Legfontosabb Az olaj

Terhes nő étkezése a korai szakaszban: élelmiszerek, vitaminok, étrend

A terhesség első hónapja - a gyermek hordozásának egyik legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban nemcsak szigorúan meghatározott életstílusra van szükség, új magatartások beiktatására, hanem az igazi étkezésre is. Ebben az időben a nők szenvednek egy ilyen kellemetlen jelenségtől, mint a toxikózis. A szokásos élelmiszerek hányingert okozhatnak, és valami, ami korábban nem tetszett, remek finomságnak tűnhet. De néha önmagadnak kell legyőzni magát, feladva a finomságot a terhes nők által igényelt termékek mellett.

Miért fontos a korai szakaszokban enni?

A terhesség kezdetétől számított első három hónapban a gyermek nagyon aktívan fejlődik, és a 14. hétre valódi emberben alakul át. Ebben az időszakban a legtöbb rendszer kialakulása. Az első trimeszterben a gyermek szívet képez, amely szivattyúzza a vért, szerveket képez. Ezek a folyamatok növekvő igényt támasztanak a növekvő bébi vitaminokkal és mikroelemekkel szemben.

Minden, ami a magzat számára szükséges a szerveinek és rendszereinek normális fejlődéséhez, az anyai testből származik. Az élelmiszerekből származó létfontosságú anyagok hiánya miatt a nő teste először szenved - rosszul fog érezni magát, folyamatosan gyengeséget, fáradtságot tapasztal. A bőr egészségtelen árnyalatú lesz, a haj kialszik, és a fogak gyengék lesznek és különböző betegségekre hajlamosak.

Nem kevésbé rossz étel befolyásolja a baba egészségét. A mikroelemek és a vitaminok hiánya a szervek fejlődésében zavarokat, a veleszületett rendellenességek kialakulását és lassabb növekedést eredményez. Ezért a terhes nő étrendje a korai stádiumban vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

Általános táplálkozási szabályok

Annak érdekében, hogy egy gyermek normálisan fejlődjön és egészsége erős legyen, fontos, hogy ne csak annyit vegyen figyelembe, hogy mennyire fogyasztja az étel minőségét. A legfontosabb szabály itt a kiegyensúlyozott táplálkozás. Egy terhes nő napi étrendjének tartalmaznia kell olyan élelmiszert, amelyben sok tápanyag és biológiailag aktív anyag, vitaminok, diétás rostok vannak.

Az asztalon a jövő anyja teljes menü legyen, beleértve a halat, a húst, a tojást, a tejtermékeket, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a szénhidrátokat és a zsírokat. A felhasznált kalória mennyisége megközelítőleg a következő:

  • A kalória 30% -a zsír. Jobb, ha nem húsételekből, hanem vajból, dióból, tejtermékekből származnak;
  • A kalóriák 15% -a - fehérjék. Ezek a következők: hal, hús, tojás, tejtermékek, diófélék, borsó és más hüvelyesek;
  • A kalóriák 50% -a - szénhidrát. A testbe való belépéshez ajánlott gyümölcsöt, rizst, tésztát, burgonyát, gabonaféléket - például zabpehely és hajdina - enni.

A megfelelő terhesség a korai terhességben is segít a toxikózis leküzdésében.

Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:

  1. 2-3 óránként kell fogyasztani az ételt, ugyanakkor az adagoknak kicsinek kell lenniük.
  2. Az étkezések között elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani - legalább másfél liter naponta, lehetőleg nem szénsavas vizet.
  3. Első alkalommal egy nap alatt meg kell enni az ágyból. Egy keksz, keksz vagy egy pohár kefir szolgálhat ilyen snackként.

diéta

Az első 10-12 hét, a várandós anya a következő termékeket igényli:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Termékek a terhesség alatt

A terhesség a nők életének egyik legjobb ideje. Ez egy csoda várakozása, ez a csecsemő izgalma a szíved alatt, és a tested nyugtató melegsége. Ezért nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne zavarja a baba kényelmét és kényelmét. Ezért van szükség egy kiegyensúlyozott és megfelelő étrendre.

A fő szabály az, hogy minden szükséges anyagot, vitaminot és mikroelemet kapjunk, bár ez nem ok arra, hogy megkettőzzük a tálcát.

Terhesség alatt enni, amint csak akarja. Jobb, ha gyakran eszik - akár 5-6-szor -, de kevésbé. Ne üljön túl, rágja meg az ételeket alaposan, ne rohanjon, ne szakítsa meg éjjel. Mondjuk igen, főtt, sült, párolt. De sült, füstölt és konzerv - visszautasít.

Először is, mind a jövő anya, mind a baba szüksége van fehérjére, mert ő a sejtek építőanyaga és segít a baba növekedésében. Napi bevitel - 75-100 gramm fehérje naponta. Ha mindezt „élelmiszer-egyenértékűvé” fordítja, akkor körülbelül három pohár tejet, egy font túrót, két tojást és száz gramm húst vagy halat. Ahhoz, hogy elég fehérje legyen, főzzük magadnak a sovány húst, a baromfit (jobb, ha belföldi, mint importált), kezeljük magunkat a halakra - garnélarák, homár, rákok; Forraljuk fel a tojást vagy készítsünk omlettet. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, de lehetőleg a saját szalagjából. Kattintson a dió - fenyő, mogyoró - és magvakra. Ne kerülje a hüvelyeseket.

Ahhoz, hogy segítsen a testnek energiával - szénhidrátokat fogyasztani. De légy óvatos velük - a túlbőségük nagy károkat okozhat és megtehet. Vannak olyan szénhidrátok, amelyek azonnal enyhítik az éhségérzetet, de nem tartanak sokáig. Ezek a csokoládék, édességek, cukor. A szervezetben ezek a szénhidrátok zsírfelhalmozódás formájában vannak elhelyezve. Teljesen édességekből, természetesen, ne utasítsák el, de jobb, ha enni egy kicsit, cserélje ki a gabonaféléket, tésztát, zöldséget és burgonyát - különösen egyenruhában főtt. Ezeket a szénhidrátokat finomítatlannak nevezik. Megakadályozzák a székrekedést, nem emelik a súlyt és megtartják a glükózt. A zabkása a finomítatlan gabonafélékből, a teljes kiőrlésű gabonából és a búza csírából főzve. És a kenyér teljes kiőrlésű vagy korpa.

A jövőbeni anya és a baba normális vérének támogatása érdekében szénhidrátot kell fogyasztani. Májt, szardint, spenótot tartalmaz. Ez különösen jó a C-vitaminnal kombinálva. A citrusfélékben - egyébként a legnagyobb tartalma grapefruitban van, emellett hipoallergén - sóska, spenót, paprika. A C-vitamin gyógyítja a sebeket, és a baba számára hasznos, mert elősegíti a növekedést és erősíti a csontvázat és a fogakat.

Egyébként a hagyományos bölcsességgel ellentétben a menüben zsírok kell lenniük, de telítetlenek. Adjunk világos sárgás és kemény vajot a zabkása, sütjük a finomított, és töltsük fel a salátákat finomítatlanul.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét után 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje a napi étrendben legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
  5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?

A cikk tartalma:

  1. Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
  2. Élelmiszer különböző időpontokban
    • A korai
    • Késő

  3. diéta
  4. A leghasznosabb termékek

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?

Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.

Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:

    Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.

Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.

Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.

Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.

Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.

Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.

Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.

Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.

Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.

  • Olaj. Ugyanez mondható el az olajokról is - magas kalóriatartalmúak, de szükségesek, elsősorban a terhes nő szépségének megőrzése érdekében egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és haját ragyogják.

  • Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.

    Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.

    Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.

    Először is ezek a következők:

      Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.

    Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.

    Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).

    Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.

    Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).

  • Gyümölcsök és bogyók. A Viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm) gazdag vas-forrásnak számít a gyümölcsök és bogyók között.

  • Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.

    Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban

    Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.

    Termékek a terhesség korai szakaszában

    A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:

      Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.

    15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.

  • 50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokból megengedheti magának gyümölcsöket és mézet.

  • A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:

      Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.

    Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.

    D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.

    B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.

    A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.

  • Az omega-3 savak felelősek az agy normális fejlődéséért. Legtöbbjük a tengeri halakban - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban található.

  • Termékek listája a terhesség végén

    A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.

    Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:

      Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.

    Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.

    Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.

    Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.

  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas száltartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

  • Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

      C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;

    B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;

    H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;

    K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;

  • PP-vitamin - halból és baromfiból kell venni.

  • És ásványok is:

      Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;

    Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;

    Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;

    Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;

    Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;

    Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;

  • Cink - megtalálható diófélékben (különösen cédrusban) és gabonafélékben.

  • E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.

    Diéta a terhesség alatt

    Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.

    De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.

    Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:

      Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.

    Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt ​​termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.

    Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.

    Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.

    Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.

  • Éjszaka. Ha korán vacsorázott, és éjszaka éhség tört ki, próbáljon meg egy pohár kefirrel leállítani, száraz száraz kekszekkel hozzáadhat egy „száraz ételt”.

  • Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.

    És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.

    A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

    Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.

    Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:

      Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.

    Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.

    Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.

    Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.

    Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.

    Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.

    Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.

    Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.

    Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.

  • Olívaolaj. A terhesség alatt kívánatos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat és helyettesíteni az olívaolajjal, hideg préseléssel.

  • Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Top 15: a leghasznosabb termékek a terhes nők számára

    A helyes étkezés kettőnek - nagy felelősség, válassza ki a leghasznosabb termékeket a terhes nők számára

    A jövő anyáknak folyamatosan gondolkodniuk kell arról, hogy milyen termékeket fogyasztanak, mivel a terhesség ideje alatt a nőknek nemcsak a termék ízét kell figyelembe venniük, hanem az előnyöket és károkat is, amelyeket a gyermek hozhat. A rokonok és a barátok azt tanácsolják, hogy van egy dolog, az orvosok - egy másik, de egy harmadik. Nem meglepő, hogy sok nőt megrémít a kérdés: "Melyik termék a leghasznosabb a terhes nők számára?"

    Annak érdekében, hogy valahogy megkönnyítsük az étel választását a terhesség alatt, a 15 leghasznosabb terméket választottuk a várandós anyáknak.

    A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Zöldségek és gyümölcsök

    • Sárgarépa: a leghasznosabb zöldség a terhesség alatt. A sárgarépa hozzájárul a gyomor-bélrendszer jobb működéséhez. Nagy mennyiségű karotint, E-vitamint, C- és B-, K- és PP-vitamint tartalmaz. Mindezek a tápanyagok segítenek a gyermek szerveinek kialakulásában. Ennek a zöldségnek az egyetlen ellenjavallata a gyomorfekély, a hasnyálmirigy-problémák és a gyomor-bélrendszer bármely gyulladása.
    • A bolgár paprika: gyógyhatású, segít javítani a nyálkahártya állapotát és erősíti az ereket. A borsban lévő hasznos anyagok erősítik a terhes nő csontjait, és segítenek a csontok kialakulásában. A zöldségben található C, E, PP és P vitaminok javítják a bőr állapotát. És az illóolajok, a fehérje és a béta-karotin növeli a gyermekre váró nő immunitását.
    • Spenót: Ez a növényi folsavban gazdag (A, B9 és E vitaminok), amely segít a terhes nőnek a vetélés elkerülésére, megbirkózni a toxémiával az első trimeszterben, csökkenti az anaemia kialakulásának valószínűségét és védi a magzatot az eltérésektől.
    • Paradicsom: Egy nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú paradicsom likopint tartalmaz, amely egyedülálló antioxidáns és védi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól.
    • Banán: ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma és a benne lévő keményítő mennyisége ellenére az orvosok nem javasolják abbahagyását. A banán tartalmazza a gyümölcs leghasznosabb elemeit: cinket és káliumot. A cink segít a baba immunrendszerének kialakításában, és a kálium segít a szív-érrendszerben.
    • Alma: ezek a gyümölcsök hozzájárulnak a gyomor-bél traktus normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, eltávolítják a hányingert. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek segítik a gyümölcs növekedését. És e gyümölcs 5 magjában a jód napi mennyisége szerepel.

    A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Gabonafélék

    • Zabpehely: hozzájárul a normális terhességhez, a vitaminok és a meneralov nagy száma miatt. A komplex szénhidrátok felgyorsítják az anyagcserét. Zabpehely finoman borítja a gyomor nyálkahártyáját, ami jó a gyomor-bél traktus gyulladására.
    • Barna rizs: ezt a fajta rizset a test fehérje megemésztette, így a terhes nők hosszabb ideig megtartják a telítettség érzését. A barna, polírozatlan rizs 8 aminosavat tartalmaz, amelyek a sejtek készítéséhez szükségesek.

    A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Protein termékek

    • Természetes joghurt: nagy mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz, amelyek szükségesek a csontok és az izmok, valamint a létfontosságú szervek kialakításához. A joghurtban hasznos baktériumok javítják az emésztőrendszert, és felgyorsítják a tápanyagok átadását a magzatba.
    • Kemény és pasztőrözött sajt: sok fehérjét és fehérjét tartalmaz, míg az ilyen sajtokban kevés kalória van.
    • Tengeri hal: olyan típusú hal, mint lazac, szardínia, makréla, szardella, pisztráng, hering elegendő zsírsavas omega-3 savat, fehérjét és foszfort tartalmaz, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.
    • Tojás: tartalmaz egy nagy mennyiségű, minimális kalóriájú fehérjét, és a B csoport, a cink és a szelén vitaminai segítenek fejleszteni a gyermek szív- és érrendszerét. Jobb, ha nem eszik nyers tojást, mindig próbálja meg enni a jó hőkezelésen átesett tojást.
    • Sovány hús (marhahús, pulyka, csirkemell): terhesség alatt jobb a koleszterint és az egészségtelen zsírokat tartalmazó vörös hús fogyasztásának helyettesítése sovány húsfajtákra, például a pulyka sötét húsára, csirkemellre, fiatal sovány marhahúsra. Ezekben a fajtákban sok vas, hasznos állati fehérje, cink és a B csoportba tartozó vitaminok vannak, amelyek energiát biztosítanak a jövő anya számára. Ezen kívül kevés kalória van. Mielőtt ételt fogyasztana, győződjön meg róla, hogy teljesen meg van főzve.
    • Tofu: ez a szójatermék óriási mennyiségű aminosavat tartalmaz, ami hozzájárul a kollagén termelés növekedéséhez. A "babkávé" fogyasztása csökkenti a striák kockázatát. Ez egy kiadós és alacsony kalóriatartalmú termék.

    A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Bogyók

    Eper, szeder, málna: a magzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz. Minden nap bogyók és gyümölcsök (nem több, mint 5 adag) fogyasztásával növelheti a baba immunitását.

    Mint látható, sok egészséges termék van, így a helyes és egészséges táplálkozás megteremtése nem jelent problémát.

    Tekintse meg a legfinomabb és legérdekesebb híreket a női online forrás tochka.net főoldalán

    Iratkozzon fel a telegramra, és vegye figyelembe a legérdekesebb és relevánsabb híreket!

    http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

    Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt

    A cikk tartalma:

    Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anyává válik, feltétlenül tudnia kell, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját.

    Egy nő számára a legfontosabb, hogy a baba szállítása során előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljes mértékben magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

    Tej és tejtermékek

    A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D vitaminokhoz és a többszörösen telítetlen zsírokhoz Omega-3. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

    1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
    2. A B-vitamin, amely növeli a testszövetek „lélegzetét”, az anyák tartósságát és teljesítményét.
    3. A vas és a kalcium szükséges a csontok, a haj, a bőr és a körmök kialakulásához.
    4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

    A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és mindez a bélbifidobaktériumok normális működéséhez szükséges. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, a szomjúságot elfojtja és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

    A dió

    Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

    • Elagaginsav.
    • Lignin.
    • Selena.
    • Magnézium.
    • E-vitamin
    • Phytic sav.
    • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

    Hal és tenger gyümölcsei

    Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik leghasznosabb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

    Hús, Máj

    A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amelyet elegendő mennyiségben tartalmaz húskészítményekben. Az ételt sovány húst kell fogyasztani - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

    A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy terhelést vesz a gyermeke hónapjaiban. Sok terhes nőnél a hemoglobin-koncentráció szintje csökkenhet, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

    Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális képességét. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygéstől, ami az anya érdekeit az „érdekes helyzet” első hónapjaiban kínálja. Fontos, hogy a tojásokat rendszeresen eszik - mind csirke, mind fürj.

    De nem nyers!

    zöldségek

    Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

    Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

    • A-vitamin - fontos mind a születendő gyermek, mind az anya látása szempontjából.
    • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
    • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
    • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
    • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös borjú" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

    Gyümölcsök és bogyók

    Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Kívánatos lenne megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

    impulzus

    Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyhöz juttatja a jövő anyját. Tartalmaz B-vitamint, folsavat és vasat, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

    gabonafélék

    A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos ezt a gabonapelyhét főzni, és házi süteményekhez pelyheket adni. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

    spenót

    • Folsav
    • Kalcium.
    • A-vitamin

    Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a gyomból sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

    gomba

    A gombák nagyon sok fehérjetartalmúak - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombát csak bizonyított gyártókkal használja.

    Az olaj

    • A jövendő anyák számára a leghasznosabb az olíva folyékony arany, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
    • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
    • De a vajat nem kell visszaélni - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez 50 gramm naponta.

    A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Egészséges táplálkozás és vitaminok terhes nők számára. Milyen ételek vannak a terhesség alatt?

    A tartalom

    A terhesség alatt a kiegyensúlyozott étrend használata sokkal nehezebb, mint a szokásos életszakaszokban. Különösen nehéz, ha egy pillanat alatt állandó hányingert érez a terhesség alatt, és rövid idő elteltével megállíthatatlan vágy egy pár süteményt enni.

    Természetesen nem kell minden terhes nőre ajánlott ételre szorulnia, ha jelenleg nem okoz semmit, csak hányingert, de próbálja meg a testet egészséges táplálékkal ellátni azokban a pillanatokban, amikor a test ezt az ételt fogyasztja. Biztosan már elfáradt a menükkel kapcsolatos állandó tanácsok, így csak azt mondjuk meg, hogy milyen termék van a terhesség alatt, és mi mindegyikük számára van.

    Vitaminok terhes nők számára. Milyen tápanyagokra van szüksége egy nőnek?

    Ha jól eszik, és a diéta magában foglalja a hús- és tejtermékeket, a gyümölcsöket és a zöldségeket, a gabonaféléket és a hüvelyeseket, akkor a szervezet szinte minden szükséges anyagot kap Ön és gyermeke számára.

    De ha egy nő az orvos által a terhesség alatt ajánlott vitamin- és ásványi kiegészítőt vesz igénybe, akkor mindenképpen csak akkor részesülhet belőle. Általában a terhes nők ilyen kiegészítői tartalmazzák a folsav (B9-vitamin) és a vas tartalmának megnövekedett mennyiségét, amelyeket nehéz az elegendő mennyiségű élelmiszerből beszerezni. Ha Ön maga választott egy bizonyos vitamint, akkor először konzultáljon orvosával.

    A terhesség alatt próbáljon meg különböző ételeket készíteni.

    Ha különböző típusú ételeket fogyaszt a terhesség alatt, akkor minden vitaminot a megfelelő mennyiségben kap (kivéve a folsavat), nyomelemeket (kivéve valószínűleg vasat), fehérjéket és rostokat. De a legtöbb nő nem tart fenn egy kiegyensúlyozott étrendet, ami a terhesség alatt szükséges. Ideális esetben a terhes nő étrendjének tartalmaznia kell:

    Tejtermékek

    Mire készülnek?
    A tejtermékek, mint a tej, a kefir, a joghurt, a sajt, a túró, a kalcium, a foszfor, a D-vitamin és a fehérje jó forrásai. Ezek az elemek a fogak, a csontok, a gyermek izmok, valamint a belső szervek, az idegek és a vérellátás kialakításához szükségesek.

    Milyen mennyiségben használják őket?
    A szervezetnek naponta körülbelül 1000 mg kalciumot kell igénybe vennie, ezért naponta háromszor próbálja meg használni az azt tartalmazó termékeket. Egy bevitelhez használjon egy csésze tejet vagy 30 g sajtot.

    Gyümölcsök és zöldségek terhes nők számára

    Mire készülnek?
    A gyümölcsök és zöldségek tápanyagban gazdagok, nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ezért terhes nők számára egyszerűen nélkülözhetetlenek.

    Hány kell használni őket?
    Eszik gyümölcsöt napi 2-4 alkalommal, és gyümölcsöt (nyers vagy párolt) 3-4 alkalommal. Egy étkezéskor enni egy gyümölcsöt és fél csésze zöldséget. Ahhoz, hogy megkapjuk a szükséges anyagokat, enni különböző gyümölcsök és zöldségek.

    Gabona (gabonafélék) terhesség alatt

    Mi az a hasznos gabona terhes nő?
    A gabonafélék közé tartozik a búza, a zab, a kukorica, az árpa, a rizs, a hajdina és sok más. Ez a vitaminok, különösen a B-vitaminok valódi tárháza, amely a szervek, szövetek és az idegrendszer kialakításához szükséges.

    A gabonafélék nagy része nagy mennyiségű rostot is tartalmaz, ami szükséges a várandós anyának napi 20-35 g mennyiségben, hogy megakadályozza az aranyér és a székrekedés megjelenését.

    Hány gabonát fogyasztanak?
    Próbáljon naponta 10 féle gabonát fogyasztani. Lehet, hogy ez az összeg feleslegessé válik, de tudnia kell, hogy szinte az összes, a baba számára szükséges vitamint és nyomelemet tartalmazzák. Lehetőség szerint teljes kiőrlésű gabonaféléket enni, sokkal hasznosabbak, mint a "hámozott opciók".

    Hús, hal, baromfi és hüvelyesek

    Hogyan használják ezeket a termékeket egy terhes nőnek?
    A hüvelyesek a fehérjék kiváló szállítói a terhes nő testében, valamint a sovány hús, a baromfi, a hal és a tenger gyümölcsei.

    Mennyit kell enni?
    Próbáljon legalább 90 g-ot enni a fenti termékek közül háromszor naponta. Ha nem eszik húst, akkor enni tejtermékek, hüvelyesek, mint például szója vagy egy tojást.

    A víz terhesség alatti előnyei

    Az emberi test alapja a víz, és egyik testünk sem képes ezt nélkülözni. A terhesség alatt a női testnek több vízre van szüksége, mint általában. A víz a vérplazma alapja, amelynek mennyisége a terhesség alatt csak másfélszeresére nő. A víz képezi a magzatvízet, amelyben a baba található.

    Nagy mennyiségű víz fogyasztása segít megakadályozni a húgyhólyag-fertőzések kialakulását. Sok vizeletbevitel esetén a vizelet kevésbé koncentrált, gyakran jársz a WC-re, és ezért a vesékből és a hólyagból származó baktériumokat kiöblíted, amelyeknek nincs ideje a szaporodásra. Emellett a víz segít a székrekedés és az aranyér kezelésében.

    Gyakran előfordulhat, hogy a terhesség és a nők miatt az ödéma panaszai hallhatók, ezért gyakran arra törekszenek, hogy csökkentse a fogyasztott víz mennyiségét. Tény, hogy növelni kell a fogyasztását. Úgy tűnik, hogy ez nem logikus, de minél inkább egy terhes nő iszik vizet, annál kevesebb vizet tart meg a teste. Ez azt jelenti, hogy az ödéma valószínűsége csökken.

    Mennyi vízre van szüksége a terhesség alatt?
    Ajánlott legalább 2 liter vizet inni Zhenben. Ha fizikai kultúrával foglalkozik, akkor még 1 poharat adjon hozzá erre az összegre egy órás fizikai aktivitásra, még akkor is, ha kicsi. Különböző gyümölcslevek is kielégítik a szervezet folyadékszükségletét, de emlékeznünk kell arra, hogy a gyümölcslevek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért a szervezetnek túl sok kalóriát biztosítanak.

    Nem ajánlott koffeint tartalmazó italokat, például kávét, teát vagy különböző kólafajtákat inni. Ezek az italok diuretikumok közé tartoznak. diuretikus hatásúak. Ezért, használatukkal nem pótolja a vízkészleteket, hanem éppen ellenkezőleg, elveszíti azt.

    A terhes nők táplálkozási irányelvei

    Ha vegetáriánus vagy, és különösen, ha egyáltalán nem eszik semmilyen állati terméket, beleértve a tejet és a tejet is, akkor lehet, hogy aggódsz, hogy hogyan kaphatod meg a gyermeked minden tápanyagát. Valójában a növekvő baba igényeit szója, más hüvelyesek, rizs és más gabonafélék, diófélék fogyasztásával lehet kielégíteni.

    Ezenkívül további omega-3 zsírsavak, cink, vas, B12-vitamin és kalcium-bevitelre lesz szükség, és erre figyelmet kell fordítani. Ezek az anyagok termékekkel is beszerezhetők, még akkor is, ha Ön teljes vegetáriánus (vegán). A kivétel az omega-3 sav és a folsav. Az omega-3 dió és lenmagok elfogyasztásával nyerhető, és a folsav tablettákban is adagolható.

    Ezenkívül ajánlott a vitamin-ásványi komplexek alkalmazása terhes nők számára annak biztosítása érdekében, hogy ők és maguk és a gyermek minden szükséges anyagot kapjanak.

    Ahhoz, hogy teljesen biztonságos legyen, beszélje meg a diétáját az orvosával. Az orvos tanácsot adhat arra, mit kell keresni, és mit hagyhat a kiválasztott étrendből. Nagyon fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, a vegánok számára nehezebb ezt elérni. Ezért lehetőség szerint konzultáljon ezzel a kérdéssel egy táplálkozási tanácsadóval.

    http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

    Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

    A cikk tartalma

    A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás fontos a magzati fejlődés szempontjából. Néhány étel a gyermek halálához vagy a születés után súlyos betegséghez vezethet.

    Milyen ételeket kell enni a terhesség alatt

    Ideális esetben a terhes nő hetente 33 féle ételt fogyaszt. A nem megfelelő táplálkozás toxicitást okozhat a terhesség korai szakaszában.

    A toxikózis elkerülése érdekében:

    • gyakran van egy kicsit;
    • ne hagyja figyelmen kívül a reggelit;
    • ne üljön túl éjszaka;
    • étkezések közötti idő - 2-3 óra;
    • Az utolsó étkezés legkésőbb 19 óra.

    A terhes nő étrendének fele fehérje, és ennek többsége állati fehérje. Válasszon bárány, pulyka és nyúl. A sertéshús nehéz hús az emésztéshez és sok antitestet tartalmaz, ezért nem ajánlott használni.

    Az ételnek könnyen emészthetőnek és természetesnek kell lennie. A gyümölcsök, zöldségek és zöldek vitaminokkal, aminosavakkal és nyomelemekkel telítik az anya és a gyermek testét. Válassza ki a régióból származó gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekhez gyermekkora óta megszokta a testet. Narancs vagy banán helyett egy almát vagy sárgabarackot enni.

    Sokat függ attól, hogy az étel hogyan főzött. A gépet mechanikusan kell feldolgozni, pároltatni vagy eloltani. Például húsgombóc, reszelt levesek és gőzlevesek sült helyett.

    A hemoglobin fontos szerepet játszik a magzat megfelelő kialakulásában. Hiánya a vér oxigénjének csökkenéséhez és a gyenge gyermekfejlődéshez vezet. Fennáll a hypoxia kockázata. Születés után a baba gyakran beteg lesz. A vér hemoglobinhiányának elkerülése érdekében vastartalmú ételeket kell fogyasztania.

    Ez magában foglalja:

    • hajdina kása;
    • bárány;
    • máj
    • cékla vagy cukorrépa-lé;
    • alma.

    Nem kombinálhat vas tartalmú termékeket tejjel. A tej megsemmisíti a vasat, és a vas semlegesíti a kalciumot. Az étel értéktelen.

    A terhes nő szükségessége a mirigyben 6,5-szeresére nő.

    A kalcium fontos a gyermek egészséges fejlődéséhez és az anya egészségének megőrzéséhez. Ha a gyermek nem rendelkezik elegendő kalciummal, akkor az anyától elvisz. Csontstruktúrája kimerült, és fogai romlanak. A korai stádiumban lévő kalciumhiány megzavarhatja a hallókészülékek kialakulását egy gyermekben, és süket születhet.

    A kalcium egyik legerősebb forrása a szezám. A kalcium felszabadul a szezámmagból, óvatos rágással vagy lüktetéssel. A szezámhasználat aránya - 130 gramm naponta. A gyermek kalciummal történő normál telítettsége nemcsak a gyermek csont porcjának kialakulásához, hanem a gyermek erős fogaihoz is hozzájárul, és csökkenti a csecsemők rizikóját is.

    A gyermek idegrendszerének megfelelő kialakulását befolyásolja a lenmagolajban lévő omega-3 zsírsavak. A napi olajmennyiség - 1 teáskanál minden reggel.

    Az ételek mellett naponta 2 liter folyadékot kell fogyasztani. Ez magában foglalja a levest és a friss gyümölcsleveket, teákat és kompótokat. A zöld tea nagyon hasznos, különösen délután. Diuretikus hatása van, csökkenti a vérnyomást, és eltávolítja a gyermek salakjait és hulladéktermékeit.

    Milyen élelmiszerek nem fogyhatnak terhesség alatt

    A terhesség alatti helytelen táplálkozás a korai stádiumokban patológiákhoz vezethet, vagy vetélést okozhat. Tudnia kell, hogy melyik élelmiszert kell korlátozni az étrendben, és melyiket kell kizárni.

    cukor

    A cukor fogyasztása jobban korlátozza vagy helyettesíti a mézet vagy a fruktózt. A cukor szénhidrátokat tartalmaz, amelyek növelik a vér glükózt. Ennek eredménye lehet a gyermek testtömegének, különösen a fejének növekedése, a gyermek függősége a vérben megnövekedett glükózszinthez és a születés utáni hipoglikémia megjelenéséhez.

    A kávéfogyasztást naponta 200 ml-re kell korlátozni. Ezek 2 csésze természetes kávé vagy 3 instant. A koffeintartalmú termékek, a csokoládé, a kávé, a sütemények, a Coca-Cola gátolják a gyümölcs súlygyarapodását. A koffein túlzott használata vetélést okozhat. A koffein könnyen belép a placentába, és belép a gyermek vérébe, akinek teste nem alkalmas a feldolgozásra.

    Nyers élelmiszerek

    A nem hőkezelt ételeket, különösen a halakat, a húst, a tojásokat, veszélyes a magzat fejlődésére. Ezek tartalmazhatnak bélszínt, káros baktériumokat és mikroorganizmusokat, amelyek betegségeket okoznak.

    Retek, káposzta és bab

    A fokozott gázképződést kiváltó termékek, amelyek a méhszín emelkedéséhez vezetnek. A táplálék áthaladása a belekben lassul, és székrekedés következik be. A megnövekedett gázképződés miatt lehetséges vetélés.

    eper

    A magas vitamintartalom ellenére az eper rendkívül allergén termék. Még akkor is, ha nem volt allergia a terhesség előtt, előfordulhat.

    A terhesség második felétől kezdve a sótartalmat 3 grammra kell korlátozni. naponta. A túlzott sótartalom a nők duzzanatához vezet. A puffiness a vesék és a magzat és a placenta vérellátását jelzi.

    Rákkeltő anyagok, GMO-k és nitritek

    Cserélje ki a kolbász főtt hideg húsokkal. A natúr termékekből készítsünk majonézeseket, ketchupokat és szószokat otthon. Korlátozza a termékeket ecettel.

    Olyan termékek, amelyek veszélyesek lehetnek

    A termékek között vannak olyanok, amelyek visszafordíthatatlan magzat-betegséghez vagy halálhoz vezethetnek.

    Tonhalhal

    A tonhal húsa és belseje higanyt vagy metil-higanyt tartalmaz. Minél több tonhal van, annál nagyobb a káros anyagok koncentrációja a szervezetben. Különösen veszélyes a higany behatolása a várandós anya testébe az első trimeszterben. A higany, a gyermek agyába való bejutás, elpusztítja az agykérget és megállítja annak fejlődését, befolyásolja az idegrendszert, és demenciához vezet.

    Lágy sajtok és túró

    Ezek nem pasztőrözött sajtok, amelyek Listeria-t tartalmazhatnak. A listeria olyan mikroorganizmus, amely terhes nőknél bélfertőzést okoz. Halálosan veszélyes a gyermeknek a terhesség korai szakaszában. A magzati hibákhoz és deformációkhoz vezet. A későbbi időszakokban hozzájárulnak a magzati fejlődés és a koraszülöttek késéséhez.

    alkohol

    Bármilyen formában és bármikor, az alkohol káros és veszélyes a gyermekre. Felhasználása provokálja az alkohol szindrómát. A jelek egy már született gyermek arcának bizonyos jellemzői: a szemrés szűkült, a nasolabialis háromszög lapos, a felső ajak vékony. Ez nem jelenti azt, hogy az anya, aki ilyen jellegű gyermekkel született, részeg alkoholos. Ez arra utalhat, hogy az anya terhesség alatt alkoholt fogyasztott, és erősen befolyásolta a magzat fejlődését.

    Az alultápláltság jelei

    Az egészségtelen étrend jelei a terhesség alatt:

    1. Gyomorégés. Az alsó nyelőcső sphincter, a nyelőcső és a gyomor közötti átmeneti zónát szabályozó szelep munkája károsodott. A szelep helytelen működése miatt a gyomor tartalmát belép a nyelőcsőbe, és égő érzés van. Meg kell változtatni az étrendet. Menj a frakcionált ételhez és enni kis adagokban. Ne vegyen be nagy mennyiségű ételt egyszerre. Nem enni lefekvés előtt. Az alkohol használatának megszüntetése. Ne igyon kávét üres gyomorban, ne tartalmazzon szénsavas italokat, fűszeres és fűszeres ételeket, csokoládét.
    2. Vérszegénység. A vér hemoglobin-hiánya. Ennek oka lehet a bélben a vas emésztésének hiánya, a toxicitás gyakori hányása, a vastartalmú élelmiszerek elégtelen használata. Dyspnea, ájulás, bőrpír és szárazság, a törékeny haj, a nem gasztronómiai termékek étkezési vágy, mint például a kréta, jelezheti, hogy egy terhes nőben vérszegénység van. A hemoglobin tartalék feltöltésének legjobb módja, hogy naponta 350-400 gramm bárányt használjon.
    3. Duzzanat. Jelezze a sós ételek túlzott fogyasztását, ami a vesék megzavarásához vezet. Korlátozza a sót és a folyadékbevitelt.
    4. Székrekedés. Ez a kálium, a kalcium és a vas elégtelen felhasználása miatt következik be. Segítenek a bélizomzatban. A székrekedés másik oka lehet az elégtelen folyadékbevitel. Egyél több rostot, zöldséget és gyümölcsöt. Egyél gyakrabban. Az ételnek elfogadható hőmérsékletnek kell lennie. Igyon kompótot szárított gyümölcsökből, különösen szilvából. Igyon egy pohár vizet minden reggel üres gyomorban. Este tejtermékek fogyasztása.
    5. Mérgezés. Ennek oka lehet a hormonszint változása vagy a nem megfelelő étrend. Használjon folsavat tartalmazó ételeket. Ezek a következők: sötétzöldek, magvak, spárga, diófélék, narancs, sárgarépa, tök és lencse.

    A megfelelő táplálkozás egyszerű szabályainak betartásával biztosítani fogja a kényelmesebb terhességet, és szilárd alapot teremthet egy egészséges baba születéséhez.

    http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

    További Információ Hasznos Gyógynövények