
Napi szükséglet
Felnőttek esetében az omega-6 napi adagja 5-9 gramm (a napi étrend teljes kalóriatartalmának 5% -a). Ne feledje, hogy a lipid előnyös tulajdonságai csak omega-3 zsírok jelenlétében jelennek meg. A szervezet számára, hogy az összes tápanyagot teljes mértékben kivonja az élelmiszerből, nézze meg a naponta elfogyasztott PUFA mennyiségét.
Az omega-3 és az omega-6 közötti triglicerid optimális aránya 1: 6.
Ma a legtöbb ember étrendjében eléri az 1:20-at, ami 3-szor nagyobb, mint a normál. A felesleges zsír destruktívan hat a szív-érrendszerre, az immunrendszerre, kivéve azokat az eseteket, amikor az emberi test az esszenciális savak iránti fokozott igényt mutat.
Az omega-6 napi aránya nő:
- bélrendszeri zavarok (mivel a lipid anyagcsere zavart);
- zsírban oldódó vitaminhiány;
- terhesség, szoptatás;
- hormonális rendellenességek jelenléte;
- szakmai sporttevékenységek;
- a hideg évszakban (mint energiaforrás).
Érdekes, hogy a meleg időszakban (nyáron) az esszenciális zsírok iránti igény 20% -kal csökken.
Hiányosság és túladagolás
Tekintettel az omega-6 élelmiszerforrások elterjedtségére, a napi zsírszükséglet teljes mértékben lefedett. Néhány esetben azonban akut lipidhiány alakul ki.
A szervezetben az omega-6 hiányosságához vezető tényezők:
- hosszabb böjt;
- a zsíros ételek visszautasítása, beleértve tudatlanul az omega-6-t is;
- szigorú fogyásprogramok (mono-diéta) betartása;
- az emésztőrendszer patológiája, máj.
- fáradtság, gyengeség;
- hangulatváltozások;
- magas vérnyomás;
- depressziós állapotok;
- memóriaromlás;
- száraz bőr;
- súlygyarapodás;
- gyakori fertőző betegségek;
- körömhámlás;
- haj törése;
- bőrkiütések (leggyakrabban síró ekcéma);
- fokozott koleszterin és vérlemezkék a vérben;
- bőrtudatosság;
- hormonális rendellenességek;
- premenstruációs szindróma (meleghullámok, ingerlékenység, hidegrázás);
- ágyéki fájdalom;
- a haj megjelenésének romlása.
Ezen túlmenően, a lipidek hiánya a mindennapi menüben tele van a reproduktív szervek diszfunkciójával és a fogantatással kapcsolatos problémák megjelenésével.
Az omega-6-savak túlsúlya nem kevésbé romboló, mint a hiányuk. A „linolsav” termékek túlzott fogyasztása kardiovaszkuláris patológiák kialakulásához, a szövetek és szervek gyulladásának megjelenéséhez, a vér viszkozitásának növekedéséhez és az immunrendszer meghibásodásához vezet. Ezeknek a vegyületeknek a feleslege a pszicho-érzelmi zavarok és a tartós depresszió gyakori oka.
A túladagolás tüneteinek megjelenésekor az omega-6 mennyisége 5–7 grammra csökken, és az omega-3 anyagok napi adagja 2-3 grammra emelkedik.
Élelmiszerforrások
A linolsav növényi eredetű olajokban található.
Ezenkívül az omega-6-csoport zsírjai kis mennyiségben (kevesebb, mint 1 g / 100 g termék) szinte minden zöldségben, gyümölcsben, bogyóban, zöldben, gabonafélékben, szárított gyümölcsökben, gombákban vannak.
Omega-6 terhesség alatt
A gyermek hordozása közben a nőnek óriási szüksége van az esszenciális zsírokra. Kivételt képeznek az omega-6 lipidek, különösen a gamma-linolénsav.
A többszörösen telítetlen trigliceridek hatása a terhes nő testére:
- Fokozza a gyulladásgátló hormonok szintézisét.
- Csökkentse a toxémia megnyilvánulásait a terhesség első két trimeszterében.
- Meg kell erősíteni a jövő anya immunrendszerét.
- Fel kell gyorsítani a bélmozgást, ami 3-szor csökkenti az aranyér kockázatát.
- Részt vesznek az embrió kialakulásában (idegrendszer, agy, gonadok, bőr, látásszervek, vesék).
- Szülés után normalizálja az anya hormonjait.
- Csökkentse a magzat valószínűségét.
- Megakadályozzák a gyulladásos folyamatok kialakulását az emlőmirigyben (mastitis, mellbimbó repedések). Ez biztosítja a teljes laktációt a gyermek életének első napjaitól.
- A nő ragadós (reproduktív) készülékének előkészítése a jövőbeni generikus terhelésekhez csökkenti a hüvelyfalak repedésének kockázatát.
- Figyelmeztesse a haj, a körmök, a bőr, a látásszervek állapotának romlását.
- Stabilizálja a nők pszicho-érzelmi állapotát, csökkenti a szorongásos támadásokat.
- Vegyen részt a sejtmembránok regenerációjában, fenntartja a bőr rugalmasságát, csökkenti a szülés utáni nyúlás kockázatát.
A nőgyógyászati gyakorlatban a gamma-linolén lipideket koncentrált formában használják az esti primrose olaj részeként.
Az omega-6 zsírsavak szükségszerűen a következő esetekben történnek:
- a császármetszés utáni ismételt terhesség alatt (gyermek születése természetes módon);
- ha a várandós anya hegek vannak a méhnyakon;
- ha az első gyermeket 41 hétnél tovább tartják (repurposing);
- ha a fogamzásgátlás a hormonális fogamzásgátlók alkalmazásának hátterében következett be;
- hosszabb ideig tartó szülés, lassú méhnyak-dilatáció.
Orális adagolás esetén az esti kankalinolaj 500 mg-os kapszulákban készül.
A koncentrátum felhasználási sémája a nylliparous nők számára:
- 24 - 28 hét - 1000 mg / nap (2 kapszula);
- 29 - 30 hét - 1500 mg / nap (3 kapszula);
- 34 - 35 hét - napi 2000 mg (4 kapszula);
- a 36. héttől a születés előtt 3000 mg / nap (6 kapszula).
A feltüntetett zsírbeviteli módot ismételt terhesség alatt lehet alkalmazni, különösen, ha az első születés nehéz volt (a méhnyak lassan megnyílt, császármetszés volt, a hüvely erősen szakadt). Ha nincs ilyen komplikáció, a koncentrátumot 34 hetes terhességtől 1500 milligrammig naponta, 36 héttől a 2000 milligrammig naponta. A szülés után a gamma-linolénsavat 3-4 hónapig fogyasztják.
Az omega-6 lipidek alkalmazása előtt fontos értékelni a használatuk előnyeit és károsodását. Ha egy nő „helyzetben van”, és a méhnyak-elégtelenség, a vetélés, a magas d-dimer vagy a koraszülés veszélye diagnosztizálva van, szigorúan tilos az omega-6 bevétele.
Annak érdekében, hogy az esszenciális savak használata előtt ne sértse meg az anya és a baba egészségét, ajánlott orvosával konzultálni.
Omega-6 a szépségért
Tekintettel arra, hogy a trigliceridek szabályozzák az anyagcsere folyamatokat a bőrben, az omega-6 vegyületeket aktívan használják a kozmetikumok részeként.
Fontolja meg az esszenciális lipidek előnyös tulajdonságait:
- Hidratáló. A zsírsavmolekulák beágyazódnak a bőr lipidrétegébe, megakadályozzák a nedvesség elpárolgását a bőr dermis mély rétegeiből.
- Fiatalító. Az omega-6 lipidek részt vesznek a saját kollagén szintézisében.
- Gyulladáscsökkentő. A többszörösen telítetlen zsírok felgyorsítják a bőrben a mikrokockák gyógyulását, különösen ekcéma, akne és allergiás kiütések esetén. Ezzel együtt ösztönzik a hormonok termelését, amelyek megvédik a dermist a fertőzésektől.
- Feszesítő. Növeli a kapilláris falak és az erek rugalmasságát, ami csökkenti a zúzódásokat a szem alatt. Emellett az omega-6 zsírok megakadályozzák a körmök felaprózódását és törékeny haját.
Kozmetikai termékek előállítása leggyakrabban használt növényi eredetű trigliceridek (olívaolaj, szezám, kukorica, szójabab vagy napraforgóolaj).
Milyen kozmetikumok keresik az alapvető zsírokat?
- hidratáló emulziókban a szem kontúrjához;
- éjszakai krémek a nyakkivágáshoz;
- a feszesítő szérumokban a bőr elhalványulásához;
- kéz vagy láb védő krémjeiben;
- a nedvesítő „expressz” termékekben száraz, érzékeny vagy hígított bőrre;
- samponok, maszkok, balzsamok festett hajra;
- krémekben, zúzódásokból származó gélek a szem alatt;
- olajokban, barnító krémek;
- hidratáló rúzsban, ajakbalzsamban.
A gamma-linolénsav vagy halolaj intoleranciájának jelenlétében a lipid kozmetikumok nem használhatók.
Az omega-6-ot tartalmazó kozmetikai készítmények listája:
- Maszk a hajra makadámia és borágó olajjal (Kallos Cosmetics). Ez a készítmény táplálja, hidratálja és regenerálja a gyengített tüszőket. A maszk célja a száraz, hígított, festett, kémiailag hajlított haj helyreállítása.
- Kakaóvaj omega komplexummal (Aroma Naturals). A készítmény tartalmazza a növényi olajok összetételét (kakaó, napraforgó, kókusz, kender, avokádó, borágó, tök, homoktövis, len). Ez egy többcélú balzsam a durva bőrfelületek (sarok, könyök) lágyítására, a terhességi szakaszok megakadályozására.
- Arckrém Omega-3 és Omega-6 (Collistar). A koncentrátum helyreállítja a bőr lipidköpenyét, javítja piacát, erősíti a helyi immunitást, védi az arcot az ultraibolya sugárzástól. A szerszámot nagyon száraz bőrre használják, különösen a téli szezonban.
- Olajösszetétel a szem körüli bőre a lazachal kaviárjával (Mirra). A Biocomplex csökkenti a szem alatti puffasztást, lágyítja és simítja a szemhéjak finom bőrét. A szerszám összetétele növényi olajok (szezám, szőlőmag, jojoba, görgő, tej-bogáncs), természetes észterek, kaviár-szol homogenizátum.
- Arckrém mézzel és olívaolajjal (Egészség és szépség). Holt-tengeri ásványi anyagok, szerves kivonatok (zab, csalán, algák, boszorkány mogyoró, gránátalma, zöld tea, rizs korpa, zöld tea, édesgyökér), növényi olajok (olajbogyó, enotéria, homoktövis, tök, avokádó, jojoba, csipkebogyó, szőlőmag). A leggazdagabb kiegyensúlyozott összetétel biztosítja a dermis többszintű védelmét a külső környezet (szél, nap, oxidatív stressz) negatív hatásaitól. A krém tökéletesen hangzik, hidratálja, regenerálja és meghúzza az arc bőrét.
- Gyümölcsolaj omega-3, 6, 7, 9 zsírral (Aroma Naturals). A lipidkoncentrátum 95% növényi olajból (sárgabarack, kókusz, napraforgó, sáfrány, szőlőmag, olajbogyó, tök, lenmag, uborka, gránátalma) áll. Ez egy univerzális megoldás a nyak, az arc, a kezek száraz bőrének ellátására.
- Uma-balzsam olívaolajjal és tüskés kaviárral (Mirra). Egy erős öregedésgátló szer, amely javítja a bőr mikro-megkönnyebbülését, aktiválja a szöveti légzést, felgyorsítja a dermis mély rétegeinek regenerálódását, és erősíti a saját kollagén szintézisét.
A vegyületek oxidációjának megakadályozása érdekében a lipid termékeket tárolja a hűtőszekrényben.
következtetés
Az omega-6 trigliceridek komplex hatással vannak az emberi testre. Nevezetesen, javítják az immunitást, fenntartják a sejt integritását, normalizálják a lipid anyagcserét, megtartják a nedvességet a bőrben. Ezeket a savakat osteoporosis, szemészeti patológiák, alkoholizmus, atherosclerosis, ekcéma, akne, allergia, onkológia, fekélyek és tuberkulózis kezelésére használják.
Ne feledje, hogy az omega-6 zsírok csak az omega-3 anyagok jelenlétében kedvező hatást gyakorolnak a szervezetre. Ha az első lipidek napi menüje 10 vagy 20-szor több, mint a második, a gyulladásos reakciók elkezdődnek. Az omega-6-vegyületek és az omega-3 optimális aránya nem lehet nagyobb, mint 8: 1.
A linolsav tartalmának vezetői a növényi eredetű olajok: napraforgó, pamut, szójabab, esti kankalin, repce, kukorica, fekete ribizli mag.
Ne feledje, hogy a napi menüben az alapvető zsírok hiánya veszélyezteti a lipid anyagcserét. Ennek eredményeképpen hormonális működési zavarok lépnek fel, a véralvadás megnő, a „rossz” koleszterin szintje nő, a testsúly „megszerezhető”, és a dermis állapota romlik.
Szigorúan kövesse az étrendet, és maradjon egészséges!
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/Omega 6: mi hasznos, hogyan kell elhelyezni, ahol tartalmazza
A zsírsavak olyan egészségügyi előnyökkel járnak, amelyeket növényi olajok fogyasztásával lehet megtakarítani. A szakértők aktívan megvitatják az Omega 6 előnyeit és hátrányait. Ismert, hogy a zsírsavak feleslege bizonyos rendellenességekhez vezet.
Mi az Omega 6
Gyakran, ha a fogyás, az emberek korlátozzák a zsírbevitelt. A szakértők hangsúlyozzák, hogy ezek az összetevők tulajdonságaik miatt hasznosak. A zsírok egyfajta építőanyag a sejtmembránt alkotó molekulák számára. A zsírhiány káros. A sejtek elvesztik a képességüket az információk növekedésére és megosztására.
A zsírok előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek. A test energiaforrást használ. A haszon növényi és állati zsírokat eredményez.
A finomított zsírok egészségre is károsak. Erős fűtés esetén összetevőik karcinogén anyagokká bomlanak.
A telítetlen zsírok előnyösek a szervezet számára. A sok telítetlen zsír közül az ember körülbelül 20 fajtából származik. Ezek az úgynevezett telítetlen zsírsavak (NLC):
- Omega-9 (mononaturálva);
- Omega 3 és Omega 6 (többszörösen telítetlen).
Az Omega 9 önállóan előállítható a szervezetben. Az Omega 3 és az Omega 6 kizárólag élelmiszerből származik. A többszörösen telítetlen savak fontosak a sejtaktivitás szempontjából. Az omega-3-ot és az omega 6-ot tartalmazó élelmiszereknek rendszeresen be kell vonni az étrendbe.
Omega-6-linolsav. Szükséges, hogy a szervezet arachidonsav és gamma-linolénsavat képezzen.
Az Omega-6 zsírsav típusai
Ez a többszörösen telítetlen zsírsavak családja (gyulladásgátló és gyulladásgátló). A PUFA-knak sok típusa van. A linolsav az egyik leghasznosabb típus. Ez egy 18 szénatomos hosszú láncú karbonsav.
A linolsavat rendszeresen kell bevenni. Tulajdonságainak köszönhetően megfelelő anyagcserét tartanak fenn. A test linolsavat használ biokémiai anyagok szintetizálására.
Hogyan hasznosak az omega-6 zsírsavak?
Hasznos tulajdonságok a következő funkciók végrehajtásában:
- receptor érzékenység biztosítása;
- az idegrendszeri, légzési és keringési rendszerekben való részvétel;
- az anyagcsere-folyamatok stimulálása.
A PUFA-kat a következő előnyös tulajdonságok jellemzik:
- az idegrendszer működésének javítása;
- a PMS intenzitásának csökkenése;
- a gyulladás súlyosságának csökkentése;
- tisztító toxinok;
- részvétel a sejtek regenerációjában;
- a koleszterinszint normalizálása;
- a haj, a bőr, a körmök javítása.
Omega 6 terhesség és szoptatás alatt
A többszörösen telítetlen zsírsavak károsak lehetnek, ha a terhesség és a szoptatás során túlzottan elfogyasztják őket. Úgy véljük, hogy a zsírok aránya a napi kalóriák számának csak 10% -a legyen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhes és szoptató nők ivásának előnyeit nem állapították meg.
Elvehetem Omega 6-os kiegészítést a gyermekek számára
A szakértők megjegyzik, hogy az összetevő tulajdonságai miatt a gyermekek számára hasznos. Ellenjavallatok hiányában a PUFA szinte bármilyen korban alkalmazható. A többszörösen telítetlen zsírok jelentős előnyökkel járnak az ADHD-ban.
Napi fogyasztási ráta
Ismertek a vitaminok és az omega-6 zsírok egészségügyi előnyei. A szakértők nem jelzik az Omega 6 pontos adagját, amelyet naponta használhatunk egészségkárosodás nélkül.
A zsírok túladagolása gyulladásos folyamatok kialakulásához vezethet. Az Omega 6 előnyeit csak akkor érik el, ha a maximális dózis 300 mg.
Az omega 6 hiányának okai és tünetei a szervezetben
Mivel a PUFA-kat a szervezet nem szintetizálja, hiányuk kizárólag az elégtelen felhasználásnak köszönhető. Az omega 6 hosszú távú hiánya a következő betegségekhez vezet:
- szív-érrendszeri betegségek;
- ízületi gyulladás;
- bronchialis asztma;
- rák;
- depresszió.
Az Omega 6 hiánya a következő tünetekből adódik:
- csökkent teljesítmény;
- szorongás;
- hajhullás;
- növekedési retardáció gyermekeknél;
- száraz bőr;
- ritmuszavar.
Az Omega 6 hiánya károsítja az egész testet. A PUFA-k előnyös tulajdonságai szükségesek minden sejt működéséhez.
Hol van az Omega 6 zsírsav
A többszörösen telítetlen zsírsavak mind növényi, mind állati eredetű termékekben vannak jelen. A PUFA-nak ésszerűnek kell lennie. A felesleges összetevő károsíthatja a szervezetet.
Állati eredetű források
Állati eredetű források:
- zsír (pulyka, csirke, kacsa, marhahús, birka, kecske);
- csirkemáj;
- borjúhús;
- sovány sertéshús;
- bárány;
- csirke tojás.
Az egészségügyi előnyök fő forrása madárnak számít.
Növényi források
A növényi eredetű források a következők:
- szemek és diófélék;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- durumbúza;
- dió, fenyőmag, pekándió, kesudió;
- borágóolaj és esti kankalin;
- lenmag, repce, kender, szójabab, tenyér, napraforgó, kukoricaolaj;
- tökmag.
A napraforgó, a szójabab, a tenyér és a repceolaj alapja. Az Omega 6 szőlőmagolajban gazdag.
Használati utasítás Omega 6
Nincs egyértelmű vélemény a többszörösen telítetlen zsírsavak adagolásáról. Az elem azonban csak megfelelő vétel mellett előnyös. A zsírtartalom 3000 mg-nál nagyobb napi adagban káros lehet. A megengedett dózis túllépése a zsírok tulajdonságai miatt gyulladásos folyamatok kialakulásához vezet.
Az Omega 6 alkalmazása kozmetikában
Az Omega 6 előnyös tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket sikeresen használnak a kozmetológiában. Az EFA (F-vitamin) általában a kozmetikumokban szerepel, mint fő összetevő.
Az Omega 6 előnyei a nők tulajdonságai miatt:
- anti-öregedés;
- hidratáló;
- gyulladáscsökkentő;
- erősítése.
A bőrbetegségek kezelésére szolgáló balzsamokhoz és kenőcsökhöz hasznos összetevőt adunk. A kiegészítés előnyös a száraz, fakulás, a problémás bőr számára. A kozmetikumok is megszabadulnak a szem alatti zúzódásoktól.
Omega 6 túladagolás és mellékhatások
Túlzott PUFA használata esetén ártalmas lehet. Ennek oka a zsírsavak tulajdonságainak a trigliceridszint növelése. Magas koleszterinszint mellett korlátozza az Omega 6 bevitelét.
A túladagolás és a túlérzékenységi reakciók következtében mellékhatások jelentkezhetnek:
- a gyomor fokozott savtartalma;
- böfögés;
- kellemetlen íz jelenléte a szájban;
- felfúvódás;
- diszpepszia;
- gyomorégés;
- fájdalom szindróma;
- hasmenés vagy székrekedés;
- étvágytalanság;
- hányás vagy hányinger.
Amikor a PUFA-t szedi, figyelembe kell vennie bizonyos gyógyszerek alkalmazását. A vérhígítókkal való kölcsönhatások károsak lehetnek az egészségre. A veszélyes tulajdonságok a vérzés fokozott kockázatában jelentkeznek.
Ellenjavallatok az Omega 6-hoz
Ne rendeljen súlyos ellenjavallatokat, amelyek károsíthatják az egészséget. Előnyös tulajdonságokkal rendelkező PUFA-k alkalmazása nem ajánlott epilepszia esetén. A nagy adagokban lévő komponens koraszülést okozhat. A zsírokat óvatosan alkalmazzák a terhesség alatt, hogy ne okozzanak kárt.
Mi a különbség az Omega 6 és az Omega 3 között?
Kevés szerkezeti különbség van a két PUFA között. Az Omega 3 segít a vért vékonyítani. A hasznos tulajdonságok az anyagcserét, az agyat és a szívet fokozzák. Az Omega 6 hatása a vér viszkozitásának növelése és az anyagcsere folyamatok lassítása.
következtetés
Az Omega 6 előnyei és kárai nem kétségesek. A többszörösen telítetlen zsírsavak előnyös tulajdonságai csak akkor jelennek meg, ha megfelelő dózist figyeltek meg. A felesleges adagok jelentős kárt okozhatnak a szervezetnek.
http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.htmlAz Omega-3-6-9 kiválasztása: tippek és vitaminok értékelése
A zsírsavak a testünk alapvető tápanyagai, mivel részt vesznek a sejtmembránok szintézisében, számos biológiailag aktív anyag prekurzorai, javítják a haj, a bőr, az ízületek állapotát. A legismertebb és leghasznosabb savak az omega-3 (többszörösen telítetlen dokozahexaén és eikoszapentaén), omega-6 (többszörösen telítetlen linolsav) és az omega-9 (mononepiesített olajsav). Az omega-3-ot nem a szervezetben állítják elő, a másik két anyagot elégtelen mennyiségben szintetizáljuk, ezért fontos, hogy a vitaminokat kívülről táplálékkal vagy speciális vitamin-komplexekkel biztosítsák. Ebben a cikkben kitérünk arra, hogy melyik Omega 3 6 9 vitamin közül választhat a legjobban annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szervezeted számára.
Hogyan válasszuk ki az Omega-3-6-9 kiegészítőket
Az étrend-kiegészítők megválasztását és megvásárlását felelősségteljesen kell kezelni, mivel az alacsony minőségű vitaminok nemcsak nem előnyösek, hanem súlyos mellékhatásokat és allergiás reakciókat is okozhatnak. Az élelmiszer-adalékanyagok lefolyásának megkezdése előtt tanácsos meglátogatni egy orvost, aki segít kiválasztani az adagolást, és elmondja, hogy mennyit kell az étrend-kiegészítők szedésére. Mielőtt megvásárolná a vitaminokat, érdemes elolvasni az igazi emberek véleményét az omega-ról 3 6 9.
Ki kell vitaminokat szednie
A következő tünetek a táplálékban a zsírsavak hiányát jelezhetik:
- Problémák a bőrrel és annak függelékeivel: szárazság, hámlás, okozhatatlan kiütések, hajlam és hajhullás, hámlasztott körmök.
- Állandó fáradtság, csökkent teljesítmény.
- Csökkent hangulat, ingerlékenység.
- Fájdalom az izmokban és az ízületekben.
- A szív megzavarása.
- A menstruációs ciklus szabálytalansága a nőknél.
- Gyakori gyulladásos betegségek.
Omega-3-6-9 - az öregség gyógyítása (videó):
Az Omega 3 6 9 zsírsavak komplexének szükségessége nő a profi sportolókban, testépítőkben, a nehéz fizikai munkát végző emberekben. A terhesség és a szoptatás ideje alatt a nőknek nagy mennyiségű vitaminra van szükség a gyermek normális fejlődésének biztosítása érdekében.
A kiadás formái és az ajánlott adagok
Az Omega 3 6 9 gyógyszer nem áll rendelkezésre tablettákban, hanem lágy zselatin kapszulákban, amelyekben folyékony tartalmú. Ez a forma a legjobban hozzájárul a testben lévő anyagok befogadásához és felszívásához.
Az omega-3 adagja felnőtteknek 0,8-1,6 g / nap. Az omega-6 és az omega-9 szabványokat hivatalosan nem állapították meg, mivel ezek az anyagok a szervezet által szintetizálhatók, és sok élelmiszerből származhatnak. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy az omega-6 napi adagját 4,5-8 g szintre korlátozzák, mert ha ez a mutató meghaladja a gyulladásos betegségek kialakulásának kockázatát.
Ügyeljen a kompozícióra
Az étrend-kiegészítők csomagolásán egyértelműen fel kell tüntetni az egyes omega-savak és a termeléshez használt nyersanyagok tömegtartalmát. Összességében az összes hatóanyag mennyiségének 1000 mg-nál nagyobbnak kell lennie. Szükséges figyelmet fordítani arra, hogy hány különböző PUFA-t tartalmaz - az omega3 és az omega6 normájában 4-5: 1. Az omega-9 mennyisége kevésbé fontos, mert ez a tápanyag a szervezetünkben szintetizálható.
Komplex készítményeket kell készíteni magasan tisztított hal nyersanyagok, szerves növényi olajok alapján. A GMP (Good Manufacturing Practice) jelölése azt jelenti, hogy a javasolt termék működőképes orvosi képlettel rendelkezik, nem tartalmaz káros szennyeződéseket és allergéneket.
Top Kiegészítő gyártók
Számos farmakológiai vállalat foglalkozik különböző táplálék-kiegészítők kiadásával, amelyek közé tartozik a zsírsavak is. Mindegyikük nem felel meg a nyersanyagok mintavételének és tisztításának helyes technológiájának, a hatóanyagok adagolásának. Az omega 3 6 9 legjobb gyártói jól ismert amerikai és európai cégek: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Termékeik drágábbak, mint a hazai társaik, de természetes összetételük és kiváló minőségűek.
Hogyan értékeljük a vitaminok minőségét
Az étrend-kiegészítő megvásárlása után meg kell vizsgálni a csomagolás és a buborékfólia integritását a gyógyszerrel. A minőségi omega 3 6 9-es kapszulának puha, érintetlen héjjal és átlátszó tartalommal kell rendelkeznie. Lehet, hogy enyhe halvány illata van. Ne vegyen be vitaminokat sérült zselatin kapszulával vagy sáros tartalommal.
5 legjobb komplex az omega-savakkal
Az omega 3 6 9 komplexek összetételének elemzése, az orvosok véleménye, az ügyfelek véleménye alapján meghatároztuk a TOP 5 zsírsav készítményeket. Mindegyikük jó összetételű, a zsírsavak megfelelő aránya több tisztítási és minőségellenőrzési fokon megy át.
http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vyboraAz omega-6 zsírsavak előnyei és veszélyei
Az omega-6 esszenciális zsírsavak csoportja, amelyek befolyásolják az agy működését, a csontok, a haj és a bőr állapotát, valamint a keringési rendszer működését. Az emberi test nem képes önállóan előállítani ezeket a savakat, ezért kívülről kell beszerezni.
Létezik egy esszenciális zsírsav, amely az optimális egészséghez szükséges, de testünk önmagában nem képes előállítani. Omega-6-ról van szó.
Az omega-6 zsírsavak, valamint az omega-3 esszenciális zsírsavak, amelyeket csak táplálék- vagy étrend-kiegészítőkkel tudunk elérni. Az omega-9-szel ellentétben az omega-6 egyáltalán nem termel testünk. Ugyanakkor ezek a savak rendkívül fontosak az agyi funkciók megerősítéséhez és az egészséges növekedés és fejlődés fenntartásához.
Azonban a többszörösen telítetlen savak használata nemcsak az agy működésének fenntartásában van. Serkenti a bőr- és hajsejtek növekedését, támogatják a csontok egészségét, segítenek szabályozni az anyagcserét, fenntartani a reproduktív rendszer egészségét, és még sok más.
Omega-6 savak: az előnyök és a kár
Hasznos tulajdonságok
Segít csökkenteni a neuralgiát
Tanulmányok kimutatták, hogy a gamma-linolénsav (GLA) - a különböző omega-6 zsírsavak - alkalmazása legalább hat hónapig csökkenti a neuralgia tüneteit diabéteszes neuropathiában szenvedő betegeknél. A normál vércukorszint-szabályozás alatt a GLA hatékonyabban hat, mint amikor csökken. Hasznos GLA is van a kankalin olajban. A GLA két vizsgálata és annak hatásai egy évvel a kezelés után pozitív hatást mutattak a neuralgiára. (1)
Harcol a gyulladás ellen
Mindenki tudja, hogy a gyulladás negatív hatással van az egészségre, súlyosbodhat és akár különböző betegségeket is okozhat. Sok krónikus betegség, mint például a rák, a cukorbetegség, a szívbetegség, az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór magas fokú gyulladással jár. Emiatt rendkívül erős a betegségek és az általunk eszünk közötti kapcsolat.
Az egészséges zsírok, például a többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása általában kedvező hatással van az egészségre. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavakban található zsírok fontos szerepet játszanak az egészség és a betegség elleni védekezésben. A GLA-t a testben linolsavból állítják elő, amely, mint észrevettem, egy omega-6 esszenciális zsírsav. Továbbá a GLA a DGLA-nak (dihomo-gamma-linolénsav) metabolizálódik, gyulladásgátló tápanyaggá válva. (2)
Segít a rheumatoid arthritis kezelésében
Az esti kankalinolaj 7-10% GLA-t tartalmaz. Előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a kankalin csökkentheti a fájdalmat, a duzzanatot és a reggeli merevséget. Egy-hat hónapig tart, amíg a hatás észrevehető lesz, és nem szükséges, hogy az esti kankalinolaj megállítsa a betegség előrehaladását, ami azt jelenti, hogy az ízületek károsodása folytatódik.
Ennek ellenére a rheumatoid arthritis kezelésére az arthritis alapítvány napi adagját 540 mg / 2,8 gramm primrose adagolásra ajánlja osztott adagokban. A kezelés megkezdése előtt azonban forduljon szakképzett orvoshoz. (3)
Segít csökkenteni az ADHD tüneteit
Svédországban végzett tanulmány az omega-3 és az omega-6 zsírsavaknak a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD) rendelkező betegek állapotára gyakorolt hatásának értékelésére irányult. Összesen hat hónapig tartott. 75 gyermek és tizenéves (8-18 éves) vett részt benne. Bár a többség nem reagált az omega-3-ra és az omega-6-ra, a betegek 26% -ának alcsoportja több mint 25% -kal csökkentette az ADHD tüneteit. 6 hónapos kezelés után a tünetek 47% -kal javultak. (4)
Csökkenti a magas vérnyomást
A GLA önmagában vagy omega-3-mal (halolaj) kombinálva csökkenti a magas vérnyomás tüneteit. A magas vérnyomás küszöbén álló személyek egyik tanulmányának adatai alapján a tudósok azt javasolják, hogy a GLA segít csökkenteni a magas vérnyomást, ha naponta 6 gramm fekete ribizliolajat vesz fel. A kontroll csoporthoz képest az ilyen olajat kapó csoport a diasztolés vérnyomás csökkenésével jár.
Egy másik vizsgálatban időszakos claudikációjú betegek voltak, akiknél a véredények elzáródása okozta fájdalom a lábakban járás közben. A tudósok azt találták, hogy az esti kankalinolajjal kezelt csoport jelentősen csökkentette a szisztolés nyomást. (5)
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Az American Heart Association szerint a linolsav csökkenti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. A telített zsírok magas, többszörösen telítetlen zsírsavak tartalmú növényi olajokkal való helyettesítésével a szívbetegségek bizonyos mértékig megakadályozhatók. (6)
Mint korábban említettük, a linolsav egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely növényi olajokban, diófélékben és magokban található. Legyen azonban óvatos, és kerülje a géntechnológiával módosított olajokat. Az omega-6 kiváló forrása a dió, amely körülbelül 11 g linolsavat tartalmaz. Ezenkívül alfa-linolénsavat és omega-3 növényi alapú zsírsavat tartalmaznak, így két madarat megölhet egy kővel, és elkerülheti a túlzott zsírbevitelt.
Megőrzi a csont egészségét
A Dél-Kaliforniában végzett és a Journal of American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek az egészséges csontok fenntartásában az idős korban. Az omega-6 és az omega-3 zsír bevitelének kedvező hatása van a combcsont és a gerinc állapotára mind a férfiak, mind a nők körében.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „Az omega-6-nak az omega-3 zsírsavakhoz való teljes bevitelének aránya szignifikánsan és függetlenül kapcsolódik a comb alacsonyabb ásványi csontsűrűségéhez és a gerinchez olyan nőknél, akik nem kapnak hormonterápiát. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak magas aránya a comb mindkét nemében található csontszövet ásványi sűrűségének csökkenésével jár. " (7)
Omega-6-ot tartalmazó termékek és kiegészítők
Az omega-6 zsírsavaknak többféle típusa van. Legtöbbjük, például linolsav, növényi olajokban található. A linolinsav a szervezetben való átültetéskor GLA-ra változik. Ezután még inkább az arachidonsavra bomlik. A GLA-t néhány növényi olajban megtalálják, beleértve az esti kankalinolajat, a borágóolajat és a fekete ribizliolajat. Mindezek az olajok csökkentik a gyulladást. A kapott GLA nagy részét kiegészítők formájában a test a DGLK nevű anyaggá alakítja át, amely a gyulladás ellen küzd.
A GLA DGLK-ra történő átalakításának elősegítése érdekében bizonyos tápanyagok szükségesek, beleértve a magnéziumot, a cinket és a C, B3 és B6 vitaminokat. Azonban a DGLK egy hihetetlenül ritka zsírsav, amely elhanyagolható mennyiségben csak állati termékekben található. (8)
Az omega-6 zsírsavak étrend-kiegészítők formájában léteznek. Mindazonáltal, amikor csak lehetséges, mindig jobb, ha a tápanyagokat a szervezetnek szüksége van. Ebben az esetben fordítson különös figyelmet a marha-, csirke-, tojás- és diófélékre és a növényi olajokra. A maximális előny elérése érdekében fontos, hogy az összes zsír szerves, minimálisan feldolgozott, nem GMO-forrásokból származzon.
A probléma az, hogy hazánkban tipikus étrend jelentősen több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint az omega-3. Ez különösen annak az oka, hogy az omega-6 számos egészségtelen ételben található: salátaöntetek, burgonya chips, pizza, bizonyos tésztafajták és kényelmi ételek, például kolbász. És ez csak egy kis rész.
Például a mediterrán étrendet az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egészséges egyensúlya jellemzi. Ezért ez a fajta étel nagyszerű a szív egészségének fenntartásához. Pontosabban, a mediterrán étrend kevesebb húst tartalmaz, mint a tipikus nyugati étrend. A legtöbb húsfaj nagy mennyiségben tartalmaz omega-6 zsírsavat, de a marhahúsban az omega-3 dominál. A zsírsavak egészséges egyensúlyát az is okozza, hogy a mediterrán étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hal, olívaolaj, fokhagyma és mérsékelten bor. (9)
A legtöbb omega-6 zsírsavat növényi olajból kapjuk. De ne szálljon el. Az ilyen olajok vagy linolsavak túlzott bevitele gyulladást okozhat, és a szívbetegségek, a rák, az asztma, az arthritis és a depresszió kialakulásához vezethet. A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy mérsékelten ezek a zsírsavak segítenek a sejtek egészséges működésében. A tanulmány, amelyen idősebbek vettek részt, akiknek átlagos életkora 74 év volt, azt mutatta, hogy az omega-6 szedése hozzájárul az alacsonyabb halálozáshoz. Tehát ne tegye ki teljesen az omega-6 zsírsavat. (10)
A legfontosabb dolog - az omega-3 és az omega-6 esszenciális zsírsavak közötti egyensúly. A szakértők szerint az omega-6 és az omega-3 optimális aránya 2-1. Az omega-6 zsírsavak egyszerűen a termékek használatával szerezhetők be, így általában nincs szükség kiegészítőkre. Az omega-6 zsírsavak azonban kiegészítõ olajként is kaphatók, amelyek mind linolsavat, mind GLA-t tartalmaznak. Ezek az olajok a kankalinolaj és a fekete ribizli. A GLA a spirulinában is megtalálható, amelyet gyakran kék-zöld alga-nak neveznek.
Az alábbiakban felsoroljuk az omega-6 zsírsavak különböző típusait és az azokat tartalmazó termékeket: (11, 12, 13)
Linolsav: szójaolaj, kukoricaolaj, sáfrányolaj, napraforgóolaj, mogyoróolaj, gyapotmagolaj, rizs korpaolaj
Arachidonsav: mogyoróvaj, hús, tojás, tejtermékek
GLA: kendermag, spirulina, esti primrose olaj (7-10% GLA), borágó olaj (18-26% GLA) és fekete ribizli olaj (15-20% GLA)
A legmagasabb omega-6 tartalmú termékek: (14)
- sáfrány
- Szőlőmag
- Napraforgóolaj
- Mákos olaj
- Kukoricaolaj
- Dióolaj
- Pamutolaj
- Szójaolaj
- Szezámolaj
Omega-6 veszélyek
Az omega-6-kiegészítők alkalmazása előtt konzultáljanak orvosokkal olyan betegekkel, mint az ekcéma, a pikkelysömör, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség vagy az emlőérzékenység. A jelentések szerint a borágóolaj és a fekete ribizliolaj csökkenti a görcsöket; következésképpen az antikonvulzánsokat szedőknek különös gondossággal kell eljárniuk és előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal.
Egyes omega-6 zsírsavak, mint például a GLA, fokozhatják vagy gyengíthetik bizonyos gyógyszerek hatását.
Ezenkívül a túlzott mennyiségű omega-6 fogyasztása és az omega-3 hiánya megzavarhatja a szervezetben lévő zsírsavak egyensúlyát, ami számos negatív következményhez kapcsolódik. Nézze meg az omega-6 fogyasztását, és próbálja meg ragaszkodni a helyesebb étrendhez, mint a legtöbb nyugati étrend. Vegyünk egy mintát a mediterrán étrendből, és nyomon követjük, milyen típusú zsírokat fogyasztanak. (15)
http://russiaherb.com/omega-6/