Vitaminok képekben. Az egyszerű visszakeresés és memorizálás.

Ásványok képekben. Az egyszerű visszakeresés és memorizálás.

kapcsolódó bejegyzések

tartsa ezt a bejegyzést otthon:

8 hozzászólás a „Vitaminok és ásványi anyagok képekben”

Nagyon köszönöm, tényleg nagyon kényelmes emlékezni arra, hogy hol van egy vitamin! Nyilvánvaló, hogy így mondjam :)

Nagyszerűen látom először!

Igen, én is tetszik :)

Ezek a fotók kifejezetten a http://vitaminy.ua/vitamins számára készültek

aha, köszönöm az információt!

Nem minden alkalmas vegetáriánusok számára... De általában örültem. Most már a B csoportba tartozó vitaminokról gondoltam... Most világosabb.

http://talisha.ru/2012/02/vitamini-minerali/

B-vitamin 1. Tiamin-tiamin (B 1-vitamin) egy vízoldható vitamin, egy olyan vegyület, amely megfelel a C12H17N4 OS képletnek. Színtelen kristályos anyag, - kiszerelés

A prezentációt 6 évvel ezelőtt publikálta a lidijavk.ucoz.ru

Kapcsolódó bemutatók

Bemutatás a témáról: "B-vitamin 1. Tiamin-tiamin (B 1-vitamin) egy vízben oldódó vitamin, egy olyan vegyület, amely megfelel a C12H17N4 OS képletnek. Színtelen kristályos anyag" - Transcript:

2 Tiamin-tiamin (B 1-vitamin) egy vízoldható vitamin, egy olyan vegyület, amely megfelel a C12H17N4 OS képletnek. Színtelen kristályos anyag, jól oldódik vízben, alkoholban nem oldódik. Hevítéskor összeomlik. W. Suzuki először 1910-ben került kimutatásra, amikor a beriberi rizs korpával történő gyógyítását tanulmányozta. Mások szerint a vitamint először K. Funk kapott 1912-ben. C-vitamin H N OSbery Berry

3 Biológiai szerep A B1-vitamin elengedhetetlen az idegrendszeri, szív- és érrendszeri, endokrin és gasztrointesztinális rendszerek normális működéséhez. Neuritis, radiculitis, neuralgia, polyneuropathia, encephalopathia, perifériás paralízis, ischaemiás szívbetegség, hypothyreosis (a pajzsmirigyhormonok szintézisében részt vevő), gyomorfekély és nyombélfekély és májbetegségek kezelésére szolgál. A seborrhea, a dermatitis, a pyoderma, az ekcéma, a pikkelysömör és más bőrbetegségek pozitív hatása van. A szénhidrátok magas tartalma az étrendben, az aktív fizikai és mentális stressz, a krónikus alkoholfogyasztás a B1-vitamin szükségességének növekedéséhez vezet. Tiaminhiány esetén az idegrendszer zavarai (álmatlanság, ingerlékenység), a bénulás kialakulásához vezetnek; zavarják a szénhidrátok metabolizmusát, ami hozzájárul a zsír túlzott felhalmozódásához a szervezetben; a kardiovaszkuláris (artériás hipotenzió) és az emésztő (csökkent bélmozgás) rendszerek munkájában eltérések jelennek meg.

4 Források A tiamin fő mennyisége a növényi élelmiszerekkel kap. A növényi termékek, mint például a teljes kiőrlésű lisztből származó búza kenyér, szójabab, bab, borsó és spenót, tiaminban gazdagok, a tiamin tartalma burgonya, sárgarépa és káposzta esetében alacsonyabb. A tiaminmáj, a vese, az agy, a sertés, a marhahús, valamint az élesztőben lévő állati termékekből a B 1-vitamint bizonyos típusú baktériumok szintetizálják, amelyek a vastagbél mikroflóráját alkotják. búza kenyér szezámborsó gorogshpinat burgonya és kapustehepen vese marhahús sertés marhahús

Hipovitaminózis A szisztémás tiaminhiány okozó tényező számos súlyos rendellenesség kialakulásában, amelyekben az idegrendszer károsodása vezet. A tiaminhiány komplex hatása beriberi Beriberi néven ismert, általában a tiaminhiány kialakulása az étkezési rendellenességekhez kapcsolódik. Ez annak a következménye lehet, hogy a táplálékból származó tiamin elégtelen, vagy jelentős mennyiségű antithiamin-faktort tartalmazó termékek túlzott fogyasztása következik be. Tehát a friss halak és a tenger gyümölcsei jelentős mennyiségű tiaminázt tartalmaznak, amely elpusztítja a vitamint; A tea és a kávé gátolja a tiamin felszívódását, a beriberi-t szedve gyengeség, fogyás, izom atrófia, neuritis, értelmi fogyatékosság, emésztési és szív-érrendszeri rendellenességek, parézis és paralízis alakul ki. Wernicke Korsakov szindróma az alkoholizmusban a beriberi egyfajta formája, amely elsősorban a fejlett országokban fordul elő: Wernicke Korsakov alkoholizmus szindróma

6 Hipervitaminózis A tiaminra jellemző hipervitaminózis nem jellemző. A B 1-vitamin parenterális adagolása nagy dózisban anafilaxiás sokkot okozhat, mivel a tiamin nem specifikus hízósejt degranulációt okoz. anaphylactoid schoctal sejtek

7 A tanuló Petrova O.V készítette: a tanár Konovalova L.V.

http://www.myshared.ru/slide/54223/

Vitaminok A B C D

A prezentáció diákjai és szövege

A VITAMIN (Retinol)

Az A-vitamin különösen a májban, különösen a tengeri állatokban és a halakban, a vajban, a tojássárgája, a tejszín, a halolaj.
A látásromlás megelőzése alkonyatkor
Növeli a szervezet különböző fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját.
- Támogatja a csontok növekedését és erősödését, megőrzi a bőr, a haj, a fogak, az íny egészségét.
- Rákellenes hatása van.
- Hatékony az allergiák kezelésében.
- Növeli a figyelmet és felgyorsítja a reakciót.

-Elősegíti a kalcium felszívódását, megőrzését
csontszerkezetek.
-Az A és C vitaminokkal kombinálva segít
a megfázás megelőzése.
-Elősegíti az A-vitamin felszívódását.
-Normálizálja a véralvadást.

-Tiamin szükséges az idegrendszerhez.
-Serkenti az agyat.
-Elősegíti a test növekedését.

2-ben (riboflavin)
A legtöbb riboflavint az állati termékekben
- tojás, hús, máj, vese, hal, tejtermékek, sajt, valamint
leveles zöld zöldségek (különösen brokkoli, spenót) és élesztő
-Részt vesz a növekedési folyamatokban (növekedési tényezőnek tekinthető).
- Normál fényt és színlátást biztosít a szemfáradtság csökkentése érdekében.
-A bőr, a körmök és a haj egészséges marad.

-A mentelmi jog fenntartásához, valamint az oktatáshoz szükséges
vörösvértestek.
-Szükség van a központi idegrendszer normális működéséhez.

B 12 (CIANCOBALAMINE)
A legnagyobb mennyiségű vitamint a melléktermékek (máj, vese és vese) tartalmazzák
szív). Elég sok B12-vitamin, sajt, tenger gyümölcsei (rákok, lazac)
hal, szardínia), valamivel kevésbé a húsban és a baromfiban.

-Ez a gyermekek növekedéséhez szükséges, és hozzájárul az étvágy javításához.
-Csökkenti a vér koleszterinszintjét.
-Javítja a májfunkciót.

http://volna.org/himija/vitaminy_a_v_s_d.html

B1-vitamin (tiamin)

A B1-vitamin (tiamin) általános jellemzői

A B1-vitamin a B. csoportba tartozó vitaminok teljes csoportjába tartozik. B1 vízben oldódó vitamin, színtelen, kristályos anyag, amelyet melegítés közben elpusztítanak.

A B1-vitamin felfedezésének története elválaszthatatlanul kapcsolódik a beriberi betegséghez (a fordítás azt jelenti, hogy "nem tudok, nem tudok"), amely főként keleten oszlik meg. Ez a betegség mentális rendellenességgel és izomvesztéssel jár, ami a szívelégtelenséghez vezet. Gyermekekben a beriberi-t hányás, hasi feszültség, étvágytalanság és görcsök jellemzik.

1911-ben Casimir Funk biológiailag aktív anyagot szerzett rizskorpából, amely segítette a beriberi fájdalmas szindrómát, és mivel a molekula nitrogént tartalmazott, vitaminnak (kalória) nevezte. És csak 1937-ben, R. Williamsnek köszönhetően megjelent a kémiai képlet, valamint maga a „tiamin” név, és megkezdődött az első ipari tiamintermelés.

Jelenleg a B1-vitamin a következő neveket tartalmazza: tiamin, tiamin-pirofoszfát, tio-vitamin, aneurin. A tiamin nevét főként használják.

Az orvostudományban a B1-vitamin következő formái vannak: tiamin, foszfiamiamin, benfotiamin, kokarboxiláz (tiamin-difoszfát).

Kapható tabletták vagy injekciós oldat formájában.

A B1-vitamin fizikai és kémiai tulajdonságai

A B1-vitamin egy összetett összetett képlet - C₁₂H₁₇N₄OS. Ez az anyag vízben nagyon jól oldódik, és gyorsan felmelegszik, ezért tiamin tartalmú termékekből készült ételek főzésével a B1-vitamin néhány előnyös tulajdonsága elveszik. Külsőleg hasonlít a sóhoz (kristályos anyag), szagtalan.

A B1-vitamin élelmiszerforrásai

A tiamin a következő élelmiszerekben található: fenyőmag (33,8 mg B1-vitamin 100 g termékre), barna rizs (2,3 mg), napraforgómag (1,84 mg), sertés (1,45 mg), pisztácia (1,45 mg) (1,0 mg), zöldborsó (0,9 mg), földimogyoró (0,7 mg), lencse (0,50 mg), zabpehely (0,49 mg), hajdina (0,43 mg), köles dara (0,42 mg), állatok és madarak (máj, tüdő, vesék, gyomor, szív, agy) belsősége, teljes kiőrlésű kenyér (0,25 mg), csirke tojás (0,12 mg), spárga ( 0,10 mg), burgonya (0,10 mg), karfiol (0,10 mg), narancs (0,09 mg) és sok zöldség közepes mennyiségben: hagyma, bab, brokkoli, sárgarépa, tök, paradicsom, zöldborsó, cékla, kelbimbó, spenót, padlizsán.

Napi szükséglet a b1-vitaminra

Napi szükséglet a B1-vitaminra:

• felnőtt férfiaknak - 1,2-2,1 mg;
• időseknek - 1,2-1,4 mg;
• 19 éves nők esetében - 1,1-1,5 mg (terhes nőknél nagyobb 0,4 mg-mal, szoptatóknál 0,6 mg-mal);
• gyermekeknek, korától függően - 0,3-1,5 mg (0-6 hónap - 0,2 mg naponta; 6-12 hónap - 0,3 mg; 1-3 év - 0,5 mg; 4-8 év - 0,6 mg, 9-13 - 0,9 mg, 14-18 éves - 1,0 mg).

A B1-vitamin hasznos tulajdonságai

A B1-vitamin (tiamin) fontos szerepet játszik a szénhidrát-, fehérje- és zsír anyagcserében, valamint a szinapszisokban az ideg gerjesztési folyamatokban. Védi a sejtmembránokat a peroxidációs termékek (kalorizátor) toxikus hatásaitól.

A tiamin javítja az agy működését, a memóriát, a figyelmet, a gondolkodást, normalizálja a hangulatot, növeli a tanulási képességet, serkenti a csontok és az izmok növekedését, normalizálja az étvágyat, lelassítja az öregedési folyamatot, csökkenti az alkohol és a dohány negatív hatásait, fenntartja az izomtónust az emésztőrendszerben, megszünteti az emésztőrendszerben az izomtónust, megszünteti a tengeri megbetegedést, enyhíti a mozgássérülést, fenntartja a szívet és a szívizom normális működését, csökkenti a fogfájást.

A B1-vitamin káros tulajdonságai

A tiamin injekció formájában történő bevezetésével néhány embernek allergiás reakciója van, mint például: urticaria, pruritus, anafilaxiás sokk.

B1-vitamin felszívódás

Az egyes vitaminok és ásványi anyagok felszívódása általában bizonyos feltételek teljesítéséhez szükséges.

A B1-vitamin jól felszívódik az alkohol és a kávé hiányában. A jobb asszimilációhoz a B1-vitamint tartalmazó, friss, hőkezelés nélküli termékeket kell fogyasztani, mert melegítéskor összeomlik.

B1-vitamin hiány a szervezetben

A B1-vitamin elpusztítása és eltávolítása a szervezetből hozzájárulhat az alkoholhoz, a teahöz, a kávéhoz és a cukorhoz, valamint a diuretikumokhoz és hashajtókhoz.

A B1-vitamin-hiány a következő tünetekből áll:

• Fokozott fáradtság;
• ingerlékenység;
• depresszió;
• Álmatlanság vagy szorongásos alvás;
• Memóriacsökkenés;
• A koncentráció elvesztése;
• Rosszabb étvágy;
• Állandó hidegérzet, vagy éppen ellenkezőleg, a karok és a lábak hőérzése;
• Hasmenés vagy hypotonikus székrekedés;
• hányinger;
• fejfájás;
• A mozgáskoordináció romlása;
• Izomgyengeség;
• Fájdalom a lábak borjaiban;
• Légszomj, a legkisebb terheléssel;
• Csökkent önbecsülés;
• Drámai fogyás;
• A kéz és a láb duzzadása;
• Alacsony vérnyomás;
• Alacsony fájdalomküszöb.

A B1-vitamin erős hiánya következtében beriberi alakulhat ki, ami beriberi-betegséggel jár. A következő tünetek vannak: bénulás, gyenge memória, állandó fejfájás, tachycardia és szívfájdalom, légszomj, duzzanat, étvágytalanság, általános gyengeség, izom atrófia, hasi fájdalom, tartós székrekedés, hányinger, fogyás, megdöbbentő járás.

A B1-vitamin feleslege a szervezetben

A tiamin feleslege valójában nem fordul elő, mivel vízben oldódik, és nem lehet túlzott mennyiségű táplálékkal előállítani. A B1-t állandóan kiválasztják a szervezetből az emésztőrendszeren vagy a vizelettel.

A tiamin felesleg csak akkor fordulhat elő, ha szintetikus formában beadja a vitaminokat. Ebben az esetben allergiás reakciók, különböző görcsök, nyomáscsökkenés és a testhőmérséklet emelkedése előfordulhat. Azt is találták, hogy a B1-vitamin vitaminokkal szembeni egyéni intolerancia lép fel, amely pruritus vagy urticaria formájában jelentkezik.

A B1-vitamin (tiamin) kölcsönhatása más anyagokkal

1. A B1-vitamin, amely aktívan kölcsönhatásban van a folsavval (B9-vitamin) és a B12-vitaminnal, részt vesz a mérgező termékek semlegesítéséhez szükséges aminosav szintézisében.
2. Ha egyszerre B1-et injektál a B6 és B12 vitaminokkal, akkor allergiás reakció léphet fel a tiaminra, és a B6 és B12 többször is növeli azt.
3. A C-vitamin megvédi a tiamint a korai elpusztulás ellen.
4. A tiamin magnéziummal kombinálva belép az aktív formába, ebben az állapotban képes a testünkben (kalorizátor) létfontosságú funkciókat ellátni.
5. Só, fekete tea és kávé elpusztítja a B1-vitamint. Szintén összeomlik a dohányzáskor, néhány antibiotikumot és tuberkulózisellenes gyógyszert szed.

További információ a B1-vitaminról: lásd a "B1-vitamin" videót

http://www.calorizator.ru/vitamin/b1

Bemutatás a témáról: B1-vitamin

A történelemből... 1911-ben K. Funk megkapta az első tiaminkészítményt rizs héjkivonatból, majd az élesztőből, a tiamin hőálló és ellenáll a savas közegben 140 ° C-ra történő melegítésnek; semleges és lúgos környezetben jelentősen csökken a vitamin magas hőmérsékletű ellenállása.

Hogyan hasznos a B1-vitamin: A tiamin szükséges az idegrendszerhez, serkenti az agyat, javítja az étel, különösen a szénhidrátok emésztését, részt vesz a zsír-, fehérje- és víz anyagcserében, elősegíti a test növekedését. Növeli a szervezet védekezőképességét a környezeti tényezők káros hatásával, serkenti a gyomor-bélrendszer működését, hatékony a neuritis, a neuralgia, a radiculitis kezelésében. Segít a légúti betegség és a mozgássérülés során.

A B1-vitamin legjobb természetes forrásai: Különösen sok ilyen vitamin száraz élesztőben, kenyér; Borsó, gabonafélék, korpa, cookie-k, szív, tojássárgája, tej; Dió és földimogyoró; Napi emberi szükséglet 2,0 mg

A B1-vitamin-hiány jelei: Amikor a B1 egy avitaminózis, a polyneuritis kialakul, majd a bénulás és az izom atrófia, vagy a szív-érrendszer (edemás forma - légszomj, szívverés, szívméret-növekedés, pulzusváltozás (gyakori és gyenge pulzus)), ödéma (láb- és A lábfej duzzanat kiterjed az egész testre.) A B1 hipovitaminózis a megnövekedett igény miatt, stressz, nagy fizikai terhelés, akklimatizáció és fertőző betegségek miatt fordulhat elő. az idegrendszer, szív-érrendszeri és az emésztőrendszer.

A B1-vitamin felesleges jelei a szervezetben: Mivel a tiamin vízoldható vitamin, a felesleg a vizelettel ürül ki, és nem halmozódik fel a szövetekben vagy szervekben.

http://ppt4web.ru/medicina/vitamin-v.html

Didaktikus útmutató "Vitaminok erősítik a testet"

Irina Skryleva
Didaktikus útmutató "Vitaminok erősítik a testet"

Ez a kézikönyv régebbi óvodások számára készült. Használható osztályban, szabad tevékenységekben, valamint rendezési időkben (étkezés közben).

A kézikönyv célja:

- A gyermekek ismereteinek megszilárdítása a vitaminok előnyeiről testünk számára.

- A "vitaminok A, B, C, D, E" fogalmának és azoknak a termékeknek a megismerése, amelyekben azok szerepelnek

- A gyermekek ismereteinek megerősítése az emberi szervezetben a vitaminok szükségességéről, a vitaminokat tartalmazó termékek előnyeiről.

- Az egészségre való törekvés növelése.

Az előnyök előállításához:

- színes karton, színes illusztrációk, valamint hirdetések és magazinok az online áruházakból.

Minden levél-vitamin esetében van egy kép - egy kép arról, hogy mi a „vitamin” a szervezetünkben, és milyen előnyökkel jár minket, és bemutatja azokat a termékeket is, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák.

Az A-vitamin felelős a látásért (a szem felső részén húzódik) és nagyon szükséges a gyermek testének növekedéséhez (ezt a tényt egy zsiráf jelzi nekünk)

A B-vitamin elengedhetetlen a normális szívműködéshez.

A C-vitamin garantálja a jó hangulatot, védi testünket a betegségektől és a mikrobáktól.

A D-vitamin nagyon szükséges a csontokhoz (ezért egy vicces csontváz jelenik meg a tetején)

Ez a kézikönyv más vitaminokkal kiegészíthető.

Didaktikus kézikönyv "Tonométer" A játékokban használatos: "Orvosi vizsgálat", "Kórház", "Poliklinika", "Orvosi és wellness központ", "Óvoda", "Iskola", "Sürgősségi állapot".

Didaktikai kézikönyv "Logocube" didaktikus kézikönyv. > Játékosztályok: Szeretné, hogy a diákok új didaktikai kézikönyvet kapjanak? Aztán.

A "Turtle" didaktikus útmutató "A teknős" didaktikus útmutató egy multifunkcionális, amelynek célja egyidejűleg több, a munkára tervezett feladat megoldása.

Didaktikai kézikönyv. "Forest" elrendezés Kedves Kollégák! Szeretném bemutatni a figyelmet az "erdő" elrendezésre. Célkitűzés: a vadon élő állatokról, azok élőhelyéről kialakuló ötletek kialakulása.

Újévi didaktikai kézikönyv A figyelmet érdemben a New Year témával kapcsolatos didaktikus kézikönyvet kínálok, a gyerekek örömmel élénkítik a képet, ez a kézikönyv többfunkciós.

Didaktikus kézikönyv "Kert" Ebben a tanévben lesz egy új junior csoportom. A környező valósággal rendelkező gyerekek érdekesebb megismerése érdekében vettem.

Az egészséges életmódról folytatott beszélgetés összefoglalása. “Vitaminok és egészséges termékek. Vitaminok és egészséges test "VÉLEMÉNYEK AZ EGÉSZSÉGES ÉLETÉRŐL A témában:" Vitaminok és egészséges termékek. Vitaminok és egészséges test. Egészséges étel. Cél: megmondani.

A „Vitaminok és egészséges szervezet” projekt a régebbi csoportban Projekt típusa: Információ-gyakorlat-orientált. Végrehajtási időszak: 1,5 hónap, 2015. szeptember-október. A projekt résztvevői: gondozók, gyermekek,.

Szakasz: "Ismerd meg magad." Összefoglaló osztályok "A vitaminok erősítik a testet." A ORGANIZMUS MEGERŐSÍTETT VITAMINOK. CÉL: - Ismerje meg a gyerekeket a "VITAMINOK" fogalmával és a termékekkel, amelyekben azokat megtalálják. - Beszélj a jelentésről.

A lecke összefoglalása "Vitaminok erősítik a testet" Tárgy: A test erősítése a téli időszakban vitaminok segítségével. Cél: ismerni a vitaminokat tartalmazó hasznos termékeket, hogyan kell elkészíteni.

http://www.maam.ru/detskijsad/didakticheskoe-posobie-vitaminy-ukrepljayut-organizm.html

C-vitamin a mikroszkóp alatt

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire hasznosak a vitaminok, különösen a C-vitamin. Az emberi test nem szintetizálja az aszkorbinsavat, amelyre szükségünk van a kötőszövet és a csontszövet normális működéséhez. A C-vitamin akut hiánya a testben elkeseredéshez vezet. Ezért olyan fontos, hogy az aszkorbinsavban gazdag gyümölcsök és zöldségek jelen vannak az étrendünkben.

Bemutatjuk a figyelmet a csodálatos savról készült képekre, amelyek többszörös nagyítással és polarizált fény használatával készültek.

18 FOTÓK

1. C-vitamin telített oldat polarizált fényben. A polarizált fény fény hullámai csak egy irányban terjednek, míg a közönséges fény - minden irányban.

2. 1928-ban Albert Saint-Gierdy, a magyar biokémikus első C-vitamint először izolálták. És 1932-ben bebizonyosodott, hogy ennek a vitaminnak a hiánya az étrendben szörnyűséghez vezet.

3. A C. Zing-vitamin kristálya 4-12 héten belül alakul ki az aszkorbinsav-bejuttatás emberi szervezetbe történő teljes leállítása után.

4. Az aszkorbinsav kristályai. Európában a skorbás járványok szinte megálltak a burgonya étrendben történő bevezetése után. Bár kis mennyiségű C-vitamint tartalmaz - mindössze 14 mg / 100 gramm, de a nagy számú burgonya-étel használata lehetővé tette az európaiak számára, hogy telíthessék a testet ezzel a vitaminnal.

5. Desztillált vízben oldott aszkorbinsav. Úgy véljük, hogy a XX. Században nem került sor a skorbut tömeges betegségeinek nyilvántartására. Ez a betegség azonban nagyon gyakori volt a Szovjetunió "munka táborában" az 1933 és 1953 közötti időszakban. A szörnyűség kialakulásának megakadályozása érdekében a GULAG foglyai rágta a lucfenyő ágakat, vagy ivott a fenyő tűlevelét.

6. C-vitamin A leningrádi blokádban tűlevelű tinktúrát kezdtek gyógyítani a lepárlóüzemben.

7. Az aszkorbinsav kristályai. Hosszú ideig úgy vélték, hogy a skorbut fertőző betegség. A középkorban azonban a tengerészek észrevették, hogy a skorbusz veszteségei a hajókon, ahol a citrusfélék jelentősebb részét képezték, kicsi voltak. Azóta a C-vitaminban gazdag gyümölcsöket hozzáadták a tengerész adagjához.

8. A C-vitamin kristálya a mikroszkóp 240-szeresére nőtt. Nagy Péter, aki Hollandiában hajóépítést tanult, 1703-ban létrehozta az orosz flottát, bevezette a hollandok adagját a tengerészeknek, ideértve a citromot és a narancsot is.

9. Az aszkorbinsav erős antioxidáns - lassítja a szervezetben az oxidációs folyamatokat. Ezért a szervezetbe bejuttatjuk, például szén-monoxid mérgezésbe, hogy normalizálja a redox folyamatokat.

10. A rák-kemoterápiában alkalmazott aszkorbinsav és a vincristin keveréke.

11. Az aszkorbinsavat az élelmiszeriparban antioxidánsként is használják, amely megakadályozza a termékek oxidációját.

12. Kristályosított aszkorbinsav szacharózzal. A legtöbb állat képes aszkorbinsavat szintetizálni galaktózból és növényeket különböző hexózokból.

13. Lassan olvadt aszkorbinsav kristályok. Szintetikusan az aszkorbinsavat glükózból nyerik.

14. Átkristályosított aszkorbinsav. A C-vitamin stimulálja az interferon szintézisét, ezért szabályozza az immunrendszer működését.

15. Alkohol aszkorbinsavban oldva. A C-vitamin elősegíti a vas jobb felszívódását a szervezetben.

16. Szárított C-vitamin Napi szükséglet az életkortól és a nemtől függ, a gyermekek naponta 30-90 mg C-vitamin, férfiaknál - 90 mg, nőknél 75 mg, de terhesség és etetés közben 85-re nő 120mg. A C-vitamin maximális napi dózisa 2000 mg, és szisztematikus túladagolása vesekő kialakulásához vezet.

17. Az L-aszkorbinsav az egyetlen aszkorbinsav-izomer, amely biológiailag aktív. Ez az a neve, amit C-vitamin néven ismerünk.

18. Az aszkorbinsav kristályosodásának folyamata. A Barbados-cseresznye (acerola) lédús gyümölcsei, amelyek 10000 grammra vonatkoztatva 1400–250 mg-ot tartalmaznak, és a szárított csipkebogyó - 1700 mg / 100 gramm, a C-vitaminban gazdagabbak.

http://fullpicture.ru/nauka/vitamin-c-pod-mikroskopom.html

A vitaminok ABC-je

Mindenkinek tudnia kell ezt. A vitaminok létfontosságúak a test normális működéséhez. És nagyon fontos, hogy még egy kisgyermek ismeri a vitaminok ábécéjét, és hogyan töltse fel tartalmukat a testben, mert nem tudjuk előállítani őket. Vitaminokat vásárolhat a gyógyszertárban, de nézzük meg közelebbről az egészségügyben betöltött szerepüket, és hogy milyen termékeket tartalmaznak.

A-vitamin (béta-karotin vagy retinol)

Miért van szükségünk A-vitaminra és hogyan tudjuk ellensúlyozni a hiányosságát?

• Felelős a nyálkahártyák és a bőr normális működéséért.
• Részt vesz a fehérjeszintézisben és normalizálja az anyagcserét.
• Szintén szükséges a belső szervek csontjainak és szöveteinek növekedéséhez és kialakulásához.
• Javítja az immunitást és erősíti a hajat, a körmöket, a fogakat és az ínyeket.
• Javítja a látványt az elégtelen láthatósági körülmények között. Ez is egy erős antioxidáns.

Az A-vitamin-hiány tünetei nyilvánvalóak:

• gyakori bőrkiütések;
• a látás romlik;
• az étvágy jelentősen csökkent;
• az immunitás leesik, gyakran megbetegszik;
• hajhullás.

A retinolhiány az étrendben lévő zsír elégtelen mennyiségének köszönhető. Az a tény, hogy az A-vitamin önmagában nem szívódik fel. Segítségre van szüksége növényi és állati zsírokból. És ne felejtsük el az E-vitamint, a vitamin hiánya megakadályozza az A-vitamin felszívódását. Ez ismét bizonyítja, hogy egy kiegyensúlyozott étrend szükséges az egészséges testhez!

A napi vitaminszükséglet 1000 mcg = 3300 NE (kb. 1 mg). De a vitaminok szükségessége nyáron drámai módon nő, ez az éghajlattól is függ.

A-vitamint tartalmazó termékek:

Az állati termékek legnagyobb vitamintartalma. Halolaj, laposhal májolaj, tőkehal, csirke tojás. Vaj és tejtermékek.

Növényi termékek (narancs, piros és zöld), sokkal kevesebb retinolt tartalmaznak, de a szervezet számára is szükségesek. Sárgarépa, tök, sárgabarack (magas béta-karotin tartalom, amelyből a szervezet retinolt kap). Brokkoli, zöldborsó, paradicsom, paprika, zöld saláta, spenót, sárgadinnye.

A B csoport vitaminjai

Miért van szükségünk a B csoportba tartozó vitaminokra és hogyan tudjuk ellensúlyozni a hiányosságait?

Naponta szükségük van rájuk:

• Az idegrendszer és a szív- és érrendszer normális működése.
• Növelje a stressz ellenállását és megelőzi a depressziót, fokozza a hangulatot.
• Javítsa az emésztőrendszer teljesítményét. Stabilizálja a vércukorszintet és normalizálja az anyagcserét.
• Sejtnövekedés és izomtömeg.
• Erősítse az immunrendszert.

Ennek a csoportnak mindegyikének saját sorozatszáma van. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb vitaminokat, amelyeket naponta kell feltölteni.

B1 - részt vesz a BZHU energiatermelésében. A víz-só egyensúlyt szabályozza. Élelmiszerforrás - hajdina, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, spárga, zöldborsó, szilva, pomelo, aszalt szilva, mazsola.

B2 - segít a cukor elégetésében, nélkülözhetetlen az anyagcseréhez és a hemoglobin szintéziséhez, növeli a bőr plaszticitását - savanyú tej, túró, sajt, tojás, mindenféle káposzta, durumbúza tészta.

B3 - javítja a vér mikrocirkulációját, szintetizálja a fehérjéket és zsírokat, felszabadítja az energiát - dió, sárgarépa, paradicsom, marha máj, hal, tej, sárgája.

B5 - megakadályozza a rossz mikrobák szaporodását, részt vesz a "jó" koleszterin - baromfihús, tejtermékek, halak, zöld zöldségek, mogyoró, földimogyoró, borsó, hajdina, korpa - kialakításában.

B6 - serkenti az anyagcserét, aktiválja az idegrendszert - finomítatlan gabonafélék, burgonya, dió, máj, hal, spenót, káposzta, banán, eper, zselé.

B7 - javítja a bőr és a haj állapotát, részt vesz a verejtékmirigyek és a csontvelő felbontásában, valamint a gyomor kedvező mikroflórájának szintézisében - kukorica, spenót, hagyma, paradicsom, gomba, szója, alma, cantaloupe, máj és vesék.

B8 - védi a májat a toxinoktól és a körülötte lévő zsírképződéstől, szabályozza a koleszterinszintet és stimulálja az agyat - szezám, sörélesztő, búza korpa, búza csíra, káposzta, marhahús szív, citrusfélék.

B9 (hőkezeléssel elpusztult) szükséges a B12-vitaminhoz, a nukleinsav kialakulása és a sejtek megoszlása ​​következik be, eritrocita képződik, különösen terhes nők esetében 12 hétig - lencse, méz, pomelo, grapefruit, máj, gomba, cékla, tök.

B12 - megakadályozza a vérszegénységet, elősegíti a növekedést és javítja az étvágyat, szabályozza az idegrendszer normális aktivitását, javítja a memóriát - elsősorban állati eredetű termékekben (hús, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek) található.

Emlékeztetni kell arra, hogy a B-vitaminok hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat. De a túlkínálat ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Fontos, hogy vitaminokat esznek a komplexumban, és ne a különféle típusokat.

C-vitamin

Sokan tudják, hogy szükségünk van a C-vitaminra az immunitás növelése érdekében. De ez nem az utolsó tényező, ezért érdemes naponta használni.

• Ez a vitamin egy erős antioxidáns, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást és megvédi a stresszt.
• Ez szabályozza a redox folyamatokat.
• Segít a kollagén és a prokollagén szintetizálásában, részt vesz a folsav és a vas metabolizmusában.
• A C-vitamin a fiatalok vitaminja.

Könnyen meghatározható az aszkorbinsav hiánya: állandó fáradtság, álmatlanság, csökkent immunitás, hajhullás, vérzésgumi, ráncok, sebek hosszú távú gyógyulása.

Ahhoz, hogy egészséges és vidám legyen, ajánlatos az aszkorbinsav napi adagját használni, férfiaknál ez körülbelül 90 mg, a nőnek 75 mg-ra van szüksége, serdülők esetében ez az arány 65 és 75 mg között, a gyermekek esetében pedig 35-50 mg.

A hibás az a vélemény, hogy a citrom a C-vitamin fő forrása. Valójában a citrom 100 g-ra csak 40-45 mg C-vitamint tartalmaz. De a friss csipkebogyó 450-600 mg. A paprika, a fekete ribizli és a homoktövis 180-200 mg, a zöldpaprikát és a 100–120 mg-os spenótot 100 g termékre vonatkoztatva. A kivi, a brokkoli és a kelbimbó 70-95 mg-ot tartalmaz, a narancs, eper és más bogyók 50-60 mg-ot tartalmaznak. De nagyon fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a hőkezelés során a C-vitamin megsemmisül.

Ne feledjük, hogy a C-vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, ezért nagyon fontos, hogy minden nap vigyázzon az egészségére.

D-vitamin

Milyen D-vitamin szükséges?

• Ez a vitamin segít a ricketek kezelésében.
• D-vitamin nélkül lehetetlen a kalcium és a foszfor felszívódása, amelyek a csontok és a fogak kialakulásának és erősödéséért felelősek.
• A sejtek növekedésének és fejlődésének szerves része.
• Számos betegség megelőzése (nemi szerv, rák, leukémia stb.)
• Érinti a vércukorszintet.
• A D-vitamin a sclerosis multiplex komplex kezelésébe tartozik. Ez helyreállítja az idegeket körülvevő védőmembránokat.
• Lelassítja az öregedési folyamatot.

Napi D-vitamin bevétele a gyermeknek

5 mcg, és egy felnőtt számára

5-10 mcg. A vitaminok igénye nagy mennyiségű kávé és tea fogyasztásával nő. Ha egy személy nem fordul elő a napban, különösen a gyermekben, akkor vitamin-kiegészítőket kell szednie. A D-vitamin maximális emészthetősége az A-, E-, C- és B-vitaminokkal kombinálva lesz. A vitamin nagy része az ultraibolya sugárzás hatásából származik. Ezért az ősszel és télen született gyermekek iránti igény nagyobb a nappali órák csökkenése miatt. Ezek a bőr olajaira hatnak, amelyek befolyásolják a D-vitamin termelését, amelyet ezután a bőrbe szívnak fel. Ha megkapja a barnaságot, ez a vitamin már nem termel.

A D-vitamin zsírban oldódik, lenyelve, zsírokkal együtt felszívódik a gyomor falába.

A D-vitamin hiánya a következőket eredményezheti:

• A törékeny körmök, a haj romlása (törékenység, veszteség) és a fogszuvasodás;
• A törékeny csontok és a lassabb növekedés érdekében;
• Krónikus fáradtság, depresszió és fejfájás;
• A 2. típusú diabétesz kialakulhat;
• Ricketek;
• Crohn-betegségre a bél érintett.

Milyen élelmiszereket tartalmaz D-vitamin?

Nos, minden egyszerű, gyermekkorától tudjuk, hogy a halolaj a D-vitamin fő élelmiszerforrása. Egy teáskanál halolaj helyettesíti a gyermek napi árát.

• Minden zsíros hal D-vitaminban gazdag (ponty, angolna, hering, makréla, pisztráng).
• Vezetők - 2500 lapos vödör máj és a tőkehal - 375 mcg.
• Kövér tej, sajt, vaj

1,5 mcg Kefir és ryazhenka

2,5 mcg

Nagyon kis mennyiségű burgonya és petrezselyem.

A bolygón minden hetedik személynek van D-vitamin-hiánya, ne legyen az egyikük! Mindig konzultálhat szakemberrel.

E-vitamin

Szeretné, hogy mindig szép, tónusú és fiatal? Hogyan befolyásolja az E-vitamin a szervezetet? Ezekre a kérdésekre válaszokat talál.

Milyen E-vitamin szükséges számunkra:

• Az E-vitamin javítja a vérkeringést, köszönhetően a sejtek regenerációjának. Lelassítja az öregedést. Megerősíti a szív falát.
• A bőr rugalmas és rugalmas. Eltávolítja a ráncokat, a sekély hegeket és a nyúlványokat is.
• Megtartja az idegrendszer normális működését.
• Mind a férfiak, mind a nők esetében befolyásolja a gonádok normális munkáját. Érinti a szexuális tevékenységet.
• Antioxidánsként hat, lassítja a lipidek (zsírok) oxidációját, elősegíti az A-vitamin felszívódását és megvédi az oxigénnel szembeni expozíciótól.

Az E-vitamin kedvező hatásai erősödnek, ha az összes vitaminot fogyasztja a komplexben. Például a C-vitamin fokozza az E-vitamin hatását, miközben megakadályozza a rákos sejtek kialakulását.

Borokat tartalmazó termékek E:

• A napraforgó, az olívaolaj, a szójabab, a mandula, a kukorica, a lenmagolaj tartalmazhat 60–300 mg-ot.
• Földimogyoró és kókuszolaj - 7-14 mg.
• Mindenféle dió - 2-24 mg.
• Homoktövis és szárított sárgabarack - 5 - 5,5 mg.
• A csipkebogyó és a bab - 3,8 mg.
• Spenót és sóska - 2,5 mg.
• Hajdina, búzadara, búzaliszt, rozskenyér vagy teljes kiőrlésű - 2-4 mg.

Fontos! Ha azt szeretné, hogy az E-vitamin és az A és B vitaminok maximális előnye legyen, nagyon fontos, hogy az E-vitamint ne keverjük D-vitaminnal! A D-vitamin elpusztítja az E-vitamint!

P-vitamin

A P-vitamin (ezt rutinnak is nevezik, de ez egy egész összetevője - bioflavonoidok, beleértve a rutint is), amelyet a szervezet önmagában nem képes előállítani, ezért folyamatosan kell pótolni a tartalékokat.

Mi hasznos a P-vitamin esetében?

• Először erősíti a kapillárisok falát, valamint a K-vitamint, megakadályozza a vérzéses diathesis kialakulását.
• Növeli a véralvadás sebességét, megakadályozza a vérzést.
• Megakadályozza a vérrögök és a varikózusok kialakulását, kiterjeszti a vérerek falát.
• Növeli az immunitást. Vírusokkal és fertőzésekkel küzd.
• Csökkenti az allergiás reakciót és a gyulladásos folyamatokat.
• A P-vitamin a vénákkal, kapillárisokkal, vérerekkel kapcsolatos számos betegség megelőzése.
• Javítja a retina funkciót.

Mi a legjobb módja a rutin alkalmazásának?

Hasznos tulajdonságok más vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva. Például a P-vitamin és a réz - egy erős antioxidáns, a P + E hatékony a fertőzés megelőzése. A P + C vitaminok kiegészítik egymást, és egyes esetekben a rutint C2-vitaminnak is nevezik. A Rutin megvédi az aszkorbinsavat a nehézfémek hatásától, és ezáltal növeli a P.-vitamin érrendszeri erősödését.

P-vitamin forrásai:

Először is, ez minden citrus. A P-vitamin fehér héjban és kötőelemekben található.

A cseresznye nem messze elmarad a vitamin mennyiségétől. Szinte minden bogyó és gyümölcs, azt mondanám, hogy ez a legszebb vitamin Különösen hasznos fekete ribizli, csipkebogyó, málna, szeder, áfonya, lonc, sárgabarack, nektarin. Zöld zöldségek és szinte mindenféle zöld. A nyers hajdina nagy mennyiségű rutinja itt a legjobb hely a palánták enni. (Hogyan lehet csírázni a hajdina és a recepteket ezzel kapcsolatban: http://cultura-pitaniya.ru/polza-proroshhennogo-zerna/

A P-vitamin egyetlen mínusz, nem ellenáll a hőkezelésnek, fagyasztásnak, levegőnek és fénynek, mint a legtöbb vitamin. Tehát a legjobb, ha több friss gyümölcsöt és zöldséget eszik!

PP-vitamin (nikotinsav, nikacin) B3-vitamin.

Hogyan befolyásolja a PP-vitamin a testünket?

• Ez a vitamin nagyon fontos a test számára, különösen a nők számára.
• A PP-vitamin az emberi test szinte minden folyamatában részt vesz.
• Enélkül a szervezet redox-folyamata, a fehérjeszintézis, az idegrendszer, a szív- és érrendszer, a hormonok (inzulin, kortizol, progeszteron, tesztoszteron, ösztrogén és mások) képződése lehetetlen.
• A koleszterint visszaállítja a normál állapotba, megakadályozza a trombózist, meghosszabbítja a véredényeket, nyomást gyakorol a normális helyre, és a bél és a száj nyálkahártyája elősegíti a szervezet méregtelenítését.

A PP-vitamin napi szükséglete körülbelül 15-20 mg, a férfiaknál pedig 16-28 mg. A szükséglet azonban fokozódhat a stressz, az ideges munka vagy a meleg boltokban, a terhesség és a szoptatás során, helytelen klímával (nagyon hideg vagy nagyon meleg), korlátozott táplálkozással (vegetáriánus, veganizmus, böjt, nem megfelelő étrend), és természetesen nehéz fizikai terheléssel..

A vitamin-vitaminhiány pellagra és fekély kialakulásához vezethet. Ez az emésztőrendszer, hasmenés, étvágytalanság megsértése is lehet. Alacsony vércukorszint, száraz bőr, gyengeség. Megsértette az egész szervezet munkáját.

Hol található a PP-vitamin?

PP-vitamin az élelmiszerben:

• Szárított és friss gombák (szárított nyár madarak 82 mg, sush. Barna gombák 60 mg, friss mézes gomba 10 mg)
• Diófélék (a legtöbb földimogyoró és pisztácia 13-18 mg)
• Máj 17,2 mg
• Hal (tonhal és makréla vezetők között - 11,6-15,5 mg)
• Törökország 13,3, nyúl 11.6, csirke 12.5, marhahús 8.2
• Kemény búza

5 mg hajdina, szójabab, borsó, bab

2-4 mg burgonya, sárgarépa, bors

A PP-vitamin ellenáll a fagyásnak és a magas hőmérsékletnek. A B6-vitamin jól emésztett.

K-vitamin

Mi az a K-vitamin?

• Először is, a K-vitamin normalizálja a vérnyomást és a véralvadást.
• Az orvostudományban súlyos vérzésre és vérzéses diathesisre alkalmazzák (amikor a kapillárisok vért veszítenek, és sötét foltok képződnek a bőrön).
• Ezt a vitamint néha a máj megsértésével használják.
• A K-vitamin egy erős antioxidáns, mely a szervezetben lévő mérgek némelyikének semlegesítésére használható.
• Fontos szerepet játszik az emberi csontváz és a kötőszövet szerkezetében.
• A vitamin a D-vitamin és a kalcium jó felszívódásához szükséges. Előnyös hatása a testre menstruációs görcsökkel.
• Megőrzi a mikroflóra normális működését a gyomorban, azt is használják a gyomor és a belek motoros működésének rendellenességeinek kezelésére.

Az átlagos személy napi aránya kb. 1 µg / testtömeg. Egy személy naponta 300 mikrogramm K-vitamint kap, de ennek a vitaminnak a túlzott mértéke miatt nincsenek mellékhatások!

K-vitamin források az élelmiszerben:

Zöld tea levelek, mindenféle káposzta, spenót, zöld (minden zöld leveles zöldség), marhahús, csirke tojás, szójaolaj, bab, dió (dió, kesudió, mogyoró), gránátalma, banán, áfonya, füge, szőlő.

K-vitamin, mint sok más A-vitamin, zsírban oldódik. Az asszimilációhoz szükséges, hogy a bélben van néhány zsír. A K-vitamin-hiány elvben valószínűtlen, még a legáltalánosabb emberi táplálkozás esetén sem. Mivel a szervezet maga termel vitamint, kölcsönhatásban áll a mikroorganizmusokkal. Ez csak akkor fordulhat elő, ha olyan gyógyszereket használ, amelyek befolyásolják a vitamin szintézisét, vagy drasztikusan megváltoztatják az étrendet, és nagyon korlátozzák magukat az élelmiszerben.

B7-vitamin (biotin)

A H-vitamin számos okból szükséges számunkra:

• Fontos szerepet játszik a szénhidrát anyagcserében, kölcsönhatásban áll az inzulinnal (hasnyálmirigy hormon).
• Segít a glükokináz előállításában, a glükóz cseréjének megkezdésében.
• Glikogén szintetizálódik, amely az izmokban és a májban felhalmozódik.
• Stabilizálja a vércukorszintet.
• Segíti a B-vitamin vitaminok felszívódását.
• Részt vesz a zsírsavak bomlásának folyamatában.
• Asszisztens a zsír lebontásában. Érinti a bőr zsírtartalmát.
• Ként tartalmaz, amely jó hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre. Megállítja a kopaszságot, erősíti a hajat.
• Szükséges a hemoglobin szintéziséhez, ez szükséges az örökletes információk megőrzéséhez is.
• Ezt a vitamint a belekben termelik.

Az A-vitamin drasztikus csökkenése akkor fordulhat elő, ha az antibiotikumokat hosszú ideig kezelik, vagy intravénás táplálkozással. Az alkohol és az antikonvulzív szerek szintén érintettek. Ugyanakkor szükség van a gyomor mikroflórájának visszaállítására gyógyszerekkel. És a nyers tojássárgája is megöli a biotint a gyomorban. A magnézium a H-vitamin jó termeléséhez szükséges, ezért figyelemmel kell kísérni, hogy az elegendő legyen az étrendben.

A biotinhiány a következőket eredményezheti:

• hipoglikémia (a cukor hiánya az agyban zavaró vérben);
• idegrendszer és állandó megmagyarázhatatlan agresszió;
• a faggyúmirigyek diszfunkciója, hajhullás és korpásodás, törékeny körmök;
• apátia, álmosság és izomgyengeség.

Biotint tartalmazó termékek:

• Sertés- és marha máj, marhahús és szív. Állati húsban (sertés, marhahús, csirke).
• Tehéntej, sajt.
• Hering és lepényhal.
• Paradicsom, burgonya, barna rizs, mogyoró, sárgarépa, korpa és búzaliszt, alma, banán, narancs.

De ez csak egy kis frakció, amit kaphatunk. A szükséges mennyiségű biotint a bél mikroflóra termeli, teljes és kiegyensúlyozott étrend mellett.

U-vitamin

Az U-vitamint nem a szervezet állítja elő, így a táplálkozáson keresztül kell feltölteni a tartalékokat. Napi sebesség 100 és 300 mg között. De ha megsérti a gyomor dózisát 400 mg-ra lehet növelni.

Miért van szüksége az U-vitaminra?

• Segít a káros és veszélyes anyagok felderítésében a szervezetben, és háborút vet fel ellenük.
• Segít a B csoport vitaminainak szintetizálásában.
• Az emésztőrendszerben a fekélyek és az erózió (gyógyítja a sebeket) nélkülözhetetlen segítője.
• Ez normalizálja a gyomor savasságát.
• Elősegíti a bőr gyors gyógyulását.
• Hatékonyan segít az allergiák elleni küzdelemben.
• Javítja a zsír anyagcserét, védi a májat a károsodástól.
• Amikor az atherosclerosis elengedhetetlen (felelős a sérült agyi erek vérkeringéséért).
• A koleszterin cseréjét szabályozza. Pozitív hatása van a depresszióra.
• Ha az egészségtelen életmód (alkoholfogyasztás és dohányzás), ez a vitamin azonnal fogyasztható, megpróbálva megvédeni a testet.
• Az U-vitamin hiánya növelheti a gyomor savasságát, ami fekélyt vagy eróziót eredményez.

Az U-vitamin forrásai:

Majdnem minden zöldség (leginkább káposzta, zöld, paradicsom, spenót).

Sajt tej, nyers sárgája, máj.

A zöldségek 10 perces hőkezelése során e vitamin elvesztése jelentéktelen lesz. A legjobb az egészben, hogy a vitaminokat főzött répa-ban tárolják, ami nagyon fontos a gyomorbetegségek esetében.

Ami a szintetizált vitamint illeti, sokkal kevésbé aktívak, mint a természetes eredetűek. Egyél több friss salátát - ez egy vitamin BOOM!

Egy vitamin bevétele nem biztosít jó egészséget! A kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás különböző ételek jelenlétében segít abban, hogy mindig egészséges ember maradjon!

http://cultura-pitaniya.ru/azbuka-vitaminov/