1. A kis orvosi enciklopédia. - M.: Orvosi enciklopédia. 1991-1996. 2. Elsősegély. - M: A nagy orosz enciklopédia. 1994 3. Az orvosi kifejezések enciklopédikus szótára. - M.: Szovjet enciklopédia. - 1982-1984
Nézze meg, hogy a "Kalcium" más szótárakban van:
A KALCIUM - (Ca) sárga fényes és törékeny fém. Az arány 1,6. Az orosz nyelvű idegen szavak szótára. Pavlenkov F., 1907. CALCIUM (új lat. Kalcium, a lat. Calx mészből). Ezüstfém. Az idegen szavak szótára,...... az orosz nyelv idegen szavai
KALCIUM - KALCIUM, kalcium, kem. elem karakter Ca, ragyogó ezüst-fehér fém kristályos. az alkáliföldfémek csoportjába tartozó törés. Sp. súly 1,53; al. a. 40.07; olvadáspont: 808 ° C. Sa az egyik...... Nagy Orvosi Enciklopédia
KALCIUM - (kalcium), Ca, a periódusos rendszer II. Csoportjának kémiai eleme, atomszám 20, atomtömeg 40,08; az alkáliföldfémekre vonatkozik; tpl 842shC. A gerincesek csontszövetében, puhatestű kagylóban, tojáshéjban található. Kalcium...... Modern enciklopédia
A CALCIUM egy ezüst-fehér fém, viszkózus, öntvényes, gyorsan levegőn oxidálódik. Az olvadási sebesség pa értéke 800 810 °. A természetben különböző sók formájában fordul elő, amelyek krétát, mészkő, márvány, foszfáttal, apatit, gipsz stb. kedves......... Műszaki vasúti szótár
KALCIUM - (lat. Kalcium) Ca, a periódusos rendszer II. Csoportjának kémiai eleme, atomi száma 40, atomtömeg 40,078, alkáliföldfémekre utal. A latin calx neve, a kalcis genituma mész. Ezüst fehér fém,...... Nagy enciklopédikus szótár
KALCIUM - (Ca szimbólum), egy széles körben elterjedt, ezüstös-fehér fém az ALKALY EARTH csoportból, amelyet először 1808-ban izoláltak. Sok sziklában és ásványi anyagban, különösen mészkőben és gipszben, valamint csontokban található. A szervezet hozzájárul...... Tudományos és technikai enciklopédikus szótár
Kalcium - Ca (lat. Calx, nemzetség. Kalkis mész esetében * a. Kalcium; n. Kalzium; f. Kalcium; i. Calcio), vegyi anyag. A II. Mendeleev rendszerei. 20, a. 40,08 m. Hat stabil izotópból áll: 40Ca (96,97%), 42Ca (0,64%),...... Geológiai enciklopédia
CALCIUM - CALCIUM, CALCIUM, PL. nincs férj (lat. calx mészből) (kémiai). A kémiai elem a mészben található ezüstfehér fém. Magyarázó szótár Ushakov. DN Ushakov. 1935 1940... Ushakov magyarázó szótár
KALCIUM - KALCIUM, én, férj. Kémiai elem, puha, ezüstös fehér fém. | mn. kalcium, ó, ó. Kalcium-sók. Szótár Ozhegova. SI Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992... Ozhegov szótár
Kalcium - férj a mész kémiai alapját képező fém. A kalibrálás, amit ég, fém, só vagy kő. Kalcinálás n a cselekvés, égés, a dőlés. Dahl szótár. VI Dahl. 1863 1866... Dal szótár
KALCIUM - (kalcium), Ca, chem. A II. elemrendszerek. 20. szám:. A 40,08 tömeg% alkáliföldfémekre vonatkozik. PrirodnyyK. 6, stabil, 40, 42, 44, 46 és 48 tömegszámú stabil izotóp keverékéből áll, amelyek közül a leggyakrabban...... Fizikai enciklopédia
http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/13649/%D0%9A%D0%B0%D0% BB% D1% 8C% D1% 86% D0% B8% D0% B9Kalcium: előny és kár
Miután elérte ezt az oldalt, érdeklődik a kalcium előnyeiről is, és azt is szeretné, hogy egészségesebb és erősebb legyen.
Kalcium, a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag.
A kalcium olyan ásványi anyag, amelyet a szervezetnek sok funkcióra van szüksége, beleértve a csontok és a fogak építését és fenntartását, a véralvadást, az idegimpulzusok átadását és a szívritmus szabályozását.
A szervezetben található kalcium körülbelül 99% -a a csontokban és a fogakban tárolódik. A fennmaradó 1% a vérben, az izmokban és más szövetekben található.
A szervezet a kalciumot kétféleképpen kapja meg. Ezek közül az egyik a kalciumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, a másik a kalciumtartalékok fogyasztása a szervezetből, elsősorban a csontokból.
A D-vitaminnal történő kalcium 65% -ig növeli az abszorpciót.
Ha egy személy nem kap elég kalciumot az élelmiszerekből, a szervezet kalciumot vesz a csontokból. Ideális esetben a csontokból kölcsönzött kalciumot később cseréljük ki. De ez nem mindig történik meg. A legfontosabb, hogy ez a megtérülés nem érhető el egyszerűen több kalcium fogyasztásával.
Kalcium-előnyök
Csont egészség
Az emberi szervezetben a kalcium körülbelül 99% -a csontokban és fogakban található. A kalcium továbbra is erősíti az emberek csontjait, amíg el nem érik a 20-25 éves korhatárt, amikor a csontsűrűség a legmagasabb. E kor után a csontsűrűség csökken.
Azok, akik 20–25 éves korukban nem fogyasztanak elég kalciumot, jelentősen nagyobb kockázatot jelentenek a törékeny csontbetegségek vagy osteoporosis kialakulásának későbbi életkorában. Ennek oka - a kalciumot a csontokból tartalékként extraháljuk.
Segít a fogyásban
Ha kalciumhiány van a táplálkozásban, a szervezet parathormonot bocsát ki, ami viszont a csontokat stimulálja a vérbe. A mellékpajzsmirigy hormon stimulálja a zsírtermelést és megakadályozza annak lebontását, ami később elhízáshoz vezethet.
A szívizom jó állapotban van
Kalcium nélkül a szíved nem fog működni! Elegendő mennyiségű ásványi anyag segít a szívizomzatban a szerződés megkötésében és pihenésében. Segíti az idegrendszert az artériákban tartott nyomás fenntartásában is. A kalciumszint csökkenése esetén a kalcitriol hormon szabadul fel, ami csökkenti az artériák sima izmait, ezáltal növelve a vérnyomást. A szívizmoknak extracelluláris kalciumionokra van szükségük összehúzódáshoz. Amikor az intracelluláris kalciumkoncentráció megnő, az ionok a troponin fehérjére kerülnek. Ez stimulálja az extracelluláris folyadék és intracelluláris tárolók, beleértve a vázizom, szekrécióját, amelyet csak a szarkoplazmatikus retikulumban tárolt kalcium aktivál.
Megakadályozza a vastagbélrákot
A kalcium gátolja a rák kialakulásához vezető polipok növekedését. Ez is csökkenti az adenomák és a nem rosszindulatú vastagbél tumorok kockázatát.
Csökkenti a PMS-t
A megfelelő mennyiségű kalcium csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit, mint például szédülés, hangulatváltozások, magas vérnyomás és sok más. Az alacsony ásványi anyagszintek hormon-felszabadulást okozhatnak, ami felelős a premenstruációs hangulatváltozásokért, beleértve az ingerlékenységet és a depressziót.
Megakadályozza a vese köveket
A vese köveket kalcium és egyéb ásványi anyagok lerakódásai kristályosítják a húgyúti rendszerben. A vesekő leggyakoribb formája az oxalát kövek. Korábban úgy gondolták, hogy az ásványi anyagok magas bevitele vagy magas felszívódása vese kövek kialakulásához vezet, de a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy az élelmiszerekből származó magas kalciumbevitel jelentősen csökkenti a vesekő kockázatát. Egyéb tényezők, mint például a leveles zöldségek magas oxalátfogyasztása, mint például a káposzta és a spenót, valamint a csökkent folyadékbevitel is okozhat vese köveket.
A lúgos pH-t szabályozza
A kalcium segít fenntartani a normális pH-szintet, ezáltal javítja a vitalitást és az általános egészséget.
A vérnyomást szabályozza
A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag étrend csökkenti a vérnyomást.
Kalciumban gazdag ételek
Néhány sötétzöld zöldség nagy mennyiségű oxálsavat tartalmazhat, ami csökkenti a szervezet kalcium felszívódásának képességét.
A kalcium növényi forrásai
- Magok. ½ csésze szezámmagban - 350 mg kalcium
- Pitypang levelek
- Hüvelyesek. ½ csésze bab - 75 mg kalcium. ½ csésze fekete bab - 160 mg kalcium
- Lencse. 1 csésze lencse - 80 mg kalcium
- Mandula. ½ csésze nyers mandula - 80 mg kalciumot. 2 evőkanál mandulaolajat - 80 mg kalciumot
- Greens. 1 csésze apróra vágott káposztát - 80 mg kalciumot
- Narancs. 1 közepes köldök narancs - 80 mg kalcium
- Brokkoli. 1 csomó főtt brokkoli - 515 mg kalcium
- Szárított füge. 4 szárított füge - 55 mg kalcium
- Algák. 126 mg 1 üvegben
Kalciumban gazdag ételek táblázat
Napi kalcium-bevitel
- 1-3 év: 700 mg naponta
- 4-8 év: 1000 mg / nap
- 9-18 év: 1300 mg naponta
- 19-50 év: 1000 mg / nap
- szoptatás vagy terhesség, tinédzser: napi 1000 mg
- szoptató vagy terhes nő: 1000 mg naponta
- 51-70 éves férfiak: 1000 mg naponta
- 51-70 éves, nő: 1200 mg naponta
- 71+ év: 1200 mg naponta
Kalcium-mítoszok
1. mítoszszám. A tejtermékek a kalcium legjobb forrásai.
A tejtermékek valójában magasak a kalciumban. De... a tejből származó kalciumot csak 50% -ban szívja fel.
A kalcium és a tejtermékek csökkenthetik az oszteoporózis és a vastagbélrák kockázatát, de a tejtermékek magas fogyasztása növelheti a prosztatarák és esetleg petefészekrák kockázatát.
Ezenkívül a tejtermékek sok telített zsírt, valamint retinolt (A-vitamin) tartalmazhatnak, amelyek magas szinten paradox módon gyengíthetik a csontokat.
Mítosz 2. szám. Minél több kalciumot fogyaszt, annál egészségesebb a csontok és a fogak.
A kalcium nem az egyetlen dolog, ami a csontokhoz szükséges, a D-vitamin is fontos.
Elég nap van a nap 15 percében.
Mítosz 3. szám. Rossz, kalcium-kiegészítőkre van szükség.
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember számára a kalcium-kiegészítők több kárt okozhatnak, mint a jó. Ez különösen igaz a vesekővel rendelkező emberekre, a kiegészítők 20% -kal növelik a kövek kockázatát.
Feltételezhetően ez azért van, mert a magas kalciumdózis miatt a szervezet több kalciumot bocsát ki a vizeletben, ami hozzájárul a vesekő kialakulásához.
A kalcium-kiegészítők növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kalcium-kiegészítők növelhetik a vér kalciumszintjét, ami az artériák keményedését és a magas vérnyomást okozhatja. Ez hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.
A kalcium-kiegészítők is befolyásolhatják egyes gyógyszerek munkáját. Csökkenthetik bizonyos antibiotikumok, görcsoldók, és mégis furcsa módon az osteoporosis kezelésére használt gyógyszerek felszívódását.
Kalcium felszívódás a szervezetben
Ha megpróbálja növelni a kalcium szintjét a szervezetben, akkor vegye figyelembe a kalcium felszívódását befolyásoló következő tényezőket:
Túl sok nátriumot eszik. A só növelheti a kalciumvesztést.
Dohányzás és dohányzás. Az olyan szokások, mint a dohányzás és a dohányzás, hozzájárulhatnak a kalciumvesztéshez, csökkenthetik a csontsűrűséget és növelhetik a törések kockázatát. A dohányosok számára közös egyéb életmód-tényezők, például a fizikai inaktivitás, a korai menopauza, az egészségtelen étrend vagy az alkohol is hozzájárulhatnak.
Állati fehérje étkezése. A nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztása növelheti a kalcium kiválasztását a csontokból.
Állati kalcium alkalmazása. A kutatások kimutatták, hogy a leveles zöldekből származó kalcium sokkal nagyobb mértékben felszívódik, mint a tejtermékek.
A brüsszeli hajtásokból származó kalciumot 64% -kal, a káposztából származó kalciumot 50% -kal, a tehéntejből származó kalciumot pedig 32% -kal elnyelte.
Egyéb tápanyagok szükségesek. Annak érdekében, hogy a szervezet felszívja és megfelelően használja a kalciumot, más tápanyagokra van szüksége, beleértve a D, C, K, E vitaminokat, magnéziumot és bórt.
A kalcium csak oxálforrásokból származik. Az oxalátok zavarhatják a kalcium felszívódását, így nem támaszkodhatnak az oxalátban gazdag ételekre, mint például a spenót, a rabarber, a répa és a héj, mivel kalciumot tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy más, kalciumban gazdag ételeket fogyaszt, mint amilyeneket a fentiekben felsoroltak.
Kalcium-károsodás
A kalcium nem biztonságos a felnőttek és gyermekek számára, ha orálisan nagy dózisban szedik.
Néhány közelmúltbeli tanulmány azt is kimutatta, hogy a napi 1000–1300 mg-os ajánlott napi adagot meghaladó adagok a legtöbb felnőttnél növelhetik a szívroham valószínűségét.
óvintézkedések:
A kalciumnak és a foszfátnak egyensúlyban kell lennie a testben. A túl sok kalcium fogyasztása megzavarhatja ezt az egyensúlyt és kárt okozhat.
Kerülni kell a kalciumot, ha mellékpajzsmirigy-betegségei és szarkoidózisa van.
Szegény vesefunkció. A kalcium-kiegészítés növelheti a túlzott kalciumszintet a rossz veseműködésű emberek vérében.
http://travart.ru/kaltsij-polza-i-vred/kalcium
A szervezetben található tápanyagok közül a legnagyobb mennyiségben a kalcium a fehérje, zsír és szénhidrátok után kerül a következő helyre. Bár a testben lévő összes kalcium 99 százaléka, a foszfor mellett, a csontok és a fogak igényeire fordul, a fennmaradó 1 százalékos feladatok is rendkívül fontosak.
A gyermekek, a fiatalok és az idősek, különösen a menopauza utáni nőknek több kalciumra van szükségük, mint az egészséges felnőtteknél.
Gyakran hangsúlyozzák? Megszakad a köröm? Van problémája az ajkával vagy a gerincével? Ezek a tünetek lehetnek a kalcium hiánya a szervezetben.
Mi a kalcium?
Tehát mi a célkitűzése a fennmaradó 1% -os kalciumnak? Az a tény, hogy a kalcium az idegimpulzusok az idegsejtek és az agy közötti átadásában az első hegedű. A kis csatornákban lévő kalciumionok cirkulálnak a sejtmembránok között, és jeleket küldenek a sejtről a sejtre. Ez nemcsak az összehangolt izomaktivitás szempontjából fontos, hanem a hormonok cseréjére, a növekedésre, a neurotranszmitterekre (az idegrendszerben ideg- és mentális impulzusokat közvetítő molekulákra), amelyek nyugalmat vagy ellentétben örömteli felkeltést és optimizmust hoznak.
Ezért a modern idegtudósok a kalciumot a legjobb természetes nyugtatónak tartják.
De ő már ismeretlen volt a természetben ebből a kapacitásból öregkorból. Ha az állatok, mint például az őz vagy a mezei nyúl, nagyon hangsúlyosak (például, miután megtakarították magukat egy üldözésből), akkor ösztönösen keresik a kalciumban gazdag növényeket, mint például kakukkfű, rozmaring, kapor, zsálya vagy majoránna, amely a nyugtató idegek közel két és fél százalékát foglalja magában. kalcium.
De ahhoz, hogy a kalcium hatással legyen, szüksége van „napos” D-vitaminra.
A kalcium-kiegészítők védelmet nyújtanak az endometrium, a hasnyálmirigy és a vastagbélrák ellen. A napi 1250 mg kalcium-karbonát bevitel csökkenti a vastagbél epithelialis sejtjeinek szaporodását.
A kalcium-kiegészítők rendkívül hatékonyak, mint alvó tabletták, és jobb éjszakai alvást biztosítanak.
A hiányosság következményei
A D-vitamin szorosan figyelemmel kíséri, hogy a vérben lévő kalciumkoncentráció soha nem esik egy bizonyos szint alá. A szervezetben elegendő mennyiségű kalcium biztosítja az egészséges, erős csontokat.
A kiégett csonttömeg eltávolításra kerül, új helyet hoz létre. Ha a csontjaink reggeliznek, ez a szervezetben a kalciumhiány első tünete.
Ha reggel 200 gramm túrót eszik, és két citrom levét iszik, és azok, akik nem tudnak ilyen „áldozatokat” tenni, megeszik a megfelelő kalciumot, C-vitamint és D-vitamint tartalmazó táplálékkiegészítőt, majd vacsora után újra „érezhetővé válik” ", Különösen, ha még mindig van néhány gimnasztikai gyakorlat." Ilyen egyszerű módon mindannyian elkerülhetjük a gyakori törések áldozatainak veszélyét.
Ha a vérben lévő kalciumkoncentráció csökken (ennek oka a sült burgonyával, süteményekkel vagy konzervdobozból készült konzerv gulyás), a vérbe belép egy kis mennyiségű paratormone, amely stimulálja a D-vitamin termelését. A bélnyálkahártya sejtjei megkapják a feladatot, hogy több kalciumot és foszfátot juttassanak a vérbe. Ezenkívül a veséket most nehéz megtartani a kalciumban, és nem távolítja el ezt a fontos ásványt a vizeletben.
Végül a kalciumot elvehetjük a csontokból és elküldhetjük a vérbe.
Ezért a bélben a kalcium ártalmatlanításakor speciális járművek, az ún. Kalbindins, amelyek gyorsan szállítják az ásványi anyagot a vérbe, és aktív enzimekhez és fehérjékhez kapcsolják. Így bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például a C-vitamin és a kalcium „első osztályúak.”
Ha a bélfalakban elég kalcium halmozódott fel, a D-vitamin biztosítja, hogy az ebből származó ásványt visszajuttassák a csontrendszerbe. Ha az élelmiszer nem rendelkezik elegendő mennyiségű kalciummal, akkor a csontokból még mindig lemosódik, hogy megőrizze a vérben szükséges anyagszintet. Ez gyakran osteoporosishoz, csonttömeg atrófiához vezet. És ha ez D-vitamin hiányával jár, akkor fennáll az osteomaláz veszélye, azaz a csontok lágyulása, és korai életkorban görcsökhöz vezet.
D-vitamin nélkül sem kalcium, sem foszfor nem szívódik fel elegendő mennyiségben, és a csontok elveszítik a szükséges erőt.
De, mint mondtuk, szem előtt kell tartanunk, hogy a csontok erőssége nem függ egyedül a kalciumtól, bár a fő hegedű. A csonterősség más tápanyagok megfelelő mennyiségétől függ - D-vitamin, magnézium, cink, mangán, bór és C-vitamin.
Amikor a magnézium mennyisége csökken a vérben, a vesék visszanyerik az egyensúlyukat, miközben kevesebb kalciumot tartanak. Amikor a magnézium koncentrációja növekszik, a vesék kevesebb kalciumot távolítanak el a testből. Mivel a vér magnéziumszintje jobban szabályozható az étrend-kiegészítők alkalmazásával, annál több magnéziumot fogyasztunk, annál több kalcium marad a testben.
Segítség az orvosoknak
Az emberi test 1000-1200 g kalciumot tartalmaz, 99% -ban csontszövetben, dentinben, fogzománcban és 1% -ában rendkívül fontos szerepe van az intracelluláris kalciumnak, a vér kalcium- és szövetfolyadéknak. Nyilvánvaló, hogy a kalcium meghatározó szerepet játszik a csontok kialakulásában. D-vitamin, foszfátok, magnézium, cink, mangán, aszkorbinsav és egyéb tényezők szükségesek a kalcium csontszövetbe való felvételéhez.
A kalcium részt vesz az idegimpulzusok átvitelében, egyensúlyt biztosít az agykéreg gerjesztési és gátlási folyamatai között, részt vesz a vázizom összehúzódásának és a szívizom szabályozásában, befolyásolja a szervezet sav-bázis egyensúlyát, számos enzim aktivitását.
A kalcium szükséges a sejtmembránok működéséhez, a sejt nukleáris készülékének munkája hozzájárul a hízósejtek stabilizálásához és gátolja a hisztamin felszabadulását, ezáltal csökkentve az allergiás reakciók, a fájdalom szindróma és a gyulladásos folyamatok megnyilvánulásait.
Ez véralvadási faktor. Csökkenti a vér koleszterinszintjét. Részt vesz az immunválasz kialakulásában.
Szükséges hangsúlyozni a kalcium mint szerepét az intracelluláris jelátvitelben. A szervezetben nem kielégítő kalciumbevitel növeli a kalcium kiválasztását a csontokból a véráramba, ami csont demineralizációt és oszteoporózist okoz. Jelentősen növeli annak szükségességét terhes és szoptató nőknél.
Makró alkalmazása az alábbi jelzésekkel:
http://besthelp.ru/kalcij/Kalcium (Ca, kalcium)
A kalcium története
A kalciumot 1808-ban Humphry Davy fedezte fel, aki a hígított mész és a higany-oxid elektrolízisével kalcium-amalgámot nyert a higany kényszerítésének eredményeként, amelyből a kalcium nevű fém maradt. Latinul a mész úgy néz ki, mint a calx, ez az a név, amelyet egy angol kémikus választott ki egy nyitott anyaghoz.
A kalcium általános jellemzői
A kalcium a kémiai elemek időszakos rendszerének IV. Csoportjának II. Alcsoportjának eleme. Mendeleevnek az atomi száma 20 és atomtömege 40,08. Az elfogadott megjelölés Ca (latin - kalcium).
Fizikai és kémiai tulajdonságok
A kalcium kémiailag aktív lágy alkálifém ezüst-fehér színű. Az oxigénnel és a szén-dioxiddal való kölcsönhatás miatt a fémfelület tompa lesz, ezért a kalciumnak speciális tárolási módra van szüksége - egy szorosan lezárt tartály, amelyben a fém egy folyékony paraffin vagy kerozin réteggel van feltöltve, kötelező.
Napi kalciumszükséglet
A kalcium a szükséges mikroelemek közül a legismertebb az egyén számára, napi szükségessége 700 és 1500 mg között van egy egészséges felnőttnél, de nő a terhesség és szoptatás ideje alatt, figyelembe kell venni, és kalciumot kapni drog formájában.
A természetben
A kalcium nagyon magas kémiai aktivitással rendelkezik, ezért a természetben nincs szabad (tiszta) formában. Mindazonáltal az ötödik leggyakoribb a földkéregben, összetett formában, amely üledékes (mészkő, kréta) és sziklákban (gránit) található, sok kalcium tartalmaz földpát-anoritot.
Az élő szervezetekben széles körben elterjedt, jelenléte növényekben, állatokban és emberekben található, ahol elsősorban a fogak és a csontszövet összetételében van jelen.
Kalciumban gazdag ételek
Kalciumforrások: tejtermékek és tejtermékek (a kalcium fő forrása), brokkoli, káposzta, spenót, fehérrépa, karfiol, spárga. A kalcium tojássárgáját, babot, lencse, dióféléket, füge (kalorizátor) is tartalmaz. A táplálékkal kapcsolatos kalcium másik jó forrása a lazac és a szardínia lágy csontjai, bármilyen tenger gyümölcsei. A kalciumtartalom bajnoka szezám, de csak friss.
A kalciumot bizonyos arányban kell bevenni a foszforral. Ezen elemek optimális aránya 1: 1,5 (Ca: P). Ezért helyénvaló ugyanakkor enni ezekben az ásványi anyagokban gazdag ételeket, például a marhahús és a zsíros halfajták májja, a zöldborsó, az alma és a retek.
Kalcium felszívódás
Az élelmiszerekből származó kalcium normális felszívódásának akadálya a szénhidrátok fogyasztása édességek és lúgok formájában, amelyek semlegesítik a gyomor sósavat, ami szükséges a kalcium feloldásához. A kalcium asszimilációs folyamata meglehetősen bonyolult, ezért néha nem elegendő, ha csak étellel kapjuk, a mikroelem további bevitele szükséges.
Interakció másokkal
A kalcium felszívódásának javítására a bélben D-vitamin szükséges, amely megkönnyíti a kalcium felszívódásának folyamatát. Amikor a kalciumot (adalékanyagok formájában) az étkezési folyamat során a vas felszívódását gátolja, de a kalcium-kiegészítők tápláléktól elkülönítése nem befolyásolja ezt a folyamatot.
A kalcium hasznos tulajdonságai és hatása a testre
Szinte az összes test kalcium (1-1,5 kg) a csontokban és a fogakban van. A kalcium részt vesz az idegszövet ingerlékenységében, az izomösszehúzódásban, a véralvadási folyamatokban, a sejtmag része és a sejtek membránjai, a sejt- és szövetfolyadékok, allergiás és gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkeznek, megakadályozza az acidózist, számos enzimet és hormonot aktivál. A kalcium a sejtmembránok permeabilitásának szabályozásában is szerepet játszik, a nátrium hatásával ellentétes.
A kalciumhiány jelei
A szervezetben a kalcium hiányának jelei első pillantásra nem összefüggő tünetek:
- idegesség, a hangulat romlása;
- szívdobogás;
- görcsök, végtagok zsibbadása;
- növekedési retardáció és gyermekek;
- magas vérnyomás;
- rétegződés és törékeny körmök;
- ízületi fájdalom, csökkenti a fájdalomküszöböt;
- bőséges menstruáció.
A kalciumhiány okai
A kalciumhiány okai közé tartozik a kiegyensúlyozatlan étrend (különösen az éhezés), az élelmiszer alacsony kalciumszintje, a dohányzás és a kávéfogyasztás, valamint a koffeintartalmú italok, a diszbakteriózis, a vesebetegség, a pajzsmirigy, a terhesség, a szoptatás és a menopauza.
A felesleges kalcium jelei
A túlzott kalciummennyiség, amely akkor fordulhat elő, ha a tejtermékek túlzott fogyasztása vagy a gyógyszerek nem ellenőrzött bevitelét intenzív szomjúság, hányinger, hányás, étvágytalanság, gyengeség és fokozott vizeletmennyiség jellemzi.
A kalcium használata az életben
A kalciumot alkalmazzák az urán metallotermikus termelésében, természetes anyagok formájában, mint a gipsz és a cement termelésének alapanyagát, mint fertőtlenítő eszközt (minden ismert fehérítőport).
http://www.calorizator.ru/element/caKalcium: Tudományosan bizonyított előnyös tulajdonságok és kockázatok
Sokan kalcium-kiegészítőket vesznek igénybe a csontok erősítésének reményében.
Ez azonban veszélyes lehet az egészségre, például nőhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. (1)
a kalcium fontos a szervezet számára
Mire van szüksége kalciumra?
A testünknek kalciumra van szüksége az erős csontok építéséhez és fenntartásához. A szervezet kalciumának több mint 99% -a megtalálható a csontokban és a fogakban. (2)
A vérben a kalciumot idegjelek továbbítására használják, felszabadítják a hormonokat, például az inzulint, és szabályozzák az izmok és az erek összehúzódását és terjeszkedését. (2)
Annyira fontos, hogy ha nem kapja meg a javasolt kalciummennyiséget, a szervezet kompenzálja a csontváz és a fogak kalciumhiányát, ami gyengíti a csontjait.
Tehát mennyi kalciumra van szüksége minden nap?
Az alábbiakban bemutatjuk az Orvostudományi Intézet jelenlegi ajánlásait kor szerint:
A kalciumbevitelhez ajánlott felső határértékek is szerepelnek. Az 50 évesnél fiatalabb felnőtteknél az 50 évesnél fiatalabb felnőttek esetében a felső határ 2500 mg / nap. (2)
Lehetséges, hogy elegendő kalciumot kap az étrendjében. A kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a leveles zöldek, a diófélék, a bab és a tofu.
Azonban azok, akik nem fogyasztanak kalciumban gazdag ételeket, fontolóra vehetik a kalcium-kiegészítők fogyasztását az étrendjükben.
Röviden: a teste kalciumot használ erős csontok építésére, idegjelek küldésére és az izmokkal való érintkezésre. A teljes kalciummennyiséget elfogyaszthatja az ételtől, de néhány embernek extra mennyiséget kell szednie.
Kinek kell kalcium-kiegészítőket szednie?
Ha a kalciumbevitel nem elegendő, a szervezet a kalciumot veszi a csontokból, ami gyenge és törékeny, ami osteoporosishoz vezethet.
Mivel a nőknél nagyobb az osteoporosis kockázata, sok orvos azt javasolja, hogy kalcium-kiegészítőket szedjenek, különösen a menopauza elérése után.
Emiatt az idősebb nők nagyobb valószínűséggel vesznek kalcium-kiegészítőket. (2)
Ha nem kapja meg az ajánlott mennyiségű kalciumot az ételtől, akkor a kalcium-kiegészítők segíthetnek kitölteni ezt a rést.
Ha Ön:
- Kövesse a vegetáriánus étrendet.
- Magas fehérje- vagy nátrium-tartalma van, ami a kalcium kiválasztódásához vezethet a szervezetből.
- Egészséges állapotban, amikor a szervezet kalcium-felszívódási képessége (Crohn-betegség vagy gyulladásos bélbetegség) korlátozott.
- Osteoporosis.
Röviden: a kalciumot azok, akiknek nincs táplálékból származó anyag, valamint a menopauza alatt álló nők.
Kalcium-egészségügyi előnyök
A kalcium-kiegészítőknek több egészségügyi előnyük is lehet.
Ezek segíthetnek megelőzni a csontveszteséget a menopauza utáni nőknél.
Menopauza után a nők elveszítik a csonttömeget az ösztrogén csökkenése miatt.
Szerencsére a kiegészítők segíthetnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzában lévő nők - általában kb. 1000 mg / nap - kalcium-kiegészítés 1-2% -kal csökkentheti a csontveszteséget. (3)
Úgy tűnik, hogy a hatás leginkább olyan nőknél fordul elő, akik kis mennyiségben kalciumot fogyasztanak, és az első két év során.
Nagy dózisok alkalmazása nem javítja az egészséget. (4)
Segíthetnek a fogyásban.
kalciumtermékek
A vizsgálatok alacsony kalciumfelvételt és magas testtömeg-indexet (BMI) és magas zsírtartalmat követtek. (5)
A 2016-ban végzett vizsgálat a 600 mg kalcium napi bevitelét vizsgálta az elhízott és túlsúlyos főiskolai hallgatók számára, akiknek nagyon alacsony a kalcium-bevétele.
A vizsgálat kimutatta, hogy azok a személyek, akik 600 mg kalciumot és 125 NE D-vitamint tartalmaztak, több kalóriát fogyasztó étrendben többet fogyottak, mint azok, akik nem kaptak kalcium-kiegészítőket.
Gyakran ajánlott a D-vitamin kalciummal bevenni, mert javítja az abszorpciót. (6)
A kalcium segíthet csökkenteni a vastagbélrák kockázatát
Egy nagy tanulmány szerint a tejtermékekből és a kiegészítőkből származó kalcium csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. (7)
Egy 10 vizsgálat korábbi vizsgálatában hasonló eredményeket kaptunk. (8)
A kiegészítők segíthetnek javítani a metabolikus markereket
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium-kiegészítők alkalmazása javíthatja az anyagcsere markert, különösen a D-vitamin alkalmazása során.
Egy 2016-os vizsgálatban 42 terhes nő vett fel kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, amelyek közül néhány javult, például vérnyomás és gyulladásjelzők. (9)
Más tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akik a terhesség alatt kalcium-kiegészítőket szedtek, hétéves koruk alatt alacsonyabb vérnyomást mutatnak, mint az anyák gyermekei, akik nem vették őket be. (10)
Egy közelmúltban végzett vizsgálatban több mint 100 túlsúlyos nő volt, akiknél D-vitamin hiány volt policisztás petefészek-szindrómával, vagy kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket vagy placebo-tablettát kaptak. A kiegészítőket a gyulladásos, inzulin- és triglicerid-markerek javulásában mutatták ki. (11, 12).
Más vizsgálatok azonban nem mutattak javulást a metabolikus profilokban a diéta során, amikor a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó kiegészítőket is bevették (6).
Röviden: a vizsgálatok azt mutatták, hogy a kalciumot a vastagbélrák csökkent kockázata, a nyomás csökkenése, a fogyás és a csont szilárdsága okozta.
A kalcium-kiegészítés lehetséges veszélyei
A közelmúltban végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a kalcium-kiegészítők ténylegesen bizonyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Az adatok azonban nem egyértelműek.
Ezek fokozhatják a szívbetegségek kockázatát.
Talán a kalcium-kiegészítőkkel kapcsolatos legvitatottabb feltételezés az, hogy növelhetik bizonyos szívbetegségek, köztük a szívroham és a stroke kockázatát.
Az elmúlt években a kutatók sok kutatást tettek közzé, ellentétes következtetésekkel (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) és több
tanulmányok a kalcium-kiegészítők hatásának meghatározására a szív egészségére.
Egyes szakértők azt sugallják, hogy a kalcium D-vitaminnal történő szedése semlegesítheti a lehetséges kockázatokat, de részletesebb tanulmányra van szükség. (14, 15)
A magas kalciumszint előfordulhat prosztatarákkal.
A magas kalciumszint összefügghet a prosztatarákkal, bár az ezzel a kapcsolattal kapcsolatos vizsgálatok is ellentmondanak egymásnak.
Számos tanulmányban, amelyek többsége figyelmes volt, a kutatók megállapították, hogy a magas kalciumbeviteli szint a prosztatarák kialakulásának fokozott kockázatával járhat. (21, 22, 23, 24, 25)
Mindazonáltal egy kontrollált vizsgálatban, amelyben 672 férfit kaptak kalcium-kiegészítőt vagy placebót minden nap négy évig, kimutatták, hogy a résztvevőknek nem volt nagyobb kockázata a prosztatarák kialakulásának.
Tény, hogy a résztvevők, akik a kiegészítést kapták, kevesebb prosztatarával rendelkeztek. (21)
Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek a bűnösök lehetnek. A 32 cikk áttekintése arról számolt be, hogy a tejtermékek - de nem kalcium-kiegészítők - fogyasztása a prosztatarák kockázatának növekedésével jár. (26)
A vesekő kockázata megnőhet
Van néhány bizonyíték arra, hogy a kalcium-kiegészítők fokozzák a vesekövek kockázatát.
Egy vizsgálatban több mint 36 000 postmenopauzális nő vett be napi 1000 mg kalciumot vagy 400 NE D-vitamint vagy placebo-tablettát.
Az eredmények azt mutatták, hogy a táplálékkiegészítőnek fokozott kockázata van a vesekő kialakulásának. (27)
Ezen túlmenően, míg a kalcium-kiegészítőket szedő felhasználók a csípőcsont-sűrűség általános növekedését mutatták a vizsgálatban, de a csípőtörések kockázata nem csökkent.
Az Orvostudományi Intézet szerint a napi több mint 2000 mg kalcium bevétele, mintha az étrend megtartása vagy az étrend-kiegészítők alkalmazása megnő, a vesekövek kockázata nagyobb.
Más források szerint a vesekő kialakulásának kockázata megnő, ha a kalciumbevitel meghaladja az 1200–1500 mg-ot naponta. (28)
Magas vércukorszint
Túl sok kalcium a vérben hiperkalcémiának nevezett állapothoz vezet, amelyet számos negatív tünet jellemez, köztük a gyomorfájdalom, a hányinger, az ingerlékenység és a depresszió.
Ezt számos tényező okozza, beleértve a dehidratációt, a pajzsmirigy romlását és a nagy mennyiségű kalcium-kiegészítők alkalmazását.
A túlzott D-vitamin kiegészítés hiperkalcémiához is vezethet, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy több kalciumot szívjon fel az ételből.
Röviden, a kalcium növelheti a szívproblémák és a prosztatarák kockázatát, de a kapcsolat még nem egyértelmű. A rendkívül magas kalciumszint negatív hatással lehet az egészségre.
a tej gazdag kalciumforrása
A kalcium-kiegészítők alkalmazásakor figyelembe veendő dolgok
Ha kalcium-kiegészítőket szed, ismernie kell néhány tényezőt.
Mennyit kell szednie?
A kalcium-kiegészítők segítenek betölteni a táplálékba kerülő kalcium mennyisége és a naponta szükséges mennyiség közötti különbséget.
Ne feledje, hogy a legtöbb felnőtt esetében az ajánlott mennyiség napi 1000 mg, és az 50 évesnél idősebb nőknél naponta 1200 mg-ra, a 70 év feletti férfiakra.
Ezért, ha általában csak körülbelül 500 mg-ot kap naponta étkezés közben, és napi 1000 mg-ra van szüksége, akkor 500 mg-ot vehet fel naponta. (28)
Több kalcium fogyasztása, mint amennyire szüksége van, különböző problémákat okozhat. (29)
Lehet, hogy meg kell osztania az adagot.
Fontos, hogy ellenőrizze a kalcium mennyiségét a kiválasztott kiegészítőkben.
A szervezet nem képes azonnal felszívni nagy mennyiségű kalciumot. A szakértők azt javasolják, hogy 500 mg-ot ne vegyen be egyszerre kiegészítők formájában. (1)
Kölcsönhatás más gyógyszerekkel
Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, ha kalcium-kiegészítőket szed, mivel ezek befolyásolhatják, hogyan kezeli a szervezet bizonyos gyógyszereket, beleértve az antibiotikumokat és a vasat.
A kalcium szintén verseng a vas, cink és magnéziummal, amikor a szervezet felszívódik. Ha nincs ilyen ásványi anyag, és kalcium-kiegészítőket is kell szednie, próbálja meg étkezni. Így a kalcium kevésbé valószínű, hogy gátolja a cink, vas és magnézium felszívódását, amelyet étkezés közben fogyaszt. (30)
Veszély, ha túl sok kalciumot fogyaszt
Ne feledje, hogy naponta csak 1000-1200 mg kalciumot kell szednie. Nincs több előny, ha ezt az összeget meghaladjuk. Ellenkező esetben lehetnek egészségügyi problémák.
A problémák közé tartozik a székrekedés, a hiperkalcémia, a lágy szövetekben a kalcium felhalmozódása és a vas és cink felszívódásával kapcsolatos problémák. (2)
Röviden: a kalcium használata fontos, hogy megtudja, milyen típusú, milyen mennyiségű és kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel.
Komarovszkij orvos a kalcium felszívódásáról (videó):
Különböző típusú kalcium-kiegészítők
A kalcium-kiegészítők sokféle formában vannak, beleértve a tablettákat, kapszulákat, rágótablettákat, folyadékokat és porokat.
A táplálékkiegészítők ezen típusai között az egyik kulcsfontosságú különbség a kalcium formája.
Két fő formája van:
- Kalcium-karbonát
- Kalcium-citrát
Ez a két forma különbözik attól, hogy mennyi elemi kalciumot tartalmaz, és mennyire jól felszívódnak. Az elemi kalcium a kalcium mennyiségét jelenti, amely egy vegyületben van jelen.
Kalcium-karbonát
Ez a legolcsóbb és legolcsóbb forma. 40% elemi kalciumot tartalmaz, ezért általában kis mennyiségű kalciumot szállít.
Ez a forma azonban gyakran olyan mellékhatásokat okoz, mint a gáz, a puffadás és a székrekedés. A kalcium-karbonátot az étkezés közben ajánlott az optimális felszívódás érdekében. (30)
Kalcium-citrát
Ez a kalciumforma drágább. Ennek a kalciumnak egy százaléka elemi kalcium, ami azt jelenti, hogy több tablettát kell szednie a megfelelő mennyiségű kalciumhoz.
Azonban könnyebb megemészteni, mint a kalcium-karbonát, és étkezés előtt vagy alatt is bevehető.
A kalcium-citrát a vastagbél irritációs szindrómában szenvedő emberek számára ajánlott.
A legjobb választás a gyomorban alacsony savtartalmú emberek számára is, amit általában az idősebbeknél és a savas refluxot szedő gyógyszereknél megfigyelnek. (30)
Röviden: az adalékanyagok két fő formája a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. Az elsőt étellel egyidejűleg kell bevenni, kevésbé hatékony gyomornedvvel.
Élelmiszerforrás a kalcium
A legjobb, ha a tápanyagokat táplálékból, nem pedig kiegészítőkből kapjuk.
Ha azonban úgy gondolja, hogy nem kap elegendő mennyiségű kalciumot az étrendben, fontolja meg, hogy több ételt, például:
- Tejtermékek, beleértve a tejet, a sajtot és a joghurtot
- Konzervált hal csontokkal, mint például lazac vagy szardínia
- Bizonyos leveles zöld saláták, spenót, kelkáposzta
- Edamame és tofu
- Bab és lencse
Mi okozza a kalcium feleslegét vagy hiányát - a főbb következményeket
A kalcium a testünkben lévő számos biológiai folyamat megfelelő működéséhez elengedhetetlen.
De mi a kalcium és milyen funkciói vannak? Milyen termékeket tartalmaz? Elég-e elegendő kalciumot az ételből? Nézzük meg a legfontosabb előnyöket és mellékhatásokat.
A kalcium funkciói és fontossága az élő lények számára
A kalcium olyan fém, amely nagyon gyakori a földkéregben (az ötödik leggyakoribb), és rendkívül fontos az egész ökoszisztéma életében.
A kalcium kémiai szerkezete sok más elemet tartalmazó vegyületek létrehozását teszi lehetővé, amelyek lehetővé teszik, hogy olyan tartós anyagokat és szerkezeteket hozzanak létre, mint a kövek vagy csontok.
A kalcium nagy mennyiségben van jelen a szervezetben, és számos funkcióval rendelkezik:
- A csontok és a fogak mineralizációja: a kalcium, valamint más ásványi anyagok, mint a foszfor, magnézium, vas, a csontok, a fogak és a körmök szerkezetét képezi.
- Véralvadás A vérrög képződése az egymást követő kémiai események eredménye, amelyek aktiválása kalciumionok jelenlétét igényli.
- Izom- és szívösszehúzódások. Az izomrostok összehúzódása az összes izomzat, beleértve a szívét is, két fehérje - aktin és myosin - hatásából ered. Az ilyen izomfehérjék kalciumkötései lehetővé teszik, hogy zsugorodjanak.
- A neuronok és sejtek funkciói. A kalcium fontos szerepet játszik a sejtes kommunikációs folyamatokban. Például jelet küld az idegsejtről az izomsejtekbe.
- Enzim szabályozás. Az enzimek olyan molekulák, amelyek az emberi szervezeten belüli biológiai reakciókat szabályozzák. Néhány kalcium szükséges ahhoz, hogy megfelelően működjön.
A kalcium ezért alapvető fontosságú számos biológiai folyamat működéséhez. De a testünk nem termel, így külső forrásokból kell származnia.
Napi emberi szükséglet a kalciumra
Az emberi szervezetben a kalcium mennyisége körülbelül egy kilogramm. Elsősorban a csontrendszerben koncentrálódik (99%), a fennmaradó 1% a vérben oldódik.
Ezért természetes elképzelni, hogy az adott anyag bevitele mennyire fontos az emberi test számára, a korcsoporttól függően.
A kalcium-kereslet változása az életkor függvényében
A napi kalciumszükséglet jelentősen eltér a személy életkorától és állapotától függően.
Különösen meg kell jegyezni, hogy:
- A kalcium rendkívül fontos a serdülőkorban, amikor egy személynek napi 1200-1500 mg kalciumra van szüksége, míg a gyerekeknek 800-1000 mg-ra van szükségük.
- A felnőttkori személy esetében a napi szükséglet körülbelül 1000 mg.
- 65 év elteltével a kalcium szükségessége 1500 mg-ra emelkedik naponta. Az életkorban a csontszövet általában elveszíti a kalciumot: a csontok gyengülésének megakadályozása érdekében (az osteoporosis néven ismert állapot) ajánlott a kalcium mennyiségének növelése az étrendben. Ez vonatkozik a menopausa utáni nőkre is, amelyek során csökken a kalcium felhalmozódása a csontszövetben.
- A terhesség ideje alatt 200 mg-mal nő a kalcium szükségessége a magzat megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében. Ezért a terhesség alatt és a következő takarmányozási időszakban a napi fogyasztásra javasolt kalciumdózis körülbelül 1200 mg.
Milyen élelmiszerek gazdagak a kalciumban
A testünkben jelenlévő kalcium, amint azt már említettük, élelmiszereken keresztül jut be, különösen:
- tej és minden származéka, például joghurt, sajt stb.
- zsírszárított gyümölcsök, különösen a mandula (240 mg / 100 g), valamint a pisztácia, a mogyoró és a dió.
- kagyló (tintahal, polip, tintahal, kagyló és kagyló) és rákfélék (homár, garnélarák).
- hüvelyesek és zöldségek, ahol a kalcium koncentrációja 80-100 mg / 100 g
- bizonyos típusú ásványvizeket.
Kevés kalcium a gabonafélékben, húsban és friss gyümölcsben.
Kalcium és D-vitamin - igaz barátok
Figyelembe kell venni, hogy nem elég kalciumban gazdag ételeket fogyasztani: emlékeztetni kell arra, hogy a D-vitamin a kalcium hatékony felszívódásához és metabolizmusához szükséges.
A kalciumban gazdag élelmiszerek mellett a megfelelő mennyiségű D-vitamint kell biztosítani a szervezet számára. Ennek a vitaminnak a fő táplálékforrása a zsíros halak (hering, lazac), a tojás és a vaj májja és húsa.
Végül meg kell jegyezni, hogy az olyan anyagok, mint a koffein, az alkohol és a taurin (jelen vannak az energiaitalokban) növelik a diurézist és ennek megfelelően a kalcium kioldódását.
Ne feledjük, hogy a D-vitamin inaktív formája mindig jelen van a testünkben, csak napfény teszi aktívvá és képes biológiai folyamatokban való részvételre.
A kalciumhiány elkerülése érdekében a táplálkozási rend.
A kalciumbevitel növelését célzó étrend nem alapulhat olyan élelmiszerek fogyasztásán, mint a sajt, a rákfélék, a puhatestűek: nagyon magas kalóriát és magas koleszterinszintet tartalmaznak.
A kiegyensúlyozott étrend mellett a tejtermékeket hetente kétszer nem szabad fogyasztani. A tej és a joghurt azonban legalább naponta fogyasztható, de mérsékelten.
A magas kalciumtartalmú étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, azaz olyan termékeken, mint például az alacsony zsírtartalmú tej vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt, amely 0,1% zsírt tartalmaz.
A zöldségek tartalmaznak néhány kalciumot, de nagy mennyiségben fogyaszthatók. Ezen kívül a zöldségeket és gyümölcsöket a nap folyamán többször meg kell fogyasztani, hogy biztosítsák más fontos összetevők ellátását.
Mindenesetre a legjobb az ételfajta: csak ebben az esetben lehet biztosítani az összes ásványi anyag és egyéb fontos tápanyag ellátását a szervezet számára.
Táplálékkiegészítők
Annak érdekében azonban, hogy kompenzáljuk a súlyos kalciumhiányokat, amelyek például a menopauza vagy a terhesség alatt fordulnak elő, táplálékkiegészítők segítségére van szükség.
A kalcium-kiegészítők sokféle fajtája van:
- A kalcium-kloridot elsősorban szívbetegségek kezelésére intravénásan alkalmazzák.
- a citrátot és a kalcium-karbonátot gyakran tabletták formájában veszik fel. Ezeket az osteoporosis megelőzésére és kezelésére használják, és minden olyan esetben, amikor kalciumhiány jelentkezik. A kalcium-karbonát is használható a gyomornedv savasságának csökkentésére.
- A kalciumalapú kiegészítőket gyakran használják a D-vitamin bevitelhez, hogy növeljék a makrocell elérhetőségét.
A kalcium-fogyasztás előnyei
A táplálkozás révén elégséges kalcium-felvétel fontos a test igényeinek kielégítéséhez, de nem csak: a kalciumban gazdag étrend számos előnnyel jár a testünk számára.
Fontolja meg a fő hatásokat:
- Osteoporosis megelőzése. A kalcium-bevitel folyamatos döntő jelentőségű a hormonális rendellenességek esetében, mint például a menopauza során, amikor az ásványi anyag szintje és a csontok gyengülnek. A kalcium bevitele az étrendben - fontos a csontok szerkezetének erősítése és az osteoporosis megelőzése.
- A magas vérnyomás ellen. A kalcium, mint a kálium, stimulálja a nátrium kiválasztását a vizeletben: ez az elem felelős a vízvisszatartásért és a vérnyomás növekedéséért.
- Tumorellenes hatás. Jelenleg a tudósok nem állapodnak meg a kalcium lehetséges szerepéről a rosszindulatú daganatok előfordulásában. Különösen néhány tanulmány azt állítja, hogy az étrendben a kalcium feleslege gátolja a D-vitamin aktiválódását, amely viszont védelmet nyújt a prosztatára, ami végső soron hozzájárul a daganat előfordulásához ebben a szervben (az elvégzett vizsgálatok szerint) Orvos-egészségügyi vizsgálat). Más szerzők - például Gregory Miller - szerint a megfelelő dózisú kalcium a tumor megelőzésének szerepe: ez az elmélet a kalciumban gazdag étrendet követő csoportok elemzésével kapott statisztikai eredményekre támaszkodik. Azonban a kalcium megóvása a tumorok kialakulásának kockázatával szemben ismeretlen.
Mi okozza a felesleges kalciumot
Annak ellenére, hogy ahogyan eddig elmondtuk, ez nagyon fontos eleme a szervezet különböző mechanizmusainak működésének, nem szabad túllépnie az élelmiszerek vagy kalcium-kiegészítők ajánlott bevitelét a mellékhatások elkerülése érdekében.
A kalcium feleslege a következőket eredményezheti:
- hányinger, hasmenés és hányás: erősíti az emésztőrendszer simaizomainak összehúzódását, növeli a bélfal motilitását;
- vesekövek: a kalcium és a nátrium túlzott fogyasztása vesekőképződéshez vezet a kalcium-sók vese-felhalmozódása miatt;
- csonttörések és depresszió: a hiperkalcémia leggyakoribb tünetei, amelyek a mirigyek kóros változásaihoz kapcsolódnak, amelyek felelősek a kalcium felszívódásáért és kiválasztódásáért. Mindenesetre a vérben a túl magas kalciumkoncentráció a csontszövet túlzott mineralizációjához vezet, ami a csontvázot túlságosan törékenyvé és törésekre hajlamosítja;
- mentális zavarok. A neuronokban a kalciumszint szabályozza e sejtek működését. Ezért az ásványi anyag koncentrációjának jelentős növekedése megzavarja a neuronok aktivitását, ami pszichológiai zavarokat okoz.
Mint látható, a kalcium az emberi test számos funkciójának alapja. Ezért ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű ásványt fogyasztanak naponta, túlzás nélkül.
http://sekretizdorovya.ru/blog/funkcii_kalcija_v_organizme_cheloveka/2017-01-23-310