Az omega-3 előnyei mindenki számára ismertek, és már régóta nem kétséges. Ez a zsírsavcsoport számos élelmiszerben megtalálható, és testünk számára rendkívül fontos. Melyek azok előnyei, hol vannak benne, és akiknek először az omega-3 kell? A cikk mindezt elmondja.

Telítetlen zsírsavak

A telítetlen zsírsavak könnyen oxidálódnak és nem ellenállnak a hőkezelésnek, ezért az őket tartalmazó termékek hasznosabbak a nyersanyagok felhasználására. Ezenkívül főleg növényi élelmiszerekben vannak.

Megfelelő fogyasztás esetén a telítetlen savak sok előnyös tulajdonsággal rendelkeznek az emberek számára. Például felgyorsítják az anyagcserét, segítenek csökkenteni az étvágyat és minimalizálják a stresszhormon kortizol termelését, ami túlmelegedést okoz.

A telítetlen zsírsavak két nagy csoportra oszthatók a szénatomok közötti kettős kötések számától függően. Ha egy ilyen kötés egy, akkor a sav a monok telítetlen, ha kettő - többszörösen telítetlen.

Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. Az emberi testben nem szintetizálódnak, ezért nélkülözhetetlenek. Számos szerkezet részét képezik - például sejtmembránok, epidermisz, mitokondriumok; segít eltávolítani a káros koleszterint, erős gyulladáscsökkentő hatása van.

Omega-3 előnyök

Terhes nők és gyermekek

A terhesség alatt a nők gyakran kapnak omega-3-at. Ennek számos oka van.

A legfontosabb, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik a vetélés és a toxicitás kialakulásának kockázatát a terhesség későbbi szakaszaiban, valamint megakadályozzák a várandós anya depressziójának lehetséges kialakulását. A toxikózis különösen veszélyes, számos szervet és rendszert károsít. Ennek a betegségnek a hátterében a vesék, a máj, az idegrendszer szenved, a vérnyomás emelkedik és az ödémák megjelennek.

A halolaj az omega-3 legkényelmesebb forrása, mivel a halak a legtöbb zsírsavat tartalmazzák. A terhes nő testén található számos funkció közül megkülönböztethetjük az alábbiakat:

• A nyomás és a véráram normalizálása
• A véredények sejtjeinek védelme
• A neurózis vagy stressz kialakulásának valószínűségének csökkentése

Az omega-3 pozitív hatással van nemcsak az anyára, hanem a magzatra is. Megerősítik a gyermek egészségét és hozzájárulnak a megfelelő fejlődéshez, megakadályozzák az emésztőrendszer problémáit. És az élet első hónapjaiban a csecsemőolajat gyakran írják elő a halolajnak, mint a ricketek megelőzését.

sportolók

Az Omega-3 a sporttáplálás fontos részének tekinthető több okból is. Megőrzik az ízületek egészségét, növelik a kitartást, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és tonikus hatásúak. De mindenekelőtt a többszörösen telítetlen zsírok a sportolók számára szükséges energiaforrások.

fogyókúra

Nem mondható el, hogy a többszörösen telítetlen savak hozzájárulnak a zsírtartalékok hatékony égetéséhez. De jól teszik az étvágy csökkentését, és ezáltal a felhasznált kalóriák számát. Ezért az omega-3 megfelelő bevitelével, a testmozgással és az egészséges táplálkozással fogyás érhető el.

Bőrre

Az omega-3 hatással van a bőrre is. Ezek több okból is fontosak:

• Tartsa meg a kollagén szükséges szintjét. Az életkorban a mennyiség fokozatosan csökken, a bőr rugalmassága elveszik, a ráncok elkezdenek megjelenni a testen. Az omega-3 gátolja ezt a folyamatot.
• Zavarja a bőrallergiák kialakulását.
• Aktívan küzdenek a bőrbetegségekkel, mint például akne vagy dermatitis. Azoknál az embereknél, akiknek a táplálkozásuk nem okoz problémát a többszörösen telítetlen savak hiányával, az ilyen betegségek sokkal kevésbé gyakoriak.
• Az Omega-3 erős antioxidánsok és védik a bőrt a káros légköri oxigéntől.
• Védje a testet a depressziótól. A stressz és a fáradtság negatívan befolyásolja a test valamennyi rendszerét és szerkezetét, beleértve a bőrt.

A szív és az erek

Az omega-3 szív- és érrendszer fontos, mert eltávolítja a felesleges koleszterint. A koleszterin plakkok a véredények falain helyezkednek el, ezáltal csökkentve azok rugalmasságát és megakadályozzák a normális véráramlást. Az omega-3 csökkenti a szívizom és az ateroszklerózis gyulladásának kockázatát, normál vérellátást biztosít az agynak és a szerveknek.

Az immunitásért

Az omega-3-ok az immunsejtek membránjának részét képezik, és részt vesznek az eikozanoidok szintézisében is, amelyek a leukocitákat gyulladásos gyulladásra irányítják. Ezenkívül a többszörösen telítetlen zsírsavak részben felelősek a betegség során fellépő hőmérsékletnövekedésért, és ez fontos tényező a betegség elleni küzdelemben.

Az ízületek számára

Az omega-3 pozitív hatással van a test porcjára és csontszövetére. A többszörösen telítetlen zsírok részt vesznek a vegyületek megfelelő kialakításában, növelik az intraartikuláris kenés térfogatát, erősítik a csontokat. Csökkentik a törések kockázatát a gyermekek és felnőttek körében, megőrzik az ízületek mobilitását és minimalizálják az esetleges problémákat.

Az izom

Az omega-3 befolyásolja a fehérjék növekedését a szervezetben, és az izomnövekedés közvetlenül függ a szintézisétől. Ezenkívül a többszörösen telítetlen savak képesek egyes izmok területét növelni keresztmetszetben.

Az omega-3 hiányának jelei

A bolygó többségének többségében a többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya figyelhető meg, különösen a fejlett országok lakói körében. Az ok egyszerű - kevesebb figyelmet fordítanak egy természetes termékre, a gyors és nem mindig egészséges étel egyszerűbb és kényelmesebb. Az olajos tengeri halak fogyasztása csökkent, részben költsége és minősége miatt. És mivel a legtöbb omega-3 halban van, nem meglepő, hogy a többszörösen telítetlen zsírok hiánya tömeges jelenséggé vált.

Tegyük fel, hogy egy személy hiányzik az omega-3-ban:

• Bőrproblémák A faggyúmirigyek munkája megtört, a bőr elkezd levenni és megszárad, a fején a korpásodás jelenik meg.
• Izomgyengeség, fájdalom és ropogás az ízületekben.
• A teljesítmény elvesztése. Az omega-3 hiányos személynek problémája lehet a memóriával, az információ észlelésével. Nehéz neki koncentrálni, a hiányzó gondolkodás és a fáradtság jelenik meg.
• Rosszabb immunitás. A szervezet ellenállása csökken, a személy hajlamosabb a betegségekre.
• Csökkent látás. A szemek kiszáradnak, ami a látásélesség csökkenéséhez vezet.

Az egészségügyi problémák mellett az omega-3 hiánya is depressziót, rossz hangulatot, idegességet vált ki. Emiatt néhány embernek is volt hajlama az öngyilkosságra.

Napi árfolyam

Annak érdekében, hogy az omega-3 aránya megmaradjon a szervezetben, hetente kétszer vagy háromszor elég enni zsíros halakat. De ha nincs ilyen lehetőség, a kiegészítők segítenek betölteni a napi szükségleteket.

Nincs egyértelmű szám, amely a napi normának kell lennie. Minden tudományos szervezet különböző adatokat szolgáltat, de átlagosan az omega-3 mennyisége napi 300-500 mg között változik felnőtt férfiak és nők esetében. A Rospotrebnadzor szerint a napi arány 800-1600 mg legyen.

A terhes és szoptató nőknek további 200 mg-ot kell igénybe venniük, és az újszülöttek átlagos igénye 50-100 mg.

Vannak azonban olyan betegségek, amelyekben az omega-3 napi bevitelét növelni kell. A szívbetegségben szenvedő betegek napi 1000 mg-ot, a depresszióra hajlamos embereknek pedig 200-2000 mg-ot ajánlottak.

Omega-3 és halolaj: mi a különbség?

Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a halolaj és az omega-3 egy és ugyanaz. Valójában különbség van közöttük, és meglehetősen jelentős.

A halolaj néhány zsírban oldódó elem, amely halmájban felhalmozódik. Glicerideket, omega-3-ot és omega-6-os többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Gyógyszerészeti halolaj elsősorban omega-3,6 zsírsavakból és az A és D vitaminokból áll.

Valóban, a legtöbb omega-3 megtalálható a halolajban. De a többszörösen telítetlen zsírok a teljes tartalom kevesebb, mint egyharmada, az összes többi - egyéb anyagok.

kérelem

Leggyakrabban az omega-3 kapszula formájában kapható. A gyógyszertár nélkül kapható, így bárki megvásárolhatja őket. Mindezek ellenére konzultáljon egy szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyógyszer nem károsítja az egészséget.

Megelőző intézkedésként egy felnőttnek naponta egyszer csak egy kapszulát kell étkeznie vagy közvetlenül étkezés után. A recepciónak legalább három hónapig kell tartania, különben az eredmény nem lehet.

Terápiás célból az adagot naponta kétszer vagy három kapszulára lehet növelni, konzultálva orvosával. A tizenkét évesnél fiatalabb gyermekeket is szakemberrel kell konzultálni.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a halolaj kellemetlen ízéről a szájban, ajánlatos a diétás gyümölcsleveket, a savanyú uborkát vagy a savanyú káposztát felvenni.

Ellenjavallatok

Vannak olyan esetek, amikor az omega-3 szedése ellenjavallt:

• Az E-vitamin feleslege esetén
• Az E-vitamint tartalmazó gyógyszerek szedése közben
• Ha túlérzékenység van az omega-3 zsírsavakkal szemben
• Az omega-3 intoleranciája esetén
• Egy halra vagy annak termékeire allergiás reakció esetén.

Hogyan kell enni zsírsavak?

A zsírsavakat nyers formában tartalmazó élelmiszerek előnyeinek nagy része, ezért célszerű, hogy ne tegyék őket hőkezelésnek, és ne tegyék ki őket minimálisnak. A többszörösen telítetlen savak hiányából adódó problémák elkerülése érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

• A friss salátákat növényi olajokkal töltsük fel - sütés közben elveszítik előnyös tulajdonságaikat.
• Ne tartsa az olajat a fényben, és még jobban találjon nekik egy sötét tartályt.
• Vásárláskor előnyben kell részesíteni a fagyasztott, de a nyers halat.
• Figyeljen a dióra - több mag magában foglalja a zsírsavak napi arányát.

Ha alaposan megközelíti az étrend elkészítését, az élelmiszerben lévő zsírsavak elegendőek lesznek ahhoz, hogy az egész testet biztosítsák. A többszörösen telítetlen savak gyermeke másfél-kétszer kevesebbet igényel, mint egy felnőtt, fontos, hogy ezt ne felejtsük el.

Káros és túladagolás

Az omega-3 bevételekor mellékhatások jelentkezhetnek. Néha vannak olyan tünetek, amelyek hasonlítanak az adagolásra - hányinger, hasmenés és még hányás. Az emberek, akik allergiásak a halakra, puffadást, kiütéseket okozhatnak a testen. Ilyen esetekben abba kell hagynia a szedését és forduljon szakemberhez, hogy konzultáljon. A legvalószínűbb, hogy az omega-3-ot egy másik gyógyszerrel kell helyettesíteni.

A túladagolás általában nem tartalmaz negatív reakciót. Még ha a napi árfolyam túllépi, ez nem veszélyezteti a testet.

Omega-3-at tartalmazó termékek

A legmagasabb omega-3-tartalmú terméket zsíros halnak tekintik. Ez a lista a pisztráng, a szardínia, a lazac, a lazac, a hering, a laposhal és a makréla. Sok telítetlen zsír van néhány más víz alatti lakosságban - osztriga, homár, kagyló.

A halak mellett megfelelő mennyiségű omega-3 is megtalálható az olajokban - különösen a repce és az olívaolaj, dió, saláta, káposzta, brokkoli és néhány hüvelyes.

Top 5 étrend-kiegészítők

Sok termék található többszörösen telítetlen savakon. Különleges különbség nincs közöttük, az egyetlen különbség a gyártó és az anyag adagolása. Annak ellenére, hogy több tucat ilyen adalékanyag van, csak kevesen szereztek különleges népszerűséget Oroszországban:

• Omacor. Ez egy német gyógyszer, melyet leggyakrabban a szívizominfarktus kockázatának kitett felnőtteknek írnak fel. Napi bevitelként elegendő egy kapszula naponta.
• Vitrum Cardio Omega-3. Gyártott az USA-ban. Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását naponta egyszer. A gyógyszer egy kapszula 1 g omega-3-ot tartalmaz.
• A Doppelgerz egy másik német gyártmányú kiegészítés. Egy adag körülbelül 800 mg lazaczsírt tartalmaz.
• Az Omeganol Forte-t az omega-3 és az omega-6 zsírsavak tartalma jellemzi. A korábbi kiegészítések közül kiemelkedik a legalacsonyabb költség.
• A Nutrilite az USA-ból származó adalékanyag. Két naponta kapszulát kapunk.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Omega-3: összetétel, dózis, hatás elve

Az omega-3 csodaszer?

Először is azt javaslom, hogy bonyolult mechanizmusokba kerüljek a lényeg megértése érdekében.

Fázisban osztjuk szét az atherosclerosis kialakulását.

1. Az oxidáció következtében a kis sűrűségű lipoproteinek (LDL) a vér makrofágok képződött elemeit vesznek fel. Belépnek a véredények rétegébe, "zsírsávokat" képezve. Ebben a szakaszban antioxidáns komplexeket és vitaminokat, nevezetesen A, E, C vitaminokat kell használni. Ezek a vitaminok gátolják az LDL normális szerkezetét és metabolizmusát támogató oxidációs tényezőket. A glutation és a bioflavonoidok szintén hasznosak lehetnek.

2. Az oxidált LDL-t felszívó makrofágok számának növekedésével érrendszeri károsodás következik be. Ebben a szakaszban a sérült endoteliális sejtek tromboxánt válthatnak ki, amely serkenti a vérlemezke aggregációt, aminek következtében egy trombus képződhet ebben a sérült területen. Itt a jól ismert kiegészítő Omega-3 a mentéshez jut - képes elnyomni a vérlemezkék növekedési faktort; inozin (riboxin); NO erősítők; aszpirin.

3. Ezután a lepedék szálas szövetekkel csírázik, a zárt cellában lévő sejtek meghalnak.

4. A koleszterin az extracelluláris térbe kerül, a plakk kalcium-sókkal impregnálható és sűrűbbé válik (a kalciumról írt a „Tejtermékek károsodása vagy előnye a felnőtteknek” című cikkben).

Szóval hogyan működik az omega 3?

Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak beépülnek a foszfolipid membránokba, ahol megváltoztatják a sejtmembránok fizikai tulajdonságait, és forrásként szolgálnak a lipid mediátorok több osztályához. A többszörösen telítetlen zsírsavak relatív mennyisége kulcsfontosságú.

A pro-gyulladásos mediátorok az omega-6-ból szintetizálhatók. És amikor a sejtmembránokban uralkodnak, a szintézisük kockázata nő. Éppen ellenkezőleg, az omega-3 zsírsavak jelenléte hozzájárul a gyulladásgátló mediátorok szekréciójához. Ezek a gyulladásgátló és gyulladáscsökkentő hatások az omega-3 és az omega-6 zsírsavak elsődleges farmakológiai különbsége.

Mi legyen az Omega-3 összetétele?

Az Omega-3 táplálékkiegészítőnek 4 savat kell tartalmaznia:

Az ALA (alfa-linolén) növényi olajokban található: lenmag, bogáncső, kender.

Az EPA (eicosapentaenoic) viszonylag kis mennyiségben növényekben és az emberi testben képződik.

A DPA-t (docosopentaenoic) nagy mennyiségben szintetizálják a tengeri emlősök. Átalakulhat a szervezet által igényelt minden omega-3 formára. Hogy nem sok élelmiszer-adalékanyagban van.

A DHA-t (dokozahexénsav) a halak, garnélarák és tengeri emlősök szintetizálják az EPA-ból.

Figyelembe kell venni a hal és a halolaj közötti különbséget is. Halolaj - halmájolaj, halolaj - a halak zsírja. Feltételesen, de érdemes megjegyezni.

Olajos halak vagy étrend-kiegészítők?

Ha választhat a frissen hűtött óceánhalak és az omega-3 étrend-kiegészítő között, akkor a választásnak előnyben kell részesítenie az első PUFA-forrást (többszörösen telítetlen zsírsavak), mivel még nem határozták meg, hogy az étrend-kiegészítők a legjobb forrása az omega-3 zsírsavaknak.

A második ok az, hogy az előállított "hal" omega-3 összetétele hiányos. Természetesen a DPA, a DHA szintetizálható az EPA-ból és az EPA-ból az ALA-ból, azonban az ALA átalakítása EPA-ra és DHA-ra nem nagyon hatékony az emberek számára.

A növényi olajok nem tartalmaznak DPA-t, és az óceáni halak az Omega-3 teljes választékának jó forrása.

Más növényi olajok (például kukorica, pórsáfrány, napraforgó) omega-6-ot tartalmaznak, amelyek a gyulladásos arachidonsav forrása.

Ajánlások az Omega-3 bevételére

Az American Heart Association ajánlása szerint az egészséges emberek számára egy felnőttnek hetente legalább kétszer zsíros halat kell fogyasztania, valamint a növényekből nyert omega-3 zsírsavat, beleértve a szójatermékekből származó ALA-t, diót, lenmagolajat és repceolajat..

A tolerálhatóság tekintetében számos tanulmány megállapította, hogy az omega-3 biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekinthető, legfeljebb 5 g / nap dózisban.

mintagyűjtéshez

A vér lipoproteinek összetétele a nap folyamán változik. Amikor zsíros ételeket eszik a vérben, megjelenik a chilomikronok. A szénhidrátokban gazdag élelmiszer hozzájárul a nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek kialakulásához. Az étkezések és az éhgyomri időszak között csak a LDL és a HDL van jelen a vérben, amelynek fő funkciója a koleszterin transzport. Ezért a legjobb idő a lipidogramok készítésére üres gyomorban van.

Milyen vizsgálatokat kell végezni:

• teljes koleszterin
• LDL
• HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek)
• trigliceridek
• atherogén együttható
• csomagolatlan UAC

Meglehetősen informatív és költséges elemzés is van - az omega-3 mennyiségének meghatározása az omega-6-ra a szervezetben. Mint már említettük, az Omega-3 / Omega-6 zsírsavak aránya fontos.

következtetéseket:

Az omega-3 hatásai

• gyulladásgátló hatás
• a vérlemezkék tapadásának megakadályozása
• lepedék stabilizálása
• az érfalfal funkció javítása
• triglicerid csökkentése
• antiarrhythmiás hatások

1. Mivel az összes fő koleszterin-anyagcsere-útvonal a májon keresztül megy végbe, először is figyelni kell.

2. Hetente 2–4 alkalommal esznek piros halat.

3. A megelőzés céljából az antioxidáns komplexek (a flavonoidokban és a C-vitaminban gazdag növényi kivonatok, taxifolin) és más kapcsolódó kiegészítők, mint a riboxin, arginin bevitelének ciklusa.

4. Állítsa be a test táplálékát, azaz a teljes zsírbevitel csökkenése, a telített zsírok csökkenése, a fehérje bevitel növekedése, komplex szénhidrátok, gyümölcsök és egyéb omega-3 források mérsékelt alkalmazása.

5. Helyesen használja a „kiegészítőket és vitaminokat”.

Ebben az esetben a vér minősége javul, de ne felejtsük el - ez nem csodaszer, és minden egyedi.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

http://tvoytrener.com/pitanie/omega3.php

Az omega-3

Power Components - Omega-3

Omega-3 - Tápegységek

Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) csoportja, amelyek megvédik a személy sejtmembránjait és belső szerveit a pusztulástól. E vegyületek nélkül az idegrendszer, az immunrendszer és a szív-érrendszer teljes működése, a szöveti hormonok, a prosztaglandinok megfelelő szintézise, ​​az alapvető anyagok megfelelő metabolizmusa nem lehetséges. Emellett elnyomják a gyulladást, javítják az ízületek állapotát, küzdenek az érzelmi zavarok, a krónikus fáradtság szindróma ellen.

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi az omega-3 sav és mit tartalmaz.

Általános információk

Az omega-3 osztályú lipidek az esszenciális zsírok csoportjába tartoznak, mivel az emberi test nem szintetizálja őket önállóan. Ezért rendszeresen el kell jönniük az ételekkel.

Az omega-3 LCD fő képviselői:

1. Docosahexaénsav (DHA). Az agy szürke anyagában, a sejtmembránokban, a retinában, a spermában, a herékben szerepel. Emellett a DHA elsődleges szerepet játszik a csecsemő idegrendszerének kialakulásában.
2. Eikoszapentaénsav (EPA). Serkenti a sejtmembránok regenerálódását, normalizálja a véráramlás mentén a lipid transzport mechanizmusait, aktiválja az immunrendszert, javítja a zsírok felszívódását az emésztőrendszerben, növeli a szervezet antioxidáns funkcióit.
3. Alfa-linolénsav (ALA). Az ilyen típusú zsírok segítenek a stressz, a rossz koleszterin, a magas vérnyomás, a bőrproblémák, a haj, a körmök (szárazság, seborrhea, rétegződés) elleni küzdelemben. Ezenkívül építőanyagként szolgálnak az eikozapentaén és a dokozahexénsav zsírsavak szintéziséhez.

Az EPA és a DHA lipidek megtalálhatók a tengeri szövetekben. Ezek a leghasznosabbak az emberi test számára, mivel sok enzim nem szükséges az asszimilációhoz, ellentétben az ALA-val dúsított növényi élelmiszerekkel.

Hasznos tulajdonságok

Az omega-3 többszörösen telítetlen trigliceridek lényeges tápanyagok az emberek számára, mivel bioregulációs, szerkezeti, energia- és tárolási funkciókat végeznek.

1. A sejt biokémiai reakcióiban részt vevő szövethormonok (eikozanoidok) szintézisének fokozása.
2. Csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját, beleértve az alacsony sűrűségű lipoproteint is. Ennek következtében csökken az atherosclerosis, a myocardialis infarktus és az agyvérzés kockázata.
3. Ők részt vesznek hím csírasejtek (spermiumok), agyi idegsejtek és retina membránok kialakulásában.
4. Szabályozza a hormonok és szteroidok szintézisét, beleértve a tesztoszteront.
5. Vegyen részt az oxigén szállítására a szövetekbe.
6. Ezek javítják a szívizom összehúzódási funkcióját.
7. Ezek szabályozzák az öröm hormon (szerotonin) metabolizmusát, csökkentik a pszicho-érzelmi stresszt, megakadályozzák a depresszió kockázatát.
8. Tartsuk fenn az ízületek rugalmasságát, csökkentsük az ízületi gyulladás vagy artrózis fájdalmának intenzitását.
9. Növelje az inzulinérzékenységet (lassítva a bélrendszerben a csomó előrehaladását).
10. Csökkentse a gyulladást a szervezetben, megelőzve az allergiás reakciók és az autoimmun betegségek kialakulását.
11. Az agy kognitív funkcióinak növelése (memória, figyelem, tanulás);
12. A túlzott étvágy elnyomása.
13. Javítsa a dermis funkcionális állapotát.
14. Növelje a test immunrendszerét.
15. Fokozza a sovány izomtömeg növekedését, felgyorsítja a zsírréteg „elhagyását”.
16. Növeli a neuro-izmos funkciót, az állóképességet, az általános izomtónust.
17. Gátolja a kortizol (stresszhormon) szintézisét.

Ezenkívül a halolaj A, E, D vitaminokat tartalmaz, amelyek javítják a bőr állapotát, támogatják a látást, csökkentik az idegrendszeri ingerlékenységet, javítják a sejtmembránok rugalmasságát, erősítik a csontszövetet.

Napi szükséglet

Az omega-3 savak napi szükséglete 1 - 2 gramm, nemtől, életkortól, egészségi állapottól, lakóhelytől függően.
A terhesség alatt a menopauza, a testépítés napi aránya 2,5 - 3 grammra nő, és a testtömeg csökkenése 3 - 4 gramm. A vegyületek fogyasztásának felső határértéke 8 gramm.

Ezen túlmenően az egészséges zsírok iránti igény az alábbiakkal nő: t

• depressziós és autoimmun állapotok (tiroiditis, lupus erythematosus, Alzheimer-kór);
• a hideg évszakban;
• intenzív sporttevékenységek;
• vaszkuláris ateroszklerózis;
• onkológiai betegségek;
• a szívroham vagy a stroke veszélye;
• gyermekkorban és öregkorban.

Funkcionális rendellenességek kezelésére naponta 2–4 ​​gramm omega-3-ot kell alkalmazni. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni az állati eredetű koncentrátumok (EPA, DHA) használatát. A napi adag 3 fogadásra oszlik.

Előny és kár

A test teljes munkájához fontos, hogy naponta legalább 0,65 g omega-t fogyasszunk. Ha a lipidszint naponta alacsonyabb a kritikus minimumnál, a zsírhiány alakul ki.

A szervezetben az alapvető trigliceridek hiányát kiváltó tényezők:

• hosszabb böjt;
• kiegyensúlyozatlan étrend, beleértve a vegetarianizmust és a nyers ételeket;
• a merev monodietek betartása;
• emésztőrendszeri zavar.

Az omega-3 hiány tünetei:

• állandó szomjúság;
• száraz bőr;
• törékeny körmök;
• hajhullás;
• korpásodás;
• hosszan tartó depresszió, apátia;
• allergiás bőrkiütések;
• a szék megszegése, székrekedés;
• fájdalmak az ízületekben, izmokban, inakban;
• a sebek, kopások, karcolások lassú gyógyulása;
• magas vérnyomás;
• a memória romlása, figyelem;
• fáradtság, gyengeség, teljesítményvesztés;
• mentális retardáció (csecsemőkben és óvodásokban);
• csökkent immunitás, gyakori megfázás.

Ne feledje, hogy az omega-3 hiánya a szervezetben veszélyezteti a neuropszichiátriai patológiákat, az autoimmun betegségeket, a kardiovaszkuláris rendellenességeket, a hormonális rendellenességeket.

Azonban, annak ellenére, hogy a többszörösen telítetlen lipidek túladagolása rendkívül ritka, az ellenőrizetlen zsírbevitel káros lehet az egészségre.

A PUFA felesleges jelei:

• tartós hasmenés;
• alacsony vérnyomás;
• emésztőrendszeri zavarok;
• a véralvadás csökkenése és ennek következtében az ízületek vérzése (hemarthrosis), belső és külső vérzés.

Az anyagok fogadásának ellenjavallatai:

• hypercalcaemia;
• egyéni intolerancia;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• tuberkulózis (aktív fázis).

Emellett az esszenciális zsírok orális antikoagulánsokkal vagy fibrátokkal való együttes beadásának lehetősége fontos, hogy megvitassák a család orvosát.

Orvosi használatra

Figyelembe véve, hogy az omega-3 zsírok hipolipidémiás, immunmoduláló, antikoaguláns (vérhígító) és vérnyomáscsökkentő hatásúak, sikeresen alkalmazzák a farmakológiai gyakorlatban.

Használati jelzések:

• bármilyen mértékű elhízás;
• az ízületek krónikus elváltozásai;
• magas vérnyomás;
• diabétesz;
• testtömeg hiánya;
• koleszterin a vérben;
• agyi érrendszeri betegségek;
• rheumatoid arthritis;
• allergiás bőrbetegségek (psoriasis, ekcéma);
• a végtagok sérülése;
• autoimmun betegségek (nefropátia, tiroiditis, lupus erythematosus);
• osteomyelitis;
• szív-érrendszeri patológiák (aritmia, ischaemia, miokardiális infarktus);
• depressziós állapotok;
• rövid bél szindróma.

Ezenkívül ezeket a lipideket rákos daganatok megelőzésére használják (komplex terápiában).

Hogyan kell bevenni az omega-3-at (kapszulákban)?

Funkcionális rendellenességek kezelésére állati zsírokat (DKG és EPA) alkalmazunk. Az esszenciális lipidek terápiás dózisa naponta 2,5-3 gramm. A halolaj kapszula azonnal eszik után 100 ml tiszta vízzel történik. A napi adag három egyenértékű vételre oszlik.

Fontolja meg, hogy válasszon egy kiváló minőségű többszörösen telítetlen zsír koncentrátumot.

Élelmiszer-biokomplexek omega-3-mal

A lipidkészítmények címkéin a leggyakrabban a halolaj teljes mennyisége szerepel a kapszulában. A funkcionális rendellenességek kezelésére azonban fontos olyan vegyületek kiválasztása, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak EPA-t és DHA-t.

1. Omega-3, Triple Strength (Solgar). A gyógyszer nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz a hidegvízi halak izmaitól. A többszörösen telítetlen lipidek térfogata egy kapszulában 882 mg (504 mg EPA és 378 mg DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). A szerves halolaj lágy zselatin kapszulákban kapható. A biokomplex magában foglalja a dokozahexaénsavat (320 mg) és az eikoszapentaénsavat (480 mg) savat.
3. Ultra Omega-3 (Most Foods). Ennek az eszköznek az összetétele 750 mg omega-3 triglicerideket tartalmaz (500 mg EPA, 250 mg DKG). Ezenkívül minden kapszula egy speciális bélben oldódó bevonatba kerül (hogy elkerülje a kellemetlen utóíz, a böfögés, a hányinger megjelenését).
4. Omega-3 (természetes tényezők). A zselatin kapszula 600 milligramm többszörösen telítetlen lipidet tartalmaz (200 mg DHA, 400 mg EPA).

Az egészség megőrzése érdekében a kiegészítés időtartama 3 - 4 hónap. A kezelés gyakorisága évente 1-2 alkalommal történik.

Élelmiszerforrások

Figyelembe véve, hogy az esszenciális zsírokat a bél mikroflóra nem szintetizálja, fontos, hogy naponta ellenőrizzék a bevitelük mennyiségét.

Ne feledje, hogy az omega-3 vegyületeket a nap, az oxigén és a magas hőmérséklet hatására könnyen elpusztítják. Ezért a test napi szükségleteinek pótlásához esszenciális zsírokban ajánlott enyhén sózott, pácolt hal, friss zöldségek és gyümölcsök, növényi olaj, pörkölt dió.

A tápanyagok megőrzése érdekében a telítetlen zsírsavat tartalmazó termékeket hűvös helyen, szorosan lezárt tartályban tároljuk.

Omega-3 gyerekeknek

Az omega-3 zsírsavak elsődleges szerepet töltenek be a gyermek idegrendszeri, immun- és hormonrendszereinek kialakulásában, valamint az agy helyes ontogenezisében, fenntartva a vizuális berendezés funkcionalitását, mólókat helyezve. Érdekes, hogy az első életévben a baba megkapja az összes alapvető tápanyagot, beleértve a triglicerideket is, az anyatejjel együtt. Ugyanakkor a szoptatás alatt álló nők 90% -ában a testben sok a telítetlen zsírsavak hiánya. Ennek következtében a korai életkorú gyermek lipidhiányt tapasztal.

Gyermekkori omega-3 hiányosság tünetei:

• diathesis, atópiás dermatitisz (az immunrendszer károsodott működése miatt);
• kognitív képességek csökkenése (teljesítmény, koncentráció, memória);
• hiperaktivitás;
• száraz bőr;
• allergiás reakciók;
• homályos látás.

Érdekes, hogy a gyermek agya 14 évig fejlődik. Ezért fontos, hogy az első életévből származó gyermekek naponta legalább 1 gramm omega-3-ot fogyasszanak. Ehhez a morzsák napi menüje gyümölcsökkel, zöldségekkel, tenger gyümölcseivel, lenmagolajjal gazdagodik. Emellett a zsírok napi szükséglete halolaj-koncentrátumokkal van feltöltve. A három évnél fiatalabb csecsemők számára azonban nehéz egy nagy kapszulát lenyelni. Ezért felmerül a kérdés: hogyan kell drogokat inni? E problémák megoldása érdekében a gyártók speciális keverékeket készítettek szirupok, cukorka, rágógombócok formájában.

Népszerű gyermekkomplexumok omega-3-tal:

1. „Omega-3 gyerekeknek” az Oriflame-tól (Wellness, Svédország). A készítmény halolajat, E-vitamint, citromolajat, antioxidánsokat tartalmaz. Az eszközt szirup formájában állítják elő.
2. "Smart Omega-3 gyerekeknek" (Delta Medical, Svájc). A biokomplex halolajat, méhviaszot, A, C, D3 vitaminokat tartalmaz. A készítményt rágható kapszulákban készítik.
3. "Supradin gyerekek kolin és omega-3" (Bayer, Németország). A gyógyszer a következők: dokozahexaénsav, nikotinamid, kolecalciferol, A, E, C, B4, B6, B12 vitamin. Űrlapkioldó eszköz - lekvár cukorka.
4. „Multi-tabs Intello Kids Omega-3-mal” (Ferrosan, Dánia). A gyógyszer a következőkből áll: halolaj-koncentrátum, beleértve az EPA-t és a DHA-t, a tokoferolt, a C-vitamint. A gyermekek összetételét rágható kapszulák formájában állítják elő a fekete ribizli ízével.
5. „Pikovit Omega-3” (Krka, Szlovénia). A multivitamin komplex halolajat, B-vitaminokat (tiamint, folsavat, piridoxint, riboflavint, cianokobalamint), retinolt, tokoferolt, kolecalciferolt, dexpantenolt, aszkorbinsavat tartalmaz. Az adalékanyag felszabadulási formája szirup.

Ne feledje, hogy a gyermekorvos meghatározza a zsírbevitel dózisát és adagolási rendjét a baba egészsége alapján.

Omega-3 nők számára

Tekintettel arra, hogy a testben a metabolikus folyamatokért felelős "PNZH", a sejtmembránok rugalmassága és az agy helyes működése, fontos, hogy minden nő naponta legalább 1–1,5 gramm tiszta omega-3-ot fogyasztjon. Terhesség esetén a trigliceridek napi szükséglete 2-szeresére nő.

Tekintsük a halolaj előnyeit a nők számára:

1. Csökkenti a menstruációs fájdalmat, csökkenti a "dagályok" számát, javítja a "kritikus napokban" a hangulatot, gyulladáscsökkentő hatású.
2. Csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, növeli az antidepresszánsok hatékonyságát.
3. Lassítja a bőrt és a ráncokat.
4. Megakadályozza a csontritkulás kialakulását, különösen a menopauza idején.
5. Stabilizálja a "hormonális túlfeszültséget" a menopauza alatt.
6. 30% -kal csökkenti az emlődarabok kialakulásának kockázatát, valamint a daganatok és polipok valószínűségét a vastagbélben (ez a hatás nem vonatkozik a férfiakra).

Emellett a halolaj a menopauza nélkülözhetetlen táplálkozási tényezője. Tekintettel arra, hogy a menopauza az ásványi és zsír anyagcseréjének megsértésével jár együtt, az 55 évesnél idősebb nők érbetegségeket, köztük az endoteliális diszfunkciót fejlesztenek. Ugyanakkor a vérváltozás reológiai paraméterei, amelyek következtében növekszik a véralvadási képesség.

A trombózis, a szív- és érrendszeri kórképek, az anyagcsere-rendellenességek, valamint a menopauza kellemetlen tünetei (szívverés, meleghullámok, éjszakai izzadás) enyhítése érdekében a napi táplálékbevitel lényeges zsírokban vagy szerves biokomplexekben gazdag élelmiszerekkel gazdagodik.

Különösen fontos a túlsúlyos omega-3 asszonyokat tartalmazó gyógyszerek szedése, akik olyan terhességet terveznek, akik szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosak.

következtetés

Az omega-3 tehát olyan esszenciális lipidek csoportja, amelyek kifejezett gyulladáscsökkentő, antikoaguláns, immunmoduláló, antioxidáns és lipidellenes hatásokat mutatnak. A többszörösen telítetlen lipideket az emberi test nem szintetizálja, ezért rendkívül fontos, hogy kívülről szerezzük be őket. Ehhez a napi menüben zsíros tengeri halak vagy tenger gyümölcsei, lenmagolaj, friss fűszernövények tartoznak. Emellett évente 1-2 alkalommal is meg kell inni biokomplexeket, amelyek „állatok” omega-3-at (EPA és DHA) tartalmaznak.

Az optimális zsírbevitel 1 gramm naponta. Ha száraz bőr, korpásodás, pattanás, psoriasis vagy ekcéma van jelen, a savak napi adagját 2-3 grammra emelik.

Ne feledje, mielőtt a lipidkoncentrátumokat bevenné, fontos értékelni, hogy milyen előnyökkel és károkkal jár a használatuk. A pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek, a vérzéses szindróma, az instabil angina, a tenger gyümölcseihez való allergiák az omega-3 gyógyszerek szedése csak orvos felügyelete mellett engedélyezett.

http://products.propto.ru/article/omega-3

Az omega-3

Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) csoportja, amelyek megvédik a személy sejtmembránjait és belső szerveit a pusztulástól. E vegyületek nélkül az idegrendszer, az immunrendszer és a szív-érrendszer teljes működése, a szöveti hormonok, a prosztaglandinok megfelelő szintézise, ​​az alapvető anyagok megfelelő metabolizmusa nem lehetséges. Emellett elnyomják a gyulladást, javítják az ízületek állapotát, küzdenek az érzelmi zavarok, a krónikus fáradtság szindróma ellen.

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi az omega-3 sav és mit tartalmaz.

Általános információk

Az omega-3 osztályú lipidek az esszenciális zsírok csoportjába tartoznak, mivel az emberi test nem szintetizálja őket önállóan. Ezért rendszeresen el kell jönniük az ételekkel.

Az omega-3 LCD fő képviselői

Docosahexaénsav (DHA). Az agy szürke anyagában, a sejtmembránokban, a retinában, a spermában, a herékben szerepel. Emellett a DHA elsődleges szerepet játszik a csecsemő idegrendszerének kialakulásában.

Eikoszapentaénsav (EPA). Serkenti a sejtmembránok regenerálódását, normalizálja a véráramlás mentén a lipid transzport mechanizmusait, aktiválja az immunrendszert, javítja a zsírok felszívódását az emésztőrendszerben, növeli a szervezet antioxidáns funkcióit.

Alfa-linolénsav (ALA). Az ilyen típusú zsírok segítenek a stressz, a rossz koleszterin, a magas vérnyomás, a bőrproblémák, a haj, a körmök (szárazság, seborrhea, rétegződés) elleni küzdelemben. Ezenkívül építőanyagként szolgálnak az eikozapentaén és a dokozahexénsav zsírsavak szintéziséhez.

Az EPA és a DHA lipidek megtalálhatók a tengeri szövetekben. Ezek a leghasznosabbak az emberi test számára, mivel sok enzim nem szükséges az asszimilációhoz, ellentétben az ALA-val dúsított növényi élelmiszerekkel.

Hasznos tulajdonságok

Az omega-3 többszörösen telítetlen trigliceridek lényeges tápanyagok az emberek számára, mivel bioregulációs, szerkezeti, energia- és tárolási funkciókat végeznek.

1. A sejt biokémiai reakcióiban részt vevő szövethormonok (eikozanoidok) szintézisének fokozása.
2. Csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját, beleértve az alacsony sűrűségű lipoproteint is. Ennek következtében csökken az atherosclerosis, a myocardialis infarktus és az agyvérzés kockázata.
3. Ők részt vesznek hím csírasejtek (spermiumok), agyi idegsejtek és retina membránok kialakulásában.
4. Szabályozza a hormonok és szteroidok szintézisét, beleértve a tesztoszteront.
5. Vegyen részt az oxigén szállítására a szövetekbe.
6. Ezek javítják a szívizom összehúzódási funkcióját.
7. Ezek szabályozzák az öröm hormon (szerotonin) metabolizmusát, csökkentik a pszicho-érzelmi stresszt, megakadályozzák a depresszió kockázatát.
8. Tartsuk fenn az ízületek rugalmasságát, csökkentsük az ízületi gyulladás vagy artrózis fájdalmának intenzitását.
9. Növelje az inzulinérzékenységet (lassítva a bélrendszerben a csomó előrehaladását).
10. Csökkentse a gyulladást a szervezetben, megelőzve az allergiás reakciók és az autoimmun betegségek kialakulását.
11. Növelje az agy kognitív funkcióit (memória, figyelem, tanulás).
12. A túlzott étvágy elnyomása.
13. Javítsa a dermis funkcionális állapotát.
14. Növelje a test immunrendszerét.
15. Fokozza a sovány izomtömeg növekedését, felgyorsítja a zsírréteg „elhagyását”.
16. Növeli a neuro-izmos funkciót, az állóképességet, az általános izomtónust.
17. Gátolja a kortizol (stresszhormon) szintézisét.

Ezenkívül a halolaj A, E, D vitaminokat tartalmaz, amelyek javítják a bőr állapotát, támogatják a látást, csökkentik az idegrendszeri ingerlékenységet, javítják a sejtmembránok rugalmasságát, erősítik a csontszövetet.

Napi szükséglet

Az omega-3 savak napi szükséglete 1 - 2 gramm, nemtől, életkortól, egészségi állapottól, lakóhelytől függően. A terhesség alatt a menopauza, a testépítés napi aránya 2,5 - 3 grammra nő, és a testtömeg csökkenése 3 - 4 gramm. A vegyületek fogyasztásának felső határértéke 8 gramm.

Ezen túlmenően az egészséges zsírok iránti igény az alábbiakkal nő: t

• depressziós és autoimmun állapotok (tiroiditis, lupus erythematosus, Alzheimer-kór);
• a hideg évszakban;
• intenzív sporttevékenységek;
• vaszkuláris ateroszklerózis;
• onkológiai betegségek;
• a szívroham vagy a stroke veszélye;
• gyermekkorban és öregkorban.

Funkcionális rendellenességek kezelésére naponta 2–4 ​​gramm omega-3-ot kell alkalmazni. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni az állati eredetű koncentrátumok (EPA, DHA) használatát. A napi adag 3 fogadásra oszlik.

Előny és kár

A test teljes munkájához fontos, hogy naponta legalább 0,65 g omega-t fogyasszunk. Ha a lipidszint naponta alacsonyabb a kritikus minimumnál, a zsírhiány alakul ki.

A szervezetben az alapvető trigliceridek hiányát kiváltó tényezők:

• hosszabb böjt;
• kiegyensúlyozatlan étrend, beleértve a vegetarianizmust és a nyers ételeket;
• a merev monodietek betartása;
• emésztőrendszeri zavar.

Az omega-3 hiány tünetei:

• állandó szomjúság;
• száraz bőr;
• törékeny körmök;
• hajhullás;
• korpásodás;
• hosszan tartó depresszió, apátia;
• allergiás bőrkiütések;
• a szék megszegése, székrekedés;
• fájdalmak az ízületekben, izmokban, inakban;
• a sebek, kopások, karcolások lassú gyógyulása;
• magas vérnyomás;
• a memória romlása, figyelem;
• fáradtság, gyengeség, teljesítményvesztés;
• mentális retardáció (csecsemőkben és óvodásokban);
• csökkent immunitás, gyakori megfázás.

Ne feledje, hogy az omega-3 hiánya a szervezetben veszélyezteti a neuropszichiátriai patológiákat, az autoimmun betegségeket, a kardiovaszkuláris rendellenességeket, a hormonális rendellenességeket.

Azonban, annak ellenére, hogy a többszörösen telítetlen lipidek túladagolása rendkívül ritka, az ellenőrizetlen zsírbevitel káros lehet az egészségre.

A PUFA felesleges jelei:

• tartós hasmenés;
• alacsony vérnyomás;
• emésztőrendszeri zavarok;
• a véralvadás csökkenése és ennek következtében az ízületek vérzése (hemarthrosis), belső és külső vérzés.

Az anyagok fogadásának ellenjavallatai:

• hypercalcaemia;
• egyéni intolerancia;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• tuberkulózis (aktív fázis).

Emellett az esszenciális zsírok orális antikoagulánsokkal vagy fibrátokkal való együttes beadásának lehetősége fontos, hogy megvitassák a család orvosát.

Orvosi használatra

Figyelembe véve, hogy az omega-3 zsírok hipolipidémiás, immunmoduláló, antikoaguláns (vérhígító) és vérnyomáscsökkentő hatásúak, sikeresen alkalmazzák a farmakológiai gyakorlatban.

Használati jelzések:

• bármilyen mértékű elhízás;
• az ízületek krónikus elváltozásai;
• magas vérnyomás;
• diabétesz;
• testtömeg hiánya;
• koleszterin a vérben;
• agyi érrendszeri betegségek;
• rheumatoid arthritis;
• allergiás bőrbetegségek (psoriasis, ekcéma);
• a végtagok sérülése;
• autoimmun betegségek (nefropátia, tiroiditis, lupus erythematosus);
• osteomyelitis;
• szív-érrendszeri patológiák (aritmia, ischaemia, miokardiális infarktus);
• depressziós állapotok;
• rövid bél szindróma.

Ezenkívül ezeket a lipideket rákos daganatok megelőzésére használják (komplex terápiában).

Hogyan kell bevenni az omega-3-at (kapszulákban)?

Funkcionális rendellenességek kezelésére állati zsírokat (DKG és EPA) alkalmazunk. Az esszenciális lipidek terápiás dózisa naponta 2,5-3 gramm. A halolaj kapszula azonnal eszik után 100 ml tiszta vízzel történik. A napi adag három egyenértékű vételre oszlik.

Fontolja meg, hogy válasszon egy kiváló minőségű többszörösen telítetlen zsír koncentrátumot.

Élelmiszer-biokomplexek omega-3-mal

A lipidkészítmények címkéin a leggyakrabban a halolaj teljes mennyisége szerepel a kapszulában. A funkcionális rendellenességek kezelésére azonban fontos olyan vegyületek kiválasztása, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak EPA-t és DHA-t.

1. Omega-3, Triple Strength (Solgar). A gyógyszer nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz a hidegvízi halak izmaitól. A többszörösen telítetlen lipidek térfogata egy kapszulában 882 mg (504 mg EPA és 378 mg DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). A szerves halolaj lágy zselatin kapszulákban kapható. A biokomplex magában foglalja a dokozahexaénsavat (320 mg) és az eikoszapentaénsavat (480 mg) savat.
3. Ultra Omega-3 (Most Foods). Ennek az eszköznek az összetétele 750 mg omega-3 triglicerideket tartalmaz (500 mg EPA, 250 mg DKG). Ezenkívül minden kapszula egy speciális bélben oldódó bevonatba kerül (hogy elkerülje a kellemetlen utóíz, a böfögés, a hányinger megjelenését).
4. Omega-3 (természetes tényezők). A zselatin kapszula 600 milligramm többszörösen telítetlen lipidet tartalmaz (200 mg DHA, 400 mg EPA).

Az egészség megőrzése érdekében a kiegészítés időtartama 3 - 4 hónap. A kezelés gyakorisága évente 1-2 alkalommal történik.

Élelmiszerforrások

Figyelembe véve, hogy az esszenciális zsírokat a bél mikroflóra nem szintetizálja, fontos, hogy naponta ellenőrizzék a bevitelük mennyiségét.

Ne feledje, hogy az omega-3 vegyületeket a nap, az oxigén és a magas hőmérséklet hatására könnyen elpusztítják. Ezért a test napi szükségleteinek pótlásához esszenciális zsírokban ajánlott enyhén sózott, pácolt hal, friss zöldségek és gyümölcsök, növényi olaj, pörkölt dió.

A tápanyagok megőrzése érdekében a telítetlen zsírsavat tartalmazó termékeket hűvös helyen, szorosan lezárt tartályban tároljuk.

Omega-3 gyerekeknek

Az omega-3 zsírsavak elsődleges szerepet töltenek be a gyermek idegrendszeri, immun- és hormonrendszereinek kialakulásában, valamint az agy helyes ontogenezisében, fenntartva a vizuális berendezés funkcionalitását, mólókat helyezve. Érdekes, hogy az első életévben a baba megkapja az összes alapvető tápanyagot, beleértve a triglicerideket is, az anyatejjel együtt. Ugyanakkor a szoptatás alatt álló nők 90% -ában a testben sok a telítetlen zsírsavak hiánya. Ennek következtében a korai életkorú gyermek lipidhiányt tapasztal.

Gyermekkori omega-3 hiányosság tünetei:

• diathesis, atópiás dermatitisz (az immunrendszer károsodott működése miatt);
• kognitív képességek csökkenése (teljesítmény, koncentráció, memória);
• hiperaktivitás;
• száraz bőr;
• allergiás reakciók;
• homályos látás.

Érdekes, hogy a gyermek agya 14 évig fejlődik. Ezért fontos, hogy az első életévből származó gyermekek naponta legalább 1 gramm omega-3-ot fogyasszanak. Ehhez a morzsák napi menüje gyümölcsökkel, zöldségekkel, tenger gyümölcseivel, lenmagolajjal gazdagodik. Emellett a zsírok napi szükséglete halolaj-koncentrátumokkal van feltöltve. A három évnél fiatalabb csecsemők számára azonban nehéz egy nagy kapszulát lenyelni. Ezért felmerül a kérdés: hogyan kell drogokat inni? E problémák megoldása érdekében a gyártók speciális keverékeket készítettek szirupok, cukorka, rágógombócok formájában.

Népszerű gyermekkomplexumok omega-3-tal:

1. „Omega-3 gyerekeknek” az Oriflame-tól (Wellness, Svédország). A készítmény halolajat, E-vitamint, citromolajat, antioxidánsokat tartalmaz. Az eszközt szirup formájában állítják elő.
2. "Smart Omega-3 gyerekeknek" (Delta Medical, Svájc). A biokomplex halolajat, méhviaszot, A, C, D3 vitaminokat tartalmaz. A készítményt rágható kapszulákban készítik.
3. "Supradin gyerekek kolin és omega-3" (Bayer, Németország). A gyógyszer a következők: dokozahexaénsav, nikotinamid, kolecalciferol, A, E, C, B4, B6, B12 vitamin. Űrlapkioldó eszköz - lekvár cukorka.
4. „Multi-tabs Intello Kids Omega-3-mal” (Ferrosan, Dánia). A gyógyszer a következőkből áll: halolaj-koncentrátum, beleértve az EPA-t és a DHA-t, a tokoferolt, a C-vitamint. A gyermekek összetételét rágható kapszulák formájában állítják elő a fekete ribizli ízével.
5. „Pikovit Omega-3” (Krka, Szlovénia). A multivitamin komplex halolajat, B-vitaminokat (tiamint, folsavat, piridoxint, riboflavint, cianokobalamint), retinolt, tokoferolt, kolecalciferolt, dexpantenolt, aszkorbinsavat tartalmaz. Az adalékanyag felszabadulási formája szirup.

Ne feledje, hogy a gyermekorvos meghatározza a zsírbevitel dózisát és adagolási rendjét a baba egészsége alapján.

Omega-3 nők számára

Tekintettel arra, hogy a testben a metabolikus folyamatokért felelős "PNZH", a sejtmembránok rugalmassága és az agy helyes működése, fontos, hogy minden nő naponta legalább 1–1,5 gramm tiszta omega-3-ot fogyasztjon. Terhesség esetén a trigliceridek napi szükséglete 2-szeresére nő.

Tekintsük a halolaj előnyeit a nők számára:

1. Csökkenti a menstruációs fájdalmat, csökkenti a "dagályok" számát, javítja a "kritikus napokban" a hangulatot, gyulladáscsökkentő hatású.
2. Csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, növeli az antidepresszánsok hatékonyságát.
3. Lassítja a bőrt és a ráncokat.
4. Megakadályozza a csontritkulás kialakulását, különösen a menopauza idején.
5. Stabilizálja a "hormonális túlfeszültséget" a menopauza alatt.
6. 30% -kal csökkenti az emlődarabok kialakulásának kockázatát, valamint a daganatok és polipok valószínűségét a vastagbélben (ez a hatás nem vonatkozik a férfiakra).

Emellett a halolaj a menopauza nélkülözhetetlen táplálkozási tényezője. Tekintettel arra, hogy a menopauza az ásványi és zsír anyagcseréjének megsértésével jár együtt, az 55 évesnél idősebb nők érbetegségeket, köztük az endoteliális diszfunkciót fejlesztenek. Ugyanakkor a vérváltozás reológiai paraméterei, amelyek következtében növekszik a véralvadási képesség.

A trombózis, a szív- és érrendszeri kórképek, az anyagcsere-rendellenességek, valamint a menopauza kellemetlen tünetei (szívverés, meleghullámok, éjszakai izzadás) enyhítése érdekében a napi táplálékbevitel lényeges zsírokban vagy szerves biokomplexekben gazdag élelmiszerekkel gazdagodik.

Különösen fontos a túlsúlyos omega-3 asszonyokat tartalmazó gyógyszerek szedése, akik olyan terhességet terveznek, akik szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosak.

következtetés

Az omega-3 tehát olyan esszenciális lipidek csoportja, amelyek kifejezett gyulladáscsökkentő, antikoaguláns, immunmoduláló, antioxidáns és lipidellenes hatásokat mutatnak. A többszörösen telítetlen lipideket az emberi test nem szintetizálja, ezért rendkívül fontos, hogy kívülről szerezzük be őket. Ehhez a napi menüben zsíros tengeri halak vagy tenger gyümölcsei, lenmagolaj, friss fűszernövények tartoznak. Emellett évente 1-2 alkalommal is meg kell inni biokomplexeket, amelyek „állatok” omega-3-at (EPA és DHA) tartalmaznak.

Az optimális zsírbevitel 1 gramm naponta. Ha száraz bőr, korpásodás, pattanás, psoriasis vagy ekcéma van jelen, a savak napi adagját 2-3 grammra emelik.

Ne feledje, mielőtt a lipidkoncentrátumokat bevenné, fontos értékelni, hogy milyen előnyökkel és károkkal jár a használatuk. A pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek, a vérzéses szindróma, az instabil angina, a tenger gyümölcseihez való allergiák az omega-3 gyógyszerek szedése csak orvos felügyelete mellett engedélyezett.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-3/