A tudósok szerint a modern ember hallgatja a szemét. Ez nagyrészt a mi valóságunknak köszönhető, amely a televízióban, az interneten és a szemünk előtt elterjedt hatalmas reklámban nyilvánul meg.

Amit egy személy minden nap lát, befolyásolja a tudatosságát, a modern nyelven, amit programoz.

Az emberi egészség legfontosabb összetevője a táplálkozás. Az ember az, amit eszik. A kiválasztott képeken az egészséges táplálkozás valóban helyes megközelítése jelenik meg. Remélem, hogy segít. Íme a témák illusztrációi:

• képek az egészséges táplálkozás témájáról a gyermekek számára
• egészséges étkezési képek az iskolásoknak,
• egészséges étkezési képek a prezentációhoz,
• az egészséges táplálkozás az egészséget garantálja,
• egészséges étel az óvodában.

Képek az egészséges táplálkozásról

a természetes termékek valódi vitaminokat tartalmaznak

mindent meg kell tenni időben, és minden időre van szükség

friss gyümölcsre van szüksége az egészséges szívhez

napi pizzaár: a hús, a friss zöldségek, a szemek és a tejtermékek megfelelő keveréke

egészséges élelmiszer piramis képeket

édes megöli, a cukor a viselkedést befolyásolja

a friss élelmiszerek egyre több előnyt jelentenek

hogy később ne fogyasszon tablettát, ma gyümölcsöt kell enni

ne harapj! ülj le és enni jó társaságban!

az energiaitalok energikus halál

kóla ellenáll a WC-nek, de nem tudja ellenállni a gyomornak

hogy ne üljön túl - ne vegyen nagy lemezeket

Ossza meg az "Egészséges étkezési képeket a gyermekek számára"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Megfelelő táplálkozás a képekben.

Megfelelő táplálkozás a képekben.

Nézze meg, hogy milyen ideális menü az Ön egészségére!

Csak abban az esetben, ha a helyes táplálkozás elképzelése közel áll hozzád, ez a cikk még inkább inspirálja Önt. Ha nincs ilyen kapcsolatod, nézd meg ezeket a színes képeket. A testünk számára legelőnyösebb élelmiszereket ábrázolják. Az étkezési jog gondoskodik az egészségéről. Soha nem késő, hogy szelektív legyen abban, amit eszik.
. Íme néhány jó példa egy jól megtervezett menüre. Csodálja meg, milyen szép! És nagyon ízletes...

Hogy tetszik ez a menü? Természetesen a hideg időben feszes a magas minőségű gyümölcsök és zöldségek, de ha akarja, mindig megtalálja őket. Támogassa testét olyan vitaminokkal és egyéb hasznos anyagokkal, amelyek az ilyen csodálatos ételekben megtalálhatók. Biztosan egészséges leszel, elég sok erővel leszel, és a hangulat mindig tavasszal lesz! Próbáld ki ezt az élelmiszer-rendszert, és nem fogsz félig kész termékeket enni, nem ismert, hogy mi a kolbász és más kétes termék. Csak elvesztette a vágyát, hogy megölje a testét.

További információ az élelmiszer és az étrend témájáról.

Egészséges étkezési képek gyerekeknek. Rajz verseny az egészséges étel.

A tudósok szerint a modern ember hallgatja a szemét. Ez nagyrészt a mi valóságunknak köszönhető, amely a televízióban, az interneten és a szemünk előtt elterjedt hatalmas reklámban nyilvánul meg. Amit egy személy minden nap lát, befolyásolja a tudatosságát, a modern nyelven, amit programoz. Az emberi egészség legfontosabb összetevője a táplálkozás. Az ember az, amit eszik. A kiválasztott képeken az egészséges táplálkozás valóban helyes megközelítése jelenik meg. Remélem, hogy segít. Íme a témák illusztrációi:

• képek az egészséges táplálkozás témájáról a gyermekek számára
• egészséges étkezési képek az iskolásoknak,
• egészséges étkezési képek a prezentációhoz,
• az egészséges táplálkozás az egészséget garantálja,
• egészséges étel az óvodában.

Képek az egészséges táplálkozásról

a természetes termékek valódi vitaminokat tartalmaznak

mindent meg kell tenni időben, és minden időre van szükség

friss gyümölcsre van szüksége az egészséges szívhez

napi pizzaár: a hús, a friss zöldségek, a szemek és a tejtermékek megfelelő keveréke

egészséges élelmiszer piramis képeket

édes megöli, a cukor a viselkedést befolyásolja

a friss élelmiszerek egyre több előnyt jelentenek

hogy később ne fogyasszon tablettát, ma gyümölcsöt kell enni

ne harapj! ülj le és enni jó társaságban!

az energiaitalok energikus halál

kóla ellenáll a WC-nek, de nem tudja ellenállni a gyomornak

hogy ne üljön túl - ne vegyen nagy lemezeket

Képek és képek az iskoláról

Kedves tanáraink, miután láttuk, hogy hány tanár keres képeket az egészséges életmódról szóló iskolai órákra, úgy döntöttem, hogy segítek. Az egészséges életmódról szóló leckékben elterjedt a gyerekek figyelmét figyelemre méltónak (véleményem szerint).

Ez csak a tanárok számára vicc.

A HLS-ről a tanárok számára

Egészséges élelmiszer poszter

Megfelelő táplálkozás

A legtöbb hétköznapi ember tudja, hogy az emberi egészség kulcsa a napi táplálkozás jó étrendje, bár sokan ezt gyakran figyelmen kívül hagyják. Miután kezdjük elgondolkodni.

Napjainkban szeretnénk részletesebben foglalkozni ezzel a kérdéssel, és meggyőzni az olvasóinkat, hogy a megfelelő menü minden nap javíthatja nemcsak az egészségét, hanem sok élvezetet is élvezhet az egészséges ételek fogyasztásából.

Sok receptet és a megfelelő táplálkozás alapjait, valamint a főzési módszereket sokféle termék teszi lehetővé, így bárki választhat egy megfelelő menüt egy bizonyos ideig.

Szeretné tudni, hogy melyik élelmiszert nem szabad fogyasztani, hogy a test egészséges legyen? Milyen szakértőket tanácsol? Hogyan fogyni vagy építeni izom? Akkor pontosan megvitatjuk ezt.

Egészséges táplálkozás - meghatározás és alkalmazás Annak érdekében, hogy részletesen megértsük a megfelelő táplálkozás kérdését, a felhasználási javaslatokat és az egyéni étrendet, tudnod kell a „megfelelő táplálkozás” definícióját.

A megfelelő vagy egészséges táplálkozás az egészség megőrzésének egyik alapvető eleme, hogy normális környezetet biztosítson az egyén egészének fejlődéséhez, növekedéséhez és életéhez, valamint erősítse a szervezet funkcionalitását és megelőzze a betegségek kialakulását.

Sporttevékenységek. Az egészség és az emberi test előnyei

Sok szó már elmondta, hogy a sport előnyei. Tehát mi a hatása a testre? Mi a sport használata a test számára?

• javítja az izomtónust, növeli a kitartást és az erőt;

• az immunitás növekszik (ennek következtében a személy kevésbé beteg);

• erősíti az izom-csontrendszert;

A sportnak pozitív hatása van a látásszervek és a légzőrendszer munkájára is. Az ilyen tevékenységek csökkentik a korai stroke, szívroham és még sok más kockázatát.

A sport elősegíti a fegyelmet, az elme és a felelősség erősségét, valamint erősíti a pszichológiai egészséget.

Egyetértek azzal, hogy egy ilyen kedvező fellépés megéri, hogy elszakadjon a TV-képernyőtől és sportoljon!

Egészséges életmód

Az egészséges életmód egy napi intézkedéscsomag, amely a megfelelő kiegyensúlyozott étrendből, a sportból, a rossz szokásokról való lemondásból, a világ pozitív és harmonikus nézetéből áll. Mindez az élet módja és stílusa! Az egészséges embereknek, akik helyes életmódot akarnak vezetni, nem kell dietetikusokhoz mennie, és nagy mennyiségű könyvet kell vásárolniuk a megfelelő táplálkozásról, amelyek néha zavarosak és ijesztőek. Ahhoz, hogy önmagát és szeretteit a megfelelő és egészséges táplálékkal táplálhassa, elegendő néhány szabályt követni, amelyekre minden modern dietetika támaszkodik.

Motoros aktivitás. A motoros aktivitás jelei

Ismert, hogy a megfelelően kiválasztott típusú motoros aktivitás kedvező hatást gyakorol az emberi testre. De mi a jelei az összes tevékenységnek, amely egyesíti őket? Tehát válassza ki a főbbeket:

• gyakorlatok típusai;
• a gyakorlat típusa;
• a képzés formája;
• társadalmi orientáció.

E jelek szerint az alábbi típusú motoros aktivitásokat is megkülönböztetik:

1. Fizikai aktivitás.
2. Sport tevékenységek.
3. Sport- és játéktevékenység.
4. Sport- és játéktevékenység.

A modern testnevelés az összes fent említett tevékenységet használja, amit részletesebben megvizsgálunk.

A fizikai aktivitás nem sport, hanem célzott hatással van egy személyre. Célja természetes és spirituális erők harmonikus fejlődése. A fizikai kultúra a személy általános kultúrájának fontos feltétele. Az ilyen tevékenységnek több iránya van:

1. Tanítás és fejlesztés. Célja a fontos motoros készségek, a test minden szervének és rendszerének fejlesztése. Ebben az esetben használják a személy által a saját maguk által végzett erőfeszítéseket.
2. Sport és szabadidő. Elküldve az egész szervezet javulására, a fizikai kultúra független készségeinek befogadására, bizonyos fizikai képességek fejlődésére.
3. Szakmailag orientált. Célja a meglévő fizikai készségek fejlesztése speciális képzési programok segítségével.
4. Korrekciós. Célja a test alakjának vagy szerkezetének hiányosságainak kiküszöbölése.

A sporttevékenységet egy személy személyes orientációja jellemzi egy bizonyos sportágban. Fontos előnye, hogy nemcsak egy személy fizikai, hanem személyes tulajdonságait is garantálja. A sporttevékenységek a következők szerint jellemezhetők:

• a kívánt eredmény elérése a kiválasztott sportban;
• nagy fizikai erőfeszítés;
• a sporttevékenységek társadalmi jelentőségének tudatosítása.

A motoros aktivitás fő típusai közé tartozik egy kis ág - versenyképes tevékenység. A sportolók mentális és fizikai képességeinek korlátai között végezzük el a rekordot eredményező eredményeket.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Hasznos termékek - a legjobbak azok számára, akik egészségüket megőrzik.

Az étel nem csak ízletes, hanem egészséges is lehet. Mindenki tudja ezt, így az egészséges táplálkozás témája annyira releváns. Természetesen minden természetes termék önmagában is hasznos, de az összes közül a leghasznosabb ételek.

Komolyan beszélve azt kell kezdeni, hogy egy hétköznapi ember étrendje a következő kategóriákba sorolható: gyümölcs, zöldség, dió, bogyó, hús, gabonafélék, tejtermékek, vaj (vaj, növényi és állati zsírok), tojás és méz. Ha szeretné tudni, hogy melyik a leghasznosabb termék, akkor a felsorolt ​​kategóriákban nagyon hasznos termékeket fogunk figyelembe venni.

A leg egészségesebb gyümölcsök

Az alma egyike a gyümölcseinkben található, könnyen hozzáférhető és leggyakrabban megtalálható összetevőknek. Ez vas, rost és pektin forrása. Tisztítja a testet a koleszterin, salakok, toxinok hatásaitól, javítja a bélmozgást. Az alma erős előnyös tulajdonságai miatt ezek rendszeres használata súlycsökkenést eredményez.

Az avokádók a második helyen vannak. Sok vitamint, ásványi anyagot, valamint könnyen emészthető zsírokat tartalmaz. A termék antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, kifejezetten rákellenes hatással van, a fiatalító hatás és a kollagén termelésének stimulálására való képesség.

Egészséges zöldségek

Az első hely jogosan kap sárgarépát. A sárgarépa az antioxidáns, rákkeltő hatású karotin forrása, és segít javítani az emésztést és a vérkészítményt.

A brokkoli egészséges káposzta, sok vitamin és mikroelem. Sokan értékelik, mert alacsony kalóriatartalmú. Káposzta védi a rák ellen, erősítheti az immunrendszert és tisztázhatja a koleszterin vérét.

Megtalálni, hogy melyik termék a leghasznosabb 100%, biztos lehet benne, hogy fokhagyma és hagyma. Ez a két barát az illékony termelés tartalmának bajnoka, valamint olyan anyagok, amelyek növelik az egész szervezet rezisztenciáját a különböző vírusokkal és kórokozókkal szemben.

Nem beszélve a paradicsomról, amely a lutein és a likopin forrása. A látás pozitív hatása a legerősebb karcinogén hatással rendelkezik.

By the way, a zöldségek már régóta szereti a táplálkozási szakemberek. Ilyen népszerű monodietokban találhatók. Sőt, nagy előnyökkel járnak a testünk és a tisztító étrendek ideje alatt.

Hasznos bogyók

Természetesen az egészséges ételek közé tartoznak a bogyók.

A bogyók teljes listájáról kiemeli a fekete áfonyát, mert a lutein forrása, a legerősebb antioxidáns. Javítja a vérkészítményt és képes ellenállni a daganatok kialakulásának.

A szamócákat cinkkel, vasval, vitaminokkal (karotinoidokkal) töltik, és ezért kedvező hatást gyakorolnak a látásra, erősítik az immunrendszert, és méltóak a leghasznosabb élelmiszerek listájára.

Egészséges dió

A mandula sok tápanyagot tartalmaz. A sós íze mindenhol megfelelő: desszertekben, salátákban, főételekben. Hasznos tulajdonságai javítják a szervezet minden rendszerének munkáját.

A dió a leghasznosabb táplálék tetején van, mivel az egészséges anyagok forrása, javítja az agy és az idegrendszer folyamatát.

A leghasznosabb gabonafélék

A gabonaféléket gyakran éhgyomorra használják. A legnépszerűbb a zabpehely és a hajdina.

Zabpehely vitaminok, fehérjék, mikroelemek forrása. Javítja az emésztést, erősítheti a testet, segít csökkenteni a nyomást.

A hajdina a gabonafélék királynője, a fő vasforrás. Segít megerősíteni az immunrendszert, javítja a vérkészítményt, gazdagítja a szervezetet az anyagokkal.

A hüvelyesek fehérje, ásványi anyagok és értékes vitaminok forrása. A hüvelyesek felvétele az étrendbe javítja a testrendszerek teljesítményét, gyógyítja és erősíti az immunrendszert.

Egészséges tejtermékek

Fontolja meg, hogy mely tejtermékek a leghasznosabbak. Joghurt, kefir - az erjesztett tejtermékek hasznos baktériumokkal gazdagodnak. Képesek a testet kalciummal, B-vitaminokkal telítettetni, javítani az emésztést és javítani a bél munkáját.

Egészséges olaj

És milyen hasznos ételeket kell enni, amikor az olaj? Hasznos anyagok jelenlétében a lenmagolaj jóval magasabb, mint az olívaolaj, és a telítetlen zsírsavak mennyiségében rekordot tartanak.

Az olíva azonban az A és E vitaminokat tartalmazza, pozitív hatással van a vér összetételére, és normalizálhatja a szív működését.

Ne feledje, hogy nem minden olaj alkalmas sütésre.

Egészséges hús

Nyúlhús - alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag és finom ízű.

Hasznos hús a csirke, a pulyka és a borjúhús. Ha az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodik, akkor gőzölje őket.

Hasznos hal

Különösen hasznos a tengeri halak, például a lazac - a zsírtartalom rekordtartója. Ezen kívül vasforrás, javítja a vérösszetételt, erős antioxidáns tulajdonságokkal és alacsony kalóriatartalommal rendelkezik.

A halolaj az egészséges ételek egyike. Ezért gyakran vitamin-komplexekkel együtt fogyasztják. Azok számára, akik nem akarják, hogy kanállal eszik, íztelen halolaj kapszulákat régóta találunk.

Egyéb hasznos élelmiszerek

Vegyük figyelembe a többi leghasznosabb élelmiszert, amely csak a szervezet számára előnyös. Az étrendbe be kell vonni, ha sok éven át szeretné fenntartani az egészséget. Ugyanakkor a hasznos élelmiszerek képei megtekinthetők az interneten az interneten, ha bármilyen ismeretlen az Ön számára.

A méz természetes szacharidok forrása nyomelemekkel. Teljesen hasznos az egész test számára, mint egy tonizáló és öregedésgátló szer.

A tojás fehérjeforrás, valamint más értékes anyagok. Az étrendnek tojást kell tartalmaznia, de naponta több mint 2 darab nem ajánlott enni.

A zöld tea antioxidánsok forrása, erősíti a testet, erős rákellenes hatással rendelkezik.

De a leghasznosabb élelmiszerek listája nem ér véget. Sok hasznos termék található.

Így a hasznos termékek kiválasztása nem csak a jól ismert hasznos tulajdonságok alapján néz ki, hanem figyelembe veszi az egyéni jellemzőket is, majd az egészség és a hosszú élettartam garantált.

A különféle ételek alapján elkészített ételeknek ízletesnek és egészségesnek kell lenniük. Tartalmazza az étrendben a legegészségesebb ételeket, hogy azok az emberek, akik nem közömbösek az egészségi állapotgal, mindig kiváló formában akarnak lenni.

A dietetikusok a kutatás eredményei alapján összeállították a hasznos élelmiszerek listáját, amelyek segítenek egy személynek a szervezet tevékenységeinek normalizálásában, az anyagcsere folyamatok helyreállításában, vidámságban érezni és az egész munkanapra tölteni az energiát.

Miután megtudta, hogy milyen termékek nagyon hasznosak, jobb, ha természetes formában használják őket, anélkül, hogy a konyhai feldolgozást alkalmaznák. Tekintsünk egy listát a 10 leghasznosabb ételről, amely az antioxidánsok, ásványi anyagok és vitaminok arányán alapult.

10 leghasznosabb étel

A legtöbb termék számos vitamint, ásványi anyagot, valamint savat és más anyagot tartalmaz, amelyek képesek a szükséges formában fenntartani testünket, vagy segítenek a fogyásban a szabályok szerint, könnyűséget és energiát adni. A tíz leghasznosabb terméket érdemes részletesebben megvizsgálni:

1. A hasznos savak húsának tartalmából adódó avokádókat hatékony eszköznek tekintik az ateroszklerózis kialakulásának megakadályozására, valamint a koleszterin anyagcseréjének kiegyensúlyozatlanságára.
2. A brokkoli az egyik fontos szklerotikus szer. A káposztában levő vegyületek megállítják a rákos sejtek elválasztásának folyamatát, hozzájárulnak a szervezet immunválaszainak helyreállításához.
3. A káposzta jó okból került a hasznos termékek listájára. B, C, K és U vitaminokban gazdag, gátolja az emésztőrendszer fekélyeinek kialakulását.
4. A spenótot alacsony kalóriatartalmú terméknek tekintik, amely magában foglalja a test öntisztulásának mechanizmusát, normalizálja az anyagcserét és hozzájárul a különböző energiák fejlődéséhez.
5. A sárgarépa segít a látás helyreállításában, valamint a vitaminhiányban, a vérszegénységben, az anyagcsere-reakciók rendellenességeiben.
6. A sárgabarack fokozza az immunreakciókat, segít megakadályozni a rákos sejtek fejlődését, javítja a bőr állapotát, helyreállítja a szív megfelelő működését.
7. Zeller helyreállítja a víz-só egyensúlyt, ajánlott a köszvény, az ízületi gyulladás, a reuma kezelésére és megelőzésére.
8. Bogyók: A bogyók szisztematikus felvétele az étrendbe egy sor fontos vegyületet biztosít a szervezet számára.
9. A szőlő ajánlott a légzőszervi betegségek, az anémia és az ízületi gyulladás esetén.
10. A citrusfélék kitölti a tíz legjobb egészséges ételt, míg az egészséges ételek fotói mindig megtekinthetők a honlapon - talán nem ismeri az összes citrusfélét. Ezek növelik az immunválaszt, javítják a vérkeringést, helyreállítják az anyagcsere-folyamatot és a szívműködést.

Így, figyelembe véve, hogy mely termékek a leghasznosabbak, létrehozhat egy „helyes” menüt, helyreállíthatja az egészséget, a szépség, az ifjúság és a pozitív hangulat megteremtésével, vidámsággal.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Egészséges étkezési képek

TOP10 leg egészségesebb és ízletes saláták minden nap

Az egészséges táplálkozás piramisa - 5 aranyszabály

Az egészséges táplálkozás piramisa - 5 aranyszabály

Nem valószínű, hogy valakinek bizonyítania kell, hogy az egészségünk, a karrierünk és az életünk nagyban függ attól, amit eszünk.

Nem hiábavaló, a fejlett országok tudósai elkötelezték magukat az elhízás elleni küzdelem problémájával, amely egy rövid út vezet a stroke, a szívinfarktus és a cukorbetegség felé. A komoly kutatás eredményeként létrejött az egészséges táplálkozás piramisa.

Az élelmiszer-piramis vagy az élelmiszer-piramis egy vázlatosan bemutatott ajánlás a kiegyensúlyozott étrendre.

Harvard Egészségügyi Élelmiszer Pyramid

Ezt a piramisot az amerikai táplálkozási szakemberek fejlesztették ki a Harvard közegészségügyi iskolájában. Az első, 1992-ben megjelent változata egy piramis volt, amely szintekre osztott. A piramis alapja a napi testmozgás és a testsúly-szabályozás, valamint a folyadékbevitel (legalább 1,5 liter naponta nőknél és 2 liter férfiaknál). Ezután minden egyes szintet egy vagy másik termékcsoport foglalt el.

A termékeket a következőképpen osztották fel:

1. - teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér, gabona, korpa, finomítatlan (barna) rizs, teljes kiőrlésű liszt tészta; növényi olajok (szójabab, olajbogyó, napraforgó, repce, kukorica, mogyoró és mások). Ennek a csoportnak a termékeit naponta kell fogyasztani.

2. - Zöldségek (bőségesen), gyümölcsök, bogyók (2-3 adag naponta).

3. - Diófélék, hüvelyesek (1-3 adag).

4. - Hal, baromfi (jobb filé bőr nélkül), tojás (0-2 adag minden nap).

5. - Tej és tejtermékek (1-2 adag).

6. - Vörös hús, kolbász, vaj, margarin, édesség, burgonya, fehér kenyér és rizs, szénsavas italok (rendkívül ritka).

Mint látható, a piramis bal oldalán található az alkohol - használatának mérsékeltnek kell lennie (ellenjavallatok hiányában). Vitamin - ásványi komplexek is helyükre kerültek (azokat az orvos rendel kezésekor használják, akik nem fogyasztanak elegendő vitamint és ásványi anyagot az ételekkel együtt).

A Harvard-szakértők élelmiszer-piramisának fő elve tehát a következő volt: a piramis alapjain található termékeket a lehető leggyakrabban kell fogyasztani. Minél távolabb vannak az alapok, azok a termékek, annál kevesebb helyet kell venni az étrendünkben. A piramis tetején elhelyezkedő ételtől pedig teljesen el kell utasítania, vagy ritkán kell használnia.

Az egészséges táplálkozás Harvard-piramisa széles körű elismerést kapott a világon, és régóta racionális táplálkozás piramisaként és a fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás piramisaként használják.

Amerikai élelmiszer-piramis MyPyramid

A Harvard-piramisot többször korrigálták és kiegészítették. 2007-ben megjelent a legújabb verziója - a MyPyramid, amelyet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma fejlesztett ki és megkapta az állami program állapotát.

Ez a piramis a táplálkozás területén végzett új kutatások eredményein alapul. Ez már nem „táplálkozási hierarchikus létra”, ahol az összetett szénhidrátok és a növényi zsírok „hierarchikusak”, az egyszerű szénhidrátok és az állati eredetű zsírok pedig a „gazemberek” szerepét töltik be.

Íme a MyPyramid Power Pyramid 5 aranyszabálya vagy elve:

5. Motoros aktivitás.

Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes elveket.

1. A sokféleség elve

A sokféleség elvének megfelelően minden terméknek joga van helyet foglalni a napi menüben. A piramis többszörös szegmensekből áll, amelyek mindegyike egy másik termékcsoportot képvisel:

• Narancs - Gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, korpa, gabonafélék, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta).

Ez a termékcsoport alacsony zsírtartalmú és vitaminokban (E, B1, B2, PP), ásványi anyagokban (kálium, magnézium, kalcium, vas, foszfor), diétás rostban, növényi fehérjében gazdag és szintén a „jótékony” vagy „komplex” közé tartozik. szénhidrátok. A piramis alkotóinak ajánlatos napi 6 adag teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztani.

1 adag gabonafélék:

- 1 szelet kenyeret;

- 1 kis zsemle;

- 1 csésze (30 g) gabonafélék reggelire;

- 1/4 tányér (vagy 1/2 csésze) hajdina, zabpehely, rizs (lehetőleg barna), durumbúzából készült tészta;

- 3-4 kis vagy 2 nagy keksz.

A kérdés! Mi a különbség a teljes kiőrlésű szemek tisztított és dúsított szemcséi között?

Válasz! A finomított szemek a feldolgozás eredményeként elveszítenek egy sor hasznos anyagot: élelmi rostok, vas- és B-vitaminok, ha a vitaminokat és ásványi anyagokat a finomított szemek dúsításával pótolhatjuk, akkor a szemek véglegesen elveszítik az ilyen szemcséket. De ez utóbbi nagyon fontos szerepet játszik az emésztési folyamatokban, normalizálja a belek munkáját (ők a jó bélbaktériumok számára), valamint megtisztítják testünket a „rossz” koleszterin felesleggel. a véredények falain és a zsírban lerakódó cukorban.

Zöldségek, gyümölcsök, bogyók - béta-karotin (A-provitamin) és más növényi pigmentek, folsav, C-vitamin, víz, vas, kálium, növényi rost, szerves savak (citromsav, borkősav, szalicilsav, benzoesav, tartron) forrása. Naponta 3-5 adag zöldséget és 2-3 adag gyümölcsöt kell fogyasztani. Ugyanakkor a napi étrendben egy-egy béta-karotinban gazdag zöld, sárga vagy narancssárga zöldséges adagot, valamint egy citrusfélék vagy más, magas C-vitamin tartalmú gyümölcsöket kell szolgálni. Próbálja meg alacsony gyümölcscukorszintű gyümölcsöket is kiválasztani.

- 1 csésze (vagy 1/2 lemez) zöldségfélék (hagyma, petrezselyem, saláta, kapor, spenót, stb.);

- 1/2 csésze (vagy 1/4 tányér) nyers vagy főtt zöldség;

- 1 pohár zöldséglé.

- 1 közepes méretű gyümölcs (narancs, alma, körte stb.);

- 1 pohár gyümölcslé;

- 1/2 csésze apróra vágott friss vagy konzerv gyümölcs;

- 1/4 csésze szárított gyümölcs (4-5 db szárított sárgabarack, szilva vagy füge).

A kérdés! Hasznosabb: 1 almát (vagy más gyümölcsöt) enni vagy egy pohár almalé fogyasztani?

Válasz! Egy alma. A friss gyümölcsök előnyösebbek, mint a gyümölcslevek, mivel az összes növényi rostot tartalmaznak, és kevesebb cukrot tartalmaznak, ami nem a gyümölcslevek esetében.

Jobb előnyben részesíteni a növényi zsírokat (diófélékben, gabonafélékben) és olajokban (szójabab, olajbogyó, napraforgó, repce és mások), valamint a halakat. Ezek a termékek egészséges zsírokban gazdagok - többszörösen telítetlen zsírsavak, valamint az E-vitamin (a legerősebb antioxidáns). A káros vagy szilárd telített zsírokat, transzzsírokat (vaj, margarin, cukrászati ​​zsír) nem szabad visszaélni és minimálisra csökkenteni, mivel sok szív- és érrendszeri betegség oka.

• Kék - Tejtermékek (tej, joghurt, sajt).

A tejtermékek a teljes állati fehérje forrásai, az A, E, D, B2, B6, B12, kalcium, magnézium, foszfor, cink, jód. A kalciumban gazdag élelmiszerek elengedhetetlenek a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez. A fermentált tejtermékek bifidobaktériumokat és lactobacillákat tartalmaznak, biztosítva a bél normális működését. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy naponta 2-3 adag tejet vagy tejterméket használjanak.

1 adag tejtermék:

- 1 pohár tej, joghurt, kefir;

- 40 g durum sajtot.

A kérdés! Mi van, ha tejintolerancia van?

Válasz! A tej intolerancia fő oka a tejcukor emésztéséhez szükséges laktáz enzim hiánya - laktóz. Ha Ön ebbe a kategóriába tartozik, próbálja meg helyettesíteni a tejet más, fehérjében és kalciumban gazdag termékekkel, de nem tartalmaz laktózt - ez joghurt, kefir, sajt, túró. A tejbaktériumok a laktózt tejsavvá alakítják át. Szója, mandula, tehéntej, laktóz nélkül. Az ilyen tej jobban vásárolható papír csomagolásban, amely különleges felirattal rendelkezik: "laktóz nélkül". A megadott eltarthatósági időtartam nem haladhatja meg a 2 hónapot. Nyitott csomagolás hűtőszekrényben, legfeljebb 3 napig.

• Lila - hús, hal, baromfi, tojás, hüvelyesek, diófélék.

Az ilyen állati fehérjék, mint hús, hal, baromfi és tojás teljes fehérje, amely az összes esszenciális aminosavat tartalmazza.

A hús vasat, A-vitamint és B. csoportot tartalmaz. Ugyanakkor a hasított test sovány részei jobbak (például marhahús filé, sertés szűzpecsenye, bárányláb). Az egészségtelen zsírok (kolbász, kolbász) forrásait teljesen el kell dobni.

A hal gazdag A-vitaminban (a halolajban található), valamint a többszörösen telítetlen zsírsavakban (omega-3 és omega-6), amelyek megtisztítják a telített zsírokat és a "rossz" koleszterint. Ez csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát. Az Omega-3 a leggazdagabb pisztráng, lazac és hering.

A tojások vitaminok (A, D, B csoport) és ásványi anyagok (vas, foszfor, kalcium) „értékes kamrája”.

A diófélék, hüvelyesek (borsó, bab, lencse, stb.), Magok (tökmag, napraforgómag) növényi fehérjékben, egészséges zsírokban, E-vitaminban és étrendi rostokban gazdagok.

Az ebbe a csoportba tartozó termékek napi árának legalább 2-3 adagot kell tartalmaznia naponta.

- 30 gramm hús vagy hal;

- 1/2 csésze (1/4 tányér) hüvelyesek (borsó, bab és más bab).

Tehát, az élelmiszer-változatosság elvével a napi étrendben, mi kitaláltuk. Megismerkedünk a többi hasonlóan fontos elvvel.

2. Az arányosság elve

A szegmensek szélessége az arányosság elvét, azaz a termékek arányát tükrözi. Ha a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök és a tejtermékek előnyben részesülnek, a hús, a hal, a bab dió és a tojás elegendő helyet foglal el, majd a zsírok a piramisban szerény szegmenst foglalnak el.

3. Az egyéniség elve

Az egyéniség elve kizárja a kemény diktátumokat, és meghívja a személyt, vagy egy orvos (vagy oktató) segítségével az étrendet az életkor, a nem, a meglévő betegségek figyelembevételével összeállítani. Nyilvánvaló, hogy egy fiatal sportoló és az elegáns korú nők menüje jelentősen eltér.

4. A mérséklés elve

Az élelmiszer-piramis használatával fontos a mérséklés elvének betartása. Nagy mennyiségben eszik, még az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek sem eredményeznek helyreállítást és fogyást, hanem az ellenkező eredményt adják.

5. A motoros aktivitás elve

A MyPyramid piramisában a napi étrend elkészítésekor figyelembe veszi a fizikai aktivitás elvét. Szimbóluma a lépcsőn mászó ember. Figyelembe véve a teljes hypodynámiát, ez nem felesleges emlékeztető. A testmozgásnak a táplálkozási tanácsadók véleménye szerint naponta legalább 60 percet kell tartania.

Hasznos a témában!

• "INGYENES program az otthoni fitnesz edzésprogramoknak a lányoknak" - kapjon JOBB MOST.
• „INGYENES kurzus az otthoni coachingon a férfiaknak” - tudjon meg többet.

Az egészséges táplálkozás piramisa a gyermekek számára

A gyermeknek élelmiszerrel kell kapnia a normális növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. A gyermek étrendjének meghatározása esetén az amerikai élelmiszer-piramis használható. A gyermekmenü alapja olyan hasznos termékekből áll, amelyek széles szegmensekben találhatók. De minden más terméknek, bár kisebb mennyiségben, jelen kell lennie a kis ember asztalán.

Élelmiszer-piramis terhes nők számára

A magzat terhességének időszakában nő a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok szükségessége. A táplálkozás piramisa alapul szolgálhat a terhes nők étrendjének elkészítéséhez. Tartalmazza az élelmiszer-piramis összes termékét, figyelembe véve a felügyelő orvos ajánlásait.

Élelmiszer-piramis a vegetáriánusok számára

A vegetáriánusok étkezési piramisa a legtöbb esetben nem tartalmazza a húst, a halat, a baromfit, a tejet és a tejterméket - az állati fehérjék forrásait. Ehelyett olyan növényi fehérjéket, mint a hüvelyesek, a diófélék, a tofu ("bean túró") használják. A kalcium, a vas, a D-vitamin és a B-csoport hiánya vitamin-ásványi komplexekkel bővül.

Az egészséges táplálkozás piramisát a táplálkozási szakemberek világszerte elismerik, mint az egyik leghatékonyabb ajánlást a táplálkozás és a súly normalizálás területén. Használja a napi étrend elkészítéséhez és legyen egészséges!

Mint ez a cikk? Hasznos információk megosztása barátaival és ismerőseivel!

A legtöbb népszerű hír!

Szeretné, hogy az első, hogy megtudja az új cikkeket, a videó oktatóanyagokat és a hasznos recepteket? Iratkozzon fel az ingyenes blogbejegyzésre e-mailben, és mindig naprakész legyen a hírekkel!

Hasonló cikkek az "Egészséges táplálkozás titkai" kategóriában

TOP10 leg egészségesebb és ízletes saláták minden nap

Mint ez a cikk? Ossza meg a kapcsolatot másokkal a közösségi hálózatokban!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

táplálás

Mi a kiegyensúlyozott étrend

A táplálkozást racionálisnak nevezik, amely biztosítja a személy normális működését, javítja egészségét és megakadályozza a betegségeket. A jó táplálkozás elvei az energiaegyensúly, az élelmiszer-bevitel és a kiegyensúlyozott étrend betartása.

A racionális táplálkozás elsődleges elve - az energiaegyensúly - azt jelenti, hogy a napi étrend energiaértéke megegyezik a test energiafogyasztásával, nem több, és nem kevesebb.

A kiegyensúlyozott táplálkozás második elve a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek be kell vennie az általa szükséges anyagokat, és olyan mennyiségben vagy arányban, amennyire szüksége van. Fehérjék - a sejtek építőanyaga, a hormonok és enzimek szintézisének forrása, valamint a vírusokkal szembeni ellenanyagok. A zsírok energia, tápanyagok és víz tárolása. Szénhidrátok és szál - üzemanyag. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát a napi étrendben szigorúan meg kell határozni.

Röviden, a táplálkozási normákat a következőképpen lehet ábrázolni:

• állati zsírok - 10%;
• növényi zsírok - 12%;
• állati fehérjék - 6%;
• növényi fehérjék - 7%;
• komplex szénhidrátok - 60%;
• cukor - 5%.

A táplálkozás harmadik elve a táplálkozás. A táplálkozási rendszert az alábbiak jellemzik:

• részleges étkezés naponta 3-4 alkalommal;
• rendszeres étkezés - mindig egyszerre;
• egységes táplálkozás;
• Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

A táplálkozás alapjai

A kiegyensúlyozott étrend alapjai a következő szabályok:

1. Annak érdekében, hogy az étrend teljes és kiegyensúlyozott legyen, számos különböző tápanyagot, nyomelemet, vitamint tartalmazó élelmiszert kell fogyasztani. Így teljes mértékben kielégítheti a test igényeit.

2. Minden étkezéskor kenyeret, gabonaféléket, tésztát vagy burgonyát kell enni. Ezek a termékek sok fehérjét és szénhidrátot, valamint rostot, ásványi anyagokat (kalcium, magnézium, kálium), vitaminokat (aszkorbinsavat, karotinoidokat, folsavat, B6-vitamint) tartalmaznak, míg tiszta termékeikben ezek a termékek alacsony kalóriatartalmúak.

3. A zöldségek és gyümölcsök (valamint a hüvelyesek) a napi étrend lényeges eleme. A napon legalább 500 gramm zöldséget és gyümölcsöt kell enni. A zöldségek tartalmazzák a szervezet alapvető táplálékrostját, vitaminjait, szerves savait és antioxidánsait. Különösen hasznos zöld és leveles zöldségek - spenót, brokkoli, sült saláta kitûnõ, saláta, zöldek, uborka, brüsszeli hajtások.

4. Minden nap alacsony só- és zsírtartalmú tejtermékeket kell fogyasztania - ez a kalcium értékes forrása.

5. Cserélje ki a zsíros húst halakkal, baromfival, tojással, hüvelyesekkel vagy sovány hússal. Ezek ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaznak, de nincs szükség a szükségtelen állati zsírok fogyasztására - a szükséges mennyiségű állati zsírt a racionális táplálkozás normáinak megfelelően, alacsony zsírtartalmú húsból, halból és baromfiból kapjuk.

6. Válassza ki a sovány ételeket, adja fel a kenyér és a vaj eszméjének szokását, a sült ételek helyett inkább főtt vagy sült - zsírok vannak mindenhol, és valószínűleg nem maradnak meg a megállapított racionális táplálkozási adagok nélkül, de ne lépje túl őket. A vaj és a napraforgóolaj helyett olívaolajat használjon - több tápanyagot és antioxidánsokat tartalmaz. Adja fel a margarinokat és a finomított olajokat - több káros anyaggal rendelkeznek, mint a hasznosak.

7. Korlátozza a gyors szénhidrátok és cukrok fogyasztását - nincs táplálkozási értékük: mindez a szervezet számára gyors energia, kariesz és az anyagcsere egyensúlyhiánya. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend normái szerint a gyors szénhidrátok aránya mindössze 5% -a a napi napi kalóriatartalomnak (ez csak 150-200 kcal naponta).

8. Igyál vizet. Egy felnőtt (nem sportoló) esetében a napi vízbevitel 2 liter, egy sportoló esetében - 3-3,5 liter. A szervezetben minden kémiai reakcióhoz szükség van a vízre, anélkül, hogy egyszerűen nem tudna élni.

9. A só használatának aránya felnőtteknek - 6 g / nap. A modern ember naponta körülbelül 18 gramm sót fogyaszt. Adja fel a sózott, füstölt és konzervált ételeket, tanuljon enyhén sózott ételeket enni.

10. A testtömeg-index (BMI) értékét a következő képlettel számítjuk ki: (kg-ban kifejezve), osztva méteres négyzetmagassággal. A 18,5-nél kisebb BMI-értékű testtömeg hiánya, a BMI értéke több mint 25 - túlsúlyos. Ellenőrizze súlyát.

11. A racionális táplálkozás normái által megengedett maximális napi dózis 20 gramm tiszta alkohol. A dózis egyetlen feleslege is károsíthatja a szervezetet. Az alkohol napi használata alkoholizmussá válik. Érdemes megközelíteni az alkoholfogyasztás kérdését, és amikor használod, inkább a természetes alkoholtartalmú italokat - bort, pálinkát.

12. A kiegyensúlyozott étrend alapja az egészséges, természetes étel. Az étrendben minden természetellenes megpróbál helyettesíteni a természetes.

Táplálkozási szervezet

Ha otthon tudod megszervezni az étrendet a kiegyensúlyozott étrend alapelveivel és alapelveivel, akkor otthonodon kívül egy racionális táplálkozási szervezet bizonyos nehézségekbe ütközhet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb vendéglátóhely majonézet, tartósítószert használ, nem a legmagasabb minőségű termékeket, az ízesítő adalékokat - az ilyen élelmiszerek kielégítik az éhséget, de a legvalószínűbb, hogy nem fog neked jó. Ha otthoni főtt ételeket tud veled dolgozni vagy tanulni - használd. Ha nincs ilyen lehetőség, használja a tanácsot a racionális táplálkozás megszervezésére az otthonon kívül.

A szupermarketben gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és tejterméket (kefir, joghurt) vásárolhat.

Most van egy csomó öko-kávézó, kávézó, vegetáriánus konyha, egyes intézményekben étkezési menüt kínálnak. Számos intézményben van egy gyors menü - a megfelelő poszton belül válasszon ételeket.

Nyaraláskor válasszon éttermeket, amelyek házi készítésűek a környék konyhájához. A meleg országokban próbálja meg a lehető legtöbb gyümölcsöt enni a tengerparti üdülőhelyeken - tenger gyümölcsei. Kerülje az ismeretlen ételeket. Ha nem elégedett a reggelivel a szállodában - ne mentsd meg az egészségedre, reggelizj egy jó kávézóban.

Táplálkozási menü

A táplálkozási menü, ahogy fent említettük, természetes, friss termékekből áll. Majonéz, kolbász, hasábburgonya, chips, cola - mindezt ki kell zárni a táplálkozási menüből. Friss és feldolgozott zöldségeket és gyümölcsöket (különösen helyi), házi főtt baromfit, halat és húst (alacsony zsírtartalmú fajtákat), gabonaféléket és hüvelyeseket, valamint tej- és erjesztett tejtermékeket fogyasztanak. A konzervek (a házi készítésű készítmények kivételével) és a füstölt termékek szintén nem rendelkeznek a kiegyensúlyozott étrend menüjében. Ne szálljon el természetes kávéval, hanem zárja be az étrendből az instant kávét; igyon több tiszta, nem szénsavas vizet, zöld teát, gyógynövényeket.

http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/racionalnoe-pitanie.html

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A kiegyensúlyozott étrend nagy előnyökkel jár az emberi test számára. Megfelelően tervezett és racionális menüvel kiégíthetünk extra fontot és normalizálhatjuk az anyagcserét. Ezenkívül az egészséges, kiegyensúlyozott étrend vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik. Ha azt a célt állítja be, hogy ugyanolyan szinten tartsa a súlyt, akkor kövesse néhány olyan elvét, amelyek hozzájárulnak a test formájának megtartásához. A fő elvek a tiszta adagolás és az élelmiszer-fogyasztási ütemezésen alapuló gondolkodás megteremtése magas energia- és tápanyagtartalommal.

Az élelmiszer tápértéke egészséges kalória, amely magában foglalja a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Asszimilációjuk után a testet a normális működéshez szükséges energia biztosítja. A racionális kiegyensúlyozott táplálkozás felelős az állapot javításáért, segít fogyni, vagy fenntartja az Ön számára az optimális súlyt.

A kiegyensúlyozott étrendet tehát az illetékes étkezési menetrend létrehozása jellemzi, amely kizárólag a test számára tápanyagokat tartalmaz.

A kiegyensúlyozott étrend minden egyes személy számára külön-külön kerül kiválasztásra, hogy minőségi és mennyiségi szempontból szabályozza az élelmiszereket. Ebben az esetben figyelembe kell venni a szakma nemét, korát és jellemzőit. Egy adott termék vitaminok és aminosavak aránya eltérő, így a testre gyakorolt ​​hatása különböző módon jelentkezik.

Hogyan lehet egyensúlyozni a táplálkozás?

Figyelembe kell venni a három szabályt:

Vigyázzon a különféle termékekre, mert a magas szintű egészség megőrzése érdekében a személy nem tud nyomelem nélkül végezni. Így az étrend változatos. Ez a fő különbség a kiegyensúlyozott étrend és a legtöbb étel eltávolítására irányuló étrend között.

A tápanyagok kiegyensúlyozása. A szervezet egészségéről el kell felejteni a szükséges mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát hiányában. Az ajánlott B / F / U arány 15% / 30% / 55%.

Ne feledkezzünk meg az energia kiegyensúlyozásáról. Az ételeket energia átalakítás jellemzi. Abban az esetben, ha mennyisége túl nagy lesz, a testnek zsír formájában kell elhalasztania az ételt. A táplálkozás hiánya kiváltja a tárolt energia kinyerését a szervezetből. Amikor a testet fizikai erőfeszítéssel ruházza fel, több táplálékra van szüksége az energia kiegyensúlyozására.

Kiegyensúlyozott táplálkozás: egészség. Annak érdekében, hogy ne töltsön sok időt a menü elkészítéséhez és a megfelelő összetevők kiválasztásához, rendeljen egy kész diétát a Denis Gusev Level Kitchen cégtől, amely segít fenntartani a kényelmes súlyt. A "BALANCE 2000 KKAL" program a fehérjék és a szénhidrátok egyenlő arányával és az optimális zsírtartalmú edényekből áll. Segítséget nyújt a kényelmes súly megtartásában, az egészség és a jó közérzet javításában, az anyagcsere normalizálásában és a test tápanyagok megszerzésében.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat?

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, így a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi bevitele fontos szerepet játszik. Ha mindezek az összetevők rendszeresen rendelkeznek organizmussal, akkor az általános egészségi állapot és az egyes szervek növekedése észrevehető lesz, és a jobb változások is befolyásolják a megjelenést és a pszicho-érzelmi állapotot.

A fehérjéket a test fő építőanyagának tekintik, és a szervezet biológiai válaszainak egy részét. Növényre és állatra oszlanak. Állati eredetű fehérjék - hús, hal, tenger gyümölcsei, baromfi és tejtermékek. A növényi fehérjék a hüvelyesek és a diófélék. A racionális táplálkozás mindenfajta fehérjét használ.

A zsírok rovására a szervezet vitaminokat és zsírsavat kap, amelyek egyfajta kenőanyag a teljes izom-csontrendszer számára. Ne zárja ki az étrend-földimogyoró és az olívaolajok, avokádó, dió (földimogyoró, dió, kesudió, mandula), tengeri hal, olajbogyó és baromfi.

A szénhidrátok a szervezet üzemanyaga, amely újraindítja az összes fontos funkciót. Magas szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű tészta, a rozskenyér, a gabona (hajdina és zabpehely), a rizs, a gyümölcs és a zöldség. Lassú és gyors szénhidrátok vannak, amelyek között különbség van. Ahhoz, hogy enni jobb, meg kell enni lassú szénhidrátok. A gyors szénhidrátok finomított termékek és cukortartalmú termékek, amelyeket el kell dobni.

Milyen szabályokat kell követni?

A kiegyensúlyozott étrend megköveteli a következő szabályok betartását:

Használja azt a kalóriamennyiséget, amelyet a szervezet egy nap alatt eltölthet.

A diéta összetevőinek diverzifikálása, hogy a szervezetben különböző típusú tápanyagok legyenek.

Ne próbáljon cukrot használni. Ez a korlátozás segít a cél gyors elérésében. Az édességeket cserélje gyümölcsökkel, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre, a megjelenésre és az egészségre.

A túlsúly elleni küzdelmet nehéz elképzelni ivóvíz nélkül, ami hatékony eszköz a zsírégetésre. A víz közvetlen hatással van az anyagcserére: kis mennyiségű folyadék fogyasztásával lassul a metabolikus folyamatok a szervezetben, ami a kalória hosszabb égetéséhez vezet.

Cellulóz, amely emészthetetlen élelmi rost, kedvezően befolyásolja a gyomor-bél traktus munkáját, tisztítja azt. A gabona, a hüvelyesek, a gyümölcsök, a zöldségek és a bogyók híresek az ilyen rostok nagy mennyiségéről.

A test számára fontos zsírfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Nagy zsírtartalmú táplálkozás minden nap atherosclerosishoz és szívbetegséghez vezet. A sült ételeket kiegyensúlyozott étrenddel kell helyettesíteni.

A túlzott sótartalom magas nátrium-tartalom miatt magas vérnyomást okoz. Próbálja meg csökkenteni a sótartalmat, vagy cserélje ki azt jódozott anyaggal.

Tartsunk alkoholt. Az alkohol különböző kalóriák, és ébresztik az étvágyat. Ez hátrányosan befolyásolhatja az étrendet.

http://levelkitchen.com/blog/pitanie/chto-takoe-sbalansirovannoe-pitanie/

Kiegyensúlyozott élelmiszer + heti menü

A kiegyensúlyozott étrend a fehérjék és a lassú szénhidrátok, a kis zsírtartalom és természetesen az alapvető vitaminok és ásványi anyagok kötelező táplálkozásában való megfelelő fogyasztását jelenti. Nem lehetséges éhezés. A szervezetnek meg kell kapnia a napi energiához szükséges kalóriát. Ugyanakkor a teljes étrend 45% -ának szénhidrátnak, 30% -a teljes értékű fehérjéknek és csak 25% -nak kell lennie a zsíroknak (főként növényi eredetű).

Kiegyensúlyozott étrend mellett hangsúlyt kell fektetni a gabonafélékre és a gabonafélékre. Ez lehet gabonafélék, korpa kenyér, durumbúzából készült tészta, de legfeljebb napi 200 gramm. Győződjön meg róla, hogy az étrend tartalmazza a zöldségeket és gyümölcsöket (kb. 5 csésze naponta), valamint az alacsony zsírtartalmú sovány húst és tejterméket 150 gramm mennyiségben. Ne felejtsd el a halat, a babterméket és a diót. Ritkán, de még mindig megengedett az édes, sós és zsíros ételek táplálékában. Az étkezések naponta három vagy négy étkezést igényelnek. Kizárja a diétát ebben az időben szüksége lesz az összes utcai ételre (shawarma, tavaszi tekercs, forró sütemény, csirkemell).

Top 15 hasznos tipp:

1. Reggel a reggeli előtt 1-2 pohár meleg vizet fogyaszthat.
2. 20-30 perc után könnyű reggeli: gyümölcsök, gabonafélék, szárított gyümölcsök
3. Minden étkezés előtt igyon vizet. Gyakran a testnek nincs elég vize, mint az élelmiszer. Éjjel ne igyon.
4. Étkezés közben ne igyon. Jobb, ha egy órával az ivás után iszol vizet
5. Gyakran enni, kis adagokban
6. Az étkezések közötti szünet 2-3 óra
7. Az utolsó snack 2-3 órával lefekvés előtt. 6 után eszik
8. Egy nap enni legalább 1 almát. Tisztítja a testet a toxinokból és a hulladékból
9. Az edzés előtt legalább egy óra van
10. Egyél állati fehérjéket: fehér hús, hal, kaviár, csirke
11. Eszik növényi fehérjék: borsó, bab, dió (cédrus, dió, mandula), bab
12. Fogyasztózsírok: tejtermékek, növényi olajok (olívaolaj, lenmag, kukorica, cédrus, szójabab, zöldség. A salátákat majonéz helyett különböző olajokkal töltsük fel).
13. Hasznos szénhidrátok: megtalálhatók a gabonafélékben, kenyérben (a leghasznosabb mustárban), tészta, kakaó, cikória, méz, gozinaki.
14. Minimalizálja a sütést
15. Amikor édesre húzsz, gyümölcsöt enni tudsz

kattintható ↓

A hét menüje (költségvetési lehetőség)

A kiegyensúlyozott étrend lényegének megértéséhez használhatja a már elkészített menüt.

http://only-diet.ru/sbalansirovannoe-pitanie/

Kiegyensúlyozott étrend a fogyásért: az elmélettől a gyakorlatig

Csak néhány fogyás étrenddel éri el a célt. Ugyanakkor a normál étrendre való áttérés után a fele ismét rosszul sújtott kilogrammokat szerez, és még többet. Egyesek számára a fogyás a jólét és az egészségügyi problémák romlását eredményezi. Mindazonáltal ezek a komplikációk elkerülhetők, ha nem étrendet és kiegyensúlyozott étrendet használnak. És hogy megértsük, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek először tűnhet.

Mi az

A kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amely a szervezet normális növekedéséhez, fejlődéséhez és működéséhez szükséges anyagok optimális egyensúlyán alapul. Ugyanakkor a napi energiaigény teljes mértékben teljesül, a BJU megfelelő aránya figyelhető meg, a vitaminokkal és mikroelemekkel való telítettség előfordul. Ez lehetővé teszi a normál súly fenntartását minden korban.

A megnövekedett BMI-vel (mi az és hogyan határozza meg a normát és az eltéréseket, figyelembe véve az életkorot, olvassa el a cikkben korábban), a táplálkozási tanácsadók és az orvosok azt tanácsolják, hogy ne menjenek diétára, hanem egy kiegyensúlyozott étrendet használjanak, amely lehetővé teszi, hogy fogyni anélkül, hogy egészségre károsodna, és nem térne vissza kilogramm.

A fogyás folyamatát a zsírok étrendjének jelentős csökkenése, az egyszerű szénhidrátok csökkenése, a BJU helyes újraelosztása, valamint az étkezési ütemezés betartása okozza. Ennek eredményeként az anyagcsere normalizálódik és felgyorsul, a test leáll, és az emésztés javul. Egy hét múlva legfeljebb 1 kg kerül felhasználásra, de pontosan ezek a mutatók optimálisnak tekinthetők a fogyás nélkül az egészségre károsodás nélkül.

Kiegyensúlyozott táplálkozási elmélet

A XIX. Század végén alakult ki. A fejlődéshez nagyban hozzájárult I.P.Plovlov, aki részletesen leírta az emésztőrendszer fiziológiáját. Szerinte az evés egy módja annak, hogy fenntartsuk a test egyetlen és állandó molekuláris egyensúlyát. Bármely költséget új élelmiszer-visszatérítéssel kell megtéríteni.

Meghatározták a létfontosságú anyagok napi mennyiségét mennyiségi szempontból kifejezve. Az élettani jellemzők (életkor és nem), fizikai aktivitás, éghajlati viszonyok és egyéb tényezők befolyásolják őket. Az elmélet létezésének több mint 100 éve óta ezeket az adatokat többször felülvizsgálták.

Jelenleg az orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusának A.A. Pokrovsky akadémikusának nyilatkozata releváns, amely a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet határozta meg a test fiziológiai igényeit maximálisan kielégítő összes élelmiszer-összetevő optimális egyensúlyának. Ez nemcsak a hasznos tápanyagokra vonatkozik, hanem azokra a hulladékokra is, amelyeket a máj és a vesék szűrnek és kiválasztanak.

A napi felnőttek iránti szükséglet az anyagok és energia tekintetében a kiegyensúlyozott étrend elmélete szerint az alábbi táblázatban található.

A legtöbb étrend nem tudja fogyni ezzel a napi bevitelsel. Az eredmény - egészségügyi problémák és gyors súlygyarapodás a végén.

1. Racionális kiegyensúlyozott táplálkozás

Figyelembe veszi az emberek különböző populációinak táplálkozásának sajátosságait földrajzi elhelyezkedésüknek megfelelően. Például az északi népek számára a húsra és a halra, valamint az afrikai törzsekre, a gyümölcsökre és a zöldségekre helyezik a hangsúlyt. Az előbbi esetében a felhasznált zsír mennyisége automatikusan növekszik, az utóbbi esetében a fehérje minimum jellemzője. Ezért Nanai (például) növényi étrendje nemcsak haszontalan, hanem káros is lesz. Ezt a tényezőt figyelembe kell venni a táplálkozás előkészítése során, a súly csökkentése céljából.

2. Funkcionális kiegyensúlyozott táplálkozás

Ez egy olyan élelmiszer, amely egészségkárosító hatású, mint az étrend-kiegészítők, de eltérő állapotú. Általában hosszú klinikai vizsgálatokon megy keresztül, és megfelelő dokumentáció támasztja alá. A természetes alapanyagok alapján és a lehető legközelebb áll a természet által kínált termékekhez. Ez helyettesítheti az étkezést. Ezen a területen a legvilágosabb képviselő az Energy Diet - olyan márka, amely „okos” ételeket kínál a fogyás számára.

képlet

A kiegyensúlyozott táplálkozás elméletében a legfontosabb fogalom a BJU aránya, azaz, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya legyen a személy napi étrendjében. A klasszikus koncepció 1 / 1,2 / 4-re állítja az arányt, bár a második szám az utóbbi időben egyre inkább egyre kerekült. Egyéb képletek javasoltak:

• 4/2/4 - kísérleti arány, amelyet még nem erősített meg tudományos;
• 2/1/2 - a tudásmunkások számára;
• 2/2/5 - intenzív fizikai erőfeszítéssel;
• 5/1/2 - univerzális képlet a fogyáshoz;
• 2,2 / 2 / 4,5 nők esetében;
• 3/2/5 - férfiak számára.

A BJU napi arányának kiszámításához a paraméterek alapján a fogyás nélküli étrendet az egészségre káros hatás nélkül készítheti el.

Példa erre. Ha a Mifflin-San Geor képletét egy 30 éves, 180 cm magasságú, 90 kg-os és mérsékelt aktivitású férfi esetében használja, a BJU optimális aránya 120 / 35,6 / 200 (grammban). Részletesebb számításokat láthatsz ezekről a számokról, valamint megtudhatja, hogyan kell egyensúlyba hozni a táplálkozást a fogyásig.

Az ilyen táplálkozás egyedisége az, hogy abszolút mindent - mind a gyerekeket, mind az időseket - gyakorolhat. A legtöbb esetben az étrend ellenjavallt 18 és 55 év után. Például, a túlsúlyos fiú, akinek túlzott súlya van, fel kell lépnie a fehérjékre és enyhén korlátozni a szénhidrátokat. A 60 éves életkorú nő esetében, amikor a túlsúly problémája már nem lenne, és a prioritás csak az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása, a klasszikus arány figyelembevétele szükséges (figyelembe véve a meglévő betegségeket és az orvos ajánlásait).

Az arányok változatossága az elmélet mobilitásáról beszél. Még egy értékes tulajdonsága van. Az energia BJU forrása rövid időre cserélhető.

Példa erre. Normális esetben a szénhidrátoknak kb. 60 grammnak kell lenniük minden 100 gramm élelmiszer esetében, és a fehérjéknek és zsíroknak kb. 20 grammot kell tartalmaznia. károsodást okoz a szervezet számára, mivel ezek az anyagok egymással t Az 1500 kcal-os napi fűtőérték esetén az arány a következőképpen osztható meg:

A fehérjéknek az izomtömeg fenntartásához és a szénhidrát anyagcseréjének fenntartásához a táplálék nagy részét kell képezniük. Azonban a megfelelő táplálkozás szempontjából ez az egyensúly súlyosan károsodott, és nem tarthat túl sokáig, különben sem a fehérjék, sem a zsírok nem tudják fedezni a szénhidrátok hiányát, energiahiány jelentkezik, ami nemcsak a fogyás folyamatára negatív hatással lesz, hanem és az egészségre.

Ezért az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megszünteti az étrendet a fogyás módjaként. Ezen elmélet szerint elegendő a napi kalóriatartalom csökkentése és az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének csökkentése, de nem a BJU arányának megzavarása.

Alapelvek

Ahhoz, hogy a fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrend legyen, bizonyos szabályokat kell követnie.

BZHU arány

• A napi kalória 20% -a;
• 60% -a állati eredetű, 40% növényi eredetű.

• A napi kalória 20% -a;
• 60% -a növényi eredetű, az állat 40% -a (jobban emészthető, a halak és a tenger gyümölcsei tartalmazzák).

• A napi kalória 60% -a;
• 95% -uk összetett, 5% -uk egyszerű (mi a különbség egy külön cikkben).

ételek

• Reggeli (a napi kalória 40% -a): fehérjék, egyszerű és összetett szénhidrátok.
• Ebéd (5%): fehérjék vagy komplex szénhidrátok.
• Ebéd (30%): leves, fehérje zöldséges körettel, gyümölcsitalok.
• Snack (5%): fehérjék vagy komplex szénhidrátok.
• Vacsora (20%): könnyen emészthető fehérjék és szénhidrátok.

szabályok

1. A kiegyensúlyozott étrend 5-6 étkezést jelent kis adagokban.
2. Normál körülmények között legalább 2 liter vizet inni. Aktív sportolással és hővel - akár 3 liter.
3. A nap egy pohár meleg vízzel kezdődik. Minden étkezés előtt meg kell inni (kb. Fél óra).
4. Ne igyon szilárd ételeket italokkal. Használatuk megengedett legkorábban fél óra múlva.
5. Korlátozza a napi sótartalmat 7 g-ra.
6. Nem kell eléggé lefekvés előtt. Vacsora kb. 3 órával előtte.
7. Korlátozza az étrendet, és végül megszünteti az ilyen káros élelmiszerek édességek, sütemények, gyorsétterem, chipek, szószok, kényelmi ételek, hús-melléktermékek.
8. Vegye ki a főzést a főzési módokból.
9. A testsúlycsökkenéshez elegendő a napi kalóriatartalom csökkentése, de a BZHU egyik összetevőjéből sem.

Ha az egészségre ártalmatlanítani akarja a fogyást, és tartós eredményeket szeretne elérni, a kiegyensúlyozott étrend ezen alapjait kell követnie.

Harvard piramis

Az első kiegyensúlyozott táplálkozási piramisot az amerikai táplálkozási szakemberek fejlesztették ki a Harvard Iskolában 1992-ben. 2007-ben javult, megkapta az állami program állapotát, és MyPyramidnak nevezték el.

Kiegyensúlyozott táplálkozás piramis

I. szakasz (a piramis alapja)

• komplex szénhidrátok: kenyér, tészta, gabonafélék, rizs;
• növényi zsírok: repce, kukorica és napraforgóolaj;
• narancs, görögdinnye, cékla.

Azok számára, akik sportolnak és fogynak:

• teljes kiőrlésű kenyér, csiszolatlan rizs, kemény búza tészta, hajdina, árpa;
• növényi zsírok: mustárolaj, olívaolaj, lenolaj;
• paradicsom, banán, alma.

Egyél minden étkezéskor.

II. Szakasz:

• növényi fehérjék: hüvelyesek, diófélék, magvak;
• állati fehérjék: hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei.

Naponta kétszer használják.

III. Szakasz:

Naponta egyszer használják.

IV. Szakasz (a piramis teteje):

• állati zsírok: vörös hús, vaj, margarin;
• édességek: cukor, krémek, szóda;
• sütemények;
• alkohol.

Használatukat minimálisra kell korlátozni.

Kiegyensúlyozott táplálkozási termékek

szénhidrátok

• bab;
• gomba;
• sötét csokoládé;
• zöldek;
• zab, árpa, köles;
• joghurt;
• káposzta, cukkini, bors, paradicsom;
• kivi, alma, mandarin, szilva;
• diófélék;
• kenyér;
• áfonya, cseresznye.

fehérjék

• gabonafélék;
• diófélék;
• olajos zöldségek és gyümölcsök;
• hidegen sajtolt olajok: olívaolaj, lenmag.

A BZHU részletes tartalmát a termékekben külön táblázatok tartalmazzák.

A hét minta menüje

receptek

Reggeli: sült sajttorta

• 200 g 3% túró;
• 1 tojás;
• 20 g méz;
• 4 dátum;
• 100 g búzadara;
• 50 g hámozott lisztet.

Vegyük a túrós villát, keverjük össze a burgonyával. Hajt egy tojást. Gyúrja a kapott tésztát. Öblítsük le, megszabaduljunk a csonttól és finoman aprítsuk le a dátumokat. Öntsük az ömlesztve. Add olvasztott mézet. Alaposan keverjük össze mindent, sűrűsített kis pogácsákat, lisztbe tekerjük. Fedjük le a sütőlapot pergamennel, tegyük rá sajttorta. 180 ° C-on sütjük fél órán keresztül.

Először ebédre: zöld krémleves

• 200 g brokkoli;
• 100 g zeller szár;
• 100 g spenót;
• 50 g sárgarépa;
• 1 liter víz;
• 2 feldolgozott sajt;
• zöldek.

Hámozzuk és vágjuk a zöldségeket kis darabokra. Forraljuk fel, amíg kész állapotba nem kerül. A víz, amelyben főzött, elvezetett. Öntsünk egy újat, forraljuk fel. Add sajtot. 5 percig tartsa mérsékelten melegen. Hűtsük le és keverjük össze egy turmixgépben. Megszórjuk bármely apróra vágott zöldséggel.

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú és ízletes levesek receptjei a gyors és hatékony fogyásért megtalálhatók a linken.

Második ebédre: növényi pörkölt hal

• 200 g tőkehal (bármelyik halat saját belátása szerint);
• 150 g cukkini;
• 100 g paprika;
• 50 g sárgarépa;
• 150 g karfiol;
• 50 ml paradicsompüré;
• víz ("szem szerint" a zöldségekre).

Tegyünk répát egy nagy reszelőre, cukkini és paprikára - kocka, káposzta - kis szeletekre. Az összes zöldséget egy vastagfalú edénybe tesszük, adjunk hozzá vizet, forraljuk 15 percig, vágjuk le a tőkehal filéit tetszőleges darabokra, küldjük a pörköltbe. Tartsa fedél alatt mérsékelten melegen 40 percig, majd csak közvetlenül a kikapcsolás előtt adja hozzá a pasztát.

Vacsora: rántotta zöldségekkel

• 3 tojás;
• 1 paradicsom;
• 1 bolgár bors;
• 1 hagymát;
• 50 ml 3% tej.

Szeletekre vágott paradicsom, bors - szalma, hagyma - félgyűrű. Helyezzen egy zsírozott sütőlapra. Beat tojással tejjel. Öntsük zöldségekkel. Öblítsük előmelegített sütőben 5-7 percig.

A fogyás előtti étrend kiválasztása előtt próbáljon kiegyensúlyozott étrendet szervezni és értékelni az előnyöket. Egészségügyi előnyök, tartós fogyás és változatos étrend - mindez lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, és mindent megnézhessen.

http://hudeyko.ru/sbalansirovannoe-pitanie.html