A B csoportba tartozó vitaminok szinte minden embert hallanak. De mi a B12-vitamin? Mi a kedvező hatása az emberi egészségre, és milyen tünetek gyanúja a szervezetben?

bevezetés

A B12-vitamin a B. csoportba tartozó vízben oldódó vitamin, amely különbözik a B-csoport többi vitaminjától, mivel az emberi szervezetben felhalmozódik, nagyobb mennyiségben olyan szervekben, mint a máj, a vesék és a tüdő.

A vékonybélben felszívódik a vitamin. A B12-vitamin kobaltionot tartalmaz, ezért cyancobalaminnak vagy kobalaminnak nevezik.

A könnyű és magas hőmérséklet nem rombolja a vitamint, ellenáll a hatásoknak, így a hőkezelés hozzájárul az élelmiszerekben való megőrzéséhez.

A B12-vitamin előnyei a szervezet számára

A B12-vitamin nagyon fontos a szervezetben a szinte minden folyamathoz. A cikorobalamin, mint más vitaminok, olyan folyamatokban is részt vesz, mint a zsírok, szénhidrátok, fehérjék metabolizmusa.

Ezenkívül a B12-vitamin szükséges:

• eritrocita képződés;
• a homocisztein eltávolítása a testből, azaz aminosavak, amelyek hozzájárulnak a stroke és a miokardiális infarktus előfordulásához;
• csökkenti a zsír- és koleszterinszintet;
• javítja az oxigén elérhetőségét a sejtekben;
• sérült szövetek regenerálása;
• az A-vitamin aktív formáinak kialakulása;
• melatonin szabályozó bioritmusok kialakulása;
• a hím reproduktív rendszerére gyakorolt ​​hatás - a spermiumok számának növekedése;
• az immunrendszer szabályozása;
• részvétel a szerves savak biokémiai átalakításaiban, amelyekben myelin képződik.

A cianokobalamin előnyei

• • támogatja az anyagcserét: a B12-vitamin szükséges a szénhidrátok glükózvá történő átalakításához, amely energiaként szolgál.
  • szabályozza az idegrendszert, ezért használják a neurológiai és pszichiátriai rendellenességek megelőzésére és kezelésére, a memória javítására, a depresszió és a szorongás csökkentésére, fokozzák a figyelmet;
  • támogatja a szívet, szabályozza a koleszterint, a nyomást, az ateroszklerotikus betegségeket;
  • javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát;
  • kedvező hatással van az emésztő enzimek termelésére, amelyek lebontják az ételt a gyomorban, megakadályozzák a bélgyulladást;
  • részt vesz a szervezet növekedéséért és fejlődéséért felelős nukleinsav létrehozásában;
  • segít csökkenteni bizonyos típusú rákbetegségek, például vastagbél, prosztata betegségének kockázatát;
  • a vörösvérsejtek létrehozásában való részvétel révén képes megakadályozni az anaemiát.

Napi árfolyam

A B12-vitamin napi bevitelét meghatározza, hogy mennyi az ember. A tíz év alatti gyermekek teste kevésbé szüksége vitaminra, mint az idősek teste.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

B12-vitamin: Adagolás. Mennyit kell venni naponta?

A B12-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely a szervezet számos fontos folyamatához szükséges. A B12-vitamin ideális adagja az Ön nemétől, életkorától és annak okától függ. Ez a cikk a B12 javasolt adagjainak különböző emberekre és a lehetséges mellékhatásokra vonatkozó tudományos bizonyítékát tárgyalja.

B12-vitamin - dózis, mellékhatások

Miért van szüksége B12-vitaminra?

A B12-vitamin fontos tápanyag, amely fontos szerepet játszik a szervezet számos folyamatában.

Szükséges a vörösvértestek megfelelő előállításához, a DNS kialakulásához, az idegrendszeri működéshez és az anyagcseréhez (1).

A B12-vitamin kulcsszerepet játszik a homocisztein lebontásában is, aminek a magas szintje a krónikus betegségek és állapotok kialakulásához kapcsolódik, mint például a szív-érrendszeri betegségek, a stroke és az Alzheimer-kór (2).

Emellett a B12-vitamin fontos az energiatermelés szempontjából. Jelenleg azonban nincs bizonyíték arra, hogy a B12-kiegészítők szedése növeli az energiaszintet azokban az emberekben, akik ebben a tápanyagban nem állnak rendelkezésre (3).

A B12-vitamint főként állati termékekben, köztük a hús, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a tojás tartalmazzák. Az is hozzáadódik bizonyos feldolgozott élelmiszerekhez, mint a gabona és a növényi tej.

Mivel a szervezet a B12-et évekig tárolhatja, ennek a vitaminnak a súlyos hiánya ritka, de a populáció 26% -ának enyhe hiánya lehet. Idővel a B12 hiánya olyan szövődményekhez vezethet, mint például a vérszegénység, az idegkárosodás és a fáradtság.

A B12-vitamin hiánya ennek a tápanyagnak a táplálkozásból való elégtelen előállításából, az abszorpció problémáiból vagy az abszorpciót zavaró gyógyszerek okozta (4).

A következő tényezők nagyobb kockázatot jelenthetnek a B12-vitamin hiányának kialakulására (5, 6):

• Vegetáriánus vagy vegán étrend után
• 50 év felett
• Gyomor-bélrendszeri betegségek, beleértve a Crohn-betegséget és a celiakiát
• Emésztőrendszeri műtét, mint pl
• A metformin és a gyomorban a savasságot csökkentő gyógyszerek felvétele
• Egyfajta anaemia, rosszindulatú anaemia
• Bizonyos genetikai mutációk, mint például az MTHFR, az MTRR és a CBS
• Alkoholtartalmú italok rendszeres fogyasztása

Ha fennáll a veszélye ennek a fontos tápanyaghiánynak, a kiegészítés segít Önnek az Ön igényeinek kielégítésére.

Összefoglaló:

A B12-vitamin fontos tápanyag, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. Elsősorban állati termékekben található. Bizonyos embereknél fennáll annak a veszélye, hogy nem kap elegendő mennyiségű vitamint az élelmiszerből.

Javasolt adagok

A B12-vitamin ajánlott napi beviteli aránya (RSNP) 14 év feletti emberek esetében 2,4 mcg (1).

Előfordulhat azonban, hogy életkorától, életmódjától és konkrét helyzettől függően többé-kevésbé kell tennie.

Ne feledje, hogy a B12-vitamin százalékos aránya, amelyet a szervezet képes felvenni a táplálékkiegészítőkből, nem túl magas - becslések szerint az emberi test csak 10 μg-ot abszorbeál egy 500 μg B12 (7) adalékból.

Íme néhány iránymutatás a B12 adagolására bizonyos körülmények között.

50 év alatti felnőttek

A 14 év feletti emberek esetében a B12 vitamin RSNP értéke 2,4 mikrogramm (1).

A legtöbb ember ezt az összeget étrendjükből kapja meg.

Ha például két tojást eszik reggelire (1,2 µg B12), 85 gramm tonhalat ebédre (2,5 µg B12), és 85 gramm marhahús vacsorára (1,4 µg B12), akkor több mint kétszer akkora lesz, mint vitamin a napi szükségletből (1).

Ezért a B12 táplálékkiegészítők alkalmazása nem ajánlott egészséges életkorúaknak ebben a korcsoportban.

Ha azonban a fenti hiányossági kockázati tényezőknek van kitéve, amelyek befolyásolják a B12-vitamin bevitelét vagy felszívódását, szükség lehet kiegészítőkre.

Felnőttek, 50 év felett

Az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel fejtenek ki B12-vitamin hiányt. Míg viszonylag kis számú fiatal nem rendelkezik B12-tel, a 65 év feletti felnőttek 62% -ánál alacsony a tápanyagszint a vérben (8, 9).

Amint életkorod van, a szervezet kevesebb gyomorsavat és belső tényezőt termel, ami befolyásolhatja a B12-vitamin felszívódását.

A gyomorsav szükséges az élelmiszerekben jelenlévő B12-vitaminhoz való hozzáféréshez, és az abszorpcióhoz belső tényező szükséges.

A megnövekedett gyenge felszívódás kockázata miatt az Országos Orvostudományi Akadémia azt ajánlja, hogy az 50 év feletti felnőttek B12-vitamin-szükségleteik többségét kiegészítőkkel és erősített élelmiszerekkel (1) kielégítsék.

Egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyen 100 idős ember vett részt, megállapították, hogy a B12-vitamin 100–500 μg normalizálása 75–85% -ban a B12-szintet normalizálta. Néhány esetben 1000 mg-ig (1 mg-ig) nagyobb adagok szükségesek (10).

Terhes nők

A terhes nőknek valamivel magasabb B12-vitaminszintre van szükségük, mint az általános népesség.

E vitamin alacsony szintje az anya testében a csecsemők születési rendellenességeihez kapcsolódik (11).

Ezen túlmenően, egy nagy szisztematikus felülvizsgálat kimutatta, hogy a B12-hiány a koraszülés és az újszülöttek alacsony születési súlyának nagyobb kockázatával jár (12).

Így a terhesség alatt a B12 vitamin RSNP 2,6 mcg. Ezt a szintet úgy érhetjük el, hogy B12-vitaminban gazdag ételeket használnak az étrendben, vagy szülés előtti vitaminokat (1).

Szoptató nők

A csecsemőkben a B12-vitamin hiánya fejlődési késéssel jár (13).

Emellett a csecsemők B12-hiánya ingerlékenységet, csökkent étvágyat és normális fejlődési képességet okozhat (14).

Ezen okok miatt ez a vitamin RSNP magasabb a szoptató nőknél, mint a terhes nőknél, és 2,8 mcg (1).

Vegetáriánusok és vegánok

Az RSNP B12-vitaminra vonatkozó ajánlások nem különböznek a növényi táplálkozáson alapuló étrendet követő emberek esetében.

Az 50 éven aluli emberek esetében azonban, akik vegetáriánus és vegán étrendet követnek, a tápanyag 2,4 μg-os ajánlott napi bevitele sokkal nehezebb (1).

A vegetáriánusok által készített B12-vitamin előállítására vonatkozó 40 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a felnőtt vegetáriánusok 86,5% -a, beleértve az időseket is, alacsony B12-vitamintartalommal rendelkezik (15).

Jelenleg nincsenek ajánlások a vegetáriánusok számára a B12-kiegészítők adagolására.

Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy naponta legfeljebb 6 μg B12-vitamin dózisai alkalmasak vegánokra (16).

B12 az energiaszint javítása érdekében

Bár a B12-vitamint általában az energiaszint növelése érdekében végzik, nincs bizonyíték arra, hogy a B12-kiegészítők pozitív hatással vannak az energiaszintre a hiányos emberekben.

Megállapítást nyert azonban, hogy a B12-kiegészítők javítják az ilyen tápanyag hiányzóinak energiaszintjét (17).

A B12-vitaminhiányos betegek egy felülvizsgálata 1 mg B12-vitamint ajánlott naponta egy hónapig, ezt követően a napi 125–250 mikrogramm fenntartó adag (18).

Azok a B12-vitamin felszívódási problémákkal küzdő emberek, mint például a Crohn-betegség vagy más, a gyomor-bélrendszerben fellépő problémák, előnyösek lehetnek a B12 injekcióknak, amelyek megkerülik az emésztőrendszerben történő felszívódás szükségességét (17).

B12 memória és hangulat

Általában úgy vélik, hogy a B12-vitamin bevétele javíthatja a memóriát és a hangulatot. Kevés tudományos bizonyíték van az elmélet támogatására.

Az állatkísérletek kimutatták, hogy a B12-vitamin hiánya a memória romlásához kapcsolódik. Jelenleg azonban nincs bizonyíték arra, hogy a B12-kiegészítők javítják az emberek memóriáját (19).

A B12-vitamin-kiegészítők rövid áttekintése rövid távon nem befolyásolta a depressziós tüneteket, de hosszú távon segíthet megelőzni a visszaesést (20).

Nincs konkrét ajánlás a B12-kiegészítők adagolására a mentális képesség vagy hangulat javítása érdekében.

Összefoglaló:

A B12-vitamin optimális adagja a test életkorától, életmódjától és igényeitől függ. A felnőttekre vonatkozó általános ajánlás 2,4 mcg. Az 50 évesnél idősebb emberek, valamint a terhes és szoptató nők nagyobb adagokat igényelnek.

Lehetséges mellékhatások

A B12-vitamin vízoldható vitamin - ez azt jelenti, hogy a szervezet a vizeletben felesleges mennyiséget vesz fel.

Mivel ez a tápanyag viszonylag biztonságos, elfogadható felső határértéket nem állapítottak meg. A felső határt tekintjük az anyag maximális mennyiségének, amely biztonságosan bevehető mellékhatások nélkül.

Megállapítást nyert azonban, hogy bizonyos esetekben a B12-vitamin ritka mellékhatásokat okoz.

A B12-vitamin injekció olyan bőrbetegségekhez vezethet, mint például akne és dermatitis (kiütés) (21).

A B-vitamin nagy dózisai (több mint 1000 µg) szintén a vesebetegeknél jelentkező szövődményekhez kapcsolódtak (22).

Emellett az anyákban a B12 rendkívül magas szintje a gyermekeknél nagyobb autizmus kialakulásának kockázata volt (23).

Összefoglaló:

Noha a B12-vitamin-kiegészítők nagy dózisai egyeseknél ritkán fordulnak elő mellékhatásokkal, általában biztonságos, és jelenleg nincs ajánlott maximális dózisa ennek a vitaminnak.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

B12-vitamin napi adag

Milyen élelmiszereket tartalmaz a cianokobalamin (B12-vitamin)

A B12-vitamin egy közös kifejezés, amelyet a kobalt tartalmú vegyületek teljes komplexére utalnak. Ebben a csoportban (cianokobalamin, metil-kobalamin, hidroxi-kobalamin és 5-deoxi-adenil-kobalamin) minden anyag magas biológiai aktivitással rendelkezik, és befolyásolhatja a belső szervek és testrendszerek működését. Mindazonáltal a szűk értelemben a "B12-vitamin" fogalmát csak egyikük jelölésére használják - cianokobalamin. Ebben a formában ez a vegyület felhalmozódik a vesékben, a bélfalban, a májban, a lépben és más szövetekben.

Az emberi test önmagában cianokobalamint termel. Azonban a bélbaktériumok által szintetizált vitamin mennyisége nem elegendő az emberi test igényeinek teljes kielégítéséhez. Ezért szükséges, hogy ezt az anyagot további (élelmiszer) forrásokból nyerjék.

A B12-vitamin funkciói

A cianokobalamin az egyik olyan anyag, amely nélkül a szervezetben a legtöbb biokémiai és fiziológiai folyamat normális lefolyása nem lehetséges. A több évtizedes kutatás eredményei azt mutatták, hogy a B12-vitamin:

• részt vesz a vörösvérsejt-termelés folyamatában, kedvező feltételeket teremt a vérképző szervek működéséhez;
• megakadályozza a májszövet zsíros infiltrációját;
• elősegíti a homocisztein eltávolítását a szervezetből - olyan anyagot, amely szívrohamok, stroke és más szívbetegségek kialakulását provokálja;
• csökkenti a vér koleszterinszintjét, ezáltal megelőzve az ateroszklerózist;
• részt vesz a dezoxiribonukleinsavak és ribonukleinsavak előállításában;
• enyhíti a diabéteszes neuropátia kialakulását kiegészítő kellemetlen tüneteket (csökkenti az idegszálak károsodását okozó fájdalmat);
• a legtöbb anyagcsere-folyamat tagja;
• segít a vérnyomás normalizálásában hypotonia esetén;
• részt vesz a páciensmirigy fő hormonjának - melatonin - fejlesztésében, amely a napi ritmusok szabályozójaként működik;
• pozitív hatása a reproduktív rendszerre, növeli a spermiumok koncentrációját a magfolyadék összetételében.

Ezzel együtt a cianokobalamin erősíti a szervezet immunrendszereit és fokozza a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát.

Napi B12-vitamin bevitel

A cianokobalamin napi fiziológiai szükséglete (µg):

• 0–5 hónapos - 0,4;
• 6–11 hónap - 0,6;
• 1-3 év - 1,1;
• 4-7 éves - 1,6;
• 8–10 éves - 2,2;
• 11-18 éves - 2,9;
• több mint 19 éves - 3.3.

A B12-vitamin fogyasztását terhes nők és szoptató anyák esetében naponta 4 mikrogrammra emelik. Ezenkívül a cianokobalamin iránti fokozott igényhez hozzájáruló tényezők:

• alkoholfogyasztás és szénsavas italok;
• vegetarianizmus;
• dohányzás;
• korosztály;
• tartós hasmenés;
• fogamzásgátlók és diuretikumok bevétele;
• számos édes étel bevitele az étrendbe.

Milyen ételeket tartalmaz cianokobalamin?

A B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található. A kényelem érdekében az anyagnak a húsban, halban, más tenger gyümölcseiben, tejtermékekben és hús-melléktermékekben való tartalmára vonatkozó információkat táblázatos formában mutatják be.

A cianokobalamin tartalma 100 g termékben (µg)

A modern táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy napi táplálékot kapjanak, hogy a B12-vitamin kis adagokban lenyelje a nap folyamán. Ez azzal magyarázható, hogy a cianokobalamin kis részei 75–80% -ban felszívódnak a bélbe, és nagy adagokban - legfeljebb 10% -kal. A vitaminmaradékok gyorsan kiürülnek a testből.

A B12-vitamin hiánya és feleslege: okok és hatások

A cianokobalamin elégtelen bevitele a szervezetben a termékekkel együtt negatív hatással van a legtöbb belső szerv és rendszer munkájára. Az anyag első hiányosságának első jelei a következők:

• a hemoglobin koncentrációjának csökkentése a vérben;
• a meghibásodások megjelenése az emésztőrendszerben, a szék megsértése;
• fokozott fáradtság;
• hosszú ideig depressziós állapotban;
• szédülés, súlyos fájdalom a fejben;
• túlzott ingerlékenység, pszicho-érzelmi állapot instabilitása;
• a szájüreg gyulladásos betegségeinek kialakulása;
• a nyelv vörössége;
• bizsergés az alsó és felső végtagokban, enyhe zsibbadásuk;
• beszédbetegségek (dadogás);
• kellemetlen testszag;
• légszomj, légzési nehézség;
• a vizuális berendezés munkájában a szabálytalanságok megjelenése, a fáradt szemek állandó érzése;
• hallucinációk;
• fájdalmas menstruáció.

A B12-vitamin-hiány kialakulásának oka a szervezetben:

• kiegyensúlyozatlan étrend, túl szigorú étrend betartása, böjt, vegetarianizmus;
• az emésztőrendszer egyes betegségei;
• bél- vagy gyomor rezekciós műveletek végrehajtása;
• parazita betegségek (diphyllobotriosis, ankilostomidoz stb.);
• dohányzás;
• az egyes gyógyszerek (kolhicin, kolesztiramin, neomicin stb.) bevétele.

Ezzel szemben az emberi szervezetben a cianokobalamin többlete nagyon ritka. A túladagolás okai gyakran szintetikus B12-vitamin szájon át történő bevétele vagy injekció formájában történő beadása. Ugyanakkor megfigyelhető a tüdőödéma, a kis edények trombózisa és az allergiás tünetek teljes komplexe (urticaria, szokatlan bőrkiütés megjelenése, ritka esetekben - anafilaxiás sokk). Ha ezek a tünetek azonosulnak, a cianokobalamint tartalmazó gyógyszerek alkalmazását a lehető leghamarabb el kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni.

Hagyja megjegyzéseit

OnWomen.ru (mint nő). A webhelyen található információk megismerésére szolgálnak, és nem helyettesítik a vizsgát, a diagnózist és a szakértővel való konzultációt. Az adminisztráció nem vállal felelősséget azokért a következményekért és eredményekért, amelyeket az olvasók a webhelyen található tippek és receptek használata után kaphatnak. Mindig forduljon orvoshoz!

Napi B12-vitamin bevitel

Alternatív nevek: kobalamin; cianokobalamin.

A B12-vitamin vízoldható vitamin, azaz vízben oldódik. Miután a szervezet ezeket a vitaminokat használja, a maradékanyag a vizelettel távozik a testből. A szervezet azonban a B12-vitamint sok éven át tárolhatja a májban.

A B12-vitamin, mint a többi B-vitamin, elengedhetetlen az anyagcseréhez. Aktívan részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában és a központi idegrendszer működésének fenntartásában.

B12-vitamin élelmiszerforrások

A B12-vitamin a természetben, az állati termékek széles körében található. A növényi élelmiszerek nem tartalmaznak B12-vitamint - csak akkor, ha különlegesen gazdagítják.
Minden személy a B12-vitamin ajánlott mennyiségét különféle ételek elfogyasztásával kaphatja meg, beleértve:

- hús-melléktermékek (máj, vesék, tüdő, lép);
- hús, baromfi, tojás, tej és egyéb tejtermékek;
- puhatestűek;
- néhány reggeli gabonafélék és táplálkozási élesztő.

Hogy megtudja, hogy a B12-vitamin hozzáadódik-e az élelmiszertermékhez, ellenőrizni kell az összetevők listáját a csomagolási címkén.
A test sokkal jobban elnyeli a B12-vitamin állati forrásait, mint a növényi forrásait. A B12-vitamin nem állati forrása a B12 százalékos arányban változik. Nem megbízható B12 források.

A b12-vitamin napi szükséglete

A B12-vitamin szükségletének kielégítése a legjobb módja az állati termékek széles választékának.

A B12-vitamin a következő formákban található:

- Majdnem minden multivitamin. A B12-vitamin jobban felszívódik a szervezetben, amikor más B-vitaminokkal, például nikotinsavval (niacin), B2-vitaminnal (riboflavin), B6-vitaminnal és magnéziummal együtt veszik be;
- a B12-vitamin vényköteles formája lehet injekció vagy orr gél;
- A B12-vitamin kapszula formájában is kapható, amely a nyelv alatt (szublingválisan) oldódik.

Az egyes vitaminok egy-egy személyének sok egysége az életkorától és nemétől függ. Más tényezők is fontosak, mint például a terhesség és az emberi egészség.
A legjobb módja annak, hogy minden napi vitamint kapjon, egy kiegyensúlyozott étrend, amely a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák széles választékát tartalmazza.
Javasoljuk, hogy minden személy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási tanácsadójával, ami kedvezőbb neki.

A B12-vitamin napi bevitele újszülötteknek

- 0-6 hónap: 0,4 mikrogramm naponta (µg / nap)
- 7-12 hónap: 0,5 mcg / nap

Napi B12-vitamin bevitel gyerekeknek és iskolásoknak

- 1-3 év: 0,9 mcg / nap
- 4-8 év: 1,2 mcg / nap
- 9-13 év: 1,8 mcg / nap

Napi B12-vitamin bevitel serdülők és felnőttek számára

- 14 éves és idősebb férfiak és nők: 2,4 mcg / nap
- Terhes lányok és nők: 2,6 mcg / nap
- Szoptató lányok és nők: 2,8 mcg / nap.

Túlzott és hiányos a B12-vitamin a szervezetben

A B12-vitamin hiánya akkor fordul elő, amikor a szervezet nem kap vagy kap, de nem képes elnyelni a szervezet által igényelt vitamin mennyiségét.

Az 50 év feletti emberek elvesztik a B12-vitamin felszívódását.

Azok, akik vegetáriánus vagy fél vegetáriánus étrendet követnek, meg kell próbálnia enni a megerősített ételeikben, vagy B12-vitamint gyógyszerek formájában (kérdezze meg orvosát a táplálék-kiegészítők B12-es bevételének lehetőségéről).

Azok a személyek, akik a gyomor-bél traktuson műtéten mentek át, elveszítik a B12-vitamin felszívódásának képességét.

Azok az emberek, akiknek emésztési zavarai vannak, mint például a celiakia vagy a Crohn-betegség, nem tudnak elég B12-vitamint felszívni.

A B12-vitamin alacsony szintje:

- anaemia;
- egyensúlyvesztés;
- kezek és lábak zsibbadása vagy bizsergése;
- gyengeség.

A B12-vitamint, mint gyakran, véletlenszerűen fedezték fel. Az Anton Birmer német orvos pápa nagyon súlyos anaemiát szenvedett. Megpróbálta megtalálni a módját a betegség gyógyítására az összes erejével, és észrevette, hogy egy látható javulás következik be, miután a páciens nyers májt kapott. Még azokban az időkben is, amikor a tudósok csak primitív eszközökkel és elemi laboratóriumokkal rendelkeztek, meg tudták állapítani, hogy ez a súlyos betegség egy bizonyos anyag hiányát idézi elő a májban. Ezután sikerült elkülöníteni ezt az anyagot. Ezt cianokobalaminnak nevezik. 1934-ben George Maikot és William Parry Murphy, a Harvard-orvosok nyerte el a Nobel-díjat a B12-vitamin gyógyító tulajdonságainak tanulmányozásáért.

Mint tudják, az összes betegség 90% -a idegből származik. A B12-vitamin csak segít az idegrendszer megfelelő működésében, és ezáltal befolyásolja az összes rendszer működését. Ezen túlmenően, ha hiányos a B12-vitamin, akkor B1-hiány jelenik meg, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy eléggé kapja. Ez nemcsak az idegrendszeri rendellenességek, hanem az emésztő, valamint az agyi munka, az endokrin mirigyek munkája is tele van, fennáll a veszélye a beriberi (polyneuritis) kialakulásának. A pszichiáterek megjegyezték a betegség lefolyásának enyhítését néhány betegnél a B12-vitamin miatt. A cianokobalamin enyhíti a szemfájdalmat. A férfiak néha segítenek a meddőségtől.

A B12-vitamin túlzás nélkül nélkülözhetetlen. Ő az egyik tápanyag, amely kobaltot tartalmaz - az egészségünk elengedhetetlen eleme.
Az A-vitamin kapcsán a cianokobalamin részt vesz a sejtosztódásban. A B12-vitamin segít az emberi test szöveteinek szintetizálásában, a karotinok metabolizmusban való részvételének biztosításában, és ezáltal az A-vitamin aktív formájává történő átalakításában.

Mindig hiányzik a vas, és a B12-vitamin aktiválja az elem tartalmát a testünkben. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a cianokobalamin szükséges a csontképződéshez. Nem kell magyarázni, miért olyan fontos a gyerekek számára. De nem mindenki tudja, hogy a menopauza során létfontosságú a nők számára, mert a hormoncsere előfordul, ami csontvesztést vált ki.
A C, B9 és B5 vitaminokkal szoros együttműködésben a cianokobalamin aktívan elősegíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusát.
Úgy tűnik, hogy a fő szempont - a B12-vitamin, más anyagokkal együtt - a legfontosabb folyamatot végzi - a ribonukleinsav és a dezoxiribonukleinsavak szintézise, ​​amely nélkül az élet születése lehetetlen, mivel ezek tartalmazzák az összes géninformációt.

A B12-vitamint csak állati termékekből lehet előállítani. Ez többnyire tojássárgája, borjú és marha máj, vese, zsírmentes száraz tej, szardínia, lazac, hering, osztriga, rák.
Kicsit kevesebb húst - marhahús, csirke, sertéshús, valamint tejtermékek és kemény sajtok.

A vegánok ebben a kérdésben nehezebbek - a növényi termékekben nagyon kevés a kívánt anyag. De mégis szójabab, komló, spenót, zöld saláta, tengeri kelkáposzta, élesztő. De ezeket a termékeket ritkán és kevéssé használjuk. És ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű B12-vitamint magával hozza, egy egész vödör kell enni.

Napi B12-vitamin bevitel. Elhanyagolható. Csak 1000 mcg évente. A nap körülbelül 3 mcg.

Ennek ellenére naponta be kell fogadnunk őket, különben komoly zavarok lehetnek minden testrendszer munkájában.

A B12-vitamin (cianokobalamin) egy vízoldható elem, amely képes a szervezetben felhalmozódni: a májban, a tüdőben, a vesékben és a lépben. A cianokobalamin a napfény és a magas hőmérsékletek előtt stabil, ami lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vegyületet takarítson meg az élelmiszer elkészítéséhez és tárolásához.

A test fő funkciói:

• A biológiai folyamatok működésében kulcsszerepet tölt be a szervezetben;
• Eltávolítja a szervezetből az aminosavakat, így megakadályozza a szívrohamok és a stroke előfordulását;
• Részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában;
• Csökkenti a testben a koleszterin és a zsír mennyiségét;
• Elősegíti a sejtek oxigénellátását;
• A nukleinsavak szintetizálásával regenerálja a sérült szöveteket;
• Segít az A-vitamin kialakulásában a szervezetben;
• Részt vesz a bioritmus szabályozásában;
• Jelentős hatással van a hím reproduktív rendszer működésére;
• Szabályozza az immunrendszer állapotát;
• Részt vesz az idegrostok kialakulásában.

A B12-vitamin javítja a haj állapotát, fokozza a növekedést és egészséges megjelenést ad. A gyermek teste számára ez az elem fontos szerepet játszik az étvágy és a gyorsulás növekedésében.

A cianokobalamin javítja a koncentrációt és elősegíti a memória fejlődését. A szervezetben elegendő mennyiségű B12-vitamin szabályozza a fehérje felszívódását és befejezi a szénhidrát-zsír anyagcsere folyamatát.

A B12-vitamin forrásai

A B12-vitamin a főzés feltételeitől függetlenül jól megőrzött az élelmiszerben. A magas hőmérsékleteknek való kitettség csak 30% -kal csökkenti a vegyület tartalmát.

Növényi források

• Szójatermékek és szója;
• Komló, élesztő.

Állati források

• Belsőségek - szív, vese, máj;
• Hús - baromfi, marhahús, bárány, nyúl;
• Hal - hering, szardínia, lazac, laposhal, tőkehal, pisztráng, tengeri sügér, ponty;
• Tenger gyümölcsei - osztriga, garnélarák, fésűkagyló, polip, rák;
• Tejtermékek - sajt, tej, joghurt, túró, kefir, vaj, tejföl;
• Makréla, tojás.

Napi B12-vitamin bevitel és ajánlások

További alkoholfogyasztás, dohányzás, vegetáriánus és terhesség szükséges B12-vitamin további fogyasztása. Az idősebb embereknek, valamint az AIDS-szel és krónikus hasmenéssel rendelkezőknek nagyobb cianokobalamin-adagra van szükségük.

Napi juttatás gyerekeknek

• 0-6 hónap - 0,4 mcg;
• 6-12 hónap - 0,5 µg;
• 1-3 év - 1 mcg;
• 4-6 év - 1,5 mcg;
• 7-10 éves - 2 mcg.

Napi arány a férfiak számára

Egy felnőttnek naponta legalább 3,0 mikrogramm cianokobalamint kell kapnia, különben a különböző betegségek kialakulásának és fejlődésének lehetősége nő.

Nők napi aránya

A női test és a hím napi napi igénye 3,0 mcg. A terhes és szoptató nőknek napi B12-vitamin-bevitelre van szükségük legalább 4,0-5,0 mcg mennyiségben.

Videó az internetről

A B12-vitamin hiánya

A B12-vitamin hypovitaminosis az ebből az elemből származó táplálék elégtelen beviteléből és bizonyos gyógyszerek bevételéből adódik. Nem könnyű felismerni az elem hiányosságait a testben a kezdeti szakaszban, még a tesztek segítségével is. Bizonyos esetekben a hypovitaminosis kialakulása több évig tart, mielőtt egy személy megtudná a cianokobalamin hiányát a szervezetben.

Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a hiányosságokat az elem testében, egészséges életmódot, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell vezetnünk.

A következő cianokobalamin-hiány tünetei vannak:

• A vérben a leukociták és a vérlemezkék számának csökkenése;
• Az emésztőrendszer működésének megsértése;
• Depresszió, ingerlékenység, fáradtság;
• Nehézségi séta és a végtagok zsibbadása;
• Sztomatitis, glossitis;
• Fejfájás és látászavarok;
• Fájdalmas menstruáció.

A B12-vitamin túladagolása

A B12-vitamin túladagolása ritka, főleg csak dózisformák vagy cianokobalamin parenterális adagolásakor. A túladagolás tünetei közé tartozik a pulmonalis ödéma, a vénás trombózis, az anafilaxiás sokk, az urticaria és a szívelégtelenség.

A hipervitaminózis első jelei gond nélkül kiküszöbölhetők, mivel a B12-vitamin vízoldható. Ebben az esetben a legfontosabb az, hogy időben forduljon orvoshoz, aki szükség esetén előírja a megfelelő kezelést.

Hány vitamin szükséges naponta?

Számítsuk ki napi vitaminok és ásványi anyagok felhasználásával.

Kapcsolódó cikkek

• Mi a C-vitamin aránya...
• B12-hiány: zavar tünetei...
• Milyen élelmiszereket tartalmaz sok vitamin
• E-vitamin folyékony formában:...
• Vitaminok az idegeknek: lista...
• Ismerje meg, hogy milyen termékekkel rendelkezik...
• B12-vitamin hajra: hatások...
• E-vitamin: hogyan kell használni és...
• Napi kalciumdózis...
• Miért van a terhes fólia...
• Mik a vitaminok és ásványi anyagok...

Napi B12-vitamin bevitel

A vitaminok nagyon szükségesek a test normális működéséhez. Nagy mennyiségben gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.

A vitaminok közül az egyik legfontosabb a B12-vitamin, amely a normális vérképzéshez és az idegrendszer harmonikus munkájához szükséges.

Ennek a vitaminnak a hiánya komoly rendellenességekhez vezethet az emberi szervezetben.

A B12-vitamin szerepe a szervekben

A B12-vitamin vagy a cianokobalamin vízoldható, és különböző szervekben felhalmozódhat: vese, lép, máj stb.

A B12-vitamin számos funkciót lát el a szervezetben:

• Normálizálja az anyagcserét
• Vörösvérsejteket képez
• Támogatja a központi idegrendszert
• Megakadályozza a vérszegénységet
• Stimulálja a leukocita aktivitást
• Csökkenti a vér koleszterinszintjét
• A zsír anyagcserét szabályozza a májban
• Megoldja az álmatlanságot
• Eltávolítja az ingerlékenységet
• Segít a zsírok, fehérjék és szénhidrátok feldolgozásában
• Növeli az immunitást
• Javítja az étvágyat.

A B12-vitamin szerepe fontos az emberi reproduktív rendszer normális működéséhez.

A B12-vitamin aktívan kölcsönhatásba lép más hasznos anyagokkal: folsav, B9-vitamin, C-vitamin, kalcium stb.

A vitaminok közül az egyik legfontosabb a B12-vitamin, amely a normális vérképzéshez és az idegrendszer harmonikus munkájához szükséges.

Az életkortól függően a napi B12-vitamin bevitel 0,4 μg-tól 2,8 μg-ig változik naponta. A vitaminbevitel nem függ a nemtől, és biztosítja a normális életfolyamatokat a szervezetben.

Az újszülöttek esetében a B12-vitamin szükségessége 0,5 mcg, 6 hónapos és egy év közötti gyermekek esetében 0,6 mcg.

Az ajánlott napi bevitel egy évtől három évig terjedő gyermekeknél körülbelül 0,9 mcg naponta, 4-8 éves korban - 1,2 mcg.

Az adagolás szükségessége serdülőkorban jelentősen nő, és napi 1,8-2 µg.

Terhes és szoptató nők esetében a vitaminok iránti igény növekszik, és a napi B12 mennyisége 2,6-2,8 mcg naponta.

A felnőtteknek naponta legalább 3 μg B12-vitamint kell fogyasztaniuk, és a sportolóknak még nagyobb a fizikai terhelés miatt.

A vitaminok mennyiségét és napi szükségletét az orvos határozza meg, figyelembe véve a biokémiai elemzéseket és a személy általános állapotát. Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással a napi adag élelmiszerből nyerhető.

B12-vitamin hiány: tünetek

A szervezetben a tápanyagok hiánya, beleértve a B12-vitamint is, számos problémát okozhat.

A szervezetben a B12-vitamin hiányának fő tünetei és jelei a következők:

• vérszegénység
• A fekélyek megjelenése a szájban
• Fáradtság és gyengeség
• Csökkent étvágy
• A bőr felpattanása
• Hajhullás
• Homályos látás
• Légszomj
• Hüvelyk és bizsergés a lábakban
• Szív-szívdobogás
• A menstruációs ciklus megsértése.

A fenti tünetek nemcsak a B12-vitamin hiányát jelezhetik a szervezetben, hanem a betegség kialakulását is. Ezek közül néhány

A szervezetben a vitamin hiánya miatt az ételnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

a jelek az anaemia kialakulásának tünetei, és néhány jelzi az idegrendszer működésének zavarát.

Ezek a tünetek leggyakrabban vegetáriánusoknál fordulnak elő, akik nem eszik húst, tejterméket és tenger gyümölcseit.

Ha több B12-vitamin hiányára utaló tünet jelentkezik, konzultáljon orvosával és tesztelje a vitamin tartalmát.

A felesleges vitamin, valamint a hiány is negatív hatással van az egészségre. A magas B12-vitamin-tartalom a szervezetben hipervitaminózis kialakulásához vezethet. A szervezetben a vitamin feleslegének jellemző jelei: a szívelégtelenség, a trombózis, az allergiás reakció megjelenése. Az ilyen tünetek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a B12-vitamint tartalmazó szintetikus drogok túlzott használata után.

B12-vitamint tartalmazó termékek

A vitamin hiányával a testben az ételnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A főbb termékek, amelyek nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmaznak, a következők:

• Tenger gyümölcsei (polip, makréla, szardínia, tengeri sügér, ponty stb.)
• Tejtermékek (csirke tojás, tejföl, sajt, túró, tej, joghurt stb.)
• Húsipari termékek (marhahús, nyúl, bárány, sertéshús stb.).

A B12-vitamin marha- és borjúmájban gazdag. Az étrendben bármilyen formában jelen lehet (párolt, sült, stb.).

Nagy mennyiségű vitamin található a zöldek, a zöldhagymák, a spenót, a saláta. A főételekhez hozzáadható a növényi étel.

Ha megfelelően és hatékonyan eszik, akkor maga a szervezet képes B12-vitamint termelni. Az emésztőrendszer edzés mikroorganizmusainak kialakulása.

A szervezetben a vitaminok hiányával kapcsolatos problémák nem merülnek fel, ha rendszeresen B12-vitaminban gazdag természetes termékeket használ.

A B12-vitamin értékéről az emberi szervezetben többet mond a szakembernek:

Hibát észleltem? Válassza ki, majd nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. tudassa velünk.

http://vitaminis.ru/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

B12-vitamin (cianokobalamin)

B-vitamin₁₂ (cianokobalamin) egy vízoldható vitamin, amely folsavval kombinálva működik.

B-vitamin testrészek₁₂ a májban tárolható és 10-12 évig tarthat. Ha ezeket az állományokat nem újítják meg, mint ahogyan vegetáriánusoknál (akik nem fogyasztanak húst, tejet, tojást, halat) és különböző betegségekben szenvedő betegeknél (cukorbetegség, AIDS, gasztritisz, hasnyálmirigy-gyulladás, a gyomor sebészeti reszekcióját szenvedő emberek, bél, akik savat fogyasztanak, antireumatikusak), antidiabetikus szerek), akkor a cianokobalamint tartalmazó szívó tablettákat kell bevennie.

A B-vitamin különösen fontos.₁₂ emelkedett homociszteinszint és alacsony hemoglobinszint.

B-vitamin funkciók₁₂

A cianokobalamin ilyen folyamatokban feltétlenül szükséges:

• az immunrendszer megfelelő működése (különösen a B-sejtek és a T-limfociták);
• A metionin, kolin, mediátorok (noradrenalin, szerotonin, dopamin), homocisztein aminosav-metabolizmusa;
• nukleinsav bioszintézis (DNS, RNS).

A cianokobalamin hiánya a szervezetben

A cianokobalamin-hiányt a következő tünetek jellemzik:

• gyengeség;
• fáradtság;
• sápadtság;
• légszomj;
• ajkak sápadt;
• paresztézia;
• fertőzésekre való hajlam;
• az illat és az érintés elvesztése;
• agresszivitás;
• félelem;
• depresszió;
• memóriaromlás;
• káros anémia;
• az idegrendszer degenerációja és az agykárosodás;
• mentális zavarok;
• az Alzheimer-kórhoz hasonló megnyilvánulások.

B-vitamin₁₂ a bélben a kalcium és néhány gyomorból származó enzim felszívódik. A cianokobalamin hypervitaminosis elsősorban a következőket érinti:

• gyorsan osztódó sejtek;
• a vörösvértesteket termelő csontvelő;
• ivarsejtek (sperma és tojás) előállítása.

Ajánlott napi B-vitamin bevitel₁₂

Ajánlott napi B-vitamin bevitel₁₂ - 3 mcg, de úgy gondoljuk, hogy a napi 5-15 mcg jobb lesz.

A korban a cianokobalamin felszívódása a bélben csökken, így nagyobb mennyiségű anyagra lehet szükség.

Ilyen esetekben az anyag további forrása ajánlott. Leggyakrabban egy ilyen forrás lehet nagy mennyiségű B-vitamint tartalmazó szívó tabletták₁₂ (1000 mcg / tabletta). Ezek a tabletták a legmegfelelőbbek, mivel a száj szintjén történő felszívódás jobb a gyomorhoz képest, ahol a cianokobalamin nagy savasságban elpusztítható. Ez a módszer még jobb, mint egy injekció.

Cianokobalamint tartalmazó termékek

Egyes élelmiszerek nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak.₁₂ (hús, tej, tojás). Kisebb mennyiségben a cianokobalamin savanyúságban található (savanyú káposzta, pácolt uborka, pácolt paradicsom).

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-v12-cianokobalamin/3541/

B12-vitamin - az előnyök és a napi bevitel

B12-vitamin - az előnyök és a napi bevitel

A B12-vitamin egy vízben oldódó anyag, amelyet sok élelmiszerben találunk. Ennek a vitaminnak több formája van, amelyek mindegyike kobaltot tartalmaz. Ezért minden B12-vitamint tartalmazó hatóanyagot „kobalaminoknak” neveznek.

A B12-vitamin hasznos tulajdonságai

Erősíti és támogatja az idegrendszert;

Szükséges a vörösvértestek megfelelő kialakulásához;

Megakadályozza a megaloblasztikus anaemia kialakulását, amelyet a fokozott fáradtság és gyengeség fejez ki;

Hogyan emészthető

Ahhoz, hogy a B12-vitamin megfelelően felszívódjon, el kell választani az emésztési folyamatban lévő fehérjétől, amellyel bejutott a gyomorba, majd más, már a szervezetben előállított fehérjékhez kapcsolódik. Ezt követően teljesen asszimilálódik. A szervezet fehérje kialakulásával kapcsolatos rendellenességek esetén a B12-vitamin nem képes megfelelően emészteni.

B12-vitamin hiánya nyilvánul meg:

• Megaloblasztikus anaemia kialakulása;
• ingerlékenység;
• Fokozott fáradtság;
• A gerincvelő degeneratív rendellenességei;
• A bizsergés és a goosebumps érzése;
• Szájszárazság;
• Étvágycsökkenés vagy teljes hiánya;
• Kellemetlen testszag;
• hasmenés;
• Vörösség, viszketés és égés a szemben;
• Depressziós állapot
• A száj sarkában lévő sebek;
• légszomj
• Hajhullás

Mindezek a tünetek különböző súlyossággal rendelkezhetnek, és egymással vagy külön-külön kombinálva jelentkezhetnek. Minden attól függ, hogy a szervezetben hogyan alakult ki a vitaminhiány. Például a B12-vitamin 15% -ának hiánya enyhe tünetekkel fejeződik ki, amelyeket egy személy a fáradtság és a túlmunka miatt vesz igénybe. A vitamin 30% -os hiánya esetén az állapot drasztikusan romlik, ami nem teszi lehetővé, hogy normális életet éljen, és a személynek orvoshoz kell fordulnia.

A B12-vitamin tartalmazza:

• Marha májban;
• Sertés májban;
• Marha vesékben;
• Csirkemájban;
• Makréla;
• Kagylóban;
• Szardínia;
• Az atlanti heringben;
• A csajban;
• Marha húsban;
• A tengeri sügérben;
• Bárányban;
• A tojásban;
• A pulyka filé;
• A tőkehal;
• A pontyban;
• A túróban;
• Garnélarákban;
• A sajtban;
• Tejben és tejföllel;
• Természetes joghurtban.

A listát az élelmiszerekben lévő B12-vitamin mennyiségének csökkentésével állítják össze.

A növényi élelmiszerekben a B12-vitamin koncentrációja nagyon alacsony, ezért a vegetáriánusoknak tanácsos további vitaminkomplexeket venni a vitamin hiányának megelőzésére.

A B12-vitamin szükséges mértéke

A testhez szükséges munka mennyisége az életkortól, az egyéni jellemzőktől és az élet ritmusától függ. A nemek ebben az esetben nem számítanak. Az alábbiakban egy táblázat látható az egyes korosztályokra vonatkozó ajánlott szabványokról.

A táblázat egy egészséges személy adatait mutatja, aki mért és csendes életet vezet. Ha az életmódja nagy fizikai terheléssel jár, vagy gyakran stressz, füst vagy alkohol fogyasztása tapasztalható, a B12-vitamin mennyisége 10-25% -kal nő. Ezért az étrend megtervezése ezt a pillanatot figyelembe veszi.

A B12-vitamin minimális megengedett aránya 1 μg / nap. A maximálisan felhasználható mennyiség - napi 10 mg.

Az embereknek ajánlott B12-vitamin kiegészítése

• Krónikus vérszegénységgel (bármilyen típusú);
• Sugárbetegséggel;
• Akut és krónikus hepatitis;
• A máj cirrhosisával;
• Cukorbeteg neuropathiával;
• Bőrbetegségekkel (psoriasis, fotodermatosis, grepetic dermatitis, neurodermatitis);
• Csont sérülésekkel;
• Poliuretizissel;
• Radikulózissal;
• Neuralgiával;
• Agyi bénulással.

A fent felsorolt ​​betegségek jelenlétében a B12-vitamin további bevitelét és az adagolását az orvoshoz kell kötni.

Profilaktikus szerként, amely segít megelőzni az ilyen egészségügyi problémákat és segít megoldani a meglévőket, javasoljuk a természetes multivitamin komplexet a Santegra - Ultivitából. Tartalmazza a szükséges B12-vitamin napi adagot, de ennek a komplexnek az az előnye, hogy gazdag összetételű, ami erősíti az általános egészséget!

A Santegra Shop forgalmazási helyén a gyártó eredeti termékei kerülnek bemutatásra, és azoknak az ügyfeleknek, akik a kuponszámot 2019-ben adják meg, 5% kedvezmény lesz!

Jó egészség és jó hangulat!

http://shop.santegra.su/vitamin-v12-polza-i-sutochnaya-norma.html

Napi B12-vitamin-bevitel és a gyógyszerek listája

Milyen funkciókkal jár a testben a B12-vitamin. Milyen betegségekre írják elő, és mely készítményekben megtalálható.

B12 név alatt van egy olyan anyagcsoport, amely között a metil-kobalamin, a hidroxi-kobalamin, a cianokobalamin és mások. Alapja a legösszetettebb kémiai struktúra, amely egy gyűrű gyűrű formájában van. A fenti összetevők közül az emberi testben csak egy elem van a leginkább igényelt - cianokobalamin.

Szerkezet szerint az alábbi jellemzőkkel rendelkezik:

• Megjelenés - sötétvörös por.
• A szag hiánya.
• Oldhatóság vízben.
• Ellenáll a napfénynek és a magas hőmérsékletnek.

A legnépszerűbb formája a B12-vitamin tabletta.

Általános funkciók

Az anyagot először 1928-ban fedezte fel Edwin Cohn híres kémikus, és hat évvel később két orvos (George Maykot és William Parry Murphy) azonosította a cianokobalamin gyógyító tulajdonságait, amelyekért megkapta a Nobel-díjat. További 14 év elteltével a B12-vitamint tiszta formában nyerték. A jövőben a tudósok továbbra is tanulmányozták a cianokobalamin jellemzőit és hatásait.

Ma a B12-vitamin következő funkciói bizonyítottak:

• Részvétel a hemoglobin és a vörösvértestek előállításában.
• A normális agyi aktivitás biztosítása (memóriajavítás, stressz elleni védelem). A B12-et gyakran a depresszió, a demencia és a szklerózis megelőzésére írják elő.
• Javítsa a reprodukciós funkciót. A cianokobalamin kulcsszerepet játszik a férfi testben - hatása a csírasejtek növekedésére irányul. Az anyag napi fogyasztásával az aktív spermiumok száma nő.
• Részvétel az idegen testeket megszüntető leukociták szintézisében. Bizonyított, hogy a B12 erősíti az immunrendszert és védi a vírusos betegségek kialakulását. A cianokobalaminhiány hátterében a HIV-fertőzés kétszer olyan gyors.
• A vérnyomás emelkedik, ami a hipotenzió szempontjából fontos.
• Légutak támogatása. A vér oxigénhiányának jelenlétében a B12 a sejteket kalkogént fogyasztja. A cianokobalaminnak köszönhetően az ember hosszabb ideig élhet levegő nélkül.
• A fehérje lebontási folyamat gyorsítása. Bebizonyosodott, hogy az emberi test sejtjeiben az anabolikus folyamatok csak cianokobalamin részvételével járnak. Ezért ajánlott ezek a vitaminok a sportolók számára az izomtömeg megszerzése során.
• A homocisztein felszabadulása a szervezetből, amelynek jelenléte növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát (miokardiális infarktus).
• A vér koleszterinszintjének csökkentése normál értékre.
• A dezoxiribonukleinsav és ribonukleinsav szintézisének optimalizálása, amely sejtmagokat képez.
• Részvétel a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusában. Ezért a B12-vitamin-készítményeket az anyagcsere-folyamatok normalizálására írják elő.
• Oktatás a különleges héj központi idegrendszerének rostjairól, amely ezt követően borostyánkősavvá alakul. Cianokobalaminhiány esetén hiányzik a mielin (egy héj képződik belőle), ami rontja az izomsejtek impulzusainak az agyba történő átvitelét. Ennek eredményeképpen a karok vagy a lábak zsibbadása fordul elő.
• Az anyagcsere-folyamatok áramlása a karotinok részvételével és az utóbbiak A-vitaminná történő átalakítása.

A B12-vitamin pozitív hatása, az anyag funkciója és egyedülálló tulajdonságai az egészség egyik legkedveltebb eszközévé váltak.

A cianokobalamin biztosítja a belső szervek normális működését, számos funkcióban részt vesz, és hiánya számos kellemetlen következményhez vezet:

• a központi idegrendszer megzavarása;
• atrofikus gastritis;
• sclerosis;
• az anaemia kialakulása;
• depresszió és egyéb problémák.

Használati jelzések

A B12-vitamin tablettát vagy kapszulát számos betegség kezelésére írják elő:

• myelosis;
• csont sérülések;
• poiineuritis;
• diabetikus neuropátia;
• a máj cirrhosisa;
• isiász;
• neurális betegségek;
• oldalsó anyotróf szklerózis;
• agyi bénulás;
• okság és mások.

Napi adag

A B12-vitamin napi bevitelének meghatározásakor vegye figyelembe a következő tényezőket:

Milyen mennyiségben kell szedni a B12-vitamint? A napi árfolyam a következő:

• Gyermekek születésétől fél évig - 0,5 mg.
• Hét évtől tizenkét hónapig - 0,5-0,9 mcg.
• Egy-három év alatt - 0,9-1,2 mg.
• Gyermekek 4-8 ​​éves korig - 1,2-1,8 mcg.
• Tizenévesek tizenhárom évesek - 1,8-2,4 mcg.
• Felnőttek - 2,4-2,6 mcg.
• Terhesség és szoptatás - 2,6-2,8 mg.

A cianokobalamin szükségessége a következő esetekben nő:

• Az emésztőrendszer betegségei - gastrectomia, diffúz gastritis.
• Diétás zavar.
• Az alkohol túlzott szenvedélye.
• Rendszeres savtartalmú gyógyszerek bevitele.
• Sebészeti beavatkozás.
• A dohányzás. Bebizonyosodott, hogy a szájüregbe és a tüdőbe belépő cigarettafüst elpusztítja a B12-et.
• Szenvedély élesztő kenyérre. A vizsgálatok kimutatták, hogy a hőkezelés után a testre veszélyes gombák nem halnak meg, ami a gyomor mikroflórájának megszakításához vezet.
• Élelmiszer-tartósítószerek fogadása.
• Stresszállapotok. Amikor egy személy érzelmi sokkot szenved, adrenalin keletkezik, amelynek túlzott áramlása negatív hatást gyakorol a B12-re.
• Megnövekedett retek, hagyma és fokhagyma és más, a bél mikroflórát elpusztító termékek fogyasztása. Ennek eredményeként a vitamin felszívódásának folyamata lelassul, és ez a szervezetben a létfontosságú vegyületek hiányához vezet.
• A napfény hiánya.

A fenti esetekben a B12-vitamin bevitelét (a napi adagot) 15-25% -kal növelni kell.

Forrás B12

A cianokobalamin olyan anyag, amelyet az állatok és növények szintetizálnak. Az a tény, hogy a B12-et élelmiszerrel együtt az emberi testhez kell szállítani, a vastagbélben kis mennyiségű hasznos anyag keletkezik. A probléma azonban az, hogy az anyag nem szívódik fel, mivel a test vérében nem lehet a vitamint megragadni.

A legtöbb B12 a következő termékekben található:

• Szarvas, vese és máj.
• Hal és tenger gyümölcsei.

Kis mennyiségben B12 van jelen:

• Zöldségek - zöld hagyma, spenót, káposzta, fokhagyma, retek.
• Őszibarack gyümölcsök, szilva, sárgabarack.

A B csoport többi tagjától eltérően a cianokobalamin nagy mennyiségben tárolódik még főzés közben is. Tehát egy 45 perces sütéssel csak a hasznos anyag 25% -a elvész. A magas hőmérséklet ellenállása ellenére az ilyen hatás még mindig érdemes minimalizálni. Tehát, ha a tejet 20-25 percig forraljuk, minden hasznos elem megsemmisül.

B12-vitamin-készítmények

A széles körű cselekvés, a bioszintézisben és az anyagcsere-folyamatokban való részvétel, a funkcionális rendellenességek és betegségek megszüntetésének képessége miatt a cianokobalamint gyakran használják az orvostudományban.

A legnépszerűbb B12-vitamin a következők:

1. B12-vitamin a Solgar cégtől. A gyógyszer a sejtek megőrzésére és felosztásának meggyorsítására, a fehérjék előállítására és az optimális zsír metabolizmus biztosítására szolgál. Egy tabletta 1000 mg hatóanyag összetételében. A kiegészítést a gyengeség, a fáradtság és a depresszió kiküszöbölésére írják elő. Ezen túlmenően, a gyógyszer rendszeres használata segít megerősíteni a memóriát és javítja a test állapotát, a jobb emészthetőség érdekében a B12-vitamin tabletta a nyelv alá kerül, amíg teljesen fel nem oldódik. Gyakran ez a gyógyszer helyettesíti az adalékanyag intramuszkuláris beadását. Az ajánlott adag naponta egy tabletta. Ez a gyógyszer különösen ajánlott olyan emberek számára, akik vegetáriánus étrendben vannak.
   • 100 tabletta csomagonként;
   • a keményítő és a só hiánya;
   • csak természetes összetevőket használjon;
   • minőségellenőrzés (az USA-ban gyártott termék).

B12-vitamin a Now Foods-tól - olyan adalékanyag, amely a következő problémák megoldására szolgál:

• Tartsa meg az idegrendszert.
• A sejtosztódás szintézisének felgyorsítása.
• A szív- és érrendszer erősítése.
• A metionin metabolizmusának normalizálása, amely javítja a sejtek oxigénnel történő táplálásának folyamatát.
• A csontszövet erősítése és felgyorsítása.
• A központi idegrendszer munkájának javítása. A B12-vitamint tartalmazó gyógyszer alkalmazása csökkenti az idegrendszeri betegségek és az izomműködés veszélyét.
• Normálizálja a növekedési folyamatokat és stimulálja a fehérjék termelését a szervezetben.

A Now Foods által a kábítószer által kinevezettek a következő esetekben:

• poiineuritis;
• isiász;
• migrén és neuralgia;
• dystrophiában;
• depresszió;
• csontritkulás;
• sugárbetegség;
• bőrbetegségek;
• anémia;
• menopauza nőkben;
• májbetegség.

Egy tabletta 1000 mg B12-vitamint, valamint segédanyagokat - fruktózt, csalit, cellulózot, magnézium-sztearátot, cseresznye aromát és másokat tartalmaz.

• elfogadható ár;
• az idegen anyagok (szójabab, tej, kukorica, élesztő és mások) összetételének hiánya.

Adagolás - egy tabletta naponta. A hatóanyagot a szájüregben tartják, amíg fel nem oldódik.

Neyrobion - B1, B6 és B12 vitaminok. A német gyártó gyógyszere tartalmazza:

• B1 - 100 mg;
• B6 - 200 mg;
• B12 - 240 mcg.

A cianokobalamin mennyisége a készítményben 20 százalékkal több, mint a szükséges napi adag. Ennek eredményeképpen pozitív hatás érhető el még a szervezetben lévő anyaghiány esetén is. A tabletta számos további elemet is tartalmaz, nevezetesen keményítőt, zselatint, talkumot, cellulózot, laktózt, zselatint és magnézium-sztearátot. Számos elem tartalmaz továbbá héjat: kalcium-karbonátot, szilícium-dioxidot, kaolint és más anyagokat.

A B12 csoport vitaminainak összetétele tablettákban úgy van kialakítva, hogy fedezze a szervezet napi szükségleteit a legfontosabb elemek számára. Miután a gyógyszer belépett a szervezetbe, a következő történik:

• A piridoxin és a tiamin a vékonybélben felszívódik.
• A B12 a gyomorban és a vékonybélben felszívódik.

Használati jelzések:

• neuralgia;
• neuritis;
• az ülőideg gyulladása.

Bizonyos esetekben a gyógyszer nem ajánlott, nevezetesen az adalékanyagokkal szembeni túlérzékenység esetén, a szoptatás és a terhesség alatt.

A túladagolás a következő tünetekkel jelentkezik:

• hasi fájdalom;
• izzadás;
• szívdobogás;
• hányinger;
• hányás;
• hasmenés;
• a bőr hámlása és viszketése.

A túladagolás hatásainak kiküszöbölése érdekében gyomormosást kell előírni, és bőrelváltozások esetén megfelelő kezelést kell előírni. Hosszan tartó kezelés alatt fontos a központi idegrendszer állapotának ellenőrzése.

A neurovitan olyan gyógyszer, amelyben a legfontosabb B-vitaminokat gyűjtik, beleértve a B6 és B12 vitaminokat (tablettákban). Az adalékanyag Olaszországban készül, ami a minőség további garanciája. A készítmény 240 mikrogramm cianokobalamint tartalmaz, ami elegendő a napi igény kielégítéséhez. A következő anyagokat adják hozzá segédanyagként - talkum, povidon, keményítő, viasz és paraffinok. A Neurovitan a következő problémákra vonatkozik:

• a központi idegrendszer megzavarása;
• májbetegség;
• bőrbetegségek;
• izom-csontrendszeri betegségek;
• neuritis és más.

A neurovitán dózis a betegség típusától függ. A B 6 és B 12 vitaminok napi bevitelét írják elő. Egy adag 1-4 tabletta naponta. A terhes nők naponta legfeljebb 1 tablettát kaphatnak.

A cianokobalamin előnyei felbecsülhetetlenek. Számos létfontosságú folyamatban vesz részt, szabályozza a fehérjeszintézist, felelős a vérképződésért, normalizálja az anyagcserét. Most már tudod, hogy mi a B12-vitamin, melyben a tabletták és élelmiszerek tartalmaznak, és milyen adagban ajánlott. Továbbra is figyelemmel kíséri az ajánlásokat és védje az egészségét.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-b12-v-tabletkakh/

Social Networking

• FacebokTwitterlinked In

További Információ Hasznos Gyógynövények

A brazil dió előnyei és kárai

Magas rosttartalmú élelmiszerek (táblázat)

Élelmiszer opciók a gyomorhurut

Octopus agy

Táplálkozás a bél tisztítása után

ABC-Medicine